HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

2007
<<  >>
jan feb már ápr
máj jún júl aug
sze okt nov dec

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 23. /futás/

2007.11.09. 13:19 Gabbá

Hajnalban szembesültem az egyedül sportolók dilemmájával. Felkelni, avagy inkább aludjunk tovább! Mint egy skizo, úgy viaskodtam magammal magamban. Remélem, hogy nem hallatszott ki semmi! Végül győzött a "józanabbik" énem és felöltöztem a sportoláshoz. A mai nap…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 23.

2007.11.09. 13:10 Gabbá

Az edzésen nem lehet egyenletesen magas intenzitással dolgozni. Térjünk vissza a példa személyhez, hozzám. Ma futottam. Az első körben bemelegítettem. A mennyisége 1 kör volt, ami kb. 2500 méter. A bemelegítés vége felé már nagyobb tempóval futottam. 2½ kör volt a fő…

Szólj hozzá! · 3 trackback

Nr. 22. {erősítés}

2007.11.08. 20:33 Gabbá

Nem történt ma semmi különös velem. Furcsa, de így van. Csak erősítettem. Itt sem emeltem a széria számokon. A megszokott, saját testsúllyal dolgoztam egy kicsit. Ugyan annyit csináltam, mint a Nr. 20. alatti erősítéskor. Vagyis: 3x10 fekvőtámasz, 3x10 hátsó fekvőtámasz, …

Szólj hozzá!

Címkék: erősítés

Jó tanácsok 22.

2007.11.08. 20:26 Gabbá

Egy edzés mennyisége sok mindentől függhet. Mire készülünk, az éves edzéstervben hol tartunk, milyen az edzettségünk. Másképpen készül a versenyeire egy 100-as gyorsúszó, mint egy vegyesúszó. De megint eltér a felkészülése egy amatőrnek, aki csak fogyni szeretne, a profi…

Szólj hozzá!

Nr. 21. /futás/

2007.11.07. 20:40 Gabbá

Régen futottam már és ezt éreztem is a lábaimban. Jól esett a futás. Bár szél volt, nem is akármilyen szerencsémre mindig egy irányba fújt. Ezért a út egyik irányába szembeszelem, míg a másik irányba hátszelem volt. Amennyire lehetett a szelet ki is használtam. A köröket…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 21.

2007.11.07. 20:38 Gabbá

Most már tudod, hogy mi az edzés. De egy edzésnek vannak további paraméterei. Amit jó, ha tudsz. Ilyenek a mennyiség, az intenzitás az ingeradás sűrűsége, illetve az edzés jellege.Most ezekről szólnék (bocs, írnék) pár mondatban. A mennyiség az jelőli, hogy egy edzésen az…

Szólj hozzá!

Nr. 20. {erősítés} + [szaunázás]

2007.11.06. 20:33 Gabbá

Annyira gyönge vagyok, hogy a tegnapi 10x10 fekvőtámasz is izomlázat okozott. Ma éreztem az összes vállövi izmomat. Lehet, hogy csak két kézzel tudom a lekvárt kinyomni a palacsintából? De az is előfordulhat, hogy két kézzel kell kapaszkodnom a bilibe gyöngeségem miatt?! Ma már…

Szólj hozzá!

Címkék: szauna erősítés

Jó tanácsok 20.

2007.11.06. 20:26 Gabbá

Most egy kissé bajban vagyok, hogy miről is írjak.  Írhatok az erősítésről, a szaunázásról (bár erről már írtam), az úszásról, a futásról, a brinyóról, vagy akármi másról is. Úgy gondoltam, hogy magáról az edzésről fogok írni. Egy kis edzéselméleti…

Szólj hozzá!

Nr. 19. {erősítés}

2007.11.05. 11:29 Gabbá

A lustaság nagy úr! A tegnapi megérzéseim közül, nagy a valószínűsége, hogy kissé el vagyok punnyadva. Nem érzek semmi különöset, csak éppen nem tudtam felkelni ma hajnalban. A terv szerint ma futás lett volna a sport. Hajnalban a szokott időben felébredtem, aztán úgy…

Szólj hozzá!

Címkék: erősítés

Jó tanácsok 19.

2007.11.05. 11:20 Gabbá

E-mailon jött megint egy kérdés és erre szeretnék válaszolni. Jönnek a hideg téli esték, nappalok. Ilyen időjárási feltételek mellett, hogyan öltözzön fel a sportolni vágyó? Ebben az esetben a futáshoz. Azt javaslom, hogy öltözzél rétegesen, mert máskülönben ráfázol (Hofi…

Szólj hozzá!

Nr.18. (úszás) + [szaunázás]

2007.11.04. 18:10 Gabbá

A fejesugráskor nagyon jónak tűnt a víz. Valójában meleg volt. Mint a paci pisi. Úgyis fogalmazhattam volna, hogy meleg volt, mint a ló húgy. Szenvedtem is eleget benne. A 200 vegyes bemelegítő még aránylag jól ment. De utána az 1000 méter gyors = volt a halállal. Lila fej, darabos…

Szólj hozzá!

Címkék: úszás szauna

Jó tanácsok 18.

2007.11.04. 18:00 Gabbá

Az étkezési tanácsokat érzésem szerint egyenlőre befejeztem. Aztán jött egy kérdés, személyesen. Kár, hogy nem topik formájában, mert akkor mások is olvashatnák. Viszont a kérdés érdekes. Mindenki szembesülhet vele. Futás előtt egyen-e, vagy ne egyen a sportoló? Ha nem eszik,…

Szólj hozzá!

Nr. 17. # kerékpározás #

2007.11.03. 20:48 Gabbá

A hosszú hétvége miatt ma kissé későn mentem ki. Ugyanazt a távot tekertem le, mint tegnap. Az idő kissé melegebb volt. Szentistvántelep - Lepence - és vissza. A tahitótfalui hepén felfelé egy kutya kiszalad a gazda mellett az útra. Majdnem nekem jött, de szerencsémre jó erőben…

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás

Jó tanácsok 17.

2007.11.03. 20:40 Gabbá

Az étkezési tanácsoknál az utolsó (jelenleg) főbb téma a különböző táplálék kiegészítők és esetleges szedésük. A gyógyszertárakban, nagyobb áruház láncokban, és drogériákban lehet kapni szinte mindenre gyógyszernek nem minősülő, gyógyhatású készítményt.  A…

Szólj hozzá!

Nr. 16. # kerékpározás #

2007.11.02. 20:41 Gabbá

<<A sok napos ünnepek miatt már kissé beleuntam a futásba. A változatosság gyönyörködtet elv alapján ma végre kimentem tekerni egyet. Szeptember elején voltam utoljára és akkor voltam 80 kg. Utána 7 hétig nem mozogtam és rám is jött vagy 7 kg zsír, háj, úszógumi. Ezért…

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás

Jó tanácsok 16.

2007.11.02. 20:35 Gabbá

Utoljára, de nem utolsósorban az étkezéssel kapcsolatosan az ásványi anyagokról szeretnék néhány mondatot írni. Az emberi szervezetnek bármilyen furcsa, de szüksége van szinte mindenféle ásványi anyagra, például vasra, rézre, cinkre, krómra, hogy csak néhányat soroljak fel.…

Szólj hozzá!

Nr. 15. /futás/

2007.11.01. 20:15 Gabbá

A tegnapi futás után, izgalommal vártam a mai edzésemet. Kíváncsi voltam, hogy milyen lesz, hogyan fogom majd magam érezni alatta. Nehezen indultam be a 10 km-re - de ezt aztán tartottam a végéig is! Vagyis most nem a gyorsaságra törekedtem, a lassú kezdés miatt, hanem arra, hogy jól…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 15.

2007.11.01. 20:10 Gabbá

A vitaminok nagyon fontosak a sportoló ember számára. De nem lehet bizonyos fajtákat nyakló nélkül szedni. Ezek az A;D;E;K; vitaminok, amelyek zsírban oldódóak. Ezek miatt is kell zsiradékot ennünk. A többi vitamin a vízben oldódók közé tartozik. Ilyen a B vitamin komplex és a C…

Szólj hozzá!

Nr. 14. /futás/

2007.10.31. 20:35 Gabbá

A tegnapi túlzott erősítésnek nem,vagy alig volt ma reggel hatása. Kissé éreztem a mellizmaimat a szegycsontnál, illetve az egyenes hasizom felsőrészét. De más (izomláz, vagy merevség) nem volt. Hajnalban esett az eső. Ilyen kellemes időben teljesítettem a mai napi penzumomat. 10…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 14.

2007.10.31. 20:30 Gabbá

Bevallom férfiasan, hogy csináltam egy hibát. A 12. jó tanácsokat úgy fejeztem be, hogy majd holnap jön az állóképességi munkához a legfontosabb tápanyag a szénhidrát. Erre a 13. (lehet, hogy szerencsétlen szám?) tanácsnál az élelmi rostokkal foglalkoztam. Aki ezt a hibát…

Szólj hozzá!

Nr. 13. {erősítés} + [szauna]

2007.10.30. 22:04 Gabbá

A mai nap érdekes volt számomra. Lehet, hogy öregszem, lehet, hogy Cavintont kellene szednem. De az is lehetséges, hogy egyszerűen nem tudom, hogy az egyes mozgás fajtákból mennyit is csináltam az előző edzésen. Belehúztam az erősítésbe, annyira, hogy több, mint 2x-re emeltem az…

Szólj hozzá!

Címkék: szauna erősítés

Jó tanácsok 13.

2007.10.30. 22:00 Gabbá

Ha már az edzésnaplómnál a tisztítással foglalkoztam (szauna és orr összefüggésében), akkor most az étkezésnél sem kerülhetem ki ezt a témát. Az emésztőrendszert legjobban a különböző élelmi rostok tisztítják. A beleknek és a gyomornak minden olyan anyag, amelyikkel…

Szólj hozzá!

Nr. 12. /futás/

2007.10.29. 11:58 Gabbá

Nem tudom, hogy mitől van, de szerintem valami elindult a súlycsökkenés irányába. Alig öltöztem fel és máris dőlt belőlem a víz. Izzadtam, mint a ló. Pedig még egy métert sem futottam. Volt egy másik ötletem is. Lehet, hogy klimaxos vagyok és ettől vannak a húhullámaim? De ezek…

2 komment

Címkék: futás

Jó tanácsok 12.

2007.10.29. 11:50 Gabbá

A zsírok után jöjjön a fehérje. Nagyon fontos építő eleme szervezetünknek. De itt sem mindegy, hogy milyen fehérjét eszünk. Vagy egyáltalán eszünk-e belőle. A fehérjék aminosavakból épülnek fel, amit a szervezetünk beépít az izmokba és a megfelelő helyekre. Vannak a fehér…

Szólj hozzá!

Nr. 11. (úszás)

2007.10.28. 19:42 Gabbá

A tegnapi 10 km futás nagyon jól esett. De azért éreztem, hogy kissé egyben vannak a lábaim. Nem taszári beton keménységű kötöttségről van szó, hanem inkább olyan tudom, hogy milyen izmok vannak a lábamon külön-külön. Ezért kimondottan jól jött, hogy ma úsznom kellett. És…

Szólj hozzá!

Címkék: úszás

Jó tanácsok 11.

2007.10.28. 19:40 Gabbá

Az étkezésnél az a fontos, hogy lehetőség szerint minél változatosabban együnk. Legyen benne zsír, fehérje, szénhidrát, élelmi rostok, ásványi anyagok, vitaminok. Legelőször a zsírról szeretnék neked mesélni. Zsírt enni kell (bármennyire is furcsának tűnik számodra)! Már…

Szólj hozzá!

Nr. 10. /futás/

2007.10.27. 07:51 Gabbá

Emeltem a téteket! Gondolom, hogy többen keresték tegnap az írásomat. De sajnos csalatkozniuk kellett. Ezért is történt a lefutandó táv emelése, vagyis a tét emelése. Csütörtökről péntekre virradó éjjel olyan hasmenést kaptam, hogy a fél éjszakát a klotyón töltöttem.…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 10.

2007.10.27. 07:50 Gabbá

Két nappal ezelőtt a táplálékokról kezdtem el mesélni. akkor azt ígértem, hogy majd folytatom az étkezésről szóló részt. Akkor még nem gondoltam volna, hogy ennyire aktuális lesz a dolog. Lásd fentebb leírtakat. Sikerült jól belakmároznom, aminek meg lett az eredménye. A…

Szólj hozzá!

