The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, majd a céghez kellett betekernem és végül a tüdőszűrést is megcsináltam, eközben az utak alatt hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán, itthon 4,3 kilométert gyalogoltam le, ami 277 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Azzal, hogy két napig edzettem ismét rendesen, illetve ezen napokon még dolgoztam is, elfárasztott. Annyira, hogy tegnap este 8 után valamivel már ágyban is voltam. Egészen reggel 7-ig aludtam. Mikor felébredtem és elkészültem eltekertem a kenyereshez, majd a céghez mentem el. Itt egy kis ügy intézésem volt, de muszáj volt bemennem, mert csak ekkor értek rá velem foglalkozni. Innen hazahajtottam. Aztán segítettem a főzésbe, megcsináltam a paradicsom levest. Aztán eltekertem a tüdőszűrésre, ahol a szokásos éves átvilágításomat csináltam meg. Remélem, hogy idén nem járok úgy, mint tavaly, hogy be kellett mennem a központba, mert találtak valamit a tüdőmön és persze miután elment vele egy teljes napom, kiderült, hogy semmi bajom sincs. De ez majd kiderül. Ez alatt az utak alatt hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon, a szokásos dolgaim végzése közben 4,3 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan csak 2 mozgásom volt, de határozottan jól esett ez a lazítás. A héten eddig 14 edzésem, mozgásom volt.  

Fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ., 200 m.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán, bent a cégnél 5,3 kilométert gyalogoltam le, ami 335 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán keltem (04 óra előtt), mert dolgoznom kellett mennem. Természetesen korábban értem be, és így tudtam edzeni is, egy keveset. A fekvenyomást, annak ellenére, hogy visszavettem a súlyokból, egészen jól tudtam megcsinálni. Végig éreztem a súlyt. A húzódzkodás már nehezebben ment és a végére már fájtak a karjaim. Az evezést lehajtottam. Az 1000 húzás megcsinálása véleményem szerint megfelel 5 kilométer leevezésének. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő végén volt lehetőségem, hogy folytassam az edzéseimet. Az úszást ma már tenyérellenállással csináltam meg. Jól ment a mozgás. Ez annak is köszönhető, hogy a kinti meleg ellensúlyozásaképpen a víz csak 26°C-os volt. A szaunát én indítottam el, de ma is csak 45 percig voltam bent a hőségen. Jobban bírtam, mint tegnap, de nem akarom elkapkodni. A munkaidőm alatt, a nap folyamán 5,3 kilométert gyalogoltam le. Ma is meg volt a 6 edzésem és a héten már a 12.-nél tartok. Szóval lényegesen többet edzek, mint a szabadságom alatt.  

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint eltekertem egy ismerőshöz is, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy. szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 9,3 kilométert gyalogoltam le, ami 640 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagyon korán elindultam a vásárlásokkal, hogy mire a Mama felébred akkorra már legyen itthon friss péksütemény. Aztán visszatekertem a SPAR-ba. Innen egy ismerőshöz tekertem el, vittem neki egy kis zöldséget. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Ma mivel már dolgozni kellett mennem, mert lejárt a szabadságom, korán ebédeltem. Majd elindultam a céghez. Ezért persze tudtam is edzeni, amit itthon a szabadságom alatt nem tudtam csinálni, most azokkal kezdtem. Persze figyeltem, nehogy nagyon erősen elkezdjem az edzéseket, mert akkor lesérülhetek,vagy összeszedhetek egy izomlázat. Ezért a fekvenyomást csak 40 kilóval csináltam meg. Ennek ellenére is egy kicsit szenvedtem. A húzódzkodás még rosszabb volt. A végére már csak remegtem a rúdon, alig tudtam felhúzni magamat. Az úszásban nem használtam a TEÁ-t, mert fájtak a karjaim. Így egy kicsivel könnyebb volt az úszás. A szaunában sem bírtam a szokásos 1 órát ki. Elszoktam tőle a 3 hét szabadság alatt. Ezért csak 45 percig voltam bent a helyiségben. A nap folyamán 9,3 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem, mozgásom volt. Ez a 6 edzés majdnem 3 napi szabadságom alatti  mozgást jelentene. Szóval jól kezdtem a hetet és nem volt gond, hacsak az nem, hogy nagyon legyengültem a 3 hét alatt. De majd lesz ez még jobb is. 

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 03 perc 50 másodperc alatt, ami 24,5 kilométer/óra átlagnak felel meg, a 123,99 kilométeres útvonalon, sétálás: az itthoni dolgaim megcsinálása közben 4,5 kilométert gyalogoltam le, ami 305 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel világosodás után indultam hazafelé. Mivel éjjel esett az eső, ezért egy kicsit nedves volt az út. Ha őszinte akarok lenni, akkor úgy is fogalmazhatok, hogy taknyos volt a beton. Ennek ellenére kellemes volt az idő, nem fújt a szél. Ezért az első órában már 26,8-as volt az átlagom. Aztán beütött a szembe szél. Komárom előtt kezdődött és sajnos az egész további úton kitartott a fránya szél. Ezért aztán a második órán már éreztette hatását, hiszen 26,4-est tudtam csak nyomni. Aztán ez szépen lassan le is eresztettem, mert fokozatosan estem vissza. És ahogy lenni szokott ilyenkor minden bajom lett. Fájtak a lábaim, a fenekem, a szél, a folyadék hiánya, vagy sokasága stb.-stb. Ráadásul egyre melegebb és egyre fülledtebb lett levegő. Ennek köszönhető, hogy a mostani győri útjaim közül ez sikerült a leggyengébbre. Mire hazaértem alig éltem, minden bajom volt. Persze ezen is túl lettem és magamhoz is tértem. Aztán miután rendbe szedtem magam, elkezdtem megcsinálni a szokásos dolgaimat. Eközben 4,5 kilométert gyalogoltam le. Ma csak két mozgásom volt, de ebből a kerékpározásnak sikerült le padlóznia. A héten 17 edzésem, mozgásom volt. Aztán holnaptól már dolgozom és remélem, hogy jó val többet tudok majd edzeni.

Sétálás: a nap folyamán 5,2 kilométert gyalogoltam le, ami 309 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom nem éppen az elképzeltek szerint alakult. A terv az volt, hogy egy nagyon közeli ismerősömmel kimegyek egyet tekerni Tényőre, meg a hozzátartozó kis hegyezésre. Ez nagyon jó lett volna a holnapi hazatekerés előtt. Mivel a kerékpár valahol technikai sportág, az a bizonyos technika ördöge közbe szólt, nem is akárhogyan. Ahogy az ismerősömmel megbeszélt találkozási ponthoz tekertem összeszedtem egy hátsó defektet. A tartalék belsőmet betettem a kilyukadt helyére. Majd alig 25 perccel később oda is értem a találkozási pontra. Innen elindultunk, hogy akkor tekerjünk egyet. De az első kerekemben is lett egy defekt. Körülbelül 3-4 kilométer után le is eresztett a kerék. Újabb cserét már nem tudtam csinálni, mert több belsőm nem volt. Ezért ragasztás után kellett néznem. Közösen megtaláltuk a belsőn a lyukat, majd beragasztottam egy régi folttal. Ekkor derült ki, hogy a külsőt is kivágtam. Egy singó külsőt tettem bele, hogy haza tudjak jönni. Innentől kezdve már botorság lett volna kimenni még egy 60 kilcsit tekerni. Örültem, hogy aránylag simán haza tudtam jönni, anélkül, hogy a felnit odacsaptam volna. Ezek után irány a város, ahol vásároltam két belsőt, és egy külsőt, hogy holnap haza tudjak menni a bicómmal. Eközben legyalogoltam 5,2 kilométert. Ma így ez az egy mozgásom volt. Nem volt sok, de a defektek közbe szóltak. Ez van. Már csak egy napom van a szabadságomból és holnapután már dolgozom. Remélem, hogy többet fogok tudni edzeni, mint a szabim alatt. 

