The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt ébredtem, de csak egy jó adag lustizás után keltem fel. Amikor elkészültem eltekertem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve voltak itthoni feladataim. Elsőként is az alkarozást csináltam meg. Majd összeállítottam egy függőágyat. Elvégeztem a deltázást is. Ezek után úgy gondoltam, hogy folytatom az edzéseimet. de ez ma nem jött össze, mert az asszonynak voltak internetes megrendelései és ezt intéztem. Eközben kiderült, hogy elájult a laptopom néhány billentyűje. Azt értem el vele, hogy például nem tudtam az email-címembe beletenni a kukacot. Felhívtam a rendszergazdámat és azt javasolta, hogy vegyek egy új billentyűzetet. Ezért eltekertem a AUCHAN-be. Most is ezen az új klaviatúrán írom a bejegyzésemet. Viszont sajnos többet nem edzettem a mai napon. A harmadik mozgásom ma a sétálás volt, amiben 6,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Ma kezdődött az itthoni ügyeletem 2. hete. Húsvét hétfő van és ma sem edzettem szinte semmit se. A reggeli felkelés után azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán ma már mást nem is mozogtam. A mai napon 2,27 kilométert gyalogoltam le azzal, hogy itthon segítettem a takarításban, illetve volt néhány itthoni feladatom. A mai napon 3 edzésem volt. Ez nem sok, de húsvét van. Majd holnap megpróbálok többet edzeni. Főleg azért, mert ma hétfő van és ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a súlyom egy hét itthon lét alatt jelentősen növekedett, mert a mérleg 81,7 kilogrammot mutatott. Ez majdnem 3 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMIm is több lett, mint egy hete volt. Hiszen akkor 24,32 voltam, míg a mai értékem 25,21 lett. Nem tudom, hogy mi lesz a jövő héten, mert még mindig itthon leszek és nagyon bizonytalan vagyok, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A mai napon mást már nem is mozogtam. Ezzel együtt a héten összesen 51 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok, de ma húsvét van és nem akartam sokat edzeni, hanem inkább a punnyadásnak adtam át magam. 

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy; egy kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és keltem fel. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A délelőtt folyamán itthon volt néhány kis feladatom, majd az asszonnyal eltekertünk a temetőbe, de előtte még voltunk muskátlit venni. Azután, hogy hazaértünk elvégeztem a mai napi többi mozgást. A felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a zsír égetőt, és a kitörést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon mást már nem is csináltam. A nap folyamán 3,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten végig itthon voltam egészen jónak mondható. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy holnap is tudok még ennyit mozogni.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Éjjel ma volt először az idei évben végig nyitva volt az ablakom. Ennek köszönhető, hogy végig aludtam az éjszakát. Nem ébredtem fel, hogy melegem van, hogy kényelmetlen az ágyneműm stb. - stb. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elkezdtem főzni. Megfőztem a hétvégére a húslevest és a holnapi sonkát. Ezek után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyhuzamban végeztem el. A mai napon 2,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon  8 edzést teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még két nap van hátra. Remélem, hogy legalább ennyit tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is, hiszen kialudtam magam. Amint elkészültem, megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a SPARba és a kenyereshez, valamint a zöldségeshez. Amikor a vásárlásokkal végeztem, itthon festegettem egy kicsit, illetve folytattam az edzésemet. A felülést, a törzsemelést, a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Ma 6,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg úgy, hogy a héten itthon vagyok.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és alig múlt el 6 óra már keltem is. Miután elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem dolgozgatni. A tegnap lefestett pince ajtóra kampót tettem. majd az üvegházban festettem. Aztán az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol ástam egy sort. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, a deltázást és az oldalazást egy huzamban, megállás nélkül végeztem el. Ezzel be is fejeztem a mai napi munkámat, illetve edzésemet. A mai napon 8, 13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok , de ez van akkor, ha itthoni vagyok és van egyéb munkám is és ezért nem tudok annyit edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy itthon vagyok, 6 óra előtt keltem. Nem tudtam ma sem sokáig lustálkodni. Talán 10 percet henyéltem, majd felkeltem. Amikor elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezek után lementem a konyhába, hogy megfőzzem az ebédet. Paprikás krumplit csináltam. Ezután lefestettem a pince lejáró ajtaját. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az oldalazást egyszerre, egyhuzamban végeztem el. Majd, másodszor is lefestettem a pince lejáró ajtaját. A mai napon 3,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy itthon vagyok egészen jónak mondható

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x x50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy itthon vagyok 6 óra előtt ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást Majd eltekertem az OBI-ba ecsetért, meg ruhaszárító kampóért. Innen hazaérve a kampókat befúrtam a pergola oszlopaiba. Aztán elkezdtem festeni a pince lejárót. Ennek végeztével segítettem az asszonynak kertészkedni, majd másodszor is lekentem a pince lejárót. Az ecseteket kimostam és rakodtam a szobámban. Ezek után elkezdtem edzeni. A felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre, folyamatosan végeztem el. A mai napon 9,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ez nem sok, de ha azt veszem figyelembe, hogy itthon vagyok, egészen jónak mondható. Főleg úgy, hogy itthon dolgoztam. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt héthez képest 20 dekagrammal nehezebb vagyok, vagyis 78,8 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is 7 századdal növekedett a múlt héthez képest. Most 24,32-es az értékem, a múlt heti 24,25-höz képest. Ez van. De azért igyekezni fogok, hogy a testsúlyomat 79 kiló alatt tartsam.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 1,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Majd nekiálltam főzni. A főzés közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Mivel a mai napon 1, 68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 77 edzésem volt .Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg- Ez ahhoz  képest egészen jó, hogy a hét végén nem edzettem rendesen. 

Alkarozás: 2 x 2 x 40 alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai naptól nem dolgozom. A korona vírusnak köszönhetően itthoni ügyeletes vagyok. Nem mehetek el sehová se, folyamatosan készenlétben vagyok, bármikor telefonálhatnak, hogy menni kell. Ezért itthon töltöm a következő napokat. A pihenésem első napján nem sokat mozogtam. Az alkarozást és a deltázást mindjárt felkelésem után csináltam meg. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve a felülést és a törzsemelést is egy huzamban végeztem el. Ezek után itthon egy kis dolgom volt. Ezek után a kitörést és az oldalazást teljesítettem. A mai napon 3,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra és ezzel jól zárulhat a hetem. De ez majd holnap kiderül.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 5 óra előtt keltem fel. Már előtte megébredtem, de jól esett egy kicsit lustálkodni. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is volt hőmérőzés. Nálam minden jó volt és ezért dolgozhattam. Először edzettem egyet, majd dolgoztam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Éjjel éppen, hogy csak mínusz volt, ezért nem kellett külön felöltöznöm, a megfázás ellen. A tricepszezést és a törzsemelést az ideiglenesen kialakított konditeremben végeztem el. Azóta bezárták a konditermet, mert a korona vírus miatt nem lehet működtetni. Szóval én voltam az utolsó használója a teremnek. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt már egy másik épületben teljesítettem. Majd ismét kint, a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel, amit saját testsúllyal csináltam meg. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hét utolsó két napján itthon leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. De ez majd kiderül.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, 5 óra előtt magamtól ébredtem fel, hogy kialudtam magam. Egy kicsit lustálkodtam, majd 5 óra előtt pár perccel felkeltem és készülődtem. Mentem dolgozni. Bent a cégnél mai is test hőmérséklet mérés volt a beengedés alapja. Hiába a korona vírus megtette hatását. Kissé furcsa, hogy csak úgy lehet bemenni dolgozni, hogyha megmérik a hőmérsékletedet, és, ha ez jó, akkor dolgozhatsz. Ma is jó értékem volt és mehettem dolgozni. Miután átöltöztem, először edzettem egyet. Hajnalban nem fújt a szél, de eléggé hideg volt. -2°C volt reggel 6 óra körül a hőmérséklet. Ezért felöltöztem, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg bemelegítésként, a szabad levegőn. Igyekeztem is a lehető leggyorsabban megcsinálni ezeket a mozgásokat. A tricepszezést és a törzsemelést már épületben végeztem el. Az ideiglenes konditeremben végeztem el ezt a két mozgást. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt szintén épületben teljesítettem, de ez egy másik helyiség volt. Az erősítést ismét kint, a szabad levegőn csináltam meg. Ezt a mozgást is meghajtottam, hogy minél előbb a melegben lehessek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A munkanapokból már csak egy nap van hátra, de utána jön a két hétvégi nap és ezen a két napon nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. Remélem, hogy jó lesz ez a hetem is.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz izom erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt magamtól ébredtem fel. Közben egy kutya is elkezdett ugatni és ezért aztán felkeltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is volt testhőmérséklet mérés, csak így léphettem be a cég területére. Elsőként edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. Ma éjszaka nagyon hideg volt, mert -4°C-volt az ablakban. Szél nem fújt, de hideg volt és persze csillagos az ég. Ezért duplán felöltöztem a kint edzésekhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A felülésben duplájára emeltem a mennyiséget, mert nem 20-t, hanem 40-t csináltam meg. 20 darabot a sima felülésből és 20 darabot a kifordulásosból, amikor az ellentétes könyökkel megérintem a térdemet. A tricepszezést és a törzsemelést az alkalmi konditeremben végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt már teremben teljesítettem. Az erősítést ismét a szabadban csináltam meg. Hideg miatt a lehető leggyorsabban csináltam meg a 6 x 100 darab gyakorlatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, de a hétből még hátra van 4 nap és az alatt bármi történhet. Remélem, hogy a héten még tudok legalább ennyit edzeni, mint a héten eddig minden nap.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 5 óra előtt ébredtem meg. Az óra csörgése előtt már felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél csak úgy léphetünk be, ha megmérik a hőmérsékletünket és ezt a mérést az aláírásunkkal el is ismerjük. Ez a procedúra körülbelül 5-6 percet elvesz az időből, de mindenki ráér, hiszen ennyivel is kevesebbet kell dolgozni. Amikor átöltöztem először edzettem egy jót, majd elkezdtem dolgozni. Az időjárás nagyon jó volt, mert nem fújt aa szél, de ehhez egy aránylag hideg idő társult. Ezért a pavilonban végzett mozgásokat és a saját testsúlyos erősítést kesztyűben végeztem el. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést a szabadban, a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést és a törzsemelést a sportcsarnokban kialakított ideiglenes konditeremben végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt épületben teljesítettem. Az erősítést ismét a szabadban csináltam meg. Igyekeztem a lehető leggyorsabban elvégezni a saját testsúlyos erősítést, nehogy megfázzak. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható. De a hétből még sok van hátra. Remélem, hogy a hétvégéig tudom tartani ezt az edzésszámot.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: munkaidőm alatt 16,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 órakor keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez addig nem lehetett belépni, míg a homlokomat meg nem mérték. A mai napon 35,4 °C volt az eredményem. Ahogy végre beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítés gyanánt. Az időjárás jó volt, de erős északi szél fújt és ezért az ember hőérzete nagyon hideget észlelt. Emiatt aztán amennyire lehetséges volt, annyira gyorsan végeztem el ezeket a mozgásokat. A tricepszezést és a törzsemelést egy kezdetleges konditeremben teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt már épületben csináltam meg. Majd az erősítést, saját testsúllyal, ismét a szabadban végeztem el. Ezt a mozgást is a lehető leggyorsabban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam egy kicsit. Ma mérleg 78,6 kilogrammot mutatott. Ez 50 dekagrammal több, mint a múlt heti eredményem. A BMI-m is egy kcsit romlott a múlt héthez képest. Ez van. Remélem, hogy a jövő héten kevesebbet fog mutatni a mérleg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 1,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma óra előre állítás volt. Ennek következtében reggel 6 órakor keltem fel. Ma nem is akartam sokat mozogni. Inkább az óra állításra gyúrtam rá. Reggel még álmos voltam, de délutánra már álmossággal szenvedtem. A deltázást és az alkarozást még a felkelés után csinálta meg. Majd elkezdtem az ebédet főzni. Húslevest csináltam, cérna metélttel, és húst sütöttem. A mai napon 1,68 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem sok, de ezt hozta a sors.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 10 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kertészkedés: 4 órán keresztül kertészkedés, sétálás: a mai napon 5,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem, de mivel nem dolgozom a hétvégén, ezért lustálkodtam egy jót. Bele-bele bóbiskoltam, de fél 7 is elmúlt, amikor felkeltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem vásárolni a SPAR-ba és elvittek a Metroba vásárolni. Innen hazaérve, elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ezután átöltöztem a játszóruhámba és a sógor fiának kertjében, az asszonnyal 4 órán keresztül veteményeztünk. Ma aztán már többet nem edzettem. A mai napon 5,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez már nem olyan szép szám, mint a tegnapi napon, de ma nem tudtam edzeni annyit, mint amennyit szerettem volna. De ez van.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már kissé fáradt voltam, mert csak az óra csörgésére ébredtem fel. Ráadásul még akkor is álomittas voltam, mert nagy hirtelen nem tudtam, hogy hol is vagyok és mit is kellene csinálnom. Mindenesetre összeszedtem magam és készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a korona miatt hőmérséklet mérés volt a kapuban. De minden simán ment, és így ahogy beértem és átöltöztem, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg és a szél sem fújt, ezért a bemelegítés végére  kissé megizzadtam. A tricepszezést és az itthoni erősítést már a tornateremben végeztem el. Az alkarozást az irodánkban teljesítettem, majd következett a deltázás és a zsír égető. Ezt a két mozgást egy épületben csináltam meg, majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Jól ment és mivel az időjárás is kedvező volt, jól esett ez a mozgás fajta. Mivel volt időm még, ezért egy új mozgást vettem fel a listámra. Ez pedig a törzs emelés. Hason fekve, a kezeimet a tarkómon összefogva megemelem a törzsemet, amennyire tudom. Ebből elsőre 20 darabot végeztem el. Egy kissé be is állt a derekam. De szerintem lesz ez még jobb is. A munkaidőm alatt12,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem kezd szépen alakulni. Remélem, hogy a hét utolsó két napján még tudok egy kicsit edzeni, hogy megmaradjon ez az edzés átlag számom.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Amikor megszólalt az órám, azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Mivel az uszoda zárva van, ezért először edzettem egy jót, majd elkezdtem dolgozni is, ha már be kell mennem a céghez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel aránylag jó idő volt, de viharos, hideg szél fújt, ezért ma is beöltöztem, nehogy megfázzak. A végére már egy kissé meg is izzadtam, de azonnal mentem be az épületbe, ahol elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét a szabadban folytattam a mai napi mozgásomat. Az erősítést a lehető leggyorsabban teljesítettem, mert a szél továbbra is erősen fújt. Amikor ezzel végeztem, akkor jutott eszembe, hogy van lehetőségem folytatni a mozgást, egy régen végzett mozgás fajtával. Ez pedig a tricepszezés volt. Ezt a mozgást is épületben csináltam meg. Kissé furcsa volt közel fél év után ezt a mozgást megcsinálni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez ahhoz képest nagyon jó, hogyha figyelembe veszem, hogy a hétfői napon mindössze csak három mozgást tudtam csak teljesíteni. Remélem, hogy a hét hátra lévő napjaiban is tudok ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 5 óra előtt valamivel ébredtem fel, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését, majd amikor megszólalt, azonnal keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd nekiálltam dolgozni. Ezt azért tudtam megcsinálni, mert az uszoda be van zárva, már lassan 2 hete. Van mindenre időm, és ezért edzettem elsőként. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Hajnalban felhős volt az ég és nem is lett volna hideg, ha nem fúj erős északi szél. Ezért nagyon hidegnek tűnt az idő hőérzete. Ezeket a mozgásokat kesztyűben csináltam meg. Bemelegítésként végeztem el ezt a 6 mozgást. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Majd az erősítésnél ismét a szabadban töltöttem az időmet. Ezért a lehető leggyorsabban teljesítettem a 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a hétfői napon nem edzettem rendesen, egészen jónak mondható.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt keltem fel. Az éjszakát végig aludtam, köszönhető a tegnapi sok rohangálásnak. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elintéztem a kötelező dolgokat, majd elkezdtem edzeni. A tegnapi kihagyás után ma sikerült rendesen edzenem. Bár nem volt olyan hideg, mint tegnap, de azért erősen hűvös volt és erős szél is fújt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem, hogy az erős szélben és a hűvös időben nehogy megfázzak. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést lendületesen teljesítettem, a megfázás elkerülése végett. A munkaidőm alatt 14,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg, ha azt veszem figyelembe, hogy tegnap nem edzettem sok mindent. Remélem, hogy a hét hátra lévő részén is tudok legalább ennyit edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után valamivel keltem fel. Azonnal keltem, ahogy megszólalt az órám, készülődtem és mentem dolgozni a céghez. Bent a cégnél sok feladatom volt és ne mis tudtam edzeni. A korona vírus miatt volt jövés-menés, egyik feladat a másik után. Ráadásul senki nem tudott konkrétumokat mondani, hogy meddig kell dolgozni, lesz-e karantén, és ilyen kérdésekre mindenki más választ adott. A sok munka mellett ezek után jártam és így nem tudtam edzeni. Az alkarozást még bent a cégnél csináltam meg. Mivel nagyon hideg volt és elkezdett esni a hó is, így nagyon nem is erőltettem, hogy edzek. Amikor hazaértem azonnal elvégeztem a deltázást, hogy azért legyen egy kis edzésem is. A munkaidőm alatt 14,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt csak. Ez nem sok, de ezt hozta a mai nap. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti 78,0 kilogramm után 10 dekával lettem nehezebb. Vagyis a mérleg ma 78,1 mutatott. A BMI-m 0,03-al lett rosszabb a múlt héthez képest. Nem tudom, hogy mit fog hozni a hét, de ha a mai edzésemet nézem, akkor nem sok jóval kecsegtet. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Elsőként eltekertem a bankomba, hogy a telefonomat feltöltsem, illetve pénzt vettem fel. Amikor hazaértem elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a felülést és a kitörést egy huzamban csináltam meg. A mai napon 2,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 66 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten kissé össze-visszadolgoztam, egészen jónak mondható. A jövő héten és az azt követő héten nem leszek elérhető a neten, vagyis nem tudom majd írni az edzés naplómat. Szóval lehet, hogy két hét ki fog esni a blogomból, de ígérem, hogy megpróbálom majd pótolni. 

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, kertészkedés: 3 óra 30 perces kertészkedés a telken, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem, de lustálkodtam egyet. Ennek következtében már majdnem fél 7 volt mire felkeltem. Jól esett ez a hétvégi lustálkodás. Amikor elkészültem, eltekertem a SPAR-ba, majd innen hazaérve elrakodtam. Az alkarozást megcsináltam, majd a telekre kimentem, hogy a földet előkészítsem a veteményezésre. Ez a munka majdnem 4 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem már majdnem 13 óra volt. Ahogy hazaértem hazaértem elkezdtem edzeni. A zsír égető, az oldalazást, a felülést és a kitörést végeztem el. Ezeket e mozgásokat egy huzamban végeztem el. Az ebéd előtt teljesítettem a deltázást. A mai napon 4,89 kilométert gyalogoltam le. Ezen a szombati napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hétből még egy nap van hátra. Ez meg fogja mutatni, hogy milyen lesz a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 1 x 20 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 5 óra után valamivel keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, amikor megszólalt az órám. Készülődtem, majd mentem dolgozni. A kötelező feladataimat elvégezvén, kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Reggel aránylag hideg volt és ezértegy vékony kesztyűben csináltam meg ezeket a mozgásokat. A végére már nem fáztam és kissé el is kezdtem izzadni. A deltázást és a zsír égetőt már egy épületben végeztem el. Utána az erősítés következett. Mivel már harmadik napja csinálom az erősítést, ezért ma kissé nehezebben csináltam meg a 6 x 100 darab erősítését. kissé fájtak az izmaim. Amikor végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást is, hogy meg legyen a mai napon is a 11 edzésem. A héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van belőle 2 nap, és ráadásul itthon leszek. Szóval nem tudom, hogy mennyit tudok majd ehhez az edzésszámhoz hozzátenni. Azért bizakodó vagyok.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után valamivel keltem, mert 6 órára mentem dolgozni. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve elsőként a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat, alig több, mint 10 perc alatt végeztem el. A végére kissé meg is izzadtam, mert éjjel nem volt nagyon hideg. A deltázást és a zsír égetőt már bent az épületben végeztem el. Az erősítést ismét a szabad levegőn hajtottam végre. Jól esett a szabadban való mozgás, ezen a szép reggelen. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem teljesítettem az alkarozást. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Remélem, hogy a hét hátra lévő részén is tudok majd edzeni. 

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, mert 6-ra mentem dolgozni. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A deltázást és a zsír égetőt épületben csináltam meg, elsőként. Aztán kimentem a pavilonba, ahol elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést. A végére már izzadtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt volt időm még edzeni és ezért teljesítettem az erősítést is, saját testsúllyal. Jól esett ez a mozgás. A munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkar erősítést. Ezzel együtt a mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, de a korona vírus miatt kissé össze-visszadolgozom és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Alkarozűs: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 10,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is, mivel vérvételre tekertem el Kiskovácsiba. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Feltekertem a kórházba, majd a vérvétel után haza hajtottam. Ekkor végeztem el a zsír égetőt, a felülést, az oldalazást és a kitörést. Aztán itthon volt egy kis tennivalóm,  majd utána teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél volt egy kis feladatom, de azért elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást is. A mai napon 10,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a két napon keresztül délutános voltam, egészen jónak mondható. Holnaptól a korona vírus okán délelőttös leszek a cégnél, és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. Remélem, hogy ezt a napi 10 edzést tudom tartani. Bár szeretném ezt egy kicsit megemelni, de nem tudom, hogy mi lesz.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 9,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem. Az óra csörgésére azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a házi orvoshoz és onnan haza. Ekkor végeztem el a zsír égetőt és a felülést. Közben ebédet főztem. A főzés közben teljesítettem a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Majd következett a zöldséges, ahol egy kis gyümölcsöt vettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél tudtam meg, hogy bezárt az uszoda, köszönhetően a korona vírusnak. Azért dolgoztam, mert volt néhány dolog, amit meg kellett csinálni. Volt időm a tolódzkodást és a lábazást is elvégezni. A héten még vannak feladatok, de utána még nem tudom, hogy mikor lesz ismét nyitva az uszoda, illetve mikor fogok rendesen dolgozni. A munkaidőm alatt 9,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ez hét indításnak jó, főleg ahhoz képest, hogy délutános vagyok. Ma, hétfő van és ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti erős és sok edzésnek köszönhetően a mérleg 78,0 kilogrammot mutatott. Ez 80 dekagrammos csökkenést jelent a testsúlyomban. Ahogy a súlyom csökkent, ugyanúgy csökkent a testtömegindexem is. Ez 24,07, a múlt heti 24,32vel szemben. Remélem, hogy a jövő héten hasonló eredményről tudok beszámolni.

Kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás. 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 5,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel ébredtem fel. Egy kis lustálkodás után keltem. Az első dolgom az volt, hogy a kitörést, a felülést az oldalazást elvégezzem. Ezek után kimentem a telekre, hogy a megmetszett fákat lepermetezzem, lemosó permettel. Utána még egy kicsit ügyködtem a telken. Amikor hazaértem, a lefürdés után megcsináltam a deltázást, a zsír égetőt és az alkarozást. Többet nem mozogtam, a mai napon. A mai napin kertészkedés nem volt annyi idő, hogy be vegyem a mozgásaim közé A mai nap 5,30 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De ez a jövő zenéje.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 32,22 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az éjszaka folyamán felébredtem, mert a hold besütött az ablakon és a szemembe világított. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve, elsőként a kötelező feladataimat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként.Mivel éjjel nem volt hideg, ezért a végére kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. A gladiátort és az utána következő mozgásokat már az uszodában hajtottam végre. A hasazást követően az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam  bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű gyakorlat jól kezd menni. A futást ma is sikerült meghajtanom, mert a 2 x 20 kört 17 perc 13 másodperc alatt futottam le. Jól ment a futás és aránylag nagy tempót tudtam futni. Ezen a héten ez már a második erős futásom volt, ami jól ment és bírtam a nagy tempót. A futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 32,22 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munka végén, azonnal megcsináltam az alkarozást is, hogy teljes legyen az edzésem. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Ez nagyon szép, de a hétből még hátra van egy nap. Remélem, hogy holnap is tudok majd edzeni. 

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon kissé későn keltem, mert ma szabadnapos voltam. 6 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem el, majd felhívtam az orvosomat, hogy a szövettanom milyen lett. Minden OK. és ennek nagyon örültem. Aztán elindultam a vásárlói körutamra. Voltam a SPAR-ban, a zöldségesnél, a péknél, a kis boltban és az OBI-ban. Eközben jő néhány kilométert letekertem, de ez nem volt annyi, hogy külön mozgásként jelenjen meg az edzésemben. Az alkarozást és a deltázást még a felkelés után csináltam meg. A zsír égetőt és a felülést a vásárlások végén végeztem el. A kitörést és az oldalazást pedig ebéd előtt teljesítettem. A mai napon 4,85 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen szép átlag, de a hétből még hátra van 2 nap. Ha most lenne vége a hétnek, akkor is 9-es átlag edzés számom lenne. De még hátra van 2 nap a hétből és remélem, hogy tudok edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,58 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Éjjel nagyon jó idő volt, mert majdnem 10 °C volt. Amikor elkészültem, bementem dolgozni a céghez. Beérve a céghez, elsőként a kötelező feladataimat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 percen belül megcsináltam. A végére már izzadtam, köszönhetően a meleg időnek. A deltázást és a zsír égetőt fedett helyen végeztem el. Az erősítést ismét kint, a szabad levegőn teljesítettem. Jól esett a jó időben, kint mozogni. A gladiátort és az ezt követő mozgásokat már az uszodában végeztem el. A gladiátor után a hasazás következett. Az ugrálókötelezésben ma is 1-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Ez a 200. ugrálás után következett be. A 4 ütemű fekvőtámaszt követően futottam le a szokásos 2 x 20 körömet a medence körül.   A futást, a héten végre sikerült úgy lefutnom, hogy nézhettem az időmet és nem kellett megállnom. A héten végig éreztem, hogy jó formában vagyok, de ez most ki is derült, mert a 3 kilométert 17 perc 10 másodperce teljesítettem. Jól ment végig a futás. Aztán majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,58 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást, hogy meg legyen a mai edzésem. A mai napon 16 edzésem volt, mint a héten kedden sé szerdán. A héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14-es átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul. Még van a hétből 3 nap és kíváncsi leszek, hogy ez hogyan fog alakulni a hét hátralévő részében.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,73 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra ébresztett, de amikor megszólalt, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Aztán persze mentem dolgozni. Bent a cégnél, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Éjjel meleg volt és így amikor ezeket a mozgásokat megcsináltam már kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítést már ismét a szabad levegőn teljesítettem. Ekkor kezdett el szemerkélni az eső. De azért megcsináltam a 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. Az edzésem további részét az uszodában folytattam. A gladiátor után a hasazás következett. Majd az ugrálókötelezés, amiben egyszer megakadtam, mert 420. ugrásnál belegabalyodtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Aránylag figyeltem az időmet, de ma is megakadályoztak, hogy egy lendületben fussam le a távot. Ezt is bekalkulálva 18 percen belül futottam le a 3 kilométeres távot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,73 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást, hogy teljes legyen a napi edzésem. A mai napon is 16 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem eddig nagyon jól alakul, de még sok van beelőle hátra. Azért nagyon bízom benne, hogy tudok rendesen edzeni a hét hátra lévő részében is.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 1 x 20 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 2 x 1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,74 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem. Az óra csörgésére keltem és azonnal kiugrottam az ágyból. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél első sorban a kötelező feladatokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Éjjel nem volt nagyon hideg, viszont szuper hold volt és erős fénye volt, azzal, hogy közel került a földhöz. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Jól esett a szabadban mozogni. A végére egy kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt épületben végeztem el. A következő mozgásom az erősítés volt, amit szintén a szabad levegőn teljesítettem. Ezt a mozgást régen csináltam és nagyon jól esett. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazást is körülbelül egy hete nem végeztem el. Ezért ma ez is jól esett. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után lefutottam a magam 3 kilométerét a medence körül. Sajnos meg kellett állnom és így nem tudtam az időre odafigyelni. Érzésem szerint erősek voltak a lábaim és jól ment a futás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,74 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást. Így a mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A mai sok edzésnek köszönhetően szépen alakul a hetem, bár még sok van hátra a hétből.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, kertészkedés: 5 órán keresztül fák metszése a telken, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 10 darab felülés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem fel. Amint elkészültem eltekertem a LIDL-be vásárolni. Amikor hazaértem és elrakodtam, azonnal megcsináltam az alkarozást és a kitörést. Majd átöltöztem a játszóruhámba és kimentem a telekre. Itt 5 órán keresztül metszettem a fákat. Szerencsémre sütött a nap és jó idő volt, csak időnként fújt a szél. Jó volt kint lenni a szabad levegőn.  A kertészkedés után, még a telken elvégeztem az oldalazást. Haza jöttem és teljesítettem a deltázást, a felülést és a zsír égetőt. Utána ebédeltem. A mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ez nem sok, de a kertészkedés sok időt (5 órát) elvett. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,4 kilogrammal vagyok könnyebb, mint a múlt héten hétfőn voltam. Vagyis 78,8 kilogramm vagyok. Ennek megfelelően a testtömeg indexem is jobb lett, mert 24,32-es az értékem. Ez is javult a múlt heti 24,44-es értékhez képest. Remélem, hogy a jövő hét hétfőjén legalább ennyivel leszek kevesebb.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel korábban keltem, mert a kollégáimmal megbeszéltük, hogy 7 órakor kezdünk el dolgozni. Így nem 6 óra után keltem, hanem fél 6-kor már fenn voltam és azonnal keltem, amint az órám megszólalt. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a zsír égetőt és a felülést. Ezek után indultam be a céghez. Még a munkai megkezdése előtt elvégeztem a pavilonban a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást. Az itthoni erősítésre nem maradt időm és ezt sajnos a munka után sem végeztem el. A mai napon 6,42 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 64 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam, egészen jónak mondható. A jövő héten délelőttös leszek és kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. 

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap délutános voltam, ma be kellett mennem a céghez dolgozni. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert már este 11 óra előtt ágyban voltam. Reggel 6 óra előtt valamivel keltem. Amikor elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A céghez beérve, mivel a megbeszélt időpont előtt már bent voltam, folytattam az edzésemet. A zsír égetőt, a felülést, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már régen csináltam, így a végére kissé fájtak a karjaim. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csa kegy nap van hátra és reményeim szerint holnap is ennyit tudok majd mozogni.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból, mert ma volt varrat szedésem és időre be kellett mennem Pestre. Még az elkészülésem előtt gyorsan elvégeztem az alkarozást és a deltázást, majd elindultam. Esett az eső és így mire kiértem a HÉV-hez el is áztam. Amíg haza nem értem addig ebben a nyirkos, átázott ruhában voltam. Pontosan időre érkeztem. A varrat szedés gyorsan meg volt, de a haza utazásom sok időt el vett, mert ritkán járnak a HÉV-ek. A vizes, nyirkos ruha miatt fáztam mire hazaértem. Átöltöztem, majd folytattam az edzésemet. A kitörést, a zsír égetőt, a felülést, és az oldalazást egy huzamban, folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, de azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást elvégezzem. A munkaidőm alatt 19,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Még két nap van hátra a hétből. Ennek ellenére, ha most a mai napon abbahagynám erre a hétre az edzést, akkor is többet edzettem volna, mint a napi 6 edzéses átlag. Szóval aránylag szépen alakul a hetem. Holnap be kell mennem a céghez és nem tudom, hogy tudok-e edzeni, illetve, ha tudok edzeni mennyit ?

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, láb emelés: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után valamivel keltem. Már világos volt, amikor kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Utána eltekertem vásárolni a LIDL-be. A vásárlás után itthon, megcsináltam a letört kuka fedelét. Azért közben edzettem is. A zsír égetőt és a felülést egy huzamban végeztem el. Amikor végeztem a kuka megszerelésével, de még a korai ebéd előtt teljesítettem az itthoni edzésemből eddig elmaradt mozgásokat. A kitörés és az oldalazás után megebédeltem, majd mentem dolgozni. Szépen sütött a nap és bent a cégnél sok feladatom volt, főleg kinti, szabad levegőn végzendő munka. Jól esett kint lenni a szabad levegőn, nap sütésben. Az egyik feladat után megcsináltam a tolódzkodást és a láb emelést. A munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét hátra lévő részében is tudok ennyit edzeni. De ez majd ki fog derülni 3 nap múlva.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Hiába korán világosodik és ezért megébredek és, ha nem lustálkodom, akkor azonnal kelek is. Miután elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán itthon dolgozgattam, de azért közben elvégeztem a zsír égetőt és a felülést. A korai ebédelésem előtt teljesítettem még a kitörést és az oldalazást. Ezzel elvégeztem az itthoni mozgásokat. Bent a cégnél nem tudtam edzeni, mert sok munkám volt, ráadásul ülő feladataim voltak, vagyis órákig egy helyben ülve dolgoztam. Jobban elfáradtam, mintha rendesen fizikai munkát végeztem volna. Amikor végre felállhattam, volt annyi pihenőm, hogy megcsináljam a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt, éppen a sok ülő munka miatt csak 15,29 kilométert gyalogoltam csak le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok egészen jónak mondható. Remélem, hogy a hét hátra lévő napjaiban is tudok legalább ennyit edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után valamivel keltem. Az éjjeli esőre felébredtem, és nehezen aludtam vissza. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Reggel első részében itthon tettem-vettem, elfoglaltam magam. Eközben elvégeztem a zsír égetőt és a felülést. Már majdnem eljött a korai ebéd elfogyasztásának, amikor teljesítettem a kitörést és az oldalazást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok dolgom volt és így nem tudtam edzeni. Ha otthon nem mozogtam volna, akkor utolért volna a délutános műszak átka. Csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást és a lábazást megcsináljam. A munkaidőm alatt 18,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig nagyon szépen alakul, de a hétből még sok van hátra. Ráadásul a sebem miatt nem tudok rendesebben edzeni, hanem csak amolyan ímmel-ámmal. Már nagyon várom a pénteket, mert akkor lesz a varrat szedés és utána tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem, de egy jót lustálkodtam. Nem volt fél hét, amikor végre felkeltem. Amikor elkészültem hozzáfogtam az ebéd főzéséhez. Közben azért edzettem is, bár még mindig a műtéti varrat miatt nagyon light-osan. Az alkarozást és a deltázást még a főzés megkezdése előtt csináltam meg. A főzés közben egyesével teljesítettem a zsír égetőt, a felülést és a kitörést. Minden egyes mozgás után legalább negyed órát pihentem. A főzés legvégén, amikor már elkészült az ebéd elvégeztem a tolódzkodást is. A  korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Ezért csak arra maradt időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást elvégezzem. A munkaidőm alatt 22,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam, egészen jónak mondható, hét kezdésnek. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a műtétem óta nem tudtam rendesen edzeni, nehogy megizzadjak, vagy víz kerüljön a sebbe. Ezért aztán a mérleg ismét súlygyarapodást mutatott. 79,2 kilogramm vagyok. Ez 1,7 kilogrammal több, mint amit egy hete mértem. Természetesen a BMI-m is emelkedett, mert 24,44-es lett. A múlt héten 23,91 volt ez az értékem. Ez a kevés mozgás még a héten péntekig fog tartani, akkor lesz varrat szedésem. Utána reményeim szerint ismét visszaállok a rendes edzésbe. Odafigyelve arra, hogy ne csapjak bele a lecsóba, ne legyen izomlázam, ne sérüljek bele, a nagy és erős edzésekbe. De már legalább ott lennék!

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 10 darab felülés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 38,74 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is későn keltem, mert a műtét miatt nem tudok edzeni rendesen. 6 óra előtt valamivel értem be a céghez. Azért egy keveset mozogtam, de előtte még megcsináltam a kötelező feladataimat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és a felülést a pavilonban csináltam meg. Az összes mozgást sok-sok pihenővel és nagyon lazán végeztem el, nehogy megizzadjak, vagy esetleg megerőltessem magam és a varrat felrepedjen. A deltázást és a zsír égetőt már épületben hajtottam végre, szintén a fentebb említett sok pihenővel és könnyedén. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 38,74 kilométert gyalogoltam le. Ez az eddigi gyaloglásaim közül a legnagyobb távolság, amit egy nap megtettem. Amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkar erősítést. A mai napon is 9 edzésem volt, mint tegnap. A mai napi 9 edzéssel együtt a héten összesen 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, főleg, ha figyelembe veszem, hogy péntektől nem tudok rendesen edzeni. Ráadásul ez a jövő héten is így lesz, mert pénteken kell mennem varrat szedésre. Addig nem tudok edzeni, illetve ehhez még hozzájön az is, hogy délutános leszek a jövő héten. Majd kiderül, hogy mit hoz a sors, mit és mennyit tudok majd edzeni. nem fogok kétségbe esni, ha nem jön össze a sok edzés. A lényeg az, hogy gyógyuljon a sebem és ne legyen semmi komplikáció.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 10 darab felülés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 38,50 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi műtét után, mivel nem edzhetek eleget, sőt le vagyok róla tiltva a jövő hét péntekéig, nem mentem be korán a céghez, hanem csak 6 órára. Ezért 5 óra után keltem és kényelmesen készülődtem. Még nem volt 6 óra, amikor beértem a céghez. Először a kötelező feladatokat végeztem el. Majd azért edzettem egy keveset. Figyelve arra, hogy nehogy megizzadjak, vagy megerőltessem magam, nehogy szét nyíljon a varratom. Ez ugye a fejemen van és azt meg tudjuk, hogy nagyon vérzékeny. Ezért nagyon finoman edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és a felülést kint a pavilonban csináltam meg. Mindegyik mozgás után sokat pihentem. A felülést még mindig úgy végeztem el, hogy 10 darabot simán és 10 darabot kifordulva. A deltázást és a zsír égetőt már épületben teljesítettem. A mai napon ennyi volt az edzésem. A munkaidőm alatt 38,50 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem azonnal megcsináltam az alkar erősítést. A mai napon 9 edzésem volt. Kényelmesen teljesítettem a mai napi edzéseimet. A mai napi edzéssel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy legalább ennyit tudok majd edzeni, mint ma.

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab, sétálás: a mai napon 5,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom  volt. Ennek ellenére korán keltem, mert az asszonnyal bementünk Pestre, ahol egy apró műtét várt rám. 8 óra előtt ott voltunk. A szokásos műtéti előkészülődés után vártunk. Ez egy ambuláns műtét volt, ahol egy zsír csomót szedtek ki belőlem. Már majdnem 5 óra volt mire hazaértünk. Persze nem edzettem semmit se, eddig. Mivel egész nap nem ettem semmit se, azért először ebédeltem, ettem egyet. Utána pihentem, majd azért egy kicsit mozogtam is. Persze csak olyan mozgásokat végeztem el, amik nem izzasztanak meg és nem növelik meg a vérnyomást, hogy szétnyíljon a bőröm. Ezért nem mozogtam sokat. Az alkarozást és a deltázást, valamint a kitörést csináltam meg. A mai napon 5,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 1 x 20 darab felülés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, csak 3 óra előtt ébredeztem. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést és a felülést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Egy új mozgást vettem fel az eddigiekhez. Ez pedig a felülés. A lábaimat beakasztom a bordásfalba, majd 10 darab felülést és 10 darab kifordulásos felülést csinálok meg. Ez a mennyiség a kezdő szintem. A végére éreztem a hasizmomat. Ezentúl ezt is beillesztem a programomba. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Ma ugyan jó idő volt ,de viharosan fújt a szél, de teljesítettem a 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. A gladiátort és az ezután következő mozgásokat már az uszodában végeztem el. A hasazás után az ugrálókötelezésben a mai napon 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz ma is aránylag jól ment és a végére sem fájtak a lábaim. A futást nem néztem, mármint az idejét, mert két részletben tudtam csak lefutni a 2 x 20 kört. Az első 20 kör után volt egy kis feladatom és így megszakadt a folyamatos tempóm. A második 20 kört már megfutottam, aránylag jó tempóban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem azonnal megcsináltam az alkar erősítést. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még van belőle 3 nap.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 20,71 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, annak ellenére, hogy tegnap este korán lefeküdtem. Azonnal el is aludtam és az óra csörgése előtt ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat végeztem el először. Majd elkezdtem edzeni. Sajnos mire idáig értem, elkezdett esni az eső és így nem tudtam a szabadban elvégezni a saját testsúllyal végzett erősítést. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Itt volt fedél e a fejem felett. Egyébként az eső ellenére a hőmérséklet jó volt és nem fáztam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Majd az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. A mai napon sajnos nem ment úgy az ugrálókötelezésem, mint tegnap, mert vagy 3-szor ráléptem, vagy bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz kezd egyre jobban menni, mert már nem fájnak annyira a lábaim a végére, mint eddig. A futást ma egy kissé megfutottam, mert 18 perc 35 másodperc alatt futottam le a 3 kilométeres távomat. Mindkét irányba futok, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,71 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal elvégeztem az alkar erősítést. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ezért hajnali 3:30-kor keltem. Az éjjel nem aludtam jól, mert éjfél táján megébredtem és nehezen tudtam visszaaludni. De amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a szükséges feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Éjjel kimondottan meleg volt és ezért jó volt kint edzeni a szabadban. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és a zsír égetőt már épületben hajtottam végre. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem, hiszen a saját testsúlyos erősítő gépek a szabadban állnak. Igyekeztem gyorsan elvégezni ezt a mozgást, mert az idővel kissé kezdtem kicsúszni. A gladiátor és a hasazás után az ugrálókötelezés következett. A mai napon megállás nélkül ugráltam 500 darabot kötéllel. A 4 ütemű fekvőtámasz után a futást csak  teljesítettem, nem néztem az órát, mert többször is meg kellett szakítanom a futást. Azért egy jó tempóban futottam le a 3 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal megcsináltam az alkar erősítést. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem. De még sok van belőle hátra.