The Coach

Fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer és 80 kör lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (h.; m., gy., h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi pihenő napom után, már majdnem este volt, amikor telefonáltak a cégtől, hogy be kell mennem ügyelni a céghez. Hiába az árvíz az nagy úr. Szóval éjjel bent voltam a cégnél és mivel majdnem egész éjjel fenn voltam, nem volt szinte semmihez sem kedvem. Az éjszaka második felében székeken próbáltam meg egy kicsit aludni, de hajnali 4 óra után úgy ébredtem, mint akit megvertek, mindenem fájt. Azért, hogy ezt a beállt ízületeket, izmokat kimozgassam azért edzettem. A fekvenyomás aránylag jól ment, de nem volt olyan, mint pénteken. A futás is nagyon lassú volt, mert merevek voltak a lábaim, és nagyon nem ment. De azért ezt is lefutottam. Az úszás kimondottan jól esett és jó volt a vízben lenni. A szaunát én indítottam el és ezért folyamatosan voltam bent a helyiségben. A mai napon 4 edzésem volt, és ezzel a héten összesen 38 edzésem, mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez pontosan annyi, mint a múlt heti edzésszámom volt. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd ennyit edzeni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, az eddigiekhez képest későn keltem fel, mert 6 óra is elmúlt, amikor kiszálltam az ágyból. Az itthoni dolgaimat csináltam egész délelőtt. Közben lenyomtam az itthoni erősítési fekvőtámaszokat, a 300 darab karhajlítás. Nagyon jól ment a mai fekvőtámasz adag. Hiába ma nem sok mindent edzettem, mert ezután már csak a húzódzkodást csináltam meg a zárt szelvényen. A tenyeremet nagyon nyomta a zárt szelvény, de azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. Aztán ma már többet nem is edzettem. A héten eddig 34 edzésem volt, ami kettővel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem, ma hajnalban alig bírtam felkelni. Annyira álmos voltam, amikor megszólalt a vekker, mély álmomból ébredve, úgy ugrottam ki az ágyból, mintha ágyút sütöttek volna el a fülem mellett. Nagyon álmos voltam. Azért időben elkészültem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. A mai napon már éreztem, hogy 3. napja sokat edzek. Az itthoni erősítés még lendületesen ment le, de a tolódzkodás már nem volt tökéletesen végrehajtva. A fekvenyomás ugyan úgy jó volt, mint eddig a héten, de a húzódzkodásban már több volt a lábmunka, mint eddig a héten. A fáradtságom a futásban mutatkozott meg a legjobban, mert ugyan egyenletes tempóban tudtam futni, de lassan. A lábaim sajnos eléggé merevek voltak és a futás végéig nem is javult az állapotom. Az úszást már a lazítás jegyében végeztem el. Ezért nagyon jól esett az ezer méter leúszása. A szaunázás is nagyon jó volt, mert éreztem a lazulás további jó hatását. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért simán töltöttem el az egy órát, kellemesen megizzadva. A mai napon 7 edzésem volt, immár 3. napja. Ezzel együtt a héten eddig 32 edzésem volt összesen. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel rosszul aludtam, mert megjött a melegfront és ezért éjjel többször is felébredtem. Hajnalban viszont amikor fel kellett volna kelnem, akkor szívesen aludtam volna. Ennek ellenére felkeltem, felöltöztem és mentem dolgozni. Illetve edzeni. Az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással kezdtem el az edzéseimet, amelyeket ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban már megy a megemelt széria szám és aránylag le is engedem a mellkasomra a súlyt. Lehet, hogy a jövő héten emelek a súly nagyságán, ami most 65 kiló. A terveim szerint ezt emelném fel 70 kilóra, viszont maradna a 25-ös ismétlés szám. De ezen még töröm a fejem. A húzódzkodás ma egészen jól ment, csak az utolsó fogások, utolsó darabjainál tettem bele egy kis lábmunkát. A futás ma nehezen indult, de a végére, az utolsó 40 körben már lelazultak a lábaim annyira, hogy tempót tudtam futni. Így 40 perc alatt teljesítettem a 6 kilométeres távot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Mivel az uszoda az árvíz miatt zárva van, ezért úgy döntöttem, hogy szaunázok reggel egy órácskát. Nagyon jól is esett ez, mert így a fáradt izmaim lelazultak a hőségben, izzadás közben. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap további részén nem volt több edzésem. A mai nap is 7 edzésem volt, ami azt jelenti, hogy a héten eddig összesen 25 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányban futottam 2 x 20 kört, és így 6 kilométer futottam le, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel és mentem dolgozni. Aránylag sikerült magam kialudni. Mivel korán értem be a céghez, ezért tudtam rendesen edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen és gyorsan végeztem el. Jó erőben voltam, hiszen a tegnapi napon nem edzettem sokat és felgyűlt az energiám. Jól ment. Aztán a konditeremben szintén felváltva csináltam meg a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezen két mozgásban már nem voltam annyira jó, mint az első kettőben. A fekvenyomást 25-ös sorozatokban csináltam meg, és már egészen jól mennek. Sajnos a húzódzkodásban még mindig beleteszek egy kis lábmunkát, főleg az utolsó fogásokban. A medence körül lefutottam a 6 kilométert és nagyon jól ment, mert 40 percen belül megcsináltam. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel sok rohangálásom volt napközben, csak a munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és mivel én indítottam el a kályhát, ezért könnyedén bírtam ki az egy teljes órát. A mai napon 7 edzésem volt és a héten eddig már a 18.-nál tartok, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam. Elsőként az itthoni dolgaimat csináltam meg. Voltam vásárolni, illetve hazaérve tovább ügyködtem. Eközben lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás jól ment és erősnek éreztem magam. Aztán délelőtt folyamán még megcsináltam a húzódzkodást. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet. Ennek ellenére teljesítettem a már megszokott mennyiséget. Persze még mindig beleteszek egy kis lábmunkát a végrehajtásba. Ez főleg az adott sorozat végén, illetve az utolsó fogásokban történt, vagyis lábbal besegítettem a húzódzkodásba. Ma csak ez a két mozgásom volt. A hét első két napján összesen 11 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap azért tudok majd rendesen edzeni.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás végrehajtása kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem ár a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás:

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudva ébredtem fel. Délelőtt segítettem az ebédfőzésbe és csináltam a szokásos dolgaimat. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva végeztem. Mindkét mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. Itt a fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodásba bele tettem egy kis lábmunkát is. Az evezést lendületesen végeztem, mert jól éreztem magam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem kellett meg állnom azért, mert beleakadtam volna a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatában fájt a bal térdem, de ez aztán a többiben elmúlt. Az úszást ma is sikerült meghajtanom. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Jól esett az edzések végén egy kis lazítás és izzadás. A ma napon 9 edzésem volt és ez is egészen jó hét indítás, bár eggyel kevesebb, mint a múlt hét kezdet volt. De ez van. Mindenesetre ez is egészen szép szám. 

Futás: 4 x 20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy.; h..; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 50 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban pihenten és kialudva ébredtem fel. Mivel ma vasárnap van, ezért nem kellett korán mennem, de azért 4 óra után már indultam be a céghez. Mivel a héten az edzésekbe belehúztam, ezért nem edzettem sokat, hanem inkább csak amolyan átmozgatást végeztem. Lassan, de egyenletes iramban lefutottam a 6 kilométeremet a medence körül. Aztán aránylag lendületesen leúsztam az egy kilométeres távot, 5 x 200 méter formájában. Jó volt, mert volt egy ember, akivel versenyezhettem és így 20 percen jóval belül leúsztam a távomat. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe, de így is az első menetre 50 percig voltam bent. Jól is esett. Innen is látszik, hogy ma nem edzettem annyira sokat, hogy igazából elfáradjak, mert ilyenkor nem szoktam bírni a hőséget. Hogy meg legyen az egy órás izzadásom még visszamentem egy 10 percre. Ezzel a mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten vasárnap már nem is kell edzenem, csak egy kis pihentető úszás és lazító szaunázás kell végeznem. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, kertészkedés: 90 percen keresztül a levágott gyep és gaz összegereblyézése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert a 3 napi korai kelés és az edzések aránylag nagy száma miatt elfáradtam és egy jó kiadós alvás segített rajtam. Már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. De előtte még egy kicsit lustálkodtam az ágyban. Amikor elkészültem lenyomtam a 300 darab karhajlítást. A 6 sorozat jól és gyorsan ment. Jó erőben is voltam. Köszönhetően annak, hogy kialudtam magam és sikerült kipihennem magam. Felvettem a játszó ruhámat, amiben kisétáltunk az asszonnyal a telekre, hogy a levágott és egy kicsit kiszáradt füvet, gazt összegereblyézzük. Ez a munka másfél órán keresztül tartott. Ma ez a két mozgásom volt. A héten eddig összesen 35 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Már csak a holnapi napon kell edzenem és akkor egy egészen jó hetet zárok.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy éjjel jól aludtam, ma volt az a nap, amikor 3:15-kor a legnehezebben keltem fel. De azért felrángattam magam és időben voltam bent a cégnél. Így aztán az előző két napi edzéseimet ismételtem meg, a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is összeboronáltam. A fekvenyomásnál a megemelt széria szám miatt kicsit nehezen mennek az utolsó darabok. A húzódzkodásban még mindig csinálok egy kis lábmunkát. A futás ma volt a legrosszabb, a hét eddigi futásai közül. Kicsit ólmosak voltak a lábaim és így nem tudtam lendületesen futni, hanem csak teljesítettem a szokásos 6 kilométeres távot. Az úszás sem volt a legjobb, de azért leúsztam az ezer méteremet. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel nem volt sok meló, ezért volt lehetőségem a munkaidő végén egy kicsit szaunáznom. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért könnyedén voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai nap 7 edzésem volt és így a héten eddig 33 edzésem, mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből és reményeim szerint egy jó hetet fogok zárni. De ez majd vasárnap fog kiderülni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás megcsinálása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagyon rosszul aludtam az éjjel. Mert megjött a vihar éjfélkor és mire visszaaludtam volna, akkor már fel kellett kelnem. Ennek ellenére időben értem be a céghez és így tudtam rendesen edzeni. A mai nap ugyanolyan volt, mint a tegnapi, de mégis más. Az edzéseim ugyanazok voltak, a végrehajtás is hasonló volt, de a mai nap azért egy kicsit másabb lett. Az itthoni erősítés és a tolódzkodás ugyanolyan jól ment, mint tegnap. A fekvenyomásban ma nem 5 x 20-szor nyomtam ki a 65 kilót, hanem 5-el többet nyomtam, hogy meg legyen a 100 darab nyomás. Az elején ez nagyon jó volt, de a 4. sorozatban pont az utolsó 5 nyomással nagyon megszenvedtem. Holnap is ezt fogom csinálni, hogy megerősödjek annyira, hogy ki tudjam nyomni 25-ször a adott súlyt. A húzódzkodás olyan volt, mint tegnap. A futás ma egy kicsit lassabb iramú volt, mint tegnap. Az úszás is nagyon jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a nap folyamán már nem tudtam többet edzeni. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig 26 edzésem, mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15 keltem fel és mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre, mert ezekre a mozgásokra mindössze 15 percem volt csak. Jól is ment, mind kettő. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást szintén felváltva végeztem el. A fekvenyomás már kezd a helyes végrehajtásra hasonlítani, míg a húzódzkodásban az egyes sorozatok utolsó pár darabjánál már lábmunkát is csináltam. Egyébként ez is jól ment. A futás következett, ahol egy közepes iramot futottam. Nem hajtottam, mert még lesz holnap is, meg holnapután is futásom. Azért lefutottam a 6 kilométert. Az úszást egy jó közepes iramban úsztam végig. Jól is esett a vállaimnak ez a kis lazítás. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos több lehetőségem nem volt, hogy esetleg még egy, vagy két edzést megcsináljak. Mára ennyi jutott. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig 20 edzésnél, mozgásnál tartok, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Úgy néz ki, hogy ez a hetem jó hét lesz. De erről majd vasárnap fogok elmélkedni. Addig pedig jönnek az edzések sorjában. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kertészkedés: 2 órán keresztül söpörtem össze a tegnap elmaradt füvet, fűnyírás: a saját telkünkön 4 óra hosszat fejeztem be a telken a fűnyírását.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is korán keltem, hogy holnap ne legyen olyan szörnyű a korai felkelés, ami vár rám. Amikor elkészültem elsőként lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán a húzódzkodást végeztem el. Sajnos a tenyeremet továbbra is nyomja a zárt szelvény. Azért megcsináltam, de még mindig tettem bele egy kis lábmunkát a sorozatokba. Aztán az asszonnyal kimentünk az egyik telekre, hogy befejezzük a már lenyírt fű összesöprését. Ez a munka két órán keresztül tartott. Ezután kisétáltam a saját telkünkre, ahol befejeztem a szombaton lenyírt rész másik felét. Ez összesen 4 órán át tartott. Összesen 6 órán át voltam kint a szabadban, ahol dolgoztam. El is fáradtam, mert a nap, a szabad levegő és természetesen a munka egy kicsit kiszívott. De nem baj, mert jól esett. Ma csak 4 mozgásom volt, és eddig a hét, két napja alatt összesen 14 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 2 órán keresztül a levágott gaz és fű összegereblyézése, itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam el a kötélben, vagy léptem rá, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter leúszása (h.; gy.; m.; h. és gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel. Amikor a szokásos vásárlásaimmal végeztem és segítettem az ebéd főzésbe, az asszonnyal kimentünk a telkekre, ahol már lenyírtam a füvet és két óra alatt összegereblyéztük a megszáradt füvet. A gereblyézésén túl én még le is talicskáztam a gyűjtőhelyre. A korai ebéd után mentem dolgozni. A benti edzéseimet az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással kezdtem. Ezeket a mozgásokat felváltva végeztem el. Aztán a fekvenyomás és a húzódzkodás párosa következett. A fekvenyomásban kezdek újra belelendülni. A húzódzkodás sajnos még mindig nem az igazi, a végére mindig teszek bele egy kis lábtempót. Az evezést egy jó lendülettel hajtottam végre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindössze csak 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű gyakorlat első sorozatában sajnos fájt a bal térdem patelláján átmenő ínszalagom. Aztán ez el is múlt. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam be. A hetet nagyon jól indítottam, mert 10 edzéssel nyitottam. 

Futás: 80 kör (4 x 20) lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 x 40, 1 x 15 és 1 x 5 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de azért nem olyan korán, mint hétköznap szoktam. Így 5 óra előtt bent voltam a cégnél. Mivel sok teendőm volt, ezért ma csak 3 edzésem volt, mint ahogy a fenti felsorolásból is látszik. A futás nehezen indult, mert a lábaim kissé merevek voltak. Amikor a táv felét lefutottam éreztem, hogy menne jobban is a futás és ekkor fokozatosan gyorsulva egyre jobban futottam. A végére 40 percen belül futottam le a 6 kilométert. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. Jól éreztem magam a vízben. A szaunázást több részletben teljesítettem, mert amikor bementem a helyiségbe, már üzemelt a kályha. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 29 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét első két napján csak egy-egy edzésem volt, ahhoz képest nagyon jól teljesítettem. Remélem, hogy a jövő héten már rendesebben fogok majd edzeni és nem lesz ennyire hektikus a hetem.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fűnyírás: 5 órán keresztül fű- és gaznyírás a két telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A három napos korai felkelés megtette hatását, mert ma, amikor aludhattam volna, felébredtem 4 óra magasságában. Persze azért utána visszatudtam aludni. 5 óra után felkeltem, mert kidobott az ágy. Amikor rendbe hoztam magam, elsőként az itthoni erősítést végeztem el. A 300 darab karhajlítás jól és lendületesen ment le. A húzódzkodással szenvedtem. A zárt szelvény törte a tenyeremet, a jobb könyököm külső oldala elkezdett fájni és sajnos a végrehajtás alatt volt lábmunka is. Ezen okok ellenére is megcsináltam a húzódzkodást. Aztán átöltöztem és kimentem a telekre füvet nyírni. A Peti telkén a gyep nagyon besűrűsödött és az általam eltervezett 90 perc helyett több, mint 2 óráig nyírtam a füvet. Aztán átsétáltam a mi nagy telkünkre és ott az első részét vágtam le. Még hátra van a telek másik fele, amit majd a jövő héten fogok levágni. Ma ez a három mozgásom volt. A héten már a 26. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez pedig kettővel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Már csak a holnapi napot kell túl élnem és akkor túl vagyok a szabadságom utáni első munkával töltött héten. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy hajnali 3:15-kor  keltem fel. Ma ébredtem fel a legnehezebben, de azért időben bent voltam a cégnél. Edzettem is rendesen. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ma már ez a két mozgásforma is egy kicsivel jobban ment, mint az előző napokban. A fekvenyomásban már egy picit lejjebb ment a súly. Míg a húzódzkodásban egy kicsivel kevesebb lábmunkát végeztem. A héten még nem futottam semmit se, ezért ma ezt is beiktattam a programomba. A medence körül futottam 80 kört, ami 6 kilométernek felelt meg. Jó volt, mert bár lassan kezdtem, de a felétől egyre jobban ment és egyre gyorsabb tempót tudtam futni. Az úszást lazán végeztem el. Nem siettem, mert volt idő rá, hogy lazán ússzam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma is bementünk a kollégámmal a szaunába egy kicsit izzadni. Ma is, mint eddig a héten egy órán keresztül voltunk benn a helyiségben. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 23 mozgásom volt. Ez hárommal több, mint a  napi 4 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 40 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben, mindössze csak az utolsó sorozatban akadtam bele, léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nehezen ébredtem fel, de azért időben beértem a céghez. A mai napom edzések szempontjából a felváltva végzett edzések voltak. Az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással felváltva kezdtem el az edzéseimet. Mindkét mozgás jól ment és lendületes voltam. A következő két edzést is felváltva csináltam meg, mert a fekvenyomást és a húzódzkodást is így csináltam meg. Sajnos ezen a két mozgáson látszik legjobban a két hetes szabadságom alatti kihagyás. Ma már fájtak a kezeim és egy enyhe izomlázam is volt. A fekvenyomásban is csak lökődtem felfelé a súlyt és alig tudtam lefelé engedni tárcsákat. A húzódzkodásban sok volt a lábmunka. Ezekben a mozgásformákban elvesztettem az erőmet. A következő két edzést is felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, annak ellenére, hogy két hete nem csináltam, mert csak az utolsó sorozatban akadtam bele egyszer a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszokat megcsináltam, de nem nagy tempóban. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. De ebben a mozgásban is kihagytam majdnem 2 hetet. Aztán elkezdtem dolgozni. A kollégámmal a munkaidőm végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ma is egy teljes órát voltunk bent a helyiségben. Ez nekem nagyon kellett, mert a karjaimban lévő izomlázra nagyon jó hatással volt a meleg. A mai napon 8 edzésem volt, és ezzel a héten összesen 16. edzésnél tartok, ami pontosan napi 4 edzéses átlagot jelent.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása, ami 5 kilométer leevezését jelenti az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Véget ért a szabadságom és ma kezdtem el ismét dolgozni. Nagyon nehezen keltem fel. Éjjel többször is felébredtem, hogy már biztosan itt az idő a felkeléshez. Mindig visszafeküdtem és vissza is aludtam. Aztán, amikor megszólalt a csörgőóra, akkor meg már nagyon álmos voltam. Ennek ellenére felkeltem és betekertem a céghez. Az edzéseimet az itthoni erősítéssel kezdtem. A fekvőtámaszok lendületesek és jól mentek. A tolódzkodás is jó volt. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Sajnos ebben a két mozgásformában már éreztem is a hosszú kihagyást. A fekvenyomásnál a súlyt, az egyes sorozatok végén már csak lengettem és nem tudtam rendesen leereszteni a mellkasomra. A húzódzkodásban sajnos volt lábmunka is. aztán még volt egy kis időm és így teljesítettem az evezést, az evezősergométeren. Ez a mozgás jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a nap folyamán nem tudtam edzeni, csak a munkaidőm végén volt egy kis időm arra, hogy a kollégámmal beüljünk a szaunába egy kicsit izzadni. Na meg persze beszélgetni. Mivel én indítottam el a szaunakályhát, így simán voltunk bent a helyiségben. A mai nap folyamán 6 edzésem volt. Ezzel még persze csak 8 edzésnél tartok a héten, és ez még a nap 4-es átlagot sem éri el. Hiszen a hét első két napján csak 1-1 edzésem, mozgásom volt. De remélem, hogy lesz jobb is.

Kertészkedés: sövény nyírás, locsolás és lila akác formára igazítása, 3 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerést kipihentem. Nem is a bringázás készített ki, hanem a hátizsákom nagy súlya. Tegnap amikor hazaértem a vállaim hurkásak lettek a nagy súly miatt. Szerintem olyan 15-20 kilogramm körüli lehetett a súlya és ezt több, mint 4 órán keresztül cipeltem. Még ma is éreztem a vállaimat. aztán elkezdődött a nap. Több vásárlást csináltam meg, de ez nem számít bele a napi edzéseimbe, mozgásaimba. Amikor ezekkel végeztem az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol az elültetett tujákat locsoltuk meg. Én locsoltam, míg a nejem földet húzott a tujákra, ahol kinn voltak a gyökerek. Ez a munka körülbelül egy órán át tartott. Majd a háznál, otthon következett a sövény lenyírása, alakra, illetve a lila akác futó szárait vágtam le, hogy a szárító kötelet ne zavarják. Ez a további 2 órás munka volt. Összesen 3 órán át játszottam el a kertben. Mást nem is csináltam a nap folyamán. Nagyon jó volt ez a szabadságos pihenésem. Sajnos holnap már dolgozom és remélem, hogy jobban tudok majd edzeni. Főleg az erősítési edzések hiányoztak, húzódzkodás, fekvenyomás, tolódzkodás stb.-stb. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 125,3 kilométer teljesítését jelenti és ezt 4 óra 31 perc perc 09 másodperc alatt teljesítettem, ami 27,7 kilométeres átlagot jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma jöttem vissza Győrből. A múlt héten aránylag elég sokat bringáztam, és ezért azt hittem, hogy nagyon jó vagyok. Jó is voltam, csak éppen a hátizsákom súlyától nem tudtam elszakadni. Ugyanis a hátizsákom olyan nehéz lett, hogy mire hazaértem már hurkáim lettek a vállaimon. Ennek ellenére nagyon jól kezdtem, mert hátszelem volt az első 3 órában és ezáltal végig 28 felett tudtam tartani az átlag sebességemet. Erősen nyomtam a pedált és jól is ment, annak ellenére, hogy hátszelem volt. A lábaim erősek voltak. Almásfüzitőig végig hátszelem volt, aztán elkezdődött az igazi tekerés, mert hol oldal, hol szembe szelem volt. Ráadásul a hátzsákom súlya miatt nem volt egyszerű a tekerés. Az időjárás, a felhők tereltek, mert amikor Tátra értem, olyan felhő jöttek, hogy más felé ne is mehettem, mert hátha belefutok, hogy a felhők miatt elázok. Innen aztán egyenes út vezetett egészen Pilisvörösvárig. Itt el kellett döntenem, hogy merre tovább. Csobánka felé, vagy Üröm felé. Ez utóbbi felé mentem. Végül is egészen jól bírták a lábaim. Ma csak ez az egy edzésem volt, de azét 125,3 kilométert tekertem le. Az átlagom nagyon jó lett, mert 27,7 kilométer/ órás átlagot jelent. Bár a mentet közben 28,9-es átlagot is elértem. Viszont akkor még abszolúte síkon tekertem. A lábaim jók voltak végig, de azért éreztem a tekerést.   

Kerékpározás: Győr - Táplánypuszta - Pér - Püspökkalap - Mezőörs - Bárányos; kerékteleki elágazás - Mezőörs - Püspökkalap - Pér - Táplánypuszta - Győr útvonal letekerése 2 óra 11 perc 11 másodperc alatt, ami 27,7-es átlagot jelent és összesen 60,5 kilométer volt a táv.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem siettem el a felkelést, hiszen holnap úgy is korán kell kelnem. A szél sajnos fújt, de nem tudtam megállapítani hogy honnan. A nap sütött és jó időnek tűnt. Már majdnem fél 9 volt, amikor kimentem tekerni. Szinte azonnal megállapítottam, hogy ugyan jó az idő, de szembe szelem lesz az oda úton. Ez be is jött, amikor kiértem Győrből. Elkezdődött a tornázásom a biciklin. Volt amikor majdnem 27 felett volt a sebességem, de volt olyan is, hogy 20 alatt voltam. Szerencsémre ez nagyon ritkán fordult elő. Az első tervem az volt, hogy Ászárig elmegyek, de mivel otthon a tesómmal megbeszéltem a pontos hazaérkezésemet, ezért nem akartam kicsúszni a megbeszélt időből. Így Ászártól olyan 5-6 kilométerre visszafordultam. Ekkor viszont már élveztem a hátszél minden előnyét. Nyomtam is rendesen a pedált és nem kellett különböző tornamutatványokat bemutatnom ahhoz, hogy folyamatosan 35 körül legyen a sebességem. Ezt a 60,5 kilométeres távot 27,7-es átlaggal teljesítettem. Egészen jó. Ma is csak ez az egy edzésem volt. Így a héten összesen 15 edzésem, mozgásom volt mindössze. De ez van, ha szabadságon vagyok. A jövő héten szerdától már dolgozom és akkor majd visszaállok a rendezettebb edzés keretek közé. Ez a hét most így sikerült. Holnap még hazatekerek, amitől már előre félek egy kicsit. Na nem a távolság teljesítésétől, hanem attól, hogy meg leszek pakolva és ezt a hátizsákomban el is kell vinnem. Biztos, hogy szét megy a vállam. De erről majd holnap fogok beszámolni.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit későn ébredtem fel. A tegnapi vihar és szél és eső okán nem mentem ki bringázni. Így aztán lehetett egy kicsit lustálkodni. Mikor elkészültem a tesómmal elmentünk vásárolni, pünkösd előtt utoljára. Utána itthon voltam egész délelőtt és nem csináltam semmit se, csak a főzésbe segítettem be. A szél még mindig viharos volt és az időjárás sem volt a legjobb. Amikor vásárolni mentünk, megállapítottam, hogy ha kimegyek tekerni, akkor oda felé hátszelem lett volna, és visszafelé szenvedhettem volna a viharos szembe széllel. Az eredmény végül az lett, hogy nem tekertem semmit se. Helyette itthon a főzőcskézés közben lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Egy kicsit nehezen ment, hiszen a héten szinte semmit se edzettem. Ugyan futottam és bringáztam sokat, de nem erősítettem semmit se. Ez van. Hiába amikor szabadságon vagyok, akkor nem tudok úgy edzeni, mint szeretnék.

Futás: 12 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem fel. Miután felöltöztem kimentem futni egyet, hogy a lábaimat felkészítsem majd a hétfői haza felé tartó útra. A futás nehezen indult, mert a lábaim a tegnapi tekerés után még nem pihentek teljes mértékben. Elkocogtam az Ifjúságparkba, ahol az 580 valahány méteres körön 17 darabot futottam le. Ami így 10 kilométer volt. Odáig, meg vissza, vagyis hazáig még egy-egy kilométert számolhatok és így futottam le a 12 kilométert. A futás nagyon jó volt, mert ugyan lassú tempót futottam, de igyekeztem egyenletes tempót nyomni. Ez sikerült is. Meg is izzadtam rendesen. A végére már egészen jól éreztem magam. A futás után itthon lefürödtem, majd egy kis láb lazítás céljából bementem a városba néhány dolgot vásárolni. Ez a hozzávetőlegesen 10 kilométer gyaloglás nagyon jót tett a lábaimnak, mert lelazultak és más mozgás volt, mint az eddigi két napban. Nem bringa, hanem futás is szerepelt a mozgásaim között. Jók lettek a lábaim. Sajnos 10 óra  körül elkezdett az eső esni és ez nem sok jóval kecsegtet a holnapi tekerés előtt. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. Ma is ez az egy mozgásom volt csak, de nem érdekel, hogy ezen a héten csak napi egy-egy edzésem van.

Kerékpározás: Győr - Ménfőcsanak - Tényő - erdő - Ravazd - Pannonhalma - Écs - Nyúl - Győr útvonal letekerése, ami 63,3 kilométer teljesítését jelenti-

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre kialudtam magam, ennek ellenére 6 óra előtt felébredtem. Amiután a tesómmal elmentünk a vásárcsarnokba, és megvettük a hosszú hétvégére a dolgokat. Hiába pünkösd jön. Utána én még elgyalogoltam a SPAR-ba, néhány apróságot venni. Utána mentem ki bringázni egyet. A tervem az volt, hogy először eltekerek Tényő után Sokorópátkáig és innen megyek be az erdőbe és Tényőnél jövök ki. Mivel hatalmas déli szél fújt, ezért nem tudtam sokáig lendületesen hajtani a gépet. Ekkor úgy döntöttem, hogy Tényőnél bemegyek az erdőbe és visszafelé fogom teljesíteni a távot. Viszont az erdőben a tavalyi állapotokhoz képest változás állt be, kivágtak nagyon sok fát, eltévedtem. Így nem Sokorópátkánál jöttem ki az erdőből, hanem a másik oldalon Ravazdnál. Innen aztán ami a csövön kifér nyomtam a gépet. Egyrészt az idő miatt, megbeszéltem, hogy mikorra érek haza, másrészt pedig azért, mert hatalmas hátszelem volt. Szóval hazafelé egy kicsit jobban jöttem, mint odafelé. Ravazdtól Győrig majdnem végig 35 feletti sebességet nyomtam.. A végeredmény 63,3 kilométeres táv lett, 23,3-as átlaggal, amit részben ás főként az oda út szembe szelének köszönhetek. A maximális sebességem 45,6 kilométer lett. Ma is csak ez az egy edzésem volt. De ennek ellenére jól esett.

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót- basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Ács - Gönyű - Győr útvonal letekerése, ami 142,5 kilométer letekerését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra után 10 perccel indultam otthonról. Nem akartam ugyan sötétben indulni, viszont mivel idén ez volt a 4. tekerésem, nem akartam nagyon fejre állni, ha nem tudok rendesen hajtani. Mondjuk már azért is küzdenem kell, hogy a 20-as átlagot kihajtsam magamból. Így a korai indulás egyáltalán nem volt amolyan agyrém. Nem tudtam, hogy mit is bírnak majd a lábaim. Reggel még rajtam volt a kéz és láb hurka, ami melegen tartott, mert 8 fok volt mindössze, amikor elindultam. Annyira hűvös volt, hogy a kezeim majdnem lefagytak. Esztergomig egészen jó voltam, mert mindössze 8-10 perccel maradtam el a legjobb időimtől, amit egyes falukban értem el. Szentendre végén 15 perc körül, Leányfalu strandon 20 perc körül, tahisi hídnál 30, és bogdányi hídnál 40 perc körül volt a legjobbam. Ahogy egyre több kilométert tettem meg, annál jobban nőtt 10 percig a hátrányom. Esztergomnál volt ez a hátrány 10 perc. Utána már nem figyeltem erre. Csak az volt a célom, hogy a lehető legjobb tempóban érjek haza és ameddig a lábaim bírják a hajtást, addig hajtsam is a gépet. Érdekes, mert végig bírta a lábam az iramot, bár út közben 3-szor álltam meg, enni, pisilni és vetkőzni. Az utóbbira azért volt szükség, mert a hurkák egy idő után már zavartak és közben a hőfok is majdnem 20 fok körülire kúszott fel. Amikor nekivetkőztem egészen új lendületet kaptam, mert jó volt a hűtésem. A 142,5 kilométert 5 óra 15 perc 38 másodperc alatt hajtottam le, ami 27,1-es átlagnak felelt meg. A maximális sebességem, amit elértem az 43,6 kilométer/órás volt. Szerencsémre a szél az elején nem fújt, aztán közben már csak amolyan pöffök voltak. Komárom után feltámadt a szél, de ez is déli, délnyugati volt, ami azt jelentette, hogy oldal-szembe, oldal-hát és kimondott oldal szelem volt. A lábaim végig bírták a gyűrődést és csak néha-néha éreztem azt, hogy fáradtak. Amikor hazaértem a tesómmal elmentünk vásárolni néhány dolgot és ez nagyon jót tettek a lábaimnak, mert lelazultak. Holnap szeretnék egy kicsit bringázni, hogy tovább lazuljanak a lábaim, illetve hogy ne kössenek be nagyon. Ma csak ez az egy edzésem volt.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Kakasdombi buszmegálló - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 39,5 kilométer teljesítését jelenti, kertészkedés: a temetőben sír gondozás volt, ami egy órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan felébredtem, de nem keltem fel, inkább aludtam tovább. Amikor felkeltem, elsőként lenyomtam az itthoni erősítést. A fekvőtámaszok jól mentek. Utána megfőztem az ebédet, majd kimentem tekerni egyet, hogy a holnapi győri út előtt egy kicsit pörgessek. A kakasdombi buszmegállóig mentem fel. A lábaim erősek voltak, de nehezen jöttem ki a fordulatszámból. Az új bringásórámat is kipróbáltam. Összesen 39,5 kilométert tekertem le, 1 óra 34 perc 17 másodperc alatt, ami 25,1 kilométer/órás átlagot jelent. Az új óra jól működött és sikerült jól beállítanom. Amikor hazaértem, az asszonnyal kimentünk a temetőbe, hogy egy kicsit rendbe hozzuk a Mama sírját, illetve a környékét. Ez a munka egy órán át tartott. A mai nap 3 edzésem, mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi két napja alatt 10 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 5 edzéses átlagot jelent. Holnap megyek haza, Győrbe, ami egy kis izgalommal tölt el, hiszen eddig mindössze 3-szor voltam kint tekerni és összesen is alig 150 kilométert tekertem le. De erről majd holnap beszámolok.

Tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kissé későn ébredtem fel. Hiába lehűlt a levegő és a nyitott ablaknál nagyon jól aludtam. Ki is aludtam magam. Délelőtt itthon ténykedtem, majd bementem a céghez, hogy az embereimnek edzést tartsak. Persze én is edzettem egyet. A tolódzkodás még aránylag jól ment. Az evezés is jó volt. Aztán azonnal szembesültem azzal, hogy sokat kihagytam. Illetve, hogy a tegnapi napon sokat edzettem és ezért a mai napon kissé fáradtan kezdtem el edzeni. A fekvenyomásnál a súllyal küzdöttem. Az itthoni erősítés karhajlításai jók voltak, de a húzódzkodás már megint nehezen ment. Végig ólmosnak éreztem magam. Az úszást egy közepes iramban teljesítettem. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy teljes órán át. A mai nap a fáradtan való edzésről szólt. 7 edzésem volt, ami egyezik a múlt héten hétfőn elvégzett edzésszámmal. A héten még szabin leszek, szóval nem tudom, hogy mennyit tudok edzeni a hét további napjain. Szerdán megyek haza Győrbe, bringával. Erre még szeretnék egy kicsit edzeni is.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 x 40, 1 x 15 és 1 x 5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nehezen keltem fel, hogy bemenjek a céghez. Azért mentem be, hogy az embereimnek edzést tartsak, illetve ha már bementem, akkor egy kicsit eddzek is. Mivel az embereimmel úgy beszéltük meg, hogy 10 óra körül jöjjenek, én addig meg tudtam edzeni. Az itthoni erősítéssel kezdtem, és a 300 darab fekvőtámasz nagyon jól ment. Hiába ebben a mozgásban jó vagyok. A tolódzkodás is jó volt, bár néha nagyon beinogtam a kinyomáskor. A fekvenyomás nagyon jó volt. Erős voltam és könnyen is ment a 65 kilogramm kinyomása. A húzódzkodás egy kicsit nehezen ment, mert ugyan erős voltam, de ennek ellenére nem tudtam helyesen végrehajtani a húzódzkodásokat. A futás nem ment, mert ugyan egyenletes tempót futottam, de nagyon lassú tempót futottam. A 6 kilométert több, mint 40 perc alatt teljesítettem. Az úszásban érződött, hogy majdnem egy hete nem úsztam. Nehezen ment az úszás és nagyon benne voltam a vízben. Küzdöttem az elemmel. A szauna első része jó volt, aztán szépen lassan ki is pukkantam. Ezért több részletben teljesítettem az szokásos egy órás izzadásomat. A mai 7 edzéssel együtt a héten mindössze 21 edzésem volt, ami pontosan 3 edzéses átlagot jelent. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok mindössze 7 edzéssel, mozgással maradtam csak el a 4-es átlagtól. Ez különösebben nem zavar. A jövő héten is ennyit tudjak edzeni és akkor nagyon jó leszek. Még így is 66 edzéssel többet végeztem a napi 4-es átlagnál, hogy kevesebb edzésem volt. 

Kertészkedés: 1 órányi munka a kertben, kapálás, gaz összeszedés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert inkább lustálkodtam az ágyban, mintsem felkeljek. Amikor felkeltem és rendbe szedtem magam, az első feladatom az volt, hogy a szokásos vásárlásokat elintézzem. Ez persze nem számít bele a nap mozgások sorába, hanem csak amolyan egyéb tevékenység, ami sehová sem számít. Edzésnek meg végképp nem. Amikor a két úttal végeztem, kimentünk az asszonnyal a telekre, hogy amit kikapált gazt, az utóbbi napok esőzése miatt, összeszedjük. Persze még utána is volt kapálni való és így egy teljes órán keresztül dolgoztunk kint a telken. Mára ennyi mozgás jutott. Többet nem is akartam, mert a tegnapi majdnem 60 kilométer hatása érződött a lábaimban. Hiába még nem vagyok biciklis formában. De a jövő hétre edzenem kell, mert megyek haza Győrbe. Mivel a hegyeket nagyon nem bírom még, ezért síkon fogok haza tekerni, de ez az út minimum 142 kilométer lesz. Ha hegynek mennék, akkor 125-el megúsznám a dolgot, de ekkor sok lenne a hegy és nagy lenne a forgalom is. Szóval maradok a hosszabb, de kényelmesebb út mellett. Aztán majd kiderül, hogy mit választok: Remélem, hogy holnap, ha bemegyek a céghez az emberimnek edzést tartani, tudok majd egy kicsit rendesebben edzeni. De erről majd holnap fogok beszámolni. 

Kertészkedés: 2 órán keresztül paradicsom- és paprikapalánta ültetés és kikarózása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Kakas hegyi buszmegálló - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 59,48 kilométer.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 órakor keltem fel, mert korán mentünk ki a telekre az asszonnyal. A paradicsom és a paprika palántákat ültettük el. 6 óra körül kezdtük el a munkát és 8 óráig tartott. Én a palántákat karóztam ki. Aránylag hamar végeztünk a munkával és ezért kimentem egy kicsit tekerni, hogy készüljek a győri útra. Mivel a jövő héten mennék haza Győrbe bringával és eddig, ebben az évben mindössze egyszer tekertem le egy bő 40 kilométert. Ma feltekertem Dobogókőre és utána vissza lementem a Kakashegyi buszmegállóig és ismét felhajtottam Dobsira. Ez így összesen 59,48 kilométer volt. 2 óra 39 perc 15 másodperc alatt tekertem le a távot és ez 22,3 kilométer/ órás átlagot jelentett. A lábaim erősek voltak és aránylag jól is ment a tekerés, de sajnos a hegyeket továbbra sem bírom nagyobb sebességgel abszolválni, mint 12-13-14-es átlaggal. Ezért még továbbra is edzenem kell, hogy erősek és pörgősek legyenek a lábaim. Az időjárás nagyon jó volt a tekeréshez. Sajnos a naphoz tartozik, hogy a régi és jól bevált bringás órám elromlott, a kijelzője nem mutatott szinte semmit se. Amikor hazaértem éppen le tudtam olvasni az eredményeimet és aztán vége is lett. Ezért kellett egy új órát is vennem, de remélem, hogy jól fog működni az órám. Már csak fel kell szerelnem és kipróbálnom, hogy hogyan is működik.  

Kertészkedés: 5 órán keresztül az egyik telken levágott füvet és faágakat áttalicskáztam a másik telekre, ahol majd elégetem az egészet.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5- kor keltem fel. A szabadságom alatt is törekszem arra, hogy a lehetőség szerint ne későn keljek, mert hamar hozzá lehet szokni és amikor majd 2 hét után ismét elkezdek dolgozni nagyon nehéz lesz korán kelnem, hogy időben legyek bent a cégnél. Szóval próbálok korán kelni, ha már nem edzek rendesen. Az 5 órai kelés után 6 óra előtt felöltöztem a játszóruhámba, majd kisétáltunk az asszonnyal a telekre. A levágott füvet, amit összesöpörtünk, mondván, hogy száradjon ki. Ez persze az időjárásnak köszönhetően, szinte minden nap esett, vagy zuhogott az eső. Így ezt a levágott füvet és gazt talicskáztam át a másik telekre, hogy majd ott elégessem az egész összehordott égetnivalót. Mivel a múltkor faágakat is vágtunk, ezeket is átfuvaroztam. Összesen 9 fordulót tettem meg. Ha lenne lépésszámlálóm, akkor a mai nap biztos, hogy olyan 15 kilométert legyalogoltam volna. Szerény számításaim alapján körülbelül ennyit tehettem meg. De ez már nem számít bele az edzéseimbe. Ez a sétálós, talicskatolós munka 5 órán keresztül tartott. A terveimben szerepelt, hogy kimegyek egyet tekerni, de mivel hol sütött a nap, hol pedig nagyon csúnya felhők jöttek, inkább ma lemondtam a tekerésről, helyette pihentem egyet. Már a holnapi napomat is megszervezte az asszony, mert holnap paradicsom palántákat fogunk ültetni és ki karózni. holnap mindenképpen kimegyek bringázni, mert a jövő héten megyek haza Győrbe a bicóval és eddig a lábamban mindössze 40 kilométer van. Ez meg semmi.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn ébredtem fel. Egész délelőtt rohangáltam és a vásárlásokat intéztem. Ez ugyan nem számít bele a szokásos edzéseimbe, mozgásaimba, de azért elment az egész délelőttöm. Közben volt felhőszakadás is. Vagyis megszakításokkal végeztem a vásárlásokat. Eközben nyomtam le az itthoni erősítést, ami 300 fekvőtámasz lenyomását jelenti. A karhajlítások nagyjából jól mentek. A mai nap folyamán más mozgásom, edzésem nem is volt. Három nap alatt összesen 10 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez van amikor szabadságon vagyok. Itthon sok a teendőm és nem tudok úgy edzeni, mint szeretnék. De nem zavar, mert a 4 edzéses napi átlagnál jóval több edzést végeztem el, és ezért van honnan elvesztenem, elhagynom. Még akkor is maradna még edzése többletem, ha a két hét szabadságom alatt nem mozognék semmit se, akkor is lenne többletem az edzésszámban. De azért teljesen leereszteni se szeretnék.

Kertészkedés: a múlt héten levágott füvet összegereblyéztem és tüzelésre felkupacoltam, ez az óra 3 órán át tartott, fűnyírás: a temetőben a sírok között megnőtt füvet lenyírtam, ami 2 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 6-kor már az asszonnyal dolgoztunk kint a telken, ahol a levágott füvet gereblyéztük össze. Majd az összehordott gazt és füvet a tüzeléshez ráhordtam a kupacra. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Aztán haza sétáltunk, mivel elkezdett esni az eső. Ezért megfőztük az ebédet: borsó levest és a rakott krumplit. Mire elkészült a kaja, akkorra kisütött a nap és elállt az eső is. Kisétáltunk a temetőbe, ahol a sírok közötti nagy füvet, gazt lepörgettem a motoros kaszámmal. Aztán ezt össze is szedtem és levittem a szemétbe. Közben letört faágakat is összehordtam a szeméthez. Ez a kis munka 2 órán keresztül tartott. Ma ez a két mozgásom volt. Nem edzettem semmit a szó igazi értelmében, de ennek ellenére eltelt a délelőttöm. És egy kicsit el is fáradtam. A mai két mozgással együtt a két nap alatt 9 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás levégzése, kertészkedés: 1 órán át sövény nyírás, fametszés, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mától szabadságon vagyok, két teljes hétig. Nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd ezen idő alatt edzeni. De majd kiderül. nagyon nem fogom erőltetni az edzéseket, de azért nem szeretnék teljesen leengedni sem. Erre meg lesz az esélyem, mert például ma is voltam bent a cégnél és ilyenkor azért edzeni is fogok. A mai napom egy kicsit össze-vissza lett, amint látszik is a mozgások felsorolásánál. Az itthoni erősítést még reggel lenyomtam. Aztán a húzódzkodást is megcsináltam. A tenyeremet nyomja, töri a zárt szelvény. Aztán az asszonnyal elmentünk az egyik barátnőjéhez, ahol a sövényt lenyírtam, mert kissé el volt hanyagolva. Utána a telken faágakat vágtam, fűrészeltem le, ami útban volt. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Megebédeltem és mentem be a céghez, hogy az embereimnek edzést tartsak, de persze előtte edzettem egyet. Olyan mozgásokat végeztem, amit szívesen csináltam. Elsőként a tolódzkodást végeztem el. Aztán az evezés következett az evezősergométeren. Nagyon jól esett ez a két mozgás. A fekvenyomást is jó erőben végeztem el. Aztán már csak a szaunázás volt hátra. Mivel én indítottam el a kályha fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Így a mai nap összesen 7 edzésem, mozgásom volt. Holnap is lesz egy kis munkám, ez már biztos. a többit meg majd meglátom, hogy mit és mennyit tudok edzeni. Hiába ez a hátránya a szabadságnak. Nem tudok rendesen edzeni. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 45, 1 x 10 és 1 x 5 szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, mivel ma dolgoztam, sikerült korán felkelnem. Amikor beértem a céghez. elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítéssel kezdtem az edzéseket. Persze a tolódzkodással felváltva csináltam. A fekvenyomást jó erőben végeztem el. Hiába a tegnapi kertészkedés, meg a fűnyírás más jellegű mozgás volt és ezért egy nap kihagyás jó hatással volt a fekvenyomásra. A futás egyenletes, de lassú iramban történt. azért lefutottam a 6 kilométeremet. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt amikor bementem a helyiségbe. Ezért több részletben csináltam meg a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 6 edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagot jelent.  

Kertészkedés: tuják ültetése a telken 5 órán keresztül, fűnyírás: szintén ezen a telken 3 órán át fűnyírás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag későn keltem, de sikerült kialudnom és kipihenni magam. A munka 8 órakor kezdődött. Elsőként a Petivel a maradék tujákat ültettük el. Mivel tegnap esett az eső, ezért nagyon szenvedtünk a föld lapátolással. Ugyan csak 27 darab tuját kellett elültetnünk, de ez is annyi ideig tartott, mint a múlt héten a 60 darab elültetése. Küzdöttünk a ragadós földdel. Ráadásul a sarkokban még az előre kiásott gödröket is át kellett alakítani, hogy egyformán legyen elültetve a tuja. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Utána szintén ezen a telken levágtam a füvet és a gazt is. Mivel számomra ismeretlen volt a terület, nem ismertem a buckákat, gödröket és ezért nem haladtam valami jó ütemben a nyírással. de azért lenyírtam a gazt. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Összesen 8 órán keresztül dolgoztam a telken. Kellemesen elfáradtam a munka alatt. A mai napon ez a két mozgásom volt. A héten összesen 29 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.   

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nehezen ébredtem fel, mélyen aludtam. Azért 3:30-kor felkeltem, de éreztem, hogy fáradt vagyok. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Egy 50-es sorozat maradt a fekvenyomás és a húzódzkodás elvégzésére. Ez utóbbi két mozgást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás ma jól ment, de a húzódzkodással már egy kicsit szenvedtem. A tegnapi húzódzkodáshoz képest ma nagyon nem ment. Persze végig éreztem azt, hogy egy kicsit fáradt vagyok. Ezt éreztem a futás közben is. Lefutottam a 6 kilométeres távot, de nem volt benne semmi lendület, csak teljesítettem a 80 kört. Nem ment ez sem. Az úszás már csak egy kis ráadás volt. 20 perc körüli idő alatt úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos ma sem volt lehetőségem, hogy egyet szaunázzak. A mai nap is 6 edzésem volt és a héten már a 27. edzést, mozgást csináltam meg. Ez kettővel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Most amikor írom ezt a bejegyzést, most is érzem, hogy fáradt vagyok. Ma korán fogok lefeküdni. Egyrészt azért mert fáradt vagyok, illetve holnap folytatjuk a tuja ültetést, de lesz egy kis fűnyírásom is. Szóval holnap is mozgásom, amihez energia kell. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni és ezért sikerült korán felkelnem. 3:30-kor ébredtem fel a csörgő órámra. Korán be is értem a céghez és ennek köszönhetően sikerült 6 edzést megcsinálnom a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban. Mindkét mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Érdekes, de - egy nap pihenés után nem csináltam sem a húzódzkodást és két napja nem csináltam a fekvenyomást - mindkét edzés nagyon jól ment. A húzódzkodáson lepődtem meg a legjobban. A futásra volt időm és ezért nem hajtottam meg, hanem csak lefutottam a 6 kilométeres távot. a végén egy kicsit megnyomtam az iramot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon sok volt a munkám és így nem tudtam folytatni az edzéseim sorát. Pedig egy kis szaunázást elbírtam volna. De nem baj, hogy nem jött össze. Majd legközelebb lesz szaunázás is. A mai napi 6 edzéssel együtt a héten eddig 21 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Kertészkedés: a temető gondozás 2 órán keresztül tartott, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfanyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 42,87 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma van május elseje, ezért nem dolgoztam. Amikor felébredtem, az asszonnyal kimentünk a temetőbe, a Mama sírját rendbe rakni. A temetés óta rajta voltak a koszorúk és a sír környékét is rendeztük. Virágokat ültettünk és én lesaraboltam a sír környékén lévő gazt is. Eközben ért egy kisebb baleset. Az utolsó vágások egyikénél egy kő eltérítette a saraboló hegyét és így sikerült a a hüvelykujjam hegyét levágni a jobb kezemen. Erősen vérzett, de volt nálunk egy papír zsebkendő és ezzel ideiglenesen elállítottam a vérzést. Amikor hazaértünk a két órás kertészkedésből, itthon bekötöttem a sebet. Ezzel egyébként csak egy problémám lesz - mindenhová beleakad, az ujjamon a kötés erősen zavar. Vízbe nyúlva pedig még csípi a sebemet. De meg kell szoknom, hogy ez van. A kertészkedés végeztével, idén először kimentem tekerni. Sajnos a Mama halála és az azt megelőző időszak erősen befolyásolta, hogy nem tudtam kimenni eddig bringázni. Mivel 10 óra is elmúlt, amikor kimentem, már erősen sütött a nap. A tervem az volt, hogy felmegyek Dobogókőre, de a szentkereszti emelkedőn már éreztem, hogy nem kellene megszakadnom első tekeréssel azzal, hogy felszenvedem magam a hegyre. Így csak a 2 bükkfa nyeregig tekertem fel és onnan visszafordultam. Ez az út 42,87 kilométer volt. 1 óra 49 perc 14 másodperc alatt tekertem le azt a távot, ami 23,5-ös átlagot jelent. Jó volt, hogy nem erőltettem a hegyet, mert akkor biztos, hogy nem bírtam volna még felfelé az utolsó 3 kilométert. Mivel ez volt az év első tekerése, nagyon jól éreztem magam, bár elfáradtam a végére. Ma ez a két mozgásom, edzésem volt. Ezzel a kettővel együtt a héten 15 edzésem volt és ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már dolgozom és remélem, hogy sikerült egy jót edzenem.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fűnyírás: a telkünkön és az egyik bértelken vágtam le a füvet és a gazt 7 órán keresztül. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ennek ellenére aránylag korán (5 óra után) keltem fel. Ahogy elkészültem a fűnyírásra felöltözve, elsőként lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 fekvőtámaszt. Aztán ezzel a lendülettel megcsináltam a húzódzkodást is. A tenyeremet sajnos továbbra is töri a zárt szelvény. Amikor végeztem a bemelegítéssel és összekészítettem a fűnyírót, benzint, innivalót, és a szükséges dolgokat, kisétáltam a telekre. Reggel 6:30-kor kezdtem el a nyírást és 13:30-kor fejeztem be. Az időjárás napos volt, de nem fújt a szél. Olyan fülledt volt a levegő. A saját telket 4 órán keresztül nyírtam. Mivel az időjárás nyomott volt, sokat ittam, de erősen izzadtam is. Nem volt egyszerű ez a mostani fűnyírás. A másik telken bő 3 órán át tartott a nyírás. Amikor végeztem, bizony elfáradtam. A végére már kisütött a nap is és ez még növelte a terhelésemet. Délután 2 óra is elmúlt mire hazaértem. A mai nap mindössze ez a 3 mozgásom volt. Ennek ellenére a hét első két napján 13 edzésem és mozgásom volt összesen. Ez eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Holnap nem fogok ennyit edzeni, mert május 1. lesz és munkaszünet lesz. Itthon nem tudok úgy és annyit edzeni, mint bent a cégnél. De ez van. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírása a telken, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilométer lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá,  4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felébredtem, szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 darab karhajlítást. Aztán kimentem a telekre, hogy lenyírjam a füvet, meg a gazt. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A  korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni egy jó nagyot. A tolódzkodással kezdtem, ami jól ment. Az evezés volt a következő edzésem. Mivel kint van az ergométer a pavilonban, ezért jól leizzadtam. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva végeztem el. A két mozgás forma elfogadhatóan ment. A húzódzkodásban is kezdek ráérezni az erőmre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálás nagyon jó volt, mert egyetlen egyszer sem álltam le az ugrálással, amiatt, hogy ráléptem volna a kötélre, vagy bele akadtam volna. A 4 ütemű fekvőtámaszok is jól mentek. Az úszás adagomat jó közepes tempóban teljesítettem. Utoljára a szaunába mentem. Mivel én indítottam el a fűtését a helyiségnek, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Onnan éreztem, hogy egy kicsit elfáradtam, mert a szaunázás utolsó 10 percére alsó padra kellett leülnöm, mert fenn nem bírtam a hőséget. A hetet 10 edzéssel indítottam el, ami nagyon jó kezdésnek bizonyul, mert nagyon régóta nem volt ilyen erős hét indításom. 

Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 45 és 1 x 15 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 8 órás tuja ültetés megtette hatását. Ólmosan, nagyon nehezen ébredtem fel. A felkelés sem volt semmi. Ennek ellenére aránylag korán értem be a céghez és így tudtam edzeni annyit, hogy meg legyen a heti 35 edzésem, mozgásom. A futással kezdtem az edzéseimet. Nagyon ólmosak voltak a lábaim, mert csak a végére tudtam egy kis tempót belevinni a futásba. Mivel volt időm, ezért nem hajtottam nagyon. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Az első menetben 45 percig voltam bent, de a végére már le kellett ülnöm az alsó padra. A második menetet is itt töltöttem el. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

Kertészkedés: a telken 58 darab tuja elültetése és meglocsolása, és ez a munka 8 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A napom korán kezdődött, mert megcsináltam a szokásos vásárlásaimat. De ez nem számít az edzéseim közé. Aztán a sógor fiának telkén kertészkedtem 8 órán keresztül. Tujákat ültettük el. Szerencsénkre még a tavalyi évben ki lett markológéppel ásva a tuják helyei. Le dréncsöveztük a gödröket, majd a tuják kerültek bele. Abban is szerencsénk volt, hogy az időjárás is aránylag kegyes volt hozzánk, mert az elején kellemesen felhős volt az ég és nem sütött a nap. De aztán kisütött a nap és akkor már meleg is volt. A mai nap mindössze ez az egy mozgásom volt. Ennek ellenére a héten eddig 32 edzésem, mozgásom volt. Ez pedig kettővel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak a holnapi napon kell legalább 3 edzést megcsinálnom és akkor erre a hétre is teljesítem az 5 edzéses átlagot. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem. Mivel ez volt a harmadik napom egymás utáni korán keléssel, és ebből volt egy nap, amikor elromlott az ébresztő órám és így nagyon korán kellet kelnem. Szóval ma ugyan időben felkeltem, de fáradt voltam már az ébredéskor is. Ennek ellenére elvégeztem a napi penzumomat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. A két mozgás jól ment. A karhajlításból egy 50-ess sorozat maradt el, amit a fekvenyomás és a húzódzkodás felváltva való elvégzése közben teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, de a húzódzkodással már szenvedtem. Itt már éreztem, hogy fáradt vagyok. A futást ugyan egyenletes tempóban, de lassú iramban teljesítettem. Mivel volt a futásra időm, ezért nem is törtem magam össze, hogy nagy tempóban fussak. Az úszást ráadásként kellemes iramban végeztem el. Nem volt ma sok edzésem, de már egy kicsit fáradt voltam, amikor elkezdtem az edzéseket. Ezért aztán csak megcsináltam az edzéseket, de nem adtam bele mindent. A reggeli edzések után elkezdtem dolgozni. A mai napon 6 edzésem volt, és a héten eddig 31 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégézése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 30 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A napom nem úgy kezdődött, ahogy kellett volna. Az ébresztő órám elromlott, mert hajnali 3-kor ébresztett fel. Ráadásul a tegnapi kis oszlop kiásás miatt hullafáradt voltam és nem aludtam jól, mert teli hold volt, ami a szobámba sütött. Azonkívül, hogy a képembe világított, az óra is bedöglött. Hajnali 3-kor felébresztett az óra és mivel a karórám szíja is elszakadt, nem tudtam, hogy hány óra is van ténylegesen. Az eredmény, hogy 3:30 után valamivel már bent voltam a cégnél. A szokásos edzéseimet csináltam meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem. Mind két mozgás jól ment. Az itthoni erősítésből mindössze csak egy 50 darabos széria maradt a fekvenyomás és húzódzkodás szintén felváltva végzett gyakorlatai közé. Ez a két mozgás is jól ment. Kivéve a húzódzkodás utolsó fogásait, amikor használtam a lábaimat, egy kis lendület vételre. Mivel nagyon korán bent voltam a cégnél és volt időm, ezért nem a szokásos 6 kilométeremet futottam le a medence körül, hanem 9 kilométer teljesítettem. Végig egyenletes tempóban futottam le a távot. Nagyon jól esett ez a 9 kilométer. Az úszásban már lazán úsztam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap folyamán már többet nem tudtam többet edzeni. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig 25 edzésem, mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy a hét eddig eltelt 4 napján átlagban 6 edzéses átlagot értem el. Eggyel több edzést végeztem el. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, építkezés: a telken egy villany oszlop kiásása, majd elszállítása, és ez a munka délután 3 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ennek örömére sikerült sokat edzenem a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A karhajlításból csak egy 50-es sorozat maradt a fekvenyomás és a húzódzkodás végrehajtására. Természetesen a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Itt a fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodás utolsó fogásaiban használtam csak a lábaimat. A futásra maradt elég időm és ezért nem szakadtam meg a tempóban, csak lefutottam a 6 kilométeremet. Az úszást lendületesen hajtottam végre. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem a sógor fia szólt, hogy lenne egy kis meló a telken. Építkezés előtt egy villany oszlopot kellett kiásni  egy másik építkezésen és aztán egy daru kiemelte. Majd segédkeztem a lerakodásnál is. A telekre egy konténert is hoztak és itt is segítettem. Ezen munkák 3 teljes órán keresztül tartott. Így a mai nap 7 edzésem, illetve mozgásom volt. A hét eddigi három napja alatt 19 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap is tudok majd legalább 6-t edzeni.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, kertészkedés: a fa ültetése előtt a gödrök betemetése reggel 6:30-tól 11:30-ig, ami pontosan 5 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok edzés okán egy kicsit fáradt voltam ma hajnalban, amikor felkeltem. Még tudtam volna aludni, lustálkodni az ágyban. De fel kellett kelnem. Mielőtt kimentünk volna a telekre dolgozni az asszonnyal, előtt gyorsan lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát, illetve a húzódzkodást is elvégeztem. A fekvőtámasz nagyon jól ment, míg a húzódzkodásnál a zárt szelvény törte a tenyeremet. Ennek köszönhetően egy kis lábmunka volt a húzódzkodások végrehajtásában. Aztán kimentünk a telekre, ahol azokat a gödröket temettük be, ami a földből kivett betontömbök után keletkezett. 5 gödröt kellett feltöltenünk. Az egyes gödör hozzávetőlegesen olyan 1 köbméteresek voltak, vagy legalább is ahhoz hasonló lehetett a mérete. Ez a munka 5 teljes órán át tartott. Emellett még a kerítés alját is feltöltöttük agyagos földdel. Utána már csak egy kis bank látogatás volt hátra. Mást nem is csináltam a mai nap, de ez eltartott majdnem az egész nap, hiszen mire mindent megcsináltam már délután 3 óra körül járt az idő. A mai 3 edzéssel, mozgással együtt a hét első két napján összesen 12 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg. Holnap aztán már dolgozom, de remélem, hogy ennek ellenére tudok rendesen edzeni, legalább olyan mennyiségben, mint hétfőn.

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam, amikor 7 óra előtt felébredtem. A délelőtt folyamán rohangáltam, dolgokat intéztem. Annyi időm volt, hogy azért az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát megcsináljam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást frissen és fürgén csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem. Ma mindkét mozgás aránylag jól ment, és a húzódzkodásban alig használtam a lábaimat. Ezután az evezősergométeren teljesítettem a szokásos 5 kilométer leevezését. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, mert egyetlen egyszer sem akadtam el a végrehajtásban. Ezt és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlat minden egyes sorozatának első 30 darabjánál éreztem a térdemet, de utána elmúlt. A 31.-től már minden mozdulat olajozott volt, csak odáig éreztem a térdeimet. Az úszást már lazán végeztem, mert éreztem, hogy kissé elfáradtam. Ez a szaunázás közben is megmutatkozott, mert máskor simán bírom a legfelső polcon az egy órás izzadás. Míg ma az utolsó 10 percben lejjebb kellett ülnöm, mert szenvedéssé vált a hőségben való izzadás. Aztán elkezdtem dolgozni. A napom, mint a hét első napja nagyon jól indult (hasonlóan a múlt héthez), mert 9 edzésem som volt hét indításként. Már csak a további 6 napot kell így teljesítenem és akkor nagyon jó leszek. Persze tudom, hogy nem fogom ezt a szintet tartani, de mégis jól esik egy kicsit ábrándozni.  

Tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 ( h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x 50 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerül időben felkelnem és így rendesen tudtam edzeni, ami pénteken és szombaton nem sikerült. A tolódzkodás két nap kihagyás ellenére is jól ment. A fekvenyomást is jól hajtottam végre és erősnek is éreztem magam. A futásban egy kicsit lassú voltam, de azért lefutottam a távot. Egyenletes tempóban futottam, de kicsit lassan a távot. Az úszást is kényelemes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt amikor bementem a helyiségbe. Két részletben teljesítettem a szokásos egy órás szaunázást. A mai nap 5 edzésem volt és ezekkel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.