The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, építkezés: az építkezésen 9 órán keresztül dolgoztam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de nem annyira korán, mint amikor dolgozni megyek. Nem 3-kor, hanem "csak" 4 óra után keltem fel. Először, amikor elkészültem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a húzódzkodást felváltva. Ezzel a két mozgással hozzávetőlegesen 25 perc alatt végeztem. A karhajlítás jól ment, míg a húzódzkodásban a háznál lévő zárt szelvény nagyon törte a tenyeremet. Ennek ellenére megcsináltam ezt is. Aztán neki álltam főzni - paprikás krumplit. Amikor végeztem a főzéssel gyorsan megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból, majd kimentem a telekre, ahol segéd munkát végeztem. Az alapkiöntése után kulé kaviccsal töltöttük fel az alapot. Erre jön majd rá egy betonacél háló és természetesen beton, vagy 15 centiméter vastagon. Ez a mai munka reggel 7 órától délután 4 óráig tartott. Vagyis 9 órán keresztül folyamatosan dolgoztam. Meg is lett az eredménye, mert a végére már elfogytam. Vagyis minden, vagy szinte majdnem minden izmom görcsölt, vagy kapkodta a görcs. Elfogyott belőlem az energia. Elfáradtam a nap végére. Ma ez a 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.   

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás:  8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutásának felel meg. úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, kertészkedés: 2 óra 30 percig a megmetszett faágak, hajtások elégetése a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az utolsó nap, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Vasárnap is korán kelek, de nem ennyire korán. Az óra csörgése előtt már felébredtem, vagy legalább is éber voltam, amikor az ébresztő megszólalt, már azonnal készülődtem. Amikor bementem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és tolódzkodását kint a pavilonban nyomtam le, felváltva. Mint egy bemelegítést lendületesen nyomtam le ezt a két mozgást. Majd a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A konditeremben folytattam az edzésemet, a fekvenyomással és a  húzódzkodással. Ezt a két mozgást is felváltva csináltam meg. Ez a két mozgás is nagyon jól ment és erősnek éreztem magam. A mai futás volt a legjobb a héten. Egy órán belül sikerült lefutnom a 9 kilométert a medence körül. Az úszásra volt sok időm, így az úszást nem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A mikor a munka után hazaértem, megebédeltem, majd mentem ki a telekre dolgozni, mert a megmetszett faágakat, hajtásokat égettem el a telken. Ez a munka 2 óra 30 percig tartott. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel a 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon ismét korán keltem fel. Mivel aránylag kialudtam magam, így az óra csörgésére azonnal felébredtem és kezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, felváltva. Mindkét mozgás nagyon jól és lendületesen ment. Erősnek éreztem magam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ezek a mozgások is jók voltak. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Majd a medence körül elkezdtem lefutni a 9 kilométeremet. Az idő eredményem hasonló volt a tegnapihoz, vagyis 1 óra körül futottam le a 120 kört. Mind két irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Utána leúsztam az 1 kilométeres távomat, egy jó közepes tempóban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, mert ma jött a tanítványom és így volt időm arra, hogy szaunázzak egyet. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán (3:00-kor) keltem. Mivel nyitott ablaknál alszom, így nagyon jól és mélyen tudtam aludni a friss levegőn. Ennek ellenére amint megszólalt az óra, már keltem is fel és készülődtem. A céghez korán értem be és a munka kezdés előtt edzettem is. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Ez a két mozgást lendületesen és gyorsan hajtottam végre. Az evezést is a szabad levegőn csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert kezdett szorítani az idő. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mind két mozgás jó volt a mai napon. A fekvenyomásban egyre jobban tudom a 60 kilót kinyomni. A húzódzkodás ma már egészen jól ment. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A futást a medence körül teljesítettem. Igyekeznem kellett, mert szorított az idő. Az eddigi heti első futásaim közül a mai napi volt az egyik legjobb, mert majdnem 1 óra alatt futottam le a 9 kilométert. Majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, de ezt már aránylag erős tempóban, mert alig volt időm az úszásra. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon sajnos nem tudtam szaunázni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag későn keltem fel, mert nem dolgoztam ma. Kialudtam magam és ezért 7 óra körül keltem fel. Amikor a reggeli készkelődésen túl voltam, azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás alig több, mint 10 percet vett igénybe. Kevés pihenőt tartottam az egyes sorozatok között. A főzéshez neki készülődtem és közben megcsináltam a húzódzkodást is. Egy kis hagyma pucolás, majd két fogásban 10-10 húzódzkodás, és így tovább. Mire a tényleges főzésbe kezdtem volna már meg csináltam a húzódzkodást is. Egyébként ma egybe zöldbab főzeléket csináltam. Nagyon finom lett, mert ma azt ettem ebédre és így tudom, hogy hogyan is sikerült. A főzés után egy kicsit pihentem, majd megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Ma mindössze ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt megcsináltam a szokásos a bevásárlást, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is sikerült 10 féle mozgást megcsinálnom. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Az evezést is kint csináltam meg. Ezen mozgások nagyon jól mentek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás már jól megy, de a befekvésekre figyelnem kell. A húzódzkodás végére még mindig bele teszek egy kis lábmunkát. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Az ugrálókötelezés jó lett volna, ha nem akadok bele kétszer a kötélbe. Az első két sorozatban sikerült ezt elkövetnem. Utána nagyon jól ment már az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment, nem fájt a bal térdem. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. A mai napon is 10 mozgásom volt, ami pont annyi, mint a múlt héten hétfőn.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra előre tekerése egy kicsit megtréfált. Mától ugyanis nyári időszámítás van és így az utolsó téli napon egy órával kevesebbet alszunk. Mivel tegnap éjjel 12-ig dolgoztam, a nyári időszámítás szerint 1 óráig. aztán lefeküdtem, de mivel egy kissé túlpörgettem magam, nem tudtam aludni és hajnali 3 órakor megszólalt a csörgő óra, persze a nyári időszámítás szerint. Vagyis 2 teljes órát aludtam, vagy pihentem összesen. Mivel nem akartam elaludni és edzenem is kellett, így azonnal fel is keltem és készülődtem a munkába. Amikor beértem a céghez, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az úszást már teljesen lazán teljesítettem, nem hajtottam, csak leúsztam a kilométeres távomat. Aztán a szaunát elindítottam és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon 3 edzésem volt mindössze. A héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez a mostani hetem is olyan volt edzésszámban, mint a múlt heti, amikor szintén 38 edzést csináltam meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, építkezés: 8 órán keresztül dolgozás a telken, az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem (5 óra), de sokkal később, mint szerdán, csütörtökön és pénteken (3 óra). Ki is aludtam magam. Amikor felébredtem és felkeltem azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A reggel folyamán megfőztem az ebédet (sörben párolt sertés comb, kukoricás rizzsel). Amikor ezzel végeztem megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból és még csak 7 óra volt. A sógorral és a fiával kimentünk a telekre, ahol folytattuk az építkezésen való munkákat. Ma a vasalást fejeztük be, illetve engedtük le a helyére. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és ezzel vége a márciusnak. Már csak egy nap van hátra.

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. napom a héten, hogy korán keltem. 3 óra után valamivel kissé álmosan keltem fel. Azonnal elkezdtem készülődni, mert, ha visszafekszem, akkor biztos, hogy nem érek be időben a céghez. Ma is 5 edzésem volt, mert ma sem tudtam szaunázni. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a 60 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól ment. A futás ma ment a legjobban, mert az idővel egy kicsit elcsúsztam és emiatt erősebb tempót diktáltam magamnak, hogy 1 óra alatt lefutottam a 9 kilométert. Elfáradtam, de ennek ellenére jól esett a futás. A lábaim erősek voltak és végig bírták a terhelést. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Az úszást is egy jó erős, közepes tempóban teljesítettem, mert itt is időzavarban voltam. Ennek ellenére sikerült időre, a munka kezdésre befejeznem az edzéseimet. A mai napon is 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hétből már csak két nap van hátra és aztán vége a hétnek.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy hajnalban keltem fel. 3 óra előtt ébredtem fel és szinte azonnal megszólalt a csörgő óra is. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Az edzéseimről sem feledkeztem meg. Aránylag hideg volt és ezért igyekeznem kellett az első mozgásaimnál. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Meghajtottam az említett két mozgást. Lendületes voltam végig. A medence körül lefutottam a 9 kilométeremet. Ma egy kicsivel jobb voltam, mint tegnap. Már majdnem egy óra alatt teljesítettem a távot. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Mivel volt időm, így az úszást lazán ráérősen végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon nem tudtam szaunázni, illetve nem jött a tanítványom és ezért nem maradtam bent a cégnél, hanem hazajöttem. Ma mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekevnyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mai 9 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3 órakor keltem és azonnal mentem dolgozni, edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban hideg volt, ezért igyekeznem is kellett, hogy ne fagyjak meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. Az evezést is meghajtottam. A gladiátorból is megcsináltam egy teljes sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A 60 kilogrammos súlyt kezdem megszokni. A húzódzkodás is jól ment. Mivel volt elég időm, azért a medence körül lefutottam a 120 körömet, ami 9 kilométer teljesítését jelenti. A távot lefutottam, de nem nagy tempóban, mert több, mint egy óráig tartott. Laza voltam és nem siettem a futással. Az úszást sem hajtottam meg, csak teljesítettem a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a mai napon nem tudtam bemenni a szaunába egyet izzadni. Ma összesen 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, építkezés: 8 órán keresztül a sógor fiának a telkén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap késő este feküdtem le, mert délután dolgoztam. Persze ma nem kellett dolgoznom, így tudtam, hogy aludhatok. Az alvásból nem lett semmi, mert 5 óra után felébredtem. Még 6 óráig lustálkodtam, majd felkeltem. Reggel éhgyomorra lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán miután a húzódzkodást is megcsináltam, egy sorozatot is elvégeztem a gladiátorból. A húzódzkodást, mivel itthon csináltam meg, ezért a zárt szelvényen végeztem, ami viszont erősen törte a tenyeremet. A gladiátor is jól ment. Majd a sógor fia szólt, hogy kellenék az építkezésre. Pedig még csak 7 óra múlt és már mentünk is ki a telekre. Ott természetesen segédmunkákat végeztem. De már majdnem fél 4 volt, amikor befejeztük a munkát. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű karhajlítás: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás,  20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt bevásároltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte sikerült sokat edzenem. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az első két mozgást felváltva végeztem. A kinti mozgásokban erős voltam és gyorsan csináltam meg őket. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A 60 kilogrammhoz kezdek hozzá szokni. A húzódzkodás végébe tettem egy kis lábmunkát is. Az ugrálókötelezés jól ment, de a harmadik sorozatban 2-szer is bele akadtam a kötélbe. A több része jó volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban sajnos a bal térdem fájt egy kicsit. Nem végig, hanem csak egy bizonyos feszítési ponton. Ennek ellenére megcsináltam. A gladiátorból lenyomtam egy sorozatot. Ez a mozgás már egészen jól és lendületesen megy már. Lehet, hogy hamarosan emelnem kell a sorozaton. Az úszásra volt időm, így nem hajtottam, hanem csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a helyiségben. A mai napon sikerült ismét 10 edzést elvégeznem és így a hetet jól indítottam. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan korán felkeltem, és mentem dolgozni, de nem edzettem sokat, mert 3 edzés elég volt ahhoz, hogy elérjem a 38-as heti edzés számot. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban hajtottam végre. Az itthoni erősítést és a tolkódzkodást felváltva végeztem el. Mind két mozgást lendületesen és jó erőben hajtottam végre, annak ellenére, hogy tegnap egész nap az építkezésen dolgoztam. Lehet, hogy ilyen hamar hozzá szokott a szervezetem a terheléshez. Az úszást ma kihagytam. Helyette inkább szaunáztam egyet. A szokásos egy órámat izzadtam le a szaunában. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a 5 edzéses napi átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, építkezés: 8 órán keresztül az építkezésen dolgoztam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem annak ellenére, hogy ma nem kellett dolgozni mennem. A korai kelés oka az volt, hogy ma az építkezésen számítottak rám és még az ebédet is meg kellett főznöm. 5 óra előtt felkeltem és azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd neki álltam az ebéd főzésének (tojásos galuska). Én szaggattam a nokedlit. 6 óra is elmúlt, amikor végeztem vele. Átöltöztem és mentem az építkezésre. Elsősorban ásás, lapátolás volt a feladatom. Nagyon jó idő volt, csak időnként fújt a szél. Mivel az alapokat kiásták már, így bent a gödörben nagyon meleg volt. Ez a fizikai munka 8 órán keresztül tartott. Már majdnem délután 3 óra volt, amikor befejeztük a munkát. Kellemesen elfáradtam. Mivel sütött a nap, ezért egy kissé meg is sültem. A mai napon 2 mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak holnap kell edzenem és befejezem a hetet. 

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd lábtartás csere minden egyes ütemre, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlításból leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 H. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik hajnal, hogy 3 órakor keltem fel. Egy kissé már álmos voltam, de azért azonnal elkezdtem öltözni és készülni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el a konditeremben. A fekvenyomásban még érzem az 5 kiló plusz súlyt, de azért igyekszem, hogy megcsináljam jól a fekvenyomást. A húzódzkodás egészen jól megy. A futás ma ment a legjobban, mert majdnem belül voltam az egy órán, a 9 kilométer lefutásánál. Jól éreztem magam a futás közben. A gladiátorból megcsináltam egy teljes sorozatot. Az úszáshoz volt elég időm és így nem törekedtem arra, hogy tempósan ússzam le a távot. Helyette inkább élveztem a vizet és az úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. Nap végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. A mai nap folyamán 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3 óra előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Nem vártam meg, hogy az ébresztő óra csörögjön, hanem előtte elkezdtem öltözködni. Így egy kicsit korábban értem be a céghez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel kellemesen meleg volt a hajnali hőmérséklet, ezért jó volt kint lenni a szabad levegőn. A futást ma egy kicsivel jobb tempóban teljesítettem, mint tegnap, de még így is csak 1 óra alatt futottam le a 9 kilométeremet. Jó volt és jól éreztem magam a futás alatt. A gladiátorból lenyomtam egy teljes sorozatot. Az úszásra volt időm, és ezért lazán és könnyedén úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka napom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt összesen 27 edzésem volt és ez 5-el kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon rosszul aludtam. Korán lefeküdtem ugyan, de éjfélig csak forgolódtam az ágyban. Aztán nagy nehezen elaludtam, de 2 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Nem mertem visszaaludni, mert akkor biztos, hogy elaludtam volna. Ezért inkább felkeltem és mentem a céghez dolgozni. Nem volt még hajnali 3, amikor már bent voltam. Így viszont tudtam edzeni. Mivel nem volt hideg és időm is volt, ezért a pavilonban megcsináltam az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést. Ezek az első edzések lendületesen mentek le. Az evezés után a gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A konditeremben folytattam a mozgásaimat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A 60 kilóval való fekvenyomásnál még érzem a plusz súlyt, de aránylag jól ment. A húzódzkodás is jó volt. Az ugrálókötelezésben csak a 3. sorozatban akadtam bele a kötélbe. A többi nagyon jól ment. A futás lement, de nem volt nagy a tempóm, mert egy órán kívül fejeztem be a 9 kilométert a medence körül. Az úszásra volt időm és nem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem arra, hogy beüljek a szaunába. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert ma nem dolgozom. A vásárlás elintézése után megcsináltam a gladiátorból egy teljes sorozatot. Majd megfőztem az ebédet (hajdú káposzta). Amikor a főzéssel végeztem megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 11 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel tudtam aludni, mert ma délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a vásárlások intézése mellett a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egy keveset. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel jó volt az idő, csak a szél fújt, ezért nem okozott semmi gondot sem az, hogy a szabadban kellett edzenem. Mind három mozgást lendületesen csináltam meg. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot. Éreztem is azt, hogy egy kicsit nehezebb. A húzódzkodás jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de sajnos az ugrálókötelezésre már nem maradt időm. Ez a mozgás ma kimaradt. Az úszást lendületesen csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzéssel indítottam el a hetet.   

Úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este megjött a beharangozott szél vihar és ezért nem aludtam rendesen. Aminek az lett a következménye, hogy reggel, hajnalban alig bírtam felkelni. Ugyan 3:15-kor megszólalt az csörgő óra, de nem keltem fel. Helyette 4 órakor már kiugrottam az ágyból, hogy tudjak egy kicsit edzeni. Mivel a héten sokat edzettem, tegnapra és mára nem volt már sok edzésem, ahhoz, hogy elérjem a bűvös 40 edzéses heti edzésszámot. Mára mindössze csak az úszás és a szaunázás maradt. Az úszást lendületesen és jó erőben teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A hetet nagyon jól zártam ezzel a lazulással. A mai 2 edzéssel együtt a héten összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami mindössze 2-vel kevesebb, mint a 6 edzéses napi átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 karhajlítás lenyomása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült kialudnom magam, mert 7 óra után keltem fel. Mivel ma március 15. van, ezért minden zárva van. Így a szokásos hétvégi vásárlásom elmaradt. Azért az ebédet megfőztem. De előtte még lenyomtam a szokásos itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Lendületesen végeztem el a karhajlításokat. Ma csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: 2 óra kertészkedés az egyik ismerősnél.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt, a héten a harmadik nap, hogy korán kellett kelnem. Már annyira megszoktam, hogy az óra csörgése előtt körülbelül 3 perccel felébredtem. Mire teljesen kinyílt a szemem, addigra éppen megszólalt az óra is. Azonnal felkeltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy keveset. A fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, felváltva. Mind két mozgás nagyon jól ment és erős is voltam. A húzódzkodás utolsó sorozataiban tettem bele egy kis lábmunkát. A futást ma csináltam meg a legjobban, mert egy órán belül lefutottam a 9 kilométeremet a medence körül. Amikor a futással végeztem, megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból is. Az úszásra volt jó sok időm és ezért nem nagyon törtem magam, hanem lazán úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, hogy izzadjak egy kellemes órát. Ezalatt ellazultam és pihentem egy kicsit. Amikor hazaértem, átöltöztem a játszóruhámba és mentem az ismerős nénihez, akinél lemosó permetezést csináltam, illetve kivettem egy kis szilva fát. Szóval egy kis levezető mozgást végeztem és ez nekem 2 teljes órán át tartott. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez kettővel több, mint a napi 7 edzéses átlag.   

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, úszás: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap a héten, hogy hajnali 3-kor keltem. Azonnal elkezdtem öltözni és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg és hajtanom kellett, mert hűvös volt a levegő. Persze ezt a két mozgást felváltva hajtottam végre. Majd mentem futni. A mai napon a 9 kilométert egy kissé lassabban futottam le, mint tegnap. De azért nagyon jól esett. A gladiátorból is megcsináltam egy teljes sorozatot. Az úszásra volt időm és ezért lazán úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka nap végén beültem a szaunába. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 30 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: 2 óra kerti munka a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első nap, hogy korán keltem. Már az óra csörgése előtt megébredtem, így amikor megszólalt az ébresztő, már azonnal keltem is fel és készülődtem. A cégnél persze első sorban edzettem és csak 6 órakor kezdtem el dolgozni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodás felváltva csináltam meg. Ezzel a két mozgással együtt még az evezést is kint a pavilonban végeztem el. Az első két mozgást egy lendületből hajtottam végre. Az evezés is nagyon jól és lendületesen ment le. Aztán a gladiátorból csináltam egy teljes sorozatot. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A fekvenyomásban az 55 kiló már jól megy, de figyelnem kell a befekvésre. A jövő héten valószínűleg emelni fogom a súlyt. A húzódzkodás első része jól ment, míg a végére bele tettem egy kis lábmunkát is. A futást egyenletes iramban teljesítettem. Nem futottam erős iramot, de lefutottam a 9 kilométeremet. Az úszást egy közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába izzadni egy teljes órát. Amikor hazajöttem átöltöztem a játszóruhámba és mentem ki a telekre, hogy befejezzem a tegnap abbahagyott munkát. A barack fákat is megmetszettem, és lemosó permettel lepermeteztem a fákat. Ez a munka két órán keresztül tartott. Így a mai nap 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 hátsó karhajlítás, 20 guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, kertészkedés: 8 órán keresztül dolgoztam kint a telken, metszettem a fákat és a szőlőt. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már reggel 6-kor felébredtem, de még egy órán keresztül lustálkodtam, mire felkeltem. Megcsináltam a vásárlásomat, majd átöltöztem a játszó ruhámba és mentem kertészkedni. De előtte még lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, illetve megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Ez a két mozgás egy szűk negyed óra meg volt. Amikor elindultam kiderült, hogy egy ismerős néninél kell először szőlőt metszenem, majd az ő fái közül egy pár fát is meg kellett igazítanom. Ezek után mentem ki a telekre, ahol befejeztem a körte fák metszését. Mire mind ezzel végeztem, kiderült, hogy 8 órán keresztül kertészkedtem. Ma ez a 3 mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. 

Kertészkedés: 4 óra kertészkedés a telken, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza,  fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 2-szer akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, mert mentem ki a telekre, hogy megmetsszem a fákat. Jó időnek tűnt, de hideg volt, csak később erősödött meg a nap ereje annyira, hogy melegítsen is. Reggel 7 órakor már kint voltam a telken. Délelőtt 10-ig dolgoztam, majd bejöttem, mert mentem dolgozni és persze edzeni is. A korai ebéd után indultam el itthonról. A cégnél az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt és jó volt kint lenni a levegőn. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Az evezést lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma mindkét mozgás aránylag jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Mivel az edzésemet megszakították, ezért igyekeznem kellett, mert kezdtem kicsúszni az időből, amit a szárazföldi edzésekre szántam. Az ugrálókötelezés első sorozatában 2-szer is elakadtam a kötélben, de aztán minden nagyon jól ment. A 4 ütemű gyakorlatot is lendületesen hajtottam végre. Az úszást is meg kellett hajtanom és ez sikerült is. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon összesen 11 edzésem volt, ezzel indítottam el a hetet. 

Úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagyon nehezen keltem fel, mert emiatt egy kicsit el is késtem a cégtől. Nem is tudtam, de az igazságot megvallva nem is nagyon akartam többet edzeni. Így leúsztam a szokásos egy kilométeremet, majd elindítottam az szaunát és ezután eltöltöttem a helyiségben egy teljes órát. Ma csak ez a két edzésem volt, de nagyon jól esett a hétvégi lazítás. Erőt gyűjtöttem ezen a két napon a jövő heti edzésekhez. A mai két edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez pontosan ugyanannyi, mint amit a múlt héten végeztem el. Szerintem ennyi edzés egy héten bőven elég, nem kell hajtani a több edzésre, hanem inkább a jobb végrehajtást kell a szem előtt tartanom. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak 7 óra előtt valamivel keltem fel. Kialudtam magam és ez nagyon jól is esett, mert a héten a három napi korai kelés miatt egy kis alváshiányom lett. Ezt ma sikerült bepótolnom. Elsőként megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásaimat, majd megfőztem az ebédet. Ez csilis bab és hús leves volt. Amikor végeztem a főzéssel, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás már nagyon jól megy és végig lendületesen tudom csinálni. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Nem sok, de nagyon jól esett ez a kis lazítás. Erőt gyűjtöttem a jövő hétre. A mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből. Az a véleményem az eddigi "pihenő hetekről", hogy ez a heti edzés szám éppen elég, nem kell hajtanom a többre, elég ennyit megcsinálni. 

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör futás a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten harmadszor keltem fel ma hajnalban. Az óra csörgés előtt felébredtem. Amikor megszólalt a csörgő óra, azonnal elkezdtem készülődni és mentem be a céghez. A munka kezdés előtt edzettem egy jót. A mai napi edzéseim olyanok voltak, mint a tegnapiak, csak az itthoni erősítés és a tolódzkodás helyett fekve nyomtam és húzódzkodtam. A fekvenyomás egészen jól ment. A húzódzkodás eleje jól ment, majd egyre több lábmunkát tettem a húzódzkodásba. A futás ma volt a legjobb a héten, mert egy órán belül lefutottam a 9 kilométert a medence körül. Mivel volt időm, megcsináltam egy teljes sorozatot a gladiátorból, majd leúsztam a szokásos kilométeremet. Mivel volt időm az úszást lazán teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka napom végén volt egy órás szaunázásom. Mivel már üzemelt a szauna, ezért az utolsó 15 percet már az alsó padon ülve csináltam meg. Ennek ellenére nagyon jó volt a lazulás a nap végén. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy korán (3:15) keltem. Az óra csörgése előtt pár perccel már fenn voltam. Amikor megszólalt az óra, azonnal öltözni kezdtem, majd mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kinn a pavilonban végeztem el. Mivel ezen mozgások voltak az első, ezért lendületesen és jó erőben végeztem el. A futás egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mert 1 óra alatt végeztem vele. Jól ment a futás. Az úszást lazán csináltam meg, mert volt időm és a víz is nagyon kellemes volt. Nem kellett hajtanom. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Ma is jött a tanítványom így volt egy jó órám a szaunázásra. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás a nap végén. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt és ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutásának felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán (3:15) felkelnem és szinte azonnal öltöztem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A első három mozgást kint a pavilonban végeztem el. Jól és lendületesen ment. Az idő is jó volt az edzéshez. A konditeremben folytattam az edzéseket. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás jól megy, de nagyon figyelek a befekvésre. A húzódzkodás is kezd jól menni. A futást a medence körül csináltam meg. Ma sajnos nem tudtam egy jó tempót futni, hanem csak teljesítettem a távot. Az úszás előtt még megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem a szaunázásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt, amivel együtt a hét eddig 3 napján 23 edzésem volt, ami kettővel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Eddig ez a mostani hét, megegyezik a múlt hét edzéseivel. 

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt és így sokáig tudtam aludni. 7 óra után keltem. Délelőtt megfőztem az ebédet (borsó főzelék). Megebédeltem, majd mentem be a céghez, mert ma jött a tanítványom. Persze előtte egy kicsit mozogtam, hogy azért a mai napon is eddzek. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, ezzel melegítettem be. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 100 darab tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Mivel jó idő volt, annak ellenére, hogy borús volt az ég, jó volt kint lenni a szabad levegőn. Amikor ezekkel végeztem beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül izzadtam. Nagyon jól esett ez a kis lazítás. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás 55 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás elvégzése és közben mindössze 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos hétfői dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze edzettem is egy hatalmasat. A mai napon is sikerült 10 edzést megcsinálnom. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Jó volt az idő, bár szemerkélt az eső, de a levegő jó volt. Mind három mozgást lendületesen végeztem el. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Aztán a konditerem következett. Itt a fekvenyomást és a húzódzkodást, illetve az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg felváltva. A fekvenyomás már jól megy, befekvésre figyelek továbbra is. A húzódzkodást ma egy kis lábmunkával hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben, mindössze csak kétszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt benne semmi rendkívüli. Az úszást egy kicsit meg kellett hajtanom, mert kezdett szorítani az idő. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy órán keresztül.

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit elaludtam és így kimaradt a mai edzésből a futás. Nehezen tudtam felkelni, és szívem szerint inkább aludtam volna tovább. De mennem kellett dolgozni, és persze azért edzettem is egy keveset. Megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból, majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Lazán könnyedén úsztam. Aztán elindítottam a szaunát, amiben 1 teljes órán keresztül voltam bent. A hét végén nagyin jól esett ez a kis lazulás. A héten összesen 38 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Jó kis hetem volt, ahhoz képest, hogy lazító és pihenő heteket csinálok, már két hete.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, hogy mára kipihenjem magam. Ez sikerült is, mert már 6 óra után felkeltem, hogy kialudtam magam. Elsőként a nap folyamán megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásaimat. Voltam a SPAR-ban, a zöldségesnél és a CBA-ban is. Majd megfőztem az ebédet (pöri nokedlivel). Amikor a konyhában végeztem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el kevesebb, mint a 6 edzéses napi átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.  

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyúlik, majd minden  egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlításból leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is sikerült 3 óra után valamivel felkelnem. A gyors öltözködés után mentem dolgozni, és persze edzeni egy kicsit. A fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben csináltam meg és felváltva. A fekvenyomás már jól megy, csak a befekvésre kell figyelnem. A húzódzkodás egészen jól megy, bár még azért még mindig bele teszek egy kis lábmunkát. A gladiátorból is megcsináltam egy teljes sorozatot. A futás volt a mai reggel fénypontja. Sajnos a mai tempóm nem volt olyan jó, mint a szerdai futáskor, de azért lefutottam a 9 kilométert. Sajnos a jobb talpam fáj, ha többet futok. De azért egy kicsit erőltetem a dolgot, hogy legyen már vele valami. Az úszást teljesen lazán és könnyedén teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A nap végén a kollégámmal beültünk a szaunába egyet izzadni. Ezzel zártam a mai edzéseimet. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzése volt, ami egy híján napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlításból leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsit lustálkodtam, mert "csak" 4 óra után keltem fel. Ezért aztán nem is edzettem annyit, mint tegnap, amikor 3:15-kor keltem fel. Azért edzettem, csak nem sokat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre felváltva ezt a két mozgást. A gladiátorból lenyomtam egy teljes sorozatot, majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 5 edzésem volt. A maival együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökökre és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem, így 3:15-kor már talpon voltam. Bementem a céghez dolgozni és persze edzeni egyet. Ma sem terveztem sok edzést, de volt mindenre időm és ezért sikerült ma is 9 edzést teljesítenem. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban hajtottam végre. A tolódzkodást és az itthoni erősítést felváltva csináltam meg. Mivel aránylag hűvös volt, ezért nagy lendülettel hajtottam végre ezt a három gyakorlatot. Az evezést is meghajtottam. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomásban az 55 kilogrammos súly már aránylag könnyen megy, de továbbra is oda kell figyelnem a súly alá fekvésemre. A húzódzkodás is kezd jól menni. Mivel volt időm, ezért a medence körül nem 6, hanem 9 kilométert futottam le. A végére ugyan elfáradtam, de jól ment a futás. A gladiátorból egy sorozatot, a futás levezetésképpen megcsináltam, majd következett az úszás. A szokásos 1 kilométeremet egy jó közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. A napom végén én indítottam el a szaunát és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Közben egy kicsit el is bóbiskoltam. A mai napon 9 edzést sikerült megcsinálnom. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján eddig összesen 23 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyúlik, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, szabad napom volt. Délelőtt főztem, majd azért bementem a céghez, mert jött a tanítványom, akit tanítok az úszás rejtelmeire. Nem sokat edzettem, de nagyon jól esett az a kis mozgás. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban hajtottam végre, felváltva. Mindkét mozgás lendületes volt és erősnek éreztem magam. A medencénél egy sorozat gladiátor című mozgást végeztem el. Ez a mozgás is jó volt. Majd én indítottam el a szaunát, és ezért egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Jók voltak ezek a kis lazító mozgások. A mai 4 edzéssel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy ezen a héten is pihenő hetem van, nem semmi erős hét kezdést csináltam. De ez van. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, mindössze 4 leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos hétfő délelőtti feladataimat, dolgaimat csináltam meg. A kora ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Annak ellenére, hogy nem terveztem azt, hogy a mai napon sokat fogok edzeni, úgy alakult, hogy mire az edzéseimet befejeztem, már 10 edzést csináltam meg. Volt időm és lehetőségem, hogy eddzek. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban hajtottam végre. Mivel ma aránylag jó idő volt, így simán tudtam kint a szabad levegőn edzeni. Mind három mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már bent a konditeremben. A fekvenyomást már jól megy, de még mindig nagyon figyelek a felfekvésre a padra, nehogy megint magamra emeljem a súlyt. A húzódzkodás is kezd jól menni. A következő felváltott gyakorlatok az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Az ugrálókötelezésben 4 alkalommal álltam le, mert vagy ráléptem, vagy bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt benne semmi különös. Az uszodában megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Az úszást már egy kicsit meg kellett hajtanom, hogy legyen időm a szaunázásra is. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam az 1 órát bent a helyiségben. Amikor a szaunázással végeztem, akkor vettem észre, hogy ma 10 edzést sikerült megcsinálnom, pedig a mostani hetemet is pihenősre szerettem volna venni. De ennyi sikerült. 

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán felébredtem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy keveset. A futást a medence körül aránylag jó tempóban csináltam végig, hiszen a héten ma futottam először. A futás után megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Leúsztam a szokásos egy kilométeremet. A víz egy kicsit meleg volt, de simán leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam  bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Jó volt ez a mostani "pihenő" hét.

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és ki is aludtam magam. 7 órakor keltem fel és azonnal fel is öltöztem. Elsőként megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat. Majd neki álltam főzni. Gordon blue-t csináltam, hozzá krumplit főztem. Nagyon finom lett. Amikor végeztem a főzéssel lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást. Egy lendületből megcsináltam a teljes mennyiséget. Aztán megebédeltünk és azóta pihenek. A mai napon mindössze ez az 1 mozgásom volt. A héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 fekvenyomás teljesítése 55 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy  vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1 kilométer leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is lustálkodtam, mert csak 4 óra után kezdtem el az öltözködést és a készülődést. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Ma egy kicsit hideg volt az idő és ezért nagyobb lendülettel hajtottam végre azt a két mozgásformát. Arra még volt időm, hogy a fekvenyomást megcsináljam, de a húzódzkodásra már nem maradt idő. Az uszodában lenyomtam egy sorozatot a gladiátorból, majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén egy teljes órát szaunáztam. Ma csak 6 edzésem és mozgásom volt. Nem sok, de nagyon jól esett. Szerény véleményem szerint a jövő héten is ilyen csökkentett edzésszámmal fogok edzeni. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 55 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is felébredtem a szokott hajnali időben, de inkább ismét lustálkodtam egyet és csak 4 óra után keltem ki az ágyból. Amikor beértem a céghez, először edzettem egy jól. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint csináltam meg a pavilonban. Jó idő volt és így nem fáztam, de azért lendületesen hajtottam végre a mozgásokat. Az itthoni erősítésben egy kicsit változtattam a végrehajtásban, mert nem 6 x 50-t, hanem 5 x 60 karhajlítást csináltam meg. Az edzéseimet a konditeremben folytattam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban továbbra is figyelek a súly alá fekvésnél, nehogy magamra emeljem a súlyt. A húzódzkodás egészen jól ment. Az úszás előtt lenyomtam a gladiátorból egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon, mivel ma is jött a tanítványom, így a munkaidőm végén beültem a szaunába egyet izzadni és lazulni. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben vagy 10-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 200 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban (3:15-kor) ugyan felébredtem az óra csörgésre, de nagyon nem voltam képben. Így egy kicsit visszafeküdtem. Bár ébren voltam, majd egy órán át lustálkodtam, aztán gyorsan öltözködtem és mentem dolgozni. Az edzéseimet nagyjából megcsináltam. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel aránylag jó idő volt, jó volt kint lenni a szabad levegőn. Azért lendületesen nyomtam le ezt a 3 mozgást. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg, de már bent a medence mellett. Az ugrálókötelezésben sokszor bele gabalyodtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt láb ügyileg felkészült, mert az egyes sorozatok végére már fájtak a combjaim. Arra még volt időm, hogy egy teljes sorozatot lenyomjak a gladiátorból. Aztán még leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Mivel én indítottam el a helyiség felfűtését, ezért simán bírtam bent az 1 órás izzadást, lazulást. Amikor elterveztem a hetet, nem így gondoltam, hogy 8 edzést fogok csinálni, de így alakult. Volt időm, hogy eddzek és én edzettem is. Ennek köszönhető, hogy a mai napon is 8 edzésem volt, mint amennyit hétfőn is csináltam. A héten eddig összesen 20 edzést és mozgást végeztem el, mai mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Kertészkedés: 1 óra, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökre. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült kialudnom magam. 7 óra előtt ébredtem fel. Mivel ma szabadnapos vagyok és nem jön a tanítványom, így egész nap itthon vagyok. Reggel elintéztem a bevásárlást és elsőként kitoltam a talicskát a telekre. Hiába itt a tavasz. A télen összegyűlt égetnivalót toltam ki a telekre. Ez a munka 1 teljes órán keresztül tartott. Aztán itthon megfőztem az ebédet. Amikor végeztem a főzőcskével lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd megcsináltam a húzódzkodást is a zárt szelvényen. Bár törte a tenyeremet, de azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. Az ebéd előtt még lenyomtam a gladiátorból egy teljes sorozatot. Ma mindössze ez a négy mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi két napján összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.  TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam. Mivel esett az eső, nem volt szinte semmi tennivalóm. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Ahogy a múlt heti záró bejegyzésemben említettem, ezen a héten egy kicsit visszaveszek a terhelésből és az edzésszámból. Ez volt a tervem. Mivel korán értem be, így szinte mindent megcsináltam. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban teljesítettem. Mivel jó volt az idő, csak éppen szakadt az eső, ezért jó volt kint lenni a szabadban. Nem áztam, csak edzettem. A húzódzkodást és a fekvenyomást bent a konditeremben csináltam meg. Ennyit szerettem volna ma edzeni, de mivel volt még rengeteg időm, így folytattam az edzéseimet. A gladiátor gyakorlat sorából egy teljes sorozatot végeztem el. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Annak ellenére, hogy nem akartam sokat edzeni, mégis sikerült 8 edzést megcsinálnom. Mindössze az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz maradt csak ki a szokásos hétfői programomból. Holnap is szeretnék egy kicsit edzeni, de nem sokat. 

Úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan időben felébredtem, de lusta voltam felkelni. Így aztán kicsit el is aludtam, mert nem tudtam rendesen edzeni. Olyan jó volt az ágyban egy kicsit félálomban lustálkodni. Amikor beértem a céghez több lehetőségem volt arra, hogy mit eddzek. Végül az úszás és a szaunázás mellett döntöttem. Éreztem, hogy kezdek besokallni az edzésektől, hiszen amikor magammal vitatkozom, polemizálok, hogy mit is kéne, illetve hogyan kellene edzenem. Kezdem elveszteni a motivációmat. Nagy valószínűséggel kell egy, vagy két hét kicsit lazább edzések, hogy ismét visszajöjjön a motivációm, illetve az energiáim. Aztán az elmúlt hetek erős edzései következtében rám is fér egy kis lazulás. A mai napon az úszást teljesítettem, de nem volt benne nagy hajtás. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam bent a helyiségben az egy teljes órát. A mai napon mindössze ez a két edzésem volt. Ezekkel együtt a héten összesen 46 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd rugózás után minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi korai lefekvés után ma 7 órakor keltem fel. Elsőként bevásárlást ejtettem meg. Aztán megfőztem a mai ebédet. Ebéd elkészítése után megcsináltam a mai edzéseimet. Az itthoni erősítés, 300 darab karhajlítását egy lendületből megcsináltam. A húzódzkodást a zárt szelvényen végeztem el. A tenyeremet törte a zárt szelvény, de ennek ellenére megcsináltam ezt a mozgást is. Aztán a gladiátort teljesítettem. Ez a mozgás már nagyon jól megy. Ma mindössze ez a 3 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a hol napi nap van hátra a hétből, és ha sikerül holnap 5 edzést megcsinálnom, akkor elérhetem a napi 7 edzéses átlagot.