The Coach

Kertészkedés: levél összesöprés a ház körül 2 óra 30 percig, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 10,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Utolértem magam a bejegyzések elmaradásában, vagyis ez a bejegyzés már napra pontos. Ma szombat van és itthoni voltam egész nap. Reggel eltekertem vásárolni, majd a lehullott leveleket söpörtem össze az asszonnyal és toltam ki talicskán a telekre. Mivel ezek a levelek döntően dió fa levele, ezért kellett a telekre kivinni. Ez a munka 2 és fél óráig tartott. A munka után edzettem egy keveset. Az összes mozgást folyamatosan egymás után csináltam meg. A felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést, az alkarozást és a deltázást hozzávetőlegesen 10 perc körül teljesítettem. A mai napon 10,59 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. és remélem, hogy a múlt edzésátlagomat tudom hozni ezen a héten is.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Eme bejegyzésemet is késve írom. De már csak egy napos az elmaradásom. A számítógépem rendetlenkedett és ezt a mai napon tudta csak megreparálni a rendszergazdám. Mivel péntek volt, ezért kissé nehezen keltem fel, hajnali 5 óra után. Ennek ellenére időben elkészültem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A hűvös őszi idő okán belehúztam a végrehajtásba, hogy minél előbb túl legyek rajta. Aztán elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 8,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még van belőle két nap, a hétvége és nem tudom, hogy itthon mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztomat pár napos késéssel írom, mert a gépem rendetlenkedett és a rendszer gazdám ma tudta megjavítani. Ugyan mindössze 2 napos a késésem, de ez elég sok. Igyekszem minél előbb pótolni. Reggel 5 óra után keltem. Azonnal kibújtam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. A munkahelyemre érve, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel ködös, párás hűvös idő volt, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve, azonnal teljesítettem az alkarozást és  a deltázást. A munkaidőm alatt 10,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem fel. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de csak 5 óra 15 perckor keltem fel. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a z itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a lehető leggyorsabban, mert eléggé hűvös volt és nem akartam megfázni. Ezeket a mozgásokat 10 perc körüli idővel tudom elvégezni. Miután ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm letelte után, amint hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. Amíg dolgoztam addig 8,16 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 5 óra után keltem fel. Éjjel jól aludtam, mert kicsit lehűlt a levegő és én ebben tudok igazán aludni. Amikor felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél még mindig mérik a test hőmérsékletét, a korona vírus miatt. Ahogy átöltöztem, először elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A szokásos gyakorlat sorozatot csináltam meg. Ezek a gyakorlatok hozzávetőlegesen 10 perc körüli idővel tudom lehozni. Ezért a lehető leggyorsabban hajtom végre a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés. Ezeket a mozgásokat kint a pavilonban csinálta meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,37 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 20 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel a meleg front miatt eléggé rosszul aludtam. Ebbe az óra állítás is bele játszott. Nem is akárhogyan. A héten délelőttönként dolgozom. Ezért 5 óra után keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el. Aztán edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat hozzávetőlegesen 10 perc körüli idővel végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm után, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt ma mindössze 8,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ez nem sok, de, ha tudom tartani a héten, amikor dolgozom ezt az edzésszámot, akkor szép hétre számíthatok. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Ilyen még nem történt velem, mióta mérem magam, hogy két héten egymás után is egyforma a súlyom. A múlt héten 81,0 kilogrammos voltam, ma szintén 81 kilogrammot mutatott a mérleg. A súlyom változatlan és így a BMI-s értékem is ugyanannyi, mint egy hete volt. Remélem, hogy a jövő héten könnyebb leszek, vagy legalább ugyanennyi.