The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása (4200 kg.), erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás…

Délelőtt kezdtem el a négy edzést, és egymásután végig is csináltam. Evezéssel kezdtem az ergométeren. Itt 60 percet eveztem. Csak arra figyeltem, hogy a percenkénti húzás 40 legyen! Ez sikerült is. Így egy óra alatt 2400-t húztam. Utána erősítettem. Nem csináltam semmi…

Hajnalban kimentem tekerni, Dobogókőre és vissza. Az egész nem több, mint 50 km, de nagyon jó, mert vannak benne szuper kis emelkedők. Az egyik kedvencem a pilisszentkereszti dobbantó, ami kb. 1500 méter hosszú. Szerintem olyan 10% körül van az emelkedése. Utána már lankásabb, de…

Ma éreztem azt, hogy visszatértem a rendes munkához, vagyis tudtam rendesen edzeni. Korán mentem be a céghez. Erősítéssel kezdtem: 3x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Amikor ezzel végeztem…

Becsapott a ménkű! Mármint a szakdolgozat ügyében. Szóval majdnem igaz lett a két hetes  kihagyás. Hétfőn és kedden még edzettem, aztán szerdán és csütörtökön megint a szakdolgozatomon görcsöltem. Az történt (röviden, pár szóban leírva), hogy már készen voltam,…

A visszaszoktatás fázisában vagyok. Ma az evezős ergométeren húztam 1000-t. Se az időt, se a frekvenciát nem néztem, hanem csak a mozgásra figyeltem, illetve arra, hogy meg legyen az ezer. Minden kényszer nélkül, semmi erőlködés, semmi hajtás nem volt benne. Csak húztam és…

Most már kezdek visszatérni a szokásos kerékvágásba. Korábban mentem be a céghez dolgozni és munka előtt még úsztam egyet. 3000 méter a következőkből tevődött össze:1500 gy. +TEÁ, 1000 h. +TEÁ, 500 m. Az 1500 gyors első hosszaiban, mintha nem is én úsznék, olyan volt.…

Úgy néz ki a helyzetem, hogy a jövő héttől folytathatom a szokásos edzéseimet. A szakdolgozatommal már majdnem készen vagyok, még egy kis igazítás, egy kis javítás kell és kötésre kész. Ez a hetem viszont elment, mert éjjelente is dolgoztam és nem volt lelkierőm még fizikailag…

Mielőtt bármit is írnék, csak annyit, hogy elnézést kérek minden olvasómtól, hogy ez a hét és a következő hét nagy valószínűséggel úgy fog eltelni, hogy hol írni fogom a blogomat, hol nem leszek itt. Ugyanis a szakdolgozatommal a célegyenesbe fordultam. Több értelemben is.…

Erősítéssel kezdtem a napot. Természetesen a szokásos adagot csináltam végig. Vagyis: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés, jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Lehet, hogy a jövő héten egy kissé megemelem a széria számokat,…

Ma megint jó napom volt - edzés szempontjából. Hajnalban kimentem végre egyet tekerni. Egy 60 km-t mentem: Szentistvántelep - Lepence és vissza. Oda felé enyhe hátszelem volt, visszafelé már aránylag erős szembeszél fújt. 28,2-es átlagot hoztam ki. Utána itthon dolgozgattam a…

A tegnapi sétálás után ma úszással kezdtem a napot. Nem variáltam túl az edzésemet: 3000 gy. +TEÁ. Semmi bemelegítés, semmi levezető. Nehezen kezdtem, de a végére egészen belejöttem. Napközben erősítettem, az immár szokásossá vált adagot teljesítettem: 2x80 húzás, 80…

Most jött ki rajtam, hogy alig aludtam  az elmúlt napokban. Nem tudtam felkelni korán, hogy ússzak. Így ma nem 4, hanem csak 3 sportmozgást tudtam csinálni. Napközben erősítettem, de ezt is több részletben. A szokásos adagot csináltam: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80…

Erősítés és szaunázás volt a programon. Erősítettem először bent a cégnél. A szokásos adagomat nyomtam le: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Aztán dolgoztam egyet. A nap végén a már…

Ma is hajnalig dolgoztam a szakdogámon, de már majdnem készen van a kézirata. Ezért korábban mentem be. Erősítéssel kezdtem a napot: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Amikor ezekkel végeztem…

Sportolás szempontjából korán kezdtem a mai napot. Hajnalban egy 10 km-t futottam. Nagyon régen nem futottam és ezért nagyon jól esett. ráadásul már itt a tavasz, mert a fákon a madarak végig csicseregtek, trilláztak, csipogtak - szóval volt ezenei aláfestés. Délután korábban…

A tegnapi guggolást érzem a lábaimban. Ez kora hajnalban derül ki, amikor bemelegítettem az úszásnál. 2800 méter volt a táv: 200 ford. v.bem. 2000 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ, 200 levezető. A levezetőben a medencét minkét irányban átbújtam. Jó volt a hát úszás. Nap közben…

Egész éjjel dolgoztam a szakdolgozatomon. Így nagyon korán mentem be a céghez, mert lefekvésnek már nem volt érteleme. Hajnalban nyitásként úsztam, 2800 métert: 200 ford. v. bem.2000 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, 200 levezető. Olyan közepes tempóban ment le az egész. Gyorson 3-as…

Minden olvasómtól elnézést kérek azért, hogy az elkövetkezendő hetekben egy szűkszavú ismertetés lesz csak a blogomban. Nem megyek bele az edzések és mozgások edzéselméleti és tapasztalati fejtegetésébe, de most a legfontosabb, hogy végre valahogyan kinézzen már a…

Sok minden történt tegnap és ma hajnalban. Tegnap megnéztem a Cambridge-Oxford evezős versenyt. Induláskor a fiúk 47-48-as tempót húztak percenként. Én nem tudok ennyit. Jó, ha megy a percenkénti 35-36 húzás. szóval van hová fejlődnöm. Aztán tegnap volt az óra visszaállítás,…

Továbbra is teljes erővel a szakdolgozatomon hasalok. Amikor tele volt a púpom már vele, akkor bementem a céghez kissé korábban, mint ahogy kezdődne a munkaidőm és edzettem egyet. Az erősítéssel kezdtem: 80 húzás, 80 felülés a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 felülés…

Tegnap későig dolgoztam a szakdogámon. Éppen ezért nem tudtam felkelni, hogy korábban menjek be a céghez és a meló előtt ússzak egyet. Így ez elmaradt. Helyette napközben erősítettem: 80 felülés a római padon, 80 húzás, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20…

Mielött bármit is írnék, el kell mesélnem, hogy az elmúlt két napban miért nem írtam semmit se a blogomba. Onnan kezdeném, hogy szombaton még itthon erősítettem és feltett szándékom volt, hogy vasárnap hajnalban kimegyek egyet futni (hiszen már nagyon régen futottam). Viszont…

Elaludtam, ami nagyon jó volt abbó a szempontból hogy kipihentem magam. Viszont rossz volt, hogy futni akartam volna, de ma is elmaradt. Pedig már hiányzik. Ezért egy itthoni erősítéssel kezdtem a napot: 4x20 fekvőtámasz, 4x20 guggolás, 80 hasprés, 80 törzsemelés. Délutánra mentem…

A napot úszással kezdtem: 3200 métert kavarttam a vízben. 200 mell bemelegítés, 7x400 gy.h.gy.h.gy.h.gy.+ TEÁ. közte 20" pihenő, 200 levezető. A 400-ak jól mentek, de sajnos megállítottak a közepén, táv közben. Utána már kissé vesztettem az addigi lendületből, de simán…

Ma egy jeles számhoz értem el. A 150 napja csinálom a programom. Ennek megfelelően sokat edzettem ma, ünnepléshez méltóan. Hajnalban úsztam 3200 métert: 200 ford. v. bemelegítés, 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ, 2x400 gy.-h. 7'-re indulva, 200 levezető. Az edzésben a 2x400 volt a nehéz…

Bent a cégnél erősítettem: 70 felülés a római padon, 70 húzás, 70 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 70 törzsemelés, és 4x20 fekvőtámasz. Nem volt sok, de a múltkori erősítés után is napokig éreztem a hasizmomat, hogy van. Ezért aztán kicsi lépésekben igyekszem…

