The Coach

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nem aludtam jól, mert hajnali 3 előtt már ébren voltam. Ugyan próbáltam egy kicsit visszaaludni, de ez nem nagyon akart sikerülni. Ezért aztán már 6 órakor fenn voltam. Megcsináltam a kávémat (cikória) és a teámat (zöld) és csak utána kezdtem el öltözködni. Amikor elkészültem velük, a szokásos hétvégi bevásárlásomat csináltam meg. Amikor ezzel végeztem készülődtem a holnapi nagy tekerésemre, amikor is haza tekerek Győrbe. Volt időm és ezért megcsináltam a mai nap egyetlen edzését is, az oldal erősítés 2 x 30 darabos szériáját. Ma mindössze ez az egy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban aránylag korán keltem, mert 6 órától edzést tartottam. Szóval nem fél 6-kor, vagy 6-kor keltem, mint eddig mindig a szabadságom alatt, hanem már 5 előtt felkeltem, hogy időben leérjek az edzésemre. Előtte azért bent a cégnél még edzettem egyet. Nem csináltam sok mindent, de lényegesen többet, mint amikor itthon vagyok. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért hajtottam amennyire csak tudtam, hogy ne fázzak meg. Az oldalazást már a konditeremben csináltam meg. Jól is ment ez a mozgás. A tricepszezésnáél ismét fájtak a bordáim közti izmok és a rekeszizmom is. Nagy valószínűséggel a hét eleji kerti munkák során sikerült ismét megerőltetnem. De azért megcsináltam ezt a mozgást is. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása ma nagyon jól ment, mert nem remegtem még a végén sem. A mai napon ez a 4 edzésem volt, ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába amikor szabadságon vagyok nem tudok annyit edzeni, mint szeretnék. De ez ezzel jár. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 29 perc 50 másodperc alatt, az útvonal 63,0 kilométeres volt és az átlagom 25,2 kilométer/ órás volt, szaunázás: 1 óra szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem volt semmi munkám, így tudtam egy kicsit edzeni is. 6 órakor keltem fel és elsőként rendbe raktam a tegnapi permetezőt és a szerszámokat. Aztán 8 óra után előkészítettem a bringámat, hogy idén először tekerjek egyet. Amikor kimentem volt egy kis szél, de ez nem zavart. A nap sütött, de azért a bicón hideg volt. Nem akartam sokat tekerni, hanem egy kicsit pörgetni a hétvégi győri út előtt, hogy ne legyen annyira rossz a hosszú győri utam. Nem figyeltem a sebességemre. Az első órán az átlagom 24,3 kilométer/órás volt. Jó volt a tekerés, mert jól esett a levegőn tartózkodás. A legjobb időmhöz képest sokkal elmaradtam, de ez nem érdekelt, mert a fő szempont maga a tekerés volt. Visszafelé néha feltettem a láncot a nagytányérra, hogy egy kicsit szokjam a sebességet is. Végül 2 óra 29 perc 50 másodperc alatt teljesítettem az utat, ez pedig 25,2-es átlagot jelentett. Mivel ma jött a tanítványom, ezért bementem a céghez. Edzeni szerettem volna, de a kollégáimmal elbeszélgettem az időt, így csak szaunáztam. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon ez a 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok. Bár a hét elején lévő munkáktól jobban elfáradtam, mintha edzettem volna. De nem baj. Ez van. 

Építkezés: 5 órán keresztül rendet raktam és egy gödröt betemettem az építkezésen, kertészkedés: befejeztem a metszést a fáknak és a szőlőnek, valamint le is permeteztem, mindezt 6 órán keresztül. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ha egy üzlet beindul, akkor nagyon tud menni. Ez vonatkozik az én szabadságom alatti munkákra. Annyit dolgoztam ez alatt a három nap alatt, mint bent a cégnél egy hétig se. De ez van, ha az ember szabadsága alatt itthon van, mert megtalálják mindenféle munkával. Nem is kell edzeni, hogy elfáradjon az ember. Éjjel a fáradtság miatt, amit a tegnapi nap okozott, nehezen aludtam. Éjjel fel is ébredtem és nehezen aludtam vissza. 6 óra előtt keltem fel. Elkészültem és mentem ki az építkezésre, hogy rend rakást folytassam. A téglákat lehordtam a pincébe, majd szét válogattam az összegyűlt faanyagot és a használhatókat szintén lehordtam. Ez a munka összesen 3 órán keresztül tartott. Hazajöttem és összeszedtem a kertészethez szükséges dolgaimat és mentem az ismerős hölgyhöz, hogy befejezzem a tegnapi metszéseket a fákon és a szőlőjén, illetve lepermetezzem lemosó permetezőszerrel őket. Ez a munka összesen 6 órán keresztül tartott. De szerencsémre végeztem mindennel. Ezután a permetezővel, meg minden kertészeti szerszámmal visszasétáltam az építkezésre, ahol még levezetésként betemettem a szennyvíz átemelő tartályát. Ez a munka 2 órán át tartott. Ezzel együtt az építkezésen 5 órát, míg a kertészkedéssel 6 órát töltöttem el. Így a mai napon reggel 7 órától délután 6 óráig folyamatosan dolgoztam. El is fáradtam. A mai napon összesen ezt a két mozgást végeztem el és ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.   

Építkezés: 2 órán keresztül rakodtam, kertészkedés: 6 órán át fametszés, szőlő metszés és permetezés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom második napján már 5:30-kor keltem fel. Nem, hogy kipihenném magam, hanem többet dolgozom, mint amikor a cégnél vagyok bent. Tegnap is 7 órán át dolgoztam, ma is volt vagy 8 órás a műszakom. Ráadásul folyamatosan dolgoztam. Elsőként kimentem a telekre és ott lepermeteztem, lemosóval a tegnap megmetszett fákat. Majd hazajöttem és egy kicsit pihentem. Nem sokat, mert a sógor fia kivitt az építkezésre, ahol 2 órán keresztül rakodtam, hogy helyet csináljak a garázs alapjának kiásásához. Ezért beton elemeket, téglákat, illetve vasakat, fákat hordtam le a ház pincéjébe. Ez a munka 2 órán keresztül tartott, majd jött az asszony és mentünk az ismerős idős hölgyhöz, hogy nála is lemetszem a fákat és a szőlőt, valamint lepermetezzem a lemosó szerrel a metszett növényeket. Eddig nem jutottunk el, mert az idős néni elfáradt és így abbahagytam a metszést. Még a szőlő van hátra, illetve a permetezés. Hiába, ha a kerti munka elkezdődik, akkor nincs megállás. Holnap még be kell fejeznem az építkezésen a rakodást, illetve a metszést és le kell még permeteznem is. Szóval holnapra is meg van a munkám, a mozgásom. A mai napon összesen 8 órát dolgoztam. A mai 2 mozgással együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt a héten. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: 7 óra 30 percig fák metszése a telken, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem a szabadságom első napján is. Mindjárt a játszó ruhámba öltöztem, mert mentem ki a telekre, a fákat megmetszeni. Mielőtt elindultam volna a telekre, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A telken 7 óra 30 percig dolgoztam. Létráról le,  létráról fel, és közben a szél fújt aránylag erősen. El is fáradtam a végére. 3 körte, 3 barack és 1 szilva fát metszettem meg. Amikor besétáltam a telekről az arcomat kifújta a szél, mert piros volt és kissé égett a pofámon a bőr. A mai napon az utolsó edzésem az oldalazás 2 x 30 darab erősítése volt. Annak ellenére, hogy ma csak 3 edzésem és mozgásom volt, elfáradtam. Ami annak köszönhető, hogy a friss levegőn voltam egész nap és a szél kifújta az arcomat. 

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, kertészkedés: 2 órán keresztül az égetnivaló kitalicskázása a telekre.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma kicsit korábban keltem fel, mint tegnap, mert ma főztem ebédet is. Így már fél 6-kor talpon voltam. Megfőztem az ebédet és utána mindjárt megcsináltam a hasizom erősítő póz 5 x 1 perces pózkitartását 10 másodperces pihenőkkel. Amikor ezzel végeztem, átöltöztem a játszóruhámba. Ma végre nem esett az eső és még a hőmérséklet is jónak mondható volt. Vettem az új talicskát, amit tegnap vettünk az asszonnyal és a tél folyamán összegyűlt égetnivaló leveleket, fa ágakat, meg ilyesmiket kitoltam a telekre. Mivel egyszerre nem tudtam kivinni, így kétszer fordultam. Ez a munka összesen 2 órán keresztül tartott. A mai napon 2 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 53 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Azt, hogy a jövő héten, hogyan tudok majd edzeni azt nem tudom, mivel szabadságon leszek. Itthon nem tudok úgy és annyit edzeni, mint amikor dolgozom. De majd kiderül, hogy mi lesz. Maximum nem lesz meg a 4 edzéses átlagom. Viszont lesz sok kerti munkám, mert metszeni kellene a fákat, permeteznem is kéne. Szóval azért nem fogok unatkozni.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma igazán későn keltem fel, mert már majdnem 6:30 volt, amikor kibújtam az ágyból. Nem kellett főznöm, így nem volt semmi sem, ami miatt igyekeznem kellett volna. Miután a szokásos reggeli teendőimet megcsináltam, a szokásos hétvégi bevásárlást végeztem el. Majd elsétáltam a szatócs boltba és az asszonnyal vettünk egy talicskát, mert a tavasz kerti munkákhoz kell és a régit az építkezéshez lett befogva. Végül festék boltot látogattam meg. Már 11 óra volt, amikor ezekkel végeztem. Hogy ma legyen egy kis mozgásom is, megcsináltam az oldal erősítés 2 x 30 darabos gyakorlatát. Ma mindössze ezt az egy mozgást végeztem. Ezzel együtt a hét eddigi 6 napján összesen 51 edzésem volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a legkorábbi kelésem a héten, mert magamtól 3 óra után pár perccel felébredtem. Korán is értem be a céghez és persze edzettem a munka előtt. Még nem volt hajnali 4, amikor benn voltam a cégnél. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg, de szemerkélt az eső és ezért lendületesen csináltam meg ezt a mozgást. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A tricepszezésben nem éreztem az oldalamat már. A hasazásban éreztem, hogy itt a hétvége, mert már a 4. perctől remegtek az izmaim a póz kitartásban. Alig vártam, hogy vége legyen. A gladiátorból 1 sorozatot csináltam meg. Egy kicsit változtattam az egyes mozgások sorrendjén és ezért a konditermi mozgások legvégén csináltam meg a fekvenyomást és a húzódzkodást. A fáradtsagom okán nehezebben ment a fekvenyomás ma, mint tegnap. A húzódzkodásba is sok lábmunkát tettem bele.  A futásra maradt időm és így lazán futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszást is lazán teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába és 1 teljes órát töltöttem bent. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddig eltelt napjai alatt összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még korábban keltem fel, mint tegnap. Már 3:25-kor öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg, de azért a lehető leggyorsabban végeztem vele, mert nem akartam megfázni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást aránylag könnyűnek éreztem. A húzódzkodásban ma kissé sok lábmunkát tettem bele. A hasazásban egyre jobban éreztem, hogy kezdek elfáradni. Az utolsó percben végig remegtem és ez annak a jele, hogy a sok edzés kezdi éreztetni a hatását. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy jó közepes iramban végeztem. Az úszást megcsináltam minden különösebb érdekesség nélkül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab fekvenyomás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az első nap, hogy korán keltem. Az óra csörgött, de utána egy kicsit lustálkodtam, majd 4 óra előtt felkeltem. A cégnél elsőként edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a két mozgást meghajtottam, mert eléggé hűvös volt és nem akartam megfázni. Az itthoni erősítés 300 karhajlítását, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. A tricepszezésnél már nem fájtak a bordáim. Azt mondhatom, hogy rendbe jöttem. A fekvenyomásban ma nehéznek érzetem a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba ma alig tettem bele lábmunkát. A hasazásban még mindig remegek az utolsó percben. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd lefutottam a szokásos reggeli 3 kilométeremet a medence körül. Az úszást meg kellett egy kicsit hajtanom, mert az idő szorított. Sikerült meghajtanom és teljesítenem a kitűzött célt. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, így a munkaidő végén beültem a szaunába izzadni egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán bírtam az 1 órát. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 28 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, mert már 6 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Megfőztem az ebédet és egy kis pihenő után lemozogtam a mai napi edzéseimet. Tegnap esti fáradtságnak mára már nyoma sem volt. Jól éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Aztán következett a hasazás 5 x 1 percig tartó pózkitartása. Azért ez még nem megy jól, mert ma is remegtek az izmaim az utolsó percben. A mai napon ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor álltam le, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy eddig is ma is már egy kicsit előre dolgoztam. Tegnap megcsináltam a tolódzkodást, az evezést és az itthoni erősítést. Ennyivel is beljebb voltam. A tolódzkodást és az evezést a pavilonban csináltam meg, lendületesen, mert tegnap hajnalban hideg volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldal és a tricepsz erősítéseket végeztem el. A bordáim már alig érezhetően fájtak csak. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után a gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. Aztán következett a hétfői kombó: a 4 ütemű fekvőtámasz, az ugrálókötelezés és a futás, nagy hármasát csináltam meg. Mivel volt időm, ezért a futásból most is 6 kilométert teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlat  egy sorozata után az ugrálókötelezés egy sorozata következett, majd lefutottam 20 kört. Ez így ment a harmadik sorozatig, majd az utolsóban már csak ugráltam és futottam. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Az ugrálókötelezésről ezt már nem mondhatom el, mert nagyon sokszor bele akadtam, vagy ráléptem a kötélre. Az elején még számoltam, de aztán felhagytam vele, mert annyira sokszor álltam le. A futások pedig csak laza kocogások voltak, hogy helyre jöjjenek a lábaim. Egy kissé el is fáradtak a végére. Az úszásra volt időm, így lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül bent voltam a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt. Jól esett, bár a nap végére már fáradtnak éreztem magam. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit lustálkodhattam, mert csak 4 óra után keltem fel. Amikor beértem a céghez, edzettem is egy kicsit, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nagyon hideg volt hajnalban, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre a 2 x 50 darab tolódzkodást. Az oldalazást már a konditeremben csináltam meg. Ma is jól ment ez a mozgás. A tricepszezésnél már alig fájtak a bordáim. Ezzel a mai napi edzéseket be is fejeztem. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 49 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem kellett korán felkelnem, a hét korai kelése bennem maradtak, mert ma is 4 órakor felébredtem és akár fel is kelhettem volna. Azért egy kicsit lustálkodtam és így 5 óra után keltem fel. Megfőztem a mai ebédet és utána mindjárt megcsináltam az oldalazást. A 2 x 30 darab oldal erősítés jól ment és persze, mivel még reggel volt, nagyon jól éreztem magam a mozgás alatt. Aztán megcsináltam a szokásos heti bevásárlásomat a SPAR-ban. Amikor ezzel is végeztem, megcsináltam a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását. A végén persze egy kis izom remegéssel, de ez már nem érdekel. Hiszen ez hozzátartozónak veszem ehhez a mozgáshoz. Utoljára eltekertem Dunakeszire, a Decathlonba, hogy egy gyerek fürdőruhát vegyek, illetve felkészüljem a tekerésre. Vagyis vettem egy kis energia zselét, egy kis izotóniás ital port és egyéb kerékpáros dolgokat. Eközben letekertem vagy 15-20 kilométert, de ez nem számít bele a mozgásba. A mai napon 2 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 46 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darablebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán kellett kelnem. Ráadásul ma ébredtem fel a legkorábban, mert már 3:30-kor készülődtem. Korán beértem a céghez és edzettem is még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Mivel eléggé hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre. A további mozgásokat már a konditeremben, illetve az uszodában csináltam meg. Az itthoni erősítés egyes sorozata között megcsináltam az oldalazást és a tricpeszezést is. Ma már alig fájtak a bordáim a tricepszezés közben. A tegnapi sikeres fekvenyomás után ma is megcsináltam a szokásos 100 darab fekvenyomást 70 kilogrammal. A húzódzkodásba ma is sok lábmunkát tettem bele. A hasazás pózkitartásában ma nem remegtem a végén sem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást ma is hasonlóan jó iramban teljesítettem, mint tegnap. Az úszásra maradt időm, így kényelmes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 5 napján összesen 44 edzésem volt, mai 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második napom, hogy korán kellett kelnem. Nem volt még hajnali 4 óra sem, amikor elindultam itthonról. Korán értem be a céghez és még a munkaidő előtt edzettem. A tolódzkodást lendületesen lenyomtam, kint a pavilonban, bemelegítésként. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Így egyszerre 3 mozgással lettem kész. A tegnapi húzódzkodáson fellelkesültem, hogy nem fájtak a bordáim, így ma megpróbáltam a fekvenyomást is. Nem 75 kilogrammal, mint ahogy a múlt  előtti héten csináltam. Nem akartam nagyon beszaladni a késbe. Ennek ellenére a 70 kilogrammal nagyon jó erőben megcsináltam a fekvenyomást. Nagyon jól éreztem magam a fekvenyomás alatt és nem fájt az oldalam. A húzódzkodás jól ment, de sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A hasazás 5 x 1 percét megcsináltam, de már bedurrantak a vállaim, így a végén már remegtek az izmaim. A galdiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást a héten ma teljesítettem a legjobban. Lendületesen tudtam futni és jól is éreztem magam a 4 x 10 kör alatt. Az úszásra maradt időm és ezért lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten volt az első nap, hogy korán kellett kelnem. Hajnali 4 óra előtt felkeltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hideg volt, ezért a tolódzkodást is és az evezést is hajtottam a lehető leggyorsabban, hogy ne fázzak meg. Még annak ellenére is, hogy felöltöztem a hideg ellen. Az itthoni erősítést már a konditeremben csináltam meg. Az oldal erősítés már jól megy és nem fájt az oldalam. A tricepsz alatt sem fájt nagyon a bordám és ezért vettem a bátorságot, és megpróbáltam a húzódzkodást megcsinálni. A bordám nagyon jól viselkedett, mert alig fájt. A teljes mennyiséget elvégeztem, bár sok láb munkát tettem bele. Hiába sok volt a kihagyás. A hasazásnál már éreztem, hogy sok erősítést végeztem, mert az utolsó percben már remegtek az izmaim is. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást jó tempóban teljesítettem a 3 kilométeres távomat. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszásra maradt időm és így lazán úsztam le az 1000 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, oldalazás, 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok edzés nagyon jól esett, kivéve a tricepszezést, mert még mindig fájnak a bordáim. Hiába, aki hülye, az haljon meg. Ennek ellenére ma 6 óra előtt magamtól felébredtem. Persze még egy kicsit lustálkodtam, hiszen ma nem dolgozom, szabadnapom van. Aztán felkeltem, mert az ágy magától kirúgott. Amikor felkeltem számba vettem a mai feladataimat. Aztán, hogy a mai mozgásaim is meg legyenek, elkezdtem edzeni. Na nem olyan intenzíven, mint tegnap. A hasazás 5 x 1 perces kitartását itthon csináltam meg. Érdekes, de ma nem volt semmi izom remegés az utolsó percben sem. Aztán következett a gladiátorból egy sorozat. Ennek mindössze az okozta a nehézségét, hogy itthon is találjak olyan dolgokat, ahol mondjuk a hátsó karhajlítást meg tudom csinálni. Ez össze is jött. Mivel tegnap a szaunázást, a fekvenyomást és a húzódzkodást nem csináltam meg, így, hogy azért valamennyire sok edzést is teljesítsek, még egy mozgást végeztem el. Ez pedig a legkönnyebb volt, az oldalazás. Ezt is elvégezve, a mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt, ami napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy egy pár mozgás kimaradt az edzéseimből, egészen jó vagyok. Soha rosszabb hét kezdést.

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben 7-szer akadtam el az ugrálásban, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h.+ TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy említettem tegnap néhány mozgást már elvégeztem, hogy ennyivel is előrébb legyek. Ilyen volt a tolódzkodás és az evezés is. Reggel későn keletem fel, mert ma délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást lendületesen csináltam meg. Hasonlóan az evezéshez. Ezt a két mozgást már tegnap megcsináltam. Az itthoni erősítéssel kezdtem el tulajdonképpen a mai edzéseimet. Az oldalazás után a tricepszezésben még mindig fájnak a bordáim, de megcsináltam azért a 20 darab gyakorlatot. Ez a mozgás az, amit megcsinálok, a  fájdalom ellenére. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma az 5. percben ismét remegtem. Aztán következett a mai nap csúcspontja: a 4 ütemű fekvőtámasz, az ugrálókötelezés és a futás kombója. 50 darab 4 ütemű gyakorlat után következett az ugrálókötelezésből egy sorozat, majd a futásból 20 kör és ez így tovább. A végén már csak 1 ugrálókötelezés és 20 kör futás volt. A 4 ütemű fekvőtámasz aránylag jól ment, de kissé meleg volt a medence körül. Az ugrálókötelezésről ezt már nem mondhatom el, mert a 4 x 500 darab ugrálás közben 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Egy sorozatom volt, amikor folyamatosan tudtam megcsinálni az 500 ugrálást. A futásra maradt sok időm (ezért jó, ha egy kicsit előre edzem) és így nem 3, hanem 6 kilométert futottam le. Ezek a futások csak amolyan láb regenerálók voltak, nem futottam nagy tempót, csak lekocogtam a távot. Az úszást egy jó közepes iramban végeztem el. A mai napon 11 edzésem volt. Egyedül a fekvenyomás, a húzódzkodás és a felújítás alatt álló szauna miatt a szaunázás maradt el. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mivel nem működik a szauna, így ezt nem csináltam meg és ezért ráértem. A tolódzkodást megcsináltam és ezzel be is fejeztem a mai napi mozgásomat. Ez persze így nem teljesen igaz, mert egy kicsit előre is edzettem, holnapra. Megcsináltam az evezést, az itthoni erősítést és a tricepszezést. Ennyivel is kevesebbet kell holnap edzenem. A mai egy edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet. Bár ez nem volt annyi, mint a múlt heti 56 edzésem, de nem csináltam meg a bordáim miatt a fekvenyomást és a húzódzkodást, illetve a szauna felújítása miatt nem szaunáztam a héten. Ez utóbbi hiányzik is. Remélem, hogy a jövő héten meg fog gyógyulni a bordám és tudok egy kicsivel többet edzeni.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos a bordáim állapota nem javul. Éjjel többször is felébredtem, hogy bele nyilal a fájdalom az oldalamba. Félálomban ráfordultam a fájós jobb oldalamra és máris felébredtem. Aztán ismét elhelyezkedtem, majd megint ráfordultam. És ez így ment egész éjjel. Ma ugyan aludhattam volna tovább, mert szabadnapom van, de így is 5 órakor már talpon voltam. Észrevettem magamon, hogyha nagyobb levegőt szeretnék venni, azonnal jelez az oldalam egy fájdalmas nyilalással. Ha köhögnöm kell, vagy ne adj isten tüsszentenem kell, abban a pillanatban jön a fájdalom. De ez van. Addig nem fogok fekvenyomni és húzódzkodni, míg meg nem gyógyul, vagy legalább is fájdalommentes nem lesz az oldalam. A tricepsz elhagyásán is még gondolkodom. Helyettük lehet, hogy többet fogok futni. Ma miután megfőztem az ebédet, de még a hétvégi bevásárlás előtt, elvégeztem a mai mozgásomat. Az oldalazás 2 x 30 darabjánál nem fáj annyira az oldalam, éppen csak érzem, hogy van. Főleg akkor, amikor a jobb kezemen támaszkodom és lengetem a csípőmet. A bevásárlás alatt azért észrevettem egy kis javulást is. Mert amikor toltam a bevásárlókocsit, elkezdtek viszketni a bordáim, amiket bevertem. Szóval az ezért ez nem egy halálos betegség. Csak az a kérdés, hogy mikor fog elmúlni a fájdalmam?! A mai napi 1 edzéssel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt, ez eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: a medence körül 4 x 10 kör lefutása, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán keltem. De mivel nem szerepelt a programomban a fekvenyomás és a húzódzkodás, ezért kissé később keltem, mint szoktam. Így csak 4 órakor keltem fel. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni, persze előtte egy kicsit edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma aránylag meleg volt, bár nagyon párás volt a levegő. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Ez a mozgás jól megy. Az oldalazás is egészen jól ment. A tricepszezésben nagyon fájt a bordám, de azért megcsináltam. Minden egyes súly hátra vitelben, illetve előre hozásban belenyilalt az oldalamba a fájdalom. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasizom erősítő póz kitartását megcsináltam és nem remegtem az utolsó percben sem. A futást csak letudtam, nem hajtottam meg. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Amikor ezzel végeztem elkezdtem dolgozni. A mai napon is 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a héten nem tudtam szaunázni, illetve a sérülésem miatt nem csináltam a fekvenyomást és a húzódzkodást egészen szépen teljesítem az edzésszámomat. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítása, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még mindig fájt a bordám. Már nem annyira, mint tegnap, de még mindig nem tudtam megcsinálni a fekvenyomást és a húzódzkodást. Valószínűleg a héten kihagyom ezt a két mozgást. Reggel 4 órakor keltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. Nem volt ma hajnalban hideg, csak esett az eső. Az itthoni erősítést már bent a konditeremben végeztem el. Az oldalazás már egészen jól megy. A tricepszezésben még fájt a bordám, de megcsináltam a tricepsz erősítést 20 kilogrammos súllyal. A galdiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását is egészen jól csináltam meg. Nem remegtem, még az utolsó percben sem. A futást lazán teljesítettem. A 3 kilométer lefutása után volt még időm az úszásra is. Miután leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, majd elkezdtem dolgozni. Ma nem edzettem többet. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami a napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap lesérültem. Sikerült a fotel mellé ülnöm és így jól bevertem a bordáimat. Tegnap még nem is fájt, viszont éjjel már minden egyes mozdulatnál fájdalmasan belenyilalt. Nem sokat aludtam. Sajnos ma már nem tudtam minden mozgást megcsinálni, amelyeket elterveztem. Ezért nem edzettem annyit, mint amennyit szerettem volna. A toldózkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma egészen kellemes volt az idő, nem hajtottam annyira, mint ahogy a hidegben szoktam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását még elvégeztem. Az oldalazás is lement. Viszont a tricepszezésben nagyon fájt az oldalam. Minden egyes súly hátra engedésénél jött a belenyilalás. Ennek ellenére megcsináltam. Viszont a betervezett fekvenyomást és a húzódzkodást már nem tudtam megcsinálni, annyira fájdalmasak voltak a bordáim. A 75 kilogrammos súlyt még kiemelni se tudtam az állványról. A húzódzkodást megpróbáltam, de abban a pillanatban, amikor elindult a testem felfelé, már jött is a fájdalom. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból a szokásos 5 x 1 perces pózkitartást teljesítettem. A futást lazán és könnyedén teljesítettem. Sajnos több időm nem volt és így elkezdtem dolgozni. A tervem az volt, hogy a nap végén leúszom a kilométeremet, de ez is elmaradt. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok edzés után ma hajnalban időben felkeltem. Ez azt jelentette, hogy már hajnali 5 órakor felkeltem. Annak ellenére, hogy tegnap későn feküdtem le, ma korán felkeltem. amikor felébredtem, azonnal elkezdtem főzni a mai ebédet (zöldborsó főzelék). Amikor ezzel végeztem elkezdtem a mai edzésemet. Az oldalazás jól ment és ezt körülbelül 10 percen belül megcsináltam. Aztán egy kicsit lepihentem. Ez azt jelenti, hogy tartottam a két mozgás között vagy 20 perc pihenőt. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását aránylag könnyedén megcsináltam. Ez azt jelenti, hogy az 5 percben sem remegtem. Ezután elvégeztem a gladitátor   gyakorlatait.Ezzel a mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 16 edzésnél tartok, mai a napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hét kezdést. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítása, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közte mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy már hétfőnként szoktam, ma is sokat edzettem. Persze néhány mozgást már tegnap elvégeztem, hogy bele férjek az időbe. Mert akármilyen gyorsan és lendületesen hajtom végre az egyes mozgásokat, nem férnék bele a munka előtti időmbe. A tolódzkodást, az evezést és az itthoni erősítést tegnap végeztem el. A tolódzkodást  és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Ezt a két mozgást lendületesen hajtottam végre, nehogy megfázzak. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után, az oldal erősítést csináltam meg. Ez a mozgás már jól megy. A tricepszezésben már kezdek hozzá szokni a 20 kilogrammos súlyhoz. A fekvenyomásban a 75 kilogrammhoz már hozzászoktam és elkezdtem azon gondolkodni, hogy a jövő héten emeljek-e a súlyon. A húzódzkodás egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásban is jó voltam. Jót tett nekem az 1 napos pihenő ebben a mozgásformában. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben összesen 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az első és az utolsó sorozatban volt 1-1 leállásom. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Azzal, hogy ez a két mozgás jól és aránylag erős lábbal tudtam megcsinálni, a futásban már csak lazán tudtam futni. Nem volt nagy tempó, hanem csak teljesítettem a 3 kilométeres távomat. Az úszást is lazán csináltam meg. Mivel a szaunát felújítják, így ez a mozgás jó pár napig ki fog maradni. Ennek ellenére a mai napon 13 edzésem volt. Ez mindössze a szaunázással kevesebb, mint a szokásos hét kezdés, 14 edzéssel. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 4 óra után keltem fel. Egy kicsit tudtam tovább aludni, mert nem kellett olyan korán kinyitnom az uszodát. Edzettem is egy kicsit. Ahhoz, hogy meg legyen a napi 8 edzéses átlagom. Ehhez mindössze ma 4 edzést kellett megcsinálnom. Ez sikerült is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegtésként. Igyekeztem, mert eléggé hűvös volt az idő. A tricepszezés ma is jól ment. Lehet, hogy emelni fogom a mennyiséget. De ezt még nem döntöttem el. Az oldalazás már nagyon jól megy. Érdekes, de a balkézen való támaszkodásos 30 darab jobban megy, mint a másik kezes. Az oldalazás után már csak a szaunázás volt hátra. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán kibírtam az 1 órás izzadást. A mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ennél többet csak akkor edzettem, amikor még a lépésszámlálót is használtam. Nagyon jó hetem volt.  

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi után, és persze a hét eddigi napjain hajnalban keltem és ez mai is megmutatkozott, mert ma ugyan aludhattam volna, de 6 óra előtt felkeltem. Már 4 órakor megébredtem, de még 5 óra utánig elfeküdtem. Fél 6-kor viszont már fel kellett kelnem, mert az ágy kidobott magából. Ahogy megmosakodtam, felöltöztem, még nem volt 6 óra sem. A sok időmmel nem tudtam mit kezdeni, ezért a terveim szerint elkezdtem edzeni, legalább is amit itthonra terveztem el. Az oldalazás 2 x 30-as sorozatát még 6 óra előtt lenyomtam. Majd egy kis pihenő után 7 órakor megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását is. Ez alig több, mint 5 percig tartott. Így a mai napon a tervezett 2 mozgásomat megcsinálva be is fejeztem 7 óra után valamivel a mai napi edzéseimet. Ez a két mozgás már aránylag jól megy. Bár a hasazás utolsó perce még mindig remegéssel jár együtt, de azért lenyomtam. Kemény vagyok, mint a taszári beton. A mai 2 edzéssel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem az egyik legkiválóbb heteim közé lehetne sorolni, mert ennyit csak akkor edzettem, amikor a lépésszámlálómat is beleszámoltam az edzéseimbe. Mivel ma már nem használok lépésszámlálót, ezért ez nagyon szép szám. már ami az edzésszámot illeti. Persze vannak ebben olyan edzések, mozgások, amiket 10 percen belül letudok. Ez nem olyan, mint az igazi edzések, hogy 1-2. sőt több órán keresztül ugyanazt a mozgást hajtom végre. de ez engem nem érdekel, mert a változatosság gyönyörködtet. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása  5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a 3. nap, hogy korán keltem és sikerült ma a legkorábban kibújnom az ágyból, mert 3:20-kor már öltöztem. Így aztán tényleg korán bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni is. Ez azt jelentette, hogy a szaunázás kivételével mindent megtudtam csinálni a munka kezdés előtt, vagyis 6 óráig. A tolódzkodást ma is kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Nagyon gyorsan hajtottam végre ezt a mozgást, mert ma hajnalban is elég hideg volt. Az itthoni erősítést már a konditeremben végeztem. A 3 x 100 darab karhajlítás lendületes volt. Utána következett az oldalazás, ami már jól megy. Lehet, hogy emelnem kell a végrehajtandó mennyiségen. A tricepszezésben a 20 kilogrammot már kezdem megszokni. Nem volt a mozgás végrehajtása közben semmi féle rossz érzés, vagy esetlegesen izom fájdalom. A fekvenyomásban ma éreztem azt, hogy már 3 napja egymás után teljesítem a 100 darab fekevnyomást 75 kilogrammal. Ma már egy kicsit nehéznek tűnt a súly. A húzódzkodás olyan közepes lábmunkával végeztem el, majd mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásnál már a 4 percben elkezdtem remegni. Alig vártam már, hogy végre vége legyen, hogy utána egy kicsit lazítsak, hogy ne fájjanak annyira az izmaim és az ízületeim. A futást lazán teljesítettem. Az úszásra maradt időm és ezért nem törtem össze magam, hogy nagy tempóban ússzam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a már működő szaunába. Ahol ugyan eltöltöttem 1 teljes órát, de 30 perc után az alsó ülőkére ültem le, mert már fenn nem bírtam volna tovább. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 5 napján pontosan 50 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet. Ennyit csak akkor edzettem, amikor volt lépésszámlálóm és ezt is beleszámoltam az edzéseimbe. De ez már régen volt.   

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométeres táv teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ., 400 h. + TEÁ. és 400 gy. + TEÁ., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma már egy kicsit korábban keltem, mert 3:30-kor keltem fel. Öltöztem és mentem dolgozni. A mai nap volt a héten a második, hogy korán keltem fel. A munka előtt még edzettem is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma is hideg volt, de nem annyira, mint tegnap. Mindenesetre gyorsan csináltam meg ezt a mozgást, nehogy megfázzak. A folytatás már a konditeremben történt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldal erősítést végeztem el. A tricepszezés a kezdeti nehézségek után egyre jobban megy már. A fekvenyomásban már nem olyan nehéz a 75 kilogrammos súly. Egészen könnyen megy, de még azért hozzá kell erősödnöm a súlyhoz. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Ez utóbbi két mozgást felváltva csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban érzem a hét múlását, mert ma már a 4 percben is remegtem a póz kitartásakor. A futásra maradt még időm a munka előtt. Ezt egy jó közepes tempóban végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Majd a nap végén beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel már üzemelt a kályha, így 60 foknál ültem be. Ha nehezen is, de simán kibírtam az 1 órát. A mai napi 11 edzéssel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás:  2 x  30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy hajnali 3 órakor megszólalt az órám, nem tudtam felkelni. Már majdnem 4 óra volt, amikor kibányásztam magam az ágyból. Álmos voltam és kissé fáradt. Még nagy valószínűséggel a hétfői sok edzés jött ki rajtam. Amikor beértem a céghez edzettem egy kicsit a munkakezdés előtti másfél órában. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Bár beöltöztem, de a lehető leggyorsabban, mert nem akartam megfázni. Az evezést is lehajtottam, mert hajnalban majdnem -10 fok volt csak a hőmérséklet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Az oldalazást lendületesen csináltam meg. A tricepszezés ma már egészen könnyedén ment. Nem éreztem semmi erőlködést, görcsösséget a végrehajtásban. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. Szerintem ennek köszönhető, hogy aránylag jól ment a tricepszezés. Sajnos ezt a húzódzkodásról nem tudom elmondani, hiszen még mindig teszek bele egy kis lábmunkát. A hasazás utolsó másodpercei okoznak még kellemetlenségeket, mert az utolsó 20-30 másodpercnél kezdek el remegni, és alig várom, már, hogy vége legyen. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lendületesen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy edzek még egy keveset. Lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Majd utoljára beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel már üzemelt a szauna, ezért volt izgalmas az 1 óra. 30 - 40 perc bent tartózkodás után ültem le az alsó padra, mert már fenn nagyon meleg volt. A mai napon 12 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet, legalább is ami ezt a három napot illeti.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap sok edzés megtette a hatását, mert ma reggel úgy ébredtem, hogy egy kis izom érzésem volt. Ez a bordaközi, a mell és a tricepsz izmaimban éreztem. Kellemesen fájtak az izmaim. Nem volt rossz, de éreztem, hogy egy kicsit sok volt az edzés. Hiszen miután leállt az uszoda, körülbelül 3 hete nem mozogtam, edzettem ennyit. De nem volt zavaró. A mai mozgásaimat az oldalazással kezdtem, hogy legyen egy kis bemelegítésem. A 2 x 30 darab egészen jól ment. A hasazást azért végeztem el, mert az 5. percben nehezen megy a póz kitartás. Ma sem ment jobban. De azért elvégeztem. A mai napon 2 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, amiben 12-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométeres távnak felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már említettem néhány mozgást már tegnap teljesítettem. Ilyen volt a tolódzkodás és az evezés. Persze, ha tudom, hogy ma ilyen szép idő lesz, akkor nem csináltam volna meg őket, vasárnap hajnalban. Reggel 6 óra előtt ébredtem és persze azonnal fel is keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. A tolódzkodást tegnap nagyon gyorsan csináltam meg, nehogy megfázzak. Az evezést is kint a pavilonban végeztem el, de már beöltözve. Ennek ellenére ezt is nagy tempóval teljesítettem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlításával kezdtem meg a mai edzéseimet, persze a konditerem kellemes melegében. Az oldalazás egészen jól ment ma. A tricepszezésnél nem éreztem semmi kellemetlenséget az izmaimban, annak ellenére, hogy 20 kilogrammal végeztem el. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammos és így már 75 kilóval csináltam ezt a mozgást. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele, de igyekezem, hogy a lehető leginkább csökkentsem ezt a kisegítő mozgást. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban az utolsó percet nem tudom megszokni, mert remegnek az izmaim és alig várom, hogy a hátralévő pár másodperc teljen már el. Aztán következett a régi kedvenceim: a 4 ütemű fekvőtámasz, az ugrálókötelezés és a futás kombója, amit felváltva csináltam meg. A 4 ütemű karhajlításban nem éreztem azt, hogy régen csináltam már ezt a mozgást. Bezzeg az ugrálókötelezésben, 12-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, nagyon nem ment. A futásokban egy kicsit helyrehoztam a lábizmaimat, hogy ne fájjanak. Ezért aztán nagyon lazán futottam. Az úszás ebből a szempontból nagyon jól esett, mert ezt is lazán és lábat pihentetve végeztem el. Ugyanilyen jól esett az edzések végén az 1 órás szaunázás. A mai napon 14 edzésem volt, soha rosszabb hét kezdést.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit nehezen keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem és ma nem kellett annyira korai időre menni dolgozni. Ahogy beértem a céghez mozogtam egy keveset. A tolódzkodást lendületesen végeztem el, kint a pavilonban. Mivel volt időm, ezért egy kicsit teljesítettem a holnapi edzéseimből is. Ilyen volt a tricepszezés, vagy az evezés. Aztán beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Jó volt ez a kis lazulás a hétvégén, mint utolsó mozgás. A héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem kellett korán kelnem 4 óra előtt talpon voltam és elkezdtem főzni. megcsináltam a hétvégi ebédeinket (hús leves táfelspiccel, bolognai makarónit) és persze egy kicsit mozogtam is.Az oldalazást csináltam meg. Az oldal erősítés 2 x 30 darabos erősítését végeztem el. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami a 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. nap, hogy korán keltem és ma volt az, hogy a legkorábban fel is keltem. Már 3:30-kor elindultam a munkahelyemre dolgozni és persze edzeni is, még a kezdés előtt. Ma lényegesen hidegebb volt, mint tegnap, vagy tegnap előtt. Ez azért fontos, mert a tolódzkodást ma is kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ha tegnap gyorsan csináltam meg, akkor a maira az mondható, hogy szuperszonikus sebességgel végeztem el a 2 x 50 darab tolódzkodást. Utána igyekeztem be a konditerembe, hogy legalább meleg helyen folytathassam a mozgásaimat. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen lenyomtam. A tricepszezés ma már egy kicsivel könnyebben ment, mint a héten bármikor. Még sokáig ennél a súlynál fogok maradni, hogy hozzá erősödjek a 20 kilogrammhoz. Az oldalazás már egészen jól megy. A fekvenyomást viszont a jövő héttől ismét 75 kilogrammal fogom végezni, mert a 70 kiló már jól és aránylag könnyedén megy. A húzódzkodásban sok lábmunkát teszek bele az egyes fogásokba. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra maradt időm, így nem törtem össze magam a tempót illetően. Lazán és könnyen úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén még beültem egy teljes órára a szaunába. Nagyon jól esett ez a lazulás a nap végén. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 5 napján összesen 39 edzésem volt. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy korán keltem. Tegnap 4 órakor keltem, ma meg már fél 4-kor talpon voltam. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, a lehető leggyorsabban, hogy ne fázzak meg. A 2 x 50 darab tolódzkodást 5 percen belül csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után, ma megpróbálkoztam a tricepszezéssel. Mivel a hétfői tricepszezés hatása miatt erős izom fájdalmaim voltak, ezért ma tettem egy kísérletet a végrehajtására. A várakozáshoz képest egészen jól ment. Az oldalazásból 2 x 30 darabot teljesítettem. A fekvenyomás egyre jobban megy már 70 kilogrammal. A húzódzkodásban még mindig sok lábmunkát teszek bele. A hasazás egyre jobban megy. Ma már nem remegtem annyira az utolsó 5 percben, mint eddig szoktam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásra volt időm és ezért kényelmes tempóban teljesítettem a szokásos 1 kilométeres távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom úszni, ezért délután beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel a szauna már működött, ezért kissé nehezen viseltem el a hőséget. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt összesen a héten 29 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétfői tricepszezés sokkal nagyobb hatású volt egy egyszerű izom bedurranásnál. Tegnap és még ma hajnalban is fájtak a tricepszeim, de még a kis- és nagy görgetegek is. Éjjel már hajnali 1-kor felébredtem, hogy kialudtam magam. Nagy nehezen visszaaludtam, de ekkor megszólalt az ébresztő órám. Hajnali 3 volt. A tervem az volt, hogy korán lemegyek edzeni, még a munkakezdés előtt. Ebből aztán az lett, hogy még egy órán át lustálkodtam és csak 4 órakor keltem fel. Persze nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, a lehető legnagyobb tempóban, hogy ne fázzak meg. A többi részét az edzéseimnek már a konditeremben és az uszodában végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást csináltam meg. A fekvenyomás ma már nagyon jól ment, 70 kilogrammal. Ezért a jövő héten vissza fogok térni a 75 kilogrammos súlyhoz. A húzódzkodás nem ment, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Mivel alig több, mint 1 órám volt az edzéseimre, ezért a hasazással folytattam az edzéseket. Az első 4 perces póz kitartás már jól megy, csak az 5. perc utolsó részével szenvedek és ekkor átmegyek remegősbe. Az úszásra még maradt egy kis időm és ezt lendületesen lehajtottam, majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött volna a tanítványom, ezért terveztem még további mozgásokat, mint a gladiátor, futás, vagy a szaunázás. Délben telefonált az asszony, hogy még sem jön a tanítványom, így ezek a betervezett mozgások elmaradtak. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldalazás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Ennek ellenére egy másfél órát lustálkodtam az ágyban. Fél 6 volt, amikor fel is keltem és készülődtem a napra. Voltam bevásárolni, majd intéztem az itthoni dolgaimat. Eközben elvégeztem a mai napi mozgásomat is. Ez az oldal erősítés 2 x 30 darabos oldal erősítése volt. Ezt elvégezve, mára be is fejeztem az edzésemet. A mai napi 1 edzéssel együtt a héten az eddigi 2 napján összesen 12 edzésem volt, ami a napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, annak ellenére, hogy csak délutánra mentem dolgozni. Hiába a 10 napig tartó folyamatos munka és korai kelés megtette hatását. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. 12 óra sem volt és már bent voltam a cégnél. Mielőtt elkezdtem volna dolgozni edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, a lehető leggyorsabban, hogy ne fázzak meg. Az itthoni erősítést már bent a konditeremben végeztem el. Egy kicsit nehezen ment a karhajlítás, mert a múlt héten nem edzettem annyit. A tricepszezés kimondottan fájdalmas volt és amikor 20 darabbal végeztem egyben voltak és persze bedurrantak az izmaim. Az oldalazás jól és lendületesen ment. A fekvenyomásban visszatértem a 70 kilogrammhoz, mert a múlt héten egyetlen egyszer sem csináltam ezt a mozgást. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem bele, mert ezt sem csináltam a leállás alatt.  A hasazásban még mindig elfáradok az 5. percre és alig bírom a fájó izmokkal tartani magam. A gladiátorból ma is egy sorozatot végeztem el. A futást lazán teljesítettem a medence körül, persze mindkét irányba futottam, hogy a lábaim és az ízületeim egyformán terhelődjenek. Az úszás ma is kellemesen jól esett annak ellenére, hogy a tricepszeim beálltak, mint a taszári beton. Az edzéseim végén beültem egyet izzadni a szaunába. Ez nagyon jól esett, főleg a bekeményedett izmaim lazultak sokat. A mai napon 11 edzésem volt. Ez ugyan nem a legmagasabb edzésszám, de egy jó közepesnek elmegy. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 gy., 200 h., 200 gy., 200 h. és 200 m. leúszása, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán megébredtem, mert az óra nem csörgött, de mégis 4 órakor fenn voltam. Azonnal öltöztem és mentem be a céghez. Ma igyekeztem annyit edzeni, hogy holnap simán tudjak rendesen edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, a lehető leggyorsabban, mert hideg és nagyon erős szél volt. A gladiátort már bent az uszodában csináltam meg. Ebből a mozgás fajtából 1 sorozatot teljesítettem. Az oldalazást és az itthoni erősítést felváltva végeztem el. Ma már 100-as szériákban nyomtam a karhajlításokat. Az oldalazás jól ment. A hasazás utolsó 1 perces pózánál már erősen remegtek az izmaim. Elfáradtam és erősen izzadtam ez alatt az 5 x 1 perc alatt. A futást lazán és könnyedén végeztem el. Mivel a héten nem futottam ezért jól is esett a futás. Az úszás is, hiszen már lassan 10 napja, hogy nem úsztam, mivel a medencében nem volt víz, illetve amikor már volt víz, nagyon hideg volt. Ma viszont isteni volt és élveztem az úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, hogy egy kicsit lazítsak. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt jóval felébredtem és azonnal kezdtem el öltözködni és dolgozni menni. Így már 5 óra után valamivel bent voltam a cégnél. Persze először edzettem egyet és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Mivel olyan mínusz 5 fok körül lehetett a hőmérséklet, amennyire csak tudtam igyekeztem a leggyorsabban megcsinálni a 100 darab tolódzkodást. A többit már a medence partján végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, és mivel a tolódzkodásnál használt kondiban teljesítettem a gladiátort, így egyszer kellett csak felvennem a csukát. A glaidátor után felváltva teljesítettem az oldalazást és az itthoni erősítést. 50 fekvőtámasz után jött  az egyik oldali oldalazás, majd megint fekvő, és a másik oldali oldalazás, és megint fekvő. Majd a végén, hogy meg legyen a 300 darab karhajlításom ismét 2-szer 60 darab karhajlítás következett. A hasazás utolsó percét elcserélném bárkivel, aki tudja az okot. Még mindig az utolsó perc végén remegek, mint a miskolci kocsonyában a béka. Nem tudom, hogy mit csináljak. Fáj és remegek, mint a  vadász kutya. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, hogy egy kicsit lelazuljak. Ez jó is volt. A mai nap 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 3-as edzés szám.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt felkeltem és mentem dolgozni. Végig dolgoztam a napot, majd utána edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Gyorsan hajtottam végre, mert nem volt olyan jó idő, hogyha lassan csinálom, ne fáznék meg. Az edzés további részét az uszodában csináltam meg. Az oldalazás már egészen jól megy. A hasazás végén még mindig remegek és elfáradok. A gladiátorból egy sorozatot hajtottam végre. Majd a végén beültem a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel korábban keltem, mint tegnap, mert már hajnali 4 óra után készültem, hogy menjek dolgozni. 5 óra előtt már bent voltam a cégnél, és így előtte edzettem is egy keveset. Eggyel növeltem az edzéseim számát, mint amennyit tegnap csináltam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, a lehető leggyorsabban, mert mínusz 5 fok körül volt és nem akartam megfázni. egy rövid ujjas trikóban és fürdőgatyában, papucsban. Körülbelül 5 perc alatt végeztem velük. Az oldalazást már az uszodában teljesítettem. Jól is ment az oldal erősítés. A hasazás utolsó percében, az 5.-ben már remegtek az izmaim, de megcsináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába és 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt és ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába a héten lazán vettem az edzéseimet. De ez van. Nem érdekel. Kellenek ezek a lazítások. 

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5 órakor szerettem volna felkelni, sikerült egy kicsit elaludnom, mert már majdnem fél 6 volt, amikor felkeltem. Szóval annak ellenére, hogy nem edzek rendesen, egyre fáradtabb és alvósabb vagyok. Azért 6 órára beértem a céghez. Egész nap dolgoztunk a kollégámmal. Amikor eltelt a munkanapom, akkor mozogtam egy keveset. Az oldalazást megcsinálva, a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását végeztem el. Még mindig nem szoktam meg az 5. percet, mert amikor eddig elérek, már remegnek az izmaim. Alig várom már, hogy az 5 perc elteljen és nem fájjanak az izmaim. Ezután beültem a szaunába, 1 teljes órára. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán bírtam az egy órás izzadást. A mai napon már 3 mozgásom volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napja alatt összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5 órakor keltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, szinte azonnal elkezdtem dolgozni. Délben volt egy kis időm és ekkor megcsináltam az oldalazás 2 x 30 darab erősítését. A munkanapom végén ma is beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Ma már 2 edzésem volt. Eddig a héten összesen 3 edzésem és mozgásom volt. Nem sok, de mégis több, mintha nem csinálnék semmit se.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni, mert az uszoda zárva, én meg minden nap dolgozom. Későn keltem, mert csak 6 órára mentem dolgozni. Egész nap dolgoztam, majd a munkaidőm végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán bírtam az egy órás izzadást. Mivel a konditeremben nem tudok edzeni, illetve reggel nem hajnali 3-kor kelek és mivel minden nap dolgozom, ezért nem edzek rendesen. Valószínű, hogy a héten amolyan pihenő hetet fogok tartani, Edzek annyit amennyit edzek, semmi sem számít. Aztán majd a jövő héttől már üzemel az uszoda és így visszatérek a rendes edzésrendbe. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem korán, mert mivel nincs uszoda, így csak egy kis takarítási munkánk volt. Persze nem is edzettem semmit se. A munkanap végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért az egy órás izzadás simán ment. Jól is esett, mert ma savaztunk és így a tüdőm a hőségben tisztult. A mai napon ezt az egy mozgást csináltam meg. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, persze önmagamhoz viszonyítva. Hajnali 5 óra is elmúlt, amikor felébredtem. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. 6 óra előtt már bent voltam a cégnél. A terveim szerint reggel 7-ig edzettem volna, de mivel az egyik kollégámmal együtt értünk be a céghez, ezért csak az oldal erősítést végeztem el. Többet nem is edzettem, aztán elkezdtünk dolgozni. Amikor a munkaidőnk lejárt, én beültem a szaunába egyet melegedni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán voltam bent 1 teljes órán keresztül. Jó volt a kis lazulás. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt összesen a héten eddig 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is jónak mutatkozik.