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra átállítása miatt hajnalban megébredtem, de azért majdnem 7 óráig sikerült lustálkodnom.Ahogy reggel felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel esett az eső, ezért volt időm elvégezni a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,38 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 54 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem jól sikerült. Holnap már rendesen dolgozom és kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 2 x 100 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: -Annak ellenére, hogy hétvége van, 7 óra után keltem. Már 7 óra előtt felébredtem, de még egy kicsit lustálkodtam. Ahogy elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Eltekertem az AUCHAN-be vásárolni, majd ma is főztem egyet. Ma levest csináltam. A főzés közben elvégeztem, folyamatosan megcsinálva a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és az itthoni erősítést. A nap folyamán 3,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.A hétből még egy nap van hátra és remélem, hogy legalább ennyit tudok majd edzeni holnap is.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ünnep van, október 23.-a és ezért szabadnapom van. Nem dolgoztam a mai napon. Emiatt tudtam sokáig aludni, pihenni, vagyis egészen 7 óra utánig aludtam és pihentem. Amikor felkeltem, elkészültem mindjárt mentem a konyhába. Még a konyhai munka előtt megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A főzés közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Amikor megfőztem a hétvégi ebédet és volt időm, teljesítettem az oldalazást, a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, de még van belőle 2 nap.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 óra után ébredtem fel. Az óra csörgésére keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el. Utána edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon aránylag sokat kellett gyalogolnom. Amikor hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig nagyon jól alakul, de most jön a hosszú hétvége és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem és 6 óra körül már beértem a céghez. Az óra csörgésére ébredtem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. 7 óra után ismét kimentünk a verseny helyszínére, ahol egész nap dolgoztam. A munkaidőm alatt 10,52 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alalkul, de még sok belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsit korábban keltem, mert már 6 órakor indultunk el egy versenyre, ahol sok dolgunk volt nekem és a kollégáimnak. Így fél 5 előtt keltem. Már korábban ébredeztem, de mikor megszólalt az órám, már jó mélyen aludtam. Ennek ellenére kibújtam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kollégámnak segítettem rakodni, majd gyorsan megcsináltam a pavilonban a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban csináltam meg, mert mindösszesen 10 percem volt rá. Amikor elkészültem már mentünk is ki a sport eseményre, ahol sokat dolgoztam. Amikor hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 10 edzést teljesítenem és ezért a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig jól alakul, de még sok van belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 8,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ezért 5 óra után keltem. Eme posztomat már napra pontosan írom, vagyis sikerült utolérnem magam, a múlt heti net hiány okozta lemaradásomat ledolgoztam. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezen mozgások után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,58 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. Ezzel a mai napon 10 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam, mert a mérleg 81,0 kilogrammot mutatott. Ez 1,2 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Ezért a BMI-m is növekedett. Az értékem ma, 25,0 lett. A múlt héten 24,62 volt ez az értékem. Ez van. Hiába a múlt héten többet ettem, mint kellett volna.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és a hét utolsó napja. Lezártam ezt a hetet. Ezt a bejegyzésemet egy napos késéssel írom, mert a múlt héten nem volt netem. Ezzel értem utol magam. Reggel megpróbáltam jó sokáig aludni. Ehelyett 7 óra után már fel is keltem. Itthon segítettem a kerti munkákban, de nem annyit, hogy ezt beírhattam volna a mozgások közé. Napközben edzegettem is. Az alkarozást, a deltázást még a felkelés és az elkészülésem után szinte azonnal megcsináltam. Aztán napközben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. A mai napon 6,15 kilométert gyalogoltam le.  Ma ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jó volt.