The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, kertészkedés: a ház körül fűnyírás, lila akác metszése, és rendrakás, 1 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött el a szabadságom és ez meg is látszik az elvégzett edzéseimen. Pihenő hete tartok. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lenyomtam 8 óra előtt. Mert egy kissé későn keltem. Nagyon meleg volt, és van a mai napon. Ezt a napot mondják az év legmelegebb napjának. Hajnalban ugyan felébredtem, de nem keltem fel, hanem inkább tovább bóbiskoltam. Így aztán 7 óra után keltem csak fel. Amikor elkészültem az első feladatom az volt, hogy lenyomtam az itthoni erősítés karhajlításait. Aztán meg a 80 darab húzódzkodást. Persze a zárt szelvény ma is törte a tenyeremet. De az ujjaimon próbáltam kapaszkodni, de így az alkarom fáradt ki, de nagyon. Utána a szokásos vásárlásokat bonyolítottam le, de ez nem számít bele az edzéseim sorába. Aztán itthon a ház körül elvégeztem a kerti munkákat. Lenyírtam az árok parton a füvet, megmetszettem a lila akácot, és ezek után rendet is raktam. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Ma mindössze csak az a 3 edzésem, mozgásom volt. Messze elmarad a múlt heti 10-hez képest, de nem érdekel, mert ezen a héten pihenő hetet tartok. Annyit edzek amennyi összejön, de nem fogom magam összetörni, hogy többet edzhessek. Ha kevesebb lesz, mint a napi 4 edzéses átlag, akkor sem fog összedőlni a világ. Legalább egy kicsit lazítok az edzésekben.

Tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 x 40 és 2 x 20 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel a nagy meleg miatt nem sokat aludtam, és persze amikor már aludtam volna, megszólalt az ébresztő órám. Egy kicsit azért lustálkodtam és így kissé késve értem be a céghez. Ma 4 edzés kellett, ahhoz, hogy meg legyen a héten a 6 edzéses napi átlag. A tolódzkodást lendületesen teljesítettem. A futás egy jó közepes iramú volt. Nagyon jól éreztem magam benne, mert a tegnapi tekerés után egy kicsit nehezek voltak a lábaim. Az úszást 20 perc alatt abszolváltam. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben csináltam meg a szokásos egy órás izzadásomat. Mivel ma nagyon meleg volt és ez éjszakára is igaz volt. Ezért aztán a szaunában az első 40 perc után már le kellett ülnöm az alsó padra. Itt éreztem a kialvatlanságomat, és persze a fáradtságomat. A mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De ez egy hét múlva ki fog derülni. Ha nem tudok rendesen edzeni, akkor sem lesz baj, mert maximum pihenő hetet fogok tartani. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 02 perc 35 másodperc alatt, ami 24,7 kilométer/ órás átlagnak felel meg és ez az út 50,5 kilométeres volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 órakor keltem fel, de nem voltam topon, amikor felébredtem. Szívem szerint aludtam volna tovább. Éreztem a fáradtságomat. Ennek ellenére lenyomtam az itthoni erősítési adagomat és a húzódzkodás 80 darabját is. De nagyon lassú voltam, olyan ólmos, nehéz volt minden mozgás. Teljesen nehéz voltam, minden nehezen ment, de szenvedtem. A karhajlítások még úgy ahogy lementek. De a húzódzkodásokkal már meggyűlt a bajom. A tenyeremet törte a zárt szelvény, bár kísérleteztem, hogy nem marokra fogom a vasat, hanem csak az ujjaimmal kapaszkodom meg a zárt szelvénybe. De így nagyon nehéz volt a húzódzkodás megcsinálása, mert az ujj izmaim nagyon hamar elfáradtak. És azért ujjal megtartani a 78,6 kilómat nem egy egyszerű feladat. De azért lenyomtam a szokásos mozgásokat. Aztán mentem ki tekerni. Már majdnem 5 óra 45 perc volt mire elindultam. Na aztán itt éreztem, hogy egyáltalán nem vagyok jó formában. A lábaim nehezek voltak, a tekerésnél nem pörgött a lábaim - szóval nehéz volt. Szépen, finoman, de folyamatosan estem vissza a keddi tekerés idejéhez képest. Pedig még nem volt nagyon meleg, nem volt szél sem, mehettem volna ezerrel, de nem ment semmi sem. 1 óra 20 perc alatt értem csak fel Dobogókőre, kedden ez 1 óra 18 perc körüli idő volt. Lefelé sem ment úgy ahogy szerettem volna. Nem ment, de a végén már nem is erőltettem. Bár lefelé erősnek éreztem a lábaimat, de nem tudtam jó időt tekerni. Szóval most nem értem el a 25 kilométer/órás sebességet. Ez van. A mai nap ez a három mozgásom volt. A héten eddig összesen 38 edzésem, mozgásom volt, ami néggyel kevesebb, mint a 7 edzéses napi átlag. De azt úgy is fogalmazhatnám, hogy kettővel több, mint a 6 edzéses napi átlag. Minden csak fogalmazás kérdése. Már csak a holnapi napot kell átvészelnem és akkor ezt a hetet is lezárhatom. Aztán a jövő héten szabadságon leszek és kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör (4 x 20) lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 m (m.; h., gy.; h. és gy) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszott ma hajnalban, hogy a mai napom már az egymás utáni harmadik nap, hogy korán kelek. Tegnap korán lefeküdtem és sikerült kialudnom magam. De amikor 3:15-kor megszólalt az ébresztő óra, nagyon nehezen tudtam csak felkelni. Ez az álmosság aztán egész nap elkísért. Nem voltam friss. Bár erősnek éreztem továbbra is magam, de az egyes edzésformákban nagyon ólmos volt a mozgásom. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Ez a két mozgásforma nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. De ezekben már éreztem, hogy nem vagyok teljesen friss. Azért megcsináltam ezeket az erősítő gyakorlatokat. A futásban érződött leginkább a fáradtságom. A lábaim nagyon ólmosak voltak, hiszen a 6 kilométeres távot több, mint 45 perc alatt kocogtam le. Nem is akartam erősebben futni, mert olyanok voltak a lábaim, mintha egy seprűnyelet dugtak volna a fenekembe. Szenvedtem a futás alatt. Az úszást már ezek után nem is hajtottam meg. Ezt a mozgást is lazán végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel sok munka nem volt, így egy kicsit bóbiskoltam is. A munkaidőm végén szaunáztam egy órát. Az utolsó 10 percet az alsó padon ültem le. Innen is éreztem, hogy fáradt vagyok és álmos is. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig 35 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy. szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem, de nem aludtam ki magam, mert tegnap kissé későn este 9 után feküdtem csak le. Azért időben bementem s céghez és persze edzettem a munkakezdés előtt. Összességében ma is nagyon jó erőben voltam s szinte minden egyes edzést, mozgásformát lendületesen hajtottam végre. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, ahogy a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Végig lendületesen és jól hajtottam végre ezt a négy edzést. A futásra volt egy kis plusz időm, így nem törtem össze magam az iram érdekében, hanem csak teljesítettem a 6 kilométeres távot. Az úszást ma tenyérellenállás nélkül végeztem el. Jól esett a futás után a kellemesen hideg víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén egy órára beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért simán bírtam az egy órát a legfelső padon. A mai nap is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg. Nagyon jó átlagot teljesítek a héten. Kíváncsi leszek, hogy milyen lesz a jövő hetem, mert szabadságon leszek, illetve pár napra hazamegyek Győrbe is bringával. Ez persze majd ki fog derülni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása két irányba a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap korán, este 8 után lefeküdtem és úgy aludtam, mint aki kómában van, hajnalban nagyon álmosan ébredtem. Ezért azonnal nekiálltam öltözködni, mert, ha visszafeküdtem volna, lehet, hogy elalszom. Éreztem a tegnapi napot még, hogy azért elfáradtam. Mindenesetre időben beértem a céghez és hozzá fogtam az edzéseimhez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Nagyon jó erőben voltam mindkét mozgásnál. Ezen a héten végig érzem, hogy jó erőben vagyok, és azt, hogy fogytam, mert az erősítő gyakorlatokat, amikor saját testsúllyal végzem a feladatot, nagyon bírom a könnyebb testsúlyommal a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Itt is érvényes volt, hogy bírom az új testsúllyal végezni a mozgást. Végig erős voltam és alig csináltam a húzódzkodásban lábmunkát. A futást laza, egyenletes tempóban teljesítettem. Nem siettem, mert volt időm a laza futásra. Az úszást is könnyedén csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Eddigre már ki is pihentem magam, mert végig fenn ültem a legmagasabb padon. Az egy órát simán kibírtam és nagyon jól esett. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 7 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét további napjaim is sikerült ennyit edzenem. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, kerékpározás: Szentistvánátelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 1 óra 59 perc 12 másodperc alatt, ami 25,4-es kilométer/ órás átlagnak felel meg és összesen 50,5 kilométeres volt a táv, kertészkedés: 4 órán keresztül a tegnap összegereblyézett szénát áttalicskáztam a másik telekre, hogy el tudjam majd égetni.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi késői lefekvésem ellenére, ma korán keltem, hogy tudjak egyet tekerni. Az éjszaka nem aludtam ráadásul jól, mert a hold egész éjjel a szobába sütött. Mire már elaludtam volna, már kellett is kelnem. Mielőtt kimentem volna tekerni, előtte még lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd azonnal megcsináltam a húzódzkodást is, az itthoni zárt szelvényen. Sajnos a tenyeremet még mindig töri a vas. Már majdnem reggel 5 óra volt, amikor kimentem bringázni. Az idő még kellemesen hűvös volt és alig fújt a szél. Azt viszont már az elején is éreztem, amit a tegnapi bejegyzésemben is említettem, hogy érzem a fogyásomat, közben viszont az erőm megmaradt, sőt már erősebb vagyok a könnyebb súly miatt. Egészen jó tempót tudtam felfelé is nyomni, mert 1 óra 20 percen belül már fordultam is vissza. Felfelé végig erősek voltak a lábaim, annak ellenére, hogy tegnap megcsináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. És mindössze egy éjszakám maradt a regenerálódásra. Szinte végig érzetem, hogy jobbak az idejeim, mint a múltkori tekeréskor voltak. Amikor felértem Dobogókőre az idő eredményem jó volt. Lefelé volt egy kis hátszelem is. Mire hazaértem az időeredményem, idén a legjobb lett, mert 2 órán belül megfordultam Dobogókőről. Ezután átöltöztem és kimentem az egyik telekre, hogy a tegnap összegereblyézett füvet és gazt, amit kupacokba szedtem össze, áttalaicskáztam a másik telekre, hogy ott égessem majd el az egészet, amikor majd lehet. Összesen 8-szor fordultam. És persze egyre melegebb lett. Izzadtam is rendesen. Mivel a bringázás után nem tudtam teljesen a folyadékhiányomat pótolni, a végén a telken már erősen szenvedtem a szomjúság miatt. De azért túl éltem. Ez a munka 4 teljes órán keresztül tartott. Miután befejeztem a mai mozgásaimat, edzéseimet, azonnal elkezdtem a folyadékot pótolni a szervezetemből. Szinte pillanatok alatt lenyeltem 2 litert. A mai nap ez a 4 mozgásom volt, de ennyi felért a tegnapi 10 edzéssel, a hőség miatt. A hét eddig két napján összesen 14 edzésem, mozgásom, ami pontosan napi 7 edzéses átlag. 

Kertészkedés: 2 órán keresztül a múlt héten levágott gazt és füvet gereblyéztem össze kupacokba, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán, még az erős nap sütés előtt kimentem a telekre, hogy a múlt héten levágott füvet és gazt összegereblyézzem. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Még itthon voltam, délelőtt, amikor is lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze folytatni az edzéseimet. A tolódzkodás után, ami lendületesen ment le, mindjárt megcsináltam az evezősergométeren az evezés is. Aztán a fekvenyomás és a húzódzkodás következett, felváltva. Mindkét mozgásban jó erőben éreztem magam és mindkettőt aránylag jól is hajtottam végre. Érzem magamon, hogy a fogyásommal együtt az erőm megmaradt. Az ugrálókötelezésben mindössze csak egyetlen egyszer, a második sorozatban akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A többi nagyon jól ment. Hasonlóan a 4 ütemű fekvőtámaszban is éreztem, hogy erősek a lábaim. Szerintem ezt is a fogyásomnak köszönhetem. Mert nem 80 kiló vagyok, hanem csak 78. Az úszást lazán kezdtem és a végére bele erősítettem. Mivel nem használtam a tenyérellenállást, így jobban éreztem az erőt a karjaimban. A végére már hajtottam is egyet. Jó volt. A szaunában jött ki rajtam a fáradtság, mert az utolsó 10 percet már a lenti padon bírtam csak ki. Addig a legfelső szinten ültem. De az utolsó 10 percre le kellett ülnöm, mert éreztem, hogy a pulzusom kezd nagyon megemelkedni és nekem nem jó ott fenn. A mai napon 10 edzésem volt és nagyon jól indult a hetem. Remélem, hogy a folytatás is ilyen lesz. 

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunzás: 1 x 40 és 1 x 20 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kerékpározás nagyon jól sikerült és ezért egy kicsit nehezen aludtam el. De ennek ellenére egy kicsit késve, de hajnali 4 óra után felkeltem és mentem dolgozni, de persze előtte edzeni egyet. Mivel nem akartam sokat edzeni, illetve a tervezett edzéseket szinte mindent elvégeztem, ma csak 3 edzést terveztem. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A tegnapi bringázásnak nem volt észrevehető hatása a lábaimra. A végére még egy kicsit bele is tudtam gyorsítani. Az úszást lazán és hajtás nélkül végeztem el. Jól esett és kellemesen éreztem magam a vízben. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe. Ezért két részletben csináltam meg a szokásos egy órás izzadásomat. A mai nap mindössze ez a három edzésem volt, de jól esett egy kis lazítás. A héten összesen 40 edzésem volt, ami kettővel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 02 perc 06 másodperc alatt, ami 24,8 kilométer/órás átlagnak felel meg és ez az útvonal 50,5 kilométeres volt, kertészkedés: egy ismerősnél 4 órán keresztül szőlő kacsolás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit elaludtam, mert 5 óra után keltem fel. A terveim szerint ki szerettem volna menni egyet kerekezni, de nem tudtam, hogy a mai napom hogyan fog alakulni. Ezért elsőként lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd itthon megcsináltam a 80 darab húzódzkodást is a záert szelvényen. Ez még mindig töri a tenyeremet, de megcsináltam. Aztán mivel még mindig csak fél 6 volt, kimentem tekerni egyet. A szokásos útvonalon felmentem Dobogókőre. Az időjárás jó volt, bár egy kis szelem (szembe) volt, de a lábaim erősek voltak. Ez abban is megnyilvánult, hogy 1 óra 20 perc alatt fenn voltam Dobogókőn és elindultam visszafelé. Lefelé aztán nyomtam, ami a csövön kifér. Ráadásul a hátszél is segített egy kicsit. A pilisszentkereszti lejtőn elértem a 64,3 kilométer/órás átlagot. Szóval a lábaim nagyon jók és erősek voltak, ennek eredményeképpen idén legjobb eredményét értem el a 2 óra 02 perces 06 másodperces idővel. Végig jók voltak a lábaim és bírtam a tempót. Amikor hazajöttem, átöltöztem és mentem az ismerőshöz szőlőt kacsolni. A játszóruhában elsétáltam az ismerőshöz és neki álltam dolgozni. Mivel ez a munka 4 órán keresztül tartott, már majdnem dél volt, mire befejeztem a szőlő kacsolást. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel a 4 -el együtt a héten, eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. már csak a holnapi napom van hátra és ismét egy hétnek vége.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban tudtam a legnehezebben felkelni. Ugyan 3:15-kor ma is felkeltem, de nagyon mély álomban voltam. Ennek ellenére felkeltem és öltöztem, majd mentem dolgozni. De azért éreztem, hogy nem vagyok teljesen topon, mert kissé fáradt voltam. Amikor beértem a céghez és elkezdtem edzeni, már kezdtem feléledni. Így az egész edzéssorozat nagyon jól ment. Az itthoni erősítést lendületesen nyomtam le. A tolódzkodást a karhajlítások közé illesztettem. Ez a mozgás is nagyon j ól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás és a húzódzkodás is nagyon jól ment. Lendületesen  ment, és jó erőben is voltam. Mivel ezeket a mozgásokat aránylag rövid idő alatt elvégeztem, így volt időm a futásra és az úszásra. A futás már nem ment igazán jól, mert nem tudtam tempót futni. Csak teljesítettem a 6 kilométeres távot. Az úszást is lazán végeztem el. Mivel volt időm, élveztem a vízben való tartózkodást. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai nap végén is volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Mivel már fáradt voltam el is bóbiskoltam egy kicsit, és persze izzadtam, mint a ló. Ennek ellenére nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai nap is 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnali 3:15-kor keltem fel. Mintha a szervezetem érezné a pontos időt, mert az óra csörgése előtt pár perccel felébredtem, hogy kialudtam magam és nem sokára szólni fog a vekker. Meg is szólalt és én azonnal elkezdtem öltözni és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás nagyon lendületesen ment. Erős voltam és bírtam a gyors végrehajtást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás is, és a húzódzkodás is ma jól ment. Egészen jó erőben voltam és a húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A fekvenyomásban már azzal is tudok foglalkozni, hogy lejjebb eresszem a súlyt a mellkasomhoz. A futásra sok időm maradt és ezért nem nagyon erős tempót futottam. Arra figyeltem, hogy egyenletes iramban teljesítsem a távot. Az úszást egy jó közepes iramban úsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem ma is egy kis szaunázásra, és én ezt nem hagyhatom ki. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem, mozgásom volt. Ez a szám, kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerül időben felkelnem és így 3:15-kor már öltöztem. Korán be is értem a céghez és hozzá is fogtam az edzéseimhez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás erőteljes és lendületes volt, hiszen 15 perc alatt lenyomtam a gyakorlatokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is beszalámizva hajtottam végre. A fekvenyomásban erős voltam, és nem érződött rajtam a kihagyás. Simán megcsináltam a 100 kinyomást. A húzódzkodásban is jó voltam és ma alig tettem bele lábmunkát. Azt is az utolsó sorozatok, utolsó darabjaiban használtam csak. A futásban nem voltam különösebben nagy formában, de egyenletes iramban futottam. Mivel volt időm az edzéseimre, így nem is törtem magam, hogy hajtsak. Az úszásban egy jó közepes iramot úsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 7 edzésem volt, amivel együtt a héten összesen 19 edzést teljesítettem. Ez az edzésszám eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fűnyírás: a sógor fiának telkén fűnyírás 4 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon egy kicsit elfáradtam és ennek köszönhetően kellemesen kialudtam magam. 7 óra után keltem fel. Ki is pihentem magam. Amikor a mai feladataimat beszéltem meg a nejemmel, közben megcsináltam a mai napi első mozgásomat, a 300 darab karhajlítást, mint itthoni erősítést. Mivel a mai napi munkám egy kis fűnyírás lett, ezért át kellett öltöznöm játszóruhába és persze megcsináltam a húzódzkodást is. A zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet, de megcsináltam a húzódzkodás 80 gyakorlatát. Aztán most már készen álltam a fűnyírásra. Kisétáltam a sógor fiának telkére, hogy ott lenyírjam a füvet és a gazt. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Az idő kellemesen meleg volt, szerencsémre fújt a szél és így nem éreztem nagyon a meleget. Amikor végeztem láttam, hogy 4 órája dolgoztam. A mai nap ez a három mozgásom volt. A héten eddig összesen 12 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás, vagyis 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben összesen 5-ször akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte edzettem egy hatalmasat. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erősnek éreztem magam. Az evezést az ergométeren is lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomásban éreztem, hogy csütörtök óta nem csináltam erősítést, mert nagyon éreztem, hogy 70 kilogrammal dolgozom. A húzódzkodás egy kicsivel jobban ment, mint szokott. Az ugrálókötelezésben minden egyes sorozatban egyszer-egyszer, míg a másodikban kétszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban egy kicsit nehezen lendültem bele, de megcsináltam. Az úszást már lazán és kényelmes tempóban úsztam végig. Amikor végre lett mellettem valaki a vízben, akkor egy kicsit jobban tempóztam. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Szerencsémre jött még egy kollégám és így az utolsó 20 percet végig beszélgettük. A hetet, immár hagyományosnak mondhatóan 9 edzéssel kezdtem el. Kellemesen elfáradtam.

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 x 40 és 1 x 20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban alig bírtam felkelni, annyira álmos voltam. Így egy kicsit megkésve értem be a céghez. Pontosan annyira értem be, hogy a mai napra tervezett edzéseket éppen be tudtam fejezni. A futás egy kicsit nehezen ment, mert a lábaimban még benne voltak a tegnapi tekerés hatása. A táv végére már aránylag lazábbak voltak, de nem tudtam jó tempót futni. Az úszás is a lábaim lelazításáról szólt. Nem is hajtottam meg nagyon. A szaunában az első menet jó volt, mert 40 percig voltam bent. A második menetben 20 perc volt a penzum. Így megcsináltam a szokásos egy órámat. Jól ellazultak a lábaim és ez volt a mai nap fő célja. Ezzel a mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 128,4 kilométer teljesítését jelenti és ezt 4 óra 51 perc 39 másodperc alatt nyomtam le, ami 26,4 kilométer/órás átlagot jelentett, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5-kor keltem és szinte az ágyból kiugorva lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezek után felkészültem a mai napi haza tekerésre. Amikor elindultam a lábaim még nem voltak teljesen jók, mert egy kicsit merevek voltak. Aztán ahogy teltek a kilométerek, úgy egyre jobban kilazultak és bemelegedtek a lábaim. Ezért egyre nagyon tempót tudtam kitekerni, szinte minden különösebb erőlködés nélkül. Ehhez azért az is kellett, hogy egy kis enyhe hátszelem legyen. Az első órában még "csak" 27,7-es volt az átlagom, míg a 3. órában már 28,7-es. Az idő nagyon jó volt, mert ugyan sütött a nap, de nem volt szárító szél. Így a magammal vitt innivalók elegek lettek. 2 litert így is megittam. Esztergomba 3 óra után pár perccel értem be, és kezdtem meg a hegymászást a 2 bükkfa nyeregig. Ekkor már éreztem az eddigi tekerést a lábaimban, mert nagyon nehezen másztam meg a két bükkfához vezető utat. Aztán amikor átbukott az út, elindultam lefelé és igyekeztem kitekerni a maximumot. Ez nagyjából sikerült is, mert a szentkereszti lejtőn 64,3-t hoztam ki magamból. Amikor hazaértem vettem észre, hogy összeszedtem egy lassú defektet a hátsómba. Mire itthon megcsináltam a húzódzkodást a zárt szelvényen már lapos is lett a gumim. Ez van. Remélem, hogy a külsőnek nincs semmi baja és csak egy sima belső cserével megoldható a probléma. A húzódzkodás lement, de a tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény. A bringázás után még mindig jó állapotban voltak a lábaim. Fáradtak voltak, de erősek maradtak. Ma ez a három mozgásom, edzésem volt, amivel együtt a héten összesen 32 edzést végeztem el. Ami kettővel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak a holnapi napot kell megcsinálnom és vége a hétnek. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: a háztömb körül két kör lefutása, ami 7 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nagy tekerés után ma egy kissé nehezen ébredtem fel. 6 órakor keltem fel. Első mozgásként megcsináltam a 300 darab karhajlításomat, az itthoni erősítés keretében. Aztán lenyomtam a húzódzkodás adagomat is, a 80 darab húzódzkodást. Találtam itthon, Győrben egy porolót és azon végeztem el a húzódzkodást. Nem volt az igazi, mert a poroló csöve túl vastag volt, de azért megcsináltam a feladatot. Majd elkezdtem futni. Nem is akartam sokat futni, hanem inkább csak a lábaimat kilazítani a tegnapi 138 kilométeres tekerés hatásából. Az első kör nagyon nehezen ment, mert nagyon ólmosak voltak a lábaim. Mintha nem is az én lábaimon futottam futottam volna. Nagyon lassan és nehezen kezdtem bele. A második 3,5 kilométer már sokkal jobb volt. Mindenesetre a lábaimnak kellett ez a más féle mozgás, hogy lelazuljanak. Ma csak ez a 3 edzés, mozgás volt. A héten eddig 29 edzésem, mozgásom volt összesen. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Holnap megyek vissza Budakalászra és reményeim szerint, holnap ki fog derülni, hogy a mai futás mennyire volt hasznos a lábaimnak, ha egyáltalán jót tett neki. De erről majd holnap tudok csak beszámolni, miután hazaértem.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 36 perc 15 másodperc alatt, ami 24,7 kilométer/órás átlagnak fele meg, és összesen 138,9 kilométer volt az út.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem és mentem dolgozni. És persze edzeni. Az edzéseimre rányomta a bélyegét, hogy ma haza tekertem Győrbe. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás lendületese volt. A fekvenyomást és a húzódzkodást is váltogattam. Ezen két mozgásban már egy kicsit pihentettem magam, mert az időből kissé kicsúsztam. Többet pihentem, mint kellett volna. Hajnalban már párás és nyomott volt a levegő és ez is hozzájárult ahhoz, hogy lazábban végeztem el ezt a két mozgást. A idő veszteség okán a futást egy kicsit meg kellett hajtanom, ami nem igazán tett jót a lábaimnak - legalább is úgy éreztem. Mindenesetre sikerült egy kis időt visszanyernem. Az úszást is meghajtottam és így egyenesbe jöttem. A munkakezdésre sikerült a tervezett és az eddig megszokott edzéseket elvégeznem. Amikor a munkaidőm végére értem és megjött a váltókollégám, elindultam a haza. Mint a múltkor most is végig szembe szelem volt. Csak néha volt oldal, illetve hátszelem. A lábaim erősek voltak és bírták a gyűrődést. A szél miatt egyszerűen kiszáradtam. Ezért rengeteget ittam. Kiszámoltam, hogy ezen a majdnem 139 kilométeren több, mint 3,5 liter folyadékot ittam meg. Amikor hazaértem, azonnal lenyeltem egy Radlert, hogy a szomjamat oltsam. A múltkori 23,6-os átlaghoz képest 1,1 kilométert javultam. A tekerési időben is javultam vagy 13 percet. Jól éreztem magam, csak a szembe szél ne fújt volna. De ez nem egy kívánság műsor, és már Sípi is megmondta, hogy nem teremsport. Ilyen az idő, akkor ilyen az idő és ebben kell villantani. Ma ennyi sikerült tőlem. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami  kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: a medence körül, mindkét irányba, 80 kör lefutása, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (m.; gy., h.; gy. és h.), közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor sikerült felébrednem és azonnal el is kezdtem öltözködni. Korán értem be a céghez és így tudtam a munkakezdés előtt edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás lendületesen és jó erőben ment le. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 70 kilót. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, de még mindig teszek bele egy kis lábmunkát is. A futást a medence körül egyenletes iramban, de kissé lassan teljesítettem. Ennek ellenére jól esett. Az úszást egy jó közepes tempóban  úsztam le. Nem hajtottam, de jól esett a tenyér ellenállás nélkül való úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. Amikor elkezdtem még úgy tűnt bírni fogom simán az egy órát. Sajnos az utolsó 10 percet lenn töltöttem az alsó padon, mert fenn már nagyon nem bírtam a hőséget. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ma mivel meleg volt, ezért az edzéseim végére el is fáradtam egy kicsit. Nagy valószínűséggel ezért sem bírtam a szauna hőségét sem. De ez van. Melegben is edzeni kell.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fűnyírás: a saját telken 8 órán keresztül fűnyírás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap esti késői (10 óra után) lefekvés eredményeképpen sikerült ma egy kicsit elaludnom. Ezért csak 6 óra előtt keltem fel. Elsőként lenyomtam az itthoni erősítés  300 darab karhajlítását. Majd ezzel a lendülettel a húzódzkodást (80 darab) teljesítettem. A tenyeremet töri a zárt szelvény, de megcsináltam. Aztán beöltöztem és kimentem a telkünkre, hogy levágjam a gazt és a füvet. Reggel fél 7 előtt kezdtem el a nyírást. Ekkor még kellemesen hűvös volt, vagy legalább is nekem annak tűnt beöltözve. Aztán a fűnyírás közben egyre melegebb lett. Szerencsémre volt innivalóm és így nem éreztem annyira melegnek a meleget. Még egy kis szél is fújt néha-néha. Mindenesetre a végére azért egy kicsit kitikkadtam. Szomjas is voltam, meg egy kicsit fáradt is. Ez a munka, mozgás 8 órán keresztül tartott. Mire hazaértem már majdnem 3 óra volt. Kellemesen elfáradtam. Ma mindössze ez a 3 mozgásom volt, de velük elment majdnem az egész napom. A héten eddig összesen 12 edzésem volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap azért rendesebben tudok majd edzeni és nem csak mozogni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz megcsinálása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 5-ször akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt az itthoni dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte edzettem, nem is keveset. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment és lendületes volt a végrehajtás. Azzal, hogy ezt kint a pavilonban végeztem el, mindjárt ott is maradtam és megcsináltam az evezést is. Ez a mozgásforma is jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás elment, míg a húzódzkodás egy kicsit nehezebben. Szerintem az ebéd miatt volt nehezebb a végrehajtás. Az ugrálókötelezés első sorozatában 4-szer is elakadtam az ugrálásban. A másodikban is egyszer. De utána már minden jó volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban erősek voltak a lábaim és jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó volt az edzések zárásaként egy kis izzadás, lazulás.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 40, 1 x 15 és 1 x 5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán felkelnem és így tudtam rendesen edzeni. Mivel tegnap megnéztem, hogy mennyit edzettem eddig a héten, akkor láttam, hogy ma 4-t kell edzenem ahhoz, hogy meg legyen a napi 6 edzéses átlag. Ezt meg is csináltam azzal, hogy a futás előtt még lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás forma jól is ment, lendületes volt. A futásban egy kicsit lomha voltam, a tegnapi tekerés még éreztette a hatását. Az úszás viszont lendületes volt és nagyon élveztem a vízben való tartózkodást. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe és ezért több részletben teljesítettem a szokásos 1 órámat. Nagyon jól esett ez alatt az egy óra alatt való lazulás. A mai napon összesen 4 edzésem volt. A héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem nagyon jó volt, mert mostanában nem csináltam egy héten ennyi edzést, mozgást. Remélem, hogy a jövő héten is sikerül ennyit edzenem, de ha nem jön össze, akkor sem esem kétségbe.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, kerékpározás: Szentisrvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 08 perc 00 másodperc alatt, ami 23,6 kilométer/órás átlagnak felel meg és 50,3 kilométeres táv volt, kertészkedés: 2 órán keresztül a telken dolgozás, karózás, gaz összevillázása és egyéb kerti munkák.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem sikerült a tervezett időben felkelnem. Így csak 6 órakor keltem és ekkor mentem ki tekerni egyet. De előtte még megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás lendületesen és jól ment. Az indulás előtt még elvégeztem a húzódzkodást is. Maga a húzódzkodás jól ment, de a zárt szelvény törte a tenyeremet, illetve az utolsó fogásokban volt egy kis lábmunkám is. Amikor ezekkel végeztem indultam ki, bringázni. Az idő jó volt, de nagyon párás volt a levegő a tegnapi eső miatt. A lábaim aránylag jók voltak, de nem igazán tudtam pörgetni. Nem tudtam kijönni a frekvencia sávból. Mindenesetre mire felértem Dobogókőre már dőlt rólam a víz, annyira párás volt a levegő. Volt olyan része az útnak, ahol szinte köd volt a párából. Visszafelé aztán elengedtem a gépet és nyomtam lefelé, ami a csövön kifért. Így a legnagyobb sebességem 64,9 kilométer volt. Már majdnem hazaértem, amikor kisütött a nap. 23,6-os átlagot hoztam ki magamból ezen az 50,3 kilométeren. Jól esett. Levezetésképpen bevásárlást csináltam meg. Majd az asszonnyal kimentünk a telekre egy kicsit dolgozni. A paradicsom töveket kikaróztam, a gazt összevilláztam és besegítettem a kerti munkákba. Ez a mozgásforma 2 órán keresztül tartott. Így a mai napon 4 edzésem, illetve mozgásom volt. A héten eddig 38 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak egy napom van hátra és akkor az elmúlt időszak egyik legerősebb hetén leszek túl. Már ami az edzésszámokat illeti. Remélem, hogy sikerül a 6 edzéses átlagot elérnem. De ez majd holnap kiderül.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap amikor befejeztem a nyírást és lefürödtem, éreztem, hogy nagyon elfáradtam. Ahogy említettem a dehidratálás okán is, meg egyébként is, túlpörögtem. Annyira, hogy éjjel nem tudtam rendesen aludni. Hajnalban, amikor fel kellett kelnem, akkorra kezdtem elaludni. Addig meg csak forgolódtam és nem jött álom a szememre. Úgy ébredtem, keltem fel, mint akin átment az úthenger. Ha nehezen is, de felkeltem és mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. Az edzéseimen is éreztem, hogy ez már a harmadik napom, amikor folyamatosan hajnalban edzek. Az itthoni erősítés, 300 darab fekvőtámaszát lendületesen nyomtam le. A tolódzkodás is nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás egy kicsit nehezen végeztem el, főleg az utolsó darabok mentek nehezen. A húzódzkodás első része nagyon jól ment, az utolsó két fogásba már beletettem egy kis lábmunkát. A futást ma nagyon nehezen végeztem el, már annak is örültem, hogy lefutottam a távot. Az úszás viszont nagyon jól esett, mert a vízben éreztem azt, hogy ellazulok. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Ekkor éreztem igazán a fáradtságot. Olyan kellemesen elbóbiskoltam a hőség ellenére, hogy csak na. De nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem, mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből és reményeim szerint sikerül majd teljesítenem az eltervezett edzéseimet.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: a bértelek nyírásának befejezése, 3 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ha nehezen is, de hajnalban sikerült felkelnem. 3:15-kor ébredtem fel és mentem dolgozni, de előtte persze edzeni. A szokásos reggeli edzéssorozatomat végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma már egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. A húzódzkodás nagyon jól ment, kivéve a széles tricepszes fogás, és a váltott fogások mentek nehezebben. Ezekben egy kis lábmunkát is beletettem a végre hajtásba. A futást is lendületesen hajtottam végre. Jól éreztem magam a futás alatt. A lábaim nem voltak merevek és lazán, de mégis lendületesen ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A nagy melegnek köszönhetően, délben sikerült beülnöm a szaunába. Egy órán keresztül voltam bent, mivel én indítottam el a szaunát. Amikor hazajöttem és átöltöztem, kimentem a bértelekre, hogy befejezzem a tegnap elkezdett nyírást. Ma mivel melegebb volt és nem is fújt a szél sem,. ezért sokkal szomjasabb voltam, mint tegnap. Ezért aztán az asszonnyal hozattam egy kis innivalót, mert majdnem kiszáradtam. A fejem is megfájdult a végére, a szomjúság miatt. Lehet, hogy egy kicsit ki is száradtam, dehidratálódtam egy kicsit. de amikor hazaértem a 3 órai munka után bepótoltam a folyadék hiányomat. A mai 8 edzésemmel , mozgásommal együtt a héten 27 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a nap 7 edzéses átlag. Úgy tűnik, hogy a héten nagyon jól edzek, mert már majdnem megcsináltam a napi 4 edzéses átlagot, és még van a hétből 3 nap. 

Itthoni erősítés: 6 x 50  darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab  tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, fűnyírás: a bérteleken 3 órán keresztül fű- és gaz nyírás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor sikerült, kialudva magam, felkelnem és szinte azonnal indultam dolgozni, és persze előtte edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. a fekvenyomásban az utolsó daraboknál egy kicsit szenvedtem. Ma a húzódzkodás ment jobban. De majd holnap kiderül, hogy melyik fog jobban menni. A futás egy jó közepes tempóban ment le, úgy, hogy a végén egy kicsit emeltem a tempón. A lábaim bírták a terhelést. Az úszást 20 perc alatt teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor a munkaidőm végén hazajöttem és megebédeltem, átöltöztem a játszó ruhámba. Majd a bértelken elkezdtem vágni a gazt, meg a füvet. Mivel idén még csak másodszor nyírom ezt a telket, nagyon nagy volt a gaz és a fű. Szóval 3 órán keresztül nyírtam le a telek egyik részét. Ráadásul nagyon meleg is volt és mivel nagy volt a fű ezért még ezt a munkát beöltözve kellett végeznem. Szóval ez a 3 órás meló, olyan volt, mint egy jó edzés. Holnap fogom a másik felét lenyírni. A mai 7 edzéssel és mozgással együtt a héten összesen 19 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kertészkedés: zöld bab szüret és sír gondozás 3 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kissé késve keltem fel, mert 7 óra után bújtam ki az ágyból. A tegnap esti zöld bab vágása miatt kissé késve feküdtem le. Ez a bab szüret persze ma folytatódott. Amikor felkeltem és a szokásos reggeli dolgaimat megcsináltam, lenyomtam a szokásos itthoni erősítésem, 300 darab karhajlításomat. Utána mindjárt elvégeztem a húzódzkodást is. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet, de azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. Aztán az asszonnyal kimentünk a telekre egy kis zöld babot szedni, majd a kertben termett virágokkal meglátogattuk a rokonok sírját és rendbe szedtük a sírokat. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Ma mindössze ez a 3 edzésem, mozgásom volt, amivel eddig összesen 12 mozgást végeztem a héten. Ez pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg,  ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 gy. és 400 h., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt otthon segítettem a főzésbe, illetve a vásárlásokat csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést könnyedén lenyomtam. A tolódzkodás is kezd már jól menni. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot még szoknom kell, mert néha nagyon nehéznek tűnik. A húzódzkodás első része már aránylag jól megy. A vége felé már beleteszek egy kis lábmunkát. Az evezést egy lendületese tempóban végeztem el. Az ugrálóktelezést nagyon jól kezdtem, de a harmadik sorozatban 2-szer, míg az utolsóban 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Azért nagyon jól bírtam az ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámaszban éreztem a lábaimban azt, hogy a mostani napokban sokat tekertem, mert erősek voltak a lábaim. És nem fájt semmim se, a lábaim bírták az ugrálást. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Majd a szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Jól esett a lazítás és az izzadás. A hetet immár sokadszor 9 edzéssel indítom. Remélem, hogy a hét többi napján is tudok majd rendesen edzeni.

Futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 80 kör teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 x 50 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így korán mentem dolgozni és persze edzeni. Ma mindössze 3 edzést végeztem el. Elsőként a futást csináltam meg. A tegnapi 143 kilométeres tekerést éreztem a lábaimban, de egy közepes tempóban lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. Kellemesen megizzadtam és jól is esett. Az úszást is lazán teljesítettem. Nem siettem, mert volt időm és jó volt a víz hőmérséklete. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe. Az első menetben 50 percet voltam bent, majd, hogy meg legyen a szokásos egy órás izzadásom, visszamentem még egy 10 perces menetre. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez kettővel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten legalább ennyit tudok majd edzeni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 5 óra 25 perc 53 másodperc alatt, ami 143,7 kilométer volt és 26,4-es kilométer/ órás átlagot nyomtam, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodást csináltam meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem fel. Mivel ma visszatekertem Kalászra, ezért elsőként lenyomtam a szokásos 300 darab karhajlításomat, az itthoni erősítés adagját. Aztán 6 órakor elindultam. Hideg volt, mert csak 15 fok volt a levegő hőmérséklete. A tegnapi tekerésem jó hatással voltak a lábaimra, mert amint kiértem Győrből, sikerült elkapnom a fordulatot és jól is ment. Aztán ahogy telt az idő egyre melegebb lett. A sebességet tudtam tartani és egészen jól éreztem magam a tekerés alatt. Egyedül a fenekem fájt, de ez egyre jobban. Többször is meg kellett emiatt állnom, hogy egy kicsit pihentessem az ülőalkalmasságomat. A lábaim végig erősek voltak. Nem volt velük semmi problémám. Amire hazaértem már 27 fok meleg lett. A győri úthoz viszonyítva (bár akkor folyamatos volt a szembe szél), most is volt szél, de ez inkább hát szél volt. Csak néha-néha kellett a szembe széllel megküzdenem. A mai távom 143,7 kilométeres volt. Az 5 óra 25 perc 53 másodperces idő egy közepesnek mondható időeredményem ezen a távon. Összességében azt tudom mondani, hogy jó volt minden, a lábaim is erősek voltak, az időjárás is megfelelő volt. Amikor hazaértem lefürödtem és megcsináltam az ilyenkor szokásos dolgaimat, neki álltam a húzódzkodás elvégzéséhez. A zárt szelvény mindig töri a tenyeremet, de ez nem fájt annyira, mint a fenekem a bringázáskor. Azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. A mai napon 3 mozgásom volt. a héten eddig összesen 27 edzésem, mozgásom volt, már csak a holnapi napot kell megcsinálnom és akkor ezt a hetet is sikerül befejeznem.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, kerékpározás: Győr - Győr-Ménfőcsanak - Tényő - Hollómajor - Pátkapuszta - Sokorópátka - Gic - Sokorópátka - Pátkapuszta - Hollómajor - Tényő - Győr-Ménfőcsanak - Győr útvonal eltekerése 2 óra 53 perc 27 másodperc alatt, ami 24,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, és összesen 71,5 kilométert tekertem le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán 5 óra után keltem fel és elsőként lenyomtam a szokásos itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán a tesómmal elmentünk egy bevásárlást megcsinálni. Utána, már majdnem fél 9 volt, amikor kimentem egyet tekerni, hogy holnap ne legyenek nagyon macskásak a lábaim. Mivel délelőtt folyamán nagy forgalomra lehetett számítani, ezért a fő utak szóba sem jöhettek. Így a fent felsorolt útvonalat jártam be bringával. Az erdőbe nem mertem bemenni, mert hátha sok földet, sarat hordott ki az eső az elmúlt napokban az útra. Így eltekertem egészen Gicig. Onnan visszafordulva a már megtett úton jöttem hazáig. a szél sajnos fújt, amikor oda felé mentem, akkor az tűnt szembe szélnek, amikor meg már visszafelé hajtottam, akkor az volt az igazi szembe szél. Ennek ellenére a lábaim nagyon jól muzsikáltak. Nem fájtak és egészen lazán tudtam felvenni a fordulatot. Sajnos abból a 27-31-es sebesség tartományból nem tudtam kijönni, sem oda felé, sem vissza felé. Így az átlagom is csak 24,7-es lett. Ráadásul Győrben a nagyon sok lámpa még meg is fogott, olyan formán, hogy minden 100-200 méteren volt egy lámpa, és így nem tudtam folyamatosan tekerni, hanem mindig meg kellett állnom, majd felgyorsítani és aztán megint megállni. Sajnos a közlekedési lámpákat egyáltalán nem hozták összhangba, így állandóan gyorsítottam, majd megálltam és ismét gyorsítás és újra megállás és ez ment egészen 6-8 alkalomig. Már kezdtem bele őrülni a dologba. Azért jó volt a tekerés, már csak a holnapi napot kell átvészelnem, amikor is hazamegyek és hozzávetőlegesen 140 kilométer körül fogok majd tekerni. Ez persze attól is függ, hogy Esztergom környékén, merre is fogok menni. Mert lehet, hogy csak 125 kilométer lesz, de lehet 142 is a tekerésemből. Majd ez holnap fog kiderülni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, futás: a háztömb körül 2 kör lefutása, ami 7 kilométer teljesítésének felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudva 6 órakor ébredtem fel. Mivel itthon vagyok és sok dolgom nincsen, ezért nem is siettem a mozgásaim elkezdésével. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlításával kezdtem  a mai napi mozgást. A karhajlítások jól és lendületesen mentek le. Ezek után kimentem a  háztömb körül egy laza futásra,. hogy a lábaim tovább lazuljanak. Mivel nem futottam erősen, hanem tényleg a lazaságra figyeltem nem is futottam sokat, hanem csak 7 kilométert. Ma mindössze ez a 2 edzésem volt. A héten eddig. 22 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vgel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Nem tudom, hogy a hét további napjai mit hoznak, de várom már nagyon.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab hzódzkodás megcsinálása, futás: a medence körül 80 kör lefutása, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonalon hazatekertem, ami 138,8 kilométeres táv volt és ezt 5 óra 49 perc 06 másodperc alatt tekertem le, ez 23,8 kilométer/órás átlagot jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben és frissen keltem fel, bár az éjszakai nagy szél többször is felébresztett. 3:15-ös kelés után, irány a cég és persze az edzések. Az itthoni erősítés fekvőtámaszait és a tolódzkodás 100 darabját felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Mint ahogy a fekvenyomás és a húzódzkodás párosa is. Ez utóbbi kettőben a fekvenyomás jól ment, a húzódzkodás utolsó darabjaiban már megint beletettem a lábmunkát. A futás kénytelen voltam meghajtani, mert egy kicsit megcsúsztam a rendelkezésemre álló idővel. Sikerrel jártam, mert jól ment a futás és így nyertem pár perc előnyt, amit az úszásban meg is tartottam. Egy jó közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Napközben volt egy lehetőségem, hogy szaunázzak. Ezt ki is használtam bár a lábaimnak nem tett jót az izzadás, mint ahogy a bringázásban kiderült. A munkaidőm végén haza tekertem Győrbe. Végig hatalmas szembe szelem volt és rányomta a bélyegét a teljesítményemre. Ehhez még a lábaim lazasága is hozzájárult. A szél volt az úr, én meg szenvedtem egyet. De azért 23,8-as átlagot így is kihajtottam magamból. Ma ennyire telt tőlem a kerékpározás terén. Remélem, hogy lesz még jobb is. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Nem tudom, hogy a hét hátralévő napjaiban hogyan és mennyit tudok majd edzeni, mert amikor itthon vagyok akkor lényegesen kevesebbet mozgok, mint egyébként a szürke hétköznapokban. De majd minden kiderül idővel.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kertészkedés: a borsószezon utolsó szedése, illetve a temetőkben sír gondozás, ez a munka 3 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert tegnap éjjel is fejtettem a borsót. Az első mozgásom az itthoni erősítés végrehajtása volt. A karhajlítások jól és lendületesen mentek. A húzódzkodás is jó volt, bár a zárt szelvény törte a tenyeremet. Kezdek bele jönni a mozgásba. Ezek után az asszonnyal kimentünk a telekre, hogy a borsó utolsó darabjait leszedjük. Aztán a két temetőkbe tekertünk ki, hogy rendbe tegyük a sírokat. Ezen munkák körülbelül 3 órán át tartott. Ma csak ez a három mozgásom volt. A héten eddig összesen 12 edzésem, mozgásom volt, ami napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás a kötéllel és eközben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 100 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon a szokásos dolgaimmal voltam lefoglalva. Korán mentem be a céghez és persze edzettem is egy hatalmasat, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment, mint ahogy a fekvenyomás és a húzódzkodás is, amit szintén felváltva csináltam meg. A 70 kilogrammot már egészen jó nyomom ki. A húzódzkodás ma egészen jól ment. Az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Egy közepes frekvenciával eveztem végig az 1000 húzást. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámasz felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés jól ment és egyszer sem szakítottam meg a sorozatot kötélre lépéssel, vagy elakadással. A 4 ütemű fekvőtámaszok is jók voltak. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunában izzadtam egy teljes órán keresztül. A mai napon, mint az elmúlt hetekben mindig, 9 edzésem volt. Ez hét kezdetnek egészen jó. A héten hazamegyek Győrbe, bringával és nem tudom, hogy ott mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd minden kiderül. Szerdáig még itthon leszek. 

Futás: 6 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 4 x 20 kör teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (m.; gy.; h.; gy.; h.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 40, 1 x 15 és 1 x 5 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos a ma napom nem indult a legjobban. Éjjel esett az eső és így nagyon fülledté vált a levegő, illetve, amikor mentem a dolgozóban akkor még esett az eső. Ezért aztán felöltöztem az eső ellen, hosszú, esőálló nadrág, esőkabát. Mire viszont beértem a céghez addigra már alig esett, viszont belülről csupa víz lettem, mert az izzadságom nem tudott elpárologni. Szóval így indítottam a mai napot. Ma mindössze 3 mozgást, edzést kellett, hogy elérjem a heti 38 edzést. A futást laza iramban teljesítettem a medence körül. Nagyon izzadtam, mert a medencénél is párás volt a levegő. Az úszás kimondottan jól esett, hiszen a medence vize kellemesen hűs volt. Nem is törtem össze magam az iramért. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Az első menetben 40 percet izzadtam, majd egyre kisebb ideig voltam bent. Ennek ellenére nagyon jó volt ez a kis lazítás és izzadás. A héten megcsináltam a 38 edzést és mozgást, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 08 perc 41 másodperc alatt, ami 50,3 kilométeres volt és ez  23,4 km/h-s átlagnak felel meg, itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt keltem fel és felkészültem a kerékpározáshoz. Az innivalóimat elkészítettem, a versenygépet felpumpáltam és előkészítettem. Mire mindennel elkészültem és elindultam már majdnem fél 6 volt. A korai idő ellenére is már meleg volt, bár felhős volt az ég. Az elején erősnek éreztem magam. A lábaim végig jók voltak, de nem tudtam nagy tempót hajtani. Amikor felértem Dobogókőre és elindultam vissza felé, már nyomtam a pedált és akkora sebességet nyomtam, mint amekkorát tudtam. A nap is kisütött a végére. Majdnem megittam az 50,3 kilométer alatt az összes italomat. Sajnos 23,4 kilométer átlagot tudtam nyomni. Ezért 2 óra 08 perc 41 másodperc tekertem le a távot. Amikor hazaértem és elkészültem (lefürödtem, kiteregettem az izzadt bringás ruháimat, valamint felvettem az itthoni ruhámat), segítettem az ebéd főzésbe. Közben azért lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát. Ma ez a két mozgásom, edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányban 20-asával váltva az irányt, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 200 m. és 400 h. szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy 3:15-kor keltem fel. A hőség miatt, ami éjjelente volt, nem aludtam túl sokat és jól. De azért felkeltem és bementem a céghez először edzeni, majd dolgozni. Az itthon erősítést és a tolódzkodást csináltam meg elsőként és persze felváltva. Mindkét mozgás aránylag jól ment. Bár mire ezzel az első két mozgással végeztem, már csupa víz volt a pólóm. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban már kezdem érezni a 70 kilót. És ráadásul nem fájt, fáj a vállam, amiről tegnap beszámoltam. A húzódzkodás is aránylag jól ment. De nagyon meleg volt a konditeremben és így az izzadásom folytatódott. Ez van, ha meleg az idő. A futást az uszodában végeztem el. 20 körönként váltottam irányt és így futottam le a 6 kilométert. Nem nagyon hajtottam meg, de azért teljesítettem a távot. Az úszást nagyon élveztem, nem is hajtottam semmit benne. Olyan jó volt a kellemesen hűvös vízben tartózkodni, hogy nem is akartam kijönni belőle. De sajnos muszáj volt, mert dolgozást el kellett kezdenem. A mai napon nem volt sok munkám, de kint kellett lennem és így kissé végig izzadtam a délelőttöt. A munkaidőm végén volt lehetőségem egyet szaunáznom. Ezt ki is használtam és egy órán keresztül izzadtam. Ma már egészen jól bírtam a hőséget a szauna helyiségben. Ez azért is jó, mert így amikor hazamentem, nem éreztem olyan melegnek a 30 fok feletti hőmérsékletet. Ez a szauna jótékony hatása nagy melegben. A mai napon is 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 33 edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ha el szeretném érni az elmúlt hetekben teljesített 38-as edzés számot, akkor, ezen a hátralévő két napon csak 5 edzést kell megcsinálnom. Remélem, hogy ez összejön.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba futottam 2 x 20 kört, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már másodszor keltem hajnali 3:15-kor. Ugyan nehezen keltem fel, de azért időben elindultam itthonról. Persze a munkakezdés előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Az itthoni erősítés már kezd jól menni, mert végig lendületes és erőben is jó voltam. A tolódzkodásban az utolsó daraboknál még remeg a karom, de azért megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást, ahogy eddig is, most is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nagyon érzem az 5 kilogramm többletet, főleg az egyes sorozatok utolsó darabjainál. Sajnos a jobb vállam elkezdett fájni, nagy valószínűséggel éppen a fekvenyomásban megemelt súly miatt. A karjaim még nem erősödtek hozzá a 70 kilogrammhoz. Érdekes mert nem akkor fáj a vállam, amikor csinálom a gyakorlatot, hanem akkor, amikor az izmaim már megnyugszanak, ellazulnak és pihennek. Ez szerencsémre másnapra elmúlik. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Mivel már kora reggel is meleg volt, ezzel a közepes tempónak is örültem. Az úszás kimondottan jó volt, mert a víz kellemesen hűvös volt és jól esett benne lenni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem arra, hogy szaunázzak egyet. Mivel ma már jobban bírtam a hőséget, ezért csak az utolsó 10 percre ültem le az alsó fokra. Addig fenn ültem a kakasülőn. A mai nap 7 edzésem volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A héten eddig 26 edzésem és mozgásom volt. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 20 körönként váltott irányba történt, úszás: 400 h., 200 m., 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem és mentem dolgozni. Az edzéseimet már 4 órakor el tudtam kezdeni. Az itthoni erősítés fekvőtámaszait lendületesen nyomtam le. A tolódzkodásban az egyes sorozatok utolsó darabjai nehezen mentek. A többiben viszont jó voltam. A fekvenyomásban sajnos most kezdem érezni az +5 kilogramm többletet. A hétfői fekvenyomásnál még nem volt semmi problémám a súllyal, mára már éreztem a különbséget. Ez még el fog tartani egy darabig, mire meg fogom szokni a 70 kilót. A húzódzkodást ma megcsináltam, de nem volt benne semmi említésre méltó dolog. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást, illetve a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A futást egy közepes tempóban teljesítettem. Az úszásba ma nem használtam a tenyérellenállást és ez egy kicsit furcsa is volt. De élveztem az úszást és nem sokkal úsztam lassabban, mint amikor tenyérellenállással teljesítettem a szokásos 1000 méteres távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma is nagyon meleg volt, a főnököm csak 11 óráig engedte, hogy dolgozzunk. Mivel füvet nyírtam, erősen meg is izzadtam, még akkor is, hogy már 10 órára végeztem a fűnyírással. Mivel nagy hőség volt ma, a szaunában azért izzadtam egy keveset. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Éreztem, hogy a délelőtti izzadás kijött rajtam, mert az utolsó 20 percet már az alsóbb padokon ültem végig. A mai 7 edzéssel együtt a hét eddigi három napja alatt 19 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Remélem, hogy a hét további napjain is sikerült ennyit edzenem.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kertészkedés: borsó szüret folytatódott és a levágott gazt, füvet összegereblyéztem és kupacokba söpörtem, ami 4 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam, amikor felébredtem 6 óra után. Amikor elkészültem és a reggeli szokásos dolgokon túl voltam, megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát és a húzódzkodást. A karhajlítás jól és lendületesen ment le. A húzódzkodás is meg volt, de a tenyeremet töri a zárt szelvény, illetve az utolsó fogásokba egyre több lábmunkát teszek bele. Ez pedig hiba. Aztán felvettem a játszóruhámat és kimentem a telekre egy kis borsót szedni. A nagy hőség ellenére is összeszedtem egy kis levesre valót. Minden nap szedni kell, mert ebben a hőségben tönkre megy a borsó. Amikor végeztem vele, hazamentem és a nagy lombsöprűmet magamhoz vettem és a szombaton levágott füvet és gazt összegereblyéztem. Mivel már kezdett nagyon meleg lenni és innivalóm sem volt, ezért bele húztam a munkába. Le is izzadtam rendesen. Már 11 óra is elmúlt, amikor hazaértem és persze ekkor volt a legmelegebb. Ezért aztán a betervezett bringázásom elmaradt, mert nagy melegben kimenni tekerni az őrültség lenne. Szóval ma sem bringáztam. Pedig kellene legalább hetente 1-2 alkalommal tekerni. A mai 3 edzéssel és mozgással együtt a héten 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy hatalmasat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást most is felváltva végeztem el. A tolódzkodásban minden egyes sorozatban 5-el emeltem a gyakorlatok számát. Így nem 80 darabot csinálok meg, hanem 100-t. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban is emeltem a súlyon, mert nem 65 kilóval, hanem 70-el csináltam meg az egyes sorozatokat. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. Az evezést meghajtottam, de nagyon meleg volt és így le is izzadtam, rendesen. Aztán folytatódott az izzadásom az ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámasz alatt. Annyira, hogy a 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után egy kisebb tócsa volt alattam. Nagyon megszenvedtem ezt a két mozgást ebben a nagy melegben. De azért megcsináltam. Az úszás kimondottan jól esett, mert a víz kellemesen hűvös volt és nagyon jól éreztem magam benne. Nem is hajtottam meg az úszást, csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órát. A mostani meleg nem volt olyan rossz, mint amilyen az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz alatt volt. Elfáradtam, mert a szaunázás közben elbóbiskoltam. A hetet 9 edzéssel indítottam el, ami jónak mondható. Egy kissé fáradt vagyok, de remélem, hogy a hetem legalább olyan jó lesz, mint az előzőek voltak.

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, 20 körönként váltva az irányt, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenővel, szaunázás: 1 x 40, 1 x 15 és 1 x 5 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így volt lehetőségem edzeni. Mivel már csak 3 edzést kellett elvégeznem ahhoz, hogy elérjem a 38 edzéses heti edzésszámot. Így nem is akartam többet edzeni. Ennyi éppen elég nekem. A futást lazán, de egyenletes tempóban teljesítettem. Nem hajtottam, mint ahogy héten egyszer sem sikerült lendületessé tennem a futásomat. De azért a héten lefutottam 24 kilométert. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe. Az első menetben 40 percig, majd egyre rövidebb ideig voltam bent. Azért az egy órát sikerült kiizzadnom. Jól is esett. A mai napon 3 edzésem volt, amivel pontosan 38 edzésem és mozgásom volt. Ez a 38 edzés 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten is sikerül majd ennyit edzenem.

Fűnyírás: 2 óra 30 percig nyírtam a füvet és a gazt az egyik telken, rekkenő hőségben, itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A terveim között szerepelt a mai napon egy kis bringázás, de ez elmaradt. Erről majd a későbbiekben fogok írni. Reggel 6 órakor keltem, bár 4 körül megébredtem, de olyan jól esett a lustálkodás, hogy inkább még feküdtem egy kicsit és közben persze bele-belealudtam is. Amikor felkeltem és elkészültem mentem, hogy besegítsek egy kicsit a főzésbe. Mivel az asszony már 6-kor teljes üzemben dolgozott a konyhában. A főzéssel végeztünk 8 óra felé, vagy legalább is előkészültünk az ebéddel. Első mozgásként a sógor fiának a telkén nyírtam le a gazt és a füvet. Ez a munka egyre tovább tart, mert az első alkalommal másfél óra alatt végeztem vele, a múltkor már 2 órán keresztül tartott. Most pedig már 150 percig nyírtam a gazt. Ráadásul 8 óra után kezdtem és mire befejeztem már majdnem 30 fok meleg volt, és ez azt eredményezte, hogy ott is izzadtam, ahol nem szoktam. A játszóruhám olyan lett, mintha bele esetem volna a medencébe. El is ment a kedvem attól, hogy kimenjek bringázni. Így ez a tervem el is maradt. A déli hőségben kimenni tekerni egy 50-60 kilométert több, mint felelőtlenség. Ráadásul folyadék és étel alig volt bennem. Szóval amikor hazaértem, lefürödtem és lenyomtam az itthoni erősítés adagját, a 300 darab karhajlítást, 6 x 50-es sorozatban. Ma mindössze ennyi volt a mozgásom, de megmondom őszintén, hogy a fűnyírástól elfáradtam. A holnapi napon 3 mozgást kell megcsinálnom és ott tartok, ahol a múlt héten és az azt megelőző héten tartottam, vagyis 38 edzésnél, mozgásnál. A mai két edzéssel együtt a héten eddig 35 edzésnél, mozgásnál tartok, ami eggyel kevesebb, mint a 6 edzéses napi átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása, amiből 2 x 20-t az egyik és 2 x 20-t a másik irányba futottam le és ez 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3 óra 15-kor ébredtem és keltem fel, mint tegnap. A céghez korán értem be és a tegnapi edzéseket ismételtem meg, de egy kicsivel fáradtabban. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mivel ezek voltak az első mozgásaim a mai napon, ezért mindkét edzésben jó erőben éreztem magam és sikerült lendületesen elvégeznem az egyes sorozatokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. Itt már azért éreztem a fáradtság jeleit. Ez főleg a húzódzkodásban mutatkozott meg. Ma aránylag sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A fekvenyomás viszont jól ment. Lehet, hogy a jövő héttől megejtem az 5 kilogrammos emelést a súlyon. Egyre inkább érzem a változtatás kényszerét. A futásban éreztem legjobban a fáradtságot, mert nagyon lassan ment le a 6 kilométer. Ugyan nem volt semmi probléma a lábaimmal, de ennek ellenére lassú voltam. Azért lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. Az úszást a szokott 20 perces idő alatt teljesítettem, de nem törtem össze magam, hogy jó időt ússzak. A szaunát én indítottam el és ezért könnyedén voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A végére már erősen izzadtam. Mindezen mozgásokat még a munkaidőm megkezdése előtt végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni és sajnos a nap folyamán nem volt lehetőségem több edzés elvégzésére. Azért így is 7 edzésem volt a mai napon és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a 6 edzéses napi átlag. Ha annyit szeretnék mozogni, mint a múlt héten, vagy az azt megelőző héten, akkor már csak 5 edzést kell teljesítenem, két nap alatt. Remélem, hogy ez sikerülni is fog.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami összesen 80 kör teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel és úgy éreztem, hogy ki is aludtam magam. Korán értem be a céghez és ezért sikerült is egy jót edzenem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgásban erős és lendületes voltam. Hiába ez volt az első mozgásom a nap folyamán. A fekvenyomást és a húzódzkodást is egymásba raktam. A fekvenyomásban jó erőben voltam és továbbra is fontolgatom a súly megemelését 65-ről 70 kilóra. A húzódzkodásban azok a fogások, amikben a tenyerem felém néz, azokban a lábamat alig használom, míg akkor amikor a kézfejem néz felém, lényegesen több lábmunkát teszek bele. De azért igyekezem, hogy a lehető legkevesebb lábmunkával csináljam meg a 80 darab húzódzkodást. A futás ma hajnalban nagyon lassan ment és nem is voltam jó erőben. Nem tudtam gyorsabb tempóra ösztökélni magam, hanem csak arra figyeltem, hogy lefussam a 6 kilométeres távot. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. A szaunát én indítottam és ezért simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. Jól is esett ez a kis lazítás. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap folyamán más edzésem nem volt. A mai 7 edzéssel együtt a héten 26 edzésnél, mozgásnál tartok, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi pihenő nap után ma hajnalban mentem dolgozni. A 24 órás ügyeletet a mai napon feloldották, vagyis nem kellett este 6 óráig dolgoznom. Még reggel megcsináltam a két-két összevont mozgásomat, amit felváltva végzek el - az egyik az itthoni erősítés és a tolódzkodás, illetve a fekvenyomás és a  húzódzkodás. az első két mozgás nagyon jól ment és erővel is el voltam látva. A fekvenyomást és a húzódzkodást már nem tudtam ilyen erővel elvégezni. A fekvenyomás egészen jó volt, de nem volt az igazi. A húzódzkodásban sajnos még mindig csinálok láb munkát. Főleg az utolsó fogásokban és az utolsó daraboknál. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a betervezett edzéseket nem tudtam folytatni. A mai utolsó két mozgást meg kellett cserélnem, mert csak így tudtam ezt a két mozgást elvégezni. A szaunázást a munkaidőm végén ejtettem meg. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A szaunázás után következett az úszás. Ezen észrevettem a fordított mozgásokat. Mivel a szaunában kilazultam, nehéz volt lendületesen úszni. Nagyon nem is törtem össze magam, hogy jó tempóban ússzam le a távot. Egyszerűen csak leúsztam a távot. A mai napon 6 edzésem volt. A hét eddigi három napja alatt 19 edzésem és mozgásom volt összesen. Ez eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Remélem, hogy a holnapi napon is tudok legalább ennyit edzeni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás:  4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és eközben csak az első sorozatban kétszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: másfél órán keresztül borsó szedés, majd ennek kifejtése, ami még 3 órát vett igénybe.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az árvíz miatt még mindig 24 órás ügyeletet tartunk és így nagyon felborult az edzéseim programja. Tegnap, vagyis hétfőn, mindössze 2 edzésem volt, míg ma a kertészkedéssel együtt összesen 11 edzésem, mozgásom volt. El is vagyok fáradva. Egyrészt azért mert megbomlott az eddig bevett beosztásom és így a biológiai ritmusom is borult, vagyis nagyon álmos vagyok. Másrészt a nem egyenletes edzésterhelésem járult hozzá a fáradtságomhoz. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást végeztem el, felváltva. Ekkor még erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani a mozgást. A pavilonban még leeveztem az ergométeren az szokásos 1000 húzásomat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban éreztem a pár napos kihagyást. Az ugrálókötelezés első sorozatában kétszer is beleakadtam a kötélbe, míg a másik három sorozatban viszont egyszer sem kellett leállnom. A 4 ütemű fekvőtámaszban az első 50-es szériában fájt a bal térdem, ami aztán elmúlt. A futást lassú tempóban teljesítettem, ekkor már fáradt voltam és ez meg is látszott a mozgásomon. Az úszást sem hajtottam meg, de nagyon jól esett a vízben tartózkodnom, és ezzel a mozgással egy kicsit lelazulni. A szauna hozzájárult a lazításomhoz. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, egy teljes órán keresztül voltam bent. Aztán amikor hazajöttem nem tudtam pihenni, mert a telken borsót szedtem, majd itthon kifejtettem. 90 percig tartott a szüret, majd további 3 óra, amíg kifejtettem a finom borsót. A mai napon, ezzel az utolsó mozgással együtt, 11 edzésem, mozgásom volt. A héten eddig összesen 13 edzésem volt, ami eggyel több, mint a 6 edzéses napi átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még mindig éjjelre megyek dolgozni az árvíz miatt. Így este 6-ra mentem be a céghez. Aztán egész éjszaka nagy volt a jövés-menés és így csak ma hajnali 1 óra körül tudtam csak egy kicsit aludni. Pontosan 4 óra után keltem fel. De ekkor már nem semmihez sem kedvem. Nem is edzettem, csak az itthoni erősítést nyomtam le, meg a húzódzkodást csináltam meg. Az itthoni erősítés fekvőtámaszait lendületesen nyomtam le. A húzódzkodás annak ellenére, hogy bent a cégnél csináltam meg, ma is nehezen ment. Lehet, hogy a fáradtság miatt. Szóval nem edzettem ma sokat, de ez van. Most egy ilyen átmeneti időszakban vagyok. Egyrészt az árvíz miatt, illetve ennek okán az éjszakás műszak is nagyon felborította a bevett életritmusomat. Remélem, hogy azért ma éjjel már rendesebben fogok majd edzeni.