Nr. 9. {erősítés}

2007.10.25. 20:53 Gabbá

Emeltem a téteket! A tegnapi nap után, úgy éreztem, hogy vagyok annyira erős, hogy fél kézzel is ki tudom nyomni a lekvárt a palacsinátból. Ezért egy kicsit többet csináltam az erősítési feladatokból. Vagyis: 2x10 fekvőtámaszt (10 volt), 2x10 hátsó fekvőtámaszt (10), 15…

Szólj hozzá!

Címkék: erősítés

Jó tanácsok 9.

2007.10.25. 20:50 Gabbá

Most egy hosszabb témával szeretnék foglalkozni. Ez pedig az étkezés, táplálkozás, kajálás. Igaz az a mondás, hogy az vagy, amit megeszel. Ráadásul a sportolók nem ehetnek össze-vissza mindenféle üres kalóriát. Az amatőr sportolók, mint te, vagy én, azért nem ennyire…

Szólj hozzá!

Nr. 8. /futás/

2007.10.24. 21:04 Gabbá

Ma korán keltem. Hajnali 4-kor keltem és rá 11 perccel már futottam is. Ráadásul még így is kissé késésben voltam. Ugyanis a sógoromnak mentem segíteni. Hiába első a család. Ezért bemelegítés is rohanás volt a részemről. Ezt azért ne csináljátok, mert sok veszélye…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 8.

2007.10.24. 21:03 Gabbá

Tegnap ott tartottam, hogy cipőt veszel. De milyet, mikor és hogyan.  Ha bemész egy komoly cipőboltba, akkor ott az eladó tudja, hogy a te lábadra milyen cipő is kell. Nyugodtan elmondhatod az eladónak, hogy mennyit futsz, milyen tempóban és milyen talajon. Esetleg, ha van a…

Szólj hozzá!

Jó tanácsok 7.

2007.10.23. 07:16 Gabbá

A futás legfontosabb kelléke a cipő. De nem mindegy, hogy milyen cipőben futsz. Van utcai sportcipő, magasszárú kosaras cipő és még sorolhatnám a fajtákat. Futni viszont csak a futásra készített cipőkben lehet. Bármilyen furcsa is, de tömegfutó versenyeken lehet látni, hogy az…

Szólj hozzá!

Nr. 7. /futás/

2007.10.23. 07:16 Gabbá

Erre vártam! Ma esett az eső! Mielőtt hülyének néztek, hogy ezt a két teljesen különálló mondatot, hogyan  hozhatom közös nevezőre, közlöm, hogy szeretem az esőt.  Szeretek esőben futni. Akkor valahogyan tisztább a levegő, nem érzem a verejtékezés kissé, vagy nagyon…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 6.

2007.10.22. 20:47 Gabbá

Tegnap is, meg ma is szaunáztam. Viszont erről nem írtam még jó tanácsokat. A szaunát csak egészségesen használjad! Nem lehet semmiféle fertőző betegséged, magas vérnyomásod, bőr betegséged, szív panaszaid. Soha sem időre szaunázunk (még akkor is, ha én leírtam, hogy mennyi…

Szólj hozzá!

Nr. 6. {erősítés} + (úszás) + [szaunázás]

2007.10.22. 20:47 Gabbá

Ma volt a eddigi sportolásomban a csúcs. Egy nap 3 féle sportszerű mozgást végeztem. Azért írom, hogy sportszerű mozgás, mert a szauna az nem kimondottan sport, de nagyon fontos része a sportolásnak. Hiszen segít az edzésterhelés kipihenésében és nagyon sok vizet lehet veszíteni…

Szólj hozzá!

Címkék: úszás szauna erősítés

Jó tanácsok 5.

2007.10.21. 20:32 Gabbá

A mai tanácsom az úszásról fog szólni. Ehhez egyébként jól értek, hiszen a végzettségem úszó szakedző. Itt is fontos szerepe van a bemelegítésnek. Ha hidegebb a víz, akkor főleg célszerű jobban bemelegíteni. Az első időkben ha úszol, akkor a táv növelésére törekedjél.…

Szólj hozzá!

Nr. 5. (úszás) + [szaunázás]

2007.10.21. 20:32 Gabbá

Nem tudom, hogy miért van az, hogy azt amit az ember fiatalon sportolt, azt nem szívesen teszi felnőtt korában. A saját példámból indulok ki. Én fiatalon úsztam (13 évig, bár ebből 2 évig öttusáztam). Ma inkább minden más állóképességi sportot csinálok, csak lehetőség…

Szólj hozzá!

Címkék: úszás szauna

Jó tanácsok 4.

2007.10.20. 07:25 Gabbá

Az nagyon rossz dolog, ha az ember gyereke a sport következtében ismét csecsemő korba kerül. Akkor nagyon jó volt, mert nyugodtan bele lehetett rondítani a pellusba, minden következmény nélkül. De ebben a korban? Arról a szagos és kényelmetlen dologról fogok most tanácsokat adni…

Szólj hozzá!

Nr. 4. /futás/

2007.10.20. 07:25 Gabbá

A tegnapi napról csak annyit, hogy egy nagyon kedves ismerősöm (hölgyről van szó), fogadott velem, hogy én nem megyek bele a vízbe. Természetesen vesztett. Beleugrottam. Azt azért tudnotok kell, hogy egy uszodában dolgozom halőrként. De ha már a vízben voltam, akkor úsztam is vagy…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 3.

2007.10.19. 06:24 Gabbá

A mai jó tanácsom a bemelegítésről szól. Sok tömegrendezvényen vettem már részt és ott tapasztaltam, hogy nagyon sokan vannak, akik ezt feleslegesnek ítélik meg. Pedig nem az! A bemelegítés előkészíti a szervezetet a fokozott fizikai igénybevételre. Akkor jó egy bemelegítés,…

Szólj hozzá!

Nr. 3. /futás/

2007.10.19. 06:24 Gabbá

Kora hajnalban túl estem a futáson. Ma nem történt velem semmi. Ugyanazt futottam, mint az első nap, csak 800 m-t rátettem levezetés gyanánt. Sikerült eltalálnom az öltözködést is, ezért nem néztem ki úgy, mint egy kötözött sonka. Azt is írhatnám, hogy ma reggel minden big…

1 komment

Címkék: futás

Jó tanácsok 2.

2007.10.18. 20:53 Gabbá

A tegnapi nap tapasztalata íratja velem a mai jó tanácsot. Ha túl öltözöl, vagy alul öltözöl, az mindenképpen rossz. Igyekezzél a lehetőségeidhez képest jól megválasztani a sportruházatodat - ne úgy, mint én tegnap. Ha túl sok ruha van rajtad, akkor olyan leszel, mint a…

Szólj hozzá!

Nr. 2. {erősítés}

2007.10.18. 20:53 Gabbá

Tegnap nem kellett altatni. A mozgás megtette hatását. Nagyon gyorsan elaludtam és nagyon mélyen, kb. 100 méter mélyen pihentem. Viszont éreztem, hogy van 4 fejü combizmom. Ma reggel nehezen járatódott be, de amikor elérte az üzemi hőfokot, már nem volt gond. Ma alig csináltam…

1 komment

Címkék: erősítés

Kezdet /futás/

2007.10.17. 21:45 Gabbá

Sziasztok!Mindenkitől elnézést kérek, hogy kapásból letegeztelek benneteket, azoktól, akik esetleg beleolvasnak az írásomba. Ez a sportolói múlt hatása. Mindenki, aki valaha sportolt tudja, hogy, tegezve adja meg a másiknak a tiszteletet. A másik okom a tegezésre, a korom. (Nem a…

Szólj hozzá!

Címkék: futás

Jó tanácsok 1.

2007.10.17. 21:32 Gabbá

Mielőtt bárki is elkezdenél mozogni, sportolni, ne úgy csináljad, mint én, hogy azonnal belevágsz a testmozgásba. Mindenképpen kérjed ki orvosod véleményét, mert lehet, hogy magas a vérnyomásod, szív panaszaid vannak, vagy egyéb problémákkal küzdesz és akkor az erőltetett…

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása