The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül, ami 160 (4x40) kör teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 19.400 lépést tettem meg, ami 14,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 680 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így korán be tudtam menni edzeni. A húzódzkodást és a fekvenyomást egy lendülettel csináltam végig. Erősnek éreztem magam. Aztán következett a futás. A medence körül lenyomtam egyenletes iramban a 12 kilométert. Ezt a 160 kört 4x40-es bontásban teljesítettem, hogy a térdeimet egyenletesen terheljem a sok sarok miatt. Az egyenletes iramot sikerült megcsinálnom. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. Nem siettem, nem hajtottam. Ennek ellenére nagyon jól esett, még a mellúszás is. A futás után a lábaimmal való más jellegű mozgás kimondottan felüdített. A szauna már ment és ezért voltam bent a hőségben több részletben. Voltak társak is az izzadásban és ezért gyorsabban telt el az idő, mintha egyedül lettem volna bent a helyiségben. A munkaidőmben aránylag sokat kellett gyalogolnom, így hoztam össze a 14,5 kilométert. Ma 6 edzésem volt, a héten pedig 43 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a 6 edzés/nap átlag. A jövő héten nem tudom, hogy mi lesz, mert hazautazom Győrbe és ott nem tudom, hogy hogyan fogok majd edzeni. Az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz, az evezés és persze az erősítés, amit a cégnél a konditeremben csinálok, azt nem fogom otthon megcsinálni. 

Kerékpározás - Triatlon:

profi triatlonosként versenyes a jövőben Lance Armstrong, a Tour de France kerékpáros körverseny hétszeres bajnoka. A 41 éves amerikai sportember szeretné kvalifikálni magát az október 13-i, hawaii Ironman-világbajnokságra is. Armstrong vasárnap elindul a panamavárosi versenyen (1,9 km úszás, 90 km kerékpározás, 21,1 km futás), majd ugyanilyen távú viadalon vesz részt szűkebb hazájában, Texasban, később Floridában és Hawaiin is. A tervek szerint az első Ironman-távú versenyen június 24-én, Nizzában indul - ott már 3,8 km úszás, 180 km kerékpározás és 42,195 km futás vár rá. Armstrong egy éve fejezte be kerékpáros pályafutását, az utóbbi időben pedig tereptriatlon-viadalokon indult, nem is rossz eredménnyel, az amerikai nyílt bajnokságon például ötödik lett. Az exkerekes elsősorban azért vesz részt triatlonversenyeken, hogy pénzt gyűjtsön alapítványa, a rákkutatást támogató Livestrong számára. 

Kerékpározás:

A Tour of Qataron való bukása másnapján szédülésre panaszkodott Mark Cavendish. A világbajnok nyaka megsérült, ám úgy tűnik, nincs komolyabb baja. Mark Cavendish a katari verseny hatodik, utolsó szakaszán bukott, miután a kereke összeért az amerikai Tyler Farraréval. Cavendish sisakja szétesett, a nyaka megsérült, de a szédülésen túl más baja nincs. A sprinter két szakaszt is megnyert a versenyen új csapatában, a Team Skyban, melynek nagyon dicsérte a felépítését, mondván, ez segíti majd a fejlődésben. 

Futsal:

A magyar futsalválogatott Szerbia csapatával találkozik a vb-selejtező európai rájátszásában. A szombat délelőtt Zágrábban megtartott sorsolás szerencsésen alakult, mert Frank Tamás csapata elkerülte a világ legjobbjai között számon tartott spanyol, orosz, portugál és olasz válogatottakat. Az oda-visszavágós rendszerű selejtező első mérkőzését március 25. és 28. között Magyarországon, a visszavágót április 8-11. között Szerbiában rendezik. A párharc győztese vesz részt az idei, thaiföldi világbajnokságon. A szerbek a szombaton záruló zágrábi Európa-bajnokságon a csoportkörben 9-8-ra legyőzték Azerbajdzsán legjobbjait és 2-1-re kikaptak a portugáloktól, majd a negyeddöntőben 2-1-es vereséget szenvedtek az orosz válogatottól. A magyarok legutóbb tavaly februárban találkoztak a szerbekkel, akkor a két felkészülési mérkőzés közül az elsőt 3-2-re a vendégek nyerték Szegeden, majd másnap, Szabadkán 4-4-es döntetlen született. "Elkerültük a világ legjobb csapatait, és olyan riválist kaptunk, amely ellen van esélyünk a sikerre, nem leszünk már a mérkőzések előtt kilátástalan helyzetben" - mondta a sorsolás után Frank Tamás szövetségi kapitány. "A szerbek esélyesebbek, de mindent megteszünk, hogy mi kerüljünk ki győztesen a párharcból. Tudjuk, mire kell készülnünk, ismerjük őket. A szerb játékosok fizikálisan nagyon erősek, dinamikusak, emellett van egy-két kiemelkedő képességű játékosuk, akik támadásban képesek megnyerni az egy az egy elleni szituációkat. Nagyon szeretnénk kijutni a világbajnokságra, örülök, hogy a sorsolás után ez a cél továbbra is elérhetőnek tűnik számunkra." 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a hentesnél, eközben 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: a mai nap folyamán 12.600 lépést tettem meg, ami 9,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 442 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor reggel felkeltem megcsináltam a húzódzkodást. A zárt szelvény törte a tenyeremet, de megcsináltam a teljes sorozatot. Nehezen ment az egész. Mindenesetre aránylag simán végig mentem az összes fogáson. Utána felültem a bringára és eltekertem a kenyereshez és a SPAR-ba vásárolni. Utána következett a hentes, ahol egy kis kenyér mellé valót vettem. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Ezekkel az utakkal nem is volt probléma, csak éppen a hideg zavart nagyon. Hajnalban -17°C volt. A reggeli órákban sem volt sokkal melegebb, és én eközben tekertem a bringámat. A bajuszom és a szakállam csupa jég volt. Itthon napközben 9,4 kilométert gyalogoltam le, miközben a szokásos dolgaimat végeztem itthon. Ma csak 3 mozgásom volt, de ez a kis pihenés nagyon jól esett. Még mindig eggyel több mozgásom van, mint a 6 edzés/nap. Már csak a holnapi napon kell rendesen edzenem, hogy meg legyen a szokásos edzésszámom erre a hétre is. 

Extrém Sport:

három napja nem lehet elérni műholdas telefonján Rakonczay Gábort, aki egyedül vágott neki az Atlanti-óceán átevezésének egy speciális kenuval, írta a Blikk. A hajós felesége abban bízik, hogy csak műszaki hiba miatt nem érhető el a férje. Rakonczay Gábor vasárnap kétszer is vízbe borult a viharos időjárás miatt, ám akkor be tudott számolni élményeiről feleségének. Rakonczay Viktória az óriási hullámról a Blikknek azt mondta: "Gábort féktelen erővel sodorta le a fedélzetről, esélye sem volt megkapaszkodni." A hajós nem látta a kenuját, ezért egy pillantra rémületbe esett, ám ki volt kötve egy karabinerrel, így vissza tudott mászni a fedélzetre. Később egy újabb ismét felborította a hajót, így a felszereléseket víz lepte be. Rakonczay Viktória éppen ezért abban bízik, hogy csak elektronikai hiba miatt nem tud kapcsolatba képni férjével, akivel korábban kettesben indultak  földkerülő útra, melyet tizenháromezer kilométer után fel kellett adniuk.

Rakonczay viktória szerint az Atlanti-óceánt egy szál kenuval átszelő férje nem került viharba, nem is borult a vízbe, így az eltűnéséről sem lehet beszélni. a hajós felesége úgy,y fogalmazott: azért, mert pár napig nem tud telefonon beszélni a férjével, ő még átevez az óceánon. 

Úszás:

hivatalosan tavaly júniusban tért vissza a versenymedencébe, de csak most úszott kiemelkedően jó időt az olimpiai bajnok Libby Trickett, aki az ausztrál válogatott tagjaként ott akar lenni a nyári játékokon. A 27 éves sportoló, aki 2009-ben vonult vissza, az újrakezdést követően pénteken, Sydneyben 100 m gyorson teljesített több mint ígéretesen, amikor is 54,87 másodperc alatt ért célba Új-Dél-Wales bajnokságán, a szám egyik előfutamában. "Egyáltalán nem számítottam rá, hogy ilyen jól sikerül majd az úszás, mondhatom, még számomra is döbbenetes ez az időeredmény, különösen annak fényében, hogy szűk egy éve még csak 1:02 percnél tartottam. Ez bő egy hónappal az olimpiai válogatóversenyünk előtt roppant biztató" - lelkendezett újságíróknak nyilatkozva Trickett, aki férjhez menetele előtt, 2007-ig Libby Lentonként szerepelt. Trickett 100 méter gyorson korábban több ízben világcsúcstartó is volt, utolsó alkalommal 2008 márciusában állított fel rekordot, akkor 52,88 másodperccel. Az olimpiákon egy ezüst és két bronz mellett három aranyérmet nyert: utóbbiak közül az elsőt 2004-ben, Athénban a 4x100 méteres gyorsváltóval szerezte, majd 2008-ban, Pekingben a vegyesváltó tagjaként, egyéniben pedig 100 m pillangón lett ötkarikás bajnok. Normál - vagyis 50 méteres - medencében világbajnoki címekből is jócskán gyűjtött: 2005-ben, Montrealban háromszor, 2007-ben, Melbourne-ben ötször állhatott fel a dobogó tetejére az eredményhirdetéskor. 

Egyéb: bank meglátogatása, majd áttekerés Pomázra, mert csak ott tudtam pénzt felvenni, SPAR-ban vásárlás, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 23 perc 10 másodpercre az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban:1000 h.+TEÉ és 500 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 21.600 lépést tettem meg, ami 16,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 757 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mindössze egy kis vásárlás és a bank meglátogatása lett volna csak a feladatom. A bankba eltekertem és ott közölték velem, hogy az automata rossz és menjek át Pomázra, ha pénzt akarok felvenni. Így a SPAR-ban megcsináltam a vásárlást, majd átmentem Pomázra. Ott sikerült is pénzt felvennem.  Ezzel a kis kerülővel 15-16 kilométert tekerhettem le. Mire hazaértem már majdnem ebédelhettem is. korán mentem be a céghez, mert péntek van és ilyenkor sokat edzek. A húzódzkodás és a fekvenyomás is lendületesen és jól ment. Az erősítést végig hajtottam, mert a kollégámmal elbeszélgettem az időt és kezdtem kicsúszni az edzésre szánt időből. Az evezésre már elfáradtam, mert az egyik legrosszabb időeredményt sikerült leeveznem az ergométeren. A szaunát én indítottam le és így simán kibírtam a helyiségben az 1 órát. Az úszást lassan és nyugodtan teljesítettem. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam le. Ma is 8 edzésem, mozgásom volt és már 34-nél tartok a héten. Ez a szokásos 6 edzés/nap átlagnál 4-el több. De előttem áll még a hétvége.  

Extrém Sport:

Továbbra is verhetetlen Thomas Dold a New York-i Empire state Building lépcsőfutó-versenyén, a német futó zsinórban hetedik alkalommal győzött a viadalon. A Stuttgartból származó sportoló idén 10 perc 28 másodperc alatt tette meg a híres manhattani felhőkarcoló előcsarnokától a 86. emeleten lévő kilátóig vezető 1576 lépcsőfokot. Ezzel rontott tavalyi eredményén, amely 18 másodperccel volt jobb. "Nem tudom, hogy idén miért volt annyira kimerítő a táv utolsó része, amikor jó formában érzem magam" - nyilatkozta Dold. A verseny 1978-as kezdete óta Dold a legeredményesebb résztvevő, rajta kívül az amerikai Al Waquienek és az ausztrál Paul Crake-nek is ötször sikerült nyernie. Utóbbi a táv csúcstartója 9 perc 33 másodperccel, ám egy súlyos kerékpárbaleset miatt 2006-ban visszavonult. A nők között az új-zélandi Melissa Moon bizonyult a leggyorsabbnak, 12 perc 39 másodperc alatt tette meg a távot. A 42 éves Moon 2010-ben egyszer már megnyerte a versenyt. A New York-i lépcsőfutáson idén mintegy 650-en indultak. 

