The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán ébredtem fel, a tegnapi szomorú nap után. A nap folyamán nem csináltam sok mindent, csak lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Aztán a húzódzkodást is megcsináltam. A tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény, de azért részletekben teljesítettem a 8 x 10 darab húzódzkodást. Az első sorozatok már könnyedén mennek, láb használat nélkül. Az utolsó sorozatokban már volt lábmunka is. Ma mást nem edzettem. Ebben a két napban ez a 4 edzésem volt, de ezek sem az igazi edzések voltak. A mai 2 edzéssel együtt a héten eddig 30 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap már rendesen tudok majd edzeni. Legalább az 5-ös átlagot szeretném tartani. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 

Ma volt a Mama temetése!

Nem is csináltam sok mindent, csak az itthoni erősítést és a húzódzkodást végeztem el. Az itthoni erősítés jól ment, míg a húzódzkodás nehezen, mert törte a tenyeremet a zárt szelvény, illetve volt egy kis lábmunka is benne. Ennyit írok ma, mert a mai nap nem az edzésről, vagy rólam szól!

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült hajnalban felkelnem. A tegnapi napot szinte le macska körmözhetném, mert ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg, mint tegnap. Ennek ellenére egy kicsit más volt. Az itthoni erősítési fekvőtámaszokat és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban. Mindkét mozgásforma jól és persze lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A fekvenyomásnál kezdem érezni a súlyt és igyekszem egyre lejjebb engedni a súly a mellkasomhoz. A húzódzkodás első fogásaiban nem használok már lábmunkát, de sajnos az utolsóknál még van egy kis belesegítés. A futás ma nem ment olyan jól, mint tegnap. Ugyan egyenletes tempóban futottam le a távot, de kicsit lassú és merevek voltak a lábaim. Az úszás sem volt valami eget rengető tempójú, hanem csak amolyan pancsi-pancsi volt. Aztán elkezdtem dolgozni. Sokat kellett kint a szabadban ténykednem és ezért nagyon jó volt az egy órás szaunázás. Természetesen én indítottam el a kályhát és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai 7 edzésemmel együtt a héten eddig 26 edzésnél tartok, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Holnap lesz a Mama temetése és ezért nem valószínű, hogy tudok rendesen edzeni. Sőt majdnem biztos, hogy nem lesz edzésem.  

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült ma is korán, 3:30-kor felébrednem. Így rendesen tudtam edzeni a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az itthoni erősítésből csak 50 fekvőtámasz maradt el, amit a fekvenyomás előtt végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól ment, míg a húzódzkodásban még mindig használom a lábamat, de már nem annyira, mint eddig. A futásra volt időm és az utolsó 20 kört még meg is tudtam hajtani. Erősek voltak a lábaim és végig bírták a tempót. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem a szaunázásra. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért a kollégámmal együtt egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Ma 7 edzésem volt, a héten eddig 19 mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kertészkedés: a télen összegyűlt kerti hulladék elégetése, trágya rakodás és hordás 5 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel arra ébredtem, hogy nagyon kellemes érzés az ágyban feküdni. Nem akartam felkelni. Ez annak tudható be, hogy tegnap sokat edzettem és még maradt bennem egy kis fáradtság. De nem volt sok időm heverészni, mert sok dolgom lett volna, amit a mai nap meg kellett csinálnom. A mozgásokat az itthoni erősítéssel kezdtem. A 6 x 50 darab fekvőtámaszt lendületesen és jó ritmusban nyomtam le. Aztán elkezdtem a szokásos napi feladataim elvégzését. Közben részleteire bontva elvégeztem a húzódzkodás 10-10 darabját. 10 darab húzódzkodás teljesítése után folytattam a dolgaim végzését, majd megint megcsináltam 10 darabot egy másik fogással. Így nem törte annyira a tenyeremet a zárt szelvény, amikor itthon végzem el a húzódzkodást. Aztán következett a nap fénypontja, a kerti munka. Elsőként a télen összegyűlt kerti szemetet, hulladékot gyújtottam meg. Ebben voltak faágak, kiirtott bodza, avar, meg mindenféle égetni való. Amikor meggyújtottam, egy jó félórán át, a szomszédtól átvilláztam a trágyát a mi telkünkre. Ez a trágya kell a sógor fiának, illetve egy ismerős öreg néninek. Ennek e néninek el is toltam a házához két talicskával ebből a "drága" anyagból. Ezen munkák 5 órán keresztül tartott. Ma mindössze ez a három mozgásom volt. A hét eddigi két napja alatt 12 edzésem, mozgásom volt, ami 6 edzéses napi átlagot jelent.  

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagyon jól indítottam el a hetemet. Reggel felébredés után itthon dolgoztam, de közben lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. A tolódzkodást lendületesen végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aztán az evezés következett az ergométeren. Nagyon jó volt, mert nagyon jó idő volt és még mindig tele voltam energiával. Az ugrálókötelezés is jó volt, mert nem akadtam bele a kötélbe egyszer sem. A 4 ütemű gyakorlat már nem volt annyira jó, mint az eddigi mozgások. Az első sorozatban fájt a bal térdemben a 4 fejű combizom egyenes ágának ina, ami átmegy a patellán. De szerencsére a második és a harmadik sorozatban már nem éreztem semmi fájdalmat se. Az úszást már lazán és könnyedén végeztem el. Nem kapkodtam, nem hajtottam, csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. A szaunáz én indítottam el és ezért bírtam simán az egy  órát bent a helyiségben. A hét első napját 9 edzéssel indítottam, ami nagyon jó. Sajnos ez nem lesz így végig a héten, mert például pénteken temetése lesz. Szóval emiatt biztos, hogy nem lesz annyi edzésem, mint szeretném, de remélem, hogy azért a heti 28 edzést meg tudom majd csinálni. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy.+ TEÁ, szaunázás: 1x45 és 1x15 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgoztam. Korán értem be a céghez és így ma is tudtam edzeni. Az itthoni erősítéssel kezdtem az edzéseimet. A 300 darab fekvőtámaszt lendületesen nyomtam le. A futás ma már egy kicsit döcögősre sikerült, mert már az ötödik napja futom a 6 kilométereket. Ezen a héten összesen 30 kilométert futottam le. Egyébként a futás végére egészen jó lett a tempóm is. Nagyon valószínű, hogy addigra lelazultak a lábaim és rendesen bemelegedtek. Az úszást ma is egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ennek ellenére az első menetet 45 percig bírtam. Aztán a második menetben megcsináltam a maradék 15 percet. A mai napon is, mint tegnap, szintén négy edzésem volt. Ezzel a héten összesen 38 edzésem, mozgásom volt, ami hárommal több, mint a napi 5 edzéses átlag. Jó hetem volt és ez a lényeg. Remélem, hogy a jövő héten is sikerült ennyit edzenem.

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, futás: 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti. úszás: 1000 méter leúszása a következőbontásban: 5x200 (h.;m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x45 és 1x15 perc szaunázás közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma az egyik kollégámat helyettesítettem és így aránylag sokat tudtam edzeni. Az itthoni erősítéssel kezdtem az edzéseimet, hajnalban, amikor beértem a céghez. Lenyomtam a szokásos 300 darab karhajlításomat, 6x50-es sorozatban. A futást ma is a medence körül tejesítettem. A 6 kilométert egyenletes, bár kissé lassú tempóban végeztem el. Hiába ma már a 4. napja folyamatosan volt futásom és érzem a lábaimban a futásokat. De ez van. Már csak holnap kell futnom a héten, és ezt még ki kell bírnom. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunában az első menet nagyon jó volt és utána már azért nem bírtam annyira. De azért így is sikerült az egy órás szaunázás megcsinálása. Ma ez a 4 edzésem volt, amelyik a héten már a 34. edzésem volt. Ez néggyel több, mint az 5 edzéses napi átlag. Már csak a holnapi napot kell ennyi edzéssel kibírnom és akkor a héten 38 edzésem volt. De ehhez azért holnap is edzenem kell.

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 5x200 méter (gy.; m.; h.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már a harmadik napja sikerült hajnali 3:30-kor. És ennek köszönhetően immár a harmadik napja tudtam rendesen edzeni a munkaidő kezdés előtt. A tolódzkodás egy kicsit nehezebben ment, de eléggé jó erőben voltam és végig lendületesen hajtottam végre a mozgást. A tolódzkodást és az itthoni erősítést ma is felváltva csináltam meg. Ez a mozgásforma is nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is, mint mindig felváltva végeztem el. A fekvenyomás aránylag jól ment. A húzódzkodásnál odafigyeltem, hogy minél kevesebb lábmunkával hajtsam végre a gyakorlatot. Az első fogások még jók voltak, míg az utolsó fogásokban már muszáj volt egy kis lábmunkát bele tenni, hogy meg legyen az adott sorozat. A futásnál éreztem, hogy már harmadik napja futok és ezért egyenletes tempóban, de kicsit lassan futottam le a 80 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidő végén, vagy után már nem volt több edzésem. A mai napon 6 edzésem volt, ami eddig a héten a 30. edzés volt. Ez pedig pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült korán, időben felkelnem és így ma is tudtam rendesen edzeni a munkaidőm előtt. A tolódzkodást és az itthoni erősítés, fekvőtámaszait kint, a szabad levegőn, a pavilonban végeztem el. A tolódzkodásban és a fekvőtámasz lenyomásában is erős voltam, és könnyedén ment a gyakorlat mindkét mozgásformában. Mindössze egy 50-es sorozat maradt el a karhajlításból, amit a fekvenyomás első sorozata után végeztem el. A fekvenyomás egészen jól ment. A húzódzkodásban próbáltam figyelni a lábmunka kikapcsolására. Sajnos ez nem mindig sikerült. A futás ma egy kicsivel nehezebben ment, mint tegnap. A 4 fejű combizmomban még mindig van egy kis izomláz. A futás alatt nem éreztem a fájdalmat, viszont amikor elkezdtem dolgozni előjött a fájdalom. De ez van. Majd elmúlik. Az úszás nagyon jól esett, mert egy kicsit ellazultak az izmaim. Nem nagy tempóban úsztam, de az izmaimnak jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén sikerült bejutnom a szaunába. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért a kollégámmal együtt voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Simán bírtam, mert végig beszélgettünk, és így gyorsan telt el az idő. Ma 7 edzésem volt. Így a héten eddig 24 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy tudom tartani ezt az átlagot a hétvégéig.   

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá, futás: 4x20 kör lefutása, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felébrednem, és így rendesen tudtam edzeni a munkakezdésem előtt. A tolódzkodás nagyon jól ment és erős voltam a gyakorlat alatt. Mivel a tolódzkodást a szabadban, egy pavilonban végeztem, ezért ott elkezdtem az itthoni erősítést csinálni. A karhajlítások is jól sikerültek. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el és ekkor fejeztem be az itthoni erősítést is. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodás sajnos még mindig lábmunkával megy csak. Az ugrálókötelezést jól csináltam meg, de sajnos a 3. sorozatban kétszer, míg a 4. sorozatban egyszer léptem rá a kötélre, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás a medence körül mindkét irányban történt. A 4x20 kört egyenletes tempóban futottam le. A 6 kilométer lefutása volt a munkakezdés előtti utolsó edzésem. A munkaidőm alatt nem tudtam mozogni. Azért a melóm végén leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Ma ezt a hét mozgást végeztem el, ami 17 mozgást, edzést jelent a hét eddigi 3 napja alatt. Ez majdnem napi 6 edzéses átlagot jelent, mindössze egy edzéssel maradok el ettől. 

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, kertészkedés: szőlő metszés, 3 órán keresztül egy ismerősnél.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 4 ütemű fekvőtámasz megtette hatását. A 4 fejű combizmom belső ága olyan izomlázas lett, hogy alig tudok a lépcsőn le- és felmenni. Szóval érzem hogy vannak izmaim. Reggel sokáig aludtam, 7-kor keltem fel. Amikor felvettem a játszóruhámat, azonnal lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 darab fekvőtámaszt. Nagyon  jól ment ma reggel a karhajlítás. Utána eltekertem egy ismerőshöz, hogy a szőlőjét megmetszem. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Mivel ma nem sütött a nap, viszont idén most voltam kint hosszabb ideig a levegőn, egy kissé el is fáradtam. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján 10 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagot jelent.

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán miközben főztem az ebédet, megcsináltam a szokásos itthoni erősítési programomat, a 300 darab karhajlítást. A korai ebéd után meg mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy nagyot. Majdnem két hét kihagyás után furcsa volt már tegnap is az edzés, de ma még érdekesebb volt. A tolódzkodás egyre jobban megy. Lehet, hogy a saslengéssel is kísérleteznem kellene? A pavilonban, ha már ott voltam és jó volt az idő, megcsináltam az evezést is az ergométeren. Ez  az 5 kilométer leevezése is jól ment. A fekvenyomásnál már kezdtem érezni, hogy kihagytam az edzésekből, de azért még nagyjából jól mentek le a teljes sorozatok. A húzódzkodásban is erős voltam, bár még mindig van egy kis lábmunka benne. Viszont a 4 ütemű fekvőtámasznál már nagyon kijött az, hogy kihagytam. Az egyes sorozatok végére érve zsibbadtak voltak a lábaim, és alig kaptam levegőt. Ennek ellenére megcsináltam a szokásos mennyiséget belőle. Az úszás laza volt, mert már kezdtem érezni a lábaimat. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Jó is volt ez a kis meleg a most már fájó combjaimnak. Aztán elkezdtem dolgozni. Még szerencse, hogy a munkám ma sok sétálásból állt, mert ha ülnöm kellett volna, biztos jött volna a 4 fejű combizmomban a görcs. Ez szerencsére csak addig fajult, hogy éreztem a combizmomat. A hetet, ahogy eddig, amikor dolgoztam, szoktam indítani, most is 8 mozgásfélével indítottam el. 

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma bementem a céghez, hogy beszéljek a kollégámmal, annak ellenére, hogy szabadságon vagyok még a mai napon. Persze közel két hét lustálkodás után edzettem is. Aztán majd holnap már rendesen elkezdek dolgozni. Hiába a szabadság alatt nem csináltam sok mindent. A tolódzkodás jól ment, de felkészültem arra, hogy nem lesz leányálom a többi edzésem. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban erős voltam és aránylag jól is ment, bár attól még messze vagyok, hogy a mellkasomra leengedjem a súlyt. Az itthoni erősítésben a karhajlításokban nagyon jó voltam, mert ezt a mozgásformát azért valamilyen szinten gyakoroltam a szabadságom alatt. A húzódzkodás még mindig nem az igazi, de aránylag jól ment. Az úszást nagyon lazán végeztem. Nem akartam az előző négy mozgás után még ezt is meghajtani. Inkább élveztem, hogy egy kicsit lelazulok. A szaunában a szokásos 1 órát töltöttem el. Nagyon jó volt az izzadás két hét kihagyás után. Bár nem bírtam ki az egy órát a legfelső polcon, mert 40 perc elteltével lejjebb ültem. Ma ezt a 6 mozgást végeztem el és így a héten összesen 13 edzésem volt. Hiába a szabadság alatti punnyadás nagyon jó volt.  

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szeretett és tisztelt anyósom ma hajnalban meghalt. 87. évében járt, amikor eltávozott tőlünk. Ezt a tisztán személyes dolgot azért írom le, mert a mai napra ez a szomorú esemény rányomta a bélyegét. Egész nap nagyon szomorú, levert voltam. Megviselt, de nagyon a Mama halála. Ennek ellenére annyit sikerült mozognom, hogy megcsináltam az itthoni erősítést. Ez mindössze 300 darab karhajlítást jelent. Ma ennyi volt az összes mozgásom és szerintem még ez is sok volt ebben a helyzetben. De ez van. Az élet megy tovább és majd igyekszem az edzéseimet visszahozni a rendes kerékvágásba. 

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még mindig nem tudtam átállni az új óra beállításra. Este nem vagyok álmos, reggel meg nagyon nehezen tudok felkelni. Közben az itthon zajló dolgok miatt sem alszom ki magam, mert folyamatosan jár az agyam. Ennek ellenére azért megpróbálok visszarázódni a rendes kerékvágásba. Vagyis edzegetek és próbálom magam mindig a megszokott időben való felkeléshez szoktatni. Ez több-kevesebb sikerrel működik. A mai napi edzéseimet a tegnapi naphoz hasonlóan csináltam meg. Vagyis ma is volt húzódzkodás és itthoni erősítés. Csak éppen ma megfordítottam őket, vagyis először az itthoni erősítést csináltam meg, majd utána következett a húzódzkodás. Tegnap, hogy ismét két mozgásom volt, mára össze is szedtem egy kis izomlázat, vagy legalább is érzem a felsőtest izmait, hogy honnan ered, hová tapad és hogyan működik. Ezért is döntöttem úgy, hogy megfordítom a végrehajtást. Az itthoni erősítés még elfogadható volt, csak az első sorozatokban éreztem a mellizmaimat, illetve a lapocka környéki részt. Körülbelül a 3.-4. sorozat után éreztem, hogy kezdenek elmúlni az izmaim merevsége. Ekkor még azt hittem, hogy minden rendben van. Amikor a húzódzkodásnál először felnyúltam a vashoz, akkor ismét éreztem minden vállövi izmomat. Vagyis ez okozta az enyhe izomlázat. A húzódzkodás alatt végig nehezen csináltam meg az egyes sorozatokat. Szenvedős volt a végrehajtás és persze lábbal is bele segítettem egy kicsit. De azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. Ma is ez a két mozgásom volt. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már egy kicsit emeltem a mozgás mennyiségén. Az éjjel még mindig nem tudok rendesen aludni. Egyrészt az óra átállítás miatt, másrészt pedig a Mama állapota okán. De azért igyekszem időben felkelni, hogy a jövő héten könnyebben tudjak bele szokni a hétköznapi kelésekbe. Ami után az itthoni dolgaimat elvégeztem, megcsináltam a zárt szelvényen a 80 darab húzódzkodást. A tenyeremet, a hosszú kihagyás miatt is, meg egyébként is erősen igénybe vette a vas, a húzódzkodás közben. De azért megcsináltam, bár nem volt tökéletes a végrehajtás, mert a lábaimat is használtam közben. Az itthoni erősítést is teljesítettem, így a mai napon már 2 mozgásom volt. Ez, ha úgy vesszük, akkor 100%-os edzés emelés, hiszen eddig mindig csak egyet-egyet csináltam meg. Ma már jól esett ez az edzés.

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban a Mamát bevitte a mentő a kórházba. Ezért aztán ma nem is csináltam mást, csak lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Sajnos a Mama nagyon rosszul van. A család életét ez nagyon felbolygatta, főleg az asszony van ki. Én próbálom benne tartani a lelket. De azért engem is megzavart. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, ma mindössze csak az itthoni erősítést csináltam meg. A nap többi részén csak úgy el voltam, elröpült az idő. Ma ennyit edzettem, bár ez nem igazán volt edzés. Nagyon nagy a valószínűsége, hogy a hét így fog eltelni. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húsvéti ünnepekre hazautaztam Győrbe és így nem voltam elérhető a neten. Az ünnepek alatt nem is sportoltam. Ennek több oka is volt. A legfőbb ok, az időjárás volt, vagy szakadt az eső és a hó, vagy éppen nagyon erősen fújt a szél. A másik ok az én lustaságom volt. Hiszen volt mindenféle elintéznivalóm, aztán utána már nem volt kedvem a mozgáshoz. Helyette a tesómmal beszélgettünk. Mindenféle témát érintettünk, hiszen egy negyed éve nem voltam otthon. Azért, mivel nem edzettem, a múlt heti összesítést sem csináltam meg. Ezt mos pótolom be. A múlt heti kiesést nem írom le, vagyis a mozgásaim, bejegyzéseim számát folytatom a szokott sorrendben.

Ma mindössze az itthoni erősítést csináltam meg, mint mozgás, edzés. 5 napi kihagyás után kissé fárasztó és furcsa volt a mozgás. De azért jól esett. Ma ennyit csináltam meg.   

Hó lapátolás: 1 órán keresztül, az éjjel leesett hó eltakarítása a ház körül és az utcán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban felkeltem és akkor láttam, hogy éjjel megint esett a hó. Ráadásul nem is kevés. Felöltöztem és azonnal kimentem, hogy eltakarítsam a havat a ház körül és az utcán. Először eső esett, majd ez váltott át hó esésbe. Így egy vizes havat takarítottam el. Közben persze esett folyamatosan a hó. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Aztán elkezdtem a délelőtti munkámat, illetve mivel szabadságon vagyok a vásárlásokat. Egész délelőtt rohangáltam. Így nem volt kedvem ma semmit se csinálni. Nem csináltam meg a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. Sem semmi mást. Ma csak ez az egy mozgásom volt. de mivel szabadságon vagyok, ezért különösebben nem izgat, hogy mennyit edzek.

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, hó lapátolás: 1 órán keresztül az éjjel leesett hó ellapátolása a ház körül és az utca fronton.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a délutáni munkám után este későn feküdtem le. Nehezen is aludtam el, de azért reggel 6 óráig aludtam, pihentem. Miután felébredtem és elkészültem, szinte azonnal lenyomtam a napi erősítésemet, az itthoni erősítést, a 6x50 darab karhajlítást. Jól is ment, így reggeli frissességgel. Aztán mielőtt elkezdtem volna a szokásos feladataimat csinálni, egy órán keresztül lapátoltam, söpörtem a havat, ami tegnap este és éjjel leesett. Nagyon jó idő volt, nem fújt a szél és egy kicsit olvadt is. Egy teljes órán keresztül lapátoltam a havat. A mai 2 mozgással együtt a héten eddig 9 edzésem, mozgásom volt, ami majdnem 5 edzéses napi átlagnak felel meg. De mivel a héten pihenő hetet tartok, ezért nem foglalkozom azzal, hogy hány edzést, mozgást végeztem el. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben felébredtem és elsőként lenyomtam az itthoni erősítési programomat. A 300 darab karhajlításomat. Aztán délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimet a tolódzkodással kezdtem. Erős és lendületes voltam. A pavilonban leeveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Ezt nagyin meghajtottam, mert a szabad levegőn nagyon kezdett lehűlni a levegő. Estére már elkezdett szakadni a hó is. Ennek volt az előjele a lehűlés. A konditeremben a fekvenyomást csináltam meg, felváltva a húzódzkodással. Ma aránylag mindkettő jól ment. Mivel holnaptól szabadságon leszek, ezért ma nem is edzettem le a tervezett mozgásokat (4 ütemű fekvőtámasz, ugrálókötelezés). Az úszást is lazán teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett a lazulás és a pihenés a melegben. Ma mindössze 7 edzéssel indítottam el a hetet. Mivel szabadságon leszek, illetve megyek haza húsvétra Győrbe, ezért a mostani hetet, pihenő hétté nyilvánítottam. Ahol nem lesz semmi kényszer rajtam, hogy eddzek, hanem csak annyit fogok mozogni, amennyit kíván a kis hab testem. Mert a mozgást nem lehet abbahagyni, de nem kell mindenáron napi 4 edzéses átlagot megcsinálni. Szóval majd kiderül, hogy mit és mennyit fogok a héten mozogni. 

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, futás: 4x40 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás és közben 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nem sokat aludtam. Eleinte nem voltam álmos, aztán meg elkezdett pörögni az agyam és ezért nem tudtam aludni. Hajnalban már aludtam volna, de akkor meg már fel kellett kelnem. Főleg azért, hogy rendesen edzek egyet, még a munka kezdés előtt. Sikerült időben beérnem a céghez és így az eltervezett edzéseket el is tudtam végezni. A tolódzkodás nagyon jól ment, persze elsőként ezt csináltam meg és ilyenkor még tele vagyok energiával, erővel. A fekvenyomás ma jól ment. A futást viszont már meg kellett hajtanom, hogy beleférjek a kicsit elszórakozott és ezáltal lerüvidült időbe. Az első 40 kört még csak amolyan bemelegítésnek szántam, de aztán a maradék 120 kört meghajtottam és ennek köszönhetően sikerült 7 órára lefutnom a 12 kilométert. Az úszást ma nagyon lazán és kényelmesen teljesítettem. A szaunában az első menetben 50 percig voltam bent. Aztán már csak 10 percig voltam bent és máris meg volt a szokásos egy órás szaunázásom. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.  

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a válogatott labdarúgó mérkőzést sem tudtam végig nézni, mert annyira fáradt voltam. Persze aludni sem tudtam rendesen. Így aztán hol aludtam, hol félig álomban forgolódtam. De azért reggel 6 óráig aludtam. Amikor felébredtem és elkészültem elindultam a szokásos szombati vásárlói körutamra. Az utak végeztével itthon ténykedtem egy kicsit, még ebéd előtt. Eközben megcsináltam a húzódzkodást. a zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet. De azért megcsináltam a húzódzkodás mennyiségét. Ezek után lenyomtam az itthoni erősítési edzésemet, a 300 karhajlítást. Ennyi volt a mai edzésem. Mást nem csináltam. Ezzel a mai két edzéssel a hét 6 napján a 30. edzésnél tartok, ami pontosan 5 edzéses napi átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap a hét utolsó napján is tudok legalább 5 edzés elvégezni, hogy a hetet úgy zárjam, hogy meg legyen az 5 edzéses napi átlagom. 

Tolódzkodás: 4x20 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan sikerült időben felébrednem, de mára már nagyon fáradt voltam. Az éjjel ráadásul erősen fújt a szél és ezért nem igazán jól aludtam. Fel- felébredtem a szélre, ahogy a fák ágait rázta. Ezért nem is mertem visszafeküdni. Időben beértem a céghez és a mai edzéseimet lemacskakörmözhetném  a tegnapival. Hiszen ugyanazokat az edzéseket végeztem el, mint tegnap és ráadásul ugyanabban a sorrendben is. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomás végrehajtása érdekes volt, mert jobban ment, mint tegnap. Az itthoni erősítésben is erős voltam. A húzódzkodás volt az a mozgás, ahol éreztem a fáradtságomat, hogy már három napja folyamatosan csinálom az edzéseimet és nem tudtam ellazulni. Természetesen a fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A konditerem után lefutottam a medence körül a 6 kilométeremet. Ezzel már szintén három napja mindennap futottam 6-6 kilométert. Az úszást ma már lazán adtam elő, hiszen volt időm rá és nem voltam már teljesen topon. Hiába a fáradtság az már jelentkezett a mai napon. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos ma sem tudtam szaunázni. Ez hiányzik nekem. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig, péntekig 28 edzést végeztem el, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már egy kicsit fáradt vagyok. Holnap remélem, hogy tudok egy kicsit lazítani. Aztán már csak a hétvége van hátra. Aztán majd kiderül, hogy szombaton és vasárnap mennyit tudok majd edzeni. 

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felébrednem, vagyis 3:30-kor keltem fel. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Sajnos egész nap esett az eső. Ez így volt akkor is, amikor bementem a céghez. Az edzéseket meghajtottam, hogy mindennel végezzek még mielőtt elkezdek dolgozni. A tolódzkodás nagyon jól ment, ekkor még nem éreztem a fáradtságomat. De ezt hamarosan megtapasztaltam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Ezen mozgásformák alatt éreztem, hogy egy kicsit fáradt vagyok. A fekvenyomásban éreztem a súlyt és a húzódzkoáds sem ment valami nagyon jól. Egyedül az itthoni erősítés karhajlításai mentek. A karjaim elfáradtak és éreztem a vállaimat is. De azért megcsináltam az összes mozgást. A futás sem ment valami nagyon jól. Bár végig egyenletes tempóban futottam azért nem volt az igazi a futásom. Bár a lábaim nem voltak merevek, de nem tudtam kijönni a szokásos tempómból. Így a 40 perc alatt futottam futottam le a 6 kilométert. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, 20 percre. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a mára tervezett szaunázás elmaradt. Így a mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt eddig a héten 22 edzésem volt. Ez kettővel több, mint az 5 edzéses napi átlag.  

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 3x akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; m.; h.; gy.; h.) + TEÁ és közben 10-10" pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi szabadnapom ellenére jól aludtam és hajnalban időben és frissen ébredtem fel. Azonnal elkezdtem a szokásos reggeli dolgokat csinálni, és mentem dolgozni. A tolódzkodással kezdtem a napi edzés adagomat. Mivel első mozgásként végeztem, ezért nagyon jól ment a tolódzkodás. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás ma aránylag jól ment. A karhajlítások (itthoni erősítés feladataként) jó volt. A húzódzkodás első fogásaiban már jó vagyok, csak a végére készülök el az erőmmel. És ilyenkor kénytelen vagyok egy kis lábmunkát is beletenni. Az ugrálókötelezésben csak a 3. 500-ban akadtam el, vagy léptem rá a kötélre és ezt mindjárt 3-szor is megtettem. A többi sorozat nagyon jól ment. A futást egy kicsit meghajtottam, de a lábaim jól bírták a terhelést. Végig egyenletes tempóban futottam a 20 köröket. Természetesen mind a két irányban is futottam, hogy egyenletesen terhelődjenek a lábaim a kanyarokban. Ezzel be is fejeztem a reggeli edzéseimet és elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis lehetőségem, hogy ússzak. 20 perc alatt teljesítettem is a szokásos egy kilométeres távomat. A mai 7 edzéssel együtt a héten összesen 16 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, magam kialudva, ébredtem fel 7 óra előtt. Miután elkészültem elindultam a szokásos, szabadnapi vásárlói körutamra. Amikor ezekkel végeztem, akkor besegítettem az ebéd főzésbe. A sok vásárlás alatt letekert kilométereket nem számolom sehová sem, pedig ma azért egy jó 20-ast lenyomtam. A délelőtti vásárlások után, de még az ebéd főzés előtt, lenyomtam az itthoni erősítési programomat. Ez 6x50 fekvőtámasz lenyomását jelenti. Ma aránylag jól ment a karhajlítás. Ma mindössze ezt az egy edzést végeztem el. A tegnapi 8 edzéssel együtt a heti két nap alatt 9 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás, azaz 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt segítettem az ebéd főzésbe és közben lenyomtam a szokásos fekvőtámasz adagomat, a 6x50 darab karhajlítást, mint itthoni erősítés. Aztán korán ebédeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A fekvenyomással kezdtem, mert a pavilon, ahol a todzkodást és az evezést szoktam megcsinálni, foglalt volt. A fekvenyomás ma már sokkal jobban ment, mint tegnap. A húzódzkodással még mindig szenvedek, de van amikor már egészen jól megy. Főleg az egyes fogások első darabjai. Megnéztem, hogy még foglalt-e a pavilon, és szerencsémre már nem volt. Így a tolódzkodás meg tudtam csinálni. Bár éreztem, hogy ez már nem az első edzésem és nem is ment olyan jól, mint amikor első mozgásként ezt csináltam. De azért teljesítettem az adagomat. Az evezést meghajtottam, mert elkezdett esni, szakadni a hó és ezzel együtt lehűlt a levegő is. Mivel ez a pavilon a szabadban van és nyitott az egyik oldala, ezért, ha benne edzem, akkor ki vagyok téve az időjárás szeszélyeinek. Ezért aztán, amilyen gyorsan csak tudtam leeveztem a szokásos 1000 húzásomat az evezősergométeren. Utána visszamentem a konditerembe, ahol még volt annyit időm, hogy megcsináljam a 4 ütemű fekvőtámaszaimat. Az első 50-es sorozat nehezen ment, merevek voltak a lábaim és nehezen hajoltak a térdeim is. A második már jobb volt, míg a harmadik kimondottan jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, ami azt jelentette, hogy 20 percen belül végeztem az 1 kilométerrel. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent folyamatosan 1 teljes órát. az elején még majdnem, hogy hűvös volt bent, de a végére már erőteljesen izzadtam. A hetet a mai 8 edzéssel indítottam, mint az elmúlt hetek mindegyikét. Már csak a folytatáson van a hangsúly, hogy az milyen lesz. 

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, futás: 4x40 kör lefutása a medence körül, ami 12 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felébrednem, és így korán értem be a céghez, ezért tudtam edzeni. A tolódzkodást ugyan a szabadban végeztem el, de nem éreztem a hideget. Gyorsan és lendületesen végeztem a tolódzkodást. Erős is voltam és jól is ment. A fekvenyomást ugyan megcsináltam, de nagyon éreztem a több napos kihagyást. Nagyon nyomott a súly és nem tudtam rendesen leengedni a súlyt a mellkasomra. A futásban is éreztem a kihagyást. Ugyan egy tempóban sikerült lefutnom a 12 kilométert, de a lábaim nehezek voltak és merevek. A futásomban nem tudtam sem iramot váltani, sem ellazítani a lábaimat. Azért lefutottam a távot, de nem esett jól. Az úszásban lelazultak a lábaim és egészen jól ment a vízben a mozgás. A szauna már üzemelt, amikor bementem és így számomra is meglepetés volt, hogy az első menetben 50 percig voltam bent a helyiségben. A másodikban már csak 10 percet izzadtam, és így meglett a szokásos egy órás izzadásom. A mai napi 5 edzéssel együtt a héten 29 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag.  

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjszaka bejött a hideg. Ezt onnan tudom, hogy arra ébredtem fel, hogy fázom. Ezért egy plusz takaróval aludtam. Persze a hajnali futás (amit beterveztem) elmaradt. Reggel 6 óra után a szobában 15 °C volt. Nem csoda, hogy fáztam. Amikor elkészültem elindultam a szokásos szombati vásárlói körutamra. Ez nem számít bele az edzéseimbe, bár a mai táv, amit letekertem lehetett vagy 20 kilométer. Ráadásul ugyan nem volt nagyon hideg, de kellemetlen szél fújt. A hideg északi szél szinte borotvált. Ebben a szeles hideg időben voltam a kenyeresnél, a SPAR-ban, a gyógyszertárban, a CBA-ban, a bankomban. Ezen utak közben szerintem olyan 20 kilométer körüli távot tekerhettem le. Amikor hazaértem az utolsó vásárlásomból, akkor lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. Ma csak ez a mozgás szerepelt a programomban. A mai egy mozgással együtt a héten eddig 24 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni, főleg futni szeretnék.  

Hó lapátolás: egy órán keresztül hó lapátolás a ház körül és az utcán, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ismét beköszöntött a tél. Azonkívül, hogy hideg van egész éjjel szakadt a hó. Nálunk is volt vagy 3 centis hó. Az ország más részén volt olyan rész, ahol 3 méteres hó falat fújt össze a szélvihar. Ehhez képest nálunk még nagyon jó volt az időjárás. Délelőtt elkezdett olvadni, szóval szinte feleslegesen lapátoltam a havat. Ez a munka, reggel fél 8-kor kezdtem, eltartott egy órán át. Jó volt, mert hideg volt, de friss és jó volt a levegő. Lehet, hogy holnap hajnalban kimegyek futni, ha ilyen üde levegő lesz. Amikor végeztem a hó lapátolással, megfőztem az ebédet. A főzés után lenyomtam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámaszt jelent. Itthon nehezebben megy a karhajlítás, mint bent a cégnél. De ez van. A mai 2 mozgással együtt a héten eddig 23 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 4-es átlagos napi edzésszám.

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor felébredtem és azonnal fel is keltem. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni be a céghez. És persze edzeni is. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Jól mennek ezek a gyakorlatok. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodás ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomást ma nehezen csináltam meg. Nem tudom, hogy miért, de nagyon nyomott a súly. Az itthoni erősítések 300 darab fekvőtámasza már jól mennek. Csak a végére fáradok el. A húzódzkodással még mindig küzdök. Nem az igaziak, de azért megcsinálom őket. Amikor a kondiban végeztem, a héten először futottam egyet. A medence körül lefutottam a 4x20 kört, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Ez a mozgás sem ment nagyon jól. Végig merev és bot volt a lábam. Nem tudtam igazán tempót futni, hanem csak kocogtam. Egy lassú iramú 6 kilométerem volt.  Ennek örömére, mivel a futással egy kicsit megcsúsztam, az úszást ezért meg kellett hajtanom, hogy beleférjek az edzésre szánt, jutó időbe. Az úszást lendületesen úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Egész nap nem volt szinte semmi munkám és ezért a kollégámmal beültünk a szaunába egyet izzadni. Mivel végig beszélgettük az időt, ezért nagyon gyorsan telt el az idő. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig 21 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Megjött a tavasz, legalább is egy időre. Ma hajnalban 1 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Azért nagy nehezen visszaaludtam, viszont amikor fel kellett kelnem, akkorra már nagyon álmos voltam és alig bírtam felkelni. Ennek meg is lett az eredménye, mert ma nem tudtam rendesen edzeni, vagy legalább is annyit, amennyit szerettem volna. Kimaradt a futás és a szaunázás is. De azért edzettem. A tolódzkodást lendületesen és jól lenyomtam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás egészen jól ment. A fekvőtámasz, az itthoni erősítési programban, elfogadhatóan tudtam megcsinálni. a húzódzkodással még mindig küzdök. Nem az igazi még a végrehajtásom. Az úszás következett, amit meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Mivel nehezen keltem fel és ezért egy kicsit meg is késtem a beérkezéssel a céghez. Szóval az úszást meghajtottam és sikerült is befejeznem a munkaidő megkezdése előtt. Ma mindössze csak 5 edzésem volt, a tervezett 7-el szemben. De ezzel is, 3 nap elteltével a 14. edzésnél tartok, ami eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom arról szólt, hogy egész nap rohangáltam. A boltokat jártam végig. De persze ez nem számít be az edzéseim sorában. Pedig ma legalább 15-18 kilométert tekerhettem le. Aztán meg megcsináltam az ebédet is. Majd megint mentem vásárolni. Ez a mai nap már csak ilyen volt. A sok teendőim közepette lenyomtam az itthoni erősítési adagomat. Ez a 300 darab fekvőtámasz ma már egészen jól ment. A mai egy edzésemmel együtt eddig 9 edzésem volt. A hétből eddig mindössze két nap telt el és ezzel a mai edzéssel együtt összesen 9 edzésem volt. Ami eggyel több, mint a nap 4 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap azért többet fogok majd edzeni. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugráláa kötéllel és közben 4-szer léptem rá, vagy akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégézse, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h. + TEÁ és 500 gy. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt lenyomtam az itthoni erősítést, ami 300 darab fekvőtámaszt jelentett. A nevével megegyezően itthon csináltam meg az itthoni erősítést. Közben persze egyéb dolgokat is végeztem, de ezek nem számítanak bele az edzéseimbe. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél folytattam az edzéseimet. A tolódzkodás jól ment és utána azonnal megcsináltam az evezést is. Mivel mindkét mozgásfajtát egy szabadtéri pavilonban végeztem ezért csináltam meg őket egymás után. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás (2 nap kihagyás után) egészen jól ment. A húzódzkodás is jobban ment, mint a múlt héten. De azért még vannak javítani való dolgok bennük. Az ugrálókötelezésben, minden egyes sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A sarkaimat az ugrálás közben éreztem. A 4 ütemű fekvőtámaszokat megcsináltam, de nem voltam ekkor már valami friss. Az úszást meghajtottam, mert úgy volt, hogy jönnek a szerelők és akkor nem tudtam volna úszni. Egy kicsit kockáztattam, mert lehajtottam az távot, és abban bíztam, hogy ezalatt nem jönnek a szerelők. Nyertem, mert csak utána értek oda hozzám, viszont emiatt elmaradt a mellúszás. Sajnos éppen a szerelők miatt nem tudtam szaunázni, de így is az immár szokásosnak mondható 8 edzéssel indítottam el a hetet. Remélem, hogy azért a héten tudok még szaunázni.  

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 4x40 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami összesen 160 kör és ez 12 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni. Ezért a tervezett edzéseket elvégeztem. a tolódzkodás jól ment. A futás következett, a medence körül. Ha a jövő héten ilyen jó idő lesz, mint ma volt, akkor ezt a távot a szabadban fogom lefutni. Ma még a medence körül köröztem, összesen 160 kört. Ez pontosan 12 kilométer teljesítését jelenti. Sajnos a sarkaim rendetlenkednek. Végig éreztem őket, időnként bele is fájdult. De volt olyan része is a futásomnak, amikor viszont semmit sem éreztem. Pontosan nem tudom, hogy mi a baja a lábaimnak, de vannak sejtéseim. A futás után az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Nem törtem össze magam. A szauna már működött, amikor bementem a helyiségbe. Az első menetet jó sokáig bírtam, mert elsőre 50 percet voltam bent. A másodikban már csak egy 10 perces menet kellett az egy órás izzadásomhoz. A mai 4 edzéssel együtt a héten pontosan 35 edzésem volt, ami 5 edzéses napi átlagot jelent.  

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan a szokott időben megébredtem, de azzal a lendülettel vissza is aludtam. 7 óra előtt ébredtem fel. Aztán elkezdtem a szokásos itthoni dolgaimat csinálni, amit a szabad napjaimon is szoktam. Voltam a kenyeresnél, a SPAR-ban és megfőztem az ebédet is. Közben lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 6x50 fekvőtámaszt. Az itthoni fekvőtámaszok még mindig egy kicsit nehezebben megy, mintha bent végezném a cégnél, ugyanezt a mozgást. Ma egyébként mást már nem is csináltam, csak pihentem, lazultam. Gyűjtöttem az energiákat. Már csak a holnapi napot kell túlélnem és ezzel a hetet magam mögött tudhatom. A mai egy edzéssel együtt a héten eddig 31 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon mély álomból ébredtem fel és nem kellett volna kétszer sem mondani, hogy visszafekhetek. Nagyon nehezen keltem fel. Kezdtem érezni a fáradtságomat. Ennek ellenére megerőszakoltam magam és felkeltem, hogy bent a cégnél tudjak edzeni. Amikor beértem, átöltöztem és elkezdtem a mai edzéseimet. A szaunázást kivéve, ugyan azt csináltam meg, mint a tegnapi napon. Vagyis tolódzkodás, fekvenyomás, itthoni erősítés, húzódzkodás, futás és úszás szerepelt a programomban. Azért az összes mozgásban érződött, hogy már itt a hétvége, mert kissé fáradtabb voltam. A tolódzkodás még nagyon jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nagyon érzetem az 5 kilogrammot, amennyivel több a súly, amit kinyomok. A szervezetem még mindig nem szokta meg ezt a súlyt. de lesz ideje, mert egy jó darabig biztos, hogy nem emelem a súlyon. Az itthon erősítésben a 300 darab fekvőtámasz, egészen jól ment. A húzódzkodássak még mindig küzdök. A futásba egy kicsit nehezen lendültem bele. De aztán sikerült bemelegednem és egyenletes tempóban tudtam futni. És a sarkaim sem fájtak. A futás után, amikor elkezdtem dolgozni, akkor már viszont mindkét sarkam fájt. És nem maga a talpibőnyém, hanem a sarokcsont, illetve a rajta lévő íntapadások. A fájdalom, aztán átment zsibbadásos viszketésbe. Ez van, de nem olyan veszélyes a dolog. Az úszásra aránylag sok időm volt, ezért nem hajtottam meg. Aránylag lazán és kényelmes tempóban úsztam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a szaunázásra nem volt érkezésem, pedig jó lett volna egy kis ellazulás a hőségben. Ez van, ez most kimaradt. A mai napon 6 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 30 edzésnél tartok. Ez napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Még van két nap a hétből, a hétvége. Remélem, hogy tudok majd edzeni ezen a két napon is.

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás:  4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben, 3:30-kor sikerült felkelnem és így korán értem be a céghez. Ezért tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. A tegnapi kívánságaim teljesültek, mert aránylag sokat tudtam edzeni. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomás ma, egy nap kihagyás után, nagyon nehezen ment, éreztem a + 5 kilót. Szinte belenyomott a fekvőpadba. Az itthoni erősítés aránylag jó volt. A húzódzkodásban is látok némi előre haladást. Amikor ezekkel végeztem, következett a futás. A medence körül lefutottam a 6 kilométert. Sajnos a sarkaim elkezdtek fájni a sarokemelők ellenére. Nagyon valószínű, hogy a sarok csontjaimat rögzítő ínak, vagy a talpibönyéim gyulladtak be. Nem tudom, hogy holnap hogyan tudok majd futni, de minden ki fog derülni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Muszáj volt, mert szorított az idő. Ez sikerült is, mert 20 percen belül úsztam le az egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebéd időben a kollégámmal bementünk a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtunk le. Végig beszélgettünk és így az idő nagyon gyorsan eltelt. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom, és ezzel a héten eddig 24. edzésnél tartok. Ez pedig napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi és a tegnapelőtti hajtások után ma pihentem. Mivel a előző két napban 8-8 edzésem volt, ma kimondottan jól esett a semmittevés. Reggel, miután tegnap nagyon korán (20 óra után) lefeküdtem, kialudva ébredtem és nem fájt semmi se. Ennek nagyon örültem, mert ez azt jelzi, hogy nem volt hirtelen dolog a mennyiségi emelés a tolódzkodásban és a fekvenyomásban. Ez jó jel, hogy a szervezetem a 2 napi fáradtsága ellenére sem reagált rosszul a terhelés emelésre. Amikor felkeltem és elvégeztem a szokásos reggeli dolgaimat, akkor lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Érdekes, mert amikor itthon végzem el a karhajlításokat, akkor egy kicsivel nehezebben megy az itthoni erősítési programom. Akkor viszont, ha bent a cégnél és más mozgásformákkal együtt, illetve velük felváltva hajtom végre, akkor szinte észre sem veszem, hogy lenyomom a 300 darab fekvőtámaszt. De hát ez van. A mai nap folyamán más mozgást nem végeztem. Csak pihentem, holnap megyek dolgozni és remélem, hogy rendesebben tudok majd edzeni. Egyfelől tele leszek energiával (ma sokat ettem eddig), illetve bent a cégnél remélhetőleg lesz alkalmam edzeni. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.   

Tolódzkodás: 4x20 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, futás: 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányban, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam, a kollégámmal elcseréltem a szolgálatomat. Éppen ezért nem nagyon aludtam éjjel. Illetve aludtam, de folyamatosan felébredtem. Aztán hajnali 3-kor már nem bírtam tovább, még egy kicsit lustálkodtam és az ébresztő óra előtt fel is keltem. Így nagyon korán már bent voltam a cégnél. Mielőtt a munka elkezdődött volna edzettem egy nagyon jót. Meg kell dicsérnem magam, bár tudom, hogy az öndicséret kicsit büdös, de a munkakezdés előtt sikerült 7 edzést megcsinálnom, nem egészen 2 óra alatt. A tolódzkodás nagyon jól ment és az első mozgásnál nem éreztem semmit sem  a tegnapi emelt erősítésekből. A fekvenyomásnál és a húzódzkodásnál viszont már éreztem, hogy a tegnapi emelt mennyiségek hogyan hatottak rám. Azért megcsináltam mindent. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvőtámaszok jól mentek. Az ugrálókötelezésben csak a a harmadik sorozatban akadtam bele a kötélbe, akkor is az utolsó 30 darabnál voltam. Egyébként végig nagyon jól ment az ugrálás. Aztán következett a futás. Ezt meg kellett hajtanom, mert még az úszást is beleszerettem volna préselni a rendelkezésemre álló időbe. Az eredmény nagyon jó lett, mert jóval 40 percen belül lefutottam a medence körül a 6 kilométert és még volt annyi időm, hogy a munkakezdés előtt leússzam a szokásos 1 kilométeremet. Persze az úszást is meghajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám végén a kollégámmal bementünk a szaunába. de mivel már üzemelt, azért nagyon nehezen bírtam ki a hőséget. Az első menet még elment, de aztán már le kellett ülnöm az alsó padra, mert nem bírtam a hőséget már. Így az utolsó 2x10 percet már lent töltöttem el. A nap végére már  kellemesen elfáradtam. Ezzel a mai 8 edzésemmel a héten már 16. edzésnél tartok, ami nagyon jó arány, hiszen csak 2 nap telt el a hétből. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása,  tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami megfelel 5 kilométer teljesítésének, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomás fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még folytattam a napi edzéseimet. A tolódzkodással kezdtem és ahogy ígértem megemelt mennyiséget nyomtam le belőle. Végig jó volt, bár az utolsó sorozatban már egy kicsit szenvedtem. Az evezés következett, amit nagyon meghajtottam, mert kint eveztem az ergométeren és nem akartam megfázni. Ez a mozgás is jó volt. A fekvenyomásban is a megemelt súllyal végeztem a gyakorlatot. Meg is éreztem a +5 kilogrammot. Az egyes sorozatok utolsó nyomásaiban már remegtek a karjaim. A húzódzkodás éppen ezért nehezebben ment, mert felváltva végeztem el ezt a két mozgást. Ha bele fogok jönni a 65 kiló kinyomásába, akkor már könnyedebben fog menni a húzódzkodás is. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nagyon nyögvenyelősen ment, mert a bal térdemen a 4 fejű combizom egyes izmának ina, ami átmegy a térdkalács felett nagyon fájt. A többi sorozatban nem volt semmi problémám vele. Az úszás egy jó közepes iramban ment le. a szaunát, mivel én indítottam el, ezért simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. A hét indító napom jól sikerült, mert 8 edzésem volt és aránylag mindent jól és lendületesen végre is hajtottam. Jó volt a mai nap. Persze a hatás, az emelt mennyiségek utózöngéi, majd holnap fognak jelentkezni, de azért remélem, hogy nem lesz semmi gond. És abban is bízom, hogy holnap is tudok ennyit edzeni, minden különösebb fáradtság, fájdalom nélkül.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, futás: 4x40 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem. Így korán bent voltam a cégnél. Ennek örömére sikerült a betervezett 12 kilométert lefutnom. De ne vágjunk bele a közepébe. Amikor beértem a céghez, hajnali 5 óra előtt, a tolódzkodással kezdtem. A jövő héten ezt a mozgást meg fogom emelni. Az eddigi, alkalmankénti 2x30 darab helyett a jövő héten 4x20 darabot fogok megcsinálni. A fekvenyomás is jól ment és ezt is meg fogom emelni a jövő héten. Az eddigi 5x20x60 kilogramm helyett 5x20x65 kilogrammot fogok nyomni. A futásra volt időm és ezért a tervezett 12 kilométert le is futottam. Egyenletes tempóban futottam és jól is esett. A bal talpam nem fájt. Az úszás a merev lábaimat kilazították és nagyon jól esett. a szauna már üzemelt, amikor beértem a helyiségbe. Az első menetben 50 percet voltam bent és nagyon jól esett. Tovább lazultam. A második már csak 10 perc volt, de jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. Ezzel a mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami kereken napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a megemelt mennyiségek ellenére, a jövő héten is ennyit tudok majd edzeni.   

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a felkelés után lenyomtam a szokásos itthoni erősítésem gyanánt, a 300 darab fekvőtámaszt. Röviden ennyi lett volna a bejegyzésem, de...! Azért volt még egy s más közben. Szóval a felkelésem után eltekertem a kenyereshez, a boltba, a bankba. Eközben jó néhány kilométert tekerhettem le, persze ez a mozgás forma már nem tartozik az edzéseim közé, így ezt nem is veszem számításba. Délelőtt folyamán még itthon szereltem a villanyt, meg néhány apróságot megcsináltam. Ezután következett a karhajlítások megcsinálása, mint itthoni erősítési program. Egy kicsit nehezen ment az egész. Ma egyébként pihentem, mert mást nem is végeztem. Mármint edzés. Délelőtt nagyon szépen sütött a nap és azt terveztem, hogyha így marad az idő, akkor a jövő héten kimegyek egyet tekerni. Idén először tekernék egyet a versenybrinyóval. De el kell kezdenem a bringázást is, mint állóképességi mozgást. Ez legalább sokkal hozzásegít az ideális súlyom eléréséhez. Az időjárás remélem, hogy jó lesz arra, hogy kimehessek az országútra. A mai egy edzéssel együtt a héten eddig 30. mozgásnál tartok, ami pontosan 5-ös napi edzés átlagot jelent.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan a szokott időben ébredtem fel, de ma már nehezen ment a felkelés. Az ébresztő óra csörgése előtt körülbelül 5 perccel felébredtem, de mire megszólalt az óra, már nagyon fáradtnak éreztem magam. Nagy nehezen azért felkeltem, de szívem szerint inkább visszafeküdtem volna. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodás ma is jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a jövő héten, hasonlóan a tolódzkodáshoz, ahol a mennyiséget emelem, itt emelni fogom a súlyt. Jól megy és érzem, hogy a szervezetem könnyen megbirkózik a súllyal. A fekvőtámaszok is jól mentek. A húzódzkodásban egyenlőre nem tervezek semmiféle változtatást. Ezt a mozgást még mindig nem  tudom jól és helyesen megcsinálni. Van még hová fejlődnöm a húzódzkodásban. A futást ma egy jó közepes tempóban teljesítettem. Mivel volt időm, ezért nem kellett hajtanom a futásban. Az úszást is egy jó közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nem volt sok tennivalóm, ezért délben a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltunk bent egy teljes órán keresztül. Végig beszélgettük az időt, ezért gyorsan telt el a szokásos egy órás izzadás. Ma 7 edzésem volt, és ezzel a héten 29. edzésnél tartok és ez néggyel több, mint a napi 5-ös edzés átlag. Már csak a hétvégét kell túl élnem és persze a hétvégi átkot kell átedzenem.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan a szokott időben felébredtem, de ma már egy kicsit nehezebben ment a készülődés, mint tegnap. Korán bent voltam a cégnél és edzettem egy jót a munkakezdés előtt. A tolódzkodást végeztem el elsőként. Jól ment a gyakorlat. Lehet, hogy a jövő héttől megemelem az adagot, mert ezt a mennyiséget már megszokta a szervezetem. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma ugyan jól ment, de fáradtabb voltam, mint tegnap. Ez érvényes volt a másik két mozgásra is. Az itthoni erősítési fekvőtámaszok is jól mentek. A húzódzkodás viszont ma nem volt az igazi. Szenvedősen hajtottam végre az összes fogást és minden sorozatot. Amikor végeztem a konditeremmel, következett a futás a medence körül. A 6 kilométert egy kicsivel lassabban futottam le, mint tegnap. Persze ma az idő nem szorított, mint tegnap. Az úszást is teljesítettem, de nem hajtottam meg, csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni. Mivel már üzemelt a szauna, ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Közben pihentem, lehűltem a szabadban, 5-5 percet. A mai nap 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten 22 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 5-ös edzés átlag. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel, eközben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 perccel korábban ébredtem fel, hogy az óra megszólalt volna. Így időben bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni is. A tolódzkodás nagyon jól ment és erős is voltam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomást és az itthoni erősítés jól ment. A húzódzkodás első része is jól ment, de aztán elfáradtam és a végére már kellett egy kis lábmunkát is beletennem, hogy jól meg tudjam csinálni a gyakorlatokat. Az ugrálókötelezést nagyon rosszul kezdtem, mert az első sorozatban 2-szer is beleakadtam a kötélbe. Aztán a másodikban egyszer sem álltam le, majd a harmadik és negyedik sorozatban 1-szer - 1-szer léptem rá a kötélbe. Amikor a konditeremben végeztem a medence körül lefutottam a 4x20 körömet, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. A futást meg kellett hajtanom, hogy még a munkakezdés előtt befejezzem. Ez sikerült is, mert 36 perc körüli idővel lefutottam a 6 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma nem volt sok munkám, de nagyon elhúzódott és ezért már többet nem tudtam mozogni. A terveimben szerepelt még egy kis úszás és esetleg egy kis szaunázás. Na most ezeket nem sikerült megvalósítanom. Mindenesetre a mai nap 6 edzésem volt. Ezzel a hét három napja alatt, összesen 15 edzésem volt, ami pontosan 5-ös napi átlagot jelent. 

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel magamat kialudva ébredtem. Persze most volt időm, mert ma nem dolgozom. Így a pihenésé volt szánva a mai nap. Egész délelőtt rohangáltam, intéztem a vásárlásokat. Voltam a kenyeresnél, a Spar-ban, a gyógyszertárban, és a zöldségesnél. Ezen utak alatt aránylag sokat bicikliztem, de ez már nem számít bele a mozgásaim közé. Amikor ezt befejeztem, akkor besegítettem az asszonynak a főzésbe. Ezzel el is telt a délelőtt. Mielőtt ebédeltem volna, előtte még lenyomtam az itthoni erősítés adagját a 6x50 fekvőtámaszt. Érdekes, mert itthon egy kicsit nehezebben megy a 300 fekvőtámasz, mint bent a cégnél. Ott ugyan más edzésekbe ágyazva végzem a karhajlítást, de lendületesebb és kevésbé fárasztó, mint amikor itthon végzem el a fekvőtámaszokat. Ma csak ez az egy edzésem volt. Ennek ellenére, a hét eddig eltelt két napja alatt, 9 edzésem volt, ami eggyel több, mint a 4-es napi átlag.

Tolódzkodás: 2x30 tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt szinte semmit se csináltam, de az idő ennek ellenére nagyon gyorsan eltelt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte persze még edzettem egy jót. A tolódzkodás ma is jól ment. Mivel aránylag jó idő volt, ezért mindjárt leeveztem az 5 kilométeres távnak megfelelő 1000 húzást az evezősergométeren. Ezután mentem be a konditerembe. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Aránylag mindhárom mozgás jól ment. A fekvenyomást és a fekvőtámaszt végig rendesen tudtam végezni. A húzódzkodás is jól indult, de az utolsó 2-3 fogásban már egy kis lábmunka is volt. Az eleje viszont jó volt.  Mivel volt időm ezért megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Az első sorozatban még ropogtak a térdeim, de aztán elmúlt. A többi sorozatot már minden zavaró tényező nélkül megcsináltam. Az úszásban erősnek éreztem magam és jól is ment. Szerencsémre más is volt a medencében és így tudtam egyet versenyezni. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. A hét indításom jól kezdődött, mert ma 8 edzésem volt. Ma, hétfőn erős voltam, és az összes mozgás lendületesen ment.