The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel, megállás nélkül tudtam megcsinálni, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése a régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 6 kilométer (4x20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,4 kilométert gyalogoltam le, ami 407 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült időben felkelnem, mert már hajnali 4 előtt bent voltam a cégnél. Így tudtam rendesen edzeni még a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás még minden nem megy rendesen. A húzódzkodásban minden OK. A tolódzkodás már megy, de még nem az igazi. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem el. Az ugrálásban össze kellett vonnom az adagokat, mert szorított az idő. Ezért a 4x500 helyett 2x1000-t csináltam meg. A 4 ütemű fekvők elmentek, de az első sorozat nagyon nehezen hajlottak a térdeim, aztán a másik kettőben már nem volt semmi gondom. Az evezést is végig hajtottam, hogy a kezdés előtt még az úszás is beleférjen. Nagy tempóban húztam le az 5 kilométernek megfelelő 1000 húzást. Az úszást is meghajtottam és jól is esett a szokásos 1 kilométer leúszása. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben volt egy kis időm és ekkor lefutottam a medence körül a 6 kilométert mindkét irányba. Így a térdeim és az ízületeim egyformán terhelődtek. Ez a 6 kilométer 4x20 darab kört jelentett. Aztán lenyomtam az itthoni erősítést, ami 6x50 darab fekvőtámaszt jelentett. Sikerült lenyomnom a fekvőtámaszokat. Majd mentem a kollégámmal mentem szaunázni és persze beszélgetni. 1 órán keresztül voltunk bent és nagyon jól eset ez a kis izzadás. A munkaidőm alatt 6,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 11 edzéssel együtt már a 36. edzésnél, mozgásnál tartok a héten, ami 9 edzés/napos átlagot jelent. A hétből már  csak 3 nap van hátra, ezt kell még kibírnom, megcsinálnom. Ha minden jól megy, akkor ezen a héten is sikerül új edzésszám csúcsot felállítanom. De ez majd csak vasárnap fog kiderülni.    

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fűnyírás: 5 órán keresztül fűnyírás a telken, egyéb: vásárlás és gyógyszer kiváltás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a mai nap folyamán 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 291 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A két napos edzések után kialudtam magam, vagyis 7 órakor keltem fel. Elsőként a húzódzkodást csináltam meg. Sajnos a zárt szelvény még mindig töri a tenyeremet. De a bütykeim kezdik megszokni a gyűrődést. Utána az itthoni erősítésemet nyomtam le. Már kezdek bele jönni a fekvőtámaszokba. Valószínűleg emelnem kell hamarosan a mennyiségén. Aztán kimentem a telekre, hogy levágjam a füvet, az évben utoljára. Persze ezt csak én képzelem el így. Mert lehet, hogy még egyszer nyírnom kell, ha olyan lesz az időjárás. A telken volt olyan rész, amin szinte semmit se kellett volna nyírni, de volt olyan terület, ahol akkora volt, hogy csak nehezen lehetett lenyírni a gyöpöt. Mindenesetre levágtam a füvet. Ez a munka öt teljes órán keresztül tartott. Ezek után már csak a gyógyszert kellett kiváltanom és vásároltam egy s mást. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A nap folyamán mindössze csak 4,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 5 edzéssel együtt a héten már a 25. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez eggyel több, mint a 8 edzés/napos átlag. Már csak 4 napot kell így végig edzenem és akkor meg lesz az új edzésszám csúcsom. Most jön csak a neheze.

Tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése a régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül minkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le, ami 461 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült 10 edzést megcsinálnom. Mivel éjjel nagy vihar volt, ezért korán fenn voltam és időben tudtam bemenni a céghez edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéssorozatomat. Aránylag jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem. A fekvenyomással még mindig küzdök, de már kezdenek menni. A húzódzkodások jól mennek. Az erősítést ma is meghajtottam. Végig jó erőben voltam, nem fáradtam el. Az evezés is jó volt. Időben be is fejeztem az edzéseket. A munka kezdés előtt még leúsztam az 1000 méteremet. Egy jó közepes tempóban úsztam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a medence körül 6 kilométert. Aránylag jól futottam, de nem olyan nagy tempóban, mint amikor az atlétikai pálya körül nyomom le a távot. A szaunáz én indítottam és a kollégáimmal együtt mentünk be izzadni. Egy teljes órán keresztül voltunk bent, és mivel beszélgettünk, ezért nem volt olyan vészes a hőség.  Majd hazajöttem. Itthon megcsináltam az itthoni erősítésemet is. Ez 6x50 fekvőtámaszt jelent. Igyekszem a lehető leggyorsabban megcsinálni ezt a 300 fekvőt, hogy edzés jellege legyen. A napot a gyaloglásom felmérésével zártam. A munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is 10 edzést csináltam meg. Így két nap alatt összesen 20 edzést, mozgást végeztem, ez pedig 10 edzés/napos átlagot jelent. Már csak 5 napot kell így végig csinálnom és meg van az újabb edzéscsúcsom.   

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése, gyógyszer felíratás és kiváltás, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 7,8 kilométert gyalogoltam le, ami 521 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor ébredtem fel. Elsőként az itthoni erősítést csináltam meg. Ezzel bevezettem egy új mozgás formát. Eddig mindig az erősítéshez vettem ezeket a fekvőtámaszokat, de mától egy új címszó alatt lesznek számolva. Aztán elindultam az utamra. A bevásárlásokat és a gyógyszer felíratást és kiváltást elintézve 14-15 kilométert tekerhettem le. Ezzel majdnem el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte persze még folytattam az edzéseimet. A tolódzkodásban egy 20-as sorozattal megemeltem az adagomat. Aránylag jól is ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Jól ment a húzódzkodás, míg a 60 kilóval még mindig szenvedek. Főleg az egyes szériák utolsó darabjainál. De ez van - még gyönge vagyok, mint a tavaszi légy. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Mivel az idő szorított, ezért nem 4x500-t, hanem 2x1000-t ugráltam. Egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatok is lementek, minden különösebb dolog nélkül. Nem volt sem jó, sem rossz, nem fájt semmim se. Az úszást egy jó közepes tempóban kavartam le. A szauna már üzemelt, amikor én bementem, és ezért csak több menetben tudtam megcsinálni a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt, ma nem kellett sokat talpalnom és ezért "csak" 7,8 kilométert tettem meg. A hét kezdésem a mai 10 edzéssel nagyon jónak mondható. Már csak 6 napig kell ilyen intenzíven edzenem és akkor ismét csúcsot fogok dönteni, már ami az edzésszámot illeti. 

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás végrehajtása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,0 kilométert gyalogoltam le, ami 393 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült! Új heti edzésszám csúcsot értem el! Reggel sikerült korán felkelnem és így tudtam rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. A húzódzkodás már jól megy, legalább is ez a mennyiség. A fekvenyomással viszont még mindig szenvedek. Már azért megy, de még nagyon elfáradok tőle. A futás előtt a tolódzkodást végeztem el. Aránylag jól megy már, bár nem igazán tudom leengedni magam. A futás jól esett és lendületes is volt. A 6 kilométert alig több, mint 30 perc alatt megcsináltam. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor beértem, de az első menetben 40 percet bírtam ki. Aztán a többi már részletekben ment le. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel a munkám alatt nem volt semmi munkám, ezért még bent a cégnél megcsináltam az itthoni erősítésemet, ami 6x50 fekvőtámasz megcsinálását jelenti. A munkaidőben 6,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel, a héten 56 edzést, és mozgást teljesítettem. Ez egy új csúcs! Ennyit egy héten még nem edzettem sohasem. Egy kissé el is vagyok fáradva. De a csúcs feldob és ez jól is esik.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthon, egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, kertészkedés: a nyáron összegyűlt égetnivalók elégetése, 2 órán keresztül, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 50,50 kilométeres táv volt, 25,0 km/órás átlaggal, és ez 2 óra 00 perc 50 másodperc alatt tettem meg, sétálás: a nap folyamán itthon 4,8 kilométert gyalogoltam le, ami 284 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kialudtam magam és ezért nem mentem ki korán tekerni. Amikor felébredtem, akkor itthon megcsináltam a húzódzkodási adagomat, vagyis 8 féle fogásban 10-10 darabot. Sajnos a tenyerem egyre inkább bütykösödik, és emiatt a tenyerem is egyre jobban fáj a zárt szelvényen. A bemelegítésen túljutva eltekertem a kenyereshez és a SPAR-ba. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le, persze a munkás biciklimmel, hiszen a vásárolt dolgokat csak ezzel tudom haza hozni. Itthon folytattam a mozgást, az erősítéssel. Ez itthon azt jelenti, hogy 6x50 darab fekvőtámaszt nyomtam le. Majd kimentem a telekre egy kicsit dolgozni. A nyáron összegyűlt kerti hulladékot, faágakat és egyebeket égettem el. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor ezzel végeztem akkor mentem ki tekerni egyet. Felmentem Dobogókőre. Odafelé hát-, visszafelé szembe szelem volt. A nap ugyan sütött, de nem volt az a nagy banán érlelő meleg. A lábaim végig erősek voltak és bírták a gyűrődést. Az első órában 21,6-os volt az átlag sebességem. Ennyit még idén nem nyomtam felfelé. Dobogókőnél is jó volt az időm. Viszont lefelé komolyan nyomnom kellett a pedált, hogy haladjak is. A lefelé való tekerésem közben a legnagyobb sebességem 57,5 kilométer volt. Máskor ez 60 kilométer/ óra felett szokott lenni. Ezért aztán nem tudtam 2 órán belüli idővel hazaérni. Ugyancsak 50 másodperccel, de kicsúsztam a 2 órából. Ennek ellenére kereken 25,0 kilométer/órás átlagom lett. Nagyon élveztem a bringázást. Itthon a szokásos dolgaim intézése közben 4,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 6 edzéssel, a héten már a 48. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez pedig pontosan 8 edzés/napos átlagú edzésszámot jelent. Ha ez a holnapi napon is így marad, akkor meg tudom csinálni az új edzésszám, csúcsot. Ehhez már csak a holnapi napot kell rendesen megcsinálnom. De persze ismét itt a hétvége és persze a hétvégi átok is. Szóval majd a holnapi posztomban beszámolok, hogy mit tudtam a terveimből megvalósítani.  

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, virágosnál, a CBA-ban, zöldségesnél, és látogatás a bankban, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekertem le, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100  húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., m., h., gy., h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 8,5 kilométert gyalogoltam le, ami 544 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aludtam a tegnapi 11 edzés fáradalmait kipihenve. Ennek ellenére reggel 7 után keltem fel. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Aztán sorban következett a virágos, a CBA, a zöldséges. Mindenhol kellett valamit vennem. Közben még a bankba is elugrottam egy  kis pénzmagért. Ezen utak alatt úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon segítettem a főzésben. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni tovább. A tolódzkodást csináltam meg elsőként, majd a fekvenyomás és a húzódzkodás következett. Amit persze felváltva csináltam meg. A 60 kilóval még mindig görcsölök, a húzódzkodás viszont már kezd nagyon jól menni. A jövő héttől lehet, hogy a tolódzkodásban és a húzódzkodásba is emelem a mennyiséget, amit végre kell hajtanom. Az erősítést meghajtottam és a teljes programmal majdnem 50 perc alatt végeztem. Erősnek éreztem magam és az izmaim is bírták a gyűrődést. A futás egy jó közepes iramban ment le. Élveztem a medence körüli futás után a szabadban való kocorászást. A szauna már üzemelt, amikor én bementem. Az első 30 perc után le kellett a kakasülőről másznom a legalsó ülőpadra, mert más különben nem bírtam volna ki az 1 órát. A végén így is szenvedtem egy kicsit. Az úszás kimondottan jól esett az izzadás után. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 8,5 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 42 edzésnél tartok összesen a héten. Ez azt jelenti, hogy 2-vel jobb az átlagom, mint a napi 8 edzés. Remélem, hogy a hétvégén is tudom ezt a szép átlagot tartani és így új heti edzésszám csúcsot tudok dönteni. De ehhez még két napig ki kell tartanom és persze edzenem is kell rendesen.   

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás megcsinálása és közben mindössze csak egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása mindkét irányba a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámaszt csináltam meg, sétálás: a munkaidőm alatt 8,6 kilométert gyalogoltam le, ami 529 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem, ami azt jelenti, hogy 4 órakor már bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni. Elsőként a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg, persze felváltva. Jó kondícióban voltam mindkét mozgásnál. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam végig. Az ugrálásban az első sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőket megcsináltam, de a lábaim nehezen bírták az 50 darabot. De megcsináltam. A tolódzkodás következett, amit jó erőben tudtam megcsinálni. Az evezést már meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy még az úszást is meg tudjam csinálni a munkakezdés előtt. Az evezés után az úszást is meghajtottam és sikerült is időben befejeznem. a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel nem volt sok munkám, ezért délben tudtam futni egyet. 6 kilométert futottam le a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy lehetőleg egyformán terheljem a lábaimat. A futás után a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Nagyon jó volt ez a kis izzadás. Aztán a munkaidőm végén hazaindultam. Itthon még megcsináltam a szokásos erősítésemet, ami 6x50 fekvőtámaszt jelent. Ezzel mára végeztem, már csak a sétálásom van hátra. Ma ugyan nem volt sok munkám, de aránylag sokat gyalogoltam. 8,6 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzést csináltam meg, ami  azt jelenti, hogy a héten már 33 edzést, mozgást végeztem el. Ez eggyel több, mint a 8 edzés/nap átlag. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab (300 db.) fekvőtámasz teljesítése, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a hentesnél és egy itteni kis boltban, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: az itthoni dolgaim megcsinálása közben 3,7 kilométert gyalogoltam le, ami 245 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam és ezért csak 7 óra előtt valamivel ébredtem fel. A hét első két napjára jutó edzések nagy száma miatt jól esett ez a kis pihenés. Elsőként megcsináltam a húzódzkodást, ami jól ment, de a zárt szelvény töri még mindig a tenyeremet. De muszáj volt megcsinálnom, mert a napi programom átalakult a tervezethez képest. Mivel az asszony beutazott Pestre, ezért én maradtam itthon a Mamával. Így viszont nem tudtam kimenni tekerni egyet Dobogókőre, illetve kertészkedni, ahogy elképzeltem. Szóval ezért csináltam meg itthon a húzódzkodást. És mivel erősíteni kell, ezért lenyomtam a 6x50 fekvőtámaszt is. Ezt a két mozgást még azelőtt végeztem el, mielőtt elmentem volna a vásárlói körutamra. Elsőként a kenyereshez tekertem el, majd a hentes következett és végül egy itteni kis boltba mentem, mert az ebédfőzéshez kellett valami. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Aztán a Mamával elkezdtünk ebédet főzni. Ő irányításával én főztem a húslevest és a rakott krumplit. Minden jól sikerült. Eközben 3,7 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a 4 mozgásom volt. Ami nem sok, de kora délutánig eltartott, mire végeztem velük. A héten eddig 22 mozgásnál, edzésnél tartok. Ez hajszál pontosan ugyan annyi, mint a múlt héten ezen a napon volt. Persze, ha...., (ilyen mondat a sportban nincs),  ki tudtam volna menni tekerni egyet, illetve a kertészkedést is megcsináltam volna, akkor már előbbre lennék, mert kettővel több mozgásom lenne. De nem baj, hogy így sikerült. 

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása a régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének számít, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. +TEÁ, futás: 4x20 kör (80 kör) lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 394 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felébrednem, annak ellenére, hogy tegnap estig dolgoztam. A korai felkelésnek az volt az előnye, hogy a munkakezdés előtt tudtam rendesen edzeni. Így a mai 9 edzésből az első 6-ot megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomással még mindig nagyon szenvedek, főleg az utolsó daraboknál az egyes sorozatokban. Az erősítést végig hajtottam, hogy minél előbb végezzek, hogy mindenre legyen időm. A tolódzkodással is görcsölök még  a végrehajtással. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogy beleférjek az időmbe. Az úszást egy jó közepes iramban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma nem volt egy hajtós napom, ezért nem kellett sokat gyalogolnom. Ebédidőben tudtam futni is egyet. A medence körül 80 kört, vagyis 6 kilométert futottam le. Az egyenletes tempóra figyeltem csak, de jól esett. Ezután a kollégámmal bementünk a szaunába, amit én indítottam el, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a hőségben. Jól esett ennyi edzés után ez a kis lazítás. Mint már említettem nem volt ma nagy meló és nem is kellett sokat gyalogolnom. Ezért "csak" 6,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel összesen már a 18.-nál tartok. Pedig ma még csak kedd van. Az átlagom 9/nap edzés. Remélem, hogy a héten tudom tartani a szokásossá váló 50 feletti edzés számot. 

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás végrehajtása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,7 kilométert gyalogoltam le, ami 706 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti csúcs edzésszám elérése örömére, ma sokáig aludtam, vagyis csak 7 órakor keltem fel. Mivel nem kellett semmit se vásárolnom, ezért a délelőtt folyamán itthon ügyködtem egy keveset. Persze azért erősítettem is egy kicsit, mert lenyomtam 300 fekvőtámaszt. Aztán már ebédelhettem is és mehettem dolgozni. Bent a cégnél először a tolódzkodást csináltam meg. Emeltem 10 darabbal a mennyiségét és változtattam a széria számon is. 2x20 darabot csináltam meg. Az egyes sorozatok végére már remegtek a karjaim, de megcsináltam. A fekvenyomásban is emeltem 5 kilogrammot a súlyon. Nem tudom, hogy a tolódzkodás miatt-e, vagy a 60 kiló miatt, de szenvedős lett a végrehajtásom. Nehezen ment a 60 kilogramm kinyomása egy sorozatban 20-szor. A húzódzkodás viszont jól ment. Lehet,. hogy ezen is emelnem kellene? Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. A vádliaim nagyon merevek voltak és ezért kissé fájdalmas volt az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvő is. Az ugrálásban egyetlen egyszer sem akadtam, vagy léptem rá a kötélre. A konditermi edzések után következett az úszás. Ez, mint mindig most is jól ment. Egy jó közepes iramban teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Ráadásul végig a legmagasabb padon ültem. Aztán elkezdtem dolgozni és ez alatt 10,7 kilométert gyalogoltam le. A hét kezdés, immár lassan szokásosan 9 edzéssel indult. Remélem, hogy ez a lendület ki fog tartani a hétvégéig. De majd ki fog derülni, hogy ebből mennyit jön össze.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás  megcsinálása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 4 kilométer lefutása a munkahelyem területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le, ami 538 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos majdnem megint beleestem a szokásos hétvégi átokba. Ami azt jelenti, hogy szombat este nem tudok elaludni, de hajnalban amikor fel kell kelnem, akkor bezzeg tudnék szunyókálni. Szerencsémre csak egy kicsit késtem meg, a továbbalvás miatt. Ez a futásban mutatkozott meg, mert csak 4 kilométert tudtam futni. De menjünk sorba az edzéseimen. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam. A végén a fekvenyomásból megpróbáltam pár darabot kinyomni 60 kilóval. Sikerült is, és ezért a jövő héttől már ezen a súlyon fogok nyomni. A húzódzkodásom is jól ment. A tolódzkodásban is emelni fogok a jövő héttől, mert egészen jól megy már a gyakorlat. A futásra már sajnos sok időm nem jutott, mint már említettem. Ezen a mozgásformán kellett behoznom a kissé késve érkezésemet. Ezért csak 4 kilométert tudtam lefutni. Az úszást is meghajtottam, hogy legyen időm a szaunázásra. A szauna már üzemelt, ezért több részletben töltöttem el a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 7 edzésemmel együtt a héten összesen  52 edzést és mozgást végeztem, ami 3-mal több, mint a 7 edzés/napos átlag edzésszám. Egyébkén új csúcsot értem el az edzésszámot illetően, hiszen eddig még nem edzettem egy héten 52 féle mozgást. Remélem, hogy a jövő hét még ennél is szebb lesz, és még nagyobb lesz a heti edzésszámom. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz teljesítése, sétálás: napközben, itthon 5,2 kilométert gyalogoltam le, ami 359 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a húzódzkodást csináltam meg. Maga a húzódzkodás jól ment, de a zárt szelvény ma különösen erősen törte a tenyeremet. A tegnapi és a tegnap előtti hajtós napok után a mai kis pihenés kimondottam jól esett. Aránylag korán felkeltem és ekkor csináltam meg a húzódzkodást. Aztán elindultam a szokásos bevásárló körutamra. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Aztán a zöldséges következett, majd végül a SPAR. Amikor ezekről az utakról haza értem, akkor úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán hozzáfogtam az itthoni dolgaimhoz. Eközben 50-esével lenyomtam az itthoni erősítő adagomat, ami 6x50 fekvőtámasz. Volt, amikor szinte pihenés nélkül teljesítettem az 50-es sorozatokat, de volt olyan is, hogy jó sok idő telt el az egyes sorozatok között. De azért megcsináltam őket. Az itthoni dolgaim végzése közben 5,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 edzéssel, mozgással már a héten a 45. edzésnél tartok. Már csak a holnapi napon kell rendesen edzenem és akkor úgy heti edzésszám csúcsot tudok felállítani. De ehhez az kell, hogy valóban időben fel tudjak kelni, hogy időben bent lehessek a cégnél. de ez majd kiderül, hogy mit hoz a holnapi nap.  

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesnél és a receptek kiváltása a gyógyszertárban, és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 1000 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 4 kilométer lefutása az atlétikai pályán, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy) + TEÁ, közte 10-10 " pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le, ami 752 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel miután jól kialudtam magam elindultam a vásárlói körutamra. Elsőként a kenyereshez tekertem el. A következő utam a gyógyszertárba vezetett, majd végül a zöldséges következett. Ezen utakkal összesen úgy körülbelül 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva  csináltam meg. Az ebédet még éreztem és ezért nem voltam igazán formában ebben a mozgásban. Kissé nehezen ment, főleg a húzódzkodás. Az erősítést viszont lendületesen és gyorsan tudtam megcsinálni.  A tolódzkodás nagyon jól ment, de még nem az igazi a végrehajtásom. A futást az atlétikai pálya salakján teljesítettem. Ma 4 kilométert futottam le és a héten már 16 kilométernél járok. A futás után következett a szaunázás. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett az izzadás és a lazulás. Sajnos egyedül voltam és így kissé unatkoztam. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 41. edzésnél tartok. Ez eggyel több, mint a 8 edzés/napos átlag. Persze megint jön a hétvége és vele együtt az szokásos hétvégi átok, hogy fel tudok-e időben kelni és edzeni. De erre majd a hétvégén tudok választ adni. Addig meg edzek, ahogy tudok. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének fele meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 8,9 kilométert gyalogoltam le, ami 565 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért hajnalban frissen ébredtem fel és ennek köszönhetően sikerült is sokat edzenem még a munkakezdés előtt. Megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást, ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt, a tolódzkodást, az evezést és az úszást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam és sikerült lendületesen végrehajtanom. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezés első sorozatában kétszer is beleakadtam a kötélbe, de utána már jól ment a további sorozatok. A 4 ütemű fekvőtámaszt nagyon nehezen tudtam megcsinálni, mert fájtak, főleg az egyes sorozatok végén, a combjaim izmai. A tolódzkodást már jól érzem és egészen le tudom magam ereszteni a vasra. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogyha még az úszást is meg szerettem volna csinálni a munkakezdés előtt. Ez sikerült is, mert az evezés után még az úszás, sőt a lefürdést is megcsináltam, mire eljött a kezdés ideje. A munkaidőm alatt nem volt sok munkám, de sokat gyalogoltam. Délben volt időm, hogy fussak. A medence körül 80 kört futottam le egyszer az egyik, majd a másik irányba 20-20 kört. Ez 6 kilométer lefutását jelentette. Aztán a kollégámmal elmentünk szaunázni, ahol én indítottam el a kályhát. Mivel beszélgettünk, ezért a szokásos egy órás izzadást simán teljesítettük. Ahogy már említettem nem volt sok munka, de sokat gyalogoltam. Pontosan 8,9 kilométert tettem meg. Ma sikerült 10 edzést végrehajtanom. Ezzel már a héten a 32. edzésnél, mozgásnál tartok, ami a mai csütörtöki napon pontosan 8 edzés/ napos átlagot jelent. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok ennyit edzeni.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz teljesítése, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep 50,58 kilométeres útvonal  letekerése, 2 óra 01 perc 24 másodperc alatt, ami 24,9 kilométer/órás átlagot jelent, sétálás: a nap folyamán 7,2 kilométert gyalogoltam le, ami 491 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam a hétfői, keddi hajtás után. Ezért aztán egy kicsit későn keltem fel. Ma nem kellett vásárolnom, így ez el maradt. Azért a mai nap sem maradt el edzés nélkül. A húzódzkodást a zárt szelvényen csináltam meg. A mozgás maga jól ment, de a tenyeremet nagyon törte a vas. Ráadásul még hideg is volt, mert reggel csináltam meg. Aztán folytattam a szokásos itthoni erősítésemmel. Ez a szokásos 6x50 fekvőtámasz volt. Aztán itthon dolgozgattam, majd felvettem a tekerős ruhámat. Kimentem a szokásos dobogókői utamra. A nap sütött, a szél fújt, oda felé hát-, visszafelé szembeszelem volt. Nem éreztem felfelé a szelet, hogy hát szelem lett volna. Mindenesetre az első órában új csúcsot tekertem, mert felfelé még nem volt sohasem 21,2-es az átlagom. Amikor felértem még ott is nagyon jó voltam az időben. Aztán visszafelé rá kellett jönnöm, hogy fúj a szembe szél. Lefelé is tekernem kellet, hogy elérjem az aránylag megfelelő sebességet. Ezt jól mutatja, hogy Pilisszentkereszten a dobbantón lefelé mindössze csak (tekeréssel is) 58,0 kilométer/ órával jöttem lefelé. A múltkor ez a sebesség 63 volt. Ez aztán a későbbiekben is hátráltattak. Ennek ellenére végén ugyanazt az átlag sebességet és időt tekertem le, mint a múlt héten szombaton. Vagyis 24,9-es lett a végére az átlagom. Ha...,(bár ilyen kezdetű mondat a sportban nincsen és nem is lehet) minden összejött volna, akkor új csúcsot tudtam volna hajtani. Ez 25 kilométer feletti átlag lett volna. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végeztem és eközben 7,2 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a négy mozgásom volt. De jól esett ez a kis lazítás. A héten ezzel a mai edzésekkel együtt már a 22. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez eggyel több, mint a 7 edzés/napos átlag. Remélem, hogy így tudom folytatni a hetet és akkor lesz egy szép heti edzésszámom. De majd kiderült, hogy ebből a tervekből mit tudok megvalósítani.

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x10 tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 6 kilométer (4x20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le, ami 468 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Azért még egy kicsit lustálkodtam, de fél négykor már indultam a céghez. Először edzettem, mielőtt elkezdtem dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg,. ahogy szoktam. Mindkettőben erős és lendületes voltam. Rövid idő alatt végeztem mindkettővel. Az erősítést végig hajtottam, hogy legyen időm edzeni, a terveim szerint. A lendületes végrehajtás olyan jól sikerült, hogy 50 percen belül megcsináltam a teljes erősítő programot. A tolódzkodás is kezd menni. Az evezést a régi ergométeren hajtottam végre. Az 1000 húzás körülbelül 5 kilométer leevezésével egyenértékű. Az úszást már hajtani kellett, mert 20 perc volt csak arra, hogy leússzam az 1 kilométert és le is fürödjek, mielőtt elkezdenék dolgozni. Ez sikerült is. A munka alatt aránylag sokat gyalogoltam. Délben volt egy kis időm és ekkor lefutottam a medence körül, mindkét irányba 80 kört (4x20), ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Aztán a kollégámmal beültünk szaunázni, mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Jól esett az izzadás. A munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel a héten már 18. edzésnél és mozgásnál tartok.  

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a LIDL-ben, a zöldségesnél és a postán levelek feladása, közben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagyis megállás nélkül csináltam meg az egyes sorozatokat, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le, ami 686 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben felkeltem és elsőként a kenyereshez tekertem el. Aztán a LIDL következett. Innen a postára hajtottam. És végül a zöldségesnél fejeztem be a mai egyéb mozgásformát. Eközben úgy nagyjából 13-14 kilométert tekerhettem le. Az ebédfőzésbe besegítettem és a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodás aránylag jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ahogyan az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Az előbbi kettő mozgásban erős voltam és lendületesen tudtam csinálni a sorozatokat. Az ugrálókötelezésem is jól ment, egyszer sem akadtam bele a kötélbe, de a 4 ütemű fekvőtámaszaimról ezt már nem mondhatom el. Az első 50-esben nagyon fájtak a térdeim. Aztán egy kicsivel jobb lett a másodikban és a harmadik sorozatban a helyzet. Még mindig nem szokták meg a térdeim ezt a megemelt szériaszámot. Az úszást egy jó közepes lendülettel teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. Jól esett az izzadás. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol 10,5 kilométert talpaltam le. A mai napon, az elmúlt hetekhez hasonlóan 9 edzésem volt. Ez egy jó hét indítás volt. De még hátra van 6 nap. Mindjárt itt van a kedd, amikor is szeretnék legalább 8-t edzeni, de persze majd kiderül, hogy ebből mi fog sikerülni. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén belül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 6,4 kilométert gyalogoltam le, ami 424 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így tudtam edzeni. Annyit és úgy, ahogy elterveztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam mindkettőben. A tolódzkodást is kezdem megszokni. A futást egy jó közepes tempóban nyomtam le, ami olyan 5:30-as ezreket jelenthetett. De nem mértem pontosan a futásomat, csak teljesítettem a távot. Az úszás a futás után jól esett. Lazán és könnyedén úsztam le a szokásos mennyiségemet. A szauna már üzemelt, amikor bementem, ezért több részletben csináltam meg az egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol 6,4 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 7 edzéssel a héten összesen 50 edzésem és mozgásom volt, amely beállítása az eddigi legtöbb heti edzésszámnak. Remélem, hogy a jövő héten tudok új csúcsot felállítani, már ami az edzésszámot illeti.  

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep 50,52 kilométeres útvonal letekerése 2 óra 01 perc 41 másodperc alatt, ami 24,9 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a nap folyamán 4,8 kilométert gyalogoltam le, ami 321 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A terveim szerint kora hajnalban szerettem volna kimenni tekerni, de helyette inkább aludtam. Azért reggel korán felkeltem, hogy minél előbb megcsináljam a kötelező vásárlásaimat, hogy aztán letekerjem az adagomat. Elsőként a kenyereshez mentem el. Aztán a zöldséges következett, majd végül a SPAR-ba hajtottam el. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Mielőtt kimentem volna tekerni, előtte még megcsináltam az itthoni erősítésemet. Mivel már 10 óra is elmúlt, eléggé meleg volt már és erősen is fújt a szél. Felfelé menet majdnem végig szembe fújt a szél. Ennek ellenére jó erősben éreztem magam. Ez abban is megmutatkozott, hogy az első órában 20,2-es átlagot tudtam kihajtani. Amikor felértem Dobogókőre az átlagom nem volt jó, egy közepes időt tekertem. De lefelé aztán, ami a csövön kifért, küldtem a gépet. Ebben segített a hát szél is. Sajnos a nagy lefelé hajtásban sikerült a két bükkfa nyereg alatt, egy kátyúba odacsapni a hátsó felnimet és megijedtem, hogy sikerült ezzel kicsípnem a belsőmet. Szerencsém volt, mert megúsztam lefelé ezt a kis balhét. Ezek után aztán már tényleg nyomtam a pedált. Sikerült is az egyik legjobb időmet lehajtani. Majdnem 2 órán belül hazaértem. Aztán itthon rendbe szedtem magam és megebédeltem, majd a lábaim lelazítása ként gyalogoltam 4,8 kilométert a ház körül, meg a szokásos dolgaim végzése közben. Ma ez a négy edzés, mozgás szerepelt a programomban. A négy edzéssel már 43 edzésnél, mozgásnál tartok a héten és már csak egy nap van hátra a hétből. De sajnos ez az a bizonyos hétvége, amikor elszoktam aludni, és ezért van amikor kevesebbet tudok edzeni a munkakezdésem előtt. Már csak a vasárnapot kell túlélnem, megcsinálni a szokásos hét edzésemet és akkor eggyel több edzést fogok megcsinálni, mint a múlt héten. De még hátra van az a bizonyos hétvégi átok.  

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 4 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x25, 1x20, 1x15 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 8,3 kilométert gyalogoltam le, ami 573 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán ébredtem fel. Az első utam a kenyereshez vezetett, majd a SPAR következett. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon megfőztem az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtt még edzeni egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól esett és erős voltam, bár az ebédet éreztem, mint nehezítő helyzetet. Az erősítést meghajtottam, mert előbb kellett mindent befejeznem, mivel az egyik emberemnek edzést kellett tartanom. Jól ment az erősítés. A tolódzkodás is jó volt, bár még nem az igazi. A futást is kénytelen voltam lerövidíteni, hogy mindenre legyen időm. Ezért csak 4 kilométert futottam le. A szauna már üzemelt, amikor bementem, és ezért voltam bent sokszor kis időre, mert nem bírtam a hőséget. Az úszást meghajtottam, mert már nagyon szorított az idő, de azért még belefért. Aztán elkezdtem dolgozni, meg persze edzést tartani. Eközben 8,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 39 edzésnél és mozgásnál tartok, ami pontosan ugyanannyi, mint a múlt heti pénteki edzésszámom. Remélem, hogy sikerült eggyel megemelnem az edzésszámot vasárnapra, mint a hét zárásaként. Vagyis a múlt heti 49 helyett ezen a héten 50 legyen az edzésszámom vasárnapra. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak egyszer akadtam el a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 80 kör (4x20) lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,6 kilométert gyalogoltam le, ami 556 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem, aminek az lett a következménye, hogy a mai 10 edzésből 7-t sikerült megcsinálnom. Ráadásul ki is aludtam magam, vagyis nem voltam álmos, vagy nyúzott. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Egészen jól ment mindkettő. Az ugrálókötelezés következett. Ez a mozgás is jól ment, mindössze a második sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer. Természetesen az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem. Egy sorozat ugrálás, egy sorozat 4 ütemű gyakorlat....., végén pedig egy utolsó sorozat ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszok utolsó 10-es darabjainál éreztem csak a lábaimat. A tolódzkodást kezdem megszokni. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogy még tudjak úszni is. Ez sikerült is. Az úszást is teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munka nem volt sok, de aránylag sokat gyalogoltam. Az ebédidőben futottam le a medence körül, mindkét irányba, a 80 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Aztán a szaunába mentem, a kollégámmal. Mivel én indítottam el a szaunát, így egy teljes órát voltunk bent a helyiségben. A munka alatt 8,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt már 30 edzésnél, mozgásnál tartok. Ez eggyel több, mint a múlt héten csütörtökig végzett edzéseim.  Ez a mai edzésszámom egészen szép szám. Remélem, hogy a héten tudom tartani ezt az edzésszámot, ami azt jelenti, hogy a hétvégén ezen a héten is 49 edzésem lesz.

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a házi orvost látogattam meg, egy beutalóért, és közben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: napközben, itthon 7,8 kilométert gyalogoltam le, ami 526 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét első két napjának sok edzését mára pihentem ki, vagyis kialudtam magam és későn keltem fel. 7 óra után ébredtem fel. Az első utam a kenyereshez vezetett. Majd a házi orvoshoz tekertem el, egy beutalóért. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon végeztem a szokásos dolgaimat. Közben azért lenyomtam az itthoni erősítés adagját is, ami 6x50 fekvőtámasz. A feladataim teljesítése közben 7,8 kilométert gyalogoltam le. Ez a mai 3 mozgással együtt a héten a 20. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez kettővel több, mint a 6 edzés/nap átlag. Viszont a múlt héthez viszonyítva kettővel el vagyok maradva, mert akkor már 3 nap alatt 22 edzést, mozgást csináltam meg. De ez engem nem nagyon zavar, mert lesz még jobb is, illetve volt már sokkal rosszabb edzésszám is a hét harmadik napján. Hiszen volt olyan hetem is már, amikor az egész héten csak ennyit mozogtam.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le, ami 476 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így már hajnali 4-kor bent voltam a cégnél és persze tudtam edzeni. 6 edzést csináltam meg, még a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Végig erős voltam, már kezd menni a fekvenyomás nagyobb súllyal is. Az erősítést végig hajtottam, hogy legyen időm még edzeni. Nagyon jól sikerült, mert 50 percen belül megcsináltam a teljes programot.  A tolódzkodásban a megemelt mennyiséget még nem tudom rendesen megcsinálni, főleg az utolsó darabok mennek nehezen. Az evezést végig lendületesen hajtottam végre. Még az úszásra is volt időm. Nem kellett nagyon meghajtanom magam, mert volt időm, hogy mindennel végezzek. Az úszás után elkezdtem dolgozni. Majd ebédszünetben a kollégáimmal elmentünk szaunázni. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért voltunk bent egy órán keresztül. A munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel már 17 edzésnél tartok, két nap alatt. Ez egy szép szám, bár a múlt héthez képest eggyel elmaradtam. De nem baj, majd behozom a lemaradásomat, vagy nem. Mindenesetre a lényeg, hogy jól érezzem magam az edzések alatt és persze után. A többi meg nem számít.  

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és egy papír boltban, majd a bankomat meglátogattam, és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, ugrókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze az utolsó sorozatban akadtam bele egyszer a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,0 kilométert gyalogoltam le, ami 765 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel kialudtam magam, mert korán feküdtem és csak 7-kor keltem fel. Az első utam a kenyereshez vezetett, majd a papír bolt következett. Innen továbbhajtottam a bankomhoz, ahol egy kis pénzmagot vettem fel. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, meg persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. De a fekvenyomásnál 5 kilogrammot rátettem és ezt azért megéreztem, főleg az utolsó pár darabnál. A tolódzkodásban is emeltem egy kicsit a mennyiségén, és ez ment is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálásban, az utolsó sorozatban bambultam el egy kicsit, mert ráléptem a kötélre és emiatt nem volt teljesen tökéletes a végrehajtásom. A 4 ütemű fekvőtámaszok utolsó darabjainál már fájtak a combjaim. De ehhez a mennyiséghez még nem szoktam igazán hozzá. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol 11,0 kilométert gyalogoltam le. A hét indítás, hasonlóan a múlt héthez 9 edzéssel kezdődött. A folytatás még hátra van, de remélem, hogy ezen a héten is sikerül elérnem a bűvös 49-es számot.

Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a  következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 7,4 kilométert gyalogoltam le, ami 469 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakám nem volt a legjobb, mert nagyon nehezen aludtam el. Fülledt meleg volt az éj és nem jött álom a szememre. Amikor viszont már kellemesen lehűlt a levegő és aludtam volna, de fel kellett kelnem. Azért egy kicsit megkéstem, mert a munka előtti edzéseket végig kellett hajtanom, hogy minden beleférjen. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ahogy szoktam. Mindkét mozgásban erős voltam. Nagyon valószínű, hogy holnap emelek 5 kilogrammot az 50 kilós kinyomáson. A tolódzkodás aránylag jól ment és ebben a műfajban is emelni fogok 10 darabot. A futást nagyon nem téptem meg, hanem inkább az egyenletes iramra figyeltem. 6 percen belüli ezreket futottam. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt amikor bementem a helyiségbe. Ezért aztán több részletben töltöttem le a szokásos egy órás izzadásomat. Szerencsémre jöttek többen a helyiségbe és így tudtunk beszélgetni. Ezzel viszont könnyebben lehetett elviselni a hőséget. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,4 kilométert gyalogoltam le és ezzel a mai napon is meg volt a 7 edzésem. A héten összesen 49 edzésem, mozgásom volt, ami 7 edzés/nap átlagnak felel meg. Ezt a heti edzés számot (49) már nagyon régen teljesítettem. Ennek a szép számnak nagyon örülök. Remélem, hogy még tudok ennyit edzeni hamarosan. 

Egyéb: vásárlások a kenyeresnél, a SPAR-ban, a zöldségesnél és a cukrászdában, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: folytatódott a szőlő szüret és ez másfél óráig tartott, sétálás: a nap folyamán 11,6 kilométert gyalogoltam le, ami 707 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem és indultam az utamra. Elsőként a kenyereshez mentem el. Aztán a SPAR, majd a zöldséges következett. Ezek után a cukrászdába mentem a Mama tortájáért, mert ma töltötte be a 86. születésnapját. Ezen utak közben úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. A szőlő szüret folytatódott és ez ma is másfél óráig tartott. Ez volt a mai kertészkedésem. Mivel a Mama születésnapját is ünnepeltük, és a rendszergazdám is eljött a családjával látogatóba és a számítógépemet megjavítani, így sűrű lett a nap. Eközben a nap folyamán 11,6 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan csak ez a 3 mozgásom volt, és ráadásul nem is igazi edzések voltak, de rendesen elfáradtam a folyamatos jövés menésbe. Reggeltől este nyolcig folyamatos üzemben voltam, mert mindig volt mit csinálnom. Ezzel a mai három mozgással már a 42. edzésnél és mozgásnál tartok a héten és még van egy nap hátra a hétből. Viszont ez a szokásos hétvégei átok miatt lesz kissé nehéz lesz időben felkelnem, hogy tudjak rendesen edzeni. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a holnapi nap.     

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és egy rokonhoz kétszer is eltekertem, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x10 darab tolódckodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 1x álltam le a kötélre lépés miatt, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, sétálás: a nap folyamán 12,4 kilométert gyalogoltam le, ami 853 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy nagyon szuper napom volt, már ami az edzéseket illeti. Reggel eltekertem a kenyereshez. Majd egy rokon következett, meglátogattam. A délelőtt folyamán ide még egyszer el kellett bringáznom. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Ma mivel péntek van korán mentem dolgozni. De előtte még edzettem, nem is keveset. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment, erős voltam. Az erősítést egy jó közepes lendülettel végeztem el, aminek meg is lett az eredménye, mert 50 percen belül megcsináltam a teljes adagot. A tolódzkodásban nem volt javulás viszont a vállaim egy kicsit ropogtak. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálásban az első sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe, de utána már minden jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszban szenvedés volt, mert nagyon nehezek voltak a lábaim és az egyes sorozat végére már fájtak is az izmaim a combomon. Ennek ellenére megcsináltam, de nyögvenyelősen. A szaunában 1 teljes órát töltöttem el. De a végére már ez is nehézzé vált. Az úszást lazán, minden erőlködés nélkül teljesítettem. A nap folyamán, mert itthon is gyalogoltam a délelőtt folyamán, 12,4 kilométert tettem meg. Mostanában nem volt 10 edzésem egy nap. Ezért volt szuper a mai napom. Ezzel a mai 10 edzéssel a héten már a 39. edzésnél tartok, ami majdnem 8 edzés/ nap átlagnak felel meg. Mindössze csak egyetlen egy mozgás hiányzik ettől.   

Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométert leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás a kollégákkal, sétálás: a munkaidőm alatt 6,9 kilométert gyalogoltam le, ami 435 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjszaka alig aludtam. Ennek több oka is volt. Az egyik, hogy előző éjjel kialudtam magam, sőt egy kicsit túl is aludtam. A másik ok, pedig, hogy a tegnapi hajtós-rohangálós napom okán egy kicsit túlpörögtem. Amikor már elaludtam volna, fel kellett kelnem. Ezért aztán nem tudtam mindent megcsinálni abból amit szerettem volna. Nagyon nehezen tudtam felkelni és ezért egy kicsit megkéstem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csinálta meg és mindkettőben erősnek éreztem magam. Igyekeznem kellett, mert nem volt sok időm edzeni a munkaidőm előtt. A tolódzkodás egy picit megint jobban tudtam megcsinálni, mint a múltkor. Az evezést, a régi evezősergométeren, nagyon meghajtottam, mert az úszásra is szerettem volna időt szakítani. Ez sikerült is, mert az úszást is meg tudtam csinálni, a munkakezdés előtt. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Nem volt sok munka, de egy kissé fáradt voltam, mert az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt nem tudtam megcsinálni. Nagyon nem is akartam, mert egy picit fáradt, kicsit lusta is voltam. Aztán a kollégáimmal elmentünk szaunázni. Egy teljes órát voltunk bent a helyiségben, miközben végig beszélgettünk. A munkám alatt 6,9 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 7 edzéssel a héten 29. edzésnél, mozgásnál tartok. Már a hét 4. napján (csütörtökön) megcsináltam a 4 edzés/napos átlagot. Ennél már csak több lehet az átlagom a héten, hiszen van még 3 nap belőle. És ezen napokon is edzeni fogok még. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a METRO-ban, a hentesnél, a zöldségesnél és a CBA-ban, eközben hozzávetőlegesen 16-17 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: 1 óra 30 percig szedtem a szőlőt a telken, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 03 perc 20 másodperc alatt, ami 24,4 kilométer/órás átlagnak felel meg és 50,23 kilométeres volt ez a táv, sétálás: a nap folyamán 9,3 kilométert gyalogoltam le, ami 562 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom jó kis pörgősre sikeredett. Hajnali 7-kor elindultam és délután 5 óra körül álltam le. Elsőként a kenyereshez tekertem el. A METRO következett, majd a zöldséges és végül a hentesnél fejeztem be a vásárlási körutamat. Persze délutánra is volt vásárlásom, de erről későbbiekben. Amikor a délelőtti vásárlásokkal végeztem, felsétáltam a telekre szőlő szüretelést folytatni. Ez a tevékenységem másfél óráig tartott. Amikor hazaértem a szőlővel, átöltöztem és kimentem tekerni egyet. Dobogókőre mentem fel. A szél fújt, oda felé hát és oldalt, visszafelé pedig szembe és oldalról fújt. A hőség miatt kicsit féltem a hajtástól, de nem volt semmi probléma. A lábaim erősek voltak végig és még a hegymenetet is bírták. Az első órában 20,3-as átlagot nyomtam és már jóval Pilisszentkereszt felett jártam. Aztán amikor felértem Dobogókőre, visszafelé aztán engedtem a gépet, ami a csövön kifért. Ennek meg is lett az eredménye, mert a végére 24,4-es átlag sebességet hoztam ki magamból. Erős voltam végig és nem volt a lábammal semmi gond. Hazaérkezésem után még egyszer elhajtottam a henteshez, illetve a CBA-ba, mert ez kimaradt. A nap folyamán így hozzávetőlegesen 16-17 kilométert tekerhettem le. A nap folyamán sokat gyalogoltam és ezért 9,3 kilométert gyalogoltam le. A napom, mozgással délután 5 óra körül zárult. Ekkor fejeztem be a fent említett és felsorolt, mindössze 4 mozgással. Amelyek közül egyedül a kerékpározás volt a szó igazi értelmében edzés, a többi amolyan mozgás. Mindenesetre jó kis napom volt. És persze jól is esett ez a kis pihenés. Ha minden összejön, akkor holnap is rendes edzések jönnek és a hetem egészen fényes is lehet, már ami az edzésszámot illeti.   

Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le, ami 448 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerült hajnali fél 4-kor felébrednem és felkelnem. Ennek eredményeképpen a fekvenyomást, a húzódzkodást, az erősítést, a tolódzkodást, az evezést és az úszást még a munkakezdés előtt meg tudtam csinálni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma mindkettő aránylag jól ment. Az erősítést végig lendületesen csináltam végig és ennek az lett az eredménye, hogy 50 perc körül megcsináltam az összes gyakorlatot. Mivel volt még időm, azért megcsináltam a tolódzkodást. Aránylag jól ment, de még nem az igazi. Az evezést a régi ergométeren csináltam meg. 1000 húzás 5 kilométer teljesítésének felel meg. Az úszást meg kellett hajtanom, mert már szorított az idő. Sikerült is, mert erősnek éreztem magam és a munka kezdésre meg is fürödtem. A munkaidőmben nem kellett sokat dolgoznom, ezért az ebédidőben futottam 6 kilométert a medence körül. Mivel régen futottam itt, ezért kissé lassú voltam és a térdeimet is kímélni akartam. Így csak lefutottam a távot, minden különösebb tempó nélkül. A szaunát én indítottam el és a kollégáimmal voltunk bent egy teljes órán keresztül. Mivel beszélgettünk, ezért nem volt olyan borzalmas a hőség. A munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, és a hét második napján már a 18. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez nagyon jó eredmény tőlem, de remélem, hogy így  tudom folytatni a hetemet. Aztán majd kiderül, hogy a terveimből mi valósul meg.  

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a patikában, valamint a bankomat látogattam meg, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben csak az utolsó sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt kereken 10,0 kilométert gyalogoltam le, ami 671 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan megébredtem a szokott fél 4-es időben, de nem keltem fel, hanem inkább kialudtam magam.7 óra előtt viszont már öltöztem, hogy a kenyereshez eltekerjek. Innen áthajtottam Pomázra a gyógyszertárba, recepteket kiváltani, illetve a bankomat is meglátogattam egy kis pénzmagért. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni. Elsőként a tolódzkodást  csináltam meg. Elfogadható volt a végrehajtás, de még nem tökéletes. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ahogy szoktam. A fekvenyomás jó volt, de a húzódzkodás nehezebben ment. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, de az utolsó sorozatban elbambultam és azonnal bele is akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszok nagyon szenvedősre sikerültek. Már az első sorozatban is nehezen mentek, de a végére már zsibbadtak is a lábaim. Lehet, hogy meg kell szoknom, hogy az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva hajtom végre. De a múlt héten még jól ment, ma pedig már szenvedősen. Ez van. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám során kereken 10,0 kilométert gyalogoltam le. A hétfői napon 9 edzésem volt, ami szép hét kezdet. De ezt kellene folytatnom a hétvégéig és akkor kapnék egy szép számot. Ezzel viszont hamarább elérhetném azt, hogy a eddigi bejegyzéseim során végzett edzések átlaga kereken 4 legyen. A tervem az, hogy ezt elérjem október 17.-ig, amikor is 5 éves lesz a blogom és ezzel az edzéseimet is ennyi ideje csinálom intenzíven. 

Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 ( gy., h., m., gy., h.) + TEÁ , közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le, ami 495 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, vélemény: Ma nem fogott rajtam a hétvégi átok! Fel tudtam kelni, aránylag korán és így rendesen edzettem - a terveimnek megfelelően. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban a szokásos teljesítményt nyújtottam. A tolódzkodást is megcsináltam, de a teljesen jó végrehajtástól még nagyon messze vagyok. A futást az atlétikai pálya kerítésénél teljesítettem. Az elején nagyon nehezen ment, még éreztem a tegnapi kerékpározást, illetve a pénteki futást a lábaimban. Ennek ellenére a végére már egészen lendületesen tudtam futni. Nem a gyorsaság motivált, hanem az, hogy egy tempóban fussam le a távot. A víz kellemesen hideg volt és ez nagyon jól esett. Nem is hajtottam meg az úszást, hanem csak leúsztam a távot. A szauna már üzemelt, amikor beértem a helyiségbe. Az első menetben 30 percet töltöttem le és egyedül. Aztán jöttek az ismerősök is, akikkel tudtam beszélgetni, de ekkor már csak 10-10 perceket töltöttem el a helyiségben. Összesen 1 órán keresztül szaunáztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a 7 edzéssel együtt a héten összesen 39 edzésem, mozgásom volt. Ez néggyel több, mint az 5 edzés/napos átlag. Ez a hét egy jó közepes hét volt edzések szempontjából. Remélem, hogy ezt az átlagot tudom tartani.

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 09 perc 10 másodperc alatt, ami 23,3 kilométer/órás átlagnak felel meg ez az 50,32 kilométeres táv, sétálás: itthon a nap folyamán kereken 3,0 kilométert gyalogoltam le, ami 199 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A két nap alatt elvégzett 18 edzés azért megmutatta a hatását, mert nem tudtam felkelni, hogy esetleg a hőség előtt, még hajnalban tekerjem le a heti kicsi adagomat. Inkább aludtam és pihentem. Ennek ellenére 7 órakor felkeltem és eltekertem a kenyeresemhez és a SPAR-ba. Mindkét helyen a szokásos dolgaimat vettem meg. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Átöltöztem bringás ruhába és kimentem tekerni egyet. Mivel már meleg volt, ezért egy kicsit izgalmasnak ígérkezett a tekerés. Ráadásul a szél is folyamatosan fújt. Hol szembe, hol hát szelem volt. Ezen körülmények között indultam el tekerni. Dobogókőig szembe fújt a szél és csak elvétve volt hát, illetve oldal szelem. A lábaim erősek voltak, de azért a tegnapi futást még éreztem bennük. A hegyre menve nem tudtam pörgetni, nem tudtam a frekvenciából kijönni. Daráltam és egy jó közepes tempót tudtam hajtani. Az első órában 19,4-es volt az átlag sebességem. Dobogókőnél ittam és elindultam lefelé. Amennyire lehetett igyekeztem a lehető legnagyobb sebességet elérni. Persze erre mondta szegény Sipi (Isten nyugosztalja), hogy a tehén lepény is gurul lefelé a lejtőn. És nem kimondottan ezekkel a szavakkal. Ezt sikerült is elérnem, mert a második órában 22,8-asra hoztam fel az átlagomat. A lábaim bírták a hajtást. A végére 23,3-as lett az átlagom. Az 50,32 kilométert jó erőben hajtottam végig és a szél sem zavart annyira, mint a múlt héten. Bár akkor igaz, hogy nem ennyit tekertem, hanem jóval többet, és más tájon, más területen. Amikor hazaértem, rendbe hoztam magam és hozzá fogtam a szokásos dolgaimhoz. Ma mindössze 3 kilométert gyalogoltam le. Ez a 3 edzésem, mozgásom volt a mai nap és ezzel együtt a héten 32.-nél tartok. Ami átlagban az 5 edzés/napos átlagnál kettővel több. Holnap ismét hétvége és ismét jön a hétvégi átok, már ami a felkelést illeti. De azért szeretnék korán kelni, hogy a munka kezdés előtt még egy rendeset tudjak edzeni. De majd kiderül, hogy a terveimből, mit tudok majd teljesíteni. És ez a lényeg.

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és Szentendrén labor látogatás és gyógyszertárak felkeresése, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., gy., h., gy., h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 11,7 kilométert gyalogoltam le, ami 775 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelig aludtam, nem mentem ki edzeni. Inkább teljesen kipihentem magam. Ez jól is esett. Délelőtt folyamán a kenyeresnél megvásároltam a szokásos pékárumat. Majd irány Szentendre, ahová a mama vizeletét vittem el. Utána a gyógyszertárakban kerestem egy speciális tapaszt. Ezen utak közben úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után már mehettem is dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma olyan közepesen mindkettő. Az erősítést viszont meghajtottam. A nagy hőség miatt izzadtam is, mint a ló. Következett a tolódzkodás. Ma nem tapasztaltam a tegnapihoz képest javulást. A vállaim mindenesetre ropognak, de nem fájnak. A futás, a meleg miatt, nem arról szólt, hogy milyen nagy iramot futottam, hanem arról, hogy lefussam a távot. A szaunát én indítottam el és így egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Mivel eddig szinte csak olyan edzéseim voltak, amikben erősen izzadtam, így az egy óra végére már én is kénytelen voltam leülni egy alsóbb fokra a szaunában. Az úszás előtt ittam egyet, de nem sokat. A víz ma is kellemesen hideg volt. Nem is hajtottam meg, hanem inkább élvezkedtem a hűsítő habok között. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol ma sokat kellett gyalogolnom. Az eredmény 11,7 kilométer megtétele. A mai, ismételten 9 edzéssel már 29 edzésnél mozgásnál tartok, ami már most 4 edzés/ napos heti átlagnak felel meg. Sőt még eggyel több is. Ma is jó napom volt, már ami az edzéseket illeti.  

Fekvenyomás: 5x10x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 5,9 kilométert gyalogoltam le, ami 369 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon nehezen tudtam felkelni, mert éjjel alig aludtam. Nagyon nagy volt a hőség és ehhez még párosult a párás nyomott levegő. A nyitott ablak sem hozott enyhülést, csak izzadtam, mint a ló. És persze folyamatosan szomjas voltam. Aludni csak hajnalban tudtam volna, de akkor meg már fel kellett kelnem. Annak ellenére, hogy egy kicsit késve értem be a céghez, a fekvenyomást, a húzódzkodást, a tolódzkodást és az evezést csináltam meg, még a munka kezdés előtt. A fekvenyomásban az 50 kilóval már nem szenvedek, de érzem a súly nagyságát. A húzódzkodás ma nagyon jól ment. A tolódzkodásban érzek egy nagyon pici javulást, a testem leengedésében. Az evezést a régi ergométeren csináltam meg. Meg kellett hajtanom, hogy a munkakezdésre befejezzem. Ezt a feladatot sikeresen teljesítettem. A mai napon nem kellett sokat dolgoznom és ezért tudtam még az ebédidő előtt megcsinálni az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban általánosan voltam gyengébb, mint szoktam lenni. Nem fájt semmim se, csak éppen nehezen mentek a gyakorlatok. Ennek ellenére rendesen megcsináltam. Aztán következett az úszás. A mai nagy hőségben nagyon jól esett a hűvös víz. Nem is kapkodtam el az úszást. Nagyon jó volt és sokat lazultak a lábaim. A szaunát én indítottam el, és a kollégámmal egy teljes órán keresztül bent voltunk. Nap közben 5,9 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy késve értem be a céghez, azért a mai napon 9 edzésem volt. Ezzel a mai edzésekkel együtt a 20. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 5 edzés/napos átlagnak felel meg. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: fa vágás és szőlő szüret a telken 2 óra  30 percig, sétálás: a nap folyamán 10,2 gyalogoltam le, ami 643 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban (3 óra 30 perckor) ugyan felébredtem, de visszaaludtam, és inkább kipihentem magam. Ezért aztán nem mentem ki tekerni, vagy futni. Helyette aránylag korán felkeltem (7 óra) és mentem vásárolni. A kenyeresnél és a SPAR-ban vásároltam a szokásos dolgaimat. Eközben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán átöltöztem és kimentem a telekre. Ahol először egy kis fa vágás, fűrészelés szerepelt a programban. A múltkori szél vihar ketté hasítottam a cseresznyefát és a kidőlt részét vágtam és fűrészeltem le. Felaprítottam, hogy tüzelni is lehessen. Aztán átgyalogoltam a másik  telekre, ahol a korai szőlőt szüreteltem le. Egy kosárral hoztam haza. Ez a munka 2 óra 30 percig tartott összesen. Aztán itthon elkezdtem a szokásos dolgaimat csinálni, ami közben 10,2 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze csak ez a három mozgásom volt. A héten eddig 11 edzésnél, mozgásnál tartok. Annak ellenére, hogy csak ma ez a három mozgásom volt csak és nem edzettem rendesen a szó igazi értelmében, nagyon jól esett ez a kis pihenés, itt a hét közepén. Egyébként a 3 mozgással is eljátszottam délután 3-ig. Szóval azért volt mozgás rendesen.   

Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 7,2 kilométert gyalogoltam le, ami 441 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Aránylag korán tudtam felkelni, de nem annyira korán, hogy még több edzést megcsináljak. Így a munkakezdésem előtt a fekvenyomást, a húzódzkodást, a tolódzkodást, az evezést és az úszást tudtam megcsinálni. Szerettem volna még az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is elvégezni, de erre nem volt időm. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem. Aránylag jól ment, de a húzódzkodás utolsó sorozata nehezen ment. A tolódzkodás még nehezebben tudtam megcsinálni, mint vasárnap az első alkalommal. Remegtem fenn a korláton, annyira gyenge voltam. Ennek ellenére megcsináltam. Az evezést a régi evezősergométeren végeztem el. Az 1000 húzás 5 kilométer teljesítésének felel meg. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert már szorított az idő. Ezzel el is végeztem a reggeli, hajnali edzéseimet. Elkezdtem dolgozni. A szaunába már majdnem délután 2 óra körül értem be. Ennek ellenére jól esett az izzadás. A munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le. Mai napon 7 edzésem volt és így a tegnapi eggyel együtt már 8-nál tartok. Ez nem sok, de lényegesen több, mint amit tegnap csináltam. Jól esett a mai 7 edzés. Remélem, hogy ezt a formámat tudom folytatni a hét további napjaiban.

Sétálás: a nap folyamán 6,8 kilométert gyalogoltam le, ami 436 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szombati bringázás és a tegnapi tolódzkodás megtette hatását. A lábaim még mindig fájnak, főleg a szalagok és az inak. Olyan görcshöz hasonlatos érzésem van a lábaimban. Ezért ma nem mertem kimenni bringázni egy kicsit. Nem akartam egy újabb fájdalmas görcsöt, meg izom fájdalmat összeszedni. A futás is emiatt maradt el. Bár a lábaim jó állapotban vannak, fájnak ugyan, de nem veszélyes a dolog. A tegnapi tolódzkodás okán pedig fájnak a vállaim. De ez inkább olyan érzés, hogy tudjam, hogy vannak. Mindkét vállam fáj. De nem baj, mert ma pihentem, ezerrel. Semmit se csináltam, csak pihentem, ettem, meg ittam és el voltam, mint a tejbe tök. Ma mindössze egy mozgásom volt, ez alatt 6,8 kilométert gyalogoltam le, itthon a ház körüli teendőim közepette. Segítettem az ebéd főzésbe, meg mindenféle dolgot csináltam. Ennyi volt a mai napom. Remélem, hogy holnap azért többet tudok majd edzeni. De ez majd csak holnap fog kiderülni. 

Fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x 10 darab tolódzkodás végrehajtása a korláton (új gyakorlat), futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x30, és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 7,1 kilométert gyalogoltam le, ami 451 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kimerítő bringázás után ma sikerült korán felkelnem, bár a lábaim merevek voltak. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban jó formában voltam. A húzódzkodás eleje jól ment, de a végére már nehezen tudtam csak megcsinálni az utolsó sorozatokat. Aztán mivel tegnap már a tricepszem is görcsölt a bringázás végén, ezért úgy döntöttem, hogy ezt az izomcsoportot megerősítem, hogy ne legyen ilyen a közel jövőben. A korláton aztán megcsináltam 2x10 darab tolódzkodást. Ez persze még nem volt az igazi, mert alig tudtam leengedni magam, illetve nehezen ment a kinyomás is. Ennek ellenére már ennyitől is érzem a hatását. Ez jó lesz, persze, ha majd rendesen meg tudom csinálni a tolódzkodást. Egyenlőre maradok ennél a mennyiségnél, és inkább a végrehajtás javítására használom fel a gyakorlást. Ezután lefutottam 6 kilométert az atlétikai pálya kerítésénél. Ez nagyon jó volt, mert a kissé merev lábaim még tovább ellazultak. Az úszásban a mellúszással kezdtem, hogy lazuljon a lábam. Egyébként egy jó közepes tempóban teljesítettem a távot. A szaunában több menetben voltam bent, mert amikor bementem már üzemelt. Ennek ellenére, bár több menetben, de izzadtam egy teljes órát. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 7,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 7 edzéssel (ebből 1 új gyakorlattal) a héten összesen 42 edzésem volt. Ami 6 edzés/nap átlagnak felel meg. Szóval ez a hetem nagyon jó volt. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Bajót - Bajna - Gyermely - Szomor - Zsámbék - Páty - Zsámbék - Tök - Perbál - Tinnye - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Csobánka - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése 6 óra 14 perc 37 másodperc alatt a 141,91 kilométert, ami 22,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: itthon a tekerés után 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 343 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán, de már napkelte után indultam el Pátyra, az Istiékhez látogatóba. Persze amilyen lökött vagyok, nem a rövidebbik úton mentem, hanem fel a hegyre, Dobogókő felé. Úgy kellett nekem! Meg is fogott, ahogy annak rendje módja szerint ezzel jár. A hegyre még erősen érkeztem és még a lábaim is lazák voltak. Az első órában 19,6-os volt az átlag sebességem. Esztergomig ezerrel nyomtam lefelé és ment is. Nyergesújfaluig semmi gondom nem volt. Amikor elfordultam Zsámbék felé ért az első meglepetés - a déli szél, ami itt szembe fújt. Nem is akárhogyan. Nem tudom, hogy miért, de Bajót után azt hittem, hogy már Szomor jön. Tévedtem és ennek is megittam a levét. Ugyan is Bajót és Bajna között a szembe szélen kívül még a hepe-hupák is megkínoztak. Szenvedtem is. Aztán ahogy lenni szokott a szenvedésem átment mindeféle problémába. már fájtak a lábaim, már alig tudtam ülni a gépen, már kezdtem eléhezni és minden bajom lett. Alig vártam, hogy Zsámbékra érjek. Innen már csak egy 10 kilométeres kicsi emelkedő volt hátra, de ekkor már minden bajom volt. Kezdődő görcsök is kínozták a lábaimat. Ennek ellenére "simán" elértem az Istiékhez. Ott egy kicsit feltöltődtem és közel 2 órai pihenő után elindultam visszafelé. Zsámbékig nem is volt gondom. De utána megint jött a szembe szél, és ezzel a nagy halál. Tinnye előtt ettem, ittam. de nem sokat segített. Piliscsaba után is megálltam egyet enni és inni. Aztán jött a kalapácsos ember Csobánkán. A görcsölés erősödött, egyre sűrűbben kaptam el. Csobánka előtti két dombantón elkezdtem halszálkázni, hogy valahogyan felérjek a tetejükre. Nem akartam leszállni a gépről, inkább tovább szenvedtem. Az átlag sebességem a második órás 23,7-ről fokozatosan esett vissza 22,8-ra, úgy, hogy a 6. órában már csak 22,7-es volt már az átlag. Innen tornáztam fel 22,8-ra, amivel be is fejezetem a mai tekerést. Nagy nehezen hazaértem, de a lábaim nem az enyémek voltak. Nagyon fájtak, és görcsre hajlamos tónusban voltak. Szóval minden bajom volt. Hiába egyszerre sok volt a szembe szél és a sok kis dombocska, emelkedő. Ezt nem bírták el a lábaim.  Ezért itthon elkezdtem sétálni, hogy egy kicsit kilazuljanak a lábaim. Így 5,1 kilométert gyalogoltam le és aránylag ellazultak a lábaim. Ez persze majd holnap kiderül, amikor is terveim szerint futnák 6 kilométert. Ma ugyan csak 2 mozgásom volt, de ez több volt, mint a tegnapi 8 edzés együttvéve. A héten eddig 35 edzést csináltam meg, ami eggyel kevesebb, mint a 6 edzés/napos átlag.

Egyéb: vásárlások intézése a hentesnél, a kenyeresnél, a SPAR-ban és a postán csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a nap folyamán 9,2 kilométer gyalogoltam le, ami 608 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, majd elsőre a henteshez tekertem el. Utána következett a posta, ahol csekket adtam fel. Ezután a kenyereshez és a SPAR-ba hajtottam, mindenhol vásároltam. Ezen utak alatt úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Jól ment mindkettő, bár a húzódzkodás végén már szenvedtem a megcsinálással. Az erősítést végig hajtottam, mert ma már futni is szerettem volna. Végül is ez sikerült, mert a 2300 darab gyakorlatot alig több, mint 50 perc alatt megcsináltam. Végig erősnek éreztem magam. A futásra volt időm és ez volt a lényeg. 6 kilométert egyenletes, nyugodt tempóban futottam le. Alig több, mint 6 perces 1 kilométereket nyomtam. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Sajnos egyedül ültem végig a 60 percet és nagyon unalmas volt. A tegnapi szaunázás sokkal jobb volt, mert legalább tudtam beszélgetni. Az úszást egy közepes iramban teljesítettem, semmi hajtás, kapkodás nem volt benne. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel délelőtt még kisétáltam a telekre ezért írtam azt, hogy a nap folyamán 9,2 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt és a héten ez már a 33. edzésem, mozgásom volt. Ami 3-al több, mint a 6 edzés/napos átlag.  

Fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, menet közben mindössze 2x akadtam bele a kötélbe, ezt is az első sorozatban követtem el, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás a kollégámmal, sétálás: a munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 422 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos a tegnapi korai lefekvés ellenére is nagyon nehezen és kissé késve keltem fel. Az eredménye kézzel fogható volt, mert csak a fekvenyomást, a húzódzkodást és az evezést tudtam csak megcsinálni a munkakezdés előtt. A fekvenyomásban már érzem, hogy erős vagyok. Szinte mindig le tudom engedni a súlyt a mellkasomra. A húzódzkodás már egy kicsit más eset. Az első fogások már jól mennek, de az utolsókat már nagyon nehezen tudom megcsinálni. Ennek ellenére a két féle mozgást felváltva csináltam meg, aránylag rövid idő alatt. Aztán eveztem a régi evezősergométeren. 1000-t húztam, ami 5 kilométer teljesítését jelenti. Ebben a mozgásban nagyon bele kellett húznom, hogy be tudjam fejezni a munkakezdés előtt. Ez végül is sikerült. Mivel a mai napon nem volt olyan sok munka, ezért tudtam folytatni az edzéseket. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálás aránylag jól ment, az első sorozatot leszámítva. Ebben 2x is beleakadtam a kötélbe. Aztán a többi már jól is ment. Az egyes ugráló menetek között megcsináltam egy adagnyi 4 ütemű fekvőtámaszt. Végig jól ment mind két mozgás. Az úszást lazán és egyenletes tempóban teljesítettem. Ezek után a kollégámmal mentem be a szaunába, amit természetesen én indítottam el. Ezért voltunk bent egy órán keresztül. Jó volt ez a kis lazítás. A munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, amivel együtt összesen a mai napon 8 edzésem volt. A héten ezekkel volt a 25. edzésem, mozgásom. Ez eggyel több, mint a 6 edzés/ nap átlag. Ma egy jó kis napom volt és nem fáradtam el.  

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a gyógyszertárban és egy itteni kis boltban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: napközben, itthon 5,4  kilométer gyalogoltam le, ami 341 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felébredtem, miután a tegnapi edzést és a korai felkelést kialudtam, elindultam a szokásos bevásárló körutamra. Először a kenyereshez tekertem el. Majd következett a pomázi út. A gyógyszertár után a CBA-ba mentem. Persze itt is vásároltam néhány dolgot. Ezek után hazamentem. Az útjaim alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon hozzá fogtam a szokásos dolgaimhoz. A száraz kiflikből és zsemlékből prézlit daráltam. Illetve csináltam a dolgaimat. Eközben 5,4 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze csak két féle mozgásom volt, de jól esett ez a kis lazítás, punnyadás. Érzem magamban, hogyha holnap sikerült időben felkelnem, akkor rendesen tudok majd edzeni. A héten eddig 17 edzésnél és mozgásnál tartok. 

Fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 260 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már jól megy, a húzódzkodásban még szenvedek a végén. Az utolsó fogásokban, az utolsó húzódzkodások nehezen mennek. De ennek ellenére erőltetem a gyakorlást, hogy végre jól tudjam csinálni. Az erősítést végig lendületesen csináltam, mert szorított az idő, hogy a munkakezdésem előtt befejezzem. Ez sikerült és még maradt egy kis idő is, hogy lezuhanyozzak. Aztán elkezdtem dolgozni. A következő edzést csak a kora délután tudtam megcsinálni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Végig erősnek éreztem magam. A szaunát én indítottam el és ezért a kollégáimmal egy órán keresztül  voltunk bent a helyiségben. A munkaidőm alatt mindössze 4,6 kilométert gyalogoltam le. Ma 6 edzésem volt, és így a héten már a 15. edzésnél, mozgásnál tartok, ami majdnem 8 edzés/ napos átlagnak felel meg.

Egyéb: vásárlások intézése a zöldségesnél (2x is), a kenyeresnél, a gyógyszertárban és a virágosnál, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze csak egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlatot csináltam meg, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m. +TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le, ami 539 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem el. Majd következett a zöldséges, ahol krumplit vettem, majd a pomázi gyógyszertárba tekertem el, haza felé bementem a virágoshoz. Majd amikor hazaértem, másodszor is elmentem a zöldségeshez, most hagymát vettem. Ezen utak közben nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban 5 kilóval megemeltem a súlyt. A húzódzkodás aránylag jól ment. Aztán az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezés egyes menetei között csináltam meg a 3x50 darab 4 ütemű fekvőtámaszokat. Az ugrálás 3. menetében akadtam bele a kötélbe, mindössze egyetlen egyszer. A 4 ütemű fekvőtámaszban az utolsó darabokat nehezen tudtam megcsinálni. Az evezést a rossz evezősergométeren csináltam meg. Sajnos a gép annyira elromlott, hogy legközelebb már nem tudok rajta evezni. Ki kell találnom valamit. Az úszást meghajtottam ,mert kezdtem kicsúszni az időből. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent most már 1 órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le. Ezen a napon 9 edzésem volt, ami szerintem nagyon jó hét indítás volt. Aztán majd kiderül, hogy a hét többi napja mit hoz és mennyit fogok majd edzeni, illetve mire lesz lehetőségem. Persze az elfáradási tényező is fontos szerepet játszik ebben.

Fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy. h. m. gy. h.) +TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30,1x20 és 1x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le, ami 378 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel. Nem annyira korán, mint amennyire szerettem volna. Azért még tudtam edzeni a munkakezdés előtt, bár nem annyit és azt amit szerettem volna. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomást ezzel a súllyal könnyedén meg tudtam csinálni. A húzódzkodás első részét még könnyedén megcsináltam, a végére már nehezen mentek a gyakorlatok. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aránylag jól ment az úszás. A szaunában több részletben voltam bent. Az első menet, ami 30 perces volt, még könnyen ment az izzadás. A második és a harmadik menet már nem volt olyan könnyű. A héten egyébként a szaunázásban most izzadtam 1 órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 5 edzéssel együtt a héten 36 mozgásom volt. Ez eggyel több, mint az 5 edzés/nap átlag. Ez a hét már rendes hét volt, nem olyan, mint a szabadságom alatti. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 04 perc 33 másodperc alatt, ami 24,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, ez a táv 50,33 kilométeres volt, sétálás: az itthoni dolgaim megcsinálása közben 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 295 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi futás és a többi edzés többet kivett belőlem, mint azt este sejtettem volna. Hajnalban ugyan felébredtem, de inkább visszafeküdtem aludni, mert nagyon ólmos voltam. Ki is aludtam magam, mert majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Eltekertem a kenyereshez, vásárolni. Hazavittem a pékárut. Majd következett a második körben a SPAR. Amikor ezzel is végeztem, átöltöztem és mentem ki biciklizni. Csak feltekertem Dobogókőre és vissza. A múlt hét vasárnapja óta (ekkor jöttem haza Győrből), nem bicikliztem semmit se. Végig fújt a szembe szél - legalább is a hegyre fel. Ez a táv mindössze 50,33 kilométer volt. Az első órában 19,0-ás volt az átlag sebességem. Aztán amikor felértem Dobsira, következett a lefelé menet. Nagyon jól hajtottam lefelé, csak a szél miatt kellett belekapaszkodnom a kormányba. Mert időnként oldalszél belekapott a magasított felnimbe és ilyenkor 60-hoz közeli sebességnél nem volt egyszerű a lefelé menet. Egyébként 62,0-ás volt a legnagyobb sebességem. A második órában 24,0 volt az átlag sebességem, míg a végére ezt is felül múltam, mert 24,2 kilométer/órás átlaggal fejeztem be a tekerést. Amiután lefürödtem és rendbe tettem a gépet és magamat, elkezdtem csinálni a szokásos itthoni dolgaimat. Eközben 4,6 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 mozgásom volt, de a tegnapi 8 után ez a kis lazítás nagyon kellett és jól esett.   

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, futás: 12 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le, ami 620 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán indultam el először a kenyereshez. Bevásároltam, majd a zöldségeshez tekertem el. Innen hazaérve segítettem a főzésbe, a korai ebéd után már indultam is dolgozni. De előtte persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A két mozgásforma kezd jól menni. A fekvenyomásnál a 40 kilót simán ki tudom nyomni, sőt a mellkasomra is le tudom engedni a súlyt. De ez azért egy kis súly. A húzódzkodás eleje jól megy és az utolsó sorozatoknál fáradok el. Az ugrálókötelezést az elején nagyon nem éreztem, mert az első 500-as szériában 3-szor is ráléptem, bele akadtam a kötélbe. utána már viszont megállás nélkül tudtam az egyes sorozatot leugrálni. Az ugrálás után kimentem az atlétika pályára, hogy lefussam a 12 kilométert. Nem nagy iramot futottam, csak egyenletes tempót. A meleg ellenére nagyon jól esett a futás. A szaunát én indítottam el és így 45 percet voltam bent. Bírtam volna még tovább is, de nem akarom elsietni a szaunához való visszaszoktatásomat. Majd talán vasárnap már egy órát fogok szaunázni. Az úszást lazán teljesítettem, nem siettem el. A hidegebb víz nagyon jól esett és élveztem a vízben tartózkodást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai napon 8 edzésem, mozgásom volt. A héten ezzel a nyolc edzéssel már a 28. mozgásnál tartok. 

Fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 393 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem, mert a munka kezdés előtt megcsináltam a  fekvenyomást, a húzódzkodást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az úszást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma már egészen könnyen ment a fekvenyomás. A húzódzkodás még mindig nehéz, főleg az utolsó egy pár darab, az egyes fogásokban. Ezután a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Ma is a megemelt sorozat számban végeztem el a 4 ütemű gyakorlatokat, vagyis 3x50-es sorozatokat csináltam. Mivel ezt az edzésformát régóta nem csináltam nehezen mentek az egyes sorozatok. Főleg az utolsó néhány darab. A munkakezdés előtt még az úszást is megcsináltam. Aránylag jó tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A következő mozgásomat csak az ebédidő után tudtam megcsinálni. A szaunában 45 percet töltöttem el. Ma már egészen megszoktam ismét a hőséget, de nem akarom elkapkodni a hozzászoktatást. A munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le. Ma 6 edzésem volt, a héten összesen a 20.-nál tartok.