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem mentem dolgozni. Ennek ellenére nem tudtam sokáig lustálkodni, mert 7 óra előtt kidobott az ágy. Első feladatom a vásárlás volt. Az AUCHAN-ben és a zöldségesben vásároltam. Mivel esett az eső, ezért kissé átáztam. Ezek után elkezdtem ebédet főzni. A célom az volt, hogy sokat főzzek, hogy a hét több napjára is elég legyen. Közben mozogtam is egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az itthoni erősítést egyben, folyamatosan csináltam meg. Ezeket a mozgásokat a főzés után végeztem el. A nap folyamán 5,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 7,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Eme posztomat is később írom, mint, amit a naptár mutat, mert egy hétig nem volt netem és nem tudtam napra készen hozni a blogomat. Ami örömhír, hogy már csak pár napos az elmaradásom. A mai napon is 5 óra után valamivel ébredtem és szinte azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladataimat elvégezve, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a z oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,57 kilométert gyalogoltam le. Olyan munkám volt, hogy nem kellett sokat talpalnom, hanem inkább egy helyben álltam. Amikor a munkából hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon is 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Már csak a hét végét kell túl és átélnem, hogy aránylag jó edzése átlagom legyen.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 7,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is késve írom, mert egy teljes hétig nem volt netem. Már csak pár napos az elmaradásom. De igyekszem ezt minél előbb bepótolni. A mai napon is 5 óra után keltem, készülődtem majd mentem dolgozni. 6 óra előtt valamivel bent voltam a cégnél. Az első faladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást vés az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Ezeket a mozgásokat 15 percen belül végeztem el. A munkaidőm alatt kereken 7,00 kilométert gyalogoltam le. Ilyen kerek távot néha-néha szoktam csak megtenni. Ezért ezt most sikerült megcsinálnom. Ahogy a munkából hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és deltázást. Ezzel a mai napon is 10 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, bár még as hétből sok van hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás,  alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után ébredtem fel és 6 órára mentem dolgozni. Ezt a posztomat is késve írom, mert 1 teljes hétig nem volt internetem és így nem tudtam időben feltölteni a napi bejegyzéseimet. A céghez beérve, elsőként a szokásos és fontos dolgaokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni, de nem sokat, csak amennyi belefért a munkakezdésig. Ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat hozzávetőlegesen 15 percen belül elvégeztem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,24 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, azonnal elvégeztem a az alkarozást és a deltázást. A mai napon is 10 edzésem és mozgásom volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi posztot is késve írom, mert még mindig nincs netem. Ezért igyekszem, hogy a késésemet ledolgozzam. Hajnalban 5 óra után valamivel keltem. Mivel még sötét van egyre inkább húz az ágy és egyre nehezebben kelek fel. 6 óra körül bent voltam a cégnél. a kötelező feladataim elvégzése után elkezdtem edzeni. Nem edzettem sokat, hanem csak a szokásos mozgásokat végeztem el. A tolódzkodást, a lábázást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,07 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon is 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, bár nem sok.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Eme bejegyzést egy hetes késéssel írom, mert nem volt egy teljes hétig netem. A mai napon is 6-ra mentem dolgozni. Ezért 5 óra után keltem, készülődtem ,majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a testhőmérés után lehet bemenni. Az kötelezős feladatok elvégzése után edzetem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,66 kilométert gyalogoltam le. Ami után hazaértem az alkarozást és deltázást elvégeztem. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 60 dekával több, mint egy hete, vagyis 79,8 kilogramm. Ez sajnos nem jó, de ez van. A BMI-m is emelkedett, mert most 24,62-es értékem lett, a múlt heti 24,44 helyett. A héten nem csináltam semmi  féle állóképességi munkát. Ez hiányzik ahhoz, hogy csökkenjen a testsúlyom. Az élet ezt hozta.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 1,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan aludhattam volna, de ennek ellenére 7 óra után valamivel felkeltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A nap folyamán itthon segítettem a virágok behordásában és a cukkinik kisütésében. Eközben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A nap folyamán 1,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagot hoztam ki. A hetem a múlt héthez képest, ami 6-os átlagot hozott, nagyon jól alakult a hetem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam, vagyis nem dolgoztam. Ennek ellenére, nem tudtam sokáig aludni, mert 6 órakor megébredtem és fél 7-kor már ki is dobott az ágy. Elsőként eltekertem a henteshez, majd vásárolni mentem az AUCHAN-be. Innen hazaérve, elkezdtem főzni az ebédet. A főzés közben megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Babgulyást és fasírozottat csináltam. A főzés után elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. A mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy ezt is tudom majd legalább ennyi edzéssel