The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az uszoda leállt, ezért ma később mentem dolgozni. Annyira, hogy csak 5 óra után értem be a céghez. Persze nem is edzettem sokat. Csak amolyan átmozgatást végeztem. A tolódzkodással kezdtem a mozgásokat. A pavilonban csináltam meg, gyorsan, mert folyamatosan esett a hó és nem volt éppen kellemes az idő. A hasazást a konditeremben végeztem el. A hasazás utolsó percében még mindig remegnek az izmaim. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az üres medencénél lefutottam a 3 kilométeremet, de ma nem 4 x 10-es, hanem 2 x 20-as bontásban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egyet lazítani. Jól esett az egy órás kellemes izzadás. A mai napon 5 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Holnap is megyek dolgozni és ezért, holnap is többet tudok, majd edzeni, mint szombatonként szoktam. De ezt majd meglátjuk, hogy mit hoz a holnap.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 3 óra előtt felébredtem. Átfordultam a másik oldalamra és máris megszólalt a csörgőórám. Felkeltem és elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egy jót. Mivel aránylag hideg volt (-3-4 fok körül) a lehető leggyorsabban megcsináltam a 100 darab tolódzkodást. Ma is 2 x 50-es szériában teljesítettem az adagomat. Az itthoni erősítést már a konditeremben csináltam meg. A tricepszezés ma is fájdalmas és nehéz volt. Be is durrantak az izmaim. Az oldalazás ehhez képest habos sütemény volt és lendületesen is tudtam megcsinálni. A fekvenyomás ahogy közeledek a hétvégéhez annál nehezebben megy. Ma egy kissé nehéznek éreztem a 75 kilogrammot. A húzódzkodásba is aránylag sok lábmunkát tettem bele, annak ellenére, hogy lendületesen tudtam megcsinálni az egyes fogásokat. A hasazásban az utolsó percre elfáradok, mert ekkor már remegek a póz kitartás alatt. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra és az úszásra marad időm és ezért csak teljesítettem a szokásos adagjaimat. Nem hajtottam, hanem csak lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást lazán, könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Egy teljes órán voltam bent a helyiségben. Jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvenyomás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperc pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszebe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem fel és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egyet. Sajnos a múlt héten hideget ittam és emiatt bedurrant a torkom. A hangom elment és fáj a torkom. De azért edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Nem volt nagyon hideg, de a lehető leggyorsabban csináltam, nehogy megfázzak. Az evezést is kint a pavilonban teljesítettem. A végére már éreztem a hideget, de szerencsémre befejeztem a kinti edzést. A további edzéseimet  már a konditeremben folytattam. Az itthoni erősítés ma már ment 100-as szériákkal. A tricepszezésben sajnos ma nagyon nehéznek tűnt a 20 kilogramm. Fájtak a karjaim, de megcsináltam. Az oldalazás viszont egészen jól ment. A fekvenyomásban a 75 kilogrammos súlyt már egészen könnyedén nyomtam ki. A húzódzkodás is jól ment. Ezt a két mozgást természetesen felváltva végeztem el. A hasazás végére már nagyon remegtek az izmaim. Ezt még meg kell szoknom. A 4 x 1 perces pózkitartás már ment, de az 5 x 1 perces utolsó perce már nagyon nehéz volt. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A medence körüli futást lazán csináltam meg, hasonlóan az úszáshoz. volt időm és így ráérősen teljesítettem a futást és az úszást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Itt egy órát töltöttem el és nagyon jól esett az orrfolyásomnak és a torkomnak. Rendbe jöttem. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. 

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 órakor keltem és éreztem a tricepszeimet, illetve az eközben dolgozó izmaimat. Hiába tegnap elvégeztem a megemelt adagot a tricepsz erősítést és még a mai napi edzést is megcsináltam. Mivel itthoni nem tudok ilyen mozgást végezni, ezért voltam kénytelen előre dolgozni. Itthon, azután miután felkeltem és elkészültem megcsináltam a bevásárlást. Délelőtt folyamán elvégeztem az oldal erősítést. Persze a megemelt széria számmal. A tricepszezést már tegnap megcsináltam. A hasazásból is a megemelt kitartást teljesítettem. Most még nehéz az 5 x 1 perces póz kitartás, mert a végére már remegnek az izmaim. Végül az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását csináltam meg. Mivel a karfeszítő izmaimat nagyon éreztem, ezért nem ment a 3 x 100-as elvégzés, hanem kénytelen voltam 6 x 50 darabot csinálni. A mai 4 edzéssel együtt a hét eddigi két napján összesen 18 edzésem volt, ami pontosan napi 9-es edzésszámnak felel meg. Jól indult ez a hetem is.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben mindössze 4-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 kör futása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Kialudtam magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd nagyon korán ebédeltem, mert a bankba és a nyomdába is be kellett mennem, még a munka kezdés előtt. Amikor beértem a céghez edzettem és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Mivel nem volt nagyon hideg, ezért az evezést is megcsináltam. Utána a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés lenyomása  után a tricepszezést végeztem el. Megemeltem a tricepsz erősítésnél használt súly nagyságát 5 kilogram-mal. Ahogy emeltem az oldalazás mennyiségén is 10 darabbal. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás egészen jó volt. Lassan kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól ment, mert csak az utolsó fogásokban használtam a lábaimat. A hasazásban is emeltem a póz kitartás mennyiségén 1 percet, és így 5 x 1 percig erősítem a hasizmomat. A gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámaszt egészen lendületesen végeztem el. Nem fájt semmim se. Az ugrálókötelezést és a futást is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés közben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A lábaim elfáradtak, mert a köztük megcsinálta futást csak lekocogtam, nem futottam semmiféle tempót. Csak regenerálódtak a lábaim a 10-es körök alatt. Az úszásra sok időm maradt, és ezért nem úsztam iramot, hanem csak teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben.

Tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 15 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, mivel az uszoda később nyitott, így nem kellett olyan korán kelnem. Hajnali 4 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Amikor beértem a céghez mozogtam egy keveset és többet elvégeztem a hétfői edzéseimből is. Mára a tricepszezést csináltam meg. Ez a mozgás már jól megy. Bár az utolsó daraboknál, már kissé bedurrannak az izmaim. A jövő héttől már nem 15, hanem 20 kilogrammal fogom megcsinálni ezt a mozgást. A holnapi edzésekből előre elvégeztem a tolódzkodást, a húzódzkodást, a gladiátort, az evezést és a szaunázást. De erről majd holnap fogok beszámolni, mintha holnap csináltam volna meg ezeket a mozgásokat. A mai egy mozgással együtt a héten összesen 52 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez volt az egyik legtöbb edzést elvégzett hetem. Soha rosszabb hetet.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is korán keltem, mert 4 órakor már fenn voltam. Ahogy felébredtem, azonnal felöltöztem, majd irány a konyha. Megfőztem a hétvégére az ebédet. Hajdú káposztát főztem. Amikor ezzel végeztem, megcsináltam a mai mozgásomat, a hasazást. Ez a mozgás már jól megy és szándékaim szerint a jövő héten meg fogom emelni a kitartás mennyiségét. Nem 4-szer, hanem 5-szor fogom kitartani a pózt. Ezzel egy kicsivel többet fogok hasizomra erősíteni. Ezzel a mai egy mozgással együtt a héten eddig összesen 51 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig hárommal kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag, és 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Nagyon jó hetem van.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 15 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán keltem. Hajnali 3 óra előtt magamtól megébredtem, és amikor megszólalt a csörgő óra már keltem is. Öltöztem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet, majd aztán elkezdtem dolgozni is. A toldzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést már a konditeremben végeztem el. A tricepszezés után az oldal erősítést teljesítettem. Ez utóbbi két mozgás már kezd egészen jól menni. A tricepszezésben a súlyt fogom emelni, míg az oldalazásban a mennyiséget kell növelnem. A fekvenyomás jól megy, de még legalább egy hétig ezen a súlyon fogom végezni a fekvenyomást. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Főleg csak az utolsó fogásokban tettem bele a lábaim segítségét. A hasazásban is emelnem kell a mennyiségén, mert a jövő héttől nem 4 x, hanem 5 x fogom a perces póz kitartást csinálni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást egy jó közepes iramban teljesítettem. Az úszásra maradt sok időm, így nem törtem össze magam a tempóban, hanem lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is 11 edzésem volt, mint tegnap. A hét eddig 5 napján pontosan 50 mozgásom és edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet. Ez az eddigi legtöbb edzésem, azóta, hogy nem használok lépésszámlálót. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 15 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem fel és mentem dolgozni. 4 óra előtt bent voltam a cégnél. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Ezt kint a pavilonban csináltam meg. A konditerem következett. Az itthoni erősítés után a tricepszezést végeztem el. A 15 kilogrammos súlyt érzem, mert a bordaközi izmaim egy kicsit fájnak. Az oldalazás jól megy már, valószínű, hogy emelnem kell a mennyiségét 4 x 20 darabra. A fekvenyomásban a 75 kilogrammot már kezdem megszokni. A húzódzkodás végére már beletettem a lábmunkát a sorozatokba. A hasazás is jól ment. Ezt a mozgást is emelnem kell. Gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást egy közepes tempóban teljesítettem. Az úszásra maradt időm és ezért lazán úsztam le a kilométeres távomat. Elkezdtem dolgozni, majd a munkanapom végén beültem a szaunába. Egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddig napjain összesen 39 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez a mostani hetem a legjobb, amit eddig csináltam. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 15 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszeb ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás:1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és szinte azonnal öltöztem és mentem dolgozni. A hajnali 3 órás kelés nem okozott gondot, mert az óra csörgése előtt megébredtem. Amikor beértem a céghez, edzeni kezdtem. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. Mivel aránylag jó idő volt, ezért még szintén a pavilonban lehúztam az evezés 5 kilométerét az ergométeren. Az edzésemet a konditeremben folytattam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a tricepszezést csináltam meg. Ez a mozgás 15 kilogrammos súllyal egészen jó, mert érzem a vállöve izmait. Az oldalazás is egészen jól megy már. A fekvenyomásban a 75 kilogrammos súly még egy kicsit nehéz, de kezdem megszokni. A húzódzkodásban kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A hasazást hamarosan emelnem kell, mert a 4 x 1 perces póz kitartás egészen könnyedén megy már. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást közepes tempóban végeztem el. Az úszásra maradt elég időm és ezért lazán úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, mert jött a tanítványom. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon összesen 12 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 28 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Nagyon jól indult ez a hét.

Oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 15 kilogrammos súllyal. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma, annak ellenére, hogy nem dolgozom, nagyon korán keltem, mert 5 óra sem volt, amikor már lent voltam a konyhában. Megcsináltam a hétre az ebédemet: sült húsit, főtt krumplival. Ez körülbelül 2 órán keresztül tartott, mire elkészült. Ekkor mér mindig csak 7 óra múlt valamivel. Ezért gyorsan megcsináltam az oldalazást. Ezzel mára be is fejeztem az edzéseimet, mert tegnap már elvégeztem a tricepszezést. Ugyan előre dolgoztam és ezért nem csodálkozom azon, hogy tegnap éreztem a mellizmomat, meg a tricepszeimet. De valamit valamiért. Egy kis szenvedés nem árt. Így a mai napon ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. soha rosszabb hét kezdést. Ha ezt a szintet tudnám tartani még legalább 45 hétig az nagyon jó lenne. De most a mozgáson van a lényeg. Amikor meg szabadságon, vagy pihenőn leszek, akkor meg a pihenésen lesz a hangsúly. Nem töröm magam azért, hogy mindenképpen sok edzésem legyen. Ha elmegy a motivációm, akkor kellenek a pihenő hetek, napok. Az lényeg, hogy mindig mozogjak és meg legyen az edzésem. Legyek miden hétvégére kellemesen fáradt. Viszont a kedvem se menjen el a mozgástól.

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepszezés teljesítése 15 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. Nem is akármennyit, mert sikerült az eddigi legtöbb edzést megcsinálnom. Eddig még sohasem edzettem egy nap 14-t! Ma ez sikerült. Ráadásul csak néhány mozgást végeztem el vasárnap, mint afféle előmozgás. Ilyen volt az evezés és a szaunázás. A tolódzkodással kezdtem el a mozgásaimat. Az evezéssel folytattam, kint a pavilonban. Ez a két mozgás amolyan bemelegítés volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Amikor ezzel végeztem következett az oldalazás. Ebben a mozgásban is nemsokára emelnem kell az adagot. Ahogy emeltem a tricepszezésben is. Érzem is a mellizmaimat. 5 kilogramm nem sok, de megéreztem. Ugyanúgy, ahogy a fekvenyomásban is az 5 kilogramm emelést. Most 75 kilogrammal végzem a fekvenyomást. Most nehéznek tűnik a súly. A húzódzkodás elég jól ment ma, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele. Pihenésként a hasazás 4 x 1 percét és a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Következett a 4 ütemű fekvőtámasz. Elég jól ment, nem fájtak a térdeim. Az ugrálókötelezést és a futást felváltva csináltam meg. Sajnos az ugrálókötelezésben 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ráadásul a vádlijaim is bedurrantak. A futások alatt pihentettem a lábaimat. El is fáradtam. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A szaunában, mivel én indítottam el a helyiség fűtését, 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon sikerült 14 edzést és mozgást végeztem el. Soha rosszabb hét kezdést!  

Oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, tricepszezés: 20 darab 10 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert hajnali 4 órakor ébredtem és ezután mentem dolgozni. A munkaidő megkezdése előtt még mozogtam egy kicsit. Az oldalazás ma már egészen jól ment. Ma volt az első nap, hogy kezdett hasonlítani a mozgásom, mint ahogy kellene. A tricepszezés is jó volt. 10 kilogrammos súllyal már lendületesen tudom végrehajtani és ezért a jövő héttől emelek 5 kilogrammot ezen is. Hasonlóan, mint ahogy a fekvenyomásban is emelek 5 kilogrammot. A mai napon 2 mozgásom volt és ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.  

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel sokáig aludtam, mert 7 óra után ébredtem fel. Annak ellenére, hogy tegnap 8 után már lefeküdtem, ma hajnali 7 után már fel is keltem. Elsőként megcsináltam a hétvégi bevásárlást. Eltekertem a SPAR-ba  és mindent megvettem, ami a hétvégére kellett. Amikor hazaértem kimentem a telekre egy nagy zsákkal, amiben fenyőágak és levelek voltak. Utána megcsináltam a mai nap egyetlen mozgását, a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces kitartásával. A mai napon csak ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 47 edzésem és mozgásom volt, ami 5-el több. mint a napi 6 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 10 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Ma már 3 óra után fenn voltam. A cégnél már 4 óra előtt bent voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a fekvenyomással és a húzódzkodással következett. Ezt a két mozgást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól és aránylag könnyedén ment, míg a húzódzkodásban éreztem, hogy már egy kissé fáradt vagyok, mert elég sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatba. Következett a két új mozgás: az oldalazás és a tricepszezés. Az oldalazásban már nincs semmi problémám a végrehajtásban, jól megy. Emelnem kell hamarosan a mennyiségét. Mivel a tricepszezés még csak tegnap óta csinálom, éreztem is a tricepszeimet. De csinálom, mert jónak ítélem. A hasazás már jól megy. A gladiátorból egy sorozatot elvégeztem. A medence körül lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszást lendületesen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egyet lazítani. Jól esett a heti sok edzés után egy kis punnyadás. A mai napon 11 edzésem volt. A héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. Nagyon jó lehet a hetem, ha így folytatom.

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, tricepszezés: 20 darab 10 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, amikor korán keltem. Már 3 óra után fenn voltam és mentem dolgozni. Meg persze edzeni. A hét az új mozgások bevezetéséről szól. Ma is egy új mozgást illesztettem be a programomba. Ez a mozgás a tricepszezés. De erről majd később. A tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban, majd a kondi teremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajítása után a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomást nagyon jól megy és ezért a jövő héten megint emelek a súlyon 5 kilogrammot. A húzódzkodás is jól ment ma, mert kevés lábmunkát tettem csak bele. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartása után elvégeztem az oldalazás 2 x 20 darabos csípő lengetését, mind két oldalra. Tegnap láttam egy nagyon jó mozgást és ezért én is csináltam 20 darabot belőle. Én a tricepszezés nevet adtam neki, mert azt erősíti. Lefekszem egy fekpadra, és a súlyt a fejem mögé leengedem, majd minden egyes ütemre mellső középtartásba emelem. Jól éreztem magam ebben a mozgásban. 10 kilogrammal kezdtem ezt a mozgásformát. Ha jól megy, akkor majd emelek a súlyon. A 4 ütemű fekvőtámasszal folytattam az edzésemet. Annak ellenére, hogy idén most csináltam először, egészen jól éreztem magam. Jól ment. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd a medence körül lefutottam 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Még volt időm az úszásra is. Leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon az új mozgással együtt összesen 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet, mint amit eddig csináltam.

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán keltem. Még nem volt hajnali 4 óra, amikor kikeltem az ágyból. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem, hiszen a munkakezdésem csak 6 órakor kezdődik. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a két mozgást, mert nem volt elég meleg, nehogy megfázzak. Amikor ezzel végeztem, mentem a konditerembe, hogy ott folytassam az edzésemet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását elvégeztem, majd a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal már egészen jól megy. A húzódzkodásba egészen kevés lábmunkát tettem bele. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartása után megcsináltam az oldalazás 2 x 20 darabos erősítését. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, oldalazás: 2 x 20 darab oldal hasizom erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert 7 óra is elmúlt, amikor kimásztam az ágyból. Megfőztem az ebédet, majd bevásároltam. Amikor hazaértem megcsináltam a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását. Mivel még volt időm és energiám a tegnap végzett új mozgást is megcsináltam. Az oldalazás ma már jobban ment, de szerintem még jobban lehet csinálni. A tegnapi 2 x 20 darab után reggel éreztem egy kicsit a derekamat, oldalamat. Amolyan enyhe izomláz félét. De nem volt zavaró, vagy olyan amelyik a mozgásban akadályozott volna. Ma amikor megcsináltam jól eső érzésem volt. A mai napon ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt és ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere,  20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a hétfői sok edzéseimet szoktam csinálni, most is egy kicsit előre edzettem tegnap. Az evezést és a tolódzkodást már tegnap megcsináltam a pavilonban. Ma egyébként 7 óra után keltem fel és délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai edzéseimet az itthoni erősítés 300 darab karhajlításával kezdtem. Persze a konditeremben, mert erősen fújt a szél. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A 70 kilogrammal történő fekvenyomást sokkal jobban teljesítettem, mint vártam. A húzódzkodás is jobban ment, mint eddig. A hasazást és a gladiátort már jól teljesítem és nem okoz problémát a végrehajtása. Ma bevezettem egy új gyakorlatot, aminek az oldalazás nevet adtam. Ez úgy néz ki, hogy az egyik kezemen támaszkodom, és így oldalt vagyok. Csípő mozgást végzek le-fel, az ellentétes kézzel lendítve magam. Majd természetesen a másik oldalra is megcsinálom a gyakorlatot. Eléggé furcsa volt, de megcsináltam. Bele kell jönnöm. Az ugrálókötelezést és a futást ma is felváltva teljesítettem. Egy sorozat ugrálás, 10 kör futás és így tovább. A futásban a lábaimat pihentettem. Az ugrálókötelezés jobban ment, mint a tavalyi utolsó ugráláskor. De azért most is 4-szer beleakadtam, vagy léptem rá a kötélre. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órán át. A mai napon sikerült 12 edzést megcsinálnom, köszönhetően az oldalazásnak. Sajnos a 4 ütemű fekvőtámaszt nem tudtam elvégezni, mert akkor napi csúcsot döntöttem volna a 13 edzéssel. Azért ez is szép hét indítás, főleg úgy, hogy az idei évben ez volt az első 12 edzéses napom.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakai szélvihar miatt alig aludtam valamit. Éjjel olyan szél volt, hogy felébredtem rá és nem tudtam visszaaludni. Amikor végre elaludtam volna, már kelnem kellett. Ezért aztán nagyon nehezen keltem ki az ágyból és persze lustálkodtam is egyet. Amikor beértem a céghez mozogtam egy kicsit. Nem akartam sokat edzeni, mert már csak két mozgás hiányzott a napi 5 edzéses átlaghoz. Így aztán megcsináltam a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását. Majd elindítottam a szaunát és persze én is beültem egy kicsit lelazulni, lazítani a hét edzéseinek hatását. A mai két edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, bár a munkás hétköznapokhoz képest későn. 6 óra volt, amikor felkeltem. Azonnal felöltöztem és neki álltam a főzésnek. Tepsis krumplit csináltam. Majd, szakadó esőben vettem a munkás biciklimre két külsőt és fel is szereltem őket. Amikor ezzel végeztem már majdnem déli 12 óra volt. Ezután megcsináltam a mai mozgásomat a hasazás 4 x 1 perces kitartását. A mai napon ezt az egy mozgást csináltam meg. A héten ezzel együtt összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni. Sajnos éjjel esett az eső, ami lefagyott az útra. Így lassan tekertem be a céghez, nehogy elpereceljek. Sikerült is beérnem a céghez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Gyorsan végeztem ezt a mozgást, mert elég hideg volt a levegő. A többi mozgást már meleg helyen folytattam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól megy már 65 kilogrammos súllyal. A húzódzkodásba elég sok lábmunkát tettem bele, de még így is kevesebb volt, mint a héten eddig bármikor. A hasazás 4 x 1 percig tartó póza után a gladiátorból egy sorozatot hajtottam végre. Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy beleférjen ez a mozgás még a munkakezdés előtt. Ezért lendületesen úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Délután beültem a szaunába, mert jött a tanítványom és így ott maradtam a cégnél. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is korán keltem fel. De nem a megszokott időben, ahogy szoktam, hanem ma is egy kicsit rápihentem. Így 4 órakor keltem fel és azonnal mentem dolgozni. Persze ne legyen egyszerű a nap kezdésem, a bringámon összeszedtem egy lassú defektet. Sajnos nem értem el vele a céghez, hanem szinte abroncson hajtottam. Persze mire beértem megizzadtam, nem is akárhogyan. És persze az időből kicsúsztam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, a hideg hajnal ellenére. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól megy már, míg a húzódzkodás kevésbé. A húzódzkodásba elég sok lábmunkát tettem bele. A hasazás is már jól megy. Sajnos az idő szorított és ezért a gladiátort teljes erőből és amennyire lehetett gyorsan is csináltam meg. Az úszást már szinte teljes erőből verettem végig. Így éppen, hogy sikerült befejeznem az edzéseimet a munkakezdésig. A munkám végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért simán bírtam az 1 órás izzadást. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 4 napján összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 x 30 és 2 x 15 perces szaunázás, közte 5-5 perc hűsölés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 3 órakor megszólalt a vekkerem, de nem keltem fel, hanem, egy kicsit lustálkodtam. Ezért 5 óra előtt valamivel értem be a céghez. A munka előtt még edzettem egyet. Igyekeznem kellett, hogy minél több mozgást el tudjak végezni még a munkakezdés előtt. Az éjjel nagyon hideg volt és ezért csak a tolódzkodást csináltam meg a pavilonban. Így is kissé lefagyott a lábam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás 65 kilogrammal már nagyon jól megy és ezért a jövő héten emelem majd a kinyomott súlyt. A húzódzkodásba eléggé sok lábmunkát tettem bele. A hasazás 4 x 1 perces pózkitartását elvégeztem, majd következett a gladiátorból egy sorozat. Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Sikerült befejeznem a munkakezdés előtt  és így reggel sikerült 7 mozgást elvégeznem. Délután sikerült bejutnom a szaunába, mert jött a tanítványom. A szauna viszont már jó rég óta üzemelt és ezért voltam bent a helyiségben több részletben. A mai napon összesen 8 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján 16 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.  

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi "sok" edzés után is jól ébredtem. Nem volt izomlázam és nem fájt semmim se. Délelőtt vásárlásokat csináltam, illetve az újságomat hoztam el a nyomdából. Közben volt egy kis időm, amikor megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását 4 x 1 percig. Az egyes nemetek között 10 másodperces pihenőket tartottam. Ez a mozgás már nagyon jól megy. Ma nem is csináltam mást, csak ezt az egy mozgást. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 8 edzésem volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már hajnalban fogok kelni és megyek dolgozni. Kíváncsi leszek, hogy két hét kihagyás után milyen lesz hajnalban felkelni.

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy a vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt nem csináltam sok mindent, csak a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni és végre edzeni is egy kicsit. Szem előtt tartottam, hogy ne vállaljak be sokat, nehogy lesérüljek, vagy izom lázam legyen. Mivel hideg idő volt, ezért csak a tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban. A többit meleg helyen az uszodában végeztem el. A tolódzkodást a lehető leggyorsabban végeztem el, hogy ne fázzak meg. A hasazást az uszodában csináltam meg. Jól ment a mozgás. Mivel régen csináltam már gladiátorból egy sorozatot. Ma egy kicsit lassabban végeztem el a fent felsorolt mozgásokat. Szintén régen futottam. Nem is törtem össze magam, olyan lazán futottam le a 3 kilométeremet. Az úszást is lazán végeztem el. A mai napon a lehető leglazábban csináltam az egyes mozgásokat, hogy hozzá tudjak szokni az edzésekhez. Utoljára beültem a szaunába egyet lazítani. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt. Ez nem a legtöbb, már ami az edzésszámot illeti, de éppen elég ahhoz, hogy hozzá szokjak a két hetes ünnepek után az edzésekhez. 

Hó lapátolás: 1 órás hó söprés a ház körül és a háznál, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap "enyhe, kis mozgás" eredménye egy kis izom láz. Reggel, amikor felkeltem, azonnal éreztem az izomlázat. Főleg a vállövemben. Éjjel jól aludtam és nem éreztem még semmit se a lázból. Az éj folyamán esett egy kis ónos eső, hó, majd újra eső. Így a felkelés után azonnal kimentem söpörni a havat, meg ami maradt belőle. Mivel nem volt hideg, sőt már reggel 7 órakor olvadt, így vizes latyakot söpörtem. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Jó volt kint tartózkodni a levegőn. Később kimentem, hogy az elmaradt latyak foltokat felsöpörjem. De nem kellett, mert néhány seprés után minden feljött. Azért, hogy az izomlázam egy kicsit enyhüljön, megcsináltam a szokásos hasazás 4 x 1 percét. Ezzel a mai napon 2 edzésem és mozgásom volt. A héten 11 edzésem és mozgásom volt. Ma befejeztem az év első hetét. Nem edzettem sokat, de majd a jövő héten már többet szeretnék edzeni. Ráadásul el kezdek ismét dolgozni. 

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert ma mentem dolgozni. Na, nem kell megijedni, mert csak az uszodát ellenőriztem. A kollégáimmal mára terveztük az év búcsúztatót, meg az új év köszöntőt. Vagyis munka is volt, meg nem is. Persze azzal, hogy bementem a céghez, mindjárt edzettem is egy kicsit. Nem sokat, csak amolyan hozzá szoktató mozgás volt. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Igyekeznem kellett, mert elég hűvös volt az idő. Ráadásul egy kis ónos eső is esett. Vagyis nem volt jó az idő. A konditeremben folytattam a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomást 65 kilogrammal egészen könnyedén végeztem el. A húzódzkodásban viszont éreztem az ünnepeket, mert eléggé sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Utána már csak egy kis hasazást végeztem el. A mai napon 4 mozgásom volt és ez az új évben a legtöbb mozgás volt.  

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig. közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap sokáig fenn maradtam, mert Shakespeare művét néztem : a "Sok hűhó, semmiért". Aminek következtében reggel csak 7 órakor ébredtem fel. Mivel mára sincs semmi feladatom, nem is csináltam semmit se. Kaja, ebéd, vacsora van - maradék. Illetve nem kell semmit se vennem, ami hiányozna. így nem sok teendőm volt eddig a mai napon. Amikor felkeltem megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartást, 4 x 1 percig és ezzel mára be is fejeztem a mai mozgásomat. Ez éppen elég volt. Kezdek lassan leereszteni. De nem érdekel, mert lesz majd időm arra, hogy ezt a hátrányt behozzam. A többi meg le van ka...álva! 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap éppen megvártam az éjfélt, aztán egy pohár pezsgővel kívántunk egymásnak boldog új évet az asszonnyal, majd lefeküdtem. Persze a pezsgő egy kicsit meghajtott, mert nehezen tudtam elaludni. Reggel viszont 7 óra után már fel is keltem. Délelőtt nem csináltam szinte semmit, hiszen a mondás szerint, amit az év első 12 órájában teszel, azt fogod tenni az új év 12 hónapjában. Nekem az első 7 hónappal nem lesz gondom, mert aludtam. Utána viszont jönnek majd a gondok, mert zuhanyoztam, WC-n voltam meg ilyenek. 12-ig mindenesetre nem sokat mozogtam. Új év ide, új év oda  azért egy kicsit változtattam a napi egy mozgásomon, mert nem hasizom erősítést végeztem, hanem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását csináltam meg. Persze szigorúan csak 12 óra után. Aztán ebédeltem egyet - lencse főzeléket, és nem is csináltam több mozgást. Ragaszkodva a napi egynél nem több mozgáshoz. Hiába szabadság, pihenés, lustálkodás van most programon. Nehogy úgy álljak neki az új évnek január 5-én, hogy edzett vagyok. Majd fokozatosan bele fogok jönni az edzésbe. Hát előbb nem, hát utóbb. 

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőket tartottam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert előre megfőztem az újévi lencse főzeléket. 8 óra után már végeztem is vele. Mivel a hét eddigi napjain sem csináltam sok mindent most is ehhez tartottam magam. Megcsináltam a hasazás póz kitartását 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Ezt a mozgást már könnyen csinálom meg. Többet szerettem volna mozogni, de az asszony szólt, hogy menjünk el Pomázra, meg az istvántelepi temetőbe. Mivel éjjel nagyon hideg volt (-15 fok körül), ezért gyalog mentünk, illetve HÉV-vel. Szóval a hidegben jó 2 órát gyalogoltunk. Jól esett ez a mozgás is, de ez nem számít bele az edzésnaplóm mozgásai közé. A hét eddigi 3 napján mindössze 3 mozgásom volt. Nem sok, de jól esett a tunyulás.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban volt a leghidegebb hőmérséklet ebben az idei télben. Ezért aztán nem is csináltam semmit se. Annak ellenére, hogy korán keltem ( 6:30) és megcsináltam az év utolsó bevásárlásait. Amikor haza értem megcsináltam a hasazás 4 x 1 percét és ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. Hiába szabadság, ünnepek vannak és ezért nem edzek szinte semmit se. Nem érdekel, majd bepótolom az új évben! A szürke hétköznapokon majd igyekszem edzeni többet, hogy bepótoljam az most kiesett edzéseket.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is aránylag korán keltem, mert 7 órakor már öltöztem. Elsőként megcsináltam a vásárlásokat, mert a karácsonyi ünnepek alatt sok mindenből kifogytunk. Illetve már készülődünk a szilveszterre. Vettem virslit, ási vizet, lencsét, meg ilyeneket. Amikor ezekkel végeztem itthon a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. Mozogtam is egy keveset. Hiába a szabadság, meg a karácsonyi sok-sok kaja, miatt nem nagyon van kedvem mozogni. Azért, hogy a mai mozgásom is meg legyen, megcsináltam a szokásos hasizom erősítő póz kitartását, 4 x 1 percig. A 10 másodperces pihenőkkel alig 5 perc alatt végeztem vele. A mai napon ezt az egy mozgást végeztem el.

Hó lapátolás: 1 órán keresztül az éjjel leesett hó elsöprése a ház előtt és akörül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy még van pár nap ebből az évből, elérkeztem az 52. hét végéhez. Ezért én lezárom a 2014-es évet. Az a pár nap, ami még hátra van az évből már a következő évhez fogom számolni az edzéseimet, mozgásaimat. 3 napot kell átvinnem a következő évre. Ma egy kicsit már lazítottam, főleg a tegnapi edzéseim után. A tegnapi 9 edzés után jól esett a lazulás. Hajnali 7 órakor már söpörtem az éjjel leesett havat. Nem esett sok és jól is esett a friss levegőn való söprés. Mivel csak pár centis hó esett, ezért könnyű volt a söprés. 1 óra alatt végeztem ezzel a munkával. Jó volt ez a kis mozgás. Ezzel a mai egy mozgásommal együtt a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma be kellett mennem a céghez, hogy a medence vizét ellenőrizzem. Persze edzettem is egy kicsit. Nem korán mentem, hanem csak reggel 7-re. Miután a vizet ellenőriztem, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban nagyon hideg volt, ezért az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. De a pavilonban olyan gyorsan, amilyen gyorsan meg tudtam csinálni, leeveztem az ergométeren a szokásos 5 kilométeremet. Igyekeznem kellett, mert a végére már az izzadtságom miatt kezdtem fázni. Nagyon jól esett a konditerem melege. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban csak 60 kilogrammal nyomtam, mert csak a hét elején nyomtam fekve. A húzódzkodásba ma sok lábmunkát tettem bele, mert az ünnepek alatt pár kilót biztosan felszedtem. De ez van, remélem, hogy az új esztendőben simán le tudom dobni. A hasazásból a szokásos 4 x 1 perces pózkitartást végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futás nem ment jól, mert a plusz súly miatt éreztem a jobb bokámat, de azért lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Mivel a medence vize hideg volt, nem úsztam. Helyette inkább beültem a szaunába. Jól esett ez a kis izzadás. A mai napon összesen 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

 Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma jöttem haza a tesőmtól. Mivel ma sem edzettem rendesen azért ma is csak  a hasazás 4 x 1 perces kitartsát végeztem el. Ma csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen: 19 edzésem, sportolásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap sem írtam semmit se a blogomon. Mivel egy napos késéssel írom a bejegyzésemet, ezért sok mindent nem tudok írni  A mai napon csak a hasizom erősítő póz kitartását  végeztem el. Ma csak ez az egy mozgásom volt.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőket tartottam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fárasztó nap után kissé későn keltem fel. 7 óra is elmúlt, amikor kibújtam az ágyból. Elfáradtam a hét első két napján végzett mozgásoktól. Hétfőn sokat edzettem, míg kedden sokat gyalogoltam és ez volt fárasztó számomra. Szóval mára nem is terveztem szinte semmi mozgást se. Egy kis futás lett volna, meg a szokásos hasazás 4 x 1 perce. Ebből aztán leadtam, mert a futás elmaradt. Sec perc alatt lebeszéltem magam, a futásról. Helyettes a tesómmal készültünk a karácsonyfa állításra és díszítésére. Azért közben, hogy legyen miről írnom, megcsináltam a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását 10 másodperces pihenőkkel. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 17 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Hiába ennyit tesz, ha szabadságon vagyok és itt vannak az ünnepek.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel egy napos csúszásban vagyok, ezért utólag írom ezt a posztot. Tegnap jöttem haza az ünnepekre és mivel sok volt az ünnepi készülődéssel járó dolgok intézése, így tegnap elmaradt a beszámolóm, hogy mit és mennyit is edzettem.Tegnap korán keltem, mert hajnali 3-kor már készülődtem az utazásra. Azért, hogy magamhoz térjek azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd szépen haza vonatoztam. Itthon egy rövid kis pihenő után irány a tesómmal a város, ahol még az utolsó ünnepi vásárlást megcsináltuk. Utána folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást egy kicsit szokatlan helyen, egy porolón végeztem el. A tesómmal kimentünk a szüleinkhez a temetőbe, a szokásos karácsonyi sír gondozás keretében. Gyújtottunk gyertyát, koszorút is vittünk. Ekkor már kora délután volt. Még a késői ebéd előtt megcsináltam a hasazás 4 x 1 perces kitartását és a gladiátorból egy sorozatot. Az ebéd után már csak egy feladatom volt, a győri ismerősömet látogattam meg. A napom este 8 után zárult, már ami a jövés-menést illeti. Mivel sokáig voltam talpon, ezért aztán 10 óra magasságában le is feküdtem és úgy aludtam, mint a bunda. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közte 10-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 darab kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán megébredtem és azonnal is felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel a gyerekek nem jöttek, ezért tudtam rendesen edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Utána lehúztam a szokásos 1000 húzást az ergométeren. Ezzel a 3 mozgással 30 percen belül végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ezek a mozgások is jól mentek. A húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A 75 kilogrammos súlyt kezdem megszokni, de most jönnek az ünnepek és így nem fogok emelni a súlyon. A hasazásból a 4 x 1 perces pózkitartást teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámasz egy kicsit nehezen ment, a térdeim nem hajlottak, vagy legalább is nehezen kezdtem el. A futást és az ugrálókötelezést ma is felváltva csináltam meg. Sajnos még mindig nem érzem az ugrálókötelezés után a futást, illetve a futások utáni ugrálásban nagyon sokszor megakadok, mert rálépek a kötélre, vagy bele gabalyodok. Ezt még gyakorolnom kell. Az úszást lazán teljesítettem, majd mentem a szaunába. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzést csináltam meg. Jó hét kezdés. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Ahogy beértem a céghez nem sok mindent csináltam a mai napon. Persze ami az edzéseimet illeti. Nem edzettem, csak egyet lazítottam, mert 1 órán keresztül ültem bent a helyiségben. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért nem okozott problémát, hogy 60 percig üljek a melegben. Jól esett a hét végén ez a kis lazítás. A héten ezzel a mai mozgással együtt összesen 46 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. A jövő hét lesz az év utolsó teljes hete, vagyis az 52. hét. Nem tudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni a karácsonyi ünnepek alatt.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A három napi korán kelés után ma végre kialudtam magam és "csak" fél 6-kor kelten fel. Amiután felkeltem szinte azonnal megcsináltam a mai edzésemet. Mivel a héten már sokadszor edzettem sokat, így ma csak ezt az egy mozgást csináltam meg. Ahogy felkeltem és elkészültem megcsináltam a hasazás erősítés 4 x 1 perces póz kitartását. Közte 10 másodperces pihenőkkel. Ma ezt az egy mozgást végeztem el, és ezzel együtt a héten összesen 45 edzésem volt.  A héten eddig összesen 45 edzésem volt és ez azt jelenti, hogy a napi 7 edzéses átlagnál, 3-al több. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Mára már erősen álmos voltam és nehezen tudtam felkelni. Ennek ellenére, kikeltem az ágyból, mert ha visszafeküdtem volna, biztos, hogy elalszom. Hajnali 4 óra előtt már bent voltam a cégnél és így sikerült rendesen edzenem is. Hajnalban szemerkélt az eső, de nem volt hideg. Ezért bemelegítésként az itthoni erősítést és a tolódzkodst kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, kint a pavilonban. Lendületes voltam, bár az utolsó pár darab karhajlításnál már fájtak a karjaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A 75 kilóval végzett első 30-ös sorozat nehezen ment. Nem tudom, hogy miért. A többi már jó volt. A húzódzkodásban nem csináltam sok lábmunkát, csak a tenyeremet fájlaltam. Hiába egyre nagyobbak a bütykeim és egyre érzékenyebbek. Hamarosan le fognak jönni. A hasazásból ma is 4 x 1 perces póz kitartást csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra maradt időm és ezért nem 3, hanem 6 kilométert futottam a medence körül. Egyenletes tempóban futottam le a távot a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek a medence sarkainál való futáskor. Az úszást egy jó közepes tempóban kellett leúsznom, hogy bele férjek az időbe, amennyi hátra volt a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén beültem a kollégámmal a szaunába egy kis izzadásra és beszélgetésre. Egy teljes órát voltunk bent, ami nagyon gyorsan eltelt, mert végig beszélgettünk. A mai napon is 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősító póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3-kor keltem fel, de már egy kissé álmosabban, mint tegnap. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból, mert ha visszafekszem, akkor biztos, hogy elalszom és akkor elkések a melóból, illetve nem tudok edzeni. Mivel ma nem volt evezés az ergométeren, ennyivel is több időm volt a többi mozgásra. Ez a végén, az utolsó mozgásoknál gladiátor, futás, úszás meg is látszódott. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást enyhe időben, de szemerkélő esőben csináltam meg, felváltva kint a pavilonban, bemelegítésként. Lendületes voltam, mert 10 percen belül megcsináltam őket. A konditeremben folytattam az edzésemet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás egészen könnyedén megy már. A húzódzkodás is jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A hasazásból megcsináltam a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást. Ekkor láttam, hogy sok időm van és így a gladiátort a szokásos idő kétszerese alatt teljesítettem, mert az egyes mozgásformák között sokat pihentem. A futást is csak megcsináltam, de nem törtem össze magam, hogy iramot fussak. Az úszásra is maradt még időm és így ezt sem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy egy kicsit lelazuljak a szaunában. Egy teljes órát ültem bent a helyiségben. A mai napon, mivel nem volt evezés, ezért 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 méter leevezése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az első nap, hogy korán keltem fel. Hajnali 3-kor keltem fel és mentem dolgozni, illetve edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként, felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Éjjel esett egy kis eső, de nagyon meleg volt, ezért megcsináltam az evezést is a pavilonban. Ezzel a három mozgással 30 percen belül végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, mert sikerült megemelnem az egyes sorozatokban a végrehajtás számát. A húzódzkodás is jó volt, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokban. A hasazásból megcsináltam a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra sok időm maradt, így lazán futottam le a 3 kilométeres távot. Az úszást sem hajtottam meg, hanem lazán úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött a tanítványom, volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett ez a kis lazulás a nap végén. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap későn feküdtem le, ma 6 óra előtt felébredtem. Amikor felébredtem, mindjárt fel is keltem, mert más különben visszaaludtam volna. Szóval miután felöltöztem, meg túljutottam a szokásos reggeli dolgokon, azonnal elkezdtem edzeni. A tegnapi sok edzés, mint amolyan adrenalin emelő működött és ezért ma is mozogni akartam. Az itthoni erősítést még szinte pizsamában nyomtam le. Miután felöltöztem  és elkészültem a húzódzkodást megcsináltam. Sajnos a zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet. A fogásban tudok egy kicsit változtatni. De ez csak annyit jelent, hogy nagyon, vagy csak kevésbé töri a tenyeremet a zárt szelvény. Annak ellenére, hogy megcsináltam és a tenyerem már nagyon bütykös megcsináltam a 8 féle fogásban a 10-10 darab húzódzkodást. A hasazásból a 4 x 1 perces póz kitartást már szinte lazán és könnyedén csináltam meg. Már csak a gladiátort kellett megcsinálnom. Ehhez itthon meg kellett találnom a megfelelő helyeket, ahol mondjuk a hátsó karhajlítás le tudtam nyomni. De azért ez is sikerült. A mai napon mindössze ezt a 4 edzést végeztem el és még 7 óra is alig múlt el. A hét eddigi összesen két napján 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másdoperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 11-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt felébredtem és azonnal fel is keltem. Délelőtt megfőztem az ebédet (rakott krumpli), majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Ahogy már a tegnapi posztomban írtam, néhány edzést előre elvégeztem. De ma számolok be a végrehajtásukról. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg, felváltva. Utána leeveztem a  szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Ezzel a három mozgással kevesebb, mint fél óra alatt végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a kondi teremben. A fekvenyomás ma kissé nehezen ment. A húzódzkodás viszont jó volt, mert kevés láb munkát tettem bele az egyes sorozatokba. A hasazásból 4 x 1 percig tartottam ki a pózt. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámasz ezen  a napon jobb volt, mint a múlt héten. Az ugrálókötelezést és a futást felváltva teljesítettem. Nem tudom, hogy miért, de ez a futás - ugrálókötelezés kombo nekem nem megy. Ez abban nyilvánult meg, hogy ma is 11-szer akadtam bele a kötélbe. Ez nagyon sok, de nem annyi, mint a múlt héten, mert akkor még ennél is többször álltam le. A futások csak amolyan láb regenerációk voltak. Lazán és könnyedén futottam. Valahogyan nem érzem a futás és az ugrálás közötti különbséget. De azért megcsináltam ezeket a mozgásokat. Az úszásra volt időm és így lazán úsztam. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt, ami jó hét kezdetnek számít.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben keltem és mentem dolgozni. Előtte még néhány edzést megcsináltam a holnapi napra tervezett edzésekből. Megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az evezést. Aztán elmentem szaunázni. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. Nagyon jól esett ez a kis órás lazulás. A mai napi egy mozgásommal együtt a héten összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet, már ami az edzésszámot illeti.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A heti alváshiányomat ma éjjel behoztam, mert sokat aludtam. Tegnap este 9 óra után már lefeküdtem és reggel már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Megcsináltam a szokásos heti vásárlói körutamat és utána volt lehetőségem egy kicsit mozogni. Nem akartam sokat edzeni, mert kell egy kis pihenő, lazítás. Ma is a hasazást választottam, mint mozgást. A 4 x 1 perces pózkitartást 10 másodperces pihenőkkel már jól tudom teljesíteni, nincs remegés, nincs görcsölés. A mai napon ez az egy mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hetem egészen jón alakul, hiszen a múlt héten csak 42 edzésem volt. Ezt már szombaton túlhaladtam.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a  hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Ezt észre is vettem, mert ma volt, hogy a legnehezebben keltem fel. Szinte úgy kellett magamat kibányásznom az ágyból. De azért felkeltem és bementem a céghez. A munkaidőm kezdése előtt még edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Mivel ma hajnalban esett az eső, ami amolyan azonnal lefagyott a földön, ezért amennyire lehetett meghajtottam ezt a két mozgást. 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomással és a húzódzkodással folytattam az edzéseimet, de már bent a konditeremben. a fekvenyomásnál ma aránylag jó formában voltam, míg a húzódzkodásban sok láb munkát tettem bele. A hasazásból 4 x 1 percig tartó póz kitartást csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Mivel korán beértem a céghez, ezért volt időm a futásra. Így nem 3, hanem 6 kilométert futottam le a medence körül. A úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma többet már nem edzettem. Így ma 8 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.