The Coach

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel, ma is. Mivel a hét első napján nagyon sokat edzettem, így a mai napra mindössze egy edzést kellett megcsinálnom ahhoz, hogy a héten 42 edzésem és mozgásom legyen. Ez pedig napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Egyébként is nagyon jól esett a mai lazulás azzal, hogy csak izzadtam egy teljes órát. A hétvégi pihenés nagyon kellett, hogy aztán a jövő hetet jól tudjam indítani. Valószínűleg ezentúl, mindig ezt fogom alkalmazni, ha a hét elején tudok elég sokat edzeni. Akkor a szombat, vasárnap a pihenésé és az erő gyűjtésé. Ha nem tudok rendesen és sokat edzeni a hét elején, akkor a lehető legkevesebbet fogok edzeni, ahhoz, hogy elérjem a heti 42 edzéses szintet. 

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor ébredtem és keltem fel. Öltöztem és mentem dolgozni. Egy kicsit edzettem is. A medence körül lefutottam a 4 x 20 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Sajnos a lábaim nagyon nehezek és ólmosak voltak, így lassú volt a tempóm. Nem is erőltettem a tempót, hanem csak arra figyeltem, hogy élvezzem a futást. A futás után megcsináltam a hasizom erősítés 2 x 1 percét. Közben 20 másodpercet pihentem. A jövő héttől ez a pihenő már csak 15 másodpercesek lesznek. A mai napon 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi napot kell megcsinálnom és vége ennek a hétnek is.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítési póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, kertészkedés: 2 óra kertészkedés a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni, persze edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel bemelegítésként végeztem el ezt a két mozgást, ezért lendületesen meghajtottam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ma a fekvenyomás egészen jól ment, nem éreztem olyan nehéznek a 65 kilogrammot. A húzódzkodás is egészen jó volt. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, majd a hasazás következett. A 20 másodperces szünettel végzett póz kitartás jó volt. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem átöltöztem és mentem ki a telekre, hogy a múltkor  boglyába összegyűjtött gazt ls füvet elégessem. Az eredmény az lett, hogy már egészen jól égett, amikor a városrendészetről egy srác, büntetés (50 e.Ft) kilátásba helyezése mellett eloltatta velem a tüzet. Nagy nehezen sikerült is és persze nem vitatkoztam a hivatal embereivel, mert nincs felesleges pénzem a büntetésre. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt, ami azt jelenti, hogy a héten eddig összesen 36 edzést és mozgást végeztem el. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A három napi építkezés elfárasztott, mert ugyan hajnali 3-kor megébredtem, de nem tudtam felkelni. Így 4 órakor keltem és mentem dolgozni. Mivel nagyon jó idő volt a mostani napokban, ezért hajnalban sem volt hideg. Nagyon jó volt ebben a kellemes időben kint edzeni a szabad levegőn. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást, valamint az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az első két mozgást bemelegítésként hajtottam végre. Az evezést is kint nyomtam le a pavilonban. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csinálta meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás ma egy kicsit nehéznek tűnt, hiába soknak tűnik a két napos kihagyás ebben a mozgásban. A húzódzkodásban viszont erősnek éreztem magam, mert alig tettem bele láb munkát. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 perces tartás hajtottam végre. Majd úsztam egyet, a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába, egy kis izzadásra. Nagyon jól esett ez a lazulás, mert az építkezés nagyon elmerevített és az izmaimnak jót tett a meleg. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzése átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20" pihenő, építkezés: 8 óra meló az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom is olyan volt, mint a tegnapi. Azzal a különbséggel, hogy ma "csak" 8 órán keresztül dolgoztam az építkezésen. Reggel megcsináltam, a felkelés után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A húzódzkodás következett és ma egy kicsivel kevésbé törte a tenyeremet a zárt szelvény. A húzódzkodást egyébként sok szünettel végeztem el, mert voltak dolgok, amiket meg kellett csinálnom. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Aztán még mielőtt kimentem volna a telekre dolgozni, elvégeztem a hasizom erősítés 2 x 1 perces pózát is, 20 másodperces pihenővel. Az építkezésen tovább betonoztunk. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon is 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Holnap megyek dolgozni és remélem, hogy tudok majd rendesen edzeni. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban aránylag korán keltem, mert 6 órakor ébredtem, annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt. Amikor felkeltem, szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. aztán egy kicsit besegítettem a főzésbe. Közben megcsináltam a húzódzkodást is. Sajnos ma rossz napom volt, már ami a tenyeremet illeti a húzódzkodás közben. Sajnos nem tudtam olyan fogást találni ma a zárt szelvényen, hogy ne törte volna a tenyeremet. Ennek ellenére, több részletben, de megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, de sok részletben. Még nem volt 7 óra, amikor el tudtam kezdeni a hasazást is. Nem volt 1/2 8, amikor befejeztem a reggeli mozgásokat, majd kimentem a telekre, hogy az építkezésen dolgozzak. Ma egy szép hosszú napon volt, mert fél 5-ig dolgoztunk. Betonozás, vasalás, és egyéb kisegítő munkákat csináltam. A nap végére el is fáradtam. Holnap is lesz egy kis meló. A mai nap 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Holnap Honvédelem napja lesz, így holnap sem dolgozom, bár délután azért bemegyek a céghez!

Építkezés: 3 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése,  4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült edzés csúcsot döntenem, mert nem csináltam még eddig egy nap 12 edzést, mozgást. Délelőtt az építkezésen dolgoztam, 3 órát. Így kezdtem a napot. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el. Az első két mozgást felváltva csináltam meg. Az evezést lendületesen teljesítettem. Mivel jó idő volt, ezért jó volt a szabadban mozognom. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A súlyhoz kezdek hozzá szokni. A húzódzkodást megcsináltam, de sok volt benne a lábmunka. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is felváltva teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlatnál ma nem volt semmi térd problémám. Az ugrálókötelezésben sajnos ma nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A gladiátorból megcsináltam 1 sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percet teljesítettem, közte 20 másodperces pihenővel. Az úszást már csak nagyon lazán tudtam teljesíteni, mert elfáradtam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt, ami új edzési csúcs. Már többször volt 11, vagy 10 edzésem egy nap, de ennyit még nem csináltam. A hát kezdés nagyon jól sikerült, már csak a további napokon kell hasonlóan jól teljesítenem.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé kényelmesen keltem, mert ugyan mentem dolgozni, de nagyon nehezen keltem fel. 4 óra után kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. Amikor beérkeztem a céghez, sok teendőm volt, így a mai napon csak szaunáztam. Ugyan én indítottam el a szaunát, de nagyon jól esett ez a kis hétvégi lazítás, lazulás. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan nap 6 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jó kis hetem volt, annak ellenére, hogy a hét első két napján alig edzettem. Aztán szerdán, csütörtökön és pénteken belehúztam az edzésekbe, hogy aztán a hétvégén lazítsak egy kicsit. Remélem, hogy a jövő heten is tudok majd ennyit edzeni, mozogni.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem dolgoztam. Ennek ellenére korán keltem, mert 5 órakor már felkeltem, pedig aludhattam volna. De mivel korán keltem, így azután, hogy felöltöztem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán megfőztem az ebédet (paprikás krumpli). Közben, sok és hosszú megszakításokkal megcsináltam a 8 féle fogásban a húzódzkodást. Sajnos a tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény vasa. Mivel nagyon korán végeztem a főzéssel még volt időm megcsinálni a gladiátorból egy sorozatot, illetve a hasazást is. Mindkét mozgást lendületesen csináltam meg. Majd megcsináltam a szokásos hétvégi bevásárlásaimat. A mai napon ez a 4 mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi napom van hátra, és vége egy újabb hétnek. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítési póz kitartása és közben 20" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel felébredtem 2 órakor, hogy esik az eső és kopog az üvegen, illetve folyik az eső víz az ereszről. Sajnos nem tudtam visszaaludni, így 3 órakor felkeltem és mentem dolgozni, meg persze edzeni. Mivel egy órával korábban bent voltam a munkahelyemen, ezért tudtam futni is egyet. Nem sokat, de legalább futottam a héten is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Ugyan esett az eső, de nagyon jó idő volt. Szóval jó volt kint megcsinálnom az első két mozgást. Bemelegítésként csináltam meg őket és gyorsan, lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. Ma volt az első alkalom, hogy nem éreztem annyira nehéznek a 65 kilogrammot. A húzódzkodás is egészen jól ment. Aztán lefutottam a 80 kört a medence körül. Nagyon régen futottam és ezért ólmosak voltak a lábaim. Nem futottam nagy tempót, sőt...! Lefutottam a távot és ez volt a lényeg. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Majd a hasazásból is 2 x 1 perces póz kitartást végeztem el 20 másodperces pihenővel. Az úszásra maradt időm és ezért ma már úsztam egy kis mellet is. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés kitartása, közben 20" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h. + TEÁ és 500 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 4 órakor keltem fel. A gyors öltözködés után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást bemelegítésként végeztem el. Gyorsan, lendületesen hajtottam végre. Az evezés 5 kilométerét is kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt, csak nagy szél fújt. De megcsináltam ezeket kint a szabadban. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás 65 kilogrammját még nagyon érzem, mert szinte belenyom a padba, de küzdök a súllyal. majd talán egy jó hónap múlva már simán fog menni. Legalább is ebben bízom. A húzódzkodás most egészen jól megy a fekvenyomások közben.A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A hasazásban 2 x 1 percig tartottam ki a pózt és közben csak 20 másodpercet pihentem. A pihenőkkel lemegyek 10 másodpercig, majd elkezdem emelni a hasizom erősítő póz időtartamát. Az úszást meg kellett hajtanom, hogy időben fejezhessem be a munka előtt edzéseimet. Ezért ma nem úsztam mellet, hanem csak háton és gyorson verettem le az egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai nap jött a tanítványom és ezért a munkaidőm végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a szaunában. A mai napon 9 edzésem volt. A héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 20" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 20 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 4 órakor keltem fel, így nem volt lehetőségem, hogy a mai napon fussak. Viszont tudtam edzeni. A mai edzéseim a felváltva való elvégzés jegyében telt el, hiszen sok edzést egy másikkal felváltva végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást is így csináltam meg. Mint egy bemelegítés úgy végeztem el a mozgásokat. Az evezést is meghajtottam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot. Meg is éreztem a plusz súlyt, nagyon nehéznek tűnt, de azért megcsináltam a szokásos 4 x 25 darab fekvenyomást. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, kevés lábmunkával. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálásban mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, azt is az első sorozatban vétettem. Utána a többi már jól ment. A 4 ütemű gyakorlat végig jól ment, bár éreztem a térdkalácsaimat. Azért az ugráló kötelezés után az első darabok még jól mentek, de az egyes sorozatok végén már éreztem a térdeimet. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is megcsináltam 2 x 1 perces kitartást, de ma már nem 30, hanem 20 másodperces pihenőt tartottam. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett a lazulás a nap végén. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.   

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30 másodperc pihenő, kertészkedés: 4 órán keresztül a lenyírt fű és gaz összegereblyézése a telken. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, ennek ellenére 5 órakor már felkeltem. Miután magamhoz tértem és felöltöztem, elsőként lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem főzni az ebédet (tök főzelék). Ahogy volt időm, mindjárt csináltam egy a 10-es sorozatot a húzódzkodásból. Így nem volt annyira a vészes a zárt szelvény. Nem törte nagyon a tenyeremet, illetve ha fájt is, volt közte sok pihenő és volt ideje a tenyeremnek, hogy elmúljon a fájdalom. Mire elkészült a tökfőzelék már túl voltam az első két mozgás teljesítésén. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, alig több, mint 7 perc alatt. Mielőtt kimentem volna a telekre egy kicsit kertészkedni, gyorsan megcsináltam a hasazást is. Már egészen jól megy a kitartás ahogy a pózt tartani kell. 8 óra előtt valamivel mentem ki a telekre, hogy összegereblyézni a füvet és a gazt, amit a múltkor lenyírtam. Már csak egy jó darab volt hátra, mert a többit az asszony már összegereblyézte. Ennek ellenére is 4 órán keresztül tartott ez a kis mozgás. 12 óra is elmúlt már amikor hazaértem. A mai nap folyamán 5 mozgásom, edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Holnap már dolgozom és remélem, hogy tudok majd rendesebben edzeni. De ez majd csak holnap fog kiderülni.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizmozás, közte 30" pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel szombaton, a szabadnapomon dolgoztam, ezért ma nem dolgozom. Így nem is edzettem annyit, mint rendesen szoktam, hétfőnként. Azokat a gyakorlatokat, edzéseket csináltam meg, amelyeket itthon is el tudok végezni. Nem edzettem sokat, csak éppen annyit, hogy ne essek ki a gyakorlatból, a mozgásokból. Az itthoni erősítést a felkelés után végeztem el. A 300 darab karhajlítás jól és lendületesen ment. A húzódzkodás következett a tető alatt lévő zárt szelvényen. A tenyeremet törte a vas, de volt egy-két alkalom amikor jól tudtam megfogni a vasat, amikor nem törte annyira a tenyeremet. Mindenesetre több részletben csináltam meg a 80 darab húzódzkodást. Az itthoni feladataim elvégzése közben teljesítettem a gladiátor gyakorlatait. Ezt is több részletben csináltam meg, ahogy volt időm egy-egy mozgásforma elvégzésére. Amikor végeztem a feladataimmal, még ebéd előtt megcsináltam a hasazást is. Ezt egyszerre hajtottam végre. A mai napon ezt a 4 edzést végeztem el. Ez nem sok, de ez van. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 órakor keltem fel. Azonnal elkezdtem öltözködni és ma is mentem dolgozni. Mivel tegnap sokat edzettem, mert a kollégámat helyettesítettem és ezért dolgoztam. A szokásos szombati pár edzés, mozgás helyett 7 edzésem volt és ezzel egy kicsit túllőttem a célon. Ezért ma pihenésképpen csak szaunáztam. Így is a héten 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Szóval a szaunát én indítottam el és így simán ültem bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Nagyon jó volt ez a kis lazítás, főleg az izmaimnak. Még tovább is maradtam volt, de dolgoznom is kellett. A hét annak ellenére, hogy bizonytalan voltam benne, hogy mit és mennyit tudok majd edzeni, egészen jól sikerült. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd ennyit edzeni.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 4 órakor keltem. Mivel az egyik kollégámat helyettesítettem, ezért ma is dolgozni mentem a felkelés után. Persze edzettem is, mintha egy rendes munka napom lett volna. 5 óra előtt bent voltam a cégnél és rendesen edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésképpen kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. 10 perc alatt meg is voltam mindkét mozgással. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. Jó erőben voltam, mert ez a két mozgást is lendületesen és ami a legfontosabb majdnem helyesen hajtottam végre. A fekvenyomás már jól megy, míg a húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A medence körül lefutottam a 6 kilométert. Mivel a héten ma futottam először, nagyon jól éreztem magam a futás alatt és aránylag jó tempót is futottam. Szóval jó volt. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is 2 x 1 perces kitartást. Valószínű, hogy ezt is emelni fogom a jövő héttől. Az úszásra maradt aránylag sok időm és ezért egy közepes tempóban úsztam le az 1 kilométert. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 4 órakor keltem fel. Mivel tegnap nagyon korán (19 óra után) lefeküdtem, ezért sikerült is magam kialudni. Aránylag frissen ébredtem és azonnal felöltöztem és mentem a céghez dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A mai edzéseimet le lehetne macska körmözni a tegnapival, vagy a tegnapelőttivel, mert ugyanazokat az edzéseket csináltam meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Mindkét mozgás lendületesen és jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 60 kilogrammot már megszoktam és valószínűleg a jövő héttől emelni fogok a súlyon egy 5 kilogrammot. A húzódzkodás ma már egészen jól ment, alig tettem bele lábmunkát. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő tartást, közte volt 30 másodperc pihenőm. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg, hanem, csak leúsztam a szokásos kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a héten nem volt még lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. De ami késik, az nem múlik. A mai napon is 7 edzésem volt. A héten eddig összesen 33 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal,       húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasazás és közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra után keltem, pár perccel múlt 4 óra, amikor felébredtem. Mivel esett az eső, ezért felöltözésemkor már eső elleni ruhát vettem fel. Mentem dolgozni és persze edzeni egyet, még a munkakezdés előtt. Annak ellenére, hogy esett az eső, jó idő volt, legalább is párás meleg volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodásból 100 darabot felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Mivel bemelegítésként végeztem el ezeket a mozgásokat, 10 perc körüli idővel végeztem is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a konditeremben. A fekvenyomás ma is jól ment, valamennyire javultam a húzódzkodásban is. Egy kicsivel kevesebb lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokban a húzódzkodásnál. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is 2 x 1 percig tartottam ki, közte volt 30" pihenőm. Az úszásra maradt időm, így nem siettem el a szokásos 1 kilométerem leúszását. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nem jött a tanítványom, ezért ma már többet nem edzettem. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 7 órás fűnyírás kivette az összes erőmet, mert annak ellenére, hogy korán lefeküdtem, nem tudtam felkelni időben. Csak 4 órakor keltem fel és akkor is nagyon ólmos voltam és fáradt. Ráadásul a jobb térdem belső felén lévő szalagom is fájt. Ennek ellenére amint elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni is egy kicsit. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját kint a pavilonban csináltam meg felváltva. Mivel aránylag jó idő volt, ezért nagy lendülettel hajtottam végre ezt a két mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól megy, de ezt nem mondhatom el a húzódzkodásról. Nagyon sok lábmunkát tettem ma bele az egyes fogások sorozatába. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is teljesítettem 2 x 1 percet. Közte tartottam 30 másodperc pihenőt. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a 7 edzést végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 19 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab egyik láb hátra nyújt, majd minden egy ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, fűnyírás: 7 órán keresztül fűnyírás a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5-kor keltem, hogy mindent meg tudjak csinálni. A felkelés után szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. De ezt már több részletben, mert készülődtem a fűnyíráshoz és ezért nem tudtam egy lendületből, folyamatosan megcsinálni a gladiátor gyakorlatait. Közben volt üresjárat is. Amikor viszont a gladiátort befejeztem elvégeztem a hasazást is. A tegnapi első gyakorlás után éreztem egy kicsit a hasizmaimat, de azért ma is megcsináltam a 2 x 1 perces kitartást, közte 30" pihenőt tartottam. Holnap is fogom ezt a mozgást csinálni, hogy erősödjön a hasizmom. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, kimentem a telekre és lenyírtam a füvet, a gazt. Mivel idén ma volt csak az első nyírás, ezért nagyon nagy volt a fű és a gaz. Ez meg is látszott a munkámon, mert 7 órán keresztül tartott. Pedig csak a benzin töltés, a damil csere és az ivásom alatt álltam csak le. A gép szinte folyamatosan dolgozott. A mai napon ezt a 4 mozgást csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, hasazás: 2 x 1 perc hasizom fejlesztés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem fel. Jól esett a fekvés a tegnapi hosszú tekerés után. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel az elmúlt két hétben pihenő hetet tartottam (csak 28 edzésem és mozgásom volt hetente), nem akartam nagyon hirtelen belehúzni az edzésekbe. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást és a tolódzkodást, amolyan bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. Mivel a szabadban csináltam őket nagyon jól esett a mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást a kondiban csináltam meg, felváltva. Annak ellenére, hogy egyikből sem csináltam sokat az elmúlt hetekben, jól ment ez aa két mozgás is. a gladiátorból is elvégeztem egy sorozatot. Majd következett az új mozgás, a hasazás. Ezt a nevet én adtam neki, mert a netről levettem és ott nem volt neve a dolognak. Úgy néz ki a gyakorlat, hogy könyök támaszban vagyok, kis terpesztett lábakkal. Teljesen egyenes az ember teste, még a feje is egy vonalban van. Ezt a pózt tartja aztán az ember, mondjuk egy percig. Én kezdésnek, hogy szokjam a mozgást, 2 x 1 percig csináltam, közben 30 másodpercnyi szünettel. El is fáradtam a második perc végére. Most amikor írom a blogomat, érzem is a hasizmaimat. Lehet, hogy holnap izom lázam lesz? Az úszás lazán, könnyedén teljesítettem, majd beültem a szaunába, a szokásos egy órás izzadásomra. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem a legtöbb, de nem is a legkevesebb edzésszám, amivel a hetet kezdtem.  

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő -  Dunaalmás - Neszmély -  Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 39 perc 45 másodperc alatt, ami 145,4 kilométeres táv letekerését jelenti és 25,6 kilométer/ órás átlagot jelent. 

Vélemény, megjegyzés, élmény: Reggel fél 5-kor keltem fel. Már akkor hatalmas szél fújt és emiatt egy kicsit tele lett a gatyám. Arra gondoltam, hogy milyen lesz az utam, ha végig szembe szélben kell tekernem. Nem volt sok örömteli gondolatom. De aztán 6 óra előtt elindultam. Nagy szél volt, de szerencsémre zömmel hát szél volt, időnként oldal széllé változott és a 145 kilométer alatt alig volt igazi szembe szelem. Az első órában még 23,8-as átlagot tekertem ki. Aztán egyre jobban bemelegedtem és a második órában már 25,3-as volt az átlagom. Egyre jobb lettem, de az időjárás bele szólt, mert néhol esett, néhol szemerkélt és egyes helyeken még szembe szelem is volt. A végére a lábaim elfáradtak, de ez nem okozott különösebb gondot, mert egyre közelebb értem a célomhoz, vagyis itthonhoz. A végén még a nap is kisütött. Mindössze kétszer álltam meg, de keveset ittam, mert párás volt a levegő. Végül is a húsvéti tekeréshez és a mostani haza hajtáshoz viszonyítva a legjobb időt sikerült kihajtanom. Lehet, hogy a végére még egészen jó is leszek? Persze ehhez az is kellett, hogy ne legyen a hátizsákom olyan nehéz, mint amilyen volt húsvétkeddi hazatekerésemkor. A héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami napi 4 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni, de különösebben nem érdekel. A heti tervem az, hogy legalább 28 edzést megcsináljak. Aztán majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő hét.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel amikor megébredtem már esett az eső. Ez aztán hol csendesedett, hol pedig átment felhőszakadásba. Így a mai futásom elmaradt, helyette itthon voltam és közben lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mivel végig rossz idő volt, így más mozgást nem is csináltam. Ezzel a mai egy mozgással együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Már csak holnap kell haza tekernem és akkor túl vagyok a héten. Remélem, hogy holnap kerékpározáshoz jó időm lesz. Nem lesz hideg, nem fog esni az eső és végig hát szelem lesz. Izgalommal várom a holnapi napot.

Futás: 7 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napról keveset tudok írni, csak annyit, hogy futottam 7 kilométert. De...! Tegnapi ebéd után (tele ettem magam), jobbnak láttam, ha lefekszem egy kicsit sziesztázni. Bóbiskoltam is vagy 2 órát. Amikor felkeltem, éreztem, hogy még mindig tele a bélésem. Nem is vacsoráztam semmit se, csak egy kis B-vitamin komplexet nyomtam be, hogy a folyadék háztartásom és a belső pH értékem jó legyen. Aránylag korán le is feküdtem s végig aludtam az éjszakát. Viszont 5 óra után már fenn voltam. Felöltöztem és kimentem futni. Mivel a májusi újságot kézbesítettem az egyik volt úszótársamnak, ezért oda futottam, meg vissza. Ez összesen olyan 7 kilométeres táv lehetett. Jól esett, mert a gyomrom nem volt tele, már majdnem éhes voltam. Aránylag jó tempóban futottam le a távot. Csak a közlekedési lámpáknál álltam le, majd újra indultam. Végül is alig több, mint 45 perc alatt tettem meg a távot. Jól esett és ez a lényeg. A lábaim is jók voltak, ami biztató jel a vasárnapi tekeréshez. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volté és ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Kerékpározás: Győr - Táplánypuszta - Pér - Püspökalap - Mezőőrs - 60 kilométeres tábla oda és vissza útvonal letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapi tekerés után úgy éreztem, hogy kell egy kis tekerés ahhoz, hogy kilazuljanak a lábaim. Ezért miután kialudtam magam és 6 órakor felkeltem elindultam egy kis bringázásra. Nem terveztem sokat, csak egy laza 2 órát. Egy órát oda és egy órát vissza. Amikor elindultam még hűvös volt, mert 10 fokot mutatott a bringás hőmérőm. Nem volt szél, és 55 perc alatt eljutottam a 60, kilométer táblához, ahol megfordultam. Visszafelé aztán feltámadt a szél és végig szembe szélben tekertem. A végére már minden bajom lett. A majdnem 50 kilométeren (49,8) 24,1-es átlagom lett, úgy, hogy oda felé még 26,5-ös volt az átlag sebességem. Egy kicsit megszenvedtem, de a foglalkozás elérte a célját, mert a lábaim az ismételt tekerésben jól vizsgáztak, illetve lelazultak. A mai napon ez az egy mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy + TEÁ, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 26 perc 11 másodperc alatt, ami 140,1 kilométeres távot jelent és 25,7 kilométer/órás átlagot sikerült teljesítenem.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem és azonnal készülődtem, hogy menjek dolgozni és persze egyet edzeni. A reggeli óra ellenére rendőri kíséretet kaptam, hiszen a bicikli úton mentem, és a rendőrök kocsiból követtek tisztes távolságból. Ennek ellenére nem állítottak meg és simán beértem a céghez. Elsőként az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, amolyan bemelegítésként. Ezzel a két mozgással 10 perc alatt végeztem. Következett, még kint a pavilonban az evezés. Ez is nagyon jól ment, mert alig több, mint 20 perc alatt lenyomtam az 5 kilométert, ami 1000 húzást jelentett. Következett a fekvenyomás és a húzódzkodás, de már a konditeremben. Ezt a két mozgást is felváltva végeztem. Mind két mozgás jól ment, mert erősnek éreztem magam, amiatt, hogy egy napot kihagytam ebből a mozgásból. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Következett a futás, amit lazán csináltam végig, mert nem akartam a lábaimat idő előtt lefárasztani, hiszen még hátra volt a bringázás, ami egy külön történet. Lazán könnyedén teljesítettem a 6 kilométer, hasonlóan az úszás 1000 méterét is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén meg felültem a bringára és eltekertem Győrig. Az első órában tiszta hátszelem volt és ezért sikerült a bemelegítéses tekerés után kihajtanom a 27,8-as átlagot. Már Lepencét is elhagytam az első óra lejártakor. A második órában egy kicsit vissza esett az átlag sebességem, de még mindig 27, 3-t tudtam nyomni. Esztergomot elhagytam és más a táti megkerülő úton voltam a 2. óra végén. Itt volt az első megállásom, etetés, itatás. Sajnos aztán jött a szél és ahogy lenni szokott össze-vissza fújt. Volt amikor hátszelem volt és majdnem csak vitorláznom kellett, de volt amikor rábuktam a kormányra, hogy haladjak is egy kicsit előre. 3 órája és egy kicsit ideje tekertem már, amikor kifordultam Almásfüzitő felé az 1-es útra. A szél itt is változóan fújt, de aránylag jó erőben voltam és pörgettem. Fokozatosan esett az átlag sebességem, de még így is 25,7-es átlaggal fejeztem be a 140,1 kilométeres utamat. A húsvéti hazatekeréshez képest egy jó 30 perccel voltam gyorsabb és nem is fáradtam el annyira. Igaz, hogy vagy 5-ször megálltam lazítani enni, inni, de sokkal jobban érzetem magam a tekerés alatt, mint a múltkor. A mai napon 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Holnap viszont már nem fogok ennyit edzeni, hanem átmegyek egy kis pihenő heti edzésmunkába.    

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, kertészkedés: 2 órán át permetezés az ismerősnél, illetve a mi telkünkön, fűnyírás: a bértelken fűnyírás 4 órán keresztül. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel kissé későn keltem fel, de így is csak 6 óra múlt csak el. Azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez körülbelül, a pihenőkkel együtt 10 percig tartott. Aztán felöltöztem a játszóruhámba, mert mentem a telkekre permetezni, meg füvet nyírni. Miközben készülődtem a feladataimra, elvégeztem több részletben a gladiátorból egy sorozatot. Elsőként az egyik ismerősnél permeteztem le a rózsáit, meg a fáit, majd nálunk a körte és a barack fákat fújtam le. Ez a mozgás 2 órán keresztül tartott. Innen hazajöttem és előkészültem a fűnyírásra. Majd kisétáltam a bértelekre és lenyírtam a füvet és a gazt. Mivel nagyon megnőtt a fű, ezért ez a munka pontosan 4 órán keresztül tartott. A mai napon ez a 4 mozgásom és edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Bár ez nagyon soknak tűnik, de talán még holnap tudok majd rendesen edzeni, aztán otthon, Győrben már nem fogok rendesen edzeni. Mivel otthon nincs annyi lehetőségem az edzésekre, mint itthon, amikor dolgozom.

Fűnyírás: 2 órán keresztül fű lenyírása, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag későn keltem fel, mert 7 óra után ébredtem. Amikor felkeltem, felvettem a játszóruhámat és a sógor fiának a telkét nyírtam le, ahol folyik az építkezés is. Persze csak azokat a részeket nyírtam, ahol nincs más csak a fű. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor haza értem még volt egy kis időm, majd megebédeltem és mentem dolgozni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást amolyan bemelegítésként végeztem el, felváltva. 10 perc alatt végeztem is velük. Mindkét mozgás jól ment. Az evezést is kint a pavilonban végeztem el. a gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd a konditerem következett. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ez a két mozgás is jól ment. Csak a húzódzkodás végén tettem bele egy kis lábmunkát a végrehajtásba. Az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Ezeket is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, mert egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. A 4 ütemű fekvőtámaszról ezt már nem mondhatom el, mert a bal térdem már az első pár darab után elkezdett fájni és ez a végéig sem múlt el. Ennek ellenére megcsináltam, bár egész munkaidőm alatt éreztem a térdemet. Az úszást lazán és könnyedén hajtottam végre. Így is 20 perc alatt leúsztam a szokásos 1000 méteremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt, ami nagyon jó hét kezdést jelent. Mivel azonban hosszú hétvégénk lesz (május 1.) miatt, ezért ezeken a napokon nem tudok majd annyit edzeni.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni, illetve előtte edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel bemelegítésként vettem ezt a két mozgást, így alig több, mint 10 perc alatt végeztem velük. Bár a tegnapi eső miatt nagyon párás és fülledt volt a levegő, 10 perc után már úgy izzadtam, mintha legalább másfél órája folyamatosan edzettem volna. A futás elején nagyon ólmosak voltak a lábaim és így nem tudtam jó tempót futni. Aztán egyre jobban lelazultam és egyre jobb tempót futottam. A végére már egész jól is éreztem magam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai napon 4 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. 

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hosszú nap után ma jó sokáig aludtam, mert majdnem 7 óra volt, amikor felébredtem. Sikerült kialudnom magam. Elsőként, miután elkészültem elmentem vásárolni, megcsinálni a szokásos hétvégi bevásárlást. A SPAR után megfőztem az ebédet (csilis bab és rizses hús), majd elkezdtem a mai mozgásaimat megcsinálni. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd következett az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása. Ezt a két mozgást hozzávetőlegesen 20 perc alatt megcsináltam. A húzódzkodásnál sajnos az itthoni zárt szelvény nagyon törte a tenyeremet. Ma mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Már csak a holnapi napot kell megcsinálnom és vége a hétnek, amit pihenő hétnek szántam. Nagy valószínűséggel a jövő hetem is lazításé lesz, mert csütörtöktől vasárnapig nem dolgozom és így nem fogok annyit edzeni. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 4 órakor keltem fel. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni, persze előtte edzettem, amennyit tudtam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a két mozgást amolyan bemelegítésként végeztem. Mivel a tegnapi eső miatt nagyon párás volt a levegő, ezért ahogy megcsináltam ezt a két mozgást, már csupa izzadság voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. Aránylag jól ez a két mozgás. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert 20 perc körül úsztam le az 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és kellemesen lelazultam. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugyan hajnali 3-kor megszólalt az ébresztő órám, de nem tudtam ma sem felkelni. Ehelyett egy kicsit még lustálkodtam és csak 4-kor keltem fel. Amikor elkészültem, mentem be a céghez és persze edzettem is egy kicsit. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 100 darab tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Be is melegedtem rendesen, mert 10 perc körüli idővel végeztem a 400 darab gyakorlattal. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomás egy kis kihagyás után nehezebben ment, mint amire számítottam, de ennek ellenére jól ment. A húzódzkodásba viszont ma sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, így a munkaidőm végén volt módom, hogy szaunázzam egy kicsit. A szokásos egy teljes órámat izzadtam le. Jó volt a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor ugyan felébredtem, de nem keltem fel, mert a tegnapi bringázás nagyon sokat kivett belőlem. Ezért inkább egy órát még bóbiskoltam és csak 4 óra után keltem ki az ágyból és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, már tudtam, hogy nem fogok sokat edzeni, de erre a hétre nem is terveztem sok edzést. A pihenő hét erről szól. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Ez a két mozgás lendületesen ment, úgy vettem, mint egy bemelegítést. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A munkaidőm előtt már csak az úszásra maradt időm. Egy jó közepes tempóban leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a négy edzést végeztem el. A héten eddig összesen 7 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 6 óra 06 perc  28 másodperc alatt, ami 145,0 kilométer teljesítését jelenti és ez 23,7-es átlagnak felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5-kor keltem fel, rakodtam, majd 6 óra körül útra keltem. A hőmérséklet a tekeréshez nagyon jó volt, mert hajnalban 10 fok körül volt a hőmérséklet és ez ideális volt a bringához. Egy kicsit nehezen indultak be a lábaim, de  olyan 15-20 perc után már nyomtam a közel 30-as átlagot. Almásfüzitőig nem volt semmi gond, nem volt eső. Aztán elkezdett szemerkélni az eső. Süttőnél leálltam 15 percre, mert eléggé sűrűn esett az eső. Aztán folytattam a tekerést. Piszkén már nem is esett. Aránylag eléggé jó voltam, mert a lábaim bírták a gyűrődést. Aztán Esztergom után elkezdett szakadni az eső. Végül itt is álltam vagy 20 percet. A két hosszabb leállás teljesen lemerevített és ehhez még hozzájött az eső és a lábaimra felcsapódó víz is. Szóval a végére már egy kicsit lemerevedtem. Ráadásul a fenekem sem bírta a kiképzést, mert nagyon fájt. Mindenesetre a sebességem jobb volt, mint a pénteki hazatekerésnél. 145,0 kilométert tekertem le. Ugyan nem voltam combos, de megcsináltam. A következő tekerésnél remélem, hogy jobb leszek. A mai nap folyamán 1 edzésem volt mindössze, és így a hét első két napján összesen 3 edzésem és mozgásom volt, ami nem sok. De mivel pihenő hetet tartok elég lesz a hétre.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, futás: 15 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel, mert 6 órakor már kibújtam az ágyból. Szinte azonnal lenyomtam a szokásos itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd mentem futni. A volt úszótársammal találkoztam. Az első kilométereket nagyon megszenvedtem, mert alig kaptam levegőt, illetve nagyon nehéz voltam. Mire a találkozási pontra értem, már majdnem lila volt a fejem és örültem, hogy leállhattam egy kicsit sétálni. Az időjárás nagyon jó volt a futáshoz, mert egy kicsit sütött a nap, egy kicsit felhős is volt az ég és egy kicsit fújt is a a szél.Lefutottunk vagy 8-9 kilométert, beszélgetve, majd haza futottam. Összesen 15 kilométer futottam, ami jól esett. Főleg a vége, amikor már minden rendben volt velem. Ma mindössze ez a két mozgásom volt, amivel elkezdtem a hetet. Nagy valószínűséggel a héten pihenő hetet tartok és pihenek, lazítok.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyesütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés ,vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy húsvét vasárnapra virradt, korán keltem fel, mert 6 óra előtt már talpon voltam. Gyorsan megcsináltam a szokásos 300 darab karhajlításomat, majd azon törtem az agyamat, hogy kimenjek-e tekerni egyet, hogy a lábaim egy kicsit jobban hozzászokjanak a terheléshez. Végül is nem mentem ki, nem tekertem semmi se. Helyette itthon megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés eléggé elfárasztott, így ma mindössze csak egy mozgásom volt. Reggel, amikor felébredtem lenyomtam a szokásos 300 darab karhajlításomat és ezzel be is fejeztem a mai edzést. Nem volt más, csak ez a lendületes karhajlítás. Utána még vásároltam a tesómmal, meg gyalogoltam eleget, de ez már nem számít bele az edzéseimbe. A mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan nap 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Plismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 6 óra 08 perc alatt, ami 22,7 kilométer/órás átlagnak felel meg és összesen 139,9 kilométer volt a táv.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. napom, hogy hajnalban keltem fel. Már egészen megszoktam a korai kelést. Ahogy felébredtem azonnal elkezdtem öltözködni. Ma egyébként is különleges nap volt, mert a munkanapom végén haza tekertem Győrbe. Ennek ellenére az itthoni erősítést és a tolódzkodást, mint bemelegítés gyorsan lenyomtam kint a pavilonban. Jól is ment ez a két mozgás. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást már a konditeremben végeztem el. Ez a két mozgás is jó volt, bár a húzódzkodásba bele tette egy kis lábmunkát. Mivel volt időm, így a futást lazára vettem, bár a mai volt a legjobb a heti futások közül. Alig több, mint egy óra alatt futottam le a 9 kilométert. Az úszás egy jó közepes tempóban került teljesítésre. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben bejött a váltótársam és én elindultam haza bringával. Végig szembe szelem volt és ezzel megszenvedtem, nem is akárhogyan. Mivel idén most tekertem először, ezért nem volt semmi a majdnem 140 kilométer letekerése. Az elején még erőből megoldottam, de elfogytam, mint a tavaszi szél. Nagyon sokszor meg kellett állnom, mert a lábaim nem bírták a terhelést. Lazítottam, nyújtottam és mindent kitaláltam, hogy jobb legyen. Amikor hazaértem totál káros voltam. Ez meglátszott az átlag sebességemből és az tekerési időmből is. Ennyire lassan rég jöttem haza. De ez van. A lábaimat este még legyúrtam és lelazítottam, így aránylag jó állapotba kerültek. A mai napon 8 edzésem volt, amivel együtt a héten összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült elaludnom, mivel nem szólt az ébresztő órám. Ennek ellenére csak egy negyed órával aludtam tovább, pedig magamtól ébredtem fel. Szóval egy kis késéssel készültem el. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel ezt bemelegítésnek vettem és ezért lendületesen lenyomtam őket. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást aránylag jól hajtottam végre. A medence körül a futást ma is nehezen csináltam meg, mert a lábaimban még volt egy kis izomláz, illetve ólmosak voltak. Azért jobb időt futottam, mint tegnap. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért a munkaidőm végén beültem a szaunába. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ma 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírás a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban frissen keltem, mert tegnap este korán ágyba bújtam. Így legyen ötösöm a lottón, ahogy tegnap megjósoltam az izom lázat a combhajlítómban és a farizmomban. Annak ellenére, hogy friss voltam, éreztem a lábaimat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban, mintegy bemelegítés. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Az evezést is a szabad levegőn csináltam meg. Gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem a konditeremben. Ma aránylag jól ment ez a két mozgás. A futásban volt nagy jelentősége az izomlázamnak, mert nagyon nehezen melegedtek be a lábaim. Nagyon lassan ment a futás, mert fájtak a lábaim. A 9 kilométert 1 órán túl teljesítettem, nem is akármennyivel. Majdnem 70 percig futottam. A végére már egészen jók voltak a lábaim. Az úszást ma már tenyérellenállással teljesítettem, egy jó közepes iramban. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor a munkanapom végén hazaértem, átöltöztem  és mentem ki a telekre füvet nyírni. Nem az egész telken nyírtam le a füvet, hanem csak egy részén. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai napon 9 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, építkezés: 6 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem fel, mert mielőtt elkezdtem volna dolgozni az építkezésen, meg kellett főznöm az ebédet is, és persze egy kicsit mozognom is kellett. Szóval amikor felébredtem, azonnal elkezdtem öltözni a játszóruhámba. Mihelyt elkészültem lenyomtam, bemelegítésképpen az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem az ebédet főzni, ami ma borsófőzelék volt. Míg a borsó párolódott, addig megcsináltam a húzódzkodást a zárt szelvényen. Ma sikerült egy kissé jobb fogást találnom a vason, mert kevésbé törte a tenyeremet. A főzelék elkészült, majd utána még mielőtt kimentünk volna a telekre, teljesítettem a gladiátorból egy sorozatot. Aztán kimentünk a telekre és ott az aljzat hálót rögzítettem egymáshoz, illetve a vasaláshoz. Ez nem volt egy nagy munka, csak éppen folyamatosan hajoltam. Ezt 6 órán keresztül csináltam. A végére éreztem is a combhajlítóimat és a far izmaimat. Holnap lesz egy kis izomlázam ebben a két izomban, ez szinte biztos. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt eddig a hét két napján összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak egyszer akadtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem fel. A délelőttöm elment azzal, hogy vásárlásokat intéztem el. Voltam a zöldségesnél, a SPAR-ban és a LIDL-ben. Ezzel a három úttal eltelt a délelőtt. A korai ebéd  után mentem dolgozni. Mielőtt elkezdtem volna dolgozni, még edzettem egy jót. Sikerült megcsinálnom a 10 edzésemet, mint a múlt hét indító napján. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az első két mozgást felváltva. Mivel ezek voltak az első edzéseim, ezért úgy végeztem el őket, mint egy erős bemelegítést. Erős voltam és lendületesen hajtottam végre a mozgásokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ez a két mozgás is jól ment. A fekvenyomás 60 kilóját már aránylag könnyedén tudom kinyomni. A húzódzkodás mostanában változóan megy, hol jobb, hol rosszabb. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Utána a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el. Nem fájt semmim, és jól éreztem magam mialatt csináltam. Az ugrálókötelezésben csak a harmadik sorozatban akadtam bele a kötélbe és így mindössze egyetlen egy leállásom volt összesen. Az uszodában leúsztam a szokásos egy kilométeremet, de nem tenyérellenállással, hanem anélkül. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai napon sikerült ezt a hetemet is 10 edzéssel kezdenem.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, a tegnapi építkezési munka után kissé nehezen ébredtem. Nagy nehezen elkészültem és mentem dolgozni. Bent a cégnél nem csináltam sok mindent, csak egyet lazultam a szaunában. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, simán voltam bent egy teljes órát a szaunában. Egészen jól esett a hőségben való lelazulás és ezzel együtt az izmaim és az ízületeim is ellazultak. A mai napon csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, építkezés: 8 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 5 órakor már mentem főzni. Az ebédet megfőztem, tepsis krumplit. Reggel 7 órára készen is voltam. Amíg az ebéd sült, addig gyorsan lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mivel volt még időm, ezért sok részletben, de megcsináltam a húzódzkodást is. Sajnos a zárt szelvény, amin itthon csinálom a húzódzkodást, nagyon töri a tenyeremet. Ennek ellenére megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. Közben az ebéd is elkészült. Mivel az építkezésre való indulásig volt időm, ezért gyorsan elvégeztem egy sorozatot a gladiátorból is. Majdnem 8 óra volt, amikor kimentünk a telekre, az építkezésre. Ott mindenféle dolgot csináltam, afféle segédmunkás voltam. Ezt csináld, majd azt csináld és én mindent megcsináltam. 8 órán keresztül dolgoztam az építkezésen. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi napot kell edzenem és vége lesz a hétnek.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 120 kör ( 6 x 20) lefutása a medence körül, ami 9 kilométer teljesítésének fele meg, mind két irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem fel. 3 órakor csörgött az ébresztő vekkerem. Szinte azonnal elkezdtem készülődni és igyekeztem a céghez. Na nem azért, hogy dolgozzam, hanem azért, hogy a munkakezdés előtt még eddzek egy jót. Ez sikerült is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Mint bemelegítés végeztem el ezt a két mozgást. Jó erőben voltam és nagyon lendületesen csináltam meg, mert kissé hideg volt a hajnal. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Mára egy kicsit elfáradtam, mert a húzódzkodásba eléggé sok lábmunkát tettem bele. Azért megcsináltam mindkét mozgást. A futásra volt elég időm és ezt ki is használtam, mert lazán futottam és 1 óra felett voltam. Jól esett a futás, de nem kapkodtam el. Az úszást is megcsináltam, de szintén nem törtem össze magam, hogy nagy tempót ússzak. Amikor befejeztem a reggeli edzéseimet, elkezdtem dolgozni. A mai napon 7 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért kialudtam magam. Amikor felkeltem, azonnal felöltöztem és mentem dolgozni. Persze a munkakezdés előtt edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Mivel aránylag hideg volt, ezért meghajtottam a mozgásokat. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot.  Majd a konditeremben megcsináltam, szintén felváltva a fekvenyomást és a húzódzkodást. Mind két mozgás jól ment. A futásban ugyanolyan voltam, mint tegnap. Közel egy óra körül teljesítettem a 120 kört, ami 9 kilométer lefutásának felel meg. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni egyet, mert ma jött a tanítványom és így nem mentem haza. A szaunát én indítottam el és ezért simán ment az egy órás izzadás. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel egy szél vihar és egy kis zápor köszöntött be. Ezért nem sokat aludtam, mindig felébredtem a szélre és az esőre. Amikor hajnali 3-kor megszólalt az órám, már szívesen aludtam volna, de nem lehetett. Felkeltem és gyorsan öltöztem, majd mentem dolgozni. Természetesen előtte edzettem egyet. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel az eső esett, de ennek ellenére kellemesen meleg volt, jó volt kint edzeni a szabad levegőn. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. A pavilonban megcsinált 3 mozgás, amolyan bemelegítés jellegű volt. Erős voltam és tele energiával. Pihenésképpen megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jó volt. A fekvenyomás már jól megy, míg a húzódzkodás utolsó sorozataiba egy kis lábmunkát beletettem. A medence körül futottam le a 120 körömet, ami 9 kilométer lefutását jelenti. Mindkét irányba futottam, hogy egyformán terhelődjenek a lábaim . Alig több, mint egy óra alatt teljesítettem a távot. Egészen jól ment a futás. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, építkezés: a telken 4 órán keresztül terítettem a kulé kavicsot, majd a háznál lenyírtam a füvet és felraktam 3 függönyt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit elaludtam. Hajnali 2-kor felébredtem és nagyon nehezen tudtam visszaaludni. Azért sikerült, mert a tervezett 5 óra helyett, 6 óra után keltem fel. Mielőtt bármit is csináltam volna, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, alig több, mint 10 perc alatt. Felöltöztem a játszó ruhámba, majd segítettem az ebéd főzésben. Közben azért elvégeztem a húzódzkodást is. Sajnos a zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet. Nem is akárhogyan. Fájtak a bütykeim. A gladiátort több részletben csináltam meg. Amikor a főzésben volt egy kis időm, akkor megcsináltam egy-két részletet a gladiátorból. 3 részletben meg is csináltam a gladiátor 180 darab gyakorlatát. Majd kimentem a telekre, ahol 4 órán keresztül terítettem el a kulé kavicsot. Elterítettem az összes kavicsot, csak egy kis rész maradt ki. Már csak tömöríteni kell, illetve pótolni a kavicsot. Amikor végeztem, akkor a ház előtt az árok partján lenyírtam a füvet, illetve egy néninél felraktam a függönyeit. Mivel a néni már 80 felett van, ezért úttörő jó cselekedet gyanánt csináltam meg ezt a feladatot. Ezzel együtt az építkezésen a munkám 5 órán keresztül tartott. A mai napon összesen 4 mozgásom és edzésem volt. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem fel, mert 7 óra után bújtam ki az ágyból. Kialudtam magam, a vasárnapi és a szombati fáradtságból. Délelőtt több felé voltam, bankban, postán, SPAR-ban. Vásároltam, meg intéztem a dolgaimat. Amikor végeztem ezekkel, már majdnem eltelt a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Itt ismét sikerült 10 edzést megcsinálnom, mint az elmúlt hetekben, minden hétfőn. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint csináltam meg, a pavilonban. Mivel jó idő volt, ezért kellemes volt kint edzeni a szabad levegőn. Ez az első 3 mozgás amolyan bemelegítés volt és erős, lendületes voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment. A 60 kilogrammot már kezdem megszokni. A húzódzkodás is jó volt, bár az utolsó sorozatokban már tettem bele egy kis lábmunkát is. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Az ugrálókötelezés első két sorozatában 3-3-szor akadtam bele a kötélbe. A harmadik sorozatban már "csak" 2-szer álltam le, míg az utolsóban egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz végig jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam bent a helyiségben az 1 órát. Kellemesen elfáradtam az edzéseim végére. A mai napon 10 edzést teljesítettem. Jól indult a hetem. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap annyira elfáradtam, hogy éjjel alig aludtam valamit. Túl pörögtem, aminek az lett a következménye, hogy ma nem is edzettem semmit se. Annyira fáradt voltam tegnap, hogy éhes sem voltam. Azért ettem pár falatot, de így legalább elmúlt a görcsölési hajlamom. Hajnalban 3 órakor keltem fel és azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez egy kis lazítás csináltam, majd elindítottam a szaunát. Beültem és tovább masszíroztam magam. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett. A végére már nem volt semmi izom problémám. Laza voltam és le is lazultam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai egy mozgással együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.