Futás: a háztömb körül 4 kör lefutása, ami 14 kilométer teljesítésének felel meg, sétálás: a nap folyamán 10,2 kilométert gyalogoltam le, ami kereken 600 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a tegnapi kerékpározás után kissé nehezen felébredve keltem fel. De kimentem futni, hogy a lábaim végre teljesen kilazuljanak. Ez sikerült is. Az eleső háztömb körüli körnél még fájtak a térdeim, de a másodiktól már ezzel nem volt probléma. A második körben a jobb vádlim kezdett el fájni. Ezután már minden ment a maga útján, vagyis semmim sem fájt, semmi gondom sem volt. A tempó viszont csak olyan kocogós, beszélgetős volt. Vagyis, ha lett volna valaki velem, akkor végig tudom dumálni az egész futást, mert nem erőltettem meg magam. A lefürdés, és a rendbe rakás után, indultam a városba a bicómat megcsináltatni. Bicóval be a városba, majd gyalog haza. Innen a tesómmal elmentünk a hétvégére bevásárolni. Amikor hazacipekedtünk és már meg is ebédeltünk, akkor mentem vissza a gépemért. Teljes hajtás cserén esett át a gép, vagyis a hátsó sort, a láncot, a tányérokat is ki cseréltettem. Ezt aránylag olcsón megúsztam, mert nem került az egész 40 rongyba. Szóval átvettem a gépet és már ezzel jöttem haza. Ezen utak alatt 10,2 kilométert tettem meg, ami egészen szép táv, főleg, ha hozzávesszük a reggeli futás távját is. Ma ugyan csak két mozgásom volt, de ezekkel is majdnem 25 kilométert tettem meg. A héten már a 14. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez sem lesz sok, mennyiségre, de azért több, mint a szabadságom zömében. Hiszen ma futás, tegnap 124 kilométer biciklizés, holnap újra bicó, majd vasárnap egy haza tekerés vár rám. Szóval ez annak ellenére jó kis hét, hogy edzésszámban nem mutat sokat. De majd a jövő héten, amikor is ismét dolgozom, és akkor többet tudok foglalkozni az erősítésekkel, a fekvenyomással, a húzódzkodással és még minden olyasmivel, amit bent a melóhelyemen szoktam csinálni.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése, ami most 123,94 kilométeres volt. Ezt 4 óra 36 perc 37 másodperc alatt tettem meg, ami pontosan 27,0 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: itthon lazításképpen 6,7 kilométert gyalogoltam le, ami 408 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali fél 4 előtt valamivel indultam otthonról. Azért indultam még éjnek évadján, hogy minél kisebb forgalom mellett legyek túl a 10-es út nehéz szakaszán. Ez durván Leányvárig tart. Mivel tök sötét volt az órámat nem láttam és így az első órában nem tudok átlag sebességet. Az idő nagyon jó volt, nem fújt a szél, nem volt hideg. Sajnos kénytelen voltam az esőkabátomat felvenni, mert nagyon élénk a színe. Ezt a ruhadarabot Tát után vettem le, amikor is a világításomat is levettem és feltettem a napszemüvegemet. Innentől kezdve már vannak adataim, hogy hogyan is hajtottam a gépet. A második órában 24,8-as, a harmadikban 26,0 és a negyedikben 26,5-ös volt az átlag sebességem. Egyre gyorsabban és jobban ment a tekerés. A lábaim végig erősek voltak és persze az is doppingolt, hogy láttam az órámat, hogy hogyan is állok. A végére 27,0-ás lett az átlagsebességem. A szél szerencsémre nem fújt s az időjárás is jó volt. Bár sütött a nap, de még nem volt hőség. Az úton az autók és a kisteherautók jókor jöttek, mert egy kicsit mindig meghúztak, kifogták a szelet előlem. Szóval nagyon jó volt és jól is éreztem magam. Bár a végére egy kicsit kezdtek a lábaim elmerevedni, de azért simán túléltem. Aztán amikor lefürödtem a tesómmal bementünk a városba és én ezután még sokat  gyalogoltam egyedül, mert miután elintéztük a fontos közös dolgainkat és a tesóm hazajött, én még elmentem egy helyre valamit megnézni. Így gyalogoltam le a 6,7 kilométert, ami nagyon jól esett, mert a lábaim lelazultak. Ma csak 2 mozgásom volt, de a héten a 12. mozgásnál tartok, ami most pontosan 3 mozgás/nap átlagnak felel meg. Ez a hét a szabadságom utolsó hete és már csak pár nap van belőle. Aztán majd a jövő héten...! DE ez majd kiderül.

Egyéb: vásárlások intézése a zöldségesnél és a virágosnál, majd a postán levél és csekk feladása, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, erősítés: az itthoni erősítés megcsinálása, ami 6x50 fekvőtámasz volt, sétálás: az itthoni feladataim megcsinálása közben 5,8 kilométert gyalogoltam le, ami 391 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A holnapi haza tekerés előtt, inkább a pihenést választottam, mintsem kimenjek futni, vagy esetleg bringázni. Kialudtam magam és csak 7 óra előtt ébredtem fel. Aztán elindultam az utamra. A virágos és a zöldséges meglátogatása előtt eltekertem a postára, ahol leveleket és csekket adtam fel. Aztán áttekertem Pomázra, a virágoshoz, illetve a zöldségesnél vásároltam. Majd hazahajtottam. Itthon szinte a megérkezésem után azonnal az erősítést csináltam meg. A szokásos fekvőtámaszok már nagyon jól mennek. Ennek ellenére izgalommal várom, hogy a jövő héten hogyan fog menni a fekvenyomás, a húzódzkodás és a rendes erősítés, meg a többi mozgás, amit most a szabadság alatt hanyagoltam. Aztán besegítettem az itthoni munkákba, megfőztem az ebédet, és megcsináltam a szokásos dolgaimat is. Eközben 5,8 kilométert gyalogoltam le. Ma is 3 mozgásom volt, a héten eddig 10 mozgásnál tartok. Ez egy kicsivel több, mint a 3 mozgás/nap átlag. De majd a jövő héten belehúzok. Csak arra kell figyelnem, hogy a fokozatosságot betartsam, nehogy túl erőltessem magam. 

