The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így már 4 óra előtt bent voltam a cégnél. Így tudtam rendesen edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam és lendületesen hajtottam végre. A konditeremben a fekvenyomással és a húzódzkodással folytattam az edzéseimet. Ma már egy kicsivel nehezebben ment mindkét mozgás, de azért még mindig jó erőben voltam. Az ugrálókötelezést meghajtottam, hogy a hajnalra tervezett edzéseket el tudjam végezni. Az ugrálás közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá a kötélre. Amikor végeztem az ugrálással, ma is leeveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Azután már csak az úszásra maradt egy kis időm. 20 percen belül leúsztam az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Napközben volt lehetőségem arra, hogy folytassam az edzéseimet. Az erősítésben egy kicsivel megint megemeltem a mennyiséget, mert az eddigi 600 gyakorlat helyett 900-t csináltam meg. Egészen jól ment. Aztán sikerült szaunáznom egyet. Simán voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai nap sikerült 9 edzést megcsinálnom, amivel együtt a hét eddigi két napján összesen 18 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan 9 edzéses napi átlagot jelent.

Fűnyírás: a telken 3 óra hosszáig fűnyírás, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a felkelés után szinte azonnal játszóruhába öltöztem és mentem ki a telekre, hogy lenyírjam a füvet. Nem a mi telkünkről van szó, hanem a sógor fiának a területéről. Ez a munka 3 óráig tartott. Mivel a légszűrője a fűkaszámnak elájult, a munka befejezése után elindultam, hogy egy újat vegyek. Nem jártam sikerrel, de nem adom fel. A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni, meg persze edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam. Ez egyébként a mai napra érvényes, minden edzésemnél éreztem magamban az erőt. Az evezést jó lendületesen hajtottam végre. Utána mentem a konditerembe. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól ment. Amin viszont csodálkoztam, hogy a húzódzkodást is erőből, lábmunka nélkül tudtam végrehajtani. Erős voltam. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatában még éreztem a bal térdemet, de utána már minden nagyon jól ment. Az úszást is lazán, de erőből csináltam végig és amikor gyorsítottam, akkor azt erőből tettem és ment is a dolog. A szaunát én indítottam el és ezért simán ment az egy órás izzadás. A hét kezdés ugyan olyan jó volt, mint a múlt héten, mert 9 edzésem, mozgásom volt. 

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 100 felülés, 100 vádli erősítés, 100 törzsemelés, 100 húzás állva, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap volt a város nap és hiába feküdtem le korán, este 10 óra után tűzijáték volt és ez felébresztett. Utána már nehezen tudtam visszaaludni. Amikorra ez sikerült már szinte azonnal kelnem kellett. A céghez beérve elkezdtem edzeni. A tolódzkodást lendületesen lenyomtam. Az erősítésben 300-al emeltem a megcsinálandó gyakorlatok számát. Így összesen 600 gyakorlatot csináltam meg. A futást egy jó közepes iramban nyomtam le. A szokásos 6 kilométeremet futottam. Az úszást is lazán úsztam le. Jól is esett, mert az erősítésben kissé bedurrantak az izmaim. A szaunát én indítottam el és ezért könnyen bírtam a szokásos egy órás izzadást. Ma 5 edzésem volt és így a héten most is 38 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd ennyit edzeni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erősítést éreztem ma reggel a felkeléskor. Nem volt izomlázam,. de éreztem, hogy vannak izmaim és ezek hol erednek és hol tapadnak. Tegnap este 8 óra után már le is feküdtem, mert nagyon álmos voltam. Ráadásul semmi érdekes tévé műsor sem volt, amiért fenn maradhattam volna. Aztán az egész éjszakát végig aludtam, mind a bunda. Persze 4 óra körül megébredtem, hogy kialudtam magam. Tovább bóbiskoltam, hogy minél jobban kipihenjem magam. 6 óra után persze felkeltem és elkezdtem a mai napot. Mielőtt elindultam volna dolgaim intézését, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást. Ez a mozgás most már nagyon jól megy. Hiába ezt csinálom a legtöbbször. Ma ez az egy edzésem volt. Ugyan edzésnek ez nem mondható, mert nem egész 10 perc alatt végeztem vele, de ma jól esett a pihenés. Ezzel az egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem, mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 100 felülés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nem tudtam időben felkelni és ezért nem is edzettem annyit, mint amennyit szerettem volna. Nagyon álmos és fáradt voltam. Mivel ma is jött a tanítványom így délután is tudtam volna edzeni, ha akartam volna. Azért reggel 4 óra után felkeltem és mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgásban erős voltam és lendületesen hajtottam végre a mozgást. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás kezd a 70 kilóval egészen jól menni. A húzódzkodás ma már nem ment olyan jól, mint tegnap. Hiába egy kissé már fáradt vagyok, nem csak fizikailag, hanem álmosság is gyötört. A konditeremben megcsinálták a húzógépet és ezért ismét elkezdtem az erősítési programomat. Ezt egy kicsit át kell dolgoznom, mert a karhajlításokat kiveszem az erősítési mozgások közül. Mivel régóta nem csináltam ezt a mozgássort, ezért ma csak amolyan kóstoló volt. Mindössze 100 húzást, 100 felülést és 100 vádli erősítést csináltam meg. A héten még egyszer fogok erősíteni. Az úszást egy kicsit meg kellett hajtanom, mert közeledett a munkakezdésem ideje. Amikor az úszással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munka nap végén a kollégámmal beültünk a szaunába egy kis izzadásra. Mivel beszélgettünk, ezért gyorsan eltelt az egy óra. Aztán vártam a tanítványomat, aki meg is jött és őt oktattam az úszás rejtelmeire. A mai napon 7 edzésem volt és így a héten eddig összesen 32 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 óra 15 perckor keltem fel, hogy korán beérjek a céghez és tudjak egy jót edzeni, még a munkakezdés előtt. Érdekes, mert az óra csörgése előtt pár perccel már fenn voltam és vártam, hogy megszólaljon az óra. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A karhajlításokban erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani. A tolódzkodásban is jó formában voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A fekvenyomásban érzem, hogy a 70 kilóktól erősödöm, nem is akármilyen módon. Már nem szenvedek annyira a súly alatt és a gyors végrehajtás miatt érzem csak az izom fáradtságot. Az erősödésem legjobban a húzódzkodásban mutatkozik meg, mert erőből tudom magam felhúzni a vasig. Amikor ezekkel az erősítési edzésekkel végeztem következett a futás. A táv elején nem futottam iramot, csak kocogtam. A végére aztán egyre gyorsabb tempót futottam, mert kezdtem a futásra szánt időből kifutni. Végül sikerült a szintemet megfutnom. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal bementünk a szaunába egy röpke órára izzadni egy keveset. Végig beszélgettük az egy órát, így nagyon gyorsan telt el az idő. A nap végén nagyon jó volt ez a kis lazítás, lazulás. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben csak egyszer akadtam bele a kötélbe, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit későn keltem fel, mert mivel délután jött a tanítványom, ezért a munka után is terveztem edzést. Reggel nem akartam végig csinálni az összes tervezett edzésemet, hanem csak egy részét, és délután csináltam meg a másik felét, ahogyan terveztem. A reggeli edzések a következők voltak: itthoni erősítés, tolódzkodás, fekvenyomás, húzódzkodás és az úszás. A délutáni, munka utáni edzések az evezés, az ugrálókötelezés és a szaunázás voltak. Hajnalban az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mivel ezek voltak az első edzéseim, így mindkét mozgást lendületesen és erősen csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már egészen jól ment, a 70 kilogramm ellenére. A húzódzkodás is kezd már hasonlítani a helyes végrehajtáshoz. Az úszást egy jó közepes tempóban hajtottam végre. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén folytattam az edzéseimet. Az evezést lendületesen és jó iramban végeztem el. Az ugrálókötelezésben mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, ez is a harmadik 500-as sorozatban történt. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon a tervezett edzéseimet elvégeztem és így 8 edzésem volt. A héten eddig összesen a mai edzésekkel együtt 18 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erős edzések után ma egy kicsit, vagy nagyon is lazára vettem a figurát. Reggel aránylag korán felkeltem és elindultam vásárolni, kenyeret, meg paradicsom pürét, meg ilyesmiket. Hamar végeztem a vásárlással és utána nekiálltam főzni az ebédet. A asszony megcsinálta a levest, ami tojásos leves volt, az egyik kedvencem. Én pedig hozzá fogtam a borsópörkölt elkészítéséhez. Ehhez kis kagyló tésztát főztem ki. Mivel mindezt korán kezdtem el és ehhez az ételhez nem kellettek órák így hamar végeztem a főzéssel. Mivel még csak reggel 9 óra múlt, ezért gyorsan lenyomtam a szokásos itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ennyi volt a mai napi edzésem, mozgásom. A tegnapi edzések utóhatása, hogy a 4 fejű combizmom belső szára fájt egy kicsit. Főleg a lépcsőzésnél, illetve akkor amikor leguggoltam a karhajlítások elvégzéséhez. Ezt a 4 ütemű fekvőtámaszoknak köszönhetem. De nincs belőle semmi probléma, mert napközben már múlóban volt az izomláz. Mivel sokat gyalogoltam és tekertem a bringámmal így nem lesz holnapra semmi gondom se. A mai egy mozgással együtt a hét első két napján 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap szeretnék ismét jó sokat edzeni. Erre nagy valószínűséggel meg is lesz az esélyem, mert jön a tanítványom és addig lesz időm még edzeni, a hajnali edzés sorozaton kívül. Persze ezek csak tervek, majd kiderül, hogy mit tudok ezekből megvalósítani.   

Kertészkedés: 1 óra 31 percig rendrakás a telken, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 3 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé késve ébredtem, de nem maradtam le semmiről. Az asszony adott egy kis reggeli munkát - vásárlást, illetve a kertben való munkát. Rendrakás volt a telken, ami gaz összevillázásából állt, és volt egy kis ásás is. Ez a munka összesen 90 percig tartott. Amikor bejöttünk a telekről, szinte azonnal elkezdett esni az eső. Ez a rossz idő elvitte az összes motivációmat, hogy ma még eddzek egyet. A borús, esős idő olyan melankolikussá tett. A korai ebéd után, mentem be a céghez dolgozni. Az első edzést a tolódzkodást még nagyon unalmasan és kedvtelenül csináltam meg. Az evezés már egészen jó lendülettel végeztem. Az itthoni erősítés is lendületese volt. Aztán a konditeremben már ment minden a megszokott iramban és módon. Már volt kedvem edzeni. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot, és most 70 kilogrammak nyomok fekve. Érzem ugyan az 5 kilós emelést, de aránylag jól csináltam a nyomásokat. A húzódzkodásban kezdek egyre jobban teljesíteni. Mivel volt időm még, ezért lenyomtam a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az első sorozat elején fájt a bal térdem, de utána már minden jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. A hetet nagyon jól kezdtem, mert 9 edzést és mozgást végeztem.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy.; m., h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után azt hittem, hogy ma érezni fogom a lábaimat, de nem történt semmi. Reggel viszont nagyon nehezen tudtam felkelni. Egy kicsit el is késtem, mármint az edzéseim szempontjából. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgásnál erős voltam és ezért lendületesen hajtottam végre. A futásnál már igyekeznem kellett, mert kezdtem kicsúszni az időből. Ezért aránylag nagy tempóban futottam le a 6 kilométeres távomat. Nem tartott a táv lefutása 40 percig, annyira nyomtam a tempót. A lábaim pedig bírták az iramot, semmiféle problémám nem volt. Az úszást is hajtottam, és ez is sikerült, mert 20 percen belül leúsztam az 1 kilométeres távomat. A szaunázásra már volt időm. Én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes óráig voltam bent a helyiségben. Jól esett az izzadás, a lazulás. Jó zárása volt a heti edzéseknek. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami hárommal több, mint a napi 5 edzéses átlag. soha rosszabb hetet. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 1 óra 54 perc 40 másodperc alatt, ami 50,5 kilométer teljesítését jelenti és ez 26,4 kilométer/órás átlagot jelent. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 5 óra után már talpon voltam. Tegnap egy picit néztem a magyar meccset, de annyira rossz volt nézni a válogatott szenvedését, hogy inkább lefeküdtem aludni. Este 9 után már ágyban is voltam. Aztán hajnali 4 óra után felébredtem, hogy kialudtam magam. még egy kicsit lustálkodtam, majd kiugrottam az ágyból. Elsőként elindultam a vásárlói körutamra. Az első menetben a kenyereshez tekertem el, de 6 órakor még zárva volt, így Pomázra mentem, ahol már hajnali 5-kor nyitva van a pékbolt. Másodjára a SPAR-ba mentem, majd amikor hazaértem ismét visszamentem, mert jött egy újabb vásárlás. Közben lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Amikor végeztem a vásárlásokkal, megfőztem az ebédet az asszonnyal közösen. Gerze-mürze leves, sült csirke comb mustáros-mézes pácban sütve, krumplival és uborka, illetve cékla salátával. Amikor ezzel is készen voltam, akkor tudtam kimenni egyet tekerni. Úgy indultam neki az útnak, hogy csak lazán végig hajtom a távot, mert tegnap futottam 6 kilométert és a lábaim nem voltak teljesen csúcsformában. Mivel az első kilométereken hátszelem volt, így könnyedén tudtam a 30 feletti sebességet tartani. Ettől viszont kedvet kaptam az egyre további sebesség megtartáshoz. A kórház utáni emelkedőn éreztem, hogy egyre jobb vagyok, mert az eddigi 30 perc körüli felérkezés helyett most 27 perc körül voltam fenn a hegytetőn. Ettől még jobban kedvet kaptam, hogy nyomjam tovább ilyen erősen a pedált. Pilisszentkereszten is nagyon jó idővel érkeztem fel. Az viszont tény, hogy felfelé szinte végig hátszelem volt. Nem nagy, de a hátszél az hátszél. Egy óra 2-3 perc környékén voltam a két bükkfa nyeregnél. Innen már tudtam, hogyha lefelé is ilyen jól fogom nyomni a pedált, akkor új csúcsot érhetek el ezen a távon. Már az első órában is jó volt az átlagom, mert 21,8-as volt. Lefelé aztán ami a csövön kifért. Nem akartam ezen elbukni a jó átlagot. A szentkereszti lejtőn, ami odafelé emelkedő, 62,3-al jöttem le. A szembe szél ugyan fújt, de a lábaim jól bírták a terhelést. Végül 1 óra 54 perc 40 másodperc alatt tekertem le az 50,5 kilométeres távot. A mai napon mindössze ez a két edzésem volt, de végre volt sikerélményem. A héten eddig ezzel a 2 edzéssel együtt összesen 33 edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer lefutása) a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is sikerült 3:15-kor felkelnem. A harmadik napom már, hogy korán keltem és a szervezetem be is állt a korai kelés. Mert az óracsörgés előtt 10 perccel már megébredtem és vártam az óra megszólalását. Aránylag frissen keltem fel és azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, kezdtem az edzéseimet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Hiába annyira már erős vagyok, hogy a nap első két-három edzésénél még erős vagyok, lendületesen tudom végrehajtani a mozgást és csak utána kezdem érezni a fáradtságot. Persze ahogy egyre többféle mozgást csinálok, a fáradtságom úgy nő fokozatosan. Ott tartok, hogy a mai 7 edzés nem okozott nagyobb fáradtságot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már egyre jobb lett, egyre könnyebben nyomtam ki a súlyt. A húzódzkodásban ma éreztem először, hogy van annyi erőm, hogy aránylag jól tudtam végrehajtani a húzódzkodást. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Éreztem a lábaimban, hogy a héten ma futottam először. Az úszásra volt időm és ezért nem nagyon hajtottam meg, hanem csak leúsztam a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén sikerült egy órát szaunáznom. Mivel az egyik kollégám is velem tartott az szokásos egy órás izzadást végig beszélgettük. Nagyon jó befejezése volt a napnak ez a kis lazítás, lazulás. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 napos edzésátlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 óra 15 perckor ébredtem és azonnal felkeltem úgy, hogy előtte pár perccel már éberen aludtam és éreztem, hogy mindjárt meg fog szólalni az ébresztő óra. Amikor beértem a céghez elkezdtem az edzéseimet. Ma szinte mindent felváltva végeztem el. Itthoni erősítést - tolódzkodást; fekvenyomást - húzódzkodással; ugrálókötelezést - 4 ütemű fekvőtámasszal. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást frissen erőből lenyomtam. A lendületes végrehajtást az evezésben is sikerült fenntartanom. Ezzel a három mozgással befejeztem a pavilonban történő edzéseimet. A konditeremben a fekvenyomással és a húzódzkodással kezdtem, illetve folytattam az edzéseimet. A 65 kilogramm kinyomása egyre jobban megy. Nagy a valószínűsége annak, hogy a jövő héten ismét emelni fogok a súlyon. A húzódzkodás is kezd egészen jól menni, főleg az első sorozatok. Természetesen ezt a két mozgást is felváltva csináltam meg. Hasonlóan az ugrálókötelezéshez és a 4 ütemű fekvőtámaszhoz. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam el, vagy léptem rá a kötélre. Úgy is fogalmazhatok, hogy szuperül ment. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nehez ment, de a többi már jó volt. Ez utóbbi két mozgásba már bele kellett húznom, hogy legyen időm még az úszásra is. Persze az úszást is meg kellett hajtanom, hogy az uszoda nyitásra befejezzem a reggeli edzés sorozatomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem arra, hogy szaunázzak is egyet, mint a nap megkoronázásaként. Mivel előttem már voltak a szaunába, ezért már olyan 50 fok volt, amikor bementem a helyiségbe. Ennek ellenére egy teljes óráig voltam bent. Bár az igazsághoz tartozik, hogy az utolsó 20 percet már az alsó padon ülve töltöttem el. De nagyon jó volt ez a kis izzadás. A mai napon 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás:  4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem, de nem igyekeztem felkelni. Helyette egy kicsit visszafeküdtem, bóbiskolni. Mivel a mai napon tovább maradtam bent a cégnél, ezért nem igyekeztem, hogy korán beérjek. Mert amíg várakozok a tanítványomra, addig majd edzek és így ma is meg lesz a jó sok edzés. Nem egészen lett így, de erről majd az alábbiakban. Hajnalban elsőként lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd a tolódzkodás következett, amit lendületesen lenyomtam. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a 65 kilogramm kinyomása már egészen jól megy. A húzódzkodásban ma éreztem először, hogy erős vagyok, bár még mindig beletettem a lábmunkát a gyakorlatok elvégzésébe. Az úszást meghajtottam, mert sajnos feltartottak és ezért egy kicsit kicsúsztam az időből. Egészen jól ment az úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor a munkaidőm véget ért, már nem volt kedvem folytatni az edzéseket. Csak egy jó szaunázáshoz volt affinitásom. Ezt még élveztem is, mert volt társaság és így végig beszélgettük a szokásos egy órás izzadásomat. A tanítványom megjött és őt oktattam délután. 17 óra is elmúlt mikor hazaindultam. A mai napon 6 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 15 edzésem, mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: a telken egy órás rendrakás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé késve ébredtem fel, mert 7 óra előtt valamivel keltem fel. Eltekertem a pékhez, illetve a bankba, majd lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Amikor ezzel végeztem, az asszonnyal kimentünk a telekre. Néhány szár kukoricát ki kellett húznom, illetve a már letermett zöldségek szárát villáztam össze és vittem el az égetnivaló kupacba. Ezután meglocsoltuk a még termő növényeket. Ez a munka egy teljes órán keresztül tartott. Hazaértünk és bebringáztam Pestre, mert az asszony bringájának az első felülvizsgálatát végeztettem el a szervizben. Majd hazajöttem, hazatekertem. Ezt meg se említettem volna a posztban, de muszáj volt, mert alacsonyan ültem, a térdeim majdnem a mellkasomig jött fel, és így nagyon kényelmetlen volt tekerni. Úgy ültem a bringán, mint majom a köszörűkövön. El is fáradtam, főleg a térdeim, mire hazaértem. Ez a tekerés nem szerepel sehol sem a blogban, de megemlítettem, mert ez a közel 20-25 kilométer egy edzésnek megfelelő mozgás volt. A mai 2 edzéssel, mozgással együtt a héten eddig 9 edzésem, mozgásom volt. Jól esett a mai kis lazítás.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 6 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat intéztem el. Voltam bevásárolni, a postán és a bankban is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte persze még edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erős voltam. Az evezést lendületesen hajtottam végig. A fekvenyomásban emeltem 5 kilót. Meg is éreztem, bár azt hittem, hogy ez az 5 kiló semmi. Egészen jól ment a nyomás, mert még mindig erősnek éreztem magam. A húzódzkodásban viszont már nem voltam combos, mert sok lábmunkával tudtam csak megcsinálni a húzódzkodásokat. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Jól esett a vízben mozgás. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett az izzadás. Lazultam és lazítottam. A mai nap 7 edzésem volt. Remélem, hogy a hét többi napján is sikerül ilyen jól edzenem.  

Fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán felkeltem, mert már 5 órakor bent voltam a cégnél. Mivel a tegnapi nap már megcsináltam a heti 4 edzéses átlagnak megfelelő edzésszámot, így ma nem terveztem sok edzést. A fekvenyomást azért csináltam, hogy a jövő héten emeljek-e a súlyon, vagy inkább maradjak még ezen a súlyon. Mivel már egészen jól ment, ezért emelni fogok 5 kilogrammot a súlyon holnaptól. A futást lazán és könnyedén teljesítettem. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 6 kilométer jól esett. Az úszást is egy közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el, mert korán végeztem az edzéseimmel. Ezért viszont egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó volt a hét vége utolsó mozgásaként egy jó kis izzadás, lazulás. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erős edzésektől és a 3 napi korán keléstől, korán lefeküdtem tegnap este. Már este 8 óra után az ágyban voltam és persze ezért korán el is aludtam. Hajnalban ugyan felébredtem 4 óra előtt (hiába a 3:15-ös kelés bennem van), azért valamelyest visszaaludtam. Ennek ellenére 6 óra után keltem fel, mert kialudtam magam. Reggel, korán neki álltam ebédet főzni, hogy a konyhában elkerüljük a zsúfoltságot. Zöldség levest, pörköltet galuskával és uborka salátával készítettem. Az oldalbordám besegített ebbe, majd kiment a temetőkbe, sírt gondozni. Így egyedül fejeztem be a főzést. Eközben, hiszen a pöri rotyogott, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Amikor a pörkölt elkészült, és a levest is befőztem, csináltam meg a nokedlit. Nagyon jól sikerült minden, csak egy kicsit paradicsomosabb lett a pörkölt, mint szoktam csinálni. De azért nagyon finom lett. Amikor a főzéssel végeztem, de még bőven benne voltam a délelőttbe, megcsináltam, itthon a zárt szelvényen a húzódzkodást is. A 80 darab húzódzkodás ma sem ment jobban, mint a héten. A zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet és nehezen csináltam meg az adagomat. De azért ezen is túl voltam. A terveim szerint kimentem volna egyet tekerni, de ez ezen a héten kimarad, mert mikor végeztem a főzéssel és az asszony is hazaért a temetőkből, kiderült, hogy el kell mennem vásárolni néhány dolgot. Zöldséget, krumplit, hagymát, paprikát, és elfogyott itthon a kenyér is. Szóval ez így keresztbe húzta számításomat, hogy kimenjek bringázni egyet. Ez van. A mai két mozgással együtt a héten eddig összesen 28 edzésem, mozgásom volt, ami 2-vel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből és ez lesz az első olyan hetem mostanában, hogy rendesen végig edzettem volna egy 7 napos terminust. Jól esett ez a mai pihenés, annak ellenére, hogy nem tudtam bringázni menni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem, de egyre álmosabban. Hiába ez már egymás utáni harmadik napom, hogy ilyen korán kell felkelnem. Azért kellett ilyen korán kelnem, hogy a munkakezdés előtt tudjak rendesen edzeni. Ma is a tegnapi edzéssort végeztem el, de ma sikerült szaunáznom is. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen és jó erőben csináltam meg. A tolódzkodás is kezd jól menni. Már csak az egyes sorozatok utolsó darabjainál fájtak csak a karjaim. A fekvenyomás 60 kilóval már egyre jobban megy. A héten még ezzel a súllyal fogok edzeni, és majd a jövő héttől emelek a súlyon. Nagy valószínűséggel 65 kilóra fogok felmenni. Egyedül a húzódzkodásban nem érzékelek semmi fejlődést. Egy hét után is lábmunkával tudtam csak megcsinálni az egyes fogásokban a 10 darab húzódzkodást. Végig szenvedtem a 80 darab húzódzkodást, de megcsináltam. A futás előtt sikerült egy kis időt nyernem, mert majdnem 5 perccel előbb tudtam elkezdeni a futást. Egy jó közepes tempóban teljesítettem a 6 kilométeres távot. Leúsztam a szokásos egy kilométeres távomat, majd elkezdtem dolgozni. Ma szerencsém volt, mert tudtam egy órát szaunázni. Így a szombati szabadnapomat úgy tudom elkezdeni, hogy sikerült lazítanom egyet. A mai nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap is 3:15 - kor keltem fel. A tegnapi erős edzések nem okoztak semmiféle problémát, nem fájt semmim se, izomlázam sem volt. Csak éppen álmos voltam. Ma már több kedvem volt az edzésekhez, mint tegnap. Annak ellenére álmos voltam, hogy tegnap korán 20:30-koir már lefeküdtem. Azért ma is sikerült rendesen edzenem. Az edzésekben éreztem azért a tegnapi terhelést, mert néhány mozgás ma is nagyon nehezen ment, és az izmaim remegéssel válaszoltak az ingerre. Az itthoni erősítés, 300 darab karhajlítása még lendületesen lement. A tolódzkodásban már a tricepszeim remegett egy kicsit, az adott sorozat utolsó darabjainál. A fekvenyomásban a 60 kiló sem olyan könnyű, mint azt tegnap írtam. Ma már nem volt olyan könnyed a végrehajtás, mint tegnap. De azért kinyomtam a súlyt. A húzódzkodás sajnos ma még rosszabb volt a végrehajtása, mint tegnap, mert végig lábmunkát használtam. Annyira nem ment, hogy a vegyes fogásokban az állam alig ért el a vasig. Borzalmasan szenvedtem a húzódzkodásban. A futásra ma maradt elég időm, de azért egy jó közepes tempóban futottam le a medence körül a 6 kilométert. 2 x 20 kört az egyik majd 2 x 20 kört a másik irányba, hogy a térdeim és az ízületeim egyformán terhelődjenek. Volt időm az úszásra is. Így a reggeli 6 edzést befejeztem jóval a 6 órai munkakezdés előtt. Elkezdtem dolgozni. Sajnos a mai napon kimaradt a szaunázás. Így a lazítás elmaradt és ezért kíváncsi vagyok, hogy holnapi napon milyen formában leszek, mim fog fájna, ha egyáltalán fájni fog-e valamim. Szóval remélem, hogy csak álmos leszek holnap és nem fog semmim se fájni.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben vagy 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel, hogy menjek dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A tegnapi lazulás eredményeképpen nem volt semmi izomfájdalmam, reggel amikor felkeltem. Azzal, hogy korán értem be a céghez tudtam edzeni. Nagy kedvem nem volt az edzésekhez, de átestem a holtponton és onnantól már jól hajtottam a mozgásokat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Itt érződött, hogy ezeket a mozgásokat már csináltam, mert egészen jól mentek. Ezzel szemben a fekvenyomásban és a húzódzkodásban nagyon is érzetem a hosszú kihagyást. A fekvenyomásban csak 60 kilóval nyomtam, mert nem akartam mindjárt az első nap megszakadni a súly alatt. A 60 kilós nyomások jól mentek, mert nem tűnt olyan nehéznek. A húzódzkodásban érződött a legjobban a hosszú kihagyás, mert szinte végig beletettem a lábmunkát a gyakorlatba. Erősnek éreztem ugyan magam, de egyszerűen nem ment a húzódzkodás. Az ugrálókötelezésben is érződött a kihagyás, mert vagy 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Volt olyan szérián, hogy 3-szor is megálltam, de volt az első széria, amikor csak egyszer. A 4 ütemű fekvőtámaszokat is lenyomtam, de nem voltak erősek a lábaim. Utána az úszást meg kellett hajtanom, mert az időből kicsúsztam. Az eddigi 6 féle mozgást úgy nagyjából 1 óra 10 perc alatt szoktam elvégezni, míg ezt ma több, mint 1 óra 30 perc alatt csináltam meg. látszott, hogy nem lendületesen végeztem az egyes edzéseket, hanem csak megcsináltam, mintegy kényszerből. Így aztán az úszást meghajtottam. Sikerült is időre befejeznem a munka előtti edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén mentem be a szaunába egy kicsit lelazítani magam. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt, és így a héten eggyel többet csináltam, mint a napi 4 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé későn feküdtem le, mert már 10 óra is elmúlt, mikor az ágyba kerültem. Akkor még nem éreztem, hogy hogyan fogok ébredni ma reggel. Nem volt semmi előjele az izomláznak. Viszont ma reggel úgy ébredtem fel, hogy a törzsemben izomláz van. A tegnapi evezés, a tolódzkodás és a fekvőtámasz, így együtt, volt hatással az izmaimra. Elszoktak a rendesebb munkától az izmaim. Nem nagyon fájnak, de érzem, hogy vannak. Főleg a bordaközi és a haránt hasizmaimat érzem. De azért kibírható az érzés. Délelőtt itthon segítettem, illetve megcsináltam a mai egy mozgásomat, a 300 darab karhajlítást. A 6 x 50 darab fekvőtámasz ma egy kicsit nehezebben ment, a fent elmondott okok miatt, de megcsináltam és ez a lényeg. Jól esett ez a kis lazítás, pihenés. Hogy aztán holnap ismét rendesebben eddzek és ezzel is növeljem az edzéseim számát. 

Tolódzkodás: 4 x 25 tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőrergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kicsit későn ébredtem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni is. Ma már egy kicsivel többet edzettem, mint a múlt héten. A tolódzkodással kezdtem. Megcsináltam, de szenvedős volt. Ilyen volt az itthoni erősítés, karhajlításai is. Nehezen, de megcsináltam a fekvőtámaszokat, de nem esett jól. Az evezés az ergométeren aránylag jól ment, mert lendületesen tudtam végrehajtani. Ezzel be is fejeztem a kimondott edzéseimet, és mentem szaunázni. Nagyon jó volt az egy órás izzadás, mert egy kicsit lelazultak az izmaim. Ma ezt a 4 edzést csináltam meg. Ami ugyan nem sok, de mégis több, mint a múlt hét edzéseim.  

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 x 40 és 2 x 10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon nehezen keltem fel, pedig ma én nyitottam ki az uszodát. Ezért aztán nem is tudtam megcsinálni az eltervezett edzéseket. De azért edzettem egy jót. Hajnali 5 után keltem fel és mentem be a céghez. A tolódzkosdást megcsináltam, de az egyes szériák utolsó darabjainál már remegtek a karizmaim. Hiába 2 hete nem edzek rendesen. A tegnapi tekerés után a mai futásban az elsődleges célom az volt, hogy teljesítsem a távot. Az irammal nem törődtem. Lefutottam a 6 kilométert és kész. Az úszásban is meglátszott rajtam, hogy 14 napja nem úsztam egy métert sem. Végig a vízben úsztam, mélyen feküdtem és egy kicsit szenvedtem a tenyérellenállással. Azért leúsztam a szokásos egy kilométeremet. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Az első menetben 40 percet voltam bent, aztán már csak 10-10 perceket ültem bent a helyiségben az alsó padon. Őszintén megvallva egy kicsit elfáradtam ettől a 4 edzéstől. Holnap egy új hét kezdődik és remélem, hogy rendesen tudok majd edzeni, és nem leszek ennyire elfáradva a hétvégére sem. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkerszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 02 perc 12 másodperc alatt, ami 26,3 kilométer/órás átlagnak fele meg, ez a 106,3 kilométeres táv teljesítése. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 6-kor ébredtem fel és azonnal a bringázáshoz öltöztem. Már majdnem negyed hét volt, amikor elindultam. Ma is a hétfőn letekert útvonalat teljesítettem. Mivel a héten nem sokat edzettem, ezért a lábaim jó erőben voltak. Ez már az első egy órás átlagon meglátszott, mert a hétfői 29,8-as helyett ma 30,3-ast nyomtam. Jó erőben voltam. A szentlászlói emelkedőre is lendületesen hajtottam fel. Ahogy az erdész ház előtti platóra felértem, azonnal 20 körüli lett az átlag sebességem. Ez a továbbiakban még emelkedett is, miután a szentlászlói emelkedőt megmásztam. Lefelé, illetve az átkötő szakaszban tartottam az átlag sebességemet, mert a második órában a hétfői 26,8 helyett most 27,1-es lett az átlag sebességem. Erős voltam. A dobogókői emelkedőn is erős voltam, mert a 3. órát a 19. kilométer elhagyása után értem el. Szemben a hétfői 19. kilométer előtti 3 órás tekeréssel. Már itt éreztem, hogy jó eredményt érhetek el a két hegy megmászásakor. Dobogókőnél, amikor visszafordultam már majdnem tisztán 3 perc előnyöm volt, a hétfői tekeréshez viszonyítva. Lefelé aztán, ami a csövön kifér, hajtottam, amit csak bírtam. Sajnos ma nem volt, két olyan őrült, mint hétfőn, akik miatt nekem is kellett lefelé hajtanom. Amennyire lehetett, azért igyekeztem hajtani. A végén még egy kicsit beleerősítettem, de a lábaim már fáradtak voltak. Ennek ellenére a végére már 0,5 kilométer átlaggal jobb voltam, mint hétfőn és az időben is 4 perccel jobb időt hajtottam, mint a hét első napján. Szóval jó voltam, erős voltam, azt is mondhatnám, hogy szép voltam. De mindenesetre jobb időt tekertem, mint hétfőn. Remélem, hogy az idei évben ez az időeredmény lesz még 4 órán belüli is. Ehhez már csak 2 perc 12 másodpercet kell javulnom. A mai nap ez az egy edzésem volt, a héten eddig összesen 6 edzésem, mozgásom volt, ami nem sok, de hiába az uszoda zárva volt és nem volt lehetőségem rendesen edzeni. Ez van. Remélem, hogy holnap azért valamennyire tudom kozmetikázni az e heti eredményeimet azzal, hogy többet edzek, mint a napi egy edzés.   

Kertészkedés: 2 órán keresztül kerti munkát végeztem.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma nem mentem dolgozni, így 6 óra után keltem fel. Azonnal játszóruhába öltöztem és mentem ki a telekre. De előtte még a másik telken egy kis parlag fű irtáson vettem részt. Néhány helyen olyan nagy volt a parlag fű, hogy le kellett vágni. Aztán az asszonnyal kimentünk a saját telekre. Itt ástam egy ágyást, ahová majd az asszony elültet valamilyen virágot. A föld annyira kemény és kiszáradt volt, hogy nagyon nehezen tudtam felásni. Olyan volt, mintha betont próbáltam volna felásni. Ha nehezen is, de sikerült felásnom a föld darabkát. Amikor ezzel végeztem még mindenféle dolgot elintéztem (fénymásolós, posta, vásárlás), és ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. Ma is ezt az egy mozgást csináltam meg. A hét eddig így telt el. Már csak két napom van hátra. Holnap sem megyek dolgozni, csak vasárnap.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán és magamat kialudva ébredtem fel. Annyira korán, hogy 6 óra után egy kicsivel már bent is voltam a cégnél. Mivel a mai nap is sok volt a munka, így csak a munkaidő végén volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába, egy kis izzadásra. Napközben szerencsére nem volt nagyon meleg, de azért folyamatosan dolgoztam. Amikor beültem a szaunába, én indítottam el a fűtést és így simán bírtam a szokásos egy órás izzadást. Végig a felső padon ültem. Annyira elfáradtam a napközbeni folyamatos munkától, hogy sikerült egy kicsit elbóbiskolnom a melegben. Ma is csak egy mozgásom volt. Ez a hét is úgy fog elkelni, mint a múlt hét, hogy napi egy edzésem, illetve mozgásom volt csak. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán mentem be a céghez, de nem tudtam edzeni a munkakezdés előtt. Aztán megjött a főnököm és felbolydult az egész rendszer, mert kavart, mint a mosógép. Így aztán semmi lehetőségem sem volt, hogy eddzek, legalább egy kicsit. Csak a munkaidőm végén volt rá módom, hogy bemenjek a szaunába, hogy egy kis izzadással levezessem a főnököm által keltett kavarodást. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért simán és könnyedén kibírtam a helyiségben a szokásos egy órás izzadásomat. Nagyon jól esett ez a kis stresszoldó lazulás. Sajnos ma is csak ez az egy mozgásom volt. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után ma egy kis pihenőt iktattam be a programomba. Reggel 7 óra után keltem fel. Sajnos az éjjeli szélnek köszönhetően nem aludtam jól. De azért időben felkeltem. Aztán a mai nap folyamán csak az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát nyomtam le. Délelőtt segítettem a főzésben egy keveset. Az itthoni erősítési fekvőtámaszokat közben, több részletben nyomtam le. Mára ez az egy mozgás volt. A tegnap erős edzés után, jól esett ez a mai lazítás. Ez a hét sem indult jobban, mint a múlt hét, viszont a bringázás 106 kilométerével többet mozogtam. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 06 perc 23 másodperc alatt, ami 25,8 kilométer/órás átlagnak felel meg és ez az út 106,3 kilométeres táv volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem fel. A lábaimban a szombati tekerés és futás kombo még hatással volt, mert éreztem a 4 fejű combizmaimat, főleg a lécsőn lefelé. Ennek elmulasztása érdekében ma egy kis bringázás volt betervezve. Ezért a felébredés után mindjárt bringás ruhába öltöztem és fél 7 után valamivel már mentem is ki tekerni egyet. Két hegyet képzeltem el mára. Az útvonal hosszát viszont nem találtam el, mert én 100 kilométer alattinak vettem. Végül is 6 kilométerrel több lett az elképzelt 100 kilométernél. Az első órában síkon simán elpörgettem a bicót, mert 29,8-as lett az átlagom. Aztán Lepencénél irány az erdő. Szentlászlóig 8 kilométert tettem meg felfelé. Ez az emelkedő az elején meredekebb, míg a végén már lehet pörgetni és növelni a sebességet. Lefelé aztán ami a csövön kifért, engedtem neki a lejtőnek a gépet. Az átkötő szakaszban ettem egy müzlit és ittam is. Majd irány Dobogókő. A szombati lábfájásom előjött, így egy kicsit lazábban tekertem fel a hegyre. Nagyon jól is ment, mert nem görcsöltem és aránylag jó tempóban tudtam felmenni. Dobogókőről lefelé aztán egy érdekes dologgal szembesültem. Lefelé elmentek mellettem, mintha szembe jöttek volna. Én is majdnem 50-el toltam lefelé, míg két srác legalább 60-al elmentek mellettem. Ez ráadásul Pilisszentkereszt után volt, mindjárt a nagy kanyar után. Úgy nézett ki, mintha álltam volna. Ha nem nézem meg az órámat, akkor azt is hihettem volna, hogy állok egy helyben. Azért lefelé a sz.r is gurul - Sipi után szabadon - utánuk próbáltam menni. Ez sikerült is, de a kiskovácsi kórház előtti emelkedőn aztán előjött a lábaim fáradtsága és ekkor el is mentek. De nem bántam meg, mert legalább 6-7 kilométeren keresztül velük mentem. Ahogy elmentek előlem, felvettem a saját tempómat, illetve amit a lábaim engedtek. Mert így 100 kilométer felé és 2 hegy megmászása után már a lábaim jeleztek, hogy nem kellene ennyire hajtani a sebességre. Simán hazaértem és ekkor láttam, hogy a két hegy megmászása ellenére is 25,8-as lett az átlag sebességem. A mai nap ez az egy edzésem volt, mindössze, de úgy érzem, hogy ez éppen elég volt. 

Kertészkedés: 90 percen keresztül lila akác nyírás, rend rakás a ház körül és a szemetet, meg a nyesedéket kitoltam a telekre, hogy majd egyszer elégessem.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erős sportolás után kicsit fájnak a lábaim. Főleg a lejtő futás miatt a 4 fejű combizmaim. Ezt csak a lépcsőn lefelé érzem, de akkor eléggé fájdalmasan. Amolyan izomlázam van. Lehet, hogy holnap kimegyek egyet tekerni, hogy elmúljon az izomláz. Ma reggel kissé későn ébredtem fel, kialudva magamat. Azonnal a játszóruhámat vettem fel és elkezdtem a lila akácot metszeni. Hiába ennek a növénynek nagyon sok, és gyorsan növő indája van, amit szinte hetente, két hetente metszeni kell. Ezután ezt a nyesedéket, és egyéb ház körüli égetnivalót talicskával kitoltam a telekre. Aztán amikor majd lehet, akkor elégetem az egészet. Egy jó nagy kupac már van. Szóval lesz mivel játszanom majd ősszel. Ma ez az egy mozgásom volt mindössze. A héten sem edzettem sokat, mert mindössze 9 edzésem és mozgásom volt csupán. Ebből is 5 alkalommal szaunáztam csak. Ez a hetem így alakult. Remélem, hogy a jövő hét egy kicsivel jobb lesz. Persze majd kiderül, hogy mit hoz az elkövetkező hét. Pechemre lesz már a főnököm is. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg /futás/ - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 00 perc 22 másodperc alatt, ami 25,1 kilométer/órás átlagnak felel meg és ez az útvonal 50,4 kilométeres volt, futás: 8 kilométer lefutása a pilisszentkereszti csúcsfutás alkalmából terepen. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 óra után keltem fel és elsőként intéztem a bankot, illetve a bevásárlást. Amikor ezzel végeztem, készültem a mai sportolásra. Elsőként feltekertem Dobogókőre, onnan visszajövet megálltam a  2 bükkfa nyeregnél, ahol részt vettem egy futóversenyen, majd haza tekertem. Ezért a mai bejegyzésben együtt fogok foglalkozni a két edzéssel. Felfelé nagyon jó erőben volta, hiszen egész héten nem edzettem, így a lábai merősek voltak. 1 óra 20 percen belül fordultam vissza Dobogókőről. Elindultam lefelé és máris megállhattam, mert a 2 bükkfa nyeregnél volt a futó verseny rajtja. A futás nagyon kemény volt, mert 1 teljes kilométeren felfelé volt, majd volt benne több kisebb emelkedő is. Ráadásul mindjárt az első kilométer volt a folyamatos emelkedő, ami olyan 3-4%-os lehetett. Aztán még voltak kisebb emelkedők, majd irány az erdő, ahol már ugyan lejtett az út, de tele volt kövekkel, amire oda kellett figyelni. Ami nekem nagyon rossz volt, hogy mind a két körben, mert 4 kilométeres köröket kellett futni, görcsöt kapott a jobb lábam combhajlító izma. Az első körben sikerült kilazítanom a lábamat, míg a második körben már majdnem a célban kaptam görcsöt. Érdekes volt, hogy az emelkedők aránylag jól mentek. Amikor beértem egy kicsit sétáltam, majd átöltöztem és indultam lefelé, haza felé. A 2 bükk fa nyeregtől igyekeztem lazán és könnyedén lejönni a hegyről. Ez nagyjából sikerült is, mert ugyan nem kaptam görcsöt, de egy kicsivel lassabb voltam. 2 óra 22 másodperc alatt tettem meg az 50,4 kilométeres távot. Elfáradtam, mert itthon sokat sétáltam, hogy lelazuljanak a lábaim. Sikerrel jártam, mert nem fájnak a lábaim. A mai 2 edzés nagyon erős volt, mert elfáradtam. A mai 2 edzéssel együtt a héten eddig 8 edzésem, mozgásom volt, ami kevés, de ez van.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel szerencsére már kezd lehűlni a levegő és ezért jól tudtam aludni. A tegnapi  fűnyírásnál egy kicsit elfáradtam és így korán, már este 9 után lefeküdtem. Mivel lehűlt a levegő, nagyon jól aludtam, amihez hozzájárult a fáradtságom is. Véleményem szerint lassan itt az ősz, mert hidegek már a reggelek míg napközben továbbra is meleg van. Reggel, kialudva magam, korán ébredtem fel, magamtól. Minden ébresztés nélkül. Bementem a céghez dolgozni, de ma sem edzettem szinte semmit. A munkaidőm végén bementem a szaunába, hogy legalább egy kicsit izzadjak. Mivel én indítottam el a kályhát, így simán kibírtam az egy órát a melegben. Kellemesen lelazultam. Holnap a terveim szerint már edzeni is fogok, mert bringázni megyek és közben egy futóversenyen is részt veszek, majd haza tekerek. Remélem, hogy a bringa és a futás jól fog menni.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel megint mentem dolgozni, és persze majdnem elaludtam ismét. Hajnalra hűlt le annyira a levegő, hogy el tudtam aludni. Már 7 óra is elmúlt, amikor felébredtem, gyorsan felöltöztem, elkészültem és már 20 perc után hajtottam a bringát. Időben értem be a céghez és ma ott a foci pályát nyírtuk le és szedtük össze a lenyírt füvet. Ez annyira elhúzódott, hogy a szaunára is alig maradt időm. Már délután 3 óra volt, amikor bejutottam a szaunába. Ma is szaunáztam csak. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ma sem tudtam rendesen edzeni. De ez a hét így alakult - ez van. Azért nagyon bízom benne, hogy a héten valamikor majd tudok egy kicsit rendesebben edzeni. Ez a jövő zenéje és majd kiderül, hogy lesz-e ebből valami.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap, ahogy erről a tegnapi bejegyzésemben már beszámoltam, összecsipkedtek a bogarak, megmartak, belém haraptak valamilyen dögök. Arról is írtam, hogy ez a lábaimon amolyan allergiás választ okozott. Bedagadtak a lábaim, égtek, viszkettek és tele lettem kiütéssel. Szóval ezen okból nem aludtam sokat az éjjel. Amikor meg fel kellett kelnem, akkor már bezzeg aludtam volna már. Ezért ma is későn mentem be dolgozni. Így aztán ma sem edzettem semmit. Dolgoztam és a végén voltam ma is szaunázni. Mivel a héten szinte nem is edzettem, így simán bírtam az izzadást. Ráadásul ma betört egy hideg front és így még kellemesebb volt a hőség. A szaunában aztán el is bóbiskoltam a felső padon. Szinte felfrissülve jöttem ki a helyiségből. A héten eddig összesen 4 mozgásom volt. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is kissé késve ébredtem fel és majdnem elkéstem a cégtől. Ráadásul elég sok munkám is volt. Így aztán nem tudtam edzeni, mozogni. Nap gyorsan eltelt, mert sövényt nyírtam és ez tele volt mindenféle csípő, maró, harapó apró bogárral, amik rendesen össze is csíptek. Tele van a lábam csípésekkel, és ami a legrosszabb, hogy a szervezetem egy kis allergiás válasszal reagált a csípésekre. Meg van dagadva és feszül a térdem, az izmaim és égnek elég rendesen. A munkaidőm végén már csak egy kis szaunázásra maradt időm. Így ez az egy mozgásom volt csak a mai nap. A hét eddigi két napján mindössze 3 edzésem, mozgásom volt. Ez van. Nagyon bízom benne, hogy a héten azért majd egyszer tudok rendesen edzeni. De most így alakulnak a napjaim. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a leállás első napja és éppen a munka kezdésre mentem be a céghez. Ezért aztán nem is edzettem rendesen. Csak amolyan átmozgatást végeztem. Amikor beértem szinte azonnal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy mozogjak. A 300 darab karhajlítást könnyedén lenyomtam. Ennyi elég is volt, illetve nem volt sok időm. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán voltam bent a helyiségben. Ma ugyan csak két mozgásom volt, de jól esett. Remélem, hogy holnap azért egy kicsivel többet tudok majd edzeni. De ez a jövő zenéje.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 02 perc 27 másodperc alatt, ami 24,8 kilométer/órás átlagnak felel meg az 50,7 kilométeres távon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, de a heti kevés alvás miatt, egy kissé elaludtam. A terveim szerint 5 óra körül szerettem volna felkelni és kimenni edzeni. Ehelyett már fél 7 volt mire el tudtam indulni. Nem voltam teljesen jó formában, bár a lábaim erősek voltak, de nem tudtam kipörgetni magam. Ráadásul kellemetlen szembe szél is fújt. Nem mindig és mindenhol, de zavaró volt. Pilisszentkereszt után összeszedtem egy srácot, akit felvittem Dobsira. Egy kicsit amatőrnek tűnt és nem volt formában, de azért én folyamatosan beszéltem hozzá. Mire figyeljen, milyen messze van Dobogókő, illetve milyen a maradék út emelkedése stb.-stb. Erősek voltak a lábaim ugyan, de nem sikerült 1 óra 20 percen belül felérnem. Ezt részint saját magamnak, részben meg a srácnak köszönhettem, de nem érdekelt. Lefelé aztán megküldtem a gépet, ami a csövön kifért. A pilisszentkereszti lejtőn elértem a 65,3 kilométeres sebességet. Amikor hazaértem láttam, hogy most sem sikerült 2 órán belül hazaérni és így az átlagom 25 kilométer/óra alatt maradt. Mára ennyi edzés jutott. A héten ezzel a mai egy edzéssel együtt összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan 5 edzéses napi átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy a jövő héten mennyit és hogyan tudok majd edzeni, mert az uszoda zárva, illetve leállás van és nem tudom, hogy mennyi lehetőségem lesz az edzésekhez. De ez majd ki fog derülni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem dolgozni, mert az uszoda 2 hétre leáll és ki kellett mosni a medencét. Ezért egy kicsivel korábban mentem be a céghez és előtt még edzettem egyet. Nem csináltam sok mindent, de kellett ez a mozgás. Éjjel egy hideg front tört be, és ez hatalmas széllel járt. Nem sokat aludtam miatta. Hiába én a szélre érzékeny vagyok. Amikor meg már aludtam volna, akkor kelhettem fel. Bent a cégnél elsőként az itthoni erősítést és a tolódzkodást végeztem el felváltva. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Erősnek éreztem magam. Örömmel vettem, hogy nincs az a banánérlelő meleg és sokkal jobb a közérzetem emiatt. A fekvenyomást és a húzódzkodást is a megszokott váltogatós módszerrel végeztem. A fekvenyomás már egészen jól megy. A húzódzkodásba még benne vagy egy kis lábmunka is. Amikor ezekkel végeztem mentem szaunázni egyet. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó volt, hogy a napot ma is egy kis izzadással fejeztem be. A mai napon 5 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 34 edzésem és mozgásom volt. Ez kettővel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak köszönhetem, hogy ma hajnalban sikerült időben felkelnem, hogy tegnap már este fél 9-kor lefeküdtem. A jó alvásomhoz az is hozzájárult, hogy a tegnapi és a tegnapelőtti edzésektől egy kicsit már fáradt voltam és a meleg ellenére könnyebben tudtam aludni. Az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán megszólalt az óra is 3:15-kor. Fel is keltem és mentem be a céghez. Persze előtt edzettem is rendesen. Hasonlóan a tegnapi naphoz, ma is az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással kezdtem el az edzéseimet. Mindkét mozgást lendületesen csináltam meg. 15 perc alatt le is nyomtam mindkét mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már kezd egészen jól menni a múlt heti kihagyás után. A húzódzkodásban még vannak hiányosságaim, mert a vége felé már tettem bele lábmunkát is. A futást a tegnapihoz képest egészen nagy tempót diktálva futottam le a szokásos 6 kilométeremet. Azért nem 5 perces ezrek voltak, de nagyon volt a tempóm. Így az úszásra is maradt elég időm. Az úszást továbbra is egy jó közepes tempóban teljesítettem. Jól is esett az úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon a hőség ellenére is aránylag sok munkám volt. Azért a munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázásra és én ezt ki is használtam. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ma volt az első nap a héten, hogy végig a felső padon ülve izzadtam ki az egy órás időtartamot. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből. Mivel holnap dolgozom, remélem, hogy tudok edzeni eleget. De ez majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:15-kor keltem fel. Mivel ma éjjel is nagy volt a meleg, ezért nem sokat aludtam, de amikor felkeltem úgy éreztem, hogy kialudtam magam. Ez igaz is volt, mert már 4 óra előtt bent voltam a cégnél. Persze először edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erős voltam és 15 perc alatt megcsináltam ezt a két mozgást. Következett a második páros mozgásforma, a fekvenyomás és a húzódzkodás. A héten ma volt az első nap, hogy a fekvenyomásban éreztem, hogy egészen jól meg tudom csinálni a mozgást. Illetve a húzódzkodás első fogásaiban egészen jól ki tudtam kapcsolni a lábmunkát. A végére sajnos egyre jobban bekapcsoltam a lábaimat a húzódzkodás megcsinálásához. Sikerült ezt a négy edzést aránylag rövid idő alatt befejeznem. Így sok idő maradt a futásra és az úszásra. A futást viszont annyira lazára vettem, hogy majdnem kicsúsztam az időből. Ugyan lefutottam a 6 kilométert, de nagyon lassan. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert szorított az idő. De azért sikerült mindent időben befejeznem. Amikor az úszással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak egyet, amit aztán ki is használtam. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Bár az utolsó 10-15 percet az alsó padon ülve töltöttem el. A mai napon 7 edzésem volt és így a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 150 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom után ma volt az első nap, hogy korán mentem dolgozni. Hajnali 3:15-kor keltem fel, úgy, hogy érzésem szerint kialudtam magam. Amikor beérkeztem a céghez, elsőként edzettem egyet, majd aztán következett a munka. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, először. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is hasonlóképpen csináltam meg. Sajnos itt érzékeltem az egy hetes kihagyást a legjobban. A fekvenyomásban nehezen ment a kinyomás, mert súlyosnak éreztem a 70 kilót. A húzódzkodásban sajnos még mindig használom a lábaimat, mert az egy hetes kihagyás miatt lepunnyadtam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Sajnos az ugrálókötelezésben is érződött a kihagyás, mert az első 3 sorozatban mindig beleakadtam a kötélbe egyszer-egyszer. Egyedül az utolsó sorozatban tudtam rendesen megcsinálni az ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámaszt ugyan megcsináltam, de nem volt lendületes a végrehajtás, csak megcsináltam a sorozatokat. Az úszást lazán és könnyedén hajtottam végre, nagyon jól esett a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma is nagy volt a hőség, de azért volt egy kis munkám. A munkaidőm végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Sajnos itt is érződött a kihagyás, mert az utolsó 10 percet már csak az alsó padon tudtam elviselni. Ez köszönhető a sok edzésnek, illetve a kihagyásnak, amit a múlt héten végeztem. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig 15 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is sikerült sokáig aludnom. 7 óra volt, amikor felkeltem. A tegnapi, első sok edzéses napom, egy hét kihagyás után, éreztette hatását. Amikor felkeltem éreztem, hogy egy kis izomlázam van a mellkasomban. Hiába a 70 kiló kinyomása fekve, az már olyan súly, aminél már nem szabad kihagyni egy hetet. A reggeli szokásos dolgaim elvégzése után, például vásárlás, bank meglátogatása stb. itthon segítettem egy kicsit a konyhában. Eközben lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A terveim szerint kimentem volna egyet bringázni, de nagy ma is a hőség. Szinte folyamatosan izzadok. Ezért inkább nem is erőltettem az edzést. Helyette inkább a fokozatosságra figyeltem. A héten eddig összesen 7 edzésem, mozgásom volt, ami mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag. Holnap hajnalban kelek és megyek dolgozni, és persze edzeni. Ha minden a terveim szerint alakul, akkor már szerdám túl teljesítem a múlt hét összes edzését, vagyis 10-nél többet fogok edzeni. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a holnapi nap.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab húzódzkodás megcsinálása,  evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének  felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, hogy még utoljára kihasználjam a szabadságom utolsó perceit. Már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. Az edzéseimen szinte azonnal éreztem az egy hetes kihagyást. Az itthoni erősítés még úgy ahogy ment. A tolódzkodás már kicsit nehezebb volt, de megcsináltam. Az evezés jónak tűnt, nem éreztem semmi fáradságot, bár nagyon meleg volt. A fekvenyomásban és a húzódzkodásban viszont olyan voltam, mint egy puhány. A súly nagyon nyomott. A húzódzkodás nagyon nehezen ment, sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. El is fáradtam. A szaunázás már csak egy kis lazítás volt. Jól esett az egy órás izzadás. Ma mindössze ezt a 6 edzést végeztem el, de a nap végére egy kicsit elfáradtam. Hiába nem edzettem egy teljes hétig szinte semmit. De azért remélem, hogy hamarosan már jó leszek ismét.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés nagyon kikészített, mert éjjel többször is felébredtem, hogy fájnak a lábaim. A hőség is hozzájárult, hogy ezen az éjszakán sem aludtam jól. De ma még szabadságon vagyok, aztán holnap kezdek el dolgozni és persze edzeni is. Ma mindössze az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le. Nagyon meleg volt ma is. Ez éppen elég volt nekem. A héten összesen 10 edzésem, mozgásom volt mindössze. Ez nem sok, de pihenő hetet tartottam. A jövő héten pedig óvatosan elkezdek edzeni majd, a fokozatosság elvét betartva.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Üröm - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 01 perc 43 másodperc alatt, ami pontosan 25,0 kilométer/órás átlagnak felel meg, és összesen 125,8 kilométer volt a táv.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai éjszakám is olyan volt, mint az eddigiek, mert a szúnyogok és egyéb csípő, harapó dögök megkeserítették az alvásomat. Ha egy kis frottír törülközővel betakaróztam, akkor melegem volt, ha meg nem, akkor arra ébredtem fel, hogy ott - ott viszketek és vakarózom. 5 óra előtt felkeltem, elkészültem, összepakoltam a hátzsákomat és az ilyenkor szokásos dolgaimat végeztem, majd 6 óra előtt 10 perccel elindultam. Éreztem, hogy ez a mai tekerésem nem lesz leányálom, hiszen 40 fok körüli hőmérsékletet jósoltak az időjárásban. Amikor elindultam, még 17-19 fok körüli volt a hőmérséklet. Sajnos keleti, délkeleti szél fújt. Az első óra aránylag nagy sebessége (27,3-as átlag) után egyre inkább visszavettem a tempóból, helyette inkább pörgettem. A szél már alig zavart, mert egyre melegebb lett. A második órában 26,7-es lett az átlagom. Ekkor kezdtem el inni. Nyergesújfalu előtt még csak másodszor álltam meg inni, illetve enni egy kis müzlit. Amikor a pihenőm után elindultam, sajnos a hátsókerekemen a belsőt megcsíptem és 100 méter múlva már szereltem is a gépet. Ez újabb 10 percet elvett a tekerésemből. Ekkor már 36-38 fok meleg volt és én egyre inkább átmentem szenvedősbe. Lassultam, fájtak a talpaim, a fenekem és minden fájt. Lassan megfőltem, mint Contador az Alpokban. Persze az átlagsebességem egyre rosszabb lett, de már nem is érdekelt. Egyre inkább arra figyeltem, hogy mikor lesz a következő megállásom, amikor iszom, eszem, illetve a lábaimat egy kicsit lemasszírozom, hogy nem fájjon annyira. Végül a piliscsabai, illetve az ürömi emelkedőt megmászva 5 óra 01 perc 43 másodperc alatt értem haza. Annyi leállásom volt, hogy 12 előtt értem haza, vagyis majdnem 1 órás voltak a pihenőim, meg a szerelésem. Nagyon elfáradtam és ki voltam, mint a liba. Érdekes, hogy a lábaim bírták a gyűrődést, csak éppen a forróság gyötört meg, de az nagyon. Ma is csak ez az egy mozgásom volt, de ez kitett egy edzéssorozatot is. A héten eddig 9 edzésem, mozgásom volt. De ez egy pihenő hét, az meg már csak ilyen.   

Kerékpározás: Győr - Győr-Ménfőcsanak - Tényő - Hollómajor - Pátkapuszta - Sokorópátka - Gic - Sokorópátka - Pátkapuszta - Hollómajor - Tényő - Győr-Ménfőcsanak - Győr útvonal letekerése 2 óra 54 perc 14 másodperc alatt, ami 72,6 kilométer letekerését jelenti és ez kereken 25,0 kilométer/órás átlagnak felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A pihen hetem folytatódik tovább. Nagyon meleg van éjjel is és ezért azt a kevés edzésemet, amit csinálok igyekszem korán teljesíteni. Ma is 5 óra után keltem és mentem ki tekerni. 6 óra előtt már kint voltam edzeni. A holnapi nagy tekerés előtt egy kis lábátmozgatásra mentem ki. Melegnek ugyan meleg volt, de a szél nem fújt. Sem hát, sem szembe szelem nem volt. A múltkori távot tekertem le, egy kis kiegészítéssel, mert Gicen egy kicsit tovább tekertem. Visszafelé aztán úgy lazán, ami a csövön kifér, kihajtottam magamat. Aztán, amikor beértem Győrbe már átmentem egy kis lazulásba, a sok közlekedési lámpa miatt. Jó volt, ez a tekerés jól esett, de az igazi haszna majd holnap fog kiderülni, hogy mit bírok és hogyan tudom leküzdeni a távot. Mert elvileg 143 kilométer vár holnap rám. Remélem, hogy jó lesz. De ha nem akkor sem esem kétségbe, mert ezt a hetet pihenő hétnek tervezem. Edzek annyit, amennyit sikerül, de nem esem kétségbe, hogyha nem jön össze. A héten eddig összesen 8 edzésem volt, ami 5 nap elteltével együtt sincs kettes napi átlag. De nem zavar. Legalább jól érzem magam.

Futás: 7 kilométer lefutása a ház tömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerül időben felkelnem és ehhez a szobába beröpülő szúnyogok is hozzájárult. Amikor már majdnem hülyét kaptam a sok szúnyogtól, akkor felkeltem, mert már nem bírtam a gyűrődést. Ezért aztán hajnali 5 óra után kimentem egy kicsit edzeni. A futás kellett a lábaimnak, hogy egy kicsit kilazuljanak. A háztömb körül futottam le a két kört, ami 7 kilométer teljesítését jelenti. Ma csak ez az egy mozgásom volt, és ez jól esett. Hiába a héten pihenő hetet tartok és nem edzek rendesen. De ez most jól esett. Holnap egy kis bringázás vár rám, aztán megyek haza. A mai napon is csak egy edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem, mozgásom volt összesen. Hiába a pihenő hét nagyon jól esik és nem csak azért mert nem edzek, hanem azért is mert lazíthatok. 

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 19 perc 24 másodperc alatt, ami 26,8-as kilométer/órás átlagnak felel meg, összesen 143,0 kilométer letekerésének felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan időben felébredtem, 3 óra 15-kor, de nem volt elhatározásom, hogy fel is keljek. Ráadásul a tegnapi ujj lemetszés miatt nem sokat aludtam.Hajnali 4 óra 15-kor már fel kellett kelnem, hogy időben elinduljak a győri útra. Végül is 5 óra előtt sikerült elindulnom. Az elején nagyon jól ment, mert 28 kilométer/órás átlag felett tekertem az első két órában. Aztán a nyugati északnyugati szél elkezdett ellenem dolgozni. Egyre nehezebben tudtam a sebességemet fenntartani. Küzdelmessé vált a haza tekerés. Az átlagsebességem egyre lejjebb csúszott. A harmadik órában már csak 27,6 volt az átlagom. Ez aztán egyre lejjebb csúszott, hiszen a végére 26,8-as lett az átlagom. Egyébként ez volt az eddigi legjobb győri hazajövetelem. Mert ez már a 3. hazajövetelem. Az első még 5 óra 50 perc körüli volt, a második a hazajövetelem, már 5 óra 30c körül volt, mag a harmadik, a mostani már 5 óra 19 perc alatt teljesítettem.  A lábaim nagyon jól bírták a gyűrődést, bár a lábaim a végén nehezen tudták felvenni a fordulatszámot. De ennek ellenére jó érzéssel fejeztem be a tekerést. Ma csak ez az egy edzésem volt. A héten eddig 6 mozgásom és edzésem volt, ami napi 2 edzés/napos átlagnak felel meg. hiába héten pihenő hetet tartok.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi közel 40 fokos hőség miatt nem aludtam szinte semmit. Hajnalban tudtam csak elbóbiskolni. Mivel a hideg beköszöntött, ez széllel jött és így a tervezett bringázásom el maradt. Nem csináltam ma semmit se. Mindössze az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le és a húzódzkodást végeztem el. A zárt szelvényt nem marokra fogtam, hanem az ujjaimmal kapaszkodtam a vasba. Aztán az itthoni dolgaimat csinálgattam, amikor baleset ért. Az újságomat vágtam készre, amikor a snitcerrel sikerült a mutatóujjam hegyét is levágni. Persze folyt a vérem és alig tudtam bekötözni. De azért minden sikerült. A körmöm egy darabkáját is levágtam. Ma ez a két mozgásom volt összesen. A héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. A mostani hetem pihenő hét lesz, mert alig edzek. Holnap tekerek haza Győrbe - ez egy jó edzés lesz.