Egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert gyalogoltam le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 10,2 kilométert gyalogoltam le, ami 673 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A felkelés után elsőként a szokásos vásárlásokat intéztem el. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon megcsináltam a szokásos itthoni erősítési adagomat, ami 6x50 fekvőtámaszt foglalt magában. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ahogy szoktam. Mindkét mozgás jól ment. A tolódzkodás is elfogatható volt. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órát voltam bent az izzasztóban. Szerencsémre volt társam és vele végig beszélgettünk és így hamar eltelt az egy óra. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert szorított az idő. Sikeresen úsztam le a távot, mert időben végeztem. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 10,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten már 42. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. De még hátra van két nap és persze hétvége jön. Ahol nekem van egy átkom. Nehezen tudok felkelni és ezért nem tudok annyit edzeni, mint amennyit szeretnék. 2 nap múlva ki fog derülni, hogy mennyire befolyásol ez az átok az edzésekben.   

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás végrehajtása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, és közben agyon sokszor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50  darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le, ami 414 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban rendben felkeltem, időben és így aránylag sokat tudtam edzeni a munkaidőm megkezdése előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Aztán a konditeremből kimentem a pavilonba, hogy elvégezzem a tolódzkodást és az evezést. A tolódzkodás kissé nehezen ment. Az evezést meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy még ússzak is a munkakezdés előtt. Ez sikerült is, mert az úszást is belepasszíroztam a szűkös időbe. Persze az úszást is meghajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben volt egy kis lehetőségem, hogy tovább eddzek. Ezért lenyomtam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámasz lenyomásából áll. Aztán dolgoztam tovább. Ebédidő előtt, hosszú idő után összevontam a következő három edzésemet: az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást. Az meg is látszott, hogy ezeket a mozgásokat külön-külön csináltam eddig. Már nagyon régen edzettem egyben ezt a három mozgást. Az ugrálókötelezésben ezért nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe. Az első 5 megállásomíg számoltam, aztán abbahagytam a megakadásokat számon tartani. A vége sok lett volna, ha számolom a megállásaimat. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, de éreztem a fokozott lábmunkát. A futás már csak ráadás volt. Úgy vontam össze ezt a három mozgást, hogy 500 ugrálókötelezés után 50 darab 4 ütemű fekvőtámasz jött, majd 20 kör futás. Ez az első három sorozatban elment, míg az utolsóban már csak az ugrálókötelezés és a futás maradt. A 4x20 kört egyszer egyik, majd a másik irányba futottam le. A lábaim a végére el is fáradtak. Amikor ezzel az összevont edzéssel végeztem, a kollégáimmal bementünk a szaunába egy kicsit izzadni. Mivel én indítottam el a szauna kályhát, ezért egy órán keresztül voltunk bent. Beszélgettünk és ezért gyorsan eltelt a szokásos egy óra. A munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 11 edzéssel a héten már 34 edzésnél tartok, ami 2-vel több, mint a 8-as napi átlag mozgás. De még hátra van a hétből 3 nap és ebben benne van a hétvége is. Ami nekem nagyon nem megy.  

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél, a SPAR-ban, a CBA-ban és a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 4,2 kilométert gyalogoltam le, ami 269 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam, mert tegnap korán feküdtem le, és ma 7 óra után keltem fel. A húzódzkodást reggel mindjárt megcsináltam. A tenyeremet még mindig töri a zárt szelvény, de ennek ellenére megcsináltam a szokásos 80 darab húzódzkodást. Aztán mindjárt lenyomtam a szokásos fekvőtámasz adagomat, a 300 darabot. Aztán elindultam a bevásárlói körutamra. Elsőként a kenyereshez tekertem el, majd a CBA következett. Majd a bank következett egy kis pénzmagért. Végül a SPAR-ba hajtottam el. Eközben 14-15 kilométert tekerhettem le. Amikor befejeztem a vásárlásokat, hozzáfogtam a szokásos itthoni dolgaimhoz. Ebédet főztem (megcsináltam a fasírozottat), illetve a saját dolgaimat csináltam meg. Eközben 4,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgással együtt a héten már a 23. edzésnél tartok, ami 2-el több, mint a napi 7 edzés. Szóval most egy kicsit jobban állok, mint a múlt héten. De a hétből még hátra van 4 nap, vagyis ebből még lehet, akár edzésszám csúcs is, de le is ereszthetek, mint a luftballon. 

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ leúszása, futás: 120 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le, ami 518 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben ébredtem fel, teljesen kialudtam magamat. Viszont olyan lusta voltam, hogy majdnem elkéstem a kezdésről. Azért persze tudtam edzeni a meló előtt. Amikor bementem a céghez elsőként a tolódzkodást végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásforma aránylag jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva  végeztem el. Az ugrálókötelezésben az első és a negyedik sorozatban 2x - 2x akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatban nehezen ment, de a többi már jó volt. Az úszást végig hajtottam, mert már szorított az idő. Sikerült a munkakezdés előtt befejeznem a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám nem volt sok, de aránylag sokat kellett gyalogolnom. Ebédidőben sikerült futnom egyet. 6 kilométert teljesítettem a medence körül, ami 80 kör lefutását jelenti. Mindkét irányba 2x20 kört nyomtam le. Aztán a kollégámmal szaunázni mentünk. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért 1 órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel beszélgettünk, ezért aránylag gyorsan telt el az egy óra. Amikor haza értem, megcsináltam a  szokásos itthoni erősítésemet, a 6x50 fekvőtámaszomat. Mivel ma nem volt sok melóm, de sokat gyalogoltam, mert 8,1 kilométert talpaltam le a munkaidőm alatt. A mai 10 edzéssel együtt a héten 19 edzésnél, mozgásnál tartok, pedig még csak a hét második napja telt el.  

Egyéb: vásárlások elvégzése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,1 kilométert gyalogoltam le, ami 754 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudva ébredtem fel 7 órakor. Az itthoni dolgaim után eltekertem, hogy a vásárlásokat elintézzem. Ez alatt az utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezekkel végeztem lenyomtam az itthoni erősítési adagomat. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél persze először edzettem, majd csak azután kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást előre tettem, hogy érzékeljem azt, hogy amikor nem vagyok vállban és karban fáradt, akkor hogyan tudom megcsinálni. Érdekes volt, mert jól ment a tolódzkodás. Aztán a fekvenyomás és a húzódzkodás következett, felváltva hajtottam őket végre. Olyan közepesre ment mindkettő. A fekvenyomás egy kicsit jobb volt.  A húzódzkodásban még éreztem az ebédet a gyomromban és nehéznek éreztem emiatt magamat. Az evezést lendületesen húztam le. Az úszás egy jó közepes tempóban ment le. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy teljes órán át. Bár egyedül voltam, unatkoztam, de azért letelt az egy óra. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 11,1 kilométert gyalogoltam le, ami egészen szép távolság. A hetet 9 edzéssel, mozgással kezdtem, mint a múlt héten. Remélem, hogy a mostani hét is olyan lesz, mint az előző.  

Futás: 120 kör lefutása a medence körül (6x20 kör) mindkét irányban, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ., 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ,  szaunázás: 1 óra szaunázás a következő bontásban: 1x40 perc és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 6,7 kilométert gyalogoltam le, ami 427 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi munka után nem tudtam éjjel kialudni magam. Ennek ellenére sikerült aránylag korán felkelnem és bemenni dolgozni. Mivel a héten nem volt lehetőségem futni, így ma ezt csináltam. Azért annyi időm nem volt, hogy a terveimnek megfelelő mennyiséget fussam le, azért 9 kilométert (120 kör) a medence körül mindkét irányban. Jól esett és élveztem a kocogást. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán átmentem a szaunába. Több részletben izzadtam le a szokásos egy órás szaunámat. Jól esett az izzadás és mivel többen voltunk, ezért gyorsan is eltelt az egy óra. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 6,7 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan csak 4 edzésem volt, de a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 7 edzés/napos átlagnak felel meg. 

Egyéb: vásárlások a kenyeresnél és a SPAR-ban elintézése, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,2 kilométert gyalogoltam le, ami 548 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel és sikerült kialudnom is magam. Elsőként a kenyereshez, majd a SPAR-ba tekertem el. Aztán itthon lenyomtam a szokásos fekvőtámasz adagomat. Aztán az itthoni feladataimat végeztem. Korán ebédeltem, majd mentem dolgozni. Ma dolgoztuk le a halottak napi szabadnapot és ezért ma szombaton, pénteki munkarend szerint dolgoztunk. Ezért voltam én délutános. Bent a cégnél ma is edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás aránylag jól ment. A húzódzkodást meg végig lendületesen hajtottam végre. A tolódzkodás ma jó volt. Az úszást  lendületesen végeztem el. A szaunát én indítottam el, és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent. Sajnos senki nem volt rajtam kívül és így bele aludtam az egy órába. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 8,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten már a 45. edzésnél mozgásnál tartok. 

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, a zöldségesnél és a Mama fogsorát vittem javíttatni Szentendrére, eközben hozzávetőlegesen 30-35 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 9,1 kilométert gyalogoltam le, ami 605 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam, mert 7 órakor keltem fel. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Aztán következtek a szentendrei utak. Ugyanis először elvittem a fogsort. Majd mivel nem lett kész azonnal, később kellett visszamennem. Persze a hazafelé úton még beugrottam a zöldségeshez és elintéztem az ottani vásárlást. Majd visszatekertem a fogsorért és végül haza hajtottam. Eközben úgy nagyjából 30-35 kilométert tekerhettem le. Ezzel el is ment a teljes délelőtt, de még azéert megcsináltam az itthoni erősítésemet. Ebédeltem, majd mentem dolgozni. Az edzéseket folytattam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettő aránylag jól ment. A tolódzkodásról ez már sajnos nem mondható el. Hiába a két karerősítés, és az itthoni erősítés mellett már sok a tolódzkodás. De azért erőltetem, mert a karomra ráfér egy kis erősítés. Az evezést meg kellett hajtanom, mert a szaunára nem maradt volna sok időm. De ez sikerült és ezért tudtam rendesen szaunázni. Az úszás lazán és könnyedén ment. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 9,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel és mozgással már 37 edzésnél tartok. Ez 2-vel több, mint a 7 edzés/napos átlag.

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,0 kilométert gyalogoltam le, ami 382 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap esti szél miatt nem sokat aludtam éjjel. Amikor már aludtam volna, akkor meg már fel kellett kelnem, hogy dolgozni menjek. Ezért egy kicsit el is aludtam, mert a hajnali 03:30 helyett 4:30-kor keltem fel. Ennek ellenére nagyon álmos voltam. Amikor beértem a céghez és elkezdtem edzeni, akkor már tudtam, hogy ma nem fogok sokat edzeni. Azért a kezdés előtt még megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást és a tolódzkodást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam végig, ahogy szoktam. Mindkét mozgás aránylag jól ment. A tolódzkodás már nem volt annyira jó, mert éreztem a tricepszemet. Elkezdtem dolgozni. És ahogy ilyenkor lenni szokott minden összeesküdött ellenem. Délelőtt aránylag sokat kellett gyalogolnom és nem volt érkezésem folytatni az edzéseket. Délben meg a főnököm kevert bele a dolgaimba, hogy ismét nem tudjak edzeni. Már majdnem 13 óra volt, amikor eljutottam a vízbe és leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Ráadásul ezt még meg is kellett hajtanom. Aztán már, a végére minden jó lett, mert a főnököm elment és a kollégámmal sikerült bemennünk a szaunába. Itt egy órát voltunk bent és végig beszélgettünk. Így az idő aránylag gyorsan eltelt. Amikor hazaértem lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a szokásos 300 fekvőtámaszomat. A munkaidőm alatt kereken 6,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 7 edzéssel már a héten a 28. edzésnél járok. Ez pontosan 7 edzés/napos átlagnak felel meg. A tervezett programot nem tudtam megcsinálni, de azért sikerült a rossz nap kezdés ellenére is aránylag eleget edzenem. Még hátra van a hétből 3 nap és kiderül, hogy milyen lett a hetem.  

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 3,8 kilométert gyalogoltam le, ami 259 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap azzal, hogy már két napja aránylag erősen edzettem, illetve közben dolgoztam is, elfáradtam. Annyira, hogy már este 9 óra előtt aludni mentem. Reggel 7-kor keltem fel. Ki is aludtam magam. Elsőként a kenyereshez tekertem el, majd következett az itteni vásárlások. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán amikor végeztem a vásárlásokkal, akkor megcsináltam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámasz lenyomását jelentette. Majd megfőztem az ebédet és foglalkoztam az itthoni dolgaimmal. Eközben 3,8 kilométert gyalogoltam le. Ez a mai 3 mozgás, nagyon jól esett, mert egy kicsit lazítottam. A héten eddig 21 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 7 edzés/napos átlagnak felel meg. 

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás a kötéllel, eközben 5-ször akadtam bele a kötélbe, vagy álltam le, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; gy.; h.; gy.; h.) + TEÁ, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,6 kilométert gyalogoltam le, ami 345 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon nehezen keltem fel. Este még tele voltam energiával és nem voltam álmos. Reggelre viszont már semmihez sem volt kedvem. Felkelni pedig egyáltalán nem volt kedvem. De dolgoznom kellett menni. Bent a cégnél elsőként edzettem egy kicsit. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A súly már egy kicsivel könnyebbnek éreztem. A húzódzkodás is jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is felváltva csináltam. A 4 ütemű fekvőtámaszok aránylag elment. Az ugrálókötelezésben viszont 5-ször álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Aztán elmentem úszni. Az 5x200-t meghajtottam, mert időben egy kicsit megcsúsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. Délelőtt folyamán tudtam megcsinálni a tolódzkodást. Erős voltam és ezért jól ment a tolódzkodás. Aztán dolgoztam tovább. Délután a kollégáimmal elmentünk szaunázni. Egy órán keresztül voltunk bent a hőségben és beszélgettünk. Így az egy óra nagyon gyorsan telt el. Amikor hazaértem, megcsináltam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámaszt jelentett. A munkaidőm alatt 5,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt már 18 mozgásnál tartok, ami két nap alatt egész szép edzésszám.   

Egyéb: vásárlások bonyolítása közben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogarmm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9,6 kilométert gyalogoltam le, ami 656 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti lustálkodás után ma aránylag korán keltem fel, már 7 óra előtt talpon voltam. Először a vásárlásokat intéztem el, eközben 11-12 kilométer körüli távot tekerhettem le. Majd a délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítési adagomat is. A kora ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egy keveset. A délutáni programomat a fekvenyomással és a húzódzkodással kezdtem el. Ezeket felváltva végeztem el. A súlyt egy kicsit nehéznek éreztem, de ezen nem is csodálkozom, hiszen a múlt héten alig csináltam belőle valamit. A húzódzkodás egy kicsivel jobban ment. A tolódzkodásra már elfáradtak a vállaim, mert nehezen küzdöttem le a mennyiséget. Főleg az utolsó pár darab ment nehezen. Az evezést meg kellett hajtanom, hogy a szaunát időben tudjam elindítani. Jól és lendületesen húztam le az 1000 húzást az evezősergométeren. Az úszást is teljesítettem, de nem törtem össze magamat. A szaunát időben tudtam elindítani. Egy teljes órán át voltam bent a hőségben és nagyon jól esett az izzadás. Aztán elkezdtem dolgozni. 9,6 kilométert gyalogoltam le, a munkaidőmben. Ezzel a mai 9 edzéssel kezdtem el a hetet. Ez azért már egy jó közepes mennyiségű edzés, és jó kezdésnek ígérkezik. De majd kiderült, hogy a hét többi napján hogyan tudok majd edzeni.  

Kertészkedés: a kihordott trágya szétszórása a telken, 3 órán keresztül, sétálás: a nap folyamán 3,6 kilométert gyalogoltam le, ami 214 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma későn keltem fel, de kialudtam magam. Mivel a ma napon nem akartam semmi komoly edzésbe kezdeni, ezért a telken a már általam kihordott trágyát szétszórtam. Így aztán már jöhet a szántás. Ezzel a munkával 3 óra alatt végeztem. A telken tovább kell folytatnom a bodza irtását, hogy még a téli hideg beköszönte előtt készen legyek vele. Amikor hazajöttem lefürödtem és elkezdtem a szokásos dolgaimat csinálni. Eközben 3,6 kilométert gyalogoltam le. A mai nap, ez a 2 mozgásom volt, a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ami mindössze 1-el több, mint a 4 edzés/napos átlag. A jövő hétre kíváncsi leszek, hogy mit és mennyit fogok edzeni, mozogni.  

Futás: 3 darab háztömböt futottam le, ami 11 kilométeres táv teljesítését jelenti, sétálás: a nap folyamán 2,2 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és még a hazautazásom előtt kimentem futni. 3 darab háztömb körüli kört futottam le, 3,5 kilométeres körökkel. Amikor a 3 körön túl voltam még futottam egy körülbelül 500 méteres távot, hogy kerek szám legyen a vége. Lefürödtem és felkészültem az utazásra. Összerakodtam, a tesómmal kisétáltunk az állomásra és vártuk a vonatomat. Ami időben meg is jött. A nap folyamán, ahogy hazaértem és itthon elkezdtem a szokásos dolgaimat csinálni, eközben 2,2 kilométert gyalogoltam le. Ennyi volt a mai edzésem, mozgásom. A héten eddig 27 mozgásnál tartok. Hiába a mostani hét egy pihenő hét.

Futás:  10 kilométer lefutása az ismerősömhöz és a parkban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: a nap folyamán 2,7 kilométert gyalogoltam le, ami 152 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapi esős idő után ma hajnalban már jó idő nézett ki. Mivel tegnap nem csináltam semmit se, ma kimentem futni egyet. Az újságomat elvittem a győri ismerősömhöz, illetve még a parkban a futópályán futottam pár kört, hogy meg legyen a 10 kilométeres távom. Amikor hazaértem, lenyomtam a fekvőtámaszokat, majd elmentem a LIDL-be, hogy ami kimaradt a bevásárlásból, azt beszerezzem. Ma csak ez a 3 edzésem, mozgásom volt. A héten eddig 25 edzésem, mozgásom volt.Ami 5 mozgás/napos átlagnak felel meg. Holnap viszont megyek haza és ekkor már nem lesz annyi mozgásom, edzésem. De hát ezért van pihenő hetem.

Itthoni erősítés:  6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 1,7 kilométert gyalogoltam le, ami 108 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma tényleg nem csináltam semmit sem. Csak az itthoni erősítést nyomtam le. Illetve az itthoni főzésbe segítettem be, ami mindössze 1,7 kilométer legyaloglásával járt.  Ennyi volt a mai mozgásom. Nem edzettem túl magam. Hiába pihenő hetem van.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, futás: 2 darab háztömb körüli futás teljesítése, ami 7 kilométer lefutását jelenti, sétálás: a nap folyamán 12,8 kilométert gyalogoltam le, ami 724 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kicsit csaltam, mert a húzódzkodást már tegnap megcsináltam, még a cégnél. Viszont csak a mai napra vonatkozik és ez ide számít bele az edzéseimbe. Az itthoni erősítést aránylag gyorsan és jó tempóban nyomtam le. Aztán korán kimentem futni. Nem futottam sokat itthon, hanem csak a terület, az út újra felfedezését végeztem el, ezzel a két háztömb körüli körrel. Mindössze 7 kilométert futottam le, de nagyon jól esett. Nem votl nagy tempó, hanem csak a hideg időben kocorásztam egyet. Aztán te tesómmal kimentünk a temetőbe, a szüleinkhez, majd következett egy kis vásárlás közösen. végül egyedül mentem be a városba, az ügyeimet elintézni. Eközben 12,8 kilométert gyalogoltam le. Ez az új lépésszámlálóval a legnagyobb távolság, amit megtettem. A mai 4 edzéssel, mozgással együtt a héten a 20. edzésnél tartok, bár még csak 3 nap telt el a hétből. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzés. De holnap nagy valószínűséggel nem fogok ennyit edzeni. De ez majd csak holnap fog kiderülni. Ráadásul pihenő hetem van még. Szóval bőven jó vagyok.

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x20 (gy.; m.; h.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz teljesítése, sétálás: a nap folyamán 9,8 kilométert gyalogoltam le, ami 568  kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kissé nehezen keltem fel, de ennek ellenére még tudtam egy keveset edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgásforma aránylag jól ment. A tolódzkodással már voltak gondjaim. Az úszást még beleszorítottam a munka előtt időbe és ezért egy kicsit meg kellett hajtanom. Aztán elkezdtem dolgozni. Napközben aránylag sokat kellett gyalogolnom. Mivel ma hazajöttem Győrbe, ezért egy kicsit többet sétáltam, mint szoktam egyébként - keddenként, amikor is csak dolgozom. A cégtől egy kicsivel korábban leléptem, hogy időben Győrben legyek. De azért otthon még lenyomtam a szokásos fekvőtámasz adagomat. Amikor hazaértem, akkor derült ki, hogy ma 9,8 kilométert talpaltam le. A mai 6 edzéssel és mozgással együtt, eddig a két nap alatt 16 edzésem volt. De mivel itthon vagyok most jön majd a pihenő napok, mert itthon nem tudok annyit és úgy edzeni, mint szeretnék. De ez nem izgat. Azért szeretnék futni, húzódzkodni, és az biztos, hogy sokat fogok gyalogolni. Persze az itthoni erősítéseket sem szeretném abbahagyni. Aztán majd vasárnap kiderül, hogy mit és mennyit tudtam megcsinálni.

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, az órásnál óra beállítás és a postán levelek feladása eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben vagy 6-szor akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 éter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; gy.; h.; gy.; h.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,8 kilométert gyalogoltam le, ami 722 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre sem javult az idő. Szakadt az eső, majd a havas eső és végül a hó. Persze nem maradt meg. Ebben az időben tekertem el elsőként a kenyereshez. Majd a posta következett és végül Szentendrén az órás. Ezen utak közben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem, még a délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze folytatni az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkettő aránylag jól ment, bár az ebédet még éreztem a gyomromban. A tolódzkodás viszont nagyon nehezen ment, főleg az utolsó darabok az egyes sorozatokban. Az ugrálókötelezésből egy hét alatt kijöttem, mert nagyon nem ment. Sokszor kellett megállnom, mert ráléptem a kötélre, vagy beleakadtam. Ráadásul még a lábaim is fájtak, ezért tértem vissza a régi 4x500-as ugráláshoz. Persze a 4 ütemű fekvőtámasszal együtt ezt is felváltva végeztem. A 4 ütemű gyakorlat aránylag jól ment, de nem kapkodtam el a tempót. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Jól esett a lazítás a melegben. Főleg úgy, hogy nagyon hideg lett az időjárás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzés jó volt és jól is esett. Azzal, hogy a héten még holnap tudok aránylag rendesen edzeni, a többi napon már Győrben leszek és ekkor nem lesz lehetőségem rendesen mozogni. Szóval ezért lesz ez a hét is pihenő, bár a mai 10 edzés nem ezt mutatja.  

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenővel, szaunázás: 1x40 és 2x20 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le, ami 417 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Óra visszaállítás volt tegnap és így nem aludtam rendesen. Nehogy elkéssek a munkából, de előtte még edzeni is szerettem volna. Aztán éjjel feltámadt a szél, sőt szélvihar volt, ezért sem tudtam rendesen aludni. Szóval az éjszakám nem volt éppen pihentető, nyugalmas. Ennek ellenére aránylag korán felkeltem és mentem dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettő aránylag jól ment. Ismét kezdem megszokni a fekvenyomásnál a súlyt. A húzódzkodás jó volt. A tolódzkodással viszont már egy kicsit szenvedtem. De azért megcsináltam. Aztán az úszást egy jó tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben csináltam meg a szokásos egy órámat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem azonnal lenyomtam az itthoni erősítésemet, ami 6x50 darab fekvőtámaszt jelent. A munka alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 7 edzéssel együtt a héten összesen 35 mozgásom volt. Ami 5 edzés/napos átlagot jelentett. A pihenő hetem jól sikerült, mert érzem, hogy gyűl az erőm. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 3,3 kilométert gyalogoltam le, ami 207 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egész éjjel esett, szakadt az eső. Ezért már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Mivel egész nap esett az eső, ezért szinte semmit se csináltam. Csak 3 mozgásom volt, de egyik sem igazi edzés. A húzódzkodás jól ment, de a tenyeremet törte a zárt szelvény. Aztán az itthoni erősítésben 300 darab fekvőtámaszt nyomtam le. Ezek is lendületesek voltak. A nap folyamán a szokásos dolgaimat végeztem, és eközben 3,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 edzéssel együtt a héten 28. mozgásomnál tartok, ami az egész hétre kivetítve 4 edzés/napos átlagnak felel meg. Pedig még hátra van egy nap, amit remélem, hogy meg tudom majd hajtani. És akkor 4-es átlagnál többet fogok elérni.

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le, ami 523 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag sokáig aludtam, mert 7 órakor keltem fel. Miután elkészültem eltekertem a kenyereshez és a SPAR-ba, eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Az itthoni erősítést még ebéd előtt lenyomtam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem. De a pihenő hétnek megfelelően, nem törtem össze magam. Szóval mozogtam, de nem szaggattam szét az istrángot. A tolódzkodás aránylag jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma nagyon nem ment. Szenvedtem a súly alatt. Sokkal nehezebbnek tűnt, mint tegnap. A húzódzkodás jó volt. Aztán leeveztem az 5 kilométert az evezősergométeren. A szaunában 1 teljes óráig voltam bent. Élveztem az izzadást. Az úszás lazán és könnyedén ment le. Nem hajtottam magam. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben kereken 8,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 mozgással együtt, a héten 25 edzésnél, mozgásnál tartok, ami pontosan 5 edzés/napos átlag. De jön a hétvége, és persze a szombati és vasárnapi edzés is.       

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le, ami 451 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, ha nehezen is de sikerült felkelnem időben. Az eredménye az lett, hogy tudtam edzeni, aránylag rendesen. Ma 8 edzést végeztem el. A munkakezdés előtt megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást, a tolódzkodást és az úszást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Én sokkal rosszabbra számítottam, ennyi kihagyás után a fekvenyomásban. De jól ment és erősnek is éreztem magam. A húzódzkodás is jól ment. A tolódzkodásnál már éreztem, hogy volt 5 nap kihagyásom az erősítésekben.Az úszás kissé furcsa volt, de teljesítettem a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben jutottam el odáig, hogy ismét tudjak edzeni. A futás lement, lefutottam a távot, de semmi különöset nem csináltam. A kollégámmal beültünk a szaunába, amit én indítottam el. Ezért voltunk bent egy órán keresztül és persze beszélgettünk, így az idő is gyorsabban telt el. Amikor hazaértem megcsináltam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A munkám alatt kereken 7,0 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 8 edzéssel már 16 mozgásnál tartok, ami pontosan 4 edzés, mozgás/napos átlagnak felel meg. Azért az edzéseimen látszik, hogy pihenő hetem van. Nagy valószínűséggel a jövő héten is tovább tartom a pihenő hetet, mert a jövő hétvégén is lesz egy 4 napos hosszú hétvége. 

Egyéb: vásárlások lebonyolítása, bank meglátogatása és a postán csekk feladás és eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 2,7 kilométert gyalogoltam le, ami 168 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az utolsó pihenős napom van ma. Holnap már dolgozni fogok és nagy valószínűséggel edzeni is. Ezért aztán tényleg pihenősre fogtam a mai napot. Nem csináltam semmit se. Reggel megcsináltam a vásárlást, a kenyeresnél, majd folytattam az utamat. Először a postára tekertem el, csekket feladni. Aztán a bankba hajtottam, hogy elintézzem a dolgomat. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Majd itthon segítettem az ebéd megfőzésében, illetve a szokásos itthoni dolgaimat csináltam. Eközben 2,7 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Már amennyiben ezeket mozgásoknak nevezem. De ezért van pihenő hetem, hogy semmit se csináljak. Gyűjtöm az erőmet. A héten eddig 8 mozgásom volt, ez annyi, mint máskor egy napi edzésszámom. Szóval teljes a pihenőm. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 3 óra 28 perc 03 másodperc alatt. Ez az útvonal hozzávetőlegesen 88,20 kilométer lehetett, kertészkedés: folytatódott a bodza irtás és ez a munka 3 órán át tartott, sétálás: a nap folyamán 3,8 kilométert gyalogoltam le, ami 234 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is kialudtam magam, mert 7 órakor keltem fel. Amikor felöltöztem, hogy kimenjek tekerni egyet, akkor láttam, hogy szép nagy köd van. Ez persze engem különösebben nem zavart, de azért figyeltem ezerrel, nehogy elcsapjon egy autó. Volt rajtam fény visszaverő pánt is. Szentendrén rendőrök jöttek velem szembe, így kénytelen voltam bemenni a bringaútra. Aztán a hatalmas köd miatt az bringásórám elájult. Csak az óra része működött, a többit nem mutatta, mert a köd okán az érintkezők rövidre záródtak és semmi életjelet nem adtak. Az első órában 27,8-as volt az átlagom. Aztán legközelebb haza felé, Pomázon kezdett el működni az óra. Addig csak a letekert időt tudtam kontrollálni. Ezért  sem tudom, hogy pontosan mennyit tekerhettem le, és milyen átlagot nyomtam. Az útvonal hosszát a vasárnap tekeréshez viszonyítottam, mert akkor is ezt az útvonalat hajtottam le. 430 méterrel kisebb távolságot vettem alapul. A köd, meg az óra megállás miatt 5 perc 43 másodperccel lassabb voltam, mint vasárnap. Persze ahogy beértem Esztergom után az erdőbe és megkezdtem a hegymászást, mindjárt kisütött a nap és a köd felszállt. A mai tekerésem egy ilyen faramuci hajtás lett. De ez van, hiszen a kerékpár nem szépségápolási cikk, illetve anyukám mondta, hogy akkor tekerjek, ha jól esik, vagy sz.r az időjárás. Amikor hazaértem átöltöztem és a telken folytattam a bodza irtást. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. A nap folyamán 3,8 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is 3 edzésem volt, amiből a tekerés valóban edzés volt. A másik kettő csak amolyan szabadidős mozgás. A héten eddig 6 mozgásom volt. A pihenő hét nagyon jól esik. Lazulok, pihenek és csak keveset edzek. De ez így van jól, aztán majd ismét elkap az lendület.  

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és a METRO-ban, gyógyszer kiváltása, kertészkedés: az itthoni virágokat téliesítés miatt behordtam a konyhába, majd az egy nyári növények leveleit egy talicskával kitoltam a telekre, 2 órán keresztül tartott ez a munka, sétálás: a nap folyamán 6,5 kilométert gyalogoltam le, ami 365 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elkezdődött a pihenő hetem. Ennek az volt a jele, hogy reggel nem keltem fel korán. A METRO-ba tekertem el elsőként. Amikor innen hazaértem, továbbhajtottam a kenyereshez. Amikor végeztem ezekkel, akkor itthon segítettem a virágok téliesítésében. A nagy és a nagyobb cserepeket én hordtam be a konyhába. Valamint az egynyári növények maradékát kitoltam a telekre, egy talicskával. Szóval Ez a kis kertészkedésem 2 órán keresztül tartott. Aztán a Mamának egy gyógyszerét váltottam ki. A nap folyamán 6,5 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 mozgás - nem is volt benne igazi edzés - jól esett és persze lazítottam is rendesen. Holnap tervezek egy bringázást is. Aztán majd kiderül, hogy mit fogok csinálni, illetve mihez lesz kedvem. De az is lehet, hogy mást fogok csinálni. Majd a holnapi bejegyzésemből ki fog derülni, hogy a terveimhez képest mit fogok, vagy mit tudok megcsinálni.   

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 88,68 kilométeres táv teljesítését jelenti, 3 óra 22 perc 40 másodperc alatt, ami 26,3 kilométer/órás átlagot jelent, sétálás: a nap folyamán 4,0 kilométert gyalogoltam le, ami 264 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van az utolsó napja, hogy hajtottam. Mivel tegnap egy kicsit lazítottam, és korán lefeküdtem, kialudtam magam, a mai napon jó erőben éreztem magam. Amikor felébredtem és felkeltem, még hideg volt. Elsőként a húzódzkodást csináltam meg. A tenyeremet tovább törte a tenyeremet. Aztán az itthoni erősítést csináltam meg. Ez a mozgásforma már kezd nagyon jól menni. Aztán átöltöztem és kimentem bringázni egyet. Több útvonal tervem volt, de bizonytalan voltam, hogy mennyit tekerjek, merre menjek, legyen-e benne hegy, vagy síkon pörgessek. Aztán jött egy hirtelen ötletem. Elmegyek Esztergomig síkon, majd onnan felmegyek Dobogókőre és innen haza. Esztergomig lazán és könnyedén mentem el, az első órában az átlagom 28,9-es lett. Aztán elkezdtem a hegymenetet. Amikor már bent voltam az erdőben, akkor telt el a második óra, ekkor az átlagom 28,5-ös lett. A hegyre elég jó iramban mentem fel. Viszont elkövettem egy nagyon nagy szarvas hibát. A nagy tányéron mentem fel a hegyre és ezért sikerült az új láncomat keresztbe váltani. Annyira benne voltam a tempóban, hogy már majdnem fenn voltam a 2 bükkfa nyeregnél, amikor észrevettem a baromságomat. Azt éreztem, hogy felfelé nehezebben megy, viszont mivel jó erőben voltam, és nagyon régen voltam erre felé, nem tűnt fel, hogy keresztbe van a láncom. Végül is visszaállítottam a rendes helyzetébe és így értem fel a 2 bükkfa nyereghez. A comboskodásom miatt viszont nem volt már erőm, hogy tovább menjek dobogókőig, hanem  elindultam lefelé. Viszont nem lehetett száguldozni, mert a reggeli köd kicsapódott az országútra és valószínű, hogy csúszott volna, ha nagyobb sebességgel veszem a kanyarokat. Amikor hazaértem, lefürödtem, és elkezdtem az itthoni dolgaimat csinálni. Eközben 4,0 kilométert gyalogoltam le. a mai 4 edzéssel, a héten összesen 54 edzést és mozgást végeztem el. A jövő héten pihenő hetet fogok tartani. Persze ebben is lesznek edzések, de nem megyek rá az edzésszám növelésére. Az eddigi bejegyzéseim és az elvégzett edzések számának aránya 3,93. Ami már majdnem 4-es átlagnak felel meg. Már "csak" 0,07-t kell megcsinálnom, és akkor elérem az 1 bejegyzésre eső 4-es átlagot. Remélem, hogy hamarosan elérem a kívánt számot, át fogom alakítani az edzéseimet. Többet fogok állóképességi edzést tartani, erősítést és minden számomra fontos dolgot és persze nem fogok 10-11 edzést lehajtani, csak azért, hogy emeljem az edzésszámomat. Kevesebbet edzek, de jobban és erősebben, intenzívebben. Aztán majd kiderül, hogy mit tudok megvalósítani ebből.        

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a zöldségesnél és a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: 2 órán keresztül lomb söprés a telken, a ház körül, sétálás: a nap folyamán 5,5 kilométert gyalogoltam le, ami 332 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Fáradt vagyok. Ennek okán, reggel alig bírtam felkelni. Ráadásul semmihez sem volt kedvem. Még meghalni sem. Motivációm a nullát veri, kedvem mínusz 10, hangulatom a bányász béka alatt van. De ez van, ha az ember fáradt. A fáradtságom nem is az izmaimban, vagy az ízületeimben van, hanem a lelkemben, a fejemben honol. És ezért nem tudok tovább edzeni. De azért mozogtam ma is, bár nem olyan erősen és nem azt, amit egyébként szoktam. A rendes edzésnek tulajdonképpen csak a húzódzkodás és az itthoni erősítés felelt meg. A többi mozgás amolyan könnyed mozgás volt csak. Amikor végre fel tudtam kelni, az első dolgom az volt, hogy megcsináltam a húzódzkodást. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet, pedig már van bütyköm éppen elég. Aztán az itthoni erősítés következett. Szerencsémre a fekvőtámaszokat már lendületesen és minden különösebb erőfeszítés nélkül meg tudom csinálni. Aztán elindultam a vásárlásokat elintézni. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Majd a SPAR következett. Aztán a bankba hajtottam, hogy egy kis pénzmagot vegyek magamhoz. Utoljára a zöldséges következett. Ezen utak közben úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán a ház körül és a telken összeszedtem a leesett leveleket. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem és eközben a nap folyamán 5,5 kilométert gyalogoltam le. Ma csak ez az 5 mozgásom volt. Így is 50 edzésnél, mozgásnál tartok a héten. Ami 2-vel több, mint a 8 edzés/napos átlag. De még hátra van a holnapi nap. Az a tervem, hogy holnap elmegyek egyet tekerni. Aztán majd meglátjuk, hogy a tervemből mi lesz.   

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, az egyes menetek között 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ és közte 10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt  6,3 kilométert gyalogoltam le, ami 414 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapi edzésektől elfáradtam, annyira, hogy reggel, 9 órai alvás után, 7:30-kor keltem fel. Ahhoz, hogy magamhoz térjek a felöltözésem után megcsináltam az itthoni erősítő adagomat. Majd elindultam a szokásos vásárlói körutamra. Eközben, úgy nagyjából 11-12 kilométert tekertem le a bringámmal. A korai ebéd után mentem dolgozni. Először persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Ekkor éreztem azt, hogy elvesztettem a motivációmat, mert nagyon lelassultam. Sok pihenőt tettem bele az egyes gyakorlatok közé. Olyan csinálnám is, meg nem is hangulatom volt. Az erősítést megcsináltam, de érzetem, hogy a jövő héten bármi is lesz, pihenő hetet kell tartanom. A tolódzkodáson is túl voltam, de nem volt benne semmi különös. A futás is elment, a végére kezdtem belejönni a tempóba. A szaunában érzetem, hogy ki vagyok, mint a liba. Annak ellenére, hogy már üzemelt a szauna, nem bírtam ki az első menetben többet, mint 40 perc. A többi (2x10 perc) már kimondott szenvedés volt. Az úszást lazán és minden hajtás nélkül teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt már 45-nél tartok és ez 9 edzés/napos átlagot jelent. De holnap és holnapután nem megyek dolgozni, és itthon nem tudok annyit edzeni, mint bent a cégnél. De majd meglátom, hogy mit hoz a jövő.  

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás lenyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és közben 1x akadtam bele a kötélbe, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 390 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült 03:30-kor felkelnem és ma éreztem először, hogy nincs meg az eddigi motivációm. Szinte húzott vissza az ágy. Nagy nehezen indultam el dolgozni és persze edzeni. Ennek ellenére ma is sikerült 11 edzést megcsinálnom. De nagyon nagy erőket kellett mozgósítanom, főleg szellemileg volt fárasztó a mai napom. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el, mint a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is. A fekvenyomást ma egy kicsit nehezebben csináltam meg. A húzódzkodás már jól megy. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata még mindig nem az igazi. Utána viszont már minden jól ment. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer, utána viszont már minden simán ment. A négy felváltva végzett mozgásforma között csináltam meg a tolódzkodást. Ez aránylag jól ment. Az ugrálókötelezés után az evezősergométeren lehúztam az 5 kilométert. Ezt már meg kellett hajtanom, hogy még az úszás is bele férjen a munkaidőm előtt. Az úszást is nagy tempóban úsztam le, hogy a munkakezdés előtt be tudjam fejezni. Ez sikerült is. A munkám alatt, nem kellett sokat dolgoznom. Így az ebédidőben tudtam folytatni az edzéseimet. Lefutottam a 6 kilométert a medence körül, mindkét irányba, 4x20 kört. Ezt is lendületesen végeztem és jól is esett. A kollégáimmal ezek után beültünk a szaunába és mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítési programomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 11 edzést megcsinálni, így már 35 mozgásnál tartok a héten. A jövő héten biztosan lazítani fogok, mert nagyon kicsi a motivációm és kezdek nagyon elfáradni. Ráadásul a jövő héten hétfőn, kedden nem dolgozom, és így ezeken a napokon nem tudok rendesen edzeni.    

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése és ezalatt hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: az itthoni dolgaim végzése közben 3,7 kilométert gyalogoltam le, ami 245 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:

5 éves a blogom!

Nagy nap a mai! 2007 október 17-én indítottam el a blogomat. Akkor nem gondoltam volna, hogy 5 évig szinte folyamatosan edzeni fogok. Egy kísérletet akartam csinálni, hogy vajon a sportolói múltammal, meddig fogok majd mozogni, egyáltalán lesz-e motivációm az egészhez. Nagyon nehezen kezdtem, mert akkor még csak napi egyszer edzettem. Mára már odajutottam, hogy célom a napi 4 edzés/napos átlag elérése. Ehhez nagyon közel vagyok, mert eddig az átlagom 3,91-es! Ezért edzek mostanában annyira, hogy hetente 59-60 edzést, mozgást nyomok le. Szerintem az év vége előtt elérem a kívánt 4 edzés/napos átlagot.  Akkor át fogom alakítani az edzéseimet. Mind mennyiségben, mint minőségben. Több lesz benne az állóképességi munka, illetve az erősítés lényegesen nagyobb szériában fognak szerepelni. Viszont nem lesz 10-11 edzés naponta, hanem csak 5-6, de a lehetőség szerint minden nap. Aztán majd kiderül, hogy mit tudok a terveimből megvalósítani. Ma egyébként kipihentem magam, mert 7 óra után keltem fel. Elsőként a húzódzkodást csinálta meg. A zárt szelvény még mindig töri a bütykös tenyeremet, de megcsináltam a szokásos mennyiséget. Az itthoni erősítés következett, ami már lendületesen és rövid pihenőkkel nyomtam le. Aztán elindultam a szokásos vásárlói körutamra. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométer tekerhettem le. Amikor végeztem mindennel elkezdtem a hagyományos itthoni teendőim elvégzéséhez. Eközben 3,7 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 4 mozgásom volt. Viszont nagyon jól esett ez a kis pihenő. A mai edzéssel együtt 24 mozgásnál tartok a héten. Ez 8 edzés/napos átlagot jelent.    

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőmben 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 325 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem, ami azt jelentette, hogy 04:00 előtt bent voltam a cégnél. Így sikerült sokat edzenem a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkettő aránylag jól ment. A tolódzkodás még nem az igazi, de ma is 2x30-as sorozatban nyomtam le. Az erősítést meghajtottam és ez sikerült is, mert 50 percen belül tudtam a teljes programomat. Az evezést már meg kellett pörgetnem, mert, még az úszást is beleszerettem volna tenni a munkakezdés előtt. Az evezés is jól ment. Az úszást is végig hajtottam és ezzel sikerült 6 edzést megcsinálnom még a meló előtt. Aztán elkezdtem dolgozni, de esett az eső, ezért nem kellett sokat gyalogolnom. Délben lefutottam, aránylag nagy tempóban a medence körül a 6 kilométert. Hogy az ízületeimet egyenletesen terheljem, ezért 20 körönként másik irányba futottam. Aztán a kollégáimmal beültünk a szaunába, amit én indítottam el. Ezért 1 teljes órán keresztül voltunk bent a hőségben. Amikor hazajöttem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítési adagomat, vagyis 6x50 fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami nem sok. De ma ennyi lett. A mai 10 edzéssel, a héten már  a 20. mozgásnál tartok, ami 10 edzés/napos átlag. A hétvégén nem dolgozom és ezért nem tudom, hogy mennyi lesz a hétvégén az edzéseim száma. 

Egyéb: délelőtti rohangálás bringával - kenyereshez, postára, zöldségeshez, körzeti orvoshoz, óráshoz, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 9,1 kilométert gyalogoltam le, ami 584 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam, az új edzés csúcs örömére. Ezért aránylag későn 7:15-kor keltem fel. Aztán kezdődött az e napi őrület. Elsőként a körzeti orvoshoz tekertem el. Majd a posta és a zöldséges következett. Ezek után irány a kenyeres, és Szentendrén az órás. Amikor innen hazajöttem már majdnem 11 óra volt. Ezen utak alatt, úgy nagyjából 15-16 kilométert tekerhettem le. Az itthoni erősítést is lenyomtam, mielőtt folytattam volna a délelőtti tevékenységemet. Segítettem az ebéd megfőzésében, majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egyet bent a cégnél. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, mint ahogy a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is.  A fekvenyomás és a húzódzkodás már jól megy. Kezdem a súlyt leengedni a mellkasomra. A két felváltva végzett gyakorlat között megcsináltam a tolódzkodást is. Itt egy kicsit változtattam a végrehajtáson, mert nem 3x20-t, hanem 2x30-t csináltam meg belőle. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nehezen ment, de a többi jó volt. A térdeim nem akarják az első 50 darabot. Az ugrálókötelezés végig jó lendületes volt és nem akadtam bele a kötélbe. Az úszás egy jó közepes tempóban ment le. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 9,1 kilométert talpaltam le. Ezzel a mai 10 mozgással nyitottam meg a hetet. 

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x40 perc és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 406 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben (04:00) keltem fel. Így aztán időben értem be a céghez és tudtam rendesen edzeni. Sikerült a tervezett 8 edzést megcsinálnom és ezzel egy új edzésszám csúcsot értem el: 60 mozgással egy hét alatt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás aránylag jól ment. A tolódzkodásban is erősnek érzetem magam. A futást egy kissé elkényelmeskedtem az elején. A végére így aztán bele erősítettem. Az úszás jól ment, egy közepes irammal tempóztam le a távot. A szauna már üzemelt, amikor bementem, ezért több részletben teljesítettem a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni, ami közben 6,2 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, megcsináltam az itthoni erősítés adagomat. Ezzel a mai 8 edzéssel együtt a héten 60 edzésem és mozgásom volt. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence útvonal oda-vissza, ami 60,85 kilométer letekerését jelenti, 2 óra 16 perc 38 másodperc alatt, és ez 26,7 kilométer/órás átlagot jelent, kertészkedés: 3 órán keresztül folytattam a bodza irtását, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 5,3 kilométert gyalogoltam le, ami 328 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor felébredtem, de még lustálkodtam egy órácskát, amikor is felkeltem és bemelegítés gyanánt megcsináltam a húzódzkodást. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet és a bütykeimet. Amikor a húzódzkodással végeztem lenyomtam az itthoni erősítés fekvőtámaszait. Aztán kimentem tekerni egyet. Idén most először mentem Lepence felé. Teljesen sík terepen, erősek voltak a lábaim, de nem pörögtek. Mivel még tök sötét volt, amikor elindultam és csak a vissza út végén kelt fel a nap, ezért nem tudtam az óránkénti átlagomat megnézni. Ezért szinte csak vakon tekertem. És csak sejtéseim voltak arról, hogy milyen sebességgel nyomtam a pedált. Egész úton nem mentek a lábaim, pedig úgy éreztem, hogy jó tempót nyomok. A végén láttam, hogy csak 26,7-es átlagot hajtottam. Viszont egy jó 10 kilométerrel többet tekertem, mint a dobogókői utamon. A bicajozás után elrohantam a kenyereshez, mert itthon nem volt. Amikor hazajöttem átöltöztem a játszóruhába és kimentem a telekre, hogy folytassam a bodza irtást. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Fél 12 körül értem haza. Majd következett a SPAR-os vásárlásom. Így a két egyéb kategóriába tartozó két utat két részletben tekertem le. Ezzel a két úttal 11-12 kilométert hajtottam. Amikor ezzel is végeztem, neki álltam a szokásos itthoni dolgaimat csinálni. Eközben 5,3 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 6 edzéssel együtt, a héten már az 52. edzésnél, mozgásnál tartok. Már csak egy napot kell kibírnom és új edzésszám csúcsot tudok elérni, ha rendesen megcsinálom  a holnapi penzumomat. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, egy kis boltban és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (50 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., h., gy., h., m.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le, ami 544 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam és 7 órakor keltem fel. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Amikor hazaértem mentem tovább egy itteni kis boltba vásárolni. Majd végül az ebédnekvalót vettem meg a zöldségesnél. Mivel én főztem meg az ebédet (káposztás kockát), ezért vettem fejes káposztát a zöldségesnél. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán még az ebéd főzés előtt lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt.Miután megfőztem az ebédet, és megebédeltem, korán mentem dolgozni. De mivel péntek van, ezért a munkakezdésem előtt még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettőnél kezdem érezni az erőmet. Ez főleg a 60 kiló kinyomásánál fontos. A tolódzkodás is jól ment. Az erősítést meghajtottam és így 50 percen belül megcsináltam a teljes programomat. Végig lendületes voltam és persze erős. A futást az atlétikai pálya kerítésénél kívül futottam le a 6 kilométeres távomat. A héten immár 18. kilométert is teljesítettem. A szaunát én indítottam a szaunát és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül.  Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, kezdődött a munkaidőm. A munka alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel és mozgással együtt a héten 46. edzésnél tartok. Ami eggyel több, mint a 9 edzés/nap átlag. Már csak a hétvégét kell kibírnom, hogy új edzésszám csúcsot állítsak be.

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és csak 1x akadtam bele a kötélbe, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., gy., h., gy., h,) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,4 kilométert gyalogoltam le, ami 333 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kialudva magam sikerült 3:30-kor felkelnem. Így a munka kezdésem előtt sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment mindkettő. Aztán a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is felváltva csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlat első sorozatát kissé nehezen tudtam megcsinálni. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer megakadtam el a kötélbe. Aztán a többi sorozat már jól ment. Ezzel befejeztem a konditermi edzéseket. A tolódzkodás következett, majd az evezés. A tolódzkodás kezd jól menni, de még nem az igazi. Az evezést meg kellett hajtanom, mert az úszást is még meg akartam csinálni a kezdés előtt. Ez sikerült is, mert 25 perc körüli idő alatt leeveztem az 5 kilométernek megfelelő távot. Az úszást is egy jó közepes tempóval nyomtam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben volt egy kis időm, így lefutottam a szokásos 6 kilométeremet a medence körül. Aztán a kollégámmal bementünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel beszélgettünk végig, így nagyon gyorsan eltelt az egy óra. Ezután lefürödtem, majd hazajöttem. Itthon megcsináltam az itthoni erősítési programot, ami 6x50 fekvőtámaszból áll. A munkaidőm alatt 5,4 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11  edzésem, mozgásom volt. Ezzel a mai napi edzésekkel együtt a héten 36 edzésnél tartok, ami pontosan 9 edzés/nap edzés átlagot jelent. Ez, ha sikerült a hétből hátra lévő 3 napon át így edzenem, akkor új edzésszám csúcsot tudok beállítani. Persze a hétvége még ott van, ami nem lesz könnyű, de majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése a METRO-ban és a kenyeresnél, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: bodza irtás a telken 3 órán keresztül, sétálás: a nap folyamán 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 280 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán sikerült felkelnem és így mindjárt megcsináltam az itthoni  edzéseimet. A húzódzkodásnál egyedül a zárt szelvény okoz gondot, mivel töri a tenyeremet. Annak ellenére, hogy már egészen bütykös a tenyerem. Aztán az itthoni erősítésemet nyomtam le. A fekvőtámaszok már egészen jól mennek. Abban igyekszem fejlődni még, hogy az egyes sorozatok között a lehető legkevesebb szünetet tartom. Ezzel a két mozgással végezve mentem a vásárlói utamra. Elsőként a METRO-ba, majd onnan hazajöve, a kenyereshez tekertem el. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. A vásárlások végeztével kimentem a telekre, hogy a megnőtt bodzát kiirtsam. Ahogy lenni szokott, az első mozdulatoknál a bal kezem fejét lenyúztam. Ez a kis sérülés nem gátolt meg abban, hogy folytassam a munkát. 3 órán keresztül dolgoztam. Amikor befejeztem a kinti munkát, hazajöttem, lefürödtem és nekiálltam az itthoni dolgaimnak. Eközben 4,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 5 mozgással egy kicsit lazítottam, az eddigi nagy hajtásban. Nagyon jól is esett ez a lazítás. Aztán holnap már kezdődik minden elölről, vagyis dolgozom és edzek ezerrel tovább, hogy a mostani héten is meglegyen az edzésszám csúcs beállításom. 

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x20 tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányban, ami 4x20 kört jelent, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,0 kilométert gyalogoltam le, ami 357 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hét kezdés után, ma is sikerült annyit edzenem, mint a tegnapi napon. Vagyis 10-t edzettem. Hajnalban sikerült 03:30-kor felébrednem és fel is kelnem. Ez azért fontos, mert általában mindig felébredek ebben az időben, de nagyon ritkán tudok azonnal felkelni. Ma ez flottul összejött. Amikor beértem a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag nagyon jól ment mindkét mozgás. Az erősítést jó lendületesen hajtottam végig. Sikerült 50 percen belül megcsinálnom a teljes mennyiséget. Ezzel végeztem a tornatermi edzésekkel. A tolódzkodást kinn csináltam meg. Hajnalban 2 fok meleg volt, szóval nem volt semmi. Az evezést is a szabad levegőn végeztem el. A hideg miatt hajtanom kellet, hogy ne fázzak meg. Ez sikerült is, mert 25 perc alatt lehúztam a szokásos 1000-t, ami 5 kilométer leevezésének felel meg. Az úszást egy közepes tempóban kavartam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben lefutottam a medence körül a 80 kört (4x20-t), mindkét irányba. 6 kilométert meg kellett hajtanom, hogy a kollégáimmal egyszerre tudjak bemenni a szaunába. A szaunában aztán a kollégákon kívül még többen voltak és elbeszélgettük a teljes egy órát. Szinte észre sem vettem, hogy letelt az egy óra. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam a szokásos itthoni erősítési adagomat, 6x50 fekvőtámaszt. Munkaidőm alatt 6,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt a hét első két napján 20 edzésnél, mozgásnál tartok. De még hátra van 5 teljes nap, amit végig kell edzenem, hogy meg legyen az újabb csúcs beállításom.     

Egyéb: gyógyszer felíratás és kiváltás, bank meglátogatása, eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 5,5 kilométert tettem meg, ami 367 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kerek számot ünneplek, mert a mai bejegyzésem az 1800. kommentem. Egyébként nehezen keltem fel, mert azért elfáradtam már az elmúlt hetek erős edzéseiben. Ennek ellenére 7 óra előtt felkeltem. Először a gyógyszer felíratás okán a háziorvoshoz hajtottam el. Innen tovább mentem a gyógyszertárba kiváltani a receptet. Majd végül a bank következett. Ezekkel az utakkal szerintem, olyan 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem, megcsináltam az itthoni erősítés adagját, vagyis 6x50 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni, meg edzeni tovább. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásnál éreztem az ebédet a gyomromban és ezért kissé nehezebben ment. Amikor a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést csináltam akkora már jó volt minden. Persze ezt a két mozgást is felváltva végeztem el. Elsőként a 4 ütemű gyakorlat jött, mert ebből 3x50 darabot csinálok, míg az ugrálásból csak 2x1000-t. Az első 4 ütemű gyakorlat sorozat kissé nehezen ment, mert nehezen hajlottak a térdeim, de a többi már jól ment. Az ugrálás is jó volt, mert egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Ezzel végeztem a konditermi edzésekkel. Az úszást aránylag meghajtottam, mert kissé szorított az idő. Végig jó erőben éreztem a karjaimat, és az úszás is jól ment. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Nagyon jó volt, hogy egyedül voltam, mert egy kicsit el is bóbiskoltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt csak 5,5 kilométert gyalogoltam le. A mai hét kezdés, az immár szokásos 10 edzéssel indult. Úgy döntöttem, hogy ezt a hetet még meghajtom, vagyis törekszem arra, hogy lehetőség szerint minél többet eddzek, illetve ismét 59 edzéssel zárjam a hetet. De még van a hétből 6 nap, ami nagyon sok idő és még ez alatt nagyon sok minden történhet.  

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 tolódzkodás végrehajtása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., m., h., gy., h.) + TEÁ, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le, ami 506 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így rendesen tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban kezdem meg szokni a 60 kilót, mert néha egészen jól megy egy-egy sorozat. A húzódzkodás már jól megy, de ott is van még mit javítanom.  A tolódzkodás is kezd jól menni, mert kezdek erős lenni a tricepszben. A futást meg kellett hajtanom, hogy legyen időm az úszásra is. A 6 kilométert majdnem 5 perces kilométeres sebességgel teljesítettem. Erősek voltak a lábaim, annak ellenére, hogy tegnap este éreztem a kerékpározás hatását a combjaimban. Az úszást is meghajtottam, mert 20 percen belül leúsztam az 1000 métert. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe. Ennek ellenére az első menetben 50 percig voltam bent. Ma éreztem először, hogy a 6 hétig tartott erős edzéseknek megjött a hatása. Éreztem magamban az erőt. Bírtam a gyűrődést. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem az első dolgom az volt, hogy lenyomtam az itthoni erősítési adagomat. A munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 8 edzéssel a héten ismét 59 edzésem, mozgásom volt, mint a múlt héten.  Az edzésszám csúcsot állítottam be ismét.  Eddig, a blog kezdete óta 7016 mozgásom volt és az 1799. bejegyzésnél tartok. Ez 3,89-es edzés/bejegyzés átlagot jelent. Lehet, hogy  a jövő héten még nem fogok pihenő hetet tartani, hogy minél előbb elérjem a 4 edzés/bejegyzés átlagot. De majd kiderül, hogy milyen állapotban leszek holnap, hogy hogyan fogok edzeni, és persze mennyit. Mindenesetre azon leszek, hogy tudjak rendesen edzeni és aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő hét. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, kertészkedés: 4 órán keresztül trágyát hordtam a telken, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 1 óra 59 perc 07 másodperces időre, ami 25,3 kilométer/órás átlagnak felel meg, ez az út 50,26 kilométer volt, egyéb: vásárlások intézése és közben 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 11,8 kilométert gyalogoltam le, ami 696 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét fáradalmait éjjel pihentem ki, mert reggel nem tudtam felkelni. 7 óra után azért felkeltem. Elsőként megcsináltam a húzódzkodást. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet, de már kezd kérgesedni, ami okán már kevésbé fájnak a bütykeim. Aztán következett az itthoni erősítés adagjának lenyomása, és ez 6x50 fekvőtámaszt jelentett. Ezzel a két mozgással az itthoni edzéseket meg is csináltam. Aztán kimentem a telekre, hogy a földre a szántás előtt trágyát hordjak a szomszédból. Ez a munka pontosan 4 órán keresztül tartott. Ez a mozgás volt a nap fénypontja, mert 48 kupacot csináltam. Amikor hazaértem, lefürödtem és azonnal mentem ki tekerni egyet. Ma is Dobogókőre mentem fel. Hát szelem volt odafelé, vissza pedig szembe szél fújt. Az időjárás jó volt, sütött a nap és aránylag meleg volt. Felfelé jó erőben voltam, mert ma is ugyanolyan átlagot nyomtam oda felé, mint a múlt héten. Amikor már fenn voltam Dobogókőre, akkor már jobb volt az átlagom, mint a múlt héten. Aztán lefelé nyomtam a pedált, ahogy csak bírtam. Ennek köszönhetően sikerült majdnem 1 perccel 2 órán belül hazaérnem. Ezzel új átlag sebesség csúcsot értem el, a 25,3-as kilométer/órával. Végig erős volt a lábam és bírtam a tekerést. Ahogy hazaértem, lezuhanyoztam és eltekertem a SPAR-ba, hogy néhány dolgot vásároljak. Aztán egy kis boltba hajtottam el. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A nap folyamán 11,8 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 6 edzéssel és mozgással már 51 edzésnél tartok a héten. Ez 3-al több, mint a 8 mozgás/napos átlag. Már csak a holnapi napot kell kibírnom és akkor sikerült ezen a héten is beállítanom az edzésszám csúcsomat, az 59 edzést. De persze ehhez még meg kell csinálnom a holnapi penzumomat.  

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, majd a leletért meglátogattam a házi orvost és végül a postán leveleket adtam fel, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (50 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 6,0 kilométert tettem meg, ami 407 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 11 edzéstől kissé nehezen tudtam felkelni. De azért ez 7 óra után sikerült. A kenyereshez tekertem el elsőként, hogy legyen itthon friss pékáru. Aztán a házi orvos következett, leletért mentem el. Végül a postán leveleket adtam fel. Ezen utak közben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Itthon még, a délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítés adagját, ami 6x50 fekvőtámaszt jelent. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkettő nehezebben ment, az ebédet még éreztem magamban. Hiába nem egészen egy órával előtte ebédeltem. Az erősítésre már jó voltam és lendületesen tudtam végig csinálni a teljes sorozatot. Ez 50 perc körüli idő alatt sikerült is. A tolódzkodás is kezd már aránylag jól menni. A futást egy jó közepes iramban teljesítettem. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent és kellemesen lelazultam. Az úszást is lazán, minden hajtás nélkül csináltam meg a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel nem kellett sokat gyalogolnom, ezért "csak" 6 kilométert tettem meg. A mai 10 edzéssel együtt már 45 edzésnél tartok a héten, ami 9 edzés/napos átlagnak felel meg. De még hátra van 2 nap és ezek a legnehezebbek, mert hétvége következik. Mivel már fáradt is vagyok, ezért még nehezebben tudok majd rendesen edzeni. De majd kiderül két nap múlva, hogy mit is csináltam.   

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat lenyomása, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás teljesítése kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4x20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 4,7 kilométert gyalogoltam le, ami 294 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért tudtam rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma aránylag jól ment, de még nem tudom a mellkasomra engedni a súlyt. A húzódzkodás jól ment. A tolódzkodást ma lendületesen hajtottam végre. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de kissé nehezen ment le az egyes sorozat. Az ugrálókötelezést lendületesen és jó iramban végeztem. Az evezést már kénytelen voltam meghajtani, hogy legyen még időm az úszást is megcsinálni a munkakezdés előtt. 5 kilométert leeveztem, majd mentem úszni. Sikerült a munkakezdés előtt befejeznem a reggeli edzés sorozatot. Aztán elkezdtem dolgozni. Délidőben tudtam legközelebb edzeni. A futást a medence körül teljesítettem. Összesen 80 kört futottam le, mindkét irányba, így 6 kilométert teljesítettem. A szaunát én indítottam el és így tudtam egy teljes órán keresztül bent maradni a helyiségben. A szaunázás után haza jöttem és itthon az első feladatom az volt, hogy az itthoni erősítést megcsináljam. Ez a szokásos 6x50 fekvőtámasz volt. A munkaidőm alatt 4,7 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ma nem is volt szinte munkám. Ezért tettem meg ilyen kevés távot. A mai 11 edzéssel a héten már 35 edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3-al több, mint a 8 edzés/nap átlag. Már csak 3 napot kell ezzel az intenzitással végig csinálnom. Persze jön a hétvége is, ami nehéz lesz, mert már kezdek egyre fáradtabb lenni.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások közben (kenyeres, hentes, zöldséges, virágos) és a bank meglátogatása közben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, sétálás: az itthoni dolgaim végzése közben 4,3 kilométert gyalogoltam le, ami 286 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Fáradt vagyok, mert nagyon nehezen ébredtem fel. Hajnali fél 4-kor ugyan megébredtem, de nem keltem fel, hanem átfordultam a másik oldalamra és aludtam tovább. Azért 7 órakor felkeltem és azonnal mindjárt megcsináltam a húzódzkodást, miután magamhoz tértem. A zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet, de már kezdem megszokni. Aztán lenyomtam az itthoni erősítést is. A szokásos 6x50 fekvőtámaszt. Majd 8 óra körül elindultam a vásárlói körutamra. A kenyeres után a hentes következett. A zöldségesnél, majd a virágosnál vásároltam, közben meglátogattam a bankot is. Ezen utak alatt úgy nagyjából 15-16 kilométert tekerhettem le. Aztán az itthoni dolgaimat csináltam meg, eközben megfőztem az ebédet (tökfőzelék) is. A nap folyamán, itthon 4,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgással együtt a héten 24 edzésnél, mozgásnál tartok, ami pontosan 8 edzés/napos átlagnak felel meg. Remélem, hogy ezt az átlagot tudom még tartani 4 napon keresztül és akkor a hetet 56 edzéssel, mozgással tudom zárni. De ezt a 4 napot kell még végig csinálnom.    

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés, a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le, ami 445 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnal sikerült felkelnem és így sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomással még küzdök, a húzódzkodás már jól megy. Az erősítést meghajtottam és úgy érzem, hogy ez a mennyiség, illetve ezek a sorozatok már mennek, mert 50 percen belül meg tudom csinálni a teljes programot. A tolódzkodás az erősítés után nehezen ment. De megcsináltam a szokásos programomat. Az evezést meghajtottam, hogy legyen időm úszni. Ez sikerült is, mert volt lehetőségem az úszásra. Az úszás nagyon jól esett, mert már kissé fáradt voltam és jól esett ez a kis lazító mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt délben tudtam ismét sportolni. A futást jó iramban teljesítettem. Majd a kollégáimmal bementünk szaunázni. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel mások is voltak izzadni és beszélgettünk, ezért nagyon gyorsan telt el a szokásos egy óra lazulás. Aztán haza jöttem, mert letelt a munkaidőm. Mielőtt bármit is csináltam volna, lenyomtam az itthoni erősítés adagját, ami 6x50 darab fekvőtámasz lenyomását jelenti. A munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt már a héten 20. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez napi 10-es átlagot jelent. Ennyit csináltam a múlt héten is. De még hátra van 5 nap, amit végig kell még hajtanom.   

Egyéb: vásárlások intézése a zöldségesnél és a kenyeresnél, és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és mindössze csak 1x akadtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 412 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az immár 5. hete tartó intenzív edzés hatására, ma reggel alig bírtam 8 órakor felkelni. Szívem szerint egész nap döglöttem volna az ágyban. De azért csak felkeltem. Az első dolgom a vásárlások elintézése volt. Ezen utak alatt 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán megcsináltam az itthoni erősítésemet, ami 6x50-es szériában 300 darab fekvőtámasz lenyomását jelenti. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni, meg persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Az előbbi nehezebben, az utóbbi könnyebben ment. A tolódzkodás ma olyan közepesen ment le. Se rossz, se jó nem volt, csak olyan közepes.  A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is felváltva csináltam. A 4 ütemű gyakorlat lement, minden különösebb fájdalom, vagy zsibbadás nélkül. Az ugrálókötelezés már nem volt ilyen könnyű. Mivel 1000 darabot ugrálok egyszerre, ezért a végére már a vádlijaim beálltak és kezdtek fájni. A második sorozatban egyszer bele is akadtam a kötélbe, ennek köszönhetően. De azért megcsináltam. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem, majd mentem szaunázni. Én indítottam el a kályhát, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A végére szerencsémre jött más is és így tudtam beszélgetni vele. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol ma nem kellett sokat gyalogolnom, mert "csak" 6,2 kilométert tettem meg. Ezzel a hét indításom a szokásos 10 féle mozgással indult. De még sok van hátra a hétből és kezdem elveszíteni a motivációmat is. A jövő héten mindenféleképpen pihenő hetet fogok tartani.   

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., gy., h., gy., m.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,9 kilométert gyalogoltam le, ami 540 kilokalóriát égetett el 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ennek köszönhetően sikerült is rendesen edzenem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomással még mindig küzdök, míg a húzódzkodás már jól megy. A tolódzkodás ma kissé nehezebben ment. A futást meghajtottam és ez úgy nagyjából sikerült is, hiszen 30 egy néhány percre futottam le a 6 kilométeres távot. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért csak több részletben csináltam meg a szokásos 1 órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor végre hazaértem, azonnal lenyomtam az itthoni erősítés adagját, vagyis 6x50 fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 8,9 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt, a héten 59 edzésem, mozgásom volt, ami új edzésszám csúcsot jelent! Eddig ennyit nem edzettem egy héten! Egyébként ez már az 5. hetem, hogy ennyire sokat edzek. Egy kicsit már fáradt vagyok, de még igyekszem legalább a jövő héten így edzeni, hogy meg legyen a 6. hét, amikor is már megszilárdul az erős edzések hatásai. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése és eközben 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: a szőlő felső kábelei leszerelése, 2 órán keresztül, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz -. Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 50,47 kilométer teljesítést jelenti, 1 óra 59 perc 55 másodperc alatt, ami 25,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a nap folyamán 4,4 kilométert gyalogoltam le, ami 258 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már kezdek fáradni, mert ugyan hajnalban megébredtem, de vissza is aludtam. Reggel elsőként a húzódzkodást csináltam meg. A zárt szelvény még továbbra is töri a tenyeremet, de a húzódzkodás magában jól megy. Aztán még gyorsan lenyomtam a 300 darab fekvőtámaszt, mint itthoni erősítést. Aztán elkezdtem a vásárlásokat. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán átöltöztem a játszó ruhámba, és a telekre mentem, hogy a már kihalt szőlő felső vezetékeit leszedjem. A szőlőt felső műveléssel termelte az apósom, de a szőlő már régóta kipusztult. Viszont ezek a kábelok belógtak és zavartak a fűnyírásban. Ezért ma leszedtem őket. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem ismét átöltöztem és kimentem tekerni egy Dobogókőt. Ma nem különösebben voltam erős, hiába a fáradtság megmutatkozott. A szél egy kicsit hát szél volt, de nem jelentős, viszont az időjárás pontosan ideális volt a tekeréshez. Arra viszont nem gondoltam, hogy fent Dobogókőn lényegesen hűvösebb lesz, mint Budakalászon. Lefelé volt ennek hatása, mert hajtanom kellett a gépet, hogy ne fázzak. Oda felé aránylag jó iramban tudtam tekerni, mert az első órában 21,3-as volt az átlagon. Ez mindössze 0,3-al kevesebb, mint a múlt heti első órás átlagom volt. Amikor felértem már éreztem a hűvös levegőt. Ennek lefelé volt jelentősége, mert a szél is szembe fordult, illetve hajtanom kellett a gépet, hogy elérjem és ott is tartsam a sebességemet az 50 km/h körüli értéken. Szerencsémre Pilisszentkereszten egy korombeli embert szedtem fel. és így már ketten jöttünk lefelé, ami könnyebbséget jelentett. A végére sikerült 2 órán belül, annak ellenére, hogy ez csak mindössze 5 másodperccel volt belül, de bent volt, és ez a lényeg. Az átlagom 25,2 kilométer/ órás átlagot jelentett, amit mostanában is csúcsot jelent. Aztán itthon a dolgaim végzése közben 4,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 6 edzéssel összesen a héten 51 edzésnél, mozgásnál tartok. Már rosszabb vagyok, mint a 9 edzés/napos átlag, de még mindig jobb, mint a múlt heti átlagom volt, ezen a napon. Már csak a holnapi napot kell még végig edzenem, és akkor esélyem van rá, hogy új edzésszám csúcsot érjek el.   

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés  jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ. közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 6,7 kilométert gyalogoltam le, ami 453 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam. Ez kellett is, mert még mindig tartom a napi 9 edzéses átlagomat. Érzem, hogy kezdek elfáradni. Az első dolgom az volt, hogy megcsináltam az itthoni erősítésemet. Mára már egészen könnyedén tudom nyomni a fekvőket. Aztán itthon megfőztem az ebédet és a korai ebéd után mentem dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A húzódzkodással nincs semmi bajom, mert jól megy. A 60 kilóval viszont nehezen jutok dűlőre. Nem tudom igazán leereszteni a súlyt a mellkasomra. A tolódzkodás elfogadhatóan megy, de még nem az igazi a végrehajtásom. Főleg, ha előtte már végeztem erősítést, fekvenyomást, húzódzkodást. Az erősítést lendületesen meghajtottam. Ez a sorozat nagyon jól ment. Kezdem már megszokni a mennyiségeket, amit az egyes sorozatokban meg kell csinálnom. 50 perc körüli végeztem a teljes mennyiséggel. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Leúsztam a távot, de nem volt nagy tempójú az ezer méter. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 6,7 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 9 edzéssel együtt már a héten a 45. edzésnél, mozgásnál tartok, ami pontosan 9 edzés/napos átlagnak felel meg. Persze a hétvége még hátra van és ez nem lesz a legegyszerűbb, mert már kezdek fáradni, illetve még 2 napot kell ilyen intenzitással végig csinálnom.