The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, futás: 8x20 kör (160 kör)  lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 1x20 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel volt egy hatalmas felhőszakadás és erre felébredtem. Pedig még csak hajnali 2 óra volt. visszaaludtam, de ez már nem volt olyan jól eső alvás, mint előtte.  Így aztán a szokott időben 3:30-kor felkeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást is lendületesen végeztem el. Erős is voltam. A futás távját megemeltem, mert volt időm rá. Így 8x20 kört futottam le a medence körül mindkét irányba és ez azt jelentette, hogy a mai nap 12 kilométert futottam le. Végig egyenletes tempót tudtam futni és jól is esett. Aztán következett az úszás. Nem teljesítettem a szokásos egy kilométeres távomat teljes erőből, csak leúsztam a távot. A szauna már üzemelt, mikor bementem, de az első menetben még 40 percig voltam bent a helyiségben. Aztán már csak 20 percet bírtam, azt is az alsó padon. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 5-ös edzésátlagot jelent. Ugyanannyi lett a e heti átlagom, mint a múlt héten, hiszen akkor is pontosan 35 edzésem, mozgásom volt. 

Hó lapátolás: 1 órán keresztül hó lapátolás az utcán és a ház körül, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egész délután és este is szakadt a hó. Bár végig olvadt, de azért megmaradt a hó. Reggel, miután kialudtam magam, kimentem ellapátolni a havat. Amikor kimentem még mindig esett a havas eső, ami átment esőbe. Egy órán keresztül játszottam a hó lapátolással. Élveztem ezt a kis munkát, ami jól esett. Amikor végeztem ezzel, elmentem a kenyereshez. Persze ez nem számít bele a mozgásaimba. Ezután megfőztem az ebédet: zöldség leves, kelkáposzta főzelék, fasírozott és a Mamának krumplipürét. A főzés végeztével lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 6x50 darab fekvőtámaszt. Ma mindössze ez a két mozgásom volt csak. Ezzel a mai mozgásokkal, a héten eddig 30. edzésnél, mozgásnál tartok, ami pontosan napi 5-ös átlagnak felel meg.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x51 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) leúszása + TEÁ és közte 10-10" pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy időben ébredtem fel, nagyon fáradtnak éreztem magam. Meg kellett szinte erőszakolnom magam, hogy fel keljek. Amikor beértem már kezdtem magamhoz térni, ebből a fáradt állapotomból. Amikor elkezdtem edzeni már jól éreztem magam. A tolódzkodás ma is egészen jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást most is felváltva végeztem el. Mind három mozgás ma aránylag jól ment, bár a végére már erősen bedurrantak a karjaimon az izmok. A futást lazán, de egyenletes tempóban csináltam meg a medence körül. Azzal, hogy mind a két irányba futottam egyenletesen terheltem a lábaimat és az ízületeimet. A futás után következett az úszás. Mivel a karjaim még mindig merevek voltak, ezért az úszást nem igazán hajtottam meg. Még ha szerettem volna is, se tudtam volna meghajtani az úszást. Azért teljesítettem a kilométeres távot. Ma ezt a 6 edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig 28 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5-ös edzés átlag. Már csak a hétvége van hátra, ami azért nem lesz egyszerű. de majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült időben, 3:30-kor felébrednem, bár egyre nehezebben kelek fel. Érzem is az edzések alatt, hogy egyre fáradtabb és álmosabb vagyok. Még a holnapi napot kell kibírnom és aztán itt a pihenés ideje. Ma is a toldzkodással kezdtem az edzéseimet. Ma is jól ment a tolódzkodás. Aztán a fekvenyomás, itthoni erősítés és húzódzkodás hármast csináltam meg, felváltva. A fekvenyomás és az itthoni erősítés egészen jól megy már. A húzódzkodásban is van már valami javulás, de az utolsó sorozatokban egyre jobban használom a lábmunkát, hogy meg tudjam csinálni a gyakorlatot. Amikor a konditeremben végeztem, a medence körül 4x20 kört futottam le, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. A távot mindkét irányban futottam, hogy a lábaim ízületei egyformán terhelődjenek. Az úszást még belepasszíroztam a munkakezdés előtti rövid időbe. Leúsztam a szokásos egy kilométeremet, egy erős közepes tempóban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis időm, hogy szaunázzak egy kicsit. Mivel a kályha már üzemelt, ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. A mai 7 edzésemmel együtt a héten már a 22. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez pontosan 2-vel több, mint a nap 5-ös átlag. Remélem, hogy a hét további napjain tudok majd rendesen edzeni. De ez majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel és közben összesen 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem, annak ellenére, hogy tegnap este későn feküdtem le. Időben bent voltam a cégénél és így tudtam rendesen edzeni. A tolódzkodással kezdtem. nagyon jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem. A fekvenyomás egészen jó volt. Az itthoni erősítés is alakulgat. A húzódzkodásban is tapasztalható néhány apró fejlődés. Sajnos azért nem megy még minden jól és tökéletesen. Az ugrálókötelezés jó volt, de nagyon sokszor beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. Az ugrálókötelezést felváltva végeztem a 4 ütemű fekvőtámasszal. Az 4 ütemű gyakorlat első sorozatában kattogtak a térdeim, de utána már jó volt a további sorozatok. Az úszást már egy kicsit meg kellett hajtanom, hogy beleférjen még a munkakezdés előtt. Egy jó közepes tempóban teljesítettem a kilométeres távot. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig 15 edzésem, mozgásom volt, ami a napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét további napjain tudok rendesen edzeni és tudom tartani ezt az 5-ös átlagot minden napra.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; h.; gy.)  + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt rohangáltam, vásároltam és csekket fizettem be. Ez volt az a rohangálás, amit még régebben mozgásnak és egy edzésnek vettem. A mai, majdnem egész délelőtt tartó folyamatos bringázásom alatt szerintem úgy 15-16 kilométert tekerhettem le. De az új edzésmódszer bevezetése óta nem számolom ezt bele a napi edzéseimbe. A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni. A tolódzkodást lendületesen lenyomtam. Mivel akkor még nem volt olyan rossz idő, mint este, ezért megcsináltam az evezést is. Ezt a szabadban nyomtam le. Lendületesen ment és igyekeztem is, mert azért nem volt 20 fok meleg. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Ma volt az első nap, hogy éreztem és láttam egy kis fejlődést a húzódzkodásban. A fekvenyomás már kezd jól menni. A fekvőtámaszokban időnként elfáradok és nem igazán nagyon jól tudom megcsinálnom. Az úszás már csak hab volt a tortán, mert kissé bedurrantak a karjaim izmai és nehezebben ment az úszás. Ennek ellenére leúsztam az adagomat. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a hőségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. 

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan időben felébredtem, de a Mamára vigyáztam, míg az asszony a kórházba ment, hogy a leleteket elhozza. Így aztán nem is csináltam semmit se, mármint edzések szempontjából. Csak ezt, meg azt. Edzésileg viszont mindössze csak az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát nyomtam le. Ezzel a mai napi "sportolásomat" le is tudtam. Mivel ma itthon voltam, így ennyivel indítottam el a hetet. Azért nagyon bízom benne, hogy a hét folytatása nem ilyen kevés edzésből fog állni. Holnap délutánra megyek dolgozni és szeretnék egy kicsivel többet mozogni. De azért jó volt ez a mai kis lazítás, leengedés.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, futás: 6x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x40, 1x15 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag simán tudtam felkelni és nem későn, így aránylag rendesen tudtam edzeni. A tolódzkodást azzal, hogy elsőként nyomom le mindig jól megy. Erősnek érzem magam és egészen le tudom magam engedni a vasak közé. A fekvenyomást ma egyszerre nyomtam le, vagyis nem volt közte semmiféle más mozgás. Az egyes sorozatok között aránylag sok pihenőt tartottam, de megcsináltam a teljes mennyiséget. A futásban, hasonlóan a múlt vasárnaphoz, most is 9 kilométert futottam, ami összesen 120 kör teljesítését jelenti. Ezt a 120 kört 6x20-as bontásban csináltam meg, hogy egyformán terhelődjön a két lábamban az ízületek. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert szorított az idő, a szauna már ment és jöttek a vendégek. 20 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Ahogy már említettem a szauna már ment, amikor beültem a helyiségbe. Az első menetben 40 percet voltam bent. Aztán már csak rövid meneteket izzadtam. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan napi 5-ös átlagot jelentett. 

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, építkezés: a sógoromékkal elmentem egy építkezésre segíteni, és ez a munka 7 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel. Amikor elkészültem, először az itthoni erősítést csináltam meg. Ezt a 300 fekvőtámaszt lendületesen nyomtam le. Ezután indultunk el a sógorral és a fiával egy építkezésre, ahol villanyszerelésben segédkeztem nekik. Én voltam az, aki a kezük alá dolgozott, illetve rohangáltam a létráról le, létrára fel. Szóval amolyan mindenes voltam. Ez a munka 7 órán keresztül tartott. Mire hazaértünk már majdnem este 6 óra volt. Ugyan nem edzettem, a szó valós értelémben, de az egész napom eltelt, és kellemesen elfáradtam. Ez a teljesen más jellegű mozgás egy kicsit feltöltött, mert teljesen más volt, mintha rendesen edzettem volna. A mai 2 mozgással együtt a héten eddig 30 edzésnél, mozgásnál tartok. Ami napi 5-ös átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap rendesen tudok majd edzeni. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi bejegyzésemet lemacskakörmözhetném a tegnapival. Ugyanazt végeztem el ma, mint tegnap. De nem teszem, mert annak ellenére, hogy az edzéseim ugyanazok voltak, ez a mai mozgások teljesen mások voltak, legalább is a benyomásaim, mint tegnap. A tolódzkodás nagyon jól ment. Már alig várom, hogy tavasz legyen, mert akkor megpróbálom a saslengést is megcsinálni. A második 30-es sorozatban az utolsó pár darabnál éreztem, hogy bedurrantak az izmaim. A fekvenyomás ma egy kicsit nehezebben ment, mint tegnap. Az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámasza viszont jobban ment. A húzódzkodással még mindig szenvedek, még mindig nehezen megy. Ezt a három mozgást felváltva végeztem el. Amikor ezekkel végeztem egy kicsivel korábban kezdem el a futást, mint tegnap. A mai futás viszont nehezebben indult, mint tegnap. A végére már tudtam rendesen futni, de az elején még merevek voltak a lábaim és az ízületeim. A végére egészen belemelegedtem. A mai napon éreztem azt, hogy már a harmadik napon kell korán kelnem. Fáradtnak és álmosnak éreztem magam, végig a nap folyamán. A héten eddig, a mai napi 5 edzéssel együtt, már a 28. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3-al több,m int a napi 5-ös edzés átlag. De még hátra van a hétvége, ami számomra egy külön kihívást jelent.   

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is sikerült pontosan 3:30-kor felébredtem, felkelnem és ezért korán értem be a céghez. Ezért tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. Ma is a tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Jó erőben voltam és egészen jól is ment a tolódzkodás. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. A héten ma volt a 3. alkalom, hogy felváltva végeztem azt a három mozgást. Kezdek elfáradni benne. Ezt onnan éreztem ma, hogy a fekvenyomásban és a másik két mozgásban az első sorozatok nagyon jól mentek, erős voltam. Viszont ahogy haladtam előre a gyakorlásban, egyre nehezebben tudtam megcsinálni jól a fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást. De azért végigcsináltam az teljes mozgássort. A húzódzkodás utolsó fogásaiban már lábmunka is volt. A munkakezdés előtt még lefutottam a medence körül a 80 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a ma napon nem volt több lehetőségem edzeni. De ez van. Talán majd holnap!

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben összesen 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor kialudva ébredtem fel és azonnal fel is keltem. Öltöztem és elkészültem, majd mentem dolgozni. Mivel korán beértem a céghez tudtam rendesen edzeni. Ma is első edzésem a tolódzkodás végrehajtása volt. Jó erőben voltam és jól is ment a 60 darab gyakorlat. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindhárom mozgásban éreztem némi előrehaladást. A fekvenyomás már majdnem jó. A fekvőtámasz első része is nagyon jól ment. a húzódzkodással vannak még problémáim, de ennek az első pár sorozata már kezd hasonlítani a helyes végrehajtásra. Sajnos a többinél még beletettem egy kis lábmunkát is, hogy végre tudjam hajtani a gyakorlatot. Az ugrálókötelezésben mindegyik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Egyébként jól ment az a mozgás is. Az úszást már meg kellett hajtanom, hogy időben befejezzem, mert szorított a munkakezdési idő. Ezt sikerült is megoldanom, mert 20 percen belül leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidő végén a kollégámmal beültünk a szaunába, ahol beszélgetve egy órát töltöttünk el. A végére már nagyon is bemelegedett a helyiség. A mai 7 mozgással együtt a héten már a 18. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez alatt a 3 nap végeztem ennyi   edzést és ezzel a napi 6 edzéses átlagot értem el.  

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, hó lapátolás: 1 órán keresztül lapátoltam a délelőtt leesett havat a ház körül és az utcán, valamint felvakartam a vasárnap esett havat, ami eljegesedett.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erős edzéseim okán, illetve a szabadnapom miatt ma nem edzettem szinte semmit. Reggel ugyan korán felkeltem, mert az asszonnyal bevittük a Mamát a Kékgyolyó utcába az Onkológiára egy pár vizsgálatra. Innen majdnem 11 órakor értünk haza. Amikor megjöttünk megcsináltam az itthoni erősítést, a 6x50 darab fekvőtámaszt. Ez ma egészen jól ment. Aztán ebédeltem, majd szerencsémre elállt a hó esés és ezért kimentem egy kis hó lapátolásra. Egy órán keresztül hánytam a havat. Amikor az utcára értem, vettem észre, hogy a garázsunk előtt és az utcán a legyúrt hó összeállt jéggé. Ezt vakartam fel. Mivel az időjárás pluszban volt, ezért olvadt rendesen és egyre könnyebben kapartam a felületről a jeget. Ez a munka egy óráig tartott, vagyis egy órán keresztül lapátoltam a havat. Ma mindössze ezt a két mozgást végeztem. Ezzel együtt a hét első két napján már 11 edzésnél, mozgásnál tartok. Jól esett ez a mai kis lazító program és pihenés. Ezzel holnapra gyűjtöttem egy kis energiát.

Hólapátolás: 2 órán keresztül lapátoltam és söpörtem a havat, ami tegnap egész nap szakadt, az utcán és a ház körül, tolódzkodás: 2x30 darab tolódkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (200 m.; 200 h.; 200 gy.; 200 h., 200 gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben keltem fel, hogy a tegnap egész nap leesett havat eltakarítsam a ház körül és az utcán. 7 órakor már dolgoztam. Mivel nulla fok körül volt az idő még jól is esett a mozgás. Szinte élveztem a hólapátolás és söprést. 9 óra előtt pár perccel fejeztem be a melót. Kellemesen meg is izzadtam. Délelőtt folyamán még vásároltam egy s mást, illetve megfőztem az ebéd rám eső részét a káposztás kockát. A szokott időben, vagyis korán mentem be a céghez.  Az edzéseimet a tolódzkodással kezdtem. Jó erőben voltam és jól is ment ez a mozgás. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást most is felváltva végeztem. A fekvenyomást és a fekvőtámasz már kezdenek jól menni. A húzódzkodással továbbra is szenvedek. Remélem, hogy azért hamarosan lesz látszatja is az erőlködésemnek a húzódzkodásban. Mivel aránylag korán fejeztem be az eddig felsorolt mozgásokat, ezért úgy döntöttem,  hogy még megcsinálom az evezést is, az evezősergométeren. Mivel ez kinn van a szabadban, ezért nagy tempót diktáltam az 1000 húzáshoz. Ezzel meg is csináltam az 5 kilométeres távomat. De még mindig volt egy kis időm az úszásig. Ekkor a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el. Ez a 150 darab (3x50) 4 ütemű gyakorlat szintén jól ment, bár az elején kattogtak a térdeim. De azért megcsináltam. Az úszást is meghajtottam, mert volt egy másik úszó a mellettem lévő pályán és így tudtam egy kicsit versenyezni. Végig jó iramban nyomtam a 200 métereket. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Az elején még nem volt olyan meleg, de a végére már erősen izzadtam. A mai napon nagyon erősen indítottam el a hetet, hiszen 9 edzésem volt. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: a medence körül 6x20 kör lefutása, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m+TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, a szakadó hóesésben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért tudtam rendesen edzeni. A tolódzkodás nagyon jól ment, bár elsőként csináltam meg ezt a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomás egyre jobban megy. Már majdnem lemegy a mellkasomra a súly. A húzódzkodással viszont továbbra is szenvedek. Az elején még aránylag jól megy, nem használom a lábaimat, majd aztán egyre jobban bele dolgozok lábbal is, ahogy haladok a fogások egyes sorozataiban. Amikor a konditeremmel végeztem a medence körül futottam 9 kilométert, ami összesen 120 kört jelentett. Persze mind két irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ennek ellenére az első menetben 40 percig voltam bent. aztán már csak 2x10 percet töltöttem el. Közben 5-5 percre kimentem a szabadba, és ott szakadt a hó. Szóval nagyon jó volt. Ezzel a mai 6 edzéssel együtt a héten összesen 33 edzésem, mozgásom volt, ami 5-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Egyre jobban kezd menni ez az új edzésmódszerem.

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai edzésemet röviden le tudom írni, mert csak egy mozgásom volt. Reggel kialudva ébredtem, bár 3:30-kor megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Délelőtt vásárlásokkal múlattam az időt. De ez ugye nem számít bele az edzésekbe. Majdnem az egész délelőtt eltelt mire minden vásárlással végeztem. Mivel hideg volt, éjjel fagyott, ezért jól is éreztem magam, a hideg, de nem szeles időben. Amikor ezekkel végeztem, akkor itthon lenyomtam a 300 darab fekvőtámaszt. 50-es szériákban csináltam meg a karhajlításokat. Aztán ebédeltem és már itt is van a délután közepe. Remélem, hogy azért holnap többet tudok majd edzeni. Szeretnék 6 kilométernél többet futni, hogy legyen már egy kis állóképességi munka is az edzéseimben. Mára ennyi lenne a bejegyzésem. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nehezen keltem fel, pedig tegnap már 9 óra előtt lefeküdtem. Annak ellenére, hogy kialudva ébredtem, nagyon nehéz volt elindulni dolgozni, illetve edzeni. Mivel éjjel fagyott, ezért egy kicsit hideg volt, ami egy kicsit izgalmassá tette az utamat befelé a céghez. A tolódzkodással kezdtem és most is nagyon jól ment. Tavasszal azt tervezem, hogy megpróbálkozom a tolódzkodás egy magasabb szintjével a saslengéssel. De ehhez kell a jó idő. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A fekvenyomást aránylag jól tudom már csinálni. Az itthoni erősítésben lévő 6x50 darab fekvőtámaszt nem tudtam maradéktalanul végrehajtani. Mert volt olyan sorozatom, maikor egészen jól ment, de volt olyan is, amikor csak szenvedtem a karhajlításokkal. A húzódzkodás sem megy még teljesen jól. Az első fogások már-már jónak mondható, de ahogy haladok a fogásokban, annál nehezebben és egyre több lábmunkával tudom csak teljesíteni az adott sorozatot. Amikor végeztem ezzel a három mozgással, akkor el kellett döntenem, hogy megcsináljam-e az erősítési programomat, vagy esetleg fussak. Mivel a héten sokat erősítettem, ezért a futás mellett döntöttem. Nagyon jól esett a futás, még akkor is, ha fájt a bal talpam bőnyéje. Bár sarokemelővel futottam és nem éreztem a fájdalmat futás közben, nagyon jól esett a futás. Ez a 6 kilométer jó volt, annak ellenére, hogy tegnap is futottam egy hatost. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a nap folyamán nem volt lehetőségem arra, hogy esetleg még egy, vagy két edzést beiktassak. Szaunázni és úszni is szerettem volna, de ma nem jött össze. A mai 5 edzéssel együtt a héten eddig 26 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy a hétvégén is tudok majd rendesen edzeni.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor gabalyodtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült időben, 3:30-kor felébredtem és így korán értem be a céghez. bár egy kicsit lassabban jutottam be, mert szakadt a hó, bár folyamatosan olvadt. Az idő egyébként jó volt. A havazás aztán átment először esőbe, majd megállt és semmi nem esett. Ma is a tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Erős voltam és sikerült is leengednem magam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomás egészen jó már. Az itthoni erősítésben a 300 fekvőtámaszt teljesen változatosan csináltam meg. Az elején nagyon jó voltam benne, az utolsó daraboknál már viszont nehezen tudtam lenyomni a karhajlításokat. A húzódzkodással továbbra is szenvedek és még mindig beteszek egy kis lábmunkát is, főleg a végén. Ekkor már be van durranva a karom és az izmaim is fájnak már és zsibbadtak. Azért ezt a 3 mozgásformát is megcsináltam. Az ugrálókötelezés következett. Érdekes volt, mert jól ment ugyan az ugrálás, nem fáradt el a lábam, de nagyon sokszor ráléptem, vagy belegabalyodtam a kötélbe. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A víz jó volt és jól is esett az úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis időm, hogy ismét eddzek egyet. A futásban a medence körül futottam le a 6 kilométer. A mai nap folyamán 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten már a 21. edzésnél, mozgásnál tartok, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy a továbbiakban is így tudok majd edzeni, mozogni. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 10 perccel előbb ébredtem fel, mint ahogy az óra elkezdett volna csörögni.Ráadásul úgy éreztem magam, mint aki teljesen kialudta magát. Így időben voltam bent a cégnél és tudtam edzeni. A tolódzkodással kezdtem és nagyon jó erőben voltam. Végig lendületesen tudtam csinálni és aránylag egészen mélyre engedtem le magam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás egészen jól megy már, de nem akarom elkiabálni magam. Az itthoni erősítésben a fekvőtámaszok van amikor egészen jól és könnyedén megy, de van amikor csak szenvedek velük. A húzódzkodás még mindig nehéz és nem megy jól. De azon vagyok, hogy igyekezzek minél előbb jól megcsinálni ezt a 80 darab húzódzkodást. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nagy térd kattogással ment le. Nem fájt ugyan, de furcsa volt ez a kattogás. A másik két sorozat már nem okozott semmi problémát. Ebben a mozgásformában azt érzem, hogy egy kicsit gyengék a lábaim. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Arra számítottam, hogy a nap folyamán még lesz lehetőségem egy edzésre. Sajnos ez ma nem jött össze, mert a cégnél sok olyan dogom volt, ami időben volt csak sok, más különben meg lehetett volna csinálni egy óra alatt. Így a mai napi 6 edzéssel együtt a héten a 14. edzésnél tartok. Ez a 4-es napi edzésátlagnál kettővel több.    

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzések után ma ki is aludtam magam. Kipihenve ébredtem és  már majdnem fél 8 volt, amikor elindultam a dolgaim intézésére. A délelőtt olyanokkal telt el, amit nem írok bele a blogomba, mint például a vásárlások, vagy az ebéd főzés.  Ebéd előtt lenyomtam az itthoni erősítésemet. A 300 (6x50) fekvőtámaszt lenyomtam, bár azért még hagy kívánnivalót maga után. Még nem tökéletes, de úgy érzem, hogy jó úton haladok a hibátlan végrehajtás felé.  Ennek ellenére jól esett. Aztán délután az asszonnyal a Mamát kísértem el az orvoshoz egy vizsgálatra. De ez sem számít bele a blogba, mint mozgás. Ma ennyi volt az egész mozgásom. Ez a mostani lazulás, pihenés jól esett. Remélem, hogy holnap azért rendesebben tudok majd edzeni.   Ezzel a mai egy mozgással együtt a héten eddig 8 mozgásom volt, ami pontosan 4-es átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt olyasmiket csináltam, mint bevásárlás, meg hasonlók, de ez nem számít már egy hete bele az edzéseimbe. Így a korai ebéd után, amikor beértem a céghez, akkor kezdtem el edzeni. A tolódzkodással kezdtem a programomat. Erős voltam és jól is ment a tolódzkodás. Ha már kint voltam a szabadban és még nem volt olyan hideg, illetve nem esett semmi, ezért mindjárt lehúztam az evezősergométeren a szokásos 1000 húzásomat, ami 5 kilométer teljesítésének felel meg. Ez is jól ment. Ezután mentem be a konditerembe, ahol a fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban már vannak biztató jelek a helyes végrehajtásra. Ez alatt azt értem, hogy, főleg az elején már majdnem lemegy a súly a mellkasomra, illetve végig erőből tudom leengedni és kinyomni a 60 kilót. Az itthoni erősítésben is van jobb és rosszabb sorozatom. Ez attól függ, hogy a fekvenyomás után mennyit lazítok, illetve pihentetem a karjaimat. Amivel még mindig szenvedek az a húzódzkodás. Hiába megszoktam a lábmunkával történő húzódzkodást és most amikor már figyelek rá, nehezen megy. A fáradtság növekedésével azért még mindig bele-bele teszek egy kis lábmunkát. És ez a problémám. De rajta vagyok, hogy logó lábbal csináljam meg a 80 darab húzódzkodást. Az úszás következett. Végig jó lendületesen úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért könnyen bírtam az egy órát a hőségben. Persze az elején nem volt még annyira meleg, mindössze 30°C. Innen melegedett fel a helyiség 90°C-ra. A mai 7 edzéssel indítottam el a hetet. Jól esett az egész és érzem, hogy már egy hét után van hatása a komolyabb végrehajtásnak. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 1x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így rendesen tudtam edzeni. Nem hatott rám a szokásos hétvégi átok. A tolódzkodással kezdtem és nagyon jól ment ez a mozgás. A fekvenyomás is kezd már menni. A húzódzkodással még mindig szenvedek. Ez utóbbi két mozgást most is felváltva végeztem. A futás a medence körül végig egy iramban ment le. A sarkam ma nem fájt és kellemesen el is fáradtam. Jó volt ez a mostan 6 kilométer. Az úszást lazán teljesítettem. A víz izomlazító hatását élveztem. A szaunában ma mindössze két részletben le tudtam a szokásos egy órámat.  A mai 6 edzéssel együtt a héten 35 edzésem és mozgásom volt, ami 5-ös napi átlagot jelent.  Ezzel befejeztem az új edzés tervem első hetét. Azt tapasztaltam, hogy még egy jó ideig fogok szenvedni az edzéseimmel. Viszont már most érzem a jótékony hatását. Erősebbnek és fittebbnek érzem magam. Jó lesz ez, csak a szervezetemnek is fel kell vennie az emeltebb szintet. Szerintem körülbelül 6 hét múlva már nem lesznek gondjaim ezzel a mennyiséggel.

Építkezés: ma egy lakás felújításon segédkeztem és ez a munka 7 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A sógorom szólt, hogyha ma (szombaton) ráérek, akkor menjek segíteni neki, egy lakás felújításában. Fél 8-kor indultunk és nyolc órától kezdtünk el dolgozni. Én csak amolyan segéderő voltam. Tedd ide, tedd oda, hozzad fel, add oda ezt, vagy azt. Szóval culágerkedtem egyet. Egészen délután 3-ig dolgoztunk, szinte folyamatosan. Ráadásul sokszor megmásztam az emeletet, mert sok szerszámot, anyagot hordtam fel a kocsitól a lakásig. A végén persze vissza is cipeltem ezen holmik többségét, kivéve azokat az anyagokat, amiket beépítettünk. Ma nem edzettem semmit se, csak éppen 7 órán keresztül folyamatos mozgásban voltam. Ezzel a mai egy mozgással együtt a héten már 29 edzésnél és mozgásnál tartok. Remélem, hogy holnap tudok majd rendesen edzeni és így a héten tartani tudom majd az 5-ös napi edzésátlagomat. Ez pontosan 35 edzést, mozgást jelent.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban mentem dolgozni és sikerült időben felkelnem. Ezért tudtam a munkakezdés előtt edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Nagyon jól ment és erősnek éreztem magam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomás még nagyon jól ment, már majdnem le tudom ereszteni a súlyt a mellkasomra. Az itthoni erősítéssel és a húzódzkodással ugyanúgy jártam, mint tegnap. Vagyis az eleje még jól ment, de az egyes sorozatok utolsó darabjait már nehezen tudtam elvégezni. A fekvőtámaszok aránylag jól mentek, de a húzódzkodás már nehezebben. Még egy darabig szenvedni fogok ezzel az új edzésekkel. De vállalni kell, hogy végül szabályosan és rendesen tudjam megcsinálni ezeket a mozgásokat. Amikor ezekkel a mozgásformákkal végeztem, következett a hagyományos erősítésem. Ebben az edzésformában is van fekvőtámasz, ami most már nagyon nehezen tudtam lenyomni. A hasizom erősítő felülések is nehezek voltak. Vagyis az egész erősítési program nehéz volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis időm, amikor lefutottam a 6 kilométeres távomat. A mai nap 6 edzésem volt, és ezzel a héten már a 28. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlagnál. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5x20x60 fekvenyomás kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és összesen 4-szer rontottam el az ugrálást, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban pontosan az ébresztő óra csörgése előtt 5 perccel ébredtem fel, hogy ki aludtam magam. Már éppen készültem átfordulni a másik oldalamra, amikor csörgött az óra. Időben beértem a céghez és persze edzettem is. Ma a tolódzkodással kezdtem a programomat. Ma, mivel ezzel a mozgással kezdtem, nagyon jól ment a tolódzkodás. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomást már egészen jól végzem, bár még mindig nem megy le a súly a mellkasomra, de már nem sok hiányzik. Fájnak is a vállaim. A fekvőtámaszokat, az itthoni erősítés keretében, lassan és kimérten hajtottam végre. Az utolsó sorozatok, utolsó darabjai nehezen mentek. A húzódzkodással is úgy jártam, mint az itthoni erősítésben a fekvőtámaszokkal, vagyis az utolsó sorozatok utolsó fogásai nehezen mentek. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban 2-szer, majd a harmadik és a negyedik sorozatban 1-szer - 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ennek ellenére jól ment az ugrálás. Az úszásban éreztem az izmaimat a vállamban, illetve a vállövizmaimban, mert csak leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, de nem hajtottam meg.  Aztán elkezdtem dolgozni. A munka végén volt lehetőségem, hogy a napot lelazítsam egy kis szaunázással. A kollégámmal 1 órára ültünk be a helyiségbe. Mivel a kályhát én indítottam el, simán bírtam az egy órányi izzadást. A mai napi 7 edzéssel együtt a héten már 22. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez 5 edzéses napi átlagnál 2-vel több.

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, evezés: 1000 húzás telejesítése, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A melegfront, ami éjjel érkezett, nem sokat aludtam. Hajnali 3 óra előtt már fenn voltam, és nem éreztem magam álmosnak. Így aztán korán bent voltam a cégnél és sikerült sokat edzenem. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás egy picit kezd már menni. Az itthoni erősítési fekvőtámaszok első sorozatai könnyedén megy, de az utolsó sorozatokban már nehezen tudom megcsinálni a karhajlításokat. A húzódzkodásban volt olyan fogás, ami jól ment, de voltak olyan részek is amelyekben csak szenvedtem. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem,  a tolódzkodást csináltam meg. Ez volt az a mozgás, amikor a már bedurrant vállöv izmaim szenvedése folytatódott. Az utolsó 5-6 darabnál minden egyes sorozatban már csak remegtek a karizmaim. Alig tudtam leengedni magam, csak lógtam a szeren. Innen visszamentem a terembe, hogy a 4 ütemű fekvőtámaszt elvégezzem. Ez a mozgás jól ment és végig lendületesen tudtam végrehajtani az 5 kilométer leevezését. Aztán majd elkezdtem dolgozni. Már a munkaidőm végén volt ismét annyi időm, hogy ismét csináljak valamit. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai 7 edzéssel együtt a héten már a 15. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3 nap alatt 5 edzése átlagot jelent.    

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi alaposabb edzések hatására, ma reggelre nem volt ugyan izomlázam, de éreztem, hogy van testem. Volt testérzésem, tudtam, hogy milyen izom hol tapad, hol ered, milyen ízületeim vannak és ezek hogyan működnek. Éreztem minden mozdulatomat. Szerencsémre ez hamar elmúlt, mihelyt elkezdtem mozogni és készülődni a szabad napi teendőim elintézéséhez. Délelőtt vásárolgattam, gyógyszert írattam fel és váltottam ki. Ahogy megfogadtam ez nem számít bele az edzéseimbe, mozgásaimba. Ezért ma mindössze csak az itthoni erősítést csináltam meg. Hát mit mondjak, nem volt egy habos sütemény, ennek a 300 darab fekvőtámasznak a lenyomása. Ma is lassan és komótosan csináltam meg a fekvőket. Ennek ellenére jól esett.  Ezzel a mai egy mozgással együtt a héten eddig 8 mozgásom volt, ami pontosan 4-es átlagnak felel meg.

Hó lapátolás: reggel és délelőtt havat söpörtem a ház körül és az utcán, ez 1½ óráig tartott, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Röviden összefoglalva a mai napot, lesznek még gondjaim. Nem is kevés. Most, hogy átpróbáltam állni a minőségre, ezáltal a helyes végrehajtásra, rá kellett döbbennem, hogy gríz van a levesbe. Nem egyszerű az élet, Babolcsai néni :)))) Délelőtt még simán megcsináltam két részletben a hó lapátolást. Ez jól is esett. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze kipróbálni magamat, hogy mennyire megy a helyes végrehajtás. A tolódzkodás első sorozata még izomból le is ment. De már a másodiknak a végén remegtek az izmaim, mint a nyárfa levél. Innentől kezdve átmentem szenvedősbe. A fekvenyomást, a húzódzkodást és az itthoni erősítést felváltva végeztem el. A fekvenyomást utolsó 3-4 darabja, sorozatonként kész szenvedés volt. És ami számomra a legmeglepőbb, hogy még mindig nem tudom letenni a súlyt a mellkasomra, pedig lassan is csináltam és próbáltam egyre lejjebb engedni a súlyt. A húzódzkodás utolsó fogásai már lábmunkával mentek csak. De ami a legfurcsább volt, hogy a fekvőtámaszokat is lassan csinálva, lehetőleg mellkast leengedve, az egyes sorozatok utolsó darabjainál már fájtak az izmaim. Most este 10 felé érzem, hogy holnap lesz egy kis, vagy nagy izomlázam. Ennyit tesz, ha valaki teljes szabályosságra törekszik. Ezek után az úszás már kimondottan jó volt, hiszen lazán úszhattam és nem éreztem, hogy az izmaim nem bírják az igénybevételt. A szaunát én indítottam el és nagyon jó volt az egy órás lazulás. Az izzadással most nem is foglalkoztam. A mai 7 edzéssel indítottam el a hetet. Érzésem szerint ez a mai edzés sokkal több volt, mint régebben a ledarált 9-10 edzés. De nem baj, mert ezzel is fejlődök. Szenvedni meg csak egy darabig kell, aztán egyre jobb és könnyebb lesz ezt a mennyiséget megcsinálni.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10"-10" pihenő, szaunázás: 1x40 és 1x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így tudtam rendesen edzeni is a mai napon. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet, ami nagyon jól ment. A fekvenyomást, a húzódzkodást és az itthoni erősítést egymást váltva végeztem el. A fekvenyomás aránylag jól ment. A húzódzkodás első része jól ment, míg a végén már bele kellett láb munkáznom, hogy megcsináljam a gyakorlatokat. Új dologként belevettem az itthoni erősítést is a fekvenyomás és a húzódzkodás mellé. Ezeket egymás után felváltva csináltam. A fekvőtámaszok jól mennek már. Amikor a konditeremben végeztem, a futással folytattam az edzéseimet. Egyenletes tempóban futottam le a 6 kilométeremet. Az úszás is jól ment és élveztem a vizet. A szaunában két részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. A mai 7 edzéssel együtt a héten 45 edzésem, mozgásom volt és ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ezzel 12 mozgással túljutottam a bejegyzésenkénti 4 edzéses átlagnál. Ezért a jövő héten rámegyek a minőségre és nem a mennyiséget fogom szem előtt tartani. Kevesebbet fogok edzeni, de az erősítéseket (fekvenyomás, húzódzkodás és a többit) pontosan fogom végrehajtani, míg szeretnék minden napra valamilyen állóképességi edzést is beiktatni. El fogom hagyni, a sétáláshoz hasonlóan az egyéb kategóriát is. 

Egyéb: a szokásos vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kicsit fáradtan ébredtem fel. A tegnapi erősítést éreztem még a végtagjaimban. De ez szerencsére, miután elkezdtem mozogni már nem okozott problémát. Fél 8 körül elindultam a kenyereshez, bringával. Aránylag hideg volt, de nem fújt a szél. A kenyeresnél a szokásos pékárut szereztem be. Amikor hazaértem kaptam egy listát, hogy mit kell vennem a SPAR-ban. Ezért ismét bicikli, és irány a SPAR. Megvettem a listán szereplő dolgokat, amelyek megtöltötték a két kosaramat. Elöl a bicóhoz tartozó fém kosarat és a hátulra rögzített fonottat is. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A vásárlás végeztével, amikor átöltöztem itthoni ruhába, lenyomtam a szokásos fekvőtámasz adagomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Ma mindössze csak 2 mozgásom volt, ezek sem az igazi edzés kategóriájába tartoznak, de nagyon jól esett ez a kis lazítás. A héten eddig 38 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak a holnapi napot kell túl élnem. Ezt arra értem, hogy remélem időben fel tudok majd kelni és akkor egy kicsit edzeni is tudok a munkakezdés előtt. A jövő héttől átalakítom az edzéseimet. 

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elindultam a szokásos vásárlói körutamra a kenyereshez és a SPAR-ba. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem lenyomtam az itthoni erősítési programomat a 6x50 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodás után a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A tolódzkodás jól ment. A fekvenyomással és a húzódzkodással még mindig küzdök, de gyötröm magam, hogy minél előbb jól menjen. Az erősítést meghajtottam, hogy még futni is tudjak. Az erősítésből minden jól ment, kivéve a felülések. Legyengültek a hasizmaim. A medence körül lefutottam a szokásos 6 kilométeremet, vagyis a 4x20 kört. Az úszásnál éreztem a bekötött vállizmaimat. Ennek ellenére a végére már egészen ellazultam. A szaunát mivel én indítottam el, ezért egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Közben bele-belebóbiskoltam. Mára ennyi volt az edzés programom. A mai 9 edzéssel már a 36.edzésnél, mozgásnál tartok. Ami eggyel több, mint a napi 7-es átlag. Persze még előttem áll a hétvége, ami nem lesz egyszerű. Remélem, hogy azért tudok majd egy kicsit mozogni.

Tolódzkodás: 2x30 darab toldózkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel és eközben mindössze egyszer akadtam el, illetve rontottam el az ugrálást, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült 3:30-kor felkelnem és így korán értem be a céghez, hogy még tudjak edzeni a munkakezdés előtt. A tolódzkodással kezdtem az edzésemet. Ez nagyon jól is ment. A fekvenyomással és a húzódzkodással egy kicsit szenvedtem. Sajnos most mindkét mozgás nehezen ment. Remélem, hogy azért a fekvenyomás hamarosan jobb lesz. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer rontottam el az ugrálást. A másik három sorozat viszont hibátlan volt. Az úszást még megcsináltam a munkakezdés előtt. Nagyon jó volt az úszás, mert élveztem a bekötött izmaimat, amint ellazulnak. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nem volt sok meló, ezért még késő délelőtt teljesítettem az evezést az ergométeren. Bár hideg volt, de úgy ahogy felöltöztem. Az elején még fáztam, de a végén már melegem volt. 20 perc körül meg is csináltam az 5 kilométer leevezését. Ezek után lefutottam a medence körüli 6 kilométeremet. Ez összesen 80 kör teljesítését jelenti, 4x20 kör formájában. A futás után a kollégáimmal elmentem szaunázni. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Persze végig dumáltuk az egész órát, így nagyon gyorsan telt el az idő. Amikor hazajöttem lenyomtam a szokásos itthoni erősítési programomat, a 300 fekvőtámaszt. A mai 9 edzéssel együtt a héten már a 27. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Viszont már túljutottam a bejegyzésenkénti 4-es átlagnál.  

Egyéb: vásárlások intézése és a gyógyszertárban a hiányzó gyógyszer kiváltása, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, hó lapátolás: az éjjel esett hó elsöprése a ház körül és az utca fronton, ez a munka úgy nagyjából 1 órán keresztül tartott, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzésektől egy kicsit elfáradtam, mert sokáig aludtam. Amikor felébredtem és elkészültem, elindultam a vásárlói körutamra. A vásárlások végeztével eltekertem Pomázra, a gyógyszertárba, hogy a hiányzó gyógyszert elhozzam a Mamának. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A bringázás után a ház körül és az utcán lesöpörtem az éjjel esett havat. Szerencsémre a hideg miatt porhó esett és az sem volt sok. Körülbelül 1-2 milliméter eshetett. A porhavat egy óra alatt söpörtem le. Mivel hideg volt, de ennek ellenére jól éreztem magam a söprés alatt. A végén lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. Ma csak ez a három mozgásom volt, és ez sem igazi edzés, de jól esett ez a kis lazítás. Főleg azok után, hogy a tegnapi futás után nagyon fájt a sarkam, talpi bönyéje. Annyira, hogy tegnap végig sántítottam. Ez aztán a mai lazulással együtt el is múlt. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan sikerült 3:30-kor felébrednem, de egy kicsit lustálkodtam. Ez nagyon jól esett. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt elsőként először a tolódzkodást csináltam meg. Ez a mozgásforma nagyon jól ment, de hét ezt csináltam először és ekkor még tele voltam erővel. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A tegnapi dicsekvésem, hogy mennyire jól ment a fekvenyomás, mára már csak hencegéssé vált. Sajnos ma szenvedtem a fekvenyomással. A húzódzkodás olyan volt, mint tegnap, vagyis nehéz és nem az igazi volt a végrehajtás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is nehezen hajtottam végre. Ez első sorozat még úgy ahogy ment, de a többi már kissé szenvedőss vált. De azért megcsináltam,  remélem, hogy lesz még jobb is.  Az úszás még belefért a munkakezdés előtt. Az 1000 métert egy jó közepes iramban teljesítettem és ma már sokkal jobb volt, mint tegnap.  Aztán elkezdtem dolgozni. Délben, ebédidőben lefutottam a 6 kilométeremet a medence körül. A 4x20 kört felváltva futottam le, mindkét irányba.  A futás után szaunáztam egyet a kollégáimmal. Egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben, végig beszélgettünk és ezért nagyon gyorsan eltelt az idő. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos 300 darab fekvőtámaszokat, mint az itthoni erősítés. Ma 8 edzésem  volt és két nap alatt a 15. mozgásnál tartok. Ezzel ledolgoztam az eddigi hátrányomat a bejegyzésenkénti 4 edzéses átlaghoz. Már csak tartanom kell ezt a 4-es formát és akkor nem lesz gond a hétvégén. Februárt úgy kezdhetem, hogy meg fogom változtatni az edzéseim jellegét. Az edzésszámok emelése nélkül inkább a minőségre és az állóképességi munkára fektetek hangsúlyt. De erről majd a jövő héten bővebben.

Egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10"-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli órákban eltekertem, hogy a szokásos vásárlásaimat megcsináljam. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert kerékpározhattam le. Amikor ezekkel az utakkal  végeztem, és már itthon voltam lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Utána hozzáfogtam a főzésnek. Ebédre tökfőzeléket, pörköltet és egy kis nokedlit csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Ez jól is ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva végeztem. A fekvenyomásban most értem utol magamat azzal, hogy újra 60 kilóval nyomtam. Ezért egy kicsit nehezebben ment, de megcsináltam. A húzódzkodás első fogásai nagyon jól mentek, de a végére már megint bele kellett egy kis lábmunkát is tennem, hogy felhúzzam magam teljesen a vasig. Ez még hagy kívánnivalót maga után. Az úszás, egy teljes hét kihagyás után nagyon furcsa volt. Ezért aztán nem is nagyon törtem magam, hogy nagy tempót diktáljak. Inkább a vízben, mintsem a vízen úsztam. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül.  A mai 7 edzéssel és mozgással indítottam el a hetet. Mivel ma a 4-es átlagnál 3-al több mozgást végeztem, ezért már csak 2 edzéssel vagyok elmaradva a hőn áhított mennyiségtől. Ha holnap sikerül időben, hajnal 3:30-kor felkelnem, akkor már holnap elérhetem a 4-es bejegyzésenkénti átlagot. Hiszen csak 2-vel kell többet edzenem, mint a 4 mozgás. És már meg is van.

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap kihasználtam azt, hogy nem kellett dolgoznom, mert zárva van az uszoda. Nem is csináltam semmit se. Csak lustálkodtam és pihentem. Ezzel persze nem sikerült elérnem a bejegyzésenkénti 4-es átlagot, sőt az elmaradásom még eggyel nőtt is, mert a héten nem 28, hanem csak 27 edzésem, mozgásom volt. Ezt a 28 mozgást könnyen elérhettem volna, ha ma nem egy, hanem 2 mozgást végzek. Ma mindössze az itthoni erősítést végeztem el, vagyis lenyomtam a 300 darab fekvőtámaszt. Ennyi volt a mai, és a heti edzésem, mozgásom. 27 edzés, ami nem sok, de majdnem 4-es napi átlagot jelent. 

Hó lapátolás: az éjjel leesett hó eltakarítása a ház körül és az utcán, ez a mozgás egy teljes órán át tartott, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a gyógyszertárban és a CBA-ban, illetve a bankautomata meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, magamat kialudva ébredtem fel, 7 óra után. Azonnal láttam, hogy az éjjel esett egy kis hó. Így ezzel kezdtem a mai mozgásomat. Mivel amikor elkezdett esni a hó még pluszban volt a hőfok ezért vizes felületre esett. Aztán átment mínuszba és mindjárt le is fagyott. Ezért jeges lett a hó. Ezt vakartam fel a ház körül és az utcán is. A járdát csúszásmentesítettem. Ez a munka, ami mozgásnak is jó volt egy órán keresztül tartott. Amikor ezzel végeztem elindultam a vásárlói körutamra. Elsőként a kenyereshez tekertem el, majd a SPAR következett. Hazaérkezésem után a gyógyszertárban kiváltottam a felírt recepteket, Pomázon. Majd a bankautomatát látogattam meg, egy kis pénzmagért. Végül a CBA-ban vásároltam néhány dolgot. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. A 0 °C fok körüli hőmérsékletben és szélben igen jól esett a tekerés, bár nem volt ideális a körülmény. Itthon megcsináltam a szokásos erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Aztán az ebédet főztem meg (káposztás kocka). Ennyi volt a mai mozgásom, sportolásom. A mai 3 mozgással együtt a héten már 26 edzésnél, mozgásnál tartok, ami kettővel több, mint a napi 4 edzéses átlag.  

Futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon aztán volt munkánk, hasonlóan a tegnapihoz. Ezért aztán alig tudtam edzeni. De azért csináltam valamit. A munka végén kezdtem el a mozgást. A futást a medence körül végeztem. 4x20 kört futottam le, úgy hogy, 20-asával váltottam irányt. 6 kilométert futottam le. A szaunában jól esett az egy órás izzadás. Ezzel már be is fejeztem a mozgást a cégnél. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítési adagomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Ma ez a 3 mozgásom volt. A héten eddig 23 mozgásom, edzésem volt. Ez hárommal több, mint a napi 4 edzéses átlag. De most jön a hétvége és azért, mivel még nem dolgozom a hétvégén, nem tudom, hogy mit és mennyit fogok edzeni. A terveim szerint, nem fogom magamat nagyon hajszolni, hogy minél többet mozogjak, eddzek. Annyit edzek amennyire lesz lehetőségem.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel majdnem elaludtam, alig értem be a kezdésre. Ma végre dolgoznunk is kellett és ezért csak a munkaidő végén tudtam egy kicsit edzeni. Ez meg is látszott az edzéseim számán. A tolódzkodással kezdtem. Ez most jól ment. Az evezést is megcsináltam, így 5 kilométert eveztem le. Ezt a két mozgást a szabadban végeztem el. Aztán a konditerem következett. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma aránylag mindkét mozgás jól ment, erősnek éreztem magam. A két mozgást lendületesen hajtottam végre. Amikor hazaértem, azonnal lenyomtam az itthoni erősítési mennyiségemet, a 300 fekvőtámaszt. A hétből 4 nap telt el és a 20. edzésnél tartok, ami pontosan 5 edzéses napi átlag.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, eközben összesen 4-szer rontottam el az ugrálást, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, eközben 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Alig bírtam felkelni reggel. Ugyan az óra időben csörgött, de ellustálkodtam még vagy egy órát. Így az edzéseim a munkaidőre maradt. Szerencsémre ma nem volt mit dolgoznunk és így volt lehetőségem edzeni. Mire kiderült, hogy nem tudunk dolgozni, akkor mér majdnem 11 óra volt. Ezután kezdtem el az edzéseket. A tolódzkodással kezdtem és végig lendületesen és jó erőben végeztem el a gyakorlatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás ma jól ment. Meg is lepődtem, hogy a húzódzkodásban is ennyire jó voltam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben 4-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű gyakorlat első sorozata kissé nehezen ment, utána viszont már a többi egészen jól ment. A lábaim még mindig nem egészen erősek, mert az utolsó darabok nehezen mentek. A szauna már üzemelt amikor bementem a helyiségbe, ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Az egyes menetek között 5-5 percre a szabadban hűltem le. Bent a cégnél ennyi edzést végeztem el. Amikor hazaértem megcsináltam az itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A mai 7 edzésemmel együtt a héten már a 15. edzésnél tartok, ami pontosan napi 5 edzéses átlagot jelent. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, hó lapátolás: 1 óra hó lapátolás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi egész napos hó lapátolás után ma hajnalban alig bírtam felkelni. Tegnap hajnalban lapátoltam egy fél órát, majd a cégnél szinte egész délelőtt lapátoltam a havat. Amikor hazaértem akkor itthon is folytattam ezt a munkát. Az eredmény az lett, hogy este elfáradtam. Illetve a fáradtságom nem volt, mert nem éreztem, hogy fáradt lennék, hanem abban nyilvánult meg, hogy este elálmosodtam. Korán lefeküdtem, viszont reggel alig bírtam felkelni. Majdnem elkéstem a cégtől. Aztán bent már éreztem, hogy azért a sok hó lapátolás megtette hatását. Fájni kezdett a derekam és a farizmom. Ráadásul a munkám ma olyan volt, hogy nem tudtam edzeni. Csak a munkaidő végén volt lehetőségem, hogy egy kollégámmal beüljek a szaunába izzadni. Itt egy órát töltöttünk el. Nagyon jó volt az izzadás, főleg a fájdalmas testrészemnek. Amikor hazaértem itthon még várt egy órás hó lapátolás. Ez volt az utolsó, ha csak nem esik ismét a hó. Sikerült a ház körül és az utcán letakarítani a havat. Ma mindössze ez a két mozgásom volt, de remélem, hogy holnap már rendesebben tudok majd edzeni.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, hó lapátolás: reggel és délután összesen 90 percig lapátoltam a havat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap késő estétől szakadt a hó. Ezért hajnalban, hogy el tudjak menni dolgozni, ki lapátoltam magam az utcáig. Ekkor jó 10 centis hó volt. Nagy nehezen betekertem a céghez. A napot végig dolgoztam és csak a meló végén tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomást jól ment. A húzódzkodással még mindig küzdök, hogy jó legyen. A tolódzkodás ma aránylag jól ment. Az evezésben lehúztam az 1000 evezőstempót, ami 5 kilométer leevezésének felet meg. Hazafelé az utam nehéz volt, mert a járdán, illetve a bicikli úton nem lehetett tekerni, mert ott nem takarították el a havat. A főúton viszont elvileg nem lehet kerékpározni, de kénytelen voltam, mert másképpen jóval később értem volna haza. Itthon elsőként lenyomtam a szokásos itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Majd kimentem, hogy befejezzem a hólapátolást, amit az asszony nem tudott megcsinálni. Ez délután egy teljes órán keresztül tartott. Így a reggeli félórás hó lapátolással együtt összesen másfél óráig tartott. Ez volt a mai 6. mozgásom. Ezen a héten nem tudom, hogy hogyan tudok majd edzeni, mert a medencét takarítjuk, meg feltöltjük. Szóval dolog van és nem edzések. De majd kiderül, hogy mennyit tudok edzeni.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., h., m., gy., h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így már 5:00-kor bent voltam a cégnél. Így 2 teljes óra jutott az edzéseimre. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Az előbbi jól, míg az utóbbi rosszabbul ment. A tolódzkodás most egy kicsit nehezebben ment, de megcsináltam a szokásos mennyiségemet. A medence körül lefutottam a 80 körömet, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Az úszást lazán teljesítettem, nem hajtottam, csak leúsztam a megszokott távomat. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem akkor csináltam meg az itthoni erősítési mennyiségemet. A mai 7 edzéssel együtt a héten 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 7 edzés/napos átlag. Mindössze 4 edzéssel vagyok elmaradva a bejegyzések számához viszonyított 4 edzéses átlaghoz. Vagyis az 1897. bejegyzéshez összesen 7588 edzés tartozna, és ettől vagyok elmaradva 4 edzéssel. Ezt szeretném a jövő héten megcsinálni és attól fogva egy kicsit át fogom alakítani az edzéseimet. De erről majd később fogok bővebben írni. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi késői lefekvés után ma már 7 óra előtt felébredtem, teljesen felfrissülve. Ezen egy kicsit csodálkoztam is, de különösebben nem rágódtam rajta, hanem felkeltem. Amikor elkészültem elsőként az itthoni erősítést csináltam meg. Majd a zárt szelvényen teljesítettem a húzódzkodást. Sajnos a tenyeremet még mindig töri a vas. De azért elvégeztem a penzumomat. Utána kezdtem el a vásárlásokat. A kenyeres után a SPAR következett, majd a CBA és végül a zöldséges. Ezen utak közben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor mindennel végeztem már majdnem dél volt. Besegítettem az ebéd főzésbe és már itt is volt a délután. Ma csak ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten már a 42. edzésem, mozgásom volt. Ez hajszál pontosan 7 edzés/napos átlagnak felel meg. Már csak a holnapi napot kell megcsinálnom és akkor az új évben először edzenék ilyen sokat. A tervem szerint holnap 7 edzésem lenne és akkor a héten 49 edzést tudnék magam mögött, ami 7 edzéses átlag lenne. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer futást jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem fel korán, jól esett egy kis lustálkodás az ágyban. Délelőtt folyamán lenyomtam az itthoni erősítési mennyiségemet, a 300 fekvőtámaszt. Ezzel a délelőtti sportot be is fejeztem. A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást a már megszokott módon, felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól megy, a jövő héten visszaállok a 60 kilogrammra. A húzódzkodás még nem az igazi, bár a hét elejéhez képest sokat javultam benne. A tolódzkodás is jól megy már, lehet, hogy ebben a mozgásformában is emelek majd a mennyiségen. Az idén először eveztem egyet az evezősergométeren. Jól is esett ez a fajta mozgás. Lehúztam az 5 kilométernek megfelelő 1000 húzást. Utána a medence körül futottam 6 kilométert. A tegnapi futást még éreztem a lábaimban. De lehet, hogy az evezés is hatott rám, olyan formában, hogy elnehezültek a lábaim. Ezért aztán a futást csak megcsináltam, de nem futottam tempót. Az úszást is lazán végeztem. Jó volt a víz és jól is esett ez a mozgás, de nem volt benne nagy tempó. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Sajnos egyedül voltam és ezért időnként bele-bele bóbiskoltam. A mai 8 edzéssel együtt a héten már a 39. edzésnél tartok, ami csak eggyel kevesebb, mint a napi 8-as átlag edzés. Ez elég jó bár előttem áll még a hétvége. Nem tudom, hogy akkor majd mit és mennyit fogok edzeni tudni. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, eközben vagy 6-szor rontottam el az ugrálást, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör futása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is sikerült időben, 3:30-kor felkelnem. Ráadásul úgy, hogy nem is voltam álmos, vagyis kialudtam magam. Ezért időben értem be a céghez, és tudtam rendesen edzeni.A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól megy, míg a húzódzkodással egy kicsit szenvedek, mert bele kell egy kis lábazást tennem, hogy fel tudjam magam húzni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben vagy 6-szor akadtam bele a kötélbe és ez lerontotta az egész végrehajtást. A 4 ütemű fekvőtámasszal az volt a problémám, hogy gyenge a lábam, mert az 50-es sorozatokban az utolsó 20-nál már szenvedtem a lábaim miatt. A tolódzkodást a végére hagytam és jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben tudtam futni egyet és most is a szokásos 6 kilométeremet futottam le a medence körül. Utána a kollégámmal szaunáztunk egy órát. Mivel végig beszélgettük az időt, így nagyon gyorsan telt el az idő. Amikor hazajöttem lenyomtam az itthoni erősítést, a 300 fekvőtámaszt. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten 31. edzésnél tartok. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint a 8-as napi átlag mozgás. 

Hó lapátolás: a tegnap este esett havat ellapátoltam, illetve söpörtem le a ház körül, ez a munka 2 órán keresztül tartott, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 8,7 kilométert gyalogoltam le, ami 395 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután, este esett a hó. Ma hajnali 7 órakor keltem fel és azonnal neki  álltam a ház körül és a járdán letakarítani a havat. Lapátoltam és söpörtem is a járdát, mert néhol már le lett taposva és ez nehezebben jött fel. Mindenesetre 2 órán keresztül tartott ez a kis móka. Jól éreztem magam, mert jó idő volt és tiszta volt a levegő is. Ahogy végeztem vele, elkezdődött a mai napi sétálásom, mert Pomázra toltam át a bringámat a szerelőhöz. Majd amikor leadtam a bicót, onnan gyalog jöttem haza is. Sétáltam egy jó nagyot. Még ebéd előtt lenyomtam az itthoni erősítési programomat, ami 300 darab fekvőtámasz teljesítését jelenti. Ebéd után egy kicsit pihentem, majd ismét átgyalogoltam Pomázra a biciklimért. A letört hajtókar cserélésén kívül a láncot, a hátsósort, a bovdeneket és még néhány apróságot javíttattam ki. Szerencsémre hazafelé már a géppel jöhettem és nem kellett már gyalogolnom. A nap folyamán 8,7 kilométert gyalogoltam le. Ráadásul a lépésszámlálóm amikor levettem, végleg beadta a kulcsot, mert a rögzítője letört. Ennek az a következménye az, hogy holnaptól nem használom a lépésszámlálót. Nem fogok vásárolni, mert feleslegnek érzem, hogy évente vegyek egyet. Ezzel a mozgással ezentúl nem fogok számolni a blogomban. Ma ugyan csak 3 mozgásom volt, de ez éppen elég volt, hiszen végig gyalogoltam szinte az egész napot. Remélem, hogy holnap rendesen tudok majd edzeni.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 250 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben vagy 6-szor akadtam bele a kötélbe, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 328 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban a várakozásom ellenére időben sikerült felkelnem és így már hajnali 4:00-kor bent voltam a cégnél. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás még mindig jól megy, de a húzódzkodás meg hagy kívánnivalót maga után. Az erősítést is elkezdtem az idei évben először. Remélem, hogy nem lesz az erősítéstől izomlázam. A teljes erősítési programot lendületesen hajtottam végre. Az ugrálókötelezés aránylag jól ment, de nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe. A tolódzkodás ma már nem ment olyan jól, mint tegnap. De azért megcsináltam a 60 darabot. Az úszásnál egy kicsit meg kellett hajtanom, hogy a munkakezdésre be tudjam fejezni a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben volt egy kis időm és ekkor lefutottam a 6 kilométeremet a medence körül. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis izzadás, főleg a mai sok edzés után. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 fekvőtámaszt, 6x50-es szériában. A munkaidőm alatt 5,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt a héten már 19-nél tartok, ami eggyel több, mint a 9-es napi átlag. Pedig a hétből még csak két nap telet el.  

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le, ami 684 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap jó hét kezdet volt, mert szinte minden összejött, jó is meg rossz is. Reggel eltekertem a kenyereshez és egy itteni kis boltba vásárolni. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ismét itthon voltam megcsináltam az itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A tolódzkodás jól ment, mert elsőként végeztem vele. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem. A fekvenyomásnál 5 kilogrammot emeltem a súlyon és ez is egészen jól ment. A húzódzkodás viszont nem akar menni, kell egy kis lábmunka hozzá, hogy elfogadhatóan húzzam fel magam a rúdhoz. A 4 ütemű fekvőtámaszokat minden különösebb erőlködés nélkül megcsináltam, de gyengék a lábaim, mert az egyes sorozatok utolsó darabjainál már alig tudtam felállni, annyira kiment az erő a lábaimból. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A szaunázás után elkezdtem dolgozni és eközben körülbelül 8 kilométert gyalogolhattam le. De amikor hazatekertem letört a bringám hajtókarja és ezért gyalog, illetve a biciklivel rollerozva jöttem haza. Ezért jött ki ma a 10,5 kilométeres táv. Szóval jól sikerült a hét kezdet, edzés szempontjából. Míg azzal, hogy széthajtottam a bringámat, a rossz is jött. Amikor hazaértem azonnal felpumpáltam a versenygépemet, hogy holnap hajnalban időben tudjak bemenni dolgozni. illetve előtte még szeretnék egy jót edzeni. Hát ennyi történt ma velem. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás végrehajtása, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x40, és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása,  sétálás: a munkaidőm alatt 6,1 kilométert gyalogoltam le, ami 394 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az év első hétvégéjén sikerült időben felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni. A tolódzkodás ma nagyon jól ment, bár ezt a z edzést csináltam meg elsőként. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva hajtottam végre. A fekvenyomásban erős voltam, a húzódzkodás még hagy kívánnivalót maga után. De azért megcsináltam. A futás a medence körül nagyon jól esett, mert már nem volt a lábaimban izomláz. Aránylag lendületes is voltam, mert 40 percen belül teljesítettem a 6 kilométert. Az úszást egy jó közepes iramban úsztam le. A szauna már üzemelt, amikor bementem és így több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Az ünnepi punnyadás és a sok evés-ivás után most kezdem visszanyerni a formámat, mert végig fennültem a legmagasabb padon a szaunázás közben. Nem éreztem azt, hogy szenvednék, vagy rosszul esett volna a hőség. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítési programomat. A fekvőtámaszok nagyon jól mentek. A munkaidőm alatt  6,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten 36 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.  Úgy döntöttem, hogy nem fogom a táblázatomat bővíteni, azzal, hogy a 2011-es és a 2012-es év adatait és ezek összesítését közöljem. Szerintem felesleges, hogy egy teljes évig csak ezeket nézegessem. Szóval nem bővítettem a táblázatomat.