hozni. Ekkor az átlagom a héten 8-as lesz. Ehhez holnap 5 mozgást kell teljesítenem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, deltázás: a munkaidőm alatt 10,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 óra után keltem. De egyre nehezebben kelek fel, ahogy a hét halad előre. De szerencsémre ma péntek van és így az utolsó munkanapom. Holnap aludhatok egy jót. Ahogy megszólalt az órán, pár perc lustálkodás után keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos, kötelező dolgokat elvégezve, edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ma belehúztam a végrehajtásba, mert nagyon hűvös volt az éjszaka. Hogy ne fázzak meg, a lehető leggyorsabban  csináltam meg ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. Amikor a munkából hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 10,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra és remélem, hogy tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig mindig, ma is 5 óra után keltem. Már jóval 5 óra előtt ébredeztem, de mindig sikerült egy kissé visszabóbiskolnom. A hét halad előre és én egyre nehezebben kelek fel. Ennek ellenére amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez beérve elvégeztem a kötelező feladataimat, majd edzettem egy keveset. Mint eddig mindig a héten, most is azt a6 mozgást végeztem el. A pavilonban megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és az oldalazást. Majd elkezdtem dolgozni. Amint hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Összesen a héten eddig 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem kezd egészen jól alakulni. Nem a legtöbbet mozogtam eddig a héten, de nem is rossz ez a 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel ébredtem és keltem fel. Ahogy a hét egyre jobban teli, annál nehezebben kelek fel. Egy jó lustálkodás rám férne, de ma még csak szerda van. Amikor felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsősorban elvégeztem a kötelező dolgaimat, majd edzettem egy keveset. Ma is, mint a hét eddig minden napján, ma is a következő 9 mozgást hajtottam végre. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,89 kilométert gyalogoltam le. Ahogy már említettem, ma is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még jó néhány nap van hátra és ha sikerült tartanom ezt az edzésszámot, akkor a hetem szépen fog alakulni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel ébredtem, de ekkor már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos test hőmérséklet mérés és kéz fertőtlenítés után lehet bemenni. Első feladatként elvégeztem a kötelező dolgaimat, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazás, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg a pavilonban. Majd elkezdtem dolgozni. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, de még sok van belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 17,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ezért 5 óra után keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni.-6 óra előtt pár perccel bent voltam a cégnél. A szokásos test hőmérés és fertőtlenítés után lehetett csak belépni. Elsőként megcsináltam a szokásos dolgaimat, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást a pavilonban csináltam meg. Ezek voltak a mai edzésem azon részei, amit a cégnél csináltam meg. Ezek után elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Az alkarozásnál ismét emeltem a kéz erősítő rugóján és így erősebb lett az erősítésem. A végére el is fáradtak az alkarjaim. Ha elérem a kéz erősítő legfelső határát, akkor kezdem majd emelni a mennyiségét az elvégzett darab számban. A mai napon sokat gyalogoltam, mert 17,86 kilométert tettem meg. 9 edzésem volt ezen a hétfői napon. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom csökkent, 60 dekányit, mert a mérleg 79,2 kilogrammot mutatott. A BMI-m is csökkent ennek megfelelően. A mostani értékem 24,44, a múlt heti 24,62- höz képest. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten ismét kevesebb leszek.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ráértem későn kelni, mert ma végre nem kellett mennem dolgozni az építkezésre. Ezért  már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Mivel itthon voltam egész nap, ezért mindenre volt időm. Elrakodtam, rendet raktam, illetve itthon eddig elmaradt feladataimat megcsináltam. Volt időm, hogy megcsináljam a szokásos edzésemet. Az alkarozást, a deltázást egyszerre csinálta meg. Majd az itthoni munkák során elvégeztem a felülést és a törzsemelést is. Ezek után elkezdtem főzni. A főzés után, hogy meg legyen a mai napon is a 6 edzésem teljesítettem a kitörést. A mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán, mint a héten eddig mindig 6 edzésem volt. Ezzel együtt  a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak fele meg. Ahhoz képest, hogy a héten is szabadságon voltam, egészen jónak mondható. A jövő héten már rendesen dolgozom. 

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: a mai napon 10 órát dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 7,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra előtt ébredtem, de jól esett a lustálkodás. Már majdnem fél 7 volt, amikor végre felkeltem. Ahogy elkészültem,azonnal megcsináltam a szokásos nap edzésemet, a z alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést. Ezek után vártam, hogy értem jöjjenek. Már majdnem 8 óra volt ,amikor a kollégám értem jött. Ezek után irány Buda, az építkezés. Itt a mai napon több, mint 10 órán keresztül dolgoztam Már besötétedett, amikor vissza indultunk. A mai napon 7, 26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon  is 6 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain is mindig. Ezzel együtt  a héten eddig összesen  36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzése átlagnak  felel meg.  Egészen jónak mondható a heti teljesítményem, de még hátra van a hétből egy nap. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő hét, illetve a hátra lévő egy nap.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: a mai napon 8 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a nap folyamán 12, 36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után pár perccel ébredtem fel. Azonnal keltem és készülődtem. Amikor elkészültem folyamatosan, egymás után megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a felülést, és a törzsemelést. Ezután elsétáltam a találkozási pontra, ahol felvettek és együtt mentünk az építkezésre. Itt ma "csak" 8 órát töltöttem el. Sok volt a rohangálás, a tedd ide - tedd oda. Ennek köszönhetően a mai napon 12,36 kilométert gyalogoltam le. Ahogy a héten eddig, mindig napi 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak fele meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: 4 órán keresztül dolgoztam egy másik építkezésen, sétálás: a mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órára be kellett mennem a céghez. Ezért 6 óra után valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam és magamtól ébredtem fel 6 óra után pár perccel. Mielőtt elindultam volna gyorsan megcsináltam egymás után az alkarozást, a deltázást, a felülést és a törzsemelést. Csak azért, hogy a heti edzésszámtól ne üssek el. Amint elkészültem, betekertem a céghez a bringámmal. Ezt csak azért írom le, mert kissé furcsa volt majdnem két hét után felülni a bringára és tekerni a gépet. A cégnél elintéztem a dolgomat, majd mentem tovább egy másik építkezésre, ahol cserepeztem az egyik kollégámmal. Aránylag hamar végeztünk, mert csak 4 órán keresztül voltam ezen az építkezésen. A mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is, a héten megszokottá váló 6 edzést és mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, főleg a múlt héthez képest, amikor csak 4 edzéses napi átlagom volt. A hétből még hátra van 3 nap ésremélem, hogy ezt a 6-os átlagot tudom majd hozni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam egy építkezésen, sétálás: a mai napon 4,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra után ébredtem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel volt időm még, ezért elvégeztem a felülést és a törzsemelést is. Majd jöttek értem és elautóztunk az építkezésre. Ott 9 órán keresztül dolgoztam. A mai napon, mivel sokat álltam az ácsolt tetőn, ezért mindössze 4,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint a héten eddig mindig 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: a mai napon 9 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 5,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé elaludtam. 6 órai kelés helyett majdnem fél 7 volt mikor megébredtem. annak ellenére, hogy tegnap este 10-kor lefeküdtem. A gyors öltözködés után gyorsan megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Miután telefonon beszéltem a kollégámmal, aki elvitt az építkezésre, hogy kicsit később indulunk, ezért elvégeztem a felülést és a törzsemelést is. Majd elindultunk az építkezésre. Itt hozzávetőlegesen 9 órán keresztül dolgoztam. Azért hozzávetőlegesen, mert nem néztem az órámat, hogy pontosan mikor is esett ki a kezemből a szerszám. A mai napon 5,96 kilométert gyalogoltam le. Ma is 6 edzésem és mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, de mág sok van belőle hátra, hiszen ma még csak kedd van. 

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 11,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett az eső és ezért nem indultam el a szokásos időben az építkezésre. Ezért amikor felkeltem és elkészültem, edzettem egy keveset. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg. Majd a felülés és a törzsemelés következett. Ezután elindultam, hogy felvegyenek kocsival és menjünk egy építkezésre. Most egy másik építkezésen dolgoztam közel 9 órát. Az eső miatt későn kezdtünk és ezért későn is fejeztük be a munkát. már este 8 óra is elmúlt, mire hazaértem. A mai napon 11,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. Mivel még szabadságon vagyok, ezért ez egészen jónak mondható, főleg, ha tekintetbe veszem a múlt heti mozgásokat. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos 79,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 1,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam.Sajnos az építkezés következtében későn eszem és ez rám rakódik. De ez van. A BMI-m is több, mint egy hete. Akkor 24,19 volt, míg ma 24,62-es értéket produkáltam. Ez van. Remélem, hogy a jövő héten jobb eredményeket fogok produkálni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: az építkezésen 8 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 11,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel később keltem, mert később is indultunk az építkezésre. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elsétáltam a találkozási pontra, majd fél 8 körül felvettek és mentünk az építkezésre. Itt 8 órán át dolgoztam. A mai napon 11,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem, mozgásom volt, mint a héten eddig minden nap. a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon voltam.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: a mai napon is 9 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 13,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kezdek egyre jobban elfáradni. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, de az éjjeli eső és szél vihar miatt nem aludtam jól. Hajnalban végre sikerült elaludnom. Olybá, hogy fél 7 után ébredtem. Persze ezért azonnal ki is ugrottam az ágyból, majd gyorsan elkészültem. Nem tudtam semmit se mozogni. Ahogy elkészültem, azonnal elsétáltam a találkozási pontra, ahol a cimborám felvett és együtt autóztunk el az építkezésre. A mai napon 9 órányit dolgoztam. Az építkezésen dolgozott idő után hazahoztak és körülbelül 6 óra körül értem haza. Ekkor miután lefürödtem, ekkor végeztem el az alkarozást és a deltázást. A mai napon 13,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem, mozgásom volt, mint eddig mindig a héten. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így különösebben nem foglalkozom vele.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 10 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után ébredtem. Kezdek elfáradni, mert az egész éjszakát végig aludtam. Csak az óra csörgésére ébredtem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elsétáltam a találkozási pontra, ahol a kollégámmal találkoztam és együtt mentünk el az építkezésre. Itt legalább 10 órát dolgoztam. Közben volt egy rövid, de kiadós zápor. Utána folytattuk a munkát. Már elmúlt este 7 óra, amikor hazaértem. A mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is4 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és a kollégámnak segítek az építkezésen.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 9 órán keresztül segítettem egy építkezésen a kollégámnak, sétálás: a mai napon 13,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 5 óra után valamivel ébredtem és keltem fel, mert ma HÉV-vel mentem be a találkozási pontra. Ott vettek fel és onnan mentünk tovább az építkezésre.  Amikor felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam a szokásos napi mozgásomat, az alkarozást és a deltázást. Ezek után HÉV-vel bementem Pestre. Az építkezésen ma is 9 órát dolgoztam, majd szintén HÉV-vel hazajöttem. A mai napon 13,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. 

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam egy építkezésen, sétálás: a mai napon 10,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel jóval 6 óra előtt keltem, hogy időben elkészüljek. Ez sikerült is,. mert amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást, majd elsiettem a közeli kis boltba, hogy a mai napra bevásároljak. Majd elindultam a találkozási pontra, hogy a kollégám felvegyen és elmenjünk az építkezésre. Itt hozzávetőlegesen 9 órán keresztül dolgoztam. Innen este 6 óra után értem haza. A mai napon ez a 4 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. A héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nem alakul teljesen jól, de szabadságon vagyok és ezért edzek ilyen keveset. Ehhez még hozzájön az, hogy építkezésen dolgozom, ahol nem, tudok edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 9 órán keresztül segítettem egy kollégámnak egy építkezésen, sétálás: a mai napon 12,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, mert mentem segíteni egy kollégámnak egy építkezésre. Miután elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Az építkezésre 8 óra körül értünk ki. Délután5 óra után fejeztük be a mai napi munkát. Innen 6 óra után valamivel értem haza. A mai napon 12,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok. Különösebben nem érdekel a dolog. Ezzel a bejegyzéssel utolértem magam, vagyis a holnapi bejegyzésem már dátumilag is pontos lesz.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő  - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 6 óra 15 perc 26 másodperc alatt a 143,7 kilométeres utat, ami 22,9 kilométer/órás átlagnak felel meg, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 12,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is későbbi idő pontban írom, mert Győrben voltam és nem jutottam hozzá a számítógép közelébe. Szerencsémre már csak egy napos késésben vagyok. Ezt a mostani posztot is késve írom. Reggel 6 óra előtt keltem, gyorsan készülődtem és elindultam Budakalász felé. Amikor elindultam (7 óra előtt valamivel), nagyon hideg volt, mert égetett a levegő az első kilométereken. Nem erőből, hanem pörgősen hajtottam a bringát. Az első órában 24-es átlagot tekertem ki. Ennyi volt a második órában is az átlag sebességem. A harmadik órában még egy tizeddel növelni is tudtam a sebességemet. A lábaim nagyon jól bírták a pörgetést, de nem voltak erősek. Nem tudtam letenni a láncot a hátsó sor közepénél lejjebb, elől kis tányér mellett. Aztán a 4. órában jött a táti egyenes, ahol aztán jött a szembe szél. Ennek köszönhetően az átlag sebességem vissza is esett 23,2-re. Ennyit tudtam hajtani folyamatos szembe szél mellett az 5. órában. Ekkor már jó meleg lett és éreztem a lábaim izmait, elkezdett fájni a fenekem - szóval elkezdődött a fáradtság okozta problémák. A 6. órában tovább romlott az átlagom, mert csak 23,0- as átlagom lett. Mire végre hazaértem az átlag sebességem visszaesett 22,9-re. Meg is haltam. A lábaim gyengék voltak, viszont nem görcsöltek, mint pénteken az oda felé tekeréskor. Amikor hazaértem, lefürödtem, rendbe hoztam magam megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a lábaim lelazítása érdekében elmentem sétálni. A mai napon 12,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Jó hírkénta mérleg 78,4 kilogrammot mutatott. Ez 1,3 kilogrammal  kevesebb, mint egy hete. A BMI-m is csökkent, mert most 24,19, míg egy hete 24,59-es értékem volt. Remélem, hogy egy hét múlva tovább fogok fogyni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtunk a tesómmal. Már majdnem 8 óra volt mire végre teljesen felébredtünk és elkészültünk. Az elkészülés után azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd mivel éreztem, hogy kissé bekötöttek a lábaim, elmentem sétálni egyet. A nap folyamán 4,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól sikerült, de a jövő héten szabadságon leszek és ezért nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kerekezés hatására ma egy kicsit éreztem a lábaimat, de nem volt jelentősége. Aránylag korán keltünk a tesómmal és először elsétáltunk s LIDL-be. Jól esett a sétálás. Innen hazaérve elrakodtunk, majd folytattuk a városba a vásárlói körutunkat. Eközben 6, 18 kilométert gyalogoltam le. A hazaérkezésünk után megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. A mai napon 3 edzése mvotl. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 11 edzése átlag. Ahhoz képest, hogy már 2 napja otthon vagyok, a hetem egészen jól alakul.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 52 perc 29 másodperc alatt, ami a 143,6  kilométeres távon 24,4 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 10,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már említettem pár napos késéssel fogom írni a posztjaimat, mert nem voltam a hétvégén számítógép közelében. Így ezt a bejegyzésemet 4 nap késéssel írom. Igyekszem a lehető leggyorsabban bepótolni az elmaradásomat.  Ma reggel 6 óra előtt valamivel keltem. Készülődtem a győri utamra. Ahogy felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd 7 óra előtt valamivel felültem a bringámra és elindultam hazafelé. Az első kilométerek a bemelegítést szolgáltak. Az első órában 26,6 kilométeres átlagot hajtottam ki. Jól ment és nem fújt a szél. A második órában egy kicsit visszaestem az átlagot tekintve, mert csak 26,3-as lett az átlagom. Ekkor már Esztergomot elhagytam. A táti egyenes kezdeténél volt egy kis pihenés, etetés, itatást, majd folytattam az utam. Nyergesújfalun a bringa úton nem tudtam rendesen hajtani a bicót és ezért a harmadik órában az átlagom visszaesett 25,5-re. Ezután viszont már kiértem az Almásfüzitői útra. A 10-es úton már nyomtam volna a pedált, de ekkor kezdődtek a görcsök. Már előbb is voltak, de ezeket még ki tudtam hajtani a lábaimból.Most viszont kezdődtek a szenvedések. 3 - 5 kilométerenként meg kellett állnom a görcsök miatt.Ezért is esett vissza az átlag sebességem. A 4. órában már csak 25,0 volt az átlagom, majd ez 24,5-re esett vissza. Komárom után átálltam a pörgetésre, vagyis elől kis tányér, hátul pedig bent a közepén volt a lánc. Pörögtek a lábaim, mint a varrógépben a tű, de nem nagyon haladtam. Mindenesetre a görcsök elmúltak. Így az 5. órában 24,5-ös átlagom lett. A végén ez már csak 24,4 lett. 5 óra 52 perc 29 másodperc alatt hazaértem. Jól esett a birngázás hosszú kihagyás után, még akkor is, ha görcseim voltak. Amikor hazaértem, lefürödtem, majd elmentem sétálni, hogy a lábaim egy kicsit lelazuljanak. Eközben 10,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem jól alakul.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is később mentem dolgozni. Ezért 5 óra is elmúlt, amikor felkeltem. A gyors készülődés után mentem dolgozni. Bent a cégnél tovább tart a korona vírus miatt az ellenőrzés. Ahogy beértem a céghez, átöltöztem majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a z itthoni erősítést kint a pavilonban csinálta meg. A végrehajtással igyekeztem és ez sikerült is. Az edzésemet az erősítéssel folytattam. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma is 2-szer akadtam bele a kötélbe, az 500 darab ugrálás közben. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,25 kilométert tettem meg.A mai napon is, mint a héten eddig mindig, 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. Már most szólok, hogy holnap haza tekerek Győrbe és ezért nem leszek számítógép közelében. Legközelebb szeptember 22.-én leszek számító gép közelében. Ekkor tudom majd pótlom az elmaradásomat.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az uszoda a korona vírus miatt bezárt, ezért később keltem és később is mentem dolgozni. 5 óra után keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána saját testsúllyal erősítettem. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. A hasazás után ugrálóköteleztem. A mai 500 darab ugrálásban 2-szer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után elkezdtem dolgozni. Ahogy a munkából hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de még ma csak szerda van. Sok van még a hétből hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Éjjel többször felébredtem és ezért kissé rosszul aludtam. Amikor az óra megcsörrent azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél első feladatként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az edzésemet az erősítéssel folytattam, amit saját testsúllyal a szabadban végeztem el. A szabadban történő mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtom végre, hogy nehogy megfázzak, vagy a szél megfújjon. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot teljesítettem. A hasazás jól ment és aránylag könnyedén csináltam meg az 5 x 1 perces póz kitartást 10 másodperces pihenőkkel. Az ugrálókötelezésben a mai napon 2-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munka után, amint hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 21,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok ven belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 30,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. A héten délelőttös leszek és ezért kelek ilyen korán. Tegnap este korán lefeküdtem, de éjjel kissé rosszul aludtam, mert ha betakaróztam, akkor melegem volt, viszont ha kitakaróztam, akkor meg fáztam. Azért az óra csörgésére felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditerembe nem lehetett bemenni, mert átalakítják. Ennek ellenére elvégeztem a zsír égetőt, majd a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után a z ugrálókötelezés következett. Ebben a mozgásban ma 2-szer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 30,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. A hetem jól kezdődött. A mai napon, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A múlt héten, hogy odafigyeltem az étkezésemre, fogytam 1,8 kilogrammot. A mai napon a mérleg 79,7 kilogrammot mutatott. Ennek köszönhetően a BMI-m is bement 25,0 alá. A mostani értékem 24,59. Szóval elégedett vagyok a múlt hetemmel. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is ehhez hasonló értéket tudok majd mutatni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de 7 óra előtt keltem csak fel. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az összes mai napra rendelt mozgást. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt egy huzamban , folyamatosan végeztem el. A délelőtt további részében a takarításban segítettem be. Majd az ebéd után pihengettem. A mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak fele meg. A hetem nagyon jól alakult, főleg azt figyelembe véve, hogy a héten délutánosként dolgoztam. A jövő héten délelőttös leszek, és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A tervem az volt, hogy majd délelőtt tovább fogom folytatni az edzésemet. Aztán minden másképpen alakult. A két mozgással végezve, eltekertem  vásárolni az AUCHAN-be. A vásárlás után elkezdtem főzni. Ma rakott keltés resztelt májat főztem. Ezután még egy kis piskótát csináltam az asszonnyal együtt. Amikor végeztem már délután volt. Ezért nem edzettem semmit se. A mai napon 4,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.