The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam vissza Győrből. Már dél volt, mire haza értem. Ami után kipakoltam megcsináltam a szokásos karhajlításaimat. Nem is csináltam semmi mást. A karhajlítások már jól mennek. A mai nap ez az egy mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de most van karácsony.

Futás: 8 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag későn keltem fel, mert az éjféli misén voltam és emiatt kissé nehezen keltem fel. Miután magamhoz tértem, felöltöztem és kimentem futni egyet.. Ma nem a háztömb körül futottam, hanem egy parkba mentem el, ahol majdnem 600 méter volt egy kör. Összesen 9 kört futottam le, ami majdnem 6 kilométer volt. Oda és vissza is futottam és emiatt összesen 8 kilométert teljesítettem. Ez nagyon jó volt arra, hogy a tegnapi zabálásomat kompenzálja. A mai nap csak ez az egy mozgásom volt.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, futás: 7 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nagyon elfáradtam, mert 10 óra előtt már lefeküdtem. Ezért aztán hajnalban, aránylag korán keltem. Az ébredés után mindjárt lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, 6 x 50-es szériában. Aztán felöltöztem és karácsony örömére kimentem futni. A háztömb körül futottam 2 kört, ami pontosan 7 kilométernek felel meg. Sajnos a futásban az erős széllel is meg kellett küzdenem, mert nagyon erős keleti szél fújt. Volt a háztömb körüli körnek egy része, ahol szembe szelem volt, de szerencsémre volt olyan szakasz is, ahol meg hát szél fújt. Enyhe idő volt, de a szél miatt jobban fel kellet öltöznöm. Ma ez a két edzésem volt összesen.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel, mert a karácsonyi ünnepekre hazajöttem. Ahhoz, hogy a  Déliben az 5:20-as vonatot elérjem, ilyen korán kellett kelnem. Ugyan 7 óra után már itthon voltam, de voltak még teendőim. A tesómmal egy utolsó bevásárlást ejtettünk meg és voltunk a szüleinknél is a temetőben. Ezekkel az utakkal délre végeztünk és ezután nyomtam le a szokásos 300 darab karhajlításomat. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Mivel a héten nem dolgozom, karácsonyi ünnep miatt, illetve bent a cégnél is pihenő van, így nem tudom, hogy mit és mennyit tudok majd edzeni. Ez egy ilyen hét lesz.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy.; m.; h. és gy.) + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel és mentem be a céghez dolgozni, illetve előtte edzeni. A mai nap is kint a pavilonban edzettem. Bár nem volt olyan hideg, de azért ma is igyekeztem a lehető leggyorsabban végrehajtani az egyes mozgásokat. A tolódzkodást egy lendülettel csináltam meg. A fekvenyomást is lendületesen végeztem el. A futást már az uszodában teljesítettem. Mivel a héten még nem futottam, így csak lefutottam a 6 kilométeremet, de nem hajtottam meg. Teljesítettem, de semmi különös nem történt. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A szaunába mentem, ahol én indítottam el a fűtést. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai nap 5 edzésem volt. A héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma itthon voltam és nem csináltam szinte semmit se. Csak az itthoni erősítést csináltam meg. Délelőtt voltam vásárolni, illetve főztem ebédet. Közben részleteiben végeztem el a karhajlításokat. Amikor volt egy kis időm, akkor lenyomtam egy sorozatot, 50 darab karhajlítást. Aztán folytattam a dolgaim intézését. Majd következett az újabb széria. Már dél volt, amikor befejeztem a 300 darab fekvőtámaszt. Ma csak ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás 40 kilogrammos súllyal,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 óra után keltem és mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást ma is kint a pavilonban csináltam meg. Ebből következik, hogy a lehető legnagyobb sebességgel, iramban nyomtam le ezeket a mozgásokat. Az itthoni erősítés karhajlításait a tolódzkodás szériáival felváltva csináltam meg. Majd a fekvenyomás következett. Ezt is meghajtottam. Az úszás nagyon jól esett, mert a víz kellemesen meleg volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és kellemesen leizzadtam. A mai napo folyamán is 5 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 22 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint az 4 edzéses napi átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel sem tudtam 3:15-kor felkelni, hanem egy kicsit még szundítottam. Így 4 órakor keltem fel és azonnal felöltöztem és mentem dolgozni. Munkakezdés előtt még edzettem egyet. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást a lehető legnagyobb tempóban csináltam meg, mert ma hajnalban nagyon hideg volt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. A tolódzkodást a fentebb felsorolt bontásban hajtottam végre. A karhajlítás már nagyon jól megy. A fekvenyomást ma már egyre csökkenő széria számmal végeztem el. Az úszást élveztem, mert az uszoda meleg nagyon jól esett. Ráadásul a víz is jó volt. Egyébként a szokásos 1 kilométeremet, egy jó közepes tempóban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a kályha fűtését, így egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 5 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal,  evezés: 1000 húzás teljesítése a az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nem tudtam időben felkelni, csak 4 órakor ébredtem fel. Ezért aztán nem tudtam annyit edzeni, amennyit szerettem volna. Így utólag belátva jobb is, hogy így alakult a helyzet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodás váltogatva végeztem el a pavilonban. Mivel reggel eléggé hűvös volt, ezért mind két mozgást meghajtottam. Aztán visszamentem a helyemre, ahol pár percig melegedtem, majd folytattam az edzéseimet, kint a pavilonban. A fekvenyomást is lendületesen hajtottam végre. Az evezést is gyorsan csináltam meg, mert ezt is a pavilonban csináltam meg. Azt a négy edzést, amelyiket kint csináltam meg a pavilonban, nem egész három negyed óra alatt hajtottam végre. Az úszás nagyon jól esett, mert bár alig volt időm és hajtani kellett, de a meleg nagyon jól esett. Még a vízben is jó volt a melegebb hőmérséklet. A levegő is nagyon kellemes meleg volt. Ezt a pár napot még ki kell bírnom a hidegben való edzéseket. Amikor végeztem az úszással, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, egy teljes órára. Mivel én indítottam el a szauna fűtését és ezért nem okozott problémát az egy órás bent tartózkodás. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. A hét eddigi 3 napján eddig összesen 12 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 4 edzése napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn ébredtem fel. Eltekertem a SPAR-ba, majd megfőztem az ebédet - tökfőzelék. Aztán magam után a konyhában rendet raktam. Majd lenyomtam a szokásos keddi karhajlításokat. Mostanában, minden kedden és szombaton ez az egy mozgásom van. A karhajlításokat lendületesen végeztem el. Ez a 300 fekvőtámaszt már minden erőlködés nélkül tudom megcsinálni. A mai nap ez az egy mozgásom volt és a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 3 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét mentem dolgozni, délután. Reggel, amikor felébredtem, mentem a vásárlói körutamra. Voltam a papírboltban, illetve a SPAR-ban. A korai ebéd után mentem melózni. És persze edzeni is egyet. A tolódzkodást, a fekvenyomást és az evezést kint a pavilonban végeztem el, ami azt jelenti, hogy a szabad levegőn edzettem. Ezért aztán amennyire lehetett felöltöztem, illetve nagyon lendületsen csináltam ezeket a mozgásokat. A tolódzkodás jól ment. A fekvenyomást is más bontásban végeztem, mint ahogy szoktam, mert más a fekpad, más a rúd, szóval minden más. Ennek ellenére megcsináltam a 100 darab fekvenyomást. Az evezést szintén lendületből lenyomtam. 20 perc körül végeztem is az 5 kilométer leevezésével. Ezek után nagyon jól esett, az uszoda melege. A vízben egy jó közepes tempóban teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és így simán bírtam az egy órás izzadást. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. A hét első napján 5 edzésem volt, ami szerintem  megfelelő kezdés, a hosszú kihagyás, szabadság után. 

