The Coach

Építkezés: 5 órán keresztül culégerkodtam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt, nem dolgoztam, jobban elfáradtam, mintha bent a cégnél dolgoztam volna. Reggel kissé késve keltem, mert 7 óra is elmúlt, amikor felébredtem. Első feladatom az volt, hogy a SPAR-ban a vásárlást megcsináljam. Aztán az asszonnyal betekertem Pestre, mert az ő bringáját felülvizsgálatra vittük. Innen hazatekertem, majd Pomázra mentem át a saját bringámmal. A pénzkiadó automata nem működött és így visszajöttem. Alig értem haza, amikor a sógor fia szólt, hogy az ablakok áthidalóját betonozzák és kellene egy kis segítség. Ez déli 12 óra előtt volt. Ha a régi bejegyzéseim szerint veszem, akkor ma az egyéb kategóriában tekertem vagy 25-30 kilométert, hiszen Pest oda-vissza, a reggeli vásárlás, majd a pomázi kis utam, biztosan meg volt ennyi kilométer. De mivel ez nem számít bele a bejegyzéseimbe, így ez elmaradt. Az viszont, hogy déli 12-től délután 5-ig folyamatosan hordtam a betont az építkezésen, ez számít. A mai napon ez az 1 mozgásom volt, de az egész napos rohangálásban jobban elfáradtam, mintha dolgoztam volna. Ez van. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem dolgozni. Reggel lustálkodtam még egy sort, majd felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem és készülődtem a munkára. Persze az edzésekre is. Ma odafigyeltem, hogy ne eddzek sokat, mert akkor izomlázzal nézhetek szembe. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem, elkezdtem edzeni is. Az itthoni erősítést lenyomtam lazán és könnyedén. A tolódzkodást is hasonlóképpen végeztem el. A fekvenyomást 60 kilogrammal teljesítettem. ERős voltam és könnyen ment a kinyomás. A húzódzkodásról ezt már nem mondhatom el, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokkal végzett húzódzkodásokba. Ezeket a mozgásformákat külön-külön csináltam meg, nem felváltva, mint szoktam. A hasazás is jól ment, de ebben már gyakorlatom van, hiszen a szabadságom alatt is ezt a mozgást csináltam a legtöbbet. Az úszásban nagyon kellemesen csalódtam, mert 3 hete nem úsztam és kíváncsi voltam, hogy milyen is lesz a víz, meg a mozgás benne. Nagyon élveztem a vizet és az úszást is. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 7 edzésem volt. És remélem, hogy nem lesz semmi izom érzés, illetve izomláz. Holnap lazítok egy kicsit, mert itthon leszek, szabadnapom lesz.  

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 2 óra 22 perc 29 másodperc alatt, ami az 58,7 kilométeres távon 24,7 kilométer/ órás átlagot jelent, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam, a két nap, 10-11 órás építkezés által összeszedett  fáradtságot pihentem ki. 7 óra után keltem  fel és azonnal készülődtem a tekeréshez. Mivel esőt csak hétfőre mondtak, szinte tökéletes kerékpáros időben indultam el. Nem volt meleg, felhős volt az ég és nem fújt semmilyen szél sem. 8 óra után indultam neki. A tervem az volt, hogy két hegyet fogok megmászni. Elsőként Pilisszentlászló felé, másodszor pedig felmegyek Dobogókőre. Aztán az időjárás közbe szólt. Visegrádig semmi sem volt, ami zavarta volna a bringázásomat. Ekkor elkezdett csöpögni az eső. Mire Lepencén befordultam a hegy felé már elkezdett esni az eső. Ez aztán egész úton végig kísért. Pilisszentlászlóra jó ütemben mentem fel, erősek voltak a lábaim, annak ellenére, hogy két napon át talpon voltam. Lefelé viszont nem mertem elengedni a bringát, mert kissé bekakáltam a pereceléstől. Ezért a legnagyobb sebességem ezen az úton megszokott 68 feletti helyett, most "csak" 51,6-al jöttem lefelé. Ez aztán meg is mutatkozott az átlag sebességemből, illetve az időmből is. Persze mikor hazaértem már csak csöpögött az eső, de így is elmaradt a Dobogókőre való felmászás.  Ezért aztán ma csak ezt az 58,7 kilométert tekertem le. Amikor hazaértem megcsináltam a hasazás 3 x 1 perces kitartását, hogy meg legyen a mai napon is a két mozgásom. Ezzel a szabadságos 2 hetem befejeződött, és holnap már megyek dolgozni, délutánra.

Építkezés: 11 órán keresztül építkezésen dolgoztam, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 órakor keltem és azonnal készülődtem, mert ma is mentem ki a sógor fiának a telkére dolgozni. Illetve pontosan culágerkedni. Én voltam a tedd ide, hozzad ezt, tedd oda, add ide ezt stb.-stb. 7 órakor kezdtünk el dolgozni. Ma is falaztunk, illetve én adtam kéz alá a téglát, illetve a maltert, meg minden egyéb feladatokat csináltam. Ma egy kicsivel hűvösebb volt, mint tegnap, és így jobban is haladtunk. A tervezett munka befejezéséhez egy kis túlórára volt szükség. Így 1 órával tovább dolgoztunk, mint tegnap. A mai napon 11 órás volt a műszak. Ezért is írom most a bejegyzésemet. Amikor végre hazaértem, megcsináltam a hasizom erősítés 3 x 1 perces adagját. A mai napon is 2 mozgásom volt. Őszintén megvallva jobban elfáradtam, mintha edzettem volna. De ez van. Már csak a holnapi napon van és hétfőn már kezdek dolgozni.

Építkezés: 10 órán keresztül dolgoztam a sógor fiának a telkén, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem fel, mert 7 órára kellett mennem a telekre. Itt a falazással folytattuk az építkezést. Mivel csak 4-en voltunk, így lehetett dolgozni, szakadni. A külső falak már állnak, de az alagsor válaszfalait most csináltunk meg, vagy legalább is kezdtük el. Reggel még hideg volt, de 10 óra után már kezdett felmelegedni. Ráadásul lent a gödörben, nem nem fújt a szél, ami fenn rendesen fújt. Szóval a gödörben nagyon meleg volt. Egészen délután 5 óráig dolgoztunk. Amikor hazaértem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezzel a két mozgással fejeztem be a mai napomat. Ebből az egyik volt mozgás, míg a másik egy munka, de ez sokáig tartott és így egy mozgásnak felfogható. Egyébként már csak 2 napom van hátra a szabadságomból, aztán ismét elkezdek dolgozni.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz 3 x 1 percig való kitartása és közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napomon is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap és tegnap előtt. Vagyis az itthoni erősítést és a hasazást csináltam meg. Ezeket a napokat lehetne indigózni, mert teljesen megegyeznek. Reggel 6 óra után keltem, majd elkészültem. Elsőként megcsináltam a szokásos napi vásárlásomat, majd megfőztem az ebédet és előkészültem a hétvégére is. Vagyis csilis babot csináltam és bepaníroztam a húsokat, amit majd a hétvégén fogok kisütni. Ezzel végezve kezdtem hozzá a mai napi mozgásokhoz. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, sok pihenővel nyomtam le. A hasazás 3 x 1 perce következett. Ma is ez a két mozgásom volt. De már lélekben készülök a jövő hétre, hiszen ismét elkezdek dolgozni és akkor egy kicsivel többet is tudok edzeni is. Persze oda kell figyelnem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, mert izomlázam lesz. De majd oda fogok figyelni rá. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 előtt keltem fel. Az első dolgom volt, hogy a mai bevásárlást megcsináljam. Mire ezzel végeztem, már 8 óra is elmúlt. Ahogy hazaértem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, sok-sok pihenővel. Hiszen szabadságon vagyok és ráérek ezzel is játszani. Hiszen, amikor dolgozom, akkor szorít az idő és akkor nyomni kell ezerrel, hogy minden mozgás beleférjen a kevés időbe. Most viszont ráértem és nem is siettem el a dolgot. A hasazásban a 3 x 1 perces póz kitartást megcsináltam. Itt sajnos nem lehet sokat pihenni, mert akkor nincs értelme az egésznek. Ma is ezt a két mozgást csináltam meg. Indigóval lehetne másolni a tegnapi bejegyzésemmel. De nem zavar. Inkább pihenek, mert aztán a jövő héttől kezdve ismét elkezdődik a meló és persze bent a cégnél az edzéseim. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés ugyan jól esett, de az éjszakai alvás alatt visszamerevedtek. Így reggel, amikor felkeltem éreztem, hogy egy kicsit fájnak a lábaim és merev a derekam. Persze ma is reggel 6-kor ébredtem fel, de még egy fél órát lustálkodtam. Amikor a merev derekammal és kissé bot lábakkal felkeltem és elkészültem, egy kicsit lazítottam, hogy ne legyek annyira merev. Aztán elindultam a szokásos heti vásárlásaimat intézni. Letekertem vagy 15 kilométert, de ez nem számít bele a mozgásaimba, edzéseimbe. A vásárlások után lenyomtam az itthoni 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás, sok pihenővel 10 perc alatt elvégeztem. A hasazást ezután teljesítettem. A 3 x 1 percet már nagyon jól tudom megcsinálni. A mai napon ez a 2 mozgásom volt. A hét eddigi két napján összesen 4 mozgásom volt és ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 55 perc 43 másodperc alatt, ami 125,4 kilométeres táv teljesítését jelenti és ez 25,4 kilométer/ órás átlagnak felel meg, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4-kor keltem, hogy minél előbb el tudjak indulni, hiszen hétfőnként Győrből sok kocsi indul a főváros felé és így nagy a forgalom. Ezt szerettem volna elkerülni. Nagyin hideg volt, mert 7 fokos volt csak a levegő. Beöltöztem, már amennyire tudtam. A széldzsekim volt rajtam, sokat segített és persze az új kar lámpáim. Az első órában 24,4-es volt az átlagom. Aztán ahogy felkelt a nap úgy egyre gyorsabb lettem. A világítást levettem Komárom előtt. Jók voltak a lábaim. Neszmély után, Süttő előtt levetettem a széldzsekit is. Eleinte fáztam, aztán a napon egyre jobban éreztem magam. A második órában már 25,4-es volt az átlagom. Jó voltam, bár sokat kellett megállnom. Volt két vasúti átkelő is ahol meg kellett állnom. Illetve ezek a vetkőzések is állásban történtek. Hiába én nem vagyok annyira profi, hogy menet közben vetkőzzek. Tátnál jártam a 3. órában, amikor is az átlagom 25,9-re ugrott fel. Szél nem volt, sőt egy kis hát szél fújt. De még hátra volt a nap fénypontja a piliscsabai, illetve az ürömi dobbantók megmászása. A piliscsabai emelkedővel egy kicsit megszenvedtem, mert a lábaimat át kellett állítanom a pörgetésről a hegymenetre. Aránylag jó sebességgel mentem fel. Az emelkedő miatt az átlag sebességem egy kicsit visszaesett, mert csak 25,6 volt az átlag sebességem. Aztán a Kopár-csárdától elindultam lefelé, ami a csövön kifért tempóban. Pilisvörösváron a nagy forgalom miatt alig tudtam tekerni, mert mindig meg kellett állni. Amikor kiértem Vörösvárról, megint a lovak közé csaptam és itt sikerült elérnem a legnagyobb sebességemet, a majdnem 60 kilométert. Ehhez kellett a nagy forgalom és a hát szél is. Mert ezen az út szakaszon már érezhető volt a szél. Ürömnél befordultam hazafelé, de még előttem volt a nehezebbik emelkedő megmászása. A templomig aránylag jó sebességgel mentem. Viszont a kacskaringós emelkedőkkel meggyűlt a bajom, mert a sebességem visszaesett 10 kilométer/órára. Már fájtak is a lábaim. Aztán Kalászra ismét lepengettem, ahogy csak bírtam, hogy a lehető legjobb legyen az átlagom. 5 órán belül hazaértem és a végére (ürömi emelkedők ellenére is) 25,4-es átlag jött ki a 125,4 kilométeres távra. Ehhez kellett a hátszél is ugyan. De közel 37 perccel jobbat jöttem hazafelé, mint csütörtökön, amikor mentem. Ahogy hazaértem és lefürödtem, elrakodtam, stb.-stb., mindjárt lenyomtam a hasazás 3 x 1 perces adagját. Ma ez a két edzésem volt összesen.   

Futás:  8 kilométer lefutása a városban, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5:30-kor keltem fel. Hiába a szokásos munkába menő ébredésemhez képest, amikor is 4 órakor kelek, másfél órával később ébredek, máris szabadságon vagyok. Szóval a szabadság ellenére nem tudok punnyadni, lustálkodni, dögleni, hanem korán felkelek. Ahogy magamhoz tértem és felöltöztem a futó ruhámba, máris indultam, hogy a volt sportoló kolleginámmal találkozzak. Odáig elfutottam, majd a találkozás után elmentünk Győr egyik parkjába, ahol felnőtteknek alakítottak ki szabadtéri játszóteret, amiben lehet tornázni, erősíteni és egyéb mozgásokat megcsinálni. Ide mentünk és én itt le is nyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd innen haza futottam. Így az itthoni erősítés mellett futottam 8 kilométert. Sajnos ez az érték csak amolyan hozzávetőleges, mert nem volt pontos mérési lehetőségem a táv hosszát illetően. Ez a 8 kilométer az én szerény számításomat jelenti. A mai napon ez a két edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 134 edzésem és mozgásom volt csupán. Hiába szabadságon vagyok és ezzel pihenek, hogy nem edzek annyit, amennyit szeretnék, vagy tudok.

Kerékpározás: Győr - Táplánypuszta - Pér - Püspökalap - Mezőörs - Győr-Moson-Sopron megye és Komárom-Esztergom megye határ - Mezőörs - Püspökalap - Pér - Táplánypuszta - Győr, oda-vissza útvonal letekerése 1 óra 55 perc 24 másodperc alatt, ami 55,9 kilométeres távnak felel meg és ez így 29,1 kilométer/órás átlagot jelent, hasazás: 3 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy már lassan egy hete szabadságon vagyok, még mindig hajnali 6, vagy az előtt kelek fel. Ez így történt ma is. Miután felkeltem, egy kicsit magamhoz tértem és felöltöztem a kerékpáros ruhámba, hogy kimenjek egy kicsit tekerni. A tervem az volt, hogy eltekerek a megyehatárig, meg vissza. Ez 50 kilcsi feletti tekerést jelent és már lassan pontosan tudom, hogy mikor, milyen részidőket kell hajtanom ahhoz, hogy jó eredményem legyen. A győri ipari parkig csak pörgettem kis tányéron. Amikor leértem a 80 valahányas székesfehérvári útra, akkor léptem fel a nagy tányérra. Innentől kezdve nyomtam, ami a csövön kifért. Az út egyes részein enyhén emelkedett, de ezeket áthajtottam, és igyekeztem a 30-as átlagot tekerni. Amikor a megyék határára értem még egy teljes órán belül voltam. 59 perc valahány másodperccel fordultam vissza. Az első órám átlaga kereken 28,0 kilométer/órás volt. Amikor elindultam visszafelé, akkor vettem észre, hogy, ugyan nem fújt szembe szél, de visszafelé sokkal könnyebb volt tekerni, mert hát szelem volt. Még ha kicsi is, de hát szelem volt. Ki is használtam az előnyeit. Hiszen a majdnem 56 kilométeres távot alig több, mint 1 óra 55 perc alatt nyomtam le. Amikor hazaértem és hozzá fogtam a rekreációhoz, közben lenyomtam a hasizom erősítő póz 3 x 1 percét is. A mai napon is két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok elég sokat edzettem. De lesz még ez így se. Hiszen a jövő héten is még szabin leszek. Hétfőn fogok vissza tekerni Budakalászra - Győrből.

Futás: 4 kilométer lefutása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után korán lefeküdtem, mondván, hogy a lábaim kifáradtak. Ez nem volt igaz, mert miután kialudtam magam, reggel 6 óra előtt frissen keltem fel. A lábaim nem fájtak és sikerült regenerálnom magam. Hiába a bevitt B-vitamin komplex és a króm megtette hatását. Amikor felöltöztem a futóruhámba és kimentem futni, viszont éreztem, hogy ez a láb problémám még nem múlt el. Nehezen ment a futás. Nem is futottam többet, mint egy ház tömb körüli kört és még egy kicsit, hogy meg legyen a kerek táv. Így futottam le a mai napon 4 kilométert, nagyon lassú tempóban, csak arra figyelve, hogy a lábaim minél lazábbak legyenek. Ahogy hazaértem mindjárt megcsináltam a szokásos hasizom erősítő pózban a 3 x 1 percet. A mai napon ez a két mozgásom volt és semmi több. A tesómmal persze bejártuk a fél várost, de ez nem számít bele a mozgásaimba, edzéseimbe. Jó sokat gyalogoltunk és sok mindent vásároltunk. Mára ennyi volt a bejegyzésem.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 32 perc 49 másodperc alatt, ami a 125,4 kilométeres távon 22,6 kilométer/órás átlagnak felel meg, hasazás: 3 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem és azonnal készülődtem a hazatekerésre. Ma egy rövidebb utat választottam. 4 óra előtt pár perccel már a bringán ültem. Piliscsabáig nem is volt semmi baj, lábaim erősek voltak, az idő szinte túl jó volt a tekeréshez. Ha csak leszámítjuk azt, hogy sötét volt, mert még nem kelt fel a nap. Piliscsaba előtt a Kopár csárda után elkezdett csöpögni az eső, így mire Csabára értem már szakadt is az eső. Találtam egy eresz alatt száraz helyet, ahol aztán 90 percet töltöttem el, mert hol jobban, hol kevésbé zuhogott az eső. Elmehettem volna forgalom számlálónak, mert volt egy közlekedési lámpa és minden előttem elmenő autót láttam és figyeltem a lámpáik fényében, hogy mennyire is esik, szakad az eső. 5 óra után álltam be és már majdnem 6:30 volt, amikor újra elindultam. Közben persze a lábaim lemerevedtek, és már majdnem fáztam, mert a ruhám rám száradt. Elindultam, de éreztem, hogy ez nem lesz egy egyszerű menet. A lábaim merevek voltak és a hő háztartásom sem volt éppen a legjobb. Az elején még meghajtottam a gépet, de egyre kevésbé volt bennem erő és dinamika. 22,6-es átlagnál többet nem tudtam kihajtani. Szerencsémre az eső Komárom után megszűnt, viszont a szembe szél feltámadt. Ez tovább nehezítette a dolgomat. A végére már kisütött a nap, de én egyre jobban szenvedtem és a lábaimban nem volt szinte semmi erő sem. Így a 125 kilométeren olyan időt nyomtam, mint a hosszabb úton szoktam. De ez van. Amikor hazaértem és lefürödtem, megcsináltam a hasizom erősítés 3 x 1 perces kitartását. A mai napon ez a két edzésem volt, és ez sokkal többet kivett belőlem, mintha rendesen bent edzettem volna a cégnél.

Hasazás: 3 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 6 órakor keltem, mint eddig mindig. Reggel azonnal megcsináltam a hasizom erősítő póz 3 x 1 perces kitartását, 15 másodperces pihenőkkel. Aztán az asszonnyal elmentünk a budai várba, a mesterségek vásárára. A nap folyamán hozzávetőlegesen olyan 10 kilométert gyalogolhattam. De ez nem számít bele a mozgásokba, edzésekbe. Így a mai napon csak 1 mozgásom volt. Röviden ennyi lenne mára a bejegyzésem.

Kertészkedés: 7 órán keresztül szedtem össze a lenyírt gazt és füvet, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom második napján is reggel 6-kor keltem, mintha dolgozni mennék. Szabadság ide, szabadság oda, én hajnalban kelek és szinte többet dolgozom, mintha dolgoznék bent a cégnél. Ma ismét felvettem a játszó ruhámat és kisétáltam a telekre, hogy a tegnap levágott füvet és gazt összegereblyéztem kupacokba. Lett vagy 20 kupac, amiket aztán az égetnivalókhoz hordtam. Ez a munka 7 órán keresztül tartott. Mivel egész nap kint voltam a napon és a levegőn, annak rendje és módja szerint elfáradtam. Annyi erőm az ért még volt, hogy ma is meg legyen a két mozgásom, hogy megcsináltam a hasazás 3 x 1 perces kitartását. Így a mai napon is meg volt a két mozgásom. A hét eddigi két napján összesen 4 mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.   

Fűnyírás: 6 órán keresztül fűnyírás a telken, építkezés: 3 órán keresztül az építkezésen segédkeztem.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a szabadságom. Ennek ellenére 6 órakor felkeltem. Mire elkészültem már majdnem 7 óra volt. A mai napra volt betervezve a 11-esen  lévő telken a fűnyírás. Az elmúlt hetek esős idejének köszönhetően, hatalmasra nőtt a fű és a gaz. Azt sejtettem, hogy nem lesz egyszerű a lenyírása, de a mellett, hogy nagyra nőt a gaz, még ráadásul sűrű is volt. De azért folyamatos munkával 6 órán keresztül sikerült lenyírnom az egész telken a füvet. Amikor hazaértem, mentem is tovább a sógor fiának a telkére, hogy ott is segédkezzek egy kicsit. Vittem a habarcsot, mostam a szerszámokat, a betonkeverőt, rakodtam. Szóval a fűnyírás után 3 órás volt ez a levezető mozgás. A mai napon csak ez a két mozgásom volt, de 9 órán keresztül tartott. El is fáradtam rendesen. Ugyan nem edzettem, de a mozgások elég erőmet vették el. 

Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, futás: 8 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok munka után, ma egy kicsit elaludtam, de nem késtem el. Mivel a mai napon csak azért mentem be a céghez, hogy megnézzem a medence állapotát. Mennyire töltődött fel egy nap alatt. Amikor láttam, hogy van még 5 csempényi hiány, így elkezdtem edzeni. A hasazást alig több, mint 5 perc alatt megcsináltam. Aztán elkezdtem futni. Egészen addig futottam, míg a medence teljesen megtelt vízzel. A 8 x 20 kört mindkét irányba futottam, hogy a térdeimet egyformán terheljem. A 12 kilométert egyenletes iramban futottam le. Amikor ezzel is végeztem beülte ma szaunába izzadni egyet. Nagyon jól esett ez az 1 órás lazulás. A mai napon 3 edzésem volt, amivel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. A héttel befejeztem a nagy edzés számmal járó hetet, mert a jövő héttől 2 hétig szabadságon leszek és akkor nem fogok ennyit edzeni. Majd kiderült, hogy mennyit tudok és fogok majd mozogni. Nem fogom magam összetörni ahhoz, hogy feltétlenül meg legyen a napi 4 edzéses átlagom. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsókarhajlítás 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban sikerült a héten a legkorábban kelnem. Ennek megfelelően jó korán bent voltam a cégnél és sikerült is rendesen edzenem. Ma volt az első alkalom a héten, hogy az egyes mozgásokat a megszokott sorrendben hajtottam végre. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, felváltva. 10 perc alatt megcsináltam ezt a két mozgást. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ez a két mozgás is jól ment. A hasazás 3 x 1 perces póz kitartását is a konditeremben csináltam meg. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egyet izzadni. Jól is esett ez az egy órás izzadás, lazulás. A mai napon is 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ami 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült korán felkelnem, mert 5 órakor már ébredtem, és 6 óra előtt bent voltam a cégnél. Eggyel többet sikerült edzenem, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el a konditeremben. A 70 kiogrammos súllyal egy kicsit ma szenvedtem, de simán meg tudtam csinálni. A húzódzkodás is kezd jól menni. Még megcsináltam a konditeremben a hasazás 3 x 1 percét is. Aztán kimentem a pavilonba, ahol az itthoni erősítést és a tolódzkodást végeztem el, szintén felváltva. A karhajlítást már lendületből tudom lenyomni. A tolódzkodás is hasonlóan jól megy. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. Aztán elkezdtem dolgozni. Egy kissé hajtós napom volt a cégnél és ezért csak a munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna kályha fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan nap 5 edzéses átlagnak felel meg.  

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, véleményezés, élmény: Ma reggel keltem a legkorábban a héten. Már 6 óra előtt bent voltam a cégnél. Így a legtöbbet sikerült edzenem is. Egy kicsit össze-vissza edzettem, nem a megszokott sorrendben edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A héten már 70 kilogrammos súllyal nyomtam, jól ment, bár egy kicsit nehéznek tűnt a súly. A húzódzkodás is jól ment, aránylag kevés lábmunkát tettem bele. Aztán a kondiban megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását. Majd a pavilonba mentem, ahol az itthoni erősítést és a tolódzkodást csináltam meg, szintén felváltva. Ez a két mozgás is jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ma is sikerült bejutnom a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett a meleg, mert a munkaidőm alatt többször is megáztam. Így egy kicsit megelőztem a megfázást. A mai napon 6 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírás a sógor fiának a telkén és a házunk előtt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma keltem fel a legkorábban, mert 6 óra előtt már bent voltam a cégnél. Ma sikerült a héten a legtöbbet edzenem. A tolódzkodást a pavilonban csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot nyomtam le. A hasazásból is sikerült 3 x 1 percig kitartani a hasizom erősítő pózt 15 másodperces pihenőkkel. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ma is bejutottam a szaunába egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Amikor hazaérkeztem, átöltöztem a játszóruhámba és mentem a sógor fiának a telkére, ahol a kerítésnél lenyírtam a füvet. A telekre nem jutottam be és ott nem nyírtam le a füvet. Aztán itthon a ház előtt, az utca fronton is lenyírtam a füvet. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos azzal, hogy minden nap megyek dolgozni és csak 6-tól kezdődik a munkaidőm, nem tudok annyit edzeni, mint amikor hajnalban kellett mennem, hogy edzhessek. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel korábban ébredtem, mint tegnap és így egy kicsivel többet is tudtam edzeni a munkakezdés előtt. 6 óra előtt beértem a céghez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást 10 perc körüli idővel teljesítettem, felváltva, kint a pavilonban. Erős voltam és lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. Az evezést is a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel a munka ma eléggé hajtós volt, nem volt lehetőségem arra, hogy közben edzek is egy kicsit. A munkaidőm végén ma is volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába, egy kicsit izzadni. Egy órát voltam bent a helyiségben. A mai napon már 4 edzésem volt, a tegnapi 3-al szemben. A hét eddigi két napján összesen 7 edzésem és mozgásom volt.

Evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: 4 órán keresztül fűnyírás a bértelken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert leállt az uszoda és ilyenkor állandóan délelőtt dolgozunk. Amikor beértem szerettem volna egy kicsit edzeni, de nem jött össze. Az evezést még megcsináltam, lendületesen és elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Sajnos bent a cégnél csak ez a két edzésem, mozgásom volt. Amikor hazaértem, akkor jutott az eszembe, hogy van egy kis fűnyírás ígéretem, amit ma teljesítettem. Így aztán a bértelekre kimentem füvet nyírni. 2:30-kor mentem ki és azonnal elkezdtem nyírni a füvet és a gazt. Sajnos a múlt heti esős idő miatt nagyon nagyra nőtt a gaz és a fű. Ennek ellenére 4 óra alatt végeztem is a nyírással. Mivel nem vittem magammal innivalót, nagyon elfáradtam, mert dehidratálódtam. És ez nálam fokozott fáradtságban jelenik meg. Amikor hazaértem pótoltam a folyadék hiányomat. A mai napon mindössze 3 mozgásom volt csak, de elfáradtam rendesen. 

Futás: 4 x 2 köre lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor megébredtem, éreztem a tegnapi 11 órás műszakomat. Fáradt voltam még mindig és szívem szerint inkább tovább lustálkodtam volna. De sajnos dolgozni kellett mennem. Ma nem akartam sokat edzeni, sőt inkább nem is csináltam volna semmit se. A héten viszont nem futottam, nem kerékpároztam. Ezért aztán lefutottam, edzésként a szokásos heti adagomat, a 6 kilométert. Nem futottam nagy tempót, de egy kicsivel jobb volt, mint a múlt heti futásom. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Nem akartam sokat edzeni és ez sikerült is. A mai napon csak ez az egy edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Építkezés: 11 órán keresztül falazás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, hogy az ebédet megfőzzem, még azelőtt, hogy az építkezésen kezdtem volna el dolgozni. Reggel 7 órára már el is készült a gomba paprikás tésztával, illetve egy kis lecsó. Ezek után kimentem a sógor fiának a telkére és elkezdtünk dolgozni. A pincét falaztuk ki. Egy sor tégla már le volt rakva (ezt raktam én tegnap le a raklapról). Aztán körben leraktunk 4 sort és a sarkokban az 5. sor is kirakásra került. Ez a munka folyamatosan egészen délután 6 óráig tartott. Összesen 11 órán keresztül dolgoztam a többiekkel együtt. Elfáradtam, nem is akárhogyan, mert mikor lefürödtem elkezdett a kezemen lévő kis izmok görcsölni, illetve a bicepszem rángott kiszámíthatatlanul. Érdekes volt, mert ilyen csak akkor szokott jelentkezni, ha elfáradok egy adott mozgástól. És mindig abban az izomban jelentkezik, amelyik a legnagyobb terhelést kapta. A mai egy mozgással, mert ez azért nem volt edzés, bár lényegesen tovább tartott és jobban elfáradtam, mint a szokásos edzésnél. A mai egy mozgással a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Építkezés: 2 órán keresztül tégla rakodás, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert egy kis tégla rakodás volt az első mozgásom, edzésem. 3 raklap téglát kellett leraknom az építkezésen. A gondot az okozta, hogy ezek a téglát egy új fajta téglák voltak, vagyis 16-17 kilósakat kellett emelgetnem. 2 óráig tartott az egész, de úgy izzadtam, mintha a szaunában lettem volna. Amikor hazaértem lefürödtem, már szinte mehettem is dolgozni. Megebédeltem és mentem dolgozni, de előtte persze edzeni egyet. A mai napon is ugyanazokat az edzéseket és ugyanolyan sorrendben, mint tegnap. Az itthoni erősítés és a tolódzkodás jól ment. Bemelegítésként csináltam meg őket. A fekvenyomás még jól ment, de a húzódzkodásban már éreztem a fáradtságot, mert egy kis lábmunkát tettem bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a 3 x 1 perces póz kitartást. Az úszásra volt időm és ezért nem is hajtottam meg, hanem csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert tegnap éjjel is szakadt az eső és ezért rosszul aludtam. A betervezett fűnyírás is elmaradt. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és a munkakezdés előtt edzeni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját kint a pavilonban, felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. A fekvenyomás is nagyon jól ment. A húzódzkodásban most kezdem el érezni, hogy van erőm és aránylag kevés lábmunkával megtudom csinálni. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot és a hasazásból is 3 x 1 percig tartottam ki a pózt. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem a  szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el, és ezért 1 teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás teljesítése a kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert éjjel esett az eső és hajnalra sikerült elaludnom. Ahogy elkészültem elmentem a tüdőszűrésre, majd Szentendrére tekertem el, egy kis ügyintézés okán. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze, ahogy eddig is előtte még edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban. Jól ment mindkét mozgás. Az evezést is ott kint csináltam meg. Ma már egy kicsivel jobb volt, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomás egyre könnyebben megy, annak ellenére, hogy már 65 kilogrammal csinálom. A húzódzkodás ma egészen jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele. A tegnapi 4 ütemű fekvőtámasz okán éreztem a négy fejű comb izmomat, de nem volt valami nagy fájdalmam. Egy kis izomlázszerűség volt csak. Az ugrálókötelezést nehezen kezdtem el az izomláz miatt, de a végére már jól ment minden. Ráadásul egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazás 3 x 1 perce is jól ment. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem, majd mentem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a szokott időben keltem fel és délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként a pavilonban végeztem el. Mindkét mozgás lendületesen ment. Az evezést is kint csináltam meg. Itt sajnos éreztem a 3 hetes kihagyást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva a konditeremben teljesítettem. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot a súlyon, így 65 kilogrammal végeztem el a fekvenyomást. A húzódzkodás ma olyan közepesen ment. Volt benne lábmunka is, de nem olyan sok. A 4 ütemű fekvőtámaszban is éreztem a kihagyást. A végére már nagyon elfáradtak a lábaim. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból ma is a 3 x 1 perces hasizom erősítő pózt csináltam meg. A szaunázást is egy teljes óráig bírtam, mivel én indítottam el a helyiség fűtését. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az éjjeli felhőszakadásnak köszönhetően sikerült elaludnom. Annyira, hogy már majdnem 8 óra volt, amikor végre kinyitottam a szemeimet. Nehezen elkészültem és a szokásos délelőtti dolgaimat csináltam. Mivel hol jobban, hol kevésbé, de esett az eső, így nem mozdultam ki itthonról, pedig lett volna néhány elintéznivalóm. Ráadásul ma nem kell dolgoznom menni. Van előnye ennek a cégnek is, bár nem sok. Miután magamhoz tértem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását megcsináltam. Majd pihentem egyet. Ez körülbelül olyan 20-30 perce lehetett. Következett a húzódzkodás. A zárt szelvény ugyan törte a tenyeremet, de nem volt veszélyes. Mintha a tenyerem hozzá edződött volna a zárt szelvényhez. Ezután megint pihentem egyet. De ez a pihenés már hosszabb volt, mert jöttek hozzánk és nem tudtam folytatni az edzéseimet. Nem tudom, hogy mennyi volt a pihenő. Mindenesetre 10 óra után csináltam meg a gladiátor egy sorozatát, illetve a hasazást. Ahogy megígértem magamnak, ettől a héttől kezdve megemelem a póz kitartást, 3 x 1 percre. A mai napon ez a 4 edzés szerepelt a programomban. Ezzel nyitottam meg a hetet. Remélem, hogy holnaptól azért rendesebben tudok majd edzeni. 

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak közte 15 műsodperces pihenővel, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé elaludtam, rosszul aludtam éjszaka, hajnalban meg már aludtam volna, de nem lehetett. Ezért aztán nem sok mindent csináltam a munkakezdés előtt. 4 edzésem volt csak. A tolódzkodást gyorsan és elndületsen teljesítettem, amolyan bemelegítésképpen. A hasazásból megcsináltam a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást. A futásban nem tudtam nagy tempót futni, mert egyrészt éreztem a tegnapi tekerést, a másik pedig az, hogy fájt a jobb talpam. Nem tudom, hogy mitől, de zsibadt és minden egyes lépésre fájt. de azért lefutottam a 6 kilométeres távot. Mindkét irányba futottam, hogy a térdeim és lábaim egyformán terhelődjenek. A szaunát én indítottam el és így simán bent voltam a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Ezzel a mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenővel, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 2 óra 15 perc 13 másodperc alatt, ami 25,9 kilométer/órás átlagot jelent a 58,5 kilométeres távon. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel amikor felébredtem és elkészültem, megcsináltam a hasizom erősítő póz 2 x 1 percét. Aztán elintéztem a hétvégi bevásárlást. Ezután felöltöztem és kimentem egyet tekerni. A múlt heti útvonalat tekertem le. Ma Szentendrén jött egy másik bringás ( a múlt héten Leányfalu végén jött 2 srác), akivel eltekertem Dunabogdányig. Tahitótfaluig együtt mentünk, aztán a faluban elment tőlem, mert a zebráknál én megálltam, ő pedig tovább tudott menni. Dunabogdánynál fordult vissza. Végig látó távolságban volt. Én aztán tovább mentem. Lepence előtt valamivel volt 1 órai tekerésem és ekkor az átlagom 30,5 kilométer/ órás volt. Aztán befordultam Pilisszentlászló felé, és elindultam felfelé. Annak ellenére, hogy a végére 1 perccel voltam lassúbb, mint a múlt héten, jól éreztem magam és jobbak voltak a lábaim. Jó volt a tekerés. Amikor hazaértem, akkor láttam az órámon, hogy egy perccel voltam lassúbb, mint a múlt héten. De nem baj. A lényeg volt, hogy a héten is tudtam tekerni egyet. A mai napon 2 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy., h.; m.; h. és gy.) + TEÁ., közte 10 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert sok dolgom volt délelőtt. Ebéd főzés és vásárlások intézése. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai edzéseim pontosan ugyanazok voltak, mint tegnap. Csak ma már egy kis lendületet is tudtam bele vinni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felvátva csináltam meg. Ezt a két mozgást már majdnem 10 perc alatt végeztem el. A fekvenyomás is egészen jó volt, már megszoktam a 60 kilogrammot. A jövő héten már 65, vagy 70 kilóval fogom csinálni a fekvenyomást. A húzódzkodás még mindig nem volt az igazi, de már alakul. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból a szokásos 2 x 1 perc kitartrást. Ez a mozgás is jól megy már, ezért a jövő héttől már 3 x 1 percet fogok ebből a mozgásformából megcsinálni. Az úszásban 5 x 200 -t úsztam, egyes hosszokat erősen meghajtva. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon kellemes volt az izzadás és a lazulás. Ma is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt majd  minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre elmúlt az izomlázam és semmim se fájt. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimben a sorrend ugyan olyan volt, mint tegnap. Vagyis az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást kint a pavilonban felváltva végeztem el, bemelegítésként. Mindkét mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomás is jó volt. A húzódzkodás ma volt a legjobb, de még így is sok lábmunkát tettem bele. A galdiátorból megcsináltam egy sorozatot, mint a hasazásból is elvégeztem a 2 x 1 perces póz kitartást. Az úszásra volt időm, így nem törtem össze magam, hanem csak lesúztam az 1 kilométeres távomat. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam bent a helyiségben az 1 órát. A mai napon is 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe urgás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszinesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor felkeltem éreztem, hogy nem egy egyszerű kis izomérzésem van, hanem kimondott izomlázam. Hiába volt a keddi rádolgozás a már fájó izmokra, nem elmúlt az izomláz, hanem felerősödött. De ez van. Miután egy kicsit bemozgattam, már egészen jó volt. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseim alatt aztán kiderült, hogy sokkal jobban fáj, mint gondoltam volna. De azért megcsináltam minden mozgásfajtát, sőt még kettővel többet is, hiszen ma már 8 edzésem volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Sajnos itt éreztem a legjobban az izom fájdalmaimat. Kizárólag a a vállöv izmaim fájnak. A fekvenyomást jó erőben csináltam meg. Míg a húzódzkodás ma ment a legrosszabbul. Alig tudtam felhúzni magam a rúdig. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, ennél a mozgásnál is éreztem a fájó izmaimat. A hasazás egészen jó volt, már nem fájt a hasizmom. Az úszást lazán teljesítettem, nem kellett hajtanom. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes óráig a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami eggyel kevesebb csak, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel amikor felébredtem, éreztem a tegnapi "könnyű" kis edzésemet. Nem volt igazi izomlázam, de éreztem a vállövem minden izmának eredését és tapadását, valamint a müködését. De ez nem volt különösebben fájó, hanem csak inkább amolyan érzem és tudom, hogy van. A délelőtt folyamán a megszokott dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A  terfveim szerint egy kicsivel többet szerettem volna edzeni, de ez nem jött össze, mert nagy volt bent a cégnél a kavarás, meg a meló. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva a pavilonban, amolyan bemelegítésképpen csináltam meg. Sajnos az első karhajlításokban és tolódzkodásokban éreztem a fájdalmat, de azért megcsináltam. A fekvenyomás ma aránylag jól ment, de csak 60 kilogrammal nyomtam. A húzódzkodás továbbra sem megy, mert nagyon sok lábmunkát tettem bele, már az elejétől fogva is. A húzódzkodás után elvégeztem a hasazás 2 x 1 perces pózát is. Ma sajnos az úszásra nem jutott időm, mert a medencét elfoglalták a táborozó gyerekek és nem tudtam vízbe menni. Helyette szaunáztam egy teljes órát. Az izomlázamra nagyon jól esett a meleg és az izzadás. A mai napon is 6 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces peihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. És persze készülődtem az első munkanapomra, amit a szabadság után ma kezdtem el. A korai ebéd után mentem dolgozin és persze edzeni is. Nem akartam sokat edzeni, csak lazán mozogtam. Nem törtem össze magam az edzéseket illetően. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként, felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Az itthoni erősítés jól ment, bár elfáradtam benne. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban 10 kilogrammal visszavettem a súlyt, hogy nem szakadjak meg a súly alatt, mivel két hétig nem csináltam ezt a mozgásfajtát. A húzódzkodásban viszont éreztem a kihagyást, mert nagyon sok lábmunkát tettem bele. A húzódzkodás végére már ebben a mozgásban is elfáradtam. Szerencsére nem kellett többet megcsinálnom ebből a mozgásból. A hasazásból is elvégeztem 2 x 1 perces kitartást, 15 másodperces pihenővel. Az úszást lazán teljesítettem, volt időm és nem akartam hajtani, hanem csak élvezni a vizet, mivel ezt sem csináltam már 2 hete. A mai napon 6 edzésem volt és nagyon jól esett. 

Kertészkedés: 1 órán keresztül  takarítás a tegnapi eső után, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel amikor felkeltem megcsináltam a hasazást. Ez a mozgás már jól megy. aztán készültem a telekre, mert a tegnapi eső után egy kis söprés, meg szivattyúzás a sógor fiának a telkén. Amikor kimentünk a telekre, a szívattyúzás mellett a tuják gyökerénél nyírtuk ki a füvet, amit a múltkor kiagytam. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. A mai napon is csak 2 mozgásom volt. A héten összesen 14 mozgásom volt, ami napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ezzel a mai napi bejegyzéssel véget ért a 2 hetes szabadságom. Holnaptól már dolgozom és remélem, hogy sikerül majd egy kicsivel többet edzenem. Persze a fokozatosságot figyelembe véve, nehogy megszakítsam magam. 

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 2 óra 14 perc 15 másodperc alatt, ami 58,5 kilométeres távon születetett és ez 26,1 kilométer/órás átlagnak felel meg, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenővel. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem a szabadságom utolsó napjaiban. 6 órakor fenn voltam és keltem. még egy napom van a szabadságomból. A holnapi, aztán elkezdek dolgozni. Hétfőn délutánra megyek dolgozni. Amikor felkeltem és felöltöztem, azonnal elkezdtem főzni a hétvégi kaját. Spagettit főztem milánói szósszal. Egy kiló spagetti talán elég lesz a hétvégére. Aztán majd kiderül, hogy mennyit fogok enni. Amikor végeztem a főzéssel, úgy dönt9ttem, hogy a lábaimnak szüksége van egy kis terhelésre a hétfői nagy halál után. Lásd a hétfői bejegyzésemet! Elkészültem és majdnem hőségben 8:40-kor kimentem tekerni egyet. A terveim között sok útvonal szerepelt. De először elakartam jutni Lepencéig. Innen aztán 3 választásom lett volna. 1. Tovább megyek Esztergomig, majd vissza. 1,a. Ezen az úton vissza, 1,b. Felmegyek Dobogókőre és úgy haza. 2. Azonnal visszafordulok és síkon hajtom végig a majdnem 60 kilométeres távot. 3. Felmegyek Pilisszentlászlóra és Szentendrén át haza tekerek. Amikor kimentem már majdnem 30 fok meleg volt. Leányfalu után két srác utolért és, mint utólag kiderült az egyik valahonnan ismer is. Én persze őt nem ismertem fel, meg. De ez nem számított, beálltam a kétsráchoz kapuzni. Végig 30 felett nyomtuk. Élveztem a kapuzást, hiszen minimális befektetéssel 30 felett tudtam tekerni. Azért a végén, Dunbabogdány után én is beszálltam a vezetésbe egy kicsit, mert azért hogy nézne ki, ha egészen Lepencéig csak kapuztam volna. A végén a srácok tovább mentek és meg befordultam Pilisszenlászló felé. Felfelé aztán már, egyedül tekerve visszaálltam a saját tempómra, illetve a hegymenet megfogott. Azért alig több, mint 30 perc alatt feljutottam Pilisszentlászlóra. Innen aztán leereszkedtem Szentendrére. A végén már csak arra figyeltem, hogy az átlag sebessségem felett tudjak tekerni. Ma 58,5 kilométert tekertem le. 2 óra 14 perc és 15 másodperc alatt tettem meg ezt a távot. Az átlagom 26,1 kilométer/ őra lett. Az első órában, amikor a srácokkal mentem kereken 30,0-as volt az átlagom. Ahogy hazaértem azonnal megcsináltam a szokásos hasizom erősítő póz kitartását is. A mai napon ez a két mozgásom volt csak. A heti átlagom napi 2 edzéses átlag, mivel minden nap csak 2 mozgásom, edzésem volt. Jó volt a mai napi kis tekerés, főleg annak fényében, hogy 12 óra előtt (vagyis alig voltam itthon 1 órát) elkezdett szakadni az eső és azóta is esik folyamatosan különböző intenzítással.

Kertészkedés: 1 órán keresztül kertészkedés a ház körül, hasazás: 2 x 1 percig katartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másdoperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap a fűnyírás miatt elfáradtam és ezért korán lefeküdtem, végig aludtam az éjszakát. Reggel 7 óra előtt keltem fel. A felöltözés után mentem vásárolni. Aztán a vásárlói körutam folytatódott, mert ma megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásokat is. Már 9 óra is elmúlt mire végeztem a vásárlásokkal. Elsőként a ház körül lévő dolgokat tettem rendbe, mert a keddi eső egy kicsi káoszt hagyott maga után. Levágtam a lila akác hajtásait, a lehullott leveleket, ágakat összesöpörtem, a múltkor levágott ágakat és indákat bezsákoltam. Ez a munka egy teljes órán keresztül tartott. Ezzel végezvén, azonnal megcsináltam a hasazást is. A mai napon ez a két mozgásom volt. Eddig minden nap két-két mozgásom volt. Nem kimondott edzések, de azért csináltam valamit. Nem teljesen álltam le. 

Fűnyírás: 6 órán keresztül a telken fűnyírás, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé késve ébredtem fel, mert éjjel felébredtem és emiatt lassan visszaaludtam. Ez annyira jól sikerült, hogy már 6 óra bőven elmúlt, amikor felébredtem. Mire felöltöztem és felkészültem a fűnyírásra, addigra már 7 óra volt. Kisétáltam a telekre és elkezdtem a fűnyírást. Reggel még nem volt olyan meleg, hogy szenvednem kelljen, de később már erős volt a napsütés. Csak akkor álltam meg, amikor ittam, benzint töltöttem a fűkaszába, illetve amikor damilt tettem a fejbe. Folyamatosan nyírtam a füvet és a gazt. Szerencsémre nem volt olyan nagy a gaz és így 6 óra alatt végeztem a telek lenyírásával. Ebbe bele tartozott a kisétálás és a haza gyaloglás is. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam a hasazást is. Ez volt a mai napi két mozgásom. A heti átlagom a napi 2 edzéses átlag. Már csak pár napom van hátra a szabadságból és a jövő héten már mehetek is dolgozni. Persze remélem, hogy a jövő héttől, szép fokozatosan emelve, de tudok majd rendesebben edzeni. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másdoperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap délutáni elázás után lefürödtem és megszárítkoztam. Este 10 órakor lefeküdtem és ma reggelo 6 órakor ébredtem fel. Fel is keltem azonnal, hogy egy kicsit mozogjak. Nem csináltam sok mindent, mert azért a szabadság az szabadság. Végre elkezdtem egy kis erősítést is azzal, hogy lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. El is fáradtam és meg is izzadtam. Kíváncsian várom a jövő hetetm, amikor már rendesen dolgozni is fogok. De majd akkor ki fog derülni, hogy ez alatt a két hét alatt mennyire eresztettem le, punnyadtam el. Ahogy végeztem a 5 x 60 darab karhajlítással, azonnal megcsináltam a hasizom erősítő póz 2 x 1 perces kitartását is. Így már 8 óra előtt letudtam a mai napi mozgásomat. A hét eddig napjain mindig 2-2 mozgásom volt. Hiába nem töröm össze magam az edzések miatt. 

Hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másdoperces pihenővel, építkezés: 40 darab raklap tégla elhelyezése az építkezésen. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Nagyon rosszul aludtam, mert nyomott és fülledt volt a levegő. A lábaim rendbe jöttek a tegnapi tekeréstől, mert nem volt reggelre már semmi fájdalmam. Ahogy felkeltem megcsináltam a hasizom erősítő póz 2 x 1 perces kitartását, majd elkelzdtem főzni az ebédet. Csilisbabot csináltam és szerintem nagyon jól sikerült. Ezzel végeztem és délelőtt a szokásos itthoni dolgaimat csináltam. Az ebéd után szólt a sógor fia, hogy délután jön a tégla és én tudnék-e segíteni. Hát persze, hogy ráértem. 2 óra után kimentünk a telekre és vártuk a teherautókat, a téglát. Meg is jöttek pár perc várakozás után az autók. Addig is szemerkélt az eső, de az első raklapok lerakása után elkezdett szakadni az eső. Mi persze nem hagytuk abba, hanem pakoltunk, meg tologattuzk a raklapokat, hogy minden leférjen az alapozásra. 40 raklapot raktunk helyre, ami a két utánfutós teherautóról lekerült. Miután ronggyá áztunk és eső is egy kicsit alábbhagyott. Mire végeztünk már alig esett az eső, aztán bezártuk a telket. Ez a munka egy kicsivel tovább tartott, mint 2 óra. A mai napon ez a két mozgásom volt, mert ezeket nem lehet igazából edzésnek mondani. 

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót - Pilsmarót-basaharc - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 6 óra 26 perc 20 másodperc alatt és 144,8 kilométeres volt a távja, így az átlagom 22,4 kilométer/órás lett, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma korán keltem, mert haza tekertem Győrből. 4 órakor keltem és már 5 óra előtt el is indultam. Az időjárásban a hőmérséklet jó volt, de a szél már ezen korai órában is fújt. Persze szembe fújt ahogy lenni szokott. Sajnos ez a szél irány az egész utam alatt megmaradt, bár hogyan is fordult az út. Az első órában még bemelegítettem, mert csak 22,9-es átlagot hajtottam ki. Aztán a második órában már feljavultam,  ekkor 23,9-es volt az átlag sebességem. Ahogy egyre feljebb kúszott a nap, a szél mellett egyre erősebb volt a hőség. Ennek ellenére a 3. órában elértem a csúcsot, már ami az átlag sebességet illeti, mert 24,4-es átlagot hajtottam ki. Sajnos ezek után egyre jobban lelassultam, a hőség és a szembe szél miatt alig voltak már erő aq lábaimban. Szenvedésem tovább folytatódott, mert ahogy ilyenkor lenni szokott, egy idő után már minden problémám volt. A talpam égett és fájt, a fenekem sem bírta a szenvedést, a hátizsákom (alig volt benne valami) nagyon nehézzés vált és még sorolhatnám a problémáimat. A hőség és a szél nagyon megfogott, mert a végére az átlagom már csak 22,4-es lett, ami azt jelentette, hogy kb. 40 perccel tovább tartott a haza utam, mint a győri tekerésem. Az egyik 25-ös átlagot hozott, míg a mai alig több lett, mint a 22-es átlag. Szóval megszenvedtem a hazatekerést. Fájnak is a lábaim. Amikor hazaértem, még a lezuhanyozás előtt megcsináltam a hasizom erősítő póz 2 x 1 percét. Ez volt a mai edzésem. A tekerés nagyon sokat kivett belőlem. A hasazás már könnyű volt. Most kezdődött a szabadságom második hete, így ezen a héten sem fogom magam összetörni az edzésszám növelésében.  

Futás: 7 kilométer lefutása a háztömb körül, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása és közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem fel és egy kis rákészülés után kimentem futni egyet. Nem akartam sokat futni, csak egy kis láb átmozgatásra voltam kíváncsi. Ez a kis mozgás kellett is a holnapi hazatekerés előtt. Jók voltak a lábaim és nem szenvedtem velük sokat. Egy kissé lassú iramban futottam le a háztömb körüli 2 kört. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam a hasizom erősítő póz 2 x 1 percét is. Ezzel be is fejeztem a mai napi edzésemet is. A héten összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. A megszokott heti 4 edzéses átlaghoz képest 12 mozgással maradtam el, de nem érdekel, mivel a héten szabadságon voltam.

Kerékpározás: Győr- Táplánypuszta - Pér - Püspökalap - Mezőörs - Győr-Moson-Sopron megye és Esztergom-Komárom megye határa - Mezőörs - Püspökalap - Pér - Táplánypuszta - Győr útvonal letekerése 1 óra 55 perc 43 másodperc alatt, ami 56,1 kilométeres távot jelent és 29,1-es kilométer/órás átlagot, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel "későn", 6 órakor keltem fel. A tesómmal elsétáltunk, hogy a hétvégére  a még hiányzó dolgokat megvásároljuk. Ezek után mentem ki egyet tekerni. Mivel várhatóan nagyon meleg idő ígérkezett, ezért 8 óra után már indultam is. A szokásos pörgetős utamat választottam. Ez majdnem sík és lazán, könnyedén tudom hajtani a pedált. Kivéve, ha nincs szembe szelem. Ma volt egy egészen kicsi, odafelé. De nem volt veszélyes, mert az első óra végén kereken 28,0-as volt az átlag sebességem. A lábaim jók voltak és nem terhelt le a hátizsákom se. Szóval jól éreztem magam. Aztán visszafelé a megyehatártól, ami eddig egy kis szembe szél volt, az most enyhe hátszéllé alakult. Ez jó is volt, mert végig 30 feletti sebességgel közlekedtem. Csak néha-néha esett a sebességem 30 alá. Ennek eredményeképpen a visszafelé utat 55 perc alatt hajtottam le és az átlagom 29,1-es lett a végére. A lábaim ugyan egy kicsit fájnak, de jó erőben érzem magam, és nagyon jól pörögtek a virgácsaim. Amikor hazaértem, azonnal lenyomtam a hasizom erősítő póz 2 x 1 percét is. Ezzel mára befejeztem a sportolást. A mai napon is "csak" ez a két mozgásom volt. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába, aki szabadságon van, az lóg, ahol tud. Nem akarom összetörni magam, hogy hány edzést hagytam el, vagy ki. Annyit edzek, amennyi jól esik. Kell egy kis lazítás, pihenés. Főleg a szabadságom alatt.

Futás: 5 kilométer lefutása a háztömb körül, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi lemerevedő lábakkal való tekerésnek előjött a "hozadéka". Mindenhol fájnak a lábaim és nagyon nehezen tudtam felkelni. Ennek ellenére 5 órakor mentem ki futni egyet, hogy egy kicsit lelazítsam a lábaimat. Amikor elindultam merevek és fájósak voltak a lábaim. Lassan és odafigyelve futottam, vagy inkább csak kocogtam. Nem is akartam sokat futni, hanem inkább a lábaimat szerettem volna egy picit pihentetni és a fájásaimat elmulasztani. Lefutottam egy teljes kört a háztömb körül, ami 3,5 kilométer, és még vagy 1,5 kilométert futottam össze-vissza, töltésen és egyéb helyeken. A végére már egészen jól esett a futás, bár a sebességem nem volt valami nagy. Viszont a lábaim kezdtek rendbe jönni. Mivel utána még a tesómmal a várost is megjártuk, így a sétálással együtt nagyon jó állapotba kerültek a lábaim. Nem fájnak és ez a lényeg. Aztán majd holnap minden kiderül, mert az a tervem, hogy holnap kimegyek egyet tekerni, még mielőtt hazaindulok majd hétfőn. Amikor a futásból megjöttem megcsináltam a hasizom erősítő póz 2 x 1 perces kitartását 15 másodperces pihenővel. Lefürödtem, majd a tesómmal besétáltunk a városba vásárlásokat megcsinálni, majd onnan haza is sétáltunk. A mai napon is 2 mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag, Hiába, aki szabadságon van, ne eddzen annyit. Inkább az aktív pihenés mellet voksolok.

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 46 perc 27 másodperc alatt, ami 144,5 kilométer teljesítését jelenti és ez 25,0 kilométer/órás átlagnak felel meg, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a "szokásos" időben, hajnali 4-kor keltem fel és azonnal készülődtem a tekeréshez. Már majdnem 5 óra volt, amikor elindultam. A nap már felkelt és így lámpa nélkül tekerhettem. Az első órában 27,3-as átlagot hajtottam ki és éreztem, hogy jók a lábaim. Szél nem volt, az időjárás is napsütést ígért. A második órában is sikerült az első óra átlagát hoznom. Viszont már Esztergomnál láttam, hogy jön egy nagyon csúnya fekete felhő és, ha ebből esni fog, akkor nekem végem. Ebből a fekete felhőből semmi nem lett, de az út innentől egyre vizesebb lett. Aztán Almásfüzitő után elkezdett esni az eső is, de nem a fentebb említett fekete felhőből, hanem egy sima kis felhőcskéből. Sajnos, ahogy lenni szokott a szél is feltámadt és miért lett volna hátszelem? Persze, hogy szembe szél volt. El- és meg is áztam. Ez persze, hiába a 25 fokos meleg levegőnek, lemerevített, ahogy kell. A 3. órában már csak 26,5-ös átlagot tudtam kihajtani. És még mindig nem volt vége, mert Komáromban már szakadt az eső. Én egyre merevebb és egyre lassabb lettem. a 4 órában 26,0 volt átlagom, de innentől kezdve már majdnem "csak" a túlélésre játszottam. Egyre lassabb lettem és egyre jobban fájtak a lábaim. A vége már szenvedés volt és annak örültem, hogy már majdnem megérkeztem Győrbe. Itt szerencsémre sikerült néhány lehagyható biciklist megelőznöm és persze hogy nézne ki, ha egy versenygéppel közlekedő emberke, nem hagyná le a hagyományos biciklivel tekerőket. Ezért a fogamat összeszorítva megelőztem őket és fájdalom ide, fájdalom oda felpörgettem magamat. A végére viszont már a bringáról való leszálláshoz is gyönge voltam. Amikor hazaértem már nagyon fájtak a lábaim és alig tudtam vánszorogni. Mindenesetre 5 óra 46 perc  27 másodperc alatt csináltam meg a 144,5 kilométeres utat, ami kereken 25-ös átlagnak felelt meg. Amikor itthon lezuhanyoztam teljesítettem a hasizom erősítő póz 2 x 1 perces kitartását, 15 másodperces pihenővel. Ezen a napon ez a két mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen10 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.  

Kertészkedés: 3 órán keresztül a lenyírt füvet és gazt talicskáztam ki a saját telkünkre, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este megnéztem a magyar vízilabda csapat meccsét az Európa bajnokságon, ahol a franciákat verték magabiztosan. Bár nem úgy indult a mérkőzés, ahogy a két csapat közötti különbség miatt kellett volna, a vége már sima magyar siker volt. Mivel már majdnem este 10 óra volt, amikor lefeküdtem, nem tudtam igazás aludni. Reggel viszont már tudtam volna. Ennek ellenére 7 órakor felkeltem. Első feladatom az volt, hogy az asszony által tegnap behozott tököt, cukkinit és patisszont előkészítettem, megpucoltam, lereszeltem, felkarikáztam és bezacskóztam. Betettem a mélyhütőbe a zacskókat. Amikor ezzel végeztem, az asszonnyal kimentük a sógor fiának a telkére, ahol a tegnap lenyírt füvet, gazt összegereblyéztük, majd kihordtam a saját telekre, talicskával. Fordultam vagy 4-et. Közben a saját telkünkön megcsináltam a hasazás 2 x 1 perces póz kitartását, közte 15 másodperces pihenővel. A kerti munka összesen 3 órán keresztül tartott. A mai napon ez a két mozgásom volt. A mai két mozgással együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag.

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, fűnyírás: 3 órán keresztül fűnyírás az egyik telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom második napja. Ennek ellenére már 6 órakor felkeltem és hozzá készülődtem a fűnyíráshoz. Persze ennyire korán még nem lehet zajongani a fűnyíróval. Ezért aztán gyorsan megcsináltam a gladiátor gyakorlat sorát, és a hasazás 2 x 1 perces erősítő pózát, 15 másodperces pihenővel. Az egész alig tartott tovább 20 percnél. Egy kicsit még pihentem, illetve készülődtem a fűnyíráshoz. A sógor fiának a telkét nyírtam le. Mivel ott építkezés folyik, ezért nem volt folyamatos a nyírás, hanem különböző kis területeken nyírtam a füvet, meg a gazt. Aztán átmentem a következő kis területre és ott nyírtam tovább. Ez a munka összesen 3 órán át tartott. A mai napon is 3 mozgásom volt és el is fáradtam. Pedig még ki is szerettem volna menni egyet birngázni, de elfáradtam a fűnyírásban. Már 11 óra volt, mire bejöttem a telekről. Ezért sem mentem ki bringázni. A hét eddigi 2 napján összesen 6 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.