Egyéb: a kenyeresnél vásárlás, majd Szentendrén a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: 2 órán keresztül takarítottam a telken a vasárnap éjjeli vihar után, illetve leszedtem a szilvát, arról az ágról, amit a szél letépett, erősítés: az itthoni erősítést csináltam meg, ami 6x50 fekvőtámasz volt, sétálás: a nap folyamán 8,2 kilométert gyalogoltam le és ez 517 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem el, majd innen tovább mentem a bankba, Szentendrére. Eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Aztán átöltöztem a játszóruhámba, hogy megnézzem a telken, hogy a vasárnapi vihar milyen kárt tett a gyümölcsfákban. A letörött faágakat összeszedtem, és a lehullott gyümölcsöket felszedtem. Így vagy 5 kiló szilvát és ringlót hoztam haza. Ezek a gyümölcsök még nem teljesen érettek, de a vihar leverte őket, viszont ehetőek. Ez a munka vagy 2 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem és kivetkőztem a játszóruhámból, mindjárt megcsináltam az itthoni erősítést. Ma már egészen jól ment a 6x50 fekvőtámasz. A nap folyamán 8,2 kilométert gyalogoltam le, amibe beletartozik az itthoni dolgaim intézése, vagy a telekre felgyaloglás is. Ez a 8,2 kilométer megtétele 517 kilokalóriát égetett el. Ma 4 mozgásom volt, és a héten a 7.-nél tartok eddig. Ez a hét a szabadságom utolsó hete. A jövő héten már dolgozom és kíváncsi leszek, hogy azokat az edzéseket, amiket most hanyagoltam, mennyire tudom és hogyan fogom majd csinálni. De ez hamarosan majd kiderül.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, erősítés: az itthoni erősítésemet megcsináltam, 6x50 fekvőtámaszt, sétálás: a nap folyamán itthon 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 432 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a szokásos vásárlásaimat csináltam meg. Közben még a céghez is bementem, hogy beszéljek a kollégámmal. A vásárlások alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon megcsináltam az szabadságom alatti fekvőtámaszokat. A 300 darabot aránylag már simán és könnyen tudtam megcsinálni. Aztán besegítettem az ebéd főzésbe és a dolgaimat csináltam. Eközben 6,6 kilométert gyalogoltam le. Ma 3 mozgásom volt, de jól esett. Hét kezdésnek - szabadságon vagyok még ezen a héten - nem is olyan rossz. Egy hét múlva már dolgozom és akkor valószínűleg már többet fogok edzeni. 

Erősítés: az itthoni erősítést megcsináltam, ami 6x50 fekvőtámaszt jelentett, sétálás: az itthoni dolgaim végzése közben 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 321 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakai esőzés és szél vihar beleköpött a levesembe. Még reggel is szakadt az eső. Így aztán nem mentem ki tekerni, meg futni. Persze erre azt mondják, hogy akkor biciklizzek, amikor jól esik. De én nem vagyok őrült, hogy csak azért menjek ki edzeni, hogy teljesen elázzak, összesarazzam magam. Így aztán itthon maradtam. Az erősítést megcsináltam, a fekvőtámaszokat. Már rájöttem, hogy hogyan fogom az alábbi táblázatban jelölni azt, hogy ezek az erősítések nem olyanok, mint amit a cégnél szoktam csinálni. Ez pedig az itthoni erősítések mozgásként, mint új bejegyzés fog szerepelni. Aztán elkezdtem a szokásos itthoni dolgaimat csinálni. Eközben 4,6 kilométert gyalogoltam le. Ma az eső miatt csak két mozgást végeztem el. A héten összesen 20 mozgásom volt, ami 6 mozgással több, mint a múlt héten volt. Ez nem sok, de még mindig több, mintha nem mozogtam volna semmit se. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a METRO-ban, a hentesnél és a virágosomnál, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: az itthoni dolgaim megcsinálása közben 5,0 kilométert gyalogoltam le, ami 343 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan az eltervezett futás elmaradt, de ennek ellenére korán elindultam az útjaimra. Elsőként a METRO-ba mentem el, majd a kenyeres következett. Ezek után a SPAR, a virágos és a hentes következett. Tulajdonképpen még a hőség előtt ide-oda rohangáltam a bringámmal. Eközben nagyjából 13-14 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon megcsináltam a szokásos heti erősítésemet, a fekvőtámaszokat. Mára már egészen könnyedén ment a fekvők. Aztán a szokásos dolgaimat csináltam és néztem az olimpia mai versenyeit. Eközben pontosan 5,0 kilométert gyalogoltam le. Ma is 3 mozgásom volt, a héten a 18.-nál tartok, ami már több, mint a múlt heti összes mozgásom, hiszen akkor összesen csak 14 volt, egész héten. Remélem, hogy a jövő héten még többet tudok majd edzeni. Abban is bízom, hogy holnap azért lesz bringázásom és futásom. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fűnyírás: a két bértelken füvet nyírtam, 6 órán keresztül, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: itthoni dolgaim végzése közben 6,4 kilométert gyalogoltam le, ami 423 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Aránylag korán felkeltem és először a vásárlásokat intéztem el. Eközben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán beöltöztem a játszóruhámba, hogy a két általam elvállalt telken lenyírjam a füvet. Ezt még a nagy meleg előtt szerettem volna elkezdeni. Abban biztos voltam, hogy a hőségben fogom befejezni a nyírást. Az első telket aránylag hamar és még kibírható hőségben fejeztem be. A második telekkel viszont már, hiába igyekeztem, szenvedtem. Nemcsak a hőség, hanem a saját hülyeségem is nehezítette a nyírást. Ugyan is nem vittem magammal innivalót. Se víz, se semmi. A végére már nagyon szenvedtem. Haza jöttem, amikor végeztem a fűnyírással, azonnal ittam vagy 2 liter  folyadékot. Ebben volt Radler, izotóniás ital, víz, tea és minden, ami iható volt. Lefürödtem, aztán megcsináltam az itthoni erősítés mai adagját. Aztán neki álltam az itthoni dolgaim intézésének. Eközben 6,4 kilométert tettem meg. Ma sikerült 4 mozgást elvégeznem és a héten 15 mozgást csináltam.  

