The Coach

Ha szombat, akkor mázsálás. 30 dekával több vagyok, mint a múlt héten voltam. Pedig a hét elején még 70 kg alatt is voltam. Hiába, most jön a neheze. Mert könnyebb súlyt leadni amikor kövér az ember, mint akkor amikor már ott van azon a bizonyos határon. Hát én elérkeztem ehhez…

Képzés: Az emberre irányuló pedagógiai tevékenység, amelynek két célja van: -ismeretek,felismerések közlése tudás létrehozása érdekében (meghatározott irányú oktatás); -meglévő tudás növelése, az erkölcsi magatartás és világnézet egyidejű fejlesztésével (nevelés).…

Reggel inkább az alvás mellett döntöttem, a hétvégére kezdek elfáradni. Nem érzem ólmosnak a testemet, de olyan gyönge vagyok. Így a munkahelyre, mivel délután dolgozom, kissé korábban mentem be. Erősítettem először: 5x100 húzás (már 4x100-t csináltam eggyel megemelt…

Képesség: Valamely meghatározott teljesítmény végrehajtásának feltétele, amely visszavezethető velünk született vagy tanult, kialakított tényezőkre. Képességnek tehát a szervezet és a személyiség olyan tulajdonságát értjük, amelyre az egyénnek - megfelelő…

Ma kaptam egy e-mailt, hogy miért nem iktatok be a programomba pihenőnapokat. A kérdésre most a "nyilvánosság előtt" válaszolok. Mindössze két oka van. Egy, nem érzem szükségét, hogy pihenjek, maximum kisebb terhelési napokat iktatok be (például: szerda, szombat). Kettő,…

Katabolizmus: Eredetileg azokat a folyamatokat soroljuk ide, amelyek az anyagcserében a leépítéssel kapcsolatosak. Katabolikus folyamatok vannak túlsúlyban az anabolikusokkal szemben az életkor előre haladtával, súlyos betegség idején, túledzettség esetén. A szervezet…

Fáradtság ide, fáradtság oda - sikerült javítanom a dobogókői eredményemen. Hajnalban a téli biciklisruhában mentem fel Dobogókőre. Ezen a nem egészen 50 km-n, oda-vissza 1 óra 56 perce 57 másodpercet teljesítettem. Nem voltak erősek a lábaim, de aránylag egy-egy nehezebb szakasz…

Kapillárisok: Hajszálerek, az érrendszer elágazásai az egyes szervekben, amelyek összeköttetést teremtenek az artériák és a vénák között. Egy kapilláris 0,9-1,3 mm hosszú, átmérője kb. 5-10 mikron, tehát kb. ötvenszer finomabb, mint egy emberi hajszál. a hajszálerekben lassú…

Mindenből a szokásost csináltam, de mégis más volt ez a nap, mint a többi. Az előző két napi hajtás meglátszott a mai teljesítményemen. Kezdek olyan lenni, mint a kicsavart citrom. Lassan már mind a két kezemre szükség lesz, hogy a palacsintából kinyomjam a lekvárt. A bilin már…

Kapillarizáció: Meglévő kapillárisok kinyílása vagy újak képződése. Mérsékelt intenzitású anyagcsereigény esetén a vérkeringésbe nem kacsolódnak be teljesen a hajszálerek, egy részük zárva marad. Ha fokozott az anyagcsere, akkor a szövetek vérellátása a zárva maradt…

Hajnalban kimentem tekerni, Dobogókőre és vissza. Az egész nem több, mint 50 km, de nagyon jó, mert vannak benne szuper kis emelkedők. Az egyik kedvencem a pilisszentkereszti dobbantó, ami kb. 1500 méter hosszú. Szerintem olyan 10% körül van az emelkedése. Utána már lankásabb, de…

Kalipermetria: Eljárás a depot-testzsír tömegének meghatározására. A bőrredő felemelésével határozzuk meg a bőr alatti zsírszövet vastagságát egy speciális bőrredő-taszterkörzővel. A szabályos mérési mód: a taszter fejének átmérője illetve felülete 20-40 mm², a…

Az első 5 edzést forgószínpadszerűen folyamatosan csináltam végig. Egyikről vonultam át a másikra. Először ugráltam 1000-t. Az első két részlet 200-200 darabos volt. Utána viszont már csak 100-val mentem előre, mert többször is elakadtam a kötélben. Ezután átmentem az…

Játéktapasztalat: Egy vagy több sportjátékban szerzett egyéni tapasztalatok, ismeretek összessége. A játéktapasztalat a helyzet jó megoldásában, a rendelkezésre álló technikai, fizikai felkészültség célszerű felhasználásában, a küzdelemben mutatott értelmes magatartásban…

Szombat - mérési nap. Ismét könnyebb vagyok egy fél kilóval. Annak ellenére, hogy  edzés után mértem meg magam, még mindig nagyon sok bennem a víz. Ami egy részről jó, nem száradok ki és könnyebb a súlyt leadni. Viszont ez még mindig jelent két-három kiló pluszt! De nem…

Játékszabály: A játékszabály a játék befolyásolásának meghatározott, előírt formájában; a játékosok magatartásának meghatározott, előírt követelményeiben, normáiban ölt testet. A játékszabályok az előírt normákon felül tartalmaznak, magukba foglalnak olyan…

A programomat erősítéssel kezdtem. A szokásos gyakorlatsort csináltam, kivéve a húzásnál már 2x100-t húztam eggyel nagyobb súllyal. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Ezután mindjárt…

Játékritmus: Viszonylag intenzív játékszakaszok váltakozása - szabálytalan időközökben - viszonylag alacsonyabb intenzitású szakaszokkal a sportjáték időtartama alatt. A játékritmus a játékrészek idői egymást követéséből és a játék (küzdelem) jellegéből adódik, amit…

Korábban mentem be dolgozni, de előtte még edzettem egyet. 1000-t ugráltam. Az első adag 200 volt egyben. Aztán 100-val csináltam végig. Most már a 100 simán megy, kivéve ha megzavarnak, akkor bonyolódom bele a kötélbe. Utána átöltöztem és mentem úszni, ahol kipróbáltam az új…

Játékrendszer: Valamely csapat játékának idői és téri feltételekkel meghatározott alapformája, amely megnyilvánul: a játékosok meghatározott felállásában, hadrendjében;  a játékosok támadó és védekező funkcióiban.

A múltkor megígértem, hogy nem lesz több kihagyott napom. Sajnos a tegnapi nap igazolta, hogy ember tervez, a sors pedig közbeszól. Nem csináltam semmit se, csak éppen adót intéztem egész nap. Bank, posta, adó papír, bevásárlás, és persze zuhogó eső. Naná, hogy akkor szakadt a…

Játékostípus: Meghatározott teljesítményben, játékban jellemző képességekkel rendelkező játékos. A játékostípus fő jellemzői: átlagon felüli technikai-taktikai készség; sajátos alkati-fizikai és pszichikai alkalmasság; adottságok, hajlam. Az említett jellemzők magas…

Reggel az egyik telken 2 órán keresztül vágtam a füvet. Ami nem is nagy munka, de a meleg ellenére is be kellett öltöznöm. Ez a nehéz benne! Folyik mindenhonnan az izzadság, de nem lehet könnyíteni a ruházaton, mert egy csigaház, egy fadarab stb. és máris vérzik az ember. Ez a…

Játékképesség: Valamely sportjátékos komplex képessége, amelyet - egymással szoros kapcsolatban álló - erőnléti, technikai taktikai feladatok végrehajtásában alkalmaz úgy, hogy egyúttal az eléje tűzött feladatot megoldja. A feladat megoldásában mindig előfordulhatnak előre…

Röviden leírom a mai sportolásomat: 1000-t ugráltam az ugrálókötelemmel. 100-val csináltam, mert így biztosan ment, és nem akadtam bele a kötélbe. Ezután non-stop ment tovább a programom. Futottam 5 km-t, 6 perc körüli km-el. Jó volt, mert még hűvös volt az idő. Majd jött az…

Játékintelligencia: A sportjátékos komplex tulajdonsága, a játékképesség egyik összetevője. A játékintelligencia fő jellemzői: a játékhelyzet gyors és megfelelő felismerése; a játékhelyzet további alakulásának elővételezése (anticipációja), amelyben természetesen…

Megint szombat, és ha szombat, akkor mázsálás. Látszik, hogy a héten nem vacsoráztam annyiszor, mint az előző héten, mert némi javulás volt észlelehető a testsúlyomban negatív irányba. vagyis ismét fogytam egy keveset. De megmondom őszintén nagyon nehéz kibírni, mert estére…

Játékhelyzet: Játéktényezők - saját játékos, ellenfél, sportszer, például labda haladási iránya - révén kölcsönösen meghatározott pillanatnyi helyzet valamely sportjátékban, amely minden esetben több megoldási lehetőséget kínál fel. Valamely sportjátékban kétféle…

Korábban mentem be a céghez, hogy munka előtt edzeni tudjak. Először erősítettem, a szokásos gyakorlatsorozatot csináltam végig: 5x100 húzás, 100 felülés római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Utána mindjárt mentem…

Izotóniás összehúzódás: Az izomösszehúzódás egyik formája,amelynél azonos szinten marad az ideg-izom rendszerrel szembeni erőkifejtés igénye. Az izomösszehúzódásnak ez a változata sajátos esetet képvisel, mert ingerre megváltozik, az izom hossza, a feszülés azonos marad. A…

A cégnél lassan kezd a helyzet normalizálódni, ezért tudtam ma 3 félét is csinálni. Először erősítettem: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Amikor ezzel végeztem átmentem az usziba…

Izotóniás erőkifejtés: Az izommunka egyik formája, amelynél az izomrost hossza változik, a feszülés állandó marad. Mivel ilyen izommunka a gyakorlatban ritkán fordul elő, ezért variánsa és egyben szinonimája a dinamikus munkavégzés. Ilyenkor az izom - bár különböző feszülés…

Elérkezett ez a nap is! Ismét egy kerek számom van! Immár 200 napja sportolok rendszeresen, mint a régi szép időkben. Most már csak meg kell tartanom eme szokásomat, és akkor nem lesz semmi gondom se!Érződött, a tegnap előtti első hegyi edzésem, a tegnapi ugrálókötelezésem a…

Izomszakadás: Az izomrostok teljes vagy részleges átszakadása. Az izomszakadás oka lehet: hirtelen fellépő húzó, nyújtó terhelés az elégtelenül bemelegített izomban; krónikus túlterhelés, amelynek összhatásaként áll elő a szakadás. Az izomszakadásra utaló jelek: hirtelen…

A cégnél zajlott ma az élet, ezért nem tudtam igazán edzeni. De azért szakítottam időt arra, hogy a minimális edzést elvégezzem. 1000-t ugráltam. Rájöttem (inkább rá kellett, hogy jöjjek), a tegnapi jó erős tekerés beleszólt a mai ugrálásomba. Nem bírták a lábaim az első…

Izomrosttípus: Az alkalmazott vizsgálati módszernek megfelelően beszélhetünk: A, B és C rostról; gyors és lassú rostról; fehér és vörös rostról; főként glikolitikus és főként oxidatív rostról. Egyelőre nincs egységes álláspont a rosttípus elnevezésére. Általában az…

Isteni idő volt a tekeréshez! Szél alig, napsütés, minden big happy lett volna ha...! De erről majd később. Útvonalam a következő volt: Szentistvántelep - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Esztergom - Pilismarót basaharc - Pilismarót - Dömös - Visegrád - Dunabogdány -…

Izomösszehúzódás: Valamely izom aktív megrövidülése inger hatására. Megkülönböztetjük az izom izometriás, izotóniás és auxotóniás összehúzódását. Az izometriás összehúzódás olyan erőkifejtést jelent, amelynél az izom hossza állandó marad. Ez esetben valójában nem…

A tegnapi kis futáshoz ma mindenképpen egy erősebb napot tettem be. 1000 ugrálókötelezéssel kezdtem az edzések sorát. Az első 300 megint lement egybe, majd jött egy majdnem 200-as széria, aztán örültem, hogyha 100-kat egyben letudtam ugrálni. Persze, amikor belegabalyodtam a…

Izomláz: Az izomzat fájdalommal járó érzékenysége, szokatlan, nagy terhelésű munkavégzést követően. Megelőzésének legjobb módja: a rendszeres edzés és a megfelelő pihenő, tovább a helyreállítást segítő eljárások. Az izomláz megszüntetésében enyhe masszázs, lazító,…

Eltelt ismét egy hét, és ismét egy mérési napom van. Érdekes megfigyelni, hogy az ember esze, agya (már ha van) mennyire tud küzdeni a gyomorral. Miről is van szó? Eddig, egy két kivételtől eltekintve szinte hetente fogytam. Most viszont állok a 72 kg környékén és persze annyit…

Izomkeményedés: Meghatározott izomrészek érzékennyé váló megkeményedése túlzott izomtónus-növekedés következtében. A keményedés, csomósodás csökkenti az izom rugalmasságát. Az izomkeményedés oka lehet: egyoldalú, krónikus túlterhelés; csontelváltozások miatt helytelen…

Ilyesmit még nem csináltam. Remélem, hogy sikerülni fog. Arról van szó, hogy hajnalban kimentem egyet tekerni, viszont a napnak majd csak este lesz vége. Terveim szerint még edzenék egy-két féle mozgásban. Viszont, hogy azért az olvasók (akik reményeim szerint kíváncsian várják a…

Izomgörcs: Valamely izomnak vagy izomcsoportnak átmeneti, fájdalmas, normálistól eltérő összehúzódása. Az izomgörcs oka lehet: az idegi szabályozás zavara következtében előálló túlingereltség; sóhiány; kiszáradás a túlzott verejtékezés következményeként; hosszan tartó…

1000 ugráltam, de az első 500-t mindössze két megállással. Elsőre 300-ig jutottam, majd egy 200-as sorozat jött. Aztán a vádlim elfáradt és muszáj volt megállnom piheni. A levegő is darabossá vált. A második fele már nem ment ilyen jól, mert néha csak 100-t tudtam ugrálni, de…

Izometriás erőkifejtés: Az izommunka egyik formája, amelynél az izomrost hossza állandó marad - nincs elmozdulás -, csak a feszülés változik (statikus munkavégzés). Izometriás erőkifejtéseket alkalmaznak többek között a sorvadt izom helyreállításában és természetesen az…

Reggel fűnyírással kezdtem a napot. Kb 3 órán át motoros fűkaszával a nyakamban, beöltözve, meleg időben vágtam a füvet. Folyt is rólam elég jól a víz. Amikor ezzel végeztem átöltöztem és elmentem egyet tekerni. Ez volt idén az első, hogy rövidnadrágban és rövid ujjasban…

Izometriás összehúzódás: Az izomösszehúzódás egyik formája, amely a belső és a külső erők összjátéka révén az erők egyensúlyát hozz létre valamely mozgásban, miközben az izon eredési és tapadási pontjai nem közelednek egymáshoz.

1000-t ugráltam a kötéllel. Az elején nagyon jól ment, hiszen csak 150-200-ként álltam le. Akkor is azért, mert belegabalyodtam a kötélbe. Az utolsó 3-400-nál már nehezebben ment, mert több volt a leállás, többször  keveredtem  bele. Viszont éppen azzal, hogy az elején…

Izomerő: Külső erők és mozgás közben fellépő ellenállások legyőzésének képessége az izomzat aktív erőkifejtése (rövidülés és feszültségnövekedés) segítségével. Az izomerő a sportolónak egyik legfontosabb képessége. Különös figyelmet érdemelnek összefüggései,…