The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy a vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megjött a vihar és az eső. Ennek köszönhetően kissé éberen aludtam, sokszor felébredtem. Végül is 3 óra után felkeltem és mentem dolgozni. De még előtte edzettem egyet. Mivel nagyon korán voltam bent, ezért mindenre volt időm és nem kellett hajtanom, összetörni magamat, hogy a munkakezdés előtt minden eltervezett edzést belezsúfoljak az időmbe. Sajnos mikor mentem befelé a cég felé bringával, ronggyá áztam. Elsőként minden ruhámat kitettem száradni. Aztán elkezdtem az edzéseimet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az eső és a pavilonba befolyó víz ellenére megcsináltam az evezést is. Nem volt hideg, csak éppen szakadt az eső. Ezek után jó volt bemenni a konditeremebe, ahol jó meleg volt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomást ma már egy új elosztással végeztem el. Így sokkal jobban elfáradok, mintha a régi 4 x 25 darabos fekvenyomást teljesíteném. A húzódzkodásban nem volt semmi különös. A hasazást már rutinból meg tudom csinálni és nem remegnek az izmaim a percek végén, főleg az utolsó sorozatban. A gladiátorból elvégeztem egy gyakorlat sorozatot. Az úszásra volt időm és ezért nem is hajtottam, hanem csak leúsztam az 1000 méteres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén, mivel jött ma a tanítványom volt időm egy kicsit még ráedzeni a reggel gyakorlásokra. Futottam 40 kört a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti. Aztán elindítottam a szauna fűtését, illetve beültem egyet izzadni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Soha rosszabb hét kezdést. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé későn feküdtem le, mert délutános voltam és még a blog bejegyzésemet is megcsináltam. Reggel így is 7 órakor keltem fel. Mivel esett az eső, ezért még lustálkodtam egy kicsit. Amikor felkeltem azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mivel délelőtt eltekertem vásárolni, így csak ezután folytattam az edzéseimet. A húzódzkodásban a zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet. Nehéz volt megcsinálnom a húzódzkodást emiatt, de elvégeztem. A tenyeremen lévő bütykök azért segítettek, mert nem fájt annyira, mint a nyár elején. A húzódzkodás után a hasazást póz kitartását is elvégeztem. Az ebéd előtt volt egy kis időm és megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. A mai napon 4 edzésem volt. A hét eddigi két napján összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 2-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. Ahogy a tegnapi bejegyzésben már említettem, néhány mozgást már előre megcsináltam, mert azért annyit nem tudtam volna edzeni a munkakezdésem előtt, mint amennyit végül is teljesítettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. Az evezést is ott csináltam meg. Az 5 kilométert lendületesen leeveztem az ergométeren, mert 20 percen belül teljesítettem. A konditeremben csináltam meg a fekvenyomást. Egy kicsit nehéznek éreztem a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás sem volt az igazi, mert bele-beletettem a lábmunkát. A hasazásból elvégeztem a 4 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból 1 sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezés jól ment, bár az első és a negyedik sorozatban egyszer-egyszer ráléptem a kötélre, illetve bele akadtam. A 4 ütemű fekvőtámasz kissé nehezen ment, mert minden egyes sorozatban az utolsó daraboknál megfájdult a térdkalácsom. Sajnos minkét lábamban fájtak a kalácsaim. De azért megcsináltam és szerencsémre amikor befejeztem már nem is fájt. Lehet, hogy a térdeimet jobban be kellene melegítenem?! Erre oda kell, hogy figyeljek. A futás aránylag jól ment és nem fájtak a lábaim sem. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le a távomat. Ezen a héten használni fogom a tenyérellenállást. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán át voltam bent a helyiségben.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen ébredtem fel, de azért sikerült 5 órára bérnem a céghez. Edzettem egyet, még a munkakezdés előtt. Ugyan ma csak egy mozgásom volt, de a holnapi napra egy kicsit előre is edzettem már a jövő hétre. A hasazás póz kitartását megcsináltam, 15 másodperces pihenőkkel. Ez a 4 x 1 perces póz kitartás már egészen jól megy. Továbbá megcsináltam az evezést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Aztán elkezdtem dolgozni. A héten összesen 38 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.  

Építkezés: a ház körül elválasztó falat építettünk, és ez 3 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Kipihentem magam. Megfőztem a hétvégi és a jövő hét eleji ebédjeimet, majd átöltöztem a játszó ruhámba. Segítettem a sógoréknak az itthoni építkezésben. A telket leválasztják és ehhez olyan pergolaszerű választó falakat raknak le. Gödör fúrás, bele a farönk, rá egy kis tartó fa és erre a pergola. Ez az elválasztó fal fából van és hozzávetőlegesen 2 x 2 méteresek. Mivel már a múlt héten is raktak egy párat, így most már csak be kellett fejezni. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ami pedig 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Ennek ellenére ma keltem a leghamarább, mert már fél 4 előtt felébredtem. Egy keveset lustálkodtam, majd felkeltem és mentem dolgozni. Persze még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg, mint tegnap. Csak ma egy kicsit fáradtabb voltam, mint tegnap. De nem baj. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását és a tolódzkodás 1 x 40 és 2 x 30 darabját felváltva csináltam meg a pavilonban. Ezt a két mozgást bemelegítésként végeztem el. 10 percen kívül végeztem velük, de megcsináltam. A fekvenyomásban azért éreztem a 75 kilogrammot. Ma kissé nehéznek tűnt a súly. A húzódzkodás viszont jobban ment. Ezt a két mozgást is felváltva csináltam meg. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartását jól csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásra volt időm és nem is hajtottam meg, mint tegnap, hanem csak leúsztam a távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt egy kis időm és ezért szaunáztam egy teljes órát. Meg is izzadtam rendesen. De éreztem, hogy fáradtabb vagyok, mint tegnap voltam, mert a szaunában az utolsó időben már leültem az alsó padra, mert fent már nem bírtam. A mai napon is 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 50 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy korán keltem. Ennek ellenére kipihenten keltem fel, hiszen tegnap korán lefeküdtem már. Este 8 órakor már az ágyban voltam. Végig aludtam az egész éjszakát és így már 4 óra előtt felébredtem. A gyors öltözködést követően mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, bemelegítésképpen. Az itthoni erősítés karhajlításait könnyen kezdem, de az utolsó 100 darab végén már kissé szenvedtem. A tolódzkodás végig lendületesen ment. Kint a pavilonban csináltam meg ezt a két mozgást, mert nagyon kellemes hajnalok vannak. Egyáltalán nincs hideg. 10 percen belül végeztem ezzel a két mozgásformával. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam, csak már a konditeremben. A 75 kilogrammal már kezdek megbarátkozni, bár az egyes sorozatok utolsó darabjainál már nagyon nehéz a súly. De csinálom, hogy jobban menjen. A húzódzkodás is kezd alakulni, mert egyre kevesebb lábmunkát teszek bele az egyes fogásokba. Az utolsó fogások, utolsó darabjainál szoktam bele tenni egy kis lábmunkát. De végig erősnek érzem magam, ebben a két mozgásban. A hasazásnál is kezdem megszokni a megemelt póz kitartást, hiszen a 4. percben sem remegek már. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásban ma sem használtam tenyérellenállást. Annak ellenére, hogy volt időm a táv végére felgyorsultam és hajtottam ezerrel. Így 20 perc alatt leúsztam az 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A tanítványom ma jött és ezért bent maradtam a cégnél. Amíg vártam az emberemet, addig beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este már 8 órakor lefeküdtem. Ennek köszönhetően hajnali 4 órakor frissen és kialudva magam ébredtem fel. Mentem dolgozni és persze edzeni is egyet, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást az új felosztásban csináltam meg, felváltva, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Az új elvégzési módban, annak ellenére, hogy 10 percen belül végzek ezzel a két mozgással, erősen elkezdek izzadni, vagyis bemelegszem nagyon gyorsan. Az evezést is megcsináltam a pavilonban. Ez a mozgás is lendületese volt, mert 20 percen belül végeztem vele. A fekvenyomástól egy kicsit féltem, a hétfői tapasztalatok miatt, hogy olyan nehéz éreztem a megemelt súlyt. Számomra az volt a legnagyobb csoda, hogy egy kicsit nehezen, de mégis  a vártnál sokkal könnyebben végeztem el a fekvenyomást. Ma nem tűnt olyan nehéznek a 75 kilogramm, mint hétfőn. A húzódzkodást a fekvenyomással felváltva csináltam meg. Érdekes, hogy 70 kilogramm feletti fekvenyomás után a húzódzkodások egészen jól mennek. A konditeremben még elvégeztem a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását is. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. Az úszást ma is tenyérellenállás nélkül teljesítettem. Élvezem a lap nélküli úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Kertészkedés: 2 órán keresztül kertészkedés a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam és ezért kissé későn feküdtem le. A tegnapi sok edzés nem okozott semmi problémát. Csak éppen sokáig aludtam, mert 7 óra is elmúlt, hogy felkeltem. Ahogy elkészültem, az asszonnyal kimentünk a telekre, hogy előkészítsük a földet a szántáshoz. Az elszáradt növényeket kihúztuk és összehordtuk egy boglyába, hogy aztán pénteken elégethessem. Néhány virág hagymát kiástam, illetve pár diót törtem össze. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12  edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagy változásokat hajtottam végre az edzéseimben. Reggel 7 órakor keltem és kipihentem magam. Mivel délután mentem dolgozni, így délelőtt a szokásos otthoni dolgaimat csináltam meg. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte edzettem és ahogy említettem jó néhány változtatást eszközöltem az edzéseimben. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként hajtottam végre, felváltva. Az itthoni erősítésben az 5 x 60 darab helyett mától 3 x 100 darabot nyomok le. Ez is 300 darab, mint a régebbi is, de más az aránya. Hasonlóan a tolódzkodásban az eddigi 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab helyett mától 1 x 40 és 2 x 30 darabot nyomok. Ebben is változtattam. A fekvenyomásban is emeltem 5 kilogrammot a súlyon. Így 70 kiló helyett 75-tel nyomok. Meg is éreztem, mert nagyon nehéznek tűnt a súly Ennek ellenére elvégeztem a 4 x 25 darabos fekvenyomást. A húzódzkodás is egészen jól ment. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, lendületesen. A hasizom póz kitartásában is emeltem a gyakorlatot. Az eddigi 3 x 1 perc helyett 4 x 1 percig tartottam ki a pózt. Az ugrálókötelezésben az első és az utolsó sorozatban 1-szer - 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz egy kicsit nehezen ment, de ezen nem csodálkozom, mert régóta nem csináltam ezt a mozgást. Az úszásban ma sem használtam a tenyérellenállást, és nagyon élveztem az úszást. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A hét nyitó napján 11 edzésem volt, ami nem rossz hét kezdésnek.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi "kis" kertészkedés jobban elfárasztott, mint gondoltam volna. Tegnap este korán lefeküdtem, de hajnali 4 órakor nem tudtam felkelni. Még egy órán keresztül bóbiskoltam, meg szuggeráltam magam, hogy felkeljek. Már majdnem 5 óra volt, amikor kibányásztam magam az ágyból, de úgy, mint akit agyon vertek. Azért bementem a céghez és edzettem is egy keveset. Mivel a héten pihenő hetet tartottam, ezért ma két mozgást terveztem. Az egyik a hasazás volt, amit már jól tudok teljesíteni és így a jövő héten emelni fogom a mennyiséget. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Így ezzel a mai két mozgással együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, mai pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Most éppen azon gondolkodom, hogy a jövő héten is ennyit fogok edzeni, de már mint rendes edzés héten. Kezd fogyni a motivációm az edzésekhez. Lehet, hogy többet kellene pihennem? Nem tudom, mindenesetre nem görcsölök be, ha kevesebbet edzek és mozgok, mint ahogy terveztem. 

