The Coach

A mai napi edzéseim teljesen ugyanazok voltak, mint kedden. Vagyis futottam, ugrálóköteleztem, úsztam és szaunáztam. A megtett mennyiségek is ugyanazok voltak, mégis teljesen más hatása volt az egésznek, mint kedden. Akkor a futás és az ugrálókötelezés után éhes voltam, és amikor az úszással és a szaunával is végeztem, akkorra már az éhségen túl még olyan voltam, mint a kifacsart citrom, alig éltem. Majdnem K.O. állapotába kerültem. Ezzel szemben ma egy kicsit fáradt voltam a nap végére, de nem volt veszélyes a fáradtságom. ráadásul még az éhség sem gyötört meg annyira, mint kedden. Hajnalban  korábban mentem be a céghez , mert az anyósom a kórházban van és az asszony hozzá ment be korán. Így én is korán keltem. Futással kevert ugrálókötelezéssel kezdtem. A keddihez hasonlóan most is 20 körrel kezdtem az egyik irányba, majd ugrálóköteleztem 500-t, ezután újabb 20 kör, de most a másik irányba, majd ismét 500 ugrálás következett. Ezt összesen 6-szor ismételtem meg, vagyis 9 kilométert futottam és 3000-t ugrálóköteleztem. Amikor ezzel végeztem kellemesen elfáradtam, de nem volt rossz érzésem. Aztán dolgoztam egyet. Ebédidőben úsztam: 800 hát + TEÁ XL., 400 mell + TEÁ XL., 800 gyors + TEÁ XL. Egyenletes, jó tempóban úsztam végig. Egyedül a mellúszás ment lassan. 36 perc alatt le is úsztam az egészet. Utána már csak a szaunázás maradt hátra. 1x20, 1x15, 1x10 és 2x5 percet szaunáztam. Egyedül a 15 perces menet utolsó 5 percében voltak nehézségeim. Ekkor a meleg miatt szenvedtem egy kicsit. Az egyes menetek között 5-5 percet hűltem kint a szabad levegőn, ahol szakadt az eső. Ez különösen jól esett. Annyi volt a mai edzéssorozatban a változás a keddihez képest, hogy 5 perccel többet szaunáztam, illetve másképpen úsztam le a 2 kilométert, mint a hét elején. Jó volt a mai napom.

Ma nem úgy alakultak a dolgaim, ahogy szerettem volna. Sok dolgot elintéztem, bank, írószer bolt. Viszont ,amiért betekertem Pestre, azt nem tudtam elintézni. Reggel szemerkélt a köd, és időnként esett egy kis eső is. ½10-kor indultam itthonról, először Szentendrére mentem, természetesen biciklivel. Itt bankban és írószer nagykerben voltam. Amit kellett azt elintéztem. Utána betekertem Pestre, pontosabban az Árpádfejedelem útra, ahol egy kimondottaqn kerékpárosoknak gyártott energiaitalport akartam megvenni. Szép kényelmesen betekertem, de közben az általam tudott címen lévő konditerem (ahol ezt az italport lehet kapni) bezárt, és kiűrítették. Jött az isteni szikra, hogy ez a forgalmazó még van Pesten is, közel az Árpád-hídhoz. Fogtam magam és áttekertem a hídon. Ott viszont eltévelyedtem, mert nem találtam meg. Így hát dologvégezetlenül hazatekertem. 13 órára haza is értem. Itthon aztán utána néztem, hogy hová is kellett volna mennem. "Aki hülye, az haljon meg!" - elv alapján megérdemeltem, mert itthon nyugodtam utána nézhettem volna és akkor biztos, hogy már első kísérletre megvettem volna ezt az energiaitalport. A térképen kiderült, hogy a környéken jártam, csak éppen nem mentem el addig, míg kellett volna, illetve mivel nem tudtam a pontos címeket, esélyem sem lett volna megtalálni. Mehetek még egyszer erre a körútra. Mindensetre tekertem vagy 3 és fél órát, majdnem folyamatosan. El is fáradtam, anélkül, hogy különösebben megizzadtam volna. Szerencsémre most felírtam a címeket, ahol lehet kapni ezt a terméket, és így nem megyek majd feleslegesen a következő alkalommal. Amúgy szerény saccolásom révén ma tekertem vagy 50 kilométert.

Mielőtt bármit is írnék, pár mondatban kitérnék a tegnapi fönökömmel történt dolgok utóhatásáról. Miután arra hivatkoztam, hogy kissé meg vagyok fázva, ma reggel megkérdezte, hogy jobban vagyok-e?! Hát persze - vágtam rá, köszönhetően a szaunázásnak. Szóval nem volt semmi problémám a tegnapi szaunázásból.

Hajnalban korán ébredtem, de féltem, hogy el fogok aludni, ezért felkeltem és bementem a céghez. Mivel korán értem be, ezért futással kezdtem, amibe belevettem az ugrálókötelezést. Vagyis 20 kör a medence körül, majd 500 ugrálás a kötéllel, ezután ismét 20 kör futás, de a másik irányba és újabb 500 ugrálás. Ezt összesen 6-szor ismételtem meg, vagyis 9 kilométert futottam és 3000-t ugrálóköteleztem. Az első körök futásban nehezen mentek, egész futás alatt. Az ugrálókötelezés az első sorozatokban nehezen ment, sokszor elakadtam, a végére már egészen jó volt, keveset álltam le. Az össz.időm 1 óra 20 perc volt. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédszünetig dolgoztam. De érztem a reggeli edzést, meg azt, hogy lassan egy napja nem ettem rendes kaját, mert fáradt voltam és folyamatosan éhes. Gyümölcsöt ettem, meg egy müzliszeletet. Ebédszünetben úsztam 2000 métert: 4x500 métert gyorson és háton tenyérellenállással. 35 percre végeztem is. Közepes iramban, egyenletesen úsztam. Bár gyorson éreztem a vállaimat, hátnál egészen jól ment a mozgás. Utána jött a lazító szauna. 1x20 perc, 1x15 perc, 1x10 perc és 1x5 perc volt a mai adagom. Közte 5-5 perceket pihentem a szabad levegőn. Nagyon jó volt, és sikerült ellazulnom. viszont az éhség egészen hazáig kísért, annak ellenére, hogy majd egy kiló gyümölcsöt ettem meg.

A reggeli alvás miatt, csak egy korai dolgozóba menéssel tudtam ma edzeni. Ugrálókötelezéssel kezdtem. A jó pap is holtig tanul mondás ma igaz volt rám ebben a fajta edzésben. Ugyanis 3x1000-t ugrálóköteleztem. Az első 1000-nél nagyon sokszor, de tényleg vagy 30-szor beleakadtam a kötélbe. nem tudtam, hogy mi a baj. Ha gyorsan csináltam is megakadtam, ha lassan ugráltam, akkor is ráléptem a kötélre. Ráadásul még jó párszor fejbe is vágtam magam a kötéllel. Aztán amikor az 1000-el végeztem, derült ki, hogy meg volt csavarodva a kötél, és ezért az alsó holtpont közelében, mindig egy hurokszerű valami alakult ki, ami okozta az én bénaságomat. A második már lényegesen jobban ment, a harmadik volt a legjobb. A másodikban csak 4, a harmadikban pedig csak 3 megállásom volt. Utána mindjárt mentem úszni, mivel a medencetérben ugráltam. 2000 métert úsztam: 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. Semmi célom nem volt, csak egyenletes, nyugodt tempóban úszni. Az egészet 35 percre hoztam is, ami nem a legjobb, de nem is a legrosszabb időm. Amolyan szokásos. Utána jött a szauna. Itt bemelegedő helyiségben ültem és izzadtam 40 percet. Sajnos lebuktam, mert a fönököm keresett, így aztán csak ennyi lett. Pedig nagyon bírtam volna még egy kicsit izzadni. De nem akartam azt a bizonyos húrt túlfeszíteni, ezért inkább egy kis megfázás elleni kúrára fogtam a dolgot, és természetesen azonnal abbahagytam a szaunázást. Ahogy észrevettem ezzel nem lesz semmi bajom, hogy egy kcsit szaunáztam, mert azt mondta a baromarcú, hogy OK. Nem akar több embert betegállományba. Szóval ennyi volt a mai nap. majd holnap beszámolok a fejleményekről a fönökkel való eszemecserémről, illetve a szaunázást, ha szóvá teszi. Ha nem, akkor meg fátylat rá.

A lustaság fél egészség. Ma elaludtam. De nem annyira, hogy ne érjek be munkakezdésre. Viszont edzeni nem tudtam azt és annyit amennyit szerettem volna. Ezért aztán egy erősítéssel kezdtem a mai napot. A szokásos mennyiséget csináltam végig, de idő sürgető szorításában. Annyira igyekeztem, hogy 35 perc alatt végeztem a 125-ös szériákkal. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon, ez volt a mai erősítés. Annyira siettem, hogy a végére izzadtam, mint egy igásló. Ezután mentem úszni. 3 kilométert úsztam. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. A gyorsnál még fájtak az izmaim, és alig ment az úszás. A mellnél már jobb vaoltam és jöttek az amatőrök, akiket leelőzhettem. A hátúszásnál már hajtottam, amennyire tudtam, mert előjött belőlem a versenyló szelleme. Egyre inkább és egyre előbb akartam leelőzni az amatőr vendégeket, akik lassan úsznak. A végére már majdnem 100 %-on úsztam. El is fáradtam a végére. Aztán jött a munka. A nap végén azért még egy kis szaunázásra maradt időm. 1x15 perc, 1x10 perc és 1x5 perc szaunázás fért még bele a mai napi edzés sorozatba. Az első menet még nagyon könnyen ment, aztán egyre nehezebbé vált a melegben való tartózkodás. A vége kimondotan nehéz volt, mivel már izzadni is alig izzadtam, mert nem volt bennem már semmi energia. Hiszen egész nap csak 3 narancsot és 2 almát ettem. Ennek ellenére nagyon jó volt ez a mai napom.

Megint eltelt egy hét és ismét lemértem magam. 30 dekával ismét könnyebb vagyok. Most már 69 kilogramon belül vagyok. Kiváncsian várom a jövő hét végi mérést.

Ma voltam idén először bicikizni. Igaz, nem a verseny géppel, hanem a munkásbicóval. Meg kellett keresnem Dunakeszin a Decathlon-t és ezért a Megyeri hídon át bicikiztem. Hozzávetőlegesen 30 kilométert tekertem. Nagy szél volt, de egyszer szembe, másszor meg hátulról fújt. Sikerrel jártam, mert könnyen megtaláltam, bár egy rövidebb utat is sikerült észrevennem. Amikor hazajöttem, mentem futni. Nem futottam erősen, inkább egyenletes tempóban. Kb. 13 kilométert futottam. Itt is volt hát- és szembeszelem is. Sikerült az egyenletes, folyamatos tempót futnom. Az elején kissé furcsa volt a tekerés után futni, de most aránylag könnyen átálltak a lábaim a más irányú mozgásra. Kellemesen elfáradtam.

Délután dolgoztam ma, ezért korábban mentem be, hogy edzhessek. Evezéssel kezdtem az edzéseim sorát. Ma is, mint a múlt héten 30 percet eveztem az ergométeren. Most is 60 húzás/perces átlagot akartam csinálni. Abban bíztam, hogy a múlt heti nem egy kicsúszott eredmény volt. Kiderült, hogy meg tudom csinálni. Hiszen ma is 1800-t húztam 30 perc alatt. Mindössze az alkarom izmai fájtak a végére. Amikor végeztem az evezéssel, azonnal elkezdtem ugrálókötelezni. Sajnos ez már nem ment olyan jól, mint a múlt pénteken. Ugyan most is 3x1000-t ugráltam a kötéllel, de rengeteg megállom volt. Nem éreztem a ritmusát, vagy mit, de volt olyan, hogy 20 ugráson belül 2-szer is megakadtam. Vagy a kötelet nem hajtottam eléggé, vagy én ugráltam lassan, mindenestre nagyon rosszul ment az ugrálókötelezés. Átmentem a konditerem egy másik termébe, ahol erősítettem. Az immár szokásossá vált 125-ös sorozatokat nyomtam le. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés arómai padon. Az erősítésnél csak arra figyeltem, hogy egy tempóban csináljam végig a gyakorlatokat, ne álljak le és ne kezdjek el beszélgetni másokkal. Az erősítés után szauna következett. 1x20 és 1x10 percig voltam bent a melegben. Nagyon jó volt a bedurrant izmaimat egy kicsit lelazítani, és izzadni egy keveset. A szauna után már csak egy kis levezető mozgás volt hátra. 1500 métert úsztam: 500 gyors, 500 mell és 500 hát volt a mai napi kis adag. Lazán és könnyedén, semmi erőlködés, semmi görcsölés, csak a szaunai lazulást folytattam.

Hajnalban felébredtem, hogy kialudtam magam. Mivel 3 óra már elmúlt nem mertem elaludni, mert akkor biztos, hogy elkésem a melóból. Így aztán korábban mentem be a céghez. Ezt az időt is kihasználva edzettem egyet még a munkakezdés előtt. Futottam és ugrálóköteleztem felváltva egyiket a másikkal. 20 kör futás a medence körül egyik irányba, majd 500 ugrálókötelezés, aztán 20 kör a másik irányba, és ismét 500 ugrálás a kötéllel. Ez összesen 6-szor csináltam meg. Így 9 kilométert futottam és 3000-t ugrálóköteleztem. Kellemesen elfáradtam. Kezdődhetett a munka. Ebédszünetben úsztam és szaunáztam. 2000 métert úsztam: 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. Szerencsémre voltak a medencében, akikkel versenyezhettem. Míg ő leúszott 3 hosszt, addig én 5-t. De ezt tartani kellett. Ezért aztán nagy tempót diktáltam magamnak. Annyira, hogy 16 perc alatt lement az 1000 gyors. A hátúszásnál egy kissé visszavettem a tempóból, de ez is 17 percre teljesítettem. Összesen 33 perc alatt leúsztam a 2 kilométert. Utána azonnal mentem a szaunába. 1x30, 1x20 és 1x10 percet voltam bent a melegben. Szerintem fogyhattam, mert a helyiségben már majdnem 80 fok volt és ennek ellenére simán lement a 30 perc. Nem is szenvedtem semmit se. Minden egyes szaunázás között 5 percet hűltem a levegőn. A második menet (20 perces) már nem ment olyan jól, mert a végén már kicsit hosszúnak tűnt. Az utolsó 10 perc viszont ismét könnyeden kibírható volt. Nagyon jó volt a mai napom, edzés szempontjából.

Ma nem csináltam sok mindent, csak görgőztem egyet. Szép idő volt, sütött végre a nap, és olvadt a hét elején leesett hó. 1 óra 50 percet hajtottam a görgőn. A következő beosztással: 10 perc 1-es fokozat, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 2-es, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 3-as, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 4-es, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 5-ös, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 6-os, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 5-ös, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 4-es, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 3-as, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 2-es, nagy tányéron, hátul kónusz; 10' 1-es, nagy tányéron, hátul kónusz. A kezdésnél az első két fokozat nagyon könnyen ment és bemelegítésként pörgettem. A 3. - 4. fokozat is (ez kissé meglepetésvolt számomra) könnyen ment. A 5. fokozat is aránylag jól ment, bár  visszaesett a lábfrekvenciám. Viszont 5 percig kiállva tudtam hajtani a bicót. Ezt sikerült megismételnem még a 6-os és a visszafelé 5-ös fokozatban is. Szóval 15 percet tekertem kiállva, a kosszarv alsó részét fogva. Aztán, ahogy mentem visszafelé, egyre könnyebbé vált a tekerés. Ezzel együtt egyre nagyobb frekvenciát diktáltam magamnak. Örömmel vettem, hogy erősek a lábaim a görgőn, de kíváncsian várom, majd a rendes tekerést kint az országúton. Hiszen az lesz majd a mérvadó, nem a görgőzés. De azért ezek a téli, egy helyben tekerések jó edzések a tavaszra, meg a nyárra.

A cégnél hó lapátolással kezdtük a napot, de ezt nem írom bele, mert ez meló volt, illetve úgy is dolgoztunk, mint ami muszáj. Éppen ezért az ebédszünetet megelőzően elmentem erősíteni. Ma is az új sorozatokat csináltam végig. Vagyis mindenből 125 darabot. 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Most már nem volt olyan nehéz, mint a múlt héten és az időben is jobb voltam az utolsó alkalomhoz képest. Ezután jött az úszás. Mivel tegnap nem tudtam sokat úszni (1000 méter), ezért ma sokat szerettem volna úszni. Ez sikerült is, mert 3 kilométert úsztam. 1500 hát + TEÁ XL., 1500 gyors + TEÁ XL. Nagyon jól ment az úszás, mert a hátat 27 percre, míg a gyorsot 25 percre hoztam, vagyis 52 perc alatt kavartam le a 3 kilométert. Ráadásul a pulzusom sem volt a végén nagyon magas, mert 114/percet mértem. Jó erőben éreztem magam és nem fájt semmim sem. A víz kicsit meleg volt, de lendületesen tudtam úszni. Folyamatosan csináltam az erősítést az úszást és harmadikként a szaunázást. Már ment a szauna, amikor bementem, mert közel 80 fok volt a benti hőmérséklet. 1x20 percet, és 2x10 percet voltam bent a melegben. Közben 5-5 perceekt pihentem és hűltem kint a szabad levegőn, ahol esett a hó. Nagyon jó volt, mint mindig a kis lazulás, lazítás, pihenés.

Éjjel szakadt a hó, így reggeli testedzés gyanánt lapátoltam egy kis havat. Ez nem is lett volna probléma, mert friss volt a levegő, jó volt az idő, de amíg lapátoltam az éjjeli havat, közben is folyamatosan esett. Így aztán miután elmentem a szokásos bevásárlást megcsinálni, bicajjal, amikor hazaértem már megint lapátolhattam az asszonnyal a havat. Lehet, hogy még mielőtt elindulok délután dolgozni még egyszer lesz egy kis hó lapátolás, mert most már nem annyira, de még mindig szállíngózik a hó. De erről, majd este tudok csak beszálmolni, amikor haza érek. Addig is jó olvasást és majd este folytatom a bejegyzés írását.

Haza értem. Az egyik barátomnak most született a lánya és ezt most ezekben a pillanatokban tudtam meg! GRATULÁLOK NEKI, A MAMÁNAK és PERSZE A PICINEK IS!

Ugrálókötelezéssel kezdtem az edzéseimet. Ismét 3x1000-t ugráltam, de nem valami jól. Lehet, hogy a fények (havas táj), nem megfelelő ritmus, nem jó sebességű kötélhajtás - nem tudom, de rengetegszer álltam le. Legtöbbszőr beleakadtam a kötélbe. Ennek ellenére leugráltam a 3000-t. Utána úszni mentem. Többet szerettem volna úszni, de jöttek órára az uszodába, vagy 30-an és ezért korábban ki kellet szállnmo a vízből. Csak 1000 métert úsztam: 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL. Nem fáradtam el, nem volt semmi különös ebben az 1 kilométerben. Mivel nem tudtam úszni átmentem a szaunába, ami éppen melegedőben volt. A felfűtés miatt 1 óráig melegedtem, meg lazultam. közben el-elbóbiskoltam, annyira jól esett a meleg a szervezetemnek.

A napi edzést erősítéssel kezdtem. Mivel már a 100-as sorozatokat régóta csinálom és egyre gyorsabban, ezért úgy döntöttem, hogy egy kicsit emelem az adagok mennyiségét. Ezért a 100-as sorozatok helyett 125 darabokat csináltam. Vagyis: 5x125 húzás, 125 felülés a római padon, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x25 fekvőtámasz, 125 törzsemelés a római padon. Az eddigi 1000 gyakorlat helyett most 1250-t csináltam. Most nem is vártam azt, hogy 25 perc alatt végezzek a gyakorlatokkal. Ehelyett 35 percre végeztem a sorozatokkal. Utána átmentem az uszodába és leugráltam a 3000-t. Az ugrálókötelezést most is úgy csináltam, mint pénteken. Vagyis 3x1000-t ugráltam. Az első sorozat nagyon jól ment, mert csak 3-szer álltam le. A második még jobban ment, mert több, mint 600-t ugráltam, amikor először elakadtam a kötélbe. Végül is 2 megállással tudtam le a második sorozatot. A 3. etap viszont siralmas volt. Nem számoltam, hogy hányszor akadtam el, hányszor álltam meg, de nagyon sokszor az biztos. Az utolsó 1000 ugrálás már szenvedés volt. Az úszás következett. 3000 gyorsot úsztam tenyérellenállással. Az első kilométert még lazán és könnyedén úsztam le, aztán jöttek a vendégek és én elkezdtem egyre jobban hajtani. A végén már szinte teljes erőből úsztam. Ez meg is látszott az eredményemen, mert 53 perc alatt teljesítettem a 3 kilométert. Ilyen kilométerekkel: 18, 18, 17 perc. A második ezer méter elején még lazán úsztam és körülbelül a felétől kezdtem el hajtani. Ezért nem volt különbség az első és a második kilométer között időben. A nap végét jött a lazító szauna. 1x15, 1x10 és 1x5 percig voltam bent a melegben. Nagyon jó volt, mint mindig. Az lazulás sikerült.

Az ünnepi túlsúlyomat mostanra sikerült leadnom. Végre ismét 70 kg alatt vagyok. A múlt év júliusában léptem be először a 70 kg alá. Idén most sikerült ez. A cél az, hogy ezt a súlyt tartsam, illetve tovább csökkentsem a tömegemet. A jövő héten ez is kiderül. Valószínű, hogy ismét rövidítenem kell a táblázatot, mert kezd hosszú lenni.

A tegnapi edzés dömping után ma egy könnyed kocogás volt csak. Ez 13 kilométer lefutását jelentette. Azért, hogy ne legyen annyira egyszerű a dolog, 4 kilóval leterheltem magam, kar- és lábsúlyokkal. Az időjárás nagyon szép volt. Sütött a nap és olvadt a hét közepén esett hó. A futásnál az volt a célom, hogy egyenletes tempóban tudjam végig futni. Amikor neki kezdtem, akkor még könnyűnek tűnt a dolog. Aztán, ahogy kezdtem fáradni, úgy tűnt, hogy egyre inkább lassulok és egyre nehezebbek a súlyok a kezeimen és a lábaimon. Ennek ellenére sikerült tartanom a tempót.  Nagyon jó dolog volt, amikor levettem a súlyokat a lábaimról és a kezeimról. 

Ez, az egyéb kategória most nem került volna bele a mai napi bejegyzésbe, de mégis beleírtam. Reggel megcsináltam a szokásos bevásárlásomat. Aztán eltekertem a fényképeshez, kiváltani az előhívott képeket, innen a zöldségeshez mentem. Onnan már azt hittem, hogy túl vagyok minden délelőtti dolgon, hazatekertem. Tévedtem. A mama mondta, hogy krumplit kellene hozni, mert alig van otthon. szóval ismét fel a bicajra és irány egy nagy áruházlánc, ahol van nagy kiszerelésű burgonya. Végül is haza hoztam a bringán 10 kg-t, és csak azért nem többet, mert nem volt valami szép és egészséges a krumpli. Hát ez utóbbiért került bele a blogba az egyéb kategória alatt ez a bejegyzés. Az időjárás hideg, szeles volt az elején. Amikor akrumplival megrakodva jöttem hazafelé, már szállingózott a hó is. Este majd folytatom a mai napi bejegyzés írásását, addig is jó olvasást.

Most van éppen este 10 óra. VÉGRE HAZAÉRTEM! Az edzések sorát evezéssel kezdtem az ergométeren. A legutolsó evezsékor az jutott az eszembe, hogy meg kellene próbálnom egy kicsit még gyorsítanom a percenkénti 50-es húzáson. Viszont ezért nem egy órát húztam az ergométeren, hanem csak egy félórát. Ma ugyanis 60-as percenkénti tempóra léptem fel, ami mit ne mondjak nagyon erős volt, de sikerült. Fél óra alatt le is izzadtam. De az 1800 húzás sikerült pontosan 30 perc alatt. Ezután ugrálókötleztem egyet. Ha már lúd legyen kövér, elv alapján itt is egy kicsit (vagy nagyon) emeltem a sorozaton. 3x1000-t ugráltam. Ilyesmit még nem csináltam, hogy ekkorát ugorjak a széria számban. Az evezés után nem igazán éreztem a lábamban az ugrálást, ezért az első 1000-nél vagy 10-szer beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. A második sorozatban már csak 3-szor, míg a z utolsóban mindösszesen 2-szer kellett megállnom. sikerült elkapnom a ritmust. Amikor ezzel is végeztem jött az erősítés. Itt már a szokásos adagot csináltam végig, vagyis: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Ebben az edezésben mindössze az volt a célom, hogy 25 percet tartsam a végrehajtás során. Ez is sikerült. Jött a következő edzés a szaunázás. 3x10 percig voltam bent a melegben és sikerült egy kicsit lazulnom, relaxálnom. Végig jó meleg volt a helyiségben. A 10 percek között 5-5 perceket hűltem a szabad levegőn, ahol szállingózott a hó. Az utolsó edzésre maradt az úszás. Ekkor már nem cifráztam túl a dolgot. 1700 métert úsztam összesen: 500 gyors, 500 hát, 500 mell és 200 levezető. A lazítást folytattam, néha, amikor előznöm kellett, akkor belegyorsítottam, de más különben aránylag lassú tempóban úsztam le a távot. Kellemesen elfáradtam

Az első edzés előtt még a kollégáimmal egy kicsit dobáltunk kosárra. Úgy körülbelül 1 órán keresztül játszottunk. Ezek után mentem erősíteni. A szokásos adagokat csináltam végig. Vagyis a 100-as szériákat: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Ismét 25 perc körül végeztem. Jött az úszás. 2000 métert úsztam: 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. Egyeneletes iramban úsztam végig a két kilométert. Nem siettem, 36 percre végeztem. Amikor ezt befejeztem, átmentem a szaunába. Mivel akkor kapcsoltam be a szaunát, ezért még nem volt meleg bent, hanem csak 30 °C. Ezért 70 percig voltam a szaunában. Amikor kijöttem már 80 °C körül volt a hőmérséklet. Nagyon jó volt.

Tegnap egész nap esett a hó, bár folyamatosan olvadt. Így kb. csak 5 cm-es volt a hó magassága. Viszont az éjjel tovább esett, de már nem olvadt. Reggel volt egy jó 10 cm-es hó. Szóval ezt lapátoltam el az asszonnyal kb. 1 órán keresztül. Jó volt, mert tiszta volt a levegő, és nem volt olyan nagyon hideg. Annyira belejöttünk, hogy a templom kertet is ellapátoltuk. Az egésszel 1 ½óra alatt végeztünk. utána még egy kis ház körüli tennivaló volt, majd átöltöztem és mentem görgőzni. Nem bonyolítottam túl az edzést. A következőt csináltam: 20 perc 1-es fokozat, nagy tányér, hátul kónusz, 20' 2-es, nagy tányér, hátul kónusz, 20' 3-as, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 4-es, nagy tányér, hátul kónusz, 20' 3-as, nagy tányér, hátul kónusz, 20' 2-es, nagy tányér, hátul kónusz, 20' 1-es , nagy tányér, hátul kónusz. Összesen 2 óra 10 percig tartott. Az első két fokozat (1-es, 2-es) a szokásosnak megfelelően könnyedén ment és pörgettem végig. Amolyan üzemi hőfok elérése volt a cél, kezdődő izzadsággal. Aztán számomra is meglepetés volt, hogy a 3-as fokozat, felfelé is nagyon jól ment. A lábfordulatom szinte alig esett vissza az előző két nehézségi fokozathoz viszonyítva. Ki is álltam egy kicsit, hogy a 4-es fokozatra előkészítsem a lábaimat. Amikor a 10 perces 4. fokozatban voltam, kiálltam és 5 teljes percig állva hajtottam az állványon a gépet. Nagyon jó erőben voltak a lábaim. Visszafelé aztán már minden ment könnyedén. Arra figyeltem ekkor, hogy a lehető legnagyobb lábfrekvenciát érjem el és ott tartsam is meg a fordulatot. Ez sikerült is. Ráadásul az időjárás is szép volt, hiszen sütött a nap és olvadt. Aztán, hogy holnap hajnalban milyen idő lesz, az már egy más kérdés.

A hajnali, éjjeli havazás miatt nem mentem be korábban a céghez, hanem pont kezdésre. Mivel egész nap szakadt a hó, ezért volt egy laza napom. Tudtam edzeni rendesen. Az edzést futással kezdtem, amibe beletettem az ugrálókötelezést is. Hasonlóan csináltam, mint a múlt héten. 12 kilométer futás közben 3200 ugrálás a kötéllel. 20 kör a medence körül, egyik irányba, majd 400 ugrálókötelezés, ezután 20 kör futás a másik irányba, majd ismét 400 ugrlókötelezés. Ez összesen 8-szor ismételtem meg. A futás egyik része nehezebben, ment, mert a múltkor a bal vádlim külső felén egy vízhólyag lett és ez elsebesedett. Így most amikor a bal lábam került be a belső oldalra, akkor irritálta a lábamat a cipő. A másik irányba való futás viszont jól ment. Amiben ma jó voltam, az, az ugrálókötelezés volt. Mindössze 10-szer akadtam el a kötélben a 8x400-as sorozatban. A következő megállásaim voltak: 1,0,2,2,1,1,1,2. Nagyon jól ment. Az egészet 1 óra 50 perc alatt fejeztem be. Amikor ezzel végeztem átöltöztem, és a szaunába mentem. Mivel már rendes hőfokon üzemelt, ezért nem voltam bent sokáig. 1x15 perc, majd 2x10 percig voltam a melegben. Egyedül voltam, ezért nehezen ment a vége. Alig akart eltelni az idő. Ennek ellenére nagyon jó volt. Kellemesen elfáradtam.

Nem írtam volna bele a blogom mai bejegyzésébe ezt a kis egyéb kategóriába sorolt mozgást, de az időjárás és a sokfélesége miatt mégis leírom. Az időjárás, a nap sütés ellenére is rossz. Nagyon kellemetlen északi, hideg szél fújt, és még most is fúj. Nem volt nagy mozgás amit csináltam, hiszen csak elmentem bevásárolni, bicajjal, meg fénymásolóshoz, meg a postára. De éppen ez a rossz, kellemetlen idő, ami megnehezítette a körülményeket és ezért került mégis ide. Úgy körülbelül 15 kilométert bringáztam, de nagyon átfagytam, főleg a kezeim. A képemről a szőrzetet a szél leborotválta. Mikor jön már a tavasz? Jó lenne már egy kicsit tekermni és nemcsak görgőzni! Este majd folytatom a blogírást, valami komolyabb mozgással a bejegyzésével. Terveim szerint egy kis erősítés és egy kis úszás szerepelne a programban. Aztán majd meglátom, hogy mi sül ki belőle. Addig is jó olvasást - már, aki olvassa!

Itt vagyok és lassan este 10 van már. Most értem haza csak a melóból. Ahogy bementem a céghez máris indultam erősíteni egyet, nehogy találkozzak az okos tojás fönökömmel. A szokásos szériámat csináltam végig. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Tényleg kezdek hozzáedződni ehhez a mennyiséghez, mert már 25 perc alatt ccsinálom végig. A múltkori 25 perces idő (pénteken), lehetett véletlen is és ezért nem nagyon bíztam a hitlességében. De a mait edzést pontosan mértem, nem másodpercre, hanem csak percre. Utána mindjárt mentem úszni egyet. 2000 métert lapátoltam végig. 800 gyors + TEÁ XL., 800 hát + TEÁ XL., 400 mell + TEÁ XL. A lendületes és egyforma tempójú úszásra figyeltem. Nem volt erős a sebességem, mint tegnap, de egyenletesen úsztam le a 2 kilométert. 40 perc körüli volt az eredményem. Ma nem volt időm a szaunázásra, de nem baj, majd holnap.

Az éjszakai szélvihar miatt nem sokat aludtam éjjel. Amikor meg már tudtam volna aludni, akkor már lassan kelnem kellett, mivel dolgoznom is muszáj néha-néha. Szóval így nem mentem be a céghez korábban edzeni. Csak úsztam és szaunáztam egyet a mai napon. Azért beleadtam mindent amit csak tudtam. Mire elindítottam az uszodát, már késésben voltam. 3000 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ XL. és 1000 gyors + TEÁ XL. A hátat még csak leúsztam, bár a végére már egy kicsit erősítettem az iramon. Egyre lendületesebben úsztam a 100 métereket. 19 perc körüli idővel fejeztem be a hát úszást. a mellett afféle túlélésként éltem meg. Bár igyekeztem, de ennek ellenére is 21 perc körül tudtam le ezt az úszásnemet. Ráadásul a végére még a lábamat is éreztem, hogy kissé bemerevedett a boka mozgató izom, mindkét lábamon. Aztán a gyorsúszásban kiadtam magamból mindent, hogy időben fejezzem be a 3 kilométert. 16 percre úsztam a gyorsot, a pulzusom 150 fölött volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén szaunában lazítottam egyet. 2x15 percig voltam bent a melegben. Jó volt, több okból is. Először lazultam egyet, másodszor a hideg, szeles idő ellen jó volt egy kis meleg, harmadszor tudtam beszélgetni régen látott ismerősökkel.

A súlyom még mindig annyi, mint egy hete volt. Pedig a héten edzettem rendesen. De különösebben nem zavar, mert jön a tavasz és akkor elindulok a súlyommal lefelé.

Ma görgőztem egyet. Mivel nem volt rá sok időm, ezért inkább az intenzitást növeltem és nem az időtartamot. Már az 5. fokozatot is elhajtottam úgy, hogy hátul a kónuszon volt a lánc. A következőket tekertem a másfél óra alatt: 10 perc 1-es fokozat, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 2-es, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 3-as, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 4-es, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 5-ös, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 4-es, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 3-as, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 2-es, nagy tányér, hátul kónusz, 10' 1-es, nagy tányér, hátul kónusz. Felfelé a 3-as fokozatban már kissé erőlködtem. A 4-es, az 5-ös és ismét a 4-es fokozatban 5-5 percet tekertem kiállva. Így egészen kibírható volt. Bár az 5-ös fokozatban a maradék 5 percet inkább hegymeneti tekeréshez tudom hasonlítani, hiszen nem pörgött megfelelően a lábam. Örültem annak, hogy ilyen jól ment a kiállva tekerés, és, hogy ilyen sokáig bírtam. Aztán a többi visszafelé már csak amolyan pörgetés és levezető jellegű tekerés volt csupán. Ez kellett is, hogy a láb izmaim egy kicsit lelazuljanak, a hegymeneti tekerés után.

Csak azért írtam be a mai napi bejegyzéshez ezt a jelölést, mert biciklivel, ebben a böhöm nagy szélben ügyeket intéztem, meg bevásároltam. Voltam Szentendrén bankban, meg a postán, aztán bevásároltam. Nem is lett volna semmi gond, ha nem ebben a viharos erejű szélben kellett volna tekernem. Ráadásul a 0 fokot sem annak éreztem a szél miatt. Azt hittem, hogy ráfagyok a brinyóra.  De azért túléltem. Este majd folytatom a bejegyzést, hiszen délután megyek egyet edzeni. Remélem, hogy sikerül jó sokat mozognom.

Este 10 óra van, amikor ezeket a sorokat verem a gépemen. Sikerült edzenem. Evezéssel kezdtem az ergométeren. 50 perc alatt lehúztam a 3000-t. Aránylag a lábmunkám is jó volt. Lendületesen tudtam az egész idő alatt dolgozni. Nem volt megállás sem. Utána átmentem a másik helyiségbe erősíteni egyet. Még mindig a 100-as szériákat nyomtam. De most már 25 perc alatt végzek a teljes sorozatommal. Most részletesen leírom, hogy mit is csinálok, egyik gyakorlatot a másik után, mert volt egy kérdésem, hogy az 5 húzást meg a kétféle felülést egymás után csinálom-e meg?! Ezért, hogy érthetőbb legyen részletesen leírom a sorrendet. Íme: 100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 húzás, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (ami összesen 200 felülést jelent, mert 100 felülés jobbra kifordulva, 100 felülés balra kifordulva), 100 húzás, 4x25 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás. Amikor ezzel végeztem átöltöztem és mentem a szaunába melegedni, meg egy kicsit lelazítani az izmaimat. Összesen 3x10 percet voltam bent a melegben, közte 5-5 perceket voltam kint a szabad levegőn lehűlni. Nagyon jó volt. Végül úsztam 1500 métert. Itt is a lazuláson volt a lényeg, meg, hogy egy kicsit átmozgassam a vízben az izmaimat. 500 gyors, 500 mell és 500 hát szerepelt a mai úszóprogramomban. Jó volt a mai edzés sorozatom.

Ma nem volt akkora szerencsém, mint a kedden. Volt a fönököm. Ezért nem tudtam edzeni sokat. Csak az ebédidőben volt esélyem edzeni egy kicsit. Ez meg is látszott az úszásomon. 2000 métert úsztam: 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL., 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL. Ezt ugyan lendületesen úsztam le, de mivel délelőtt kint dolgoztunk a kollégáimmal, ezért a végére melegedtem ki igazán. Akkorra oldóttam fel a mozgásban. Addig csak szenvedtem és küzdöttem az úszással. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába, lazulni és kioldódni egy kicsit. Mivel már előtte üzemelt a szauna, így a hőmérséklet bent már megfelelő volt. 1x30 percet és 1x15 percet voltam bent a melegben és elmondhatom, hogy nagyon jól esett. A végére már tényleg melegem lett. Jó volt.

Délelőtt egy kis dió törés volt a programom. Majd amikor azzal végeztem, tudtam csak elkezdeni a saját edzésemet. Mára egy kis görgőzést képzeletem el magamnak. A tegnapi hóesés után, ma olvadt és csöpögött az eresz. Sütött ugyan a nap, de nagy szél kíséretében. Ezt csak azért írom le, hogy ilyen időjárási viszonyok mellett kezdtem bele a görgőzésbe. Ma is 2 órát tekertem. A következő bontásban: 20 perc 1-es fokozat, nagy tányér, hátul kónusz, 20' 2-es nagy tányér, hátul kónusz, 15' 3-as nagy tányér, hátul kónusz, 10' 4-es nagy tányér, hátul kónusz, 15' 3-as nagy tányér, hátul kónusz, 20' 2-es nagy tányér, hátul kónusz, 20' 1-es nagy tányér hátul kónusz. Ez pontosan 120 perc, vagyis 2 óra. A kezdés jól ment. Az első nehézség a 3 fokozatban volt. Nehezen szokta meg a lábam a fokozattal járó terhelést. Többszőr kiálltam, hogy könnyebben átvészeljem az első 3-as fokozatot. 4-es nehézségi fokozatban majdnem 5 percig bírtam kiállva hajtani a bicajt. Nagyon jól éreztem ezt a nehézségi szintet. Visszafelé aztán már minden sokkal könnyebbnek tünt. A 3-as fokozatban, visszaflé még pörgetni is tudtam. A többi is egyre könnyebb és könnyebb volt. Egyedül az idővel voltak gondjaim. Ez azt jelenti, hogy nem akart eltelni a megadott idő. Ráadásul azzal, hogy egyre könnyebb volt tekerni, egyre nagyonn frekvenciával dolgoztak a lábaim. Az utolsó 1-es fokozatban már szinte ugráltam a nyeregben, annyira igyekeztem tartani a pörgetést. Nagyon jól ment és ennek örülök.

Egy kicsit ünnepelhettem, mert egy majdnem kerek számú edzéshez érkeztem. Persze ez nem azt jelentette, hogy nem csináltam semmit. Sőt. A fönököm nem volt, így edzhettem szinte egész nap. Mindjárt a vasárnapi futás és ugrálókötelezést ismételtem meg. Lefutottam 12 kilométert és ugrálóköteleztem 3200 ugrást. Persze nem egyszerre, hanem egy futás (1,5 kilométer) és egy 400-as ugrálókötelezés. Aztán futás a másik irányba, illetve egy újabb ugrálós széria. Ez összesen 8-szor. A futás nem ment olyan jól, kissé lassúbb volt, mint vasárnap. Viszont az ugrálókötelezés jobban tudtam teljesíteni, persze csak összességében. Mert most is voltak belegabalyodásaim a kötélbe, meg rálépésem a kötélre, de nem annyi, mint a múltkor volt. Összességében mai is 1 óra 50 perc alatt végeztem, mint vasárnap. Tetszik nekem ez az összetett edzés. Egyáltalán nem unalmas. Utána levetkőztem, zuhanyoztam majd úsztam egyet. 2100 métert úsztam: 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., 100 pillangó. Szerencsémre  voltak a medencében, így tudtam hajtani, hogy minél többszőr leelőzzem őket. Aránylag jól ment. Amikor a gyorssal és a háttal végeztem, leúsztam a 100 pillangót. Csak arra figyeltem, hogy lazán menjen és ne kelljen a levegőért küzdenem a végén. Ez sikerült is. Amikor ezzel is végeztem átmentem a szaunába. Ott 1 órát voltam, bár a kályha még csak felfűtötte a helyiséget. Ennek ellenére nagyon jó volt. A lábaim és karjaim lazultak ez alatt a 60 perc alatt. jó volt. Zuhanyoztam, lefürödtem és felöltöztem. Kellemesen elfáradtam, de jól esően.

Úgy indult a reggel, mint a többi, szokásos ronda, esős-havas napkelte. Aztán jött egy kis meló, ami edzés lett a végére. A sógorék kolbászt töltöttek, és a húst valakinek le kellett darálnia. Hát ez a valaki én lettem. Az elején még simán és könnyedén ment a hús darálás. Aztán egy jó fél óra múltán már átment afféle edzésbe. Tekertem én ezerrel, folyt rólam a víz. Ráadásul még a gyengébbik kezemmel kellett hajtani a húsdarálót, mert csak így volt hely. Szóval volt egy jó órás edzésem. A mai bejegyzést majd este folytatom, mert délutánra megyek dolgozni. Addig is jó olvasást!

Már este van, befejeztem a melót bent a cégnél. Délután kicsivel korábban mentem be a céghez, hogy tudjak egy kicsit edzeni. Erősítésel kezdtem. A szokásos sorozatot csináltam végig, a hagyományos ismétlés számmal. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Ezzel végeztem pontosan félóra alatt. Utáma mentem úszni. 2 kilométert úsztam: 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. Amikor már befejeztem és már átöltöztem a szaunázás után, akkor jutott az eszembe, hogy nem pillangóztam. Sajnos pénteken is kimaradt, meg vasárnap is. Ráadásul ma is későn eszméltem a hiányosságra. amikor végeztem az úszással átmentem a bemelegedő szaunába egy kicsit izzadni. 45 percet voltam bent csak, mert dolgoznom is kellett. Aránylag jó volt egy kis punnyadás, lazulás a melegben.

A tegnapi görgőzés után kissé elszomjaztam. Ezért aztán egy kilát ittam. Ettől viszont (koffein) nem tudtam igazán aludni éjjel. Volt, amikor ájulásszerűen aludtam fél órát, majd felébredve néztem kifelé a fejemből másfél óráig. Hajnalban amikor aludtam volna, a félelmem hogy nehogy elaludjak, felkeltem és bementem a céghez. Ezért aztán edzettem egy nagyot. Futottam egybe kötve az ugrálókötelezéssel. 20 kör futás egyik irányba, majd 400 ugrálás az ugrálókötéllel, ismét 20 kör futás a másik irányba és ismét egy 400 ugrálás. Ezt aztán 8-szor ismételetem meg. Összesen 12 kilométert futottam és ugráltam 3200-t egyszerre. Nagyon jó volt. A futás nem ment igazán, mert olyan egyforma tempót tudtam csak futni. Viszont ez a tempó nem volt gyors. Az ugrálókötelezésnél rájöttem arra, hogy nagy tempóban kell ugrálni, hajtani a kötelet, mert akkor nem lesz annyira sok belegabalyodás a kötélbe. A 8x400 ugrálás közben volt olyan, hogy megállás nélkül tudtam a 400-t ugrani. De ehhez lendületesen kell hajtanom az ugráló kötelet. Sajnos volt olyan sorozatom, ahol viszont vagy 5x is elakadtam.Az egésszel 1 óra 45 perc alatt végeztem. Amikor ezzel végeztem, mentem erősíteni. Itt már a hagyományos 100-as sorozatokat csináltam végig. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Ezeket a gyakorlatokat 30 perc alatt megcsináltam. Aztán átöltöztem és mentem úszni. Nem úsztam sokat. 1500 métert úsztam tenyérellenállással: 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL., és 500 mell + TEÁ XL. Lazán könnyedén úsztam, hogy az eddigi erős edzések után egy kissé lelazuljak és ne fogjak padlót. Így sikerült elkerülnöm a K.O.-t. A nap végén 3-szor voltam a szaunában. Elsőre 10 percig voltam bent, aztán 1x8 percig, majd a végén már csak 1x6 percig bírtam. Hiába elfáradtam a nap folyamán, de nem baj, mert így leszek egyre állóképessebb.

Az L-karnitin-nak is köszönhetően elindult a súlyom lefelé. Bár én többre számítottam, de lassan elérem a tavalyi átlagos súlyomat. Ami 70 kg alatt van. Olyan 67-68 kg körül lenne jó. Persze, ha lejjeb megyek az sem baj. Hiszen egy évvel ezelőtt még 75 kg felett voltam, most meg a 70 kg-t is soknak tartom. De nem adom fel a harcomat a súly ellen. Még több edzés, még több izzadás. Aztán majd kiderül, hogy mit tudok elérni.

Nem bonyolítottam túl a mai edzés adagomat. Csak görgőztem. 2 órán keresztül voltam az állványon. Ráadásul nem is volt összetett az edzésem. 20 perc 1-es fokozat nagy tányér, hátul kónusz, 20 perc 2-es nagy tányér, hátul kónusz, 40 perc 3-as fokozat nagy tányér, hátul kónusz, 20 perc 2-es nagy tányér, hátul kónusz, 20 perc 1-es fokozat nagy tányér, hátul kónusz. A felfelé menő fokozatok jól mentek. A 40 perces 3-as fokazatban az első részében nem éreztem az erősségét a fokozatnak. Ez azzal járt, hogy erőből próbáltam meg hajtani a gépet. Aztán a fokozathoz hozzászokott a lábam, és innentől egészen pörgősen tudtam tekerni. Minden 5. perc elején kiálltam egy kis gyorsításra. Ez sem ment az első kiállásokban. Aztán a végére már 2 perc körül is tudtam állva hajtani. Amikor visszafelé mentem, pedig egyre gyorsabb és gyorsabb tempót nyomtam. sajnos nem tudom, hogy mekkora sebességgel hajtok, mert hátul nincs sebességmérőm, de a görgő hangján lehet hallani, ha növekszik a fordulatszámom. Amikor már egészen magas hangot ad az a jó. A végére már minden honnan folyt rólam a víz. Kellemesen elfáradtam.

Mielőtt bármit is írnék, csak annyit szeretnék közölni, hogy ma nagy nap van. A mai napon este 9 órától már hivatalosan is 51 éves vagyok! Ez már azért gombócból is sok! Egy kollégám erre azt szokta mondani, hogy "nem tudta, hogy a sz..r is ilyen sokáig eláll!" Persze ez engem nem érdekel - jó pofizik, de ő is lesz még ennyi, ha lesz?! Szóval én nem érzem magam ennyi idősnek - szerencsére. Ezért ma is edzettem egy keveset. sajnos csak munka után, este 10 után tudtam a géphez ülni, hogy a mai bejegyzést megejthessem. Hát akkor jöjjön a beszámolóm az edzéseimről!

Korábban mentem be a céghez és evezéssel kezdtem a mozgolódásomat. Az ergométeren 3000-t húztam 54 perc alatt. Ami nagyon jónak mondható. Aránylag ki is dolgoztam a lábmunkát, illetve az evezőmozdulatot. Nem kapkodtam el, csak azért, hogy meg legyen a mennyiség. Ha tovább csináltam volna 1 óráig, akkor ebben a tempóban 3300 húzásig jutottam volna el. Mindenesetre jól ment. Csak egyszer kellett megállnom egy kicsit, mert a kocsi kereke becsípte az izzadt trikóm végét, és ezt meg kellett igazítanom. Ez a leállás kb. 15 másodperc volt. Amikor végeztem, akkor átmentem a másik helyiségbe és neki álltam erősíteni. A szokásos adagokat csináltam végig. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifprdulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Ez is lendületesen ment, mert egy kicsivel 30 percen belül végeztem az egésszel. annyira könnyen megy már ez a sorozat, hogy a fekvőátmasznál az egyik szériában már 27. is megcsináltam, mikor észrevettem, hogy többet csináltam. Amikor ezzel végeztem átöltöztem és mentem egyet szaunázni. 3x10 percet voltam bent a már meleg helyiségben. Közte 5-5 perceket pihentem. Voltak a szaunában, ezért aránylag könnyen eltelt az idő. Amikor ezen is túl voltam jött az úszás. Itt tényleg lazán úsztam. Semmi erőlködés, mert sokan is voltak, illetve nem akartam magam mindenáron kikészíteni evezés, meg erősítés után. 1500 métert úsztam: 500 gyors, 500 mell és 500 hát. Ezt persze nem így úsztam, hanem bontva, mert volt amikor 5-en is voltak a pályán. Ekkor háton mindenkinek neki úsztam volna. Ezért aztán mindenféle bontást alkalmaztam. A végeredmény volt az 1500 méter. Kellemesen elfáradtam, de jól esően.

Hajnali 4-kor megébredtem, hogy kialudtam magam. Ezt egy felhívásnak tekintettem, vagyis öltöztem és irány a melóhely. Persze egy jó órával korábban már bent voltam és tudtam edzeni egyet. Még mielőtt jöttek volna az úszni vágyó emberek. A medence körül futottam 20 kört (1,5 km), majd az ugrálókötelemmel ugráltam 400-t. Ezt összesen 6x ismételetem meg. Ráadásul ezt a soroaztot már kedden csináltam, de akkor ez 1½ órát vett igénybe. Most viszont nem volt rá több időm, mint 1 és ¼ óra. Szóval 15 percet kellett gyorsítanom a tempón. Nemcsak a futáson, hanem az ugráláson is. Hajtottam, amennyire csak tudtam. Végül 1 óra 15 percen belül végeztem. Ki is akadtam, mint az órarúgó. Elfáradtam. Futottam 9 kilométert (120 kör) /körönként 75 méter/ és ugrálóköteleztem 6x400-t  vagyis 2400-t. A futás jól ment, de az ugrálókötelezés már kevésbé. Sokszor beleakadtam a kötélbe. Volt aránylag jó szériám is, akkor csak 2-szer álltam le. De volt nagyon rossz is. Már nem is tudom, hogy hányszor akadtam el a kötélbe. Szóval amikor ezzel meg voltam, zuhany, majd dolgoztam egész reggel, délelőtt. Ebédidőben úsztam egyet. 800 hát + TEÁ XL., 800 gyors + TEÁ XL, és 100 pillangó, vagyis 1700 méter. Még mindig éreztem a fáradtságot, mert nem volt kedvem lendületesen úszni, hanem csak a táv teljesítése volt a célom. 100 pillénél többet szerettem volna úszni, de nem ment. Csak ennyi. A végén már ebben is szenvedtem. Át is mentem szaunázni. 1 órát voltam bent a melegedő helyiségben. Az igazsághoz tartozik, hogy a kályha felfűtés alatt volt és én elaludtam a kellemes melegben. Arra ébredtem kb. fél óra után, hogy kezd melegem lenni. Ennek ellenére nagyon jó volt egy kis lazulás. Feledtetve a reggeli hajtásomat. Sokkal pihnetebb lettem a szaunától, meg ralaxáltabb.  

Reggel a szokásos bevásárló utamat kibővítettem egy zöldséges, egy bank és egy posta járattal. A szokásos reggeli bevásárlást megcsináltam, majd mentem a bankba (ügyintézés) egy 10 perces dologért. Utána átmentem a postára (csekkfeladás), ott is nem egész 10 perc alatt végeztem. Innen már csak a zöldséges volt hátra, ahol egy kis friss dolgot vettem. Szóval ezeket, úgy másfél óra alatt meg is jártam. Persze biciklivel. Tekertem vagy 15-20 kilométert. De ez volt a bemelegítés a görgőzésre. Amikor hazaértem, kiderült, hogy nem kell segítenem, mert nincs mit. Így aztán volt időm egyet tekerni az állványon. Ez a tekerés is másfél órás volt, de micsoda különbség van a kettő között! Az első esetben ide menj, oda menj, itt állj sorba, ott várakozzál, míg a másodikban egy helyben vagy és folyik rólad a víz, mint aki zuhany alól szállt volna ki. Egy métert nem haladsz előre, mégis örülsz, ha leszállhatsz a gépről. A következő bontásban tekertem ma: 20 perc 1-es fokozat nagy tányér, hátul kónusz, 20' 2-es nagy tányér, hátul kónusz, 10' 3-as nagy tányér, hátul kónusz, 10' 4-es nagy tányér, hátul kónusz, 10' 3-as nagy tányér, hátul kónusz, 10' 2-es nagy tányér, hátul kónusz, 10' 1-es nagy tányér hátul kónusz.  Amikor felfelé mentem a fokozatokban, akkor a 3-as és a 4-es fokozatban voltak kis nehézségeim. Azért, mert az első percekben a lábam nem szokta meg a fokozattal járó terhelést. A 4. fokozat kónuszon, kimondottan hegymenetet utánozott, mert a lábam nem pörgött, sőt, inkább erőből rúgdaltam a pedűlokat. Visszafelé már nagyon jó volt, de akkor már bejött a fáradtsági tényező is. Alig győztem kivárni a végét, hogy végre leszállhassak a bicóról. Úgy érzem, hogy ezekkel a kónuszos hajtásokkal sokat erősítem a lábaimat. Elfáradtam, de nem annyira, mint szombaton.

Délelőtt bent a cégnél, esőnek köszönhetően nem volt meló. Így tudtam a mai nap mind a 4 edzést egyiket a másik után megcsinálni. Illetve az első kettőt egymásba kapcsolni. Futottam a medence körül 20 kört (1,5 km), majd ugrálóköteleztem 400-t. Ezt 6-szor ismételtem meg. Hogy ne legyen unalmas a futás, ezért mindenegyes 20 kört másik irányba futottam le. Összesen 9 kilométert futottam a medence körül, és 2400-t ugrálóköteleztem. Az ugrálás után a futásnak aránylag könnyen neki tudtam állni. Viszont az ugrálókötelezésem a futások után csapnivaló volt. A legjobb eredményem 3-szori megállás volt. A többi sorozat ennél többszöri leállást hozott. Nem éreztem az ugrálókötelezés ritmusát és folyamatosan belegabalyodtam a kötélbe. Nagyon jó volt, mert a végére a trikómat teljesen átizzadtam. Annyira, hogy ki tudtam belőle csavarni a vizet. Zuhany, majd mentem úszni egyet. 1500 gyorsot úsztam TEÁ-val. Egyenletes, nyugodt tempóban úsztam végig. Nem siettem, mert a tegnapi és a tegnap előtti erősítést éreztem a karjaimban. Azért a végén úsztam egy 100 pillangót. Ma már nem akartam belefulladni, bár lassú volt. Elöl megállt a kezem a második lábtempó befejezésig. Szóval ez egy amolyan kényelmes pillangó volt. Folytatni fogom a sorozatot, egészen 500 méterig. Aztán majd meglátom, hogy mire jutok vele. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába egy kicsit melegedni, meg lazulni. Mivel a szaunakályha még csak melegítette a helyiséget, ezért 60 percet voltam bent. Az elején 30°C fölött volt éppen a hőmérséklet. A végére már 70°C is volt. Amikor ezzel is végeztem, éreztem, hogy elfáradtam és jó ülni. Zuhanyoztam, majd felöltöztem és pihentem a nap hátralévő részében, majd hazatekertem.

Tegnap is még fájt a jobb térdem, de csak akkor, ha sokáig mozdulatlan volt az ízület és utána megváltozott az addigi helyzete. Ekkor addig fájt, míg be nem melegedett és utána mindjárt jól is működött. Reggel biztos, ami biztos nem csináltam semmit se. Délelőtt viszont már nem éreztem semmit fájdalmat, ezért egy kísérletet tettem. Ismét felpattantam a gépemre és görgőztem egy keveset. Kiváncsi voltam, hogy hol és mikor kezd el megint fájni a térdem, de semmi gond nem volt. Hál' Istennek. Mindössze 70 percet nyomtam az állványon. A következő bontásban: 20 perc 1-es fokozat nagy tányér, hátul kónusz, 20' 2-es nagy tányér, hátul kónusz, 20' 3-as nagy tányér, hátul kónusz és 10' 1-es nagy tányér, hátul kónusz levezetésképpen. Arra figyeltem, hogy a lábam a lehető legnagyobb frekvenciával pörögjön. Nyomtam, ami a csövön kifért. Egyedül a 3 as fokozatban a kónuszon való hajtásnál esett vissza jelentősebben a lábfordulatszámom, de viszont itt sem fájt a térdem. Az L-karnitin-t szedve, ezzel a rövid kis edzéssel ugyanannyit izzadtam, mint szombaton a 2 óra 20 perces hajtásnál. Viszont nem is volt semmi vércukor problémám. Adta az erőt a zsírégető, ezerrel. Este folytatom a bejegyzés írását.

Este ¾10 van lassan és én folytatom a bejegyzést, hiszen a melóhelyen még edzettem egy jót. Erősítettem legelőször. A szokásos feladatsort csináltam végig, a szintén szokásos mennyiségi mutatókkal. Vagyis: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (ez 200 db felülést jelent), 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. A délelőtti L-karnitin hatását még az erősítés közben is éreztem. Jól ment, lendületes és ritmusosan tudtam végig csinálni a szériákat. Utána úsztam egy rövidet, mert nem akartam lebukni, mint Rottenbiller a fönöknél. 1500 métert úsztam: 500 gyors, 500 hát, 500 mell, mind TEÁ XL.-el. Amikor végeztem, akkor kísérletképpen pillangóztam egy 50 métert. Szabályosan minden 2 kartempóra vett levegővel. Amikor az 50 méter végére értem, azt hittem, hogy belefulladok a vízbe. Annyira nincs tüdőm, vagy nem tudom mi, de jó lesz ezt is fejleszteni. A nap végén ma nem szaunáztam, mert nem jutott rá idő.

A tegnapi bejegyzéshez csak annyit, hogy kissé besokalltam. Vagy nagyon? Mindenesetre tegnap nagyon nyugodt voltam. Örültem, ha ülhettem és nem kell semmiféle mozgást végeznem. Reggel nem is tudtam korán felkelni. Egy kicsivel korábban tudtam csak bemenni a céghez dolgozni. Erősítéssel kezdtem a napot. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Igyekeznem kellett, hogy még úszni is tudjak. Jól mentek a sorozatok. Egészen az egyik fekvőtámaszig. Akkor amikor végeztem  az egyik 25-ös szériával, a felállásnál, hogy lelazítsam a karjaimat, a jobb térdkalácsomon átmenő 4 fejű combizom egyenes részének inszalagja belenyilallt. Azóta, ha hirtelen mozgást végzek akkor fáj ez a része a térdkalácsomnak. Csak a jobb térdemnél van ez. Amikor erőből akarok valamit csinálni fáj. Ha bemozgatom, akkor tünet mentes. Valószínű, hogy egy kicsit pihentetnem kell. A tegnapi görgőzés egyik hatása, szerintem. Amikor ezzel végeztem, mentem úszni. 2000 métert úsztam a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL. A jobb lábamat csak a hát bukófordulónál éreztem. Az első kilométert aránylag lazán úsztam le, majd a gyorsot megpörgettem, mert szorított az idő, illetve jöttek vendégek és őket igyekeztem minél többet leelőzni. A végén egész jó lendületem volt már. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén szaunáztam egyet. 2x10 percet és 2x5 percet voltam bent a melegben. A végén már kissé szenvedtem, de ennek ellenére jó volt egy kis lazulás.

Eltelt egy újabb hét, de minden maradt a régiben. Vagyis nem híztam,de nem is fogytam. Egy dekát sem, se ide, se oda. Hiába edzettem a héten aránylag erősen és sokat, nem volt hatással a súlyomra. Látszik, hogy már olyan szintre értem az állóképességemmel, hogy egy egyszerű 20 kilométeres futás, vagy 3x2000 méteres úszás nem visz le semmit se a súlyomból. Ezért úgy dönöttem, hogy egy kis rásegítéssel fogok élni. Nem kell semmi rosszra gondolni, csak ismét elkezdem szedni az L-karnitin-t, hogy égjen az a zsír rólam. Aztán majd a jövő héten kiderül, hogy milyen a hatása a testsúlyomra.

K.O. De erről majd később. Reggel én mentem bevásárolni. A szokásos dolgokat vettem (kenyér, tej, kifli), meg egy kis ásványvizet. A végeredmény, hogy sikerült megpakolnom a bicajt, elől-hátul. Aztán  folytattam a körutamat. A mamának sütiért mentem Pomázra, majd egy másik bevásárlóközpontba a fent említett L-karnitinért. Innen újságoshoz, majd végre hazatekertem. Ez volt az egyéb kategória edzése. Vagy jó 15 kilométer volt. Aztán felállítottam a görgőt és neki láttam komolyan is edzeni. Itt jön be a képbe a K.O. A következő bontásban hajtottam le a 2 óra 20 percet: 20 perc 1-es fokozat nagytányér, kónusz, 20 perc 2-es n.t. kónusz, 20' 3-as n.t. kónusz. 10' 4-es n.t. hátul 3-as , 10' 5-ös n.t. hátul 3-as, 10' 6-os n.t. hátul 3-as, 10' 5-ös hátul 3-as, 10' 4-es n.t. hátul 3-as,  10' 3-as n.t. kónusz, 10' 2-es n.t. kónusz, 10' 1-es n.t. kónusz. Amikor felfelé mentem a fokozatokban, akkor csak az 1-es és a 2-es fokozatban tudtam elhajtani könnyedén a kónuszt. Visszafelé viszont már a 3-as fokozatban is ment a kónusz. A 4-es, 5-ös és a 6-ös fokozatokban oda is és vissza is igyekeztem a lehetőség szerint minél többet kiállva hajtani. Ez legjobban a 6-os fokozatban sikerült, mert ott majdnem 5 percig tudtam tekerni kiállva. Itt még nem éreztem, hogy már mellettem áll a görgőnél a kalapácsos ember és várja, hogy mikor vághat jól fejbe. Visszafelé menve a fokozatokban egyre jobban gyorsult a tekerésem frekvenciája. A 3-as és a 2-es fokozatban kimondottan jól esett a pörgetés a hegymenetek után. Aztán amikor az utolsó fokozathoz értem, az 1-eshez, egyik pillanatról a másikra elfogytam. De annyira, hogy alig tudtam leszállni a gépről a végén. Olyan K.O.-t vittem be magamnak, hogy hosszú percekig csak szédelegtem. Mivel tudom, hogy mit kell ilyenkor csinálni, azonnal cukrot vettem magamhoz (kola, kockacukor) és folyadékot ittam, máris jobban lettem. hiába ez a 20 perces emelés valószinű, hogy sok volt. Ennek ellenére jó kis edzés volt.

A munkakezdés előtt mentem be a céghez, hogy edzhessek egy jót. Evezéssel kezdtem az ergométeren az edzések sorát. 3000-t húztam 58 perc alatt a padon. Főleg az elején ment nagyon lendületesen az evezés. Már 1700 húzásnál meg volt a 2 perces elönyöm a percenkénti 50 húzáshoz képest. Aztán ezt az előnyt kellett tartanom. Ez volt benne a nehéz, főleg az utolsó perceknél már fájtak a kezeim. Ezek után átmentem egy másik szobába, hogy erősítést csináljak. Ma is, mint tegnap a 100-as szám dominált a gyakorlatokban. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (200 db felülés), 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés arómai padon. Ez ugyanolyan gyakorlatsor, mint a tegnapi volt. Csak sokkal fáradtabb voltam. Ráadásul még sietnem is kellett, hogy mindenre legyen időm. Főleg a fekvőtámasznál éreztem, hogy fáradt vagyok. a felülések viszont jól mentek, mert tegnapról nincs izomlázam és ma sem okozott problémát. Átöltöztem, és szaunázni mentem. Még nem volt teljesen felfűtve a helyiség, de már 60 °C volt bent. ezért az első menetre 30 percet melegedtem.  Aztán a másodikra már egy rövid 10 perc is elég volt. Nagyon jó érzés volt a beállt vállaimnak egy kis lazulás a meleg által. Szinte percről percre éreztem, hogy egyre lazábbak lesznek az izmaim. Egy jót izzadtam is. Utána mentem úszni. Nem úsztam sokat, hanem csak átmozgató jelleggel egy keveset. 1500 méter volt az össz.táv. 500 hát, 500 mell és 500 gyors. Folyamtosan és egyenletes tempóban végig nyomtam az 1500 métert. Elfáradtam a végére, de nem baj.

A napi programomat erősítéssel kezdtem. Mivel nem volt sok időm rá, ezért 30 perc alatt végeznem kellett az egésszel. Ezt sikerrel teljesítettem, bár a végén izzadtam rendesen. A következő gyakorlatokat csináltam: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva (200 db) a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Nehezítés a fekvőtámasznál volt, még pedig az, hogy nem 5x20, hanem 4x25 fekvőt nyomtam. Aztán melózni is kellett. Ebédszünetben viszont a többi edzést csináltam végig egymás után. Először 6x400-t ugrálóköteleztem. Kellemes meglepetés ért, hogy alig akadtam bele a kötélbe. Mindössze 5-ször álltam le a 2400 ugrálás közben. A megállásaim is érdekesen alakultak: 2, 0, 0, 2, 1, 0. Összesen 1200 ugrást végeztem megállás nélkül. Mivel itt is sietnem kellett, hogy minden beleférjen, ezért ez számomra is meglepetés volt. Most nem terheltem a lábaimat a futással, mindjárt jobban is ment az ugrálókötelezés. Amikor ezzel végeztem irány a víz. Nem variáltam túl (idő szüke miatt) az edzést. 2000 gyors + TEÁ XL. Ennyi volt, de ez teljes erőből. meg is lett az eredménye, mert 32 percre végeztem. Az első 500 méteren még csak bemelegítettem és itt megnéztem az órámat. Ekkor láttam, hogy 9 perc körül vagyok. Hát ezek után beleerősítettem. Az erősítés után lehajtott 2 kilométer, ilyen eredménnyel kimondottan jónak tartom a magam számára. A végén megmértem megint a pulzusomat és most 144 volt. Jött a szaunázás. nagyon jó volt egy kicsit lazulni, relaxálni a hajtás után. Egyébként 45 percet voltam bent a bemelegedő szaunában. 40 fok körül kezdtem és a végére már majdnem 70 fok volt. Jól esett és kellemesen elfáradtam. Jó volt ülni és kifelé bámulni a fejemből.

Nem írtam volna bele az egyéb kategóriába sem a mai bevásárlásomat, ha nem "extrém" körülmények között kellett volna bejárnom az utamat. Reggel csak a szokásos bevásárlásnak indult a dolog. Kenyér, tej, kifli stb. Aztán mire elindultam volna már szép kis listám lett. Először bevásároltam, megpakolva értem haza. Utána irány a hentes. Szintén elöl-hátul tele volt a kosár, mint az előbb. Innen így megpakolva jött egy csekk befizetés a postán. Szóval ennyi volt az egyéb. Csak azért írtam bele a blogba, mert közben folyamatosan esett az eső. Volt amikor csak szemerkélt, de volt olyan is, hogy szakadt. Szerencsémre nem volt hideg, így tudtam hajtani a bicómat, amennyire csak tudtam. Sikerült is ezeket a dolgokat elintéznem 2 órán belül. Utána a mamának segítettem az ebéd főzésben. És ezek után jött az igazi edzés, a görgőzés. 2 órát tekertem az állványon. A következő bontásban: 20 perc 1-es fokozat nagy tányér, 10' 2-es nt., 10' 3-as n.t., 10' 4-es n.t., 10' 5-ös n.t., 10' 6-os n.t., 10' 5-ös n.t., 10' 4-es n.t., 10' 3-as n.t., 10' 2-es n.t. és 10' 1-es n.t. Az első 2 és az utolsó 2 szériát hátul kónuszon tettem meg. Ebben a négy szakaszban a pörgetésre és a nagy frekvenciára figyeltem. A 3-as, 4-es fokozatokban átmenet volt a pörgetés és az erőtekerés között. A két 5-ös és egy 6-os fokozatban hegymenet volt. Ahányszor csak a lábaim engedték annyiszor álltam ki. Az első 5-ösben majdnem 5 percig tudtam kiállva tekerni. A többiben is 2-3 percek mentek kiállva. Ahogy visszafelé mentem úgy növeltem a frekvenciát, és egyre jobb lett a pörgetés. Jó volt ez az edzés, mert volt benne minden.

Tegnap este későn kerültem ágyba (22 óra után)! Hajnalban viszont, hogy ne aludjak el, ezért inkább bementem korábban a céghez. Már ¾ 5-kor futottam a medence körül. 160 kört futottam, ami 12 kilométert jelent. 6 kilométer egyik irányban, majd ugyanennyi a másik irányba is. Igyekeznem kellett, mert 6-tól már jöttek az úszni vágyók. Vagyis 1 óra 15 percem volt a 12 kilométer lefutására. Végül is 70 perc alatt lenyomtam az egészet. Ez 5 perc 50 másodperces kilométereket jelent. Nem rossz ez a tempó. A nap végén már éreztem is a sok kanyart a medence körül, mert a farizmom külső fele már izomlázas lett. Aztán dolgoztam egy keveset. Ebédszünetben elmentem erősíteni. A mai napon már a 100-as szám dominált, vagyis növeltem az egyes adagokat. A következő sorozatokat csináltam: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 5x20 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Jól ment ez az emelt szériás edzés. A végén a húzásnál éreztem, hogyy fáradtak a karjaim. Amikor ezzel végeztem azonnal mentem úszni. mivel az idő szorított, ezért intenzíven úsztam. Hajtottam, ahogy tudtam. Egészen jól sikerült, mert 36 perc alatt leúsztam a 2 kilométert. 1500 hát + TEÁ XL., 500 gyors + TEÁ XL. A hátat 27 percre a gyorsot 9 percre úsztam le.  A hát miatt 2 perccel volt lassúbb a mai 2 kilométer, mint a tegnapi, ahol 1500 gyors volt a hát helyett. A végén a pulzusom 132/ perc volt. Majd átmentem szaunázni, ahol 2x15 perces lazulást tartottam. Nagyon jó volt egy kis izzadás.

Reggel bevásároltam, a szokásos dolgokat. Ezt nem is írtam volna bele a blogomba, de azután, hogy még fát is mentem behordani egy néninek - így ezt is bevettem az egyebek közé. Hiszen a bevásárlás csak a szokásos dolgokra szorítkozott és nem volt semmi különös benne. Nem is mentem sehová, csak egy boltot látogattam meg. Aztán ahogy hazaértem, a mama egyik öreg barátnőjének hoztak fát és oda mentem az asszonnyal behordani és berakni a sufniba a fát. Kb. 10 q-nyi volt az akácfa, amit betalicskáztunk. Be rakni a talicskába, bevinni, majd kirakni szépen sorba. Jót játszottunk. A mai napi blogozást este fogom folytatni, amikor is hazaérek a munkából.

Már este 10 is elmúlt és folytatom a blogírást. Ahogy bementem dolgozni, úsztam először egyet. Igyekeznem kellett, mert a fönököm bent volt és nem akartam lebukni, illetve kockáztatni egy lecseszést. 2000 métert úsztam, aránylag erősen. 1500 gyors + TEÁ XL. és 500 hát + TEÁ XL. Az egész lement 34 perc alatt. A gyors az 25 perc körül, míg a hát 9 perc volt. Eléggé kihajtottam magam. Aztán elkezdtem dolgozni, majd a nap végén jött a szaunázás. 2x15 percet voltam bent. Jól esett egy kis lazulás, meg izzadás. Ennyi volt a mai napi edzésem két részletben, sőt ha úgy veszem akkor 3 részletben mozogtam.

Ma csak egyetlen egyí dolgot csináltam, bár ez sem volt igazán edzés. Mégis elfáradtam. Balatonfűzfőre utaztunk az asszonnyal. Van ott egy kis lakásom és ennek a fütési gondját intéztük el. Hajnalban keltünk, majd HÉV, onnan a Déli pályaudvarra mentünk. A vonat több, mint két óráig ment. Amikor leszálltunk Fűzfőn felsétáltunk Gyártelepre. Ez kb. 4 kilométer volt. Elintéztük a dolgunkat, majd visszasétáltunk Fűzfőre. Ez megint 4-5 kilométer volt, mert egy másik úton mentünk le a z állomásra, nem azon amelyiken jöttünk. A vonat  Székesfehérvárig ment, majd ott vártunk megint több, mint 20 percet, majd egy másik vonattal Pestig utaztunk. Innen már egyenes út vezetett haza Budakalászra, persze Mertóval, HÉV-vel. Ma körülbelül 8-9 kilométert gyalogoltunk táskákkal megpakolva. Szóval jó kis mozgás volt. Egyébként a mai bejegyzés is egy kerek szám, hiszen 450. edzés bejegyzést tettem meg.

már megint szombat van. A heti futások, ugrálókötelezéssel egybekötve, illetve a két görgőzés megtette hatását. Egy kilóval könnyebb vagyok, mint egy hete voltam. Bár ezt annyira nem érzem. A hatást inkább abban látom, hogy jobban érzem magam a börőmben. Majd a jövő héten kiderül, hogy az állóképességi munkával mennyit tudok leadni. Jó volna bemenni 70 kg alá ismét.

A szerdai jól eső görgőzés után ma ismét tekertem egyet. Esett hajnalban az eső, így vizes volt az út. bár a hőmérséklet miatt kimehettem volna az országútra is tekerni, de inkább maradt a görgőzés. 2 órán keresztül nyomtam a pedált. A következő bontásban hajtottam: 15 perc 1-es fokozat nagy tányér, 15' 2-es n.t., 15' 3-as n.t., 10' 4-es n.t., 10' 5-ös n.t., 10' 4-es n.t., 15' 3-as n.t., 15' 2-es n.t., 15' 1-es n.t. Az első 15 percet amolyan bemelegítésnek szántam. A 2. és a 3. fokozatban felfelé még nagyon szépen pörgettem. Könnyűek és lazák voltak a lábaim.  A 10 perces sorozatokban (4-es, 5-ös, 4-es) már inkább az erő dominált. Nem pörgött a lábam, viszont erőből, mintha hegyre mennék felfelé úgy nyomtam. Amikor csak tudtam kiálltam, hogy a hegyezés illúziója meg legyen. Ez a mai nap nem sikerült olyan sokszor, mint szerdán, de azért most is sűrűn kiálltam. Bár időtartamra nem volt hosszú idők, inkább sűrűn tekertem állva. Aztán visszafelé már egyre könnyebb és könnyebb lett a hajtás. annyira, hogy az utolsó 2 szériában már kónuszon hajtottam. Olyan gyorsan igyekeztem tekerni, hogy pattogtam a nyeregben. Sajnos nincs a hátsó kerekemnél egy sebesség mérő, mert ez aztán megmutatná, hogy mennyivel hajtok. Nagyon jó volt, mert a végére kilazultak a "hegymenetben" bekötött lábaim.

Az eddigi jó szokásomnak megfelelően, ha péntek, akkor korábban megyek be a céghez, hogy edzeni is tudjak. Ez történt ma is. Evezéssel kezdtem az ergométeren. 1 órán át eveztem. Idén ez volt a leghosszabb evezésem. Arra figyeltem, hogy a percenkénti 50 húzás tempóját végig tudjam tartani. Ez azt jelentette, hogy 1 óra alatt 3000-t eveztem. Sikerült is. bár közben volt olyan, hogy kissé elaludtam és ilyenkor bele kellett erősítenem, hogy ismét meg legyen a percenkénti húzás átlagom. Amikor ezzel végeztem egy kicsit lazítottam, majd átmentem egy másik szobába és ott erősítettem. Az erősítést is az eddigiekhez hasonlóan végeztem, vagyis a 75 darab dominált a gyakorlataimban. A következő sorozatokat csináltam végig: 5x75 húzás, 75 felülés a római padon, 75 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 75 törzsemelés a római padon. Ezt követően átöltöztem és 3x10 percet szaunáztam. A múlt pénteken is ezt tettem és sokkal könnyebben eltudtam aludni így, mintha a nap végén szaunáznék. Ugyanis olyankor a szervezetem míg le nem hűl, addig nem tud piheni, nem tudok aludni. 3x10 percet voltam bent a melegben és nagyon jól esett egy kis lazulás az izmaimnak. Az egyes menetek között 5-5 perceket pihentem kint a szabad levegőn. A nap utolsó mozgása egy kis úszás volt. 600 mell és 600 gyors szerepelt a programomban. Én többet szerettem volna, de sajnos korábban jött le az egyik tanítványom és ezért abba kellett hagynom az úszást. Miindenestre ez az 1200 méter jól esett. tovább folytattam a lazulást, és az izmaim is pihnetek egy kicsit. nem volt nagy tempójú az úszás, csak amolyan pancsi-pancsi. Legalább is nekem.

A keddi edzést másoltam le a mai első edzéseken. Ma is 20 kört futottam a medence körül, majd az ugrálókötéllel ugráltam 400-t. Ezt aztán 6-szor megismételtem. Vagyis futottam 6x20 kört, ami 120 kör. Ez körönként 75 méterrel szorozva jön ki a 9 kilométeres futás. 6x400 ugrálókötelezés, összesen 2400 ugrálást jelent. Ezt folyamatosan végig csináltam. Érdekes volt a futás után az első ugrálások nagyon nehezen mentek. De ugyanez érvényesült az első köröknél az ugrálókötelezés utáni futásnál. A futás tempója nem volt nagy, inkább amolyan kilométer gyűjtés. Hiszen egy rövid medence körül futni, szinte folyamatos kanyarodással megy egy kör. Nagy lendületre felgyorsítani sem lehet, éppen a kanyarok miatt. Az ugrálás sajnos még mindig nem megy. Volt olyan sorozatom, hogy 50 ugrásban 3-söz gabalyodtam bele a kötélbe. Volt amikor már majdnem a végére értem a 400 ugrásnak és akkor léptem rá a kötélre. Utána mentem úszni. 1500 métert úsztam, amikor bejött egy csoport úszni, mert testnevelés órájuk volt. Kénytelen voltam abbahagyni az úszást, mert olyan sokan voltak, hogy kellett nekik mind a 4 pálya. Az 1500 métert a következőképpen úsztam le: 500 gy + TEÁ XL., 500 mell + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL. Ezt követően átmentem a szaunába és ott 45 percig voltam bent. A szauna még felfűtés alatt volt, ezért nem volt még 60 fok sem, amikor elkezdtem a melegedést. A végére azért már alaposan bemelegedett a helyiség, de nem bántam. Jó volt és kellemesen elfáradtam.

Ma sok mindent csináltam. Reggel 7-re a henteshez mentem. Vettem vagy 6 kiló húsos csontot, 3 kiló tarját, meg egy néhány apróságot. Irány haza, majd otthon szétszortírozni, összevágni, előkészíteni a mélyhűtőbe, illetve porciózni egy-egy ételbe. Ezzel, meg a rend rakással játszottam vagy másfél órát. Utána mentem almáért. Ami szintén volt vagy 15 kiló. Ezért örülök, hogy tetettem a munkás biciklimre előre egy kosarat, mert ilyenkor könnyebben és többet tudok elhozni. Szóval az almával is hazatekertem. Kirakodás és jöhet az igazi edzés. De még mielőtt nekiálltam volna a görgőzésnek, még szétszedtem, mert a legutolsó alkalommal nagyon nehéz volt már az egyes fokozat is. Ahogy szétszereltem a görgőt, látom, hogy a bowden visszahúzó rúgó ugrott ki és ez akasztotta meg a bowdent és ezért volt olyan nehéz a tekerés. Szóval most ezt a rúgót kivettem és úgy próbáltam ki egy edzés keretében a görgőt. Úgy éreztem és láttam, hogy ez most jó volt. 90 percet tekertem le kezdésnek a görgőn. A következő bontásban:10 perc 1-es fokozat nagy tányér, 10' 2-es nt., 10' 3-as nt., 10' 4-es nt., 10' 5-ös nt., 10' 4-es nt., 10' 3-as nt., 10' 2-es nt., 10' 1-es nt. Az első két fokozatban nagyon könnyen tudtam tekerni. Aztán egyre keményebb lett. Amikor felfelé mentem a fokozatokban, a 4-es és 5-ös fokozatban 5-5 percig kiállva tekertem. Nagyon szépen bírták a lábaim a terhelést. Visszafelé már nem volt erőm, hogy ezt megismételjem. Viszont az utolsó 10 percet kónuszon hajtottam végig, a lehető legnagyobb tempóban. A következő görgőzés előtt azért visszateszem a kivett rúgót, mert annak biztos van valami szerepe a görgőben, hiszen akkor nem tették volna bele.

Délben kezdtem el edzeni a mai napon. Addig még bent volt a fönököm, illetve volt munka. Az ugrálókötelezést és a medence körüli futást párosítottam össze. A változatosság kedvéért. jó volt és érdekes is. Futottam 20 kört (75 méter/kör), vagyis 1500 métert, ugrálóköteleztem 400 ugrást, majd az ellenkező irányba megint 20 kör futás és ismét 400 ugrálás. Ezt összesen 4-szer csináltam meg. Azaz futottam 4 részletben 6 kilométert és ugrálóköteleztem 1600 ugrást. Az ugrálókötelezés után alig tudtam ismét elindulni, mert annyira beálltak a vádliaim. Eltelt 3-4 kör és csak azután kezdtem érezni ismét a futást. Az ugrálókötelezésnél (futás után) folyt rólam az izzadság, mintha éppen a vízből szálltam volna ki. Élveztem ezt a változatos megoldást (az újdonság erejével hatott rám). Átöltöztem és mentem bele a vízbe. Ma már többet is úsztam, hogy legalább a 2 napi átlagom több legyen, mint 1 kilométer. Ezért 2000 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL. Csak arra figyeltem, hogy egyenletes tempóban ússzam le. A vállaimat éreztem, de nem volt veszélyes a fájdalom. Amikor végeztem az úszással átmentem a szaunába. 3x10 peercig voltam bent a melegben. Az első 10 perc nagyon jó volt. A második végét már vártam. Az utolsó 10 percben szinte végig azt vártam már, hogy mikor telik le az idő. Éreztem, hogy lassan, de biztosan le fog esni a vércukorszintem. Ez be is következett. Kissé furcsán látom ilyenkor a világot, különböző színű krumplik ugrálnak a szemem előtt és hirtelen nagyon gyönge leszek. Amikor ilyesmit érzékelek, akkor minél előbb leülök, hogy a szervezetem minél előbb tudjon egy kis cukrot termelni. Ezen ma is átmentem. Nem volt veszélyes, csak pillanatnyilag nagyon rossz.

Ismét egy kerek számhoz értem. Csupa 4. Ennek örömére ma nem is szakadtam meg az edzésekben. Hajnalban felébredtem ugyan, és még ez után egy jó darabig vacilláltam is, hogy felkeljek, vagy inkább próbáljak meg ismét elaludni. Hát az utóbbi nyert. Elaludtam, egészen fél 7-ig. Akkor már viszont nem mentem edzeni. Az időjárás egyébként szép volt ma. Nap közben itthon tettem-vettem. Majd korábban indultam el dolgozni. Bent viszont nem jött össze az edzés, mert csak egy 1000 métert tudtam leúszni. Az igaz, hogy ezt aránylag meghajtottam, illetve tenyérellenállással úsztam. De azért ez akkor is csak egy kilométer volt. A nap aránylag egyébként simán telt el. Nem volt semmi stresszes. Utólag akár úszhattam volna jóval többet is, de jobb a békesség. Nem akarom magam ellen kihívni a sorsot, egy baromarcú fönök személyében. A nap végén szaunáztam egy jót. Ismét egy csökkenő időtartamot: 1x15, 1x10 és 1x5 percet. Ráadásul egyedül voltam a szaunában és nagyon jó volt. Úgy tudtam szaunázni, mint ahogy azt kellene is tenni, vagyis egyszál semmiben. Csak izzadni, és síri csend, hogy az ember agya is ellazuljon egy kicsit. Nagyon jó volt.

Szerencsémre, már nincs olyan hideg. Ezért tudtam korábban bemenni dolgozni. Egy órát úsztam először. Ezalatt 3500 métert nyomtam le. A következő bontásban: 1500 hát + TEÁ XL., 1500 gyors + TEÁ XL. és 500 mell + TEÁ XL. Az első 1500-on, a hátúszást 25 perc körüli eredményt értem el. Egyenletes tempóban úsztam. A gyors úszást már 24 perc körül hoztam. itt már kissé felpörögtem és lendületesen tudtam úszni. Utána már csak annyira hajtottam, hogy az egy órába még beleférjen az 500 méter mellúszás. Ez sikerült is. Aztán dolgoztam, egész nap. A végén elmentem szaunázni. 1x15 percet, 1x10 percet és 1x5 percet szaunáztam. Többen voltunk, így gyorsan ment az idő. Egészen jól bírtam a meleget.

Megint egy szombati nap van, és ismét a mázsálás ideje. A heti sok edzés hatására addig eljutottam, hogy tartom a 72 kg-s súlyomat. De ennél több kell. Ami azt jelenti számomra, hogy ismét el kell kezdenem az L-Carnitin-t szedni, edzések előtt, vagy (ez a másik lehetséges út) csökkentenem kell kissé, vagy nagyon az étkezéseim mennyiségét. De ennek ellenére nem esem kétségbe, mert jön még tavasz, meg nyár, amikor lényegesen kevesebbet eszik az ember. Ráadásul most még itt van ez a hideg idő is, ami kissé (vagy nagyon) fokozza az ember étvágyát. Mindenesetre az egy jó dolog, hogy tartani tudom a súlyomat és nem hízok fel annyira télen, mint régebben szoktam.

Ma szinte nem csináltam semmit se. Csak éppen bicikliztem elég sokat. Volt két bevásárlásom (kenyér, tej stb.), iletve másodjára ami az első körben kimaradt, illetve egy-két extra dolog.  Voltam a hentesnél is (vasárnapi, hétvégi húsmennyiség beszerzése), zöldséges (egy kis paprika, erős és édes, savanyúság, meg ilyenek), meg néhány apróság beszerzése különböző boltokból. Szóval bicajoztam vagy 20 kilcsit, de ez nem volt igazán edzés. Csak amolyan átmozgató jellegű mozgás. Ennek ellenére elment vagy 4 órám mindenre. Bicaj odáig, lezárás, bemenés, vásárlás, kijövés. kinyitása a bicónak, tekerés a következő boltba. Majd ha annyira tele van a bicaj csomag tartója+kosár, hogy több már nem fér bele, akkor irány haza. Kirakodás, majd az út folytatása. Szóval ez azért egy pár kör volt. De nem igazán fizikai igénybevétel, mert számomra ez már amolyan szombati kis elfogalaltság csak.

Most értem haza. Mivel minden pénteken délutános vagyok, ezért csak most este 10 körül tudom a mai edzéseimet közzétenni. Az ergométeren eveztem 50 percet. Igyekeztem a percenkénti 50-es húzás tempóját tartani. Sikerült is. Így a majdnem egy óra alatt 2500-t húztam az evezőpadon. Átmentem egy másik helyiségbe, ahol elkezdtem az erősítő programomat. Ma még mindig csak a 75-ös sorozatokat végeztem. Vagyis: 5x75 húzás, 75 felülés a római padon, 75 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 75 törzsemelés a római padon. Ez a sorozat félóra alatt le is ment. Az edzéseim sorában tettem egy variációt. Ugyanis megfigyeltem, ha az esti szolgálatom végén szaunázom, akkor nehezen tudok elaludni. Éppen ezért most tettem egy kísérletet. Az úszás előtt, de az erősítés után mentem be a szaunába. Ahol 1x15 percet, 2x10 percet és 1x5 percet melegedtem. Nagyon jól esett a fáradt és bedurrant izmaimnak az a kis meleg. Utána mentem úszni. Nem úsztam sokat, csak amolyan átmozgatás jellegűen. 1500 méter volt a mennyiség: 200 gyors, 200 hát, 200 mell bemelegítő, 400 gyors stílus, 400 hát stílus és 100 levezető.  Most kiváncsi vagyok, hogy az éjjel hogyan tudok majd aludni és ez a csere milyen hatást váltott ki nálam. 

A tegnapi napon sikeresen túljutottam. A Hp-nek, és a vödörnyi zöldteának köszönhetően. Este felé már egészen jól voltam. Több zsebkendőt telefújtam, de a torkom rendbe jött. Aztán az éjaszaka az orrom is meggyógyult. Reggel a tegnapi ónos esőnek köszönhetően jégpálya volt az út. Ennek ellenére biciklivel mentem dolgozni. Egy-két csúszástól eltekintve simán beértem. Délelőtt a medence körül futottam 140 kört, ami kb. 10,5 km. Itt nagy tempót nem lehet futni, mert figyelni kell a sarkoknál a fordulókra. Viszont melegben, jó időben tudok kilométereket gyűjteni tavaszra. Utána mindjárt belementem a vízbe. 3000 métert úsztam a következő bontásban: 1500 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., 500 mell + TEÁ XL. Megállás nélkül, egyenletes tempóban úsztam végig. Mindössze egy dolog zavart meg. Az egyik gyors bukónál elbambultam és bevertem a sarkaimat a falba. Ezután jobban figyeltem mindenre. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába. 1 órát voltam bent. Bár ehhez hozzá kell tenni, hogy még felfütés alatt volt. Ami azt jelenti, hogy amikor bementem 30°C körül volt a hőmérséklet és a végén volt csak 75°C. Ennek ellenére nagyon jó volt! Mindenesetre az a lényeg, hogy sikerült egy nagyobb megfázást egy nap alatt kikúrálnom!