Kertészkedés: egy bokor legallyazása és az ágak eltüzelése 7 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudva ébredtem, 7 óra után. Felöltöztem a játszó ruhámba és kitekertem a telekre. Itt egy hételeji szél vihar miatt kidöntött egy majd 4 méteres bokrot, ahonnan az asszony tavasszal barkát szokott vágni. A gyökerét megnézve úgy tűnt, mintha kiszáradt volna. Mivel nagyon sűrűen nőtt, ezért elkezdtem a vékony vesszőket levagdosni, majd következtek a vastagabb vesszők és a kisebb ágak. A nagyobb ágakat már fűrésszel vágtam kisebb darabokra. Amikor összegyűlt egy nagyobb kupac, akkor egy kis papírral begyújtottam a fákat. Úgy égett, mintha zsírosak lettek volna. Ezért aztán a további darabolásokkal igyekeznem kellett, hogy legyen a tűznek utánpótlása. 12:30-ra végeztem is a darabolással és már csak a gyökérzet elégetése és a rendrakás maradt hátra. 14:45 után értem haza. Ekkor még egy kicsit parázslott a tűz. Ma csak ez az egy mozgásom volt, de érzésem szerint ez a munka több volt, mint egy sima edzés. A héten ezzel a mai egy mozgással együtt összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Holnaptól pedig már dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor felkeltem eltekertem Szentendrére, mert szerveztek egy futóversenyt, ahol egy kicsit segítettem az előkészületekben. Innen tovább tekertem, mert a vásárlásokat intéztem el. Már majdnem 11 óra volt, amikor hazaértem. Azonnal lenyomtam a szokásos itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Persze több részletben. Az előző két napi (csütörtök és péntek) 4-4 edzés így nagy hirtelenjében megtette hatását, mert a mellizmaimban, főleg a tapadásoknál, izom érzésem van. Egy kicsit fájnak is. Ha ráfigyelek, akkor jobban, de ha nem, akkor nem olyan vészesen érzem őket. Hiába a fekvenyomások, a tolódzkodások és az evezés ott hatott, ahol dolgoztak az izmaim, egy hét kihagyás után. Ez egy kicsit erős volt, de nem baj, mert a jövő héttől már rendesen dolgozom és akkor remélem, hogy könnyebb lesz az edzésekre való ráállásom. Nem fog majd olyan fájdalmakat okozni, mint a mostani. 

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elaludtam, mert már majdnem 8 óra volt, amikor felébredtem. Ehhez persze az is kellett, hogy hajnali 3 óra után felébredtem, hogy kialudtam magam. Addig forgolódtam, míg aztán sikerült elaludnom. Délelőtt megfőztem az ebédet - krumplis tészta, majd elrohantam a gyógyszertárba, ahonnan elhoztam az asszony gyógyszerét. Megebédeltem majd mentem dolgozni. Bár szabadságon vagyok, de az egyik kollégámmal cseréltünk és én ezt majd tőle a későbbiekben visszakapom. Persze azért edzettem is, nemcsak dolgoztam. A tolódzkodást, a fekvenyomást és az evezést a pavilonban csináltam meg. Azaz a szabad levegőn edzettem. Ezért ezt a három mozgást lendületesen hajtottam végre. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomásban nagyon hideg volt a súly rúdja, majdnem odafagyott a kezem a vashoz. Ennek ellenére ezt is pörgettem. Az evezést meg eleve gyorsan kellett csinálnom, mert kevés volt az időm az edzésre. Meg persze hideg is volt. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órát a helyiségben. Nagyon jól esett az edzés utáni izzadás. A mai nap is 4 edzésem volt, és a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. És 6-al több, mint a múlt heti edzésem száma.

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert az asszonnyal orvosnál voltunk. Neki volt baja és ezért kerestük fel az orvost a Rókus kórházban. Délelőtt még eltekertem a gyógyszertárba, ahol kiváltottam a felírt receptet. Aztán ebédeltem és bementem a céghez, mert ma is jött a kis tanítványom. Persze előtte edzettem egyet. A tolódzkodást és a fekvenyomást meghajtottam, mert kint a pavilonban végeztem el ezt a két mozgást. A fekvenyomásnál a súly csak megbecsülni tudom, mert nem tudom a súlyzó pontos súlyát. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Ezek után mentem be a szaunába és mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. Jó volt ez a kis izzadás, mert így egy kicsit lelazítottam az izmaimat, amelyek bedurrantak az előző 3 mozgás alatt. Ma összesen 4 edzésem volt, és a héten eddig összesen 9 edzésem, mozgásom volt, ami már most kettővel több, mint a múlt heti edzésszámom. Egyébként ez a 9 edzésszám eggyel több, mint a napi 2 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit korán keltem, mert kialudtam magam, és így már 6-kor fenn voltam. Fel is keltem és azonnal melegében lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aránylag lendületesen hajtottam végre a gyakorlatot. A tegnapi kis edzésem ma is éreztettem hatását, mert a vállaimban érzem az izmaimat. Nem izomlázam van, hanem csak olyan érzés, hogy tudom, hogy hol vannak az izmaim és hogyan működnek. Remélem, hogy holnapra elmúlik ez az érzés. Abban is bízom, hogy holnap tudok legalább annyit edzeni, mint amennyit kedden edzettem. Holnap is jön majd a tanítványom és edzeni is szeretnék.

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felkeltem és felöltöztem, a szokásos dolgaimat csináltam. Egész délelőtt itthon voltam. Csak a SPAR-ba mentem el vásárolni. Aztán ebéd után bementem a céghez, mert ma jött a tanítványom. Persze előtte edzeni is szerettem volna egy kicsit. Az időt most nem beszélgettem el, mert nem volt olyan téma, amit a kollégáimmal meg kellett beszélnem. A tolódzkodással kezdtem a mozgást. Ma nem cifráztam a szériákat, hanem 4 x 25 darabban végeztem el a tolódzkodást. Már itt éreztem, hogy sok volt a kihagyás, mert az izmaim bedurrantak. Az úszással folytattam az edzéseimet. Mivel tenyérellenállással úsztam, a bedurrant izmaim tovább keményedtek. Egy jó közepes tempóban úsztam le a szokásos egy kilométeres távomat. A szaunában egy teljes órát töltöttem el, mivel én indítottam el a kályhát. A mai napon 3 edzésem volt, ami az eddigi edzéseimhez viszonyítva, amit a szabadságom alatt végeztem, nagyon soknak mondható. A héten eddig már 4 edzésem és mozgásom volt, ami több, mint a fele, a múlt heti mozgásaim számához képest.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap egy kicsit későn, 7 óra után keltem fel. Haza utaztam, Kalászra és ezért nem tudtam edzeni sokat. Amikor hazaértem már 12 óra volt. Elrakodtam, kipakoltam a táskából és meg ebédeltem. Majd lenyomtam 6 részletben a karhajlításokat. Közte sok pihenőt iktattam be, hogy az ebédet megemésszem és ne legyek rosszul. Mást ma nem is mozogtam. A mai napon ez az egy mozgásom volt. 

Futás: 10 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is korán keltem fel. A tegnapi egybe, 10 kilométer lefutását éreztem a mai futáson. Egy kisebb izomláz volt a combfeszítő izmom külső részén. Mivel 5 óra után keltem, így a felöltözés és az egyéb reggeli dolgok elintézése után kimentem futni. Csöpörgött az eső, de a tegnapi szélnek és hidegnek nyoma sem volt. Kellemes időben futottam, szinte meleg volt a tegnapi naphoz képest. A csöpörgő eső még, szinte jól is esett. Ma az Ifjúság parkba mentem futni. Itt műanyag borítású a futó sáv. Olyasmi mint a margitszigeti. Egy kör 585 méteres. Ebből lefutottam 13 kört. Így az oda és a visszaúttal együtt összesen 10 kilométert nyomtam le. Különböző iramban futottam. Egy kicsit nehezen lendültem bele a futásba, mert éreztem a combizmomat, illetve, mivel voltak a pályán kisebb emelkedők, ezekre is rá kellett hangolódnom. Úgy a 3.-4. kör után egy jó erősen közepes tempóban futottam tovább. Egészen az utolsó körig. Ez volt a levezető, majd a flaszteron haza kocogtam. A mai futással együtt a héten összesen 7 edzésem és mozgásom volt. De sokat, úgy is mondhatnám rengeteget gyalogoltam a héten. Bár ez nem számít bele az edzéseimbe, azért a héten legalább letalpaltam 40-50 kilométert. Hiába közeleg a karácsony és most vagyok szabadságon. Azért bízom benne, hogy a jövő héten egy kicsivel többet tudok majd edzeni. 

Futás: 10 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5-kor keltem fel. Felöltöztem és és kézbesítettem az újságomat a volt úszótársnőmnek. Persze futva, hogy azért eddzek is egy kicsit. Mivel éjjel esett egy kis hó, illetve erős északi szél fújt, így a futás nem volt éppen ideális. Ennek ellenére elfutottam a város egy másik pontjára, majd hazafelé vettem az irányt. Hogy meg legyen legalább a 10 kilométerem, ezért egy parkba is befutottam. Ahol 3 kört lenyomtam, hogy ezzel a 10 kilométeres távot teljesítsem. Egész idő alatt kellemetlen északi-északnyugati szél fújt. Haza felé ez zömmel hát szél volt. Amikor befejeztem a futást és lefürödtem, a tesómmal folytattuk a vásárlást, hogy mindenkinek meg legyen az ajándéka karácsonyra. Ma is csak ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ebből 2-szer szaunáztam, 3-szor fekvőtámaszoztam és 1-szer futottam. Holnap lesz a hét utolsó napja, amikor is futni szeretnék, legalább 10 kilométert.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem, de nem dolgozni mentem, hanem a vonathoz igyekeztem. Az első HÉV-vel és az első Metróval mentem a Délibe, ahonnan 5:20-kor indult Győrbe a vonatom. Amikor hazaértem, a tesómmal megbeszéltük a teendőinket és elindultunk a vásárlói körutunkra. Már majdnem dél volt, mire hazaértünk. Kipakoltunk és én folytattam a vásárlásokat. Már 14 óra is elmúlt, amikor végre hazaértem. Ekkor lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Annak ellenére, hogy ma csak ez az egy mozgásom volt, elfáradtam a sok gyaloglásba és abba, hogy korán keltem. Úgy látszik, hogy ez a hetem így fog eltelni, hogy naponta egy-egy mozgásom, edzésem volt.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem. Ma délelőtt főztem. Az ebéd zöldbab főzelék és pörkölt volt. Eljátszottam a szokásos dolgaimat a főzőcske után, mert eltekertem a postára és egyéb teendőimet végeztem. A korai ebéd után bementem a céghez, mert ma is jött a tanítványom. A kollégáimmal beszélgetve kiderült, hogy a cégnél zajlik az élet és így elbeszélgettük az időt, amit az edzésre szántam, vagy terveztem. Így az edzésből nem lett semmi. Azért szaunáztam egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését egy teljes órán keresztül voltam bent. Ma is csak ez az egy mozgásom volt.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert az asszonyt vittem el orvoshoz. Elsőként Békáson voltunk kezelésen, majd Pesten voltunk orvosnál. Ezzel el is ment az egész délelőtt. Utána elrohantam a gyógyszertárba, majd elhoztam az előfizetéses ebédet is. Amikor hazaértem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ebédeltem és mára ennyi volt a mozgás. A délelőtti pesti rohangálás sokat kivett belőlem, mert egy kissé elfáradtam. Azért abban bízom, hogy holnap nem fog semmi közbe jönni és tudok egy kicsit edzeni.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A nap folyamán elintéztem a vásárlásokat, voltam a bankomban is. Ezzel majdnem elment a délelőtt. Ebéd után bementem a céghez, mert jött a tanítványom, akit tanítok úszni. A terveim szerint előtte edzettem volna, de ma Ferenc nap van és így az egyik kollégámat köszöntöttük. Így az edzés is elmaradt. Már majdnem 3 óra volt, amikor beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben a felső padon. Kellemesen leizzadtam és ez nagyon jó volt, mert a mai napon nagyon hideg volt. Sajnos ma is csak egy mozgásom volt és ez nem sok. De az ember tervez, Isten végez című mondás úgy érvényes a mai napra, hogy én tervezek és a kollégáim befolyásolják az én programomat. De ez van. Szabadságon vagyok és ezért nem nagyon érdekel, hogy mennyit edzek.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van a szabadságom első napja. Reggel sokáig aludtam, mert már majdnem 7:30 volt, amikor felkeltem. Elkészültem és lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd megcsináltam a mai ebédet. Rántott cukkinit csináltam. Ma csak ez az egy mozgásom volt, de azért abban bízom, hogy holnap, amikor bemegyek a céghez, hogy oktassam a tanítványomat, aránylag rendesebben tudok majd edzeni. Hiába ilyen a szabadság. Sok az itthoni feladat, de nem edzek rendesen. Csak amolyan edzegetés van. Még szinten tartásnak sem nevezném, mert ahhoz ez kevés. Ez csak egy kis lazítás.

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel és ezért csak 6 óra előtt értem be a céghez. Így a futás elmaradt. A tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel nagyon hideg volt, ezért olyan gyorsan és lendületesen csináltam meg a gyakorlatokat, amennyire csak tudtam. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 40 edzésem, mozgásom volt, ami mindössze kettővel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. A jövő héttől szabadságon leszek ás kíváncsi leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: a telken 2 órán keresztül téliesítettül az asszonnyal a fákat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapra egy kissé elfáradtam és ezért ma sokáig aludtam. 7 óra után keltem fel. Amikor elkészültem, szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem segíteni a főzésben. Amikor végeztünk a főzéssel kimentünk a telekre, hogy a fák törzsét földdel vonjuk be, nehogy lefagyjanak a téli hidegben. Ezt megcsináltuk a sógor fiának a telkén is a tujákkal. Ezek a tuják ráadásul idei ültetésűek és ezért fontos a fagyás elleni védelem a földdel. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai 2 mozgással együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. Már csak a holnapi napon kell, hogy túl legyek és akkor egy hét ismét elmúlt. A jövő héten pedig szabadságon leszek és ez azt jelenti, hogy nem tudom mennyit tudok majd edzeni.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása, 40 kilogrammal, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. nap, hogy 3:15-kor keltem fel. Egy kissé már álmos és fáradt voltam annak ellenére, hogy tegnap is korán lefeküdtem. Ma már nem tudtam húzódzkodni, mert a konditeremben már nincs bordásfal. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Ma már nem volt olyan hideg, mint tegnap, így egy kicsit túlöltöztem magam. De fújt az erős észak-északnyugati szél és ezért meg kellett hajtanom ennek a három mozgásnak a végrehajtását. Az itthoni erősítés és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam ebben a két mozgásban. A fekvenyomásban ma is 40 kilogrammos súllyal nyomtam. Nem volt nehéz a súly, éppen ezért más bontásban csináltam meg, mint ahogy szoktam. Ezt a mozgást is lendületesen teljesítettem. A futásra volt időm, mert ma csak 5 edzésem volt reggel a munkakezdés előtt, míg tegnap 6 és szerdán 8 edzést csináltam meg. Ezért a futást kissé ráérősen teljesítettem. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az úszást is kényelmesen teljesítettem. Így is majdnem 20 perccel előbb fejeztem be az edzéseimet, mint ahogy elkezdődött a munkaidőm. 6 órakor elkezdtem dolgozni. A munkanap végén beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. Ezzel a lazítással be is fejeztem a mai napi edzéseimet. Ezen a pénteki napon 6 edzésem volt és e héten eddig összesen 34 edzésem volt, ami mindössze eggyel kevesebb, mint a 7 edzéses napi átlag.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy 3:15-kor keltem fel. Érdekes volt, mert előtte pár perccel már fenn voltam, mielőtt megszólalt volna a csörgőóra. Amikor beértem a céghez a pavilonban megcsináltam az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást. Mivel - 7 fok volt, ezért muszáj volt meghajtanom a gyakorlatokat, mert nem akartam megfázni. Szóval pattogtam, mint a gumilabda az egyik gyakorlatból a másikra. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Alig több, mint 10 perc alatt megcsináltam a két mozgás formát. A fekvenyomásban ott, a pavilonban talált súllyal csináltam meg a fekvenyomást. Szerintem olyan 40 kilogramm körül volt a súly nagysága. Majdnem odafagyott a kezem a vasrúdhoz, olyan hideg volt. Ezt is gyorsan megcsináltam. Aztán bementem a konditerembe, mert még nem kezdték meg a felújítási munkálatokat. Sőt még a bordásfal is oda volt rögzítve a falra, így meg tudtam csinálni a húzódzkodást is. Sajnos a mai nap folyamán leszerelték a bordásfalat és ezért holnap már nem tudom elvégezni a húzódzkodást, mert nem tudom mihez rögzíteni a húzódzkodó állványt. A medence térben lefutottam a 6 kilométeremet, a 80 kört. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött ma a tanítványom, ezért beültem a szaunába egy kis izzadásra. Nagyon jól esett ez a kis izzadás. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30. 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, amiben összesen 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap a meglepetések napja volt, mert majdnem minden mozgást el tudtam végezni azokon a helyeken ,ahol eddig is végeztem őket, hiába zárták be a konditermet. Hajnali 3:15-kor keltem fel és azonnal mentem be a céghez dolgozni és persze edzeni. Nagyon hideg volt, ezért az itthoni erősítést és a tolódzkodást is meghajtottam. Ezt a két mozgást ma is felváltva végeztem el. A lendületes végrehajtásnak meg lett az eredménye, mert nem fáztam, csak a lábaim voltak hidegek. Az evezést is ezzel a lendülettel végeztem el. Nem is fáztam. A fekvenyomást is kint a pavilonban csináltam meg. Sajnos itt nem voltak súly tárcsák, hanem rúdra hegesztett súlyok. Így azzal csináltam meg a fekvenyomást, amit találtam. Ráadásul nem is tudtam a súlyát sem, annak a súlynak amivel 100 darab fekvenyomást csináltam meg. Tippelésem szerint 40 kilogrammos volt a súly. De ez nem biztos. Más beosztással is végeztem el a 100 darab fekvenyomást is, pontosan a könnyebb súly miatt. Aztán bementem a konditeremebe. Ott szétszedtem azokat a terem, helyiség közepére összerakott eszközöket, amik nekem kellettek. A húzódzkodáshoz két bordásfalra rakható állványt szedtem ki a kupacból. Lendületesen végeztem el a 80 darab húzódzkodást. A teremben volt hely az ugrálókötelezésnek és meg is csináltam. Sajnos más helyen kellett megcsinálnom a 200 ugrálást, mint ahol eddig csináltam és ezért 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Mivel volt időm, így megcsináltam az erősítésemet is. Ehhez is meg kellett bontanom az az összerakott holmikat. A 900 gyakorlatot is lendületesen hajtottam végre. Az úszást már lazán és könnyedén teljesítettem, mert volt időm rá. Nem hajtottam, csak leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. Nagyon jó zárása volt ez a napnak. A mai napon 9 edzésem volt, és ezzel a hét első három napján összesen 21 edzésem volt. Sajnos azt nem tudom, hogy holnap milyen állapotok lesznek a konditeremben és ezért nem tudom, hogy mit tudok majd edzeni. A hét eddigi 3 napján összesen 21 edzésem volt, ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés, 100 vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért itthon voltam. Reggel elintéztem a vásárlásokat, a hentesnél és a SPAR-ban. Aztán neki álltam főzni. Egybe zöldbabot főztem - ez a pörkölt és a zöldbab főzelék kombója, nagyon finom. Az itthoni erősítést még reggel lenyomtam, mielőtt elindultam volna a bevásárló körutamra. A húzódzkodást a főzés kevésbé sűrű idején csináltam meg a konyha előtti zárt szelvényen. Ez a mozgás egy-egy fogásban csak pár percet vesz igénybe, majd ránéztem az ebédre. Így aztán szépen lassan megcsináltam a teljes húzódzkodást. Ebédeltem, finom lett az egybe zöldbab, majd bementem a céghez, mert ma jött a tanítványom. Persze edzettem előtte egy kicsit. Az erősítést még lenyomtam, de szomorúan vettem tudomásul, hogy a konditermet bezárták, mert festeni fogják és így nem tudok fekvenyomni, húzódzkodni (csak itthon a zárt szelvényen), erősíteni és minden olyan mozgást, amihez súlyzó kell. Remélem, hogy hamarosan ezért majd tudok edzeni. Szóval az erősítést még megcsináltam. Ez a mozgás nagyon jól ment. Aztán beültem a szaunába és egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ma sikerült 4 edzést megcsinálnom és ezzel a hét első két napján 12 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos a hét további napjain nem tudom, hogy a kondi terem kiesésével mennyit és hol tudok majd edzeni. De ez van, ehhez kell hozzá szoknom. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 150 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. És persze edzeni. Ma nagyon jól sikerült a hét kezdetem, mert 8 edzéssel indítottam. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, mint a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen nyomtam le. A tolódzkodás is jó volt. Az evezést meg kellett hajtanom, mert hideg volt és nem akartam megfázni. Aztán bementem a konditerembe, folytatni az edzéseimet. A fekvenyomás már egészen jól megy. A húzódzkodásban is láttam már néhány pozitív dolgokat, főleg az első fogásokban. A 4 ütemű fekvőtámasz következett. Lendületesen csináltam meg és nem fájtak a térdeim. A vízben lazán teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben.  

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy.; m.; h. és gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten sikerült rendesen edzenem és már pénteken meg volt az átlagos edzésszámom, így ma amolyan átmozgatást végeztem. 5 edzés kellett, ahhoz, hogy 38 mozgást csináljak ezen a héten. A tolódzkodást és a fekvenyomást a fentebb felsorolt, csökkenő szériaszámmal csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A futást egy közepes iramban teljesítettem. A 6 kilométert úgy futottam le, hogy mindkét irányba futottam a medence körül, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az úszásra volt időm, így nem téptem szét az istrángot, csak egyszerűen leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Szerencsémre amikor már erősen izzadtam, jöttek mások is be a szaunába és így beszélgetéssel gyorsabban telt el az egy óra. A mai napi 5 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Nagyon jó hetem volt és sikerült jókat edzenem. Ezek után következzen a heti összesítés. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A heti korai kelésétől tegnap este már nagyon fáradt voltam. Ehhez hozzájárult az is, hogy rendesen edzettem és egy kicsit elfáradtam. Szóval tegnap korán lefeküdtem aludni, de reggel sem tudtam időben felkelni. Már majdnem fél 8 volt, amikor felébredtem. Aztán besegítettem a főzésbe. Ezzel el is ment a délelőtt. Közben lenyomtam az itthoni erősítés 300 karhajlítását is. Ebéd után az időt egy kis sziesztával töltöttem el, illetve a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez az edzésszám 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak holnap kell edzenem és eltelt ez a hét is.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítása lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 5 x 200 (m.; h.; gy.; h. és gy.) leúszása + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 3 óra 15-kor keltem fel és mivel tegnap korán (este 8 órakor) lefeküdtem, így nagyjából kialudtam magam. Azonnal elkezdtem öltözni és mentem be a céghez. A munkakezdés előtt persze edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, valamint a fekvenyomást, illetve a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Az itthoni erősítés lendületesen ment. A tolódzkodást ma is a csökkenő széria számmal végeztem el, mint a fekvenyomást. A tolódzkodásban is erős voltam. A fekvenyomás egészen nagyon jó volt. A húzódzkodás első része nagyon jó volt, mert nem csináltam hozzá lábmunkát. A végére persze elfáradtam és volt benne egy kis láb rugdalózás. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A medence körül mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Mivel ma eggyel kevesebb mozgást végeztem, mint tegnap, így volt időm az úszásra. Ez meg is látszott, mert nagyon lazán úsztam le a kilométeremet. De nem baj, mert ma ilyen hangulatom volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül ültem bent a helyiségben. Annak ellenére, hogy már üzemelt a szauna, ugyan az alsó padon ülve, de bírtam az órát. Ma 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből és már megcsináltam a napi 4 edzéses átlagot.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap sajnos az internet nem működött, így a tegnapi bejegyzésemet ma voltam kénytelen kitenni az oldalamra! Remélem, hogy azért ez nem okozott nektek sok problémát, hogy egy nappal később olvassátok a posztomat.

Ma is 3 óra 15 perckor keltem fel. Úgy éreztem magam, mint aki kialudta magát. Felöltöztem és mentem be a céghez dolgozni. Ahogy beértem elkezdtem edzeni, hogy a munkakezdésem előtt még tudjak rendesen mozogni. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem. Mindkét mozgás nagyon jól és dinamikusan ment. 15 percen belül végeztem velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltvaa csináltam meg. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is a csökkenő szériaszámmal hajtottam végre. Nekem az a 40, 30, 20 és 10-es széirák nagyon jól bejöttek. A fekvenyomás nagyon jól ment. A húzódzkodásban ma már voltak apró jelek arra, hogy a gyakorlat kezd menni. Az első fogásokban egészen jól hajtottam végre a húzódzkodást. A végére azért bele tettem a lábmunkát. A héten megcsináltam az erősítést is. 9 x 100 darab gyakorlatot hajtottam végre. Kénytelen voltam lendületesen végrehajtani a gyakorlatokat, hogy legyen még időm a munka kezdés előtt még futni és úszni egyet. A futást megcsináltam, de nem hajtottam meg nagyon. Az úszás is egy jó közepes tempóban teljesült. Aztán elkezdtem dolgozni. a nap végén beültem a szaunába, de mivel már működött, ezért nem tudtam a szokásos egy órámat egyszerre eltölteni, hanem több részletben izzadtam. Ennek ellenére nagyon jól esett. a mai nap is 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a 6 edzéses napi átlag. Már csak a holnapi napon kell korán kelnem és utána pihenhetek.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 5-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel és azonnal kiugrottam az ágyból. A céghez beérve azonnal elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva végeztem el. A tolódzkodást persze az új szériával csináltam. Ha már kint voltam a pavilonban, akkor le is eveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Ezzel végeztem is a kinti edzésekkel. A konditeremben a fekvenyomással és a húzódzkodással folytattam a mozgást. Ezeket is felváltva végeztem el. A fekvenyomást az új szériával teljesítettem. A 60 kilogrammot már egészen jól ki tudom nyomni. A húzódzkodásban sajnos még mindig beleteszem a lábmunkát is. Főleg az utolsó fogásokban kell ez a kis segítség. Amikor ezzel a kettővel végeztem, következett az ugrálókötelezés. Minden egyes sorozatban beleakadtam a kötélbe, illetve ráléptem a kötélre. Azért nagyon jól éreztem magam. A úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem a szaunába egyet izzadni. Nagyon jól esett ez az egy órás nyugi, lazulás. A mai napon 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt, ami majdnem napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 8 edzés után, amikor hazaértem és ezért este egy kissé későn aludtam el. Ennek következtében ma későn is keltem fel, már majdnem fél 8 volt, amikor kibújtam a meleg ágyikómból. Felöltöztem és elkezdődött a szokásos keddi dolgaim elvégzése. Vásárlások és egyéb dolgok megcsinálása. Közben lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását is. Ez a mozgás jól ment. Ma már mást nem is csináltam. Így a tegnapi 8 edzéssel és a mai 1-el együtt összesen 9 edzésem és mozgásom volt a hét első két napján. Ez majdnem napi 5 edzéses átlag. Holnap hajnalban megyek dolgozni és remélem, hogy többet tudok és fogok is edzeni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma csak délutánra mentem dolgozni. Így délelőtt itthon eltettem-vettem magamat és a korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni egyet. Mivel hideg eső esett, mire beértem a céghez teljesen átfagytak a kezeim és persze el is áztam elég rendesen. Átöltöztem és elkezdtem edzeni. Ezt az előbbi pár időjárási mondatot azért írtam le, mert ahogy elkezdtem nyomni az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás, már nem fáztam, sőt melegem is lett. Bár egy oldalon nyitott pavilonban végeztem ezeket a mozgásokat. A tolódzkodást is úgy csináltam, ahogy tegnap a fekvenyomást, olyan szériákkal. Ez most nálam a sztár teljesítését. Ha már kint voltam a pavilonban, akkor már le is eveztem a szokásos 1000 húzásomat az evezősergométeren. A fekvenyomást és a húzódzkodást, hasonlóan az itthoni erősítés - tolódzkodás kombohoz felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ez az egyre csökkenő széria szám nagyon bejött. Jól is megy ezzel a súllyal. A húzódzkodásról már sajnos ezt nem mondhatom el. Bár az első fogások még aránylag jónak mondhatóak, de utána egyre nagyobb szerepet játszik a húzódzkodásomban a lábmunka. A végére már szinte szenvedéssé válik az egész. A 4 ütemű fekvőtámasz ma sokkal jobb volt, mint a múlt heti. A bal térdemet ugyan utána éreztem, de nem volt semmi gond. Az úszást lazán és könnyedén csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán át. A hét kezdés nagyon jól sikerült ezzel a 8 edzéssel.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás 60 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy.; m.; gy. és h.) + TEÁ . közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma különleges napom volt, hiszen ez éppen a 2200. bejegyzésem. Ezek a posztok, sok érdekességet tartalmaznak és persze nem jelenti azt, hogy ennyi nap telt el azóta, hogy a blogomat elindítottam, hiszen, főleg az első időben, nem minden nap edzettem. Ez mára már megváltozott, hiszen minden nap edzek. A mai nap is nagyon jó volt, mert sikerült a 6 edzésemet megcsinálni, amivel sikerült elérnem a 35 edzést ezen a héten. Korán keltem fel és mentem be a céghez dolgozni, illetve előtte edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás lendületesen ment. A fekvenyomást ma egy kicsit átvariáltam azzal, hogy egyre csökkenő széria számban nyomtam ki a szokásos 100 darab fekvenyomásomat. Most is 60 kilót nyomtam ki. A medence körül futottam le a 80 körömet, mindkét irányba, hogy a lábaimat egyformán terheljem. A 6 kilométert nem nagy tempóban teljesítettem, csak lefutottam a távot. Az úszás is laza volt. Leúsztam a távot, de nagyon törtem össze magam. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a lazítás, izzadás. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt, mai pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 3 napos korai felkelés és erős edzések után ma sikerült kialudnom magam. Valamint a hét közben jelentkező izomlázam is elmúlt. 7 órakor keltem fel. Az első feladatom az volt, hogy a henteshez eltekertem és húsféléket vásároltam. Amikor az első úttal végeztem, következett a második útam. Ez a Spar-ba, illetve a pékhez vezetett. Itt is elvásároltam jó sok pénzt. Aztán hazajöttem és neki álltam az ebéd főzésnek. Paprikás krumplit főztem. Illetve a hentesnél vásárolt  húsokat daraboltam kisebb adagokra, illetve fasírtot csináltam, és húst paníroztam be. Szóval ezzel el is ment a délelőtt nagy része. Már majdnem dél volt mire mindennel elkészültem. Ezek után lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, hogy azért eddzek a mai napon is valamit. Ma ez az egy mozgásom volt. De ezzel együtt is a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ami mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag. Ha holnap sikerül 6 edzést megcsinálnom, akkor meg lehet a napi 5 edzéses átlag az egész hétre. Ehhez az kell, hogy holnap korán keljek és legyen időn arra, hogy a munkakezdés előtt tudjak rendesen edzeni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra szaunázás, kertészkedés: 3 órán keresztül avar és gaz égetés a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3 óra 15-kor keltem fel. Egy kissé álmos és tompa voltam hajnalban. Mindenesetre időben bementem a céghez és a munkakezdés előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, valamint a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Az itthoni erősítés nagyon jól ment,  a tolódzkodással együtt. A fekvenyomásban is erős voltam és 60 kilogrammal már nagyon jól megy. Nagy a valószínűsége, hogy a jövő héten emelni fogom a súlyt 5 kilogrammal. A húzódzkodás még mindig nem megy. Sok lábmunkát teszek bele a különböző fogású húzódzkodásba. Remélem, hogy hamarosan már jobban tudom megcsinálni a húzódzkodást. Amikor ezekkel a mozgásformákkal végeztem, az uszodába mentem, ahol lefutottam a 80 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Az úszás ma nem ment olyan jól, mint tegnap. De azért leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon kellemes volt és leizzadtam, lelazultam. Amikor hazaértem, átöltöztem a játszóruhámba és kitekertem a telekre. Itt elégettem az utolsó adag avart és gazt, ami eddig az utolsó tüzelés óta összegyűlt. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Mire újra itthon voltam, már besötétedett. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. A héten ezzel a mai edzésekkel együtt összesen 28 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és eközben mindössze 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3 óra 15-kor keltem fel és mentem dolgozni, persze edzeni. Mivel a tegnapi erős edzések hatásaként a 4 fejű combizmomban és a mellizmomban izomlázam lett. Nagyon nehezen indultam el, mert fájtak az izmaim. Ennek ellenére, amikor beértem és elkezdtem edzeni nem volt semmi gond. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A karhajlítások aránylag jól mentek, a tolódzkodással együtt. Mindegyik mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás már jól megy, kezdem meg szokni a súlyt. A húzódzkodás ugyan olyan rosszul ment, mint tegnap. Sok lábmunkát kellett beletennem, hogy aránylag elfogadhatóan hajtsam végre a húzódzkodást. Mivel volt időm, ezért megcsináltam az ugrálókötelezés szokásos 2000 darab ugrálását. A második és a negyedik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az izomlázam ellenére, ami a lábaimban volt, egészen jól ment az ugrálás. Az úszást meghajtottam, mert ugyan volt időm, de jó erőben éreztem magam. Lendületesen nyomtam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért simán voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett az izzadás, mert legalább lelazultak a fájós izmaim. A mai nap 7 edzésem volt. A héten eddig összesen már a 20. edzésen vagyok túl és ez pontosan napi 5 edzése átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3 óra 15-kor keltem, és azonnal elkezdtem készülődni. 4 óra előtt bent voltam a cégnél és persze edzettem egy nagyot, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajítását és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment, persze ezen nem is csodálkoztam, hiszen hosszú idő után ez volt az első alkalom, hogy rendesebben edzek. Mivel lendületesen csináltam meg az első két mozgásformát, maradt időm még arra is, hogy leevezzem az ergométeren az 5 kilométeremet. Ez is nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban csak 60 kilogrammal végeztem a nyomást, mert nem bírtam volna a 70 kilogrammot. Így a kisebb súllyal simán elbírtam. A jövő héten 5 kilogrammot majd ráteszek a 60 kilóra, mert addigra visszanyerem az erőm egy részét. A húzódzkodás viszont nagyon nem ment. Törte a tenyeremet a vas, sok lábmunkát kellett beletennem a húzódzkodásba, hogy megtudjam csinálni a gyakorlatot. Mivel volt időm, még megcsináltam a 150 darab 4 ütemű gyakorlatot. Sajnos ez a mozgás sem ment jól, mert már kezdtem elfáradni, illetve ezt a mozgást sem csináltam már több, mint 2 hete. Ezután az úszás már kimondottan jó volt, mert a vízben egy kicsit kilazultam és jó hatással volt az izmaimra. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén volt lehetőségem egy szaunázásra. Egy teljes órát voltam bent a helyiségbe, mert én indítottam el a kályha fűtését. A mai nap 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a nap 4 edzéses átlag. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt és ez jól jött a tegnapi "erős" edzések után. Reggel kissé későn ébredtem fel, mert jól esett az alvás. Hiába egy kicsit elfáradtam az első napi edzésektől. Amikor elkészültem, eltekertem a bankomba, illetve a pékhez Pomázra. A hazaérkezésem után az asszonnyal eltekertünk Csillaghegyre, majd haza. Közben beugrottunk a tanítványomhoz, mert lebetegedett - lázas lett - és ezért nem fog jönni a héten. A korai ebéd után bementem a céghez, mert a kollégáimnak megígértem, hogy találkozunk. Szóval bementem, hogy eddzek egy kicsit. Ebből persze ma sem lett semmi, mert a cégnél zajlik az élet és ezért elbeszélgettem az időt. Mindössze egy szaunázásra volt időm. Ez kellett is, mert egy kis lazulás nagyon jól esett. Egy órán keresztül voltam bent a hőségben és nagyon jó volt, mert a tegnapi edzések után egy kicsit lelazultam. Holnap reggeltől dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.  

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam. Reggel 7 órakor keltem fel. Délelőtt az ilyenkor szokásos dolgaimat csináltam, készültem az első munkanapomra. A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni. És persze edzettem is egy keveset. A tolódzkodás nagyon jól ment, legalább is ez volt az érzésem. Az evezés az ergométeren aránylag lendületes volt, de itt már éreztem a karjaimat. Az úszást teljesítettem, de ebben a mozgásban már kimondottan fájdalmat éreztem az elfáradt izmoktól. Főleg a karjaim jelezték, hogy ez egy kicsit sok mozgás volt. A szaunában egy teljes órát voltam bent, mivel én indítottam el a helyiség fűtését. A melegben nagyon szépen lelazultam és már nem volt semmi fájdalmam. A mai napon 4 edzésem volt. Ez nem sok de jó volt, hogy két hét után edzettem egyet.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt ébredtem és azonnal fel is keltem. Még a szokásos dolgaim elvégzése előtt lenyomtam a mai "edzés programomat", a 300 darab karhajlítást. Aztán elkezdtem dolgozgatni. A nap további részén sem csináltam semmit se, csak lustultam, pihentem, hiszen ez a mai nap az utolsó a szabadságomból. Szóval el voltam, mint a tejbe tök. A héten mindössze 7 edzésem és mozgásom volt csak, de nem érdekel, mert jól esett a lazulás. A jövő héten aztán elkezdek dolgozni és remélem, hogy fokozatosan vissza fogok rázódni az edzésekbe. A lényeg a fokozatosságon van, mert nem szeretnék lesérülni. Inkább nem edzek sokat. Aztán majd visszajön a szokásos rendszer, heti 30-35 edzéssel.

Kertészkedés: a telek előkészítése a téli szántásra, ami 1 óra 30 percig tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel már korábban keltem fel, mint a hét eddigi napjain. A  korai kelés okán ma is főztem egy pörköltet, mint hétvégi ebédre valót. Amikor végeztem az ebéd főzéssel, kimentem a telekre. Kivittem a pucolt dió héját, hogy majd valamikor elégessem. A telken aztán az asszony által letakarított földről összeszedtem a tűzelnivalót. Ez is a kupacra került. A következő dolgom az volt, hogy a vakondtúrások földjét összegyűjtöttem egy talicskába. Ez a munka 90 percig tartott. A mai napon szerettem volna kimenni egy utolsót tekerni, de befelhősödött és nem akartam elázni. Bár most még nem esik, de bármelyik pillanatban rázendíthet az eső. Így a mai napra is csak egy mozgás jutott. Holnap lesz a szabadságom utolsó napja és dögleni fogok egész nap. Illetve nem egészen pontos a fogalmazásom, mert az újságommal fogok foglalkozni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt ma is felébredtem és elindultam a mai napi utamra. A pékhez és a SPAR-ba tekertem el, vásárolni. Aztán lenyomtam a mai napi edzésemet, az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd elkezdtem főzni az ebédet. Röviden ennyi volt a mai napi mozgásom. Persze még volt egy kis dió pucolás is. Mert amit tegnap megtörtem, abból még maradt egy kis pucolni való, annak ellenére, hogy az asszony tegnap már pucolt egy jó nagy adagot. Ezt fejeztem be. Ma is egy mozgásom volt. A héten igazán kipihentem magam, mert mindössze 5 edzésem és mozgásom volt csak eddig és már nagy valószinűséggel nem is lesz több, mint a napi egy edzés, illetve mozgás. Aztán majd a jövő héten szépen, fokozatosan visszatérek a rendes edzésekhez.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt diót törtem. Ez a kis játszás 3 óra 30 percig tartott. Az egész délelőttöm eltelt vele. A korai ebéd után bementem a céghez, hogy eddzek egyet. Persze ebből nem lett semmi, mert a kollégáimmal beszélgettünk fontos dolgokról, amelyek a jövő héttől várnak rám, amikor is elkezdek ismét dolgozni. Az időt elbeszélgettük, de azért, hogy valami mozgás is legyen benne, beültem a szaunába. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Mivel én indítottam el a kályha fűtését, ezért simán bírtam ki az egy teljes órát. Nagyon jól esett ez a kis lazítás.