The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. Éjjel meleg front volt és ezért kissé rosszul aludtam. Hajnalban tudtam csak rendesen elaludni. Ezért is sikerült későig pihennem. Amikor felkeltem és elkészültem az itthoni mozgásokat egyhuzamban csináltam meg. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egymás után egyszerre végeztem el. Majd nekiálltam főzni az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sokféle dolgom volt. Egyik sem tartott sokáig, de mindig volt valamit csinálnom. Azért maradt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudjam csinálni. A munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra - a két hétvégi nap. Erre a két napra kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,84  kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem, megcsináltam az itthoni mozgásokat. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és a kitörést. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyiket a másik után végeztem el. Hozzávetőlegesen fél óra alatt teljesítettem ezt a mozgást. Hiába a lakásban helyet kell keresni minden egyes mozgáshoz, hogy közben ne zavarjam az asszonyt. Aztán a délelőtt további részében el voltam rakodással. A korai ebéd után mentem dolgozni. Kérdezték tőlem, hogy mit is jelent a korai ebéd? Annyit, hogy 10 órakor ebédelek és utána készülődöm, majd megyek dolgozni. Körülbelül 11 óra után valamivel bent vagyok a cégnél. Ma is ez történt. A cégnél nem volt sok feladatom, csak ez a feladat sok lótás - futással járt. Füvet kellett nyírnom. Majd R1-es lettem Eredj ide - eredj oda feladataim voltak. Azért maradt annyi kis időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudtam csinálni. A munkaidőm alatt 31,84 kilométert gyalogoltam le - köszönhetően sok jövés - menésnek. A mai nap is, mint a héten eddig mindig, 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak 3 nap van hátra és mindössze egy munkanap. Remélem, hogy holnap is meg tudom csinálni a 9 edzésemet.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt keltem fel. Rakodással kezdtem a napot, majd eltekertem virágföldet venni. Átültetések lesznek és ezért kellett virágföldet vennem. Amikor ebből hazaértem, ma is, mint tegnap, az itthoni mozgásokat egyhuzamban csináltam meg. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést folyamatosan végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam elvégezni. Másra nem volt érkezésem. A munkaidőm alatt 27,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, ahhoz képest, hogy délutános vagyok. Persze többet is mozoghatnék, de nincs rá időm, illetve van bennem egy kis kényelmesség is.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is. Amint elkészültem eltekertem a zöldségeshez és a boltba. Innen hazaérve egyszerre megcsináltam az összes itthoni mozgást. Vagyis, az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egy huzamban végeztem el. Aztán itthoni dolgokkal foglalkoztam, mint például a kerékpárok felpumpálása, szemét kivitele stb. - stb. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatot kaptam. Szinte folyamatosan dolgoztam. Annyi időm maradt csak, hogy elvégezzem a tolódzkodást és a lábazást. Többet nem is tudtam volna edzeni bent a cégnél. A munkaidőm alatt 22,00 kilométert gyalogoltam le. Ilyen is ritkán fordult elő, hogy egész kilométert gyalogoljak le, de ma ez is sikerült. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy délutános vagyok egészen jól alakul a hetem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 28,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért sokáig tudtam aludni. 6 óra után ébredtem és 7 óra előtt keltem, egy jót lustálkodtam. Amint elkészültem, eltekertem vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a zöld hulladékot zsákoltam be. Ezután következett a felülést és a törzsemelés elvégzése. A korai ebéd előtt az oldalazást és a kitörést teljesítettem. Az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudjam csinálni. A munkaidőm alatt 28,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Remélem, hogy a délutános hetem alatt minden nap tudok ennyit edzeni. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom sajnos ismét nőtt, mert 81,5 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez pontosan 1 kilogrammal több, mint egy hete. Ezért a BMI-m is emelkedett. Már 25-ös érték felett vagyok. Ezt kellene levinnem 25  alá. Szóval fogynom kellene.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab gyakorlat saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 37,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, ma is 3:30-kor keltem. A fáradtság miatt csak az óra csörgésére ébredtem. Az óra, amikor megszólalt, keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Első feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben végeztem el a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd mentem szaunázni egyet. A helyiség fűtését én indítottam el és ezért voltam bent ma is egy teljes órán keresztül. Ma sokkal jobban bírtam a hőséget, mint tegnap. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 37,55 kilométert gyalogoltam le. Ahogy haza értem, azonnal elvégeztem az alkar erősítést. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 98 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakult. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is, annak ellenére, hogy szombat van 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem. Már kezdek fáradni és ezért végig aludtam az éjszakát, csak az óra csörgésére ébredtem fel. Ahogy felkeltem, készülődtem majd mentem dolgozni. A céghez csak hőmérőzés és fertőtlenítés után lehet belépni. Az első feladatom volt, hogy a kötelező feladatokat elvégezzem. Utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel hűvös volt, ezért melegítőt vettem fel, nehogy megfázzak. 10 perc körül imeg is csinálta mezt a hét mozgást. Ezt követően az edzésemet a volt konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. A saját testsúllyal teljesített 6 x 100 darab után az uszodában folytattam a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után következett az ugrálókötelezés. Az 500 darab ugrálás közben ma mindössze egyszer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darabot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A végére már lejjebb kellett ülnöm, mert nem nagyon bírtam a hőséget. Ennek ellenére végig bírtam az egy órát. Majd elkezdtem dolgozni. Aztán a cégnél megszűnt a víz szolgáltatás és ezért bezárt az uszoda. Nem dolgoztam végig a napomat. Amint hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozás 200 darabját. A munkaidőm alatt 12,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 18 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 83 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van belőle egy nap.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert kissé elfáradtam. Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgése előtt pár perccel már megébredtem. Aztán az óra jelzésére azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél ismét hőmérőzés és kéz fertőtlenítés után lehet csak belépni. Első dolgom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az  oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hűvös idő volt éjjel, ezért melegítőt vettem fel, nehogy megfázzak. Az edzést a lezárt konditeremben folytattam a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Az erősítést, amit saját testsúllyal teljesítettem, ismét a szabadban teljesítettem. Az uszodában a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. A mai napon nem álltam le olyan sokszor, mint tegnap, de ma is 3 megállás volt az 500 darab ugrálásban. Az 50 darab 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,83  kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából, itthon azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzésnek felel még. A hetem szépen alakul és már csak két nap van belőle hátra. Ráadásul szombaton és vasárnap dolgozom, szóval reményeim szerint tudok majd rendesen edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás, kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 14,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és ezért az óra csörgése előtt pár perccel  felébredtem, hogy kialudtam magam. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél ismét testhőmérőzéssel vártak. Kezd visszatérni a Korona vírus. Első feladatként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést, kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezés elvégzése után a deltázást és a zsír égetőt csináltam meg. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést, amit saját testsúllyal teljesítettem, a lehető leggyorsabban hajtottam végre, mert eléggé hűvös volt az idő. Az uszodában gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. Az 500 darab ugrálásban nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ma nagyon nem éreztem az ugrálás ritmusát.A 4 ütamű fekvőtámaszból 50 darabot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,47 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakulgat.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás:1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 1 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem. Éjjel feltámadt a szél és ezért többször felébredtem. Ennek ellenére, 3:30-kor ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Hajnali 4 óra körül már bent voltam a cégnél. Elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A toplódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a széllel együtt megjött a hideg is. Ezért felöltöztem és a kinti, szabadban végzett mozgásokat melegítőben végeztem el. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel, amit saját testsúllyal hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, aztán a hasazás következett. Az ugrálókötelezésben, az 500 darab ugrálásban a mai napon 3-szor akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,68 kilométert gyalogoltam le. Amin a munka után hazaértem, azonnal elvégezterm az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Kezd alakulni a hetem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 1,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam. 6 óra után valamivel keltem. Éjjel esett az eső és nagyon fújt a szél, ezért rosszul aludtam. 6 óra után keltem és azonnal készülődtem. Ma főztem, de előtte még edzettem. Az alkarozást és a deltázást egymás után csináltam meg, egyben. Ahogy elkészültem végeztem el a felülést és a törzsemelést. Ezt is egy huzamban. Majd a főzés után teljesítettem az oldalazást, a kitörést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon mindössze 1,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már dolgozom és délelőttös leszek. Remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálása: a mai napon 11,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, de be kellett mennem a céghez. Mivel dolgozni mentem be, azonnal volt feladatom. Így nem is tudtam rendesen edzeni. Csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam megcsinálni. Délután 3-ig dolgoztam, majd haza jöttem. Ekkor végeztem el az alkarozást és a deltázást. A mai napon11,86 kilométert gyalogoltam le.  Ezen a napon mindössze ez az 5 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 80,5 kilogramm. Ez 0,4 kilóval nehezebb, mint egy hete voltam. A BMI-m is emelkedett egy kicsit. Most 24,84 -es az értékem. Ez 0,12-vel több, mint egy hete volt. Hiába a sok edzés (főként erősítés), ha nincs benne állóképességi munka, azonnal hízok. De ez van. Remélem, hogy a jövő hétfőn jobb lesz az eredményem.

Alkarozás: 2x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:

Ma sem dolgoztam és ezért 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem az AUCHENBE, vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam a felülést és a törzsemelést. Aztán az asszonnyal e sétáltunk a HASMESTER étterembe ebédelni. A mai napon 8,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 98 edzésem volt, ami a napi 14 edzéses átlagnak fele meg. A hetem nagyon jól alakult, mert sikerült a 14 edzéses átlagot elérnem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab kitörés, fűnyírás: a telken a gaz és a fű lenyírása 4 órán keresztül, sétálás: a mai napon 8,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ennek köszönhetően 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem, azonnal a játszóruhámat vettem fel, mert mentem ki a telekre füvet nyírni. De előtte még edzettem egyet. Az alkarozást és a deltázást még a készülődés közben csináltam meg. Ahogy elkészültem egyben, folyamatosan végeztem el a felülést, a törzsemelést, a deltázást és a kitörést. Majd kisétáltam a telekre füvet nyírni. ( óra volt, amikor elkezdtem és 12 óra körül fejeztem be a fű és a gaz lenyírását. Aztán hazasétáltam a fűkaszával. A nap folyamán 8,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 93 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a 15 edzéses napi átlag. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel,4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A hétvégi fáradtság miatt csak az óra csörgésére ébredtem fel. Kissé nehezen keltem, de azért készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Ma is azokat a mozgásokat hajtottam végre, mint a hét eddigi napjain. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Kissé nehezen lendültem bele a mozgásokba, de a végére már elkezdtem izzadni. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égető követte. Ezeket a mozgásokat lendületesen végeztem el. Az erősítés, amit saját testsúllyal teljesítettem, már a szabadban végeztem el. Ezt követően az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazást követően az ugrálókötelezést csináltam meg. Ebben az 500 darab ugrálásban 3-szor álltam le, mert vagy beleléptem a kötélbe, vagy elakadtam. A 4 ütemű fekvőtámasz végrehajtása közben elfáradtam. Ezért az 50 darab 4 ütemű gyakorlatban szintén meg-megálltam. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,86 kilométert gyalogoltam le. Amint haza értem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 85 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak 2 nap, a hétvégi napok vannak hátra. Ezek után majd kiderül, hogy mennyire sikerült ez a hetem

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 32,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. A fáradtság miatt csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el és csak ezután kezdtem el edzeni.-A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a hét mozgást 10 percen belül csináltam meg. A lezárt konditeremben a tricepszezés után a deltázást és a zsír égető végeztem el. Az edzésemet ismét a szabadban folytattam az erősítéssel, amit saját testsúllyal teljesítettem. Az uszodában következett a gladiátor, a hasazás, az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz. A gladiátor és a hasazás jól ment. Az ugrálókötelezésben 3-szor álltam le, mert vagy ráléptem a kötélre, vagy beleakadtam. A 4 ütemű fekvőtámaszban már fáradt voltam, mert ezt ios több részletben csinálta meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sok feladatom volt, mert a munkaidőm alatt 32,17 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozást. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a jéten eddig összesen68 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. Ahetem nagyon szépen alakul és remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1kilogrammos súllyal,  zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat,  hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat,  alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Egy kissé fáradt vagyok, mert csak az óra csörgésére ébredtem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, első sorban a kötelező feladatokat végeztem el,. majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezekben a mozgásokban már 10 percem belüli időt tudok csinálni. A tricepszezés után a deltázását és a zsír égetőt végeztem el. Az uszodában a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd következett a hasazás pózkitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Az ugrálókötelezés 500 darabja közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabja után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt23,98 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még van belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Tegnap este korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát. Az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, , az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A mai napon sikerült 10 percen belül elvégeznem ezeket a mozgásokat. A lezárt konditeremben elvégeztem a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat lendületesen hajtottam végre. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítés 6 x 100 darabját kint a szabadban teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után 500-t ugráltam kötéllel. A mai napon 2-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Végül a 4 ütemű fekvőtámaszból végeztem el 50 darabot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,42 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. és ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem,. de még sok van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés:1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 drab tricepsz erősítrés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 10 perc alatt csináltam meg. Az edzésemet a volt konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. Majd mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. Az 500 ugrálás közben mindössze egyszer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darabot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a cégtől, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdés, de még sok van hátra. Mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 80,1 kilogramm. Ez 1,9 kilogrammal kevesebb, mint egyh hete voltam. A BMI-m 24,72. Ez is csökkent, mint a súlyom. Ennek nagyon örülök és nagyon bízom benne, hogy egy hét múlva is tudom tartani a fogyást.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma se, dolgoztam, ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel- Délelőtt folyamán itthon segítettem és ebédet főztem. Közben azért mozogtam is egy keveset. A felkelés után, amikor elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. a ház körüli munkák után elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A főzés után pedig teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 2,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakult. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam és ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. A vásárlás után, itthon besegítettem a ház körüli munkákba. Majd edzettem egy kicsit. Az alkarozást és a deltázást egyben csináltam meg. A kerti munkák között végeztem el a felülést és a törzsemelést. A munka végén, illetve az ebéd előtt teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 5, 26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem és már csal egy nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 9,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a feladataimat elvégeztem, majd utána edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat körülbelül 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben végeztem el. Amint hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást. A munkaidőm alatt 9,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de még hátra van belőle 2 nap, a két hétvégi nap. Remélem, hogy tudom tartani az edzés átlagot erre a két napra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 10 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 13,67 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kissé később keltem, mert annak ellenére, hogy be kellett mennem a céghez, ráértem. 6 óra után valamivel keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 7 óra, amikor  már bent voltam a cégnél. Aránylag sok dolgom volt, de miután mindegyiket elvégeztem, elkezdtem edzeni. Ekkor már 12 óra is elmúlt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az  oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt csinálta meg. Majd mentem a lezárt konditerembe. Itt a deltázást, a zsír égetőt és a tricepszezést végeztem el. A zsír égetőt és a tricepszezést régen csináltam már, de ennek ellenére, jól esett. Amint a munkából haza értem azonnal teljesítettem az alkarozást. A munkaidőm alatt13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.A hetem szépen alakul.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert bent a cégnél sok feladatom volt. Amikor megszólalt a z órám, azonnal keltem éás készülődtem, majd mentem dolgozni. 4 óra után pár perccel már bent voltam a cégnél. A kötelező feladataimat elvégeztem, majd edzetem egy kicsit. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezek a mozgások alig tartottak tovább, mint 10 perc. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, mivel sok feladatom volt, ezért 22,63 kilométert gyalogoltam le. Amint a munkából hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez már egészen szép szám, már ami az edzés átlagot illeti.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem, és azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, edzettem egí keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a felülést és a törzsemelést végeztem el, kint a pavilonban. Majd elkezdtem dolgozni. A feladataim száma a mai napon sok volt. Ezért már más mozgást nem tudtam csinálni. Ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de az van.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, mert ma már rendesen dolgoztam. Amint megszólalt az óra, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 6 óra, amikor már bent voltam a cégnél. Sok munkám volt, de azért sikerült annyi időt szakítanom, hogy megcsináljam a tolódzkodást és a lábazást. Amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 10,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de különösebben nem érdekel. Ma hétfő van és ez a mázsálás napja. A mérleg 82,0 kilogrammot mutatott. Ez 0,2 kilogrammal több, mint egy hete. Szóval egészen jól úsztam meg a múlt hetet. A BMI-m 0,06-al lett több, mint egy hete. Most 25,30-as számolt értékem lett. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten kevesebbet fog mutat a mérleg. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és ezért 6 óra után keltem fel. Még nem volt 7 óra, amikor már a LIDL-ben volta, A vásárlás után az asszonnyal kitekertünk a telekre, ahol egy kis munkánk volt. Innen hazaérve sok dolgom már nem volt, csak egy kis rakodás és edzés volt hátra. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg. A telki munka után végeztem el a felülést és a törzsemelést. A rakodás közben teljesítettem az oldalazást. A mai napon 4,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel  meg. Ez nem sok, de a hét nagy részében szabadságon voltam. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 11,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, ennek ellenére 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem bementem a céghez, mert volt egy kis elintéznivalóm. Még nem volt 8 óra, amikor hazaértem. Innen az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, vásárolni.  Amikor hazaértünk, azonnal elkezdtem főzni az ebédez. Mire elkészítettem az ebédet, már déli 1 óra is elmúlt. Ezért nem edzetem szinte semmit se. Az alkarozást és a deltázás végeztem el. A mai napon 11,89 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 15 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezzel a poszttal utolértem magam és mától pontosan napi bejegyzést írok. Ma már mentem dolgozni. A tervem szerint bent a cégnél majd edzek egy jót. De sajnos ez nem jött össze. Reggel 5 óra után keltem, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amint beértem a céghez, azonnal jöttek a feladatok. Nem tudtam semmit se edzeni. Még a tolódzkodást se tudtam teljesíteni. Így, amikor hazaértem, akkor csináltam meg az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 10,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma jöttünk haza az építkezésről a kollégámmal. Ma reggel is 5 körül keltem, majd összecsomagoltam a holmimat. 7 óra után valamivel indultunk és 9 óra után már itthon voltunk. Miután kipakoltam a ruháimat és lefürödtem, mozogtam egy keveset. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg, majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Ezek után már csak itthon pihengettem, mert másnap, vagyis pénteken már megyek dolgozni. A mai napon ezt a 3 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Építkezés: a mai napon is 9 órányi időt töltöttem el a tanyán, sétálás: az utolsó munkanapon, amikor az építkezésen voltam 11,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom. Ballószögön, illetve a tanyán a mai nap volt az utolsó munkanapom. Reggel 5 óra után valamivel keltem. Készülődtem, majd a kollégáimmal mentem dolgozni. Az építkezésen durván 9 órán keresztül dolgoztam. Eközben 11,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és különösebben nem érdekel. Majd edzek, amikor ismét elkezdek dolgozni.

Építkezés: a mai napon 9 órán keresztül voltam kint az építkezésen, sétálás: ezen idő alatt 9,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen posztomat is késve írom, mert nem voltam számító gép közelében. Ami ebben öröm, hogy már csak 3 napos a hátrányom, ami pótolnom kell. Ma reggel is 5 óra körül ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem, majd a helyi bolt meglátogatása után, a kollégáimmal mentem dolgozni a tanyára. A mai napos körülbelül 9 órán keresztül dolgoztunk. Eközben 9,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen4 edzésem volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak fele meg.

Építkezés: a mai napon közel 9 órát töltöttem el az építkezésen, sétálás: a munka időm alatt 13,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert még ezen a hétfői napon is Ballószögön, illetve a közelében lévő tanyán dolgoztunk. Nem volt közelemben számítógép. Ma reggel is 5 óra után keltem, azonnal felkészültem a mai munkára. A boltban történő vásárlás után mentem ki a kollégáimmal a tanyára dolgozni. A mai napon olyan 9 órán keresztül dolgoztunk, mielőtt befejeztük volna a napi munkát. A munkaidőm alatt 13,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez a két mozgásom volt. Még van pár nap hátralékom, hogy utolérjem magam Mivel a 4658. számú bejegyzésem hétfőre esett volna, és ha időben meg tudom csinálni a mérésemet, akkor ebbe a bejegyzésbe került volna. Ezt pótolva megmértem magam, pár nap késéssel. Sajnos a mérleg ismét többet mutatott, mint egy hete. 81,8 kilogrammos voltam. Ez 1,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Ezért a BMI-m is több, mint egy hete, most 25,24. Még szabadságon vagyok és ezért nem esem kétségbe.

Építkezés: a mai napon 8 órán keresztül voltam az építkezésen, sétálás: a nap folyamán 12,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani bejegyzésemet is utólag írom. De már csak 4 napos a hátralékom. Ígérem, hogy igyekszem bepótolni a lemaradásomat. Ma, mivel vasárnap van, ezért későbben keltem. Amikor elkészültem, elmentem a boltba vásárolni, majd a kollégáimmal kimentünk a telekre, az építkezésre. Tovább folytattuk, illetve befejeztük a nád tető lebontását. Valamint a tetőszerkezetet is szétszedtük a kollégáimmal. 8 órán keresztül voltunk kint az építkezésen. A munkaidőm alatt 12,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 23 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten szabadságon voltam.

Építkezés: az építkezésen a mai napon 9 órát töltöttem el, sétálás: a munkanapom alatt 12,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom és már csak 5 napos hátrányom van. Igyekszem a lehető leggyorsabban pótolni az elmaradásomat. Ma hajnalban is 5 óra körül keltem és azonnal készülődtem. A játszóruhámat felvéve, elmentem a közeli boltba, majd a kollégáimmal kimentünk az építkezés területére. Ott továbbra is folytattuk a nád tető és a tető szerkezet lebontását. A mai napon is körülbelül 9 órát töltöttem a területen. Napközben 12,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 21 edzésem volt és ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és különösebben nem érdekel. Pihenő hetet tartok.

Építkezés: az építkezésen ma 9 órát dolgoztam, sétálás: a mai napon 12,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom, mert ezekben a napokban nem voltam számító gép közelében. A lehetőségeim szerint igyekezem a bejegyzéseimet pótolni. Reggel 5 óra körül keltem és azonnal készülődtem. Az első utam a közeli boltba vezetett, ahol az ebédet és a vacsorát megvettem, majd kimentünk az építkezésre, egy tanyára. Itt tovább folytattuk a nád tető lebontását. Ez a munka 9 órán keresztül tartott. Pontosan nem tudom, mert amikor befejeztük nem azonnal néztem az órám, hogy pontosan kiszámoljam, hogy hány óra, mennyi percet dolgoztam. Ezeket a napi építkezésen eltöltött időket úgy nagyjából adom meg. A munkaidőm alatt 12,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 19 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez van, ha szabadságon van az ember.

Sétálás: a mai napon 11,81 kilométert gyalogoltam le, építkezés: egy építkezésen segítettem 8 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy az előző bejegyzésemben említettem ezt a mostani bejegyzésemet jó pár nappal később írom, mert nem voltam számítógép közelében. Reggel 6 óra körül keltem és a már összepakolt holmimat ellenőriztem. 9 óra körül el is indultunk Ballószögre, ahol volt a szállásunk, majd kimentünk a telekre, hogy hol fogunk dolgozni, az építkezésen. Azért, ha már ott vagyunk, akkor lenyírtuk a kollégámmal a füvet és elkezdtük a tető lebontását. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon ezt a két mozgást csinálta meg. Véleményem szerint ezeket a mozgásokat fogom a következő napokban végezni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem, mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és különösebben nem is érdekel.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 9,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után valamivel keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán eltekertem vásárolni. Voltam a DM-ben és a SPAR-ban. Itthon délelőtt készülődtem, mert holnap elutazom és nem leszek elérhető. Ebéd előtt még egy kicsit segítettem a kertben. Közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ebéd után befejeztem a pakolást. A mai napon 9,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem különösebben érdekel. Holnaptól nem leszek itthon és így nem leszek számítógép közelében, vagyis elmaradásaim lesznek a bejegyzésekben, de majd igyekszem be pótolni. Nem tudom, hogy mikor kerülök ismét számítógép közelébe.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 10,70 kilométert gyalogoltam la.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy szabadságon vagyok. Ma már 7 óra előtt valamivel keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap már este 10-kor lefeküdtem. A felkelésem után, amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a bankomba, illetve vásárolni a SPAR-ba. Ahogy hazaértem, ma is főztem ebédet. Levest főztem és rétest sütöttem. Aztán előkészítettem a fűkaszámat a használatra. Benzint töltöttem bele, a vágó fejekbe damilt fűztem. Ezzel el is ment a délelőtt. Ekkor végeztem el a felülést és a törzsemelést. A mai napon 10,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak 5 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok,. de szabadságon vagyok.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 11,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten szabadságon vagyok és ezért már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elindultam a vásárlói körutamra. Voltam a zöldségesnél, a LIDL-ben, a Rossmannban, a benzin kúton és a kis boltban is. Ezek után elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ezzel be is fejeztem a mai napi edzésemet, mert elment a délelőtt és a kora délután is. A mai napon 11,69 kilométert gyalogoltam le. A hetemet ezzel az 5 edzéssel kezdtem. Ez nem sok de szabadságon vagyok. Nem tudom, hogy egyébként milyen lesz a hetem, de különösebben nem zavar. Maximum pihenő hetet tartok. Ma, mivel hétfő van ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,5 kilogrammal könnyebb, mint a múlt héten voltam. Vagyis 80,4 kilogramm vagyok. A BMI-m is javbult. Számításaim szerint 24,81-es értékem van. Remélem, hogy egy hét múlva ismét be tudok menni a 80 kilogrammos súly alá.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 10,81 kilométert gyalogoltam le,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ma már szabadságon vagyok, de ennek ellenére korán keltem. Ma ráadásul sok év fordulót ünneplek. 27 éve kezdtem el dolgozni a cégnél, illetve ennyi ideje vagyok együtt az asszonnyal. Meg is hívtam egy ebédre, hogy ő is érezze a 27 évet. Amikor reggel elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A délelőtt folyamán elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat egyhuzamban teljesítettem. A mai napon 10,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a  héten összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem jól alakult, de a jövő héten szabadságon leszek és ne mtudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni. De ez a jövő zenéje.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel, annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Aztán átöltöztem a játszó ruhába és kimentem a telekre egy kicsit dolgozni. Még nem volt 11 óra, amikor hazaértem. Ezután az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már kissé későn keltem. Majdnem 7 óra volt mire felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán segítettem az asszonynak az ablak pucolásban. A felülést és a törzsemelést együtt végeztem el. Az ebéd előtt az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem aránylag szépen alakul, de a hétvége még hátra van.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 27,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A nap folyamán itthon a szokásos dolgokat végeztem el. Közben edzegettem is egy keveset. A felülést és a törzsemelést egyszerre teljesítettem. Majd az oldalazást és a kitörést csináltam meg. A korai ebéd előtt még elvégeztem a zsír égetőt. Az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt és ezért csak a tolódzkodást elvégzésére maradt időm. Másra már nem. A munkaidőm alatt 27,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésnél járok. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem alakulgat és remélem, hogy holnap, a héten az utolsó munkanapon is tudok legalább ennyit edzeni. De majd minden kiderül.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 28,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán a mai napon rakodtam. Azért tudtam edzeni is. A mozgásokat kettesével végeztem el. A felülést és a törzsemelést egyszerre végeztem el. Majd folytattam a rakodást. Aztán az oldalazás és a kitörés következett. Végül a zsír égetőt és az itthoni erősítést teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, de azért sikerült edzenem is. Sok időm nem volt, csak annyi, hogy a tolódzkodást és a lábazást megcsináltam. A munkaidőm alatt 28,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sikerült 11 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Kezd alakulni a hetem, de még sok van belőle hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a ház falát pókhálóztam le, főleg az ablakok környékét, mert ablakot fogunk mosni az asszonnyal. Ez követően folyamatosan elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is utol ért a délutános műszak átka. Viszont ma is sokat gyalogoltam. Nem tudtam edzeni bent a cégnél. A munkaidőm alatt 25,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. EZ 1-el több, mint a napi7 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 29,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért "csak" 6 óra után valamivel keltem.Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt a lilaakácot tettem rendbe, illetve kiteregetem a kimosott ruhákat.Közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ebben a két mozgásban megemeltem a teljesítendő mennyiséget. A felülésben 10-10 darabbal, mint a törzsemelésben is. A korai ebéd előtt még teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert nem tudtam többet mozogni. Ez látszik abból is, hogy a munkaidőm alatt 29,36 kilométert gyalogoltam le. Olyan sok feladatom volt, hogy nem volt érkezésem több mozgást elvégezni. A mai napon 7 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a hétvégén kissé többet ettem a kelleténél, mert 1 kilogrammal nehezebb vagyok, mint egy hete voltam. A mérleg 80,9 kilogrammot mutatott. A BMI-m is növekedett. Mindössze 0,4 századdal vagyok a 25,0 határérték alatt. Ezen szám felett már elhízásról beszélhetünk. Remélem, hogy a jövő hétfői mérésnél jobb paramétereim lesznek. 

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 33,70 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel tegnap esett az eső, ezért ma párás, fülledt volt a levegő. Ezért amikor ezzel a hét mozgással végeztem, már erősen izzadtam. A tricepszezés után még elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Majd következett a nap fénypontja, a szaunázás. Itt egy órát töltöttem el, de a legvégén a legalsó padra kellett leülnöm, mert nem bírtam a nagy hőséget. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 33,70 kilométert gyalogoltam le. Kissé el is fáradtam a nagy távtól. amint hazaértem a munkából azonnal teljesítettem az alkarozás 200 darabját. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakult, főleg az utolsó napokban. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mit hoz a jövő. Remélem, hogy elkerült majd a délutános műszak átka. De majd kiderül, hogy milyen lesz a jövő hetem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 28,69 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, 3:30-kor keltem. Amikor az órám megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A bemelegítésként megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban. Ezen mozgások elvégzése után már izzadtam is. A tricepszezés elvégzése után a deltázást és a zsír égetőt teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Majd  elindítottam a szaunát, ahol egy teljes órát töltöttem el. Nagyon jól esett a lazulás a melegben. Egy jót izzadtam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,69 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól alakul és már csak egy nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,51 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt valamivel ébredeztem. Aztán, amikor az órám megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Ahogy eddig mindig most is a pavilonban kezdtem az edzésemet. A tolódzkodás 100 darabját, a lábazás 20 darabját, a kitörés 60 darabos sorozatát, a felülés 40-esét, a törzsemelés 30 darabját, az oldalazás 100-as sorozatát és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását kint a pavilonban csinálta mmeg, bemelegítésként. Amikor ezzel a hét mozgással végeztem már izzadtam is. A tricepszezésből 50 darabot végeztem el, 20 kilogrammos súllyal. A deltázásból 20 darabot teljesítettem, majd a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Ahogy a gladiátorból is. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. Ebben a mozgásban mindössze kétszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabja után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,51 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozás 200 darabját. Ezzel együtt a mai napon 16 edzésem volt. A héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még hátra van belőle két nap.