The Coach

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, építkezés: a kerítés drótfonatának rögzítése 1 órán keresztül, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 3,0 kilométert gyalogoltam le, ami 190 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel simán ébredtem fel, mert nem volt izomlázam. Szinte el múlt az összes izom fájdalmam. Elsőként a kenyereshez hajtottam el. Aztán a SPAR következett. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezzel végeztem, átöltöztem játszóruhába és kimentem a telekre, hogy a feltett drótfonatot rögzítsem, most már befejezve a telek körbe kerítését. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Hazaérkezésem után lenyomtam az itthoni erősítési adagomat. A 300 darab fekvőtámasz lendületes volt és jó erőben voltam végig. Ennyi mozgás után nekiálltam a szokásos itthoni dolgaimnak. Eközben kerek 3,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgással együtt a héten már a 28. edzésnél tartok. Ez, ha holnap nem mozognék semmit se, akkor pontosan 4-es napi edzés átlag lenne. De még van egy napom, a holnapi és valamit holnap is fogok mozogni. Így több lesz az átlagom, mint 4. de ez majd csak holnap fog kiderülni. 

Egyéb: vásárlások a kenyeresnél, a szatócs boltban és a postán levelek feladása, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométert jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 5,5 kilométert gyalogoltam le, ami 379 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre izomlázam lett, ezért nehezen keltem fel. Ráértem, mert csak délutánra mentem dolgozni. Nem gondoltam volna, hogy a tegnapi kis átmozgatásra így fog reagálni a szervezetem. Főleg a vállövemben éreztem az izomlázat. Amikor elkészültem elsőként a kenyereshez tekertem el. Innen a postára hajtottam, majd végül a szatócs boltot látogattam meg, hogy a felmosóba nyelet vegyek. Ezen három út alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezzel végeztem és már itthon voltam, egy kis izomláz csökkentésként lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodás ma is jól ment, bár ma is ezt csináltam meg elsőként. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás még valahogyan elment, de a húzódzkodásra nem lehetett volna azt mondani, hogy szabályosan csináltam meg. Volt benne rugdalózás, meg nem teljesen felhúzott test. Ez van. Lesz még jobb is. A lábaimat is éreztem a tegnapi 6 kilométer után, de nem annyira, mint a felsőtestemet. Ezért ma is lefutottam a 6 kilométert. Lazán és könnyedén. Aránylag jól is esett. Az úszás egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. Ráadásul a mellre más is bejött a medencébe, és vele versenyeztem. Ő gyorson és meg mellen úsztam. 100 méteren sikerült megvernem. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Jó volt a lazítás, meg a kis izzadás. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben ma is, mint tegnap 5,5 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 mozgással együtt a héten már 24 mozgásnál, edzésnél tartok, ami eggyel kevesebb csak, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontáshoz: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 4x20 kör teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,5 kilométert gyalogoltam le, ami 355 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt idén az első munkanapom. Ezért időben fel tudtam kelni, mert nem akartam elaludni. Így azzal, hogy korán felébredtem, aránylag sokat tudtam edzeni. Persze azért odafigyeltem arra, nehogy már az első nap túleddzem magam. A tolódzkodással kezdtem. Ez a mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomásnál nem mertem 60 kilóval nyomni, nehogy lesérüljek. Ezért csak 50 kilogrammot nyomtam ki. Sikerült végig leengedni a súlyt a mellkasomra. A húzódzkodásnál éreztem az ünnepi kajálást a testsúlyomon. Nehezen ment a húzódzkodás. Az úszásnál is éreztem azt, hogy lassan 2 hete nem úsztam. Bent kavartam a vízben és nem a víz felszínén. Nehezen is ment a vízben való mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben volt lehetőségem arra, hogy folytassam az edzéseimet. A medence körül lefutottam 6 kilométert, ami 4x20 kör teljesítését jelentette. Mivel sajnos nem volt zoknim, ezért mezítlábra vettem fel a cipőt. Ennek ellenére lefutottam a 6 kilométert, de lett egy vízhólyag a lábamon. A szaunát én indítottam el, ezért szaunáztam folyamatosan egy teljes órán keresztül. Bent a cégnél ennyi volt az edzéseim. Amikor hazajöttem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámasz lenyomását jelenti. A munkaidőm alatt 5,5 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 mozgásom volt. A héten eddig összesen 15 edzésem, mozgásom volt, ebből ma 8-t csináltam meg. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesben és a fénymásolós, valamint a bankom meglátogatása, ezen utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 2,6 kilométert gyalogoltam le, ami 171 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hát ez is elérkezett. Ma volt az utolsó napom, hogy szabin, illetve szabadnapon voltam. Mindenesetre már alig várom, hogy ismét dolgozhassam. Holnap hajnalban megyek dolgozni, és remélem, hogy lényegesen többet tudok majd edzeni, mint amikor itthon lógtam. Ma megcsináltam az év első vásárlási körútját. A SPAR-ban kezdtem volna, de valamilyen technikai probléma miatt nem nyitott ki. A kenyeresnél beszereztem a szokásos pékárut, majd a zöldségesnél vásároltam egy kis gyümölcsöt, paprikát. Ezzel be is fejeztem a vásárlásokat. A bankban egy kis pénzmagot vettem fel, illetve a fénymásolósnál egy anyagot másoltattam. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem, azonnal lenyomtam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámaszt jelent. Bár tegnap csináltam hosszú idő óta, de érzem a karjaimat. Így ma muszáj volt rágyúrnom, hogy ne legyen még rosszabb. Aztán hozzá fogtam a szokásos itthoni dolgaim elvégzéséhez és eközben 2,6 kilométert gyalogoltam le. Ma már 3 mozgásom volt, ami ezen a héten az eddigi legtöbb. A héten már a 7. mozgásomnál vagyok túl. Ez nem sok, és ráadásul edzésem még nem volt. Vagy legalább is olyan, amit annak nevezhetnék. Röviden ennyit a mai napra.  

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 1,4 kilométert gyalogoltam le, ami 77 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mielőtt bármit is írnék minden kedves olvasómnak nagyon boldog, sikeres és sportolással, sport sikerekkel teli új esztendőt kívánok! 

Tegnap volt Szilveszter, de annyira álmos voltam, hogy alig bírtam fennmaradni éjfélig. Azért nagy nehezen sikerült. Miután a családdal megittam a szokásos pohárka pezsgőt, egy óra táján le is feküdtem. Kialudtam magam. Mivel ma van az új év első napja semmit nem csináltam, csak lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Ez amolyan hozzá szoktató edzés volt, hogy két nap múlva, ha elkezdem dolgozni, akkor ne legyen annyira idegen az edzés. Holnap is szeretnék legalább ennyit edzeni. Aztán az itthoni ténykedésem alatt, mindössze 1,4 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak ez a két mozgásom volt. Már csak egy napom van hátra, aztán elkezdek dolgozni, és akkor talán sikerül majd rendesen edzeni. És akkor elérnem a bejegyzésenkénti 4 edzéses átlagot. Remélem, hogy ez hamarosan be fog következni.

Egyéb: az év utolsó napján, az utolsó vásárlásokat végeztem el a SPAR-ban és egy itteni kis boltban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 1,2 kilométert gyalogoltam le, ami 86 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elérkezett az év utolsó napja. Ma megcsináltam az utolsó vásárlásaimat. Sokáig aludtam, mert ma sokáig kellene fenn maradnom. Persze, ha sikerül. Szóval eltekertem először a SPAR-ba, majd egy itteni kis boltban vásároltam. Ez alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon megfőztem az újévi lencsefőzeléket. Szerintem nagyon finom lett, mert az anyósom már evett is belőle és ő azt mondta, hogy nagyon jó. Ezt követően nekiálltam a saját dolgaimat megcsinálni. Eközben a nap folyamán 1,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak ez a két mozgásom volt. De nem baj, mert ez az év már így fog kitelni. Tegnap megcsináltam a tavalyi és az idei év összes adatának összevetését. Idén két új két mozgást építettem be a programomba (tolódzkodás, itthoni erősítés). Idén többet húzódzkodtam, fekvenyomtam, futottam és eveztem. Tavaly (2011-ben) többet úsztam, sétáltam, 4 ütemű fekvőtámaszt nyomtam, ugrálóköteleztem, erősítettem és kerékpároztam. Volt olyan mozgásforma, ahol éppen, hogy elmaradtam a tavalyi mértékhez, de volt, ahol sokkal. De ez van. Remélem, hogy azért a 2013-as évben is tudok legalább ennyit edzeni. Idén többet nem fogok már blogozni. De jön a következő év és jönnek egy újabb edzések.

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 2,6 kilométert gyalogltam le, ami 166 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az ébredésem után elindultam a bevásárlói körutamra. Ma csak a SPAR-ban, illetve egy közeli kis boltban vásároltam. A SPAR-ban egy listám volt, pár dologgal, amit még szilveszter előtt be kellett szereznem. A itteni kis boltban mindössze 2 liter tejet vásároltam. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Az itthoni dolgok elvégzése alatt 2,6 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak ez a 2 mozgásom volt. A héten összesen 13 mozgásom volt és ebben semmi komoly edzés. Sőt még csak edzés jellegű dolog sem volt. A heti edzéseimet bemutató táblázat most szinte hemzsegni fog a 0-tól. De ez van. Holnap itt a Szilveszter és utána kezdődik a 2013-as év. Remélem, hogy azért majd rendesebben fogok edzeni, mint idén. Mert érzem, hogy a 2011-es évhez összehasonlítva az idei, 2012-es évet nem mindenben mozogtam annyit, vagy többet, mint az előző évben. De nem baj. Lesz ez még jobb is - vagy nem. Mindenesetre a táblázatomat ki fogom bővíteni 3 oszloppal: 2011-es év, 2012-es év illetve ezek összege, az adott mozgásfajtából. Ezt csak a jövő héttől láthatjátok. 

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 2,2 kilométert gyalogoltam le, ami 134 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé lustán keltem fel. Hiába már napok óta csak lustálkodom, eszem-iszom és nem mozgok semmit se. El tudok tunyulni, punnyadni - ezt is "teljes erőbedobással" csinálom, mint a sportolást, edzést. Mindenesetre 7:30-kor felkeltem és elkezdtem a vásárlói körutamat. A kenyeresnél való vásárlás után a második körben a SPAR következett. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán az itthoni dolgaimat végeztem el. Ilyen volt például az asszony és az én munkás biciklim rendberakása, megolajozása, gumi cseréje. Illetve még egyéb feladataimat végeztem el. Eközben 2,2 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is csak mozgásom volt. A héten még rendes edzésem nem volt, de most tudok pihenni rendesen. Érzésem szerint fel is szedtem vagy 3-4 kilót. De amikor ismét elkezdek rendesen edzeni, majd leadom ezt a plusz súlyt.

Egyéb: vásárlások lebonyolítása közben, hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, építkezés: a telek további bekerítése, 3 óra feletti munkaidőben, sétálás: az itthoni feladataim elvégzése közben 1,7 kilométert gyalogoltam le, ami 106 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán ébredtem és keltem fel. A hentesnél kezdtem a mai napi egyéb kategóriás mozgásaimat. Aztán egy itteni kis bolt következett. Ezekkel be is fejeztem mára az egyéb mozgásformámat. Átöltöztem, majd a sógorral és a fiával kimentünk a telekre. Itt befejeztük a kerítés hiányzó részét. A  vezérszálat húztuk ki, majd feltettük rá a dróthálót és végül ezt rögzítettük. Ez a munka több, mint 3 órán keresztül tartott. A drótháló rögzítését alul még nem fejeztük be, mert be kellett jönnünk. Ezt majd valamelyik napon fogom elvégezni. Amikor hazaértem hozzá fogtam a feladataimhoz. Eközben 1,7 kilométert gyalogoltam le. A mai napon már 3 mozgásom volt, ami kezdi megközelíteni az általam eltervezett napi 4 edzéses átlagot. Annak ellenére, hogy szabadságom van, és nem tudok úgy edzeni, ahogy szeretnék, amikor rendesen dolgozom, igyekszem valamennyire tartani a formám. Majd a jövő év első napjaiban ez ki fog derülni, hogy a sok zabálás, pihenés mennyire punnyasztott le.    

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél  és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán itthoni munkám során 1,6 kilométert gyalogoltam le, ami kereken 100 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapi utazással, cipekedéssel egy kicsit elfáradtam, mert este 10-kor már lefeküdtem. Szinte azonnal el is aludtam. Viszont hajnalban felébredtem. Aztán vissza is aludtam, 7 órakor felkeltem és elindultam a dolgaimra. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Amikor hazaértem és kipakoltam, mentem a zöldségeshez. Ezzel a két úttal úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán megfőztem az ebédet (sült oldalas, párolt káposztával és főtt krumplival), majd hozzáláttam a saját feladataim elvégzéséhez. Eközben 1,6 kilométert gyalogoltam le. Sajnos az új lépésszámlálómnak egyik rögzítője eltört. Terveim szerint, amint elérem a bejegyzésenkénti 4 mozgásos átlagot, abban a pillanatban leteszem a lépésszámlálót, mert a gyaloglást ezután ismét nem fogom mozgásnak, edzésnek tekinteni. Csak bírja ki még ezt a pár napot. Érzésem szerint január közepére elérem a 4-es átlagot és akkor le tudom tenni a számlálót.

Sétálás: a nap folyamán 2,1 kilométert gyalogoltam le, ami 122 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem csináltam semmit. Mindössze hazajöttem. Mivel Győrben is és itthon is  karácsonyozok, ezért ma mindenképpen vissza kellett jönnöm. Persze nem csak én, hanem nagyon sokan utaztak vonattal. Reggel összepakoltam a holmimat, az ajándékokat, meg az egyéb meglepetéseket. A hazaút során és az itthoni dolgaim végzése közben 2,1 kilométert gyalogoltam le. Remélem, hogy holnap azért tudok majd egy kicsivel többet mozognom.

Futás: hozzávetőlegesen 8 kilométert futottam le, sétálás: nap közben 3,2 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon sem edzettem sokat, csak amolyan szinten tartást végeztem. Kimentem délelőtt futni egyet. Össze-vissza futottam betonon és föld úton. Jól esett ez a kis mozgás. Aztán az itthoni dolgaimat végeztem el, már amit kellett itthon csinálnom. Eközben 3,2 kilométert gyalogoltam le. Ma már eggyel többet mozogtam, mint tegnap. Úgy érzem, hogy ez a hét így fog eltelni. De egy évben csak egyszer van karácsony. Holnap megyek vissza Budakalászra. De lehet, hogy előtt még kimegyek egyet futni.

Sétálás: a nap folyamán legyalogoltam 2,4 kilométert, ami 168 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem csináltam semmit se. Nem edzettem, csak annyit mozogtam, ahogy készültünk a karácsonyra. Eközben gyalogoltam le a 2,4 kilométert. A készülődésben a karácsony fát beállítottam, meg egyéb ilyen feladatokat csináltam meg. Nem is írom tovább a bejegyzésemet, mert nincs miről beszámolnom. Ez karácsonykor érthető is.

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása, sétálás: a nap folyamán 7,0 kilométer gyalogoltam le, ami 440 kilokalóriát égetett el

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban aránylag korán felkeltem. Kialudtam magam. Megcsináltam az itthoni erősítésemet (300 darab fekvőtámaszt), és a húzódzkodást. Majd kimentem futni egyet. Nem futottam sokat, de ennek ellenére jól esett. Aztán a tesómmal kimentünk a temetőbe, a szüleinkhez, illetve csináltunk még egy utolsó vásárlást. Eközben kereken 7 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgással együtt a héten 45 edzésem volt, ami 3-al több, mint a 6 edzéses napi átlag.

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, sétálás: a nap folyamán 10,8 kilométer legyaloglása, ami 603 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megcsináltam az itthoni erősítést, a 300 fekvőtámaszt. Aztán még mielőtt haza indultam volna a húzódzkodást is. Ezzel már két mozgást meg is csináltam. Amikor hazaértem Győrbe,  azonnal a tesómmal elmentünk vásárolni. Mire végeztem a vásárlásokkal, addigra már 10,8 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a három mozgásom volt. De ezzel együtt a héten már a 41. mozgásnál tartok, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7-es átlag. Nagy valószínűséggel holnap sem fogok sokkal többet edzeni, de majd kiderül, hogy a hetet hogyan zárom.

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és SPAR-ban és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás  teljesítése,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le, ami 439 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan lebonyolítottam a vásárlásokat. A 3 út hozzávetőlegesen 2 órát vett igénybe.  Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor végeztem a vásárlásokkal, lenyomtam az itthoni erősítésemet, a 300 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is a tolódzkodással kezdtem a délutáni edzéseimet. Jól ment.  A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Mivel nem voltak az uszodában, ezért leúsztam a  szokásos 1 kilométeremet, miután bementem a szaunába. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. A szaunát, mivel én indítottam el, azért egy teljes órán keresztül voltam bent. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt kereken 7,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel, mozgással együtt a héten már a 38. edzésnél tartok, ami 3-al több, mint a 7 edzéses napi átlagom.    

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás végrehajtása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányban (4x20 kör), szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le, ami 512 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is sikerült korán, 3:30-kor felébrednem, és így sokat edzést meg tudtam csinálni még a kezdés előtt. A tolódzkodás, ha elsőként végzem, mindig jól megy. A fekvenyomás és a húzódzkodás is nagyon megy már. Amint elérem a 4-es átlagot (az eddig írt bejegyzéseket 4-el szorozva, egyenlő a végzett edzések számával), akkor majd erre a két mozgásra jobban fogok figyelni. Az ugrálókötelezés nem ment igazán, mert 5-ig számoltam a megállásaimat és utána már nem. Nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, vagy éppen léptem rá. Nem voltam igazából formában. Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Sikeresen teljesítettem a távot időn belül. Aztán elkezdtem dolgozni. Dél volt, amikor ismét edzeni tudtam. Futottam 6 kilométert a medence körül, mindkét irányba, ami 4x20 kör teljesítését jelenti. Élveztem a futást. A szaunát én indítottam el, és ezért a kollégámmal 1 órán keresztül voltunk bent. Mivel végig beszélgettük az időt, ezért nagyon hamar eltelt a szokásos egy óra. A  munka után hazajöttem és azonnal megcsináltam az itthoni erősítési programomat: a 6x50 fekvőtámasz. Ez a mozgás is nagyon jól megy már. A munkaidőm alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt a héten 30 edzést végeztem már el. Ez a szám 2-vel több, mint a 7 edzés/napos átlag.   

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlás a kenyeresnél, a SPAR-ban, a gyógyszertárban recept kiváltás, a postán levelek feladása, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán, itthon 2,8 kilométert gyalogoltam le, ami 174 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felébredtem, már majdnem 8 óra volt. Legelőször a húzódzkodást csináltam meg. A tenyeremet törte a zárt szelvény, sőt a bütykeim is fájtak. Nem tudom mindig megtalálni a  kevésbé fájdalmas fogást a vason. De azért megcsináltam. Az itthoni erősítést végeztem el, másodjára. A fekvőtámaszokat lendületesen hajtottam végre. Már nagyon jól megy a fekvőtámasz. Aztán  elindultam a vásárlói körutamra. A kenyereshez tekertem el elsőként pékárut venni, majd a SPAR-ban vásároltam. A postán karácsonyi lapokat adtam fel, illetve a gyógyszertárban kiváltottam egy receptet. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezekkel a vásárlásokkal végeztem, hozzá fogtam a szokásos napi teendőim elvégzéséhez. Ez alatt 2,8 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze csak 4 mozgásom volt. De nagyon jól esett ez a kis pihenő. A héten eddig 21 edzésem volt 3 nap alatt, ami 7 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, 400 gy. +TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányban, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,8 kilométert gyalogoltam le, ami 428 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért aránylag sokat tudtam. Az edzéseket a tolódzkodással kezdtem. Jól ment az egész mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás mennyiségét már megszoktam, mert nagyon jó erőben voltam végig. A 4 ütemű fekvőtámasznál még mindig éreztem a bal térdem hátsó részén a majdnem 3 hete történt biciklis perecelésem miatt a fájdalmat. Az első sorozatban volt a legnagyobb a fájdalom, majd aztán fokozatosan megszűnt. Az utolsó darabok már fájdalommentesen mentek le. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert szorított az idő, hogy még a munkakezdés előtt be tudjam fejezni. Ez sikerült is, mert még le is tudtam zuhanyozni. Elkezdtem dolgozni. Az ebédidő már elmúlt, amikor ismét tudtam edzeni. A futást a medence körül csináltam meg. 6 kilométert futottam le. a szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Amikor már kezdtem elbóbiskolni, akkor érkezett az egyik kollégám. Hazaérkeztem és azonnal lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Ezt a mozgást is megszokta a szervezetem. A munkaidőm alatt 6,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 17. mozgásnál tartok. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlagom. 

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódckodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,1 kilométert gyalogoltam le, ami 456 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az ébredésem után az első dolgom az volt, hogy eltekertem a kenyereshez. Aztán a zöldséges következett. Ezen utak alatt, úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le.Még mielőtt folytattam volna az itthoni ténykedésemet, lenyomtam a 300 darab fekvőtámaszt, mint itthoni erősítést.  Az ebédet megfőztem (káposztás kocka), majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást, immár hagyományosan felváltva végeztem. Mind két mozgás nehézségét már megszoktam, ezért az új évben, miután visszarázódom az edzésekbe, emelni fogom az adagokat. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert 20 percen belül végeztem az egy kilométeremmel. A szaunát, mivel én indítottam el, ezért folyamatosan bent voltam egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám során 7,1 kilométert gyalogoltam le. A hét kezdetben, már kezd szokásossá válni, hogy 8 edzéssel, mozgással indítottam el a hetet. 

Tolódzkodás: 2x30 tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 4x20 kört jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, eközben 10-10" pihenőt tartottam, szaunázás: 1x 30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben felkeltem és  nem hatott ma rám a hétvégi átok, mert korán bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni. Elsőként a tolódzkodást végeztem el. Nagyon jó erőben voltam.  A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásformában lendületesen és szinte már megszokva a mennyiséget végeztem. A 6 kilométert futottam le a medence körül és ez 4x20 kör teljesítését jelenti. A múlt hét csütörtökjén történő elesésemet még mindig érzem a bal térdem hátsó felében. Ezért is futottam le a 6 kilométert mindkét irányba, hogy a térdeim és az ízületeim egyformán terhelődjenek. A rossz érzés ellenére nagyon jól esett a futás. A végén már nem volt semmi problémám. Az úszást egy jó közepes lendületeben csináltam meg. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe és ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor véget ért a munkaidőm és hazaértem, azonnal lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 fekvőtámaszt. Ezt a mozgást is már egy lendületből tudom megcsinálni, csak az egyes sorozatok végére fáradok el egy kicsit. A munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten 52 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a 7 edzés/napos átlag. Soha rosszabb hetet.

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és a SPAR-ban, és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, sétálás: a nap folyamán 1,4 kilométert gyalogoltam itthon, ami 86 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Lebuktam, azzal, hogy előre edzettem. Az történt, hogy tegnap délutánig úgy volt, ha a mai napon ledolgozzuk a december 31.-ét. Ezért én, hogy ne kelljen annyit edzenem egy kicsit előre dolgoztam. Megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást és a tolódzkodást, még pénteken. Aztán kiderült, hogy nem kell dolgozni, hanem szabadságot írnak ki - egy napot. Mivel már megcsináltam ezeket a mozgásokat, így ezek már a mai napra számítanak, bár már tegnap végeztem velük. Így sikerült a mai napon 6 mozgást teljesítenem. Amikor felébredtem elsőként a kenyereshez, majd a SPAR-ba tekertem el. Ezen utak alatt, úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Ahogy hazajöttem lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A következő 3 mozgást, ahogy már említettem, tegnap csináltam meg, de a mai naphoz számít. Szóval a fekvenyomást, a húzódzkodást és a tolódzkodást tegnap csináltam meg, de mára érvényes. Amikor az itthoni erősítést megcsináltam hozzá fogtam a szokásos teendőimhez és eközben "csak" 1,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 6 mozgással együtt a héten a 44. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi napot kell abszolválnom és akkor ismét 50 mozgás felett leszek. 

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 9,1 kilométert gyalogoltam le, ami 583 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam, amikor reggel felébredtem. A kenyeresnél kezdtem a vásárlásokat, majd egy itteni kis boltban volt beszerzésem. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Még a délelőtt folyamán lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A tolódzkodással kezdtem és ezért ebben a mozgásban erős voltam és egészen jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A szauna már üzemelt, amikor bementem, ezért aztán több menetben izzadtam le a szokásos egy órámat. Az úszást lendületesen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 9,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel a héten eddig 38 edzésnél és mozgásnál tartok, ami 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben többször, mint 5-ször akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ez a táv 4x20 kört jelentett, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: munkaidőm alatt 4,3 kilométert gyalogoltam le, ami 332 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, élmény, vélemény: Hajnali 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. Mivel csak 6-kor kezdődik a munkaidőm, ezért tudtam rendesen edzeni előtte. A tolódzkodás, mivel elsőnek nyomtam, könnyen és lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment. Az ugrálókötelezést jól kezdtem, mert nem álltam le az első sorozatban. De aztán egyre többször léptem rá a kötélre, vagy akadtam el benne. A végén már nem is számoltam, hogy hányszor álltam le. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Dél körül volt egy kis időm és lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. Nem futottam nagy tempót, mert még mindig érzem a jobb térdem hátsó hajlatán a múlt heti perecelésemet. A futás után 1 órán keresztül szaunáztam egy kollégámmal. Végig beszélgettük az egy órát. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásosnak mondható 300 darab fekvőtámaszt. Ez a mozgás már nagyon jól és lendületesen megy. A munkaidőm alatt 4,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt már 30 mozgásnál tartok. Ez a szám 2-vel több, mint a 7 edzés/napos átlag. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a könyves boltban, és egyéb ajándék beszerzése, gyógyszer kiváltás és a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 6,7 kilométert gyalogoltam le, ami 402 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, kialudva magam 7 óra körül ébredtem fel. Még az elindulás előtt a húzódzkodást és az itthon erősítésemet megcsináltam. A tenyerem nagyon fáj a zárt szelvényen történő húzódzkodás alatt. Az itthoni erősítés már lendületesen és majdnem folyamatosan megy. Amikor ezekkel végeztem eltekertem a kenyereshez, majd haza jöttem. Itthon megfőztem az ebédet (rakott kel), majd folytattam a a vásárlói körutamat. A könyvesboltban és egyéb boltokat látogattam meg, hogy ajándékokat szerezzek be. Közben a gyógyszertárban is voltam és a bankomban is intéztem a dolgaimat. Ezen utak közben úgy nagyjából 15-16 kilométert tekerhettem le. Délután találkoztam a volt úszóimmal és oda persze gyalog mentem. Így a nap folyamán 6,7 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgással  egy kicsit pihentem. A héten eddig 21 mozgásnál tartok, ami 3 nap után pontosan 7 edzés/napos átlag. 

Tolodzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 600 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 200 gy. + TEÁ, futás: 80 kör (6 kilométer lefutása) a medence körül, ami 4x20 kör teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le, ami 380 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így sokat tudtam edzeni, a munkakezdésem előtt. A tolódzkodást simán meg tudtam csinálni, erős voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásformát lendületesen és erő teljesen hajtottam végre. A 4 ütemű fekvőtámaszt ugyan teljesítettem, de a múlt csütörtöki biciklis perecelésem miatt a bal térdem hátsó része nagyon fájt. Főleg az első sorozatban éreztem a fájdalmat. A másik két sorozatban is éreztem fájdalmat, de már nem olyan intenzíven, mint az első menetben.  Aztán következett az úszás. Ezt lazán végeztem, mert 20 perc felett úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. Délben a medence körül lefutottam a 6 kilométeres távot. Ez 4x20 kör teljesítését jelenti, mindkét irányba.  Az ebédidő után a kollégámmal együtt mentem be a szaunába, amit én indítottam el. Az egy órát végig beszélgetve töltöttük el, gyorsan ment az idő. A munka végén hazajöttem és lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 9 edzést megcsinálnom. A két nap alatt 17 mozgásom, edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlagom.  

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, majd a fénymásolós meglátogatása, és végül asztal foglalás a szerdai találkozóra, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 600 gy. + TEÁ, 200 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le, ami 688 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felébredtem - kialudva magam - szinte azonnal eltekertem a kenyereshez. Amikor hazaértem áthajtottam a fénymásolóshoz. Ezek után lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 fekvőtámaszt. Majd a szokásos étteremben asztalt foglaltattam, hogy szerdán legyen helyünk, amikor is a volt úszóimmal találkozom. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást elsőként lenyomtam és jól is ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást, immár hagyományosan felváltva végeztem el. Ezen mozgások is jól mentek. Erősnek és frissnek éreztem magam. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem, mert csak 20 perc alatt úsztam le a kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért  simán bírtam az egy órát a melegben. Jól is esett. Ezt onnan éreztem, hogy közben el-elbóbiskoltam egypár percre. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 10,5 kilométert gyalogoltam le, ami egészen szép táv. A hetet, hasonlóan a múlt héthez, ma is 8 edzéssel kezdtem el.  

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer (4x20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10"-10" pihenő, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10és 1x5 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,7 kilométert gyalogoltam le, ami kereken 500 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma majdnem hatott rám a hétvégi átok. Mert alig bírtam felkelni. még szerencse, hogy korai időre húztam fel az ébresztőórámat. Így, ha húztam is a felkelés idejét, azért hajnali 5 óra előtt felkeltem és elindultam a céghez. Szerencsémre az eltervezett mozgásokat meg tudtam csinálni a munkakezdésig. A tolódzkodást elsőként végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás formában jó erőben éreztem magam és könnyedén csináltam meg az egyes sorozatokat. Mivel volt egy kis időm, ezért lefutottam 6 kilométert a medence körül, ami 4x20 kör teljesítését jelenti. Ahhoz képest, hogy csütörtök hajnalban a jégen elpereceltem a bringámmal, egészen jól ment a futás. A térdem (bal) bírta a sok kanyart és a terhelést. Az úszást lazán végeztem el. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben szaunáztam le a szokásos egy órámat. Az első fél óra könnyedén ment, a többinél segített az, hogy mások is voltak és tudtunk beszélgetni. Ekkor sokkal gyorsabban telik az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,7 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A mai 8 mozgással együtt, a héten összesen 48 edzésem, mozgásom volt, ami egy híján 7 edzés/napos átlagnak felel meg. Ezek után következzék a hét összegzése:  

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a zöldségesnél és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán itthon 2,5 kilométert gyalogoltam le, ami 152 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, kialudva magam, időben ébredtem fel. Először a húzódzkodást csináltam meg. Aztán még mielőtt elindultam volna a körutamra, hogy a vásárlásokat megcsináljam, lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 fekvőtámaszt. A 6x50 karhajlítást könnyedén lenyomtam. Amikor ezzel végeztem eltekertem a kenyereshez, majd a SPAR következett. Ezzel végezvén, folytattam a vásárlások lebonyolítását azzal, hogy a zöldségesnél vásároltam egy kis gyümölcsöt. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Itthon nekiálltam a szokásos dolgaim végzéséhez és eközben 2,5 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgással együtt a héten már a 40. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez a szám 2-vel kevesebb, mint a 7 edzés/napos átlag. De még hátra van a holnapi nap és persze hétvége van. Szóval lesz egy kis küzdelmem, hogy időben fel tudjak holnap kelni és rendesen tudjak edzeni is, még a munka kezdés előtt. De majd a holnapi bejegyzésben kiderül, hogy ebből mi lett.

Egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le, ami 439 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán ébredtem fel és máris indultam a kenyereshez. Majd egy itteni kisboltba mentem el. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Délelőtt megcsináltam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámasz lenyomását jelentette. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy kicsit. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgásban erősnek éreztem magam. A tolódzkodás egy kicsit nehezebben ment, mert a karjaim bedurrantak már a fekvenyomásban és a húzódzkodásban. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Jó volt ezekben a hideg napokban ez a kis izzadás. Az úszást egy kicsit meg kellett hajtanom, mert szorított a munka kezdés ideje. Sikerült is ez, mert 18 perc körüli idővel leúsztam az 1 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem, mozgásom volt. A héten már a 36. mozgásnál tartok, ami eggyel több, mint a 7 edzés/napos átlag.    

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, úszás: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 417 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így korán értem be a céghez. Ezért tudtam aránylag sokat edzeni a munkakezdés előtt. A tolódzkodást elsőre csináltam meg, erős voltam és lendületesen végeztem a sorozatokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást erősnek érezve magamat csináltam meg. Jól is ment, mindegyik. Az ugrálókötelezésnél látszott, hogy régen csináltam ezt a fajta mozgást, mert a 4x500-as sorozatokban összesen 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Csak a második sorozatban nem álltam le az ugrálókötelezéssel. A munkakezdés előtt még le tudtam úszni a szokásos 1 kilométeres távomat. Ezt egy kicsit meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidő után a kollégámmal beültünk a szaunába egy kis izzadásért. Egy teljes órán keresztül voltunk bent és közben beszélgettünk, így az idő gyorsan telt el. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 6x50 fekvőtámaszt. A  munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel a héten eddig 28 edzést, mozgást végeztem el. Ez pontosan 7 edzés/napos átlagnak felel meg. Ha a héten nem edzenék többet, akkor a hétvégére visszaesne 4 edzés/napos átlagra. De még 3 napom van a hétből és remélem, hogy nem esik vissza az átlagom. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél, a SPAR-ban, az írószerboltban, a hentesnél és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le,  sétálás: a nap folyamán 3,0 kilométert gyalogoltam le, ami 177 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem kellett dolgozni mennem, mert szabadnapos vagyok. Ezért aztán aránylag sokáig aludtam. Már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Elindultam a bevásárlói körutamra. De előtte még lenyomtam a húzódzkodást és az itthoni erősítési programomat. A húzódzkodásnál a tenyeremet törte a zárt szelvény. Ennek ellenére megcsináltam a szokásos mennyiséget. Az itthoni erősítés mennyiségét már majdnem megszoktam. Aránylag könnyedén és lendületesen tudom megcsinálni. A vásárlásokat a kenyeresnél kezdtem, majd a SPAR-ban folytattam. A két út között elugrottam a papírboltba is. Aztán a hentes és a zöldséges következett. Ezen utak alatt úgy nagyjából 15-16 kilométert tekerhettem le. A vásárlások után besegítettem az ebéd főzésbe. Az ebéd után nekiálltam az itthoni feladataimnak és eközben pontosan 3 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgás nagyon jól esett. Főleg azután, hogy az elmúlt két hétben alig edzettem, viszont a hét első két napján viszont 8-8 edzést végeztem el. Kellett ez a kis pihenés, hogy energiát gyűjtsek a hét többi napjaira. A mai 4 mozgással együtt a héten már a 20. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez egy híján 7 edzés/napos átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű fekvőtámasz lenyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz teljesítése, sétálás: a munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le, ami 506 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem 3:30-kor és így korán értem be a céghez. Ezért tudtam edzeni is. A tolódzkodás aránylag könnyedén ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás ma már egy kicsit nehezen ment, mert mostanában nem csináltam 3-szor egymás utáni napon. A húzódzkodás aránylag jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz első darabjai nehezen indultak, de aztán bemelegedtem, és egyre jobban ment a 4 ütemű fekvőtámasz. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le. Nem kellett sokat dolgoznom, de mindig volt valami kis munka, ami keresztülhúzta az eltervezett mozgásaimat. Szerettem volna futni, illetve az ugrálókötelezést megcsinálni. Sajnos ezen mozgások elmaradtak. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a kollégámmal egy teljes órán keresztül. Jól esett ez a kis izzadás. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni 300 fekvőtámaszomat. A munkaidőm alatt kereken 8 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel, a két nap alatt már 16 edzésnél, mozgásnál tartok. Ez szerintem jó eredmény, főleg azért mert 2 hétig, a szabadságom alatt, nem mozogtam ennyit. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a virágosnál és a gyógyszertárban, közben a temetőben is voltam és a bankot is meglátogattam, eközben hozzávetőlegesen 16-17 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fiogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 10,3 kilométert gyalogoltam le, ami 602 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét munkába álltam. Ez meg is látszott az edzésmennyiségén is. Sajnos a minősége nem volt valami nagy, de nem szeretném elkapkodni a visszaszoktatást. Reggel elindultam körutamra és az egész délelőtt folyamán úton voltam. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Majd a bank következett, innen a könyvesboltba mentem el. A könyvesbolt után hazatekertem. A második nagy körben a temetőben a sírokat téliesítettem, majd hazafelé bementem a gyógyszertárba és a virágoshoz is. Ezen utak alatt úgy nagyjából 16-17 kilométert tekerhettem le. Mikor végeztem a sok tekeréssel, itthon lenyomtam a szokásos 300 darab fekvőtámaszomat 6x50-es sorozatokban. A kora ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a tolódzkodást végeztem el. Majd felváltva megcsináltam a fekvenyomást és a húzódzkodást.  A tolódzkodás  jól ment. A fekvenyomás is elfogadható volt. A húzódzkodással kicsit szenvedtem, mert éreztem az ebéd hatását. Kissé elnehezültem. A konditerem után leúsztam egy jó közepes tempóban az 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Most, hogy lehűlt a levegő, már nehezebben melegszik fel a helyiség. De azért jó volt ez a kisizzadás. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 10,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzés lényegesen több, mint a szabadságom alatt végzett legtöbb egy napi mozgásom. De nem baj, Most este érzem, hogy elfáradtam, főleg a vállaim.    

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1x30  és 3x10 perc szaunázás és közben 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 298 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült időben felkelnem és bementem a céghez. Először magamat edzeni, majd az embereimnek edzést tartani. Végre rendesebben edzettem, mint az elmúlt két hétben. A tolódzkodás aránylag jól ment, de éreztem,hogy leeresztettem. Még nem is akárhogyan. Elpuhultam. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva  végeztem. Mindkét mozgásban továbbra is éreztem a leeresztésemet. Punnyadt voltam, bár megcsináltam mindent. Az úszásban bent voltam a vízben és nem a víz tetején úsztam. Kissé szenvedős lett ez is. A szaunában az első 30 perce jó volt, aztán már csak 10-10 perceket voltam bent, mert ez sem ment igazán. Aztán elkezdtem az edzéseket tartani a gyerekeknek, meg a felnőtt emberimnek. Amikor hazaértem, azonnal lenyomtam a szokásos itthoni erősítő programomat, a 6x50 fekvőtámaszt. Nap folyamán 5,1 kilométert gyalogoltam le. Az edzések alatt végig éreztem, hogy egy kicsit leeresztettem a szabadságom alatt. Amikor az úszással végeztem éreztem, hogy a vállövem bedurrant. Az izmaim teljesen bekeményedtek. A szaunában ez elmúlt, mert a hőség kilazította az izmokat. Most, hogy írom a bejegyzést érzem, hogy elfáradtam. Nem lesz izomlázam, de jólesően fáradt vagyok. A mai 7 edzéssel együtt, a héten összesen 24 mozgásom volt, ami 3-al több, mint a 3 edzés/napos átlag.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és egy kínai üzletben, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, építkezés: 1 óra 30 perc alatt fejeztem be a drótfonat végleges rögzítését a vezető szálakra, sétálás: a nap folyamán 4,1 kilométert gyalogoltam le, ami 228 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem el, elsőként. Majd a SPAR-ban újságot vettem. Innen hazamentem. Majd visszahajtottam egy kínai ruházati boltba, hogy a tanítványaimnak vegyek valamit, karácsonyra. Amikor ezzel végeztem, átöltöztem a játszóruhámba, hogy kimenjek a telekre a tegnap be nem fejezett bekerítést elvégezni. Ez egy új című bejegyzés. Azért találtam ki, mert a jövőben valószínű, hogy sokat fogok itt dolgozni és én ezt is, mint a fűnyírást úgy fogom fel, mint afféle sportmozgást. Ez a munka összesen 90 percig tartott. A tegnap felrakott fonatot rögzítettem fel a vezető szálakra. Amikor ezzel végeztem és visszavedlettem az itthoni ruhámba, visszahajtottam a SPAR-ba, mert néhány dolgot vennem kellett. Már délután volt, amikor a szokásos dolgaimhoz hozzáfogtam. Az itthoni ténykedésem alatt 4,1 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze 3 mozgásom volt. A héten a 17. edzésnél tartok. Remélem, hogy holnap tudok egy kicsit edzeni is, mert bemegyek a céghez magamat és az embereimet edzeni. Sajnos már csak a holnapi napomon vagyok még szabadságon. Hétfőn már megyek rendesen dolgozni.

Egyéb: folytattuk a kerítés építését és drótfonatokkal való bekerítését, ez a munka 5 órán keresztül tartott, sétálás: a nap folyamán 2,5 kilométert gyalogoltam le, ami 156 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma folytattuk a sógorral és a fiával a kerítést építését. A vezető szálakat húztuk ki és erre raktuk fel a drótfonatot, majd a fonatot rögzítettük a vezető szálakon lenn és fenn. Már csak egy 20 méteres rész van csak hátra és készen vagyunk a telek körbe kerítésével. Ez a munka a mai napon 5 órán keresztül tartott. 3 óra már elmúlt amikor beértünk. Akkor lefürödtem, rendbe szedtem magam, megebédeltem, majd neki álltam a szokásos teendőmnek. Eközben 2,5 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak 2 mozgásom volt. Bár nem edzettem, de folyamatos mozgásban voltam, egészen sötétedésig. A héten eddig 14 edzésem, mozgásom volt, ami majdnem 3 edzés/napos átlagnak felel meg. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a zöldségesnél, a hentesnél, ezen utak közben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert kerékpároztam le, sétálás: a nap folyamán 3,3 kilométert gyalogoltam le, ami 198 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felébredtem elsőként a kenyereshez tekertem el. Ezután a SPAR-ba mentem. Majd a zöldséges és a hentes következett. Ezzel a négy vásárlással úgy nagyjából 13-14 kilométert tekerhettem le. A vásárlások végeztével megcsináltam a mai ebédet (fasírozott, főtt krumplival). Ebéd után álltam neki a szokásos dolgaim végzéséhez. Eközben 3,3 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is csak két mozgásom volt, mint tegnap. Ma viszont egy kicsivel korábban fejeztem be a mozgást, a tegnapi naphoz viszonyítva. Ma szinte semmit se csináltam, de már csak 3 napom van hátra a szabadságomból. Aztán a jövő héten elkezdek rendesen dolgozni és persze remélem, hogy edzeni is tudok majd rendesen. De most még élvezem a szabadságomat, hogy nem kell sehová sem időre rohannom, nem kell bent az okos főnököm hülyeségeit túlélnem, stb.-stb. Az viszont hiányzik, hogy nem tudok rendesen erősíteni, edzeni. 

Egyéb: délelőtt és kora délután a telken a kerítést csináltuk, összesen 5 órán keresztül, sétálás: a nap folyamán kereken 3,0 kilométert gyalogoltam le, ami 174 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor ma felébredtem már majdnem 7 óra volt. Elsőként, miután felöltöztem, meg a szokásos reggeli rituálékat elvégeztem, a kenyereshez tekertem el. Mivel ez az út nem volt 10 kilométer felett, ezért nem is jegyeztem be az egyéb mozgások közé. Helyette inkább az 5 órán keresztül tartó kerítés építést írtam ide. Amikor a kenyerestől megjöttem a sógorommal és a fiával kimentünk a telekre, ahol a már bebetonozott oszlopokra vezető szála húztunk ki, illetve a drótfonatot is feltettük az telek egyik oldalán. Elvileg holnap jön a többi rész is. Amikor délután 3 óra körül bejöttünk, mivel korán sötétedik, megebédeltem és hozzáfogtam a saját dolgaim elintézéséhez. Eközben pontosan 3,0 kilométert gyalogoltam le. Ma csak ez a két mozgásom volt. Igazi edzésről nem beszélhetünk, mert ilyesmit ma nem végeztem. De ennek ellenére reggel 7-től (durván) délután 4-ig nem álltam le. Folyamatos mozgásban voltam.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a METRO-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3x100 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: nap közben 4,2 kilométert gyalogoltam le, ami 257 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom is ugyanolyan volt, mint a tegnapi. Reggel egy kicsivel korábban keltem fel és elsőként ma is a kenyereshez tekertem el. Innen hazajöttem, majd neki álltam ebédet főzni. Cukkinit rántottam ki, persze előtte bepaníroztam őket. Illetve egy kis gomba levest csináltam. Ebéd főzés közben, amikor voltak üresjárataim, akkor a zárt szelvényen megcsináltam a húzódzkodási adagomat. A főzéssel végezve, elhajtottam a METRO-ba. Egy-két dolgot kellett csak vennem. Ezen utam után lenyomtam a szokásos fekvőtámasz mennyiségemet, amit itthon szoktam csinálni. De ma egy kicsit zsibbasztóra vettem a figurát, mert nem 50-50 darabot nyomtam, hanem 100-100-t. Be is durrantak a karjaim. Valószínű, hogy holnap érezni fogom őket, de nem baj. Az ebéd után elkezdtem a magam dolgaival foglalkozni és eközben, illetve a délelőtti programjaim alatt 4,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 4 edzést, mozgást teljesítenem. És így már 8-nál tartok a héten. Ez pontosan 4 mozgás/napos átlag.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, gyógyszerek felíratása és kiváltása, bank meglátogatása és eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 284 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag időben keltem fel. Még ezen a héten szabadságon vagyok és így nem lesz a héten sem sok edzésem. Bár ennek egy kicsit ellent mondanak a mai mozgásaim. Elsőként a kenyereshez tekertem le, majd a SPAR következett. Innen a házi orvoshoz bringáztam el, majd a gyógyszertárban ki is váltottam a recepteket. Ezen utakkal úgy nagyjából 13-14 kilométert tekerhettem le. Amikor hazajöttem megcsináltam a húzódzkodásaimat. Még mindig töri a tenyeremet a zárt szelvény. Oda kell figyelnem, hogy hogyan fogok rá a vasra. Mert volt olyan, hogy annyira törte a tenyeremet (nem a bütykeimet), hogy alig bírtam megcsinálni az adott 10 darab húzódzkodást. Aztán az itthoni erősítés következett. A 300 darab fekvőtámasz már lendületesen megy. Ezek után neki álltam ebédet főzni (gombás hús kifőtt tésztával). Amikor ezzel végeztem nekiálltam a saját dolgaimnak. Eközben és a nap folyamán 4,6 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 4 edzéssel, mozgással indítottam el a hetet.

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 4,0 kilométert gyalogoltam le, ami 262 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma bementem a céghez. Azért tettem ezt, mert egyrészt magamat szerettem volna egy kicsit edzeni, másrészt pedig az embereimnek edzést tartottam. Amint fent látható ma 7 edzésem volt. És ezek valóban edzések voltak, nem egy egyszerű mozgások. Hajnalban aránylag korán keltem fel és így tudtam edzeni rendesen. A tolódzkodást elsőként végeztem. Jól ment. Egy kicsit féltem a fekvenyomá-húzódzkodás párostól, hogy nem fog menni. De szerencsémre nem ez történt. A fekvenyomás aránylag jól ment, bár a súlyt nem igazán engedtem le a mellkasomra. A húzódzkodás már nem ment ennyire jól. Éreztem, hogy az első fogások után beállnak az karizmaim. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Egy kicsit lelazította a vállövemet. A szauna már üzemelt, amikor bementem és így több részletben csináltam meg az egy órás izzadásomat. Annak ellenére, hogy kissé szenvedős volt a vége, de nagyon jól esett. Aztán elkezdtem az embereimnek az edzéstartást. Amikor délben hazaértem, megcsináltam az itthoni erősítési programomat, a 6x50 (300 darab) fekvőtámaszt. Ez már nem esett jól. A nap folyamán mindössze 4,0 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de még is több, mint az elmúlt napok gyaloglásai. Ezzel a mai 7 edzéssel együtt a héten kereken 20 edzést, mozgást végeztem. Ez nem sok, de nem zavar.

Egyéb: egész délelőtt a sógor fiának a telkén kerítést csináltunk és ez a munka 4 órán keresztül tartott, sétálás: az itthoni dolgaim végzése közben 2,1 kilométert gyalogoltam le, ami 139 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma 7 óra előtt keltem fel, és már fél 8-kor dolgoztam is. A sógor fiának a telkén a kerítés oszlopait betonoztuk be. Az én feladatom az volt, hogy talicskával az adott lyukhoz talicskázzam a betont. Amolyan segéderő voltam az egészben. Tedd ide, hozzad oda, stb.-stb. Ez a munka 4 óráig tartott. Aránylag jó idő volt és lehetett is melózni. Én ezt az egészet úgy fogtam fel, mint egy edzést, egy új fajta mozgást. Egy kicsit meg is izzadtam. Jó volt kinn lenni a levegőn, még akkor is, ha köd volt. Dél elmúlt, amikor beértünk a telekről. Amikor átvedlettem a játszóruhából az itthoniba, elkezdtem a szokásos itthoni dolgaimat csinálni. Eközben 2,1 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. Ma ez a két mozgásom volt csak. A héten eddig 13 mozgást végeztem el, ami nem sok. Holnap bemegyek e céghez, hogy egy kicsit eddzek, illetve az emberimnek is tartsak edzést. Remélem, hogy eljönnek és nem leszek egy magam.

Itthoni erősítés: a szokásos 6x50 darab fekvőtámaszt nyomtam le, sétálás: a nap folyamán 1,7 kilométert gyalogoltam le, ami 114 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem csináltam semmit se. Reggel a napok óta tartó szürke és párás időjárás miatt, alig bírtam felkelni. Már majdnem 8 óra volt, amikor kikászálódtam az ágyból. Elkészültem, aztán itthon tettem-vettem a dolgokat, és vártam a TV-seket. Na nem engem vettek fel, hanem a TV-nket átállították analógról digitálisra. Ehhez kellett mindenféle készülék: egy modem, egybeépítve a routerrel és egy átalakító set top box. Szóval emiatt nem mentem sehová sem, nem bocsátkoztam sok elfoglaltságba. Inkább csak olvastam. Amikor már meguntam ezt is, akkor lenyomtam a szokásos fekvőtámasz mennyiségemet. Csak pár napot hagytam ki az itthoni erősítésből és máris megéreztem a hiányát. Úgy is fogalmazhatnék, hogy elfáradtam a 300 darab fekvőtől. Aztán megjött a szaki és 1 óra alatt megcsinálta a TV-t. Utána én még egy másik 2 órán keresztül rendet raktam, takarítottam és kábelt rejtettem el a szőnyeg, a műpadló alá és fúrtam egy kis nyílást az ajtó félfába, hogy elférjen a kábel. Szóval volt délután egy kis játszásom. Eközben a nap folyamán 1,7 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak két mozgásom volt. A héten eddig mindössze 11 mozgásnál tartok. Ez nem sok, de ezért vagyok szabadságon. Majd talán holnap egy kicsivel többet edzek. De az is lehet, hogy nem. Majd kiderül, ha beborul!

Egyéb: vásárlásokat intéztem a CBA-ban, a virágosnál, csekket adtam fel a postán és a bankot is meglátogattam, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 3,3 kilométert gyalogoltam le, ami 205 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma haza utaztam vonattal. Tulajdonképpen ez volt a mai mozgásom fő része. Amikor délben hazaértem, kirakodtam, akkor derült ki, hogy vannak dolgaim, amiket el kell intéznem. Elsőként a bankba tekertem el. Innen tovább menve a CBA-ban vásároltam. Majd a posta következett és végül a virágosnál vásároltam. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A hazautazással és az itthoni dolgaim végzése közben 3,3 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Remélem, hogy holnap azért egy kicsivel többet fogok mozogni, edzeni. De majd kiderül, hogy mennyit tudok majd edzeni.  

Sétálás: a nap folyamán 14,7 kilométert gyalogoltam le, ami 828 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tulajdonképpen a tegnapi napot ismételtem meg máma. Vagyis, mindössze 100 méterrel gyalogoltam többet, mint tegnap. Hajnalban sikerült elaludnom, és így nem mentem ki futni, bár elterveztem a kocogást. Aztán a tesómmal elmentünk a piacra, majd onnan haza gyalogoltunk. Innen következett a karácsonyi vásárlások további intézése. Ezért először a SPAR-ba mentünk el. Végül én még begyalogoltam a városba. És ezzel készen van a teljes karácsonyi ajándék és egyéb vásárlások ideje a részemről. Mindent megvettem, és szerintem minden élelmiszer itthon van, ami esetleg kellhet még. Egy-két apróságot azért még be kell szerezni, ilyesmire gondolok, hogy kocsonyahús, meg zöldségek, meg ilyesmik. De ezek már azt lehet mondani, hogy filléres tételek az eddigi kiadásokhoz képest. Szóval ma is csak gyalogoltam egy jó nagyot. Mást nem is csináltam. Egy kissé hiányzik a sok mozgás, de számomra most ez volt a legfontosabb, hogy minden amit meg lehetett venni előre azt vegyem meg. Holnap haza megyek Kalászra és aztán remélem, hogy sikerült egy kicsivel többet edzenem, mozognom, mint itthon. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. Nem esek kétségbe, hogyha nem tudok rendesebben edzeni.

Sétálás: a nap folyamán 14,6 kilométert gyalogoltam le, ami 830 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mára ennyi jutotta, mármint mozgásból. Ez viszont nem akármi volt. Hajnali 3:30-kor keltem fel. Egy gyors öltözés után irány a HÉV, a metró, majd a Déliben a vonat. Reggel 7:20-kor már Győrben is voltam. Amikor a tesómmal megbeszéltem a teendőimet, máris útra keltünk. Elsőként egy gyors vásárlást bonyolítottunk le. Aztán én begyalogoltam a városba, hogy a karácsonyi meglepetéseket elkezdjem beszerezni és ne maradjon az utolsó pillanatokra. Innen hazaérve, és egy kicsit leülve, kipihenve, folytattam a körutamat. A tesómmal csináltunk még egy nagy bevásárlást közösen. Amikor hazaértünk néztem meg először a lépésszámlálómat. Meglepődtem, hogy ilyen sokat talpaltam le. Holnap ugyanez vár rám. Viszont ha minden igaz, akkor holnap délutánra készen leszek a karácsonyi ajándékok beszerzésével. És persze megúsztam a tömeget, a zsúfoltságot. Így viszont csak keveset tudok edzeni, mozogni. Hiszen a tegnapi 5 után, ma mindössze 1 mozgásom volt, ami 3 edzés, mozgás/napos átlagot jelent és ez nem sok. Sőt ennyit szoktam egy átlagos nap edzeni.

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, a zöldségesnél és a bank meglátogatása egy kis pénzmagért, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, kertészkedés: a lehullott levelek gereblyézése és zsákba rakása, 2 órán keresztül, sétálás: a nap folyamán 7,3 kilométert gyalogoltam le, ami 412 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mától szabadságon vagyok és így kevesebbet fogok edzeni. Amolyan pihenő hetet fogok csinálni. Kialudtam magam, mert már jócskán elmúlt 7 óra, amikor felkeltem. A kenyereshez mentem el elsőként. Majd a bank következett és végül a zöldségeshez tekertem el. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor haza értem a húzódzkodást csináltam meg itthon. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet. De azért megcsináltam. A szokásos itthoni erősítésem következett, a 6x50 fekvőtámasz. A fekvőtámaszok már nagyon jól mennek. A kertészkedésben a lehullott leveleket söpörtem össze és zsákoltam be. Ez a munka több, mint 2 óráig tartott. Folyamatosan rakodtam a zsákba az avart és a végén 3 nagy zsák lett tele. Amikor ezzel is végeztem, akkor láttam, hogy a mai napon eddig 7,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 5 mozgással kezdtem el a hetet. A folytatás meg olyan lesz, amilyen. Nem zavar, hogy a hét végén nem lesz 50 körüli az edzésszámom. 

Tolódzkodás: 2x30 tolódzkodás kinyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 120 kör (4x20) lefutása a medence körül mindkét irányba, és ez 6 kilométer teljesítésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le, ami 695 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ismét itt van a hétvége, mert ma hajnalban alig bírtam felkelni. Ugyan időben megébredtem, de nagyon nehezen bújtam ki az ágyból. Azért sikerült egy aránylag jó edzés napot végig csinálnom. Legelőször a tolódzkodást végeztem el. Azzal, hogy a tolódzkodást a programomban elsőként csináltam meg,  erősnek éreztem magam és jól ment a gyakorlat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva  hajtottam végre. A két mozgásban jó erőben voltam. A futás következett. Egyenletes tempóban futottam le a 6 kilométert. Bár 9 kilót szerettem volna futni, de erre nem volt időm és ezért csak 6 ment le. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam a szokásos itthoni erősítésemet, ami 6x50 darab fekvőtámaszt jelent. A mai 8 edzéssel együtt a héten összesen 54 edzésem, mozgásom volt. Ez 2 híján majdnem 8 edzés/napos átlagot jelentene. De ezzel is elégedett vagyok. Most következzék az összesített edzés mutatóm. 

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: az itthoni dolgaim végzése során 2,1 kilométert gyalogoltam le, ami 125 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az ébredésem után az első dolgom az volt, hogy eltekertem a kenyereshez. Amikor ezzel végeztem, akkor a SPAR következett és ezzel be is fejeztem a mai vásárlói körutamat. Úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le ezen két tekerés alatt. Aztán itthon elkezdtem egy kicsit edzeni. Az itthoni erősítést aránylag jó erőben és lendületesen nyomtam le. A húzódzkodás is jó lett volna, de a zártszelvény törte a tenyeremet. Pedig eléggé bütykös már a sok súlyzózástól. Azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. Ezek után hozzáfogtam az ebéd elkészítéséhez (pörkölt). Ezenkívül a szokásos dolgaimat is elvégeztem és eközben 2,1 kilométert gyalogoltam le. A mai kis pihenés rám is fért, mert kell néha egy kis pihenő. Ma a 4 edzéssel együtt a héten a 46. mozgásnál tartok. Ez 4-gyel több, mint a 7-es napi átlag. Már csak a holnapi napot kell rendesen végig edzenem és akkor nagy valószínűséggel 50 edzés és mozgás felett teljesítek a héten.