The Coach

Fűnyírás: nem igazi fűnyírás volt, hanem csalán és gaz kaszálás, meg bodza, és egyéb futó gazok írtása, úszás: 1500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos izzadás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel esőre állt az időlába, ezért nem mentem ki tekerni, hanem egy kicsit lustálkodtam. 4-kor amikor felébredtem kialudtam magam, de nagyon esősre állt az idő. 6-kor fel is keltem és neki készülődtem a fűnyírásnak. Bár tudtam, hogy ez nem lesz egyszerű eset, hiszen a csalán az ember magasságú volt. A bodza és egyéb mindenre felfutó gazokat is ki írtottam. Ez az egész reggel 7-től 11-ig tartott. Kellemesen le is izzadtam. Aztán jön az ebéd, majd a meló. De előtte még szeretnék egy kicsit edzeni is. Aztán majd este folytatom a bejegyzés írását, addig is jó olvasást!

Este van, most értem haza a melóból. Délután úsztam egyet. Nem volt benne semmi érdekes. Se hajtás, se stílus, csak úsztam és úsztam. Kezdem az úszás iránti vonzalmamat elveszíteni. Csak csinálom, de motiváció nulla. Nagy a valószínűsége, hogy visszább veszek az úszásból, vagy esetleg abba is hagyom egy darabig. Majd csinálok helyette mást. Még nem döntöttem el. Amikor végeztem az úszással, átmentem a szaunába és elindítottam a kályhát. Ezért bírtam ki folyamatosan 1 órát. Ma mivel nyomott, felhős meleg volt, ezért már a 20. perc tájékán elkezdtem izzadni. Jó volt ez a kis izzadás.

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, futás: 120 kör a medence körül, ami 9 kilométert jelent, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 2-2 perc pihenés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elaludtam. De ez nem pontos, hiszen amikor felébredtem, hajnali 4-kor éber voltam. De az ágy nagyon húzott és nem bírtam felkelni. Így lustálkodtam egészen 5-ig. Aztán megerőszakoltam magam és neki indultam a napnak. Azzal, hogy 1 órát elvesztegettem, nagyon igyekeznem kellett végig az edzések során. Az erősítést annyira gyorsan csináltam, amennyire tudtam. 35 percre meg is csináltam a teljes sorozatot. Utána (terveim szerint) 12 kilométert akartam futni. De a késés miatt csak 9 kilcsi lett végül is. A futásnál lazán kezdtem, mert még éreztem a tegnapi bicót. Nem fájt a lábam, de nem ment jól a futómozgás. Hiába ez egy kicsit másabb, mint a tekerés. A végére azért ráálltak a lábaim a futásra és ezzel fel is gyorsult a futásom. Többet szerettem volna úszni is, de ma csak ennyi tellett tőlem. Lehajtottam az 1500-t, de nem néztem időt, csak úsztam. Lassan olyan érzésem van az úszással kapcsolatosan, hogy kezdek kissé besokallni belőle. Lehet, hogy egy kicsit vissza kellene fognom magam úszásügyileg. Ritkábban és kevesebbet kellene úsznom és több más sportmozgást csinálni. A szaunázás következett. De itt is sietnem kellett, a késés miatt. Ezért volt csak az egyes menetek között 2-3 perc lehülésem a szabadban és máris mentem vissza. Szóval a mai napomra nem a kényelmes edzés volt a jellemző, hanem a sietős, rohanós hajtás. néha ilyenis becsúszik. Ezt egyébként senkinek sem kívánom.

Az elmúlt héthez viszonyítva egy kicsit híztam (80 dkg-t)! De ez különösebb nem izgat, hiszen a célom, hogy végig 70 kg alatt tartsam magam. Egyébként ez a kis hízás annak köszönhető, hogy a kajálásomon nem veszek vissza, inkább edzek többet. Ezek szerint viszont ennyi edzés (lásd a heti munkáimat) nem elég, ahhoz, hogy fogyjak. Mint már említettem nem zavar. a lényeg, hogy jókat egyek és jó nagyokat eddzek.

Kerékpározás: 102,12 kilométer (2 heggyel, Pilisszentlászló, Dobogókő), 3 óra 59 perc 46 másodperc alatt, ami 25,6-os átlag.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, amikor felébredtem, már akkor nagyon fújt a szél. Egy darabig fekve azon elmélkedtem, hogy tekerjek, vagy fussak. A bicikli győzött. Felöltöztem és kimentem tekerni. A tervem a két hegy megmászása volt, amit a múltkor már megcsináltam. A másik célom az volt, hogy az összes nagyobb emelkedőt kiállva tudjam leküzdeni, több okból is. Először azért, mert, ha kiállok, akkor nagyobb a sebességem, másodszor edzek, és erősítem a lábam. Harmadszor pedig a kiállás után leülve könnyebb hajtani a bicót, mint, ha ülve fáradt lábbal próbálom feltekerni a biciklit a hegyre.
A négy nagyobb emelkedő (Lepencénél, Kiskovácsinál, Pilisszentkeresztnél és a két bükkfa nyeregnél) számomra is meglepetésként, simán ment kiállva. Az igazat megvallva az utolsó azért már egy kicsit hasonlított a szabadtorna gyakorlatra, hiszen tornáztam a biciklin. Viszont, ha hozzá veszen a sokszor viharos szelet, amit simán leküzdöttem akkor már egészen jól ment a mai tekerés. A lábaim a végére (ténylegesen az utolsó 2-3 kilométer körül) fáradtak el, annyira, hogy éreztem az erő hiányát. Addig viszont, szél ide - szél oda, jól ment a tekrés. Amikor beértem, akkor láttam, hogy ezen a távon és ezen az úton az eddigi legjobbamat  tekertem. Szóval a mai edzésem nagyon jó volt számmora, hiszen sok titkos célomat elértem, megcsináltam. Ilyen például a kiállva tekerés, a szélben való hajtás, időeredményem megjavítása, eléhezés elkerülése.

Evezés: 3200 húzás 45 perc alatt az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 3 db húzódzkodás (bicepsz), 2 db húzódzkodás (tricepsz), szaunázás: 4x10 perc közte 5-5 perc pihenő, úszás: 500 mell, 500 hát, 500 gyors.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A pénteki edzéssorozatomat az evezősergométeren kezdtem. Csak arra figyeltem, hogy többet csináljak, mint a múlt héten. Ez sikerült is, annak ellenére, hogy nagyon nem erőltettem meg magam. Lendületesen, jól ment. Ugrálókötelezés következett. Az első két 700-as sorozat jól ment, mert csak 1x-1x kellett mindegyikben megállnom, mert elakadtam a kötélbe, vagy ráléptem. Az utolsó két sorozat már nem volt ilyen fényes, sőt az utolsóban már 4-5-ször is leálltam. Viszont ezt is lendületesen és szinte folyamatosan tudtam csinálni. Úgy érzem, hogy erősek a lábaim. Következett az erősítés. A sorozatokat igyekeztem a lehető legnagyobb iramban végig csinálni. Most ezzel az emelt szériával már 45 percen belül tudok végezni. Közben még húzódzkodtam is, ezt is gyakorlom, hogy azért ez is menjem majd a későbbiekben. A szaunázás volt a sorban a következő. Ez már egy kis lazítás, lazulás is egyben, annak ellenére, hogy a pulzusom ilyenkor a 120 környékén van. Nagyon jól bírtam a 40 percnyi melegedést. Közben 5-5 perceket pihentem a szabad levegőn, ahol most nagy szél volt és így a hűtésem is jobb hatásfokú volt, mint máskor. Végül az úszás zárta a sort. Lazán, könnyedén úsztam le az 1500 métert. Nem is hajtottam, csak a végére pörgettem egy kicsit bele. Jó volt ez a mai edéssorozat. Kíváncsi leszek holnap a lábaimra, hogy mit is bírnak, majd a két hegyen. Holnapra ez is kiderül.

Futás: 12 kilométer futás a medence körül, ami 160 körnek felel meg, úszás: 2500 méter gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamtos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este vacsoráztam, amit nem kellett volna, vagy legalább is nem annyit, amennyit ettem. Reggel korán bementem a céghez edzeni egyet. Futással kezdtem a napot. 12 kilométert futottam, ami 160 kör a medence körül. Az első 80 körben, vagyis a feléig a torkomban éreztem a tegnapi vacsorát. A 160 kört ma úgy futottam, hogy 40 kör egyik, 40 kör a másik irányba, majd ezt az egészet még egyszer. Egy kicsit később tudtam elkezdeni a futás, mint kedden, ezért aztán belehúztam a tempóba. annyira sikerült, hogy ma ismét 1 óra 9 percre tudtam le a 12 kilcsit. Ugyanúgy, mint kedden. De közben tegnap felmentem Dobogókőre bicóval. Ezt az jelzi, hogy a lábaim kezdenek erősek lenni. A futás után egy gyors zuhany, majd elkezdtem dolgozni. Egész nap dolgoztam, de azért az ebédszünetben úsztam egyet. Mivel hétfőn csak 1500 métert úsztam és szerettem volna, ha a 3 úszásom (hétfő, kedd, csütrtök) átlaga 2 kilométer lenne, ezért ma 2,5 kilcsit kellett úsznom. nem variáltam túl a dolgot, mert 2500-t úsztam gyorson tenyérellenállással. 43 percre le is úsztam az egészet. Nagyon jól ment, hiszen 1:40 körüli 100-kat úsztam. Utána mennem kellett a szaunát elindítani, és ezért aztán be is ültem. 1 órán át voltam bent. 25 perc után elkezdtem izzadni. Nagyon jó volt a mai nap, hiszen a lábaim erősek, az úszás is jól ment. Ráadásul a hét eddigi edzéseinek száma 3 edzés naponta, ami azért jó, mert a 2-es átlagot tudom ezzzel javítani.

Kerékpározás: Dobogókő oda-vissza, 48 kilométer, 1 óra 50 perc 42 másodperc, 26 kilométer/óra átlagsebesség, egyéb: nagy bevásárlás (biciklim kosara és a csomagtartója is tele volt), illetve locsolás a kertben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elmentem bevásárolni. Nem kellett sok mindent vennem, csak egy kis "kávét". Ezt azért tettem idézőjelbe, mert régebben elmentünk az asszonnyal egy kávét venni, aztán örültünk, hogy össze tudtuk szedni a pénzt, amit fizetnünk kellett a pénztárnál. Mert ez is kell, meg az is kell, aztán teljesen megpakoltuk a bevásárlókocsit, és a végén alig maradt pénz nálunk. Azóta egy kis kávé szállóige lett, hogy nem vesz sok mindent az ember, de a végén nagyon sok mindent belerak a kocsiba. Szóval így jártam ma én. A biciklim csomagtartója és elöl lévő kosár is tele lett, sőt még egy csomagot kézben vittem haza. Kora délután kimentem biciklizni. dobogókőre mentem fel. Erős északi szél fújt és ezért amikor felértem a dobodókői parkolóba körülbelül 2 perccel voltam gyengébb, mint a legjobb időm. Annak nagyon örültem, hogy már másodszor tudtam kiállva végig hajtani a pilisszentkereszti emelkedőt, ami hozzávetőlegesen több, mint 1500 méter. A lábaim erősek voltak. Ezt bizonyítja, hogy a kiskovácsi és a két bükkfa nyeregnél lévő emelekedőket is kiállva tudtam végig hajtani. Aztán a visszaúton mindent beleadtam. Ez aztán azt eredményezte, hogy mindössze nem egészen 3 perccel maradtam el csak a legjobbamhoz képest. Az este folyamán még lesz egy kis más irányú mozgásom, locsolnom kell a kertben. Így ez a mai nap egyfelöl könnyű volt (vásárlás,locsolás), más szempontból viszont kemény (kerékpározás).

Futás: 12 kilométer futás a medence körül, ami 160 kört jelent, úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15, 2x10, 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel és mentem be edzeni a céghez először edzeni, majd dolgozni. A medence körül futottam 12 kilcsit. Nem apróztam el, mert 80 kört (6 kilométer) az egyik, majd 80 kört a másik irányba futottam. Nagyon jól ment a futás, mert 1 óra 9 percre letudtam a 12 kilométert. Ez megközelítően 5:40-es kilométerek jelent. Aztán elkezdődött a nap. Egész nap kint a tűző napon dolgoztam. de azért az ebédidőben tudtam egy keveset úszni. 2 kilométert úsztam tenyérellenállással. Folyamatosan és egyenletes tempóban úsztam végig a távot. Szerencsémre voltak többen is a medencében, akik úsztak és így velük versenyezve nem volt olyan unalmas az úszást. Utána átmentem szaunázni. Mivel már be volt kapcsolva a kályha, így amikor bementem már jóval 60 fok fölött volt a hőmérséklet. Az első 15 perces menet nagyon jó volt, a második már nehezen ment. Ezért lett ez csak 10 perces menet. Aztán ebből még egyet megcsináltam, majd utoljára egy laza 5 percet csináltam meg. Sajnos a mai napon nem tudtam a betervezett edzésekből mindetn megcsinálni, de azért ezzel is elégedett vagyok. Erősíteni is szerettem volna, de erre ma nem jutott időm, sem lehetőségem nem volt. Viszont jól ment futás, amivel leégedett vagyok.

Kertészkedés: reggel 7-től 11 óráig ágak fűrészelése, darabolása, előkészítése tűzelésre, meggy és cseresznye szedés, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás = 2800 ugrálókötelezés, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x60 perc folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Aránylag korán keltem és felsétáltam a telekre. Itt a levágott faágakat aprítottam, daraboltam tűzelhető méretre. Fűrészeltem és metszőollóval vágtam fel a faágakat. Utána szedtem egy kosárnyi cseresznyét és meggyet. Meggyből csak keveset, de a cseresznyéből sokat, hiszen a család szereti. A telekről aztán lecipeltem az egészet hozzánk. Este majd folytatom a bejegyzés írását.

21:30 van, amikor a géphez jutottam. Most értem haza a melóból. Délután ugrálókötelezéssel kezdtem az edzéseket. Nagyon jól ment az ugrálás, mert összesen csak 2x álltam le. Ez a két leállás is a 2. szériában volt. A többit rendesen végig hajtottam. Így fél órán belül végeztem. Mivel az időben kissé megcsúsztam, ezért az úszásból csak egy 1500-t csináltam. Azt is gyorson, hogy a lehető leggyorsabb legyek. Meghajtottam, mert olyan 24-25 perc körül végeztem is vele. Azért nem tudom pontosan az időmet, mert közben ki kellett szállnom a medencéből, hogy egy kulcsot az irodából odaadjak egy embernek. Sajnos ezzel elvesztettem egy kis időt, illetve nem néztem meg pontosan, hogy mikor szálltam ki a vízből és mikor ugrottam vissza, valamint mennyi idő alatt vettem fel újra a TEÁ-t. Amikor az úszással végeztem mentem elindítani a szaunát. Itt bent ültem 60 percet folyamatosan, ami nagyon jó volt, mert egy kicsit felfrissített.

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, futás: 6x20 kör a medence körül, ami összesen 120 kör, ez pedig 9 kilométert jelent, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ez 1600 méter, szaunázás: 3x10 perc, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erős edzések után, sajnos ma hajnalban kissé elaludtam. Így az eltervezett evezésnek nem maradt időm, sőt még a futást, illetve az úszást is csak csökkentett mennyiségben tudtam megcsinálni. Az erősítés nagyon jó ütemben ment, végig hajtottam az egészet. Sőt még csináltam pluszban bicepsz, tricepsz húzódzkodást is. Mindkettőből 2-2 darabot tudtam meg csinálni. A fekvőtámaszok is jól mentek, a végén sem fájtak a kezeim. Ezt a megemelt mennyiséget is 40 percre tudtam végig csinálni. Cipőt vettem, majd a medence körül lefutottam 120 kört, 20-val váltva az irányt. Ez a 9 kilométer a tegnapi 15 után, egészen jól ment. Én rosszabbra számítottam. Amikor a futással végeztem úsztam egyet. A futásnál, terveim szerint 12 kilométert szerettem volna, míg úszásban legalább 2 kilométer volt a tervem. Az úszás ezért lett csak 1600 méter. Egyenletes tempóban úsztam végig az egészet. A végén szaunáztam egyet, ami nagyon jó kis lazulás volt a két napi hajtás után. Ma nem esett le a vércukorm, mint tegnap és így jobban is ment az egész edzéssorozat, a tegnapihoz viszonyítva.

Ismét fogytam egy keveset. Bár az igaz, hogy 2 hete nem álltam a mérlegre. Közben azért edzettem aránylag rendesen. Ez még lesz jobb is. Legalább is szerintem, de ezért megteszek mindent, hogy a testsúlyom alacsony maradjon.

Futás: 15 kilométer a medence körül, ami 200 kört jelent, 4x50 kör ellentétes irányokban, ugrálókötelezés: a futás közben 4x700 ugrálás, ami 2800 ugrálást jelent, 50 kör futás, 700 ugrálás, 50 kör futás a másik irányba, majd ismét 700 ugrálás és ezt az egészet még egyszer megismételtem, úszás: 2000 hát + TEÁ-val, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő, hűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be a céghez, hogy edzek egy hatalmasat. Ez sikerült is. A futást és az ugrálókötelezést vontem össze. 50 kört futottam, majd 700-t ugrálóköteleztem. Ezt aztán egészen addig ismételtem meg, míg 200 kört futottam és 2800-t nem ugráltam. Vagyis összesen 4x csináltam meg. Hogy ne szédüljek el, ezért minden 50 kört a másik irányba futottam. Összesen 2 órán belül teljesítettem az egészet. Ezután úsztam egyet. 2 kilométert csak háton nyomtam le, tenyérellenállással. Ez is aránylag jól ment, hiszen 36 percen belül úsztam le. Amikor úsztam már éreztem, hogy kezdek kifogyni az energiából, mert néha a hajtás ellenére is fáztam, remegtem időnként a vízben. Ezért aztán csak 3x10 percet szaunáztam, bár az utolsó 10 perc végét alig bírtam ki. A vércukrom le is esett a végére. Amikor befejeztem az edzéseket, azonnal nyomtam magamba a gyümölcsöt, cukrot, hogy minél előbb jól legyek. Annak ellenére, hogy a végén padló közeli állapotba kerültem, nagyon jó kis edzés volt a mai napom. már csak ezt kell megismételnem holnap. Persze nem ezeket az edzéseket szeretném csinálni, de legalább ennyit és ilyen intenzitással.

Evezés: 3150 húzás 45 perc alatt, erősítés:  160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, úszás: 1500 úszás: 500 gyors, 500 mell, 500 hát.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos evezéssel kezdtem az edzéseimet. Jól ment, bár a lábmunka nem az igazi. Viszont 45 perc alatt több, mint 3100-t húztam és még nagyon meg se izzadtam. Az eddigi evezéseknél alattam tócsában állt az izzadság. Most nem volt csak pár csepp, amit láttam. Nem ugrálóköteleztem, mert azt holnap szeretném megcsinálni, futással egybekötve. Ezért inkább átmentem erősíteni. Ahogy már megígértem emeltem egy keveset az adagokon. Ráadásul a régi gépen, amelyiken húzni szoktam elájult és ezért egy másikon csináltam a gyakorlatokat, a húzásokat. Jól ment, sőt a fekvőtámaszoknál sem akartam meghalni a végén. Közben húzódzkodtam is egyet bicepszre. Sajnos sokat nem tudok belőle csinálni, de azért igyekszem egyre többet húzódzkodni, bicepszre, tricepszre és vegyes fogásssal is. Amikor ezzel végeztem, következett a szaunázás. 1 órát voltam bent úgy, hogy már előtte beüzemelték a kályhát. Amikor én bementem már 40 fok fölötti volt a hőmérséklet. Jó volt, bár az utolsó 5 perc leteltét már nagyon vártam. De kibírtam. Az úszással zártam be a mai napomat. Folyamatosan, egyenletes tempóban úsztam le az 1500 métert. Arra figyeltem, hogy a szaunában megkezdett lazulást tovább folytassam. Ez sikerült is. Jó volt ez a kis mozgás a mai napon.

Úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos izzadás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ebédidőben úsztam 2 kilométert tenyérellenállással. Végre már edzettem is egy kicsit, mert egészen jól ment és még élveztem is az úszást. A hátat 18 percre, míg a gyorsot 17 percre abszolváltam. Az összesített időm 35 perc lett, ami nem olyan rossz. Az elején nagyon nehezen indultam neki a sportolásnak és az úszásnak. Aztán ahogy belementem a vízbe az pár 100 méter után kezdtem el érezni, hogy jól esik a mozgás. Amikor végeztem még nem is lihegtem, illetve a pulzusom sem volt magas, mert azt éreztem volna, hogy darabos a levegő, vagy a szívem ki akar ugrani a helyéből. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunba és elindítottam a kályhát. Ma simán kibírtam az 1 órás folyamatos szaunázást. Az elején még nem volt olyan meleg a helyiségben, de nem egészen 20 perc után elekezdtem izzadni, ami aztán még 40 percig tartott. Nagyon jó volt ez a mai nap, mert végre úsztam egyet és lassan kezdek visszatérni a régi önmagamhoz.

Kertészkedés: permetezés, szőlő kötözés, cseresznye szedés, egyéb: posta (csekk befizetés), bevásárlás (gyümölcs, burgonya és egyebek), telek (tűzelnivaló kihordása).

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hosszú tekerést, ma egy lazább nappal pihentem ki. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem csináltam ma semmit. De nem volt igazi edzésem, csak amolyan folyamatos jövés-menés, amivel persze ugyanúgy element az idő, mintha edzettem volna. Permeteztem a gyümölcsfákat, mert megtetvesedtek. Persze a szőlőt sem akakrtam kihagyni, de előtte lekacsoltam és kötöztem őket, majd aztán le is permeteztem. A végén szedtem egy kis cseresznyét, mert 2 féle is van a telken. Ezzel 3 óra alatt végeztem. Ezután lefürödtem, majd a postán a csekkjeimet befizettem. Persze biciklivel mentem  - a munkás bicóval. Amikor hazaértem, kiderült, hogy be kell vásárolni, mert néhány dolog hiányzik otthonról. Ez megint azt jelentette, hogy a csomagtartóm és a kosaram is tele lett. Kipakolás után már csak a háznál összegyűjtött és a telken hasznosítható anyagokat. Amikor ezzel is végeztem már 13 óra is elmúlt. Szóval jó kis napom volt, mert ugyan nem edzettem, de az idő elment, illetve mindig volt mit csinálnom. Remélem, hogy holnap már rendesen tudok majd edzeni is, hiszen már dolgozom és bent a cégénl több lehetőségem van edzeni, mint itthon.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő, majd Esztergom - 2 bükkfa nyereg - Piliszsentkereszt - Pomáz - Budakalász, 126,93 kilométer, 26,8-as kilométer/óra átlag, 4 óra 44 perc 09 másodperc.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4-kor keltem, összerakodtam a kis hátizsákomat, majd 5 óra előtt felültem a biciklimre és haza hajtottam. Az elején a lábaim erősek voltak, bár nem pörögtek, hiszen az első órában az átlagom 26,5-ös volt. Aztán innen egyre jobb átlagokat kezdtem nyomni. Bár nem tudtam megközelíteni a másuj eleji eredményemet, ennek ellenére nagyon jól ment a tekerés. Esztergomnál körülbelül 10 perces hátrányom volt a legjobb időmhöz viszonyítva. Viszont a lábaim bírták a hajtást és jött a Pilis, fel majdnem Dobogókőig. Az emelkedő elején még nagyjából jól mentem, de a végére már beleragadtam a taposásba. Vagyis egy bizonyos lábfrekvencián tudtam csak hajtani a bicót. Amikor lehetőségem lett volna (nem volt olyan meredek az út), akkor is ezen a fordulaton mentek a lábaim. Amikor hazaértem akkor összehasonlítottam az eredményemet a május elejei eredményeimmel. Ekkor láttam, hogy gyengébb eredményt értem el. Mindössze 11 perccel lett gyengébb a mostani eredményem. Az idő nagyjából jó volt. Bár volt Almásfüzitő után egy rész, ahol köd volt, meg pára. Amikor beértem a Pilisbe a nap is kisütött és onnantól kezdve jó időm volt.

Futás: 16-17 kilométer futása, új útvonalon és egy ismerőssel, ami nekem nagyon jó volt.

 Megjegyzés, vélemény, élmény:  Már előre lebeszélt futás volt a mai. Egy kedves ismerősömmel futottam. A Klárival (mert így hívják a hölgyet), együtt úsztunk még a régi szép időkben. Ő triatlonozott, míg én hízlaltam a zsírpárnáimat. Ma is aktívan edz és ő ajánlotta a futás terepét. Én meg belementem. Hozzájuk elfutottam bemelegítésképpen, aztán együtt futottunk vagy 10 kilométert, majd haza kocogtam. Ez összesen volt vagy 16-17 kilométer. Az összidőm: 1 óra 35 perces futás. Amikor a Klárival találkoztam, már egy kicsit izzadtam. Egész éjjel esett az eső, és párás, nyomott volt a levegő. Aztán Ő ajánlott egy kis töltésfutást, ami szerintem nagyon jó volt, több szempntoból is. Először végig beszélgettük a futást, (kivel mi van, hogyan zajlik az élete stb.-stb.). Aztán a töltés talaja, ami nem beton volt, hanem kavics. Aztán a párás, nehéz levegő, ami számomra külön edzés volt, mert a tüdőm érzete a különbséget, Mindenesetre számomra jó volt, hogy nem egyedül küzdöttem a távval, hanem volt velem valaki, aki sokat segített már azzal is, hogy egyáltalán ott volt mellettem. Mert hogy nézne ki, hogy egy nő jobban bírja  a futást, mint én?! Szóval jó volt, hogy végre egyszer nem egyedül edzettek, hanem volt egy társ is mellettem. Nem győzök ezért hálás lenni a Klárinak! De majd egyszer tényleg meghálálom neki valahogyan. Amikor elváltunk már csak haza kellett kocognom. Sajnos a közlekedési lámpák miatt ez nem volt egyszerű, mert időnként sprintelnem kellett, és volt olyan is, hogy ott ugráltam a lámpánál. Végül is jó volt ez a futás, sokkal élvezetesebb volt, mint a tegnapi, amikor egydül kocorásztam

Futás: 4 kör (körönként 3,5 kilométer), összesen: 14 kilométer, 1 óra 18 percre teljesítettem, ami egy kicsivel több csak, mintha 5:30-as kilométereket futottam volna, sétálás: gyereknapi ebéd lesz egy étteremben és oda gyalog fogok elmenni, ami 7-8 kilométeres sétát jelöl, itthonról az étteremig.

 Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4:50-kor kezdtem el a mai edzést. Futottam egyet. Az első körben kissé lazábban kezdtem, mert 21 perces volt a köröm. Aztán innen körönként gyre gyorsabban futottam, hiszen a 4. körben már majdnem egy perccel beljebb voltam, mint a 20 perces körátlagom. A tegnapi eső miatt néhol kerülgetnem kellett a tócsákat, de az idő nagyon ideális volt a futáshoz. Erősek voltak a lábaim, hiszen bele-bele tudtam erősíteni, ha éreztem, hogy lassul az iramom. Végig bírtam az egyenletes tempót tartani és még többet is tudtam volna futni, de nem akartam, mert holnap megyek ismét edzeni. Ami lehet, hogy megint futás lesz, ha olyan lesz az időjárás, hogy nem lehet bicajozni. Majd kiderül. Az eddigi bejegyzéseimben, amit idáig írtam, mindig olyan esemény került megörökítésre, amit már megcsináltam, leedzettem. Ez a mostani kivétel ebben. Hiszen most egy olyan bejegyzést írok, amit majd ezután fogok teljesíteni. Ez a sétálás lesz, amit nem most, hanem majd 2 óra múlva fogom teljesíteni. Elsétálok az étteremig, ahol egy gyereknapi ebéd lesz. Én hívom meg a keresztfiamékat, meg persze a nővéreemt is egy ebédre. Az idő jó, napsütéses, kellems sétában lesz részem és még jobban megéhezem legalább. Ígérem, hogy ezt meg fogom tudni csinálni, és ezért is mertem most beírni előre, hogy sétálni fogok, 2 órával az esemény előtt.

Kerékpározás: Budakalász - Győr 124,91 kilométer 27,9 km/h átlag, 4 óra 28 perc 53 másodperc, sétálás: bevásárlás + kb. 5 kilométer gyaloglás

 Megjegyzés, vélemény, élmény:  Hajnalban indultam, ami azt jelenti, hogy 4 óra 40 perc körül már tekertem a biciklimmel. A legrövidebb úton jöttem, vagyis Budakalász - Üröm - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát útvonalon jöttem. Innen aztán már megegyezik a hagyományos győri úttal. Az elején nem fújt a szél, bár hűvös volt az idő. Én ugyan felöltöztem, de kissé beleizzadtam a ruhámba. Ennek ellenére jól ment a tekerés. Komárom után aztán szembesültem azzal, hogy esett az eső, vagyis vizes volt az aszfalt, ami nem votl igazán kellemes, mert végig vert a víz. Amikor a vuzes szakaszon tekertem már nem ment olyan jól a hajtás és itt esett vissza először az átlag sebességem. Mire hazaértem, kissé átfáztam, főleg a lábam, a kezeim és az arcom. Egy gyors forró vizes fürdő után elmentünk bevásárolni a hosszú hétvégére. Amikor innen hazacipekedtünk, bementem a városa a kerékpáros üzletembe, hogy néhány apróságot megvegyek. Ilyen apróság volt a ragasztó szett, a foltok, egy belső a versenygéphez. Körülbelül ez az út 5 kilométer sétálás volt. Ez azért is volt jó, mert így legalább a sok tekeréstől lemerevedett lábaim egy kissé kilazultak.

Evezés: 3000 húzás 44 percre, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, szaunázás: 1x30, 2x15, 1x10 perc és 1x5 perc, úszás: 1500 m = 500 gyors, 500 mell és 500 hát bontásban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos pénteki edzéssorozatomat evezéssel kezdtem. Nagyon jó erőben voltam és simán megcsináltam 45 percen belül a 3000 húzást. A közepénél, amikor rendszeresen le szoktam lassulni és később veszem észre, hogy egyre lassabb vagyok, most simán bele tudtam erősíteni, növelni tudtam a "csapásszámot". Ugyan a lábmunkámat nem dolgoztam ki rendesen, de már időnként ez is kezd alakulni. Ezt követően jött az ugrálókötelezés. Ez már nem volt olyan jó, mert minden egyes szériánál legalább kétszer ráléptem, beleakadtam a kötélbe. Az utolsó 700-as sorozat pedig egyszerűen kriminális volt, hiszen vagy 5x álltam le. A mai nap az erősítés elmaradt több okból. A húzógép akadozott, szerintem a kötélzete nem bírja a gyűrődést. A másik ok, hogy holnapra nem akarok semmi izomfeszülést, amikor haza felé tekerek, hiszen nagy szembe szél várható. Ilyenkor nem jön jól, hogy érzem ezt, vagy azt az izmot, hogy fáj egy kicsit, mert ezzel az érzéssel kell még x kilométert lehajtanom és ilyenkor az ember hajlamos a fájdalmaira fogni, hogy miért tekert lassan. A harmadik okot pedig magam sem tudom, mert valahogyan, amikor oda mentem az erősítéshez, elment a motivációm az erősítés felé. Hirtelen, mintha megcsömörlöttem volna tőle. Ezért inkább szaunáztam egy jó nagyot. Nagyon jól is esett, hiszen voltak a szaunában és tudtam beszélgetni. A 2x15 percnél a 2.-t bírtam egy kicsit nehezen, de a többi nagyon jó volt és jól is esett. Következett utoljára az úszás. 1500 métert úsztam bontásban, mert az elején 100-100-100 métert úsztam le bemelegítésképpen, majd a többit folyamatosan egyben. Jó volt, mert könnyedén, lazán úsztam. Holnap pedig hajnalban indulok Győrbe bicóval. Kíváncsi leszek, hogy mekkora lesz a szembe szél, ileltve, hogy milyen időm lesz hazáig.

Futás: 15 kilométer futása a medence körül, 100 kör az egyik és 100 kör a másik irányba, úszás: 2000 méter gyors + TEÁ, szaunázás: 1x60 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap meg volt a szemle a cégnél és így ma minden nyugis volt. Ezért is tudtam futni délelőtt a medence körül. 200 kört futottam, 100 kör az egyik és 100 kör a másik irányba. Végig jó lendületben futottam, bár az időeredményem nem volt jó, de ezt a sok sarok futásnak tulajdonítom. Ugyanis a sarkoknál nem tudok olyan lendületesen futni, mintha egyenesen futnék tovább. Ráadásul minden 75 méterben 4 sarkon kell átfutnom. Ez összesen 800 sarkot jelent 15 kilométeren. Aztán azért dolgoztam is egy keveset. Majd az ebédszünetben úsztam 2000 gyorsot tenyérellenállással. Ez is jó erővel és sebességgel teljesítettem, hiszen 33 percre úsztam le a 2 kilométert. Ebben sokat segített, hogy többen úsztak a medencében és belőlem előjött a versenyló. Vagyis elkezdtem velül versenyezni, hogy mikor és hányszor tudom őket lekörözni, illetve a körözés minél előbb legyen. Amikor ezzel végeztem, átmentem a szaunába és elindítottam a kályhát. Így bírtam végig az 1 órás bent tartozkódást. Nagyon jó volt, mert a végét is simán bírtam és nem az órámat néztem állandóan, hogy mikor telik le már az idő. A tegnapi pihengetés után ma kimondottan jól esett az edzés. Holnap pedig jön a szokásos pénteki edzéssorozatom. Aztán majd ezt lejegyzem a holnapi blogban.

Egyéb: bevásárlások, eresz kitakarítás, bodza írtás, kiszállítása a telekre.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban esett az eső, így elmaradt a tekerésem. Helyette aludtam. Ma laza napom volt. Úgy is fogalmazhatnék, hogy pihenő napot tartottam. Reggel eltekertem a henteshez, majd a zöldségeshez. Mindkét helyről telepakolva hajtottam haza. Utána átöltöztem játszóruhába és a ház, valamint a kis gazdasági épület összes ereszét kipucoltam. A kivágott bodza bokor és az ereszből kiszedett levél és egyéb dolgokat, amikor végeztem a házzal, kivittem talicskán a telekre. Ott még volt egy kis borsó szedés, de aztán nem több. Délre végeztem is mindennel. A mai nap egy laza, pihentető nap volt. Ugyan nem edzettem, de folyamatosan mozogtam. Holnap viszont már edzeni fogok ismét.

Erősítés: 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 db), 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, úszás: 800 hát + TEÁ, 400 mell + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 3x10 perc közte 5-5 perc hűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be a céghez, edzeni. Reggel még nem voltam igazán formában, mert nem tudtam 35 percre megcsinálni a szokásos sorozataimat. Jóval túlléptem az időhatárt, jó 10 perccel. Ennek ellenére jó erőben éreztem magam. Aztán a munkanap még mindig olyan volt, mint tegnap. Vagyis bolondok háza. Egész délelőtt kint dolgoztunk a napon. Egy kis hűsölést azért beiktattam a hajtásba, mert hőgutában azért még sem szerettem volna elpatkolni. Az ebédidőben ellógtam egy kicsit edzeni. Először ugrálóköteleztem. Megemeltem az adagot, hiszen a 600 helyett 700-t ugráltam. Viszont most csak 2800-t ugráltam. Jól ment, mert csak 2x álltam le. Ezután úsztam le a 2 kilométeremet. Ami a délelőtti melegkúra miatt nagyon jó volt. A hűs, hideg víz nagyon jól esett, főleg az ugrálókötelezés után. Egyébként semmi különös nem volt benne, olyan közepes tempóban úsztam. Aztán ismét meló, ezerrel. A nap végén tudtam csak szaunázni. Azért csak 3x voltam bent a melegben, mert az egész napi hajtás kissé lepadlózott és nem bírtam a 4. menetet. de nem baj, mert ez a három jól esett. És ez a lényeg.

Kerékpározás: 56,15 kilométer (1 heggyel), 2 óra 04 perc 18 másodpercre, 27,1 átlaggal, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x60 perc.

Megjegyzés, vélemény, élmény: ¾4-kor úgy ébredtem, hogy kialudtam magam. Nosza, akkor ugrás az ágyból, nehogy visszaaludjak, és edzeni is menjek kora reggel. Mire mindennel elkészültem már ½5 is elmúlt. Felmentem Lepencéig a 10-esen, majd onnan balra fordultam és irány Pilisszentlászló. Ez egy 8 kilométeres emelkedő, egy kis lejtővel. Nagyon jól ment, hiszen az elején van egy kb. 7-900 méteres kaptató, amit állva hajtottam végig. Ma már volt erő a lábaimban. Innen legurultam 61-el Szentendrére, majd hazatekertem. A 27,1-es átlag szerintem egészen jó, de azért még fogok ezen javítani. Este majd folytatom, addig is jó olvasást.

Délután bent a cégnél bolondok háza volt, ezért nem tudtam azt és annyit edzeni, amennyit szerettem volna. A héten valami nagy emberek jönnek, és vizsgálódnak, vagy mi a szösz. Ezért ellógtam, de nem sok időre, hogy nehogy feltűnjön a hiányom. Úsztam 2 kilométert, eléggé erős iramban. A gyors jól ment, a hátnál viszont az ebéd akart visszaköszönni és ezért egy kicsit visszavettem az iramból. Szerencsémre nem történt semmi baj. Utána, mikor kijöttem az usziból a kollégáimtól hallottam, hogy nincs főnök és nyugi van a fronton. Így el tudtam menni egyet szaunázni. 60 percig voltam bent a helyiségben. Azért ennyit, mert én indítottam el a kályhát és az elején még nem volt meleg. A reggeli tekerés és a délutáni úszás levezetéseképpen nagyon jól esett ez a kis ellazulás.

Erősítés: 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 darab), 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ, szaunázás: 3x10 perc, közte 5-5 perc hűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elaludtam és ezért aztán rohamban edzettem ma, még a munkaidőm előtt. Erősítést meghajtottam, hiszen 35 percen belül végeztem az egésszel. Lendületesen és erősen tudtam csinálni. Végig ebben az iramban dolgoztam, még a  fekvőtámaszokat is simán teljesítettem. Itt sikerült is a késésemet, amit az elalvásból hoztam össze, ledolgozni. Az úszásban egyenletesen, közepes iramban úsztam végig az egész távon. Az erősítés után éreztem a bal vállamat az úszásban, de ez nem volt komoly. Hiszen Amikor már a mellet úsztam nem is éreztem. Végül következett a szaunázás. 3x10 percet voltam bent a helyiségben. Már korábban elindítottam a kályhát, ezért amikor én bementem már 80°C volt. Nagyon jó volt ez a kis lazulás. Ezek után elkezdtem dolgozni.

Amint láthatjátok lerövidítettem a táblázatomat! Most már mindig csak egy negyed évi eredmény szerepel benne. Persze a legjobb, illetve azok pl. 2008. július 12-i, amikor is először mentem 70 kg alá, vagy szeptember 6-án, itt voltam a legkönnyebb. Bár ezt már túlszárnyaltam az idén, a 65,3 kg-val. A mai mérés eredményemen nem csodálkozom. Érzésem szerint megint eljutottam egy magasabb edzettségi szintre és ezért az eddigi edzésmennyiségek már kevesek a fogyásomhoz. Különösebben nem zavar, mert addig, amíg 70 kg alatt vagyok, addig szerintme nincsen gond. Vagy még többet kell edzenem. Ez persze idő kérdése is. Majd valamit kitalálok. Egyébként tud valaki olyan állóképességi mozgásformát, amivel rövid idő alatt sokat lehet ledobni?

Kerékpározás: 103,73 km, 4 óra 09 perc 49 másodperc, 25,0 km/h átlag.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerül hajnalban felkelnem! Nagy izgalommal vártam a biciklizést, hiszen a múlt vasárnap olyan jól ment. Két hegyet is tekertem. Először eltekertem síkon Lepencéig, majd nem visszafordultam, hanem felmentem Szentlászlónak. Innen le Szentendrére, majd hazafelé vettem az irányt. De nem haza mentem, hanem Budakalászon át felmentem Dobodókőre és csak ezután tekertem haza, azaz vissza Szentistvántelepre. Egész éjjel erősen fújt az északi szél. Sajnos reggelre is megmaradt a szél. Ez azt jelentette, hogy egészen Lepencéig szembeszelem volt. Az első hegy nagyon jól ment, hiszen 30 perc alatt, miután Lepencénél befordultam, már át is mentem Szentlászlón. Szerencsémre az erdőben nem volt szél. Lefelé aztán elengedtem a gépet. Lábaimat itt még erősnek éreztem. Áttekertem a dobogókői útra, de itt is szembe fújt a szél. Egészen Dobogókőig szembe szelem volt, egy-két helyen volt csak szélcsend, ahol a hegy megfogta az északi szelet. Szentkeresztnél éreztem, hogy bizony fáradnak a lábaim. Nem tudtam a kereszti nagy dobbantót állva végig hajtani. Le kellett ülnöm, ami viszont nem volt olyan gyors, mint az állva tekerés. Amikor felértem Dobsira, már el is éheztem, és a lábaimban sem maradt egy szikrányi erő sem. A parkolóüban kerestem egy nyitva lévő büfét és egy kis üveg kóla, illetve némi pogi rendberakott annyira, hogy simán haza tudjak tekerni. Annak ellenére, hogy a végére erősen padló fogás állapotában voltam, mégis jó volt ez a kis hegyezés. Érzem, hogy legközelebb már jobban fog menni, hiszen a szelet, az eléhezést és a hegyeket már valamilyen szinten megtapasztalta a szervezetem, illetve a lábaim. A 25 kilométer/órás átlagom nem is olyan rossz, legalábbis nekem. Persze egy profi bringásnak ez egy közepesnél is gyengébb  átlag. Lásd a Giro. De én nem vagyok profi, csak egy középkorú amatőr, aki szeret mozogni!

Evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 45 percre, ugrálóköetezés: 5x600-as széria = 3000 ugrálás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 darab), 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, szaunázás: 4x10 perc, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 500 mell, 500 hát, 500 gyors = 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos pénteki edzéssorozatomat csináltam végig. A hét többi napján szinte minden befolyásolja, hogy mit és mennyit edzek. Kivétel a pénteki nap, mert ilyenkor ez az 5 edzés állandó. Csak kiegészülhet még egy-két más mozgással, mint például kerékpározás. Az evezés nagyon jól ment, bár a helyiségben nagyon meleg volt. 45 percre készen is lettem a 3000 húzással. A meleg miatt alattam tócsában állt a víz. Az ugrálókötelezés már nem ment ilyen jól, mert mindegyikben legalább 1-szer elakadtam a kötélbe. Volt olyan sorozatom is, ahol vagy 3-szor álltam le. Viszont az izzadás itt is erőteljes volt. Az erősítés jól ment. Még a 3x50 fekvőtámasz is jól ment. A végére sem voltam kész az erőmmel, mint régebben szoktam. Lehet, hogy megont emelnem kellene az adagon? Ezen még gondolkodom! Következett a szaunázás. Ennyi víz vesztés miatt egy kis izotóniás italt megittam. Ez ugyan már a kellemes része az edzéssorozatnak, de a víz vesztés miatt lehet alatta szenvedni elég sokat. Most viszont, hogy ittam eleget, máris jobban ment. Végére maradt a laza kis 1500 méteres úszás. Semmi erőlködés, semmi hajtás, csak lazán és könnyedén úsztam. Jól is esett.

Futás: 200 kör a medence körül, ami 15 kilométer volt, úszás: 700 gyors + TEÁ, 600 mell + TEÁ, 700 hát + TEÁ, ez 2 kilométer, szaunázás: 2x20 perc.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt sikerült futnom egyet, mivel nem volt fönököm. A medence körül futottam 200 kört. Nem bonyolítottam túl, mert 100 kör egyik, és 100 kör a másik irányba. Jól ment a futás, bár egy kicsivel rosszabb időt értem el, mint a múltkori 15 kilométeres futásomnál. Az első 100 kör nagyon jól ment, a második 100-nál lassultam le, és ez okozta az idő túllépésemet. Így 1 óra 33 perc alatt teljesítettem a távot. Utána úsztam egyet. A 2 kilométert tenyérellenállással úsztam le. A gyorsot és a mellett csak leúsztam, egyenletes tempóban. A hátat egy kicsit meghajtottam. A tegnapi 8 órás fűnyírás után a vállaimnak nagyon jót egy kis másirányú mozgás. Végül szaunáztam egy kicsit. A 2x20 perc nagyon jó volt, emrt egy kicsit ellazultam.

Fűnyírás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagy napom volt. 8 órán keresztül nyírtam a fűvet. Reggel 7 óra után indultam el itthonról benzinnel, damillal, fűnyíróval. ½8-kor kezdtem el, a saját telek nyírásával. Lassan haladtam, mert volt ahol majdnem térdig ért a gaz, de volt ahol szinte a földből is alig bújt ki. Amikor végeztem a saját telkünkkel, átmentem a szomszéd telkét lenyírni. A mi telkünkkel 5 óra alatt lettem kész. Nagyon meleg volt, de szerencsére fújt egy kicsit a szél. Ez aztán kimondottan jó volt, hiszen be voltam öltözve, a különböző repülő tárgyak kivédésére. A szomszéd telke még rosszabb volt, mint a miénk, mert nagyobb volt a gaz, illetve a múltkori nyírásom után maradt szalmát nem szedte össze a szomszéd, így aztán a nyírás mellett a szalmát is mégegyszer lepörgettem. Annak ellenére, hogy ez a telek kisebb, mint a miénk, így is 3 órán át vágtam a fűvet. A nap végére elfáradtam, de főleg a kis fokú kiszáradásom miatt voltam nagyon ólmos mozgású. De ahogy hazaértem máris pótoltam a folyadék hiányomat. Ma ugyan csak egyetfélét csináltam, de az kiadós volt.

Úszás: 1500 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x55 perc.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kevesebb úszást ma kipótoltam azzal, hogy plusz 500 métert úsztam. Az egész 2500 métert 45 percre úsztam le. Az 1500 gyorsot 27 percre, míg az 1000 hátat 18-ra. A gyorsot egyenletesen, de kissé lassúbb tempóban úsztam. A hátat viszont igyekeztem erősen nyomni. Összességében jó volt. Így a két napi átlagom pontosan 2 kilométer. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába, és bekapcsoltam a kályhát. Majdnem 1 óráig voltam bent a melegben. Mivel időben korábban elérte a helyiség azt a hőfokot, amikor én elkezdek izzadni, így ma sem akartam még 5 percig szenvedni, hogy meg legyen az 1 órás szaunázásom. Ennek ellenére nagyon jó volt, mert a hajtós úszás után, sikerült egy kicsit lazulnom, lazítanom.

Egyéb, ugrálókötelezés: 5x600 = 3000 darab, úszás: 750 hát + TEÁ, 750 gyors + TEÁ = 1500 méter, szaunázás: 1x50 perc.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kezdtem el a mozgást. Mint egyéb kategória ez teljesen más volt, mint a szombat éjjeli. Hiszen először eltekertem egy kis fodrászati dologért. Hazaérve, tovább folytattam a biciklis körútamat. Benzint vettem egy marmon kannával. Utána zöldségeshez mentem, telepakolva hajtottam haza. Majd egy kis pihenőképpen átmentem a szomszéd fénymásolóshoz egy kis anyagot kinyomtatni. Végül jött a nagy bevásárlás az asszonnyal. Mindkét bicajt megpakoltuk elöl-hátul. Ezzel szinte el is ment az egész délelöttöm. Ebéd, majd irány a cég, ahol dolgoznom is kellett volna, de én inkább edzettem egyet. Ugrálókötelezéssel kezdtem a délutáni edzéssort. Az elején nagyon jól mentek a sorozatok, hiszen a 4. 600-ig mindössze csak 2-szer akadtam bele a kötélbe. Viszont az utolsó két sorozat siralmasra sikerült, hiszen ezen a 2x600-on vagy 10x álltam le, akadtam bele a kötélbe. Volt olyan, hogy 10-t nem tudtam leállás nélkül ugrálni. Jött az úszás, de mivel egy kicsit megkéstem, ezért csak 1500 métert úsztam le. Jól esett, bár a szeművegemet rosszul tettem fel és a bal szememnél állt a víz a szeművegben. Ennek ellenére is élveztem az úszást. Végül átmentem a szaunába és elindítottam a kályhát. Azért csak 50 percet szaunáztam, mert mint az úszásnál említettem kissé késésben voltam és csak ennyire volt most időm. Ennek ellenére nagyon jól esett egy kis lazulás a melegben.

egyéb, kerékpározás: fel Dobogókőre és vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap esküvőn voltam, ezért nem volt bejegyzés. Ma hajnalban értem haza a lakodalomból. Az egyéb, mint mozgásforma, tegnap vacsora után, majdnem egész éjjel való táncolás szerepel. Mivel tagnap nem írtam bejegyzést, ezért a mai naphoz veszem. Miután kialudtam magam, kimentem biciklizni. Felnyomtam a gépet Dobogókőre. Nagyon jól ment, mert Pilisszentkeresztnél a nagy dobbantót végig kiállva nyomtam. Ugyanígy kiállva hajtottam a két bükkfanyeregtől kb. 500 métert a nagy emelkedőn. 1 óra 47 perc 57 másodpercre telejsítettem a majd (4 méter híjján) 48 kilométert, ez 26,6 átlagnak felel meg. Jó idő volt, északi széllel, de nem volt veszélyes. Inkább csak olyan menetszélszerű volt. 1 óra 8 percen belül fenn voltam Dobogókőn és fordultam vissza. Lefelé jöttömben egy másik kerekes megelőzött. Na, erre egy kicsit berágtam, és utána mentem, majd egy kicsit kapuztam. A fiatal srác jól nyomta, de az emelkedőket nem tudta igazán lepörgetni, mert nagy tányéron tekert fel. Amikor már kikapuztam magam, elkezdtünk egymást előzgetni, így sikerült egy jó tempót nyomnunk. 

Egyéb: rohangálás, ügyintézés, evezés: 3000 húzás az ergométeren, ugrálókötelezés: 5x600 = 3000 ugrálás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés arómai padon, 150 húzás, 150 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva (300 db), 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, szaunázás: 3x15 perc, úszás: 500 gyors, 500 hát, 500 mell.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy biciklis rohangálós napom volt, az edzések nyitányaként. A szokásos bevásárlás után a házi orvos követekezett (a mama leletérét mentem), majd egy szerlevény bolt következett (réz csőtoldót vettem). Ennyi volt az egész, de majdnem elment vele a délelöttőm. Délután jön a szokásos pénteki edzéssorozat, amit már nagyon várok. Este pedig folytatom a bejegyzést, addig is jó olvasást.

Este 10 óra van. Evezéssel kezdtem. Arra figyeltem, hogy a lábmunkát az ergométeren a lehetőséghez képest minél inkább kidolgozzam. Ezért aztán 49 percre végeztem csak a 3000 húzással. Ráadásul, mivel meleg volt ma már, erősebben izzadtam a szokásosnál. Ezt még fokoztam azzal, hogy ahogy befejeztem az evezést az ergométeren, mindjárt elkezdtem ugrálókötelezni. Az eredmény, hogy a cipőmben szortyogott, szüttyögött az izzadság. A lábaim viszont nem szokták meg az a strapát, mert vagy a kötelet nem hajtottam eléggé, vagy nem jól ugráltam, mert rendszeresen bele akadtam a kötélbe. Ma ment a héten a legrosszabbul az ugrálókötelezés. Az erősítés következett. A gyakorlatokat már 35 percre megtudom csinálni, minden különösebb erőlködés nélkül. A fekvőtámasz utolsó pár darabja megy már csak nehezen. A többit szinte erőből, lendületesen hajtom végre. A szaunázás volt az utolsó előtt mozgásformám. Nagyon jó volt és végig jól éreztem magam. Időnként elbóbiskoltam. Végül jött az úszás, ahol a szaunában megkezdett lazulás, lazítás folytatódott. Tényleg lazán úsztam le a fentebb felsorolt 1500 métert. A héten valahogyan nem kívántam az úszást. Remélem, hogy a jövő héten már rendesen fogok úszni.

Ugrálókötelezés: 6x500 ugrálás = 3000 ugrálás, futás: 6x20 kör = 120 kör = 9 kilométer, szaunázás: 1 óra.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Azért ugrálókötelezéssel kezdtem a felsorolást, mert először elkezdtem az ugrálókötelezést, és amikor megcsináltam az első 500-as adagot, akkor döntöttem el, hogy futnom is kellene. Így először ugráltam majd futottam 20 kört az egyik irányba, majd megint ugráltam és a másik irányba újabb 20 kört futottam. Az ugrálókötelezés sajnos nem ment úgy, mint hétfőn. Minden egyes 500-as sorozatban 2-3-szor megálltam, mert ráléptem, illetve beleakadtam a kötélbe. A futásoknál az első körök nagyon nehezen indultak, de miután átálltak az ugrálásról a futásra, már jól ment. Az időt nem néztem, hogy mennyi idő alatt teljesítettem. Amikor ezzel végeztem, átmentem a szaunába, ahol 1 órát szaunáztam. Én indítottam el a kályhát, ezért nem volt olyan meleg a helyiségben. Könnyedén kibírtam az 1 órát a melegben. A végén is csak 80°C volt.

Fűnyírás, egyéb.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán felmentem a felső telekre fűvet nyírni. Volt ahol majdnem térdig ért a gaz, de volt ahol alig nőtt ki a földből. Ezért kellett lenyírnom a telken a fűvet. 2 órán keresztül folyamatosan dolgoztam. Persze oda fel is kellett sétálnom a benzinnel, meg az egyéb dolgokkal (damil, gyertyakulcs, tartalék vágófej), illetve a végén vissza sétáltam. Mivel szerencsémre nem volt nagyon meleg, sőt, majdnem hűvös volt az idő, így kellemesen tudtam vágni a füvet. Az egyéb kategóriába a mai napon egy kis fözőcskélés meg egy bevásárlás kerül bele, valamint egy séta a fénymásolóshoz. Nem volt nagy dolog egyik sem, csak éppen elvitte az egész délelőttömet. Ebédre fejeztem be a mai két mozgásformámat. Nem fáradtam el, csak éppen sokáig tartott az egész. De nem baj, mert ilyen mozgások is kellenek néha az embernek. Nemcsak a folyamatos erős edzések, hanem időnként egy kis lazítás is.

Futás: 15 kilométer, szaunázás: 1x60 perc.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt dolgoztam, de az ebédidőben (sőt egy kicsivel korábban is) tudtam sportolni. Mivel nem szerettem volna a fönököm előtt lebukni, ezért a medence körül futottam 200 kört. Ami 15 kilométernek felel meg. Hogy a térdeim egyformán legyenek terhelve, illetve ne szédüljek el, 50 kör az egyik, 50 kör a másik irányba, és ezt megismételtem még kétszer. 1 óra 4 percre le is futottam a 15 kilométert. Ez majdnem 6 perces kilométerek voltak. Ha ehhez hozzáveszem azt, hogy a medence sarkok megfutását, illetve ezeknéltörténő lassulásokat, akkor ez szerintem közel 5 perces kilométerek lennének kint a szabadban. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába és 1 órát szaunáztam a melegedő  helyiségben. Ma bírtam az egy teljes órát, szemben a tegnapi szaunázással. Jó volt, mert voltak mások is, akikkel tudtam beszélgetni és így nem volt olyan nehéz az 1 órát kibírni.

Ugrálókötelezés: 5x600, 3000, úszás: 2000 méter, szaunázás: 1x50 perc

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ünneplek, hiszen kerek beíráshoz érkeztem. Csupa ötös a mai jegyzetem száma. Ugrálóköteleztem először. Lehet, hogy ezért (555. írás), de lehet, hogy nem, mindenesetre ma szuperül ment az ugrálókötelezés. Mindössze 1-szer álltam meg, és 1-szer csak a kollégám miatt, akinek sürgős közlendője volt a számomra és emiatt kellett leállnom. Tulajdonképpen csak 1 megállás volt. Lendületesen és jól ment. Mivel a medence partján ugráltam, ezért szépen le is izzadtam. Zuhany, majd következett az úszás. Nem bonyolítottam túl az edzést, mert csak 2 kilométert úsztam, 1000 hátat + TEÁ és 1000 gyorsot + TEÁ. Ennyi volt az egész. Olyan jó közepes iramban úsztam végig az egészet. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába és elindítottam a kályhát. Ma csak 50 percet voltam bent a melegben, mert már a végére nem esett igazán jól. Mivel egyedül voltam, nem akartam tovább szenvedni (bár kibírtam volna azt a maradék 10 percet), hanem inkább lefürödtem és elkezdtem dolgozni.

Evezés: 43 perc, 3000 húzás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés arómai padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, úszás: 2100 méter, szaunázás: 2x15 perc, 1x10 perc, 1x5 perc.

Az evezős ergométeren kezdtem el az edzéseimet. Mivel nem volt sok időm, ezért belehúztam a tempóba. 43 perc alatt letudtam a 3000 húzást. Sajnos a nagy sebességnek köszönhetően a lábmunkát igazán nem dolgoztam ki. Kapkodós volt az egész, viszont már 43 percre letudom húzni a 3000-t, ami már majdnem 70-es percenkénti húzásnak fele meg. Innen átmentem erősíteni. A fent leírt gyakorlatokat jó lendületben csináltam végig. Ez az időben is meglátszott, hiszen 35 perc alatt végeztem az 1500 gyakorlattal. Főleg a hasizom  gyakorlatok mentek nagyon jól. Az utolsó 50-es fekvőtámasz sorozat vége nehezen ment. Fájtak a karjaim. Az úszás következett. Az 2100 métert a következő bontásban úsztam: 700 gyors + TEÁ, 700 mell + TEÁ, 700 hát + TEÁ. A gyorsot és a mellet csak leúsztam, míg a hátat meghajtottam. Volt erő háton a kezeimben és nagyon jól éreztem az egészet. Utoljára maradt a szaunázás. A 2x15 perc jól ment, mert közben volt egy kis srác, akit oktattam. Utána viszont már kissé nehezen telt le az idő, számmora. Ennek ellenére nagyon jó volt a mai edzés sorozat.

Két hét után ma mértem meg magam. Nem volt sokkal rosszabb az eredményem a múltkori legjobbamhoz képest. Csak 1,1 kilót szedtem fel. Én többre számítottam. A jövő héten, vagy amikor ismét közlöm a súlyomat, akkorra átalakítom a súlytáblázatomat is. Hiszen egyre hosszabb lesz, még akkor is, ha csak ha javonta egy adatot adok meg. Szóval itt is lesz változás, mint a beírásoknál is.

Futás: 12 kilométer, úszás: 1500 méter, szaunázás:1x20, 2x10 perc

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban futással kezdtem az edzéseimet. Mivel hűvös volt az idő, ezért a medence körül futottam le a 160 kört, ami 12 kilométernek  felel meg. Hogy ne szédüljek el, illetve a bokáim is bírják a terhelést, ezért 20 kört az egyik irányba, a következő 20-t a másikba futottam. Jól ment a futás, lendületesen mozogtam. 1 óra pár perc alatt készen is voltam vele. Mentem úszni. Csak 1500 métert úsztam, hiszen a mai úszás egy extra alkalom volt. 750 hátat és 750 gyorsot úsztam. Lement és ez volt a lényeg. Utána szaunáztam egyet. Az első 20 perc alatt azt gondoltam, hogy a következő menetben is 20 percig leszek bent, de éreztem, hogy nem fog menni, ezért aztán 2x10 perc lett belőle. Ezek voltak a mai edzéseim. Jól éreztem magam, de a végére kissé leesett a vércukrom, mert a fülem bedugult. De nem történt semmi baj, mert pótoltam.

Kertészkedés, evezés: 45 perc, 300 húzás, ugrálókötelezés: 5x600 = 3000 ugrálás, erősítés: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 3x50 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon, szaunázás: 4x10 perc, úszás: 1500 méter, 500 gyors, 500 mell, 500 hát.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán kimentem a telkekre dolgozgatni egyet, mert ma sok dolgom volt a délelőtt folyamán. Ligusztrum bokrokar nyírtam meg, illetve tűzeltem az összeszedett, -söpört tűzrevalókat. Gaz, levél, nyesedékek stb. Aránylag hamar végeztem velük. Siettem haza, hogy a jövő heti edzésterveket az embereimnek meg tudjam még a melóba indulás előtt írni. Persze ma péntek van és ezért lesz egy kiadós edzéssorozatom is. Este majd folytatom a blogozást. Addig is jó olvasást.

A délutáni edzéseimet az evezősergométeren kezdtem el. 45 percet húztam, ami alatt leeveztem az 50 percnyi mennyiséget, vagyis 5 perccel volt jobb az átlagom, mint a 60 húzás/perc. Jól ment, alig izzadtam meg. Jött az ugrálókötelezés. Ez már nem ment olyan jól, mint az evezés. Látszott, hogy régen csináltam már. Minden egyes sorozatban 2-szer álltam meg, akadtam bele a kötélbe. Ez olyan gyenge közepes teljesítmény volt részemről. Nem éreztem igazán az ugrálás ritmusát. Az erősítés következett. Ezt jó ütemben végig csináltam, annak ellenére, hogy ezt is elég rég nem műveltem. Egyedül az 50 fekvőtámasz, az utolsó sorozatban ment nagyon nehezen. A többi jól ment. Következett a szaunázás. Nagyon jó volt a 4x10 perc meleg. Közte 5-5 percet pihentem a szabadlevegőn.  Végül úsztam 1500 métert, összességében 500-asával a három úszásnemben. De össze-vissza. 50 gyors, 50 hát, 50 mell, 100 gyors, 100 hát, 100 mell, 200 gyors, 200 mell, 200 hát és visszafelés 100 és 50 méterekkel. A lazítás, a lazulás volt a lényeg, vagyis nem úsztam nagy tempót, nem hajtottam. Kellemesen elfáradtam ez alatt a 6 edzés alatt.

Úszás: 2 kilométer, Szaunázás: 1x20 perc.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ma is folytatódott a melóban a hajtás. Ráadásul a szauna is elromlott. Egész nap folyamatosan megállás nélkül dolgoztam. Atlétikai versenyre készültünk elő. Még az ebédidőben is melóztam. A szaunát próbálták megcsinálni. Így csak a nap végén, már majdnem letelt a munkaidőm, amikor eljutottam oda, hogy edzek is egy kicsit. Úsztam 2 kilométert: 1000 gyorsot és 1000 hátat. Csak arra koncentréltam, hogy leússzam. Semmi hajtás, semmi extra. Csak teljesítettem a távot, a napi adagomat. Ezután átmentem a szaunába, ahol 1x20 percet voltam. Azért csak ennyit, mert más különben túlóráztam volna. Végül is jó volt, ez a kis lazulás. Bár a több, még jobb lett volna. Ma ennyi volt az edzésem.

Ünneplek, hiszen már az 550. bejegyzést írom, 2007. október 17-től kezdve. Ezért egy kicsit változtaok a napi bejegyzések formáján. Először röviden leírom, hogy mit is csináltam, illetve milyen mozgásformában. Utána jön a saját szubjektív, élményeim, véleményem.

Egyéb:tekerés kb. 20 kilométer.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megcsináltam minden olyan dolgot, amivel elintézhettem a postai teendőimet. Leveleket írtam, kinyomtattam, blankettákat írtam, csekkeket töltöttem ki. Ezután irány a posta. Innen virágüzletbe kellett tekernem egy kis virágföldért. Mindjárt két nagy zsákkal vettem és a bicajom csomagtartója elöl-hátul tele is lett. Ezt követően áttekertem az új Megyeri hídon Dunakeszire, a Decathlonba. Ott vettem néhány dolgot: sortot, úszógatyát, tenyérellenállást. Ez utóbbi a törött lecserélése miatt vált szükségessé. Innen haza hajtottam, majd kimentem a temetőbe locsolni.  Összesen körülbelül 20 kilométert bicikliztem a munkás bicajjal. Rossz idő volt ma, nagyon nagy széllel. Nem esett az eső, de nagyon csúnya felhők voltak az égen. Észak-északnyugati erős szél fújt, szinte folyamatosan. Az ilyen időben nem volt kellemes biciklizni, főleg amikor szembeszélben kellett hajtani a gépet.

Sajnos a cégünk már csak ilyen. Egyik nap nincs munka, nincs főnök, pihi van és tudok edzeni. A másik nap meg meg lehet szakadni, akkora a hajtás és persze edzeni sem tudok, csak lopva egy keveset. Hát a mai napom ilyen volt. Rohangálás, rakodás, főnök az ember nyakán, és meló. Ezt csináld, azt csináld még meg. De azért az ebédszünetben úsztam 2 kilométert. 500 gyors, 500 mell, 500 hát és 500 gyors tette ki az edzést. Ma nem úsztam tenyérellenállással, csak úgy szabad kézzel. Furcsa is volt. Folyamatosan, egyenletes iramban úsztam. A végére megint jöttek a medencébe, így ismét tudtam egy kicsit versenyezni. Egészen jó volt. Utána mentem egy kicsit szaunázni. 4x10 percet voltam bent a melegben. Közte 5-5 percet hűltem a szabadban. A szél fújt és így tökéletes volt a hűtésem. Végig jól éreztem magam. Ma csak ennyi edzésre futottam szabadidőmből.

A mai egyéb kategóriába elég sok mindent bele tudok írni. Volt egy bevásárlásom, utána permetezőszert vettem a gazdaboltban, sétáltam a telekre, hátamon a permetezőgéppel. Le permeteztem a szölőt, majd haza gyalogoltam. Szóval volt ebben a mai egyéb mozgásokban szinte minden. 8 órától 11-ig le is tudtam az egészet. Délután jön majd az igazi mozgás, igazi edzés. De ezt majd csak este 10 körül fogom beírni, ugyanis, akkor érek haza a melóból. Addig is jó olvasást!

Este van már. Szerencsémre a vendégek korábban elmentek, így nem maradtam zárásig, hanem eljöttem. Az igazi edzésem ma egy kis úszás volt. 2000 métert úsztam. 1000 hát + TEÁ (törött), és 1000 gyors + TEÁ. A gyors utolsó 500 méterénél jött a medencébe egy ember, akivel elkezdtem versenyezni, hogy minél előbb és többszőr körözzem le. Addig egy jó közepes tempóban kavartam a vizet. Amikor elkezdtem hajtani éreztem, hogy ezt egészen jól bírom. Így az 500 métert majdnem teljes erőből úsztam el. Utána szaunáztam 1 órát. Én indítottam el a kályhát, ezért nem volt valami meleg az elején. De 20-25 perc után már folyt rólam a víz. Nagyon jó volt, mert az óra végén sem volt az a bágyasztóan nagy hőség odabent. Éppen jó volt, hogy egy kicsit felfrissüljek tőle.

Egy kicsivel előbb értem be a céghez dolgozni. Ezért úgy döntöttem, hogy egy keveset futok. A lábaimnak kellett egy kis lazítás. 6 kilométert futottam, lazán és könnyedén. 30 perc alatt végeztem, ami 5 perces kilométernek felel meg. Annak ellenére, hogy nem szakítottam meg magam, egészen jól ment a futás. A kocogás után úsztam egyet. 3 kilométert úsztam, 1000 hátat + TEÁ- val, 1000 gyorsot + TEÁ- val, 1000 mellet + TEÁ-val. 1 órán belül leúsztam az egészet. Sajnos a tenyérellenállásom egyik lapja eltört, még használható, de a csuklónál megrepedt. A másik is meg van repedve. Lehet, hogy ismét be kell ruháznom egy tenyérellenállásra. A nap végén szaunáztam egyet. 2x10 percet voltam bent a melegben. Nagyon élveztem ezt a kis melegedést, meg lazulást.

Hajnalban jöttem vissza Győrből bicajjal, mert holnap sajnos dolgozom. Reggel 5 óra körül indultam. Nagyon hideg volt, ezért felvettem a mandzsettát és a lábmelegítőt is. Ennek ellenére az első kilométereken fáztam. Főleg az ujjaim. De meghajtottam a gépet, így aztán ki is melegedtem. Nagyon jól pörögtek a lábaim és erősnek éreztem magam. Az első 3 órában a következő átlag sebességeket produkáltam: 30,1; 30,3; 30,5. Végig előbbre tartottam, az egyes pontokon, mint az eddigi legjobb időmnél. Ezért menetközben úgy döntöttem, hogy Dobogókő felé megyek haza. A döntésemben az is közre játszott, hogy nagy volt a forgalom, és nem akartam a 11-en kocsik között bringázni. A hegymenet is aránylag jó volt. A lábaim ugyan fájtak már, de még ment a kiállva tekerés. Erős volt végig a lábam. A 4. órában (hiába hegymenet volt) az átlagom visszaesett 27,4-esre. Aztán lefelé, ami a csövön kifért nyomtam a pedált. A végére az átlagom kereken 28,0 kilométer/ óra volt. 127,62 kilométert 4 óra 33 perc 25 másodpercre teljesítettem. Jó volt ez a tekerés. Aztán levezetésképpen még eltekertem a munkásbiciklimmel egy kis anyáknapi virágot, meg édességet venni. A lábaim nem fájnak, és ez a lényeg.
 

A tegnapi hajtás után ma csak egy kis futás szerepelt a programomban. Hajnalban kimentem futni. Kissé túl öltöztem, de ez nem volt veszélyes. Viszont a lábaim alig akartak elindulni. Az első körben alig tudtam futni. Aztán a második és a harmadik kör már egy kicsivel jobban ment. Lazán és könnyedén akartam futni, de nem igazán ment. Fáradtak voltak a lábaim. Nem futottam sokat, csak 10,5 kilométert. A végén nagyon jó volt, hogy megállhattam. Nem az időre figyeltem, hanem arra, hogy egyenletesen, folyamatosan fussak. Ez sikerült is. Mást már nem is csináltam a mai nap. Holnap pedig tekerek haza, vagyis lesz megint egy több, mint 100 kilométeres biciklizésem.

A mai programot erősítéssel kezdtem, hajnalban. A szokásos sorozatomat csináltam végig. 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon. Mivel nem volt sok időm, ezért igyekeztem a lehető leggyorsabban megcsinálni az erősítést. Ez sikerült is, hiszen  35 perc alatt végeztem a gyakorlatokkal. Utána úsztam 2 kilométert. 1000 gyorsot tenyérellenállással, 500 mell + TEÁ és 500 hát + TEÁ. Ezt is igyekeztem a lehető leggyorsabban teljesíteni, hiszen nem sok időm volt a vendégek érkezéséig. Végülis sikerült ezt a 2 kilométert időre leúsznom. Napközben elment a főnököm, így lehetőségem nyílt arra, hogy egy kicsit szaunázzak 3x10 percig voltam bent a melegben, közben 5-5 percet hűltem a szabadban. Nagyon jó volt, mert felfrissültem tőle, nem elpilledtem. Aztán jött a nap fénypontja. Haza tekertem Győrbe. 142 kilométert nyomtam. Nagyon jól ment az első 3 óra, bár Nyergesújfalunál egy kátyúnál odacsaptam a hátsókerekemet és gumicserére szorultam. 30,2 kilométer/órás átlagom volt. Almásfűzítőtől viszont szembeszéllel küzdöttem, aminek az erdménye az lett, hogy az átlagom erősen visszaesett. A végeredmény 28,1-es átlag lett. Majdnem 5 óráig hajtottam a biciklimet. Az utolsó, Almásfűzítőtől - Győrig terjedő utat szenvedtem végig, a szél miatt. Amikor hazaértem, lefürödtem, majd egyet sétáltam, hogy a lábaim lelazuljanak. 3 kilométer felett sétáltam. Ami nagyon jó hatással volt a lábaimra. Végül is a mai nap egy jó sportos, edzésekkel teli nap volt. Holnap egy kis pihenő futás jön csak, hogy a szombati visszautat bírjam.

Akinek nincs az eszében, annak legyen a lábában! Ez egy mondás az olyan emberekre, akik valami elfelejtenek és ezért sokkal többet kell gyalogolnia. Hát így jártam én, ma. Elmentem reggel a henteshez. Vásároltam mindent, amit kellett, vagy 10 kilónyi hústerméket. Amikor kijöttem, akkor derült ki, hogy otthon hagytam a bicikli kulcsomat. Mást nem tehettem, gyalog haza cipekedtem, majd vissza gyalogoltam a kulccsal, hogy elhozzam a hentes elől a bicajomat.A gyaloglás kb. 3-4 kilométer volt. Ennek a kis gyaloglásnak köszönhetően került bele a mai blogomba ez az egyéb kategória alatt. Utána átöltöztem és kimentem a telekre, hogy a szomszéd, hétfőn lebeszélt telkén lenyírjam a füvet. Ezzel jó két óra alatt végeztem is. Ezután jött egy kis kertészkedés a mi telkünkön, illetve otthon. A telken egy kis gazolás és fűnyírás volt. Otthon a bokrokat nyírtam meg. Délutánra is maradt egy kis egyéb kategóriás mozgás. Kiderült, hogy nincs otthon kenyér, így aztán ismét bicikliztem egyet. Persze ahogy lenni szokott nemcsak kenyeret kellett hoznom, hanem megint tele lett a biciklim mindkét csomagtartója. Szóval nem edzettem ma szinte semmit, a szó igazi értelmében, de folyamatosan mozogtam és el is fáradtam.

Régen futottam és ugrálóköteleztem egyszerre. Ma volt egy lehetőségem, hogy egy kicsit ismét ezt csináljam. Ki is használtam a lehetőséget. Persze nem egy hosszú futást és sok ugrálást csináltam, hanem egy kis könnyűt, amolyan visszaszoktatót. 40 kört futottam a medence körül, ami 3 kilométer, az egyik irányba. Majd ugráltam 500-t. Újabb 40 kör a másik irányba és újabb 500 ugrálás. Ennyi volt csak, mert megjött a fönököm és látni szeretett volna. Itt abbahagytam ezt a két sportot. Összesen 6 kilométert futottam és 1000-t ugrálóköteleztem. A futásnál szoknom kellett a sok kanyart a medence sarkainál, ezért lassan ment a futás. Az ugrálókötelezésnél az első sorozat simán lement, nem álltam meg, míg a második 500 már nem ment ilyen jól. Körülbelül 3-4-szer akadtam bele a kötélbe. Amiután túl jutottam a fönökömön, ebédidőben úsztam 2000 fordított vegyest. Mind a 4 úszásnemből 500-500 méter. A gyorsot, a mellet és a hátat tenyérellenállással úsztam, míg a pillangót enélkül. Csak arra figyeltem, hogy folyamatosan és egyenletes sebességgel ússzak. Utána szaunáztam egyet. 3x10 percet ültem bent a melegben. Nagyon jó volt egy kis lazulás. Egyes menet között 5-5 percet pihentem.

Délelőtt rohangáltam egyet biciklivel. Bevásároltam, majd zöldéseges következett. Innen fényképeshez. Posta és telek zárta a sort. Persze mindenhonnan haza mentem, majd jött a következő kör. Az eredmény jó másfél óra tekerés a "melós" bicajjal, különböző megrakodással. Például a zöldségestől elöl-hátul megpakolva jöttem el. Mindenfélét vettem. A telekre azért mentem ki, mert a szomszéd fűvét kell majd lenyírnom (az ő fűnyírója bedöglött) és ezt beszéltem meg vele. Aztán egy gyors ebéd, majd irány a cég. Itt úszással kezdtem. 2 kilométert úsztam: 1000 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ és 500 gyors + TEÁ. E helyen kell megemlítenem, hogy az úszás után kitettem a gatyámat száradni és este, amikor bezártam az uszodát, addigra ellopták. Akkora lett a fejem, mint a ház. Milyen emberek vannak! De ezen hiába bánkodom, jobb nem lesz, csk éppen nagyon mérges vagyok. Az úszás után szaunáztam egyet. Én indítottam el a kályhát, így 1 órán át voltam bent. 30 perc után kezdtem el izzadni és nagyon kellemes volt, hogy nem volt túl nagy a forróság. Ez felfrisített és nem elbágyasztott.

Kerek számot ünnepelek ma. 540. bejegyzésemet írom. A tegnap, hogy egy kissé kirúgtam a hámból, inkább aludtam, mintsem edzettem volna. Így késve indultam és az összes edzésem is csak részletek voltak. Mindenből kevesebbet csináltam. Amolyan visszaszoktatás volt a rendes munkához a tegnapi kilengésem után. Futással kezdtem a napot. Végre eljuttottam oda, hogy fussak. Már régen futottam. Mindössze csak 20 percem volt rá, mert ahogy fentebb említettem alvás mellett döntöttem és nem volt időm többre. 20 perc alatt 4 kilométert futottam, aránylag nagy tempóban. Utána mindjárt úszni. Itt is az idő szorításában voltam. 1000 gyors + TEÁ XL., 500 mell + TEÁ XL. és 1000 hát + TEÁ XL. volt az edzésem. Nem tudtam leúszni a maradék 500 métert, mert már jött egy kis srác hozzám, úszásra. Így 2500 métert úsztam. Aránylag lendületesen ment az úszás. A nap végén a szaunázás következett. Azt reméltem, hogy most már lesz időm egy jót szaunáznom. Persze ismét közbe jött valami. Az egyik emberem, akinek edzést tartottam késve jött le, eredménye, hogy csak 3x5 percet szaunáztam. Ez 15 perc nagyon jó volt, mert a helyiségben 100 °C volt. Így ez a pár perc szerintem legalább egyenértékű volt a szokásos 3x10 perces szaunázásommal.