The Coach

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, kertészkedés: 90 percen át kertészkedés a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom a szabadságomból. Ezért nem siettem a korai felkeléssel. 7 óra előtt valamivel keltem fel. Kipihentem magam. Amikor felöltöztem és magamhoz tértem, megcsináltam a gladiátor gyakorlat sorozatát. Lendületesen hajtottam végre. Ezzel az erővel azonnal elvégeztem a hasizom erősítő póz 2 x 1 perces kitartását is. Nem telt el 15 perc és már készen is voltam velük. Aztán itthoni dolgaimat végeztem, amikor szólt az asszony, hogy segítsek neki egy kis kertimunkában. Elsőként az ereszt takarítottam ki, bár ez nem kimondott kerti munka, de én annak vettem. Amikor végeztem az esőcsatorna takarításával, következett a lila akác és az aranyeső megmetszése. Közben még egy fát is megmetszettem, ami a szomszédtól átnyúlt hozzánk és az eresz csatornát tömítette el. Ez a munka másfél órán át tartott. A mai napon ez a három edzésem és mozgásom volt. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok aránylag sokat edzettem. A tervem az volt, hogy az első héten nem is nagyon szerettem volna mozogni, csak henyélni, lustálkodni. Ez nem jött össze. 

Hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közben 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel kissé késve és ráérősen keltem fel 5 óra után. Nem is edzettem ma sokat, mert csak a hasazást végeztem el. Ennyi kellett ugyanis ahhoz, hogy meg legyen a heti 42 edzésem, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Azért sem igyekeztem a felkeléssel, mert holnaptól 2 hétig szabadságon leszek és ezzel együtt két hetes pihenő heteim lesznek. Mivel a szabadságom alatt nem tudok annyit edzeni, mint amikor dolgozom. Ráadásul a pihenés érdekel, nem az, hogy mennyit és hogyan is tudok majd edzeni. Edzek, ha edzek, mozgok, ha lesz rá időm, de nem fogom magam törni azért, hogy ennyi, meg annyi edzésem legyen. Egyébként a mai hasazás ugyan olyan jól ment, mint a tegnapi. Ha vége lesz a szabadságomnak és ismét dolgozni fogok, akkor valószinű, hogy emelni fogok a hasazás mennyiségén. 

Hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam, mert 7 óra után keltem fel. Nem is edzettem sokat. Mikor elkészültem, megfőztem az ebédet (pörkölt) és már délelőtt végeztem is a főzéssel. Ezek után megcsináltam a szokásos hétvégi bevásárlosákat. Majd a hasazást is elvégeztem. Már aránylag könnyedén megy a hasizom erősítő póz kitartása. Ma mindössze ez az egy edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi napon kell edzenem.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenővel, úszás: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a 3.napom, hogy korán keltem és mentem dolgozni. Előtte azokat az edzéseket végeztem el, mint a tegnapi napon. Azért ma már egy kicsvel fáradtabb voltam, mert a 3.napja folyamatosan edzek, napi 8-8 edzéssel. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva, kint a pavilonban, bemelegítésképpen csináltam meg. Ma már kicsúsztam a 10 perces időből. Igaz nem sokkal, mindössze 1-2 perc lehetett amivel kivül voltam a 10 percen. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban erős voltam és jól is ment. Ez nem mondható el a húzódzkodásomról, mert a héten ma tettem bele a legtöbb lábmunkát a húzódzkodásba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam a hasizom erősítő pózt és közte 15 másodperces pihenőt tartottam. Mivel volt időm, ezért az úszásban nem törtem össze magam, csak leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végére ma is sikerült bejutnom a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazítás, lazulás. A mai napon is 8 edzést végeztem el, és így összesen a héten eddig 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 4-kor keltem fel. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt azért még edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Ezt a két mozgást alig több, mint 10 perc alatt végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban már egész jól bírom a 70 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás ma egy kicsit nehezebben men, mert kicsivel több lábmunkát tettem bele, mint a tegnapi adagban. A gladiátorból elvégeztem a szokásos sorozatomat. Ez a 7 mozgás már nagyon lendületesen és gyorsan megy. Lehet, hogy a szabadságom után emelni fogom a mennyiségét. A hasazás is nagyon jól megy, bár nem látom magam, hogy teljesen egyenes-e a hátam. Az úszásra ma volt időm és ezért nem törtem össze magam, hogy tempót ússzak. Csak leúsztam a kilométert és kész. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása és közben 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első napom, hogy korán keltem fel. 4 óra előtt már ébredesztem, és meg sem vártam a csörgő órát, már keltem is fel. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegytésként végeztem el a pavilonban, felváltva. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. Még kint a pavilonban teljesítettem az evezést is. Jó erőben voltam és 20 perc körüli idővel végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot kezdem megszokni. A húzódzkodásban ma jó voltam, mert kevés lábmunkát tettem csak bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásból a szokásos 2 x 1 perces hasizom erősítő pózt végeztem el. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert szorított az idő. Még éppen bele fért az 1000 méter leúszása a munkakezdés előtt. A mai napon 8 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig katratása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem annak ellenére, hogy tegnap későn feküdtem le. 5 órakor bújtam ki az ágyból, majd elkezdtem főzni az ebédet. Rántott cukkinit, patisszont és sajtot csináltam. A panírozás vett el sok időt. Azért jó időt futottam, mert időben végeztem a sütéssel és ki szerettem volna menni egyet tekerni. Mivel a felhők olyanok voltak, nem mertem kimenni birngázni. Helyette az itthoni erősítés 300 darab karhajíltását csináltam meg. Ezt követően a húzódzkodás következett. Sajnos a tenyeremet tövábbra is töri a zárt szelvény és nem találtam a jó fogást a húzódzkodáshoz. Ennek ellenére kevés lábmunkával csináltam meg a húzódzkodást. A galdiátorból elvégeztem a szokásos egy sorozatomat. Végül a hasazásból teljesítettem a 2 x 1 perces póz kitartást. A mai napon mindössze ez a 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutásának felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. A délelőtt folyamán a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy már a tegnapi bejegyzésemben is említettem egy kicsit előre edzettem, így ma már nem kellett mind a 12 edzést végig nyomnom, hanem csak majdnem a felét. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az evezést már tegnap megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A 70 kilogrammos súllyal kezdek megismerkedni. A húzódzkodás is aránylag jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatot már tegnap megcsináltam. A futást egy jó közepes tempóban végeztem el. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásban is jó voltam. Az úszást egy kicsit lazán vettem, mert kellemesen hűs volt a víz, a mai nagyon meleg és fülledt időben jól esett a kis lehűlés. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt és ez az immár szokásos hét kezdésem. Azzal, hogy tegnap néhány mozgásformát már elvégeztem, mára sokkal több időm volt a maradék mozgásokra. 

Hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 4 óra után bújtam ki az ágyból, majd mentem dolgozni. Mivel a héten már megcsináltam 41 edzést, így mára már csak egy mozgást kellett teljesítenem ahhoz, hogy meg legyen a szokásos 42 heti edzés adagom. Ez pedig megfelel a napi 6 edzéses átlagnak. Ma csak egy kis hasazást végeztem el. A tegnapi és a mai napon egy-egy edzésem volt csak, de így is megcsináltam a 42 edzést egy hét alatt. A hasazásban a 2 x 1 perces póz kitartás jól ment. Persze a munkakezdés előtt egy kicsit előre is edzettem, hogyha holnap úgy alakul a cégnél a programom, akkor tudjak edzeni valamennyit. Szóval megcsináltam előre az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt, a tolódzkodást és az evezést az evezősergométeren. Ennyivel is kevesebbet kell holnap megcsinálnom.

Kerékpározás: Szentistvábtelep - Szentendre (kerékpár út) - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre (kerékpár út) - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 08 perc 05 másodperc alatt és ez az út 63,1 kilométeres volt, így az átlagom 29,5-ös lett.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 4 óra után keltem fel. Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt. Azért keltem fel olyan korán, mert szerettem volna egy kicsivel hosszabban bringázni, mielőtt még a szokásos hét végi programomat megcsináltam volna. Hajnalban megfőztem az ebédet, három napra előre (paprikás krumpli). Rendet raktam magam után a konyhában és ezután 7 órakor mentem ki egyet biciklizni. A tervem az volt, hogy felmegyek Pilisszentlászlóra, majd ezután jön a szokásos Dobogókő és innen haza. Ez egy jó 100-as lett volna. De...! Nagyon jó erőben voltam és egy kis hátszél is segített ebben, hogy az első órában már 29,5-ös átlagot tudtam kitekerni. Mivel Szentendrén a kerékpár útra voltam irányítva (sok volt a rendőr, illetve jó néhány bringást keményen megbüntettek), így egy kicsivel rosszabb úton voltam kénytelen menni. Sajnos a sebességem sem volt olyan, mintha az országúton hajtottam volna, de egy kicsivel hosszabb volt az út. Ezt jeleztem is az útvonal felsorolásában. Nagyon jól, olyan 30 feletti sebességgel hajtottam végig az egész 60 valahány kilométert. Néhol hátszelem volt, néhol szembe szelem volt, de jó erőben voltam. A tervem az volt, hogy Lepencénél befordulok Pilisszentlászló felé, majd következett volna Dobogókő. Sajnos az időjárás közbe szólt. Lepencénél, de már előtte is nagyon szürke eső felhők jöttek szembe. Lepencénél elkezdett szemerkélni az eső, így azonnal visszafordultam, még mielőtt sz...rá ázom. Ezerrel akartam elmenekülni az eső elől. Hajtottam is visszafelé, ami a csövön kifért. Dunabogdánynál már vizes volt az aszfalt, így még keményebben hajtottam,. Erre mire haza értem már mindenhol sütött a nap és nem volt felhő az égen. Nem mertem megkockáztatni a további tekerést, így hazajöttem. Miután itthon eltettem a bringát, lefürödtem, kiteregettem ésatöbbi, láttam, hogy tekerhettem volna Dobogókőre. Ez van. Ezért letekertem 63,1 kilométert (köszönhetően a bringaútnak Szentendrén). Végig jó erőben voltam és a lábaim erősek voltak. Ha a jövő héten lesz egy kis időm, akkor a tervezett útvonalat letekerem. Pilisszentlászló és Dobogókő egyszerre.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítása lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy korán (4 órakor) keltem fel. Hajnalban hideg volt, ezért amilyen gyorsan csak lehetett betekertem a céghez. Ezért korán értem be, mert simán belefért a munkakezdés előtt a fent már felsorolt edzések mindegyike. Sőt még a kezdésig maradt 15 percem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, mint bemelegítés. 10 perc alatt végeztem velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás ma már egészen jól ment. A húzódzkodás is aránylag jól ment, kevés lábmunkával. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasizom erősítő pózból is elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces adagomat, közte 15 másodperces pihenő. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. Miután a reggel edzéseimmel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ma is volt lehetőségem, hogy egyet szaunázzak. A mai napon is sikerült 8 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második napom, hogy korán keltem. Mivel éjjel esett az eső és dörgött, villámlott, ezért nem sokat aludtam, illetve nem aludtam jól. Ennek köszönhetően 4 óra előtt felkeltem, mert, ha nem kelek fel, biztos, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, mint amolyan bemelegítés. 10 percen belül megcsináltam ezt a két mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajottam végre, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 70 kilogrammos súlyt kezdem megszokni, mert, főleg az elején nagyon jó erőben voltam. Az egyes sorozatok végére már egy kicsit szenvedtem, de megcsináltam. A húzódzkodásban, amikor emelem a fekvenyomás súlyát, akkor jól megy, kevés lábmunkával. Viszont amikor már megszokom az adott súlyt, akkor egyre több lábmunkát teszek bele a húzódzkodásba. Mivel csak a héten emeltem meg a súlyt a fekvenyomásban, ezért a hzúódzkodáso kis jól mennek. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces hasizom erősítő pózt, 15 másodperces pihenővel. Az úszást egy jó közepes tempóban fejeztem be. Aztán elkezdtem dolgozni, majd a nap végén sikerült beülnöm a szaunába egy kis izzadásra. Így a mai napon sikerült 8 edzést megcsinálnom és ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenő, úszás:  1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy., m.; h.; és gy.) + TEÁ és közte 10 másodperc pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán (4 órakor) keltem fel. Mivel tegnap sikerült az órámat kikapcsolnom nem is ébresztett, mégis 4 óra előtt pár perccel magamtól megébredtem és mivel mély álomból riadtam fel, azonnal elkezdtem öltözködni nehogy elkéssek a melóból. Természetesen előtt edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Körülbelül 10 perc alatt megcsináltam ezt a két mozgást. Az evezést is kint a pavilonban csináltam meg. Ekkor még erős voltam, mert 20 percen belül teljesítettem az 1000 húzást az evezősergométeren. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A 70 kilogrammos súllyal még meg kell barátkoznom, mert egy kissé még nehéznek tűnik ez a súly. A húzódzkodást megcsináltam, de nem volt benne semmi különös. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. 2 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. Az úszásban ma is 5 x 200 métert úsztam. Jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel a héten eddig összesen 24 edzésnél tartok, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel, mert 6 órakor már ki is keltem az ágyból. Megfőztem az ebédet (bolognai makaróni) főztem meg. Az itthoni erősítést még az ebéd főzés előtt csináltam meg. Amikor végeztem a főzéssel, a húzódzkodást végeztem el. Sajnos még mindig töri a tenyeremet a zárt szelvény. Bár amikor az itthoni erősítést itthon csinálom meg, a lábmunkát alig használom. Ennyi szenvedést meg ki kell bírnom. A húzódzkodás után a gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Végül a hasazásból is elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást 15 másodperces pihenővel. A mai napon ez a 4 mozgásom volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben mindössze 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza , hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartás, közte 15 másodperces pihenővel, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már írtam, 2 óra 30 percbe csak úgy fér bele ennyi edzés, hogyha egy kicsit előre edzek. Vagyis tegnap (vasárnap) eléggé sok mozgást előre megcsináltam, ami a mai napi edzésekbe számítok be. Ilyen mozgás volt például az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és az evezés is. Bizonyos mozgás formákat pedig itthon csináltam meg, még délelőtt. Ilyen volt a gladiátor, a hasazás. Délelőtt amit lehetett megcsináltam majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egy jó nagyot. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, afféle bemelegítésként, kint a pavilonban. Itt végeztem el az evezést is. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammal a súlyt. Egy kissé nehéz volt, de megcsináltam. A húzódzkodásban ma egy kicsivel kevesebb lábmunkát használtam, mint szoktam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálásban az első sorozatban 2-szer akadtam bele a kötélbe, a többi viszont jól ment. Éreztem a szombati bringázást. A 4 ütemű gyakorlat jó volt. A galdiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is a szokásos 2 x 1 percet végeztem el. A futásban csak arra figyeltem, hogy egyenletes tempóban fussam le a 9 kilométert. A mai futó adagom 3 kilométerrel több volt, mint amit szoktam futni. Az úszást egy jó közepes iramban csináltam meg. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel megint úgy indítottam el a hetet, mint az elmúlt hetekben.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 4 órakor keltem és mentem dolgozni. Mivel a héten sokat tudtam edzeni, így mára már csak egy mozgás maradt ahhoz, hogy a szokásos heti edzés mennyiségem meg legyen. A 42 edzéshez már csak ez az egy hiányzott. Ezért megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás kényelmesen megcsinálva sem tartott tovább, mint 10 perc. Utána már a következő hétre mozogtam egyet. Így hétfőn nem kell annyit edzenem, mert néhány mozgást már megcsináltam. Ilyen előre elvégzett edzés az evezés, a tolódzkodás, a fekvenyomás és a húzódzkodás, vagy az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz. A mai egy edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenő, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - 19-es kilométerkő - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 34 perc 18 másodperc alatt, ami 60,7 kilométer volt és így 23,6-es átlag sebességet értem el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt és nem dolgoztam, aránylag korán felkeltem, mert 5 órakor már kibújtam az ágyból. Megcsináltam a mosakodás után mindjárt a hasazást csináltam meg. 5 perc alatt meg is voltam az első mozgással. Megcsináltam a holnapi ebédet (sült oldalas, tepsiben sült krumplival). Ezzel 8 óra körül végeztem. Megcsináltam a szokásos heti bevásárlásomat és felkészültem a bringázásra. Nem tudtam eldönteni, hogy síkon pörgessek-e, vagy inkább a hegyre másszak fel. Mivel pünkösdkor a 2 bükkfa nyeregre másztam fel, ezért inkább a hegyezésre voksoltam. Már majdnem fél 10 volt, amikor elindultam. Aránylag jó idő volt, de fújt a déli szél. Az első órában 20,2-es átlagot tekertem, de már majdnem fenn voltam a 2 bükkfa nyeregnél. Felfelé egészen jó voltam. Dobogókőnél, amikor fordultam vissza úgy éreztem, hogy nem fogok ismét felmenni. Aztán elindultam lefelé és jó erőben éreztem a lábaimat, ezért úgy döntöttem, hogy másodszor is felmegyek Dobsira. Lefelé aztán annyit tekertem ki, amennyit a lábaim bírtak. Így a második órában már 20,4-es átlagot hajtottam. 12 óra előtt hazaértem és 60,7 kilométert tekertem le és az átlagom 23,6-os lett a végére. Összesen 2 óra 34 perc és 18 másodperc alatt tekertem le. A mai napon 2 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. napom, hogy hajnali 4 órakor keltem fel. Mentem dolgozni és a munkakezdés előtt edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Lendületesen és jó erővel hajtottam végre ezt a két mozgást. 10 perc alatt végeztem, majd folytattam az edzésemet a konditeremben. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást jó erővel és lendületesen csináltam meg. A húzódzkodást ma sikerült aránylag kevés lábmunkával teljesítenem. A gladiátorból  egy sorozatot csináltam meg, majd a hasizom erősítő pózt is kétszer, közte 15 másodperces pihenővel. Az úszást meghajtottam, mert szorított az idő. Nagyon jól ment az úszás is, mert tegnap kimaradt ez a mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén ma is volt lehetőségem beülni a szaunába egy kis izzadásra. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítőpóz kitartása és közben 15 másodperces pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 4 órakor keltem fel és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, felváltva kint a pavilonban. 10 perc alatt csináltam meg ezt a két mozgást. Jó erőben voltam és lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomás nagyon jól ment és lendületes is voltam. A jövő héten 5 kilogrammal meg fogom emelni a súlyt. A húzódzkodás is egészen jól volt és alig tettem ma bele lábmunkát. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A hasazásból is megcsináltam a szokásos 2 x 1 perces kitartás. A két sorozat között 15 másodperces pihenőm volt. Az úszásra ma nem volt már időm, mert korábban jöttek az uszodába és ezért nem tudtam úszni. A munkanapom végén ugyan nem pótoltam be az úszást, viszont volt lehetőségem arra, hogy beüljek a szaunába. Itt egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt összesen a héten eddig 31 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses napi átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 órakor keltem fel és azonnal mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egy keveset. Nem annyit, mint a hétfői napon, de azért sikerült 8 edzést összehoznom. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva és amolyan bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást 10 perc alatt teljesítettem. Az evezést is meghajtottam, mint hétfőn és jól is ment, mert 20 percen belül végeztem vele. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomáson a jövő héten emelnem kell a súlyon, mert a 65 kilogramm már jól és könnyedén megy. A húzódzkodást ma aránylag kevés lábmunkával teljesítettem. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam ki a pózt. Ez a mozgás is jól megy már. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A mai napi 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 24 edzést és mozgást csináltam meg, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül keltem fel. Miközben elkezdtem a napomat, gyorsan lenyomtam éhgyomorra az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezzel meg is volt a bemelegítésem. Aztán hozzá fogtam az ebéd főzéshez (borsó főzelék és pörkölt). Gyorsan megfőztem és a húzódzkodással folytattam a mai napi sportolásomat. Sajnos a tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény. Érdekes, de itthon kevésbé teszek bele lábmunkát a húzódzkodásba, mint a cégnél a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot és a hasazásból is megcsináltam a szokásos adagomat. Ezzel a 4 mozgással be is fejeztem a mai napi edzéseimet, mozgásaimat. A hét eddigi két napján 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darabkarhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert ma délutánra mentem dolgozni és volt időm, hogy kipihenjem magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és arra törekedtem, hogy lehetőleg a legtöbbet tudjam edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, felváltva a pavilonban. 10 perc alatt meg is csináltam őket. Az evezést is meghajtottam, mert még nagyon jó erőben voltam. Ezzel a mozgással 20 perc körüli idővel végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól megy, míg a húzódzkodásban még vannak hiányosságaim. Sok a lábmunka az egyes fogások utolsó darabjainál. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatot is felváltva végeztem el. A ugrálókötelezés nagyon jól ment a 3. sorozatig, amiben vagy 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Aztán a 4.-ben is meg kellett állnom. A 4 ütemű gyakorlatot megcsináltam, minden különösebb dolgo nélkül. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A hasazásból teljesítettem a 2 x 1 perces póz kitartást. A futást a medence körül teljesítettem. A 6 kilométert egyenletes tempóban futottam le, mind két irányba, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az úszást egy jó közepes iramban végeztem el. Ekkor már fáradt voltam, hiszen már majdnem 3 órája mozogtam folyamatosan. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy órán keresztül. Ez nagyon jól esett, mert a sok edzés után egy kicsit lelazítottam magam. A hetet sikerült ma is 12 edzéssel kezdenem.  

Hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás:

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 órakor keltem fel. Egy kis lustálkodás után azonnal öltözködtem és mentem dolgozni. Mivel a héten már 40 edzésem és mozgásom volt, már csak 2 mozgást kellett megcsinálnom ahhoz, hogy meg legyen a napi 6 edzéses átlagom. A hasazásból megcsináltam a 2 x 1 perces póz kitartást és közte a 15 másodperces pihenővel. Ezzel meg volt a nap első edzése. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A szaunázással együtt meg volt a heti 42. edzésem és mozgásom, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenővel. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel későbben keltem fel, mert 5-kor keltem ki az ágyból. Még hajnalban lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezután hozzá fogtam a főzéshez, hogy a hétvégi ebédünket megfőzzem. Mivel fasírozottat csináltam, így a sütés közben volt időm egy kis húzódzkodásra is. Egy-egy sorozatot megcsináltam, majd ránéztem a sülő húsra. Megint egy sorozat és így tovább. Sajnos ma sem tudtam úgy megfogni a zárt szelvényt, hogy ne törje a tenyeremet. Ami viszont jó volt a mai napi húzódzkodásomban, hogy észrevehetően kevesebb lábmunkát tettem bele. Amikor a főzéssel végeztem, már 8 óra is elmúlt. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Aztán elkezdtem dolgozni a számítógépemen. Délelőtt folyamán, ahogy elzsibbadtam a gép előtt egy lendülettel megcsináltam a hasizom erősítés pózát, 2 x 1 percig. Ma mindössze ez a 4 edzésem, mozgásom volt csak. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása , közben 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem fel. Azonnal készkelődtem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást egy lendületből, amolyan bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól megy, míg a húzódzkodással szenvedek, mert sok lábmunkát teszek bele, főleg az egyes sorozatok végén. De azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot és a hasazásból a 2 x 1 perces póz kitartást. Ez a két mozgás már jól megy. Az úszást egy kissé meg kellett hajtanom, mert sürgetett az idő. Sikerült is a munkakezdésre befejeznem az 1000 méteres úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett a napom végén ez a kis lazulás. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a  héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.   

