The Coach

Egyéb: bevásárlások, és a ház körül fűnyírás, borostyán kötözés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel reggel, pontosabban hajnalban még mindig éreztem a lábaimat, a görcsök helyét az izmaimban, ezért nem mentem ki tekerni. Ehelyett viszont az asszonnyal elterktünk bevásárolni. Nem vettünk sok mindent, de a két bicó elöl-hátul tele lett. Ezután én még eltekertem egy másik bevásárló központba, hogy azt amit az egyikben nem kaptunk, azt a másikból meghozzam. Ekkor már nem lett tele a bringám, hanem csak a bicóm hátulja. Amikor hazaértem, a ház körül, meg az utcán lenyírtam a füvet egy szegélynyíróval. Nem volt nagy munka, de sokáig tartott. Utána már csak a borostyánt kötöztem fel a kordonra. Reggel 7 órától egészen 11-ig tartott ez a jövés-menés. Nem volt sok a munka, de időben sokáig tartott. Ma egy kicsit lazáztam, ami nagyon jól esett, aztán remélem, hogy holnap már megint rendesen tudok edzeni. Majd kiderül, hogy mit hoz a holnap.

Lochti vs. Cseh Laci

Már az elején tisztázni szeretném, hogy nem a mi fiúnkat szeretném bántani, sőt! Inkább gratulálok neki a szuper 2. helyéhez. Azután a hasmenéses, kórházas dolog után még ez is nagyon szép. Amikor a középdöntőben egyforma időt úsztak Lochtival én már éreztem, hogy ebből jó lesz ha a második hely meg lesz majd a döntőben. Amikor a középdöntőben beértek Laci örült, hogy levegőt vehetett, míg Lochti éppen csak lihegett. Olyan érzésem volt, hogy az amerikai éppen úszott egy 200 vegyest és kész. Egy kicsit meghajtotta, de semmi több. Ezzel szemben Laci szemmel láthatóan kiúszta magát. Az újságok és egyéb médiákban viszont kezdék előre odaadni Lacinak az aranyérmet. A tény viszont az, hogy Lochti ennél sokkal jobb időt úszott már és ez az ő malmára hajtja a vizet. Sok kollégával, emberrel beszéltem a 200 vegyes ügyében. Lényegesen többen voltak azok, akik Cseh Laci győzelmére tippeltek, és kevesen (én és még egy-két hozzáértő ember), akik az amerikainak adták volna oda az aranyat. Következett a döntő. Laci a rajtot elrontotta és ezt az első 50-en hozta be. Lochti lazán és könnyedén vette a pillangót. Háton Lochti jobb, mint Laci ez meg is látszott. Mellen maradt a helyzet ugyanúgy és a gyorson már Lochti nyerte is a számot. Ráadásul a brazil fiú is ránk ijesztett, azzal, hogy szépen tartotta magát Laci nyakán. Szóval érdekes lesz a vasárnapi 400 vegyes. Mert ez a táv nem 2 darab 200 vegyes összerakva, hanem sokkal több. Kíváncsian várom az összecsapást.

Egyébként tegnap még egy bronzot szerzett Hosszú Katinka 200 pillangó döntőjében, hatalmas nagy hajrával. Hiszen az utolsó fordulónál még a vert mezőnyben volt és onnan jött fel méterről méterre. Gratulálok neki - szuper volt. Neki is még hátra van a 400 vegyes. Kíváncsi leszek, hogy mire lesz képes ebben a versenyszámban is!

Egyéb: a telken rendrakás és tüzelés, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás, 4 leállással, ami 2000 ugrálást jelent, evezés: 40 perc húzás az ergométeren 50-es percenkénti evezéssel, ami 2000 húzást jelent, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 600 hát, 600 gyors 300 mell, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szerdai brinyó alatt görcsölt izmaimat még mindig érzem, ezért nem mentem ki hajnalban bringázni. Holnap szeretnék egy kicsit síkon pörgetni, hogy kilazuljanak a lábaim. Viszont reggel 7-kor már a telken ügyködtem az asszonnyal. Egy kis zöldség kiszedés, egy kis tedd ide - tedd oda, és persze a fő dolog, a tüzelés. Amikor rendet raktam a múltkor a telken, akkor sok bodza, meg egyéb égetnivaló keletkezett, de még zöld volt, vagyis nem lehetett elégetni. Ma viszont ez is megtörtént. Kb. 2 óra alatt végeztem vele. Aztán majd jön a folytatás este. Szóval: Folyt. köv., addig is jó olvasást.

A nagy meleg miatt megfordítottam az evezést és az ugrálókötelezést, hogy ne átázott vízes cipőben kelljen ugrálóköteleznem. Az első és a harmadik 500-as sorozatban nem álltam le, viszont a 2.-ban 3-szor is, míg a 4.-ben csak 1-szer. Aránylag jól ment, de a leállások zavartak. Evezésnél csak arra figyeletem (hasonlóan a zelmúlt hetekhez), hogy a lábmunkám a lehető legjobb legyen, és tartani az 50 húzás/perces frekvenciát. Ez sikerült is. Az erősítés folyamatosan ment és éreztem, hogy nem vagyok fáradt. Nagy valószínűséggel ez annak köszönhető, hogy a héten nem erősítettem még. A szaunában már forróságvolt mire beértem és az eddigi edzések miatt csak úgy bírtam ki az utolsó 10 percet, hogy előtte jéghideg vizzel lezuhanyoztam. Idáig mindig úgy mentem be a következő menetre, hogy a levegőn hűltem le, amennyire letudtam az 5 perc alatt. Most viszont már zuhanyoznom is kellett. Az úszást lazán és könnyedén, hiszen már eléggé fáradtnak éreztem magam, teljesítettem. A szerdai görcsöket még mindig érzem az izmaimban, szóval nem tudom, hogy holnap hogyan fog menni a brinyó alattam? De majd kiderül!

NB I. - Hosszú Katinka

Elkezdődött az idei labdarugó bajnokság. Mint győri születésű, természetesen az ETO-nak drukkolok. Az első fordulóban az UTE-val játszottak. Szerencsémre nem láttam ezt a meccset, de az összefoglalót végigszenvedtem a Sport TV-n. Egy rém unalmas, alacsony színvonalú, szörnyű mérkőzés volt. És erről még vagy 10 percig adtak elemzést a semmiről. Ez mondjuk egy német mérkőzésnél tele van jobbnál jobb helyzetekkel, lehetőségekkel. Sőt nekik még kevés is a 10 perc. Eddig sem nagyon rajongtam a magyar fociért, de ezután még ennyire sem fogok. Borzalom a felső fokon. Jobb, mint egy thriller, ami nálunk van foci címén.

Ne csak a negatívomakkal foglalkozzak, ezért egy számomra kellemes meglepetésről is szeretnék írni. Az örömöt Hosszú Katinka okozta tegnap 200 pillangó középfutamában. Amióta kint tanul az USA-ban, azóta nagyon sokat változott. Régebben a versenyeken szinte tiszta majré volt, görcsösen akarta az eredményt, ami sajnos soha nem jött úgy igazán össze. Jött Amerika és minden megváltozott. Egészséges önbizalommal bír, lenyugodott, és élvezi az úszást. A 200 pillangó előtt még egy legyet is elhajt magától, miközben a többiek, mint a kivégzés előtt állók, tele majréval, falfehéren. Leússza lazán és könnyedén a 200 pillangót, ami nem a legkönnyebb versenytáv. Az utolsó 50-n még bele is tudott erősíteni és így a legjobb idővel került a döntőbe. Emelem előtte a kalapom és gratulálok neki! Csak így tovább!

Futás: 2x40 kör a medence körül, 80 kör = 6 kilométer, úszás: 500 mell + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés még a lábaimban maradtak, mert éreztem a görcsök helyét. De érdekes módon nem a futásnál, hanem az úszásnál, ott is a fordulóknál. Reggel, ugyan megébredtem, de csak munkakezdésre mentem be a céghez. Egész délelőtt kint a napon dolgoztam. Ezért aztán csak az ebédidőben tudtam edzeni. Futással kezdtem. Aránylag jól ment, mert körülbelül 6 perces kilométereket futottam. Nem is éreztem a tegnapi görcsöléseimet. Következett az úszás. Az úszás most jól esett, de ez annak köszönhető, hogy kellemesen hűs volt a víz. Egész délelőtt kint a tűző napon voltam, és ilyenkor nagyon élvezetes a hűvős víz. 2 kilométert úsztam, hosszú idő után végre egy kis mellet is. Nem is hajtottam, hanem, élveztem a hideg vizet. A végén a hátat egy kissé meghajtottam. A szaunában a kályhát én indítottam és ezért bírtam sokáig a melegben. Jó volt és hamar bemelegedett a helyiség. Ezért már elég hamar izzadni kezdtem. Ma mindössze ennyit tudtam edzeni. Remélem, hogy holnap egy kicsivel többet tudok majd edzeni, hiszen péntek lesz és ez a nap a nagy edző napom.

Schleckék és a többiek!

Ezen a bejegyzésen már napok óta gondolkodom. A sportvilága tele van olyan eseményekkel, történésekkel, amelyek vélemény formálásra ösztönöznek. Persze ezek a megjegyzések, hozzászólások abszolút szubjektív gondolatokat fognak tartalmazni. Minden nap lesz egy szubjektív vélemény tőlem, amire várom a hozzászólásokat, eltérő véleményeket.

Az első bejegyzésem a Tour-ral foglalkozik. Több ismerőssel beszélgettem az idei TDF-ről. Az Astana azt csinált, amit akart. Ha nem lett volna a két Schleck fivér, akkor az idei Tour az egyik legunalmasabb lett volna. Nibalira szinte ráadták a sárga trikót, és mindent megtettek, hogy ne nekik kelljen védeniük. Amikor le kellett róla (Nibali) venni, meg is tették. Contador jó volt, Schleckék támadtak és ez volt a jó, mert így zajlott az élet. Egy kicsit megrángatták az Astana bajszát. Sajnos Saxo-ból kiesett Voigt, és így csak ketten tudtak valamit csinálni. A többiek? A Garminból Wiggins volt szuper, hiszen a pályán is és országúton is bizonyította kiválóságát. A Liqui Gas-ból Pelizotti és Kraiziger volt említésre méltó, az előbbi a pöttyös elnyerésével, utóbbi pedig azzal, hogy cseh (volt szocialista ország képviselőjeként) 10-ben fejezte be a TDF-t. Astana és a Saxo volt végig jó. A többi csapat pedig semmit se csinált. Lásd azt amikor AG2-sok Nibali védték és mentek vagy 38-as átlagot az élen. Olyan volt, mintha én is ott tekertem volna. Összességében nekem egy-két hegyi szakasztól eltekintve nem tetszett az idei TDF. A Pireneusokban (Sipi és a kis Knézy is megmondta) ki lehetett volna osztani a legjobb völgymenő dijat, annyi volt a lejt menet. Az első hétnek a csapat időfutam adta meg az élményét, ahol egyértelműen kiderült, hogy mely csapatok erősek és kik azok, akik csak ott vannak létszámnövelőként. A második héten szinte semmi sem történt. A harmadik hétre lett az, aminek végig kellett volna lennie. Köszönhetően a Schleckéknek. Kiváncsi leszek, hogy jövőre Amstrong új csapata milyen lesz, illetve Contador hol folytatja, milyen változások lesznek a csapatok körül.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep, 103,25 kilométer, 4 óra 15 perc 46 másodperc, ami 24,2-es átlagnak felel meg, egyéb: bevásárlások, hentes, benzinkút.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel becsapott a bomba! sikerült összeszednem egy jó kis hasmenést. A fél éjszakát a mellékes helyiségben töltöttem. Kiderült, hogy a tegnap délelőtt evett nyári alma okozta a galibát a belsőrendszeremben. A gyomromnak sok volt a friss, savanykás alma. Ennek ellenére kimentem tekerni egyet. Megint azt az utat hajtottam le, mint a múltkor. Először Dobogókőt másztam meg, aztán következett a szentlászlói dobbantó. Már az elején éreztem, hogy a héten a 2 futás, az 1 ugrálókötelezés, valamint az éjjeli galiba megtette hatását. Az első emelkedőt még úgy, ahogy bírtam, de azután már csak a dobbantóknak kb. a felét tudtam csak kiállva lehajtani, a többit ülve nyomtam. Ennek következtében nem is voltam olyan jó időben, egy-két perces hátrányt szedtem össze, aztán ez szépen lassan tovább nőtt. Amikor Dobogókőről lejöttem és mentem Visegrád felé, erős szembe szelem is lett. Aztán ahogy tekertem Szentlászló felé, jöttek a görcsök és egyre gyengébb hajtás lett a vége. Így a végére majdnem 20 perccel nyengébbet tekertem, mint a legjobbam. Amikor hazaértem lefürödtem, átöltöztem valaki lettem a családban. Először bevásároltam, a munkásbringám meg is lett pakolva. Következett a hentes, majd benzinkútra mentem egy kis benzinért a fűnyíráshoz. Röviden ennyi volt a mai napom. A bringázás annak ellenére, hogy szenvedtem egyet, jó volt. Aztán majd holnap kiderül, hogy mi maradt bennem a mai napi szenvedésekből.

Futás: 2x40 kör futása a medence körül, ami 80 kör és 6 kilométer, úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, összesen 2 kilométer, 80 hossz a 25-ös medencében, szaunázás: 3x10 perc közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma minden arra mutatott, hogy tudok sokat edzeni. Nem volt fönök, nem volt meló. Ennek ellenére kissé ellustálkodtam a délelöttöt. Annyira, hogy a végén már az is kérdéses volt számomra, hogy egyáltalán edzek-e, vagy ne. Húztam a kezdés idejét, a végén meg kellett erőszakolnom magam, hogy eddzek. Végülis rászántam magam. 6 kilométert futottam, lazán és könnyedén a medence körül. 40 kört az egyik, és 40-t a másik irányba. Amikor ezzel végeztem átöltöztem és mentem úszni. Két kilométert úsztam le háton és gyorson. Egy kicsit lendületesebben úsztam, hiszen 34 percre lement a 2000 méter. Külön-külön nem néztem az időmet, hanem egyben az egészet. Az úszás végeztével átmentem a szaunába. Mivel már korábban elindítottam a szaunát, amikor átértem, akkor a helyiségben már 60 fok felett volt a hőmérséklet. Végig bírtam a 3 menetet, még az utolsó perceket is. A mai napon végülis edzettem, bár, ha nem húzom az időt, akkor még többet is tudtam volna edzeni. Ez van.

Fűnyírás: a fenti kisebb telek nyírása, ugrálókötelezés+futás: 4x500 ugrálás (2000 db) és közte 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, úszás: 500 gyors, 500 hát (1 kilométer) szaunázás: 3x10 perc a szaunában és közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Le kellett nyírni már a fenti telken a füvet, mert néhol már majdnem térdig ért, míg máshol alig volt pár centis. Ráadásul a parlagfű is virult közöttük. Mármint a térdig érő gazban. Szerencsémre a hajnal hűvös volt és ezért kibírható volt az elején az időjárás. A végére azért már izzadtam becsületesen, de nem volt nagyon vészes. Egy kicsivel több, mint 2 óra kellett a rendbetételéhez a teleknek. Este aztán folyt. köv. a bejegyzést illetően. Addig is jó olvasást.

Este van és most értem haza a melóból. Délután már a munkaidő rovására tudtam edzeni. Az ugrálókötelezés egybekötve egy kis futással volt az első mozgásom. Az ugrálókötelezést a szokásos, sok megállással tudtam csak teljesíteni. Érdekes, hogy a második 500 ugrálás viszont megállás nélkül lement. A többinél több-kevesebb megállással, kötélre lépéssel tudtam csak apszolválni a mennyiséget. A futás aránylag jól ment. Egyenletes tempóban futottam végig a 20 köröket. Következett az úszá. Mivel egy kicsit elment az időm, ezért ezt rövidítettem meg. Így csak egy 1000 métert kavartam le a vízben. Nem különösen erős tempóban úsztam. A szaunát már korábban elindítottam, így amikor bementem már 60 fok feletti volt a hőmérséklet. Jól bírtam a 10 perceket, még az utolsót is. Ennyi történt ma velem, edzés szempontjából.

Úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 gyors, 500 hát, ami 2000 méter, szaunázás: 3x10 perc közte 5-5 perc pihenés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Folytatódott a könnyített edzések sorozata. Reggel sikerült elaludnom és ezért aztán pont kezdésre értem be a céghez! Ezért csak úszás és egy kis szaunázás lett az betervezett edzésekből. Úszásnál az első két 500-t tenyérellenállással úsztam, míg az utolsó kettőt viszont anélkül. Aránylag jó erőben voltam, és lendületesen úsztam. Érdekes volt az utolsó két 500 úszása, mert azzal, hogy levettem a lapot a kezemről érdekes volt a vízérzés, illetve a húzás-tolás alatti nyomás érzékletem. A szaunában jó volt, főleg úgy, hogy volt beszélgetőtárs is. Edzéselméleti kérdést tettek fel nekem és ezt vitattam meg a kérdést feltevő emberrel. Így aztán szinte külön figyelnem kellett, hogy már letelt a 10 perc és ki kell mennem lehűlni! Szóval könnyed hétvégém volt, de kellenek ilyen pihenők is, mert nem lehet folyamatosan sok edzést csinálni, nagy intenzitással. Szóval most úgy érzem, hogy kipihentem magam és remélem, hogy a jövő héten tudok majd rendesen edzeni!

Egyéb: szőlő kötözés, vihar utáni rendrakás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ismét szélvihar volt, én ismét nem aludtam. Reggel amikor felébredtem, már majdnem 7 óra volt. Edzés szóba sem jöhetett. Helyette a ház körül rendrakás volt a feladat, amit éjjel a szél elintézett. Ezután már csak egy kis konyhai munka következett. Segítettem a cukkinit, a tököt és a patisszont lereszelni, legyalulni és eltenni a mélyhűtőbe. A kisebbik telken a szőlőt kötöztük fel a párommal. Ezen a telken is rendet raktunk a szélvihar után. A lehullott gyümölcsöket összeszedtük. A mai napom ilyen lightos volt, köszönhetően a szélnek. Időnként kellenek ilyen könnyű kis napok is, hogy aztán másnap bele tudjak csapni a lecsóba.

Evezés: 50 perc alatt 2500 húzás, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 4x10 perc, közte 5-5 perc hűlés, úszás: 600 mell, 600 gyors = 1200 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ismét hatalmas szélvihar volt, ismét alig aludtam. A szélre érzékenyen reagálok, felébredek és nem tudok visszaaludni. Emiatt aztán hajnalban nem edzettem, bár felébredtem. Inkább aludtam tovább. Otthon segítettem egy keveset, meg dolgoztam. Korán mentem be a céghez. Evezéssel kezdtem. Csak arra figyeltem, hogy a lábmunka, a kocsizás kidolgozott legyen. Egy kicsit elaludtam az elején - percenként csak 40-t húztam, ami kevés lett volna. Felgyorsítottam a percenkénti 50-es húzásra, persze továbbra is figyelve a lábmunkára. Jól ment és nem fáradtak el a lábaim se. Az ugrálókötelezést kihagytam, mert nem akartam ma is úgy járni, mint a múlt héten. Ezért az erősítés következett. Kényelmesen végig csináltam a gyakorlatokat. A szaunában az ugrálás kihagyása miatt korábban értem és ezért nem 3x, hanem 4x voltam bent a melegben. Jól bírtam végig a meleget. Az úszással zártam az edzéseimet. 3x600 métert szerettem volna úszni, de a gyors közben egyre többen lettek a pályán, és ráadásul egyre lassúbb úszók is. Nehézkessé vált az előzgetés, ezért inkább abbahagytam, sem mint szenvedjek háton történő előzésekkel. Ezért aztán csak 1200 métert úsztam, lazán, kényelmesen.

Futás: 6x40 (240) kör a medence körül, mindkét irányba, ami 18 kiloémternek felel meg, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 2x25 perc szaunázás, közte 5 perc pihenő, hűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem keltem ki az ágyból hajnalban. Pont időre mentem be dolgozni. Aztán a kora reggeli órákban, délelőtt 10-ig meló is volt, kint a napon. Ezután tudtam csak nekiállni edzeni. Futással kezdtem. Nem az iramra koncentráltam, hanem arra, hogy le tudjam futni a medence körül a 18 kilcsimet. Ennyit már nagyon sokszor futottam, de nem a medence körül, ami 75 méteres köröket jelent. Így aztán az órát nem figyeltem, hanem csak a stílusomra öszpontosítottam, meg a kanyar technikámra, nehogy lesérüljek a sok sarokfutástól. Összesen 960 sarkot kellett megfutnom. A távot nagyon jól bírtam, annak ellenére, hogy többszőr is megállítottak, különböző dolgok miatt. Az újraindulások voltak a legnehezebbek. A lábaim végig bírták a strapát és a kanyarokat. Átvedlettem fürdőgatyára és mentem úszni. Nagyon jól esett a hűvös 25 fokos hideg víz ebben a melegben. Az úszásban ezt élveztem egyedül. Magát az úszást még mindig nem élvezem, csak legyűröm a távot. A mai hőség miatt nem ment valami jól a szaunázás. Pedig én indítottam el a kályhát, de már induláskor is majdnem 40 fok volt a helyiségben. Szóval ma csak 2x215 percet bírtam a melegben. Elpilledtem a végére a hőségtől. Ennek ellenére jó volt ez a mai edzésnapom. Bár nem edzettem sok félét, de sokat (futás), és bírtam a hőség ellenére a terhelést.

Egyéb: meszelés, festés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Edzeni, pontosabban kerékpározni szerettem volna ma. Terveim szerint egy hosszabbat szerettem volna bringázni a délelőtt folyamán. Ehelyett reggel szólt a mama, hogy lenne egy kis melóm. a fürdőszobát kellene kifestenem, illetve kimeszelnem. Erre mit mondhattam volna, hogy persze! Beöltöztem, előkészültem és mentem a fürdőbe. A falat lemostam, majd száradni hagytam. Aztán diszperzittel lekentem a falakat. Ezt aztán a száradás után még egyszer megismételtem. Mivel a másodszori lekenés sem fogta be rendesen a falat, és közben el is fogyott a festék, el kellett mennem egy kisebb mennyiséget venni. Aztán ezzel is lekentem a falakat, ez aztán már rendesen befogta a felületet. Amikor megszáradt már szép volt. Ez a mai napom nem az edzésről szólt, de, mivel beöltöztem, illetve alig volt levegő a fürdőszobában, ezért rendesen izzadtam egész nap. Ez nem edzés volt, de mozgásnak jó volt. Ezért soroltam be az egyéb mozgás kategóriájába. Aztán majd kiderül, hogy holnap mit és mennyit tudok, majd edzeni.

Ugrálókötelezés + futás: 4x600 ugrálókötelezés és 4x30 kör futás a medence körül, mind két irányba, ami 2400 db ugrálást jelent, illetve 120 kör futás = 9 kilométer, szaunázás: 1x15, 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap azért hosszú volt. A fáradtságom abban mutatkozott meg, hogy reggel ugyan időben (hajnali 4-kor) felébredtem, de nem tudtam felkelni, olyan voltam, mint egy hulla. Így nem tudtam megcsinálni a hajnali, meló előtti edzéseimet (erősítés, úszás). Pont a kezdésre mentem be. Aztán a nap beindult, ráadásul nem is akárhogyan. Volt meló dögivel, kint a napon. Délig nem is tudtam edzeni. Aztán az ebédidőben tudtam végre egy kicsit mozogni. Az ugrálókötelezés első két sorozata jól ment, mert 1-1x kellett csak leállnom. Aztán a 3.-4. sorozat aztán bepótolta a leállási számot. Így a végén már rendben is volt a megállásaim száma. A futás végig nagyon gyenge, bágyadt volt. Ennek ellenére teljesítettem a futást. A szaunázás jó volt, mert már ment a kályha, amikor odaértem. A futás és az ugrálókötelezés után az első menet nagyon jó  volt. Az utolsó, két 10 perces is simán lement. A mai napon csak ennyit tudtam edzeni a hétfői hosszú nap miatt. Azért ez a semminél több volt, bár kissé lightos volt.

Erősítés: húzódzkodás (bicepsz) 7 db, húzódzkodás (tricepsz) 5 db, 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 hát + TEÁ, ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés (2000 db) és közben 4x20 kör futás (6 kilométer) a medence körül mindkét irányba, szaunázás: 1x40 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült a hosszú napot kifognom. Reggel 4:30-tól egészen este 9-ig voltam bent a cégnél. Ebből meló reggel 6-tól este 9-ig volt. Látható, hogy még a munkakezdése előtt tudtam egyet edzeni. Ebben a másfél órában megcsináltam az erősítő programomat és az úszást. Az erősítést meghajtottam, hogy legyen időm az úszásra, illetve utána a fürdésre, öltözködésre. Ma nem felejtettem el a húzódzkodást, de érdekes, hogy a tricepszes nem megy olyan jól, mint a bicepszes. Az erősítést nagyon jó iramban, dinamikusan csináltam. Az úszásnál a tegnapi gyorsot felváltotta a hátúszás. Egyenletes iramban végignyomtam a távot. Aztán elkezdődött a nap, illetve a munka. De az aztán jó sok volt. Délben alig tudtam megszabadulni, hogy megcsináljam a második edzésemet. Ugrálókötéllel kezdtem, majd 20 kör futás az egyik irányba, újabb 500 ugrálás, újabb 20 kör futás, de ez már a másik irányba, majd ezt mégegyzser megismételtem, összesen 2000-t ugrálóköteleztem és 80 kört futottam, ami 6 kilométer. Az ugrálókötelezés jól ment, mert csak az utolsó sorozatban álltam meg 2x, a futás már kissé ólmosabban indult  az ugrálás után, de nem volt olyan lendületes. Amikor ezzel végeztem, akkor folytattam a munkát, majd nagy nehezen ellógtam egy kis szaunázásra. Már korábban elindítottam a kályhát, így mikor beértem a helyiségbe már meleg volt. Valószinű, hogy ezért bírtam csak 40 percig a meleget, illetve ez volt ma az 5. mozgásom. Lehet, hogy sok volt, de holnap is ezt szeretném megismételni.

Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli felkelés vasárnap hajnalban nem megy, még mindig. Ma is 4-kor felébredtem, de nem bírtam kikelni az ágyból. Ezért aztán egy kicsit megint megkéstem. Alig volt időm a munkakezdés előtti edzésre. Az általam eltervezett edzésekből csak az erősítés, az úszás és a szaunázás valósult meg. Futni és ugrálókötelezni is szerettem volna, de a késői kelés miatt csak a fent említett három edzést tudtam megcsinálni. Erősítéssel kezdtem. Nagyon jól ment, bár nem tudtam annyira lendületesen csinálni, hogy 45 perc körül fejezzem be. Majdnem 50 percig csináltam a gyakorlatokat. Következett az úszás. 1500 métert lapátoltam tenyérellenállással. Végig úsztam egy tempóban a távot, de nem volt különösebben érdekes dolog. Csak leúsztam és kész. Végül a szauna jött. Nagyon jól esett a 3x10 perces melegedés. Bírtam végig a szaunázást. Holnap aztán majd kiderül, hogy a hosszú napomon mit tudok majd edzeni. Ugyanis reggel 6-tól este 9-ig fogok dolgozni. Közben nem tudom, hogy mit és mennyit tudok mozogni.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszenlászló - Szentendre - Szentistvántelep, összesen 103,29 kilométer, 3 óra 56 perc 53 másodpercre, ami 26,1-es átlag sebességnek felet meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és indultam ki tekreni egy hosszabbat, ahogyan azt elterveztem. Az időjárás jó volt, nem volt hideg és a szél sem fújt. Ezt a kört már letekertem, de eddig másik irányba kezdtem. Tegnap jött az ötlet, hogy meg kellene fordítanom, hogy a lihgtosabb szentlászlói emelkedő maradjon a végére, amikor már a lábaim is fáradtak lesznek. Így is történt. Az első emelkedőt (kiskovácsi kórháznál lévőt) még kiállva megmásztam, de éreztem, hogy a mai nap nem fognak menni az állva tekerések. Annak ellenére, hogy a lábaim végig erősek voltak, a kiállásoknál szenvedtem. Így aztán ezen a körön lévő két másik emelkedőt már ülve hajtottam végig. Ülve viszont aránylag tudtam pörgetni a lábaimat és így nem sokkal lassúlt a tempóm. Ennek ellenére dobogókői fordulónál mindössze pár perccel maradtam el a legjobb időmtől. Lefelé aztán ami a csövön kifért. Leszáguldoztam a hegyről. A másik kör kezdetekor körülbelül 10 perc körüli volt az előnyöm, a 3 óra 59 perces eddigi legjobbamhoz (ezen az úton) képest. Viszont a 11-esen szembeszél kezdett el fújni. Ami különösen rossz volt benne, hogy egy-egy nagyobb löket után, szélcsend lett. Erre nem lehetett felkészülni. A lábaim még erősek voltak, de éreztem, hogy kezdek elfogyni, eléhezni. Szerencsémre vittem magammal egy kis energiazselét (2 tasakkal). Az elsőt még Szentendre előtt toltam be a képembe, amikor a dobogókői körröl tekertem át a szentlászlói körre. Egészen jól ment Lepencéi a sík rész. Az első emelkedőt kiállva telejesítettem, majd ülve tekertem tovább. Mivel ebben az emelkedőben vannak síkabb részek, amikor odaértem, mindig felvittem a sebességemet. Ekkor nyomtam be az etetőmbe a második zselét. Pilisszentlászló után már csak gurultam, ahogy tudtam, meg a kocsik engedték nekem. Mire hazaértem, annak ellenére, hogy energiazselét ettem egy kissé eléheztem, de nem volt veszélyes a dolog. Jól ment, de a végére azért a lábaim (a heti ugrálókötelezés, futás, meg aránylag sok bicaj miatt) elfáradtak. Szóval, ha még 30-40 kilcsit kellett volna lenyomnom, hát érdekes helyzett állt volna elő. Eléhezéshez hozzájött volna egy nagy fokú fáradtság is. Szerencsémre nem így történt és nem lett semmi probléma. Holnap pedig majd meglátom, hogy milyen állapotban leszek, illetve mit fogokedzeni ésazt hogyan fogom bírni.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep, 55,68 kilométer, 1 óra 58 perc 03 másodpercre, ami 28,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, evezés: 40 perc 20 másodperc alatt 2000 húzás, ugrálókötelezés: 2x700 ugrálás, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 2x20 perc közte 5 perc pihenő, úszás: 500 gyors, 500 hát, 500 mell, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kimentem egyet tekerni. Kiváncsi voltam, hogy a lábaim milyen erőben vannak, illetve, hogy valamit pótoljak az elmaradt tekerésekből. A szerdai bringázáshoz képest egy kicsivel lassúbb voltam (30 mp körüli hátrányom volt), de egy kicsivel többet tekertem (ma ennyinek jött ki a táv). Így alakult ki, hogy 3 tizeddel jobb lett az átlagom a szerdai brinyóhoz képest. A lábaim jók voltak, végig bírtam a hegyet, bár a kiállásoknál hamarább elfáradtak a virgácsaim. Ennek ellenére jó volt ez a kis hajnali mozgás. Este folytatom az írást.

Este van, most értem haza a melóból. A péntek délutáni edzéssorozatomat megint az evezéssel kezdtem. A lábmunkára végig figyelve alig több, mint 40 perc alatt húztam le a 2000-t. Most arra fogok figyelni az evezésnél, hogy a lábmunka, kocsizás ki legyen mindig dolgozva, de ennek ellenére a lehető legtöbbet tudjam húzni. Persze az időtartamot is szeretném majd növelni. Az ugrálókötelezés azért lett csak ilyen kevés, mert a nagy melegben az evezős ergométeren nagyon megizzadtam. amikor elkezdtem ugrálni a cipőm megtelt izzadsággal és ez a 2. 700-as sorozat után annyira zavart, hogy minden egyes ugrásnál sprickol a víz kifelé a cipőmből, hogy abbahagytam. A 3. sorozatot még elkezdtem, de az első 50-nél már vagy 4-szer kellett megállnom, mivel a vízben ugráltam és folyamatosan elakadt az izzadságban a kötél, hogy be fejeztem a szenvedésemet. Az erősítéshez már papucsban álltam neki. Lendületesen végig csináltam az egész gyakorlatsort. A szauna már működött, amikor bementem, ennek ellenére simán kibírtam a 2x20 percet. Lehet, hogy a konditermi izzadásom miatt bírtam a meleget! A úszást lazás és könnyedén teljesítettem. Jó kis nap volt a mai, hiszen régen csináltam már 6 edzést egy nap alatt.

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, sok-sok megállással, futás: 2x80 kör a medence körül az egyik, majd a másik irányba, ami 160 kör és ez 12 kilométernek felel meg, úszás: 4x400 hát, gyors + TEÁ, lendületesen, közte 30" pihenő, ami 1600 méter, szaunázás: 1x40 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Érdekes volt a mai napom, edzés szempontjából. Éjjel hatalmas szélvihar volt nálunk, amire felébredtem. Innentől kezdve viszont nem aludtam semmit se. Hajnali 4-kor, amikor keltem, akkor már viszont aludtam volna, de nem lehetett. Azért egy kicsit lutálkodtam, így viszont a reggeli edzésem elmaradt, amit még a munkakezdés előtt csináltam volna. Ráadásul nap közben sem tudtam edzeni. Viszont a nagy meleg miatt korábban tudtam ebédidőt tartani. ekkor kezdtem el az edzéseket. Ugrálókötelezés ma sem ment jól, mert sokszor beleakadtam a kötélbe. Viszont utána jövő futás jól ment, mert 1 óra 10 percen belül teljesítettem a 12 kilométert. Egyenletes tempóban, jó ritmusban ment a futás. Az ugrálókötelezést és a futást együtt szerettem volna csinálni, de mivel voltak az uszodában, ezért kellett külön-külön ugrálnom és futnom. A futás után nagyon vártam már azt, hogy ússzak, mert kellemesen hideg a víz. Teljesítettem a 4x400-t, egy kicsit meghajtottam a 400 métereket. Mivel késve tudtam csak megkezdeni az edzéseket, ezért alig maradt időm a szaunára. Csak 40 percig voltam bent, én indítottam el a kályhát. Ebben a meleg időben így is sokat izzadtam. Annak ellenére, hogy csak későn tudtam elkezdeni az edzést, nagyon jól mentek az edzések.

Egyéb: Egy kis fűnyírás, vásárlás, posta csekk feladás, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep, 54,75 kilométer, 1 óra 57 perc 32 másodperc alatt, ami 27,9 kilométeres átlagnak felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kis fűnyírás volt a temetőben. Nem kellett nagy területet nyírnom, de amíg kivittem a gépet, meg hazasétáltam az felért egy kis edzéssel. Amikor hazajöttem irány egy bevásárlóközpont, ahol egy közepes terheléssel tekertem haza. Nem kellett olyan sok mindent vennem. Az egyéb mozgásokból már csak a postai forduló volt hátra. Csekkeket kellett feladnom. Már ekkor meleg volt, pedig még csak 9 óra múlt egy kicsivel. Ahogy ezzekkel végeztem, máris öltöztem és mentem ki, tekerni egyet. Régen voltam kint. Viszont ilyen melegben sem voltam mostanában bringázni. A tervem az volt, hogy megmászom a 2 hegyet (Pilisszentlászlót és Dobogókőt). A meleg azonban keresztül húzta a számításomat. A lábaim jó erőben voltak, hiszen Lepencénél 30,7-es volt az átlagom. Ez végig így is maradt, de a nap nagyon elfárasztott, ezért amikor haza felé tekertem nem mentem tovább, hanem hazajöttem. A meleg ellenére nagyon jó volt végre hosszú idő után biciklizni egyet. Pilisszentlászlónál összeszedtem egy kapuzót, aki egészen Szentendréig a nyakamon lógott. Különösebben nem zavart, mert erős voltam és élveztem, hogy liheg mögöttem. Remélem, hogy holnap is meg tudom ismételni a keddi sorozatomat.

Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra a római padon, 180 húzás 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ugrálókötelezés + futás: 600 ugrálókötelezés, 30 kör futás az egyik irányba a medence körül, 600 ugrálás, 30 kör a másik irányba, majd 600 újabb ugrálás és 30 kör futás ismét az egyik irányba, végül ismét 600 ugrálás és 30 kör futás a másik irányba, összesen: 2400 ugrálás és 9 kilométer futás váltakozva, szaunázás: (új jelöléssel) 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be, hogy egy kicsit tudjak edzeni még a munkakezdés előtt. Ezt sikeresen teljesítettem is, hiszen az erősítést lehajtottam (45 perc körül). Az ilyen hajtós erősítéseknél nem tudok a húzódzkodással foglalkozni, így ez ilyenkor kimarad. Amikor ezzel végeztem rohantam a vízbe, hogy ússzak egyet. 27 perc alatt le is nyomtam a hátat és a gyorsot. Aztán kezdődött a nap. Szerencsémre a nap nyugis volt. Ezért tudtam futni is és ugrálókötelezni is. Az ugrálókötelezés mostanában nagyon nem megy, mindig elakadok, rálépek a kötélre. A futásnál az első körök nagyon nehezen indulnak, ólmosak a lábaim. később már lelazulnak a futáshoz. Az ugrálókötelezés viszont ne megy. Amikor ezzel végeztem az ebédidőben szaunáztam 1 órát. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért az elején még nem volt meleg. A végét viszont alig bírtam, hiszen ma ez volt az 5. edzésem és kissé elfáradtam. De ennek ellenére kellemes volt a fáradtságom.

Ugrálókötelezés+ futás: 500 ugrálás a kötéllel, 20 kör futás az egyik irányba, 500 ugrálás, 20 kör futás a másik irányba, újabb 500 ugrálókötelezés, 20 kör futás ismét az egyik irányba, végül újabb 500 ugrálókötelezés és 20 kör futás a másik irányba, összesen: 2000 ugrálókötelezés és 80 kör futás, ami 6 kilométernek felel meg, úszás: 500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30 perc folyamtosa szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sok kicsi sokra megy - tartja a mondás. Én is ebben bízom. Délelőtt itthon tettem-vettem. Nem csináltam sok mindent. Jóval korábban (több, mint egy órával) mentem dolgozni, hogy előtte tudjak egy kicsit edzeni. Az elején csak egy kicsit ugrálókötelezni szerettem volna, de vasárnap sem tudtam rendesen futni, ezért összakapcsoltam a kettőt. Az ugrálókötelezés nem ment valami jól, sokszor meg kellett állnom. A futás se volt az igazi, viszont a nagy meleg miatt a medencetérben nagy volt a hőség és izzadtam is rendesen. Ezután mentem úszni. Nem tudtam sokat úszni, mert szorított az idő. Így csak egy kilométert kavartam le. Aránylag lendületesen úsztam. A szauna maradt a végére. Már az úszás előtt elindítottam a szaunakályhát, ezért amikor odaértem már több volt, mint 40 fok a helyiségben. Ezért is, meg az idő miatt is csak egy 30 perces menetet csináltam meg. Mind a 4 edzést hajtottam, hogy az időbe beleférjek. Folyamatosan csináltam végig őket, semmi közbülső pihenés. Kellemesen elfáradtam, de jól esően is egyben.

Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, futás: 2x60 kör futás a medence körül egyik és a másik irányba, ami 9 kilométer, úszás: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc pihenés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A lustaság fél egészség tartja a mondás. Ez nálam is majdnem bejött, mert hajnalban időben felébredtem. Még 5 percet lustálkodtam a felkelés előtt, amiből aztán az lett, hogy elaludtam. Innentől viszont rohanássá vált a napom, legalább is az edzés részét illetően. Késve értem be a céghez (edzés időm nem volt sok a munkakezdés előtt). Erősítéssel kezdtem. A húzódzkodás, mint pénteken is, most is elmaradt, idő hiányában. Viszont nagyon meghajtottam az erősítést, mert 45-46 percre megcsináltam a teljes gyakorlatanyagot. De még mindig késésben voltam. Ezért a futást is teljes erőből nyomtam. A 9 kilométert 50 percre lefutottam, ami 6 percnél jobb 1000 métert jelent. Nagyon jó erőben és lendületesen tudtam futni (hiába a tegnapi lazázás megtette hatását). A futásnál értem utol magamat időben (bár nem 9 kilométert akartam futni). Az úszásnál már időben voltam. Leúsztam az 1600 métert különösebb érdekesség nélkül. Nem hajtottam, nem erőlködtem, csak úsztam. Még a munkaidő kezdete előtt szaunáztam egy keveset. Nagyon jól esett, a reggeli hajtás és időszűke miatt jó volt egy kis nyugalom!

Egyéb: vásárlások, és egyéb itthoni teendők elvégzése, segítés a a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a napom nem arról lesz híres, hogy sokat edzettem. A tegnaphoz képest semmit se csináltam, csak lógtam a szeren. Reggel a szokásos bevásárlást csináltam meg, illetve ezután eltekertem egy bevásárlóközpontba. Mert a szokásos bevásárlásnál csak kenyér, kifli, tej, meg ilyenek szerepeltek. Aztán mire hazaértem már összeírásra került egy nagyobb lista. Ezért mentem el a közeli multihoz. Annyi lett, hogy a bringám elöl, hátul tele lett pakolva. Amikor hazaértem, ki szerettem volna menni futni, vagy esetleg bringázni egyet. De én terveztem és a család végzett. Csináljam meg ezt, javítsam ki azt, segítsek valakinek a családból, szóval az idő elment, és én nem jutottam ki edzeni. Aztán amikor láttam, hogy már kezdődik a Tour közvetítése, hát már nem is akartam nagyon edzeni. Ha már nem csinálom, legalább nézzem a közvetítést Sípossal és a kis Knézyvel. Ráadásul egy hegyi szakasz volt ma, ami különösen érdekes - legalább is számomra. Szóval ma nem edzettem semmit, csak mozogtam egész nap. Remélem, hogy holnap tudok rendesen edzeni.Persze majd kiderül, hogy valóban tudok-e, vagy esetleg elalszom, vagy ki tudja még mi lesz.

Kertészkedés: szőlő kacsolás, kötözés és permetezés, evezés: 1 óra evezés az ergométeren, ugrálókötelezés: 2x1500 ugrálás rengeteg leállással, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámaszm 180 húzás 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 3x10 perc közte 5-5 perc pihenő, hűlés, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Azért írom be a legelső mozgásformát, amit ma csináltam, hogy estig legye negy kis olvasnivalótok (akik olvassák a blogomat)! Reggel, de inkább hajnalban lustiztam egyet és csak 6-kor keltem fel. Beöltöztem a játszóruhámba és mentem az asszonypajtással a telekre egy kis szőlő kacsolásra, kötözésre. Amikor ezzel végeztünk én permeteztem a szőlőt (a sok eső miatt jobban támadnak a gombás betegségek), míg az oldalborda egyéb rendrakási dolgokkal szórakozott. Röviden ennyit csináltam ma délelőtt. Persze azért itthon is ügyködtem, de ezek olyan apróságok voltak, hogy meg se említem őket. Majd este folyt. köv., már ami a bejegyzést illeti. Addig is minden jót kívánok Nektek!

Megérkeztem a melóból és következzék a folytatás. A pénteki napom a legerősebb napom, edzés szempontjából. Evezéssel kezdtem. 1 órát át húztam az ergométeren, csak a lábmunkára, a kocsizásra figyelve. Nem is számoltam, hogy mennyit húzok, csak arra, hogy ki legyen dolgozva rendesen a lábmunkája. Nem véletlen, hogy utána az ugrálókötelezés már nem is ment nagyon jól. Ma valahogy nem éreztem a kötelet, az ugrálás ritmusát. Egybe 3000-t szerettem volna, de 1500-nál meg kellett állnom, mert annyira sok volt az első felében a megállásom, hogy az már majdnem katasztrófális volt. Volt olyan 100-as sorozatom, hogy 3-szor is megakadtam. A második fele már jobban ment, de még ebben is nagyon sok volt a leállás. Azu erősítés viszont nagyon jól ment, mert kb 46-47 percre le tudtam a teljes erősítést. Jó ritumusban, tele erővel, lendületesen ment végig az egész. Így egy kis időt nyertem is, amit az ugrálókötelezésnél a sok megállással elvesztettem. A szaunában a 3x10 perc kimondottan jó volt. Bár az utolsó menet utolsó perceit már alig bírtam, de ennek ellenére jól esett a lazulás. Az úszással fejeztem be a mai napi edzéssorozatomat. Végig egy tempóban úsztam le a távot. Semmi hajtás, hanem a szaunázás lazítását folytattam az úszás alatt is. Ez is nagyon jó volt. Sajnos az eső esik és ez azt jelenti, hogy holnap elmarad a bringázásom, amir már nagyon vártam. Ez van, majd valamit kitalálok helyette.

Ugrálókötelezés: 1x1000 és 1x2000 ugrálás kötéllel, sok-sok megállással, futás: 4x40 kör a medence körül, 160 kör = 12 kilométerrel, szaunázás: 60 perc folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Bár reggel lustiztam egyet, de éreztem, hogy a tegnapi könnyű nap jó hatással volt rám. Rendesen értem a céghez dolgozni. Délelőtt volt rendesen munka, de az ebédidőben sikerült edzenem. Ugrálókötelezéssel kezdtem. Először 3x700-t akartam ugrálókötelezni, de menetközben meggondoltam magam. Így lett az első sorozat 1000-es. Ebben körülbelül 5-ször álltam le. A második sorozat azért lett 2000-es, mert a felénél még elég jól álltam a leállások szempontjából. Aztán a második felében aztán sokszor elakadtam. De nem baj, mert legalább megpróbáltam a hosszú ugrálókötelezést. Valószínű, hogy ezt fogom erőltetni, hogy a lábaim is erősödjenek. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem futni. 4x40 kört futottam a medence körül. Egyik irányba 40-t, másik irányba 40-t és ezt a 2x40-t mégegyszer. Nagyon jól ment a futás, lendületes volt. Az első pár körön még éreztem az ugrálókötelezés hatását a lábaimban, de utána elkaptam egy iramot és azzal végig futottam a távot. Csak az irányváltásoknál volt egy kis sebesség csökkenésem, de utána már minden jól ment. A futás után még dolgoztam egy kicsit, majd utoljára következett a szaunázás. simán bírtam az 1 órás folyamatos szaunázást. Én indítottam el a kályhát, de az első 20 perc után már izzadtam is. Úgy érztem, hogy a tegnapi pihenő nap beiktatása jó hatással volt rám, főleg a hétvégi szokásos sok edzés előtt. Kíváncsian várom a holnapi napot, hogy mit hoz majd, hogyan tudok majd edzeni, milyen lesz, hogya nbírom erővel.

Egyéb: az egyik telken zárcsere, bevásárlás, zöldségesnél vásárlás, telefonkártya beszerzése, szatócs bolt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit lazáztam, punnyadtam, ami kellemes volt a kis habtestemnek. Egy kicsit azért mozogtam - egész délelőtt jöttem-mentem, intéztem az ügyeinket. Nyitásként felsétáltam a telekre és a biztonsági zárbetétet kicseréltem. Visszasétáltam, majd otthon segítettem a ház körül. Innen elmentem bevásárolni, biciklivel. Megpakolva tekertem haza, elöl-hátul. Mivel nem kaptam meg mindent, ezért el kellett mennem a zöldségeshez is. Amikor hazaértem kiderült, hogy az asszony mobiljához telefonkártyát kell vennem. De ha már arra járok, akkor még a szatócs boltban vegyek egy és mást. Aztán a telefonkártyáért végül is egy másik bevásárló központba kellett áttekernem. A mai napon hozzávetőlegesen gyalogoltam vagy 4-5 kilométert, bicikliztem a munkásbicómmal vagy 15-20 kilométert. Egész délelőtt folyamatosan mozogtam. Mindenesetre jó volt ez a kis lazulás, pihenés. Aztán majd holnap kiderül, hogy ez mennyire sikerült.

Úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ = 1600 méter, futás: 2x50 kör a medence körül, ami 7,5 kilométer, szaunázás: 55 perc folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kissé elaludtam és ezért csak egy edzést tudtam csak megcsinálni a munkakezdés előtt. Ez az úszás volt. Egyenletes tempóban leúsztam a 2x800 métert. Éppen a nyitásra fejeztem be az úszást. Aztán elkezdődött a nap. Aztán nap közben sok volt a meló. A napon füvet nyírtam bent a cégnél is, tűző napon. Csak az ebédszünetben tudtam folytatni az edzéseimet. A napon nagyon elpilledtem, hiszen amikor elkezdtem futni még nem tudtam, hogy mennyit fogok futni. A tervem az volt, hogy legalább 12 kilométert fogok futni. Aztán amikor már a 2. 50 kört kezdtem már tudtam, hogy ebből ma nem lesz sok kilométer. Próbáltam lendületesen futni, de nagyon nem ment. Így aztán nem is szenvedtem tovább, hanem 100 körnél abbahagytam a futást. Ez 7,5 kilométer. Szóval ez a mai nap eddig nem az én napom volt. Következett a szaunázás. Én indítottam el a kályha fűtését. Ennek ellenére, a közel 5 órai napon való fűnyírás, sokat kivett belőlem, mert csak 55 percig bírtam a meleget. Bár nagyon jól éreztem magam a szaunában, az utolsó pár percnél már szenvedtem. Abba is hagytam ezt is. Ma ugyan edzettem (szerintem jól is), de nem sikerült semmi sem. A melegben dolgozás kiszívta az erőmet, és ezért nem volt igazán jók az edzéseim. Remélem, hogy holnap többet és jobban tudok majd edzeni. Aztán majd kiderül, hogy mi valósul meg a terveimből.  

Fűnyírás: végre befejeztem a telkeken a fűnyírást, ez az utolsó rész már csak 1½ órás menet volt, egyéb: bank, bevásárlás, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 db ugrálás, sok-sok megállással, szaunázás: 50 perc folyamatosan - nem esett jól.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A két saját telek mellett még másik kettő bérnyírását is bevállaltam. Ez utóbbival végeztem ma. Ez az a telek, amit szombaton a KO.-om miatt abbahagytam. A mai menet csak 1½ órás volt, de ha ezt szombaton akartam volna befejezni, akkor legalább 3 órával számolhattam volna. Amikor ezzel végeztem, valaki lettem a családban. Valaki vásároljon ezt, meg azt. Előtte még bementem Szentendrén a bankba ügyet intézni, pénzt kivenni, átutalni, meg egyéb apróságok. Innen eltekertem a kedvenc áruházláncomba bevásárolni. Nem vettem sok mindent, de a bicajom elöl-hátul tele lett. Ez volt a délelőtti két mozgásom. Bár egyik sem kimondott edzés, de azért mozogtam eleget. Este majd folytatom a bejegyzés írását.

Folyt. köv.: Amikor bementem a céghez, ugrálókötelezéssel kezdtem az edzéseimet. Abban reménykedtem, hogy menni fog, mint a múlt héten hétfőn. Hát nem! Már az első sorozatban vagy 4-szer álltam le. Aztán ez végig folytatódott a 2800 ugráláson keresztül. Nem ment és kész. A kötelet sem úgy hajtottam, mint ahogy kellett volna, meg általam nem ismert okok miatt ma ilyenre sikerült az ugrálókötelezésem. Átmentem a szaunába, hogy egy kicsit izzadjak, illetve ellazuljak. A párás, nyomott melegben ez sem esett jól és ennek következtében 50 perc után ki is jöttem a szaunából. Pedig én indítottam be a kályhát. Aztán az este folyamán meg is jött a menetrend szerinti eső és a felfrissülés. Ezért volt olyan délután a levegő. De hát ez van, az időjárást még nem én csinálom, bár próbálkozom vele. Amikor kint vagyok legyen jó időm és mindig hátszelem, ha bringázok stb.-stb. Egyenlőre csak az elméleti megoldáson töröm a fejem.

Erősítés: 5 db húzódzkodás (tricepsz), 6 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, ugrálókötelezés: 3x1000 = 3000 db, 4 megállással, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás és közöttük 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Röviden visszatérve a tegnapi nagyhalálhoz. Miután ettem és feltöltöttem az energiaraktáraimat, minden rendbe jött. Semmi bajom se lett. Reggel kialudva ébredtem és aránylag simán fel tudtam kelni. Korábban mentem be, hogy edzeni tudjak egy kicsit még a munka kezdés elött. Nem felejtettem el a húzódzkodást a mai erősítés előtt. Számomra is meglepő volt, hogy aránylag, önmagamhoz képest mennyit tudtam megcsinálni. Az erősítés többi része a szokásos ritmusban, folyamatosan ment le. A fekvőtámaszokat is simán le tudtam nyomni, még az utolsó darabokat is. Amikor ezzel végeztem, átmentem az usziba és ugrálókötelezéssel folytattam az edzésemet. Miután az első sorozatban nem álltam le 700-ig, ezért csináltam 1000-t. A másodikban 1-szer kellett megállnom, míg az utolsóban 3-szor is elakadtam a kötélbe. A megállások érzésem szerint a figyelmem hiányábó adódtak. Éreztem, hogy a gondolataim egy kicsit elkalandoznak és szinte azonnal el is akadtam. Amikor ezzel végeztem szaunáztam egy jó nagy adagot. A tegnapi KO. után jól is esett egy kis lazulás, elernyedés. Érdekes, hogy a 20 perces és a 10 perces meneteket simán elviselem, de a 15 percesnél az utolsó pár percet alig várom már, hogy vége legyen. Az valahogy nem megy. Ennek ellenére jó volt a mai napi regeneráló és változatos edzéssorozat.

Mai mérésnél vagyok a legkönnyebb az eddigi sportolásam alatt! Bár ezt nem így képzeltem el, mint ahogy végül is összejött. De erről majd a későbbiekben ejtek szót. Mindenesetre ez egy jó hír számomra.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Vissegrád - Dömös - Pilismarót - Pilismarótbasaharc - Esztergom, oda-vissza, 96,97 kilométer 3 óra 18 perc 20 másodperc alatt, ami 29,3-as átlag, fűnyírás: az utolsó telken nyírtam 3 órán keresztül, de sajnos nem végeztem vele.

Hajnalban kimentem végre egyet tekerni. Sajnos a tegnapi eső miatt, ismét Esztergomba mentem és visszajöttem. Érdekes volt, mert erősnek éreztem a lábaimat, de mégsem tudtam egy jót tekerni. A múlt heti eeredményem jobb volt. Ez sem volt rossz, de nem volt olyan, hogy büszke legyek rá. Nem tudtam 30-as átlagot nyomni. A végére le is fáradtak a lábaim. Utána kimentem az utolsó telekre, amit elvállaltam, füvet nyírni. Természetesen beöltözve. A nap előre haladtával egyrre melegebb lett az idő és én egyre jobban szenvedtem. Nemcsak a meleg miatt izzadtam, hanem a biciklizés után nem tudott a szervezetem lecsillapodni, lenyugodni, lehűlni, és ezért annyira kikészültem, hogy abba kellett hagynom. A pulzusom folyamatosan 150 körül volt, folyadék bennem szinte semmi, az enegria szintem is a nullát verte - szóval K.O voltam. Már kezdtem kissé szédelegni, mint az őszi légy. Ezért úgy döntöttem, hogy inkább abbahagyom, mintsem még rosszabbul legyek. Amikor hazaértem, azonnal pótoltam a cukrot és a folyadékot. Ennek köszönhetően nagyjából helyreállt a közérzetem. Már csak a szokásos fáradtság maradt. Kíváncsi leszek a holnapi napra, hogy milyen lesz és hogyan fogom magam érezni.

Evezés: 50 perc húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 3x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő, úszás: 500 gyors, 500 mell és 500 hát = 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amint láthatod, a mai evezésnél nincs lehúzott mennyiség. Ugyanis ma a lábmunkára figyeltem végig és ezért sokkal lassabb voltam. Viszont 50 percet eveztem az ergométeren. Rendesen kidolgoztam a kocsizást, illetve a lábmunkát. Nem volt kapkodás, hajtás, hanem amennyire a lábmunka engedte, annyira igyekeztem gyorsan csinálni. Másodikként az ugrálókötelezés következett. Minden egyes 700-as sorozatban 1-szer álltam le, kivéve az utolsót, mert abban 2-szer is elakadtam. Ennek ellenére jó ritmusban csináltam végig az ugrálást. A konditeremben az utolsó edzésem az erősítés volt. Egyenletes tempóban, folyamatosan csináltam végig a gyakorlatokat. Egyedül a fekvőtámasznak az utolsó pár nyomásánál volt egy kis holtpontom, mert nehezen ment le az a pár darab. Az erősítés elején szerettem volna húzódzkodni is, de megint elfelejtettem, pedig az ugrálókötelezésnél még az eszemben volt. A szauna nagyon jó volt, mert már bemelegedett, amikor bementem és nem volt bent senki, így tudtam egy kicsit relaxálni is. Az utolsó edzésem az úszás volt. Végig úsztam és kész. Semmi különös nem történt, nem volt hajtás, nem erőlködés, csak sima úszás.  Este felé aztán esett egy kis eső, de remélem, hogy holnap ki tudok menni tekerni egy 100-ast. Majd meglátjuk, hogy miylen idő lesz.

Futás: 80 kör egyik, 80 kör a másik irányba, ami 160 kör és ez 12 kilométer, úszás: 1500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnai fűnyírás és az erős napsütés annyira legyengített, kiszívta az erőmeet, hogy reggel bár kialudtam magam, de nem tudtam felkelni. Ezért aztán a hajnali (munkakezdés előtti) edzések elmaradtak. Aztán ebédszünetben futottam 12 kilométert. Nem bonyolítottam túl az edzést, mert 80 kört futottam az egyik, majd 80 kört a másik irányba a medence körül. Az időmet nem néztem, mert nagyon nehezen kezdtem el futni, ráadásul nem is figyeltem az iduláskor az órámat. Amikor ezzel végeztem, mentem bele a vízbe. Kedden 1500 gyorsot úsztam, ma ezért 1500 hátat. Különösebben nem hajtottam, egyenletes, nyugodt sebességgel úsztam végig a távot. Amikor végeztem, átmentem a szaunába és elindítottam a kályhát. 1 óráig voltam bent a szaunában. Közben elbóbiskoltam egy kicsit. Még azért mindig bennem volt a tegnapi nap gyengesége. De azért remélem, hogy holnapra ez el fog múlni. Bízom benne, hogy a hétvégén tudok egy jót bringázni, mert már régen ültem a gépen. 

Fűnyírás: A nagyobbik telken és egy másik területen is füvet nyírtam 8 órában.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel szakadt az eső, ezért a betervezett bringázás elmaradt. Így utólag belegondolva jobb is, hiszen nem számítottam arra, hogy ma 8 órás fűnyírásom lesz. Ráadásul folyamatosan vágtam a gyöpöt, csak akkor álltam meg, amikor kifogyott a gépből a benzin, illetve a damilt kellett pótolnom. 7:30-kor kezdtem el a nyírást a mi telkünkön. Az utóbbi hetek esős időjárása miatt nagyon nagy volt a gaz és a fű. Lassabban is haladtam. Közben jött a szomszéd, hogy lenne egy terület ahol levágnám-e a füvet, amit eddig ő szokott, de most nincs gépe, az elektromos fűnyíróját meg nem tudja használni, mivel nincs áram azon a területen. Hát persze, hogy bevállaltam. Kihívásnak tekintettem, hogy ebben a mai nagy melegben, beöltözve izzadhatok még egy pár órát azon a másik területen is. Összesen 3 telket nyírtam volna le, ha a másik telekszomszédomhoz be tudtam volna jutni. De sajnos az nem jött össze, mert leláncolta a bejáratot, és nekem csak kulcsom volt. A lakatot nem tudtam kinyitni, viszont bemászni, vagy leverni a lakatot nem akartam. Délután ½4-re végeztem a két területtel. Közben megittam vagy 3 liter folyadékot. Érdekes volt, mert nem fáradtam el, viszont a beöltözés és a napsütés elgyengített. Olyan csirke voltam, hogy vágytam arra, hogy leüljek. Viszont a két melegítő felsőt és a melegítő nadrág ot teljesen átizzadtam. Ami jó volt. Ma egy kis lazább napot tartottam, viszont ugyanúgy elgyengültem, mintha rendesen edzettem volna. Kíváncsi leszek, hogy holnap mit tudok edzeni és milyen állapotban leszek.

Erősítés: 4 db húzódzkodás (tricepsz), 5 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 gyors + TEÁ, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, 4 megállással, futás: 4x30 kör, ami 120 kör futás a medence körül, összesen: 9 kilométer, szaunázás: 3x10 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mindjárt megcsináltam két edzést. Az erősítést hajtottam, hogy legyen időm még úszn is egyet. Ezért végig lendületesen csináltam a gyakorlatokat. 50 percen belül letudtam a teljes sorozatot. Ez, ha jól szémoltam 1500 gyakorlat összesen. Nem is rossz. Utána azonnal átöltöztem és irány a medence. Aránylag jó tempóban lehajtottam az 1500 gyorsot. 26-27 perc körül végeztem. Azért nem tudom pontosan, mert már zuhanyoztam, amikor megnéztem az órámat. Aztán elkezdődött a munkanapom. Mivel ma szerettem volna sokat edzeni, ezért az ebédidőmet egy kissé megnyújtottam. Sajnos rá kellett jönnöm, hogy nem fenékig tejfel a tejföl. Ugyanis a mai ugrálókötelezésem már nem volt olyan szuper, mint a tegnapi ugrálásom. Az első 3x 700-nál 4-szer akadtam el a kötélbe, úgy, hogy a 3. sorozatban 2-szer is. Viszont a 4. sorozatban egyszer sem álltam le. Ja, és közben futottam 30-30 köröket. Először ugráltam 700-t, majd futottam 30 kört az egyik irányba, majd ismét 700 ugrálás és 30 kör a másik irányba. És ez összesen 4-szer. Szóval így ment le az ugrálókötelezésem és a 9 kilométer futásom. Az ugrálókötelezések után nagyon nehezen indultak meg a lábaim a futáshoz. Viszont a futás után egészen jól mentek az első ugrálások. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába és mivel kissé (nagyon) fáradt voltam, nem volt igazán nagy élmény a szaunázás. Szenvedtem a melegtől, annyira, hogy kénytelen voltam hideg zuhanyt venni a lehűlés előtt. Az izmaimnak viszont nagyon jó volt a szauna, mert lelazultak.Ezek ellenére jó kis hajtós nap volt a mai! Ha ezt tudnám minden nap csinálni nem lenne semmi problémám a súlyommal.

Fűnyírás: a kisebbik telken fűnyírás 2 óra 30 perc alatt, ugrálókötelezés: 1x800, 1x1000 és 1x1200 ugrálás, 3000 db. (megállás nélkül ment végig, most talán másodszor mióta írogatom a blogomat), szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel felgyalogoltam benzinnel, meg a fűkaszával megpakolva a telekre és elkezdtem füvet nyírni. Mivel az utóbbi napokban, hetekben szépen megnőtt a gaz és a fű, ezért kissé tovább tartott a megszokottnál. Volt olyan része a teleknek ahol majdnem derékig ért a gyom. Szóval ezzel játszottam két és fél órát, beöltözve a nagy melegben. Izzadtam is rendesen. Folytatás következik este 10 óra körül. Addig is jó olvasást.

Íme a folyt. következése. Mielőtt munkába álltam volna edzettem egy keveset. Ugrálóköteleztem. Amikor elkezdtem, akkor csak 3x700-t akartam ugrálni, ami 2800 darab lett volna. Aztán amikor belekezdtem, elkaptam a lendületet és végig tudtam ugrálni az egészet. Közben arra gondoltam, hogyha megy a 700, akkor megcsinálok 800-t. Ezt még egyszer sem tudtam végig ugrálni. Sikerült. Evés közben jön meg az étvágy, címmel a következő szériámra már 1000 ugrálást tűztem ki. Ez is simán ment. Ha lúd, akkor legyen  kövér elv alapján az utolsó sorozatot 1200-ra emeltem. Ez is lement. Így összesen 3000-t ugráltam megállás nélkül, ami talán még egyszer sikerült csak, amx. kétszer. De nem ekkora mennyiségű ugrálásnál, mint most. Utána szaunáztam 1 órát. Azért ennyit, mert én üzemeltem be a kályhát, hogy fűtse fel a helyiséget. Jól esett ez a kis lazulás, punnyadás.

Futás: 2x100 kör a medence körül, ami 15 kilométer, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 3x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem apróztam el a reggeli futásomat. 100 kört futottam az egyik irányba, majd a másik 100-t a másikba, a medence körül. Jól ment a futás, a tegnapi tekerést nem is éreztem a lábaimban. 1 óra 32 perc alatt le is nyomtam a 15 kilométert, ami alig több, mint 6 perces 1000 méternek felel meg. Szóval lendületesen és jól ment a futás. Átöltöztem és mentem úszni. Nem úsztam sokat, csak 2000 métert. Egyenletes tempóban hajtottam végig a távot. 36-37 perc alatt végeztem is. Utoljára a szauna következett. Jó volt ez a kis lazulás, lazítás a végén. Aztán elkezdődött a mai munkanapom is. Ennyi volt az edzéseimből mára.

Eltelt ismét egy hét. És ismét híztam 60 dekát. De ennél nagyobb gondom ne legyen, hogy ennyit szedek magamra egy hét alatt. Szerintem megint egy platóhoz értem, mert a szervezetem alkalmazkodott ennyi munkához és nem fogyok tőle, hanem hízok. Pedig volt a héten állóképességi munka éppen elég, de ezek szerint ez is kevés. Majd meglátjuk a jövő heti mérésnél, hogy mennyi leszek.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Dömös - Pilismarót - Pilismarótbasaharc - Esztergom, oda-vissza, 96,98 kilométer, 3 óra 14 perc 31 másodpercre, ami kereken 30-as átlag, egyéb: nagybevásárlás, benzinkút (előkészület a jövő heti fűnyírásra), diabetikus süteményért cukrázda, L-carnitin beszerzése egy másik bevásárlóközpontba, kb. összesen 25 kilométer letekerése a hétköznapi bringámmal, amolyan leveztésképpen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Végre éjjel nem esett, és ezért hajnalban kimentem tekerni. Ismét a két hegyet szerettem volna megmászni, de kint már köd volt és ezért az út végig vizes, nyálkás volt. Emiatt aztán úgy dönöttem, hogy elmegyek Esztergomig. Közben ugyan szitált a köd is, de aránylag jó időm volt. Esztergomi fordulónál 1 óra 36 percet mutatott az órám és 30,2-es átlagot. Nagyon jól ment, erősek voltak a lábaim. A visszaút is jól ment, de szépen lassan elfogyott az erő a lábaimból. A végére már nehezen tudtam magam tartani a 30 kilométeres sebesség felett. De ennek ellenére nagyon jól ment a tekerés. Amikor hazaértem rendbeszedtem magam és elindultam a levezető köreimre. Nagybevásárláskor vennem kellett egy kis kolát, mert éreztem, hogy leesett a vércukrom. Amikor hazaértem, irány a benzinkútra, majd cuki és és karnitin vásárlás. Ez egy kis levezetés volt. Úgy érzem, hogy a lábaim már kipihenték magukat. 

Evezés: 3200 húzás 45 perc alatt az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, ami 2800 db, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 3x10 és 1x5 perc közte 5-5 perc pihenő, úszás: 500 mell, 500 hát = 1000 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ünneplek (ha nem is rendesen, mindenesetre jelképesen), hiszen a beírásaim kerekszámot értek el. Nem hittem volna, hogy eddig jutok a folyamatos edzésben és blogozásban.

A szokásos pénteki edzéssorozatot, a szokásos ergométeres evezéssel kezdtem. Jól ment, egyenletes tempóban tudtam evezni. A lábmunkám nem a legjobb, hiszen kapkodok, de a "csapásszám" megfelelő. A második mozgásformám az ugrálóköteelzés volt. Annak ellenére, hogy nem volt hozzá nagy kedvem, nagyon jól ment, hiszen csak a legelső sorozatban akadtam el a kötélben. A többit megállás nélkül ugráltam végig. A lábaim erősek voltak végig. Következett az erősítés. Már a sorozatok közepén voltam, amikor eszembe jutott, hogy nem csináltam meg az elején a szokásos húzódzkodásaimat. Ezért ma kimaradt ez az erősítésből. Egyébként lendületesen ment végig, még a fekvőtámaszokat is megtudtam szenvedés nélkül csinálni. Ebben az első két mozgásformában annyit izzadtam, hogy mindenhol víztócsákat hagytam magam után. Ezek után már csak a könnyebb dolgok maradtak hátra. A szaunázásnál a végére éreztem, hogy sok vizet veszítettem és ezért a 4. menetben már csa kegy levezető jellegű 5 percre ültem be a melegre. Az úszást lazán és könnyedén megcsinűltam. Nem akartam többet úszni, csak egy kis lazításra mentem bele a vízbe. Jó volt. Ez volt az én 600. bejegyzésem tiszteletére tartott edzéssorozat. Remélem, hogy holnap már nem fog esni az eső és végre ki tudok menni egyet tekerni.

Erősítés: 4 db húzódzkodás (tricepsz), 4 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, futás: 4x50 kör = 200 kör, ami 15 kilométernek felel meg, úszás: 800 hát + TEÁ, 400 mell + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x50 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az erősítéssel kezdtem a mai napi sorozatomat. A legelején húzódzkodtam. A bicepsz és a tricepsz is 4-4-re sikerült. A további gyakorlatokat már az emelt szériaszámmal csináltam végig. Lendületesen és folyamatosan ment. Egyedül a fekvőtámasz utolsó sorozatának végén volt egy kis nehézségem. De a többi nagyon jól ment. Utána dolgoztam egy kicsit, majd délelőtt folyamán jött a futás. A 15 kilométer egyenletes tempójú futás volt. Egyetlen gondom volt csak, többszőr megállítottak, és ilyenkor újra fel kellett vennem a sebességet, illetve a lábaim nehezen indultak be a megállások után. Máskülönben egész jó volt. Ebédszünetben úsztam. 2 kilométert egyben, folyamatos tempóban nyomtam végig. Az erősítésnek köszönhetően a hátúszás egészen jól ment. A mellúszást és a gyorsot csak leúsztam. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába és elindítottam a kályhát. Mivel nem volt több időm, ezért csak 50 percet szaunáztam. Ez is nagyon jó volt, hiszen a futás után egy kicsit lazultak a lábaim.

Egyéb: bankba menetel, bevásárlás, hentesbolt, posta, csekkbefizetés, gyógyszertár,  sétálás: a tüzelnivaló kihordása a telekre kér fordulóban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hajtós nap után ma egy kis pihenős napom volt, ahol ugyan folyamatosan csináltam valamit, de még sem volt "igazi" edzés. Reggel indultam utamra. Először a bankba mentem, hogy pénzem is legyen, amit aztán elkölthetek. Majd jött a nagy bevásárlás. Csomagtartó és elöl a kosár is tele lett mindenfélével. Következett a húsbolt, ahol szintén tele vásároltam magam és a biciklimet. Utána már csak egy kis rövid menet volt a postára és a gyógyszertárba. Csekkbefizetés és gyógyszer kiváltás. Amikor ezzekkel végeztem következett a háznál összegyűlt tüzelnivaló kihordása a telekre. Papírdobozok, meg ilyesmik voltak. Talicskával sétáltam ki, megpakolva. Majd vissza és ezt a menetet még egyzser megismételtem. Gyalogoltam vagy 5-6 kilométert, ebből a nehéz a kifelé út volt, mert akkor voltam megpakolva. Ez az egész jövés-menés eltartott reggel 7-től 12-ig. Közben egyszer sem álltam meg. Bár nem edzettem, de azért folyamatosan mozogtam. Megállás nélkül. Remélem, hogy holnap tudok már rendesen edzeni is, nem csak ilyen lóti-futi dolgokkal foglalkozni.

Ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 db, futás: 4x30 kör a medence körül = 120 kör, ami 9 kilométer, erősítés: 3 db húzódzkodás (tricepsz), 4 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunzás: 3x10, 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai esős időnek szerepe volt a mai kiadós edzéseimnek. A cégnél bent alig volt meló, így tudtam edzeni. Azért biztos, ami biztos, hajnalban ugrálóköteleztem és futottam együtt. Ezt már régen nem csináltam. Ugrálóköteelzéssel kezdtem, majd futottam 30 kört az egyik irányba, majd megint ugráltam és a másik irányba újabb 30 kört futottam. Ezt összesen 4-szer ismételtem meg. Az ugrálókötelezés nem volt nagyon jó, mert általában mindegyik sorozatban legalább 2-szer megakadtam a kötélben. A futás jól ment, hiszen ezt az egészet 1 óra 20 perc alatt megcsináltam. Aztán kezdődött a nap. Az eső szerencsére esett, így délelőtt tudtam tovább edzeni. Erősítést végeztem. Megemeltem az egyes sorozatok mennyiségét. Az erősítés bevezetéseképpen húzódzkodtam. Sajnos ma nem tudtam a múltkori mennyiséget megcsinálni. Viszont az erősítés lendületesen ment végig, annak ellenére, hogy megemeltem a mennyiséget. Következett az úszás. A tegnapi adagot ismételetem meg, azzal a különbséggel, hogy megfordítottam őket. Sajnos még mindig nincs késztetésem arr, hogy ússzak és még jól is essen. Csak ledaráltam a mennyiséget. Utoljára maradt a szaunázás. Nagyon jó volt ez a kis lazítás a nap végén. Aztán majd kiderül, hogy holnap milyen idő lesz, hiszen ez befolyásolja majd az edzéseimet.

Úszás: 2000 méter, 1500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan időben felébredtem, de az eső esett és ezért inkább visszaaludtam. Délelőtt folyamán dolgozgattam itthon, meg volt egy sima kis bevásárlásom. Délutánra mentem dolgozni és előtte edzettem egyet. Bár nem nagyon fült hozzá a fogam, de csak úszni tudtam, mert a fönököm itt biztosan nem keres. Szóval maradt az úszás. Elkezdtem úgy, hogy nem tudtam mit is akarok úszni. Az 1500 gyorsot először 500-nál, majd 1000-nél akartam abbahagyni és mással folytatni. Aztán amikor már leúsztam a 1,5 kilométert, akkor már valami mást szerettem volna még úszni és így jött az 500 hát. Azt nem mondhatom, hogy hajtottam, hogy élveztem az úszást, de végig csináltam és annyira nem is volt rossz az időm se. Olyan 37-38 perc körüli eredmény született. Még mindig nem vágyom arra, hogy úszhassak végre. Most ebben a mozgásformában vagyok amolyan holtponton. Szerencsémre aránylag sok mozgás, sport között tudok válogatni. Amikor az úszással végeztem átmentme a szaunába és 70 percet folyamatosan szaunáztam. Azért ennyit, mert én indítottam el a kályhát és így kezdéskor még nem volt meleg a helyiségben. A vége kicsit nehéz volt, de nem elviselhetetlen. Jó volt a mai napi kis rehabilitációs mozgás az öreg csontjaimnak.

Erősítés: 4 db húzódzkodás (tricepsz), 5 db húzódzkodás (bicepsz), 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés, 160 húzás, úszás: 1500 méter = 500 hát, 500 mell és 500 gyors, szaunázás: 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc pihenés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem tudom, hogy miért, de vasárnap reggelente alig bírok felkelni. Húz az ágy. Ez volt a múlt héten is és most is. A szokásos 4 órakor felébredtem, kialudva magam, de egyszerűen nem tudtam felkelni, hanem egy kicsit lustálkodtam. Ez egészen ¾6-ig tartott. Akkor kiugrottamaz ágyból és kezdtem a napot. Ezzel viszont sajnos a futást el kellett hagynom, mert egyszerűen nem fért bele az időbe. Egy gyors erősítést csináltam. Most az elején csináltam meg a húzódzkodásokat. Egészen jól ment. Az erősítést lendületesen dolgoztam végig. Ezután következett az úszás. Egyszerűen csak leúsztam az 1500 métert. Az erősítés után jól esett egy kis más irányú mozgás. A vízben olyan könnyűnek tünt az egész. A mai edzések végére már csak egy rövid kis szaunázás maradt. A 3x10 perces meneteket jól bírtam, nem volt sehol se holtpontom. közte 5-5 percet pihentem, hűltem a szabad levegőn. Aztán elkezdődött a nap, bent a cégnél. Vagyis dolgoztam.

A mai mérésen elértem a 2 héttel ezelőtti súlyomat. Szóval ezekben a hetekben a 66, a 67 és a 68 kiló körül mozgok. Engem különösebben nem izgat most már a súlyom, mert úgy látszik tudom ennyi edzéssel ezt a súlytartományt tartani. Ami viszont nekem nagyon is megfelel. Akkor meg nem kell tovább küzdenem. Viszont ezt tartani kell.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Lepence oda-vissza, 60,4 kilométer 2 óra 02 perc 54 másodpercre, ami 29,5-ös átlag.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi élményem az a hatalmas északi (ezért aztán szembe fújó) szél! Ez határozta meg, hogy mit és mennyit tekerek. Hajnalban amikor elindultam még voltak terveim, hogy mit is kellene edzenem. Úgy gondoltam, hogy ma is megmászom a 2 hegyet (Pilisszentlászló és Dobogókő). Aztán menetközben változtattam az egészen. Olyan erős volt a szél, hogy szinte minden erőmet beleadva is csak 27-es átlaggal fordultam Lepencénél. Ezelőtt volt az első módosításom a tervemben. Visszafelé aztán elkezdtem nyomni a pedált, végig 30 feletti volt a sebességem. Ekkor úgy gondoltam, hogy azért még felmászok Dobogókőre is. Bár tudtam, hogy ezen az úton végig szembeszelem lesz, de még úgy érzetem, hogy ez menni fog. Ahogy közeledtem Istvántelep felé, úgy fogyott el az erőm. Hiába kivett belőlem nagyon sokat az oda út, amin végig erős volt a szembeszél. Hiába lett hátszelem visszafelé, ahhoz, hogy emelni tudjam az átlag sebességemet ekkor is erős tempóban kellett hajtanom. Ennek aztán az lett a következménye, hogy amikor hazaértem és el kellett döntenem, hogy most haza menjek, vagy egyenesen menjek tovább Dobsira, akkor a haza út felé fordultam. Nem bántam meg, mert legalább pörgettem egyet, és nem egy szernvedős, teljes padlófogáos tekerésem lett. Így holnap tudok egy egészségeset futni, és nem kell a lábaim miatt izgulnom. Maradt bennük annyi erő, hogy a holnapi edzést simán abszolváljam. Remélem, hogy a következő tekerésemnél (amikor a 2 hegyet is megmászom) nem lesz ilyen szél.

Kertészkedés: a szerdán folytatott tereprendezés befejezése, evezés: 3000 húzás 41 perc alatt, erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 5 húzódzkodás (bicepsz), 3 húzódzkodás (tricepsz), szaunázás: 1x15, 2x10 és 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő, lehűlés, úszás: 500 gyors, 500 hát.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kimentem a telekre és befejeztem a tereprendezést, amit szerdán és még előtte hétfőn csináltam. 3 órán keresztül csináltam, de a mai nagyon fülledt, nyomott melegben ez is bőven sok volt. Hiszen a rajtam lévő játszóruhát teljesen átizzadtam. Ki is kellett mosni. Az ebéd után szinte azonnal bementem a céghez, hogy végre edzeni is tudjak. Evezéssel kezdtem az ergométeren. Siettem, és ennek meg lett az eredménye, mert 41 percre megcsináltam a 3000 húzás. Egy kisebb tó lett alattam, annyit izzadtam. A mai nap egyébként nagyon rossz volt, mert nyomott, fülledt párás meleg volt, egész nap. Az erősítés következett. Ezt minden különösebb jellemző nélkül végig csináltam. A húzódzkodás volt, ami jó volt, hiszen ismét egyet-egyet emelkedett az általam megcsinált mennyiség. Az erősítés folyamatosan ment, érzésem szerint lassan emelnem kell a mennyiségen, mert a szervezetem kezd hozzászokni ehhez a szinthez. Tervem szerint ezután ugrálóköteleztem volna, a szokásos 4x700-t. De bejött a konditerembe egy kedves volt kollégám, akit már vagy 3 éve nem láttam, és nem beszéltem vele. Persze nem momdhattam neki, hogy várjon még egy félórát, míg befejezem az ugrálóköteelzést. Beszélgettünk és elbeszélgettük az ugrálókötelezés idejét. Szóval ezért maradt ki a mai napi programomból az ugrálókötelezés. Viszont egy kicsivel többet szaunáztam. Ez nagyon jól esett. A második 10 eprces menet végén volt egy kis szenvedésem, de más különben nagyon jó volt. Az úszással fejeztem be a mai edzéssorozatot. Azért csak 1 kilométert úsztam, mert nem volt hozzá kedvem, hogy többet ússzak, illetve rendet kellett rakni a medence és az öltözőkben, ami miatt sem fért volna bele egy hosszabb úszás- Ez volt a mai nap rövid edzéstörténete.

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra a római padon (320 darab), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 4 db húzódzkodás (bicepsz), 2 db húzódzkodás (tricepsz), futás: 6x40 kör a medence körül, ami 240 kör = 18 kilométer, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban mentem be a céghez, hogy még kezdés előtt tudjak egyet edzeni. Erősítést csináltam meg. Jó ritmusban, folyamatosan mentek a sorozatok. A végén még csináltam egy pár darab húzódzkodást is. A bicepszes érdekes módon jobban megy, mint a tricepszes. Aztán kezdődött a munkaidőm. Ebédszüntet egy kicsit meghosszabítottam, hogy tudjak egy jó adagot futni. 40 körönként váltottam irányt. Nagyon nehezen kezdtem a futást. Nem éreztem a sebességet, a ritmust. Lassú volt az egész. Aztán egyszer csak beindultam. Ezután aztán már ezen az utazó sebességen futottam végig a medence körül. 1 óra 52 perc körül futottam le ezt a távot. Amikor a futással végeztem átmentem a szaunába. Én indítottam el a kályhát és így tudtam egy órát folyamatosan szaunázni. Közben, amikor még nem volt nagyon meleg, elaludtam, körülbelül 20 percre. Akkor ébredtem fel, amikor már majdnem 60 fok meleg volt a hyelyiségben. Nagyon jó volt a hosszú futás után egy kis szendergés, lazulás, elernyedés. Felfrissülve jöttem ki a szaunából.  

Kertészkedés: A hétfőn megkezdett bodza és gaz írtás folytatása és terület rendezés, kerékpározás: Szentistvántelep - Dobogókő oda-vissza, 48,14 kilométer, 1 óra 50 perc 38 másodparc alatt, 26,1-es átlag.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7-kor már a telken voltam és folytattam a hétfői munkát. Küzdöttem a meleggel és persze a bodzával, meg az egyéb futó, mindenre rá-, és belenövő gazzal. Izzadtam is rendesen. Amikor levágtam, lefürészeltem az egészet, akkor összeszedtem, gereblyéztem az egészet. Egy nagy kupacba gyűjtöttem a nyesedéket. Akkora lett, mint egy kazal. Nagyobb nálam. Amikor végeztem, szedtem egy kis cseresznyét erről a telekről is. 12-ig voltam kint a telken. Haza mentem. Átöltöztem, majd kimentem tekerni egyet. Dobogókőre mentem fel. Annak ellenére, hogy tegnap futottam, ma pedig folyamatosan terheltem a lábaimat, a 3 emelkedőt (Kiskovácsi, pilisszentkereszti és a 2 bükkfa nyergi) kiállva tudtam véggi hajtani. Jól is ment, de a szembe szél nagyon rossz volt. Ez abban mutatkozott meg, hogy körülbelül 4 perccel rosszabb idővel fordultam vissza Dobogókőnél, mint a legjobbam. Aztán hazafelé tekertem, ami a csövön kifért. A pilisszentkereszti hazafelé már lejtőn 66 kilométert értem el. Amikor hazaértem már csak 3 perccel voltam rosszabb, mint az eddigi legjobb időeredményem. Ezt én a szél számlájára írom, nem az én rosszabb formámnak. Nagyon jó volt ez a tekerés, csak a szél ne fújt volna. De ezt sajnos, vagy szerencsére nem én intézem. Ma ilyen idő volt.

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 4 db húzódzkodás (bicepsz), 2 db húzódzkodás (tricepsz), ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás = 2800 db, futás: 160 kör a medence körül = 12 kilométer, szaunázás: 1x15, 1x10, 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy tegnap este már éreztem, és ezt meg is írtam az előző bejegyzésben, az úszást kihagytam. Helyette inkább mást csináltam. Hajnalban, 4-kor keltem. Aztán még a munka megkezdése előtt két edzést is be tudtam iktatni a programomba. Az erősítést nem tudtam olyan tempóban megcsinálni, mint vasárnap, de folyamatosan, megállás nélkül végig nyomtam. Pluszban még húzódzkodtam is egy keveset. Érzésem szerint kezdem megszokni ezt a megemelt mennyiséget is. Utána mindjárt ugrálókötelezésbe kezdtem, hogy még ez is beleférjen a munkakezdés előtt. Belefért, bár az egyes menetek között nem volt sok pihenőm. Aránylag jól is ment, hiszen csak 3-szor álltam le. Aztán kezdődött a nap. Ebédszünetben futottam egyet a medence körül. 40-esével váltottam irányt. A reggeli két edzést éreztem a futás közben. nem olyan jól, mint szokott, de azért legyűrtem a távot. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába. Nagyon jó volt az első 15 perc. Viszont utána a 10 perces menet már egy kissé szenvedés volt. ennek ellenére jó volt a nap végén ez a kis lazítás, lazulás.