Kertészkedés: 3 órán keresztül a szőlő kacsolása és permetezése, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, ami 300 db.-t jelent, sétálás: a nap folyamán itthon a dolgaim elvégzése közben 7,6 kilométert gyalogoltam le, ami 480 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapra betervezett, de az eső miatt elhalasztott permetezést csináltam meg a telken. Persze előtte lekacsoltam és felkötöztem a szőlőt. Aztán permeteztem egy jót. Mind a két féle gombafertőzés elleni szert is belekevertem (peronoszpóra,lisztharmat). Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Hazaértem és itthon miután lefürödtem és rendbe tettem magam, neki álltam az ebéd főzésnek és az egyéb itthoni dolgaimnak. Közben megcsináltam az immár szokásossá váló fekvőtámaszaimat. Már nem fájtak annyira a felkar izmaim, mint a hét elején. Azt még nem tudom, hogy ezeket hogyan jelöljem a hétvégi táblázatomban. Hiszen ez nem egy rendes erősítés, amit hetente egyszer-kétszer csinálni szoktam, viszont azért valamiféle erősítés azért ez is. Ahogy az itthoni dolgaim  csináltam legyalogoltam 7,6 kilométert. Ma is ez a 3 mozgásom volt. A héten a 11.-nél tartok. Ez nem sok, de mégis több, mint a múlt héten. Hiába szabadságon vagyok. 

Erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint a fénymásolós meglátogatása egy anyag okán, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: az itthoni dolgaim intézése közben 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 432 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit változtattam a szokásos edzéseimen. Elsőként, még reggel megcsináltam a fekvőtámaszokat. A tegnapi 300 darabot éreztem a mellizmaimban. Ezért az első sorozatok kissé nehezen mentek le, de megcsináltam a teljes mennyiséget. A végére már jól ment, nem fájt semmim. Ez a pár nap lesz nehéz, míg meg nem szokom a fekvőket. Aztán elindultam utamra a kenyereshez és a SPAR-ba vásárolni. Ezen utak közben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán az itthoni dolgaimat csináltam meg. Eközben 6,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez a 3 mozgásom volt, a héten 8. mozgásnál tartok. Ez nem sok, de több, mint a múlt heti edzésszámom volt ezen a szerdai napon. 

Egyéb: vásárlás a SPAR-ban és a bankom meglátogatása Szentendrén, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: az itthoni feladataim csinálása közben 6,1 kilométert gyalogoltam le, ami 423 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nagy tekerést kipihentem egy nagy alvással. Reggel nem fájtak a lábaim. Ezért elindultam a vásárlást elintézni a SPAR-ban, illetve a bankomat is meglátogattam, egy kis pénzmagért. Ezen utak közben nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Mivel a múlt héten szinte semmit sem edzettem, ezért kitaláltam, hogy ne eresszek le annyira, ha letelik a szabadságom, csinálok egy kis erősítés. A fekvőtámaszokat meg tudom itthon is csinálni és aránylag jó is, legalábbis szinten tartásra megfelelő. Éreztem a végére a vállaimat, de nem zavart. Itthoni dolgaimat végeztem és ekőzben 6,1 kilométert gyalogoltam le. Ma 3 mozgásom volt. A héten a mai adaggal együtt 5 mozgásnál tartok.  

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 36 perc 01 másodpercre, és ez 27,2 kilométer/órás átlaggal tettem, ezen a 124,86 kilométeres távon, sétálás: az itthoni dolgaim megcsinálása közben 4,0 kilométert gyalogoltam le, ami 288 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi rápihenés jó volt. Ma hajnalban keltem a tesómmal, összerakodtam, majd reggel 5 óra után elindultam haza felé. Az elején kellemesen hűvös volt, a karjaim fáztak is egy kicsit. De hamar túl voltam ezen. Az első órában 26,8-as átlagot nyomtam. Ez 0,7-el több, mint a csütörtöki hazamenetelemkor mért legjobb átlag. Ráadásul a szél sem fújt. Jól éreztem magam. A második órában tovább tudtam fokozni az iramot, mert a második órában 27,6 lett az átlag sebességem. A lábaimat erősnek éreztem. A nap szépen sütött, a szél fújt, de nem volt erős. A harmadik órában már 28,4-es lett az átlagom. Sajnos már kezdett erősebben fújni a szél és egyre inkább szembe fújt. Aztán Piliscsaba magasságában már végig szembe szelem volt, és jöttek a hegyek, dombok. Ekkor már tudtam, hogy az átlagom már csak rosszabb lehet, mert az ürömi emelkedőket is meg kellett még másznom. Ekkor már egyértelműen szembe szél fújt. A negyedik órában az átlagsebességem visszaesett 27,4-esre. A végén még leadtam 0,2-t, mert 27,2-vel fejeztem be a hazajövetelemet. A lábaim az elején erősek voltak, de aztán a végére már azért éreztem, hogy vannak lábizmaim, és hol erednek, hol tapadnak. Az ürömi emelkedő végén már fájtak is a virgácsaim, de ezen túl voltam és már csak haza kellett gurulnom, tekernem. Annak örültem, hogy majdnem 20 perccel jobb időt tekertem ma, mint csütörtökön Győr felé. Természetesen az akkori 25,5 helyett most 27,2-t hoztam, ugyanazon az útvonalon. Hazaértem, lefürödtem, elraktam a gépet, rendbe raktam a dolgaimat, majd elkezdtem a szokásos itthoni dolgaimat megcsinálni. Besegítettem az ebéd főzésbe is. A  bringázás utáni sétálás nagyon jót tett a lábaimnak, mert lelazultak. Kereken 4 kilométert gyalogoltam le, itthon. Ma is csak 2 mozgásom volt, de ebből azért a bringázás 4 és fél órát tartott. Ezen a héten szabadságon vagyok, de azért szeretnék egy kicsivel többet edzeni, mint a múlt hét volt, amikor is csak 14 mozgásom volt. 

Sétálás: itthon 3,0 kilométert gyalogoltam le a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még vizes volt az út és ezért nem mentem ki tekerni, amit beterveztem. Helyette itthon segítettem a tesómnak az ebédfőzésbe. Közben jöttem-mentem és így hoztam össze a 3 kilométeres távot. Ez a séta felkészülés volt a holnapi haza tekerésre. Egy kicsit a futástól elmerevedett lábaimat is lelazítottam. Aztán majd holnap kiderül, hogy milyenek lesznek a virgácsaim. Ma csak ez az egy mozgásom volt, de a héten sem szaggattam az istrángot, mert összesen 14 mozgásom volt és ezek közül csak a futások és a tekerés volt, ami edzésnek mondható.

Futás: reggel 16,0 kilométer lefutása, majd sétálás: 2,8 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben felkeltem. A győri, volt úszótársammal elmentem futni. Hozzájuk futottam, majd együtt 10 kilométert futottunk és onnan haza kocogtam. Ez összesen 16v kilométer teljesítését jelenti. Aztán itthon még gyalogoltam majdnem 3 kilométert. Ma is csak ez a két mozgásom volt. De ez a két mozgás, a futás és a gyaloglás jól esett. Bár egész nap esett az eső.

Futás: a háztömb körül 3 kör lefutása, ami 10,5 kilométer teljesítését jelenti, sétálás: napközben, itthon 7,9 kilométert gyalogoltam le, ami 466 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel rosszul aludtam, köszönhetően a szúnyogoknak és a fülledt levegőnek. Ennek ellenére hajnali fél ötkor felébredtem és felöltöztem a futáshoz. A háztömb körül 3 kört futottam le, ami 10,5 kilométer teljesítését jelenti. Nem a tempót futottam meg, hanem inkább arra figyeltem, hogy egyenletes, nyugodt tempót fussak. Aztán lefürödtem, átöltöztem és besétáltam a városba, hogy néhány dolgot elintézzek. Eközben legyalogoltam majdnem 8 kilométert. Ma is csak ez a két mozgásom volt, de mégis nagyon jól esett. Utána megfőztem az ebédet és néztem a Tour-t. Ennyit sportoltam, remélem, hogy a jövő héten egy kicsivel aktívabb leszek.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 4 óra 54 perc 08 másodperc alatt, ami 25,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, a 124,89 kilométer alatt, sétálás: a nap folyamán 4,7 kilométert gyalogoltam, ami 273 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 órakor keltem és már fél 4-kor ültem a bringán és tekertem Győrig. Reggel az idő nagyon jó volt, se hideg, se meleg nem volt és a szél sem fújt. A lábaim erősek voltak, bár a sötétben nem láttam, hogy mennyivel is hajtom a gépet. Dorog előtt feltámadt a szél és ekkor, mivel hátszelem volt, végig 30 felett hajtottam a bringát. Ez nem tartott sokáig, mert Süttő után már néha szembe szelem is volt. De még mindig bírtam a tempót. Aztán Komárom után következett a nagy halál. Szembe szél és nem is akármilyen. A 4. órában már 26,1-es is volt az átlagom és innen estem vissza 25,5-ös átlagra. A végére meghaltam és már fájtak is a lábaim. Ennek ellenére jól esett, mert éreztem a dobogókői tekerések hatását. Amikor hazaértem, megfürödtem, majd a tesómmal elmentünk vásárolni. Eközben gyalogoltam le a 4,7 kilométert, ami kimondottan jól esett a lábaimnak. Ma is csak kettőt mozogtam, de ez mennyire más, mint a tegnapi kettő. De ez van. Ma mindenesetre jól fogok aludni.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: az itthoni feladataim elvégzése közben 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 435 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kerekezést kipihentem, illetve a holnapi nagy hazatekerésre való felkészülés jegyében kialudtam magam és nem sportoltam hajnalban. 7 óra után keltem fel. Aztán eltekertem a kenyereshez elsőként, majd a SPAR-ban bevásároltam. Ezen két út alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Eközben 6,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak ezt a két mozgást végeztem el. Ami nem sok, de ma kivételesen rápihentem a holnapi hazatekerésre. Ez a hét eddig a pihenésé. Hiába szabadságon vagyok és ilyenkor nehéz magamat rávenni, hogy eddzek. De nem baj, mert ez is kell az sok edzés közben. Egy kis kikapcsolódás, egy kis lazítás, egy kis leeresztés. Abban azért nagyon bízom, hogy a jövő héten azért egy kicsivel többet fogok majd mozogni.  

Egyéb: vásárlások a METRO-ban és Csillaghegyen, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 09 perc 05 másodperc alatt, ami 23,3 kilométer/órás átlagot jelent, a 50,35 kilométeres távon, sétálás: az itthoni dolgaim végzése közben 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 347 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan időben felkeltem, de inkább aludtam egyet. Amikor 7 óra előtt felébredtem és elkészültem az első utam a METRO-ba vezetett. A felírt listámból mindent megvettem, majd hazatekertem. Aztán megint vissza a METRO-ba, mert a szalonna romlott volt, de ez csak itthon derült ki. Szóval ezt az utat kétszer tettem meg. Persze a második menetben már mást is vennem kellett. Ezek után Csillaghegyre tekertem el, egy cipőboltba. Amikor ezzel végeztem, akkor hozzávetőlegesen nagyjából 15-16 kilométert tekerhettem le. Az ebédet megfőztem, majd kimentem egy dobogókői körre. Erős voltam, de erősen fújt a szembe szél, ami megfogott. A lábaim ugyan pörögtek, de nem tudtam nagy sebességre felgyorsulni. Az emelkedőket majdnem végig kiállva nyomtam le. A szembe szél időnként nagyon megfogott. Aztán lefelé, ami a csövön kifért, nyomtam a pedált. Így sikerült az 50 kilométer feletti úton 23,3-as átlagot nyomni. Amikor hazaértem és lefürödtem, az itthoni dolgaimat csináltam meg. Eközben 5,1 kilométert gyalogoltam le. Ma 3 mozgásom volt, a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok, és ezért lazítok. Egy kis mozgás is több, mint a semmittevés. 

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, majd a postán csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthoni dolgaim elintézése során 4,2 kilométert gyalogoltam le, ami 297 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom első napja. Nem is csináltam semmi se, csak pihentem, lustálkodtam. Az első utam a kenyereshez vezetett, majd a postán egy csekket adtam fel. Ezzel a két úttal nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon az ebéd főzésbe segítettem be, illetve a saját dolgaimat végeztem el. Eközben 4,2 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ezt a két mozgást végeztem és semmi többet. Talán majd holnap egy kicsivel mozgékonyabb leszek és már edzeni is fogok.

