The Coach

Már napok óta éreztem, hogy fogytam, de erre csak a szerdai bringázás után derült igazán fény. Ráadásul bagyon régen mértem már magam. Most egy újabb csúcsot sikerült elérnem. Remélem, hogy ezt a formámat nyáron tartani tudom.

Hajnalban kimentem egyet tekerni. Lepencét mentem oda-vissza. Sajnos mivel nyitott ablaknál alszom, azért jóval hidegebnek tünt az ágyból a hőmérséklet, mint valójában. Ezért aztán kissé beöltöztem, és izzadtam is, mint a ló. Nem is pörögtek a lábaim. Amolyan volt már jobb is eredményt értem el. A 60 kilométeren 27,1 es átlagot nyomtam, 2 óra 13 perc 40 másodpercre. Fújt egy kis szél is, de igazából a lábaim nem voltak teljesen topon. A tegnapi evezés, ugrálókötelezés is beleszólt a mai eredményembe. De nem baj. Majd még folytatom a bejegyzést, de az valószínű, hogy este lesz csak.

Hát itt az este. Úszótalákozó volt a volt szenntendrei úszóknál. És ezért gyalogoltam kb. 2 kilométert. Ez ugfyab sietős volt, bár nem kellett volna. Úsztam is egy keveset, mert verseny is volt. Utána közös emlékek felemlegetése, majd egy kis vacsora, és sok sör. Elbeszélgettem a volt embereimmel, és sok érdekes emberrel, akikkel anno más volt a viszonyom. Mindenestre jó volt ez az este. Haza már úgy hoztak, mert már nem volt HÉV. De nem baj jó volt egy kicsit elmerülni a múltban! Holnap elvileg edzenem kellene, de majd kiderül, hogy mire is vagyok, vagy leszek képes!

A mai első bejegyzésemhez sok mindent írhatnék, mert volt egy kis kertészkedés is, meg egy kis egyéb is. Azért a sétálást vettem végül is címnek, mert ez volt a legtöbb benne. Reggel a szokásos bevásárlás után egy kis lomb söprüzés volt a fenti telken. Oda persze felgyalogoltam a hegyre. Majd az avar elégetése. Innen lesétáltam a másik telekre és szintén avar égetés volt a programban. Közben persze jó iramban gyalogoltam vagy 7 kilométert. Nem volt különösebben megerőltető, csak a hegyre való felgyaloglás. Délután aztán jön a szokásos edzéssorom. De erről bővebben majd este, amikor hazaérek!

Végre hazaértem. A szokásos 5 edzést csináltam végig. Evezéssel kezdtem. 1 órát eveztem, szigorúan odafigyelve, hogy a lábmunkát a lehető legjobban hajtsam végre. Így már sokkal izgalmasabb volt a 3600 húzás. Ugyanis hosszabb volt a húzás hossza, ezért relatíve gyorsabban kellett eveznem az ergométeren. Utána ugrálóköteleztem. 3x1000-s soroazatban végeztem el a 3000 ugrást. Az elsőben kb. 5-6-szor álltam le, a másodikban már csak 2-szer, míg az utolsóban egyszer sem. Egészen jól ment. Következett az erősítés. Itt is a szokásosnak mondható 150-es szériákat csináltam, vagyis: 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás. Az egész sorozat jól ment, kivéve az 50 fekvőtámaszok. Ebből is az utolsónál szenvedtem, fájtak a karjaim. Az első simán lement, a második 50-nek a végére fáradtam el, míg az utolsó 50-ben már 30 körül kezdtem szenvedni, de ennek ellenére végig nyomtam.  Az erősítés után jött a várva-várt szaunázás. 3x10 percet lazítottam és ernyedtem a melegben. A hőfok 80 fok körül volt végig. Az egyes menetek között 5-5 percet hűltem a szabadban. Nagyon jól esett. Utoljára maradt a laza 1500 úszás. 500 gyors, 500 mell és 500 hát. Csak annyira úsztam erősen, hogy azért haladjak is. Ráadásul sokan voltak a pályán, így előzgetnem kellett. A végén egészen jó tempót tudtam elérni, mivel versenyezni kezdtem egy vendéggel, aki aránylag jól úszik. Ennek ellenére jó volt a mai nap vége.

Ebédidő előtt sikerült elkezdenem az edzéseimet. Először ugrálókötelezéssel kezdtem. 5x600-as sorozatot ugráltam. Az első és a negyedik 600-as széria megállás nélkül csináltam végig. A többinél összesen 5-ször álltam le. A leállások zömmel abból keletkeztek, hogy nem igazán pörgettem a kötelet és emiatt léptem rá. Az úszást már az ebéd szünetben csináltam meg. Kipróbáltam a tegnap vett úszószeműveget. 2 kilométer vegyest úsztam. Ez egy kis változatássogáot vitt bele az úszásomba. A pillangó kivételével minden úszásnemet TEÁ-val úsztam. Az 500 pillangót 12 percre, a hátat 9-re, a mellet 10-re és a gyorsot 8 percre teljesítettem. Ez így összesen 39 perc lett. Jól ment az úszás és a vegyes egy kis változatosságot vitt az edzésemben. Az úszószeművegem egyébként nagyjából bevált, bár a végére az egyik oldalon megtelt vízzel. Ezután már csak a szaunázás maradt. Én indítottam el a fűtést, és ezért kis hőfokról indult a szaunázásom. Lefeküdtem az egyik padra, el is aludtam és amikor már 60 °C felett volt már a meleg, akkor ébredtem fel. Utána viszont végig izzadtam és nagyon jól esett. 1 óráig voltam bent. Lelazultam és mivel nem volt nagyon nagy a forróság, ezért fel is frissültem.

Ma biciklis napom volt! Reggel bevásároltam egy pár dolgot. De azért a csomagtartóm elöl és hátul is tele volt. Utána áttekertünk Dunakeszire az asszonnyal, hogy a 10 próba áruházban elköltsük a cégtől kapott ruhapénzt. Haza tekertünk, majd én még elhajtottam a barkácsáruházba egy nyélért, meg egy lombsöprűért. Az egyéb kategóriában hajtottam körülbelül 30 kilométert. Amikor az barkácsáruházból megjöttem átöltöztem és kimentem egyet tekerni, de már a versenybiciklimmel. Idén először mentem hegyet. Feltekertem Dobogókőre és vissza. Ez 48 kilométer 190 métert tett ki. 1 óra 49 perc 19 másodpercre teljesítettem ezt a távot. Az átlagsebességem 26,4 kilométer/óra volt. Amikor hazaértem megmértem magam, mert már régen álltam a mérlegre. 67 kilót mutatott a mérleg. Ha már mérési napot tartottam, akkor megmértem a vérnyomásomat és a pulzusomat is. 115/71 Hgmm volt a vérnyomásom, a pulzusom 85-ös volt. szerintem egészen jó értékeket mutatok, de továbbra is edzenem kell. A lábaim nagyon erős volt, mert nagyon jól tudtam felfelé menni a pilisszentkereszti emelkedőn. jól ment, bár a végén már éreztem a comvhajlító izmaimat, de ennek ellenére élveztem az idei hegyezésemet. 

Nap közben sikerült egy kis időre ellógnom a melóból és így tudtam edzeni. Erősítéssel kezdtem, ezvolt az első edzésem. A szokásos adagomat csináltam végig. Vagyis: 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás. Lendületesen mentek a gyakorlatok, egyedül a fekvőtámasznál voltak gondjaim. Az 50-ek végére már fájtak a karjaim. Ennek ellenére jól ment az erősítés. A tegnapi kevés úszást pótlandó, ma 3000 métert úsztam. 1500 hát + TEÁ és 1500 gyors + TEÁ. Így a tegnapi úszással együtt hoztam a 2 napi 2 kilométeres átlagomat. Különösebben nem úsztam erősen, hanem csak arra koncentráltam, hogy egyiramban, folyamatosan ússzam le a távokat. Ezután már csak a szaunázás maradt hátra. 1x20, 1x15 és 1x10 percig voltam bent a melegben. Egyes menet között 5-5 percet pihentem a szabadban. Mivel nem egyedül szaunáztam, hanem volt társaság is, ezért jól bírtam a hőséget. Végül is ma többet tudtam edzeni, mint tegnap.

Hajnalban ugyan felébredtem, de aludtam tovább. Szerintem most jön ki rajtam a tavasz fáradtság meg az óra visszaállítás hatása. Ezért aztán délelőt itthon ügyködtem, de ezek nem voltak még mozgásnak sem nevezhető dolgok. Ezért délután, amikor dolgozni mentem, kissé korábban értem be, hogy edzeni tudjak. Ugrálókötelezéssel kezdtem. 5x600-t ugráltam. Volt olyan sorozatom, amelyikben csak 2-szer akadtam el, de volt ennél lényegesen rosszabb szériám is. Amolyan közepes volt az egész. Utána úsztam (bár többet szerettem volna) 1000 métert. 500 gy.k.g. + TEÁ XL., 500 h.k.g. + TEÁ XL. A gy.k.g., és a h.k.g. azt jelenti, hogy gyors, ileltve hát kar gumival. Azért csak ennyit, mert ha rendesen leúszom a szokásos 2 kilométeremet, akkor nem tudom időben elindítani a szaunát, amiből esetleg bajom származhatott volna. Azért meghajtottam ezt a keveset is, ha már nem jött össze a szokásos mennyiség. Szóval ezért volt csak ennyi a ma leúszott mennyiség. Jött a szaunázás. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért 1 órát voltam bent a melegben. Az első 30 percben csak amolyan hozzászoktatás folyt, de utána elkezdtem izzadni, ami nagyon jól esett. A végére már jó hőfok volt bent a helyiségben. Egyedül csak az úszás távját sajnálom. De ez ma így jött össze.

Nem tudom, hogy mi van velem. Esténként mostanában olyan fáradt és álmos vagyok, hogy 10 órakor már az ágyban vagyok. Ennek ellenére hajnalban nem bírok felkelni. Húz az ágy. Annyira vonz az ágy, hogy ha tehetem 7-8-ig alszom tovább. Persze, ha dolgozni megyek, akkor a muszály nagy úr, és kelek. De akkor az a napom el van szúrva, mert olyan vagyok, mint a mosott paci kaki. Ma is ez történt. Hajnalban megébredtem, de nem tudtam kikelni at ágyból. Így aztán majdnem a munkaidő kezdésre értem be. Csak 30 perccel előbb értem be a céghez. Ezért aztán a tegnap eltervezett edzéseket nem tudtam megcsinálni, helyette csak azt és annyit edzettem, ami még belefért ebbe a kevés időbe. Így került sor az úszásra. Mivel nem volt sok időm a munkakezdésig, ezért nem cifráztam túl az úszást sem, mert 3000 gyorsot úsztam TEÁ-val. 51 percre végeztem is vele. Hajtottam rendesen, főleg a 2. és a 3. ezer méteren. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. A melegben egy kicsit lazítottam. Ma ennyire tellett, edzés szempontjából.

A tegnapi erős nap után ma egy kis lazítás következett. A lazítás során többször voltam bevásárolni. Először bicajjal minden fontos dolgot elhoztunk, amire szükség lehetett, illetve, ami hiányzott itthonról. Mind két bicikli tele volt, elöl-hátul. Hazaértünk az asszonnyal, amikor aztán jött a következő körre való felkérés, hogy a hiánypótlást megcsináljam. Mert, ahogy lenni szokott valami mindig lemarad a bevásárló listáról. Szóval ismét visszatekertem, de már egyedül. Ezután már csak benzinért kellett elmennem a kútra, hogy a fűnyíró kaszába legyen nafta. Ekkor már majdnem végeztem az egyéb mozgásokkal, de még egy kis tésztát kellett legyúrnom, hogy az anyósom süshessen fánkot. Amikor ezzel végeztem úgy éreztem, hogy a mai mozgásból elég, majd holnap egy kicsivel többet fogok mozogni.

A mai napi mozgásaimat egy kis fűnyírással kezdtem. A kisebbik telken vágtam le a sarjadó fűvet. Közben egy kis tüzelés is volt a programban, amit még ősszel söpörtem össze. Ezzel a kettővel kb. 2 óra alatt végeztem. A levélégetéssel még játszottam egy darabig, amjd ott hagytam, hogy füstölögjön magában. Este majd folytatom a bejegyzést, amikor haza érek a melóból.

Most értem ide a gép elé. Folytatom is a mai bejegyzés írását. Először az ergométeren eveztem egyet. 1 órai evezés terveztem 60 húzás/ perccel. Így 3600 húzást végeztem, de nem 1 óra alatt, hanem 52 perc alatt végeztem vele. Ez pontosan 68-as percenkénti húzásnak felel meg átlagban. Sajnos ehhez a nagy tempóhoz még nincs meg a rendes lábmunkám, de dolgozom rajta. Utána következett az ugrálókötelezés. 3x1000 ugrálást terveztem. Ezt meg is csináltam, de látszott az egészen, hogy régen csináltam már. Hiszen volt olyan része az ugrálókötelezésemnek, amikor 500-t egyben leugráltam, de utána minden 50-ben egyszer elakadtam. Nem is számoltam a megállásaimat, mert egy nagy szám jött volna ki. Inkább arra figyeltem, hogy igyekeztem minden egyes sorozatban a lehető legtovább csinálni az ugrálást folyamatosan. Ezt követte az erősítés. A szokásos 150-es szériákat csináltam végig, egyedül a fekvőtámnasznál változtattam az eddigi sorozaton. 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás. Lendületesen tudtam csinálni a gyakorlatokat, különösen a két felülés ment nagyon jól és erőm is volt. A fekvőtámaszoknál az első még jól ment, a második már kevésbé, a harmadiknál már szenvedtem egy kicsit. Jött a szaunázás, ahol lazítottam egy kicsit. 3x10 percet voltam bent a melegben, ami nekem nagyon jól esett. Utoljára maradt az 1500 úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell szerepelt a mai adagban. Lazán, könnyedén úsztam. Az első pár száz méteren nagyon merevnek éreztem magam, de utána egészen lazává vált a mozgásom, és jól is esett ez a fajta mozgás.

A cégnél pályamunkák voltak, vagyis kint a szabad levegőn dolgoztunk a kollégáimmal. Szerencsére jó idő volt, szépen sütött a nap. Ebédidőben volt csak lehetőségem edzeni egy keveset. 2 kilométert úsztam. 1000 gyorsot + TEÁ- val és 1000 hátat + TEÁ-val. Egy kicsit lendületesebben úsztam, mint kedden. Az úszás alatt jól éreztem magam, könnyedén ment a mozgás. A nap végén szaunáztam 1 órát. Persze ez csak úgy ment, hogy én indítottam el a helyiségben a szaunakályhát. Amikor bekapcsoltam, akkor 30°C körüli hőmérséklet volt. Fél óra után elkezdtem izzadni és folyamatosan veszítettem folyadékot. A végén már 80°C volt. Jó volt ez a kis szaunázás, lazítás, a tegnapi 5 órás fűkaszálás után.

Ma is csak egyet mozgogtam. Direkt nem sportolást, vagy edzést írok, mert ez nem egészen az volt. Viszont ebben is ugyanúgy elfáradtam, sőt megizzadtam, mintha edzettem volna. Nem csináltam mást csak a nagyobbik telken füvet nyírtam a motoros nagy kaszával. 5 órán keresztül. ½9-től  ½2-ig folyamatosan, csak akkor álltam le, amikor a benzin kifogyott, illetve a damilt kellett pótolnom a vágófejből. Az időjárás jó meleg volt, én mégis felöltöztem, mert nem szerettem volna ha, a szétrepülő csigák és egyéb dolgok megsebesítsenek. A beöltözésemnek meg is volt az eredménye, mert kissé izzadtam, mintha rendesen edzettem volna. De nem baj. Jót tett ez a kaszáló mozgás a derekamnak, illetve a hasizmoknak. Rendesen el is fáradtam.

Végre van a medencében víz. Tudtam egy hét szünet után úszni. Jól is esett. kissé furcsán mozogtam a vízben, de kimondottan jól esett. Nem is akartam hajtani, hanem csak 2 kilométer teljesítésére figyeltem. Lazán és nyugiban úsztam az 1000 hátat + TEÁ XL.-t és a 1000 gyorsot + TEÁ XL.-t. A víz kissé meleg volt, de az én komótos tempómhoz jó volt ez a hőmérséklet. Az idő másodlagos volt számomra. Az úszást ebédidőben teljesítettem. A nap végén szaunáztam egyet. Ezt is majdnem egy hét szünet után csináltam. Meg is látszott ez, ugyanis kissé szenvedtem a melegben. 1x20, 1x10 és 1x5 percet szaunáztam. A 20 perces menet egész jó volt. A 10 perces szaunázásom alatt volt a szenvedésem. Alig vártam már, hogy vége legyen, leteljen a 10 perc. Az utolsó menet jó volt már. Az ünnepek után komnodottan jó volt ez a kis sportolás. A tegnapi tekerés után ez a kis szaunázás segített, hogy ellazuljak egy kicsit.

Szenvedés volt a haza jövetelem! "Sam beszél" Magyarra fordítva szembe szél volt végig! Amikor elindultam reggel 5 óra 10 perckor még sötét volt, de már kezdett világosodni. Már az induláskor fújt egy kis kellemetlen szembe szél. Így nem tudtam igazán pörgetni, bár erősek voltak a lábaim. Almásfűzítőnél balra elfordultam a 11-es útra, és innentől aztán valóban átmentem szenvedősbe olyan szél fújt. Időnként rágyógyultam a stucnira, hogy ne kapjon le a bicóról a légmozgás. A virgácsaim erősek voltak, mert végig ki tudtam állni. A folyamatos szél következtében időnként visszaváltottam a kistányérra, hogy egy kissé fel tudjak pörögni és ne legyen annyira szenvedős a tekerés.  Az átlag sebességeim a következők voltak, órás bontásban: 1 óra végén 25 km/h, 2. 25,5 km/h; 3. 26,0 km/h; 4. 26,0 km/h és az 5. 26,0 km/h. A pénteki eredményeimhez képest (bár akkor pár kilométerrel rövidebb volt a táv, mert a munkahelyemtől indultam) sokkal rosszabb volt az eredményem. Minden általam kitüntetett helyen rosszabb volt az időeredményem, mint az eddigi, ugyanezen az útvonalon megtett átlagos mutatóim. Esztergom határát 3 órányi tekerés után szoktam elérni. Ma a szélnek köszönhetően ezt csak 3 óra 26 percnyi pedálozással tudtam megcsinálni. A következő eredményeim születtek: összesen 142 kilométer volt a táv hazáig; 5 óra 27 perc 03 másodpercet tekertem, ami 26,0 kilométer / órás átlagnak felelt meg. Remélem, hogy lesz ez még jobb is, főleg, ha egyszer hát szélben is tekrehetek.

A tegnapi sonkázás és alkoholizálás után ma csak 7 óra után mentem ki egy keveset futni. 10,5 kilométert futottam ma is, mint tegnap, de mekkora különbség van a két futás között! Míg tegnap nagyon nehezen ment, a mai futásom ehhez képest, kimondottan jó tempójú volt. A tegnapi 1 óra 20 perc körüli 10,5 kilométerhez viszonyítva ma, ugyanez a táv 1 óra 6 perc alatt lement. Ráadásul úgy, hogy az utolsó kör pontosan 20 perces volt, ami 6 percen belüli kilométernek felelt meg. Az elsö 3,5 kilométeres kör 23 perces volt, a 2. is ugyanennyi, míg az utolsó pontosan 20 perc. Érezte a lábaimban az erőt, ami a holnapi haza tekeréshez jó előjelnek tekinthető. Aztán majd holnap kiderül, hogy mit tudok virítani az országúton. Mindenesetre jól érzem magam, mind erőben, mind emócionálisan, mind pszichikailag. Ha ehhez hozzáveszem, hogy söröztem, sonkáztam, sok sütit ettem, akkor ez egészen jó jel. Aztán majd holnap minden kiderül, jön az igazság pillanata. De erről, majd csak holnap tudok beszámolni a blogomban. Addig meg várjatok, kedves olvasóim!

Hajnalban kimentem egy keveset futni, hogy a lábaim kilazuljanak. Nem futottam sokat, csak 10,5 kilométert. Lazán és könnyedén akartam, de kissé szenvedős lett a futásom. Nem mentek a lábaim, hanem csak daráltam és magam alá lépkedtem.Ennek ellenére lefutottam a távot. Az első 3,5 kilométer volt nagyon nehéz, a második már könnyebben ment, a harmadik volt az igazán jó. Utána fürdés, majd bevásárlás. Amiután haza jöttünk és kirakodtunk, besétáltam a városközpontba. Több dolgot kellett megnéznem, ileltve vennem, amit csak ott tudok megvenni. Innen visszaérkezve a keresztfiamtól kölcsön biciklijéval kitekertem Ménfőcsanakra a Decathlonba. Kerékpáros rövidnadrág hosszabítót vettem, olyasmit, mint a mandzsetta a karon, csak ez a lábra kerül. Húsvét hétfőn hajnalban, amikor megyek haza hűvös idő lesz és a megfázás ellen jó szolgálatot tesz majd. Amikor már jó idő lesz, akkor könnyen le tudom majd venni. A mai nap egyébként körülbelül 6-7 kilométert gyalogoltam, sétáltam, és olyan 15-20 kilométert tekertem egy kölcsön Mounten Bike-al. A sétálás és a kerékpározás folyamatosan, egymás után zajlott. Ráadásul az időjárás is nagyon kellemesen meleg volt. A lábaimnak jól esett, ez a más irányú mozgás, így jobban lelazultak a tegnapi 137 kilométer bringa után.

Ma is csak egy edzést csináltam, de mennyivel más volt, mint a tegnapi kis könnyed szaunázás! A munkahelyemről haza tekertem Győrbe. Ráadásul a hosszabik úton. Vagyis Szentendréről indulva a szokásos utamon felmentem Lepencéig, majd tovább Esztergomba. Innen Nyergesújfalu következett, Lábatlan, Piszke, Süttő, Neszmély, Dunaalmás, Almásfűzítő, Szőny, Komárom, Gönyű és végül Győr. Ez összesen 137,79 kilométer volt. Nagyon jó erőben voltak végig a lábaim. hiszen az első órában 31-es, a másodikban 30,5-es, a harmadikban 29,7-es és a negyedikben 29,1-es volt az átlagom. Végül 4 óra 49 perc 37 másodperc alatt teljesítettem a távot. Ez 28,6 kilométer/órás átlag sebességet eredményezett. Ami szerintem nem is olyan rossz, főleg, ha hozzáveszem azt, hogy idén ez votl a 3. tekerésem. Almásfűzítőnél az utat felmarták és olyan volt, mint a Párizs - Roubaix versenyen (ami a hét végén lesz az Eurosporton) a rázókák. Azt hittem, hogy kirázza belőlem a lelket. Ebből nekem csak kb. 2 kilométer jutott, de elég is volt. A széllel még mindig nem tudok megbékélni, mert folyamatosan fújt. Volt, amikor teljesen szembe, volt amikor oldalt szembe, és csak elvétve sikerült hátszeelt kifognom. Szerencsére aránylag nagy votl a forgalom és jöttek a kamionok, amelyek meg-meghúztak. A vége felé a nyakammal szenvedtem egy kicst. 2-szer álltam meg, egyszer szükségemet végezni, a másodiknál, pedig a jobb talpam kezdett el fájni, mivel a kereszt boltozat egy kissé leszállt a jobb lábamnál. Egyébként minden nagyon jól ment, minden rendben volt.

Sajnos ma már nem volt uszoda. Egész nap medence mosás, fertőtlenítés, és egyéb dolgokkal voltam el. Semmire sem volt időm. Se edzeni, se pihenni, csak jöttem-mentem folyamatosan. Délutánra sikerült a medencét annyira előkészíteni, hogy a töltést el lehetett kezdeni. Ekkor volt egy kis időm, hogy legalább szaunázzak egyet. Azért ez sem volt teljesen megfelelő, mert csak 30 percig voltam bent a melegben. A semminél azért ez több volt. A helyiség már meleg volt, amikor bementem és már az elejétől izzadtam. A sok rohangálás után kimondottan jól esett egy kis ellazulás! Ma csak ennyi volt a mozgásom.

Hajnalban kimentem kerékpározni egyet, idén már másodszor. Kedvem volt hozzá, de azért éreztem ,hogy nem vagyok olyan combos, mint hétfőn. Egy kicsivel minden, általam kialakított ellenörző pontnál gyengébb időket értem el. Aztán Leánfaluban az utat felmarták javítás miatt. Egy ilyen felmarást nem vettem észre a sötétben és sikerült a lámpámat, ami a kormányomon volt elhagynom. Satufék, majd darabok összeszedése, mielőtt jönne egy kocsi. Ez sikerült is, de már nem tudtam összerakni, mert egy darabkája letört. Vissza a brinyóra, mejd a kiesett ritmusból, újra nekiállni hajtani. Most is erősek voltak a lábaim, de nem ment igazán a tekerés. Jó-jó, de van benne valami, ami miatt nem ment. Az eredményem a következő lett: 60 kilométeren 2 óra 11 perc és 39 másodpercet teljesítettem, ami 27,1-es átlagnak felel meg. Amíg levetkőztem, egy kicsit elrakodtam és utána megmértem a vérnyomásomat és a pulzusomat: 125/76 Hgmm volt a vérnyomásom, 62 a pulzusom. Ami szerintem jó. Ugyan 7 perccel gyengébb időt tekertem és az átlag sebességem is gyengébb volt, mint a hétfői, ennek ellenére jó volt. A madarak fenn csicseregtek a fákon én meg alattuk elmenve izzadtam egyet. Amikor átöltöztem kimentem a telekre, ágyást előkészíteni, meg egy kis rendet rakni. Ez összesen jó 2 óráig tartott. Sütött a nap és nagyon kellemes idő volt. Fürdés, ebéd, majd az egyéb kategóriában Budakeszire eltekertem a munkásbiciklimmel a Decathlonba (tenyérellenállást és egy pár kerékpáros holmit kerestem pl. belsőt, foltokat a ragasztáshoz), majd posta (csekk befizetés), és innen Pomázra mentem a kerékpáros üzletbe (nagynyomású pumpámba alkatrészért).  Bicajoztam vagy 20 kilcsit, és az egész eltartott vagy 3 órán át. Ennek ellenére jó volt, mert szép idő volt, bár fújt a szél.

A cégnél ma kissé zavarodott volt mindenki. Ezért úgy csináltam meg az erősítést, hogy több részletben, amikor meg tudtam lógni 10-15 percre, különböző indokokkal. Ezért most a felsorolásnál jelölni fogom, hogy hányszor kellett megszakítanom az erősítésemet. A következőképpen csináltam: 150 húzás, 150 felülés a római padon (szünet, mentem dolgozni vissza) 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (ismét szünet az erősítésben) 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz (egy újabb szünet) végül 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás. Így az erősítés eltartott több, mint 2 óráig. Az egész délelöttöm ráment. Ebédszünetben aztán úsztam egyet. 2000 métert: 1000 hátat és 1000 gyorsot. Semmi extrát nem használtam. Nem volt tenyérellenállás, és láb gumi sem. Csak úgy simán úsztam. Nem hajtottam, mert a víz kissé meleg volt, illetve a levegő is. Nyugisan lekavartam a 2 kilcsit. Utána ellógtam egy kis szaunázásra. 1x15 és 1x10 percet bírtam a melegben. Nagyon hamar bemelegedett a helyiség a kinti jó idő hatására. Én mivel délelőtt és egyébként is a munkában csak gyümölcsön élek, éreztem, hogy régen volt a hétfői ebéd.  Éhes lettem és emiatt szenvedtem egy kicsit a melegben. Ennek ellenére jól esett. Ez a mai napom ezzel az erősítéssel kissé (nagyon) furcsán alakult, de nem bánom. Mert még mindig jobb így edzeni, mint sehogy. Egyébként az erősítés ilyen bontásban sokkal jobban megviselt, elfárasztott, mintha zsinórban csináltam volna egyik gyakorlatot a másik után.

Végre! Ma hajnalban megerőszakolta magam és 4 órakor felkeltem. Kimentem egyet tekerni. Idén ez volt az első alkalom, hogy bicajoztam. Mindig  volt valami, ami miatt elmaradt a tekerés. Tegnap az a nagyon szép idő, illetve ismerősök cukkolása, hogy ők már bicikliztek, annyira erős ösztökölés volt számomra, hogy ma hajnalban letekertem a szokásos útvonalamat. Szentistvántelep - Lepence oda-vissza. Ezt a 60 kilcsit 2 óra 6 perc és 15 másodpercre teljesítettem, ami 28,7-es átlagnak felel meg. Nagyon élveztem a hajtást és a hajnali friss levegőt. A lábaim erősek voltak, csak éppen nem pörögtek. De nem baj, mert elsőre teljesen jó volt. Utána átöltöztem és ½8-tól a telken dolgozgattam, egészen ½11-ig. A megmetszett fák ágait aprítottam fel, illetve ágyásokat csináltam, készítettem elő veteményezésre. Amikor az asszony is kijött a birtokra, akkor neki segítettem a veteményezésben egy keveset. Ez a 3 óra a szép napsütéses levegőn nagyon jól esett. A többit majd este folytatom, addig is jó olvasást.

Most értem haza. folytatásban a délutáni edzéseimről lesz szó. Ahogy beértem a dolgozóba, mivel korábban voltam bent, ezért úsztam egyet. 2 kilométert tenyérellenállással és lábgumival. 1000 gyors k.g. + TEÁ , és 1000 hát k.g. + TEÁ. Egészen jól ment, bár egyedül voltam a medencében, de 37 percre végeztem a 2000 méterrel. A gyors végre 20 percen belüli idővel tudtam leúszni és háton is javítottam 1 percet az eddigiekhez képest. Utána szaunáztam 1 órát. Én indítottam el a kályhát, de a mostani kinti meleg miatt már 30 perc alatt 60°C -os volt a helyiségben. Innentől kezdve izzadtam. Jól esett, főleg a lábaimnak, meg a derekamnak, a reggeli két monzgásnak megfelelően.

A tegnapi kiadós gyaloglás, utazás után szinte üdítően hatott a reggeli erősítés. Pedig nem csináltam semmi új dolgot. A szokásos 150-es sorzatot nyomtam le. 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x30 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Kezdem ezt a szériát is érezni, mert egyre gyorsabban tudok rajta végig menni. Már 40 percen belül készen vagyok az egésszel. Lendületesen tudtam csinálni a gyakorlatokat. Az úszás következett a sorban. 3000 métert úsztam: 1000 gyors k.g. + TEÁ XL., 1000 mell k.g. + TEÁ XL., 1000 hát k.g. + TEÁ XL. A gyors a szokásos 20 percre lett kész, a mell (most csináltam először) 25 perc és a hát 19 perc alatt ment le. Összesen 1 óra 4 percre végeztem a csak karral való 3000 méterrel. Szerintem egész jól ment, bár a gyorson még van mit javítanom. Persze a többin is, de legalább van feladatom ezen a téren is. A nap végén már csak egy rövid kis szaunázásra futotta az időmből. 2x10 percet voltam bent a melegben, egy kicsit lazulni. Jól is esett. Ennyi volt a mai napi történés, edzés.

Két heti szünet után ma mértem magam. A súlyom annyi lett, mint amennyi volt  még márciusban. Volt már jobb eredményem is, mert ebben a két hetes szünetben egyszer, amikor úgy éreztem, hogy fogytam, ráálltam a mérlegre és valóban fogytam. A mérleg, akkor 64 kg alatti súlyt mutatott. De ez nem "hivatalos" mérés volt! Így érvénytelen. Azt sajnálom, hogy még nem volt lehetőségem egy jót tekerni, hiába van jó idő már! Úgy alakul a programom, hogy soha sincs időm bringázni. De ami késik, az nem múlik!

Ma szinte nem csináltam semmit se, csak éppen utaztam sokat. Hajnalban keltem, HÉV, vasútállomás, vonatozás a Balatonra, sétálás a lakásig, megbeszélés, séta vissza az állomásig, vonatozás, átszállással Pestre, HÉV, majd haza gyaloglás. Mire haza értem már majdnem 17 óra volt. Gyalogoltam vagy 10-12 kilométert, ültem vagy 5 órát, és utaztam vagy 300 kilométert. Edzés jellege nem volt ugyan ennek a túrának, de ennek ellenére elfáradtam. Holnap jó lesz egy kis edzés, legalább tudom, hogy mitől fáradok el. A mai napon nem tudom, hogy mitől lettem annyira gyűrőtt, mikor hazaértem.

Végre eljutottunk az asszonnyal odáig, hogy végre veteményezhettünk egy keveset. Én reggel 8 előtt már kimentem a telekre, hogy elgereblyézzem a földet, illetve előkészítsem a veteményezésre. Utakat húztam, meg kimértem néhány parcellát, hogy mekkrák legyenek. Aztán jött az oldalborda és elkezdte a magok elvetését, elszórását. Egy két parcellával előbbre jártam, mint amibe már került mag. Aztán nekem, miután abbahagytam az előkészítést, már csak a magok batakarása volt a feladatom. 11-ig voltunk kint a telken, vagyis 3 órás volt a mai kertészkedés. Este amikor hazajövök a melóból majd folytatom a bejegyzés írását. Addig is jó olvasást kívánok mindenkinek!

Majdnem este 10 van, és most értem haza a melóból. Korán mentem be a céghez, hogy edzeni tudjak, még a munkaidőm előtt. Evezéssel kezdtem a sort az ergométeren. Ismét sikerült javítanom 1 percet az eddigi időeredményemen, amit a 3000 húzáshoz szükséges. Most már 45 percre végzek a 3000 húzással. Ha tovább tudnám ezt a tempót húzni, akkor 1 óra alatt 3900-t tudnék megcsinálni, ez szerintem 65 húzás/percnek felel meg, ami nem is olyan rossz. Bár a lábmunkám még nem teljesen jó, de igyekszem kijavítani a kocsizás hosszát. Utána ugrálóköteleztem. 5x600-t, ami ugyan 3000 ugrálás most is csak egy kissé más bontásban, mint az eddigiekben. Vegyes képet mutatottak a sorozataim. Volt két sorozat, amelyikben nem álltam le, de volt olyan is, ahol 5-ször akadtam bele a kötélbe. Következett az utolsó erős terhelésű edzésem, az erősítés. Most is a 150-es szériákat csináltam, vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x30 fekvőtámasz és 150 törzsemelés a római padon. Ezek után már csak a lazítás, az ellazuláás következett szauna képében. 1x30 percet és 2x10 percet voltam bent a melegben. nagyon jó volt, mert el-elbóbiskoltam. Végül a laza, könnyed úszás maradt. 1500 métert úsztam, 500 gyorsot, 500 hátat és 500 mellett. Lazán, egyenletes tempóban úsztam végig.

A cégnél a jó idő beköszöntével egyre bolondabb a helyzet. Reggel 8-től egészen délig hajtottunk, mert annyi melót adott az "okostojás" fönököm.  Ezért aztán csak az ebédidőben, illetve a munkaidő végén tudtam mozogni. Ebédidőben úsztam egyet. 2000 métert a kövvetkező bontásban teljesítettem: 1000 gyors k.g. + TEÁ XL., 1000 h.k.g + TEÁ XL. 39 perc alatt teljesítettem a 2 kilométert, ami 1 perces javulás a múltkorihoz képest. A gyorsúszás még mindig nehezen megy, míg a hát egyre jobban megy. A nap végén 40 percet szaunáztam. A csak karral való úszás után érzem a vállövemet, kimondottan jól esett egy kis lazulás, lazítás a melegben. Sajnos nem tudtam annyit szaunázni, amennyit szerettem volna, mert, mint fentebb említettem bolond a helyzet a cégnél. Ezért tudtam csak 40 percet szaunázni. De nem panaszkodom, mert ez is több a semminél.

Majdnem 5 órát ügyködtem a kertben. El is fáradtam! Pedig nem is csináltam sok mindent, legalábbis így leírva. Hiszen csak fákat metszettem meg, illetve lemosó permetezést végeztem el a szőlőn és a fákon. Mindössze ennyit csináltam. 8 órakor már a telken voltam és először a szőlőt permeteztem le, majd a körte fákat metszettem meg és egy új bekeveréssel azokat is le permeteztem. Innen haza mentem, elmostam, elraktam a permetezőt és már ½ 2 is volt. A meleg időben és a friss levegőn dolgozva el is fáradtam. Így aztán ma már nem is csináltam mást. Lefürödtem, ebédeltem és egy kissé elpilledtem. Mára csak ennyi volt, de remélem, hogy holnap többet tudok majd mozogni.

Az óra visszaállítást még mindig nem tudtam megszokni. Szenvedek tőle, mert hajnalban olyan vagyok, mint a lekvár, este pedig nem tudok elaludni. Szóval emiatt nem tudtam magam olyan állapotba hozni, hajnalban, hogy korábban bemenjek a céghez dolgozni. Ráadásul a cégnél zajlott az élet, vagyis nem volt érkezésem, hogy egy kicsit edzeni tudjak. Maradt az ebédidőben való sportolás. Ekkor úsztam egy 2 kilométert, de hogy izgalmasabb legyen a dolog bokámon gumival, csak karral. 1000 h.k.g. + TEÁ XL., és 1000 gy.k.g. + TEÁ XL. Lefordítom magyarra, azon olvasóim kedvéért, akik nem értik a rövidítéseket. 1000 hát kar gumival + TenyérEllenÁllás (és ebből is a legnagyobb méretű). Majd ugyanez gyorson. A tempóm nem volt nagy, hiszen ismerkedtem a gumival való úszással. Csak arra figyeltem, hogy végig tudjam egyenletes tempóban úszni a távot. 42 perc alatt végeztem is velük. Érdekes volt, hogy a hát jobban ment, mint a gyors. A gyorsnál azt éreztem, hogy a lábaim húznak lefelé és szinte állok a vízben. Nem baj, majd ebben is fejlődöm. Aztán dolgoztam egy kicsit, majd közvetlenül a munkaidőm lejárta előtt szaunáztam egy keveset. 1x20 és 1x10 percet. A helyiség már jó meleg volt, amikor bementem. Ennek ellenére jól esett az úszástól kissé elmerevedett és bekötött vállizmaimnak a lazulás.  Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni.

Mint a címből is látható ma light-os napom volt. Kellett is, hiszen tegnap közel kerültem a padlóhoz. A pénteki 6, a szombati 5 és vasárnapi 3 edzés, ennyire rövid időn belül nekem is sok volt. Sajnos. Az lett volna a legjobb, ha ezt az edzésmennyiséget simán le tudom. De a sportban nincsenek "ha" kezdetű mondatok! Hiszen ha a Mari néninek .... lenne, akkor 3 nagyapám lenne! Erről ennyit.

Szóval először úsztam egyet. 2500 métert, hogy a tegnapi adagomat egy kicsit kifényezzem. 1000 gyorsot + TEÁ XL., 1000 hátat + TEÁ XL, és 500 mellet + TEÁ XL. Egyenletes tempóban gyűrtem le az egészet. Semmi különös nem volt, amolyan közepes iramban, folyamatosan úsztam. Bementem a vízbe és 43 perc múlva kijöttem a medencéből. Ennyi történt. Utána szaunáztam egyet, hiszen vasárnap kihagytam. Egy órát voltam bent, de én indítottam el, ami azt jelentette, hogy 30 °C-ról indult a melegedés. Egy óra után már 80 °C volt a hőmérséklet. 40 perc után elkezdtem komolyan izzadni és nagyon jó volt, mert felfrissültem a szaunától és nem ellankadtam. Ma ennyi volt csak az edzésem.

Nem tudom, hogy ki volt az az okostojás, aki kitalálta a nyári időszámítást. MIndenesetre ma hajnalban ennek az áldozata lettem, részben. Tegnap este 10 körül értem haza. Azt tudtam, hogy az órákat vissza kell állítani és ezért a lefekvés előtt vissza is tekertem az ébresztő óráimat. Eredménye az lett, hogy hajnali 4 órakor szóltak, ami azt jelentette, hogy a téli időszámítás szerint hajnali 3 óra volt. Viszont nem mertem visszaaludni, mert akkor tuti, hogy elalszom, ezért bementem a céghez. Volt időm edzeni, hiszen rendesen csak 7-től dolgoztam volna, most viszont már ½5-kor bent voltam. Erősítéssel kezdtem az edzéseket. A 150-es sorozatokat csináltam végig, vagyis (most leírom a gyakorlatokat végrehajtásuk sorrendjében, mert volt olyan kérdés, hogy az 5x150 húzás egyszerre csinálom-e): 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (ez összesen 300 darab), 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás. Ebben a sorrendben csinálom a gyakorlatokat. Amikor ezzel végeztem az uszodában a medence körül futottam 12 kilométert, ami 160 körnek felel meg. 80 kört az egyik és 80 kört a másik irányba. Egyenletes tempóban csináltam végig, bár a vége felé éreztem, hogy kezdek a padlóhoz közelíteni. Aztán, amikor ezzel végeztem, mentem úszni. A terveim szerint 3000 gyorsot úsztam volna, de a görcsölések, meg a fáradtság miatt ezen változtatnom kellett. Végül 1500 gyorsot úsztam +TEÁ XL., 1000 hátat + TEÁ XL. Itt aztán abbahagytam, hiszen még előttem volt a teljes munkanap. Ráadásul a lábujjtól kezdve szinte minden kis izmomat kapkodta egyes mozdulatoknál a görcs. A végén éreztem, hogy letudnám ugyan úszni még az új terv szerinti 500 métert, de akkor lehet, hogy nem tudok kijönni a medencébeől, mert görcs hegyek lettek volna. Így viszont simán kibírtam a munkanapot.

Mielőtt bármit is írnék a mai napló bejegyzésemről, csak annyit szeretnék közölni, hogy ma, bár szombat van nem lesz súlymérés. Egész nap rohantam, mozogtam, edzettem, nem volt érkezésem a mérleg felé. Csak most este tudtam volna lemérni magam, de az óra visszaállítással bíbelődtem. Ezért aztán elmarad. A jövő héten ígérem, hogy lesz mérés. Sőt tervezem egy új heti összesítő bevezetését is, de ezt még át kell gondolnom. Reggel ¾8-tól egészen ¾12-ig kint voltam a telken. Először is megbuheráltam a kapálógépet. Úgy, ahogy már működik is. Aztán a maradék föld darabot felkapáltam egyszer, illetve a tegnapi részt másodszor is. Ezenkívűl még a felszínre kerülő gazokat is összeszedtem. Hazamentem, ebéd, majd szinte azonnal mentem dolgozóba, persze először edzeni. Ma is 50 percet eveztem az ergométeren. Szintén az volt a célom, hogy minél előbb legyen meg az 50 percre vonatkoztatott 3000 húzás. Ezt ma még egy újabb 2 perccel javítottam meg, a tegnapihoz képest. Vagyis már 46 perc alat lehúzom a 3000-t. Ez majdnem 70-es percenkénti húzásnak felel meg, ami szerintem nem is olyan rossz. Bár a lábmunkát lehetne javítani, hiszen nagyon rövid a siklószakasz. Utána ugrálókötelezés következett. Ez már nem volt olyan jó, mint tegnap, mert csak 2 darab olyan 500-as soroaztom volt, amiben nem álltam le, vagy akadtam el a kötélbe. A többiben 1, 2, 3, sőt volt 5 megállásom is. Egyébként ma is 6x500-t ugrálóköteleztem. Az erősítést ma kihagytam. Jött a szauna, ahol 2x20 percet töltöttem el. Nagyon jó volt, mert ugyan meleg volt bent, de ennek ellenére belebóbiskoltam egyszer-egyszer. A mai utolsó edzésem az úszás volt. Most 2000 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ XL. és 1000 gyors + TEÁ XL volt a programban. Jó közepes lendülettel úsztam végig. Sőt a tegnapihoz képest még tenyérellenállást is használtam, amit nagyon élveztem. 

Már a cím beírása is sokáig tartott, pedig tudom, hogy mit csináltam. Délelőtt egy kis kertészkedés volt a programom. A kapálógéppel kellett volna egy darab földet felásnom, fellazítanom. De a gép a téli állásban teljesen elájult, hiszen alig tudtam egy-egy fordulót vele csinálni és máris beköpte a gyertyát az olaj. Szóval játszottam vagy 3 órát a telken és sikerült is egy kisebb darabot felkapálnom, de holnap ezzel kell kezdenem a napot. Mert már itt az idő a veteményezésre és még nincsen fellazítva a föld. Rángattam a behúzóját vagy ezerrel, de nem jutottam előbbre. Holnap először szerelés lesz, majd kapálás. Ebéd, majd irány a cég, hogy azért edzeni is tudjak, a szokásos pénteki adagomat. Evezésel kezdtem az ergométeren. Nyúztam a gépet, de most arra mentem rá, hogy a 3000 húzást minél előbbi idővel teljesítsem. Ez sikerrel is járt, hiszen 48 percre befejeztem a 3000-t. Vagyis 2 perccel korábban lettem kész, mint a 60 húzás/perc átlaggal. Ezen a kis sikerélményen felbuzdúlva kezdtem neki az ugrálókötelezésnek. Ismét 6x500-t ugráltam és mindössze 1x álltam le, az is az első sorozatban volt a közepe felé. Azután minden folyamatosan ment. Jött az erősítés és a tegnapi erősítés utólagos hatásától kissé féltem. Itt fájhat, ott lehet a gond, de szerencsémre semmi ilyesmi nem történt. A szokásos 150-es szériákat végeztem, vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x30 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. 42 perc alatt le is ment, pedig nem hajtottam magam. Ezek után jött a lazítás, az elernyedés. 4x10 percet szaunáztam. Jól bírtam a meleget. Végén sem volt gondom belőle. Utoljára jött a kis laza úszás. 1500 métert úsztam, ami nagyon jó volt. 500 mell, 500 gyors és 500 hát szerepelt a 1,5 kilométerben. Nyugodt, egyneletes tempóban úsztam le, hogy ellazuljak a sok fizikai edzés (evezés, ugrálókötelezés, erősítés) után.

A megemelt adagokkal végeztem az erősítést, első edzésként. Vagyis 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x30 fekvőtámasz és 150 törzsemelés arómai padon. A fekvőtámaszokban ugyan nem emeltem mennyiséget, de más sorozatban nyomtam le, mint az eddigi 6x25 volt. Mivel munkaidőben csináltam, azért finoman és nem sietve, nem erőlködve végeztem a gyakorlatokat, nehogy azon bukjak le, hogy izzadok, vagy vörös a fejem. Mindent megcsináltam, de sok pihenővel a gyakorlatok között. Ebéd szünetben úsztam 2 kilométert: 1000 gyors + TEÁ XL. és 1000 hát + TEÁ XL. Ezt közepesen hajtottam meg, mert volt egy amatőrebb úszó, akit leelőzgettem és a végén már verseyneztem, hogy minél előbb lekörözzem ismét. A végére már jó lendületesen úsztam. Szaunázni is szerettem volna, de az embernek van egy fönöke (sajnos)! Nem akartam kockáztatni, hogy elmegyek szaunázni, mert kissé bolond volt a helyzet a cégnél. Inkább el voltam, mint a befőtt a spájzban. Így ma csak ez a két edzésem volt. Ennek ellenére jól esett, bár nem fáradtam el. Inkább olyan közepes terhelésűnek mondanám.

A reggeli nagy szélben bicóval elmentem 5 liter benzinért a kútra a kapálógépbe. Kezdetnek írtam le, mert a mai egyéb bejegyzés cím alatt sok mindent tudok írni. Amikor hazaértem, kimentem a telekre, hogy a kéziszerszámokat kapa, gereblye, villa, stb., behozzam javításra, ékek cseréjére, nyelezésre, meg ilyesmikre. Ezután jött a posta, meg a szokásos bevásárlás. Amikor mindezzel végeztem, azt hittem, hogy végre edzhetek már. Görgőzés volt betervezve. El is kezdtem. Találtam a ház mellett egy olyan helyet, ahol aránylag alig volt szél, viszont odasütött a nap és kellemesen meleg volt. A tegnapi lógás után kimondottan jól is esett volna a görgőzés. 30 percnyi tekerés után vettem észre, hogy kezd furcsa hangokat adni a kerék. Azonnal megálltam és kiderült, hogy defektes lett megint a kerekem. Abbahagytam a görgőzést és így, ez is az egyebekhez jön hozzá. Az egyebek címszó így sok mindenből állt ma. Amikor létre hoztam ezt a címkét ez is volt vele a célom, hogy sok is edzésnek nem mondható dolog, viszont folyamatos mozgással jár, ide simán belefér. Hiszen nem volt igazi edzés, szinte semmi sem volt. Ezért kimentem futni. Futottam 10-11 kilométer között. Egy darabig jó hát szelem volt, viszont visszafelé erős szembeszéllel kellett megküzdenem. Ennek ellenére jó volt egy kis mozgás. Nem futottam nagy tempót, hanem csak az egyneletes iramra figyeltem oda. A tegnapi lógás után kimondottan élveztem a fáradtságot.

Már a címből is látható, hogy ma szinte nem csináltam semmit se. Indokaim vannak. Persze nincs olyan, amit ne tudnék megmagyarázni. A legfontosabb indokom, hogy miért is lógtam, mert ma van a névnapom. Aztán meg a tegnapi, illetve az éjszakai ítéletidő. Viharos szél, szakadó eső és hideg. Napközben tudtam volna edzeni egy keveset, de nagyon kevés alvás miatt, inkább lustálkodtam egyet. Még úszáshoz sem volt kedvem. Ezért maradt a szaunázás. 1x45 és 2x10 percet voltam bent a melegben. Amikor kezdtem, akkor már 40-50 fok körül volt a hőmérséklet a helyiségben. Szépen izzadtam is, már a 30. perctől kezdve. A 2x10 perc kimondottan a folyadék vesztésről szólt. Ez volt az én ünneplésem, amivel saját magamat megleptem. Lazítottam egy napot, ami bármilyen furcsa is, de jól esett. Hiába az ember szeret kirúgni a hámból. Persze már az jár a fejemben, hogy holnap hogyan tudnám egy kicsit visszahozni a mai lógás okozta kihagyást. De ez már egy másik történet. A mai napom ilyenre sikerült és ezt nem lehet visszafordítani. Ez van.

Nagyon nagy szélre ébredtem, hajnali 4-kor. Ez aztán folytonossá is vált. Viszont fel kellett mennem a telekre szölőt metszeni. Ráadásul nem éreztem olyan hűvösnek a szelet, mint amilyen valójában volt. Elkezdtem a szölőt metszeni és a második órában már tudtam, hogy hülyeséget csináltam azzal, hogy nem öltöztem fel eléggé. Fáztam, pontosabban remegtem, mint a vadászkutya. Ennek ellenére 3 óra alatt végeztem a metszéssel. Ez is egy fajta sportolás volt. Amíg oda-vissza gyalogoltam a telekre, az körülbelül 2-3 kilométer volt, és ehhez jön még a 3 óra metszési idő. Szóval ezzel is végeztem. Este majd folytatom a bejegyzés írását.

Este ¾10 van, amikor ezeket a sorokat verem a klaviatúrán. Ugyan korábban voltam bent a cégnél, de történt egy-két olyan dolog, hogy késve tudtam csak elkezdeni az edzéseimet. Így aztán már csak egy kis úszásra maradt időm, meg a szaunára (vállalva a lebukást a fönökömnél). 2 kilométert úsztam: 1000 hát+ TEÁ XL. és 1000 gyors + TEÁ XL. Semmi különös nem volt az úszásomban. Egy kicsit még éreztem a gyomromban az ebédet, ezért nem is hajtottam, nem is erőlködtem. Hanem lazán, könnyedén gyűrtem a métereket. Amolyan kilométer gyűjtést csináltam. Utána szaunáztam egy órát. Én kapcsoltam be a kályhát és így voltam bent egy óráig folyamatosan. Az utolsó 20 percben kezdtem el izzadni és nem fárasztott el, mint amikor már kezdéskor 80-90 fok van. Jó volt.

Nagy valószinűséggel elfáradtam a pénteki nagy edzésben, illetve erre rádolgoztam még szombaton. Ez abból derült ki számomra, hogy ma reggel korán felébredtem, de nem volt annyi lelkierőm, hogy kikeljek az ágyból. Fenn voltam, bele-belebóbiskoltam, de egészen reggel 6 óráig feküdtem. Akkor keltem fel, amikor már indulnom kellett dolgozni. Ezért aztán mára csak egy, max. két edzés volt a tervem. Aztán menetközben ez is változott. Kora reggel úsztam. 4000 vegyest. 1000 pillangót, 1000 hátat + TEÁ XL., 1000 mellett + TEÁ XL., 1000 gyorsot + TEÁ XL. A pillangó 27 perc, a hát 17, mell 21, és a gyors 16 perc volt, összesen 1 óra 21 perc alatt ment le. A pillangó aránylag jól ment. A hát és a gyors nagyon jó volt és jól éreztem magam. A mell nem volt annyira jó. Még aktív versenyző koromban sem szerettem a mellúszást. Hiába a mellúszók egy külön állatfaj. Délutánra, a nap végére egy kis szaunázást szerettem volna beiktatni, de az egyik emberem későn jött edzésre és így az időből kifutottunk, elmaradt a szunázás. Ezért ma csak egy edzésem volt, de ez a kis pihenőre érzésem szerint szükségem is volt. Felfrissültnek érzem magam és tele tettvággyal.

A múlt heti mérés kimaradt, mert otthon voltam Győrött. Egy kicsit azért lazítottam, lásd a blogom akkori bejegyzéseit.  A héten erősen dolgoztam és bevallom férfiasan hét közben a mai mérésnél is könnyebb voltam, egy kicsivel. Ennek ellenére elégedett vagyok magammal. Már nagyon várom a jó időt, hogy kint tekerhessek egyet, kettőt! Ehhez persze a jó időn kívül még kell egy kis (sok) szabad idő is. Ami mostanában nincs, legalább is nekem. De majd lesz.

Amint láthatod kedves olvason bevezettem egy új mozgás formát, mint edzést. Tegnapi kis bemelegítő kertészkedés után, ma is kimentem a telekre. Ma reggel viszont éreztem a derekamat, hogy van. Hiába jót tett neki a tegnapi kis hajolgatás. Mivel délelőtt a rendszer gazdámmal volt egy kis PC karbantartásunk, ezért délután mentem ki kb. 3 órára megint egy kis kerti munkára. Volt szinte minden. Hajolgatás, lomb seprés, gereblyézés, talaj előkészítés. Jó volt, mert ugyan sütött a nap, de közben fújt is a szél. Amikor bejöttem, átöltöztem és egyet görgőztem. Na itt volt az a pillanat, amikor a tegnapi nagy edzéssorozatom miatt, a terveim menetközben átalakultak. Én 2 órás görgőzész terveztem, nem nehezet, inkább amolyan pörgőset. Aztán menetközben észrevettem magamon, hogy közelítek a padló felé, ezért átterveztem a görgőzés közben az egészet. A következő lett a végeredmény: 20 perc, 1-es fokozat, elöl nagy tányér, hátul kónusz; 20' 2-es fokozat, elöl nt., hátul kónusz, 20' 3-as fokozat, elöl nt., hátul kónusz, (a terveim szerint innen ugyan ezekkel a fokozatokkal visszafelé mentem volna, ehelyett a következő lett a vége) 10' 2-es fokozat, elöl nt., hátul kónusz, 10' 1-es fokozat, elöl nt., hátul kónusz. Így 80 perc lett a görgőzésem és nem két óra. De sebaj, mert nem fogtam padlót, és holnap ismét tudok edzeni rendesen és nem a sebeimet nyalogatom.

Reggel nagyon szép idő volt és beindultak a kerti munkák. Csak 2 és fél órát voltam kint a telken, de elfáradtam. Egy kis lomb seprés, egy kis metszés, egy kis hajolgatás és máris érzem az izmaimat. Sütött a nap, de erősen fújt a szél. Ki is fújta az arcomat, ég a pofám, mint a részeg embernek, csak nekem nem a szesztől piros. Jó volt kint, egy kicsit nem edzeni, mást csinálni. Este aztán majd folytatom a bejegyzés írását.

Lassan este 10 óra van és folytatom a naplóm írását. Ma jó napom volt. Edzés szempontjából. Szinte minden jól ment és még emeltem is az adagokon. De erről mjad később. Evezéssel kezdtem az ergométeren. Mivel már 2 hete 40 percig eveztem, most megemeltem a mennyiséget és 50 percig húztam az ergométeren. Jól ment, hiszen az utolsó percekben már csak lazsáltam, hogy éppen 50 percre legyen meg a 3000 húzás. Ez sikerült is. Jött az ugrálókötelezés. Arra gondoltam, hogy a 3x1000 ugrálás helyett 6x500-t csinálok, hátha jobban megy és jobban oda tudok figyelni. Ez be is igazolódott, hiszen mindösszesen 2-szer gabalyodtam bele a kötélbe. Az első és a harmadik szériában volt a megállásom, a többi simán lement. Az ugrálás végén átmentem egy másik terembe, és ennek a sikernek az örömére az erősítésnél is emeltem az adagokon. Az eddigi 125-ös sorozatokat felemeltem 150-re. Vagyis a következőket csináltam végig: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (ami 300 gyakorlat), 6x25 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Egy kicsit lasabban ment, de jó ritmusban tudtam végig csinálni. Így is 40 percen belül végeztem a gyakorlatokkal. Átöltöztem és irány a szauna. 3x10 percig melegedtem, közte 4 perceket pihentem a szabad levegőn. A helyiségben már a belépésemkor is 80 fok fölötti volt a hőmérséklet. Éreztem, hogy a meleg hatására kezdek ellazulni, relaxálódni. A teljes lazulás érdekében nagyon lazán és kényelmesen úsztam a végén 1500 métert. 500 gyorsot, 500 hátat és 500 mellet.Teljesen jól éreztem magam, amikor a vízből kiszálltam.

Korán ébredtem és nem mertem tovább aludni, ezért bementem a céghez korábbam. Így aztán még a munkakezdés előtt tudtam edzeni. Sőt két edzést is beszorítottam abba az időbe, amennyivel előbb értem be. Erősítéssel kezdtem, de nem akartam emelni az adagokon, hogy így majdnem fél óra alatt megtudjam csinálni a programomat. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Pár perccel léptem túl csak a 30 perces időt. Jó ütemben, ritmusosan csináltam végig a sorozatokat. Lehet, hogy holnap emelni fogok az adagokon. Utána mindjárt mentem úszni. Mivel sok időm nem volt kezdésig (munka), ezért a 2 kilométeremet gyorson és háton úsztam le, és nem vegyesen, mint szerettem volna. 1000 gyors + TEÁ XL. és 1000 hát + TEÁ XL. úsztam, egyenletes iramban, semmi erőlködés, vagy hajtás nem volt. Így 33-37 percre úsztam le a 2 kilométert. Aztán jött a munkakezdés. Ebédidőig dolgoztam, majd futottam egyet a medencetérben. 1 kör 75 méter és ebből 160 darabot csináltam, vagyis 12 kilométert futottam. 80 kört egyik irányba, majd 80-t a másikba, hogy nehogy elszédüljek. A hétfői és keddi futástól egy kis izomlázat szedtem össze, aztán szerdán a görgőzéstől elmúlt. Ma viszont a sok saroktól egy kissé megint érzem a lábaimat. Egyenletes tempóban nyomtam le az egészet. A nap végére maradt a szokásos szaunázás. Ismét én indítottam el a kályhát és akkor be is ültem. Az elején 30 fok körül volt a hőmérséklet, az 1 óra végén viszont már 80 fok volt a helyiségben. Az elején még nem izzadtam, de a végére már annál jobban. A futás és a szaunázás közben sok vizet veszítettem, de nem volt veszélyes, mert pótoltam a folyadék veszteségemet.

Délelőtt segítettem diót törni, meg ilyen házifeladatokban segédkeztem. Arra számítottam, hogy legrosszabb esetben 10 órakor már tekerhetek egyet az állványon. Ebben segítsél, azt csináljad meg, aztán már fél 12 volt, amikor odaértem, hogy elkezdjek edzeni ma is. Mire felöltöztem, neki készülődtem már majdnem dél volt. A következő fokozatokat tekertem le. 10 perc 1-es fokozat, elöl nagy tányér, hátul kónusz, 10' 2-es, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 3-as, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 4-es, elöl n.t., hátul kónusz, (5 perc kiállás), 10' 5-ös, elöl n.t., hátul kónusz, (6 perc kiállás), 10' 4-es, elöl n.t., hátul kónusz, (7 perc kiállás), 10' 3-as, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 2-es, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 1-es, elöl n.t., hátul kónusz. Összesen 90 percet hajtottam. Az első 30 perc tekerés, amolyan bemelegítés volt. Aztán a 4-es, 5-ös majd megint a 4-es fokozatban 5 percről indulvaegészen 7 perces kiállásig állva tekertem a gépet. Úgy érzem, hogy a tegnapi kis izomlázat sikerült kidolgoznom a lábaimból. Hiszen az állva hajtásnál csak a lábizmaimra vagyok utalva és egészen jól ment. Gondolom, hogy ennek az állva tekerésnek majd a későbbiekben veszem a hasznát. Tulajdonképpen ezek a kiállások voltak a mai görgözésemnek a fő részei. Amikor ezután visszafelé mentem a fokozatokban, már csak a lábfordulat fenntartása volt a cél. Illetve az egyre könnyebbé váló fokozatokban a lehető legnagyobb frekvencia elérését akartam elérni. Ami szerintem sikerült is. És már nem fájnak a lábaim.

Mielőtt bármit is írnék, ki kell adnom magamból a mérget! Tegnap nagy nap volt, hiszen az 500. bejegyzéshez értem. Erre nem volt tegnap este internetem! Nem tudtam a naplót megírni és örömködni egyet, hogy milyen ügyes gyerek vagyok. Hogy eddig tudtam folyamatosan csinálni az edzésemet. Így kénytelen vagyok ma bepótolni az elmaradást!

Szóval tegnap elérkeztem egy kerek számhoz a bejegyzéseket illetően. Ennek örömére, meg persze azért mivel a fönököm szabin volt, tudtam egy hatalmasat edzeni. A hétfői 21 kilométer lefutásától egy kisebb izomlázat szedtem össze. A 4 fejű combfeszítőnek a külső része fáj egy kicsit. A nagy sorozatomat erősítéssel kezdtem. A szokásos 125-ös szériát csináltam végig, de már majdnem 30 perc alatt. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Valószínűleg hamarosan emelnem kell az adagot itt is, hiszen ehhez már szinte hozzászoktam. Az edzésfolyam egy futás+ugrálókötelezéses edzéssel folytatódott. 20 kör futás a medence körül az egyik irányba, majd 500 ugrálókötelezés, 20 kör a másik irányba és újabb 500 ugrálás. Ez összesen 6-szor ismétlődött meg. A futások nagyon nehezen indultak el, mert a szokásos ugrálás utáni elinduláskövetkeztében, illetve az izomláz miatt. Az ugrálókötelezést nagyon jól kezdtem, de aztán, ahogy fáradtam egyre többszőr és többszőr kellett megállnom, mert beleakadtam a kötélbe. A következő megállási számokat produkáltam:0, 1, 2, 4, 3, 6. A végére a futás is egészen jó lett. Összesen 9 kilométert futottam le és 3000-t ugrálóköteleztem. Jött az úszás. Visszatértem a 2000 méteres vegyesúszáshoz. Nem volt hajtás, csak egyenletes tempó. A hátat, a mellet és a gyorsot tenyérellenállással úsztam. Az összidőm se volt a legjobb, 41 percre úsztam le a 2 kilométert. Utána már csak a szaunázás maradt. 1 órát voltam bent a melegben. Én indítottam el a kályhát és 60 perc után már 80 fok körüli hőmérséklet volt bent a helyiségben. Kb. 20 perc után elkezdtem izzadni, és ez egyre erősebben folytatódott az óra végéig. Kellemesen elfáradtam.

A hétvégi lustálkodás után, új hét, új bekezdés okán hajnalban kimentem futni. Éjjel esett az eső, de jó volt az idő. Még Győrben edzettem, így a vonaton nyugodtan fogok ülni és pihenni. 6 kört futottam, ami 3,5 kilométeres körökkel számolva 21 kilométert tesz ki összesen. Nem akartam ennyit futni, de nagyon jól éreztem magam kocogás közben. 6 perces kilométereket nyomtam. Az összidőm 2 óra 6 perc körül volt. Amikor elkezdtem, akkor csak 4 kört akartam futni (14 kilométer), aztán még egyet futok, döntöttem el magamban. Amikor az 5. is meg volt, rátettem még egyet, hogy a félmaratoni meg legyen. Nem futottam nagy iramot, de nagyon jól esett, és kellemesen elfáradtam. A blogomat majd este fogom folytatni, amikor hazaérek.

Lassan este 10 óra van, most értem haza. Délután nem volt fönököm, ezért tudtam úszni egyet. 2 kilométert kavartam a vízben. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. Egyenletes, nyugodt sebességgel ústam le, mindkettőt folyamatosan. 34 perc alatt végeztem is velük. Nem is hajtottam magam annyira. Mégis jól ment. Utána átmentem a szaunába, hiszen el kellett indítanom, hogy délutánra, amikor jönnek a vendégek jó legyen. 60 percet voltam bent a melegben, bár az elején még csak 30 fok körül volt a hőmérséklet. Egy órával később viszont már 80 fok környékén járt a higanyszál. Izzadtam is rendesen. A reggeli futást kilazítottam a melegben.

Most látom, hogy holnap nagy nap lesz, mert elértem a félezres bejegyzést, illetve ennyi napom telt el edzéssel. Ez már azért egy szép szám lesz

Egy nap kimaradt a blog írásomból. Amikor hazaértem tegnap reggel, délelőtt akkor még sok tervem volt a mozgással, edzéssel kapcsolatosan. Aztán közbe jött a  családi nagy beszélgetés, meg minden, ami ezzel jár. Eredménye az lett, hogy tegnap nem csináltam semmit se. Ma se sokat, de egy kisivel többet. Tegnap elmentünk bevásárolni a nővéremmel, a hétvégére. Volt egy nagy halom csomagunk, amit haza cipeltünk, bár elvileg csak egy kis ezt, meg azt akartunk csak venni. A vége egy nagy bevásárlás lett. Viszont, mivel tegnap nem értem ide a géphez, és nem írtam semmit se a blogomba, így ez a bejegyzés kimaradt! Kénytelen vagyok ma pótolni a hiányt. Ma reggel futni szerettem volna, de mivel csak decemberben voltam itthon, ezért egy nagy beszélgetéssel ez is kimaradt! Nem baj, mert a kis családomat jó két hónapja nem láttam, illetve csak e-mailon tartottuk a kapcsolatot. Most ez bepótlásra került. Elmaradt a mérés is, mert itthon (Győrött), nincs egy megfelelő mérlegem. Majd a jövő héten ezt is pótolom. Röviden összefoglalva ezen a hétvégén a lazsálás és a henyélés ideje volt, egy kis családi összejövetellel, nagy beszélgetéssel összekapcsolva. Ez van, de lesz ez még rosszabb is! Vagy többet edzhetek a jövő héten?! Majd kiderül, hogy melyik jön be, illetve majd mit hoz a jövő!

Reggel csak a szokásos bevásárlásaimat csináltam meg, de ezt nem is írtam be a blogomba, hiszen nem volt több bicajozás, mint 4 kilcsi. Így délutánra maradt az edzés. Viszont az immár hagyományossá váló pénteki nagy edzést csináltam végig, ami látszik is a fejlécből. Evezéssel kezdtem a programomat az ergométeren. A múlt héten már húztam 40 percet 60-as percenkénti frekvenciával. A mai nap ebben a műfajban arra figyeltem, hogy lehetőség szerint ezt a frekvenciát egy kissé emeljem, és így 40 percen belül tudjam megcsinálni a 2400 húzást. Ez sikerült is, mert pár másodperccel 39 percen belül végeztem a 2400 húzással. Utána mindjárt átmentem egy másik helyiségbe, ahol ugrálóköteleztem. A szokásos 3000 -t ugráltam, 3x1000-es bontásban. Az első és a harmadik sorozat nem volt az igazi, mert kb mindegyikben 4-5-ször álltam le. Vagy a kötelet nem hajtottam eléggé, vagy bele gabalyodtam a kötélbe. A második 1000-es sorozat viszont nagyon jó volt, mert mindössze 2-szer álltam le. Ekkor már rendesen folyt rólam a víz. Az erősítés következett. Itt is a már hagyományos 125-ös sorozatokat nyomtam végig. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Nagyon lendületesen mentek a gyakorlatok, mert nem egészen 35 perc alatt végeztem vele.  Jött a szaunázás, ahol 2x20 percet voltam bent. Közte 5 percet pihentem, hültem  a szabadlevegőn. Nagyon jó volt, mert éreztem, hogy ellazulok. Utána már csak az úszás maradt, amolyan átmozgató, lazító dologként. Mindössze 1500 métert úsztam, 500 gyors, 500 mell és 500 hát formájában. Lazán, semmi hajtás, könnyedén. A végére egészen lazává váltak az izmaim.

Itt a tavasz. Valószínű, hogy egy kis tavaszi fáradtságom van. Szinte semmihez sem volt kedvem. Illetve ez így, nem teljesen jó megfogalmazás. Mert mozogni van, volt kedvem. Csak éppen az elkezdése megy nehezen. Ma délelőtt lett volna lehetőségem több edzést is megcsinálni, de nagyon nehezen tudtam magam rászánni, hogy megmozduljak, elkezdjek edzeni. Végül is az úszás mellett döntöttem, mint első edzés. 2000 métert úsztam. Természetesen vegyesen, de most nem fordítva, hanem rendesen. Vagyis pillangó, hát, mell, gyors sorrendben. A célom az volt, hogy lehetőség szerint megismételjem a keddi 39 perces összidejű 2 kilométert, de most a rendes sorrendben. A pillangó kezd aránylag jól menni, 12 percre úsztem. Jött a hát úszás, de innentől már tenyérellenállással. 9 perc alatt letudtam. a mellúszás 10 perc lett és a gyors, a szokásos 8 percre leúsztam. Sikerült így 39 perc alatt leúszni a 2 kilométert. Nem volt nagyon magas a pulzusom, mert a végén 138-ast számoltam. Utána átmentem a szaunába és a már menő helyiségben, 50 percet melegedtem, lazultam, folyamatosan. Nagyon jó volt. Senki nem volt, így néha-néha el-elszundítottam. De sajnos megtalált a fönököm, már megint és ez, a szaunázás végét jelentette. Persze megint egy kis délutáni munkát talált ki, amivel még ki tudom tölteni a munkaidőmet. Lehet, hogy változtatnom kell a szaunázási szokásaimon, mert már másodszor talált meg a fönököm. Majd valamit kitalálok ennek a problémának a megoldására.

Reggel a szokásos bevásárlást akartam megcsinálni, de ...! Közbe jött, hogy ezt is, meg azt is kellene venni. Ezért aztán nagy bevásárlást csináltam. Annyira, hogy az első kosaram is tele lett. Amikor hazaértem még  folytattam a vásárlásokat, hentesnél voltam. Ezután kiderült, hogy elfelejtettem néhány dolgot megvenni. Hiába nem volt felírva a listámra, csak szóban lett emlegetve, hogy ezt is, meg azt is kell hozni. Szóval jött a harmadik bevásárlókörutam. Ezzel végeztem, átöltöztem és mentem görgőzni. Nem hajtottam sokat, csak annyit, mint szombaton, vagyis másfél órát. De mekkora különbség van a kettő között! Szombaton csak 1-3-as fokozatokban tekertem a defekt miatt, míg ma felmentem az 5-ös fokozatig is. A következőt hajtottam ma: 10 perc 1-es fokozat, elöl nagy tányér, hátul kónusz, 10' 2-es, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 3-as, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 4-es, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 5-ös, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 4-es, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 3-as, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 2-es, elöl n.t., hátul kónusz, 10' 1-es, elöl n.t., hátul kónusz. A felfelé menő fokozatok közül az elsők nagyon jól mentek (1-3). A 4. fokozat egy kissé nehezebb volt, de még aránylag pörgött a lábam. Az 5-ösben 5 percet kiállva hajtottam, de utána amolyan hegymenet volt, mert erőből tekertem. Visszafelé aztán minden könnyebbé vált, és egyre inkább pörgettem. Ekkor már a 4-es fokozat sem volt nehéz. Ahogy mentem lefelé, egyre jobban és gyorsabban pörgettem. Görgőzés közben rá kellett jönnöm, hogy az úszásomba beletett pillangó jó hatással van rám, mert éreztem a farizmomat, a derekamat és a láb izmaim sem voltak olyan frissek, mint szombaton. De nem baj, mert ezért dolgozom, hogy edzett legyek.

Korán értem be a céghez. Viszont nem akartam futni, mert az sok időt vesz el. Az igaz ugyan, hogy sok energiát égetek el vele, de időben sokáig tart, míg lefutok a medence körül 9-10,5-12 kilométert. Ráadásul még közben ugrálóköteleznem is kellene, hogy hatásosabb legyen a dolog. Ezért aztán változtattam egy kicsit a programomon. Erősítéssel kezdtem. A szokásos 125-ös sorozatokat csináltam végig. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Nagyon jó lendületben csináltam végig a gyakorlatokat, mert 35 percen belül végeztem az egésszel. Utána mindjárt nekiálltam  ugrálókötelezni. 3000-t ugráltam 500-asával. volt olyan sorozatom amiben egyszer sem álltam le, akadtam bele a kötélbe (2. sorozat), volt amikor csak 1-2-szer (4.,5.) és voltak siralmas sorozataim is (1.,3.,6.) Ez az edzés félóra alatt lement, aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben úsztam 2000 métert. Kezdem megszeretni a vegyest, mert ma is azt úsztam, csak most fordítottat. Vagyis gyors, mell, hát, pillangó sorrendben, az 500-500 métereket. mivel a gyorsúszással kezdtem, ezért azt meghajtottam, ami látszott is, mert 8 percre le is úsztam, tenyérellenállással. A mellt is nyomtam, hogy legyen időm a pillnagóra. Az 500 mellt + TEÁ XL.-t 10 percre hoztam. A hátat még tenyérellenállásal úsztam, 9 percre. Aztán jött a pillangó, öregurasan, bár meghaltam rajta és ellenállás nélkül (nincs annyi erőm, hogy tenyérellenállással tudjam leúszni). 12 perc alatt letudtaqm ezt is, és javítottam, mert az összidőm 39 perc lett. A végén a pulzusom 150/perc volt. Utána maradt a szaunázás. 1x20, 1x15, 1x10, 1x5 percig voltam bent a melegben. Jól esett, de ma is a 15 perces menetet bírtam a legkevésbé. A többi az könnyedén és lazán ment. Jól megizzadtam és kellemesen lelazultam.

Nem került volna ez a bejegyzés a mai napi edzésnaplómba, ha nem vált volna a reggelem, délelőttöm, ennyire izgalmassá, változatossá. Úgy nézett ki a nap eleje, hogy egy sima bevásárlás és itthon el vagyok, mint a befőtt, majd délutánra megyek dolgozni. A bevásárlás után aztán el kellett mennem a postára csekket befizetni. Hazaérek már majdnem átadom magam a tespedésnek, amikor megjön az asszony, meg az anyósom a kórházból. Az utóbbi volt bent egy hétig, de semmi komoly dolog miatt. Viszont el kell menni valakinek a gyógyszertárba. Hiába én valaki vagyok a családban. Szóval eltekertem és kiváltottam a receptet. Utána megjavítottam a versenygépem defektjét, amit szombaton szedtem össze a görgőn. L. a szombati bejegyzést. Kipróbálás gyanánt még délelőtt elmentem egy gumishoz, jó méretű belsőért, hogy az embereim tudják a lábukra húzni és így tudjanak úszni, egy kis karmunkát. Sajnos nem volt jó méretű lyukas belső, amit felvághattam volna. Délután meg megyek dolgozni. Az további edzésekről majd este számolok be.

Végre hazaértem. Délután úszással kezdtem. 2000 méter vegyest úsztam. A tegnapi pillangó jó hatással volt rám. Bár egy kis izomlázat okozott. Érdekes módon a csuklyás izomom és a fejbiccentő izmom fáj. A fejbicentő annyira, hogy a tapadása kimondottan fáj, ha odanyúlok. De jól esett tegnap is és ma is. A 2 kilométer vegyes úgy nézett ki, hogy mind a 4 úszásnemből 500-500 métert úsztam. A pillangó 13, a hát 9, a mell 11 és a gyors 8 percre ment, ami összessen 41 percet jelent. Szóval van hová fejlődnöm. A pillangó és a mell a gyenge számaim. Főleg a pillangó. Viszont 500 méter után a vállöv izmai be vannak durranva, és ez azt jelenti, hogy dolgoznak erősen. Ezek után átmentem szaunázni egyet. 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 percet voltam bent a melegben. Nagyon jó volt főleg az első 20 perces menet. Ekkor még az úszás merev izmai lazultak, illetve az egész testem melegedett. Megint nehéz volt a 15 perces menet. Nem tudom, hogy miért. A többi lazán elment. Nagyon jó meleg volt bent már kezdéskor is, mert előttem használták már

Az éjszakai szélvihar miatt, hajnalban, amikor kelnem kellett volna, inkább aludtam. A terveim szerint több edzést is csináltam volna még a munkaidő kezdete előtt. De ez éppen a rossz éjszakám miatt ez elmaradt. Így pontosan a kezdésre mentem be a céghez. Ezért csak úsztam egyet még a kezdés előtt. Az edzésembe egy kis "büntit" is beletettem. 3 kilométert úsztam vegyesen. A büntetésem az volt, hogy 750 métert pillangóztam, a vegyesúszás első úszásnemeként. A 3000 méter 750 pillangóból, 750 hátból + TEÁ XL., 750 mellből + TEÁ XL., 750 gyorsból + TEÁ XL.-ből állt. A pillangó elment, bár minden egyes kartempóra levegőt vettem és amolyan öregesre sikerült a tempó, de leúsztam. 19 percre ment le. A hát úszás már jobb volt, hiszen 15 perc alatt úsztam le. A mellet 16 perc alatt úsztam le, míg a gyorsot 12 percre teljesítettem. Így a folyamatos 3000 métert 1 óra 2 perc alatt teljesítettem, ami 2perc/100 méteres tempót jelent az  úszásomban. A terveim szerint a nap végén szaunáztam volna, de nem jött össze, mert az egyik emberem későn jött edzésre és így elmaradt ez is. A nap ezért mindössze egyetlen egy edzéssel telt el. De majd holnap, vagy majd kiderül, hogy mire lesz időm.

Eltelt egy hét ismét. A táblázatomat kénytelen voltam lerövidíteni, mert már kezdett nagyon hosszú lenni. Most olyan szempontból válogattam ki a törlendő sorokat, hogy csak azokat hagytam bent, amelyek fogyásomat mutatják. Eddig azok kerültek törlése, amelyik rossz eredményt hoztak az adott hónapban. Így aztán van olyan hónap amelyikről nincs adat a jelenlegi táblázatban. A két piros színű időpont azt jelzi, hogy mikor léptem be a 70 kg alá. Amúgy az e heti  mérés ismét egy kis fogyást jelzett, hiszen 90 dekát ismét leadtam. Így már 68 kg-n belül vagyok. Örömmel konstatáltam ezt az eredményt.

Görgőzni szerettem volna ma, kipihenve a tegnapi erős napomat. A tervem az volt, hogy 10 percenként emelve a fokozatokat felmegyek a 7-ig, aztán meg vissza. Ez összesen 2 óra 10 perc lett volna. Azért van feltételes módban, mert a technika közbe szólt. Ahogy ez átalában lenni szokott. Felmentem a 4-es fokozatig, de ott érzékeltem, hogy kezd csúszni a görgőn a hátsógumi. Ennek ellenére még lehajtottam a 10 perc 4-est, de az 5-öst már nem, mert még rosszabb volt. Helyette inkább visszafelé mentem és elkezdtem pörgetni. Amikor befejeztem láttam, hogy szinte teljesen leeresztett a hátsóm, egy lassú defektnek köszönhetően. Most még persze nem tudom, hogy mi az igazság, defekt, vagy esetleg leeresztett a hátsó. Ezt majd a jövő héten megnézem, hiszen 15-én bicóval szeretnék haza menni Győrbe. Egyébként a következőt görgőztem ma: 10' 1-es fokozat, elől nagy tányér, hátul kónusz, 10' 2-es, elől nagy tányér, hátul kónusz, 10' 3-as, elől nagy tányér, hátul kónusz, 10' 4-es, elől nagy tányér, hátul kónusz, 20' 3-as, elől nagy tányér, hátul kónusz, 20' 2-es, elől nagy tányér, hátul kónusz, 20' 1-es, elől nagy tányér, hátul kónusz. Így 1 óra 40 percet görgőztem. Amikor észrevettem, hogy kezd csúszni a gumim, akkor ahogy visszfelé mentem a fokozatokban, egyre inkább a pörgetésre figyeltem oda, meg a lábfrekvenciára. Kellemes volt ennek ellenére a mai kis lazító edzés.

Ma sikerrel jártam. A szerdai felesleges pesti tekerésem után, ma már felkészültem és kaptam egy energia italport. A márkát nem nevezem meg, mert még reklámozással vádolnának meg, de akit érdekel, annak megadhatom a nevét és beszerzési lehetőségét. Nekem ez főleg a görgőzéshez, a kerékpározáshoz és a hosszú futásokhoz kell. Olyan összetevők vannak benne, ami kimondottan az állóképességi mozgásokban segít. Amikor betekertem Pestre még szemerkélt az eső, majd elállt. Ezért aztán hazafelé eltekertem még Pomázra is, hogy az embereim lábára gumit szerezzek a gumijavítótól. Szóval ma délelőtt is sikerült vagy 45 kilométert letekernem. Ez volt a mai nap első edzése, a többit majd este fogom beírni a naplómba. Addig is jó olvasást.

Lassan este ¾10 van. Most értem haza a melóból. A délutáni edzésprogramomat evezéssel kezdtem. Az ergométeren most már 40 percig eveztem és a terveim szerint 60 húzsá/percet szerettem volna tartani, ennyi idő alatt is. Ez sikerült is, és így 2400-t húztam 40 perc alatt. Most nem fájtak annyira az alkarjaim, mint a múlt héten. Egész jól ment a lábmunka is. Az erősítőteremben maradtam, mert 3x1000-t ugrálóköteleztem. Azért akartam mindenáron ugrálókötelezni, mert tegnap reggel nagyon siralmasan ment és kiváncsi voltam, hogy most is olyan rosszul megy, mint tegnap. Az első 1000-nél még aránylag sokszor megálltam, de a 2. 1000-t megállás nélkül tudtam végig csinálni. Ami új csúcs számomra. A 3.-ban aztán megint úgy ment minden, mint az elsőben. De azért volt egy kis sikerélményem. Az ugrálás után átmentem egy másik terembe erősíteni. A szokásos 125-ös szériákat gyúrtam. Vagyis: 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Ez is aránylag jó ütemben ment végig, mert kb 35 perc körül végeztem az egésszel. Lehet, hogy megint emelni kellene a mennyiségen? Ezek után jöttek a lazítások. Először szaunáztam 3x10 percet, ami aránylag jól menet, vagyis nem szenvedtem a hőségtől. bár az is igaz, hogy voltak, akik szóval tartottak, beszélgettek velem és így gyorsabban telt az idő. Utoljára maradt egy kis úszás. 1500 métert úsztam teljesen lazán és nyugis tempóban. 750 gyorsot és 750 hátat. A végére egészen ellazultam.