Kertészkedés: 7 órán keresztül favágás, gyökér kivágás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Hiába ki kellett aludnom magam. Megfőztem az ebédet (karbonárát és csilis babot). 9 óra előtt végeztem velük. Aztán itthon a kertben kivágtunk egy elszáradt cseresznye fát. Fel is aprítottuk kuglikra. Ezután a egy mogyoró bokor gyökereit ástam ki a földből. Ezzel eljátszottam vagy 3 órát, hiszen a mogyoró gyökere nagyon kemény és e miatt játszottam el olyan sokat. Ma mindössze csak ez az egy mozgásom volt, de jobban elfáradtam, mintha rendesen edzettem volna. Ezzel a mai mozgással együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab toldzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem. Mint ahogy a héten eddig mindig most is az óra csörgése előtt tértem magamhoz. volt időm még egy kicsit lustálkodni is, hiszen 3 óra után már fenn voltam. Aztán 3/4 4-kor fel is keltem. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomásban már jó vagyok a 70 kilogrammal. A húzódzkodásba elég sok lábmunkát tettem bele, bár erősnek éreztem magam. A vasat is jól meg tudtam fogni, ennek ellenére nem ment ma valami jól a húzódzkodás. A gladiátorból egy sorozatot csináltam, lendületesen. A hasazásból is a szokásos 3 x 1 perces póz kitartást végeztem el. Mivel még maradt annyi időm, hogy egyet fussak, hát kiegészítettem a hétfői 3 kilométeres futásomat egy újabb 3 kilométerrel. A mai 3 kilométerem lendületesebb volt, mint a hétfői. Jól ment a futás. Az úszást ma is tenyérellenállás nélkül teljesítettem. Jó érzés volt ellenállás nélkül úszni. Ugyan egy kissé lassabb vagyok, de jó volt, és ez a lényeg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna felfűtését, egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.    

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak köszönhetően, hogy tegnap korán lefeküdtem, ma is az óra csörgés előtt felkeltem. És úgy éreztem, hogy kialudtam magam. Jóval korábban értem be a céghez, mint szoktam és ezért volt időm különösebb hajtás nélkül megcsinálnom a tervezett edzéseimet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc körüli végeztem ezzel a két mozgással. A fekvenyomásban ma is jól ment a 70 kiló kinyomása. A húzódzkodásba ma egy kicsivel kevesebb lábmunkát tettem bele. A hasazást már könnyedén végzem és a jövő héten emelni fogom a kitartás időtartamát. A gladiátorból ma is elvégeztem egy sorozatot. Az úszásra maradt időm és ezért ma tenyérellenállás nélkül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Jó, de egyben furcsa volt így úszni. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A pihenő hétből még hátra van 3 nap.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban már az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Felöltöztem, majd mentem dolgozni. Mivel pihenő hetet tartok, ezért nem törtem össze magam azért, hogy sokat eddzek. Inkább csak amolyan szinten tartást végzek el ezen a héten. Ezért edzettem ma 7 mozgást. A tolódzkodást lendületesen lenyomtam. A fekvenyomásban is jó voltam. A súlyt már kezdem megszokni. Valószínűleg a jövő héten megint emelni fogom a súlyt, 5 kilóval, vagyis 75 kilogrammal fogom elvégezni a fekvenyomást. A húzódzkodásban ma nem találtam a jó fogást és ezért elég sok lábmunkát tettem bele. A hasazás is jól ment, és ezen is emelni fogok a jövő héten. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásra maradt időm, így nem hajtottam meg az 1000 méteremet. Amikor a reggeli mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért a munkaidőm letelte után ott maradtam és így tudtam egyet szaunázni. Ezzel együtt a mai napon 7 edzésem volt. A héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap késő este feküdtem le, mert délutános voltam a cégnél. Ennek köszönhetően ma reggel ugyan többször is felébredtem, de mindig visszaaludtam és csak 7:30-kor keltem fel. Mivel ma olyan esős, szemerkélős az idő, így semmi feladatom sem volt. Olyanokra gondolok, hogy építkezés, kerti munka, meg ilyesmik. Így a pihenő hétnek megfelelően nem is edzettem szinte semmit. Csak a szokásos lazulásos hasizom erősítő póz kitartását végeztem el. Ez már egészen jól megy. Lehet, hogy ezen is emelnem kell, mint a fekvenyomás súlyán? Még gondolkodom rajta. Minden esetre a tegnapi sok féle mozgás után jól esett ez a kis punnyadás, hiszen hamar végeztem vele és el sem fáradtam. De ennyitől nem is lehet. Szóval a tegnapi sok után ma ténylegesen pihenő hétnek megfelelő mozgást végeztem. A hét eddigi két napja alatt összesen 10 edzésem volt és ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 40 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, hiszen a tegnapi utazás, valamint a hosszú hétvége miatt elfáradtam. Nem fizikailag, hanem agyban voltam kissé zsibbadt. Amikor felkeltem a szokásos délelőtti feladataimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy elterveztem a héten pihenő hetet csináltam, vagy legalább is igyekezem a tervemet megcsinálni. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, a pavilonban. Ezt a két mozgást felváltva hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot kezdem már megszokni. A húzódzkodás ma is egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásból 3 x 1 percig tartottam ki a pózt. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. Mivel volt még időm, így lefutottam a medence körül 40 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Többet is futottam volna, de nem volt többre időm. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. A mai nap 9 edzésem volt, ami kevesebb, mint ahogy hétfőnként szoktam csinálni, de több, mint amennyit a pihenő heteken szoktam megcsinálni. De ez van. Nem fogom magam összetörni, hogy eddzek.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel

Megjegyzés, vélemény, élmény: Győrből ma utaztam haza és ezért nem volt kedvem edzeni. Ráadásul a héten eddig a napig, vagyis vasárnapig már 44 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Szóval mindössze egy edzést végeztem el Ez pedig a hasazás volt, mert ezt tudom az aránylag legrövidebb idő alatt elvégezni. A szokásos 3 x 1 perces póz kitartást csináltam meg. Ezzel az egy mozgással együtt a héten összesen 45 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ennyivel több edzésem volt, mint az elmúlt hetekben. A jövő héten egy kis pihenő hetet fogok tartani. Aztán majd kiderül, hogy mennyit is tudom mozogni. De nagyon nem fogom magam törni azért, hogy ennyit eddzek.  

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Pénteken a munka után haza utaztam vonattal Győrbe. Ma itthon voltam és nem akartam sokat edzeni, mert eddig a héten 43 edzésem és mozgásom volt. Azért, hogy valamit azért mozogjak megcsináltam a hasizom erősítő póz 3 x 1 perces kitartását. Ennyi volt összesen a mai napi mozgásom.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon korán megébredtem és ez által már 4 óra után pár perccel bent voltam a cégnél. Így viszont volt időm, hogy mindent kényelmesen csináljak meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Nagyon jól ment, de kicsúsztam a 10 perces időből. A fekvenyomás ma már egészen jól ment, a 70 kilogrammos súllyal. Húzódzkodás is egészen jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele.A hasazásból mis elvégeztem a már megszokott 3 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt több, mint 40 perc és ezért kényelmesen úsztam le az 1 kilométert. A munkanapom végén egy teljes órát voltam bent a szaunában. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása,  tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakai eső felébresztett és ezért nem aludtam jól. Az óra csörgése előtt már ébren voltam és persze fel is keltem, mert nem szerettem volna elaludni. Így egy kicsit korábban értem be a céghez. A munka kezdés előtt edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Nagyon jól ment mindkét mozgás, mert 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomás is egészen jól ment, mert erősnek éreztem magam. A 70 kilogrammal végzett fekvenyomás mellett a húzódzkodás egészen jól megy. Aránylag kevés lábmunkát tettem csak bele. A hasazásból már nagyon jól megy a 3 x 1 perces póz kitartás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm a munkakezdésig, ezért az úszást csak teljesítettem, nem törtem össze magam a tempó miatt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm vége előtt volt egy kis szabadidőm és ezért hosszú kihagyás után futottam egyet. A medence körül, mindkét irányban, lefutottam a 6 kilométert. Éreztem is a kihagyást, mert lassan futottam csak. A futás végeztével beültem a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtam. A mai napon 9 edzésem volt, mint tegnap. A héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a heti korai kelések ideje. Már 4 óra előtt megébredtem és így az óra csörgése előtt már felkeltem és készülődtem. A céghez beérve a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva. bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt, mert felhős volt az ég és így éjjel nem tudott nagyon lehűlni a levegő. Ahogy ezt a két mozgást befejeztem, azonnal elvégeztem az evezés 1000 húzását az ergométeren. Ez 5 kilométer leevezésének felel meg. A fekvenyomásban a 70 kilogramm kinyomása ma egy kicsivel jobban ment, mint hétfőn. Bár még mindig nehéznek tűnik a súly. A húzódzkodás kezd egyre jobban megy, mióta a 70 kilós súlyt nyomom ki fekve. A hasazásban 3 x 1 percig póz kitartását is egészen könnyedén megcsináltam. A gladiátorból a szokásos 1 sorozatomat teljesítettem, majd leúsztam az 1000 méter is. Mivel volt időm nem törtem össze magam az úszásban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 9 edzésem volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póznak 3 x 1 percig való kitartása, közte 15 másodperces pihenőkkel, fűnyírás: 4 óra 30 percen keresztül fűnyírás a bérteleken, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap sokat és sokfélét edzettem, elfáradtam, de nem veszélyesen. Nem volt padló fogás. 11 óra körül lefeküdtem és már "hajnali" 6 órakor fenn is voltam. Aránylag kipihentem magam és nem volt semmiféle izomlázam, vagy izomfeszülésem. Ahogy magamhoz tértem már is megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, illetve ezt követően a húzódzkodást a zárt szelvényen. A karhajlítás már lendületesen megy, míg a húzódzkodással szenvedek. Töri a tenyeremet a zárt szelvény. Ma azért egy kicsivel jobb volt a helyzet, mert a sok bent a cégnél elvégzett húzódzkodás megerősítettem a tenyeremen a bőrt is, lettek bütykeim, ami ma éppen jókor jöttek. A hasazásból is elvégeztem a 3 x 1 perces póz kitartást. Majd indultam a bértelekre, amit elvállaltam, hogy lenyírom rajta a gazt és a füvet. Ahogy kiértem, még hűvös volt az idő és minden csupa pára és víz. Ennek ellenére nekiálltam és elkezdtem a fűnyírást. 4 óra 30 perc alatt végeztem is a fűnyírással. Mivel nagy volt a gaz és ráadásul sűrű is, ezrét tartott eddig a nyírás. A végére már egészen felszáradt a talaj és jó volt nyírni. Haza sétáltam a géppel és a kosarammal, amiben a szerszámok, a plusz damil, üzemanyag és ilyenek voltak. még a lefürdés előtt megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi két napján összesen 17 edzést és mozgást teljesítettem. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Építkezés: 90 percig raktam a téglát az építkezésen, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy már tegnap említettem néhány mozgást már tegnap előre megcsináltam. De azért tartom magam a sorrendhez, mintha élőben csináltam volna meg mindegyiket. Reggel 7 órakor már kint voltam az építkezésen és lehordtam a pincébe a nagy méretű téglákat, amit szombaton nem tudtunk megcsinálni. 90 percig hordtam a téglát. Aztán délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze edzettem is, nem is keveset. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját bemelegítésként csináltam meg a pavilonban. Mivel jó idő volt és sütött a nap lendületesen tudtam megcsinálni ezt a két mozgást. Le is eveztem a szokásos 1000 húzásomat az ergométeren. A fekvenyomásban ma már valóban 70 kilóval nyomtam és így nem kellett többet csinálnom 100 darabnál. Az 5 kiló emelés nehéz volt. Nem gondoltam volna, hogy ennyire. De azért megcsináltam. A húzódzkodás is jól ment. A hasazásból a 3 x 1 perces póz kitartás végrehajtása következett. A 4 ütemű fekvőtámasznál a térdeim voltak, amik elfáradtak. Amikor az 50-hez közelítettem egy kicsit fájtak is. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban kétszer akadtam el az ugrálással. A következő leállásom a harmadik sorozatban volt. A többi 500 ugrálás megállás nélkül ment. A gladiátorból elvégeztem a szokásos egy sorozatomat. Az úszásra nem sok időm maradt, ezért meghajtottam. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ma 12 edzésem és mozgásom volt. Nagyon régen volt olyan, hogy egy nap ennyit edzettem és mozogtam. El is fáradtam. 

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel nem tudtam a szokásos 4 órakor felkelnem. A tegnapi munka az építkezésen jobban elfárasztott, mint gondoltam, illetve tegnap este éreztem. Nagyon nehezen aludtam el, és már majdnem 5 óra volt, amikor nagy nehezen felkeltem. Amikor beértem a céghez, még a munkakezdés előtt edzettem egy keveset. Mert valóban keveset edzettem, hiszen csak a hasazást végeztem el. Mivel volt még időm, ezért edzettem tovább. előre megcsináltam néhány mozgást a hétfői programomból. Ilyen volt a tolódzkodás, evezés, fekvenyomás. A mai napi egy edzéssel együtt a héten összesen 43 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Építkezés: 8 óra 30 percig az építkezésen dolgoztam, mint mozgás fajta volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 óra után keltem fel. Mivel ebédet főztem, ezért kellett korán kelnem. Halrudacskákat sütöttem ki és rizst csináltam hozzá. Igyekeznem kellett, mert 7 óra után mentünk ki a telekre, az építkezésre dolgozni. Végül is 7 óra 30 volt, amikor kiértünk az építkezésre. Elsőként a falat raktam körbe földdel, hogy a téli hideg ne tegyen benne kárt. Aztán a nagy méretű téglát kezdtem el letermelni a már kész pincébe. Végül a födémet fedtük be fóliával. Összesen 8 óra 30 percig dolgoztam. Ez mint mozgás nagyon jó volt, mert egy kicsit elfáradtam. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy furcsa napom volt. Mert ma volt a héten a harmadik nap, hogy hajnali 4 órakor keltem fel, de még egészen estig dolgoztam, mint hétfőnként szoktam. Vagyis ma 15 órát dolgoztam. Azért edzettem, éppen annyit, mint tegnap, vagyis 8 edzésem volt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban, bemelegítésként. Ma már egészen jó idő volt hajnalban, de szemerkélt az eső és ezért is lendületesen csináltam meg ezt a két mozgást. A fekvenyomásban ma is 120 darabot nyomtam 65 kilogrammal, ami több, mintha 70 kilogrammal nyomtam volna 100 darabot. Jól megy már ezzel a súllyal a nyomás, úgyhogy a jövő héten megint megemelem 5 kilóval a súlyt. A húzódzkodás már egészen jól megy, csak néha tettem bele lábmunkát. A hasazásból elvégeztem a szokásos 3 x 1 perces pózkitartást. A gladiátorból is teljesítettem az egy sorozatomat. Az úszást lazán végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom közepén beültem a szaunába egyet izzadni. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h.+ TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban, bemelegítésként. Mivel ma is hideg volt, ezért hajtottam amennyire csak tudtam, hogy kimelegedjek egy kicsit. Ezért aztán 10 percen belül le is hajtottam a két mozgást. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomásban megcsináltam 120 darab és így bőven 7 tonna felett teljesítettem. Egyébként 65 kilogrammos súllyal végeztem a gyakorlatokat. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, mert kevesebb lábmunkát tettem bele a mozgásban. A kondiban csináltam meg a hasazás 3 x 1 perces póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, ahol 1 teljes órát voltam bent. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomáa: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszitesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom, hogy 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a munka kezdés előtt megcsináljam a tervezett edzéseket. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva csináltam meg. Mivel ma hajnalban hideg volt, ezért bemelegítésként megcsináltam a két mozgást, ezért egy kicsit meg is izzadtam. Aztán az evezést következett. Ezt a mozgást is meghajtottam. A fekvenyomást ma már 65 kilogrammal nyomtam le, de nem 100 darabot nyomtam, hanem 120 darabot 65 kilogrammal, ami több volt mint 7 tonna. A hasprés következett, amiből 3 x 1 percet csináltam meg  A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Az úszásra volt időm és ezért 20 perc alatt úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán lekezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag,

Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fűnyírás: 6 órán keresztül fűnyírás a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabad napomon is korán keltem, mert lett egy kis dolgom. És persze edzeni is szerettem volna. A telken a fűnyírás egy jó 6 órás munka, és ehhez még jön az edzéseim ideje is. 6 órakor megcsináltam a hasazás 3 x 1 perces póz kitartását. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Lendületesen hajtottam végre. A húzódzkodás az itthoni elvégzésénél sajnos még mindig töri a tenyeremet a zárt szelvény. Ennek ellenére megcsináltam. Pedig bent a cégnél is kesztyű nélkül csinálom, hogy szokja a tenyerem az igénybevételt. A zárt szelvény egy kicsit máshol és máshogyan, de töri a tenyeremet. Mielőtt kimentem volna reggel 7-kor a telekre füvet nyírni, gyorsan megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. Aztán kisétáltam a telekre, ahol a sok eső miatt hatalmas volt a gaz és a fű. 7 óra után kezdtem a nyírást és délután 1 óra után fejeztem be. El is fáradtam. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás kinyomása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, vásároltam és a postán csekket adtam fel. Korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Jól ment a mozgás. Az evezést is a pavilonban hajtottam végre. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot és már 65 kilóval végzem a gyakorlatot és persze nem 100-t nyomok, hanem 110 darabot, hogy meglegyen a 70 kilogrammos teljesítményem. A húzódzkodás aránylag jól ment, nem sok lábmunkát tettem bele. A konditeremben végeztem el a hasizom erősítő póz 3 x 1 perces kitartását. A 4 ütemű fekvőtámaszt is a teremben csináltam meg. Jó lendületesen. Az ugrálókötelezést már a medence partján végeztem el. A 2000 ugrás közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Az ugrálás után következett a gladiátorból egy sorozat. Az úszásra volt időm, ennek ellenére 20 perc alatt leúsztam az 1000 métert. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai napon 11 edzésem volt, ami ugyan annyi volt, mint a múlt hét hasonló napján, vagyis hétfőn. 

Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 5 órára már bent voltam a cégnél. Ma csak egy edzést csináltam meg, a hasazást. A szokásos 3 x 1 perces pózkitartást csináltam meg, 15 másodperces pihenőkkel. Jól is ment a mozgás. Mivel volt időm még, ezért egy kicsit előre edzettem, hogy holnap ne kelljen olyan sok edzést megcsinálnom, illetve, hogy legyen mindenre időm holnap. Így csináltam meg például a fekvenyomást, a tolódzkodást, az evezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Jó is volt, hogy egy kicsit kimozogtam a tegnapi építkezési görcseimet, merevségemet. A mai napon egy edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.  

Építkezés: 7 óra 30 percet ügyködtem a sógor fiának a telkén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 4 órakor keltem. Ennek oka, hogy mielőtt kimentem volna az építkezésre, előtte meg kellett főznöm az ebédet, több napra. Vagyis finomat és sokat kellett csinálnom. Miután felkeltem, azonnal felöltöztem a játszó ruhámba, és mentem főzni. Egybe zöldbabot csináltam csirke comból. Nagyon finom lett. Pontosan arra készült el, mire indulnom kellett a telekre. Aztán ott kint az építkezésen dolgoztam tovább egészen délután fél 4-ig. Reggel 8-kor kezdtem. Nem volt kiemelt munka, hanem itt egy kis lapátolás, ott egy kis árok mélyítés, szemét összeszedés stb.-stb. Ebből a segédmunkából, viszont aztán volt bőven. Nem volt látványos, de fontos tennivalók voltak. A nap végére egy kicsit el is fáradtam. A mai napi egy mozgással együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan annyi, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből és ez a hét is eltelt.   

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt és minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a 3. napom, hogy hajnali 4 órakor keltem fel. Már fáradt voltam és nehezen keltem fel. De azért időben értem be a céghez. Még a munkaidő előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, mert 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomást is lendületesen hajtottam végre. Többet csináltam, mint 100 darab, hogy meg legyen a 7 tonnás teljesítményem. Ezen a héten még egyébként 60 kilogrammal nyomtam. A jövő héten már 65 kilogrammal fogom végezni a fekvenyomást. Ekkor már csak 5 kiló lesz a különbség a beírt és a tényleges súly között. A húzódzkodás ma nem ment éppen a legjobban, mert az egyes sorozat utolsó húzódzkodásaiba bele tettem a lábmunkát. De azért megcsináltam a szokásos mennyiséget ebből a mozgás fajtából. A hasazásból 3 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és így nem törtem össze magam, hogy jó időt ússzak. Csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. Ezzel együtt a mai napon nyolc edzésem volt. A héten eddig összesen 41 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammős súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom a héten, hogy hajnali 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, a munkaidő előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, bemelegítésképpen csináltam meg a pavilonban. A fekvenyomásnál történt egy kis baki. Az egyik súlyt, amit feltettem a rúdra, rosszul tudtam a súly nagyságát. Így a 70 kilogramm helyett csak 60 kilóval nyomtam. Éppen ezért nem 100-t nyomtam ki, hanem 120-t! Így meg volt a 7 tonna a 100 nyomással. Sőt egy kicsit még több is lett, de ez az eddigi "csalásomat" csökkenti. A súlyon emelni fogok egészen a tényleges 70 kilogrammig, viszont a bejegyzésekben nem fogom emelni a súlyt, vagyis míg a két érték nem egyezik, addig a bejegyzéseimben 70 kilogramm fog szerepelni. A fekvenyomás után a húzódzkodást csináltam meg, egészen kevés lábmunkával. A hasazásból megcsináltam a szokásos 3 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból is elvégeztem egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le az 1 kilométeres távomat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bejutottam a szaunába, mert ma is jött egy tanítványom. Akit oktatni fogok az úszás tudományára. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel a mai edzésszámmal együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 hátsó karhajlítás, 20 guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé álmosan, de hajnali 4 órakor felkeltem. Amikor beértem a céghez edzettem először, majd dolgoztam. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el felváltva a pavilonban. 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. A pavilonbab leeveztem a második 5 kilométeremet az evezősergométeren. A fekvenyomást 70 kilogrammal végeztem el. A húzódzkodás ma egészen jól ment, kevesebb lábmunkát tettem bele. A hasazásból elvégeztem a szokásos 3 x 1 perces póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm, és ezért csak leúsztam a szokásos kilométeremet, de nem hajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel ma jött a tanítványom, volt lehetőségem a szaunázásra. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, építkezés: 4 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap egy kicsit kesze-kuszára sikeredett. Reggel amikor felébredtem és felkeltem, azonnal játszó ruhába öltöztem mondván, hogy megyek az építkezésre. Aztán kiderült, hogy mégsem. ekkor megfőztem az ebédet - káposztás cvekedli. Előtte még lenyomtam a hasazás 3 x 1 percig tartó pózát, illetve az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az ebéd megfőzése után már valóban kimentem a telekre és egy kis földmunkát csináltam, illetve gazt szedtem a ház körül. Ez összesen 3 órán keresztül tartott, majd hazajöttem, mert olyan dolgot kellett megcsinálnom, amit segítség nélkül nem tudtam elvégezni. Ahogy hazaértem következett a húzódzkodás és a gladiátor. A húzódzkodás, amikor itthon végzem el, mindig töri a tenyeremet. Most is ez volt, de meg csináltam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Aztán vártam, hogy a sógor fiával kimenjünk az építkezésre. Ez végül délután meg is történt és ekkor még egy órát dolgoztunk kint a telken. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comn lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz. 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, kialudva magam 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni. Mivel tegnap volt időm az elvégzett egy edzés után is, ezért egy kicsit előre dolgoztam. Így sikerült ma 11 edzést elvégeznem. Tegnap például az evezést megcsináltam. De vegyük sorba a mozgásokat és azt, hogy hogyan sikerült megcsinálnom őket. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, bemelegítésképpen. Lendületesen hajtottam végre őket. Az evezést már tegnap elvégeztem, és ez is nagyon jól ment. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammal a kinyomandó súlyon. Érdekes, de egészen jól ment. A húzódzkodásról ezt már nem igazán tudom elmondani, mert elég sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból lendületesen és jó ritmusban csináltam meg egy sorozatot. A hasazás 3 x 1 percig tartó póz kitartását 15 másodperces pihenőkkel csináltam meg. Az ugrálókötelezést ezen a héten egy kicsivel jobban csináltam meg, mint a múlt héten, mert csak 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű karhajlítást is sikerült a múlt héthez képest jobban megcsinálnom. Lendületesebb voltam a végrehajtásban. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szokásos hétfő adagomat csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is sikerült 11 edzést végrehajtanom. Ez ugyan annyi, mint a múlt héten volt hétfői napon. Szóval soha rosszabb hét kezdést.

Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen ébredtem fel. 5 óra előtt keltem és mentem dolgozni. Ma csak egyetlen egy edzésem volt. A hasazás 3 x 1 percig való kitartását csináltam meg. 15 másodperces pihenőkkel. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napi 1 edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Építkezés: 4 órán keresztül dolgoztam az építkezésen. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagy nap van, mert a 2500. bejegyzést körmölöm. Reggel sokáig aludtam, mert 7 óra után keltem fel. Megcsináltam a szokásos heti bevásárlásaimat, a SPAR-ban és a zöldségesnél. Utána 10 órakor kimentem a telekre, ahol egy kis földmunkát csináltam, illetve a betonvasakat rakodtam át egy másik helyre. Ez a munka összesen 4 órán keresztül tartott. Ma mást már nem is csináltam. Ez volt a 2500. bejegyzésem. A héten eddig ezzel a mozgással együtt összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féel fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap este korán lefeküdtem (20:30), ezért ma hajnalban 4 órakor kialudva és frissen keltem fel. Éjjel egy hatalmas eső volt dörgéssel, villámlással. Ezt csak azért írom le, mert ez a vihar egy kissé átalakította az edzéseim sorrendjét. Mivel a pavilonban állt a víz, ezért csak a tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban. Ma is 8 edzést szerettem volna megcsinálni, ami sikerült is, csak nem a meg szokott sorrendben. A tolódzkodás után a fekvenyomást csináltam meg. A 65 kilogrammos súlyt már egészen könnyedén és lendületesen nyomom ki. A fekvenyomás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A húzódzkodás következett, amit egy kis lábmunkával végeztem el. Még a konditeremben teljesítettem a hasazás 3 x 1 percig tartó póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm és így nem törtem magam össze, hanem egy laza tempóban teljesítettem az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén az egyik kollégámmal beültünk a szaunába és beszélgetve simán bent voltunk a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon is sikerült 8 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt  a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap elfáradtam, mert este 9-kor már ágyban voltam. Az egész éjszakát végig aludtam, majd hajnali 4-kor nagyon nehezen keltem fel. Azért megerőltettem magam, mert mára is 8 edzést terveztem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni, hogy minél több edzést meg tudjak csinálni a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, bemelegítésképpen. A fekvenyomást lendületesen és jó erőben csináltam meg. A húzódzkodás is elfogadhatóan ment. A gladiátorból egy sorozatot hajtottam végre. Majd a hasazás 3 x 1 perces kitartását csináltam meg, 15 másodperces pihenőkkel közte. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem szaunázni egyet. Én indítottam el a szauna fűtését és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsókarhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap építkezésen való munka teljesen elfárasztott, mert 4 órakor alig bírtam felkelni. Nagyon húzott az ágy. Nehezen keltem fel és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban, felváltva, mint bemelegítés végeztem el. 10 perc alatt végeztem is velük. Nehezen melegedtem be, de a végére már jól éreztem magam. Még kint a pavilonban megcsináltam a hét második evezését is az ergométeren. 20 percen belül készen is voltam. A fekvenyomásban kezdem meg szokni a 65 kilogrammos súllyal történő nyomást. Valószínű, hogy a jövő héten ismét emelni fogok a súlyon. A húzódzkodást megcsináltam, de nem volt éppen a legtökéletesebb a végrehajtás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasizom erősítő pózból is megcsináltam a 3 x 1 perces adagomat. A munkakezdés előtt még leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Egy kissé igyekeznem kellett, hogy a munkakezdésre  készen legyek. Sikerült is, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén, mivel jött a tanítványom, ezért volt lehetőségem szaunázni. 1 teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, építkezés: 8 órán keresztül dolgoztam a sógor fiának az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 11 edzés nem zavart meg, mert nem volt semmi hatás, izomláz, meg ilyesmi. 7 órakor keltem fel. Megfőztem az ebédet - rakott kelkáposztát csináltam. Közben lenyomtam a gladiátorból egy sorozatot. Az ebéd elkészülte után megcsináltam a hasizom erősítő póz 3 x 1 perces kitartását is. Már majdnem délelőtt 10 óra volt, amikor elkezdtem az itthoni erősítés, 5 x 60 darab karhajlítását. 10 órakor kimentem a telekre, hogy segítsek a sógor fiának, az építkezésen. A födém betonozása előtt az elektromos vezeték csöveit rögzítettem a betonvasakhoz. Majd ledöngöltem egy sóderes rész, hogy legyen esély a betonnak. Aztán a központi porszívó csövét rögzítettük a betonvashoz. Még néhány apróságot csináltam és el is ment a 8 óra, amit folyamatosan dolgoztam végig. 10 órától délután 6 óráig dolgoztam a telken. A mai napon ez a 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 15 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, amiben 8-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert kialudtam magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. AZ itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban, bemelegítésképpen. Jól ment. Aztán még kint a pavilonban az evezősergométeren lehúztam 5 kilométert. 20 percen belül meg is voltam az evezéssel. A fekvenyomást ma már 65 kilogrammal csináltam meg. Az elején még nem éreztem a plusz súlyt, de a végére már nyomott. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezésnél éreztem, hogy régóta nem csináltam ezt a mozgás fajtát. Összesen 8-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban is éreztem a kihagyást. Ugyan megcsináltam a 3 x 50 darab gyakorlatot, de nagyon elfáradtam benne. Gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból is a szokásos 3 x 1 percet csináltam meg. Az úszásra már egy kicsit elfáradtam, de egy jó közepes tempóban végeztem a szokásos 1 kilométeremmel. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt, amivel már régen kezdtem el a hetet. 

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli keléskor kiderült, hogy a tegnapi építkezés milyen hatással volt rám. Szívem szerint még pihentem volna, legalább 2 órán keresztül, ahelyett, hogy fel kellett kelnem. Kissé merev voltam és fáradt. Azért sikerült kibányásznom magam az ágyból,  hajnali 5 órakor. Ezért aztán nem is tudtam annyit és azt edzeni, amit elterveztem. A terveim között szerepelt egy kis futás is, de ez elmaradt. A tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. A fekvenyomást a héten utoljára csináltam meg 60 kilogrammos súllyal. Nagyon jól ment. A hasizom erősítő pózt 3 x 1 percig tartottam ki, 15 másodperces pihenőkkel. Ennyit tudtam megcsinálni, munkakezdésem előtt. Ezután elindítottam a szaunát és persze én is beültem egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon ez a négy edzésem volt. ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.   

Építkezés: 10 órán keresztül dolgoztam a sógor fiának az építkezésén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem fel, mert a heti 3-szori korai kelés következtében kissé álmos voltam már pénteken. Pénteken korán feküdtem le, mert már este 8 óra után ágyban voltam. Amikor felkeltem, azonnal felöltöztem, mert a mai napon a sógorom fiának az építkezésén kellett segítenem. Nem volt nagy munkám, csak éppen kapáltam a ház körüli gazt, mert a szigetelő lemezt kellett betenni. Amikor ezzel végeztem, elbontottam a zsinór állást és kihúztam a karókat. Ez egy kemény munka volt, mert úgy kellett erőből az agyagos földből kitépnem a 10 x 10-es karókat. Ezután már csak egy kis kavics hordás volt, illetve a szigetelő lemezt  tettük be. Ez a munka 10 órán keresztül tartott. A mai napon ez az egy mozgásom volt. De ez több volt, mintha rendesen edzettem volna. Hiába 10 órás munka az nem egyenlő a sok, de rövid ideig tartó edzéssel. A héten eddig összesen 31 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel aránylag kialudva keltem fel 4 órakor. A héten már a 3. nap volt, hogy korán keltem, de ma volt az első alkalom a héten, hogy a legfrissebben ébredtem fel. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Jó idő volt és ezeket a mozgásokat bemelegítésként végeztem el. A fekvenyomást már a konditeremben csináltam meg. 60 kilogrammal. Ez a súly már nagyon könnyen megy. A húzódzkodás a héten ma ment a legjobban, mert ma tettem bele a legkevesebb lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 3 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. Az úszásra volt időm, így egy közepes tempóban teljesítettem a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt, ami napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel sikerült 4 órakor felkelnem és ennek eredményeképpen a tervezett edzéseket sikerült elvégeznem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást amolyan bemelegítésként csináltam meg, alig több, mint 10 perc alatt. A fekvenyomás már nagyon jól megy 60 kilogrammal, a jövő héten biztos már, hogy emelni fogom a súlyt. A húzódzkodást megcsináltam, de volt benne lábmunka. Sok kihagyás után vége tudtam megcsinálni egy sorozatot a gladiátorból. A hasazásból is elvégeztem a szokásos 3 x 1 perces póz kitartást. Az 1 kilométeremet leúsztam, de volt időm, így nem kellett hajtanom, mint tegnap. Szépen, lazán leúsztam az 1000 métert, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, egy kicsit izzadni. A mai napon sikerült a hét legtöbb edzését végrehajtanom, mert 8 edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom voltam, ami 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítésnek, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel. A tegnapi betonozás megtette a hatását. A hajnali 4 órai kelésből majdnem elalvás lett, mert fél 5-kor ugrottam ki az ágyból. Persze amikor beértem elkezdtem edzeni, de nem tudtam annyit edzeni, amennyit szerettem volna. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Mindkét mozgás jól ment, mert alig több, mint 10 perc alatt végeztem velük. A fekvenyomás következett. Már jól megy a kinyomás 60 kilogrammal. A jövő héten nagy valószínűséggel emelni fogok a súlyon. A hasazás következett, amit szintén jól végeztem el. A munkaidő kezdés előtt már csak az úszást tudtam megcsinálni. Ráadásul meg is kellett hajtanom az 1000 métert, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A tervem az volt, hogy mivel ma már jött a kis tanítványom és ezért bent maradtam a cégnél, hogy míg várom őt, még megcsinálom a húzódzkodást is és esetleg még az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Sajnos erre nem volt lehetőségem, mert zajlott bent a cégnél az élet. Csak szaunázni tudtam. Ennek ellenére nagyon jól esett az 1 órás lazítás. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni azzal, hogy korábban tudok majd felkelni.