The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:6x10x60 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 perc 10 másodpercre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 160 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, miközben 4-szer akadtam bele a kötélbe, szaunázás: 1x45, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás:2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, egyéb: a fűkasza elvitele Szentendrére,a szervizbe,  majd visszahozatala, mert ezzel a típussal nem foglalkoznak, sétálás: 14.100 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 494 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap olyan volt, amit ha bírnék minden nap, akkor biztosan nagyon edzett lennék. A húzódzkodást lendületesen még hajnalban csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól ment, az evezést viszont nem téptem meg - szerencsémre. Egy aránylag gyenge időt húztam, de ez nem zavart, mert éreztem, hogy ma sokat fogok edzeni. Ez be is jött, bár ezt reggel még nem láttam előre, csak egy sejtésem volt. Aztán elkezdtem dolgozni. Szerencsémre a mai nap nem volt sok meló, ezért tudtam folytatni az edzéseimet. Késő délelőtt, úgy fél 11 magasságában tudtam ismét kezdeni az edzést. A 4 ütemű fekvőtámaszok nagyon jól mentek. A futást és az ugrálókötelezést összevontam. Egy sorozat ugrálás, 40 kör futás és így tovább, míg az adaggal nem végeztem. Az ugrálás közben 4 alkalommal akadtam bele a kötélbe. A futás is kissé lassan menet, de megcsináltam. A szaunát ugyan én indítottam el, de nem bírtam ki az 1 órát, és ezért menetekre osztottam be az egészet. A szauna után úsztam le a 2 kilométert, de ekkor már fáradt voltam, szóval nem hajtottam meg magam. Amikor hazaértem a fűkaszát elvittem Szentendrére egy kisgép szervizbe, ahol viszont nem vállalták, mert az én gépem márkájával nem foglalkoznak. Így aztán haza hoztam ismét a gépet. A munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam csak le. A mai nap folyamán viszont 10 edzésem volt és őszintén megvallva elfáradtam, nem is akárhogyan.  

Horgászat:

A Spro-Exner-Molnársziget a világ legjobb horgász klubcsapatainak versenyén az első helyen végzett a hétvégén, a szerbiai Golubacban rendezett világbajnokságon. A kétnapos, kétszer négy órás küzdelemben a Milkovics Péter, Déry Gábor, Tremmel Balázs, Schmidt Attila, Palotai Kristóf, Hegyes Zoltán összeállítású csapat, Nagy Attila vezetésével, Zelei József segédletével, már szombaton az élre állt. A folytatásban - vasárnap - az együttesnek sikerült tovább növelnie előnyét, így magabiztosan nyerte a viadalt, amelyen 24 ország csapatával mérte össze tudását.

Kerékpározás:

David Howman, a Nemzetközi Doppinellenes Ügynökség (WADA) főigazgatója azt tanácsolta a háromszoros Tour de France-győzte Alberto Contadornak, hogy ne induljon el az idei francia kerékpáros körversenyen. "Jogi szempontból nincs akadálya a részvételének, ez rajta múlik" - jelentette ki hétfőn az új-zélandi sportdiplomata. "Mégis azt tanácsolnám neki, hogy ne induljon." A spanyol sztár versenyzői jogát a Nemzetközi Kerékpáros Szövetség (UCI) felfüggesztette tavaly, miután a Touron adott egyik mintájában klenbuterol nyomaira bukkantak, ám a spanyol szövetség idén februárban felmentette, mivel bizonyítottnak látta, hogy szennyezett marhahússal került a szervezetébe a tiltott anyag. Az UCI megfellebbezte a döntést, ám Contador ügyvédei elérték, hogy a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) meghallgatása csak augusztusban legyen, így a bringás indulhat a júliusi Touron is. Az UCI közölte, hogy ha a CAS helyt ad a fellebbezésnek, akkor visszamenőleg törli a spanyol versenyző idei eredményeit, így például a Giro d'Italián aratott győzelmétől is megfosztja.

Úszás:

Risztov Éva is csatlakozott azokhoz a magyar úszókhoz, akik már a londoni ötkarikás játékok résztvevőinek tekintendők, mivel teljesítették a jövő nyári szerepléshez a nemzetközi szövetség (FINA) által előírt időt, az úgynevezett olimpiai A szintet. A korábbi sokszoros vb- és Eb-érmes úszó, aki hosszú visszavonultság után két éve kezdte újra a versenyzést, de már nem az ötvenes medencében tempózók, hanem a nyíltvízi maratonisták mezőnyében, a minap régi terepén is kipróbálta magát - sikerrel: a május végi Szlovák Nagydíjon 800 méteren produkált londoni indulást érő időeredményt. "A május 27-i pozsonyi viadalon, ahol a 2003-as, 16:21.82-es országos csúcsomat 16:13.00 percre javítva győztem 1500 méteren, a másfél kilométer teljesítése után egy órával rajthoz álltam 800-on is - mondta hétfőn Risztov, aki eddig magában tartotta ez utóbbi "titkát". - A célba 8:32.07 perc alatt értem be, s mivel az olimpiai A szint 8:33.84, mondhatom, ezzel Londonba úsztam magam." A Debreceni Sportcentrum-Sportiskola színeiben, Vajda Tamás irányításával versenyző Risztov a két műfajt egyelőre párhuzamosan viszi. A jövő hét végére például egy olaszországi 10 kilométeres viadal van tervbe véve, utána pedig - Debrecenben - június 22. és 25. között következik az 50-es normál medencébe kiírt országos bajnokság, amelyen az 1500 és a 800 mellett 400 m gyorson is szerencsét próbál. Az elmúlt szombat-vasárnapi, barcelonai nemzetközi versenyen Kapás Boglárka, Biczó Bence, Cseh László, Kis Gergő és Verrasztó Dávid úszta meg az olimpiai A szintet. Közülük Cseh és Verrasztó a legfrissebb FINA-világranglistán rögtön az élre került 400 m vegyesen: előbbinek nemcsak a katalán fővárosban, hanem a lajstromban is első helyet ért a 4:11.22 perces idő, míg utóbbi 4:11.71-gyel második. A férfi 1500 méteren Barcelonában 15:01.43 perces magyar csúccsal győztes Kis Gergő is nagyot lépett előre: ezzel az időeredménnyel a nemzetközi ranglétrán jelenleg az ötödik.

Egyéb: reggel a kenyeresnél vásárlás, majd a telken borsó szedés 2 órán keresztül, illetve itthon kifejtése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 18.000 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 630 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor eltekertem a kenyereshez, megvenni a szokásos pékárut. Amikor hazaértem várt a következő feladat, borsó szedés a telken. Egy jó kosárral hoztam be, majd azon nyomban ki is fejtettem a nagyját, mert mennem kellett dolgozni. Bent a cégnél a húzódzkodással kezdtem a mozgást. Pechemre, kellett tárgyalnom a főnökömmel és ezért nem tudtam annyit edzeni amennyit szerettem volna. De jobb is, mert a hetet pihenő hétnek terveztem. A húzódzkodás után a fekvenyomás egészen jól és rövid pihenőkkel ment. Szerettem volna még egy kis 4 ütemű gyakorlatot, illetve ugrálókötelezést csinálni, de erre nem maradt időm. Az úszást teljesítettem, de olyan közepes iramban csak. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam ki a hőségben az 1 órát. A munkám alatt nem kellett nagyon sokat talpalnom, így egy közepes távot tettem csak meg. Ma mindössze 6-t mozogtam, de nem is fáradtam el, és ez jó jel. Kezdek regenerálódni.  

Atlétika:

Noha a eugene-i Gyémánt Liga-viadalon a jamaicai Steve Mulling 9,80 mp-cel győzött, mégsem ő vezeti a férfi 100 m ranglistáját, miután az amerikai Tyson Gay egy clermonti versenyen 9,79 mp-cel lett első. A világ második leggyorsabb emberének számító Gay kiváló rajt után fokozatosan húzott el riválisaitól és nyert biztosan, ideje pedig mindenképpen figyelmeztető lehet a világcsúcstartó  jamaicai Usain Bolt számára, aki kedden Ostravában és múlt csütörtökön Rómában is 9,91 mp-cel győzött.  Gay mögött a jamaicai Nickel Ashmeade 9,96 mp-cel lett második, a trinidadi Keston Bledman pedig 9,99-cel harmadik. Az Eugene-ben a Gyémánt Liga viadalán futott férfi 100 is sokáig emlékezetes marad, mivel a távot hatan tették meg 10 mp-en belül. A nagy visszatérő, a 2004-es olimpiai bajnok, s négyéves eltiltása után tavaly óta ismét versenyző amerikai Justin Gatlin például hiába futott 9,97 mp-et, csupán a hatodik helyet szerezte meg.  A július 30-án Budapesten sorra kerülő Gyulai István Emlékverseny két meghívottja, az amerikai Darvis Patton és a jamaicai Michael Frater egyaránt 9,94 mp-cel zárt, de ez sem volt elég a dobogóhoz, Patton negyedik, Frater ötödik lett. 

Eugene-ben a női vágtázók is parádéztak: az amerikai Carmelita Jeter válaszolt jelenlegi legnagyobb riválisának, a jamaicai Veronica Campbell-Brownnak, aki kedden Ostravában 10,76 mp-cel érte el az év legjobbját. Jeter válaszként fantasztikus 100-at produkált szombaton, s minden idők hetedik leggyorsabb futásával, 10,70 mp-cel nyert. A riválisai is gyorsak voltak, és sokat elárul a viadalról, hogy az olimpiai és világbajnoki címvédő jamaicai Shelly-Ann Fraser 10,95 mp-cel csak a negyedik lett. 

Ökölvívás:

A Byron Mitchell kiütése a hab volt a tortán, jelentette ki Erdei Zsolt a szombat éjszakai bokszmeccs után. Az amerikai karrierje második találkozóját is megnyerő magyar érezte a benne lévő feszültséget, és úgy érzi, még jóval is képes. Második mérkőzését is megnyerte Erdei Zsolt azóta, hogy 3+2 meccsre szóló szerződést kötött a világ egyik leghíresebb promóterével, Lou DiBellával tavaly nyáron. Novemberben a kenyai Samson Onyangót győzte le egyhangú pontozással, szombat éjjel pedig Byron Mitchellt verte technikai KO-val. "Nagyon örülök, hogy meglett a húszhetes felkészülésnek, a kemény munkának az eredménye. Az első menetben elég sokat ütöttem, aztán próbáltam taktikus lenni. Reméltem, hogy rámenősebben fogok bokszolni, mint máskor, és jobban elszabadítom a jobb kezemet is, ezért már az első menetben belementem egy adok-kapokba is" - emlékezett a találkozó elejére Erdei a honlapján. "A negyedik és ötödik menetre nyugodtam meg igazán, amikor elkezdtem sikeresen bevinni a balegyeneseket. Éreztem, hogy van bennem egy feszültség, amelynek ki kellett jönnie, és ez a hatodik menetben ki is pattant, akkor sikerült először kiütnöm. Mitchell nagyon jól bírta az ütéseket, de szerencsére sikerült újra padlóra küldeni, és ezzel kiütéssel győzni. Tudtam, hogy kemény fickó, felkészültem rá. Arra álltam rá, hogy tíz menetet bokszolok, és ha adódik alkalom a kiütésre, az csak plusz hab a tortán. Szerencsére jutott hab a tortára" - mondta a pályafutása során 18. kiütéses győzelmét arató magyar. Erdei szerint még bőven vannak tartalékai, egyelőre azonban a hazatérés jár a fejében: "Ez a mérkőzés még nagyon bennem van, és most nem is akarok a jövővel foglalkozni. Ráadásul nagy pofával kihívogatni nem az én stílusom, ezt intézik majd a promóterek és menedzserek, ez nem az én dolgom. Úgy érzem, még bőven több van bennem, és ezt ki is akarom hozni. Régóta vagyok távol az otthontól, családomtól, így már nagyon várom, hogy hazaérjek és megöleljem őket, most már ez jár a fejemben. Szeretném ezúton is megköszönni a magyaroknak, hogy a helyszínen ilyen szép számban drukkoltak nekem, és azoknak is, akik fennmaradtak a televízió képernyője előtt."

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 1000 h.+TEÁ, szaunázás: 2x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 18.400 lépés megtétele, ami 13,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 646 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap sokáig dolgoztam és ezért nehezen tudtam felkelni. Ennek következtében nem értem be a céghez eléggé időben, ahhoz, hogy rendesen tudjak edzeni. Őszintén megvallva nem is bántam, mert jól esett a hétvégi kis lazítás. A húzódzkodás lendületesen és jól ment. A fekvenyomás is jól ment. Kezdem meg szokni a 60 kilót. Az úszást magamtól egy kissé meghajtottam. Erősnek éreztem magam. A szaunáz viszont továbbra sem bírom. Nem tudtam sokáig bent maradni a melegben, még akkor sem, ha többen voltunk bent és beszélgettünk. Hiába még fáradt vagyok, nem regenerálódtam még teljesen. Aránylag sokat kellett gyalogolnom a munkaidőm alatt és így gyalogoltam le a majdnem 14 kilométert. Ma is nagyon jól esett a lazítás. A jövő héten is lazítani fogok, hogy aztán újult erővel eddzek tovább. A jövő hét végén lesz pünkösd és ekkor nem tudok majd rendesen edzeni és haza is szeretnék menni. Aztán majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő. A héten egyébként 41 edzésem, mozgásom volt.

Ökölvívás:

Alig több mint 78 kilogrammal mérlegelt a láthatóan bomba formában lévő Erdei Zsolt korábbi félnehéz- és cirkálósúlyú profi ökölvívó világbajnok Atlantic Cityben, ahol szombat este az amerikai Byron Mitchell volt nagyközépsúlyú bajnokkal csap össze. A magyar bokszoló csapatának tájékoztatása szerint Mitchell 80,1 kg-ot nyom, ami a félnehézsúlyban megállapított határ felett van, az amerikai azonban korábban egykilós súlykedvezményt kért, amelyet meg is kapott. Erdei Zsolt azt mondta, hogy tulajdonképpen egyáltalán nem kellett fogyasztania, mivel a megfelelő edzéseknek és táplálkozásnak köszönhetően már hetek óta tartja a kívánt súlyt. A korábban két súlycsoportban is világbajnok magyar profi bokszoló erről a hivatalos pénteki mérlegelés után nyilatkozott: "Byron Mitchell szimpatikus volt, szokás szerint a végén összeölelkeztünk. Nagyon várom már a meccset." Az eddigi 32 profi összecsapásán veretlen, 37. életévét kedden betöltött Madár legutóbb tavaly novemberben lépett ringbe, és Atlantic Cityben pontozással verte a kenyai Samson Onyangót. Erdei ellenfele, Mitchell szintén 37 éves, és 1996-ban kezdte profi karrierjét, majd először 1999 júniusában szerezte meg a Bokszvilágszövetség (WBA) nagyközépsúlyú vb-címét. Kevesebb mint egy évvel később ugyan elvesztette az övet, 2001 márciusában azonban ismét ő lett a WBA bajnoka, és címét 2003 márciusáig őrizte meg. Mitchell az utóbbi időben nem ért el igazán nagy eredményt, legutóbbi két találkozóját pedig technikai KO-val veszítette el.  

Vízilabda: 

Kikapott a görögök Eb-ezüstérmes csapatától a magyar nőivízilabda-válogatott a Kirisi Kupáért kiírt oroszországi nemzetközi torna zárónapján. A júliusi, sanghaji világbajnokságra készülő csapatok meccsét a görögök kezdték jobban, akik 1-0-ra, majd 3-1-re is vezettek. A folytatásban egyenlítettek a magyarok, de a görögök rendre visszavették az előnyt (5-3, 6-5, 7-6). A meccsen először a harmadik negyedben vezetett Merész András együttese, amely 8-7-re fordított, majd némileg csapongó játék után 10-9-re megint vezetett. A befejező nyolc perc azonban maga volt a rémálom: ekkor már egyetlen magyar gól sem esett, görög viszont öt is, így sima vereség lett a vége. A Merész-csapat így egy győzelemmel (16-10 a kazahok ellen), egy döntetlennel (15-15 az ausztrálokkal) és három vereséggel zárta a tornát (a görögökön kívül kikapott 18-14-re az oroszoktól és 10-8-ra az Egyesült Államoktól).

Labdarúgás:

Több mint kétszáz randalírozó német szurkolót vettek őrizetbe Bécsben a labdarúgó Európa-bajnokság osztrák-német, 2-1-es német győzelemmel végződött selejtező kezdete előtt. A rendőrség péntek esti első beszámolójában még mintegy 150 őrizetbe vétel szerepelt, a végleges mérleg szerint 212 német és egy osztrák állampolgárt állítottak elő. Ez volt az utóbbi idők legnagyobb szurkolói rendbontása az osztrák fővárosban. A szurkolók egy, a belváros szélén található szórakozónegyedben - az úgynevezett Bermuda-háromszögben - tűzijátékokat, görögtüzeket gyújtottak meg, és megrongálták a berendezést a sörözők kerthelységeiben. Néhányan megtámadták a kiérkező rendőröket, illetve elbarikádozták magukat az egyik vendéglátóhelyen. A rendbontások a belvárosra korlátozódtak. A stadionban és környékén nem történtek incidensek sem a meccs alatt, sem utána. A mérkőzést a 90. percben szerzett góllal a német válogatott nyerte 2-1-re. Az osztrák rendőrök fel voltak készülve a randalírozásokra, és az igazoltatásokban tucatnyi német kollégájuk is a segítségükre volt a helyszínen. A két szurkolói táborból előzetesen összesen mintegy négyszáz lehetséges rendbontóval számoltak.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és egy cukrászdában, gyógyszertárból a hiányzó gyógyszert elhoztam, majd a temetőkben locsoltam, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthoni dolgaim közepette 15.400 lépést tettem meg, ami 11,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 541 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Úgy látszik, hogy májusban egy kicsit túlhajtottam magam. Végig aludtam az éjszakát és ennek ellenére reggel úgy ébredtem, hogy még fáradt vagyok. A tegnapi és a csütörtöki edzéssorozat nagyon sokat kivett belőlem. Ez azt jelenti, hogy ennyire gyönge vagyok, ennyire nem bírom a gyűrődést. Két kézzel nyomom ki a lekváros palacsintából a lekvárt. Vagy a szervezetem így jelzi, hogy ezen a szinten állok és nem viseli el a terhelést. Éppen ezért a jövő héten egy kicsit visszaveszek az edzések számából. Ma egyébként nem csináltam szinte semmit, csak éppen rohangáltam. A vásárlásokat megcsináltam, majd eltekertem a gyógyszertárba a hiányzó gyógyszerért, Utána kitekertem a temetőkbe, hogy ebben a nagy melegben locsoljak egyet. Közben 15-16 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon ügyködtem egy keveset és eközben csináltam meg a 11,6 kilométert. Edzést nem csináltam, de reggel 7-től délig szinte nem álltam le. Egyébként nagyon jól esett ez a kis lazítás. Sajnos a héten nem bringáztam, pedig a jövő héten haza tekernék és ehhez kellene egy kicsit edzenem. De majd hétfőtől. Persze a tervekből csak annyi az igaz, amennyit meg is tudok belőle valósítani. A jövő hetem egy kicsit lazább és kényelmesebb lesz, mert fáradt vagyok és nem tudom kipihenni magam.

Kerékpározás:

A lehető legsúlyosabb, négyéves eltiltást javasol Marco Arriagada chilei kerékpárosnak a nemzetközi szövetség (UCI), miután a versenyző az év első hónapjaiban összesen öt alkalommal produkált pozitív doppingtesztet. A Cyclingnews című szaklap pénteki híre szerint a 2011-ben a San Luis-i és a chilei körversenyen is diadalmaskodó bringás akár vissza is vonulhat, hiszen már 35 esztendős. Azt egyelőre nem közölték, hogy az egyik legjobb dél-amerikai kerékpáros milyen tiltott szert fogyasztott. 

Futsal:

A címvédő Rába ETO hazai környezetben hat góllal verte a Berettyóújfalu együttesét a futsal NB I döntőjének első mérkőzésén, ezzel vezet az egyik fél harmadik sikeréig tartó párharcban. A második találkozóra hétfőn kerül sor. 

Egyéb: házi orvossal gyógyszer felíratás, majd kiváltása a patikában, vásárlás egy itteni kis boltban, borsó szedés a telken, közben 13-14 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 perc 10 másodpercre, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19.500 lépést tettem meg, ami 14,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 682 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Első ténykedésem az ébredés és a magamhoz térés után, hogy a háziorvoshoz elhajtottam a mama gyógyszereit felíratni. Innen tovább tekertem a patikába, hogy kiváltsam a gyógyszereket. Persze holnap vissza kell mennem, mert volt olyan, amit holnapra tudnak csak megrendelni. Vásárlást is megejtettem egy itteni kis boltban. Utána kitekertem a telekre, hogy borsót szedjek. Ezzel el is ment a délelőttöm. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert hajtottam le. Délután következett a szokásos pénteki nagy edzés. A húzódzkodás és a fekvenyomás jól mentek. Az erősítésnél egy kis változtatást eszközöltem, mert 3x100 vádli erősítést csinálok, hogy ez is erős legyen. Végig jó ritmusban és lendülettel csináltam a gyakorlatokat. Az evezésnél éreztem, hogy kezdek elfáradni, mert a keddi 22:50 helyett ma csak 24:10-t tudtam húzni az ergométeren. A szaunában folyatódott ez a fáradtság érzés. Azzal, hogy ugyan én indítottam el a kályhát, de nem bírtam ki az utolsó 10 percet. Ezért két részletben voltam bent a hőségben 1 órát. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. Ma szerencsémre nem kellett sokat gyalogolnom így "csak" 14,6 kilométert talpaltam le. A mai 8 edzéssel egy kissé elfáradtam, de nem baj. Ez a dolgok rendje, hogy aki dolgozik az el is fárad. És ahhoz, hogy megismerjük a pihenés örömét először el kell fáradni.  

Atlétika:

Justin Gatlin olimpiai és világbajnok sprinter tavalyi visszatérése óta először most szombaton, Eugene-ben indul igazán rangos nemzetközi atlétikaversenyen, nevezetesen egy Gyémánt Liga-viadalon. A 2004-es athéni olimpia 100-as bajnoka 2006-ban akadt fenn egy doppingellenőrzésen, és hosszú procedúra után végül négy évre szóló eltiltással sújtották. Noha már több mint egy éve visszatérhetett, a nagy viadalok szervezői nem hívták versenyeikre, így csak kisebb eseményeken rajtolt. Szombaton viszont a 2005-ös vb-n három aranyat (100, 200, 4x100) begyűjtött Gatlin már a legrangosabb sorozatban mérheti össze formáját olyan vágtázókkal, mint a pekingi olimpiai ezüstérmes, trinidadi Richard Thompson, illetve a jamaicai váltóval olimpiai bajnok Nesta Carter és Michael Frater. 

Kosárlabda:

Bejelentette visszavonulást mészáros Zalán száztízszeres válogatott kosárlabdázó. A 37 éves játékos nyolcszoros magyar bajnok, ötszörös Magyar Kupa-győztes, emellett 2005-ben az év kosárlabdázójának választották. Utolsó klubjával, az Atomerőművel 2000 óta négyszer lett bajnok, és szintén négyszer diadalmaskodott az MK-ban. Mészáros elmondta: a jövőben is a sport világában szeretne tevékenykedni.

Vízilabda:

Két vereség után harmadik meccsén győzött a magyar női vízilabda-válogatott az oroszországi Kirisiben zajló nemzetközi tornán, Merész András együttese a kazahok ellen nyert csütörtökön. A Kirisi Kupáért kiírt és szombaton záruló hatcsapatos torna harmadik napján javítottak addigi mérlegükön Drávucz Ritáék, méghozzá elvárható módon a mezőny egyetlen olyan csapatával szemben, amely nem tartozik a szűkebb sportági elithez, bár a nyitónap nagy meglepetését éppen a kazahok okozták az Európa-bajnoki ezüstérmes görögök ellen elért döntetlennel. A csütörtöki mérkőzésen azonban egyértelműen kiderült, hogy a magyaroké a jobb csapat. "Számunkra nagyon fontos volt ez a meccs" - nyilatkozta a torna honlapján Merész András. "A júliusi, sanghaji világbajnokságon ugyanis nemcsak egy csoportban vagyunk a kazahokkal, hanem éppen velük játsszuk vb-négyesünk nyitómérkőzését, ezért aztán különösen hasznos volt a mai erőpróba." Pénteken (13.30) az ausztrál csapattal találkozik a magyar válogatott, amely kedden 18-14-re az oroszoktól, szerdán 10-8-ra az amerikaiaktól kapott ki. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányba (4x40 kör), ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az egyes sorozatokban összesen 6x akadtam el a kötélben, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.300 lépést tettem meg, ami 12,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 571 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kis időm még volt, amikor beértem a céghez, hogy egy kicsit mozogjak a kezdés előtt. A húzódzkodás jól ment, kezdem meg szokni az emelt mennyiséget. A fekvenyomás már kezd menni, de még nem merem megcsinálni az összevonásokat, hogy egyszerre két 10-es sorozatot nyomjak le egyben. A 4 ütemű fekvőtámaszok jól mennek, a lábaimban nem érzek semmit sem a végén se. Ez jó jel, mert lehet emelni, hiszen hozzászoktam ehhez a terhelési szinthez. Aztán elkezdtem dolgozni. Szerencsémre nem volt sok meló, így még a délelőtt folyamán tudtam tovább edzeni. A futást és az ugrálókötelezést összevontam. 40 kör futás az egyik irányba, 500 ugrálás kötéllel, 40 kör futás a másik irányba, majd ismét 500 ugrálás, és így tovább... A futások után az ugrálókötelezés nem a legjobb volt. Az első sorozatban még nem álltam le, a másodikban már egyszer beleakadtam a kötélbe, a harmadikban ez 2x fordult elő, míg a negyedikben már 3x. Hiába elfáradtak a lábaim. A futásnál nem foglalkoztam az idővel, csak arra koncentráltam, hogy egyenletes iramban (még ha lassúban is), de lefussam a 12 kilcsit. Az úszás jól ment, éreztem az erőt magamban, hogy tudok keményen is úszni. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a hőségben. A kollégákkal végig beszélgettünk. Mivel nem volt sok munkánk a mai nap, ezért "csak" 12,2 kilométert gyalogoltam le. A mai nap 8-t edzettem és szinte mindegyik jól is sikerült. A végére el is fáradtam egy kicsit.   

Kerékpározás:

Ha a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) Alberto Contador doppingügyében helyt ad a Nemzetközi Kerékpáros Szövetség (UCI) fellebbezésének, akkor a szövetség visszamenőleg törli a spanyol versenyző 2011-es eredményeit, így például a Giro d'Italián aratott győzelmétől is megfosztják. Az UCI ezt szerdán jelentette be, hozzátéve, hogy a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) szabályzata alapján fog eljárni. Contador versenyzői jogát az UCI felfüggesztette tavaly, miután a Tour de France-on adott egyik mintájában klenbuterol nyomára bukkantak, ám a spanyol szövetség idén februárban felmentette, mivel bizonyítottnak látta, hogy szennyezett marhahússal került a szervezetébe a tiltott anyag. A háromszoros Tour de France-győztes a Giro előtt a murciai és a katalán körversenyen is győzött idén, és szakaszt nyert a Castilla és Leon-viadalon. Ügyvédei ráadásul elérték, hogy a CAS-meghallgatás csak augusztusban legyen, így indulhat a júliusi Touron is. 

A kétszeres Tour de France-második Cadel Evans elámult azon, hogy Alberto Contador doppingügyének meghallgatását augusztusra halasztották, így aztán a francia kerékpáros körverseny háromszoros bajnoka indulhat a júliusi versenyen. "Ha ártatlan, akkor remélem, ezt be is bizonyítja. Ha pedig bűnös, akkor rászolgált a büntetésre. Miért tart ilyen sokáig az ügy?!" - mondta Evans, aki 2007-ben Contador, 2008-ban pedig Carlos Sastre mögött lett második a Touron. Hozzátette: azt sem érti, sportágában miért fordulhatnak elő ilyen jellegű időhúzások, más sportágban viszont gyorsan megoldják az ügyeket. Az első ausztrálként 2009-ben országúti világbajnok, idén a Tirrén-Adria, valamint a Romandiai körversenyen is győztes Evans hangsúlyozta: mindezekkel együtt saját magára és csapatára figyel, és hisz magában, hogy Contadort le tudja győzni a Touron. A nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) kedden jelentette be, hogy az eredeti tervekkel ellentétben nem a jövő héten, hanem csak augusztus elején tartják meg Contador meghallgatását, aki így indulhat a július másodikán rajtoló Tour de France-on. A vasárnap Giro d'Italiát nyerő spanyol bringás ügyvédei kérték a CAS-t, hogy halassza el az eredetileg június 6-8-ra kitűzött tárgyalást, hogy megfelelően fel tudjanak készülni. A világ jelenlegi legjobb országúti kerékpározójának a tavalyi Touron adott mintájában klenbuterol nyomaira bukkantak. A sportolót azonban hazája szövetsége felmentette, miután bizonyítottnak látta, hogy szennyezett marhahússal került a szervezetébe a tiltott anyag. A spanyolok februári döntése ellen a nemzetközi szövetség (UCI) és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) is fellebbezett a CAS-hoz.

Azt mindenki tudja, hogy Contador a mostani években a legnagyobb bringás, senki sem tudja megverni, maximum pumpával, ha utoléri. De ez amit most csinálnak vele, már a paródia fogalmát kezdi elérni. Egy német dopping labornak sikerült fogást és dopping nyomokat találni Contador egyik mintájában. Ez még tavaly történt. Azóta csak annyi történt, hogy a spanyol kerékpáros szövetség felmentette, erre a WADA és az UCI együttesen feljelentette. A sportbíróság viszont csak augusztusban hallgatja ki a versenyzőt, addig meg megnyer mindent, majd e hír szerint el is veszik tőle azt, ha elmeszelik 2 évre. Erre meg mi szükség. Hiszen Ő a legjobb. Bezzeg Armstronggal tudtak kesztyűs kézzel bánni, meg Tyler Hamiltonnal is az olimpián. Ezeknek elkentek doppingeseteket, a másiknak meg nem. Kíváncsi leszek a további fejleményekre!

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a hentesnél, a kisgép szerelőnél, bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 23-25 kilométert bringáztam le, fűnyírás: az egyik bértelket nyírtam le 4 órában, sétálás: itthon napközben 22.500 lépést tettem meg, ami 16,8 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 787 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan felébredtem, de nem keltem fel, hogy kimenjek egyet bringázni, mondván mára esőt mondott a meterológia. Ez nem jött össze nekik. Én viszont tovább aludtam, egészen 7 óráig. Ehhez persze a tegnapi edzések is hozzájárultak, nem is akár milyen mértékben. Szóval első utam a henteshez vezetett. Következett a kenyeres és a SPAR. Be is vásároltam rendesen, mert a bringám tele lett elől is, hátul is. A harmadik menetben a kis gépszerelőhöz mentem, hogy a fűkaszámba gyertyát vegyek, majd innen tovább tekertem a bankomba, egy kis pénzmagért. Amikor ezekkel az utakkal végeztem hozzávetőlegesen 23-25 kilométert tekertem le. Átöltöztem, majd kigyalogoltam az egyik bértelekre, hogy ott is levágjam a füvet és a gazt. Sűrű volt a gyom, mert 4 órán keresztül izzadtam a tűző napon. A reggeli tervem az volt hogyha hajnalban nem mentem ki tekerni, akkor majd délután hajtok egyet. Mivel a fűnyírás elhúzódott, ezért ez ma elmaradt, meg el is fáradtam a hőségben 4 órán keresztül történő izzadásban. Elszomjaztam egy picit, de ez jó volt, mert a bringázás közben is szokott ilyesmi előfordulni velem. Néha elfelejtek inni. Most egy picit edzettem ezen a téren is. Ma csak 3 mozgásom volt, de majdnem annyira elfáradtam, mint máskor a 8 edzéssel.  

Lósport:

Bár Overdose május 21-én csak hetedik lett a Temple Stakes elnevezésű lóversenyen, a fogadóirodák a kilencedik legesélyesebbnek tartják a június 14-én Royal Ascotban rendezendő sprintverseny nevezési listáján szereplő 35 ló közül. A Pannoniaoverdose.hu keddi beszámolója szerint bizonyosan csökkenni fog az indulók száma a Group I-es kategóriájú King's Stand Stakes nevet viselő futamon, már csak azért is, mert a kiírás értelmében legfeljebb 28 ló állhat rajthoz, de az elmúlt évek 12-15 fős létszámából kiindulva várhatóan kevesebb résztvevő lesz. "Ha úgy vesszük, hogy ebből a 35 lóból idén is csak 12-15 fog rajthoz állni, és feltételezzük, hogy arányosan fognak visszalépni az esélyesebbek és esélytelenebbek, akkor a verseny napjára Overdose nagyjából a 4-5. esélyesnek léphet elő" - olvasható a honlapon. A bukmékerek jelenleg Star Witnesst tartják favoritnak átlagosan 7,6-os odds-szal, őt a Temple Stakes győztese követi 8,9-es nyereményszorzóval. Overdose-ra a legalacsonyabb odds 16-os, a legmagasabb 20-as, átlagosan pedig 18,4-es. A Temple Stakes előtt a fogadóirodák Overdose-t tartották elsőszámú favoritnak mindkét versenyen. 

Labdarúgás:

Ahogyan korábban a Mexikó-El Salvador világbajnoki selejtezőn Mexikóban és a helyi Chiriqui és Tauro csapatának összecsapásán Panamában, most Brazíliában is egy méhraj miatt szakadt félbe egy labdarúgó-mérkőzés. A félprofi Corumbaense és Itapora együttesének játékosai a földön fekve vészelték át a méhel átvonulását, a jelentések szerint senkinek nem esett komolyabb baja. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 72 darab volt, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, ami 3600 kiló, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 22 perc 50 másodpercre, ami új egyéni csúcs, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 4x40 körnek felel meg, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 1000 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.000 lépés megtétele, ami pontosan 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 560 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban értem be a céghez és így tudtam egyet edzeni előtte. A húzódzkodásnál érzékeltem, hogy izomlázam van. Ez számomra olyan furcsa volt, hogy egy kicsit le is zsibbadtam tőle. Én ugyanis arra gondoltam, hogy izomsérülést szedtem össze a hátamba, ami, mint nem volt úszónál nem sűrűn szokott előfordulni. Aztán megnyugodtam, mert érzékeltem, hogy a 9-re megemelt szériák okozták ezt az izomlázat. Főleg a széles fogásban a lapkoca környéki izmaimban van egy kis lázas állapot. A fekvenyomás jól ment, de itt is érzékeltem az enyhe izomlázat. Az evezést meghajtottam, mert nem volt sok időm rá, hogy még a munkakezdés előtt befejezzem. Azt nyomtam, ami a csövön kifért. Szét is szaggattam magam. Hiszen a pulzusom a végére elérte a 175-t és a levegő darabossá vált. Alattam pedig egy balatonnyi víz állt. Mindenesetre 23 percen belülre kerültem az 5 kilométer leevezésekor. Ez egy új csúcs számomra. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor végeztem azzal amit a főnököm kiadott lefutottam 12 kilométert a medence körül úgy, hogy 40 körönként irányt váltottam és így futottam le a 160 kört. Az iramra különösebben nem figyeltem, csak arra, hogy a távot teljesítsem. Az úszást viszont meghajtottam és jól is ment. Főleg a hát a végén. A szaunában egy órát voltam bent, de a végén kissé már szenvedős volt, mert elfáradtam és ezt éreztem is. A pulzusom felment a hőségben és ezért szaporábban vettem a levegőt. Szóval az utolsó 5-10 perceben szenvedtem egyet. De nem baj. 12,0 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt, ami nem nagyon sok, de nekem éppen elég volt. A nap végére elfáradtam. De legalább sikerült ma is 7-t edzenem.  

Kézilabda:

A Nagy Lászlóval felálló Barcelona hetedszer nyerte meg a férfi kézilabda Bajnokok Ligáját, miután a Kölnben rendezett final four vasárnapi döntőjében három góllal legyőzte a szintén spanyol Ciudad Realt. A magyar játékos egy találattal járult hozzá csapat sikeréhez.A katalán együttes 250 ezer eurót kasszírozott diadalával. A harmadik helyért rendezett összecsapást a Hamburg nyerte a szintén német Rhein-Neckar Löwen ellen.

a 3. helyért:
Hamburg (német) - Rhein-Neckar Löwen (német) 33-31 (15-13)

döntő:
Barcelona (spanyol) - Ciudad Real (spanyol) 27-24 (14-10) 

Ökölvívás:

Pihenőt kapott a Byron Mitchell elleni félnehézsúlyú bokszmeccsre készülő Erdei Zsolt. A korábbi kétszeres világbajnok magyar elhagyta Philadelphiát, búcsúzóul állatkertbe látogatott és várost nézett. Napi két kemény edzéssel készült Philadelphiában az elmúlt napokban Erdei Zsolt, így mielőtt útnak indult Atlantic Citybe, jutott két nap a feltöltődésre is. Szombaton az Egyesült Államok első állatkertjébe látogatott a bokszoló, míg vasárnap a teljes Erdei Team egy hatalmas sétával, a Rocky-lépcső, valamint a Liberty Bell meglátogatásával búcsúzott el Philadelphiától - írta a sportoló menedzsmentje. "Az én ötletem volt, hogy szeretnék ellátogatni az állatkertbe. Köztudott, hogy imádom az állatokat, a madarakat. Bevallom, bár sokat ismerek, az egzotikus madarak között is találtam olyanokat, amiket eddig vagy egyáltalán, vagy csak természetfilmben láttam. Láttunk hóleopárdot, galapagosi teknősöket, és más különleges állatokat is" - sorolta élményeit Erdei. "Vasárnap aztán az egész csapattal együtt elmentünk, és sétáltunk egy hatalmasat Philadelphia utcáin, újra ellátogattunk a Rocky-lépcsőhöz és megnéztük a Liberty Bellt is. Aztán beültünk egy étterembe, és egy finom Surf and Turf elfogyasztásával zártuk az itt eltöltőtt sikeresnek ítélt hetet. Hétfőn Atlantic City felé vesszük az irányt, és folytatjuk a kemény munkát" - tette hozzá a magyar exvilágbajnok.

Egyéb: reggel vásárlások intézése, közben 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása (emeltem a mennyiségen), fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és az egyes sorozatokban összesen 3x akadtam bele a kötélbe, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: napközben 22.000 lépés megtétele, ami 16,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 771 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel gyorsan megcsináltam a két vásárlásomat, az egyiket a SPAR-ban, a másikat a zöldségesnél. Eközben 12-13 kilométert tekerhettem le. Az edzéseket a cégnél folytattam. A húzódzkodásnál 1-1-el emeltem a mennyiségen és így már 9-9 darabot csinálok meg az egyes fogásokból. Szerencsére nem érzem a könyökömet. A fekvenyomás jól megy, de csak 10-es szériákban. A 4 ütemű gyakorlat jól ment és egyáltalán nem voltak hatással a lábaimra. Ezt is hamarosan emelnem kell. Az ugrálókötelezés az elején nagyon jól ment, mert nem akadtam bele a kötélbe. Aztán a harmadik és a negyedik sorozatban már 3x is belegabalyodtam. Az úszást meghajtottam, mert kissé kicsúsztam az időből. Aránylag jól is ment. A szaunában a végét már alig bírtam. Még szerencse, hogy voltak mások is. Napközben, itthon és a cégnél összesen 16,5 kilométert talpaltam le, ami egész szép szám. Ma sikerült 8-t edzenem. 

Kerékpározás:

A spanyol Alberto Contador 2008 után másodszor nyerte meg a Giro d'Italia országúti kerékpáros körversenyt. A háromszoros Tour de France-győztes a vasárnapi, utolsó etapon is kiválóan szerepelt, ugyanis a Milánóban rendezett 25,5 kilométeres egyéni időfutamon harmadik lett a brit David Millar és a dán Alex Rasmussen mögött. Contador összetettben több mint hatperces előnnyel győzött két hazai versenyző, Michele Scarponi és Vincenzo Nibali előtt. A 28 éves bringás fölényéről mindent elárul, hogy a negyedik helyezett francia John Gadret már több mint tízperces hátrányt szedett össze vele szemben minden idők egyik legnehezebbnek tartott kerékpáros versenyén. A zárószakasz igazi kérdése nem is az volt, hogy Contador megőrzi-e az első helyezettnek járó rózsaszín trikót, hiszen előnye több mint magabiztos volt, hanem hogy a két olasz helyet cserél-e a dobogón. Nibali bár jobb időt tekert honfitársánál, de 54 másodpercről csak 46-ra tudta lefaragni a különbséget, így a tavalyi Vuelta bajnokának ezúttal meg kellett elégednie a harmadik hellyel. Contador hatodik győzelmét aratta a nagy, háromhetes körversenyeken: a Girót kétszer (2008, 2011), a Tour de France-t háromszor (2007, 2009, 2010), a Vuelta a Espanát egyszer (2008) nyerte meg. 

Kézilabda:

A Nagy Lászlóval felálló Barcelona két góllal legyőzte szombaton a német Rhein-Neckar Löwen együttesét a férfi kézilabda Bajnokok Ligája Kölnben zajló négyes fináléjának elődöntőjében. A magyar játékos két góllal járult hozzá csapata sikeréhez. A másik ágon a Ciudad Real öt góllal verte a Hamburgot, így spanyol házidöntőt rendeznek vasárnap.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőben 20.800 lépés megtétele, ami 15,6 kilométer legyaloglását jelenti és 728 kilokalória elégetését jelenti. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy picivel korábban értem be a céghez és ezért tudtam egy kicsit edzeni. A húzódzkodás lendületesen ment és nem fájt a könyököm. A fekvenyomásnál megpróbáltam a 10-es sorozatok összevonásával, de már az elsőnél éreztem, hogy korai volt a "comboskodásom". Nem ment, mert a 15-16-17. körül éreztem, hogy elgyengültem. A többit már 10-vel csináltam meg. Ezek már mennek. Az úszást teljesítettem, de nem nagyon hajtottam meg. A szaunában éreztem, hogy még nem pihentem ki magam teljesen, mert az első 20 perc után már nem tudtam többet csinálni, mint 10-10 perceket. Ennek ellenére jól esett, mert volt a hőségben társaság és beszélgettünk. Napközben a munkaidőm alatt 15,6 kilométert gyalogoltam le. Ma is volt egy kis lazítás, hogy a jövő hetet végig tudjam hajtani.

Kerékpározás:

A fehérorosz Vaszilij Kirijenka nyerte a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny szombati, 20. szakaszát, míg összetettben a háromszoros Tour de France-győztes, a Girón 2008-ban bajnok spanyol Alberto Contador megtartotta előnyét. Az idei viadal utolsó hegyi szakaszán legfőbb riválisai ezúttal sem tudták legyőzni a Contadort, ugyanakkor a második helyért küzdő Michele Scarponi és Vincenzo Nibali között közel egypercesre nőtt a különbség előbbi javára, miután Nibali ezúttal 22 másodperccel a Scarponi és Contador vezette boly után ért célba. 

Az érintett svájci doppingvizsgálati laboratórium vezetője visszautasította Tyler Hamilton amerikai kerékpáros vádját, amely szerint a korábbi csapattárs, a hétszeres Tour de France-győztes Lance Armstrong pozitív mintát szolgáltatott a 2001-es Tour de Suisse viadalon. Martial Saugy a Neue Zürcher Zeitung pénteki számában cáfolta azt is, hogy a labor igyekezett volna elleplezni az amerikai sztár svájci lebukását: "Négy vizeletmintában gyanúsan magas EPO-értéket mértünk az Armstrong által megnyert viadalon, de egyik minta sem az amerikaié volt. A teszteredményeket nem rejtegettük" - mondta. Hamilton a CBS amerikai hírtelevízió vasárnap esti "60 perc" című műsorában úgy emlékezett, Armstrong azt mondta neki, hogy a 2001-es svájci körversenyen eritropoetinnel (EPO) fennakadt a vizsgálaton, de az UCI, a Nemzetközi Kerékpáros-szövetség közbenjárására megúszta a büntetést. "Tudom, hogy korábban produkált pozitív tesztet, ezt ő mondta nekem. (...) Voltak, akik gondoskodtak róla. Nem ismerem az ügy pontos részleteit, de azt tudom, hogy Lance emberei, valamint a másik oldal, azaz a nemzetközi szövetség képviselői kidolgozták, miként lehetne ezt az ügyet eltussolni" - fogalmazott Hamilton, aki a 2004-es athéni olimpián megnyerte az egyéni időfutamot, és már akkor doppingügybe keveredett, de végül a második teszt nem igazolta a vétkességét, így megtarthatta az aranyérmet. Egy hónappal később azonban a Vuelta a Espanán újra lebukott, és akkor kétéves eltiltást kapott. 2007-ben tért vissza, ám 2009 februárjában, egy versenyen kívüli ellenőrzésen megint tiltott szert találtak szervezetében. Ezután bejelentette visszavonulását, hazája doppingellenes ügynöksége pedig nyolc évre tiltotta el.

Úszás:

Vizsgálatot indít az osztrák doppingellenes ügynökség Dinka Jukic ellen, amiért a rövid pályás Európa-bajnok úszó nem volt hajlandó vértesztet produkálni egy előre be nem jelentett ellenőrzés során. A 22 éves versenyzőnél kedden jelentek meg az ellenőrök, ám a higiéniára panaszkodva nem volt hajlandó alávetni magát a kontrollnak. Andreas Schwab, az ügynökség vezetője jelezte, azok után születik döntés minden további lépésről, hogy beérkezik az ellenőrök és az úszó jelentése. A horvát születésű Jukic rövid pályán 2008-ban 400 m vegyesen vb-harmadik és Eb-aranyérmes, valamint nagymedencében 200 m vegyesen Eb-második volt, míg 2010-ben - ugyancsak rövid pályán - 200 m pillangón nem talált legyőzőre. Ő és Markus Rogan számít az osztrákok közül éremesélyes úszónak a 2012-es londoni olimpián.

Egyéb: feltekerés a V8-as uszodába és vásárlás a LIDL-ben, közben 14-15 kilométert tekertem le hozzávetőlegesen, szaunázás: 2x15 perc szaunázás a V8-ban, sétálás: napközben 14.100 lépés megtétele, ami 10,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 494 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzések többet vettek ki belőlem, mint gondoltam volna. Nagyon jól aludtam és emiatt csak 7 óra körül ébredtem fel. Kipihentem magam, viszont így nem tudtam igazán mozogni, azt, amit szerettem volna. A tervem az volt, hogy hajnalban kimegyek egyet tekerni és utána kezdem a napomat. Hát ez most elmaradt. Helyette feltekertem a V8-as uszodába, ahol az edzőket oktattam. Amikor végeztem az okítással, akkor hazafelé indulva a LIDL-ben vásároltam. E két úttal hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. A V8-ban 2x15 percet szaunáztam, ami nagyon jól esett. Itthoni feladatok teljesítése közben 14.100 lépést tettem meg és ezzel 10,6 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze csak 3 mozgásom volt és ezek is könnyű, laza gyakorlatok voltak. Hiszen egy szaunázás nem vethető össze 60 kilométer tekeréssel. Mindkettő emeli a pulzust, de más a hatása. Egy lazító napom volt, de jól esett.

Úszás:

Több mint nyolcéves, saját országos csúcsát (16:21.82 p) döntötte meg a női 1500 méteres gyorsúszásban Risztov Éve, aki 16:30.00 perc alatt ért célba a Szlovák Grand Prix-n pénteken. A korábbi sokszoros vb- és Eb-érmes, pályafutását többévi kihagyás után újrakezdő debreceni versenyző edzője, Vajda Tamás a helyszínről elmondta, hogy Risztov nagy fölénnyel végzett az élen Pozsonyban. Hozzátette, teljesítménye nemcsak versenyrekordot ért, hanem ezzel egyszersmind az idei világranglista harmadik helyére került, s immár biztos szereplőnek tekinthető a júliusi, sanghaji világbajnokságon, amelyen a tervek szerint nemcsak 1500-on az 50 méteres medencében, hanem nyíltvízi úszásban, 10 kilométeren is indul. 

Kerékpározás:

A hazai szurkolók örömére Paolo Tiralongo nyerte a Giro d'Italia pénteki, 19 szakaszát, míg összetettben továbbra is a háromszoros Tour de France-győzte, a Girón 2008-ban bajnok spanyol Alberto Contador áll az élen, aki ezúttal a győztessel azonos idővel másodikként ért a célba. Szombaton az utolsó alpesi, a Verbania és Sestriere közötti 242 km-es etap vár a mezőnyre.

Atlétika:

A világ leggyorsabb embere, a jamaicai Usain Bolt a várakozásoktól némileg elmaradva 9.91 mp-cel honfitársát, Asafa Powelt mindössze néhány centivel megelőzve győzött idei első versenyén, az atlétikai Gyémánt Liga-sorozat, római állomásán. A háromszoros olimpiai és háromszoros világbajnok, 100-on és 200-on egyaránt világcsúcstartó vágtázó a verseny előtt arról beszélt, hogy életében először feszültnek érzi magát egy verseny előtt, s nem tudja, mire lesz képes. A futása aztán magyarázatot adott idegességére: a rajt után - a tőle megszokott módon - szinte az egész mezőnnyel szemben hátrányba került, de ezúttal a folytatás nem a szokásos módon zajlott, elmaradt a Bolt-henger. Csak fogcsikorgatva, az utolsó métereken érte be korábbi rekorder honfitársát, s nagyon pici előnnyel haladt át a célvonalon, így nemhogy saját csúcsától (9.59 mp), de a világ idei legjobbjától, a szintén jamaicai Steve Mullings 9.90-es eredményétől is elmaradt. Powell végül 9.93 mp-cel lett második, míg a harmadik helyen a világ első 10 mp-en belül futó fehér bőrű sprintere, a háromszoros Európa-bajnok francia Christophe Lemaitre ért célba kereken 10 mp-cel.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, közben 12-13 kilométert tekertem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (összesen: 500 db.), 50 fekvőtámasz, 250 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 250 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 40 másodpercre, szaunázás: 1x45, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 h.+TEÁ, 700 gy.+TEÁ és 600 m.+TEÁ, sétálás: itthon és bent a cégnél 20.100 lépés megtétele, ami 15,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 704 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán elintéztem a vásárlásokat, ami alatt 12-13 kilométert tekerhettem le hozzávetőlegesen. Utána itthon végeztem a feladataimat, majd egy korai ebéd után bementem dolgozni a céghez. A húzódzkodás nagyon jól ment és a könyökömet sem éreztem. A fekvenyomás egyre könnyebben megy 60 kilóval, hamarosan ismét emelnem kell egy kicsit. Az erősítést meghajtottam és így 55 percen belül végeztem a gyakorlat sorral. Az evezésnél az első részében nem akartam hajtani, csak éppen teljesíteni a távot, mert éreztem, hogy kezdek elfáradni. Aztán a végére már hajtottam ezerrel, mert láttam a kijelzőn, hogy annak ellenére, hogy nem téptem szét magam, mégis egészen jó időt tudok evezni. Így sikerült a 23 perc 40 másodperces eredmény. A szaunát viszont már nem bírtam, mert az első menet után, már szenvedtem egy kicsit, pedig én indítottam el a fűtést. Az úszásban lazultam és lazítottam, nem volt iram benne, csak leúszása a távnak. Itthon és a cégnél összesen 15 kilométer talpaltam le, ami nem is sok. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom és érzem, hogy elfáradtam, egy picit.

Kézilabda:

Csütörtökön egyhangúlag lemondott a Győri Audi ETO kézilabdaklub elnöksége, az új vezetőségi tagokat szerint a június 9-i közgyűlésen választják majd meg. Az egyesület hivatalos honlapján olvasható közlemény szerint az elnökség azért döntött a távozás mellett, mert szerinte "a vezetésnek a klub hatékonyabb irányíthatósága és az eddig is kiemelkedő hazai és nemzetközi sikerek folytatása érdekében megújulásra van szüksége." A győri kézilabdaklub elnökét, Vanyus Attilát 2009-ben öt évre választották újra, összességében két évtizede irányítja az egyesületet, de most úgy határozott, nem jelölteti magát ismét a posztra. "Hatvanhat évesen sok volt már a napi tíz óra, amit a kézilabdával, a klub ügyeivel töltöttem, és a testület is a váltás mellett volt" - nyilatkozta Vanyus. "A döntés nem ért meglepetésként, hiszen korábban már többször beszéltünk ezekről a dolgokról az elnökség tagjaival. Szerettem volna úgy befejezni, ahogy megálmodtam, egy Bajnokok Ligája-győzelemmel. Sajnos ez nem sikerült, de remélem, ha megnyerjük a kupát jövőre, - más tisztségben ugyan, de - én is ott leszek. Amíg az egészségem engedi a csapat mellett szeretnék lenni."  Borkai Zsolt, a Magyar Olimpiai Bizottság (MOB) elnöke szerdán mondott le az egyesület társadalmi elnöki tisztségéről, mert annak ellátását nem tartotta összeegyeztethetőnek a MOB vezetésével. 

Kerékpározás:

Az olasz Eros Capecchi nyerte a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny csütörtöki, 18. szakaszát, míg összetettben továbbra is a háromszoros Tour de France-győztes, a Girón 2008-ban bajnok spanyol Alberto Contador áll az élen. 

Elképzelhető, hogy mégsem júniusban hallgatja meg a doppingolással vádolt Alberto Contadort a sportdöntőbírósági (CAS). A spanyol kerékpáros esélyei ezzel jelentősen megnőttek, hogy induljon a júliusi Tour de France-on. Luis Sanz, a spanyol szövetség jogi képviselője csütörtökön jelentette be: elképzelhető, a védelem halasztást kér, hogy még több dokumentációt tudjon a CAS rendelkezésére bocsátani. A lausanne-i székhelyű bíróság eredetileg június 6. és 8. között hallgatta volna meg Contadort, de az újabb egyeztetéseket követően csak a jövő héten tűzik ki a pontos dátumot, és Sanz szerint az sem kizárt, hogy csupán szeptemberben lesz ítélet. A világ jelenlegi legjobb országúti bringása addig versenyezhet, amíg a CAS másként nem határoz, illetve a Tourtól akkor maradhatna távol, ha a szervezők a francia viadalon való részvételt megtiltanák számára. A spanyolok februári döntése ellen a nemzetközi szövetség (UCI) és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) is fellebbezett a CAS-hoz. Contador februári felmentése óta újra versenyez, méghozzá kiválóan, márciusban megnyerte a murciai körversenyt, s óriási, közel ötperces előnnyel vezet a jelenleg is zajló és vasárnapig tartó Giro d'Italián. A háromszoros győztes spanyol kerekesnek a tavalyi Touron adott mintájában bukkantak klenbuterol nyomaira a vizsgálatok során. A sportolót azonban hazája szövetsége felmentette, miután bizonyítottnak látta, hogy szennyezett marhahússal került a szervezetébe a tiltott anyag. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak az első 500-as szériában 1x akadtam bele a kötélbe, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányba, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 18.000 lépés megtétele, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 631 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán mentem be a céghez, és ezért a húzódzkodást, a fekvenyomást, 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést meg tudtam csinálni még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás jól és lendületesen ment. Ma a könyököm sem fájt. A fekvenyomásnál lassan kezdem megszokni a súlyt. Egyre könnyebben tudom kinyomni a 60 kilót. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre, mert kezdett szorítani az idő. Az ugrálókötelezésben csak az első 500-as sorozatban akadtam bele 1x a kötélbe. Utána már folyamatosan csináltam végig a teljes programot. Ma aránylag nyugodt nap volt a cégnél és így tudtam ebédidő előtt futni. 12 kilométert futottam a medence körül mindkét irányba. Ez a táv összesen 160 kör, amit 4x40-es bontásban teljesítettem. Utána úsztam, bár teljesítettem a távot, de nem hajtottam meg, mert éreztem, hogy kezdek elfáradni. Ez meg is látszott a szaunázásban, hiszen én indítottam el a kályhát, de csak az első menetben bírtam aránylag sokáig. Utána már csak 10 perces meneteket viseltem el. A munkaidőm alatt 13,5 kilométert gyalogoltam le, ami nem a legtöbb, de éppen elég volt. Főleg úgy, hogy ma sikerült 8 edzést megcsinálnom.  

Kerékpározás:

Az eredetileg másodikként célba ért Diego Ulissi nyerte meg szerdán a Giro d'Italia kerékpáros körverseny 17. szakaszát, miután a sprintbefutóban győztes, szintén olasz Giovanni Viscontit lökdösődés miatt visszasorolták a harmadik helyre. A hajrában hárman harcoltak a győzelemért, Visconti kézzel ellökte Ulissit, ezért a versenybíróság a harmadik helyre tette. Összetettben a spanyol Alberto Contador továbbra is őrzi tetemes előnyét. Csütörtökön a Morbegno és San Pellegrino Terme közötti 151 km-es szakasz vár a mezőnyre. 

Kizárták a Giro d'Italia kerékpáros körversenyről Faustino Munozt, az össztettben élen álló spanyol Alberto Contador szerelőjét, mert a keddi hegyi időfutam közben kinyitotta a kísérő autó egyik ajtaját, amellyel eltalált egy nézőt. A Saxo Bank csapat sportigazgatóját, az autót vezető Philippe Mauditot kétszáz svájci frank (mintegy 43 ezer forint) pénzbüntetéssel sújtották. Munoz a nézők ellenséges viselkedésével magyarázta tettét. Szerinte a drukkerek úgy gondolják, a múlt szombati, 14. szakaszt Contador nyomására rövidítették le, s a spanyol sztár "intézte el", hogy a Monte Crostis lejtőjén ne versenyezzen a mezőny. "Az időfutam során az egyik spanyol versenyzőt, Joaquin Rodriguezt egy néző ököllel megütötte" - folytatta a szurkolók kritizálását a Gazzetta dello Sportnak nyilatkozó Munoz. "Egy másik pedig ugyanerre készült Contadorral szemben."

A milánói polgármestre-választás miatt 5,5 kilométerrel lerövidítették a Giro d'Italia kerékpáros körversens vasránap sorra kerülő utolsó szakaszát. A szervezők szerdán jelentették be, hogy az eredeti útvonal egy részén számos szavazóhelyiség található, ezért 31,5-ről 26 km-re csökkentették az egyéni időfutam távját. "A rendőrséggel folytatott egyeztetéseket követően úgy döntöttünk, hogy nem szeretnénk kellemetlenséget okozni a lakosoknak, a városi forgalmat pedig a lehető legkisebb mértékben szeretnénk akadályozni" - nyilatkozta Angelo Zomegnan versenyigazgató a La Gazzetta dello Sport című lapnak.

Atlétika:

Csütörtökön a római atlétikai Gyémánt Liga-versenyen áll rajthoz először a szezonban Usain Bolt, aki állítása szerint pályafutása során először kicsit feszülten várja a versenyt. A jamaicaiak háromszoros olimpiai és világbajnok sprintere nem véletlenül izgul az olaszországi fellépése előtt, ugyanis most először versenyez azóta, hogy tavaly augusztusban kikapott legnagyobb riválisától, az amerikai Tyson Gaytől száz méteren. "Be akarom bizonyítani az egész világnak, hogy továbbra is én vagyok a legjobb" - nyilatkozta a 100 és 200 méter világcsúcstartója, aki azt is elmondta, hogy a felkészülés során sikerült növelni az izomtömegét is, ezért jóval erősebbnek néz ki, mint korábban. Bolt elsőre rögtön összemérheti sebességét honfitársával, a korábbi rekorder Asafa Powellel a klasszikus sprintszámban. "Természetes, hogy ilyenkor feszült az ember, én is az vagyok" - mondta Powell. "Ez lesz idén mindkettőnk számára az első igazi megmérettetés, ami előtt mindig idegesebb az ember. Most derül majd ki, hogy hol is tartunk, mennyire vagyunk jók, vagy esetleg elfelejtettünk-e futni." A férfi 100 m mezőnyében a két jamaicai mellett ott lesz a táv francia Európa-bajnoka, Christophe Lemaitre, az első fehér futó, aki 10 mp-en belül teljesítette a 100-at.

Kertészkedés: Reggel a fenti telken 2 órán keresztül széna söprés, sövény nyírás, délután 1 órán át karózás és gereblyézés, egyéb: vásárlás egy kis boltban, postán csekk feladás és a fénymásolósnál egy anyag kinyomtatása, közben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekertem le a munkásbicóval, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence; oda - vissza, ez a táv összesen 60,5 kilométer letekerését jelenti és ezt 2 óra 01 perc 34 másodperc alatt teljesítettem, ami 29,8-as átlagot jelent, sétálás: napközben, itthon 14.900 lépés megtétele, ami 11,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 521 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban felmentem a fenti telekre, ahol a múltkor lenyírt füvet, gazt összesöpörtem, sövényt nyírtam 2 órán keresztül. Utána hazamentem, majd következett a vásárlás, ezután egy csekk feladásával a postán folytatódott a a programom. Végül a fénymásolósnál egy anyagot másoltattam. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Már majdnem dél volt, amikor elindultam a kerékpáros edzésemet teljesíteni. Lepencéig tekertem, meg vissza. Ez összesen 60,5 kilométeres táv volt és majdnem 30-as átlagot tudtam kihajtani, úgy, hogy odafelé erős szembeszelem volt. Természetesen visszafelé ez már hátszéllé változott és nyomtam is a pedált, ami a csövön kifért. Napközben 11,1 kilométert gyalogoltam le itthoni kis dolgaim intézése közben. Délután még 1 órára kimentem a lenti telekre, egy kis karózásra, ami a paradicsomoknak kellett, illetve gereblyéztem egy keveset. Ma végre hosszú idő után elvégeztem néhány mérést magamon. Így a testsúlyom: 69,7 kiló, a vérnyomásom: 109/66 Hgmm és a pulzusom 85/perces volt. Ezeket az adatokat a bringázás után mértem. 

Kerékpározás:

A hétfői pihenőnap után kedden továbbnövelte előnyét az összetettben a spanyol Alberto Contador, miután megnyerte a 12,7 km-es hegyi időfutamot a Giro d'Italia kerékpáros körversenyen. A 2008-as bajnok utolsóként vágott neki a Belluno és Nevegal közötti szakasznak, melyen sokáig az összetettben 17. Stefano Garzelli (29:41 p) vezetett, majd tőle a hatodik venezuelai Jose Ruano Guillen (29:34 p) vette át az első helyet. A dél-amerikai kerekes egészen a harmadik helyen álló Vincenzo Nibali érkezéséig hihette magát győztesnek, a tavalyi Vuelta a Espana bajnoka ugyanis öt másodperccel gyorsabb volt nála. Nibali nagy riválisa, Michele Scarponi négy másodperccel elmaradt honfitársától, így ezt követően már csak az maradt a kérdés, hogy Contador milyen időt teker: gyorsan kiderült azonban, hogy a háromszoros Tour de France-győztes ezúttal is más kategóriát képvisel az idei olasz körversenyen, s végül 28:55 perces idővel, a táv hosszához képest hatalmas előnnyel győzött. Contador ezzel közel öt percre növelte előnyét Scarponival, s majd hat percre Nibalival szemben. Szerdán Feltre és Terano közötti 230 km-es szakasz vár a mezőnyre. 

Kosárlabda:

Szerdán ismét Budapesten tart bemutatót a Harlem Globetrotters kosárlabdacsapata. A szervezők tájékoztatása szerint a 25 fős világhírű utazó kosárcirkusz első számú attrakciója jelenleg Grant Dizzy, aki tökéletesen és sok humorral utánozza legendás játékosok - köztük Michael Jordan, Kobe Bryant és LeBron James - dobótechnikáját, s ezt a Papp László Sportaréna közönsége is megcsodálhatja majd, de emellett sor kerül többek között "négypontos" dobásokra is. Az eredetileg komoly kosárlabdacsapatként indult New York-i társulat a 30-as évek elején, egy, az ellenfelükre mért megsemmisítő győzelem során állt neki bohóckodni, amelynek eredményeképp az idők folyamán - megkérdőjelezhetetlen játéktudásuk mellett - védjegyükké vált a komédia és a nézőket is aktívan bevonó show-műsor. Az 1927-ben alapított Harlem legutóbb tavaly márciusban, Budapesten és Veszprémben kápráztatta el a sportág magyarországi híveit a trükkökkel és látványos mutatványokkal tarkított produkciójával. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 10 másodpercen belüli idővel, szaunázás: 1x40, és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 400 m.+TEÁ és 800 gy.+TEÁ, sétálás: 16.000 lépés megtétele napközben a munkaidőm alatt, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 560 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel korábban értem be. A húzódzkodással kezdtem az edzést. A szűk fogásban sajnos még mindig érzem a jobb könyököm belső felét. a fekvenyomást lendületesen csináltam végig, sőt a végén kipróbáltam a 65 kilogrammot is, pár nyomás erejéig. Utána eveztem egy 5 kilométert az ergométeren és sikerült új csúcsot elérnem. Most a legjobb időeredményem 23 perc 10 másodperc. Utána elkezdtem dolgozni és csak az ebédidő után jutottam el ismét oda, hogy mozoghassak egyet. Ezért a szaunázással kezdtem. Én indítottam el a szaunát és ezért voltam bent összesen 1 órán át, bár sok részletben. Nem bírtam ebben a jó meleg időben, még egy hőséget. Ennek ellenére  jól esett. Utána úsztam le a szokásos 2 kilométeres távomat. Napközben, a munkaidőben 12 kilométert gyalogoltam le.   

Kerékpározás:

Balesetben hétfőn elhunyt Xavier Tondo spanyol országúti kerékpáros, a Vuelta la Espana tavalyi hatodik helyezetje. A sportolót a garázsajtó préselte a kocsijához. A tragédia akkor történt, amikor a 32 éves sportoló kocsijával kiállt egy garázsból a Sierra Nevada-i síközpontban, kiszállt az autóból, és a közben visszazáródó kapu nekinyomta a járműnek. Csapata, a Movistar menedzsere, Eusebio Unzue az esettel kapcsolatban elmondta, hogy a kocsiban ott ült egy másik kerékpáros, az Euskatel alkalmazásában álló Benat Intxausti. Xavier Tondo - aki idén megnyerte a Castilla y León körversenyt, tavaly pedig második lett a katalán versenyen - több bringással együtt magaslati edzésekkel készült a központban a Tour de France-ra.

A Nemzetközi Kerékpáros Szövetség (UCI) is segített eltussolni Lance Armstrong doppingügyeit - állítja Tyler Hamilton a hétszeres Tour de France-győztes korábbi csapattársa, akinek vádjaira az UCI egyelőre nem reagált. Hamilton a CBS amerikai hírtelevízió vasárnap esti "60 perc" című műsorában úgy emlékezett: Armstrong azt mondta neki, hogy a 2001-es svájci körversenyen eritropoetinnel (EPO) fennakadt a vizsgálaton, de az UCI közbenjárására megúszta a büntetést. "Tudom, hogy korábban produkált pozitív tesztet, ezt ő mondta nekem. (...) Voltak, akik gondoskodtak róla. Nem ismerem az ügy pontos részleteit, de azt tudom, hogy Lance emberei, valamint a másik oldal, azaz a nemzetközi szövetség képviselői kidolgozták, miként lehetne ezt az ügyet eltussolni" - fogalmazott Hamilton, aki a 2004-es athéni olimpián megnyerte az egyéni időfutamot, és már akkor doppingügybe keveredett, de végül a második teszt nem igazolta vétkességét, így megtarthatta aranyérmét. Egy hónappal később azonban a Vuelta a Espanán újra lebukott, és akkor kétéves eltiltást kapott. 2007-ben tért vissza, ám 2009 februárjában, egy versenyen kívüli ellenőrzésen megint tiltott szert találtak szervezetében. Ezután bejelentette visszavonulását, hazája doppingellenes ügynöksége pedig nyolc évre tiltotta el. Armstrong jogi képviselője, Mark Fabiani ismételten hangsúlyozta, hogy védence ártatlan, közel 500 ellenőrzésen esett át, és soha sem mutattak ki szervezetében tiltott anyagot. Ezen kívül megvádolta a CBS-t, hogy minimális sajtóetikát sem tartja tiszteletben, és a szenzációt a felelősség elé helyezi. Hamilton mellett egy másik volt csapattárs, George Hincapie is azt állítja: többször látta, amint Armstrong EPO-t használ, míg korábban Floyd Landis, a Tour 2006-os, ám címétől doppingolás miatt utólag megfosztott bajnoka szintén vallott ellene. Armstrong - rekordot jelentő módon - 1999 és 2005 között sorozatban hétszer nyerte meg a világ leghíresebb háromhetes körversenyét.

Atlétika:

Helyi sikerrel zárult a 14. alkalommal megrendezett Békéscsaba-Arad-Békéscsaba szupermaraton, amelynek távja az első napon 103,9 kilométer a másodikon, vasárnap 93,1 kilométer volt. A futó, kerékpár és görkorcsolya versenyszámokban összesen ötszázan álltak rajthoz. 

Egyéb: délelőtt a postára tekertem el, hogy egy csekket feladjak, illetve Pomázra a bringáshoz, hogy egy külsőt vegyek, de zárva volt, ezzel a két úttal összesen hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás, az egyes sorozatokban mindössze 3x akadtam el, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 800 h.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19.200 lépés megtétele, ami 14,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 672 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 8-kor indultam a postára, hogy feladjak egy csekket, majd innen tovább tekertem a biciklishez Pomázra a munkásbringámhoz egy külsőt venni. Sajnos csak 10-től van nyitva a bolt, így kénytelen voltam a versenygéppel dolgozni menni. E két úttal hozzávetőlegesen 12-13 kilométert hajthattam le. A cégnél húzódzkodással kezdtem az edzéseimet. Jól is ment, bár a szűk fogásoknál érzem a jobb könyököm belső bütykét. A fekvenyomás ma egy kicsiivel nehezebben ment, mint tegnap. De aránylag jó volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban rengeteget izzadtam, más problémám nem volt vele. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban 1x, a harmadikban pedig 2x akadtam bele a kötélbe és ezért le kellett állnom. Az úszást meghajtottam, mert egy picit kicsúsztam az időből. Jól is ment a víz kavarás. A szaunát én indítottam el és így bent voltam a melegben 1 órán keresztül. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam, de majd egy 10-essel kevesebbet, mint az eddigi csúcsom esetében. Ma 8-t edzettem és kellemesen elfáradtam. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit mozogni.  

Kerékpározás:

A spanyol Mikel Nieve nyerte a Giro d'Italia vasárnapi 15. szakaszát, míg harmadikként befutott honfitársa, az összetettben élen álló Alberto Contador tovább növelte előnyét a 229 kilométeres, öt heggyel tarkított etap után. A győztes csaknem hét és fél óra alatt teljesítette a rendkívül nehéz szakaszt, második a 2000-es bajnok, később doppingvétség miatt két évre eltiltott olasz Stefano Garzelli lett, aki júliusban már 38 éves lesz. 15. szakasz, Conegliano-Val di Fassa Gardeccia, 229 km, hegyi befutó:

1. Mikel Nieve (spanyol, Euskaltel) 7:27:14 ó
2. Stefano Garzelli (olasz, ASA) 1:41 p hátrány
3. Alberto Contador (spanyol, Saxo Bank) 1:51 p h.

Az összetettben:
1. Contador 62:14:42 ó
2. Michele Scarponi (olasz, Lampre) 4:20 p h.
3. Vincenzo Nibali (olasz, Liquigas) 5:11 p h.
    
A hétfői szünnap után, kedden 12,7 km-es hegyi időfutam vár a mezőnyre. 

Birkózás:

Az Egyesült államok kötöttfogású birkózócsapata hazai szőnyegen 4-3-ra legyőzte a világválogatottat, amelynek egyik győzelmét Bácsi Péter aratta. A La Grange-ban, a tavaly fiatalon elhunyt amerikai birkózó, Jacob Curby emlékére rendezett viadalon a vendégeket erősítő Bácsi három menetben verte Ben Provisort. Az esélyesebbnek tartott világválogatott ugyanakkor összesítésben alulmaradt a házigazdákkal szemben.

Motorcsónak:

Hencz Róbert győzött, Havas Attila pedig második lett vasárnap a motorcsónakosok Formula 500-as világbajnoki sorozatának dunaújvárosi versenyén.  A harmadik helyen az olasz Mauro Bacchi végzett. A hat állomásból álló vb-széria második viadalát követően Havas és Bacchi áll az élen az összesítésben.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül (160 kör) 4x40-es sorozatban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 400 m.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázása közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 15.600 lépés megtétele, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 548 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel korán értem be a céghez. A húzódzkodás lendületes  és jól tudtam megcsinálni. A könyököm ma nem fájt. A fekvenyomás is jól ment. Lassan kezdem megszokni a 60 kilót. Utána futottam a medence körül 160 kört, ami 12 kilométer teljesítését jelenti. A távot 4x40-es kört futva teljesítettem, mindkét irányba. A futásnál nem foglalkoztam az idővel, hanem csak inkább a futásra koncentráltam. Jól esett. Már nagyon régen nem futottam a medence körül. Meg is izzadtam rendesen.  Ezután elkezdtem dolgozni. Az úszás teljesítettem, de nem törtem össze magam, főleg a futás után és a medence vize is melegebb volt a szokottnál. A szaunát nem nagyon bírtam, mert az első 20 perces menet után már csak 10 perceket tudtam kibírni a hőségben. A munkaidőmben 11,7 kilométert tettem meg. Ma 6 edzésem volt, a héten összesen 39 mozgásom volt és jó hetet tudhatok magam mögött.

Kerékpározás:

A spanyol Igor Anton nyerte a Giro d'Italia szombati, 14. szakaszát, de honfitársa, az összetettben Alberto contador tovább növelte előnyét. A mezőny már az első négy hegyen alaposan megrostálódott, de a legnagyobb favoritok ekkor még együtt tekertek, a helyenként 22 százalékos meredekségű Monte Zoncolanon viszont az élboly is szétesett. Igor Antont elengedte a Tour de France-on háromszor győztes Contador, mert összetettben nem jelentett rá veszélyt, csak két hazai riválisára, a tízezrek által buzdított Michele Scarponira és Vincenzo Nibalira figyelt. Utóbbi leszakadt, de amikor Scarponi teljesen elkészült az erejével, utolérte vetélytársait, sőt, Contadorral leszakították Scarponit. Végül az utolsó kilométeren Contador a másik olaszt is otthagyta. A királyetapon győztes Igor Anton sikerével összetettben feljött a 2008 után második Giro-sikerére hajtó Contador, illetve Nibali mögé a harmadik helyre. Vasárnap egy újabb alpesi szakasz, a Conegliano és Val di Fassa Gardeccia közötti 229 km-es táv vár a mezőnyre.

Sakk:

Nagy magyar sikerrel fejeződött be a grúziai Kutaisziben a rapid Európa-bajnokság. Hoang Thanh Trang a 11 fordulós, svájci rendszerű viadalon 9 pontot gyűjtve Európa-bajnok lett. A 74 fős mezőnyben nagymesternőnk a rajtlistán a kilencedik volt, de remek versenyzéssel nagyszerű eredményt ért el. 

Lósport:

A nagy várakozások ellenére Overdose a középmezőnyben végzett az angliai Haydock Parkban rendezett, Temple Stakes elnevezésű versenyen. A magyar ló a fogadóirodáknál az első számú favoritnak számított, több angol újság is a címlapon foglalkozott vele, de a rajt előtt elég idegesnek tűnt, végül úgy tudták betolni a rajtgépbe, hogy kapucnit tettek a fejére. A 12 lovat felvonultató mezőnyben Overdose egész jól rajtolt, az 1000 méteres tév nagy részében az első háromban volt, aztán a hajrában úgy tűnt, elfáradt, és végül hetedikként ért célba Andreas Suboriccsal a nyergében. A 80 000 fontos összdíjazású, Group II-es kategóriájú futamon a győzelmet Sole Power szerezte meg a címvédő Kingsgate Native, illetve Prohibit előtt. Mikóczy Zoltán, a ló többségi tulajdonosa a verseny után rendkívül csalódott volt, de azonnal közölte, hogy nem adja fel, mert Overdose azért megmutatta, hogy a legjobb sprinterek közé tartozik. Hozzátette: a további háromhetes angliai felkészülés elegendő lesz rá, hogy Ascotban az utolsó métereket is bírja. A hatéves Overdose első tizenkét versenyét megnyerte, de 2009-ben súlyos, pályafutását veszélyeztető sérülést szenvedett. Miután felépült a savós patairha-gyulladásból, 2010 augusztusában - 14 veretlen futást követően - kikapott Baden-Badenben. Azóta április 17-én, a németországi Hoppegartenben versenyzett először, ahol ismét régi önmagát mutatta: meggyőző stílusban futva, új pályacsúccsal győzött. A tervek szerint a Temple Stakes a főpróbája volt Overdose következő versenyének, a június 14-i Royal Ascotnak.

Egyéb: a kenyeres meglátogatása pékáru okán, illetve a benzinkútnál benzin vásárlás, kertészkedés: a kedden és szerdán levágott gazt gereblyéztem össze és égettem el, 4 órán keresztül a nagyobbik telken, sétálás: a nap folyamán 14.000 lépést tettem meg, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti  és ez 492 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban elsőként a kenyereshez tekertem el Szentendrére. A második hajtásom a benzinkútra vezetett, mert szerdán elfogyott a fűnyíráskor. Ezzel a két tekeréssel hozzávetőlegesen 12-13 kilométert hajtottam le. Ezután átöltöztem és kimentem a telekre, hogy összegereblyézzem a levágott és már megszáradt gazt, szénát. Aztán el is égettem a kupacokat. A tűző napon, 4 órán keresztül végeztem ezt a munkát. Le is izzadtam rendesen. A nap folyamán 10,5 kilométert gyalogoltam le. Ma nem edzettem, de aránylag sokat mozogtam. 

Vízilabda:

A házigazda görögöktől egy góllal kikapott a magyar nőivízilabda-válogatott a Világliga A betűjelű európai selejtezőcsoportjában, a torna pénteki nyitónapján. Eredmény: 

Görögország - Magyarország 8-7

A két együttes elmúlt hétvégi összecsapásán, Barcelonában a kvalifikáció első állomásán 9-9-es döntetlent követően büntetődobásokkal 14-13-ra Merész András csapata nyert, ezúttal a hellének Európa-bajnoki ezüstérmes legjobbjainak sikerült a visszavágás. Amint azt a szövetségi kapitány elmondta, a vereség ellenére sincs ok a szomorkodásra, mivel a katalán fővárosban vízbe szállt együttest öt helyen is megváltoztatta a Világliga-sorozat athéni folytatására. "Az alakuló gárda hozzáállása, maga a játék előremutató volt. A hazai pálya mellett azért is tudtak a görögök most nyerni, mert az emberelőnyös helyzeteket nem nagyon lőttük be. Még így is volt esélyünk az egyenlítésre, de a hajrában nekünk megítélt fór kínálta lehetőséggel nem tudtunk élni. Ezzel együtt dicséret illeti a védekezésünket, és első válogatottságán jól őrizte a kapunkat Szilágyi Réka. Holnap este a spanyolokkal játszunk, megpróbálunk javítani, már csak azért is, mert Barcelonában öt góllal kikaptunk tőlük."

Kerékpározás:

A háromszoros Tour de France-győztes Alberto Contador három perc fölé növelte összetettben az előnyét a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny pénteki, 13. szakaszán, amelyet a venezuelai José Rujano Guillen nyert meg. A 167 km-es etap vége rendkívül nehéz hegyre, az ausztriai Grossglocknerre vezetett fel, amelyen a Giro 2008-as spanyol bajnoka több mint másfél perccel hagyta maga mögött legnagyobb riválisait, az egyaránt olasz Vincenzo Nibalit és Michele Scarponit, akik így jelentős hátrányba kerültek. Contador a végén Rujano Guillennel párban ért fel a hegyre, és átengedte a győzelmet az őt segítő venezuelai bringásnak. 

Tenisz:

Andy Roddick és Juan Carlos Ferrero is bejelentette, sérülés miatt nem indul a vasárnap rajtoló francia nyílt teniszbajnokságon. Visszalépett a francia nyílt teniszbajnokságtól Andy Roddick. A világranglista 11. helyén álló amerikai teniszező tíz napja, a római ATP-tornán szenvedett vállsérülést, amikor az első fordulóban kikapott a francia Simontól. Nizzában már el sem indult, majd csütörtökön közölte a szervezőkkel, kihagyja a párizsi Grand Slam-tornát is. Roddick korábban sohasem jutott tovább a negyedik fordulónál a Roland Garroson. Ugyancsak távol marad a viadaltól a 2003-as bajnok spanyol Juan Carlos Ferrero, aki tavaly csukló- és térdműtéteken esett át, hat hónapot kihagyott, és bár az április barcelonai tornán visszatért, messze van még korábbi formájától.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, ami 3600 kiló, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, ami 500 darab, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 vádli erősítés géppel, 250 törzsemelés a római padon, 150 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 15 másodpercen belül, szaunázás: 1x45 és 1x15 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 17.100 lépés megtétele, ami 12,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 599 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap csak bent a cégnél edzettem, de ott rendesen, a szokásos pénteki edzéssort csináltam végig. A húzódzkodásnál nem éreztem a könyökömet, de sajnos utána többször is fájt. A fekvenyomás lendületes volt és jól is ment. Az erősítést meghajtottam, hogy minél előbb befejezzem. Ez sikerült is, hiszen nem tartott egy óráig az egész. Az evezésnél először nem akartam hajtani, csak amolyan közepes (24-25 perces) evezésre gondoltam, Aztán elkapott a hév és elkezdtem hajtani. A végére az új csúcsot állítottam fel, ami már majdnem 23 percen belüli eredmény. El is fáradtam alatta. Ezt főleg a szaunában vettem észre, mert nem bírtam ki az egy órát, annak ellenére, hogy én indítottam el a kályhát. Az úszás lazító jellegű volt, ahogy jól esett, olyan tempóban úsztam. A cégnél nem kellett ma sokat talpalnom, ezért aztán csak 12,8 kilométer jött össze. Ma is sikerült 7-t edzenem.   

Labdarúgás:

Ünnepséggel fejeződik be a labdarúgó Monicomp Liga jelenlegi idénye a Győri ETO FC számára: a klub hatvan legendájáról nevezik el a győri stadion szektorait szombaton a Kaposvári Rákóczi elleni mérkőzés előtt. "Országosan egyedülálló ünnepet szervezünk, amelyre a visszajelzések alapján legalább százötven résztvevőt várunk" - mondta Horváth Cs. Attila, a Győri ETO FC klubmenedzsere a csütörtöki sajtótájékoztatón. "A stadionunk szektorait és páholyait az ETO hatvan legendájáról nevezzük el, olyanokról, mint Baróti Lajos, Hidegkuti Nándor, Szusza Ferenc, Verebes József, a játékosok közül pedig többek között Palotai Károly, Keglovich László, Orbán Árpád, Póczik József vagy Szentes Lázár." A sportvezető hozzátette, a legendák, illetve hozzátartozóik emléklapot és örökös bérletet kapnak ajándékba. A szektoroknál egy fotó és egy rövid ismertető emlékeztet majd a kiváló sportemberekre. "Nemes kezdeményezésnek, jó ötletnek tartjuk az elnevezést. Több egykori játékostársammal beszéltem erről, és egyöntetű volt a véleményük. Örök emléket állítanak ezzel azoknak, akik sokat tettek a jelenleg százhét éves klubért" - fogalmazott a korábbi kiválóságok nevében Szabó Ottó. Az ETO bérletesei szombaton egy kitűzőt kapnak ajándékba, a B közép tagjai pedig ingyenesen tekinthetik meg a mérkőzést. Csertői Aurél, a Győri ETO FC vezetőedzője a szombati találkozóról és a felkészülésről beszélt. "Bár a három ponton kívül más tétje nincs a Kaposvár elleni mérkőzésnek, szeretnénk győzelemmel búcsúzni a közönségünktől" - mondta a tréner. "Ji-Paraná eltiltás miatt nem játszhat, Pilibaitist válogatottbeli kötelezettségei miatt elengedtem szabadságra, Djordjevic és Stanisic pedig sérüléssel bajlódik. Valószínű, hogy újoncot avatunk az U19-es válogatott Windecker József személyében." Csertői elárulta, a mérkőzést követően háromhetes szabadságra mennek a játékosok, a felkészülés június 14-én kezdődik és öt hétig tart. A keretben jelentős változások várhatók, ezekről azonban az utolsó bajnoki mérkőzés előtt nem akart nyilatkozni. 

Kerékpározás: 

A francia John Gadret nyerte szerdán a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny 11. szakaszát, összetettben továbbra is a 2008-ban győztes spanyol Alberto Contador vezet. A Tortoreto Lido és Castelfidardo közötti 142 km-es etapon igen izgalmasan alakult a befutó. Az utolsó kilométer rendkívül meredek volt, s a mezőny ott lihegett a két szökevény nyakán, Gadret pedig 500 méterre a céltól hosszú hajrát nyitott. Már csak 200 méter volt hátra, amikor a francia kerekes élre állt, s előnyét megőrizte a szintén erősen hajrázó Contadorékkal szemben.

A brit Mark Cavendish nyerte a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny csütörtöki szakaszát, összetettben pedig továbbra is Alberto Contador vezet.  

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 64 darab, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, és ez 3600 kiló, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az egyes sorozatokban mindössze csak 2x akadtam bele a kötélbe, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 1000 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 19.500 lépés megtétele, ami 14,6 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 683 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel, még a meló kezdete előtt megcsináltam a húzódzkodást, a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A húzódzkodás jól ment, nem éreztem alatt a jobb könyökömet. Utána egy picit fájt a belső bütyke, az izomtapadásánál. Lemasszíroztam egy kicsit. A fekvenyomást kezdem megszokni, bár az első sorozatnál azt hittem (egy nap kihagyás után), hogy eltévesztettem a súly, mert olyan nehéznek tűnt. Aztán kiderült, hogy nem. A végére már egészen jól éreztem magam a súly alatt. A 4 ütemű gyakorlatot végig lendületesen és kevés pihenővel csináltam végig. Lehet, hogy ezen is emelnem kell majd - mármint a mennyiségén. Utána elkezdődött a munkaidőm. Délben volt lehetőségem ismét mozogni egy keveset. Az ugrálókötelezésben az első és a negyedik sorozatban 1x-1x akadtam bele a kötélbe. Ez a mennyiség is megy már - lehet, hogy itt is emelnem kellene?! Az úszásban hajtottam, mert voltak a vízben és versenyeztem egyet velük, hogy minél többször és korábban előzzem le őket. Így hozzávetőlegesen 34 percre lenyomtam a 2 kilométert. A szaunát én indítottam le és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Délelőtt aránylag sokat gyalogoltam és így hoztam össze a 14,5 kilométert. Ma is sikerült 7-t edzenem. Jó kis napom volt.

Kerékpározás:

Rajongók ezrei, kerékpárosok és sportági vezetők búcsúztak el szerdán Wouter Weylandttól, aki a Giro d'Italia múlt hétfői szakaszán vesztette életét. A genti temetésen és gyászmisén részt vettek a 26 éves belga bringás klubtársai is, köztük az olimpiai és világbajnok svájci Fabian Cancellara. A Szent Péter Templomban tartott gyászszertartást a közönség nagyméretű kivetítőkön követhette nyomon. Weylandt a múlt hétfői szakaszon közel 70 km/órás sebességgel egy falnak ütközött, és a helyszínen belehalt sérüléseibe. A jelenleg is zajló Giro szerdai szakasza egyperces gyászszünettel kezdődött. 

Olimpia:

Anglia dél-nyugati szegletéből indul útjára napra pontosan egy év múlva a 2012-es londoni olimpia fáklyája, melyet 70 napon át és 8 ezer mérföldön (12 ezer kim) keresztül visznek körbe a szigetországban. A játékok szervezőbizottsága (LOCOG) szerdán jelentette be, hogy a fáklya 2012. május 18-án érkezik az Egyesült Királyságba Görögországból, s a dél-nyugati partvidékről indulva, nyolcezer fáklyahordozó segítségével Walesen, Észak-írországon és Skócián keresztül jut el a londoni Olimpiai Stadionban július 27-én sorra kerülő megnyitó ünnepségre. "Az olimpiai láng az út során az Egyesült Királyság összes országát és régióját érinti majd, bemutatva ezzel, hogy kik vagyunk és hol élünk" - fogalmazott Sebastian Coe, a LOCOG elnöke. A londoni szervezők egyszerűbb és olcsóbban kivitelezhető útvonalat álmodtak meg, mint a 2008-as pekingi olimpia előtt lebonyolított nemzetközi stafétáé volt, amely túlságosan nagyratörőnek és drágának bizonyult. Ráadásul több országban - így Angliában is - a láng útját számos, helyenként erőszakos incidens kísérte az emberi jogok helyzetét bíráló és Tibet függetlenségét követelő tüntetők miatt. A kínai játékokat megelőző tapasztalatokra alapozva a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) betiltotta a nemzetközi stafétát, s bár a tilalom hivatalosan csak a 2014-es szocsi téli olimpia idején lép életbe, a LOCOG már korábban bejelentette, hogy a fáklya az Egyesült Királyságon belül marad majd az útja során. 

Tenisz:

Vőlegénye és volt edzője, Stephane Vidal hétfői halála ellenére pályára lép a francia nyílt teniszbajnokságon Virginie Razzano, a haza színek egyik képviselője. A játékos a L'Equipe című lapnak nyilatkozva azt mondta: a 32 éves Vidal - akinél kilenc éve agytumort diagnosztizáltak - röviddel halála előtt azt kérte tőle, hogy játsszon Párizsban. "Azt mondta: folytassam az életemet, játsszak érte is és továbbra is legyek erős, küzdjek" - idézte az elhunyt szavait a  világranglistán jelenleg 93. Razzano. A Roland Garros vasárnap kezdődik.

Fűnyírás: a nagyobbik telken fű- és gaznyírás folyamatosan 7 órán keresztül, sétálás: napközben 15.600 lépés megtétele, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 548 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán szerettem volna felkelni, hogy a fűnyírás előtt még sportoljak egyet. Ehelyett aludtam, mert azért a tegnapi menetek kissé kiütöttek. Elzsibbadtam rendesen. Így aztán ma csak 8 órakor tudtam elkezdeni a nagyobbik telken a füvet és a gazt nyírni. Az idő napsütéses és meleg volt. Ennek ellenére beöltöztem rendesen, mert a csigák és egyéb állatok meglepetést tudnak okozni, ha a damil feldarabolja őket. Ennek következtében izzadtam is rendesen. 7 órán keresztül folyamatosan nyírtam és vágtam a földön termő növényeket. Csak akkor állta meg, ha benzin fogyott ki, vagy a fejben kellett damilt cserélnem, illetve, ha én ittam, mert szomjas lettem. Szóval nem semmi kis műszak volt a tűző napon, de végre készen van . Most körülbelül 3-4 hetem van pihenni, a következő fűnyírásig. Persze még hátra vannak a bértelkek, amin azért lehet izzadni még. De szerencsémre ezek nem olyan nagyok, hogy 3-4 óra alatt ne végezzek velük. A telekre való kisétálás, meg vissza, illetve az itthoni tevékenykedésem eredményeképp legyalogoltam a mai nap folyamán majdnem 12 kilométert. a mai napon ugyan nem edzettem a szó valós értelmében, de elfáradtam. Annak ellenére, hogy csak fűvet nyírtam és gyalogoltam. 

Kerékpározás:

Mark Cavendish nyerte a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny keddi, tizedik szakaszát. A Termoli és Teramo közötti etapon a brit versenyző mögött a spanyol Francisco Ventoso lett a második és a hazai közönség előtt szereplő Alessandro Petacchi a harmadik. Az összetettben továbbra is a 2008-ban győztes, háromszoros Tour de France-bajnok Alberto Contador áll az élen. 

Edzés közben súlyosat bukott kedden Ivan Basso, a Giro d'Italia kerékpáros körverseny tavalyi bajnoka. Az olasz sztár - aki az idén nem indult a Girón - az Etna közelében esett el, beütötte a kulcscsontját és a hátát. Az arcát is megsértette, amelyet 15 öltéssel varrtak össze. "Szerencsére nem tört el semmim, a körülményekhez képest jól vagyok, de nagyon megijedtem" - mondta Basso, akit egy szicíliai kórházban kezelnek. Múlt hétfőn a belga Wouter Weylandt 70 km/órás sebességgel egy falnak ütközött a Giro harmadik szakaszán, és a helyszínen belehalt sérüléseibe.  

Doppingbotrány:

Doppingszerekkel kereskedő nemzetközi hálózatot buktatott le a spanyol rendőrség, amely szerint a bűnszervezet többek között Magyarországon keresztül csempészte be az illegális anyagokat Spanyolországba. az akció során 26 embert vettek őrizetbe, közöttük egy veterán kerékpárcsapat vezetőjét is. A nyomozás során kiderült, hogy a gyanúsítottak az interneten kereskedtek illegális anyagokkal, többek között anabolikus szteroidokkal, növekedési hormonokkal, a vérdoppingnál használt EPO-val, illetve potencianövelő szerekkel. A rendőrség keddi bejelentése szerint a bűnszervezetet hét brit állampolgár vezette, őket Marbellán vették őrizetbe. A több városban megtartott házkutatások során a hatóság 700 ezer különböző, hamisított gyógyszerre bukkant, valamint Alicante közelében megtalált egy illegális laboratóriumot is, ahol a tiltott anyagokat csomagolták és készítették elő a szállításhoz. A lefoglalt hormonkészítmények fekete piaci értékét 3,5 millió euróra (kb. 930 millió forint) becsüli a rendőrség. Az ügyben érintett kerékpárcsapattal kapcsolatban a hatóság nem árult el konkrétumokat, de a gárda vezetőjét és további három gyanúsítottat azzal vádolnak, hogy nagy mennyiségű EPO-val kereskedtek. Az anyag Kínából, Indiából és Törökországból érkezhetett, és közvetítők segítségével Magyarországon, Nagy-Britannián és Németországon keresztül juthatott el Spanyolországba. A spanyoloknál az elmúlt években két doppingbotrányra derült fény: 2006-ban a kerékpársportot, tavaly pedig az atlétikát árnyékolta be az illegális szerekkel való kereskedelem. Ezekben az ügyekben feltehetően az orvos Eufemiano Fuentes volt a kulcsfigura.

Az Olasz Olimpiai bizottság ügyésze kétéves eltiltást kért a kajakos Franco Benedinire, akinek hotelszobájában doppingszerre bukkantak a válogatott januári, ausztráliai edzőtáborozása során. Akkor a szövetség vezetői azonnal hazaküldték a sportolót, a CONI pedig most foglalkozik az ügyével. Benedini tagja volt a 2008-as pekingi olimpián 1000 m-en negyedik olasz férfinégyesnek. Az ügyész az egyik társára, Albino Massimiliano Battellire is hat hónapos eltiltás kiszabását javasolja, mert Ausztráliában nem volt hajlandó segíteni az eset kivizsgálását. A végső döntést a CONI illetékes bizottsága hozza majd meg.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, összesen 3600 kiló, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 perc 10 másodpercre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m.+TEÁ, 700 gy.+TEÁ és 700 h.+TEÁ, fűnyírás: a mi fenti telkünkön 3 órán keresztül fűnyírás, sétálás: napközben, bent a cégnél és itthon 31.100 lépés megtétele, ami 23,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 1088 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma csak egy kicsivel értem be korábban a céghez és ezért csak a húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést tudtam csak megcsinálni a munkakezdés előtt. A húzódzkodás lendületesen ment, de elkezdett fájni a jobb könyököm belső fele. Ennek ellenére megcsináltam a teljes mennyiséget. A fekvenyomás egészen jól ment, bár még mindig szenvedek a vége felé a súly alatt. Minden egyes sorozat végénél kezd nehéz lenni a súly. Az evezést egy kicsit lazábbra vettem, mint a múltkori volt, hiszen majdnem egy perccel tovább húztam le az 5 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Volt rohangálás nagyon sok is. Ebédidőben nem is tudtam elkezdeni a második edzéssorozatot. Csak 1 óra körül tudtam elkezdeni, de ezért szaunázással kezdtem a délutáni mozgást. Egy órán keresztül voltam bent a hőségben. Az úszást már lazára vettem, mert a szaunázás után nem nagyon tudok hajtani. Ennek ellenére jól esett a vízben való mozgás. Amikor hazaértem átöltöztem és felgyalogoltam a telekre és 3 órán keresztül folyamatosan vágtam a füvet. Aztán hazasétáltam. Ekkor néztem meg a lépésszámlálómat. Új csúcsot talpaltam le a mai napon. Bent a cégnél is sokat kellett gyalogolnom és erre jött rá az itthoni sétálásom. A 23,3 kilométer legyaloglása egy nap, ez az eddigi legnagyobb táv, amit megtettem, amióta meg van ez a lépésszámlálóm. A nap végére el is fáradtam.  

Úszás:

Versenycsúccsal, 2 perc 12,29 század másodperccel nyerte a 200 méter vegyes Hosszú Katinka a charlotte-i nemzetközi úszóversenyen, ezzel az idővel a világranglista tizedik helyére ugrott. A szám Európa-bajnoka mögött a svéd Stina Gardell lett a második, az amerikai Elaine Breeden pedig a harmadik. "Egy hét szünet után keményen dolgozunk, és a korábbinál nagyobb távokat teljesítünk. Mivel közeledik a világbajnokság, ezen a versenyen napról napra egyre gyorsabb és gyorsabb akartam lenni. Úgy éreztem, az első napon még lassú voltam" - idézte az MTI Hosszú Katinkát, aki a második napon, pénteken 400 m vegyesen lett első.

Tenisz:

A Rómában a negyeddöntőig menetelt Arn Gréta feljött a 40. helyre, így a 41. Szávay Ágnes 16 hónap után már nem a legjobb magyar a női teniszezők világranglistáján. A múlt héten súlyos gerincsérülését bejelentő Szávay tavaly január 17-én állt ismét az élre a magyarok rangsorában, Czink Melindát előzte meg akkor, aki jelenleg csak a 284. A versenyeket szervező WTA hétfői tájékoztatása szerint továbbra is a dán Caroline Wozniacki áll az élen.

Jégkorong:

A finn jégkorong-válogatott a története során másodszor lett  aranyérmes, miután a szlovákiai világbajnokság vasárnapi döntőjében legyőzte az ősi rivális svéd csapatot. A svédek ez előtt nyolcszor, a finnek pedig csak egyszer - még 1995-ben Stockholmban - voltak vb-győztesek. A két védekező stílusú együttes csatája, rácáfolva a várakozásokra, sok-sok támadást és helyzetet hozott, igaz, az első harmadban a két kapus, Fasth és Vehanen brillírozott. A második játékrészben a finnek irányítottak, ám egy gyors támadást a rivális góllal zárt le. Pääjärvi pontosan lőtte ki a bal felső sarkot. Közvetlenül a szünet előtt emberelőnybe került a finn együttes, és Immonen 7,7 mp-cel a harmad vége előtt hatalmas gólt ragasztott a hálóba. A csatárnak ez volt a 9. találata a vb-n, amivel első ebben a kategóriában. A harmadik felvonás elején két gyors gólt ütött a finn csapat, előbb Nokelainen egy szép passzt vágott a léc alá, majd Kapanen közelről nem hibázott. A folytatásban sem állt le a történelmi lehetőséget megérző finn együttes, és a hajrában még három gólt vágott a torna legjobb kapusának és legértékesebb játékosának választott Fasth-nak. 

A harmadik helyért:

Óriási iramban kezdődött a találkozó, és egy szerencsés góllal a tavalyi aranyérmes csehek szereztek vezetést. Cervenka centerezése a menteni igyekvő védő, Tyutin lábáról pattant be. Az oroszok később 15 másodperc alatt (!) fordítottak, ám a rivális egy percben belül egyenlített. A harmad vége előtt a hátsó palánkról visszapattanó pakkot az immár duplázó Kovalcsuk vágta a léc alá. A második harmad elején Prucha gyorsan egyenlített, majd egy óriási védelmi hiba után Cervenka csapott le a védő által hazaadott korongra, és nem hibázott. Ezután a játék rövid időre állt, mert a 116 kg-os Artyuhin és a 100 kg-os Rachunek ütközése nyomán kitört az egyik plexi. Az oroszok változatlanul rosszul védekeztek, és Cervenka mesterhármasa sem késett. Még a szünet előtt Taraszenko úgy szépített, hogy a videobírós visszajátszás elárulta, a korong a kapuból pattant ki. A harmadot Elias és Afinogenov látványos kakaskodása zárta.     
A csehek a folytatásban is nagy kedvvel játszottak, és Marek egy ellentámadásból növelte a különbséget. A végén pedig még egy üres kapus gól is született. 

Húzódzkodás: 8 féel fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 64 darab, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, ami 3600 kiló, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, a négy sorozatban 3x akadtam bele a kötélbe és álltam le, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 h.+TEÁ, 600 m.+TEÁ és 700 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 19.200 lépés megtétele, ami 14,4 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 673 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt nem edzettem semmit se, hanem itthon dolgoztam, illetve segítettem a főzésben. Korán értem be délután a céghez és ezért edzettem. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomással még szenvedek. A 60 kiló egy picivel azért könnyebben megy, mint az 55 kiló ment, de azért már van súlya a vasnak. Főleg az egyes sorozatok utolsó darabjai mennek nehezen. Szerintem ezen a súlyon hamarább fogok túllépni, mint az 55 kilón. A 4 ütemű fekvőtámasz lendületes volt végig. A lábaim itt is az utolsó daraboknál zsibbadt el, odáig nagyon jól ment. Az ugrálókötelezésben az első és az utolsó sorozatban 3x akadtam bele a kötélbe. Az elsőnél csak 1x, míg a negyedikben 2x léptem rá a kötélre. Ennél a mozgásformánál éreztem azt, hogy a 4 ütemű fekvőtámasz azért lefárasztotta már a lábaimat. Az ugrálások utolsó 100 darabjánál már fájtak a lábaim. Az úszás közepes iramban indult, de jöttek a medencébe és ezért elkezdtem versenyezni. Így a mellúszás vége és a gyors teljes távján hajtottam. A szaunát én indítottam le és ezért bírtam ki az 1 órát a hőségben. A munkaidőm alatt aránylag sokat talpaltam. A 14,4 kilométer egy jó erős közepes táv volt. Ma sikerült 7-t edzenem és kissé el is fáradtam.  

Kerékpározás:

A nagy esélyes Alberto Contador nyerte a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny vasárnapi, kilencedik szakaszát, és sikerével az összetettben is az élre állt. 2008-ban győztes, háromszoros Tour de France-bajnok, 28 éves spanyol kerekes a 169 km-es etap vége előtt hét km-rel megszökött a mezőnytől, és előnyét sikerült is tartania az Etna vulkánnál, 1892 m magasan kialakított célig. Contador előnye jelenleg majdnem egy perc a második fehérorosz Konsztancin Sziucuval szemben. 

Vízilabda: 

A magyar nőivízilabda-válogatott ötméteresekkel legyőzte vasárnap a görög csapatot a Világliga  barcelonai selejtezőjében, így a második helyről várja a jövő hétvégi, athéni folytatást. A csapattól kapott tájékoztatás szerint 8-6-ra még Merész András együttese vezetett, a rivális azonban 9-8-ra fordított, de a végén a magyaroknak sikerült egyenlíteniük, így 9-9 után következhettek a büntetők.  A csatát végül 14-13-ra nyerték a magyarok, akik így a hat ponttal első spanyolok mögött öt ponttal a második helyen zártak. A görögök négy, a britek pedig három ponttal végeztek Barcelonában. A megszerzett pontokat a csapatok magukkal viszik a jövő heti, athéni tornára. A négyesből az első helyezett jut majd a nyolccsapatos fináléba. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 húzódzkodás megcsinálása (64 db.), fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása (emeltem a mennyiségen), így 3600 kiló volt összesen, úszás: 2500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.300 lépés megtétele, ami 13,0 kilométer legyaloglását jelenti, ez 607 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel megcsináltam a szokásos vasárnapi kis átmozgatást. A húzódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomásnál 5 kilogrammal emeltem a mennyiségen és mától 60 kilóval nyomok. Így egy tejes gyakorlatban nem 3300 kilót, hanem, 3600-t nyomok ki. A súly alatt egy kicsit szenvedtem, főleg az utolsó daraboknál. Az utolsó sorozatban már kimondottan nehéz volt a súly. Az úszásban 2500 m-t úsztam és jól esett, bár nem hajtottam meg magam. A szaunában többen voltunk és így aránylag gyorsan telt el az időt. A munkaidőm alatt 13 kilométer gyalogoltam le. Egy kellemesen fárasztó napom volt. Amolyan közepes terheléssel.  

Kerékpározás:

A hazai közönség előtt szereplő Oscar Gatto nyerte szombaton a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny nyolcadik szakaszát. A második helyen a 2008-ban bajnok spanyol Alberto Contador ért be, míg a harmadik az olasz Alessandro Petacchi, a világ egyik legjobb sprintere lett. Összetettben továbbra is a holland Pieter Weening vezet. 

Vízilabda:

Vereséggel kezdte meg szereplését a magyar női vízilabda-válogatott a 2011-es Világliga-sorozat barcelonai selejtezőjében: Merész András együttesét a házigazda spanyolok győzték le 15-10-re az A csoport pénteki nyitónapján. A magyar szövetségi kapitány az esti meccs után elmondta, hogy a vendéglátók jobban bírták erővel és összpontosításban egyaránt. "Egészen 10-9-ig jól tartottuk magunkat, utána azonban 13-9-re elmentek, mi meg egyre inkább szétestünk, elfáradtunk, ezért lett ötgólos vereség a vége" - nyilatkozta Merész András. A négyes másik meccsén hatalmas meglepetés született, mivel a - Fekete Szilveszter személyében magyar szakember irányította - brit válogatott 10-9-re legyőzte az Eb-ezüstérmes görögöket, az utolsó negyedet 3-0-ra nyerve. A magyar csapat szombaton a britekkel játszik. Javított a magyar nőivízilabda-válogatott a házigazda spanyoloktól péntek este elszenvedett ötgólos verség után. A 2011-es Világliga-sorozat barcelonai selejtezőjében Merész András együttese szombaton ugyancsak öt góllal, 14-9-re legyőzte a brit válogatottat.  "Már az elején elmentünk 5-1-re, később hattal is vezettünk, és három gólnál közelebb egyszer sem engedtük őket" - fogalmazott Merész András szövetségi kapitány az MTI-nek. "A lányok megértették, hogy rendkívül fontos ez a mérkőzés számunkra a továbbjutás szempontjából és az önértékelésünk miatt is. Fegyelmezetten játszottunk, és végre volt kapusteljesítmény is." A londoni olimpiára házigazdaként már biztos résztvevőként készülő britek, akiket szintén magyar szakember irányít Fekete Szilveszter személyében, a csoportselejtező pénteki nyitányán hatalmas meglepetésre 10-9-re legyőzték a görögöket. A magyar csapat vasárnap délelőtt 11 órakor a görögökkel játszik. 

Ökölvívás:

Elnapolták Balzsay Károly mérkőzését, aki az Európai Bokszunió (EBU) nagyközépsúlyú Eb-címéért lépett volna ringbe a lengyel Piotr Wilczewski ellen írja a Nemzeti Sport. Egyelőre még nem tudni, mikor pótolják a meccset, amelyet az eredeti tervek szerint május 14-én vagy május 27-én rendeztek volna. Mivel Balzsay még nem kezdte el a kesztyűs edzéseket, és promótere, Dietmar Poszwa csak jövő héten egyeztetett volna vele a május végi időpontról, így maradt a halasztás. "Konzultáltam edzőmmel, Michael Timm-mel, végül ő mondta ki, hogy ennek így nincs értelme, ilyen rövid távon nem szabad vállalni a meccset" - idézte a sportnapilap Balzsayt, aki a hétvégén hazatér Magyarországra, és arra vár, hogy az őt alkalmazó Universum Box Promotion tájékoztassa a fejleményekről.

Futás: 12 kilométer lefutása végre itthon a lakóhelyemen, 1 óra 6 percre, húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 64 darabot jelent, egyéb: vásárlás intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és feltekerés Szentendrére a V8-as uszodába, majd onnan vissza, közben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekertem le, szaunázás: 1x20 és 1x10 perc szaunázás, összesen 30 percet voltam bent a melegben, sétálás: napközben 11.800 lépés megtétele, ami 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 414 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerült korán felkelnem és így tudtam szerencsémre egyet edzeni. Régóta terveztem már ezt a futást, de még sohasem tudtam magam rászánni, hogy hajnali 4-kor felkeljek, és induljak egyet mozogni. Inkább aludtam tovább. Ma jó idő volt és jó volt a futás is. Lendületesen tettem meg a 12 kilométert, hiszen 66 percre teljesítettem. Jól esett és kellemesen meg is izzadtam. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam a húzódzkodást. Ezt is lendületesen csináltam végig. Utána eltekertem a kenyereshez, ahol megvettem a szokásos pékárut. Utána feltekertem a V8-as uszodába, ahol oktattam az edzőket, majd haza jöttem a bringámmal. Utána vásároltam a SPAR-ban egy kicsit. Eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekertem le. Az uszodában egyébként összesen 30 percet szaunáztam. Napközben 8,8 kilométert gyalogoltam le, itthon és az uszodában töltött időm alatt. Ez a távolság nem sok, de egy jó futás után éppen elég. Ez egyébként jót is tett a lábaimnak, mert egy kicsit lelazultak. Ma 5-t edzettem és ez jól is esett. már 35 edzésnél tartok a héten, ami egész szép, mint mennyiség.

Kerékpározás:

Bart De Clercq nyerte pénteken a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny idei első hegyi szakaszát. A győzelem pár centin múlt, pedig a belga korábban sikeresnek tűnő szökéssel próbálkozott. Sokáig úgy tűnt, hogy a mezőnytől megszökött belga kerekes simán nyeri a hetedik etapot, mivel az üldözők békésen tekertek fel a célba vezető emelkedőn, végül mégis csak pár centiméter döntött az elsőségről. A tavaly összetettben negyedik Michele Scarponi ugyanis hatalmas hajrába kezdett az utolsó két kilométeren, ennek következtében pedig riválisaival együtt majdnem utolérte az erejével teljesen elkészülő De Clercq-et, aki végül egy fél kerékpárhosszal haladt át elsőként a célvonalon.

A Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny vasárnapi, 9. szakaszát nem, csak annak befutóját veszélyezteti a világ egyik leghíresebb vulkánja, az Etna, amely ismét aktívvá vált. Csütörtök hajnalban hamueső zúdult Cataniára és a környező falvakra, amikor a szicíliai vulkán megint működésbe lépett. "A vasárnapi etap nem rizikós. Az egyetlen kérdés, hogy az utolsó 6,5 km-es emelkedő is része maradjon-e az útvonalnak. Jelenleg a csapatokkal együtt azon dolgozunk, hogy megtisztítsuk az Etnára vezető utat" - mondta Angelo Zomegnan versenyigazgató. A befutó az eredeti tervek szerint 1892 méter magasan lenne.

Vízilabda: