The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra szaunázás a több részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel volt a második nap, hogy korán (hajnali 3 óra) keltem fel. Mivel nagy alváshiányt halmoztam fel a kedd délutáni szolgálatom után a szerdai nappalos munkával, így mára sem tudtam magam rendesen kialudni. bár aludtam, mint a tejbe tök, de még nagy a hiányom, alvásból. Ennek ellenére amint megszólalt az csörgőórám, azonnal kiugrottam az ágyból és máris készülődtem. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, váltogatva egymást. Mivel enyhe mínusz volt, ezért  meghajtottam ezt a két mozgást. 10 percen belül végeztem is velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már bent a konditeremben. A fekvenyomás ma ismét egy kicsit nehezebben teljesítettem, de megcsináltam. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem bele. Ráadásul a tenyeremet a vas erősen törte és így fájdalmas volt a húzódzkodás. A hasazásból megcsináltam a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást, 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra sok időm maradt, így csak lefutottam a 3 kilométeres távomat. Az úszást is csak egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is jött tanítványom így ma is szaunáztam egyet. Mivel a szauna már üzemelt, amikor beültem, ezért a szokásos egy órás izzadásomat két részletben teljesítettem. 1 x 40 és 1 x 20 percet ültem bent a szaunában. A mai napon 9 edzésen volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva. 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, viszont ma már délelőttös, ezért nem aludtam sokat. Este 10 órakor feküdtem le és már hajnali 3 órakor keltem fel. Szóval nem voltam top formában. De 3-kor fel kellett kelnem, mert ha egy kicsit is visszafekszem, biztos, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni, még a munkaidő kezdése előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Nem volt nagyon hideg és ezért megcsináltam az evezést is. Ezzel a 3 mozgással 30 percen belül végeztem. Mind három mozgást meghajtottam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás ma már egészen jól ment. Nem éreztem annyira nehéznek a 75 kilogrammot. A húzódzkodás is egészen jól ment. A hasazás pózkitartását is teljesítettem 4 x 1 percig. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Mivel volt még időm, ezért a  futást is megcsináltam. Nem hajtottam, hanem csak lefutottam a 3 kilométeres távomat. Az úszásra is jutott bőven idő és ezért lazán és könnyedén úsztam le a kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén, mivel jött a tanítványom, ezért volt időm beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Jól esett a nap végén a lazulás. A mai napon összesen 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor elakadtam, vagy ráléptem a kötélre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az eddigi szokott munkarendemben változás történt, tegnap csináltam meg a keddi edzéseket és ma, kedden végeztem el a szokásos hétfői edzéseket. Ami pedig mindig sok edzést jelentett. Délelőtt még itthon voltam és a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is. A mai 12 edzésemből néhányat már vasárnap előre megcsináltam. A hasazást, a gladiátort, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a tolódzkodást már vasárnap elvégeztem. A itthoni erősítés 300 darab karhajlítását bemelegítésként csináltam meg. Az evezést is gyorsan csináltam meg, mert annak ellenére, hogy nem volt hideg, de azért kint ülni a szabadban az ergométeren nem kellemes. Hajtottam amennyire csak tudtam. A fekvenyomás 75 kilogrammja nagyon nyomott bele a padba. Nehéz volt, de megcsináltam. A húzódzkodás is aránylag jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele a gyakorlatba. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartását és a gladiátorból egy sorozatot vasárnap végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámaszt is előre megcsináltam. Sajnos nehezen ment, nem hajlottak a térdeim az elején. A végére már belejöttem. Az ugrálókötelezést és a futás ma is felváltva csináltam meg. Sajnos az ugrálókötelezés nagyon rossz volt, mert több, mint 10-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Azért tudom, hogy több, mint 10-szer, mert eddig számoltam. A futásokban pihentem és ezért nem futottam nagy iramot. Az úszást is lazán teljesítettem. Szerencsémre ismét működött a szauna és ezért beültem egy kicsit melegedni. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 15 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Megfőztem az ebédet (disznótoros, főtt krumplival). Amikor végeztem a főzéssel, megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mivel volt még egy kis időm, ezért a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását is elvégeztem. Aztán az asszonnyal elmentünk bevásárolni. Szerencsénkre nem esett nagyon az eső és ezért a bringán nem áztunk meg nagyon. Már majdnem 11 óra volt mire hazaértünk. Átöltöztem és teljesítettem a gladiátorból egy sorozatot. A mai napon 3 edzésem volt. Mivel nem mentem dolgozni a mai napon, ezért volt csak ilyen kevés edzésem. A hét kezdet ezzel a 3 edzéssel indult, hogy aztán majd holnap többet eddzek.  

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem fel. A tegnapi napon olyan nem szeretem idő volt. Ezért aránylag későn feküdtem le és emiatt volt az, hogy nehezen keltem. A céghez beérve edzettem, mozogtam egy kicsit, hogy meg legyen a napi 6 edzéses átlagom. Ehhez mindössze 2 edzést kellett abszolválnom. A hasazással kezdtem. Aránylag jól megy már a póz kitartása. A tolódzkodással folytattam az edzésemet. Ez a mozgás is már nagyon jól megy. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 6 edzéses átlag.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé sokáig aludtam, mert 7 óra után keltem fel. Hiába a heti háromszori korai kelés miatt alváshiányom lesz és ezt valamikor be kell pótolnom. Amikor felkeltem, elkészültem eltekertem a húsboltba, hogy egy kis husit vegyek a reggelikhez, meg legyen mit ennünk is. Amikor hazaérkeztem lenyomtam a hasazás 4 x 1 percét, 10 másodperces pihenőkkel. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 darab kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnalba keltem. Ez azt jelenti, hogy ma is hajnali 3-kor keltem fel. Ma már egy kissé nehezen keltem ki az ágyból, de azért felkeltem. Hajnali 4 óra előtt értem be a céghez. A munkakezdés előtt még edzettem. Ugyanazokat az edzéseket végeztem el, mint tegnap. Mivel ma is lendületes voltam, sikerült gyorsabban elvégeznem az egyes mozgásokat, mint tegnap. Az úszásra több időm maradt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban. Mivel jó idő volt, decemberhez képest, nem volt nehéz kint a szabadban mozognom. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A 70 kilóval történő fekvenyomás már jól megy, a jövő héten emelek a súlyon 5 kilogrammot. A húzódzkodás elment, nem volt benne semmi különös. A hasazás 4 x 1 perces pózkitartását csináltam meg, következő mozgásként. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra maradt időm, annyi, hogy kényelmesen letudtam futni a 40 kört, ami 3 kilométer futását jelenti. Az úszást is lazán csináltam meg. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy korán keltem. Hajnali 3 órakor keltem és azonnal fel is keltem, készülődtem, hogy menjek dolgozni. Amikor beértem a céghez a munkakezdés előtt edzettem. Mivel ma aránylag, decemberhez képest, jó idő volt és nem esett az eső, ezért a megszokott sorrendben csináltam meg a pavilonban a mozgásokat. Az itthoni erősítést és tolódzkodást bemelegítésként, felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment és lendületes voltam, mert 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 70 kilogrammos súlyt már megszoktam és erős is voltam. Meg kell emelnem a súlyt a jövő héten. A húzódzkodás ma egész jó volt, mert csak az utolsó fogásokba tettem bele lábmunkát. Az eleje nagyon jó volt. A hasazásból megcsináltam a 4 x 1 perces póz kitartást, 10 másodperce pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Mivel ma nem volt evezés, mint tegnap, így majdnem 20 perccel beljebb voltam. Ezért a futást nem kellett meghajtanom, és nem is hajtottam meg, csak lefutottam a 2 x 20 kört a medence körül. Így is maradt időm az úszásra és azt is lazán, könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenők, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darabhátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Meg lett az eredménye annak, hogy tegnap korán lefeküdtem. Hajnali 3-kor keltem fel és úgy éreztem, hogy kialudtam magam.Mivel azonnal felkeltem, ezért korán értem be a céghez és így sokat tudtam edzeni. Mivel éjjel még esett az eső, így a szokásos sorrendet egy kicsit átalakítottam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán az evezés következett, szintén a pavilonban. Nagyon jól ment ez a mozgás, mert 20 percen belül megcsináltam az 5 kilométer leevezését. A konditeremben folytattam a mozgást. Megcsináltam az itthoni erősítés 300 karhajlítását. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás 70 kilogrammal egészen könnyen megy már. Lehet, hogy a jövő héten megint emelek a súlyon, 5 kilogrammot. A húzódzkodás a szokásos volt, vagyis tettem bele lábmunkát is. Főleg az egyes fogások utolsó darabjainál. A hasazásból a 4 x 1 perces póz kitartás következett. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást meghajtottam és ez sikerült is, mert 20 perc körül csináltam meg a 40 kört. Mivel volt időm még a munkakezdésig, ezért az úszást lazán és jól esően teljesítettem. A mai napon ez a 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert tegnap délutános voltam és későn feküdtem le. Reggel 7 óra után keltem fel és azonnal elkezdtem az itthoni dolgaimat csinálni. Először is ebédet főztem. Csilis babot csináltam. Amikor ezzel végeztem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Lendületesen végeztem el. Aztán megcsináltam a hét bevásárlását is, mert voltam a SPAR-ban. Amikor hazaértem egyszerre teljesítettem a hasazás 4 x 1 perces pózkitartását, 10 másodperces pihenőkkel, illetve a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Ma ezt a három mozgást végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közte mindössze 4-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométernyi futást jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy már a tegnapi posztomban jeleztem néhány mozgást elvégeztem előre, de a mai napi bejegyzéshez számítanak bele. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást már tegnap megcsináltam. Lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. Az evezést ma teljesítettem. A mai napon esett, szakadt az eső és ezért mivel nem volt meleg meghajtottam az evezést. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A 70 kiló kissé nyomott, de megcsináltam. A húzódzkodás a szokásos volt, már ami a lábmunkát illeti. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces pihenővel teljesítettem. a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A 4 ütemű fekvőtámaszt tegnap teljesítettem. Jól ment és nem éreztem a térdeimet se. Az ugrálókötelezést ma csináltam meg a futással felváltva. 500 ugrálás, 10 kör futás, 500 ugrálás, 10 kör futás és így tovább. Az ugrálókötelezésben minden egyes sorozatban 1-szer , 1-szer akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. A futások lazák voltak, mert ezt a kombót nagyon régen csináltam. Az ugrálókötelezések után a futás első köreinél éreztem a vádliaimat, de utána már egy kicsit jobban ment. Az úszásra volt időm és ezért lazán úsztam. A héten tenyérellenállás nélkül úszom. Mivel sajnos még mindig nincs szauna, ezért "csak" 11 edzésem volt a mai napon. De azért hét indításnak nem olyan rossz.

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Hajnali 5 óra volt, amikor beértem a céghez. A munkakezdés előtt még mozogtam egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. jó volt és lendületes is voltam. Szerencsémre nem volt hideg, csak nagyon párás volt a levegő. Amikor ezzel végeztem, megcsináltam a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását 10 másodperces pihenőkkel. Mivel volt még időm, ezért a hétfői edzéseimből is elvégeztem néhányat. Az itthoni erősítést, a fekvenyomást, a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg, a hétfői edzéseimből. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai 2 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapra egy kissé elfáradtam, mert korán lefeküdtem és ennek ellenére már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ma nem volt sok dolgom, csak az ebédet kellett megfőznöm. Tepsis krumplit csináltam. Mire összeraktam és megsütöttem már majdnem 10 óra volt. Ezután, hogy azért a mai napom se teljen el úgy, hogy nem mozogtam, megcsináltam a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását 10 másodperces pihenőkkel. Jól esett ez a mai napi lustálkodás. Mindössze ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem fel. Nagyon nehezen keltem fel, vonzott az ágy. Annyira, hogy már majdnem 4 óra volt, mire kikeltem az ágyból. Mivel nem sikerült hajnali 3-kor kelnem, így le kellett mondanom a futásról. De ez jobb is, mert a tegnapi futástól, illetve a tegnap előtti ugráló kötelezéstől és a 4 ütemű fekvőtámasztól egyben voltak a lábaim. És még izomlázat is éreztem. Amikor beértem a céghez, már majdnem fél 5 volt. A munkaidőm előtt edzettem egyet még. Mivel esett az eső, ezért csak a tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben hajtottam végre. A fekvenyomás ma ment a legnehezebben a hét eddigi háromszori alkalmai közül. A húzódzkodás ma olyan volt, mint általában szokott lenni. A hasazásból a 4 x 1 perces póz kitartást végeztem el. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Mivel volt időm, ezért az úszást lazán teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzés és mozgás volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 20 kör lefutás a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3 után keltem fel. Nagyon nehezen keltem fel, de sikerült időben kiugranom az ágyból. Jóval hidegebb volt ma, mint tegnap. Ez azért volt fontos megemlítenem, mert amikor beértem elkezdtem edzeni. Szokásomhoz híven az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. A hideg miatt olyan gyorsan, amennyire csak tudtam. Felváltva végeztem el ezt a két mozgást. 10 percen belül meg is voltam velük. Csak úgy kapkodtam a hideg levegőt. A leheletem gőzként vett körbe. A fekvenyomást ma egy kicsivel nehezebben csináltam meg, mint tegnap. De azért jól ment. A húzódzkodás ma egészen jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele. A konditeremben elvégeztem a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását is. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el.A tegnapi ugrálókötelezés, meg a 4 ütemű fekvőtámasz egy kissé elmerevítette a lábaimat. Mivel volt időm, bár kissé szűkösen is, de elkezdtem futni a medence körül. Nem tudtam, hogy mennyit fogok futni, mennyire lesz időm. Ezért aztán meg kellett hajtanom a futást. Ez sikerült is, mert 40 percnél alig több alatt lefutottam a 6 kilométert. A végén már fájtak az izmaim és merevek lettek a lábaim. Az úszást láb lazítás végett lazán és könnyedén úsztam le. Mindenesetre jól esett a laza úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrásba, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közte mindössze 5-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom, hogy hajnalban mentem dolgozni a szabadságom után. Ezt észre is vettem, mert éjjel vagy 3-szor felébredtem, hogy hány óra is van. Nem aludtam-e el?! Ezért aztán hajnali 3 óra után felkeltem és mentem dolgozni. Persze mivel volt majdnem 2 teljes órám a munkakezdésig, így edzettem is elég rendesen. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, felváltva. Mivel hideg idő volt, ezért annyira lendületesen csináltam őket, amennyire csak tudtam. Így nem fáztam már az elején sem, és a végére már izzadtam is. Ezzel a lendülettel végeztem el az evezés szokásos 1000 húzását is. Ezzel a 3 mozgással 30 perc alatt végeztem. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás 65 kilogrammos súllyal jól ment, a húzódzkodásról ezt nem mondhatom el, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásban. A hasazásból elvégeztem a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást, 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd következett hosszú kihagyás után ismét a 4 ütemű fekvőtámasz. Éreztem a kihagyást, mert az egyes sorozat utolsó darabjainál már fájtak a lábaim. De ez nem olyan izom fáradtság volt, hanem a lábaim gyöngesége miatt fájtak. Az ugráló kötelezésben az első sorozatot megállás nélkül csináltam meg. A 2. és 3. sorozatban 2-szer - 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az utolsó sorozatban csak egyszer álltam le. A végén éreztem, hogy gyöngék a lábaim, mert amikor befejeztem az ugrálást a lábaim fájtak. Az úszást már teljesen lazán, és amolyan izom lazítóként teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon összesen 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este kissé későn feküdtem le, mivel délutános voltam és este 9 után értem haza. Már este 10 óra is elmúlt mire lefeküdtem. Reggel 7 óra után keltem fel. Elmentem a boltba és megfőztem az ebédet. Ezzel 9 óra után végeztem is a főzéssel. Mivel már megcsináltam minden fontos dolgomat, ezért teljesítettem a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását. Közöttük, minden egyes perc után 10 másodperces pihenőt tartottam. Aztán az asszonnyal elmentünk felköszönteni a Katalint, aki a sógor fiának a felesége. Mivel a kislánya beteg, ezért otthon volt. Ebédig voltunk ott, majd megebédeltünk és én még eltekertem a HERMES-be, meg a METRO-ba, hogy vásároljak néhány dolgot, ami az asszonynak kellettek. Ma csak ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 7 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+ TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem dolgozni a szabadságon után. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, majd mentem dolgozni. A korai ebéd után nagyon nehezen indultam el a céghez. De persze bementem. Edzettem is egy keveset. Nem csináltam semmi különös, csak amolyan átmozgatást. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. A karhajlítás jó volt, mert erősnek éreztem magam, mint ahogy a tolódzkodástban is. Mivel aránylag jó idő volt, megcsináltam az evezést is a szabad levegőn, kint a pavilonban. Az evezés végére kissé elfáradtam, mert lassultam. Ezt az időmben éreztem, mert 20 perc felett húztam le a szokásos 1000 húzásomat. Az edzéseimet az uszodásban folytattam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásból a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást végeztem el, 10 másodperces pihenőkkel. az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A mai napon összesen 6 edzésem volt. Nem sok, de többet nem is akartam, nehogy izom lázam legyen, vagy esetleg lesérüljek. Csak amolyan átmozgatást csináltam. 

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van a szabadságom utolsó napja. Nem edzettem szinte semmit se. Csak a gladiátorból csináltam meg egy sorozatot. Későn keltem, mert 7 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, illetve még az ebéd előtt megcsináltam a gladiátor egy sorozatát. Érdekes volt, mert bent a cégnél, amikor ott csinálom, minden egy mozgásnak meg van a saját helye. Na ezt itthon nem mondhatom el. Amikor megcsináltam a 40 darab terpeszbe ugrást, kellett egy helyet keresnem arra, hogy a hátsó karhajlítás meg tudtam csinálni. Ezért aztán nem folyamatosan, hanem helyet keresve végeztem el a gladiátor egyes mozgásait. Végül is sikerrel jártam. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 19 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. A jövő héten már rendesen dolgozom, ami azt jelenti, hogy rendesebben tudok majd edzeni. De azért oda kell figyelnem rá, hogy nehogy nagy hirtelen eddzek sokat, mert az sérüléssel, illetve izomlázzal járhat.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy a szabadságom 2 hete alatt leeresztettem egy kicsit. Ezt onnan vettem észre magamon, hogy a tegnapi talicskázástól fájnak a vállaim. Vagy legalább is érzem, őket, hogy vannak rajta izmok. Reggel úgy ébredtem fel, hogy érzetem a csuklyást és a fejbiccentő izmomat. Nem is volt kedvem ma edzeni. Nem csináltam sok mindent. A délelőtt folyamán megcsináltam a szokásos hétvégi bevásárlásokat. Három helyen is voltam, mire mindent megvettem, amire itthon szükségünk van. Már majdnem elmúlt 11 óra, amikor hazaértem a vásárlói körutamról. Egy picit pihentem, majd megcsináltam a hasizom erősítő póz szokásos 4 x 1 perces kitartását 10 másodperces pihenőkkel az egyes sorozatok között. Ez volt a mai nap egyetlen mozgása. mást már nem is csináltam. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Már csak a holnapi napon vagyok szabadságon, aztán hétfőtől már rendesen dolgozom.

Kertészkedés: 3 órán keresztül talicskáztam ki a leveles zsákokat a telekre, hogy ott majd elégessem őket, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel, de ma is már 4 órakor megébredtem. De szerencsémre sikerült visszaaludnom. Lehet, hogy a tudat alatt már készülök a jövő heti rendes dolgozós napjaimra? Nem tudom, mindenesetre megébredek és fel is tudnék kelni, ha kellene. De még van pár napom a szabadságból. Aztán majd a jövő héten időben fogok felkelni. És persze rendesebben tudom majd edzeni is, hiszen bent a cégnél többet és rendszeresebben mozgok. A felkelés után felöltöztem a játszó ruhámba és egy talicskával elindultam, hogy a háztól, illetve a sógor fiának a telkéről a már összesöpört és bezsákolt levelet, avart, kihordjam a telekre, hogy ott majd valamikor elégessem. A háztól 2 fordulóban vittem el a zsákokat, elsőre 3-t, a másodikra meg 2-t. A másik telekről szintén ilyen elosztásban talicskáztam ki a zsákokat, mert ott is 5-t kellett elvinnem. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Mivel a 3 zsákos fordulókban nagyobb súly miatt egy jó erősítésnek is megfelelt a talicskázás, ezért ezt a kertészkedés kategóriájába vettem. Az karjaim el is fáradtak. Ahogy beértem, átmelegedtem egy kicsit és azonnal megcsináltam a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását. Ezzel a mai napon összesen 2 edzésem, mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi 5 napján 17 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jó átlagnak mondható.   

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy., h., m., h. és gy.) + TEÁ, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem, de már hajnali 4-kor megébredtem és ezután aludtam vissza. Amikor felkeltem elmentem vásárolni, majd az asszony bringáját csináltam meg, illetve a saját verseny gépemet letakarítottam a kedden összeszedett kosz alól. A korai ebéd után mentem a céghez, mert ma is jött egy tanítványom. Előtte persze edzettem egyet. Ma már többet nyomtam le, mint tegnap, mert a tegnapi 5 edzés helyett ma már 8-t csináltam meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként, felváltva csináltam meg. Persze kint a pavilonban. Jól ment ez a két mozgás. Ma is eveztem egyet az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg. A fekvenyomásban nem mertem az eddig használt 75 kilogrammot kinyomni, mert már majdnem 2 hete, hogy ezt a mozgást nem csináltam. Ezért aztán csak 60 kilogrammal nyomtam. Nagyon jól nyomtam ki ezt a súlyt. A húzódzkodás is jobban ment, mint tegnap, mert lényegesen kevesebb lábmunkát tettem bele. A konditeremben megcsináltam a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását 10 másodperces pihenőkkel. Mivel volt még időm, ezért a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A vízben leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, egy kis bontással, mivel 5 x 200 métert úsztam le. A mai napon 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten még szabadságon vagyok és így a délelőtt folyamán itthon dolgozgattam. Ma jött a tanítványom és ezért bementem a céghez. Ha már bementem, akkor edzettem is egyet. Nem sokat, csak annyit, hogy jól essen. A tegnapi szenvedős tekerés után egyáltalán nem fájtak a lábaim és simán túléltem a szörnyű időben való bringázást. Persze ma sem volt jó idő, szóval jó megoldás volt, hogy haza tekertem tegnap. Visszatérve a délutáni edzéseimhez, elsőként az itthoni erősítést és a tolódzkodást végeztem el, felváltva, kint a pavilonban. A karhajlítás egy kicsit nehezen ment, főleg az adott sorozat utolsó darabjai. A tolódzkodás jó volt. Azzal, hogy felváltva csináltam meg ezt a két mozgást, volt időm hol az egyiket, hol a másikat kipihenni. Ha már kint voltam a szabadban, megcsináltam az evezést is. Ebben a mozgásban éreztem ugyan a lábaimat és emiatt nem tudtam olyan tempóban megcsinálni, mint szerettem volna, de elvégeztem az 1000 húzást az ergométeren. Volt még egy kis időm, ezért a konditeremben megcsináltam a húzódzkodást. Ebben a mozgásban éreztem legjobban az edzés hiányát. Sok lábmunkával hajtottam végre. A nap végére a hasazást tartogattam. A mai napon ezt az 5 edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok és nem edzek rendesen.  

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász - Szentinstvántelep útvonal letekerése 6 óra 25 perc 54 másodperc alatt, ami 19,6 kilométer/ órás átlagnak felel meg a 126,2 kilométeres távon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és ma mindenképpen haza kellett tekernem az időjárástól függetlenül. Ennek az volt az oka, hogy holnap jönnek a tanítványaim és nem lett volna szerencsés, hogy ahogy hazaérek, máris mehetek oktatni. Így aztán hajnali 5 órakor elindultam, hogy hazatekerjek. Nem volt minden tanulság nélküli ez az utam. Amikor elindultam még csak csepergett az eső. Nem tekerhettem le 10 kilométert, már szakadt is. Szerencsémre nem fújt a szél, bár felkészülhettem rá, mert a meteorológia azt mondta, hogy keleti, délkeleti szél fog fújni. Akár viharos erejű is lehet. Az első órában hol jobban, hol kevésbé, de folyamatosan esett az eső. A hőmérséklet nem volt rossz, de az eső egy kicsit lelassított. A lassulás abban mutatkozott meg, hogy nem volt az átlagom 25 felett.Komárom előtt ázott el a bringás gatyán és innentől vízben ültem.  Almásfüzitő után jött a szembe szél és persze az eső is esett. Itt már majdnem 3/4 órával voltam lassabb, mint egyébként szoktam. De aztán jött a kalapácsos ember.A lábaim erősnek tűntek, de teljesen átáztam és ez nem volt rám jó hatással Ráadásul az eső egyre jobban ráeredt és a szél is viharossá fokozódott. A táti egyenes 3 kilométerét majdnem 15 perc alatt tettem meg. Egyre lassabb lettem és a lábaim is egyre nehezebbek lettek. Ekkor már nem törődtem azzal, hogy mennyi idő alatt és milyen átlag sebességgel érek haza. A végére teljesen beálltak a lábaim és teljesen ronggyá áztam. A Győr felé utamhoz képest 1 óra 25 perccel voltam lassúbb. Az átlagsebességem pedig majdnem 5 kilométer/ órával voltam gyengébb. De ez nem érdekelt. A lényeg, hogy hazaértem és túl éltem a tekerést. Persze mindenem sáros, koszos lett. A bringámat majd holnap fogom letakarítani. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom, de szerintem ez az edzés több, mintha edzettem volna bent a cégnél. A hét eddigi két napján 2 edzésem és mozgásom volt. De szabadságon vagyok, és így nem foglalkozom az edzéseimmel.  

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenők.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel és sajnos esett az eső. Így a betervezett futás helyett inkább itthon maradtam és nem csináltam semmit se. Délelőtt a tesómmal megcsináltunk egy bevásárlást. Amikor haza értünk én azonnal megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását 4 x 1 percig. Ez a mozgás már jól megy és pont az ilyen esős, semmihez sincs semmi kedvem időhöz pont jó. Edzettem is, meg nem is. Mindenesetre a mai napon ez az egy mozgásom volt. Ma kezdődött el a szabadságom második hete. Továbbra sem érdekel, hogy mennyit és mit fogok ezekben a napokban edzeni. Abban nagyon bízom, hogy holnap nem fog esni az eső és haza tudok majd tekerni, anélkül, hogy eláznék.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napra azt terveztem el, hogy kimegyek egy kicsit bringázni, hogy a pénteki nagy tekerés után a lábaimat egy kicsit felébresszem, illetve, hogy előre felkészítsem a haza tekerésre. Ebből sajnos semmi sem lett, mert elkezdett esni az eső. Így ma nem voltam tekerni sehol sem. Mert nem kell nekem az, hogy az víz végig verjen, vízben üljek legalább 2 órán keresztül és esetleg összeszedjek egy kis megfázást. Azért azt mintha éreztem volna, hogy ma milyen lesz az időjárás, mert tegnap egy kicsit pluszban edzettem. Tegnap a felnőtt tornakertben megcsináltam a húzódzkodást is. Így a mai napra meg van a mozgásom azzal, hogy tegnap lenyomtam a 80 darab húzódzkodást. A héten ezzel a mai egy mozgással együtt összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok és nem edzek rendszeresen, hanem amolyan össze-vissza módon. Ahogy esik, úgy puffanik. De nem baj, mert még van egy hetem a pihenésből.

Futás: 10 kilométer lefutása, tolódzkodás: 2 x 30 és 2 x 20 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem fel. Jól esett a fekvés a tegnapi kerékpározás után. Elsőként a tesómmal megcsináltuk a szokásos hétvégi bevásárlást. Két helyen voltunk: a SPAR-ban és a LIDL-ben. Ezt a kört egy menetben tettük meg. Amikor hazaértünk olyanok voltunk, mint a málhás lovak. Mindkettőnknél sok-sok szatyor. De azért szerencsésen haza értünk. Azután, hogy kifújtuk magunkat, én átöltöztem futó cuccba és elmentem futni. A volt úszótársnőmhöz kocogtam el, hogy kézbesítsem a novemberi újságomat. Elfutottam hozzá, nagyon sokszor megállított a közlekedési lámpa. De azért odaértem. A kézbesítés után elfutottam a közelbe lévő felnőtteknek készült kondicionáló parkba, ahol van néhány eszköz arra, hogy sportolhasson a szegény felnőtt. Itt megcsináltam a 100 darab tolódzkodást. Más bontásban, mint otthon a pavilonban, mert sokkal szűkebben voltak a rudak. Így egy kicsit nehezebb volt a végrehajtás. Nem a szokásos 1 x 40 és 2 x 30 darabos szériát nyomtam le, hanem a 2 x 30 és 2 x 20-as sorozatot teljesítettem. Amikor ezzel végeztem, haza futottam, így teljesítve a 10 kilométeres távot. Sajnos ez a táv nem pontos mérés alapján volt ennyi, hanem csak becsült adat. Mindenesetre ez szerepel majd a krónikákban. A mai napon ezt a két mozgást végeztem el. Amivel együtt a héten eddig összesen 17 mozgásom és edzésem volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 09 perc 47 másodperc alatt, ami 126, 0 kilométeres táv megtételét jelenti és 24,4 kilométer/ órás átlagot, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 1 óra után keltem fel. Egyrészről bennem volt az izgalom, másrészről nem nagyon tudtam aludni sem. Szóval időben felkeltem és felöltöztem. 2 óra után indultam, pár perccel. Az idő ideálisnak volt mondható, mert nem fújt a szél és jó volt a hőmérséklet is. Az ürömi dobbantót egy kissé nehezen másztam meg, de utána már jó voltam. Végig erősek voltak a lábaim. Sajnos az átlag sebességemet nem tudtam leolvasni az órámról, mert végig sötét volt. Pilisvörösvár után voltam egy órás tekerésnél. A második óra vége a táti egyenesben ért. Csak a szembe jövő autók zavartak a lámpáikkal. Egyébként minden jó lett volna. A harmadik óra végén az almásfüzitői elágazásban jártam. Már csak végig kellett hajtanom az út végét. Komárom után jóval ért a 4. óra. Ekkor kezdett el fáradni a lábam. Egy kissé vissza is vetett a sebességben. Gönyű után újból erőre kaptam és vigi hajtottam a maradék távot. A 126 kilométeres távot 5 óra 09 perc alatt tettem meg, ami 24,4 kilométer /órás átlagnak felelt meg. Ha nem végig sötétben kellett volna megtennem a haza utat, akkor biztos, hogy jobb eredményt értem volna el. De szerintem ez is nagyon jó, főleg, ha figyelembe vesszük azt, hogy körülbelül 2 hónapja nem ültem a versenygépemen. Amikor haza értem és lefürödtem megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását is, ami 4 x 1 percig tartott. A mai napon ez a 2 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Kertészkedés: 2 órán keresztül fejeztem be a lomb söprést és a zsákolást, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már 7 óra előtt felkeltem. Felöltöztem a játszóruhámba és kimentem a telekre, hogy befejezzem a tegnap félbehagyott lomb söprést és bezsákolást. Ezzel hamar végeztem. Utána a fűkaszát téliesítettem (a benzint kiöntöttem belőle, a légszűrőt kivettem belőle és áttöröltem a fejet és azt is kipucoltam). Közben felkészítettem a versenygépemet a holnapi tekerésre. Amikor ezekkel végeztem és átöltöztem, megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását. A mai napon ezt a két mozgást végeztem el. A héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Kertészkedés: 2 órán keresztül lomb söprés és bezsákolása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem fel. Délelőtt kertészkedtem, mert a háznál és a telken a lehullott leveleket söpörtem össze és zsákoltam be. Mivel jó idő volt, ezért élveztem a munkát, ami 2 órán keresztül tartott. Az ebéd után mentem be a céghez, mert ma jött a tanítványom. Előtte még edzettem egyet. Nem sokat, de mégis edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. A karhajlítások kissé nehezen mentek, de megcsináltam. A tolódzkodás már jobb volt. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartása jó volt, de az utolsó perc, utolsó másodpercében már remegtek az izmaim. A szaunában éreztem, hogy egy kissé kezdek leereszteni, mert nem bírtam ki a felső ülésen az 1 órát. 40 percnyi izzadás után le kellett ülnöm az alsó padra. Mivel a tanítványom érkezéséig még volt időm, ezért úsztam egyet. Tenyérellenállás nélkül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon összesen 6 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi napjain összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután itthon költöztetés volt. Délután elmentem piros paprikáért, sokat gyalogoltam, mert átmentem gyalog Pomázra, majd vissza. Amikor hazaértem, elkezdtünk költöztetni az asszony bútorait, fel az emeletre. Ez a kis levezető sportmozgás este 8-ig tartott. Lefeküdtem este 9 után és azonnal el is aludtam. Reggel 7 órakor keltem fel és kezdtem meg a szabadságom 2. napját. Mivel tegnap a fotel egyik görgője eltört, ezért beszereztem egy újat. Megfőztem az ebédet (halas tésztát), majd megcsináltam a fotel lábát. Ezenkívül segítettem az asszonynak egyéb apróságokat felhordani az emeletre. Közben megcsináltam a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces pihenőkkel. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 5 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Hiába ez a szabadság, mert nem tudok és nem is nagyon akarok sokat edzeni. Ilyenkor egy kicsit kiengedek. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra sem volt már fenn voltam. Az éjjeli melegfront megtette hatását, mert 2 óra után felébredtem és nagyon nehezen aludtam vissza. Ennek is köszönhető, hogy hajnali 7 óra előtt már fenn voltam. Annak ellenére, hogy szabadságom első napját töltöm. Ahogy felkeltem azonnal lenyomtam, még pizsiben az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Elkészültem és következett a húzódzkodás. A tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény, de megcsináltam. A bütykeim is rendetlenkednek, mert szinte folyamatosan viszketnek. Nagy valószínűséggel le fogják dobni a felső rétegüket. Ahogy a húzódzkodással végeztem, két részletben megcsináltam a gladiátort is. Az első részlet az ugrálós feladatok voltak a 40 darab lábtartás cserés fekvőtámaszig. A második részlet a lebegő üléstől a könyökre való leereszkedésig. Ezt azért írom le, mert közben voltak itthoni teendőim is. Aztán elindultam a bringámmal a postára, majd a papír boltba és végül az óráshoz. Ezután végeztem el a mai utolsó edzésemet a hasazás 4 x 1 percig való póz kitartását. A hetet lazán kezdtem, de hozom az átlagomat, ami 4 edzés/ napot jelent.  

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem fel és mentem dolgozni. Mivel a héten rendesen edzettem ezért ma mindössze egy edzést, mozgást kellett megcsinálnom ahhoz, hogy a napi 6 edzéses átlagot megcsináljam. Amikor beértem a céghez, megcsináltam azokat a dolgokat, amit meg kellett csinálnom, majd elindítottam a szaunát. Persze én is beültem egyet izzadni, meg a heti edzéseket egy kicsit kipihenjem. 1 teljes órát ültem bent a helyiségben. A héten ezzel a mai egy mozgással együtt összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan nap 6 edzéses átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy a jövő héten mennyit tudok majd edzeni, mert hétfőtől 2 hétig szabadságon leszek és ilyenkor nem szoktam annyit edzeni, mint amikor dolgozom. Szóval izgalommal várom, hogy mennyit és mit fogok majd edzeni az elkövetkező két hétben. 

Építkezés: az itthoni telek elválasztáson dolgoztam, 6 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, mert ma szabadnapom volt és így ráértem. Amikor elkészültem megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat, majd besegítettem az itthoni munkákba. A járólapok lerakását már befejeztük, csak a hozzávaló dolgokat kellett megcsinálni. Zsaluzás a betonozáshoz, gipszkarton lerakása, cement behordása, sóder eltalicskázása és egyéb ilyen munkák. Ez összesen 6 órán keresztül tartott. Nem volt más mozgásom a mai napon. Csak ez a 6 órán át tartó építkezés. Ezzel a mai napi mozgással együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenők, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjeli 3 óra körül elkezdett esni az eső és ezért hajnali 3-kor felébredtem. Mivel az óra is megszólalt, ezért felkeltem és mentem dolgozni. Illetve edzeni még, munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, bemelegítésként. Mivel éjszaka nem volt hideg, sőt nagyon kellemes idő volt, jó volt kint kezdeni az edzéseimet a szabadban. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, mert 10 percen belül megcsináltam őket. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már bent a konditeremben. Jól ment ez a két mozgás is. A fekvenyomásban erős voltam. A húzódzkodásban egy kis lábmunkát még mindig bele teszek, de erős voltam. A hasazásból elvégeztem a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból 1 sorozatot teljesítettem. Ma is sikerült futnom. A medence körül lefutottam 2 x 20 kört, ami 3 kilométer teljesítésének felel meg. Jól ment a futás, mert 20 perc körüli idővel végeztem a futással. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszásra maradt időm és ezért nem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem tudtam időben felkelni, mint ahogy szerettem volna. Hajnali 3-kor felébredtem, de nem keltem fel, hanem inkább lustálkodtam. 4 óra előtt azért kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Sikerült edzenem is a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, bemelegítésként. Mivel nagyon enyhe volt az időjárás ezért jó volt a szabadban mozogni. Ezért csináltam meg az evezés második részét, amit hetente szoktam lehúzni. A fekvenyomás nagyon jól ment, erősnek éreztem magam. A húzódzkodást kevés lábmunkával végeztem el. Erős vagyok és ezek a mozgások már mennek. A hasazásból a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást csináltam meg, 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra maradt időm, de nem törtem össze magam, hogy nagy iramot ússzak. Helyette inkább csak leúsztam a távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött a tanítványom, ezért tudtam szaunázni egyet. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ami 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás. 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi építkezés után korán lefeküdtem, mert már 8:30-kor az ágyban voltam. Nem aludtam jól, mert többször felébredtem. Így aztán korán értem be a céghez, mert inkább korán felkeltem, mintsem elaludjak. Volt időm megcsinálnom az összes eltervezett edzést. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, bemelegítésként. Lendületesen és jó iramban végeztem el ezt a két mozgást. Az evezést is megcsináltam, mert hétfőn nem végeztem el. Bepótoltam az elmaradásomat. A mai napon a fekvenyomás jól ment, mert erősnek éreztem magam. A húzódzkodás is egészen jó volt. A hasazás 4 x 1 perce is jó volt. Eddig az összes mozgásfajta nagyon jól és lendületesen ment. Az uszodában a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A futásra nem sok időm maradt és ezért jó iramban futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszást is meg kellett hajtanom, de sikerült időre befejeznem a munka előtti edzéseimet. Elkezdtem dolgozni, majd a munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Itt egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt összesen a héten eddig 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Építkezés: folytatódott a járólap lerakása, ami 6 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap úgy éreztem, hogy nem fáradtam el. De más az érzés (legalább is az amit én érzek) és más a valóság. Elfáradtam tegnap a 11 edzéstől, mert reggel nehezen keltem fel. Pedig korán szerettem volna felkelni, mert ebédet kellett főznöm és sok munkám volt. Hajnali 3-kor felébredtem, de vissza is aludtam, ahogy kell. Így aztán összesűrűsödött a napom. 7 óra előtt azért felkeltem és gyorsan megfőztem az ebédet, majd besegítettem az asszonynak, a levél söprésbe és bezsákolásába. Aztán következett a járólap lerakás folytatása. Most a lerakás mellett egy szegélykövet is raktunk, hogy ne legyen olyan unalmas a munka. Reggel 9-kor kezdtük el a munkát és délután 3-ig dolgoztam. Ami után gyorsan lefürödtem, átöltöztem és eltekertem Szentendrére, mert ott volt egy kis elintéznivalóm. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el, vásárlásokat csináltam és ilyesmiket. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. Erős voltam és ezt a két gyakorlatot lendületesen csináltam meg. A fekvenyomásban éreztem a kihagyást, mert ma nagyon nehéznek tűnt a 75 kilogramm. Hiába két napig szinte semmit sem csináltam. A húzódzkodást is ilyen nehezen csináltam meg. Sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Szenvedtem ezzel a két mozgással. A hasazásból simán teljesítettem a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben összesen 4-szer akadtam bele a kötélbe. A harmadik sorozatban nem volt leállásom, csak a negyedikben 2-szer is. A talpam fájt egy kicsit. A 4 ütemű fekvőtámaszból a 3 x 50 darabot megcsináltam, de nem volt semmi különös. Ez utóbbi 2 mozgást felváltva csináltam meg. Mivel volt egy kis időm lefutottam a 2 x 20 kört a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Az úszást meghajtottam, bár kissé fáradt voltam, mert nem jutott rá sok idő. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt és ez egy átlagos hétfői edzésszám. A fekvenyomás és a húzódzkodás ment nagyon nehezen. A többi jól ment.   

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma sem dolgoztam, ezért későn keltem fel, mert 7 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Az asszonnyal kimentünk a temetőkbe, mert ma van a halottak napja. Nem is edzettem ma sem. A hétvégét itthon töltöttem és nem edzettem, hanem átadtam magam a pihenésnek, a lustálkodásnak. Hiszen a héten erősen edzettem és persze sokat is. Ma mindössze a hasizom erősítő póz kitartását végeztem el, amit 4 x 1 percig csináltam, közte 10 másodperces pihenőkkel. A mai egy mozgással együtt a héten összesen 51 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. Hiszen ilyen sokat nem edzettem még. Csak akkor volt több edzésszámom, amikor még a lépésszámlálót is használtam. Ez a mostani edzésszámom 7-el lenne több, ha lenne lépésszámlálóm és persze ha használnám, vagyis akkor 58 lenne az edzésszámom.  

Építkezés: 6 órán keresztül járólapozás a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, mert 7:30-kor keltem fel. Hiába a folyamatos délutános műszakot meg kellene szoknom. Nem jobb, mint a folyamatos hajnali. De szerintem főleg a variálás tette be nálam a kaput. Mikor felkeltem a szokásos itthoni dolgaimat kezdtem el. Aztán a sógorom elkezdte a járólapokat rakosgatni. Én is beszálltam a munkába. Kiásni a földet, homokkal megcsinálni az alapot, majd erre rárakni a járólapot. Reggel még hideg, hűvös, párás idő volt. De amikor a nap felszárította a ködöt és a párát, jó idő lett. Egészen délután 4-ig dolgoztunk. Így összesen 6 órán keresztül raktuk a járólapokat a ház körül. Még holnap is lesz egy kis meló, ebből a műfajból. A mai napon összesen ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és ez lesz a legtöbb edzéses hetem. Leszámítva azokat a heteket, amikor még lépés számlálóm is volt, mert akkor naponta hozzá jött még egy-egy mozgás azzal, hogy azon az adott napon mennyit gyalogoltam le.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenők, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 200 m. és 400 h., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimon túl egy kis levél söprést csináltam a ház körül. A korai ebéd után mentem dolgozni, mert ma is délután dolgoztam. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap, vagyis le macska körmözhetném az egészet, mert olyan sorrendben és ugyanazokat a mozgásokat végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban. Jó idő volt és ezért jó volt kint a szabadban edzeni. A fekvenyomást ma egészen jól tudtam megcsinálni. Erősnek éreztem magam, és végig jó erőben is voltam. Lendületesen tudtam megcsinálni a 100 darab fekvenyomást. A húzódzkodás is aránylag jól ment. Bár tettem bele egy kis lábmunkát, de erős voltam. A hasazás végére kezdtek el remegni az izmaim, addig jó voltam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futást ma egy közepes tempóban teljesítettem. A 3 kilométer jól esett. Az úszást is hasonlóan végeztem el, mint a futást, vagyis egy közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon is 9 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen eddig 49 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 35 és 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsókarhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is délutános voltam a cégnél. Délelőtt a szokásos dolgaim mellett az ebédet is megfőztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Természetesen bemelegítésként végeztem el ezt a két mozgást. A fekvenyomást ma egészen könnyedén hajtottam végre. Nem tűnt olyan nehéznek, mint tegnap. A húzódzkodás is egészen jó volt, nagyon kevés lábmunkát tettem csak bele. A hasazás 4 x 1 percét már egy kicsivel nehezebben végeztem el. Azért még mindig jobb voltam, mint tegnap. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futás ma is olyan volt, mint tegnap, mert lendületesen ment a futás. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg annyira a távomat. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ma már érzésem szerint átlendültem a holtponton, mert nem voltam annyira fáradt, mint tegnap. Jól ment a mozgások, szinte valamennyike. Erős voltam  és lendületesen tudtam végrehajtani a mozgásokat. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hét a legjobb hetem, mert már csütörtök van és ennyit edzést teljesítettem.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam és ezért délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, illetve segítettem az asszonynak ablakot pucolni. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésképpen csináltam meg, felváltva a pavilonban. Lendületesen végeztem el ezt a két mozgást. Az evezést is kint a pavilonban csináltam meg. Ekkor még jó erőben éreztem magam és nem gondoltam volna, hogy már egy kicsit fáradt vagyok. Ezzel a fekvenyomásban szembesültem. Ma nehéznek tűnt a 75 kilogramm kinyomása. A húzódzkodás aránylag jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A fáradtság érzése a hasazásban folytatódott. Az utolsó 1 percben már remegtek az izmaim és szenvedős volt az egész. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futásban ma voltam a legjobb, a három nap közül. Jól esett. Az úszást egy közepes tempóban végeztem el. Ekkor már éreztem, hogy elfáradtam. Hiába hozzászoktam ahhoz, hogy keddenként szinte csak átmozgatást végzek és nem edzek rendesen, mint tegnap. Hiába a folyamatos edzések megtették a hatásukat. Fáradt voltam, amikor bementem a szaunába egy kis lazulásra. A végére egészen jól éreztem magam. A mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 31 edzése és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni, mint tegnap. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el, voltam bevásárolni, meg ilyeneket. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Mivel korán bent voltam, így minden eltervezett edzést meg tudtam csinálni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, felváltva, kint a pavilonban. Lendületesen csináltam meg ezt a két mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást már a konditeremben csináltam meg, szintén felváltva. A fekvenyomás aránylag kezd jól menni, kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is jó volt, mert nem sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A hasazásban a 4 x 1 perces póz kitartás végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futás ma jobban ment, mint tegnap. Lendületesebb voltam és ezáltal rövidebb idő alatt futottam le a 3 kilométert. Az úszást a héten tenyérellenállás nélkül teljesítettem. Nem hajtottam, csak leúsztam a szokásos távomat. A szaunáz ma is én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órát.  A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hét kezdést.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben mindössze 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m. szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mint s múlt héten ezen a hétfőn is egy kicsit előre edzettem, mert ennyit nem tudok mozogni az munkakezdés előtt. Tegnap megcsináltam már a tolódzkodást, a hasazást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását bemelegítésként nyomtam le a pavilonban. A tolódzkodást tegnap már megcsináltam. Az evezést is jó iramban csináltam meg. A konditeremben folytattam az edzést. A fekvenyomás már egészen jól ment 75 kilogrammal. A húzódzkodást megcsináltam, nem sok lábmunkával. A hasazást már tegnap megcsináltam. Az ugrálókötelezésben csak az utolsó sorozatban akadtam el a kötélben és álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz első darabjainál nehezen hajlítottam a térdeimet, de utána már jól mentek. Bár ezt a mozgást tegnap csináltam meg, de ilyen érzéseim voltak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futás egyenletes tempóban ment le. Nem futottam nagy tempót, csak lefutottam a 3 kilométeres távot a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszást a héten tenyérellenállás nélkül fogom megcsinálni. Egy közepes tempót úsztam ma. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A hét indítás jól sikerült, mint a múlt héten, most is 12 edzésem és mozgásom volt. soha rosszabbat.   

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap állítottam át az órát, a téli időszámításra. Elvileg hajnali 3-kor kellett volna visszaállítani 2 órára. Ezt én a lefekvéskor csináltam meg. Éjszaka jól aludtam, de nagyon nehezen keltem fel. Az új idő miatt kissé kába voltam. Ennek ellenére 5 órakor felkeltem és mentem dolgozni. Előtte még egy kicsit edzettem is. 3 edzés, vagy mozgás hiányzott a napi 5 edzéses átlaghoz. Ezért ma 3 mozgást csináltam. A tolódzkodás nagyon jól ment, mert 3 napja nem edzettem ebben a mozgásformában. A hasazás jól ment, bár még szoknom kell a rövid, 10 másodperces pihenőket. A sorozat végére már remegek egy kicsit. Aztán elindítottam a szaunát és beültem a szokásos egy órás izzadásomra. A mai napon 3 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: sír téliesítése és rendbe rakása, 2 órán keresztül, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat, majd felkészültem a kertészkedésre. Az anyósom sírját raktuk rendbe az asszonnyal. Levelet söpörtem, az elszáradt növényeket, meg a vadszőlőt vágtam össze és vittem el a szemétbe. Felkészítettük a sírt a Mindenszentekre, illetve egy kis téliesítést csináltunk. Utána kimentünk a telekre, megnézni a tegnapi tüzelés nyomait. Az eső ellenére még mindig izzott és füstölt a hamu. Gyorsan leöntöttük vízzel, hogy nehogy baj legyen belőle. Annak ellenére, hogy tegnap amikor bejöttem a telekről jól esett az eső, és nem gondoltam volna, hogy még ez az eső sem fogja eloltani a tüzet. A temetői járat és a telken tett látogatás összesen 2 órát vett igénybe. Amikor hazaértünk átöltöztem és megcsináltam a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását. Ma már 5 másodperccel rövidebb ideig tartottam a pihenőt és így nem 15, hanem csak 10 másodperces pihenő van az egyes sorozatok között. Ma ez a két mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Kertészkedés: 5 órán keresztül a telken égettem az összegyűlt gazt, levelet, elszáradt növényeket, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé későn feküdtem le, mert néztem a pályakerékpáros versenyt az Eurosporton. Ezért reggel kissé későn keltem fel,.mert már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Felvettem a játszóruhámat, hogy a telken kertészkedjek egyet. Nyáron és ősszel összegyűjtött levágott füvet, gazt, levelet és az összegyűlt elszáradt növény szárakat égettem el. A háznál kivágott cseresznye fa ágait is most égettem el. Az égetés közben elkezdett esni az eső, aminek következtében eláztam. Mégpedig rendesen. Nem nagyon esett, de amolyan áztató eső volt. Persze a tüzet nem oltotta el, de jobban füstölt. Így olyan szagom lett, mint a füstölt heringnek. Hiába fürödtem le. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Amikor beértem és lefürödtem, megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását 4 x 1 percig. Ma ez a 2 mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ünnep nap van és nem dolgozom. Így volt egy kis szabadságom. Ezért reggel 7 óra után keltem fel és nem sok mindent mozogtam, csak annyit, amennyire éppen futotta. Miután magamhoz tértem felöltöztem és megfőztem az ünnepi ebédet - paprikás krumplit. Amikor ezzel végeztem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a hasizom erősítő póz 4 x 1 percét. Ez a két mozgás alig tartott tovább, mint 20 perc. A mai napon ezt a két mozgást végeztem el és ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.