Korábban mentem be dolgozni és ezért először úsztam egyet. Pontosabban: 3400 métert: 400 fordított vegyes bemelegítő, 1000 gy.+TEÁ, 1000h.+TEÁ, 16x50 gy.-h. lend. 60"ra ind. 200 levezető. Az edzésben a 2x1000 méter simán lement - ebben már jó vagyok. Nem pörgött a kezem, de…

2 órát eveztem az evezősergométeren. A feléig számoltam, aztán jött egy tanítványom és beszélgettünk, így emiatt innentől nem tudom, hogy mennyit is csináltam. Időnként bele kellett gyorsítanom, mert önkéntelenül is lelassultam. A tempóm átment egy lassított felvételbe.…

Az adatok: úszás: 3400 méter: 200 mell bemelegítés, 1500 gy. + TEÁ, 1500 h. + TEÁ, 200 levezető, erősítés: 70 hasizom a római padon, 4 bicepsz húzódzkodás, 140 hasizom jobbra-balra a római padon, 3 tricepsz húzódzkodás,  70 törzsemelés a római padon,  3 vegyes…

Korábban mentem be a céghez és így még a munka megkezdése előtt tudtam egyet úszni. 3400 métert teljesítettem: 200 h. bemelegítés, 3000 gy. + TEÁ, 200 levezető.  Most mértem a karórámmal az időt és 51 perc volt a 3000 méter. Ahogy számoltam utána , kiderült, hogy 1:42-es…

A szokásos hétfői menetrend volt mai is. Vagyis csak szaunáztam. 30 percet egyfolytában. 90 fokos volt a szauna, de már kikapcsolt, amikor beültem. Aránylag könnyedén ment le a 30 perc. Folyt rólam a víz rendesen, de ez a lényeg. Amikor letelt a fél óra, akkor is még 85 fok körül…

3600 métert úsztam a mai napon: 200 m. - 200 h. bemelegítés, 3000 gy. + TEÁ, 200 levezető. A gyors lappal az elején jól ment, a végére kissé elnehezültem. Bent voltam a vízben, és nem a víz tetején kavartam. A levezetőben a 25-ös medencét minkét irányban végig bújtam.…

2 órát eveztem az evezőpadon. Semmi különös nem történt ez alatt, csak háromszor zavartak meg a számolásban. Pedig az akartam, hogy a 2 óra evezés alatt 3600-t húzok. 2400-ig jó is voltam, de akkor bejöttek és elkezdtek hozzám beszélni, miközben én nyomtam az evezést. Aztán…

Hajnalban úsztam 3400 métert: 200 ford. v. bemelegítés, 1500 gy. + TEÁ, 1500 h. + TEÁ, 200 levezető. Éreztem, hogy a tegnapi görgőzés jó hatású volt rám, mert olyan könnyednek tűnt az 1500 gyors lappal. Nem tudom az időt pontosan, hogy mennyi alatt nyomtam le, de éreztem, hogy…

Nincs kedvem edzeni! Ez bármilyen furcsán is hangzik, de ez az igazság. Ma hajnalban, győzködnöm kellett magamat, hogy felkeljek és meló előtt még edzek is. De azért sikerült. viszont az úszásom, bár meg volt a szokásos 3000 méter, azért hagyott maga után kívánnivalót. 300…

Minden olyan volt, mint tegnap a szaunában és én mégsem bírtam ki a tegnapi mennyiséget a szaunában. A hőfok, az idő és a szauna állapota is olyan volt, mint tegnap. Ma viszont csak úgy bírtam ki a 30 percet, hogy 1x20, és 1x10 percet voltam bent. Ráadásul ma egész nap éhes voltam.…

Kíváncsi voltam, hogy hol is állok az úszásban. Ezért 1 órát úsztam folyamatosan gyorson és meg tudtam, hogy mennyit is tudok leúszni egy óra alatt. Nem melegítettem be, mondván majd bemelegszem a folyamatos úszás közben. Így egy óra alatt 3450 métert nyomtam le. Vagyis, ahogy…

Egész nap rohangáltam, bolt, szakdolgozat meg egyebek után. Azért edzettem is. 90 percet húztam az evezős padon. Nem számoltam, hogy hány darabot, csak az idő volt a lényeges. Szépen meg is izzadtam. Tulajdonképpen az ülőgumóim fájtak a végére, illetve a vállövem keményedet be.…

Hajnalban mentem be a céghez, hogy edzeni tudjak. Úsztam 3000 métert még munka előtt. A következőket: 200 m. - 200 h. bem, 1500 gy.+TEÁ, 5x100 gy. 1:45-re ind. 400 h. 200 levezető. Az 1500 aránylag jól ment egyenletes tempóban, kissé lassan. Az 5x100 viszont lendületesen ment, mert…

Szerencsémre nem minden napom olyan, mint amilyen a tegnapi volt. Ma csak az úszószemüvegemmel kellett egy kicsit játszanom, hogy ne folyjon bele a víz. sikeresen elhárítottam a bajt. 3000 métert úsztam: 400 ford. v. bem. 6x400 gy.-h. + TEÁ 7'-re ind. 200 levezető. A 3x400 gyorsnál 6:40…

Érdekes volt a mai nap, több okból is. Tegnap a gyönyörű napsütés következtében ma hajnalban csillagos volt az ég. Ezért gondoltam arra, hogy búvárruhában kellen futnom. Viszont ami az elején jó volt az a végére kínszenvedéssé vált. Ugyanis csak -1 és 0 fok volt a…

3400 métert úsztam kora hajnalban: 200 m. bem. 1000 gy.+TEÁ, 5x200 gy. 3:30"-ra ind, 1000 h.+TEÁ, 200 levezető. Az 5x200 gyorsnál mindig 3:20 -ra bent voltam. Az igaz, hogy egyenletes tempóban úsztam, de nem tudtam felpörgetni arra a ritmusra, amire szerettem volna. A végén 144-es…

Úsztam 3000 métert: 200 m. bemelegítő, 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ, 4x50 gy. lend. + TEÁ 60"-ra ind, 400 m.k.+TEÁ, 200 levezető. a két ezer méter után azért tettem bele az edzésbe a 4x50 métert, mert éreztem, hogy erősnek erős vagyok az úszáshoz, csak éppen nincs meg a…

A heti terveknek megfelelően már 70 percet húztam az evezőpadon. Csak nagyjából számoltam, hogy mennyit teljesítek. 2100 felett voltam. Többféleképpen húztam, volt, amikor gyorsan, volt olyan, amikor erőt adtam bele. Természetesen megizzadtam, a pulzusom nem volt több, mint 100. Egy…

Ahhoz, hogy úszni tudjak az uszodánkban, ezért korábban kell bemennem a céghez. Még munkakezdés előtt úszok. Ma egyébként 3100 métert teljesítettem: 400 v. bem. 1500 gy.+TEÁ, 10x100 gy. lend 1:50-re ind. 200 levezető. Ami a mai napon eredmény volt az a 10x100 úszása közben…

Az előző héten is és most is a hétfői nap a pihenő napom. Lehet, hogy ezt bevezetem a későbbiekben. még egyenlőre nem tudom, hogy mi lesz, de tény, hogy ma csak szaunáztam. Itthon rohangáltam ide-oda, meg  segítettem. Folyamatosan valamit csináltam, csak éppen nem edzettem.…

A tegnapi búvárruhás futás kissé megviselt, mert hajnalban nem tudtam felkelni, hanem inkább még lustálkodtam egyet. De mivel dolgozom vasárnaponként, ezért ez a jó lét nem tartott, tarthatott sokáig. Bementem a céghez és az ergométeren eveztem egy teljes órát. Jól esett a más…

Egy órát tekertem a bicót egy helyben: 5' bemelegítés 1-es kistányéron, 10' 1-es nagytányéron, 5' 2-es kistányéron, 5' 2-es nagytányéron, 10' 1-es kistányéron, 20' 1-es nagytányéron és 5' 1-es kistányéron levezető. (az 1-es, 2-es, 3-as, stb. a görgő nehézségi fokozatai…

Korábban mentem be dolgozni megint. Már egészen megszoktam a korai kelést. Úsztam 3000 métert: 2x200 ford. v. bemelegítést, 5x500 (gy.h.m.gy.h.) + TEÁ közte 30" pih. 100 levezető. Az 500 méterek az elején nem mentek valami jól, de a végére egészen erős lettem. Belejöttem, mit…