Kerékpározás:

Kétéves eltiltással sújtotta doppingvétség miatt Jan Ullrich német kerékpárost csütörtökön a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS), egyúttal megfosztotta a 2005 májusa után elért eredményeitől, így az az évi Tour de France-on szerezett harmadik helyétől. A 2007-ben visszavonult Ullrichot, a Tour 1997-es győztesét a spanyol Eufemio Fuenteshez köthető doppingügyben találta vétkesnek a CAS. Az elvi jelentőségű döntés értelmében a 38 éves német kerekes 2013 augusztusáig nem versenyezhetne. A Sportdöntőbíróság ugyanakkor elutasította a nemzetközi sportági szövetség (UCI) beadványát, amelyben örökös eltiltást kért, illetve azt, hogy Ullrich 2002 májusa utáni összes eredményét töröljék. A CAS indoklása szerint Ullrich nem visszaeső. A CAS indoklásában azt írta, hogy Ullrich legalább a vérdoppingolás tekintetében megsértette a szabályokat, továbbá azt is bizonyítottnak találta, hogy több alkalommal találkozott a doppingdoktornak nevezett Fuentesszel, akinek nyolcvanezer eurót is fizetett. A testület szerint azért 2005 májusától törölték valamennyi eredményét, mert akkortól jelenthető ki biztosan, hogy részese volt Fuentes doppingprogramjának. Ullrich kizárásával a 2005-ös Touron a spanyol Francisco Mancebo lépett a harmadik helyre, míg a 2006-os svájci körversenyt így a szintén spanyol Koldo Gil nyerte. Ullrich ugyanakkor megtarthatja 2000-ben nyert olimpiai aranyérmét és az 1999-es Vuelta a Espana sikerét. A Német Olimpiai Bizottság (DOSB) beismerő nyilatkozatot vár Jan Ullrichtól. "Örülünk, hogy rendeződött a helyzet, az ítélet egyértelmű. Sajnálatos, hogy Ullrich nem élt korábban a lehetőséggel, hogy tisztázza magát. Reméljük a saját érdekében, hogy legalább most belátóan viselkedik és nyilatkozik. A Contador-ítélettel együtt ez a döntés elrettentő jelentőségű" - fogalmazott Thomas Bach, a DOSB elnöke, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság alelnöke. A CAS hétfőn egy másik ügyben hirdette ki ítéletét: akkor Alberto Contadort, a Tour háromszoros győztesét tiltotta el két évre a versenyzéstől, s fosztotta meg egyben a 2010 nyara óta elért összes eredményétől, 2010-es Tour- és 2011-es Giro d'Italia-győzelmétől is. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 1-szer akadtam bele a kötélbe, azt is az első sorozatban követtem el, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 25 másodpercre az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.100 lépést tettem meg, ami 9,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 459 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4-kor már bent voltam a cégnél és így tudtam ma reggel is sokat edzeni, még munkakezdés előtt. A húzódzkodást és a fekvenyomást egy lendületből megcsináltam. Ezekben még erősnek érzem magam, hiszen tele vagyok energiával és ezeket csinálom legelőször. Az ugrálókötelezés is nagyon jó lett volna, ha az első sorozatban nem akadok bele a kötélbe. A többi már nagyon jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszról ezt már nem mondhatom el, mert végig nehezen ment. Az egyes sorozatok utolsó darabjainál már fájtak a combizmaim. Viszont az egyes sorozatok között nem sok pihenőt tartottam, mert szorított az idő. Az evezésben, majdnem a legjobb időmet eveztem le. Lendületes voltam végig. Az úszást már viszont csak egy közepes iramban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén jutottam csak be a szaunába. Jól esett az izzadás. A munkaidőm alatt majdnem 10 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8 edzést teljesítenem. Így már 26 edzésnél tartok, ami 2-vel több, mint a 6 edzés/nap átlag. A hétvégén kellene tartanom ezt a mozgás mennyiséget.  

Kerékpározás:

Továbbra is ártatlannak vallja magát a doppingolás miatt két évre eltiltott Alberto Contador, s annak ellenére, hogy a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) hétfői döntése nagyon elkeserítette, folytatja pályafutását, méghozzá továbbra is Bjarne Riis csapatában, a Saxo Bankban. A lausanne-i székhelyű CAS által hétfőn elmarasztalt spanyol országúti kerékpáros kedd esti sajtótájékoztatóján hangsúlyozta, hogy a másfél éve húzódó ügy őt és a családját is megviselte. Mint mondta, igazságtalannak érzi a döntést, mert soha nem követett el semmi szabályba ütközőt, de nem adja fel, továbbra is keményen edz és készül, tisztán, ahogy eddig. "Valódia kálvária volt ez, amely sajnos egész életemben elkísér. Az elmúlt másfél évben nem volt olyan reggel, amikor ne kérdeztem volna meg magamtól, hogyan kerültem ebbe a helyzetbe" - mondta kissé megtörten Contador, akinek visszamenőleges eltiltása idén augusztus 6-án jár le. "Egyelőre nem tudom, hogyan áll majd össze a programom a büntetés lejárta után, hiszen még csak másfél nap telt el a bejelentéstől. Meg kell szerveznem a jövőmet, de nem csak rajtam múlik, hol indulok. Az ugyanakkor biztos, hogy a továbbra is nagy versenyeket akarok nyerni." A napjaink legjobb országúti kerékpárosának tartott sportoló azt sem tudja még, hogy továbbviszi-e az ügyet, s fellebbez-e a svájci szövetségi bírósághoz, mint mondta, mindezt az ügyvédei fogják majd eldönteni, miután alaposan áttanulmányozzák a helyzetet: "Az ügyvédek már vizsgálják a lehetőségeket, mert ahogy már korábban is mondtam, harcolni fogok a végsőkig." Bjarne Riis a spanyolországi Pintóban - a bringás lakhelyén - tartott eseményen emlékeztetett arra: a CAS nem állította, hogy Contador szándékosan doppingolt volna, ezért a továbbiakban is maximálisan kiállnak mellette, s náluk folytatja pályafutását. A korábbi kiváló dán versenyző Contadorhoz hasonlóan elkeserítőnek nevezte, hogy másfél évig húzódott a procedúra, ami nemcsak a spanyol sportolónak, hanem az egész sportágnak sokat ártott. A 29 éves Contador a 2010-es Tour de France-on adott pozitív mintát, melyben klenbuterol nyomaira bukkantak a szakemberek. Ezt követően felfüggesztették versenyzői jogát, de egy éve hazája szövetsége ártatlannak találta, és felmentette, így azóta annak ellenére versenyezhetett, hogy a nemzetközi szövetség és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség is a CAS-hoz fordult az ügyben. A sportdöntőbíróság azóta többször elhalasztotta a tárgyalást, majd az ítélethozatalt, míg végül hétfőn meghozta Contadorra nézve elmarasztaló határozatát. A kerekesnek a döntéssel elvették 2010-es Tour sikerét, illetve az azóta elért összes eredményét törölték, így a tavalyi Giro d'Italián aratott győzelmét is. 

A francia rendőrség szerdán átkutatta a legendás kerékpáros, Jeannie Longo otthonát, a férjét pedig őrizetbe vette annak gyanújával, hogy tiltott teljesítményfokozót, eritropoetint (EPO) vásárolt az interneten. Egy neve elhallgatását kérő nyomozó azt mondta: az 53 éves Longót tanúként hallgatják majd ki az ügyben. Egy másik forrás szerint férjét, Patrice Ciprellit, aki egyben az edzője is, azért vették őrizetbe, mert a gyanú szerint az elmúlt két évben rendszeresen vásárolt EPO-t a világhálón. Szeptemberben egy amerikai kerékpáros állította azt, hogy Ciprelli 2007-ben tőle vásárolt EPO-t, az érintett azonban ezt cáfolta és perrel fenyegetett. A helyi kerékpáros szövetség novemberben felmentette a doppingvétség vádja alól az olimpiai és világbajnok Longót, akit kétéves eltiltás fenyegetett, mivel három alkalommal is elmulasztotta a kötelező bejelentkezést, és nem közölte, hogy hol tartózkodik, így a doppingellenőrök nem találták meg. Az első országos bajnoki címét még 1979-ben, az 59.-ket pedig tavaly júniusban megnyert kerekes összesen 14 olimpiai és világbajnoki aranyérmet gyűjtött eddigi pályafutása során. Legnagyobb sikerét 1996-ban, az atlantai ötkarikás játékokon elért első helyével aratta. 

Egyéb: vásárlások intézése és közben 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, sétálás: napközben, itthon 19.000 lépést tettem meg, ami 14,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 665 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az első utam a kenyereshez vezetett, majd a SPAR következett és végül a gyógyszertárba mentem el, a hiányzó gyógyszerért. Eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Utána itthon megcsináltam a húzódzkodást a zárt szelvényen. A tenyeremet még mindig nyomja a zárt szelvény. Ennek ellenére aránylag jól megcsináltam az összes sorozatot. Aztán itthon sokat ügyködtem, mert 14,2 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 mozgásom volt, ez sem volt igazi edzés. Csak lazítás és egy kis átmozgatás egész nap. Azért mert ma lazultam, és csak 3 mozgásom volt, de még mindig meg van a 6 edzés6nap átlag mozgásom. 

Kerékpározás:

Csalónak kell tekinteni Alberto Contador spanyol kerékpárost azok után, hogy a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) hétfőn doppingvétség miatt kétéves eltiltással büntette és megfosztotta többek között a 2010-es Tour de France-elsőségétől - jelentette ki John Fahey, a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) elnöke. John Fahely úgy véli, akinek a szervezetében tiltott anyagot találnak, az egy csaló. A WADA első embere hozzátette, a CAS döntése világos és egyértelmű.  bíróság hétfőn hozta nyilvánosságra, hogy bűnösnek találta Contadort, miután szervezetében klenbuterolra bukkantak a 2010-es Tour-sikere alkalmával. Ezért a CAS kétéves - idén augusztus 5-én lejáró - eltiltással büntette, és visszamenőleg minden eredményét 2010 nyaráig - például a 2010-es Tour, valamint a 2011-es Giro-győzelmét - törölte. Contador szerint szennyezett hússal került szervezetébe a doppinglistás szer.

A keddi spanyol lapok többsége értetlenül áll a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) hétfői döntése előtt, amellyel doppingvétség miatt visszamenőlegesen két évre eltiltotta az országúti kerékpáros Alberto Contadort a versenyzéstől. A CAS egyben megfosztotta a kerekest az összes, 2010 nyara óta elért eredményétől, így a 2010-es Tour de France- és 2011-es Giro d'Italia-győzelmétől is. Spanyol sajtóvisszhang: El País: "Contador esete azt a benyomást kelti, mintha a doppingellenes harcban káosz és önkény uralkodna. Egyes szervezetek, mint a spanyol szövetség, fel akarták menteni a kerekest, mások pedig a legsúlyosabb büntetés kiszabását kérték. Eltekintve azonban ettől a jogi labirintustól, ez az ügy azt mutatja, hogy Spanyolországban nagyobb a tolerancia a doppinggal szemben, mint más országokban." El Mundo: "A Sportdöntőbíróság anélkül ítélte el Contadort, hogy tudta volna, mi történt. Minden jogi szakértő, aki elolvassa a döntést, arra a következtetésre jut, hogy Contador eltiltása teljes téboly. A CAS saját magát diszkvalifikálta ezzel az ítélettel." El Periódico de Catalunya: "Lehet, hogy Contador verziója a szennyezett steak elfogyasztásáról kalandosnak tűnik, de a bíróság indoklása sem kevésbé vakmerő. A bírák nem azért szabtak ki eltiltást Contadorra, mert meg voltak győződve arról, hogy a spanyol doppingolt, hanem azért, mert szerintük gyaníthatóan ez történt. Az ítélet aligha vezet majd a kerékpársport megtisztulásához, inkább csak zűrzavart kelt." Marca: "A nemzetközi Sportdöntőbíróság elvesztette az eszét. Contador elítélése az abszurditás csúcspontja és egy botrányos rajtaütés. Olyan alapvető jogi fogalmakat sért meg, mint az ártatlanság vélelme. A döntés minden olyan hatóságra csapást mért, amely a sport tisztán tartására törekszik."  As: "Spanyolország megint olyan országnak tűnik, amely tolerálja a doppingot. Azonban nem szabad, hogy ez az eset az egész spanyol sportot diszkvalifikálja. Spanyolországnak komoly problémái vannak a doppinggal a kerékpársportban és az atlétikában. A többi sportágra azonban nem szabad kiterjeszteni a vádaskodást."

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés  jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 20 másodpercre az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.100 lépést tettem meg, ami 11,3 kilométer legyaloglását jelenti és 530 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra előtt már bent voltam a cégnél. Így tudtam rendesen  edzeni a munkakezdés előtt. A húzódzkodás és a fekvenyomás egyre jobban ment. És erősnek éreztem magam végig az egyes sorozatokban. Az erősítést lendületesen csináltam végig. Az evezésben a legjobb időmhöz képest alig maradtam el. Fokozatosan gyorsultam az evezésben. A végén már nagyon nagy lendülettel húztam az ergométert. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A szaunába csak az ebédidő után jutottam be, a két kollégámmal. Egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. A munkaidőm alatt 11,3 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 7 edzést teljesítenem. Így a hét első két napján már 15. edzést is megcsináltam.  

Kerékpározás:

A nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) vétkesnek találta Alberto Contadort, a Tour de France országúti kerékpáros körverseny háromszoros bajnokát, akit visszamenőlegesen két évre eltiltott a versenyzéstől, s egyben megfosztott az összes 2010 nyara óta elért eredményétől, így a 2010-as Tour- és a 2011-es Giro d'Italia- győzelmétől is. A 29 éves spanyol kerekes a 2010-es franciaországi viadalon fennakadt a doppingvizsgálaton, a szervezetében klenbuterol nyomaira bukkantak. Először felfüggesztették versenyzői engedélyét, majd hazája szövetsége felmentette, de az ítélet ellen a nemzetközi szövetség (UCI) és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) is fellebbezett a CAS-nál, amely a novemberi meghallgatás után hétfőn hirdette ki ítéletét az ügyben. A versenyző végig ártatlannak vallotta magát, elmondása szerint fertőzött hús miatt akadt fenn a vizsgálaton. Contador augusztus 5-től versenyezhet ismét, azaz az idei Tourt, Girót és a londoni olimpiát biztosan kihagyja, de az augusztus 18-án rajtoló spanyol körversenyen, a Vueltán már rajthoz állhat. A spanyol kerékpáros a Tourt 2007-ben, 2009-ben és 2010-ben, a Giro d'Italiát 2008-ban és 2011-ben, míg a Vuelta a Espanát 2008-ban nyerte meg, ő volt a világon az ötödik, aki mindhárom nagy háromhetes viadalon diadalmaskodni tudott. A CAS-ítélet után a 2010-es Tour de France új győztese a luxemburgi Andy Schleck, a 2011-es Giro új bajnoka pedig az olasz Michele Scarponi. 

Andy Schleck nem örül annak, hogy azért kapja meg a 2010-es Tour de France első helyét, mert az eredetileg győztes spanyol Alberto Contador doppingvétség miatt megfosztották a bajnoki címétől. "Szomorúsággal tölt el, hogy Contadort eltiltották, mert végig hittem az ártatlanságában" - mondta a luxemburgi kerékpáros a hétfői ítélethirdetés után. "Az egyetlen pozitívum, hogy 566 nap után véget ért a bizonytalanság." Schleck emlékeztetett arra, hogy a 2010-es Touron egymással csatáztak, és ő az országúton kikapott, második lett. Éppen ezért hangsúlyozta, ha megkapja a Tour-címet, akkor is úgy fog hajtani idén, mintha az első győzelmére készülne. A nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) hétfőn vétkesnek találta Contadort, a Tour de France háromszoros bajnokát, akit visszamenőlegesen két évre eltiltott a versenyzéstől, s egyben megfosztott az összes, 2010 nyara óta elért eredményétől, így a 2010-es Tour- és 2011-es Giro d'Italia-győzelmétől is. A Tour történetében ez a második eset, hogy a győztest megfosztották bajnoki címétől. A 2006-os kiírásban a doppingoló amerikai Floyd Landis helyett a spanyol Oscar Pereiro Siót hirdették ki győztesnek. 

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, házi orvossal receptek felíratása, majd kiváltása a gyógyszertárban, zöldségesnél vásárlás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 22.000 lépést tettem meg, ami 16.5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 771 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az egyéb kategóriában a fentebb felsorolt dolgokat intéztem el délelőtt folyamán. 11-12 kilométert tekerhettem le. Korán ebédeltem, majd mentem a céghez dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A húzódzkodás és a fekvenyomás is nagyon jól ment, egyre erősebbnek érzem magam. Az ugrálókötelezésben egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe és így 2000 ugrálást megcsináltam leállás nélkül. A 4 ütemű fekvőtámaszt nagyon nehezen csináltam meg, mert éreztem a combjaimban a vasárnapi 12 kilométer lefutását. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Ma aránylag sokat kellett gyalogolnom a cégnél, de a 16,5 kilométer nem a legnagyobb táv, amit legyalogoltam már a munkaidőm alatt. Ma sikerült 8 edzést megcsinálnom. Egyébként ma van az 54. születésnapom és holnap már kezdem az 55. évemet.

Kerékpározás:

A szövetségi főügyész ejtette a doppingolás vádját a hétszeres Tour de France-győztes Lance Armstrong és korábbi kerékpárcsapata, az US Postal ellen. Ez azt jelenti, hogy a kétéves nyomozást követően az Egyesült Államokban nemzeti hősnek tartott, rákbetegsége után sikert sikerre halmozó bringásnak nem kell tartania attól, hogy bíróság elé állítják. Ezzel párhuzamosan az Egyesült Államok Doppingellenes Ügynökségének (USADA) főnöke, Travis Tygart úgy foglalt állást, hogy a mostani főügyészi végzés nem jelenti azt, hogy az USADA leállna a nyomozással. Ugyanis többen - volt csapattársak (például Floyd Landis és Tyler Hamilton) és hozzátartozóik szerint - Armstrong bizonyosan doppingolt fénykorában, csak éppen egyszer sem akadt fenn ellenőrzésen. A hétszeres Tour-bajnok rövid közleményben jelezte: örömmel hallotta, hogy a szövetségi főügyészség lezárta a nyomozást, és elfogadja a döntést. Hozzátette: a továbbiakban mint apa, mint sportoló és mint a rákellenes küzdelem elkötelezett híveként folytatja az életét. A 40 éves Armstrong - miután tavaly befejezte kerékpáros pályafutását - mostanában tereptriatlon-versenyeken indul. 

Kézilabda:

A Győr izgalmas végjátékban bravúros, 28-26-os győzelmet aratott az előző idényben finalista spanyol Itxako Navarra otthonában a női kézilabda Bajnokok Ligája középdöntős csoportjának nyitó fordulójában. Kemény védekezéssel nyitott mindkét csapat - amely az előző idényben BL-elődöntőt játszott egymással -, és az első két győri gólra néggyel válaszolt az Itxako. Együtt haladtak az együttesek, ám így is sokat hibáztak a vendégek, végül aztán a szünetre visszavették az előnyt. A folytatásban már jobban összpontosított Karl Erik Böhn alakulata, és biztosan őrizte a 2-3 gólos vezetését. Két perccel a vége előtt 27-24-re vezetett az ETO, de 30 másodperc alatt két gólt kapott. A magyar bajnok utolsó támadásánál Hornyák büntetőt harcolt ki, amelyet 12 másodperccel a vége előtt Görbicz értékesített. Amennyiben a Győr jövő vasárnap legyőzi a vereséggel rajtoló dán Midtjyllandot, akkor a címvédő Larvikkal együtt kettészakíthatja a csoportot.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, futás: 160 kör (4x40) lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, sétálás: a munkaidőm alatt 19.600 lépést tettem meg, ami 14,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 688 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 órakor bent voltam már a cégnél. Szerencsém volt ebben, mert 1 teljes órán keresztül lapátoltam a tegnap leesett havat. És az időből nem csúsztam ki, hiszen volt mindenre időm. Minden eltervezett edzést, mozgást meg tudtam csinálni. A húzódzkodásnál erősnek éreztem magam, hasonlóan a fekvenyomásnál. Nagyon jó erőben voltam és volt időm a futásra is. A futást a medence körül teljesítettem. Lendületesen futottam le a 12 kilométert, ami 160 kört jelent. Természetesen 40 körönként váltottam irányt, hogy a térdeimet egyformán terheljem. Az úszást lazán csináltam végig, hiszen volt benne mell is. Nem is akartam hajtani, mert jól esett a laza úszás. A szauna már ment, amikor  bementem. 3 menetben csináltam meg a szokásos 1 órás szaunázásomat. A munkaidőm alatt majdnem 15 kilométert tettem meg. Ma 6 edzésem volt, és végre sikerült 44 edzést megcsinálnom a héten, ami 2-vel több, mint a 6 edzés/napos átlag.

Atlétika:

Ötvenkét éves korában meghalt Bácskai Márta, az országos csúcsot tartó diszkoszvető. A család szombati tájékoztatása szerint lábműtétre való előkészítés közben hunyt el a veszprémi dobóatléta, akinek halálát vélhetően tüdőembólia okozta. Bácskai Márta 66.48 méterrel 25 éve állította fel máig élő magyar rekordját. 

Tenisz:

A magyar női teniszválogatott 2-0-ra kikapott szombaton a román együttestől a Fed-kupa euro-afrikai zónájának rájátszásában. Jani Réka-Luca és Marosi Katalin is két-két szettben szenvedett vereséget egyesben, ezzel az ellenfél behozhatatlan előnyre tett szert, így a párosmérkőzést nem játszották le. A csoportmérkőzések során a magyarok legyőzték a görögöket és a bosnyákokat és nagyon szoros mérkőzésen kikaptak a svédektől. Ezzel a csoport második helyén végeztek, és nem folytathatták a küzdelmet a feljutásért.

Extrém Sport:

Az időjárási előrejelzéseknek megfelelően a szokásosnál is nagyobb erőpróba, kemény fagy, jeges víz és erős havazás várt szombaton Vácon a Duna átúszására vállalkozó Schirilla Györgyre. Schirilla 15 percet töltött a Dunában jégtáblákat kerülgetve, miközben szakadt a hó, és rendkívül hideg volt. "Sikerült, de meg kell mondjam, nagyon sokat kivett belőlem ez az erőpróba. Ritkán fordul elő, hogy ennyire megvisel az úszás. Nagyon nehéz dolgom volt, mert kegyetlenül hideg volt, s ugyan a jégtáblák között el lehetett úszni, a part közelében így is kicsit összevágott a jég. A kezeimen és lábaimon is teljesen elgémberedtek az ujjaim, de most már 45 perces forró fürdő után teljesen rendben vagyok" - mondta Schirilla, aki jövő héten Szarvason folytatja sorozatát. Schirilla célja továbbra is a hagyományőrzés - édesapja 1957-től 37 éven keresztül rendszeresen átúszta télen a Dunát -, de fontos számára az egészséges életmód népszerűsítése, illetve a közönség szórakoztatása is.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben 11-12 kilométert biciklizhettem le, hó lapátolás: 2x1 órán keresztül hó söprés, illetve lapátolás, sétálás: a nap folyamán, itthon 13.200 lépést tettem meg, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 463 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény élmény: Reggel mielőtt elindultam volna bevásárló körutamra, előtte megcsináltam a húzódzkodást. A zárt szelvény hideg volt, de megcsináltam a húzódzkodást. Aránylag jól ment. Aztán eltekertem a kenyereshez a szokásos pékáruért. Utána a SPAR következett. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Nem volt nagyon hideg, de fújt a szél. A hó még nem esett. Aztán amikor hazaértem elkezdett szállingózni a hó. Délelőtt 1 órán keresztül, majd délután is 1 óráig söpörtem, illetve lapátoltam a havat. Ugyanis folyamatosan, különböző intenzitással, esett, szakadt a hó. Bár a hőmérséklet -5°C körül volt egész nap. A nap folyamán majdnem 10 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 4 mozgásom volt. A húzódzkodás kivételével, csak laza mozgásaim voltak, és nem edzéseim. A mai pihenő nappal már 38. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 2-vel több, mint a 6 edzés/nap átlag.

Tenisz:

A magyar női tenisz-válogatott 2-1-re nyert pénteken a bosnyákok ellen a Fed-kupa euro-afrikai zónájának harmadik csoportmérkőzésén az izraeli Eilatban, de másodikként zárt a négyesben, így nem játszhat a feljutásért. A viadal honlapja szerint Jani Réka-Luca három szettben győzött az első egyesben, majd Babos Tímea kikapott, de párosban viszonylag sima meccsen bizonyultak jobbnak a magyarok. A B csoportot a svédek nyerték meg, így ők folytathatják a küzdelmet a feljutásért. A mieink szerdán legyőzték a görögöket, csütörtökön kikaptak a svédektől.  

Evezés:

Előbb visszahívták Mitnyan György elnököt és a teljes elnökséget, majd Regényi Tamás 43 éves jogászt, egykori országos bajnok versenyzőt választották meg a Magyar Evezős Szövetség új első számú vezetőjének a szervezet pénteki rendkívüli közgyűlésén. Az elmúlt két évben a felügyelő bizottság elnöki posztját betöltő sportvezető megbízatása a 2013-as évi rendes közgyűlésig szól. A visszahívás után eredetileg három elnökjelölt volt, ám közülük ketten, a visszahívott Mitnyan György, valamint Mihály Tibor a közgyűlésen jelezte, visszalép, így Regényit egyedüli jelöltként, nyílt szavazással, egy ellenszavazat mellett választották meg. Az új elnök az MTI-nek elmondta, hogy korábban húsz évig evezett versenyszerűen, ifiként válogatottságig vitte, majd több felnőtt országos bajnoki címet nyert a Csepel színeiben. Három diplomája van, és több éves értékesítési tapasztalattal is rendelkezik.  Regényi a közgyűlésen tartott bemutatkozó beszédében hangsúlyozta: olyan időszakban veszi át az elnökséget, amikor sok változáson megy át a magyar sport, ráadásul hamarosan olimpiát rendeznek, ezért a felkérés után először gondolkodási időt kért. Csak ezután vállalta el a jelöltséget, az elnöki poszt betöltését pedig nagy kihívásnak tekinti. Fontosnak tartja azt is, hogy a jövőben ne egyedül az elnök, hanem igazi csapatként az elnökség vezesse a sportágat. A vezetőségváltás valódi érdemi vita nélkül zajlott le. Megválasztása után Regényi, mint a felügyelő bizottság előző elnöke megtartotta a felügyelő bizottság jelentését a szövetség elmúlt időszakának működéséről. A pesterzsébeti vízibázis kapcsán elmondta, hogy a projekt 2010 májusi elindítása óta összesen 58 millió forint kiadás mellett 52 millió bevétel jelentkezett. "Az volt a cél, hogy a projekt ne veszélyeztesse a szövetség likviditását. Ez nem teljesen valósult meg" - fogalmazott, majd hozzátette, hogy a problémát nem tartja jelentősnek, mert vannak olyan bevételi összegek, amelyek még nem érkeztek be. Regényi beszélt arról is, hogy az erzsébeti vízibázishoz kapcsolódó egyes építési engedélyek egyelőre nincsenek meg, ez a helyi önkormányzat szerint két évvel meghosszabbíthatja a projektet. Az új elnök egyúttal határozottan cáfolta azt a sajtóértesülést, mely szerint a felügyelő bizottság Mitnyan György elnöksége idején nem kapott volna megfelelő betekintést a szövetség irataiba. Azt is hozzátette: nincs összefüggés a felügyelő bizottsági jelentés és a vezetőségváltással járó rendkívüli közgyűlés összehívása között. A közgyűlésen új elnökséget is választottak, amelybe Szántó Éva, Simon Gábor, Petrity Rudolf, Váczy Emese, Kokas Péter, Zsömle Balázs és Matheisz József került be.  

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, bank meglátogatása és a postán csekkek feladása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 15 másodperc alatt az evezősergométeren, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 16.000 lépést tettem meg, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 562 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban (7 órakor) elindultam a kenyereshez mínusz 15 fokban. Nem fáztam, mert a kezem nem fázott és én ilyenkor már nem fázom. Utána tovább tekertem a bankba - szokásos ügyintézés okán. Utána hazatekertem, majd végül a postára hajtottam, hogy a csekkjeinket feladjam. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem be a céghez, de előtte még egy nagyot edzettem. A húzódzkodás egészen jól ment, hasonlóképpen a fekvenyomás is. Az erősítésben az összes sorozatot lendületesen csináltam végig. Az evezést úgy kezdtem el, hogy nem fogok hajtani, hiszen az erősítéstől már folyt rólam a víz. Az első kilométert még lazán és könnyedén ccsináltam meg. Aztán elkapott az ékszíj és nekiálltam hajtani. A végeredmény az egyik legjobb időmet húztam le az ergométeren. El is fáradtam becsületesen, aminek követkztében a szaunában több menetben tudtam megcsinálni a szokásos egy órás izzadásomat. Az igaz, hogy már egy fél órája üzemelt a kályha, amikor én bementem. de tény és való elfáradtam, mert az elején remegtek az izmaim a szaunában. Az úszást már tényleg lazán csináltam végig, ez meg is látszott, mert az 1500 métert, (jó, hogy volt benne mellúszás is) de 30 perc fölött úsztam le a távot. A munkaidőm alatt 12,0 kilométert gyalogoltam le, ami nem olyan nagyon sok. Ma sikerült 8 edzést megcsinálnom és így már 34 edzésnél tartok, pedig csak péntek van. De jön az ominózus hétvége és nem tudom, hogy fogom-e folytatni ezt az intenzitást még két napig.  

Tenisz:

A magyar női tenisz-válogatott 3-0-ra nyert szerdán a görögök ellen a Fed-kupa euro-afrikai zónájának első csoportmérkőzésén az izraeli Eilatban. A viadal honlapja szerint a magyarok már a páros mérkőzés előtt 2-0-s behozhatatlan előnyre tettek szert. A következő két csoportmérkőzésen a svédekkel, illetve a bosnyákokkal találkoznak a magyarok. A Fed-kupa euro-afrikai zóna I. csoportjának 15 válogatottját három négyes és egy hármas csoportba sorolták, és a csoportgyőztesek szombaton kieséses rendszerben mérkőznek a feljutásért. A két továbblépő gárda a Világcsoport rájátszásában folytathatja a küzdelmet. 

Ökölvívás:

Szerdán 90 éves korában elhunyt Angelo Dundee legendás ökölvívóedző, Muhammad Ali korábbi trénere. A sportág történetének egyik legjobb trénereként számon tartott Dundee 1960-tól 1981-es visszavonulásáig edzette Alit, s mindössze két mérkőzésen hiányzott a januárban 70. születésnapját ünnepelt nehézsúlyú extraklasszis öklöző ringsarkából. "Minden úgy történt, ahogy ő akarta, úgy halt meg, hogy előtte mindent megtett, amit szeretett volna" - nyilatkozta Dundee fia hozzátéve, hogy apja még mindenképpen ott akart lenni Ali születésnapján, s nagyon boldog volt, hogy személyesen köszönthette fel egykori tanítványát. A szakember hat évtizedes pályafutása idején nem Ali volt az egyetlen nagy név, akit edzett, összesen ugyanis 15 világbajnok öklözővel - többek között Sugar Ray Leonarddal és George Foremannel - dolgozott együtt. Dundee, aki 1994 óta tagja a sportági Hírességek Csarnokának, a floridai Tampában hunyt el.

Sakk:

Az 1920-as éven nagy kubai sakkbajnoka, José Raúl Capablanca pályafutása során 13.545 mérkőzést vívott ezt a rekordot készül megdönteni a 84 éves Sinka Brigitta, aki csütörtökön megkapta a Magyarország Köztársasági elnökének Díszoklevele Éremmel kitüntetést. "Olyan napszámos ő, aki túl van a 10 ezredik partiján is, rengeteg fiatalba beoltva a sakkozás szeretetét. Külön öröm számomra, hogy misszióját folytatja, mert én is szeretném, hogy minél több magyar gyerek ismerkedjék meg a sakkal, amely sok mindenre megtanít" - mondta Schmitt Pál, aki csütörtökön a Sándor-palotában a Magyarország Köztársasági Elnökének Díszoklevele Éremmel kitüntetést adta át Sinka Brigitta sakkmesternek. A 84 éves kitüntetett az ünnepségen azt mondta, nem tudja, hogy rászolgált-e vagy sem az elismerésre, azt azonban ígéri, nem hagyja abba, hanem folytatja tovább tevékenységét. Majd sakkjátszmára invitálta az államfőt, akivel egy-egy lépés megtétele után döntetlenben egyezett meg. A nagymesternő elárulta, hogy 13 ezer 600 szimultánparti elérése a célja. Hogy miért éppen ennyi? Azért, mert az 1920-as évek nagy bajnoka, a kubai Capablanca 13 ezer 545 mérkőzést vívott, és én ezt a rekordot is szeretném felülmúlni" - nyilatkozta. Sinka Brigittának tavaly nyáron is elismerték munkásságát, amikor Réthelyi Miklós nemzeti erőforrás miniszter augusztus 20-a alkalmából a Magyar Köztársasági Arany Érdemkereszttel tüntette ki, novemberben pedig díszpolgárrá avatták szülőhelyén, Békésszentandráson. A nagyközség történetének harmadik díszpolgára különleges módját választotta az ünneplésnek: 46 táblás sakkszimultánt adott, amelyen átlépte a tízezres határt; partijainak száma a korábban vesztesek helyére beült ellenfelekkel együtt 10 004-re emelkedett. Az egyedülálló teljesítményével Guinness-rekordot elért sakkmesternő mérlege imponáló: az eddigi játszmái közül 8618 végződött az ő győzelmével, 922 lett döntetlen és csak 464 alkalommal kapott ki. Sinka Brigitta kétszer volt második a magyar női sakkbajnokságon és két sakkolimpiára nevezték, de végül mindkétszer lemaradt az utazásról. A több agyvérzés után is kiváló szellemi és fizikai állapotban lévő idős hölgy több mint fél évszázados profi sakkozói pályáján számos hírességgel került kapcsolatba, így Bobby Fischer, Borisz Szpasszkij, Mihail Tal világbajnokokkal, s több tízezer gyermek sakkszimultán-versenyét szervezte meg. 

Húzódzkodás: 8 felé fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel - egyetlen sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, nem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 40 másodpercre az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás:munkaidőm alatt 11.200 lépést tettem meg, ami 8,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 395 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem - 3:50-kor már bent voltam a cégnél. Azt gondoltam, hogy kényelmesen fogok majd edzeni, mert lesz mindenre időm. Sajnos ez nem így történt, mert a konditerem ajtaja befagyott, nem tudtam kinyitni. Ezért aztán ki is csúsztam az időből. Mire bejutottam a konditerembe, már hajtanom is kellett, hogy időben be tudjam fejezni az eltervezett edzéseket. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomás is egyre jobban megy. Az ugrálókötelezésnél ezen a héten fordult elő először, hogy a 4000 ugrálásban egyszer sem akadtam bele a kötélbe, folyamatosan tudtam megcsinálni. A 4 ütemű fekvőtámasznál már erősen ki voltam, mert mindent meg kellett hajtanom, megállás nélkül - szorított az idő. Az evezésben már teljesen ki voltam, mert csak 22 perc 40 másodpercre tudtam leevezni az 5 kilométert. Az úszást csak délelőtt teljesítettem, mert a munkakezdés előtt már nem maradt rá idő. Aránylag jól ment az úszás. A szaunában 1 órát voltam a kollégámmal. Én indítottam el a kályhát és ezért bírtam a hőségben az egy órát. A mai napon nem kellett sokat gyalogolnom és ezért csak 8,4 kilométert gyalogoltam le. Ma 8 edzésem volt, a héten már a 26. edzésnél, mozgásnál tartok, pedig csak 4 nap telt el a hétből. 

Kézilabda:

Az eredeti program szerint sorrendben Macedónia, Svédország és Brazília ellen játszott volna olimpiai selejtezőit a magyar férfi kézilabda-válogatott, ám a szervezők módosítottak a programon. így a zárómérkőzésen Magyarország-Svédország összecsapásra kerül sor, azaz elméletileg talán már tétje sem lesz az összecsapásnak. A Kezi.hu szakportál  információja szerint a svéd szervezők már elkezdték árulni a jegyeket az április 6-8-i göteborgi selejtező tornára, a hivatalos honlap szerint pedig az északiak megváltoztatták a programot. A magyar válogatott így Macedónia ellen kezd, majd Brazília következik, azaz ha sikerül az első két mérkőzésen nyerni, akkor a házigazda svédekkel elvileg tét nélkül csaphat össze az utolsó, vasárnapi fordulóban. 

Extrém Sportok:

Az időjárási előrejelzések alapján a szokásosnál is nagyobb erőpróba, kemény fagy és jeges víz vár szombaton Vácott a Duna átúszására vállalkozó Schirilla Györgyre. A város honlapja szerint az egészséges életmódot a szombatihoz hasonló próbákkal propagáló ötven éves sportember folyamátúszására délután 3 órakor kerül sor, de a vállalkozó kedvűeknek már fél háromkor érdemes lesz kimenniük a partra a közös bemelegítő futásra. A vízbeereszkedés előtt és után különféle produkciókkal szórakoztatják a közönséget a Duna-parti országzászlónál. Saját honlapján Schirilla György arról ír, hogy utálja a hideg csapvizet, a hideg zuhany pedig szinte sokkhatásként éri, mint ahogy azt sem szereti, ha kemény fagyban kell várakoznia egy villamosmegállóban. "A nulla fok körüli Duna teljesen más" - teszi hozzá. Saját bevallása szerint az ilyen hőmérsékletű szabad vizekben otthonosan mozog és örömmel tempózik. "A jéghideg vízben fázni nem, legfeljebb fokozatosan megfagyni lehet" - írja a sportember. A tervek szerint a váci úszást követően február 11-én Szarvasnál, 18-án Bikácsnál, 25-én Halászinál mártózik majd meg a jeges vízben. 

Tenisz:

Mindössze két hónapnyi közös munka után megvált edzőjétől Caroline Wozniacki, aki az ausztrál nyílt teniszbajnokság negyeddöntőjében elszenvedett veresége miatt hétfőn elveszítette vezető helyét a női világranglistán. A dán játékos édesapja és korábbi trénere, Piotr az Ekstra Bladet című lap szerdai számában elmondta: lánya nem kapott új impulzust Ricardo Sancheztől. A spanyol szakember december eleje óta foglalkozott Wozniackival, aki azóta sem tudta megszerezni pályafutása első Grand Slam-győzelmét, és visszacsúszott a negyedik helyre a rangsorban. Sanchez szerint a játékos összezavarodott, mert lehetetlen az a helyzet, hogy egyszerre két edzővel kell együttműködnie. Piotr Wozniacki jelezte, nem tettek le egy új tréner szerződtetéséről, a döntés a lánya kezében van.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: a bank meglátogatása és a SPAR-ban vásárlás, eközben 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: nap közben 10.800 lépést tettem meg, ami 8,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 380 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az útba indulásom előtt itthon megcsináltam a húzódzkodást. A zárt szelvény még mindig töri a kezemet. Ennek ellenére megcsináltam a teljes mennyiséget, vagyis 80 darab húzódzkodást. Utána elindultam biciklivel a bankba, majd onnan a SPAR-ba. Hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, ezzel a két úttal. Nem is lett volna semmi problémám, ha nem lett volna -9°C hideg. Két kesztyűben is fázott a kezem. Hiába idén még csak ezen a héten volt hideg. Ehhez meg még hozzá kell szoknom. Itthon a szokásos teendőimet elvégezve 8,1 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan csak 3 mozgásom volt, de még így is tartom a 6 edzés6 nap átlagot. Egyébként nagyon jól esett a mai lazításos nap.

Síelés:

Újabb pontokat akar szerezni az alpesi sízők Világkupa-sorozatában Miklós Edit, aki a múlt pénteken 30. lett a nők kombinációs versenyszámában a svájci St. Moritzban, és ezzel a magyar alpesi síelés első Vk-pontját szerezte meg. "Örülök, hogy én lehettem az első magyar pontszerző, nagyon nagy dolognak tartom" - idézte a hazai szövetség keddi közleménye az erdélyi származású sportolót, aki tavaly január óta síel magyar színekben. "Már a két edzésen is jól mentem, éreztem, hogy most összejöhet egy jó eredmény. A lesiklásom jól sikerült, az időm sem volt rossz az első helyezetthez képest. A szlalompálya nagyon jegesnek bizonyult, ez a női versenyeken nem jellemző. Sokan kiestek, én leküzdöttem magam és - bár a szlalom nem igazán az én műfajom - az eredményem szerencsére elég volt a pontszerzéshez." A Fullsport SE 23 éves versenyzője kétéves kihagyás után szerepel újra a Vk-sorozatban, a szombaton és vasárnap, Garmisch-Partenkirchenben sorra kerülő futamokon is rajthoz áll majd. "Harminc évet kellett várni arra, hogy egy magyar versenyző pontot szerezzen a Világkupán" - mondta Kovács Barna, az alpesi sízők szövetségi kapitánya. "Edit korábban román színekben versenyzett, volt ifjúsági világbajnokságon 5. és 6. helyezett is, és már akkor is begyűjtött Vk-pontokat." Kaszó Klára, a magyar szövetség ügyvezető elnöke kiemelte, az adott feltételek mellett különösen nagy siker Miklós Edit pontszerzése. "Nagyon büszkék vagyunk Edit eredményére, különösen azért, mert - bár a szövetség mindent elkövet - egyelőre sajnos nem tudjuk azokat a feltételeket biztosítani számára, mint amelyek a világ legjobbjainak rendelkezésére állnak." 

Kajak-kenu:

rájárt a rúd Kovács Katalinra, kétszer is elesett, mindkétszer ugyanarra a kezére, veszélybe került az olimpiai szereplése is, de ma már szinte teljes értékű edzésmunkát végezhet. Az olimpiai és világbajnok kajakos először tavaly októberben, a balatoni edzőtáborban kerékpárral bukott nagyot, aminek következtében eltört a könyöke. A sérült testrész lassan gyógyult, Kovács még januárban sem tudott százszázalékosan edzeni, amikor azonban jött a következő baleset. "Január közepén egy rendezvényre voltam hivatalos, ahol egy rossz lépés következtében elbotlottam, és ráestem a korábban sérült kezemre. Ismét éles fájdalmat éreztem, és tudtam, hogy nagy a baj" - mondta a 31-szeres világbajnok Kovács Katalin. Akkor úgy érezte, nem lesz ideje és türelme még egyszer végigcsinálni a rehabilitációt, és az olimpiai szereplése is kétségessé válhat. Egy barátja unszolására azonban felkeresett egy sebészprofesszort, aki arthroscopiás műtéttel megműtötte, és kitisztította a korábbi sérülés helyét. Kovács karján jelenleg csak egy kis heg látszik, és két nappal a műtét már szinte mindenre tudta használni a kezét. Ezt elő is írták neki, hogy ha lehet, minél hamarabb erőltesse és használja. "Jelenleg a fekvenyomáson kívül szinte minden gyakorlatot meg tudok csinálni. Az erőnlétem pedig jobb, mint eddig bármikor, ezt a futásoknál és az úszásnál is érzem. Úgy gondolom, ez a második esésem is kellett ahhoz, hogy teljesen rendbe jöjjön a kezem és teljesen egészségesen készülhessek az olimpiai válogatóra" - mondta Kovács. 

Vízi síelés: 

Vízisí rekordot döntöttek Ausztráliában: egyetlen vízi jármű145 síelőt húzott. A kísérletbe 154 síelő vágott bele, de kilenc elszakadt a mezőnytől. Így is sikerült megdönteni a korábbi rekordot, amely 114 vízisíelős, és amelyet ugyanez a vízisíklub tartott zömmel ugyanazokkal a sportolókkal. A húzó jármű motorcsónaknak igencsak hatalmas, mivel 40 méter hosszú katamarán. Különlegesen átalakították a propellereit a rekordkísérlethez balesetmegelőzés végett, a végéhez pedig 100 méteres szélességben alumíniumsínt erősítettek, és ahhoz rögzítették a vontatóköteleket. Erre azért volt szükség, hogy ne gabalyodjanak össze. A kötelek összhossza nyolc kilométernyi volt - adta hírül a The Daily Telegraph című brit lap.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 22 perc 20 másodpercre, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9.600 lépést tettem meg, ami 7,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 338 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felébrednem és ezért korán bent is voltam a cégnél. Így tudtam sokat edzeni még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás kezd jól menni, egyre kevesebb a lábrugózás benne. A fekvenyomás már majdnem jó. Lehet, hogy emelek majd a súlyon. Az erősítés meg kellett hajtanom, hogy beleférjek az időmbe. Ez sikerült is. A vádli erősítésnél éreztem a tegnapi 4 ütemű fekvőtámaszt, illetve a vasárnapi futást. De ez különösebben nem befolyásolta a végrehajtást. Az erősítést végig lendületesen hajtottam végre. Az evezés is nagyon jól ment, mert 22 perc 20 másodperc alatt leeveztem az 5 kilométert. Az úszás még belefért az edzésbe, amit a munkakezdés előtt még megtudtam csinálni. Egy jó közepes iramban úsztam le az 1500 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. Délután jutottam be a szaunába. Egy órán keresztül voltam bent a kollégáimmal a szaunában. Jó volt ez az izzadás. Mivel ma nem kellett sokat gyalogolnom, ezért csak 7,2 kilométert gyalogoltam. A hétből mindössze két nap telt el, de már 15 edzésem, mozgásom volt. Ma 7 edzésem volt. Kellemesen elfáradtam. 

Kerékpározás:

a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) február 6-án hirdet ítéletet a háromszoros Tour de France-győztes országúti kerékpáros, Alberto Contador 2010-es doppingügyében. A spanyol kerekes a másfél évvel ezelőtti Touron fennakadt a vizsgálaton, szervezetében klenbuterol nyomaira bukkantak. Először felfüggesztették versenyzői engedélyét, majd hazája szövetsége felmentette, de az ítélet ellen a nemzetközi szövetség (UCI) és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) is fellebbezett a CAS-nál, amely novemberben tartott négynapos meghallgatást az ügyben. A versenyző - aki a vasárnap véget ért argentínai Tour de San Luison összetettben második lett - ártatlannak vallja magát, elmondása szerint fertőzött hús miatt akadt fenn a vizsgálaton. Contador a Tour de France-ot 2007-ben, 2009-ben és 2010-ben, a Giro d'Italiát 2008-ban és 2011-ben, míg a Vuelta a Espanát 2008-ban nyerte meg, ő volt a világon az ötödik, aki mindhárom nagy háromhetes viadalon diadalmaskodni tudott.

Golf:

A 14 éves Lydia Ko nyerte meg vasárnap az ausztráliai Új-Dél-Wales állam golfversenyét, ezzel ő lett minden idők legfiatalabb profi tornagyőztese. Az új-zélandi tehetség április 24-én tölti be a 15. életévét. Az eddigi csúcstartó a japán Isikava Rio volt, aki 15 évesen és 8 hónaposan aratta első profi diadalát. 

Jégkorong: 

A Sapa Fehérvár Av19 hazai környezetben 3-0-s vereséget szenvedett a Medvescak Zagreb együttesétől az osztrák jégkorongliga (EBEL) középszakaszában. 

Egyéb: a kenyeres meglátogatása és a postán levelek feladása, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele, nem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 23. 000 lépést tettem meg, ami 17,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 805 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem el a szokásos pékáruért. Majd a következő körben a postára hajtottam, leveleket feladni. Ez mindössze 11-12 kilométer körül lehetett, de mínusz 10 fok hidegben hajtottam a bringát. Szóval hideg volt erősen. Ez adta meg a két út bukéját. Aztán itthon segítettem egy kicsit, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. De előtte még edzettem egyet. A húzódzkodásnál éreztem az ebéd súlyát, bár nem ettem sokat. A fekvenyomás egyre jobban megy. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam, vagy léptem rá a kötélre és így csináltam végig a 2000 ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámasz első két sorozatában még éreztem a combomban a tegnapi 12 kilométert, mert nehezen ment a guggolás. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A munkaidőmben is és még otthon is aránylag sokat gyalogoltam, így jött össze a mai 17,2 kilométeres táv. Ma 8 edzésem volt, hétfőhöz szokásosan. A hét kezdettel nincs is baj, csak a hét végére fáradok el annyira, hogy nincs kedvem mozogni annyit, amennyit szeretnék.

Kézilabda:

A házigazda Svédország mellett Macedónia és Brazília lesz a magyar férfi kézilabda-válogatott ellenfele az olimpai kvalifikációs tornán, amelyre április 6-8-án kerül majd sor. Eddig hat válogatott kvalifikálta magát a londoni játékokra: a házigazda Nagy-Britannia, a világbajnok Franciaország, illetve az Európa-bajnok Dánia mellett a többi kontinens bajnoka: Argentína, Dél-Korea és Tunézia. A selejtezőkön a csapatok körmérkőzést játszanak, és a négyes csoportok első két helyezettje jut tovább.  

Vízilabda:

Ugyan a harmadik negyedben még 8-5-re Olaszország vezetett, a magyar férfi vízilabda-válogatott szédületes hajrával, a hatgólos Biros Péter vezérletével 12-9-re győzött, és bronzérmet szerzett az eindhoveni Európa-bajnokságon.  

Rövid Pályás Gyorskorcsolya:

Heidum bernadett és Keszler Andrea, valamint a női váltó révén három érmet, egy ezüstöt és két bronzot nyertek a magyar rövid pályás gyorskorcsolyázók a csehországi Mlada Boleslavban vasárnap zárult Európa-bajnokságon. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, futás: 160 kör (4x40) lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 12 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 16.300 lépést tettem meg, ami 12,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 570 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült beérnem a céghez, ahol még a kezdés előtt tudtam edzeni. A húzódzkodás aránylag jól ment. A fekvenyomás elején nagyon erősnek éreztem magam. Aztán egyre nehezebben tudtam megcsinálni az utolsó sorozatokat. A futás elején nagyon lassú volt, de szerencsémre tudtam erősíteni és a végére már annyira jó voltam, hogy pontos időre fejeztem be a 12 kilométert. Az úszásnál éreztem a vállaimat és ezért nem nagyon hajtottam meg az 1500 métert. A szauna már üzemelt, amikor beértem a helyiségbe. Ezért több menetben teljesítettem az 1 órás szaunázást. A munkaidőm alatt 12,2 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt és végre sikerült megcsinálnom a héten a 42 edzést, mozgást, ami 6 edzés/nap átlagnak felel meg. A mostani hét így számomra egy jó hét volt. 

Jégkorong:

A Sapa Fehérvár AV19 pénteken 2-1-re legyőzte a vendég Klagenfurt együttesét az osztrák jégkorongliga (EBEL) középszakaszában. A székesfehérváriak mind három meccsüket megnyerték a sorozat ezen szakaszában. 

Vízilabda:

Nagyszerű teljesítményt nyújtva, végig vezetve 9-8-ra legyőzte az esélyesebb Oroszországot a magyar női vízilabda-válogatott, és ezzel bronzérmet szerzett az eindhoveni Európa-bajnokságon. 

Tenisz:

Viktorija Azarenka 6:3, 6:0-ra legyőzte Marija Sarapovát az Australian Open női döntőjében, ezzel pályafutása első Grand Slam-sikerét aratta. A fehérorosz teniszező ugyan idegesen kezdte élete első Grand Slam-döntőjét, így Sarapova gyorsan brékelőnyhoz jutott, a negyedik játékban azonban a korábbi világelső már semmire vesztette el saját adogatását, és innentől kezdve nem volt esélye a rendkívül magabiztos és agresszív Azarenka ellen. Sarapova egyszer még hozni tudta az adogatását, a következő kilenc játékot azonban zsinórban a hihetetlenül pontosan és keményen teniszező Azarenka nyerte, így mindössze 1 óra 21 perc alatt elintézte háromszoros GS-győztes ellenfelét. A 22 éves Azarenka hétfőtől a világranglista élére kerül, a dán Caroline Wozniacki helyét foglalja el. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése és eközben 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: 11.500 lépést tettem meg nap közben, itthon, ami 8,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 402 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a húzódzkodást csináltam meg. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet, de azért megcsináltam a teljes programot. Aztán elindultam a bevásárló körutamra. Elsőként a kenyereshez tekertem el, majd a SPAR-ba, és innen a henteshez mentem el. Találtam egy hentes pavilont, ahol nagyon jó füstölt húsáru van. Aztán a zöldséges következett. Ezekkel az utakkal 12-13 kilométert tekerhettem le. A nap ugyan sütött, de nagyon hideg volt. Egész délelőtt mínusz volt, így amikorra végeztem teljesen átfagytam. Aztán itthon intéztem a szokásos dolgaimat és eközben 8,6 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 mozgást végeztem, lazítottam egyet. Ennek ellenére még mindig tartom a 6 edzés/nap átlagot. Már csak holnap kellene egy rendeset edzenem, hogy a hét végén is meg legyen az áhított átlag. De ezt majd csak holnap tudom megírni. 

Síelés:

Miklós Edit a 30. helyen végzett, ezzel egy Világkupa-pontot szerzett pénteken, a női alpesi sízők St. Moritzban rendezett kombinációs versenyén, melyen a szakági címvédő Lindsey Vonn győzött. Az 53 indulót felvonultató mezőny egyetlen magyar tagja - aki kétéves kihagyás után versenyez idén újra a Vk-ban - a lesiklás után 34. volt, majd a műlesiklásban négy pozíciót javítani tudott, így megszerezte első pontját. Az olimpiai és kétszeres világbajnok amerikai Vonn szezonbeli hetedik Vk-sikerét aratta, mögötte a tavalyi vb-n óriás-műlesiklásban aranyérmes szlovén Tina Maze végzett a második, az osztrák Nicole Hosp pedig a harmadik helyen. Az összetettben címvédő, olimpiai bajnok német Maria Höfl-Riesch - bár a lesiklás után még harmadik volt - nagyot hibázott szlalomban, és időeredménye nem volt elég a legjobb 15-be kerüléshez sem. Vasárnap újabb kombinációs viadalt rendeznek St. Moritzban, amellyel a decemberi Val d' Isere-ből elhalasztott versenyt pótolják. Miklós Edit azon a versenyen, illetve még a szombati lesiklásban is érdekelt lesz.

Atlétika:

Nyolcvankét éves korában, súlyos betegségben elhunyt Rózsavölgyi István hétszeres világcsúcstartó, olimpiai bronzérmes középtávfutó. Az utóbbi időben a futólegenda egészségi állapota jelentősen megromlott, szív- és tüdőpanaszokkal kezelték. Rózsavölgyi egyéniben elért rekordjai mellett húzó embere volt a világcsúcsokat sorozatban megdöntő 4x1500 méteres váltónak, a híres Mikes Ferenc, Tábori László, Rózsavölgyi, Iharos Sándor kvartettnek. Az 1956-os melbourne-i olimpián az előfutamban kiesett, ám Rómában (1960), 31 évesen az 1500 méter döntőjét követően felállhatott a dobogó harmadik fokára. Hétszer nyert magyar bajnokságot, tizenkétszer javított országos csúcsot, 36 alkalommal volt válogatott. Egy ideig az öttusa válogatott keret futóedzője volt. 

Vízilabda:

Nem jutott a döntőbe a magyar férfi vízilabda-válogatott a hollandiai Európa-bajnokságon, miután drámai csatában, a hosszabbítás után (13-14) kikapott Montenegrótól. A bronzéremért Olaszországgal játszik Kemény Dénes együttese. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, 22 perc 45 másodpercre, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 20.100 lépést tettem meg, ami 15,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 704 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon segítettem az ebéd főzésben. Mást nem is csináltam. Korai ebéd után mentem be a céghez, de még a munkakezdésem előtt edzettem egy jó nagyot. A húzódzkodás kezd ismét jól menni. A fekvenyomással is haladok, mert egyre lejjebb tudom engedni a súlyt. Az erősítés volt ma az igazi favorit, mert alig több, mint 45 perc és megcsináltam a fentebb felsorolt összes gyakorlatot. Az evezésen látszott, hogy kezdek fáradni, mert majdnem 30 másodperccel gyengébb voltam, mint tegnap, illetve kedden. Hiába ez már a 15. kilométer volt, amit a héten leeveztem. A szauna már ment, amikor  beértem. A fáradtság és az hőség miatt már nem tudtam 1 órát folyamatosan szaunázni, ki kellett mennem az utolsó 10 perc előtt. Az úszást lazán teljesítettem. A munkaidőm alatt 15 kilométert gyalogoltam le. ma ugyan "csak" 7 edzésem volt, de már 33 edzésnél, mozgásnál tartok a héten. Csak most jön a hét vége és most kellene egy kicsit összekapnom magam, nem pedig leereszteni, mint a múlt héten.

Olimpia:

Élesen bírálták a londoni olimpia szervezőit a szoptatós anyák, mivel a kisbabák részére is teljes árú jegyet kell vásárolniuk. A játékok rendezői ugyan forgalomba hoztak egyfontos belépőket a hordókendőben érkező apróságoknak, csakhogy azokkal nem minden ötkarikás eseményre lehet bejutni. Egy érintett anyuka azt tette szóvá az interneten, hogy a díjlovaglásra két jegyet kellett vásárolnia, darabját 95 fontért (34 ezer forint). "A jegyirodában azt mondták, hogy ha az olimpiáig változik az értékesítési rendszer, akkor majd adjam oda a belépőmet valaki másnak, vagy adjam el" - panaszkodott. A szervezőbizottság egyik szóvivője közölte, igyekeznek megfelelni az igényeknek, és az áprilisban forgalomba kerülő nagyjából egymillió jegynél gondolnak majd a kisbabás anyukákra is. 

Tenisz:

Rafael Nadal négy játszmában legyőzte Roger Federert az év első Grand Slam-tornáján, az ausztrál nyílt teniszbajnokságon, így bejutott a döntőbe. A svájci klasszis a döntő pillanatokban hibázott, így a második kiemelt spanyol várja a Djkovic-Murray meccs győztesét a fináléban. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és az egyes sorozatban 3-szor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 22 perc 30 másodpercre, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10.000 lépést megtétele, ami 7,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 352 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Hajnalban mentem be dolgozni. 4 óra előtt már bent voltam a cégnél. Így sokat tudtam a munkakezdés előtt edzeni. A húzódzkodást meghajtottam és jól is ment. A fekvenyomásnál egyszer már sikerült leengednem a súlyt a mellkasomra. A többi is közel volt hozzá. Az ugrálókötelezésben az első, a harmadik és a negyedik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele a kötélbe. Máskülönben jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt már meg kellett hajtanom, mert kezdett szorítani az idő. Az első sorozat nehezen ment, de a többi már jó volt. Az evezést izomból lehúztam, mert nem volt erre sok időm. Ez csak egy kicsivel volt gyengébb, mint a keddi evezésem. Az úszást is hajtottam. Ezekkel a nagy hajtásokkal sikerült a munkakezdésre befejeznem ezt a hat mozgásformát. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén tudtam a kollégáimmal bejutni a szaunába. Ott egy órán keresztül voltunk és beszélgettünk. Mivel a mai napon nem kellett sokat gyalogolnom, így csak 7,5 kilométert tettem meg. Ma sikerült 8-t edzenem és már 26 edzésnél tartok, pedig még csak csütörtök van. 

Jégkorong:

A Sapa Fehérvár AV19 saját csarnokában ütötte ki a címvédő Salzburgot az osztrák jégkorongligában. 

Ökölvívás:

Erdei Zsolt szerint már terhelhető a sérült keze, és leghamarabb április környékén ismét bokszolhat - hangzott el Digi Sport Reggeli Start című adásában. A 33 profi meccsén (18 KO) veretlen magyar ökölvívó a szilveszterre tervezett, Tavoris Cloud elleni vb-címmeccset kénytelen volt lemondani kézsérülése miatt, amely azóta szépen javult. "Kihúzták azt a fogamat, amelynek nagy szerepe volt abban, hogy begyulladt a jobb kezemem az egyik bütyök. Azóta sokat gyógyult, és mostanában már puszta kézzel ütögettem vele a zsákot, keményebb felületet még nem, de úgy érzem, hogy most már bevetésre kész" - nyilatkozta Erdei. A 37 éves félnehézsúlyú bokszoló az elmúlt hetekben csak szinten tartás céljából edzett, hiszen egyelőre nincs meccs kilátásban, de ő áprilisnál előbb nem is szeretne szorítóba lépni. "A jelenlegi felkészültségi állapotomat tekintve nem javasolnám, hogy áprilisnál korábban bokszoljak. Utána jöhet bárki, a négy nagy világszervezet világbajnoka közül bármelyikkel szívesen bunyóznék. Mindegyik kemény ellenfél lenne, de bármelyiket meg tudném verni. Persze lehet, hogy promóterem, Lou DiBella úgy dönt, hogy kell még nekem előtte egy felhozómeccs, természetesen akkor ebbe is belemennék, de ezt nem tartom valószínűnek." Erdei elmondta, hogy ha meglesz az ellenfél és a meccs időpontja, akkor ahhoz mérten Magyarországon kezdi meg a felkészülést, majd az Egyesült Államokban folytatja, de valószínűleg egy-két hetet Németországban is készül majd. 

Atlétika: 

Rajthoz áll az április 15-én sorra kerülő bécsi félmaratonon Paula Radcliffe, a női maratonfutás brit világcsúcstartója. A szervezők szerdai sajtótájékoztatóján elhangzott, hogy a 38 esztendős atléta a londoni nyári olimpiára való felkészülés fontos állomásának tekinti a viadalt. A maratoni táv világrekordját (2:15:25 perc) 2003 óta tartó, 2005-ben világbajnokságot nyert Radcliffe félmaratonon elért eddigi legjobb ideje 65:40 perc. Tavaly a férfi versenyben a kétszeres olimpiai bajnok, korábbi világcsúcstartó etióp Haile Gebrselassie állt rajthoz a bécsi félmaratonon, és 60:18 perc alatt teljesítette a 21,0975 km-es távot, megdöntve ezzel az Ausztriában valaha elért legjobb időt (60:53). 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon, a nap folyamán 10.700 lépést tettem meg, ami 8,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 376 kilokalóriát égetett el

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel húzódzkodással kezdtem el a napomat. Még mindig nyomja a tenyeremet a zárt szelvény. Ennek ellenére megcsináltam a teljes sorozatot. Utána eltekertem elsőként a SPAR-ba mentem el, majd a zöldségesbe tekertem el. A két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon legyalogoltam 8 kilométert. Segítettem diót  pucolni, meg egyéb dolgaimat végeztem el. Ma a pihenésé volt a nap. Mindössze 3 mozgásom volt, és ebben nem kellett megizzadnom. A héten már 18. edzésnél és mozgásnál tartok, ami már 6edzés/nap átlag. Már csak a hétvégén kell rendesen edzenem, hogy vasárnap meg legyen a 42 edzésem.     

Atlétika:

Visszakapták versenyzési jogukat a múlt héten felfüggesztett etióp atléták, köztük a háromszoros olimpiai bajnok Kenenisa Bekele, így mindannyian ott lehetnek nyáron a londoni olimpián. "Megállapodtunk abban, hogy megvitatjuk a problémáikat" - mondta Bisrat Gashawten, az Etióp Atlétikai Szövetség elnöke kedden a felmentő határozat után. A 29 éves hosszútávfutót, aki az 5 és 10 ezer méter olimpiai címvédője, és egyben világcsúcstartója, továbbá társait azért büntették meg, mert nem jelentek meg egy edzőtáborozáson. 

Lósport:

A mesterséges  futófelületén végzett zárómunkája közben Dubajban ínsérülést szenvedett Ovedose, így a magyar versenyló már csak füves pályán futhat a március 31-ig tartó Dubai Cup Carnival versenyein. A Pannoniaoverdose.hu keddi beszámolója szerint a ló január 20-án versenyzett volna, ám 13-án megsérült, így nem indult el a Meydanban rendezett viadalon. Mikóczy Zoltán, a ló társtulajdonosa az állatorvossal együtt szeretett volna mielőbb Dubajba utazni, hogy pontos információkat kapjon Overdose sérüléséről, de az arab országba való beutazáshoz szükséges vízumot még nem kapta meg. "Jelen pillanatban a helyzet súlyosságát még nem lehet felmérni" - mondta Mikóczy. "A bejelentéssel is azért vártunk, mert szerettünk volna mielőbb visszautazni Overdose-hoz az állatorvosával, hogy teljes bizonyosságot szerezzünk, ám Dubajba minden beutazáshoz vízum szükséges, ennek megszerzése pedig időbe telik. Már a múlt hétre is volt megvásárolt jegyünk, de a vízumot akkorra még nem kaptuk meg." Mikóczy hozzátette, a lovat a helyi állatorvos megvizsgálta, az ultrahangos felvételt elküldte Magyarországra, de teljes bizonyossággal csak akkor tudnak nyilatkozni Overdose állapotáról, ha állandó állatorvosa is megvizsgálja. A versenyló társtulajdonosa azt mondta, a mostani sérülésnek nincs köze Overdose korábbi patairha-gyulladásához. "Ez ínsérülés, aminek semmi köze a patájához, úgy véljük, hogy maga a mesterséges futófelület sajátossága okozta" - nyilatkozta Mikóczy, és hozzátette, bízik abban, hogy a ló egy rövid pihentetés után be tud kapcsolódni a Dubai World Cup Carnival küzdelmeibe, igaz, csak a füves pályán sorra kerülő versenyeken. Az arab országbeli szezon egy 16 állomásból álló versenysorozat, amely január elején kezdődött és március 31-én, a dubaji Világkupával fejeződik be. Utóbbi a világ legmagasabb díjazású versenynapja, amelyen 27 millió dollárt osztanak fel a futamok győztesei és helyezettjei között. A Dubai World Cup Carnivalra annak 15 éves története során nemhogy Magyarországról, de Kelet-Európából sem jutott még el ló. Overdose november 13-án Rómában győzött Group III-as versenyen. Előtte a Royal Ascoton versenyzett még júniusban, s kiváló futással negyedik helyen ért célba. A 2010 augusztusáig veretlen, sorozatban 14 futamot megnyerő ló 12 győzelem után savós patairha-gyulladást kapott 2009-ben, mellyel veszélybe került karrierje, ám 2010-ben vissza tudott térni, de augusztusban csak hetedik lett a baden-badeni Goldene Peitschén. Tavalyi hoppegarteni sikere után a Haydock Parkban és a Royal Ascoton azonban újfent bizonyította egyedülálló tehetségét.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 22 perc 20 másodperc alatt, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12.700 lépést tettem meg, ami 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 444 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban bementem a céghez, már 4 órakor bent voltam. Így tudtam sokat edzeni, még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás ma aránylag jól ment. Legalább is jobban ment, mint tegnap. A fekvenyomás is egyre jobban megy. Az erősítést végig hajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Végig lendületesen tudtam csinálni az egyes gyakorlatokat. Az evezés nagyon jól ment, mert 22 perc 20 másodperc alatt lehúztam az 5 kilométert. Az úszást ma is végighajtottam, mert közel 25 perc alatt leúsztam az 1500 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. Délutánig nem volt időm edzeni. Aztán a kollégáimmal beültünk a szaunába, ahol 1 órán keresztül izzadtunk. A munkaidőm alatt 9,5 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és már a 15. mozgásnál tartok, annak ellenére, hogy még csak 2 nap telt el a hétből. Csak a hétvégét is így csináljam végig, mert akkor sikerülni fog a 6 edzés/nap átlag a héten.

Búvárúszás:

Eger ad otthont a VII. Uszonyos és Búvárúszó Világkupának február 25-én és 26-án - jelentette be hétfőn a Hevesi megyeszékhelyen a világszövetség alelnöke. "A két nap alatt több mint 300 sportoló méri össze tudását vízfelszíni és víz alatti, mono- illetve kétuszonyos úszásban, 50 és 1500 méter közötti távokon a Bitskey Aladár uszodában" - közölte Nyíri Iván. Az európaiakon kívül várnak versenyzőket a Ausztráliából, a Fülöp-szigetekről, Indonéziából és Új-Zélandról is. A vízfelszíni úszást pipa, a víz alattit pedig oxigénpalack segíti - tette hozzá. Nyíri elmondta: Magyarország a búvárúszásban komoly nagyhatalom, a nemzetek rangsorában az eredmények alapján a 4.-5. helyet foglalja el. Ezért hazai sikerekre is számítanak az egri versenyen. A sajtótájékoztatón azt is bejelentették, hogy a Világkupa ideje alatt Egerben tartja 176. elnökségi ülését Búvár Világszövetség. Ezen a tervek szerint Nyíri Ivánt választják a szervezet új elnökévé. A város önkormányzata a Hotel Eger and Park szállodával közösen pályázta meg a versenyt. Utóbbi komoly sportlogisztikai segítséget nyújt a világesemény megrendezéséhez, egyben kedvezményes szálláslehetőséget biztosít az Egerbe érkező sportolóknak. A hevesi megyeszékhely Hódmezővásárhellyel, Kecskeméttel és Miskolccal versengve nyerte el a rendezés jogát. 

Labdarúgás:

A varsói városvezetés egyenlőre visszavonta engedélyét a nyári labdarúgó Európa-bajnokságra épülő stadion átadására. Az építészeti felügyelet és a tűzoltóság közelebbről meg nem nevezett hiányosságokra bukkant a létesítményben, amely június 8-án otthont ad a lengyel-ukrán közös rendezésű kontinenstorna nyitómeccsének, a Lengyelország-Görögország találkozónak. Az arénának már tavaly nyárra el kellett volna készülnie, a hivatalos megnyitó - ha sikerül elvégezni a javításokat - a tervek szerint vasárnap lesz. Az első mérkőzést február 12-én játsszák az új stadionban.

Egyéb: vásárlások intézése, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt pontosan 22.000 lépést tettem meg, ami 16,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 770 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez vezetett az első utam, majd a zöldséges következett. E két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte egyet edzettem. A húzódzkodásnál még éreztem az ebédet, mert kissé nehezen ment. A fekvenyomás egyre jobb, mert már majdnem lemegy a súly a mellkasomra. Az ugrálókötelezésben egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nehezen ment, kissé fájtak a lábaim. A többi viszont már jó volt. Ezzel végeztem is a konditeremben. Az úszást meghajtottam, mert erősnek éreztem magam. Ez valószínű, hogy így is volt, mert 25 perc körüli időt repesztettem. A szauna már üzemelt, amikor én bementem. Ezért az első menetet még simán bírtam, de utána már csak 10 perceket viseltem el. A munkaidőm alatt 16,5 kilométer gyalogoltam, ami aránylag soknak mondható. A mai nap 8 edzésem volt. rá kell jönnöm, hogy nekem nem a hét elejével vannak problémáim, hanem a hét utolsó napjaira eresztek le és ilyenkor nem edzek annyit, mint amennyit szeretnék. De ez van. Remélem, hogy lesz még jobb is.

Ökölvívás:

A tizenkét összecsapás után is veretlen (ebből 10 KO/TKO) brit nehézsúlyú reménység a betöltetlen angol bajnoki címért lépett szorítóba Liverpoolban McDermott ellen, aki a nyitó menetben három alkalommal is padlóra került, mielőtt a mérkőzésvezető leléptette, és kihirdette Price győzelmét. A papírformának megfelelően megvédte IBF könnyűsúlyú világbajnoki címét Miquel Vazquez, miután nagyarányú egyhangú pontozással (120-107, 120-107, 119-108) legyőzte Ameth Diazt. A hazájában bokszoló mexikói címvédő a találkozó során gyakorlatilag menetet sem veszített, és a technikás bokszot fegyelmezett védekezéssel kombinálva könnyedén hatástalanította a kiütésre hajtó panamai kihívó próbálkozásait. Két, sorozatban elszenvedett veresége után (Adrien Broner, Yuriorkis Gamboa) ismét győzelmet jegyezhetett Daniel Ponce De Leon. A korábbi világbajnok mexikói öklöző honfitársa, Omar Estrella 6. menetes kiütésével szerezte meg pályafutása 42. győzelmét (ebből 35 KO/TKO), emellett 4 veresége van. 

Extrém Sport:

Megérkezett a Déli-sarkra az Antarktiszt biciklin meghódító brit televíziós műsorvezető. A 28 éves Helen Skelton az első biciklis, akinek sikerült eljutnia a Déli-sarkra. Skelton január negyedikén vágott neki az erőt próbáló kihívásnak egy különleges, jégre szabott kerékpáron, és szombat késő este fejezte be több mint 800 kilométeres útját. A BBC televíziós csatorna Blue Peter című gyermekműsorának házigazdája a Sport Relief nevű jótékonysági kezdeményezés keretében vágott neki az útnak azzal a céllal, hogy ő lesz az első, aki biciklin éri el a Déli-sarkot. A hóviharokkal és fagyos szelekkel kísért 805 kilométeres táv nagy részét kerékpáron, néhány szakaszt pedig szélsárkányhoz erősített szánon és gyalog tette meg gyakran mínusz 48 Celsius-fokban. A természeti erők ellen vívott harc mellett a műsorvezetőnek 82 kilogrammnyi felszerelést és élelmiszer-ellátmányt is maga után kellett húznia szánon. "Hatalmas kaland volt, és időnként úgy éreztem, soha nem lesz vége. A legkülönbözőbb helyeken sajog a testem, lelkileg kimerültem, és az elmúlt harminc nap során csak egyszer tudtam mosakodni. Hihetetlen érzés a Dél-sarkon állni" - idézte Skelton szavait a The Daily Telegraph brit napilap honlapja.  A műsorvezető tavaly egy több mint 3200 kilométeres kajaktúrán vett részt az Amazonas folyón.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ. 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.000 lépést tettem meg, ami 12,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 597 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos éjjel megint viharos szél volt havasesővel kombinálva. Aminek következménye lett, hogy felébredtem és nem sokat aludtam. Ezért aztán nem tudtam időben felkelni, mert egyszerűen álmos voltam. Így elmaradt a szokásossá váló vasárnapi futás és még egy pár mozgásforma, hogy meg legyen a heti 42 edzésem. Csak 39 edzésem volt, bár ez kettővel lett több, mint a múlt héten. De nem sikerült elérnem a 6 edzés/nap átlagot. Majdnem sikerült elaludnom. Amikor beérkeztem a céghez az idő hiánya miatt csak a fent felsorolt öt mozgást végeztem el. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomás egyre jobban megy. De még aránylag sokat kell pihennem az egyes sorozatok között, mert ha nem ez történik, akkor nagyon bedurran a vállövem izmai. Az úszás aránylag jól ment. A szaunában az első menetet jól bírtam, aztán szerencsémre többen jöttek és így tudtam velük beszélgetni, ezzel jobban bírtam a hőséget. A munkaidőm alatt aránylag sokat kellett gyalogolnom, mert majdnem 13 kilométert gyalogoltam le. A héten, ahogy említettem 39 edzésem volt, ami 2-vel kevesebb, mint az általam elérni szeretett 42. 

Tenisz:

Nem sikerült a bravúr Arn Grétának az ausztrál nyílt teniszbajnokság női egyesének harmadik fordulójában, miután 6:1, 6:1-re kikapott az egyik legynagyobb esélyes Serena Williamstól. A találkozó 59 percig tartott.  Arn Gréta bréklabdával kezdte a meccset 15 ezer néző előtt a Rod Laver Arénában, az Australian Open centerpályáján, de később kiderült, hogy csupán ennyi momentuma volt a meccsen. A 13-szoros Grand Slam-győztes Serena Williams gyorsan fordított, megnyerte az adogatójátékát, majd 5:0-ra elhúzott. Ekkor sikerült hoznia a saját adogatójátékát a világranglista 92. helyén álló magyar játékosnak, de 6:1-re így is elveszítette az első játszmát. A második szett ott folytatódott, ahol az első befejeződött, a női verseny egyik legnagyobb favoritja egyből elvette Arn szervajátékát, 4:0-ra vezetett, amikor a magyar teniszezőnek sikerült egy game-et nyernie. A következő játékban, 1:4-nél Arnnak három bréklabdája is volt a koncentrációjából egy kicsit veszítő Williams ellen, aki azonban ekkor összekapta magát, és 6:1-gyel behúzta a második szettet is. A mérkőzés 59 percig tartott. 

Síelés:

A svájci Didier Cuche két nappal azután, hogy bejelentette, idény végén visszavonul, megnyerte szombaton az alpesi sízők talán leghíresebb, kitzbüheli lesikló viadalát a Világkupa-sorozatban. A 37 éves versenyző ötödik alkalommal nyert a rendkívül technikás lejtőn, amelyen ezúttal csak rövidített pályán versenyezhettek az indulók az erős hóesés és a rossz látási viszonyok miatt. A 2009-ben szuperóriás-műlesiklásban világbajnok Cuche a korábbi négy diadallal mostanáig holtversenyben volt a kitzbüheli viadal legeredményesebbje az osztrák Franz Klammerrel. 

Atlétika:

Az Etióp Atlétikai Szövetség ideiglenesen felfüggesztette a háromszoros olimpiai bajnok Kenenisa Bekele versenyzési jogát, aki így akár a londoni játékokról is hiányozhat. A 29 éves hosszútávfutót azért büntették meg, mert nem jelent meg egy edzőtáborozáson. Hozzá hasonlóan még 34 másik atléta kapott hasonló büntetést. A pályán és mezeifutásban is egyedülálló eredményeket elért Bekele - aki az 5 ezer és 10 ezer méter olimpiai címvédője, és egyben világcsúcstartója - nem veszítette el esélyét a londoni szereplésre, ugyanis a szövetség elnöke jelezte, hogy a felfüggesztés megszűnik, ha a következő táborozáson Bekele megjelenik. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán itthon 14.900 lépést tettem meg, ami 11,2 kilométert tettem meg, ami 524 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erősítést még ma is éreztem, de már sokkal gyengébben, mint a múlt héten. Hiába hozzá kell szoknom az erősítéshez. A többi aránylag jól megy. Ma a pihenésen volt a hangsúly. Semmit se csináltam, csak lazultam és gyűjtöttem az erőt, hogy esetleg holnap egy jót fussak. Reggel a kenyereshez tekertem el elsőként. Aztán majd a SPAR-ba mentem el. Nem vettem sokat, de tele lett a bringám elöl és hátul. E két út mellett még elmentem egy itteni kis boltba is. A tekerésekkel hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Eközben 11,2 kilométert gyalogoltam le. Ma csak ez a két mozgásom volt. Ezzel sajnos elmaradtam a 6 edzés/nap átlagtól, de reményeim szerint holnap egy kicsivel többet fogok majd edzeni és így ezzel a hétvégére vissza tudom állítani az általam kívánt átlagot.

Ifjúsági téli olimpia:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 23 perc 45 másodpercre az evezősergométeren, szaunázás: 1x45, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, sétálás: a nap folyamán 23.100 lépést tettem meg, ami 17,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 811 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán csak az itthoni dolgaimat végeztem, sehová sem kellett eltekernem, mint "egyéb" mozgásforma. Így a pihenésé volt a délelőtt. Persze azért mozogtam, jöttem-mentem, de ez csak a sétálásba számított bele. A korai ebéd után mentem be céghez. Persze mivel ma péntek van, ezért sok edzést terveztem magamnak. A húzódzkodás aránylag jól ment, de éreztem még az ebédet. A fekvenyomásnál már majdnem lemegy a súly a mellkasomra. Az erősítés jól ment, mert egy órán belül megcsináltam a teljes programot. Mivel volt még időm, ezért beiktattam az evezést. Az erősítés után nem volt jó ötlet az evezés, mert kaptam egy oldal szúrást és majdnem 2 kilométer után múlt csak el. Ezért aztán gyengébb is lett az eredményem. A szaunában aztán kijött rajtam a fáradtság, mert az első menetet még simán bírtam, de aztán már nem ment tovább. Ezért lett a végére több menet. Az úszást ugyan teljesítettem, de nem hajtottam meg.  Nap folyamán 17,3 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és a héten már a 32. mozgásnál tartok.   

Tenisz:

Arn Gréta hatalmas küzdelemben, három szettben legyőzte a 17. helyen kiemelt szlovák Dominika Cibulkovát, így bejutott a harmadik fordulóba a Melbourne-ben zajló ausztrál nyílt teniszbajnokság női versenyében. A 32 éves magyar játékos az első szettet meglepően könnyedén, mindössze 31 percnyi játék után nyerte meg, ám a világranglistán őt 75 hellyel megelőző szlovák (17.) újítani tudott és hozta a második játszmát. A mindent eldöntő harmadik szettben Arn 4:2-nél brékhátrányban volt, ám sikerült egyenlítenie, majd fej fej mellett haladt riválisával egészen 9:8-ig. A játszma 18. játékában Cibulkova adogathatott, de sokat hibázott, így a magyar két mérkőzéslabdához jutott, és ugyan az elsőt ellenfele hárította, a másodikat Arn egy gyönyörű rövidítéssel használta ki, s megnyerte a 163 percesre nyúlt találkozót. Arn a legjobb 32 közé jutással élete legjobb eredményét érte el Melbourne-ben, ahol az újabb továbbjutáshoz a mostaninál is jóval nagyobb bravúrra volna szüksége, mivel az ötszörös győztes amerikai Serena Williamsszel találkozik a harmadik fordulóban, aki a 2. fordulóban magabiztosan verte a cseh Zahlavovát, ezzel pályafutása ötszázadik győzelmét aratta. A magyar játékos pályafutása során még nem találkozott a 13-szoros Grand Slam-győztessel.  

Kézilabda:

Egyéb: vásárlások intézése és a postán csekk feladás és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 13.500 lépést tettem meg, ami 10,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 475 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét eleji hajtásnak az lett a következménye, hogy ma aludtam és pihentem. Nem csináltam ma semmit se, csak éppen a vásárlásokat intéztem, illetve sokat gyalogoltam itthon a ház körüli munkák közben. Reggel elsőként a kenyereshez tekertem el. Aztán a postán egy csekket adtam fel. Azután a zöldséges és a hentes következett. Eközben az utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. A vásárlásoknak, ma az adta meg a sava-borsát, hogy szakadt az ónos eső. Az úton ropogott a jég a bicóm kereke alatt. Szóval mire végeztem a körutammal kissé átfagytam, és eláztam. De ezzel nem sokat foglalkoztam. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végeztem el és eközben 10,1 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 2 mozgásom volt és nagyon jól esett ez a kis lazítás, pihenés. A héten egyébként már a 25. mozgásnál tartok. Mivel ma csütörtök van és mindössze csak 4 nap telt el a hétből, már 6 edzés/nap átlagnál is többet csináltam. Remélem, hogy tartani tudom ezt az edzés átlagot a hétvégéig. 

Labdarúgás: