The Coach

Kertészkedés: egy nád kupac megmetszése, majd a gyökereinek elvágása és kivágása további elültetéshez, ami 2 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem ma is. Vásároltam néhány dolgot a Spar-ban, illetve a péknél, majd hazajöttem. Átöltöztem és az asszonnyal eltekertünk egy ismerőshöz, hogy dísz nádját kiássam. De előtte még a nagyon magas szárait ki kellett vágnom. Így egy kis tarlószerű csonk marad utána. Aztán kiástam, hogy az asszonynak, meg még néhány ismerősnek jusson a szaporításhoz szükséges földes gyökér. Persze rendes ásóm, vagy szerszámom nem volt, szóval játszottam vele egy jó ideig. A gyökerei sűrűk voltak és így nehéz volt belőle 5 adagra való gyökeres részt kiásnom. Ezeket aztán elültetjük, hogy tavasszal szép dísz nád nőjön. Ma is csak ez az egy mozgásom volt, ami 2 órán keresztül tartott. Majdnem dél volt, amikor hazaértünk.  

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Délelőtt vásároltam a Spar-ban néhány dolgot, majd korán ebédeltem, mert ma is jött a tanítványom, hogy oktassam az úszás rejtelmeire. Korán értem be a céghez, a kollégáimmal beszélgettünk és ezért nem edzettem szinte semmit. Mindössze szaunáztam egy teljes órán keresztül. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett ez a kis lazítás. Ma is ez az egy mozgásom volt.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 21 perc 01 másodperc alatt, ami 23,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, ez az út 126,2 kilométeres volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5-kor keltem és 6 óra után 5 perccel már tekertem is hazafelé. Ekkor még olyan fél homály volt, hogy a lámpáimat használni kellett. Az időjárás jó volt, bár erősen borús volt az idő, szél nem fújt. Nagy volt a forgalom, főleg kamionok jöttek, de ez nem zavart, mert segítettek a tekerésben. A szél ugyan nem fújt - láthatóan - de valami volt, mert amikor a kamionok meghúztak egyszerre jobb lettem. Komáromig semmi probléma nem volt. Utána viszont bejött a szél. Sajnos a Kálmán elleni csatát ma elvesztettem. Szél Kálmán lenyomott, mint a bélyeget. Az első órában 25,4-es, a második órában 25,3-as volt az átlagom. Egy kicsivel lassabb voltam, a szokásos tempómnál, de a szél közbe szólt. Egyre lassabb lettem, és azáltal egyre inkább kisebb lett az átlag sebességem. Komárom után jött a szél, de ekkor még a lábaim bírták a tempót. De ez nem sokáig tartott. bár a 3. órában is még 25,5 volt az átlag sebességem, de már kezdtem érezni, hogy ennek lesz még következménye. Aztán Nyergesújfalutól kezdve a szél teljesen szembe fújt, lábaim nem is bírták a tempót. Aminek az lett a következménye, hogy a 4 órában már csak 24,3-as átlagot tudtam kitekerni. Ekkor már hiába jöttek a kamionok és a teherautók, nem nagyon tudtak besegíteni a sebességem növelésében, a lábfordulat elérésében. És ahogy ilyenkor lenni szokott elkezdődtek a problémák is. Fájt a nyakam, a lábaim kezdtek elólmosodni, a fenekem is egyre jobban zsibbadt. Szóval egyre rosszabbul kezdtem érezni magam. A tekerés egyre lassúbbá vált és az átlag sebességem az 5. órában már 23,7-es lett. De még előttem volt az ürömi dobbantó. A lábaim ugyan nem görcsöltek, mint pénteken, amikor lementem Győrbe, de éreztem, hogy vannak izmaim a lábaimon. A végére rosszabb lett az átlagom, mint pénteken, mert 25,3-as lett vége. Időben is 2 perccel lettem rosszabb. Viszont a lábaim nem készültek úgy ki. Mindenesetre a szembe szél ellenére jobban éreztem magam. A mai nap folyamán ez az egy edzésem volt.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggeli misére mentem a tesómmal, mert a szüleinkért mondatott misét. Így nem voltam futni. Mire hazaértünk meg már nem is volt kedvem kimenni futni. Felöltözni, futni egyet, majd itthon levetkőzni, megfürödni és körülbelül jó fél óráig csak magamhoz térni. Szóval ehhez nem volt semmi hangulatom. De azért, hogy mozogjak valamit lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Azért, hogy egy kicsivel izgalmasabb legyen a fekvőtámaszozás, 3 x 100 darabot csináltam meg. Az utolsó daraboknál már erősen be voltak durranva a karizmaim. Aránylag sokat pihentem az egyes sorozatok között. Most csináltam meg a karhajlításokat 100-val. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A héten sem szakítottam meg magam, mert összesen 10 edzésem és mozgásom volt csak. Hiába szabadságon vagyok és nem mozgok annyit, mint szeretnék, vagy kellene. De olyan jó egy kicsit leengedni, mint a luftballon.

Futás: a városban 10 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után ma aránylag korán kimentem futni. 6 órakor indultam. Mivel a városban is voltam /bankba kellett mennem/ illetve az ismerősömnek el kellett vinnem a novemberi újságomat, így egy övtáskát vettem fel. Szóval nem egy egyszerű futásra készültem fel, hanem közbe dolgaimat is intéztem. Lassan futottam, mert a lábaimat éreztem, sőt egyes izmaimban, mintha izomlázam is lett volna. Elsőként a városban a bank automatáig futottam el. Aztán ki futottam a külvárosba az ismerősömékhez, hogy kézbesítsem az újságomat. Innen haza futottam. Ez utak alatt hozzávetőlegesen 10 kilométer futottam. Az idő borús volt és nem fújt a szél. Jól esett, mert éreztem, hogy ellazulnak a lábaim. Még holnap is fogok futni egyet, hogy a hétfői tekerésig a lehető legjobb állapotba kerüljenek a lábaim. Ma is csak ez az egy edzésem volt.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 19 perc 09 másodperc alatt, ami 23,7 kilométer/órás átlagnak felel meg és 126,1 kilométeres volt a táv.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az éjszakáim még mindig kevés alvással telnek, ezért hajnali 1-kor felkelni nem is volt nehéz. Előtte aludtam körülbelül 4 órát, és éppen 1 óra előtt ébredtem fel, hogy kialudtam magam. Szóval amint felkeltem, azonnal öltözni kezdtem a bringás cuccba. Hajnali 2 előtt el is indultam. Már ekkor voltak apró jelek, hogy nem lesz egyszerű a tekerésem, de ennek ott hajnalban nem tulajdonítottam nagy jelentőséget. Amikor kimentem a házból éreztem, hogy befelhősödött és nincs hideg. Ehhez képest egy kissé túlöltöztem, de nem volt vele különösebb problémám. Amikor az ürömi dobbantót másztam meg, már folyt rólam a víz. A lábaim erősek voltak és nem fújt a szél sem. Ahogy végeztem az emelkedővel lefelé aztán nyomtam a gázt ahogy csak bírtam. Pilisvörösvárnál még mindig építik a vasutat és ezért elterelték a forgalmat. A korai indulásnak köszönhetően nagyon kicsi volt a forgalom, és ezért jó volt tekerni, jól haladtam, aránylag nagy sebességet tudtam kitekerni. Dorog közepén van egy kis emelkedő és itt éreztem először, pontosabban másodszor (mert az elsőt még otthon a lakásban észleltem), hogy enyhén görcsölgetnek a lábaim. Ezt már otthon is észrevettem, de akkor nem foglalkoztam vele. Most egy kicsit erősebben történt, de pillanatok alatt el is múlt. Tulajdonképpen Almásfüzitőig nem is volt semmi baj vele. Mert eddig végig 27 - 32 között járt az órám számlapja, mint pillanatnyi sebesség. Sőt amikor a 10-es útról kifordultam Füzitőnél az 1-re jó volt az időm is, mert 3 óra tekeréssel elértem a Gyártelepet. De ekkortól kezdődtek a gondjaim is. A lábaim egyre többször és egyre hevesebben kezdtek begörcsölni. Főleg a combfeszítők, de néha-néha ebbe beleszóltak a combhajlítók is. Nem tudtam kiállni, hogy a kis fenekemet pihentessem, mert a lábaim azonnal görccsel jelentkeztek. Ráadásul, hogy ne legyen teljes a szenvedésem, még egy kis szél is elkezdett fújni. Ahogy közeledtem Győr felé egyre jobban szenvedtem és egyre lassabban haladtam. Persze ebbe a görcsös időszakban voltak nagyon jó perceim is, amikor semmim sem fájt és igyekeztem ilyenkor felgyorsítani. De sajnos ez nem nagyon sikerült, mert a pillanatnyi sebességem ettől a néhány üdítő kivételtől eltekintve csak 20 és 23 kilométer között járt a pillanatnyi sebességem. Hogy teljes legyen a kálváriám, Győrben elterelték az utat és egy nagyon rossz üzemek áltat használt rossz minőségű úton tudtam csak hazatekerni. Ekkor már 20 alatt volt a sebességem. A vége 23,7 kilométer/órás átlag lett. És meghaltam. Nem tudom eldönteni, hogy a tegnapi szaunázás jót tett-e, vagy esetleg még javított is az állapotomon, mert lehet, hogy ezek a görcsök már előbb is jelentkeztek volna, ha nem szaunázom tegnap. Mindenesetre ma ez az egy edzésem volt, és elmondhatom, hogy elfáradtam.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Amikor elkészültem, hozzáfogtam az ebéd főzéshez. Húslevest, rántott húst és rizst csináltam. Egy kis cérnametéltet is kifőztem a húsleveshez. Amikor ezzel végeztem már majdnem eltelt a délelőtt nagy része. Ezért nem is edzettem, mozogtam itthon. Délután bementem a céghez, mert jött a tanítványom oktatásra. Bent a cégnél szerettem volna egyet edzeni, de ehelyett inkább a kollégámmal beszélgettem. Így nem edzettem, csak egy órára beültem a szaunába. Akkor nagyon sajnáltam, hogy nem edzettem, de most amikor ezeket a sorokat írom, sokkal jobban jártam, hogy csak szaunáztam. Ugyanis az izzadás segített az ellazulásban, lelazultak az izmaim, amik holnap erősen fognak dolgozni a bringázás közben, amikor haza megyek. Érzem magamban az erőt és közben laza is vagyok. Persze ez majd holnap fog igazából kiderülni, hogy mennyire volt igazam. Mivel holnap Mindenszentek napja lesz, ezért éjjel 2 óra körül szeretnék elindulni Győrbe bringával, hogy elkerüljem a nagy forgalmat. Persze ehhez fel is kell kelnem. Ma csak ez az egy mozgásom volt csak. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már egy kicsivel jobban aludtam, mint eddig a héten bármelyik éjszakán. Reggelt és délelőttöt vásárlásokkal töltöttem el. Több boltban vásároltam és hogyha ez a mozgásforma is szerepelne az edzések között, akkor legalább 15-16 kilométert tekerhettem le. Mivel ezt a mozgásformát már régóta nem számítom bele az edzéseimbe, így ez nem számít. Amikor 10 óra után hazaértem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és ezzel be is fejeztem a mai napi mozgásaimat. Nagyon bízom benne, hogy holnap többet tudok majd edzeni, hiszen jön a tanítványom oktatásra és előtte szeretnék egy jót edzeni. 

Kertészkedés: a ház körül söpörtük össze a lombot és talicskáztam ki a telekre, hogy elégessem, ez a munka 2 óráig tartott, itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Sajnos nem aludtam jól az óra átállítás miatt. De azért felkeltem és neki láttam a szokásos itthoni teendőimnek. Először eltekertem a SPAR-ba, majd a mai nap ismét átöltöztem a játszóruhámba. Ma a ház körül söpörtük össze a lehullott leveleket az asszonnyal. Amikor két nagy zsákot megtömtem, talicskával kitoltam a telekre, hogy majd eltüzeljem. Annyi levél gyűlt össze, hogy két fordulót csináltam meg. Ez a munka 2 teljes órán keresztül tartott. Amikor végeztem ezzel, lefürödtem és lenyomtam az itthoni erősítés szokásos 300 darab karhajlítását. Az ebéd után bementem a céghez, hogy a tanítványom oktatása előtt eddzek egyet. Ebből nem lett semmi, mert nem jött a tanítvány, de azért bementem a céghez. Persze az edzések elmaradtak, mindössze csak szaunáztam. De azért nagyon jól esett ez a kis izzadás. A mai nap 3 mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez nem sok, de még mindig több, mint a múltkori szabadságom alatti mozgások.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: lomb söprés és eltalicskázása a telken 2 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a szabadságom és ezért nem is edzettem rendesen. Sokáig aludtam, mert 7 óra után ébredtem fel. Kialudtam magam. A felkelés után elindultam a szokásos vásárlásaimat intézni. A zöldséges után eltekertem Szentendrére, hogy az órásnál visszaállíttassam az órámat, majd a LIDL következett. Amikor hazaértem, átöltöztem a játszóruhámba és mentem ki a telekre, hogy a leesett leveleket összesöpörjem, illetve eltalicskázzam a telekre. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Közben, mikor még csak öltöztem át a munkásruhámba, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ma ez a két mozgásom volt. Nem a legtöbbet edzettem, de azért mozogtam egy keveset. Remélem, hogy holnap azért többet fogok majd mozogni.

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10 pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap volt az óra visszaállítás és ez nem tett jót nekem, mert össze-vissza aludtam éjjel. Reggel alig bírtam felkelni, annak ellenére, hogy egy órával tovább aludhattam volna. Sokszor felébredtem és így nem tudtam kipihenni magam. Amikor beértem a céghez már tudtam, hogy nem tudok majd sokat edzeni. A tolódzkodást lendületesen hajtottam le. A futást egyre gyorsuló iramban teljesítettem. Lassan kezdtem és az utolsó 20 kört már nagy tempóban futottam. 40 percre meg is csináltam a 6 kilométert a medence körül. Az úszást egy jó közepes iramban tempóztam le. Az 5 x 200 métert egyenletes iramban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam az egy teljes órát a helyiségben. A mai nap 4 edzésem volt, amivel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint az 5 edzéses napi átlag. A jövő héttől ismét szabadságon leszek 2 hétig és nem tudom, hogy mikor, mit és mennyit tudok majd edzeni. Mindenesetre igyekszem rendesen mozogni, hogy ne kelljen a szabadságom után sokat pótolnom, mert teljesen leengedtem.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap hosszúra nyúlt a kertészkedéssel. Ez meg is mutatkozott abban, hogy reggel 7 óra után ébredtem fel és nem voltam a legüdébb, legfrissebb állapotban. Fáradt voltam és reggelig csak nagyjából pihentem ki magam. Amikor magamhoz tértem és felöltöztem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtünk főzni az asszonnyal közösen. Csirke combot sütöttünk ki, meg levest főztünk és persze hozzá egy kis krumplit. Szóval főzöcskéztünk és közben megcsináltam a húzódzkodásokat is. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. A hét eddigi 6 napján összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez kettővel kevesebb, mint a 6 edzéses napi átlag.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: telken égetés elvégzése 4 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnalban keltem fel. Ráadásul az ébresztő órámat sikerült eltekernem, mert már fél 3-kor csörgött. Ugyan visszafeküdtem, de már nem aludtam. Így úgy ébredtem, mint akin átment az úthenger és közben még ki is facsartak, mint a citromot. Ennek ellenére sikerült időben felkelnem és mentem dolgozni. Na és persze edzeni egyet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A hétvégére legyöngülök, mert ma már egy kicsit szenvedősen tudtam csak kinyomni a 70 kilót. Az utolsó sorozat ment a legnehezebben. A húzódzkodásban sem csillogtam nagyon, mert ebben a mozgásformában egy kis lábmunkát is bele tettem. A futást a medence körül mindkét irányban teljesítettem, így a lábaimat egyformán terheltem. A 6 kilométert nem nagy tempóban futottam le. Az úszást is csak közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. Végig beszélgettük az időt és így nagyon gyorsan eltelt az idő. Aztán hazajöttem és azonnal átöltöztem a játszó ruhámba. Mentem ki a telekre, hogy az egész nyáron és ősszel összegyűlt szénát, gazt és egyéb égetnivalót elégessem. Mint a zsír úgy éget a kazalnyi gaz. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai nap 8 edzésem és mozgásom volt. A héten ezzel együtt összesen 32 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint a 6 edzéses napi átlag. Már csak két nap van hátra a hétből. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor álltam le, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egy nagyon jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Mivel ma hajnalban aránylag meleg volt, így kint a pavilonban végeztem el az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A tolódzkodásban is erősnek éreztem magam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. Érdekes volt, de a mai fekvenyomás nagyon jól ment, szemben a múlt hét végi végrehajtásával. A húzódzkodásban még volt egy kis lábmunka, de egészen jól ment. Az erősítés 900 darab gyakorlata következett. Nagyon jó erőben voltam, mert 25 percen belül megcsináltam a teljes gyakorlat sort. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban 2-szer és az utolsóban 1-szer álltam le, léptem rá a kötélre, vagy akadtam bele. Mindenesetre egészen jó volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban a térdeimet éreztem, és ezért kissé lassan és kimérten hajtottam végre a gyakorlatot. De azért megcsináltam. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. Jó volt a vízben, mert éreztem, hogy egy kicsit lelazulok. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán kibírtam az egy órás izzadást. A mai nap 9 edzésem volt. Ezzel a héten eddig összesen 24 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab lenyomása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 05 perc 45 másodperc alatt, ami 50,3 kilométeres volt és így az átlagom pontosan 24,0 kilométer/órás volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma munkaszüneti nap van, ezért nem kellett dolgoznom mennem, így aludhattam sokáig. Ez azt jelentette, hogy 7 órakor keltem fel. Azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezt a mozgást lendületesen hajtottam végre. Majd felöltöztem a bringás ruháimba, és mentem tekerni egyet. Hiszen már 2 hete nem bringáztam semmit se. Dobogókőre mentem fel. Mivel reggel esett egy kis eső, így az út kissé taknyos volt, de ahol a szél fújt, ott már felszáradt. A szél az fújdogált, de az idő az nagyon jó volt a tekeréshez. Nem volt hideg, kissé párás, de nem nagyon volt a levegő és a szél is fújt. Felfelé zömmel hátszelem volt. A lábaim erősek voltak, csak éppen az emelkedőket nem bírta. Ez azt jelenti, hogy amikor ki kellett állnom a dombokon felfelé az elején erősek voltak a lábaim, de hamar elfáradtak, elzsibbadtak. Mindenesetre Dobogókőig zömmel hátszelem volt. Ez megmutatkozott a szemüvegemen is, mert folyamatosan párás volt. Ahogy felértem a tetőre az időeredményem már mutatta, hogy ez egy jó közepes idő lesz, amikor hazaérek. Ráadásul lefelé már nem tudtam erősen hajtani, mert erős lett a szembe szél és így a legnagyobb sebességem is csak 56,8 kilométer/órás volt. Ennél azért sokkal jobbat tudtam kihajtani a pilisszentkereszti lejtőn, ahol volt már 65 kilométer/órás sebességem is. Mindenesetre igyekeztem minél jobb időt elérni és így sikerült elérnem a 24,0 kilométer/órás átlagot. Nagyon jól esett ez az 50 kilométeres tekerés. A mai nap ez a két edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már megyek dolgozni és remélem, hogy rendesebben tudok majd edzeni.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: a ház körül és a telken a lehullott levelek összesöprése és kihordása a telekre, ami 2 órán keresztül tartott, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem fel. Elsőként eltekertem a pékhez, majd lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán a ház körül és a telken a lehullott leveleket söpörtük össze az asszonnyal. Amikor összesöpörtük a leveleket én kitalicskáztam a telekre, hogy majd elégessem. Ezt a munkát a telken is megcsináltuk, vagyis ott is összesöpörtük a leveleket és az eddig összegyűlt gazra hordtam. Ez a munka két órán keresztül tartott. Ezzel el is telt a délelőttöm. Az ebéd után mentem be a céghez, mert délután jött a tanítványom és előtte még edzettem egy keveset. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. A tegnapi erősítés hatására (vasárnap is ezt csináltam) sikerült egy kis izomlázat beszereznem a vállöv izmaiban. Ezért a tolódzkodás ma egy kicsit nehezebben ment le. Az evezést meghajtottam és ekkor nem éreztem semmiféle fájdalmat, vagy izomérzést. A szaunát én indítottam el és ezért a kollégámmal egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Persze végig dumáltuk az egész időt. Ma ez az 5 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi két napján összesen 13 mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.   

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam. Jól esett, hogy kipihentem magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéseket. Ez a mozgás nagyon jól ment. Majd eveztem 5 kilométert az evezősergométeren. Az itthoni erősítést csak ezután csináltam meg, mert a pavilon előtt mások is voltak és nem akartam, hogy azt nézzék, hogy hogyan lilul a fejem a karhajlítások közben. Ez is jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Nem tudom, hogy mi van velem, de ma majdnem besz...rtam a súly alatt. Az utolsó nyomásokat az egyes sorozatokban szinte kínlódva nyomtam csak ki a súlyt. A húzódzkodás aránylag jól ment, némi lábmunkával kiegészítve. Az erősítést lendületesen pörgettem végig, mert szorított az idő. Az úszás egy jó közepes iramban ment le. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Sajnos az utolsó percekben már szenvedtem a szauna hőségétől. De azért kibírtam az egy órát. A mai napon 8 edzésem volt, ami hét kezdésnek nem is rossz. De még hátra van 6 nap és közte egy nemzeti ünnep, amikor is nem dolgozom és így nem tudok majd annyit edzeni, mint amennyit szeretnék.

Erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, úszás: 5 x 200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, pontosabban hajnalban nem tudtam felkelni. Annyira lusta voltam, hogy 5 óra is elmúlt, amikor megerőszakoltam magam és kikeltem az ágyból. A meleg ágy annyira húzott, hogy ugyan már 4 órakor felébredtem, de elhúztam a lustálkodást. Amikor beértem a céghez, akkor már tudtam, hogy a mai napon nem fogok futni. Az erősítést lendületesen lehajtottam és alig több, mint 25 perc alatt megcsináltam a 900 darab gyakorlatot. Mivel volt egy kis időm, ezért elvégeztem a tolódzkodásomat is. A 100 tolódzkodás is lendületesen ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát, mivel én indítottam el a fűtését, így egy teljes órán keresztül voltam bent a hőségben. Nagyon jó volt a hét ez a lezárására. A mai napon 4 edzésem volt. A héten összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami kettővel kevesebb, mint a 6 edzéses napi átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: 2 órán keresztül virág vásárlás és ültetés a temetőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét közepei erős edzéseknek meg lett a hatása. Tegnap, amikor hazaértem, ebédeltem, megírtam az edzésnaplómat és 8 óra után egy kicsivel le is feküdtem. Az éjszakát végig aludtam, és csak 7 óra előtt valamivel keltem fel. Aztán azonnal elindultam a szokásos hétvégi vásárlói körutamra. Voltam a bankomban, az AUCHAN-ban, a péknél, a SPAR-ban, a zöldségesnél és a szatócs boltban. Ezekkel a bolt látogatásokkal majdnem 11 órára végeztem. Az ezalatt letekert kilométerek nem számítanak bele az edzéseim közé, már régóta. Amikor az utolsó vásárlásból hazaértem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Jól esett és lendületes is voltam. 11 óra után az asszonnyal eltekertünk a kertészetbe, cserepes krizanténokért, amik évelők. Hazajöttünk, majd újra felcihelődtünk és kitekertünk a temetőbe, hogy elültessük a virágokat. Ez a munka a virág vásárlástól az ültetésen át pontosan 2 órán keresztül tartott. A mai nap mindössze ez a két mozgásom volt. A héten eddig összesen 36 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m . + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban alig tudtam felkelni 3 óra 15-kor. Tegnap este 8 után már lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Egy kissé fáradtan ébredtem, de azért felkeltem és azonnal elkezdtem készülődni. Időben értem be a céghez és azonnal nekiálltam edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. A szokásos 300 darab karhajlításokat lendületesen végeztem el. A tolódzkodást megcsináltam, de ólmosnak éreztem magam. Kissé görcsössé vált a mozgásom. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás már nehezen ment. A fekvenyomásban sem voltam erős, csak szenvedtem a súly alatt. Bár megcsináltam, de biztossá vált számomra, hogy a jövő héten nem fogom megemelni a kinyomott súly mennyiségét. A húzódzkodást sem csináltam jól. Sok lábmunkát tettem bele. Ma egész reggel fáradtnak éreztem magam. Ez a futásomon is meglátszott, mert nagyon lassú volt a 6 kilométeren az iramom. Persze az úszás sem volt nagy iramú. De az legalább jól esett, mert éreztem, hogy kezdek egyre jobban ellazulni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal beültünk a szaunába egyet lazulni. Nagyon jól esett ez az egy órás izzadás. Közben beszélgettünk és így az idő gyorsan eltelt. A melegben az izmaim is lelazultak. A mai nap 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig 34 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés, 100 vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 9 edzés azért megtette a hatását, mert tegnap 8 órakor már lefeküdtem és így hajnalban aránylag kialudva magam ébredtem fel, 3:15-kor. Azonnal felkeltem és mentem be a céghez és persze edzeni is. Egy kicsit fáradt voltam már reggel is, de nem volt veszélyes. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mivel ez volt a nap első két mozgása, mindkettő nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is egymás után, felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a mai napon nem éreztem azt az erőt, amire tegnap azt mondtam, hogy olyan jól ment, hogy a jövő héten emelhetek a súlyon. hát ez ma nem volt meg. A végére már erőlködés lett a súly kinyomása. A húzódzkodás olyan volt, mint tegnap. A végére megint bele tettem a lábmunkát, és nem tudtam jól megcsinálni a húzódzkodást. A futást egy közepes tempóban teljesítettem. Mivel a medence körül futottam, így nagyon meleg volt a levegő és persze meg is izzadtam rendesen. A 6 kilométer lefutása után leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Az úszás ma egy kicsit nehezen ment, éreztem az izmaimat. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért ma tovább voltam bent a cégnél. A szaunázás előtt erősítettem egyet. Ez a mozgás nagyon jól ment, bár az állva húzásnál éreztem a bal karom tricepszét. De azért megcsináltam, majd a kollégámmal bementünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért simán voltunk bent 1 teljes órán keresztül. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás. A mai napon 8 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Holnap lesz a harmadik nap a héten, hogy korán kelek, de már csak ezt kell kibírni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben összesen 6-szor akadtam, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben, 3 óra 30-kor felkelnem. Persze mentem dolgozni és persze edzeni. A mai napon sokat tudtam edzeni, de ehhez az kellett, hogy a munka előtti edzéseimet meghajtottam. Az úszásig bezárólag hajtás volt végig az egész. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Erős voltam és ezért szinte pihenés nélkül végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Itt is a gyors végrehajtáson volt a hangsúly. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a súlyt. Lehet, hogy a jövő héten emelek rajta 5 kilót és így 75 kilogrammal fogok fekvenyomni. A húzódzkodás első fogásai nagyon jók voltak. A végére azért bele kellett tennem a lábmunkát is. Mivel nagyon korán végeztem, ezért kimentem a pavilonba és leeveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Persze ezt is meghajtottam. A z ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben sajnos a nagy sietség és a gyors végrehajtás miatt összesen 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá az ugrálókötélre. Az első és a negyedik sorozatban kétszer-kétszer álltam le, míg a második és harmadikban egyszer-egyszer akadtam el az ugrálásban. A 4 ütemű fekvőtámaszban nem voltam nagyon lendületes, de azért végig csináltam. Még volt időm az úszásra, így leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkakezdésig 8 edzést lezavartam, vagyis nagyon jó voltam, mert alig több, mint 2 óra alatt lehajtottam ezeket az edzéseket. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába a kollégámmal. Egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazítás, a mai erős nap végén. A mai nap 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 19 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan eggyel több, mint  6 edzéses napi átlag.  

Kertészkedés: a telken gyümölcsfák ültetéséhez gödrök ásása, 3 óra 30 percig tartott ez a munka,  tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 7 órától ástam a gödröket. Ezek a gödrök a gyümölcsfák ültetéséhez kellettek. Összesen 6 lyukat kellett ásnom 40-50 centiméter átmérővel és 70 centiméter mélyen. Azért, hogy ne legyen egyszerű az életem a 30 centis föld után,  már egy agyag réteg következett és így egy-egy lyuk kiásása eltartott majdnem 30 percig. Összesen 3 óra 30 percig ástam a gödröket. Kellemesen el is fáradtam és mivel párás volt a levegő, ezért le is izzadtam rendesen. Haza jöttem, meg ebédeltem és már mentem is be a céghez, hogy a tanítványom oktatása előtt egy kicsit mozogjak. Elsőként a tolódzkodást csináltam meg, hogy a gerincem egy kicsit kilógja magát. Aztán a szaunába ültünk be a kollégámmal együtt. Itt beszélgetés közben egy teljes órán át izzadtunk és persze beszélgettünk. Ma mindössze ez a három edzésem és mozgásom volt. A hét első két napján összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagot jelent.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem. Az evezést is megcsináltam kint a szabadban, a pavilonban. Ez a mozgás is jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot aránylag jól megszoktam és egészen jól ment. A húzódzkodás első fogásait már jól tudom elvégezni, míg az utolsókban még szükséges a lábmunka hozzáadása. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és így az egy órát simán kibírtam. Jól esett ez a kis izzadás. A hetet sikerült 7 edzéssel megkezdenem. Remélem, hogy ilyenek lesznek a hét további napjai is.  

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi ásás megtette a hatását, mert egy kissé darabossá váltam és bekötöttek az izmaim, ízületeim. Amikor ma reggel felkeltem, éreztem, hogy vannak izmaim, vannak ízületeim és vannak csontjaim is. Ha nehezen is, de sikerült felkelnem és mentem be a céghez dolgozni és persze egy kicsit edzeni. Nem akartam sokat edzeni, hanem inkább egy általános lazításos mozgást, edzést szerettem volna csinálni. Ehhez futottam 6 kilométert a medence körül, mindkét irányba. A 4 x 20 körben minden 20. után megfordultam és a másik irányba futottam le a következő 20 kört. A futásban csak arra figyeltem, hogy egyenletes tempót fussak és nem törődtem az irammal. Ezt 4-szer ismételtem meg. Az úszásban lazán és lehetőleg erőlködés nélkül úsztam le a távomat. Nem is erőlködtem, csak úsztam. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai nap csak 3 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a szabadságom után ez volt az első hét, amikor rendesen edzettem, egészen jól sikerült teljesítenem. Remélem, hogy a jövő hetem is legalább ilyen lesz. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: kert ásás és trágyázása 4 óra 30 percen keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az egész heti erős edzésektől tegnapra elfáradtam. Annyira, hogy tegnap, péntek este már 9-kot az ágyban voltam és ma reggel 6:30-ig aludtam, mint a tejbe tök. Rám is fért, mert a héten majdnem mindig álmos voltam és a napok előre haladtával egyre fáradtabb is. Mindenesetre ma reggel aránylag frissen és fürgén keltem fel. Ahogy felvettem a játszóruhámat, amiben mentem kertészkedni, lenyomtam a szokásos 300 darab karhajlításomat. Ezt a mozgásformát lendületesen és dinamikusan hajtottam végre. Majd kisétáltam a telekre, hogy egy talicska trágyát áttoljak a nénihez, akinek a kertjében ástam. Persze mindjárt le is izzadtam, mire áttoltam a talicska sz..rt. Aztán ezt a sétálást még egyszer megismételtem, mert egy talicska trágya kevés volt a beásáshoz. Eközben szerintem gyalogoltam körülbelül vagy 2-3 kilométert. Az ásást nehezítette, hogy még voltak a földben zöldségek, amiket körbe kellett ásnom. Mindenesetre a 7 órai kezdés után majdnem 5 órával már itthon is voltam. Közben kellemesen leizzadtam, mert az idő tökéletes volt a kerti munkához. Ma ez a két mozgásom volt összesen, ami azt jelenti, hogy a héten eddig 32 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak a holnapi napot kell kibírnom és akkor a szabadság utáni első héten meg lesz a több, mint 4 edzéses napi átlagon.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása mindkét irányban a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ , 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3 óra 15-kor keltem fel. Ma már nagyon álmos voltam és alig bírtam felkelni. De azért felkeltem és mentem dolgozni. És persze edzeni. A mai edzéseket már egy kissé ólmosan hajtottam végre, mert már kezdtem elfáradni. Egyrészt a kialvatlanság miatt, másrészt pedig a két hetes kihagyás után a héten elkezdett erős edzések fárasztó hatása miatt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Bár mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, de már fájtak az izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A 70 kilogrammos súllyal ma már egy kicsit szenvedtem és ahogy haladtam a gyakorlatban előre, annál nehezebbnek éreztem a súlyt. A húzódzkodás első sorozatai ma jól mentek, de a végére egyre jobban bekapcsoltam a lábmunkámat is. A medence körül lefutottam a 80 körömet, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Az úszást egy közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, miközben vártam a tanítványomat szaunáztam egyet. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, simán egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 7 edzésem volt, és a héten eddig összesen 30 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben összesen 4-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is sikerült 3:15-kor felkelnem. Egy kicsit ugyan álmos voltam, de azért kiugrottam az ágyból. Elkészültem és mentem be a céghez, de sajnos esett az eső, emiatt fel kellett vennem az esős bringás cuccomat. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást nagyon jó lendületeben és erőben végeztem el. A fekvenyomásban visszatértem, ismét a 70 kilogrammhoz. A súly egy kicsit nehéz volt, főleg az utolsó daraboknál. A húzódzkodás első része már egészen jól ment, de a végére egyre több lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezés első sorozatában 2-szer, majd a másodikban 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A többi egészen jó volt, mert már nem akadtam el az ugrálásban. A 4 ütemű fekvőtámasz nehezen ment, mert éreztem a hosszú kihagyást amíg szabadságon voltam. De azért, ha lassan is, de megcsináltam a 150 darab 4 ütemű gyakorlatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon kellemes volt ez az egy órás lazítás. A mai nap is 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 23 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Még holnap kell korán felkelnem. Remélem, hogy sikerül időben és persze nem álmosan felkelnem.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (50-50 darab), 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzs emelés a római padon, 100 vádli erősítés, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem először két hét után. 3:15-kor keltem és azonnal ki is ugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Meg persze edzeni. Persze álmos voltam, nehezen ment az átállás. Ennek ellenére korán, már 4 óra előtt benn voltam a cégnél. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Kénytelen voltam erősen hajtani, mert a szabadban végeztem ezt a két mozgást és nem volt éppen meleg. Jól ment ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást egészen jó erőben csináltam meg. A húzódzkodásról ezt nem mondhatom el, mert elég sok lábmunkát tettem bele a húzódzkodásokba. Ez főleg az utolsó fogásokra volt érvényes. Ez erősítést két hét kihagyás után ma csináltam. Aránylag lendületesen tudtam a gyakorlatokat végrehajtani. Az állva húzás ment egy kicsit nehezebben, a többit jó erőben és lendületesen hajtottam végre. Mivel volt egy kis időm még, ezért visszamentem a pavilonba, hogy leevezzem a szokásos 5 kilométeremet. Természetesen ezt a mozgást is meg kellett hajtanom, mert hűvös volt és én egy kicsit megizzadtam. De lehajtottam az 1000 húzást. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 15 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 5 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, építkezés: 3 órán keresztül szereltük az oszlopot.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 5 edzés és az, hogy későn feküdtem le, megtette hatását. Egy kicsit elaludtam, de ma szabad napos voltam, így nem volt belőle probléma. Az edzések egy kicsit lefárasztottak, de nem volt izomérzésem. Minden jó volt. Amikor felkeltem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mára ennyi edzést terveztem be, hogy egy kicsit pihenjek, mivel holnap már reggel megyek dolgozni. Aztán szólt a sógor, hogy segítsek nekik, hogy a múltkori beásott oszlopgyámra feltegyük a fa oszlopot. Hárman voltunk, a sógor, a fia és én. Jöttek még hárman segíteni, és így sikerült a betongyámra felcsavarozni a fa oszlopot. Azután még szereltünk néhány dolgot az oszlopra, vezetéket, védőcsövet, bilincseket stb. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Így a mai nap folyamán ez a két mozgásom volt. A héten eddig összesen 7 edzésem, mozgásom volt, ami majdnem 4 edzéses napi átlagnak felel meg. Mindössze egy mozgás hiányzik ehhez az átlag érték eléréséhez. Remélem, hogy ezt holnap teljesíteni tudom.  

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 300 m. + TEÁ és 300 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam, lejárt a szabadságom. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még egy kicsit edzettem, a fokozatosságot betartva. A tolódzkodást megcsináltam, de nem voltam valami nagy erőben. Az evezést is teljesítettem. A fekvenyomás ma már jobban ment, mint a múlt hét péntekjén, de azért egy kicsit szenvedtem a súllyal. Az úszásban újítani szerettem volna, de mivel jöttek ezért csak egy kicsit átvariáltam a szokásos egy kilométeres távomat. Ezer méter vegyest szerettem volna leúszni, fordítva, de jött egy csoport és előttük nem szerettem volna leégni, így a pillangózás elmaradt, viszont a másik három úszásnemet egy kicsit kénytelen voltam átvariálni. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán át. nagyon jól esett ez a kis izzadás. A hete mindössze 5 edzéssel indítottam, de ez éppen elég volt számomra.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.  

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel. 7 óra előtt már fenn voltam. Lenyomtam, még reggel a család felkelte előtt a 80 darab húzódzkodást. Tudtam, hogy a zárt szelvény továbbra is törni fogja a tenyeremet, de ennek ellenére lenyomtam a nyolcvan darab húzódzkodást. Ma mindössze csak ez az egy mozgás volt, a programomban. A héten összesen 14 mozgásom, edzésem volt. Remélem, hogy  a jövő héten többet tudok majd edzeni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi "erős " edzéseknek meg lett a hatása, mert ma reggel, amikor felébredtem éreztem az vállövem izmait. Mindet. Pedig csak egy kis húzódzkodást, fekvenyomást és tolódzkodást csináltam. De ez elég volt arra, hogy fájjon és tudjam, hogy milyen izmaim is vannak. Reggel elindultam a szokásos vásárlásaimat elintézni és csak utána csináltam egy kis mozgást. Ma mindössze lenyomtam a 300 darab karhajlításomat és mást nem is csináltam. Rám fér egy kis pihenés, mert holnap után (hétfőn) már megyek dolgozni és persze rendesebben edzeni. Remélem, hogy a jövő hetem nem lesz olyan, mint az elmúlt két hetem volt. De az édes semmitevésnél nincs is jobb. De azért leereszteni sem szeretnék teljesen.

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon voltam és nem sok mindent csináltam, csak a szokásos dolgaimat végeztem. Aránylag korán ebédeltem, és mentem be a céghez, hogy majd a tanítványomat oktassam az úszás rejtelmeire. Persze előtte edzettem is. Sajnos éreztem a majdnem 2 hetes kihagyást, mert egy kissé leeresztettem. Nem volt sok erőm. A tolódzkodást még megcsináltam. Az evezést is sikerült jó lendületesen végrehajtanom. A fekvenyomásnál már éreztem az erő hiányát. Az egyes sorozatok utolsó darabjait már alig bírtam kinyomni, pedig "csak" 65 kilométerrel nyomtam. Nagyon gyenge voltam. A húzódzkodásban is szenvedéssel és sok lábmunkával tudtam csak a gyakorlatot végrehajtani. Őszintén megvallva, amikor végeztem az edzés ezen részével, remegtek az izmaim. A szaunába egy kollégámmal mentem be és nagyon jól esett ez a kis lazítás. Mivel én indítottam el a szaunakályhát, ezért simán kibírtam az egy órát a helyiségben. ráadásul beszélgettünk és így az idő gyorsan telt el. Amikor végeztünk a szaunázással, de még volt időm a tanítványom érkezéséig, így leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Nagyon jó volt ez a laza úszás. A mai napon 6 edzésem volt. A héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. 

Építkezés: 2 órán keresztül egy betongyám helyének kiásása és az oszlop beemelése, kertészkedés: paradicsom karók kihúzása és a telek előkészítése télre, összesen 3 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert a sógoromnak segítettem egy villany oszlop helyének a kiásásában. 7 óra előtt már felöltöztem a játszóruhámban és vártam, hogy elinduljunk. Az oszlop betongyámjának a gödröt 2 órán keresztül ástuk. Én lazítottam a földet, míg a sógor fia lapátolta ki a gödörből a földet. Kellemesen meg is izzadtam és jól esett ez a kis meló. Majd hazajöttünk és ők tovább folytatták a munkájukat. A postán elintéztem a dolgomat, majd ismét felkészültem a kerti munkára. Az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol elsőként a paradicsom karókat húztam ki és vittem le a sufniba, hogy télen ne ázzanak meg. Másodjára a múltkori fűnyírás megszáradt szalmáját gereblyéztem össze. Ezt is odahordtam a kupacra, ahol majd el fogom égetni. A kihúzogatott paradicsom töveket, meg az elszáradt virágokat is az elégetni valókhoz hordtam. Végül a locsoláshoz használt edényeket borítottam ki. Ez a munka összesen 3 órán keresztül tartott.  Mai nap ez a két mozgásom volt, összesen 5 óra időtartamban. Ezek ugyan nem voltak kimondott edzések, de elment velük az egész napom. 

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 53 perc 25 másodperc alatt, ezt a 124,8 kilométeres távot, ami 25,5 kilométer/órás átlagot jelent, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor indultam el haza felé. Mivel még sötét volt, kivilágítottam magam, mint egy karácsonyfa. Az időjárás aránylag kellemes volt, nem fújt a szél és nem volt nagyon hideg. Jó erőben és lendületesen tettem meg az első órát, mert 25,7-es volt az átlagom. Közben kivilágosodott és a már bemelegedett lábaimmal egyre jobb voltam. Hiszen a második óra után az átlagom már 26,4 volt. Ekkor még persze síkon tekertem, nem volt semmi emelkedő. A harmadik óra végén 26,8-as átlagot mértem, de még síkon haladtam. Közben feltámadt az északi - északnyugati szél. Ez a szél, az utam ezen szakaszán, hát szél volt. Persze amikor beértem Piliscsabára már szembe fújt a szél és elkezdtem a hegy mászást is. Így aztán szépen lassan, de visszaesett az átlagsebességem. Ráadásul Piliscsaba után egy több kilométeres dugóban találtam magam. Szerencsémre a bringával a kocsik között simán tudtam előre haladni, de mégsem olyan sebességgel, mintha csak simán tekertem volna. Mindenesetre 5 órán belül értem haza, annak ellenére, hogy az ürömi emelkedőn már tisztán szembe szelem volt. Az átlag sebességem 25,5-ös lett. Ez nem a legjobb, de egészen jó. Ami külön öröm számomra, hogy a lábaim végig jók voltak és a végén sem fájtak. Lefürödtem és felöltöztem, majd mentem a céghez, hogy várjam a tanítványomat. Előtte a kollégámmal egy órát szaunáztunk. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért simán voltunk bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis lazítás és izzadás. Ellazultak az izmaim. A tanítványom megjött és leoktattam, majd utána hazajöttem. A mai napon mindössze 2 edzésem volt, de ez időtartamban jóval meghaladták a sok edzéses napok időtartamát. 

Futás: 10 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. Még mindig Győrben vagyok, mert a bringámat csak ma tudom elhozni a szerelőtől. Ráadásul már voltam bent nála, és csak délután 5 óra körül mehetek érte. Holnap lesz a kipróbálása, amikor is megyek haza, Budakalászra. Ahogy felkeltem, mindjárt felöltöztem a futáshoz és kimentem egyet kocogni. Nem akartam a szokásos győri utamat futni, vagyis a háztömb körül körözgetni, ezért elmentem az Ifjúság parkba, ahol lefutottam 10 kört. Ez a táv pontosan 5850 méter volt. Az odáig, majd hazafelé futást 1500-1500 méternek vettem. Így, amikor hazaértem 8850 métert futottam le. Ekkor jött egy ihlet, hogy még elfutok az utca végéig és így meg lesz a hiányzó 1150 méteres táv is. Ma 10c kilométert futottam le, ami nagyon jól esett. Ma is csak ez az egy edzésem volt. Holnap megyek haza, bringával és utána megyek a céghez, mert oktatom a kislányt is, mivel szerda lesz. Szóval holnap lesz edzésem elég szépen, legalább is a terveim szerint.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban ugyan felébredtem 6 óra előtt, de csak fél 8 után keltem fel. Hiába az itthoni (győri semmittevés) megtette hatását és kihasználtam a szabadságom és az itthoni tartózkodásom adta kényelmet. Az orrom és a torkom már nem fáj és nem folyik, szóval a gyógyulás útjára léptem. A mai napon, mivel esett az eső nem futottam és nem csináltam mást csak lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Közben a tesómmal bevásároltunk és ekkor gyalogoltam vagy 5 kilométert. De mást nem is csináltam. Ha minden igaz, akkor holnap kedden megyek a bringámért és holnapután megyek haza. De ez még egy kicsit arrébb van. Szóval ma mindössze csak ez az egy mozgásom volt.

Futás: 8 kilométer lefutása, miközben a GABBÁ News-t kézbesítettem.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nagy tekerés után, ma egy kis futást terveztem, hogy lelazuljanak a lábaim. Reggel 7 órakor mentem ki futni. Nem nagy iramot futottam, hanem csak a lazaságra figyeltem oda. Közben az újságom októberi számát kézbesítettem az hölgyismerősömnek, akivel anno, együtt sportoltam. A futás nagyon jól esett és éreztem a lábaimban, hogy lazulnak az izmok, amik egy kicsit bekötöttek tegnap. A 8 kilométeres (becsült távot), majdnem egy óra alatt futottam le. Szóval nem volt nagy iram. Az orromnak és a torkomnak is jót tett ez a mozgás, mert végig köpködtem és persze technikai zsebkendőt is használtam az egész út alatt. A mai egy edzésemmel együtt a héten összesen 13 mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Még egy hét szabadságom van, remélem, hogy ez alatt az egy hét alatt egy kicsivel többet fogok majd mozogni, edzeni.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 00 perc 32 másodperc alatt, ami 24,9-es átlagnak felel meg a 124,9 kilométeres útvonalon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is végig aludtam az éjszakát és ez a gyógyulásom egyik jele volt. Hajnali 3:15-kor az óra ébresztett, bár előtte pár perccel már éberebben feküdtem az ágyamban, mondván hamarosan meg fog szólalni az ébresztő óra. Ez meg is történt. Azonnal elkezdtem készülődni az útra. A szobában még nem éreztem, hogy mennyire hideg az idő. Amikor viszont kimentem már pontosan tudtam, hogy jól felöltöztem, mert már az elején sem fáztam. 4 órakor indultam el. Még teljesen sötét volt. Sajnos a fékkarváltóm elájult és így a hátsó sort nem tudtam váltani. Az ürömi dobbantónál már majdnem halszálkáztam és ráadásul ez volt az utam első pár kilométere. Ha már itt szenvedek, akkor milyen lesz majd a következő 120 kilométer? Ezek és ilyen kérdések foglalkoztattak engem az út elején. Azt is eldöntöttem, hogy amint hazaérek elviszem a gépet a szerelőhöz, hogy hazafelé már ne legyenek ilyen gondjaim, hogy nem tudok váltani a soron, csak a hajtásnál, vagy nagy, vagy kis tányérom nyomom a pedált. A mikor a kis kerékre váltottam, akkor viszont már keresztbe volt a lánc és ez nem tett jót neki. Szóval maradt a szenvedés. Nagyon hideg éjszaka volt, mert amikor már láttam a hőmérőmet, akkor 5-6 fokot mutatott csak. Pilisvörösvárnál is volt egy kis emelkedő, de ekkor már éreztem a lábaimat. Bár erősek voltak, de ezt sokszor, már nem tudtam volna bevállalni. Néhol a köd is nehezítette a tekerésemet. Aztán szépen kivilágosodott és minden napfényes lett. Már láttam az órámat is. És egy kicsit jobb lett a hangulatom is. A sötétben való tekeréskor nem láttam az órát, így nem is tudtam, hogy milyen értékekkel hajtom a gépet. Amikor viszont kivilágosodott már igyekeztem emelni az átlagsebességemet. Ez a 124,9 kilométeren egészen jól be is jött, annak ellenére, hogy csak a nagytányéron hajtottam a pedált. 24,9 kilométer/órás átlagot a világosban tekertem ki. Így 5 óra körüli idővel értem haza, ami majdnem 25-ös átlagnak felel meg. Egy kissé kifagyva, átizzadva a rajtam lévő meleg ruhákat, de megcsináltam. Amikor itthon elkészültem, lefürödtem és utcai ruhát vettem magamra, elvittem a kerékpárosomhoz a gépet. Mert itthon, a megérkezésem utáni 20. perc tájékán kidurrant a hátsó kerekem, de úgy, hogy az belső és a külső is egyszerre. Így a fékkarváltó javítása után egy kerékjavítást is megrendeltem. Kíváncsi leszek, hogy ez nekem mennyibe fog kerülni. Mindenesetre jól esett a tekerés a mai hideg napon.

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 x 25, 1 x 15 és 2 x 10 perc szaunázás, közben 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten a mostani éjszaka volt az első igazi éjszaka, hogy aludtam. Bár nem végig, időnként fel-felébredtem, de nyugodt volt az éjszakám. Ki is aludtam magam, mert 7 óra után jócskán keltem fel. Aztán itthon a szokásos dolgaimat csináltam meg. A korai ebéd után mentem be a céghez, szabadság ide, szabadság oda, ma be kellett mennem dolgozni. És persze edzettem is egy keveset. A tolódzkodást megcsináltam, de éreztem a kihagyást és azt, hogy egy kicsit legyengített az orrfolyás és köhögés. Az evezést aránylag gyorsan és lendületesen hajtottam végre. A húzódzkodásban abszolút előjött a lógás hatása. Csak sok lábmunkával tudtam megcsinálni a 8 x 10 darab húzódzkodást. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már ment amikor bementem a helyiségbe. Ezért több részletben csináltam meg a szokásos egy órás izzadásomat. Nagyon jól esett ez a kis lazulás és jót is tett az orromnak, illetve a torkomnak a hőség. A mai nap 5 edzést sikerült megcsinálnom.  

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a címben írtam, nagyon elkapott a dögrovás. Éjjel nem aludtam szinte semmit, hajnalban egy kicsit bóbiskoltam, de már 5 órakor felkeltem, mert nagyon szenvedtem. Fájt a torkom és folyik az orrom ezerrel. Persze, aki hülye az haljon meg. Ez a sztori a múlt héten kezdődött. Pénteken és vasárnap is a szaunázás után ittam egy hideg Bolero-t. Ez viszont a torkomat odavágta. Leforráztam a torkom és persze a finom arc csonton keresztül keresztül megfázott az orr nyálkahártyám is. Ennek köszönhetem a dögrovásomat. Fáj a torkom és folyik az orrom. Így aztán ma semmit sem csináltam, mármint edzés szempontjából. Csak itthon pihentem, illetve házilag kezeltem magam. Hát enni történt a mai nap. Remélem, hogy holnap azért tudok majd egy kicsit edzeni.  

Fűnyírás: a telken fűnyírás 6 órán keresztül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap éjjel sem aludtam valami jól. Egy-két óránként felébredtem azzal, hogy folyik az orrom és köhögnöm kell. Ekkor felkeltem orrot fújtam és egy jó nagyot köhögtem, majd visszafeküdtem. Megint aludtam 400 méter mélyen 1-2 órát és ez ismét megismétlődött. Reggel ez azzal bővült, hogy a felébredés után elkezdett azonnal folyni az orrom. Most amikor ezt a kommentet írom, már a 4.-5. zsebkendőt fújom tele. Szerencsére nem váladékot, hanem csak sima vizet trombitálok ki. Amikor felkeltem azonnal a játszóruhába öltöztem és mentem ki a telekre, hogy lenyírjam a füvet. 7 órakor indultam és fél 8-kor kezdtem el a fűnyírást. Mivel tegnap sikerült új légszűrőt vennem a fűkaszámba, így a gép nagyon pöpecül működött. Nem a 7-8 órában vágtam le a füvet, hanem mindössze 6 óra alatt. És ebbe beletartozott az is, hogy kimentem, illetve visszagyalogoltam a géppel és a benzinnel. Ez a munka nagyon jól esett, mert a nap sütött és jó idő volt. És persze az orrom sem folyt annyira, mint reggel. Egy kicsit mintha visszafogta volna magát az orr folyásom. Amikor hazaértem, lezuhanyoztam és mentem be a céghez, hogy várjam a tanítványomat. Előtte egy kicsit szaunáztam, pontosan egy teljes órán keresztül izzadtam. Ez nagyon jó volt, mert felszakadt bennem minden olyan dolog, ami kikívánkozott belőlem. Folyt az orrom, köhögtem ezerrel és persze nagyon megkönnyebbültem. Jól esett a szaunázás. Ma is csak 2 mozgásom volt. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: sövény nyírás é ház körüli teendők elvégzése egy óra alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nem aludtam jól, mert fájt a torkom, illetve feltámadt a szél és emiatt felébredtem. Sokat nem aludtam és mire elaludtam már majdnem fel kellett kelnem. Így is már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Elsőként elindultam az utamra, hogy mindenféle dolgokat elintézzek. Vásároltam kenyeret, voltam a benzinkúton és a fűnyíróhoz vettem légszűrőt is. Mivel a torkom fáj  és szerintem volt egy kis hőemelkedésem is, mást ma nem is csináltam. Csak az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le. Aztán még a délelőtt folyamán egy öreg hölgyhöz mentem egy kis kerti munkára. Lenyírtam a sövényét, meg a ház körül elvégeztem néhány dolgot. Ma is csak ez a két mozgásom volt, mint tegnap. Eddig a héten mindössze csak 4 edzésem volt, de ez még mindig jobb, mintha egyáltalán nem csináltam volna semmit se.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: 1 órás kertészkedés a temetőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött az szabadságom és ez volt az első napja. Reggel nem is akartam felkelni. Aztán egész délelőtt rohangáltam, mert a munka megtalált. Voltam a zöldségesnél, a postán, a boltban és a virágosnál is. Aztán itthon megcsináltam a karhajlításokat. Majd az asszonnyal kimentünk a temetőbe, hogy a vásárolt virágföldet kiszórjuk a sírokra. Aztán egy kis rendrakás, hiába itt az ősz, meg locsolás szerepelt a programban. Ez a munka 1 órán keresztül tartottak. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Nem is voltak ezek igazi mozgások, edzések, csak amolyan edzéspótló. Jól esett ez a kis mai lazítás. 

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kissé késve keltem fel, de azért még bőven időben, hogy tudja is edzeni még a munkakezdésem előtt. Ma mindössze négy mozgást terveztem. A tolódzkodást lendületesen csináltam meg. Aztán a futás következett. Nem tudtam lendületesen futni, de azért egy jó közepes tempóban lefutottam a szokásosnak mondható 6 kilométeremet. A lábaim jó erőben voltak, de nem tudtam nagy iramot futni. Az úszást csak teljesítettem, nem volt benne semmi különös, csak leúsztam az egy kilométert. A szaunát mivel én indítottam el a kályha fűtését, így simán bírtam az egy órát a helyiségben. Jól esett ez a kis lazulás, lazítás, mivel a mostani hetem nagyon erős volt, mert 46 edzésem, mozgásom volt a héten. Ez pedig néggyel több, mint a 6 edzéses napi átlag és hárommal kevesebb, mint a 7 edzéses átlag. Jó kis hetem volt. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudva magamat ébredtem fel. 6 óra után keltem és azonnal felöltöztem, mert vásárolni kellett mennem, bringával. Amikor a vásárlásokkal végeztem már majdnem 8 óra volt. Itthon besegítettem a főzésbe és közben megcsináltam az itthoni erősítést és a húzódzkodást. Az itthoni erősítést jól és lendületesen hajtottam végre. A húzódzkodás a zárt szelvényen nehezen ment. Egyrészt a zárt szelvény törte, nyomta a tenyeremet, illetve a hét végéhez közeledve nehezen tudtam lábmunka nélkül a húzódzkodást végrehajtani. de azért megcsináltam. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezekkel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Már csak egy nap van hátra a hétből és szerintem ez lesz az elmúlt hónapok legnagyobb edzésszámát adó hetem. De ez majd kiderül a holnapi napot követően. A jövő és az azután következő héten szabadságon leszek és ez azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel kevesebb edzésem, mozgásom lesz, mint a napi 4 edzéses átlag. De ez majd ki fog derülni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajítás elnyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon nehezen tudtam csak felkelni. Hiába ez már a negyedik napom volt, hogy 3 óra 15-kor keltem fel. Ez így sok volt. Ráadásul minden nap eléggé sokat edzettem is, ami szintén hozzájárult, ahhoz, hogy törődötten ébredjek fel. Azért időben sikerült felkelnem és mentem a céghez, és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is váltakozva hajtottam végre. A fekvenyomás jól ment, de a húzódzkodásba már bele tettem a lábmunkát is. Főleg az utolsó szériákban használtam a lábaim lendületét. Az erősítés már egy kicsit fáradtan ment. Főleg a húzások állva hajtottam nehezen végre. A felülés és a felülés jobbra-balra kifordulva sem volt könnyű. A vádli erősítésekről és a törzsemelésről mondhatom el, hogy jól ment. A futást nagyon lassan csináltam meg. Ugyan egyenletes tempóban futottam, de lassan. Így az úszásra nem maradt időm. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm lejárta után vártam a tanítványomat és ezért tudtam edzeni. Pótoltam az hiányzó úszást. Az ezer métert egy jó iramban úsztam le. Aztán a kollégámmal együtt beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Végig beszélgettünk és ezért nagyon hamar telt el a szokásos egy óra.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már este 8-kor lefeküdtem, mert már kezdek álmos lenni. Hiába ma már a harmadik napom van, hogy korán keltem. Végig aludtam az éjszakát, csak hajnali 2 óra körül ébredtem fel, hogy kialudtam magam. Az óra persze még nem szólalt meg, ezért egy kicsit visszaaludtam, majd 3:15-kor felkeltem és mentem dolgozni. És persze edzeni is. A tegnapi napi edzéseket lehet macska körmözni, mert ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős és lendületes voltam. Ekkor még nem éreztem, hogy még mindig álmos és egy kissé fáradt vagyok. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Itt már éreztem, hogy fáradtabb vagyok. A fekvenyomás még jól ment, de a húzódzkodást már nehezebben tudtam megcsinálni, mert tettem bele egy kis lábmunkát. A futásban jött elő a fáradtságom, mert nagyon nem tudtam tempót futni. Lassan futottam és merevek voltak a lábaim. A végére sem tudtam gyorsítani, csak azt éreztem, hogy egy kicsit kilazultak a lábaim izmai. Az úszásra aránylag sok időm maradt és ezért nem hajtottam magam. Csak leúsztam a szokásos adagomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem a szaunában az egyik kollégámmal. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel végig beszélgettünk, ezért nagyon gyorsan eltelt az egy óra. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 8 edzéses napi átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féel fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban az óra csörgése előtt úgy tíz perccel felébredtem és vártam hogy az óra megszólaljon. Amikor megcsörrent az óra én már ki is keltem az ágyból. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni, meg persze erősíteni, edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A karhajlítások már nagyon jól mennek. Lendületesen csináltam meg őket. A tolódzkodást is a karhajlításokhoz hasonlóan végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A fekvenyomás egyre jobban megy. A húzódzkodást már egy kicsit nehezen csináltam meg, a vége felé már tettem bele egy kis lábmunkát is. A futás elején nem futottam nagy tempót, de aztán megnéztem az órámat és ekkor szembesültem, hogy igyekeznem kell, hogy időben befejezzem a futást. Ez sikerült is, mert egyre gyorsabb lettem és időben is sikerült befejeznem a futást. Az úszást 20 perc alatt teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem a kollégámmal egyet szaunázni. Egy órán keresztül voltunk benn a helyiségben, persze végig beszélgetünk és így nagyon gyorsan telt el az egy óra. A mai napon 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több a napi 8 edzéses átlagnál.