The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és az egyes sorozatokban 4-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 50 másodpercre az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11.600 lépést tettem meg, ami 8,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 407 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon korán mentem be a céghez, hogy minél több edzést meg tudjak csinálni. Ez nagyjából sikerült is. Hiszen a húzódzkodást, a fekvenyomást, az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt, az evezést és az úszást meg tudtam csinálni. A húzódzkodást aránylag könnyen megcsináltam. A fekvenyomás kezd alakulni, mert már majdnem lemegy a súly a mellkasomra. Az ugrálókötelezésben minden egyes sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe - így 4-szer kellett megállnom. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nehezen ment, mert alig hajlott a térdem. Aztán már könnyen ment az egész. Az evezés olyan közepes tempóban ment le. Már kezdtem elfáradni a folyamatos edzésekben. Az úszást meghajtottam, már amennyire tudtam, mert a vállam, a karjaim teljesen be voltak durranva. Aztán elkezdtem dolgozni. Már dél elmúlt, amikor bejutottam a szaunába. A kollégámmal együtt voltunk bent a helyiségben. Jó volt egy kis izzadás. 1 órán keresztül voltunk bent. A munkaidőm alatt ma 8,7 kilométert gyalogoltam le. A terveim között szerepelt, hogy ma végre futok egyet. De ez megint elmaradt, mert egy fűtéscső eltörött és nem tudtam futni. Ma ugyan 8 edzésem volt és már 23 edzésnél tartok, de bosszant, hogy nem tudtam délelőtt futni. Sem tegnap, se ma. De ez van, nem kell sokat keseregni rajta.

Tenisz:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12.300 lépést tettem meg, ami 9,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 432 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Hajnalban nagyon korán mentem be a céghez, mert már 4 órakor bent voltam. A húzódzkodást megcsináltam, de még mindig nem az igazi. A fekvenyomás, az 50 kilóval már sokkal jobb, de még mindig nem tudom letenni a mellkasomra a súlyt. Nem a súly kinyomásával van a baj, hanem a vállaim nem engedik lejjebb a súlyt. Az erősítést meghajtottam, mert szorított az idő. Ez sikerült is. Az evezést teljesítettem, de nem voltam ebben a mozgásban csúcsformában, mert majdnem egy perccel rosszabb időt húztam, mint átlagban szoktam. Az úszást megcsináltam, de nem szaggattam szét magam. Aztán elkezdtem dolgozni. A délelőttre betervezett futás elmaradt, mert dolgoznom is kellett egy kicsit. Délután jutottam be a szaunába, amit én indítottam el. A kollégák is velem jöttek szaunázni, ami nagyon jó volt, mert tudtunk beszélgetni. A munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt, és már 15 mozgásnál tartok két nap alatt.   

Világjátékok:

Magyar sportdiplomáciai bakinak tartja Gémesi György, hogy nem Budapest és Gödöllő, hanem Wroclaw rendezheti a 2017-es világjátékokat, az olimpián kívüli sportágak négyévenkénti csúcseseményét. A MOB alelnöke, illetve  a Nemzeti Sportszövetség (NSSZ) elnöke szerint a legjobb pályázat ellenére azért is estünk el a rendezéstől, mert Győr városa az Ifjúsági Olimpiai Fesztiválra is bejelentkezett. A MOB alelnöke, a Nemzeti Sportszövetség (NSSZ) elnöke hétfőn a DIGI Sport Reggeli Start műsorában arról beszélt, hogy még egy nappal a döntés előtt, a múlt szerdai prezentáció után is optimista volt, de mint fogalmazott: "Már ott is voltak olyan kérdések, amelyekre nehezen lehetett válaszolni. Közülük is a gazdaságra vonatkozók voltak a legkínosabbak, a Világjátékok finanszírozási garanciáit illetően. Czene Attila államtitkár úrnak még a Magyar Közlönyben megjelent kormánygarancia másolatát is be kellett mutatnia. Azt is elmondtuk, hogy egy 14 000 milliárd forintos éves költségvetés ötéves távlatában ez a 6 milliárd forintos kormánygarancia gyakorlatilag tévedési hibahatár, de újra és újra előkerült ez a kérdés."  Arra a műsorvezetői felvetésre, hogy a gazdaságpolitikai helyzet is oka lehet annak, hogy nem Magyarország nyerte a pályázatot, Gémesi György közölte:  "Nem gondolom, hogy bele kellene menni ebbe a politikai kérdésbe, de a döntés utáni informális ebédnél Ron Fröhlich úr, a Világjátékok nemzetközi szervezetének elnöke elmondta, hogy naponta kinyitja az újságot, és egy oldal megint csak Magyarországgal foglalkozik. Ebből mindenre lehetett következtetni. Sajnos ez védhetetlen volt."  Gémesi szerint Wroclaw surranópályás győzelmet aratott, mivel a lengyelek voltak a legkevésbé esélyesek. "De ott nyugalom van, féléves uniós elnökség után van Lengyelország, megy a gazdaság, nincsenek balhék, sem konfliktusok, ők rendezik a labdarúgó Európa-bajnokságot. Mi jó pozícióból estünk vissza, tőlünk független körülmények miatt. Nem ismertük Wroclaw pályázatát, de tudtuk, hogy 30 százalékkal kisebb büdzséből gazdálkodott, mint a magyar, amelyet 10-11 milliárd forintos összköltségvetésűre terveztek."  Gémesi György kifejtette: nyáron még úgy nyilatkozott Ron Fröhlich, hogy akár azonnal elkezdhetnék a Világjátékok szervezését a magyarok, mert annyira rendben vannak a feltételek.  "A miénk mindenre kitérő, hibátlan pályázat volt, fontosabbnak tartottuk ezt a 2017-es atlétikai- és az úszó-világbajnokságnál is, melyek rendezési terveiről le is mondtak, hogy kitérjenek a Világjátékok-aspirálás elől."  A Világjátékok Nemzetközi Szövetségének döntését befolyásolhatta ugyanakkor az is, hogy 2017-ben valószínűleg Győrben rendezik az Ifjúsági Olimpiai Fesztivált. "Amikor Ron Fröhlich úr egy éve látogatást tett a Magyar Olimpiai Bizottságban, akkor még nem Borkai Zsolt, Győr polgármestere volt a MOB elnöke. Fröhlich akkor világosan elmondta, hogy 2-3 hónapos intervallumban egy ország nem rendezhet más világversenyt" - fűzte hozzá Gémesi.  A gödöllői polgármester szerint a két rendezvény így is elfért volna egymás mellett, hiszen térben és időben eltérő sporteseményekről van szó.  "Mégis egy sportdiplomáciai baki történt. Meg kellett volna várni a Világjátékok döntésének eredményét, és csak utána bejelenteni a győri pályázat tervét. Fröhlich azt mondta nekem a Világjátékok prezentációján: ön a MOB alelnöke, nekem miért Szocsiban kell megtudnom, a téli olimpia előkészítésén, hogy Magyarország pályázik az Ifjúsági Olimpiai Fesztiválra is, pedig megbeszéltük, hogy 2-3 hónapon belül nem lehet ilyen jellegű rendezvény az országban? Erre széttártam a karomat, nem mondtam semmit."  Hozzátette: a MOB decemberben kiküldött egy hivatalos levelet, abban volt egy szerencsétlenül megfogalmazott mondat, miszerint vegyék figyelembe a döntésnél, hogy Magyarország megpályázta a 2017-es Európai Ifjúsági Olimpiai Fesztivált (EYOF), és Győr valószínűleg meg is fogja kapni, mert csak egy pályázó van - ez is a magyar szervezésű Világjátékok vesztét okozhatta. Gémesi jelezte ezt a problémát Borkai Zsoltnak, a MOB elnökének. Mint fogalmazott: "Nem haragot vagy ellentétet kell most már generálni, hanem le kell vonnunk a következtetéseket. Együtt ugyanis sokkal erősebbek vagyunk, nem kell külön haladnunk. Nem kell rontani a sok pénzt és energiát igénylő, sikeres pályázat esélyét azzal, hogy nem egyeztetjük a lépéseket."  Gémesi szerint a kudarc ellenére lenne értelme pályázni a 2021-es Világjátékokra is: "nem az a fontos, hogy én részt veszek-e majd abban a pályázatban is, ám abban biztos vagyok, hogy a magyar sport egységét és színességét sokkal jobban tudja reprezentálni a MOB és az olimpiai mozgalom is, ha Magyarország újra megméretteti majd magát." 

Egyéb: kis boltban vásárlás, háziorvos és gyógyszertár meglátogatása és végül a SPAR-ban vásárlás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak 3-szor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 16.700 lépést tettem meg, ami 12,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 587 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel elsőként az egyik itteni kis boltba mentem el, vásárolni. Aztán következett a házorvos és a gyógyszertár meglátogatása, a szombati ügyeim intézése végett. Aztán végül a SPAR-ba tekertem el. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Korán ebédeltem, majd mentem dolgozni. De előtte még edzettem egyet. A húzódzkodás ma kissé nehezen ment. A fekvenyomásnál változtattam a mennyiségen és a súlyon is, hogy biztosan le tudjam engedni a súlyt a mellkasomra. Sajnos még mindig nem az igazi, bár rajta vagyok az ügyön. A súlyt visszavettem, de azért a mennyiségen emeltem, hogy nehogy visszagyengüljek. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban mindjárt 3-szor is beleakadtam a kötélbe. Utána már jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasznál az első sorozatban éreztem a tegnapi futást és ezért kissé nehezen ment. A többinél már elértem az üzemi hőfokot és nem volt ilyen problémám. Az úszást teljesítettem, de nem volt különösebb említésre méltó dolog közben. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órát. Közben még egy picit bóbiskoltam is. A munkaidőm alatt 12,5 kilométert gyalogoltam le, ami egy jó közepes távnak fele meg, nálam. A mai napon 8 edzésem, mozgásom volt és kellemesen elfáradtam.

Atlétika:

Futás: 12 kilométer lefutása a medence körül, ami 160 kör (4x40) teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 15.600 lépést tettem meg, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 546 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült elaludnom. Ez persze nem azt jelenti, hogy elkéstem volna a munkahelyemről, hanem csak annyit, hogy a húzódzkodást és a fekvenyomást nem tudtam megcsinálni a kezdés előtt. Ezért a futással kezdtem az edzéseimet. Az futásnál az időre nem nagyon figyeltem, hanem csak arra, hogy egyenletes iramban teljesítsem a távot. A futás után az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A szauna már működött, amikor bementem a helyiségbe. Szerencsémre többen voltunk bent és így az idő is gyorsabban ment. Azért egy picit elfáradtam a futásban, mert több menetben teljesítettem az 1 órás penzumot. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkidőm végén volt lehetőségem, hogy az elmaradt húzódzkodást és a fekvenyomást megcsináljam. Azért sok időm nem volt, így ezért inkább gyorsan végig hajtottam az összes sorozatot. A végrehajtás persze hagyott maga után kívánnivalókat, de most ezzel nem törődtem. A mai napon 6 mozgásom volt és ezzel együtt a héten 37 edzésem volt. Ez már 2-vel több, mint a 5 edzés/nap átlag. 

Jégkorong:

Gól gazdag (6:7) mérkőzésen kikapott a Sapa Fehérvár AV19 a vendég szlovén Olimpija Ljubjanától, így változatlanul egy pont választja el attól, hogy bejusson a rájátszásba az osztrák jégkorongligában (EBEL). A fehéváriak vasárnap a sereghajtó Jesenice ellen javíthatnak, szintén otthon. A találkozó előtt adott volt a helyzet: a fehérváriaknak a hátralévő három meccsükön egyetlen pont kell ahhoz, hogy bejussanak a rájátszásba, a legjobb hat közé. A melegítés a tervezettnél előbb véget ért, mert a szlovén csapat bemelegítő oldalán kitört az egyik plexi, ám emiatt a rajt is csúszott negyedórát. Az Olimpija már a 31., a Volán a 41. másodpercben gólt ért el, a hazaiak aztán két perc múlva megint kapituláltak. Vas emberhátrányban egyenlített, majd Palkovics egy szép passz után talált be, fokozva az egyébként is fantasztikus hangulatot. A meccs derekán egyenlítettek, a második szünet előtt pedig visszavették a vezetés a szlovénok. A záró játékrész a nyitóhoz hasonlóan gyors gólváltással indult. Negyedórával a vége előtt már két-, újabb öt perc elteltével pedig háromgólossá hízott a vendégek előnye. A friss igazolás, Classen első EBEL-góljával és Horváth szemfüles, éles szögből leadott lövésével visszajött a remény, de a bravúr nem sikerült. A Volán most játszik ötödik alkalommal az EBEL-ben, és másodszor kerülhet be a playoffba. A magyar alakulat vasárnap fogadja a sereghajtó Jesenicét, majd kedden a Vienna Capitalshoz látogat. Két meccs alatt egy pont kell a rájátszáshoz. 

Síelés:

Első hallásra megmosolyogtatónak tűnő indokkal támadják Tina Mazét, a szlovénok kétszeres olimpiai ezüstérmes és világbajnok síelőnőjét, aki a svájci vetélytársai szerint szabálytalan alsóneműt visel a síruhája alatt. Maze a múlt héten a svájci Fabienne Suter mögött második lett szuperóriás-műlesiklásban az ausztriai Bad Kleinkirchheimban rendezett Világkupa-versenyen, ezután érték a támadások. A svájciak azt állítják, Maze egy gumiból készült alsóneműt visel a síruhája alatt, amely kevésbé ereszti át a levegőt, így kisebb a légellenállása, és ezért gyorsabban csúszik lefelé a lejtőn. A szabály szerint a síruha egy négyzetméterének másodpercenként harminc liter levegőt kell áteresztenie. A Nemzetközi Síszövetség nem módosította a verseny eredményét, Maze pedig csak nevetett a svájciak vádján. "Biztos az a bajuk, hogy túl szexi az alsóneműm. Legközelebb a nélkül versenyzek majd" - viccelt Maze, aki nem indul a hétvégi, Cortina d'Ampezzóban esedékes Vk-viadalon, mert beteg lett. A svájci Blick című lap persze egyből találgatni kezdett, vajon azért lett-e beteg a szlovén, mert tényleg alsónemű nélkül síelt, de a valódi indok, hogy egy vírus ledöntötte a lábáról. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a gyógyszertárban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: itthon napközben 8.200 lépést tettem meg, ami 6,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 289 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erősítés nagyon jó volt, mert ma reggelre egy kellemes izomlázam lett. Reggel a kenyereshez tekertem el, elsőként. Majd a gyógyszertárba hajtottam, mert a Mamának egyik gyógyszerét, ami számára nélkülözhetetlen, nem írták fel, amikor kiírattam a szükséges gyógyszereket. Ezért aztán ma egy gyógyszert kellett vennem. Ezzel a két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon megcsináltam a húzódzkodásokat. A zárt szelvény még mindig nyomja a tenyeremet. Maga a húzódzkodás aránylag jól ment. Aztán elkezdtem főzni (dödöllét csináltam). Miközben a főzés és az egyéb dolgaimat végeztem el, eközben 6,2 kilométert gyalogoltam le. Ma csak ez a 3 mozgásom volt, de nagyon jó volt, mert így az izomlázam egy kicsit sem zavart. Ha rendes edzésem lett volna, akkor zavart volna az izomláz a munkában. A héten eddig 31 edzésen, mozgáson vagyok túl.  

Úszás: 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a LIDL-ben, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, szaunázás: 1x40, 1x15 és 1x5 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 21.000 lépést tettem meg, mai 15,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 735 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel inkább aludtam, mintsem hajnalban felkeljek és sportoljak. Ezért aztán 8 óra körül indultam el a vásárlásokat elintézni. Eközben 11-12 kilométert tekerhettem le, hozzávetőlegesen. Aztán itthon megfőztem az ebédet (darázstészta). A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni, de előtte még edzettem egy hatalmasat. A húzódzkodás kezd hasonlítani a tavalyi évben csináltakhoz. A fekvenyomásban egészen szépen letudom már engedni a súlyt. Az erősítést idén először csináltam és ez meg is érződött a végrehajtáson. Ugyan lendületes voltam végig, de nagyon elfáradtam a végére. A végén ugyan éreztem a fáradtságot, de igazából a szaunában derült ki, hogy közel vagyok a KO.-hoz. Az első 40 percet még bírtam, annak ellenére, hogy én indítottam el a szaunát. A második menet már csak 15 perces lett, mert teljesen elfáradtam, itt jött ki rajtam az erősítés, meg az egész heti edzés. Azért, hogy meglegyen az egy óra még egy 5 percre visszamentem. Az úszást lazán, semmi sietség nélkül teljesítettem. Az eddigi 1000 méter helyett már 1500-t úsztam. Aránylag sokat kellett gyalogolnom a cégnél a munkaidőmben és így jött össze a 15,7 kilométer. Ma "csak" 7 edzésem volt, de már 28 edzésnél tartok, ami, ha a héten többet nem mozognék, akkor a 4 edzés/ nap átlagot megcsináltam. Reményeim szerint azért elérem az 5 edzés/napos átlagot a hátra lévő két napban.   

Világjátékok:

Wroclaw rendezheti a 2017-es Világjátékokat. A bő öt év múlva sorra kerülő eseményért versenyben volt Budapest és Gödöllő közösen, illetve fokváros is. A kandidálók szerdai prezentációi után csütörtökön délben a lausanne-i Olimpiai Múzeumban Ron Fröhlich, a Világjátékok Nemzetközi Szövetségének (IWGA) elnöke jelentette be a lengyel város sikerét a magyar, illetve a dél-afrikai pályázattal szemben. A magyar küldöttségben Czene Attila, a Nemzeti Erőforrás Minisztérium sportért felelős államtitkára, Szeneczey Balázs főpolgármesteri kabinetfőnök, Gémesi György, az NSSZ elnöke, a Magyar Olimpiai Bizottság alelnöke, egyben Gödöllő polgármestere és Szántó Éva, az NSSZ főtitkára volt jelen az eseményen. Lengyelország első alkalommal lehet rendező. A Világjátékokon azon sportágak, illetve versenyszámok képviselői indulnak, amelyek nem szerepelnek az olimpia programján. Legutóbb 2009-ben Tajvanon rendezték meg az olimpián kívüli sportágak világversenyét, 2013-ban pedig a kolumbiai Cali lesz a házigazda.  

Kajak-kenu:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és a második, harmadik sorozatban 1x-1x akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 30 másodpercre az új evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőben 12.700 lépést tettem meg, ami 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 447 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma olyan korán voltam bent a cégnél, hogy hajnali 4 órakor már csináltam a húzódzkodásokat. Ennek következtében még a munkaidőm kezdése előtt 6 edzést csináltam meg. A húzódzkodás kezd jól menni. A fekvenyomásnál már majdnem sikerült leengednem a súlyt a mellkasomra, minden egyes sorozatban. Az ugrálókötelezésben a második és a harmadik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele a kötélbe, a másik két 500-as sorozatban egyszer sem álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszt meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Az idő annyiban volt szoros, hogyha szerettem volna még evezni és úszni is, akkor bele kellett húznom. Lendületesen meg is csináltam. Az evezést is megnyomtam, bár nem lett olyan időm, mint kedden. Az úszás már jobb volt, mint kedden. Nem ittam annyi vizet, mint a múltkor és jobban is éreztem magam a vízben. Aztán elkezdődött a munkám. Csak ebéd után jutottam be a szaunába. Mivel én indítottam le a kályhát, ezért voltam bent 1 órán keresztül. Közben azért sikerült a korai felkelés következtében elbóbiskolnom. A kollégáim is bejöttek a szaunába és velük beszélgettem. Napközben 9,5 kilométert gyalogoltam a munkaidőm alatt. Ma is 8 edzésem volt, mint kedden. A héten már a 21. edzésnél tartok, ami 5 edzés/nap átlagnál eggyel több.  

Ökölvívás:

Egyéb: a házi orvosnál gyógyszer felíratás, gyógyszertárban  receptek kiváltása, zöldségesnél vásárlás,  postán csekk feladás, valamint a kenyeres meglátogatása egy kis pékáruért, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása itthon, sétálás: napközben 10.300 lépést tettem meg, ami 7,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 360 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a háziorvosnál kezdtem a napomat. Amikor ezzel végeztem eltekertem a gyógyszertárba kiváltani a felírt orvosságokat. Persze mindent nem kaptam meg, az egyikért vissza kellett tekernem délután. A következő utam a zöldségeshez vezetett. Aztán a postán csekket adtam fel, majd a kenyerest látogattam meg, egy kis pékáruért. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Itthon megcsináltam a húzódzkodás adagomat, hogy holnap egy kicsit könnyebben menjen. Az itthoni feladataim közben 7,7 kilométert gyalogoltam le. A tegnapi 8 edzés után a mai napi kis lazítás nagyon jól esett. Ezért ma csak 3 mozgásom volt, de nem baj, majd holnap reményeim szerint többet fogok edzeni. Ehhez lesz erőn, energiám.  

Labdarúgás:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, evezés: 5 kilométer leevezése  22 perc 10 másodperc alatt az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.700 lépést tettem meg, ami 11,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 551 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon korán mentem be a céghez. Már hajnali 4-kor bent voltam. Így sikerült sokat edzenem a munkakezdés előtt. A húzódzkodást lendületesen csináltam végig, bár még nem az igazi a végrehajtásom. A fekvenyomás aránylag már jól megy, bár még mindig nem megy le teljesen a súly a mellkasomig. A 4 ütemű fekvőtámaszokat végighajtottam, mert kezdett sürgetni az idő. A nap végén már éreztem is a 4 fejű combizmomat. Ennek ellenére jól ment. Az ugrálókötelezésben egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, bár a végére már fájtak a lábaim, főleg a vádlim. Az evezést nagyon jól kezdtem, de a végére kissé lelassultam, mert az 5 kilométert 22 perc 10 másodpercre csináltam meg. Utána úsztam egy kilométert. Az nagyon érződött rajtam, hogy egy hete nem úsztam, mert szenvedős volt az úszásom,és sok korty vizet nyeltem emellett. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebéd után a kollégáimmal mentünk szaunázni. Én indítottam el a szaunát és ezért voltunk bent egy teljes órát. Nagyon jól esett a nap végén egy kis izzadás. A munkaidőm alatt 11,8 kilométert gyalogoltam le. A mai nap 8 edzésem volt és így a héten már 10 edzésnél tartok. Remélem,  hogy sikerül holnap is edzenem. De majd kiderül, hogy mit tudok majd teljesíteni.  

Vízilabda:

A világbajnok görögök után (10-8) az Európa-bajnok oroszokat is legyőzte a magyar válogatott a Thetisz-kupáért kiírt hagyományos görögországi női vízilabda-tornán: Merész András alakulata 14-13-ra verte vasárnap esti ellenfelét. A magyar csapat ott folytatta a Tripoliszban négy együttes részvételével zajló torna második napján, ahol az elsőn abbahagyta: újabb győzelmet aratott, amely a papírforma alapján nem volt elvárható az alaposan megfiatalított együttestől. Az oroszok felett aratott győzelem azért is figyelemre méltó, mert a két nemzeti válogatott egy csoportba került a bő egy hét múlva rajtoló hollandiai Eb-n. "Természetesen örülünk a győzelemnek, de messzemenő következtetést azért nem szabad levonni belőle, hiszen ők is az Európa-bajnoki felkészülési szakaszban járnak" - értékelt a helyszínről Merész András az MTI-nek. "Mindenesetre úgy gondolom, hogy az aktuális Európa-bajnok legyőzése jó antré a hollandiai kontinensviadal előtt." 

Az első helyen végzett a magyar női vízilabda-válogatott a négy csapatos görögországi Thetisz-kupán úgy, hogy minden ellenfelét legyőzte: hétfői zárónapon Olaszországot verte 11-6-ra Merész András együttese. A magyarok a szombati nyitónapon a házigazda, világbajnoki címvédő görögöknél 10-8-ra, vasárnap az aktuális Európa-bajnok oroszoknál pedig 14-13-ra bizonyultak jobbnak. A tornagyőzelem azért is fontos, mert a jövő héten kezdődik az Eb a hollandiai Eindhovenben, ahol mind a négy Thetisz-kupa-résztvevő indul. Magyarország Oroszországgal, Hollandiával és Nagy-Britanniával az A csoportban kapott helyet, míg Görögország és Olaszország Spanyolországgal és Németországgal alkotja a B csoportot. 

2012 London:

Kétszáz nap múlva, július 27-én kezdődik el hivatalosan a londoni olimpia, amelyre a Magyar Olimpiai Bizottság (MOB) összesítése alapján mostanáig 83 magyar sportoló szerzett indulási jogot. A brit főváros 1908 és 1948 után harmadszor rendez nyári játékokat. Az előzőeken a magyarok sikeresen szerepeltek: előbb három arannyal, négy ezüsttel és két bronzzal tértek haza, majd tíz első, öt második és 13 harmadik helyezést gyűjtöttek be. 1908-ban először fordult elő, hogy a magyarok három számban győztek, míg az 1948-as olimpia az abszolút sorrendben is a legeredményesebbek közé tartozik. Az idei nyári játékokra utazó magyar csapat létszámát jelentősen befolyásolja, hogy a női vízilabdázóknak, illetve a férfi kézilabdázóknak sikerül-e indulási jogot szerezniük. Ez tavasszal eldől, addigra nagyjából az is látható lesz, hogy Borkai Zsolt MOB-elnök 120-140 főre vonatkozó várakozása mennyiben teljesül. A MOB értékelése szerint - az elmúlt évek eredményei alapján - továbbra is megvan minden esély arra, hogy a nemzetek rangsorában az első húsz között végezzen Magyarország. A hazai olimpiai testület számára fontos - amint arra a hétfői  helyzetelemzésében is utal - a doppingmentes felkészülés, illetve szereplés, ezért elrendelte, hogy az olimpiáig hátralévő időben minden kvalifikált sportolónak kötelező részt vennie legalább egy alkalommal a Magyar Antidopping Csoport (MACS) által rendezett felvilágosító előadáson. Molnár Zoltán MOB-főtitkár az elmúlt időszakban többször is hangsúlyozta a zéró tolerancia elvét. Ennek megfelelően az, aki a játékokon doppingvétséget követ el, örökre kizárja magát az olimpiai mozgalomból. A MOB fontosnak tartja a kvalifikációs eredmények tisztaságát is, ezt szem előtt tartva, rögzítette, hogy az indulási jog megszerzését követően mindenki köteles 24-48 órán belül doppingvizsgálatra jelentkezni. Az olimpiára történő kiutazást megelőzően minden csapattagnak legalább három alkalommal kell átesnie doppingvizsgálaton úgy, hogy ebből az utolsó az elutazás előtt 48 órával történik majd. A magyar olimpiai csapat nem a Heathrow, hanem a Gatwick repülőtérre érkezik a londoni olimpiára, mert a Malév, a magyar csapat szállítója csak az utóbbi repülőteret használhatja. Ott kerül sor az olimpikonok akkreditációjára - Borkai Zsolt MOB-elnök kérésére és Sebastian Coe, a szervezőbizottság (LOCOG) vezetőjének engedélyével. A kiutazást megelőzően a magyar csapat gyűlése és fogadalomtétele június 22-én lesz a Művészetek Palotájában.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.200 lépés megtétele, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 462 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel pont a kezdésre értem be a munkahelyemre. Ebből következik, hogy ma nem edzettem. Aztán elkezdtünk dolgozni. Mivel holnap nyit az uszoda, ezért volt még tennivalónk. Napközben nem is tudtam edzeni, mozogni. Csak kora délután jutottam el oda, hogy egy kis szaunázással lazítsak. A kollégámmal beültünk egy kis lazulásra, beszélgetésre és persze egy kis izzadásra. Nagyon jól esett. A munkaidőm alatt majdnem 10 kilométert gyalogoltam le. De ami a lényeg, hogy az uszoda kész a holnapi nyitásra. Ma csak két mozgásom volt, ami ráadásul nem is kimondott edzés, mert sem a szaunázás, se ma sétálás nem mondható edzésnek. Hét kezdetnek nem sok volt, de ez van. 

Kerékpározás:

135 kiló mézet kapott Alberto Contador, a háromszoros Tour de France-győztes országúti kerékpáros egy spanyol agrárkereskedelmi cégtől. A bringás szokatlan támogatását sajátos matematikával állították össze: az összmérlegbe a saját (64 kilós) testsúlyán kívül a három legnagyobb kerékpáros körversenyen, az általa már egyébként megnyert Tour de France-on, Giro d'Italián és Vuelta a Espanán használt biciklik súlya számított bele. Hogy mennyire bizonyul majd valóban édes ajándéknak a kapott méz, e hónap második felében derül ki, amikor is Contador doppingügyében ítéletet hirdet a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS). A spanyol 2010-ben lebukott a Touron, szervezetében klenbuterol nyomaira bukkantak. Először felfüggesztették versenyzői engedélyét, majd hazája szövetsége felmentette, de az ítélet ellen a nemzetközi szövetség (UCI) és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) is fellebbezett a CAS-nál, amely novemberben tartott meghallgatást az ügyben. A versenyző ártatlannak vallja magát, elmondása szerint fertőzött hús miatt akadt fenn a vizsgálaton. 

Vízilabda:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, futás: 160 kör (4x40) futása a medence körül mind két irányba, ami 12 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9.200 lépést tettem meg, ami 6,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 324 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban értem be a céghez. Még mindig tart a vízcsere, illetve a karbantartás. Ezért aztán gyorsan elvégeztem a mai napi teendőimet, majd edzettem egyet. A húzódzkodásban még mindig bele teszem a láb segítséget is, mert nem tudom rendesen felhúzni magam. Főleg az utolsó fogásokban. A fekvenyomás egészen jól megy már. Majdnem mindegyik darab lemegy a mellkasomig. A végére azért még elfáradok, de már kezd alakulni. Aztán elkezdtem futni a medence körül. 40 körönként másik irányba. A 12 kilométer teljesítése volt a célom, nem az időre való futás. Hiszen hozzávetőlegesen egy hónapja nem futottam egy métert se. Ahhoz képest egészen jól ment, bár a túlsúlyomnak következtében a combomat kidörzsölte a gatyám. Hiába a combom kerülete is nőtt a hízás következtében. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. Jól esett ez a kis izzadás. Napközben, a munkaidőmben 6,9 kilométert gyalogoltam. Ma 5 edzésem volt, és a héten 29-t csináltam, ami eggyel több, mint a 4 edzés/nap átlag. Év kezdetnek ez nem is olyan rossz. Én rosszabbra számítottam.  

Lósport:

Életében először repülőre száll Overdose. a magyar versenyló Dubajba utaztatását Mikóczy Zoltán a társtulajdonosok segítségével tudja megvalósítani, mivel egymagában nem lenne képes fedezni a tetemes költségeket, írja a Pannoniaoverdose.hu. Overdose legutóbb Rómában versenyzett, magabiztos győzelmét látva a gazdái úgy döntöttek, végigversenyzi a téli szezont. A ló kapott egy meghívót Hongkongba, ahová ugyan adminisztratív okokból nem utazhatott el, ám a három hónapos dubaji World Cup Carnivalra már megy. "A dubaji szezon egy 16 napos versenysorozat, ami január 5-én kezdődik, és március 31-én, a Dubai World Cup napján fejeződik be. Utóbbi a világ legmagasabb díjazású versenynapja, ahol 27 millió dollárt osztanak a futamok győzteseinek és helyezettjeinek. A DWCC 15 éves történetében még nem szerepelt kelet-európai ló" - mondta Mikóczy Zoltán tulajdonos Overdose honlapján. "Overdose annak köszönhetően utazhat Dubajba, hogy tulajdonostársaim megsegítettek. Az ő támogatásuk biztosítja az út és a több hónapos tartózkodás költségeit" - tette hozzá Mikóczy. Az, hogy a magyar csodaló hány versenyen indul majd, attól függ, mennyire viseli meg a repülőút, ami számára újdonság, és mennyi idő alatt akklimatizálódik. 

2012 - London:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14.400 lépést tettem meg, ami 10,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 505 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán értem be a céghez és a kollégámmal gyorsan megcsináltuk a mai napi munkánkat. Aztán elkezdtem edzeni, hogy azért a héten eddzek is egy kicsit. A húzódzkodás még mindig nem megy, bár a testsúlyom már kezd visszaállni az ünnepek előtti állapotba. A fekvenyomásban visszatértem a 60 kilóhoz, de 20-as sorozatokat nyomok. És nem csak 3-szor, hanem 4-szer. A könnyebb súlyt viszont mindig leengedem a mellkasomra. A fekvenyomás után elindítottam a szaunát és egy órán keresztül bent voltam. A végére már erősen folyt rólam a víz is. A munkaidőm alatt a kollégával aránylag sokat rohangáltunk, de csak 10,8 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 4 edzést megcsinálnom és így továbbra is tartom a 4 edzés, mozgás/ nap átlagot. Remélem, hogy holnap is meg lesz a 4 mozgásom és így a héten meg lesz a 28 edzésem. 

Vízilabda:

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9.300 lépést tettem meg, ami 7,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 328 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem tudtam edzeni, mert nem mentem be korábban a céghez. Így nem edzettem semmit. Amikor beértem a kollégáimmal azonnal elkezdtünk dolgozni. Annyira belehúztunk, hogy észre sem vettünk, hogy már majdnem dél van. Ekkor úgy döntöttünk, hogy ma is szaunázunk egyet. Én indítottam el a szaunát és így egy órán keresztül bent voltunk a helyiségben. Végig beszélgettük az egy órát. A végére kellemesen meg is izzadtunk. A munkaidőm alatt kereken 7,0 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak ez a két mozgás szerepelt a programomban. Semmi mást nem csináltam. A héten ma volt a 20. mozgásom. Ez a 4 edzés, mozgás per nap átlagot jelent.  

Kajak - kenu:

Négy hónappal indulása után eljutott a Horn-fokra Freya Hoffmeisteer német extrémkajakozó, aki Dél-Amerika körülkajakozását tűzte ki célul.  A Husumból származó 47 éves üzletasszony egyszemélyes kajakjával az Isla Hornos chilei szigetnél fordult meg internetes blogjának bejegyzése szerint. A Horn-fok megkerülése az állandó viharok, az erős áramlatok és jéghegyek miatt különösen veszélyes feladat. Nem ritka a hurrikán erősségű szélsebesség sem, emellett pedig az eső és a köd is akadályozza az előrejutást az év több mint háromszáz napján. Hoffmester augusztus végén indult el, hogy megkezdje 22 ezer kilométeres útját. Tervei szerint az óramutató járásával ellentétes irányban, három szakaszban kerüli meg a kontinenst. A német nő 2009-ben szintén egyszemélyes kajakban, 332 nap alatt hajózta körbe Ausztráliát, ezzel megdöntötte a korábban egy új-zélandi férfi által felállított rekordot. 

Jégkorong:

A fehérvári hokiszimpatizánsok csapatuk következő két hazai mérkőzésén gyűjtést szerveznek, hogy ne a klub költségvetését terhelje az a háromezer eurós bírság, amelyet az osztrák liga (EBEL) fegyelmi bizottsága szabott ki a szurkolói atrocitás miatt. A Graz 99ers elleni pénteki, és az Olimpija Ljubljanával január 13-án vívandó mérkőzésen az ifj. Ocskay Gábor Csarnok bejáratánál elhelyezett urnákba lehet bedobni pénzt. Amint azt az Alba Volán Szurkolók Közössége csütörtöki közleményében jelezte: ha mindenki csak egy eurónyi összeget ad, összejön a büntetés törlesztésére a pénz. A múlt pénteki Red Bull Salzburg elleni bajnokin az egyik hazai néző - akit azóta is keres a rendőrség - a pályára behajolva többször megütött egy vendégjátékost. Az ilyen esetekben a maximálisan kiszabható büntetés 15 ezer euró, de a fehérvári klubnak kevesebbet kell fizetnie, mert korábban egyetlen találkozóján sem volt probléma a biztonsággal. A fegyelmi bizottság 8000 euróra büntette a hazai csapatot, ebből 3000-t kell törleszteni, a további 5000 euró kifizetését felfüggesztette három hónapra. 

Vitorlázás:

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. sétálás: a munkaidőm alatt 8.000 lépést tettem meg, ami 6,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 280 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ilyen még nem volt, hogy a napi mozgások, edzések felsorolásánál a szaunázás szerepeljen az első helyen. A cégnél ma ugyan sok volt a munka, de nem kellett hozzá sokat gyalogolnom. Viszont nem tudtam edzeni semmit se. Hajnalban ugyan felébredtem, de inkább aludtam tovább. Amikorra beértem a céghez, szinte azonnal elkezdtem a kollégáimmal dolgozni. Mivel ma nem a megszokott munkarend szerint dolgoztam, ezért volt ez a kis változtatás. A medencében kicseréljük a vizet, meg egyéb javításokat végzünk. Így aztán egészen délig dolgoztunk, majd ekkor közösen bementünk a szaunába. Persze én indítottam el a szaunát és ezért bírtam, bírtuk a hőséget 1 órán keresztül. Persze az első fél órában csak langyos volt a helyiség, de aztán bemelegedett. A végére már erősen izzadtunk. De nagyon jól esett. A mai nap folyamán mindössze két mozgásom volt. Nem estem kétségbe, hogy csak két mozgást csináltam csak, mert majd bepótolom a kiesett mozgásokat. 

Gyorskorcsolya:

Egyéb: a hentesnél és a kenyeresnél vásárlások intézése, majd a postán levelek feladása, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon a nap folyamán 8.000 lépést tettem meg, ami 6,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 281 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétfői és keddi edzések után kellett egy kis pihenés. A mai napig 14 edzésem volt és a december végi kihagyás után ez sok volt számomra. Ezért aztán ma egy kis lazítás következett a programomban. Onnan vettem észre, hogy kissé fáradt vagyok, hogy tegnap este 9-kor már az ágyban voltam és majdnem reggel 8-ig aludtam. A hét első két napján a 7-7 edzés sok volt, bár nem éreztem magam fáradtnak. Ezért aztán ma engedélyeztem egy kis pihenőt. A felkelés után az első utam a henteshez vezetett, ahol egy kis hús árut vásároltam. Majd a második körben a kenyereshez tekertem el. Amikor ezzel is végeztem, következett a posta, de előtte még megcímeztem a borítékokat. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 12-13 kilométernyi távolságot tekerhettem le. Aztán itthon dolgozgattam, tettem, vettem, és eközben pontosan 6 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, bár itt a ház körüli ténykedéssel soknak mondható. Ma ez a két mozgásom volt összesen. Még csak 3 nap telt el a hétből, de már 16 edzésnél, mozgásnál tartok. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok majd rendesen edzeni.

Tenisz:

Barátosi levente csapatkapitány kedden kijelölte együttesét a Fed-kupa euroafrikai zónájának január végén esedékes csoportmérkőzéseire, amelyekre Izraelben kerül sor. "A legerősebb összeállítású csapattal szerettem volna utazni, de ez sajnos nem jött össze, mert Arn Gréta nem jön velünk" - mondta a december végén kinevezett szakvezető. "Jani Réka-Luca, Babos Tímea, Marosi Katalin és Bulgakova Vaszilisza kapott helyet a válogatottban. Gréta évek óta a csapat rendelkezésére állt, becsülettel megállta a helyét, most azonban nem sikerült megegyeznie a szövetséggel a feltételekben. Ráadásul most az év elején nagyon sok pontot kell megvédenie ahhoz, hogy megfelelő ranglistahelyezéssel elindulhasson az olimpiai játékokon." Arn címvédőként már az első körben, kedden búcsúzott az aucklandi tornán. Szávay Ágnes, a korábbi magyar ranglistavezető május óta gerincsérüléssel bajlódik, visszatérése egyelőre bizonytalan. A Fed-kupa euroafrikai zóna I. csoportjának mérkőzéseit január 30. és február 6. között bonyolítják le Eilatban. 

Jégkorong:

Bár az utóbbi években óriási fejlődésen ment keresztül, itthon még mindig mostohán kezelik, és gyakran lenézik a női jégkorongot. Pedig az U18-as válogatott hatalmas bravúr kapujában áll, a világ legjobb nyolc csapata közé kerülhet, ha a rendes játékidőben megnyeri a házigazda norvégok elleni meccset kedd este. A lányok nagy többsége a fiúk között is játszik, de nagy kérdés, mi lesz velük, ha a fizikai különbségek miatt már nem tudnak köztük fejlődni. 

Labdarúgás: 

Idény végén lejár Josep Guardiola szerződése a Barcelona focicsapatánál, az edző azonban egyelőre még nem döntött arról, marad-e a csapatnál. "Egyelőre nem hoztam meg a döntésemet, de amint megteszem, elsőként az elnöknek számolok be róla" - mondta a tréner, akinek irányítása alatt a lehetséges 15 trófeából 13-at megnyert az együttes. A negyvenéves szakember 2008-ban ült le a katalán kispadra, szerződése pedig a mostani idény végén jár le. Sandro Rosell klubelnök már decemberben kijelentette, hogy azt szeretné, ha Guardiola maradna. Ahogy fogalmazott: az egyesület mindent megtett ezért, s most már a trénernek kell meghoznia a döntését. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak az első sorozatban akadtam bele 2-szer a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálni, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 13.400 lépést tettem meg, ami 10,1 kilométer megtételét jelenti és ez 471 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzéseknek nem maradt semmi érezhető nyoma. Vagyis nem fájt semmim, nem lett izomlázam. Ma hajnalban korán keltem és már 4 órakor bent voltam a cégnél, hegy még munkaidőm kezdete előtt eddzek egyet. Ez sikerült is, mert a húzódzkodást, a fekvenyomást, az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az úszást megcsináltam még a kezdés előtt. A húzódzkodásban az első részek egy kicsivel jobban mentek, mint tegnap. Aztán persze visszaestem, mert elfáradtak a karjaim. A fekvenyomás végig jól ment, csak sok szünetet kellett beillesztenem az egyes sorozatok közé, hogy a következő  sorozatot is jól tudjam megcsinálni. Az ugrálókötelezés végig jól ment volna, ha nincs az első sorozat. Ebben ugyanis mindjárt kétszer megakadtam, utána már jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámasz sok pihenővel, de aránylag lendületesen lement. Éreztem ebben a gyakorlatban a testsúlyomat. Az úszást egy jó közepes tempóval teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén jutottam be a szaunába, mi már üzemelt. Ezért volt az, hogy több menetben  szaunáztam csak le az 1 órát. A végére már kissé szenvedős volt az izzadás, de ennek ellenére jól esett. A munkaidőm alatt 10,1 kilométert gyalogoltam le, ami nem sok, de éppen elég volt. Ma is sikerült 7 edzést megcsinálni, és ezzel együtt a két nap alatt már 14 edzésem, mozgásom volt.    

Tenisz:

Czink Melinda két játszmában kikapott a selejtezőből feljutott amerikai Vania Kingtől a brisbane-i tenisztorna női versenyének első fordulójában, hétfőn. 

Ökölvívás:

Minden idők legfiatalabb nehézsúlyú világbajnoka, Mike Tyson azt állítja, az egészséges életmódot is ugyanolyan megszállottan folytatja, mint annak idején az önpusztítást. A visszatérést már nem fontolgatja, mert szerinte már senkit nem lenne képes megfélemlíteni, és védelmébe vette a sokszor unalmas meccseik miatt kritizált Klicsko testvéreket. "Az emberek olyan bajnokot akarnak látni, aki mindenkit megsemmisít, de ez messze van az objektivitástól. A boksz a győzelemről szól, és mit csinál Vitalij és Vlagyimir? Győznek. Alig hibáznak, és úgy várnak a lehetőségre, mint egy kobra. Persze ez nem feltétlenül látványos, de igen hatékony" - idézte a Profiboksz.hu  a 45 éves exbajnokot, aki azt állítja, hogy teljesen leszámolt korábbi önpusztító életével. "Soha nem lesz még egy olyan bokszoló, aki annyi tablettát fog szedni, mint én tettem. Tele voltam haraggal, lázadó voltam, az egóm szinte eszelőssé tett. Túl fiatal voltam, és minden olyan gyorsan történt, hogy nem volt lehetőségem a fejlődésre. Egy seggfej voltam, egy őrült, egy megszállott. Sosem gondoltam volna, hogy megérem a harmincat, de örülök, hogy még mindig  élek" - mondta Tyson, aki nemi erőszak miatt három évet töltött börtönben. "Régebben sosem voltam otthon, most viszont szinte mindig. Ez a fajta unalom nekem a biztonságot jelenti. Szélsőséges vagyok, csak a feketét és a fehéret ismerem. Most nem iszom alkoholt, nem dohányzom, nem használok drogokat. Nem eszem húst, tejet és tojást, helyette mazsolán, paradicsomlevesen és kamillateán élek. Száz kiló vagyok, két éve még százhatvan voltam, undorodom, ha visszagondolok rá. Tyson karrierje során 400 millió dollárt keresett, most 27 milliós tartozása van, de visszatérni már nem akar. "Már nem vagyok képes senkit se megfélemlíteni, a megjelenésem sem kelt senkiben félelmet." 

Labdarúgás:

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, majd a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.800 lépést tettem meg, ami 11,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 555 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel eltekertem a kenyereshez, Majd itthon dolgozgattam. A korai ebéd után nem a céghez mentem be, hanem a bankot látogattam meg. Majd innen mentem be dolgozni, de előtte még edzettem. Ezzel a két tekeréssel hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán szembesültem a lazítós két hét hatásával. A húzódzkodás nagyon- nagyon nehezen ment. A végére már csak nevében volt húzódzkodás, amit csináltam. A fekvenyomás egy picivel jobb volt, de ott is sok pihenőt kellett tartanom a bedurrant vállaim miatt. Ennek ellenére mindkettőt megcsináltam. Az evezést nem hajtottam meg, nagyon nem is tudtam volna, mert az első kilométer után darabossá vált számomra a levegő. Végig igyekeztem levegőhöz jutni, ezért nagyon gyenge lett az időeredményem. Az úszásra már nem is maradt sok időm, ezért csak 1 kilométert úsztam. Azt is lazán. A víz felszíne alatt kapartam magam végig. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam az 1 órát a hőségben. A munkámban ma nem kellett sokat gyalogolnom, de az utolsó két hét teljesítményéhez képest sokat talpaltam. Ma nyitásképpen 7 edzésem volt. Jól esett, de még nem tudom, hogy milyen hatással lesz ez rám nézve. Lesz-e izomlázam, érezni fogom-e az ízületeimet? Stb.-stb. De ez csak majd holnap fog kiderülni. 

Hosszútáv futás:

Sétálás: a napfolyamán, itthon 4.400 lépést tettem meg, ami 3,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 155 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, szilveszterkor hajnali 2-ig fenn voltam. Az eredménye az lett, hogy ma nem keltem fel. Hanem inkább aludtam, pihentem. Már majdnem 9 óra volt, amikor felébredtem. Aztán elkezdtem dolgozgatni, itthon írtam az újságomat. Ezzel aztán eljátszottam egész nap. Az itthoni ténykedéseim közepette azért legyalogoltam 3,3 kilométert. Az év utolsó és első napján nem csináltam semmit se. Az utolsó héten mindössze 16 mozgásom volt. Ez szinte semmi, de ez van. Kipihentem magam és erőt gyűjtöttem az új évre, hogy többet eddzek, mint a 2011-es évben. 

Vitorlázás:

Egyéb: vásárlások intézése, és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: napközben, itthon 4.200 lépést tettem meg, ami 3,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 149 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap késő estig dolgoztam a laptopommal, ezért aztán sikerült elaludnom. Annyira, hogy már majdnem 8 óra volt, amikor felébredtem. Persze mire elkészültem, már majdnem 9 óra volt. Az év utolsó napján megcsináltam az utolsó bevásárlást is. A kenyereshez tekertem elsőként, majd a SPAR következett és végül a zöldségesnél vásároltam néhány dolgot. Eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. Aztán itthon ügyködtem egy keveset és eközben mindössze 3,2 kilométert gyalogoltam le. Ez nagyon kevés, de ez volt az év utolsó bejegyzése és az utolsó mozgása is. Nem mozgok sokat a héten, de nem baj. Nem lehet végig hajtani az egész évet. 

Jégkorong:

Olimpiai selejtezőt rendez 2012. november 8-11. között a jövőre 85. születésnapját ünneplő Magyar Jégkorong Szövetség. Az olimpiai selejtezőnek a Papp László Budapest Sportaréna ad otthont, az ellenfelek kiléte eddig nem ismert. 2008-ban szintén hazai pályán játszottak olimpiai selejtezőt hokisaink, akkor Szerbiát 9-1-re, Horvátországot 6-1-re, Litvániát pedig 5-2-re győzte le a válogatott, amely ezzel bejutott a rigai utolsó kvalifikációs körbe, de ott nem sikerült kiharcolnia a részvételt a 2010-es vancouveri téli olimpiára. A Magyar Jégkorong Szövetség 1927-ben alakult meg a Városligeti Műjégpályán, és abban az évben rögtön csatlakozott is a Nemzetközi Jégkorong Szövetséghez (IIHF).  

Vívás:

Sétálás: itthon, napközben pontosan 8000 lépést tettem meg, ami 6,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 281 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi "erős" edzések után mára lett egy kis izomlázam, de nem veszélyes. Nem is érzem, csak akkor, ha éppen az adott izmot kellene mozgatnom. Akkor van benne egy picike fájdalom. Illetve tapintással, masszírozással érzékenyebb. Ma nem is csináltam szinte semmit. Csak éppen itthon segédkeztem egy keveset, meg dolgozgattam. Így aztán mindössze 6 kilométert gyalogoltam össze. Ez nem sok, de úgy érzem, hogy kell nekem ez a kis punnyadás, a pihenés, a lógás. Még csak a 13. edzésnél, (ennek a kritériumnak nem igazán felel meg, amit a héten csináltam, kivéve a tegnapi napot)  mozgásnál vagyok a héten. De nem érdekel. Ez van,  és akinek nem tetszik, az nyalja meg a fülem tövét!

Rövidpályás gyorskorcsolya:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 8x10x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem álltam le, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 16.400 lépést tettem meg, ami 12,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 575 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem  be a céghez dolgozni. Mivel ma dolgoztam, ezért tudtam a munka kezdés előtt edzeni. Már a húzódzkodásnál éreztem az ünnepi ebédek hatását, azt, hogy jó pár kilót felszedtem, felszedhettem. A fekvenyomásnál visszavettem a súlyból, mert több, mint egy hete nem csináltam és nem akartam a súly alatt maradni. Viszont ezért nem 6x, hanem 8x nyomtam ki a 10x60 kilót. Így nem 4500 kilót, hanem 4800 kilót nyomtam ki. És persze igyekeztem leengedni a mellkasomra a súlyt. Ez nagyjából sikerült is. A 4 ütemű fekvőtámasznál is éreztem a súlyomat, illetve a kihagyást. Amikor végeztem minden edzésemmel, éreztem a térdeimet. Az ugrálókötelezés viszont jól ment, mert egyszer sem kellett megállnom, azért, mert beleakadtam a kötélbe. Az úszást már lazán tudtam csak teljesíteni, mert kezdtem elfáradni. A szauna jól ment, mert többen voltunk bent és végig beszélgettük az egyes meneteket. Aztán elkezdtem dolgozni. A fájós térdeimmel aránylag sokat gyalogoltam és ez jót tett neki, mert kilazultak a sok sétálástól. Ma ugyan 8 edzésem volt, de a héten még mindig csak 12 mozgásnál tartok. Az év utolsó hete már csak ilyen lesz.

FIFA:

Egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, sétálás: nap közben 11.000 lépést tettem meg, ami 8,2 kilométer legyaloglásának felel meg, és ez 387 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is folytatódott a pihenési szakasz. Nem csináltam sok mindent. Reggel ugyan már korán felébredtem, de nem mentem ki futni. Valahogyan nem visz rá a lélek, hogy felkeljek és ezután felöltözzem és kimenjek futni. Ehelyett inkább lustálkodtam egy jó nagyot. Aztán útnak indultam, hogy a bevásárlásokat megcsináljam. A hentesnél már szilveszterre virslit vettem. Aztán a zöldséges következett. Innen már csak egy utam volt, az egyik itteni kis boltba. Eközben az utak közben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le. Aztán már csak itthon segítettem a főzésben. Míg a konyhában ügyködtem, meg jöttem, mentem, legyalogoltam 8,2 kilométert. Ez nem sok, bár a héten a legnagyobb távolság, amit megtettem. Ma már 2 mozgásom volt, bár egyik sem az igazi edzésnek mondható mozgás volt. De nem baj, mert kell a pihenés is. Holnap ráadásul dolgozom is és lehet, hogy tudok majd edzeni is egyet. De ez majd csak a holnapi bejegyzésemből fog kiderülni, hogy mit is sikerült megvalósítanom a terveimből. 

Atlétika:

Sétálás: a nap folyamán 8.200 lépést tettem meg, ami 6,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 288 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Folytatódott a mai napon is a punnyadásom. Nem csináltam semmi érdemlegeset az edzések szempontjából. Csak itthon gyalogoltam le néhány kilométert. Ez is úgy jött össze, hogy a szemetet vittem ki, meg a konyhában tevékenykedtem. Mást nem is csináltam egész nap - legalább is idáig. A karácsonyt követően pihengetek, hogy aztán majd a jövő évben elkezdjek dolgozni, edzeni. 

Vitorlázás:

Az egyik legnagyobb esélyesként jegyzett Wild Oats XI vezet a 67. Sydney-Hobart vitorlásversenyen, amelynek 88 hajó alkotta mezőnye vasárnap rajtolt el. A legutóbbi hat kiírásból ötöt megnyerő, egyúttal címvédő Wild Oats öt és fél óra versenyzés után 4,5 tengeri mérföldes előnyre tett szert a tavaly második és azóta átalakításon átesett Investec Loyallal szemben, s további három mérföldre van lemaradva a 2003-ban első Wild Thing. Az Új-Dél-Wales és Tasmánia közötti, 628 tengeri mérföldes (1168 km) távot eddig éppen a mostani éllovas Wild Oats teljesítette a leggyorsabban: a 2005-ben felállított csúcs 1 nap 18 óra 40 perc és 10 másodperc, az idén azonban az előrejelzések szerint nem várható rekorddöntés.

Hegymászás:

Mind a hét kontinens legmagasabb pontját megmászta a 15 éves amerikai Jordan Romero, a múltnak adva át a brit George Atkinson májusban, 16 évesen felállított rekordját. Az amerikai kamasz fiú szombaton hívta fel Kaliforniában élő édesanyját azzal, hogy apja és mostohaanyja társaságában feljutott az Antarktisz legmagasabb csúcsára, a 4897 méter magas Vinson Massifre. Ezzel ő lett a legfiatalabb, aki meghódította mind a hét kontinens legmagasabb pontját, de azt mondta a telefonban, hogy ünnepelni majd csak akkor fog, ha sikerül le is jutnia a Vinson Massifről. A kaliforniai Jordan Romero mindössze tízéves volt, amikor megmászta Afrika legmagasabb hegyét, a Kilimandzsárót, és 13 évesen már meghódította a világ legmagasabb hegycsúcsát, a 8848 méteres Mount Everestet is, amivel már akkor rekordot állított fel életkorát tekintve. Ugyancsak tízéves volt, amikor felkapaszkodott az 5642 méteres Elbruszra, Európa legmagasabb hegyére a Kaukázusban. A Mount Everest megmászása évében, ugyancsak 13 esztendősen jutott fel az indonéziai (pápuai) Carstensz-piramisra, amely 4884 méterével Óceánia legmagasabb pontjának számít. A fiú édesanyja csak a megmászás tényét közölte szombaton a sajtóval, részletekbe nem bocsátkozott, mondván, hogy a család nem akar nagy hírverést a teljesítménynek.

Sétálás: a nap folyamán 5.600 lépést tettem meg, ami 4,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 198 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam vissza, hogy Kalászon is legyek karácsonykor. Éppen ezért ma nem is csináltam semmit se, csak vonatoztam. Nem edzettem, hanem csak haza cipekedtem az ajándékokat. Nem is gyalogoltam sokat, hiszen csak 4,2 kilométert tettem meg. Aztán majd holnap edzek egy kicsit, persze, ha összejön és nem leszek lusta kimenni mozogni. De majd meglátom, hogy mit hoz a jövő.

Atlétika:

Futás: hozzávetőlegesen 12 kilométert futottam le a háztömb körül, sétálás: otthon a lakásban 6.300 lépést tettem meg, ami 4,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 221 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjféli mise után még egy jó órácskát beszélgettünk a tesómmal, majd lefeküdtünk. Reggel aránylag korán keltem és kimentem futni. Mivel nagyon jó idő volt, bár a szél erősen fújt, egy kis változtatást eszközöltem a szokásos futó útvonalamon. Hozzávetőlegesen 12 kilométernyi távot futottam. Sokat keringtem az úton. A szél ugyan erős volt végig, de egy irányból fújt. Volt szembe, és hátszelem is. Aztán napközben otthon még 4,7 kilométert gyalogoltam le, persze ebben benne van az a pár ezer lépést is, amit éjjel a misére menve tettem meg. Aztán ezzel be is fejeztem ezt a hetet. A héten 30 edzést és mozgást csináltam, ami több, mint 4 edzés/nap átlag. 

L'Eqiupe: