Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra kinyúlik, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, a héten utoljára keltem 3:15-kor. Úgy ébredtem, hogy csak az ébresztő óra csörgésére ébredtem fel a mély álmomból. Ennek ellenére gyorsan kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A mai napi edzésemet lemásolhatnám a tegnapiról, hiszen ugyanazokat a mozgásformákat csináltam meg, mint tegnap. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam, felváltva végig. Ez a két mozgás nagyon lendületesen ment le. A gladiátorból ma is egy sorozatot hajtottam végre. Ez a mozgás forma már egészen jól megy. A konditeremben a húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva végeztem el. A húzódzkodás már egészen jól megy, míg a fekvenyomásra nagyon oda kell figyelnem, hogy hogyan fekszem le a fekpadra. Egyébként a vállaim már nem fájnak annyira, viszont a könyököm elkezdett fájni. Ennek ellenére megcsináltam a gyakorlatot. A futásban már éreztem a heti sok edzés hatását, mert nagyon lassú iramban futottam le a szokásos 6 kilométeremet. Az úszásban sem szakadtam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egy teljes órára. Nagyon jól esett a nap végén egy kis lazulás. A mai napon 8 edzésem volt, mint tegnap. A héten eddig összesen, a mai 8 edzéssel együtt, 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódtzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás könyökre leereszkedve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy hajnalban keltem. Simán felébredtem és szinte ki is aludtam magam. Az óra csörgés előtt már ébredeztem és gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni. Persze a munka kezdés előtt edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, a szabadban. Lendületesen végeztem el ezeket a mozgásokat. A gladiátorból megcsináltam a szokásos egy sorozatomat is. A konditeremben folytattam az edzésemet. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva csináltam meg. A húzódzkodás egészen jól kezd menni. Erősnek éreztem magam. A fekvenyomásnál most nagyon figyelek, hogy hogyan és hol fogom meg a rudat. Egyébként már alig fájnak a vállaim. A futást egy közepes iramban teljesítettem a medence körül. Az úszást is megcsináltam, majd mentem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel ma is jött a tanítványom, beültem a szaunába egy kis izzadásra. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra kinyúlik, majd minden ütemre lábtartás csere,  20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első napom, hogy 3:15-kor keltem fel. Amikor felébredtem úgy éreztem, hogy kialudtam magam. De a hétből még van két nap, amikor korán kell kelnem. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el. Mind három mozgást meghajtottam, mert bár nem volt hideg, de esett az eső és nagyon párás volt a levegő. Ebben az időben, ha megállok és nem lendületesen hajtom végre a mozgásokat, akkor könnyen megfázhatok. Nagyon jól mentek a kinti edzéseim. Az uszodában megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból, majd a konditeremben folytattam az edzésemet. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. A húzódzkodás kezd egyre jobban menni. A fekvenyomásnál nagyon odafigyeltem arra, hogy helyesen fogjam meg a súlyt. Egészen jól ment a fekvenyomás. Egyébként a vállaim még mindig fájnak, de azért megcsináltam a teljes edzés programomat. A medence körül lefutottam a 6 kilométeremet, majd leúsztam a szokásos távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. A mai napon 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújtva, majd rugózás után minden egyes ütem után lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fekvenyomás azonkívül, hogy megijesztett, nagyobb kárt is okozott. Fájnak a vállaim. Szerintem az erőlködés miatt sikerült beszereznem ezt a sérülést. Délelőtt vásároltam és el voltam magammal és a fájós vállaimmal. Mivel ma jött a tanítványom, ezért korábban bementem a céghez. Egy kicsit azért edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban teljesítettem. Mivel aránylag jó idő volt, bár esett az eső, jó volt kint edzeni a szabad levegőn. A húzódzkodást és a fekvenyomást már bent a konditeremben csináltam meg. A húzódzkodás egészen jól ment. A fekvenyomástól egy kicsit tartottam, de megcsináltam a teljes szériát. Közben rájöttem, hogy mi volt a baj a tegnapi fekvenyomással. A súly alátámasztási pontja a vállam mögé került és emiatt berogyott a könyököm és így kerültem a súly alá. Erre ma már nagyon oda figyeltem. A gladiátorból egy teljes sorozatot végeztem el. A szaunát én indítottam el és így simán bírtam az egy órát. A mai napon 6 edzésem volt és így a hét eddigi két napján összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 200 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, térd lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. 7 óra után keltem és egész délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. Közben azért bevásároltam a zöldségesnél is. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze egy jót edzeni. A mai nap emlékezetes lesz számomra. De, hogy miért, azt majd az alábbiakban fogom kitárgyalni. Csak várjátok ki a végét. Amikor beértem a céghez jó idő volt és aránylag meleg a levegő. Ennek ellenére meghajtottam a pavilonban végzett 3 mozgást: az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést. Ezzel a három mozgásfajtával 40 percen belüli idővel végeztem. Majd következett a konditerem. Itt a húzódzkodást és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A húzódzkodás aránylag jól ment. Viszont a fekvenyomásban nem tudom, hogy hogyan, de sikerült a második 25-ös sorozat végén magamra emelnem az 55 kilót. Alig tudtam alóla kijönni. Nagy valószínűséggel hülyén fogtam meg a súlyt, mert a jobb kezem egyszerűen a 20. nyomás után kipurcant. Ahogy kimásztam a súly alól, azért utána befejeztem a sorozatot. Mert öttusában megtanultam, hogy azonnal vissza kell ülni a lóra, mert máskülönben kialakul a félelem. Szóval végig csináltam a két mozgást, de a fejem nem ott volt. Utána már jobban figyeltem és nem volt semmi gond sem az 55  kilóval. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Itt már csak a gyakorlatok és a sorozatok megcsinálására figyeltem és ezért akadtam bele a kötélbe annyiszor. Teljesen megfogott a súly magamra emelése. Azon járt az agyam végig, hogy mit szúrtam, vagy szúrhattam el. A gladiátorból egy sorozatot nyomtam le. Majd lazán leúsztam az egy kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Végig a fekvenyomáson járt a fejem, így nagyon gyorsan eltelt az egy óra. A mai napon 10 edzést csináltam meg. Bár csak ne lett volna az a fekvenyomás hülyeség, akkor még azt is írhatnám, hogy milyen szuper volt a mai napom. Holnap direkt fogok csinálni egy sorozat fekvenyomást, hogy nem legyen bennem, negatív élmény.

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutásának felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült elaludnom. Olyan jól sikerült, hogy csak futásra és szaunázásra volt időm. A többit nem tudtam megcsinálni. Egyébként csak az úszás maradt el a szokásos vasárnapi edzésekből. Amikor beértem a céghez megcsináltam a futást. A szokásos 6 kilométeremet futottam le. Majd a szaunába ültem be egy teljes órára. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért nem okozott gondot az egy órás izzadás. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 46 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan annyi, mint amit a múlt héten teljesítettem. Ez a 46 edzés 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból láb nyújtás hátra, majd lábtartás csere egyes ütemmel, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökre bal, majd jobb és vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapra egy kicsit elfáradtam az eddigi edzésektől és ezért aztán aránylag korán lefeküdtem. Este 9-kor már ágyban voltam. Reggel 7-ig aludtam is egy folytában. Kipihentem magam, vagy legalább is úgy éreztem. Ami után felöltöztem, elindultam a szokásos hétvégi bevásárlói körutamra. A vásárlás befejezése után, amikor hazaértem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán nekiálltam főzni. Megcsináltam az ebédet, de közben volt egy kis időm és ekkor a húzódzkodást végeztem el. Egyébként az ebéd az hús leves és sajtos-tejfölös sült tarja volt sült krumplival. Nagyon finom lett minden. Ahogy végeztem a főzéssel, délig még volt egy kis időm és ekkor a gladiátor gyakorlat sorozatát teljesítettem. Egy sorozatot nyomtam le. A mai napon ez a három edzésem, mozgásom volt mindössze. Nagyon jól esett ez a kis lazítás, mivel a hét eddigi napjain végig edzettem magam. Ma volt a héten az első lazításom. A héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami kettővel több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásban egyik láb hátranyújtása, rugózás után lábtartás csere, 20 darab karhajlítás után jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlításból leereszkedés könyökre, majd vissza fekvőtámaszba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sajnos elaludtam. Ami azt jelentette, hogy hajnali 3:15 helyett 4:00-kor ébredtem fel, mert akkor szólalt meg az ébresztő órám. Nagy valószínűséggel tegnap hajnalban hozzányúltam az ébresztő beállításához és nem figyeltem arra, hogy hogyan is áll. Ezért a ma reggeli edzéseimet az idő szorításában hajtottam végig. Olyan tempóban, amilyen a csövön kifért. Gyors öltözködés után mentem dolgozni és persze egyet edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, kint a pavilonban nyomtam le, és nem tartott 15 percig ez a két mozgás. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva hajtottam végre. Mindkét mozgás nagyon jól ment és persze ezt is meghajtottam. A futásban voltam a legjobb, mert sikerült olyan tempóban lefutnom a 6 kilométert, hogy 36 perc körüli idővel végeztem. Ez jobb volt, mint a héten eddig történt futásaim alatt tudtam teljesíteni. Még volt egy gyors gladiátorra időm és már dolgoztam is. Ezeket a mozgásokat is meghajtottam. A munkaidőm végén leúsztam a szokásos 1 kilométeres távomat és beültem a szaunába egyet izzadni, hogy lelazitsam a mai hajtós napomat. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett, a mai napi hajtás után ez a kis lazulás. A mai napon is 8 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 hátsó fekvőtámasz, 20 guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökre váltva, úszás: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnalban keltem. Mivel tegnap időben lefeküdtem, ezért 3:15-kor, amikor keltem, kialudva ébredtem fel. A gyors öltözködés után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy sort. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ma ugyan aránylag jó idő volt, de esett az eső és emiatt azért igyekeznem kellett a végrehajtással. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva végeztem el. A húzódzkodás kezd egyre jobban menni. A fekvenyomásban kezdem meg szokni az 55 kilogrammos súlyt. A végére kezdem nehezen nyomni a súlyt. A futást ma is egy jó lendülettel teljesítettem, de lassabb voltam, mint tegnap, viszont egyenletesebb volt az iramom. A gladiátor gyakorlat sorozatból egyet megcsináltam. A szokásos 1 kilométeremet leúsztam egy közepes tempóban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, hogy a nap végén lelazuljak egy kis izzadással. A mai napon is 8 edzésem volt és a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, térd lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra rugózás, majd lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés alkarra jobb és bal kézzel is, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban kezdtem az eheti korai kelést, mert 3:15-kor keltem fel. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni és persze edzeni is egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Igyekeznem kellett, mert hideg volt éjjel és kint a pavilonban csináltam ezeket a mozgásokat és még az evezést is. Az evezést is hajtottam amennyire csak tudtam, mert nem akartam meg fázni. Az edzéseimet a konditeremben folytattam. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva végeztem el. A húzódzkodás egészen jól ment. A fekvenyomásban ma már nem tűnt olyan nehéznek az 55 kilogramm, mint tegnap. A futást már az uszodában teljesítettem. Mivel csak a múlt héten futottam utoljára, most a futás nagyon jól ment. 40 percen belül készen voltam a 6 kilométer lefutásával. Mivel volt még egy kis időm, ezért még megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. 10 perc alatt ezzel is meg voltam. Aztán leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. Egy teljes órán keresztül voltam bent a hőségben. Nagyon jó zárása volt ez a szaunázás a mai napnak. Ma 9 edzésem volt és eddig a héten összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújtva, majd rugózás után lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre jobb és bal, majd vissza fekvőtámaszba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, mivel nem dolgoztam ma, sokáig aludtam. 7 óra után azért felkeltem. Amikor elkészültem eltekertem a reggeli hidegben a SPAR-ba vásárolni, majd délelőtt folyamán megfőztem az ebédet - csilis bab. Ebédeltem, majd mentem be a céghez dolgozni, mert ma jött a tanítványom egy kis úszás oktatásra. Persze kihasználtam az alkalmat és edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Az itthoni erősítés is és a tolódzkodás is lendületesen teljesítettem. A húzódzkodást és a fekvenyomást szintén felváltva hajtottam végre, a konditeremben. A húzódzkodás elment, de még mindig teszek bele egy kis lábmunkát. A fekvenyomás 55 kilogrammjával ma szenvedtem, mert nehéznek éreztem. Szóval ezzel a súllyal még kell edzenem egy pár hetet, hogy megszokjam. A gladiátorból ma is megcsináltam egy sorozatot. Ezeket a mozgásokat kezdem érezni, de még az utolsó kettő nehezebben megy. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. A mai nap folyamán összesen 6 edzésem volt és a tegnapi 10-el együtt összesen 16-nál járok és még csak két nap telt el a hétből. Ez a 16 edzés és mozgás pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 8-szor léptem rá, vagy akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb vízszintesig megy le, 40 darab guggolásból láb hátra nyújtás, váltott lábbal rugózás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulással, 20 darab karhajlítás alkarra leereszkedve, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert 7 óra után keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd korán ebédeltem, és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást felváltva végeztem. Egyébként a mai napon a felváltva végzett edzések zömét felváltva csináltam. Az evezést is meghajtottam. Az itthoni erősítés karhajlításai lendületesen lenyomtam. A tolódzkodás is jól ment. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma már 5 kilogrammal emeltem a súlyt a fekvenyomásban. A húzódzkodást is kezdem érezni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű karhajlítást is felváltva teljesítettem. Az ugrálásban az első két sorozatban 3-3-szor akadtam bele a kötélbe, míg az utolsó kettőben már csak 1-1szer léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt benne semmi extra. Az uszodában megcsináltam a gladiátor gyakorlat sorozatát. Majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. A hét kezdésem hasonló volt, mint a múlt héten, mert ma is 10 edzésem volt, mint a múlt héten hétfőn. 

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan megébredtem időben, de nem tudtam felkelni. Egészen 4:10-ig aludtam, feküdtem az ágyamban. Akkor nagy nehezen felkeltem és mentem dolgozni, de persze előtte még edzeni is egy kicsit. A futást teljesen sötétben teljesítettem a medence körül. Ezért nem futottam nagy iramot, de azért megcsináltam a negyedik 6 kilométeremet a héten. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a melegben. Jól is esett ez a kis lazítás. A héten ezzel a mai 3 edzéssel együtt összesen 46 edzésem volt. Ebben az évben ez volt az egy héten elvégzett edzések számában az új csúcs. Ez a 46 edzés napi 6 edzéses átlagnál 4-el több. Remélem, hogy a következő héten is tudok majd ennyit edzeni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt és lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás bal és jobb karral kifordulás, 20 darab karhajlításból leereszkedés könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapra rendesen elfáradtam, mert este 8 óra után már le is feküdtem. Az éjjelt végig aludtam és 7 óra után keltem fel. A szokásos hétvégi vásárlásomat lebonyolítottam. Majd délelőtt a szokásos dolgaimmal töltöttem el az időt. Azért közben edzettem is egy keveset. Az itthoni erősítést a lakásban nyomtam le, egy lendülettel, rövid, kis pihenőkkel. A húzódzkodást már a szabad levegőn teljesítettem. A zárt szelvény törte a tenyeremet. Mivel a tenyeremre figyeltem, így eléggé sok lábmunkát tettem bele az egyes húzódzkodási sorozatba. A gladiátor gyakorlat sorát már szintén a lakásban végeztem el. Az utolsó két gyakorlatot leszámítva egészen jól megy már. Az utolsó, a könyökre való leereszkedés, majd vissza fekvőtámaszba, a legnehezebb. De azért eléggé sokat megcsináltam a héten. Ma ez a 3 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. És már csak egy mozgásom van és beállítottam a múlt heti edzés csúcsomat, az idei évben. Ha holnap több edzésem lesz, akkor a 2014-es évben eddig a legtöbb edzést végzem egy hét alatt.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból váltott lábbal ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás jobb-bal könyökre ereszkedve, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. napom, hogy korán, 3:15-kor keltem. A mai napi edzéseim is ugyanazok voltak, mint a tegnapiak voltak. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is a pavilonban csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, mert eléggé hideg volt a szabadban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már könnyedén hajtottam végre. A tolódzkodás is jól ment. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva végeztem el, a konditeremben. A húzódzkodás ma már egészen jól ment, mert engem is meglepett, hogy csak az utolsó fogásokban tettem bele egy kis lábmunkát. A fekvenyomásban már megszoktam az 50 kilogrammot, így a jövő héten megemelem a súlyt, legalább 5 kilogrammal. A futást ma sajnos már csak lefutottam, de semmi iram nem volt benne. A gladiátor gyakorlat sorozatából egyet szériát nyomtam le. Az utolsó 2 x 20-as gyakorlatok azok, amik nehezen mennek. A többit lendületesen tudom már végrehajtani. Az úszásban csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka nap végén az egyik kollégámmal beültünk a szaunába, egy kis izzadásra. Nagyon jó volt, mert végig beszélgettünk és így gyorsan eltelt az egy óra. A mai napon is 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás a comb vízszintesig lemegy, 40 darab guggolásból egyik lába hátra nyújtva, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás bal-jobb karral kifordulva, 20 darab fekvőtámasz leereszkedve váltva alkarra, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második napom, hogy 3:15-kor keltem fel. Mivel tegnap már este 8 előtt az ágyban volt, így szinte teljesen kialudtam magam. Amikor felébredtem, azonnal mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mindkét mozgást egy lendületből lenyomtam. Sietnem kellett, mert eléggé hideg volt és a szabad levegőn meg is fázhattam volna. A fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, természetesen felváltva. A fekvenyomás már jól megy, 50 kilogrammal. A húzódzkodás első fogásaiban jó vagyok már, de a végére már sok lábmunkát teszek bele a húzódzkodásba. A futást jó iramban teljesítettem, hiszen 39 percen belül lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. A gladiátorból megcsináltam egy teljes sorozatot. Az úszás egy kilométerét egy közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel ma jött a tanítványom, beültem a szaunába izzadni egy kicsit és lelazítani a fáradt izmaimat. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 50 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab ugrás guggolásba váltott lábbal, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobb-bal karral kifordulva, 20 darab karhajlítás jobb-bal könyökre leereszkedve, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a heti korai kelésem. 3:15-kor kialudva ébredtem fel, öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását egy lendülettel nyomtam le. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést a pavilonban nyomtam le. Mivel ma aránylag meleg volt, ezért nem volt probléma a kinti edzésekkel. A tolódzkodást is lendületesen teljesítettem. Az evezést meghajtottam, mert szorított az idő. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva végeztem el. A húzódzkodás első fogásai egészen jól mentek, a végére viszont már sok lábmunkát tettem bele a húzódzkodásokba. A fekvenyomás 50 kilogrammal már jól megy. A medence körül lendületesen lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. A gladiátor gyakorlat sorból megcsináltam egy sorozatot. Ez a mozgásforma is egészen jól megy már. Az úszást is egy jó közepes lendülettel úsztam le. 20 percen belül megcsináltam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem egy kollégámmal a szaunába, hogy egy jót izzadjunk. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 50 kilogrammal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobb-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás közben leereszkedés alkarra.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem mentem dolgozni, szabad napom van. Ezért aludtam 7 óráig. Ebédeltem, majd mentem be a céghez, mert elvileg jött volna a tanítványom. Azért elvileg, mert mint a cégnél kiderült, csőtörés van és így elmarad az oktatás. Mivel volt időm, ezért edzettem egyet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását egy lendületből lenyomtam. A tolódzkodást is kint a pavilonban csináltam meg. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. A húzódzkodás sok lábmunkával ment le. A fekvenyomásban az 50 kilogrammot kezdem megszokni. A gladiátor gyakorlataiból egy sorozatot nyomtam le. Egészen jól megy már a 7 féle gyakorlat. Persze ebben vannak könnyebbek és nehezebbek. A mai napon ezt az 5 edzést csináltam meg. Az eddigi két nap alatt összesen 15 edzésem volt,. ami mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 120 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab nyomás megcsinálása 50 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás teljesítése kötéllel, összesen vagy 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb vízszintesig, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlításból kifordulás jobbra-balra, 20 darab fekvőtámaszból leereszkedés könyökre jobb-bal alkarra, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti edzésszám következtében egy kissé elfáradtam. Ezt az bizonyítja, hogy reggel 7 óráig aludtam, este fél 9-től. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze előtte edzettem is. Az itthoni erősítést egy lendületből lenyomtam a 300 darab karhajlításomat. Bár hideg volt ma - egész nap mínusz fokok voltak - a tolódzkodást a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért bementem a konditerembe egy kicsit melegedni. Ekkor megcsináltam a fekvenyomást. Majd az evezést megint a pavilonban csináltam meg. A hideg miatt az evezést úgy csináltam meg, amennyire csak meg tudtam hajtani, ami a csövön kifért. Ezután már a konditeremben voltam, szinte végig. A húzódzkodást megcsináltam, de még mindig sok lábmunkával tudtam csak elvégezni az egyes sorozatokat. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálásban - ugyan nem számoltam - hozzávetőlegesen 6-szor akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatot megcsináltam, de már nem tudtam meghajtani a tempót. Az uszodában először a gladiátor gyakorlatait végeztem el, majd mentem úszni. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon, mint hét kezdés mindjárt 10 edzésem volt. Egy kicsit el is fáradtam. 

Futás: 4 x 20 kör futás a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem. A 3:15-ös kelés egy nagyon hideg hajnalra ébresztett. Mire betekertem a céghez a szakállam már lefagyott, lejegesedett. A futással kezdtem, és nagyon jól esett a mozgás. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Ma mindössze ez a 3 edzésem volt. A héten összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami ebben az évben a legtöbb volt eddig. Egyetlen egy héten sem edzettem ennyit. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét 3-szori korai kelése megtette hatását. Ehhez még hozzájárult a edzések nagyobb száma is, hiszen már a 40. edzésemnél tartok a héten. Szóval tegnap este kissé fáradt voltam és korán le is feküdtem. Ma hajnalban ugyan megébredtem, de csak átfordultam a másik oldalamra és aludtam tovább. 7 óra volt, amikor felkeltem. Felöltöztem és megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat, majd irány a konyha. Megfőztem az ebédet és ezzel el is ment a délelőtt. A menü hús leves és rántott husi volt. Illetve csináltam egy sütés nélküli sütit is. Amikor mindezzel végeztem már majdnem dél volt. Az ebéd előtt lendületesen és gyorsan lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Körülbelül 5 perc alatt végeztem is vele. Aztán megebédeltem. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt csak. Ennek ellenére a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap, a mai lógás és pihenés után, rendesebben tudok majd edzeni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, taps a fej felett, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás a comb vízszintes lemegy, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás váltott karú kifordulással, 20 darab karhajlításból leereszkedés könyökre váltott karral, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is korán keltem és már nagyon álmos voltam. De ennek ellenére öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem. Ma is sikerült 8 edzést teljesítettem. Bemelegítésként az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A tolódzkodást még a pavilonban csináltam meg. Lendületesen és jó erőben végeztem el a tolódzkodást. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást és a fekvenyomást melegben, a konditeremben, felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma már valóban 40 kilogrammal nyomtam, mert a súlyok pontosak voltak. A húzódzkodás ma már egy kicsivel jobban ment. A futást a medence körül végeztem, egy kicsivel lassabb tempóban, mint tegnap. A futás végeztével egy sorozatot teljesítettem a gladiátor nevű erősítési gyakorlatokból. Az úszást lazán és könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Ez a kis izzadás nagyon jó volt a nap végén, mert lelazultam. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 8 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammal, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, míg a comb vízszintes nem lesz, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulással jobb és bal oldalra, 20 darab fekvőtámasz leereszkedve könyökre egyesével jobb és bal könyökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 2. napja, hogy korán keltem fel. Már egy kicsit álmos voltam, de időben beértem a céghez. A munkaidőm elkezdése előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést egy lendületből lenyomtam. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A húzódzkodást már a konditeremben végeztem el. Egészen jó volt és aránylag kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Holnaptól már a konditeremben fogom elvégezni az erősítési gyakorlatokat, kivéve a tolódzkodást, amit a pavilonban tudom csak megcsinálni. A futást is lendületesen teljesítettem, mert 40 perc alatt megcsináltam a 6 kilométeremet a medence körül. Amikor a futással végeztem, egy sorozatot megcsináltam a gladiátor nevű gyakorlat sorozatból. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Mivel a tanítványom ma is jött, ezért a munka végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 8 edzéses napi átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 1 x 41, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab  ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb vízszinteséig, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás váltott kifordulással, 20 darab fekvőtámaszból leereszkedés könyök támaszba külön-külön és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán (3:15-kor) keltem fel és azonnal öltöztem és mentem be a céghez. Már 4 óra előtt bent voltam a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést lendületesen lenyomtam bemelegítésként. Az ergométeren leeveztem a szokásos 5 kilométeremet. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. A húzódzkodást a konditeremben teljesítettem, sok lábmunkával. bár már nem annyit alkalmaztam, mint korábban. Ha minden igaz, akkor holnap már kinyit a konditerem. Az ugrálókötelezést és a futást is felváltva hajtottam végre. Az első ugrálás még jól ment, de a többiben nagyon sokszor elakadtam a kötélben. A futás nagyon jól ment. Véleményem szerint az ugrálást a futás zavarja meg, mert az első futás után már sokat hibáztam az ugrálásban. És ez a további sorozatokban is így alakult. A futás után azon nyomban megcsináltam a gladiátor egy sorozatot. A munkakezdés előtt az utolsó edzés az úszás volt. Egy kicsit bele kellett húznom, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem a szaunába, egy kicsit izzadni. Ezzel az izzadással zártam a napomat. A mai nap folyamán összesen 10 edzésem volt. Ezzel a 10 edzéssel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is jött a tanítványom és ezért délután bementem a céghez. Délelőtt vásároltam, főztem. Az ebéd után mentem be a céghez. A tanítványom délután 4-re jött és így előtte edzettem egy keveset. A tegnapi "gladiátor" megtette hatását, mert éreztem a hasizmaimat. Ezért ma kihagytam ez a mozgásformát. Az itthoni erősítést egy lendülettel lenyomtam, majd bementem a konditerembe, ahol a húzódszkodást végeztem el. sajnos még mindig sok lábmunkát teszek bele az egyes sorozatokba. A tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Ez a két mozgás már nagyon jól megy, de nagyon várom, hogy a konditerem megnyíljon, mert a fekvenyomást nem 40 kilogrammal szoktam csinálni. A pavilonban viszont csak ez a legnagyobb súly. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon 5 edzésem volt és így a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, míg a comb vízszintes lesz, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulással, 20 darab fekvőtámasz, váltott karral leereszkedve a könyökökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap sikerült jó sokat edzenem. Reggel aránylag sokáig aludtam és 7 óra után keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai edzéseket kissé össze-vissza csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 karhajlításást egy lendülettel lenyomtam. A húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, sok lábmunkával. Ott végeztem el a 4 ütemű karhajlításokat is. Ez a mozgásforma kissé nehezen ment, de megcsináltam a gyakorlatot. A pavilonban lendületesen leeveztem a szokásos 1000 húzásomat az evezősergométeren. A tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Utána következett egy új gyakorlat sorozat, amit azért építettem be az edzéseimbe, mert mostanában nem tudok erősíteni. Ez a gladiátor nevű gyakorlat sor 7 mozgásból áll és egy általános átmozgató sorozat. A netről szedtem le és nagyon megtetszett. Van olyan gyakorlat, ami könnyű, de van olyan amelyik nagyon nehéznek tűnik. Ezután az úszás kissé nehezen ment. Éreztem a karjaimat. A szaunázás a szokásos egy órás izzadás volt. A hét nagyon jól indult, mert 9 edzésem volt az első napon.   

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem. Korán értem be a céghez és így tudtam rendesen edzeni. Ma 5 edzést kellett megcsinálnom, hogy meg legyen a héten a napi 6 edzéses átlag. A tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban végeztem el. A  két mozgást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, mert ugyan jó idő volt, de a köd miatt erősen párás volt a levegő és emiatt nem volt olyan érzésem, hogy jó idő lenne. A futást már a medence körül teljesítettem. Aránylag egy jó tempót futottam. Az úszást megcsináltam, de nem úsztam nagy tempóban. A szaunát én indítottam el és ezért könnyedén voltam bent 1 teljes órán át a helyiségben. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  Remélem, hogy a jövő hetem is ilyen jó lesz, mint a mostani hetem volt. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten végzett sok edzés miatt, ma egy kicsit lazábbra vettem a figurát. Sőt azt is írhatnám, hogy ma lógtam egyet. Reggel későn keltem, mert már 7 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. A szokásos hétvégi vásárlást lebonyolítottam, majd főztem ebédet (tarhonyás lecsós virslit). Az asszony addig megcsinálta a levest. Ezután segítettem a sógornak, vettek egy fél disznót és annak bontásában segédkeztem. Az ebéd után, pihentem egy kicsit és lenyomtam a szokásos itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt csak. A héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammal, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör futása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik egymás utáni nap, hogy hajnali 3:15-kor keltem fel. Ma már kissé nehezen ébredtem, illetve keltem fel, de azért időben elkészültem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A mai napi edzéseket le lehetne macskakörmözni a tegnapi edzésekkel. Ugyanis mind sorrendben, mind mozgásformában ugyanolyan volt, mint a tegnapi nap. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Egyik mozgásból, egy sorozatot, majd a másikból is egy és így tovább. Majd a húzódzkodás következett a konditeremben. A 4 x 10 darab húzódzkodásban még mindig sok lábmunkát használok, de már egészen jól lenyomtam a húzódzkodást. A futás a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Majd úsztam, a szokásos 1 kilométeremet. Egy jó közepes tempóban teljesítettem az 1000 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy teljes órán keresztül izzadni. Nagyon jól esett ez az izzadás, mert már kissé fáradt voltam. Ez meglátszott abban is, hogy az óra végére már le kellett ülnöm az alsó padra, mert nem bírtam a felső padon az izzadást. Ma is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás teljesítése, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányban, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is, immár második napja, hogy 3:15-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt pár perccel már felébredtem. Amikor az óra is megszólalt, azonnal keltem és öltöztem is. Ahogy beértem a céghez nekiálltam edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel aránylag hideg volt, ezért aztán a lehető legnagyobb tempóban hajtottam végre az egyes mozgások sorozatait. Ezt a három mozgást alig több, mint húsz perc alatt végeztem. A húzódzkodást a konditeremben végeztem el. A 4 x 10 darabot aránylag sok lábmunkával hajtottam végre. De ahogy tegnap már említettem, a célom most az, hogy a szervezetemet hozzászoktassam ehhez a mozgásformához. A futást az uszodában hajtottam végre. Lefutottam a 6 kilométert, de nem törtem össze magam, hogy minél nagyobb iramban fussak. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom letelte után szaunáztam egyet, mert ma is jött a tanítványom. Az egy órás izzadás nagyon jól esett. A mai napon 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez az eddigi legtöbb edzést hozó hetem. Bár még van a hétből hátra 3 nap. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás lenyomása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, nagyon sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat levégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem, bár álmos voltam. 3:15-kor kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Úgy is mondhatnám, hogy az idei legtöbb edzést végeztem el egy nap alatt, mert a mai napon 10 edzést csináltam meg. Az is igaz, hogy több részletben hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az itthoni erősítést gyorsan lenyomtam. Pár perc alatt végeztem a 300 darab karhajlítással. Az evezést is meghajtottam, mert ezt kint a pavilonban csináltam. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva hajtottam végre. Egészen jól ment ez a mozgás is. A húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, sok lábmunkával. Ebben a mozgásban még ott tartok, hogy próbálom magamat hozzá szoktatni a húzódzkodáshoz. Ezért nem baj, ha lábmunkával csinálom meg az egyes sorozatokat, mert így is bedurrannak az izmaim. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű karhajlítást és a futást ma is, mint ahogy a múlt héten is, felváltva csináltam meg. Egy sorozat ugrálókötelezés, egy széria 4 ütemű fekvőtámasz és 20 kör futás. Ezt ismételtem meg 4 x, kivéve a 4 ütemű gyakorlatot, amiből csak 3 sorozatot csináltam. Az ugrálókötelezésben nagyon sokszor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, bár nem annyiszor, mint a múlt héten. A 4 ütemű fekvőtámasz elment, de nem voltam fürge benne. A futást is csak teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén tudtam úszni, amikor is leúsztam a szokásos egy kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent folyamatosan egy teljes órán át. A mai napon 10 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami eggyel több, mint a 7 edzéses napi átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt, vagyis nem dolgoztam. Bár ma is jött a tanítványom és ezért bementem a céghez, de az edzéseim csak amolyan átmozgatás volt. Délelőtt itthon voltam és lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az ebéd után mentem be a céghez. Itt folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást lenyomtam a konditeremben, de még nincs nyitva. Nekem azért sikerült bemennem. Gyorsan megcsináltam a 4 féle fogásban, sok lábmunkával a húzódzkodást. A pavilonban folytattam az edzéseimet. a fekvenyomást és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Igyekeztem tempósan csinálni az egyes sorozatokat, mert bár jó idő volt, de azért egy polóban és rövid gatyában nem kellemes sokáig kint lenni a szabadban. A szauna éppen ezért esett nagyon jól, mert a hőség, a meleg, jót tett az izzadásomnak és a kis mértékű lehűlésemnek. A mai napon 5 edzésem volt, ami a tegnapi 7 edzéssel együtt összesen 12 edzést és mozgást jelent. Ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás teljesítése,  tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény: élmény: Délelőtt itthon voltam és egy vásárlás leszámítva nem csináltam semmit se, csak a szokásos itthoni dolgaimat. Edzés szempontjából értem a "nem csináltam semmi" kifejezést. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást, az evezést és a fekvenyomást kint a pavilonban, vagyis szabad levegőn teljesítettem. Az itthoni erősítést pillanatok alatt lenyomtam. Aztán berohantam a félig kész konditerembe, ahol a húsódzkodást végeztem el. Mivel régen nem gyakoroltam ezt a mozgást még mindig sok lábmunkával csinálom meg a 4 féle fogást. Szűk bicepsz, szűk tricepsz, széles bicepsz és végül széles tricepsz. Ez attól függ, hogy az ujjaim felém néznek-e vagy nem. Aztán visszamentem a pavilonba, ahol a tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Az evezést már meg kellett hajtanom, mert ugyan aránylag meleg volt, de az evező mozgás miatt a derekamról felfázhatnék és ezért teljes erőből húztam az ergométert. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam végig. Éreztem a vállövem izmait, ami a húzódzkodásnak köszönhető. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett az edzések végén az egy órás lazulás. A mai napon 7 edzésem volt, ami ugyanolyan hét indítást jelent, mint a múlt héten. 

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült aránylag korán kelnem és így 5 edzést meg is csináltam a munkakezdés előtt. A tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam. Ezért aztán lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. A futást már a medence körül teljesítettem. Nem futottam nagy iramot, hanem csak a távot futottam le. Az úszást egy jó közepes iramban végeztem. Aztán a szauna következett, mint a nap utolsó mozgása. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai napon végzett 5 edzésemmel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 8 után már lefeküdtem, mert őszintén megvallva, elfáradtam a héten. Ez részben az edzéseknek köszönhető, de nagyobb részben annak, hogy 3 napig korán keltem. Mivel a tavalyi év végén sokat voltam szabadságon, illetve az ünnepeknek köszönhetően nem kellett egymás utáni napokon korán kelnem. Ez a hét volt az első ebben az évben, hogy szerdán, csütörtökön és pénteken is korán keltem. 3:15-kor felkelni nem egy egyszerű dolog. A fáradtságom mellett, nagyon álmos voltam. Reggel 7 óra után keltem fel. Eltekertem a SPAR-ba, ahol vásároltam néhány dolgot. A hazaérkezésem után besegítettem az ebéd főzésébe. Majd amikor végeztem ezzel is, lenyomtam a mai egyetlen egy mozgásomat, az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ma csak ennyit csináltam, ami nagyon jól is esett, mert a tegnapi, mindössze 40 darab húzódzkodás megtette hatását. Érzem a bordaközi izmaimat, illetve a vállöv izmai is jeleznek, hogy hol vannak. Lenyomtam a 6 x 50 darab karhajlításomat és egy kicsit pihentettem magam. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből. A mai egy mozgással együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:15-kor keltem fel. Már nagyon álmosan ébredtem fel, de ennek ellenére bementem a céghez, hogy munkakezdés előtt rendesen eddzek. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és a fekvenyomást kint a pavilonban hajtottam végre. Ugyan nem volt hideg, de párás, ködös volt az idő, és ezért aztán végig hajtottam az előbb felsorolt három mozgást. Amennyire lehetett lendületesen, pörgősen csináltam az egyes sorozatokat. A futást már bent a medence partján csináltam meg. Egy jó közepes tempóban futottam le a 6 kilométert, mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszás még belefért a munkakezdés előtti időbe. Jól éreztem magam a vízben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidő közben a konditerembe is bejutottam, bár még nem nyitották ki. Viszont a húzódzkodást már december elejétől kihagytam és ezért nagyon kíváncsi voltam arra, hogy hogyan is megy. Persze nem mindjárt a szokásos mennyiséggel kezdtem. És persze a fogások sem azok voltak, amit már megszoktam. Így csak 4 x 10 darab húzódzkodást csináltam meg szűk és széles fogásban, valamint ezt a kettőt bicepsz és tricepsz fogással. Vagyis az ujjaim felém, illetve a kézfejem nézett felém. Amikor ezzel is készen voltam, beültem a szaunába izzadni egy teljes órát. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazulás. Egyébként a húzódzkodástól már most érzem a borda közti izmaimat. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, nagyon sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem fel, bár álmos voltam, de azonnal elkezdtem öltözködni és mentem be a céghez. Persze a munkakezdés előtt edzettem is. Ráadásul ma mai napon edzettem ebben az évben a legtöbbet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Bár nem volt hideg, de azért hajtanom kellett, hogy ne fázzak meg. Végig lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az ugrálókötelezést a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást combóban hajtottam végre. Vagyis megcsináltam egy sorozat ugrálókötelezést (500 db.), majd egy széria 4 ütemű fekvőtámaszt (50 db.), és végül lefutottam 20 kört a medence körül. Ez egy sorozat. Ebből aztán megcsináltam 4 darabot, kivéve a 4 ütemű karhajlítást, mert abból csak 3 sorozatot teljesítettem. Mivel az idővel egy kicsit megcsúsztam, ezért az úszást áttettem a munkaidőm végére. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, majd beültem a szaunába egy kis izzadásra. Mivel jött ma a tanítványom, ezért délután ráértem. Így az úszást lazán teljesítettem. A szaunában, mivel már üzemelt, egy kissé szenvedőssé vált a hőség. De azért nagyon jó volt, mert a nap végére sikerült egy kicsit ellazulnom.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammos súllyal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé elaludtam. Pontosabban időben felébredtem, de nem akaródzott felkelni. Így aztán csak 4 óra után kászálódtam ki az ágyból. Azért volt egy kis időm a munka kezdés előtt, hogy eddzek. A tolódzkodással kezdtem a mozgást. Az itthoni erősítést és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. Az evezést már ezerrel kellett végig hajtanom, mert az idő szorított, hogyha még úszni is akartam volna. Ezt a négy edzést kint a pavilonban csináltam meg. Bár nem volt hideg a reggel, de azért hajtanom kellett, mert kint voltam a szabad levegőn. Az úszást is végighajtottam, mert csak egy 20 percem volt a munkakezdés előtt. Sikerült időben befejeznem a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy órácskát izzadni. Nagyon kellemes volt a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 6 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 7 edzés kissé lefárasztott, mert ma későn keltem fel. Persze, ahogy felébredtem, azonnal elkezdtem a napi feladataim végrehajtását. Legelőször eltekertem a henteshez, illetve a zöldségeshez. Megfőztem a mai ebédet, majd eltekertem a SPAR-ba. Innen hazaérve következett a fénymásolós meglátogatása, egy anyag kinyomtatása miatt. Aztán a gyógyszertár következett. Ezzel már el is telt a délelőtt. Sőt már 13 óra is elmúlt. Megebédeltem és ezzel elkezdtem a délutáni dolgaim végzését. Közben lenyomtam, lazításképpen az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ma csak ez az egy mozgásom volt. Jól is esett ez a mai napi kis laza edzés. Ezzel együtt a hét eddigi 2 napja alatt összesen 8 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 4 edzéses napi átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem és mentem be a céghez dolgozni. Ma már rendesen tudtam edzeni. 5-kor már edzettem. Persze még mindig kinn a pavilonban, mert a konditerem még nincs kész. Bár az időjárás egyáltalán nem téli, de azért lendületesen kell csinálnom a gyakorlatokat, hogy ne fázzak meg. A tolódzkodással kezdtem. Majd az itthoni erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A lendületes iramot végig tartottam. Az evezéshez, egy kis kötött pulóvert vettem fel, nehogy a derekam megfázzon. Lendületesen és nagy iramban húztam le a szokásos 5 kilométeremet. Amikor az evezéssel végeztem, bementem az uszodába és ott lefutottam a 6 kilométeremet. Egy jó közepes tempót futottam. Mivel meleg volt a medencénél, ezért jól meg is izzadtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem a medencében úszni egyet. Mivel régen úsztam, így egy kicsit furcsa volt a vízben való mozgás. Éppen, hogy csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Utána nagyon jól esett a szaunában az egy órás izzadás. Ebben az évben ez a mai edzés volt eddigi legtöbb és a legjobb napi edzéseim. Ezzel a 7 edzéssel kezdtem el a hetet.  

Futás: 10 kilométer lefutása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is bementem a céghez, hogy ellenőrizzem a vizet a medencében. Ahhoz, hogy azért eddzek is, inkább befutottam a céghez. Így aztán lefutottam vagy 10 kilométert. Mivel éjjel ugyan esett az eső, de ennek ellenére nem januári volt a hőmérséklet, nagyon élveztem a kellemes időben való futást. bár a levegő párás volt, de tiszta és így nagy jól esett a futás, akár odafelé, akár vissza is. Persze, ha már bementem a céghez, egy kicsit edzettem is. Megcsináltam 100 darab tolódzkodást is. Nem voltam bent sokáig, talán egy jó fél óráig. Ezalatt nyomtam le a tolódzkodás mennyiségét. A mai napon 2 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez éppen elég volt ahhoz, hogy hozzá szoktassam magam a várható edzés intenzitáshoz, ami a jövő héten kezdődik. 

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi medence karbantartás miatt beállt a derekam. Főleg a lumbális szakaszon a gerinc melletti izmok és a széles hátizom alsó része fáj és nagyon merev. Amikor kimozgatom, illetve bemelegítem a derekamat, akkor már nincs semmi probléma. Csak ne álljak le, mert azután nehezen indulok be. Az ebéd megfőzése után (csilis bab, kelkáposzta főzelék, zöldség leves és fasírozott) mentem be a céghez. A medencét néztem meg, illetve edzettem egyet, ha már bent voltam a cégnél. Ma a tolódzkodással kezdtem, mert  a tegnapi napon egymás után csináltam a tolódzkodást és a fekvenyomást, és ugyanazokat a sorozatokat nem akartam megcsinálni. A tolódzkodás jól ment. Az itthoni erősítést és a fekvenyomást csináltam meg ma felváltva. Mindkét mozgást lendületesen ment le. Az evezést meg hajtottam, az eddigi edzéseket, mint ahogy az evezést is a pavilonban hajtottam végre. Ezért aztán ezeket a mozgásokat a lehető legnagyobb sebességgel hajtottam végre. Amikor végeztem az edzéssel, beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül izzadtam. Nagyon jól esett, főleg a derekamnak ez a kis lelazulás. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem, mozgásom volt. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, ugyanabban az időben keltem, mint tegnap. 6 óra előtt már bent voltam a cégnél. Mivel nem volt semmi egyéb dolgom, tudtam edzeni. Az új évben ma volt az első nap, hogy több edzést is csináltam. Az edzéseket, a szaunázás kivételével a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést lendületesen lehajtottam. A tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Mivel már nagyon régen csináltam ezeket a mozgásokat, a végére egy kicsit elfáradtam. Az evezést is lendületesen végeztem el, mert egyrészt szorított az idő, másrészt pedig a pavilonban hűvös volt. A mai időjárás ráadásul ködös volt, ami a hőérzetemben kellemetlen hatású volt. Amikor az evezéssel is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal beültünk a szaunába, ahol kellemesen eltöltöttünk egy teljes órát. Izzadtunk és közben beszélgettünk. A mai napon 5 edzésem volt. Ez már egészen szép szám, ahhoz képest, hogy a szabadságom alatt, illetve az ünnepek között szinte semmit sem edzettem. Naponta egy-egy edzésem, mozgásom volt csak.  

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam. Ez volt az év első munkanapja. A tervem az volt, hogy egy kicsivel korábban bemegyek dolgozni és előtte edzek egy keveset. Hát ebből sajnos nem sok minden valósult meg. Amikor beértem a céghez és majdnem 2 hétig tartó kihagyás után sok minden volt, amit még az edzés előtt meg kellett csinálnom. Így viszont ez edzésre szánt időm el is ment. Azért volt egy kis kellemes szaunázásom. A munkaidőm végén az egyik kollégámmal beültem a szaunába egy kis izzadásra. Utoljára 2013. december 22-én szaunáztam és ezért nagyon jó volt ez a kis izzadás és vele együtt járó mérge anyagok kiürítése is, izzadás által. A mai napon így ez az egy mozgásom volt, csak. De nem baj, mert majd legközelebb többet fogok edzeni. Talán már holnap.   

Futás: 10 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap éjjel aránylag korán lefeküdtem. Nem ittam sokat szilveszter éjjelén. Még a szalonspiccig sem jutottam el. Vagy 5 sört kortyolgattam el. Éjfél után egy pohárka pezsgővel köszöntöttük az új évet, az asszonnyal együtt. Szóval szolid szilveszterünk volt. Reggel a szokott idő után valamivel később keltem fel. Fél 8 alig múlt el, amikor kimentem futni. A mai napon is ugyanazt a útvonalat és távolságot futottam le, mint vasárnap. Az iram egy kicsivel erősebb volt, mint a múltkor. Az idő ugyan borús volt, de nem fújt szinte semmi szél sem. A hőmérséklet tisztára olyan tavaszi volt, mintha április lenne. Jól esett a futás. Az Omszk tónál fordultam vissza. Arra figyeltem, hogy élvezzem az új év első edzését. Nagyon jó volt.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elérkezett az év utolsó napja is. Ezen a napon már nem akartam igazából edzeni. Bár az ünnepek alatt eddig sem edzettem rendesen, de most végképp nem füllik a fogam arra, hogy eddzek. Inkább átmentem logósba. A ma reggelen lenyomtam a szokásosnak mondható 300 darab karhajlításomat és ezzel be is fejeztem az éves edzésemet. Nem csinálok mást ma már, hanem készülök némi alkohollal erősített év végére. Ennyi és más semmi. Ezzel a rövid kis kommenttel be is fejezem az ez évi írást.

Nagyon boldog új esztendőt kívánok minden kedves, és hűséges olvasómnak! 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felkeltem megcsináltam az ebédet. Tejfölös zöldség leves, rántott karfiol rizzsel. Amikor végeztem már majdnem 11 óra volt. Segítettem az asszonynak kiteregetni, majd eltekertem Békásra, a rendelő intézetből elhoztam a leletét az oldalbordámnak. Majd a SPAR követezett, remélem, hogy ebben az évben az utolsó. Itt néhány dolgot vettem. Haza tekertem és elmosogattam a felgyülemlett edényeket. Már majdnem 13 óra volt, amikor a háztartási munkákkal végeztem. Ezután lenyomtam a mai mozgásomat. Az itthoni erősítést lendületesen nyomtam le. A 300 darab karhajlítás volt a mai összes mozgásom. Már csak egy nap van hátra az évből. Amíg itthon vagyok és nem dolgozom, addig nem fogok sokat edzeni, hanem csak egy amolyan szinten tartást végzek.

Futás: 10 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan korán felébredtem, de mivel a ritmusom, a sok szabadságtól, kezd átfordulni, ezért csak 7 után keltem fel. Mindjárt a futó cuccomat vettem fel és kimentem egyet futni. Egyébként ez az év utolsó edzése volt, annak ellenére, hogy még csak 29.-e van. Mivel 3 nap van már csak a hétből, ezért ez a hét volt az utolsó teljes hét az évből. Így ezzel a mai futással zárom az évet. Nem futottam nagy tempót, csak az egyenletes iramra figyeltem oda. Az úton futottam, illetve a kerékpárúton teljesítettem a távot. Egészen az OMSZK-tóig mentem el, meg vissza. Az időjárásban csak a köd volt zavaró. A hőmérséklet futáshoz szinte tökéletes volt. Nagyon jól esett ez a kis futás. Ezzel a kommenttel zárom az évet. Az alábbi táblázatban látható az egész éves edzéseim összegzése. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy már 4 órakor megébredtem, azért fél 7-ig elhenteregtem az ágyon. Közben bele-bele szundikáltam egyet-kettőt. Amikor felkeltem, felöltöztem és eltekertem a pékhez, valamint a bankomhoz Pomázra. Nem volt hideg, de olyan párás volt a levegő. Ennek ellenére nagyon jól esett a bringázás. Amikor végeztem, következett a SPAR, ahol a szilveszteri dolgokat vásároltam meg. A szokásos pezsgő, virsli mennyiséget vettem meg, néhány más dolog mellett. A haza érkezésem után neki álltam főzni. Egy kis rántott levest, meg krumplit főztem a rántott hús mellé. A főzés végeztével lenyomtam az immár harmadik napja szokásossá váló itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás már jól megy. De szeretnék holnap kimenni egyet futni, hogy el is fáradjak egy kicsit.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi utazás miatt korán lefeküdtem aludni. Ma későn is keltem fel. Mivel nem volt semmi különösebb tennivalóm, így aztán délelőtt folyamán olvastam. El vagyok maradva a magazinjaim olvasásában. Közben lenyomtam a 6 x 50 darab karhajlítást is. A mai napon sem csináltam több mozgást. A héten eddig ezzel a maival együtt a héten összesen 6 edzésem és mozgásom volt.