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 4 órakor. A héten ma volt az első napom, hogy hajnalban menjek dolgozni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást amolyan bemelegítésként felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást nem egész 10 perc alatt csináltam meg. Még kint a pavilonban teljesítettem az evezősergométeren az evezést. 1000 húzást nem sokkal több, mint 20 perc alatt végeztem el. Aztán következett a konditeremben a fekvenyomás és a húzódzkodás. A fekvenyomás nagyon jól ment, míg a húzódzkodás valahogy nem jó. Aránylag sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba, főleg a sorozatok végén. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a 2 x 1 perces póz kitartást. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos ma az úszás kimaradt, mert korábban nyitott ki az uszoda. Ma nem tudtam többet edzeni, de így is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása és közben 15 másodperc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert ugyan 5 órakor már felébredtem, de visszaaludtam. Mivel ma sem dolgoztam, reggel megcsináltam a bevásárlást, majd megfőztem az ebédet. A főzés közben volt egy kis időm edzeni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását több részletben hajtottam végre. Miközben főtt az ebéd egy-egy sorozatot elvégeztem az itthoni erősítésből. Amikor végeztem az itthoni erősítéssel, következett a húzódzkodás. Továbbra is egyes sorozatokat nyomtam le. Amire elkészült az ebéd ez a két mozgást már meg is csináltam. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Végül, még délelőtt a hasazás 2 x 1 perces pózát is elvégeztem. A mai napon ez a 4 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt és ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már rendesen dolgozom és remélem, hogy tudok edzeni is majd. Legalább annyira, mint hétfőn. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás végrehajtása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból ez egyik láb hátranyújt , majd minden egyes ütemre láb tartás cseres, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza,  hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő,  fűnyírás: 4 órán keresztül fűnyírása az egyik bértelken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kissé későn keltem fel, mert már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást lenyomtam  felkelés után azonnal.A húzódzkodás 80 darabját az itthoni az zártszelvényen csináltam meg. Sajnos a zárt szelvény ma is nyomta a tenyeremet. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is kétszer 1 percet tartottam ki, közte 15 másodperces szünettel. Aztán kimentem az egyik bértelekre, hogy ot lenyírjam a füvet.Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai napon összesen 5 edzésem és mozgásom volt, amivel összesen a héten eddig 17 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el  több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos hétfői dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel sok időm volt a munkakezdésig, ezért rendesen edzettem. És persze sokat is, hiszen ezen a héten nincs pihenő hetem, hanem rendesen szeretnék edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A 300 darab karahajlítást és a 100 darab tolódzkodást felváltva végeztem el. Az evezést is meghajtottam, mert még tele voltam energiával. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól megy már, míg a húzódzkodásba sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a szokásos 2 x 1 perces póz megtartását, közte 15 másodperces pihenővel. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a 3. sorozatban 4-szer is ráléptem, vagy elakadtam a kötélben. A többi megállás nélkül ment le. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam minden különösebb probléma nélkül. Mivel még volt időm, ezért lefutottam a 80 kört a medence körül, mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ez 6 kilométer lefutását jelenti. Az úszásban már egy kicsit éreztem, hogy kezdek fáradt lenni, mert kissé lassú iramban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Nagyon jól sikerült a hét kezdésem, mert 12 edzésem volt a hét első napján.

Hasazás: 2 x 1 percig kitartottam a hasizom erősítő pózt és közte 15 másodperces pihenő volt, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egészen későig fejtettem a borsót és így későn kerültem az ágyba. Reggel nagyon álmos voltam és nehezen keltem fel. Ennek ellenére kirángattam magam az ágyból és mentem dolgozni. Edzettem előtte még egy keveset. A hasazásból megcsináltam a 2 x 1 perces póz kitartást, közte 15 másodperces pihenővel. Amikor ezzel végeztem, mentem egyet szaunázni. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napi 2 edzéssel együtt ezen a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ahogy a pihenő héthez illet nem edzettem sokat, hanem inkább csak átmozgattam magam. Jó volt ez a kis pihenő, hogy aztán a jövő héttől már rendesen eddzek. 

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni. Az egyik kollégámat helyettesítettem. Edzettem is egy kicsit előtte, mármint a munkakezdés előtt. A medence körül lefutottam 80 kört, ami 6 kilométer lefutásának felel meg. Nem futottam nagy tempót, csak a táv teljesítésére figyeltem. Mivel régen futottam - egy hete - ezért a futás technikájára koncentráltam. Amikor ezzel végeztem elindítottam a szaunát. Még nem volt meleg a helyiségben, amikor elindítottam a fűtést. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon két edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn, 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban végeztem el. Meleg volt, így amikor ezzel a két mozgással végeztem már izzadtam is. Amolyan bemelegítésként csináltam meg őket. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a kondi teremben. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodás ugyan egy kicsit jobb volt, mint tegnap, de még mindig sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. Az úszást, csak leúsztam, de nem törtem össze magam azért, hogy nagy tempót ússzak. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen ébredtem fel, mert tegnap este ismét borsót fejtettem, így kissé későn feküdtem le. Viszont szívesen aludtam volna még 4 órakor, amikor fel kellett kelnem. Azért sikerült és mentem dolgozni és persze edzeni is egy keveset. Vagy legalább annyit, mint tegnap. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, bemelegítésként. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. Mivel még volt időm megcsináltam a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Természetesen ezeket is felváltva, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodással szenvedtem, mert sok lábmunkát tettem bele a mozgásba. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást. A úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Ma már többet nem edzettem. Ezzel a mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel, mert még éjjel is iszonyú hőség volt. Hajnali 4-kor keltem és mivel pihenő hetet tartok ezért nem is törtem össze magam, hogy sokat eddzek. Sikerült azért jóval többet edzenem, mint a hét első két napján, mivel 6 edzésem volt. Míg hétfőn és kedden összesen 3 edzésem és mozgásom volt csak. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban hajtottam végre. Mivel meleg volt, ezért ezen két mozgás végrehajtása után már folyt rólam a víz. A medencetérben csináltam meg a gladiátorból egy sorozatot. A hasazásból is megcsináltam a szokásos 2 x 1 perces pózát, 15 másodperces pihenővel. Az 1000 métert lendületesen úsztam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem egy órára a szaunába. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazítás. 

Kertészkedés: 2 óra 30 perc kertészkedés a ház körül, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ráértem felkelni, mert ma szabadnapom van és így tudtam egy kicsit lustálkodni. 7 óra előtt keltem fel és öltöztem játszó ruhába. Elsőként a lila akácot metszettem meg. Ezzel játszottam elég sokat, mert levágtam egy csomót, majd le a létráról és eldobni a nyesedéket, majd vissza a létrára. Szóval volt egy kis rohangálásom le a létráról, fel a létrára. Utána szedtem egy kis cseresznyét, szintén létráról. Majd következett az eresz kipucolása. Ezzel is el voltam vagy egy óráig, utána takarítás, rend rakás. Ekkor néztem meg az órámat, és láttam, hogy már 150 percet dolgoztam. Amikor lefürödtem, megcsináltam a nap második mozgását, a hasazást. Kétszer egy percig tartottam ki a pózt és közte 15 másodperces pihenőt tartottam. Jól esett ez a mozgás. A mai napon ez a 2 mozgásom volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 3 edzésem és mozgásom volt, ami nap 1,5-ös átlagnak felel meg. Sajnos holnap már dolgozni fogok és remélem, hogy tudok majd rendesebben edzeni. 

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 19 perc 32 másodperc alatt a 127,1 kilométeres távot, 23,8-as átlaggal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 körül keltem fel és neki készülődtem a hazatekerésnek. Minél korábban szerettem volna elindulni, hogy ne a beígért nagy melegben tekerjek. Fél 6 elmúlt egy kicsivel, amikor elindultam. Ekkor még 16 fokot mutatott az órám. Az első órában 25,1-es átlagot hajtottam és jól éreztem magam bringázás közben. Szél nem fújt, de a nap egyre jobban sütött. A hőmérőm egyre többet mutatott. A második órában  - az egyenletes tempó miatt - 25,5-ös átlagom volt. A folyamatos ivásra figyeltem, nehogy dehidratálódjak. A szél elkezdett fújdogálni és sajnos szembe szél volt. Nem volt erős, de folyamatosan fújt. A harmadik óra végén az átlagom 25,6-os lett. Esztergom előtt el kellett döntenem, hogy merre fogom megtenni a hátralévő utat hazáig. Mivel a pénteki győri utam alatt a karom nagyon lesült és bepirosodott, ezért a 2 bükkfa nyereg felé, erdőben és hegyre fel mehettem, vagy maradok a Dunakanyar mellett, körbe tekerek hazáig, a napon. Esztergom előtt találkoztam az egyik triatlonos edző sráccal és együtt tekertünk egy kicsit, majd ő eltekert. Ekkor döntöttem el, hogy felmászom a hegyre, ami 16 kilométer volt, ebből körülbelül 10 kilométer az emelkedő. A 2 bükkfa nyeregig szenvedtem, mert már az erdőben is 29 fokos meleg volt. A 4 óra végén - már másztam a hegyet 24,9-es átlagom volt. Amikor átértem és elkezdtem lefelé gurulni, már  minden jó volt. Nagyon meleg volt, annak ellenére, hogy pengettem lefelé. A hőmérőm 37 fokot mutatott. Az 5. órában 22,9-es átlagot mutatott az órám. Mire hazaértem már a 40 fokot is elérte az órám. A szél is erősödött, de ez már nem érdekelt, mert hazaértem. A végén 23,8-as átlagot nyomtam le a 127,1 kilométeres távot. Jó volt és a folyamatos ivásnak köszönhetően nem semmi gondom, csak a hegy nem ment úgy, ahogy kellett volna. Hiába idén még nem voltam fenn Dobogókőn. Edzenem kellene a hegyezést és többet kellene tekernem. De ez van. A mai napon ez az 1 edzésem volt. A héten pihenő hetet tartok, nem fogok törekedni arra, hogy elérjem a hétvégére a 42 edzést és mozgást, hanem csak annyit edzek, amennyi lesz, de nem töröm össze magam.

Kerékpározás: Győr - Táplánypuszta - Pér - Püspökalap - Mezőörs - Győr-Moson-Sopron megye és Komárom-Esztergom megye határig és vissza útvonal letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy pünkösd vasárnapra virradt, korán, már 5 órakor felkeltem. A reggeli készkelődés után kimentem egy kicsit tekerni, hogy a lábaimat felkészítsem a holnapi nagyobb tekerésre. A fent már közölt útvonal mellett döntöttem, mert nem akartam hegyet mászni, hanem inkább egy kis pörgetést választottam. A másik útvonal az a Ménfőcsanak - Tényő - Sokorópátka útvonal lett volna, ami egy 4-5 kilométerrel hosszabb is és van benne egy kis emelkedő. Itt viszont csak síkon kellett végig tekernem. Az 56 kilométeres távot 1 óra 57 perc és 37 másodperc alatt tekertem le, ami 28,6 kilométer/órás átlagnak felel meg. Az egy óra alatti átlagom is 27,9-es volt, vagyis jó erőben voltak a lábaim és sikerült is kilazítanom őket. Sikerült a pörgetés is, bár az is hozzá tartozik, hogy nem volt nagy szél, illetve teljes szél csendben tekertem. Jó volt és ez bizakodással tölt el a holnapi haza tekerés előtt. Aztán majd kiderül, hogy mennyire lesz meleg, illetve az, hogy lesz-e szél és ami a lényeg, hogy milyen irányú. A mai napon ezt az egy mozgást csináltam meg. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten, mivel pünkösd van, nagy valószínűséggel pihenő hetet fogok tartani, ami azt jelenti, hogy nem törekszem a heti 42 edzés és mozgás végrehajtására, hanem amolyan AHS módszerrel fogok edzeni, vagyis AHogy Sikerül. Ha több lesz, mint napi 4 edzéses átlag, annak örülni fogok, de ha nem lesz annyi, akkor sem fogok szomorkodni.

Futás: 7 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem és már majdnem 5 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Hiába a tegnapi tekerés megtette hatását. Tegnap este kedélyesen lenyeltem vagy 5 sört, hogy a króm és a B-vitamin komplex mennyiségét pótoljam. Jól is esett és meg sem ártott. Nem is tudott volna, hiszen annyit, de annyit izzadtam a hőségben, hogy folyadék hiányom volt. Szóval ma reggel 5 órakor sikerült felkelnem és szinte azonnal öltöztem a futáshoz, mert nem akartam a nagy melegben edzeni. Mivel a volt úszótársnőmnek kézbesítettem az e havi újságomat, ezért nem nagy tempóban de elfutottam hozzá, majd vissza. Mivel sok közlekedési lámpán kellett keresztül futnom, ezért ez a 7 kilométer inkább arról szólt, hogy futás leállás, várakozás, majd megint futás, megint leállás, várakozás és így tovább. Összesen vagy 10 lámpás kereszteződésen futottam át, az oda és vissza úton. Ma mindössze ezt a 7 kilométeres futást teljesítettem. Ezzel az egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva,  20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása és közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 47 perc 14 másodperc alatt, ami 138,5 kilométeres távot jelent és 23,9-es átlagot.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ismét 4 órakor keltem. A héten már 3-szor. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni, de ma egy kicsit másképpen, mert a munkaidőm végén hazatekertem Győrbe és ezért versenybringával mentem dolgozni és persze ehhez szükséges hátizsákkal, meg bringás felszereléssel. Amikor beértem a céghez, a szokásos reggeli bemelegítést végeztem el: az itthoni erősítést és a tolódzkodást. Ma is 10 perc körüli idővel csináltam meg ezt a két mozgást, felváltva. Következett a fekvenyomás és a húzódzkodás: A fekvenyomás jól és aránylag könnyedén ment, míg a húzódzkodásba ma nagyon sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból a szokásos 2 x 1 perces póz kitartás végeztem el, majd egy jó közepes tempóban leúsztam a szintén szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén felültem a gépemre és haza tekertem Győrbe. Az első órában még 27-es átlagot tudtam kitekerni, de aztán a szembe szél miatt és a hőség okán egyre lejjebb adtam a sebességet és szinte megfőttem. Közel 4 liter folyadékot vettem magamhoz, de majdnem ez is kevés lett. Ráadásul a végig sütő nap még a maradék erőmet is kivette. A végére már csak 23,9-es átlagot tudtam hajtani. Folyamatosan fújt a szembe szél és ez még rátett a szenvedéseimre. Szóval örültem, hogy hazaértem. A többi most nem számít. Ez van. A mai nap folyamán 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Már csak két nap van hátra a hétből.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon elértem a 2400. bejegyzésemet. Reggel 4 órakor keltem, kissé fáradtan, mert tegnap még mindig borsót fejtettem, egész este. Álmos voltam, de keltem, mert, ha nem ugrok ki az ágyból, akkor lehet, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az evezés kivételével ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap, csak egy kicsit gyorsabban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás már egészen jól megy 65 kilogrammos súllyal. A húzódzkodás ma nem ment olyan jól, mint tegnap, mert elég sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Főleg az egyes sorozat végén. Gladiátorból megcsináltam egy sorozatot . A hasizom erősítő pózból is elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces mennyiséget. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A mai nap 7 edzésem volt és ezzel a héten összesen eddig 32 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem és azonnal elkezdtem készülődni. A tegnapi fűnyírás miatt, ha egy kicsit is lustálkodtam volna, akkor biztos, hogy elalszom. Szóval gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Aránylag hideg volt, de mivel bemelegítésképpen csináltam meg ezt a két mozgást, nem fáztam, sőt ki is melegedtem. Nem tartott ez a két mozgást 10 percnél tovább. Ezek után szintén kint a pavilonban megcsináltam az 5 kilométeres evezést az evezősergométeren. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 65 kilogrammal már egészen könnyedén megy a nyomás. A húzódzkodás is egészen jól ment ma. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásban is megcsináltam a szokásos 2 x 1 percemet. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a 7 edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, fűnyírás: 6 órán keresztül a telken fűnyírás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani napok a borsóról szólnak. Már egy hete szinte minden este borsót fejtek. Ez történt tegnap is. Este hazaértem, megírtam a blogomat, majd éjjel 12:30-ig fejtettem a borsót. Aztán hajnali 5-kor meg keltem. Álmos is voltam. Ráadásul, holnap meg már dolgozom. Reggel megfőztem az ebédet, és közben lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, illetve elkezdtem a húzódzkodást is. Sajnos ma sem találtam meg a jó fogást, hogy ne, vagy alig fájjon a tenyerem. A zárt szelvény törte a tenyeremet. A főzés után, befejeztem a húzódzkodást. Még csak 6 óra volt. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A hasazást is elvégeztem, majd kimentem a telekre, hogy levágjam a füvet. 6 órán keresztül tartott ez a kis mozgás. A mai napon ezt az 5 edzést és mozgást teljesítettem. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ami eggyel kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még volt egy kis elintéznivalóm. Ezért aztán korán értem be a céghez és így sokat tudtam edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet, majd az evezést csináltam meg. Ezt a két mozgást kint a pavilonban csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg a kondi teremben. A fekvenyomásban már egészen jól megy a 65 kilóval való nyomás. A húzódzkodás is egész jó volt a mai napon, kevés lábmunkával csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben csak az utolsó sorozatban egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, minden különösebb fakszni nélkül. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást. Aztán lefutottam a medence körül a 6 kilométert. Mivel a múlt héten csak egyszer futottam, ezért ma nagyon jól ment a futás. Végig lendületesen tudtam futni. A 6 kilométer 40 percen belül lement. Az úszást csak leúsztam, nem hajtottam meg. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is sikerült 12 edzést teljesítenem. Jó hét kezdés volt, mint a múlt héten.

Hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni. A munka előtt egy kicsit még edzettem. A hasazásban a 2 x 1 perces póz megtartás már jól megy. Lehet, hogy a következő héten, vagy az azt követő héten emelni fogom a hasazás mennyiségét. Majd a szaunába ültem be. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, így simán bírtam az egy órás izzadást. A mai napon csak ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás. 20 darab guggolás. comb lemegy vízszintesig. 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza. hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közben 15 másodperc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel sokáig aludtam, bár így is 6 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Azért egy kicsit lustálkodtam is, mert majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Jó volt ez a kis lustálkodás. amikor felöltöztem, megcsináltam, a szokásos hétvégi bevásárlásomat. Ezek után mozogtam is egy kicsit. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Lendületesen ment az egész mozgás. Következett a hasazás 2 x 1 perces póz kitartással, közte 15 másodperces pihenővel. Jó volt ez a kis hasizmozás. Ma mindössze ezt a két mozgást csináltam meg. A héten ezzel együtt összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint napi 6 edzéses átlag. Már csak a holnapi napon kell túl lennem, hogy meg legyen ez a hét is. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 200 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem fel, és mentem dolgozni a céghez. Persze előtte edzettem is egy kicsit. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, mint bemelegítés kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel aránylag hűvös volt, ezért lendületesen kellett megcsinálnom ezt a két mozgást. Jó erőben voltam és 10 perc körüli idővel meg is csináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 100 darab tolódzkodást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás nagyon jól ment, mert kezdem megszokni a 65 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is aránylag jó volt, mert egy kicsit kevesebb lábmunkát tettem bele, mint szoktam. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból pedig 2 x 1 percig tartottam ki a pózt, és közte 15 másodperces pihenőm volt. A hasazás is egészen jól ment. Az úszást meg kellett hajtanom, mert egy kicsit kicsúsztam az időből és alig több, mint 20 percem volt az 1 kilométer leúszására és még zuhanyoznom is kellett. Sikerült is 20 percen belül lehajtanom az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem a  szaunába beülni egy kis izzadásra. Nagyon jó volt, hogy a napomat egy kis izzadással tudtam zárni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és azonnal elkezdtem öltözködni, készülni, majd mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva hajtottam végre, kint a pavilonban, mint amolyan bemelegítést. 10 perc körül végeztem ezzel a két mozgással. Majd leeveztem az evezősergométeren a szokásos 1000 húzásomat, ami 5 kilométer teljesítésének felel meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomást ma jól ment, kezdem megszokni a megemelt súlyt. Ezzel szemben ma a húzódzkodás nem ment olyan jól, mint a múltkor, mert sok lábmunkát tettem bele. Főleg az egyes sorozatok végén. A gladiátorból teljesítettem egy sorozatot, illetve megcsináltam a hasazásból is a szokásos 2 x 1 perces szériát, 15 másodperces pihenővel. Az úszásban is megcsináltam a szokásos 1 kilométeremet, egy közepes iramban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, mert ma jött a tanítványom és így bent maradtam a cégnél. 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben és kellemesen meg is izzadtam. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás, lazulás. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítési póz kitartás, közte 15 másodperc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon sokáig aludtam, mert már 6 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ez különösebben nem zavart, de holnap már dolgoznom is kell, szóval holnap korán fogok kelni. Ezért ma jól is esett ez a kis lustálkodás. A magamhoz térés után elsőként az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le. Majd a szokásos bevásárlásaimat intéztem el. Ezután következett a húzódzkodás. Sajnos ma sem találtam meg a jó fogást a zárt szelvényen, mert törte a tenyeremet a vas. Ezidáig csak egyszer sikerült, hogy valahogyan jól fogtam meg a vasat, mert kevésbé törte a tenyeremet, ma ez nem sikerült. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A délelőtt folyamán még csináltam egy kis hasazást is. Ez nagyon jól esett, mert egy kissé bekötöttek a hasizmaim. A mai napon 4 edzésem volt csak, ezzel eggyel kevesebbet teljesítettem, mint a múlt héten. De ez van. Egyébként a mai edzéssel együtt összesen a héten 21 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap aztán dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, fűnyírás: 2 órán keresztül az építkezési telken a megnőtt fű lenyírása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 órakor keltem és azonnal elkezdtem edzeni. Szinte alig, hogy kiléptem az ágyból máris lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem főzni az ebédet, már és a hétre előre. Zöld bab főzeléket csináltam és hozzá pörköltet, valamint húst sütöttem ki. A főzés közben elvégeztem a húzódzkodást is. Ezt a mozgást több részletben hajtottam végre, mert ahogy a főzés engedte, úgy csináltam meg egy, vagy két 10-es sorozatot a húzódzkodásból. Amikor a főzést befejeztem megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Majd a hasazást is elvégeztem. A nap utolsó mozgása a fűnyírás volt az építkezési telken. Ez a fűnyírás azért volt nehéz, mert maga a lenyírandó terület nem volt nagy, de a különböző építkezési anyagok és szerszámok között kellett lenyírnom a füvet. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Mire ezekkel az edzésekkel és mozgással végeztem már majdnem dél volt. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 17 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Eddig hajszál pontosan annyit edzettem, mint a múlt héten 2 nap alatt.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre. hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit későn keltem fel. 7 óra már elmúlt, amikor felébredtem. Délelőtt itthoni dolgaimat végeztem el, illetve előre lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Ma is sikerült 12 edzést megcsinálnom. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Jó meleg idő volt és így nagyon jó volt kint edzenem. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment, mert erősnek éreztem magam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben csak a harmadik sorozatban 1-szer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt aránylag lendületesen tudtam megcsinálni. A gladiátorból megcsináltam a szokásos 1 sorozatomat. A hasazásban 15 másodpercre csökkentettem a pihenőt az egyes kitartásos pózok között. Éreztem is a rövidebb pihenőt, mert a második 1 perc után kissé egyben volt a hasizmaim. Mivel még volt egy kis időm futottam is. A szokásos 80 körömet futottam le, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Az úszást már csak leúsztam nem törtem össze magam, hogy tempót ússzak. Az edzéseim végén beültem a szaunába egy teljes órás izzadásra. A mai napon 12 edzésem volt és ez pontosan annyi, mint a múlt heti edzés csúcsom. Szóval jól kezdődött a mostani hetem is.