Futás: 10 kilométer lefutása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: az itthoni dolgaim teljesítése közben 8,9 kilométert gyalogoltam le, ami 389 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban esett az eső, így a céghez futva mentem be, hogy ellenőrizzem a vizet, illetve megmérjem a vegyszerezettségét. Ezért a céghez is és haza is futva mentem. Így két részletben teljesítettem a 10 kilométeres távot. Ezt nem pontos mérés alapján határoztam meg, hanem csak úgy saccoltam. Ennek ellenére lehetett annyi. Bent a cégnél miután megmértem a vizet, megcsináltam, még a szabadság előtt a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezeket felváltva végeztem el. Megéreztem, hogy legutoljára csütörtökön csináltam ezeket a mozgásokat. Kissé nehezen mentek. Érdekes lesz három hét múlva majd ezeket megcsinálni. Kíváncsi leszek, hogy mennyire leszek lepunnyadva, leeresztve. Amikor hazaértem, hozzá kezdtem a szokásos dolgaimat elvégezni. Eközben 8,9 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 edzéssel, a héten 30 edzésem, mozgásom volt. Ez kettővel több, mint a 4 edzés/nap átlag. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a szokásos itthoni dolgaim megcsinálása közben 8,3 kilométert gyalogoltam le, ami 581 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem fel. Kezdődik a lustizásom. A tegnapi esők után nem volt hangulatom ahhoz, hogy kimenjek tekerni egyet. Inkább aludtam. Az első utam a kenyereshez vezetett, aztán a SPAR-ba tekertem el. Ez a két út alatt hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán az itthoni dolgaimat csináltam meg. Eközben 8,3 kilométert gyalogoltam le. Ma csak ez a két mozgásom volt. A héten eddig 26 edzésem, mozgásom volt. A héten még dolgoztam, amiből már csak egy nap van hátra. Holnap még biztosan edzek egy keveset. A jövő héttől érdekesek lesznek az edzéseim, mert 3 hétig szabadságon leszek. És ilyenkor nem tudok annyit és úgy edzeni, ahogy szeretnék, vagy tervezném. Ez alatt a 3 hét alatt csak edzegetni fogok. Aztán majd kiderül, hogy mi valósul meg a terveimből. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 4,2 kilométert tettem meg, ami 259 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszaka kialudtam magam, és ezért majdnem elkéstem a cégtől. Alig értem be a kezdésre. Viszont kipihentem magam és mivel az időjárás lehűlt kellemesen hűvös időben tudtam aludni. A tervezett edzések elmaradtak, sőt csak a munkanap végén tudtam egyet szaunázni. Ez nagyon jól is esett, mert legalább nem volt annyira a hideg víz a zuhanyban. Mivel nem tudtam a kezdés előtt edzeni, így nem is maradt más lehetőségem a mozgásra. A munkaidőm alatt 4,2 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze 2 mozgásom volt, a héten ezzel a két edzéssel a 24. mozgásnál tartok. Nem tudom, hogy a hét további napjaiban mennyit tudok majd edzeni. Az elkövetkező három hétben érdekes lesz az edzés blogom, mert szabadságon leszek és nem tudom, hogy mire lesz időm, mit fogok majd edzeni. Ötleteim vannak a mozgásokat illetően, de nem tudom, hogy ezekből mit és mennyit tudok majd megvalósítani. Szóval izgalmas lesz az elkövetkező három hét, na meg persze az elkövetkező hét vége is, hiszen már csak két nap van hátra a hétből. És a szokásos hétvégi átkom még mindig kísért. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 414 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjeli vihar miatt nem sokat aludtam. Amikor viszont már aludtam volna, már fel kellett kelnem. Ezért aztán nem tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. Annyival értem be előbb a munkakezdés előtt, hogy csak a fekvenyomást és a húzódzkodást tudtam megcsinálni. Most is felváltva csináltam meg ezt a két mozgásformát. Erősnek éreztem magam. Aztán elkezdtem dolgozni. Már majdnem véget ért a munkaidőm, amikor tudtam ismét mozogni. Ekkor beültem a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. Ez azért volt jó, mert a medencét mostam és mivel nincs meleg víz, a szaunában melegedtem fel, hogy le tudjak zuhanyozni. A munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze 4 mozgásom volt, ami nem sok, de ma csak ennyire futott. A héten 22. mozgásnál, edzésnél tartok. Ez nem sok, de még mindig több, mint 5 edzés/napos átlag. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a hentesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pankos-tető - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 3 óra 21 perc 41 másodperc alatt, ami 22,7 kilométer/ órás átlagot jelent, a 76,56 kilométeres távon, sétálás: itthon a szokásos dolgaim végzése közben 5,7 kilométert gyalogoltam le, ami 384 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem, mert a hőség miatt és a tegnapi korai kelés miatt fáradt voltam. Kialudtam magam, bár hajnalban felébredtem és akkor éppen esett az eső. Reggel, amikor felébredtem és elkészültem, elsőként a kenyereshez tekertem el. Második utam a henteshez vezetett. Eközben nagyjából úgy 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán átöltöztem és kimentem tekerni egyet. Az időjárás nagyon jó volt, mert nem volt nagy a hőség. A szél is fújdogált, de nem volt veszélyes. Az első felmenetelnél erősek voltak a lábaim és aránylag jó időt is mentem. A lejtmenet is gyors volt. Ezt a kettőt mutatja az egyes órák alatti átlagsebességem: az első órában: 20,7, a második órában: 22,2 átlagot nyomtam. Aztán a második felmenetnél már előjött, hogy mennyit bírok. Már csak fel akartam érni, semmi comboskodás, semmi kapkodás. Ekkor már a meleg is zavaró volt. Aránylag simán felértem, de lassú volt a sebességem. A combjaimban már mutatkoztak a görcsölési hajlam. Ami aztán a lefelé menetben görcsre is váltott. A utolsó lefelé menetben is próbáltam nyomni a pedált, ami sikerült is, mert a harmadik órában az átlag sebességem 22,0 volt. A végére egészen kilazultak a lábaim, mert a végére már majdnem 23-as átlagot értem el. Ezzel az úttal tekertem le a Dobogókő oda-vissza útvonalon a legnagyobb távot azzal, hogy a Pankos-tetőig jöttem vissza. Amikor mindent megcsináltam, itthon a dolgaimat végeztem és eközben 5,7 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 edzésem volt, de ez eltartott jó darabig. A héten a mai hárommal már a 18. edzésnél, mozgásnál tartok.

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás  teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítésének felel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,8 kilométert gyalogoltam le, és ez 498 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felébrednem, és így időben beérni a munkahelyemre. Ezért tudtam még a munkaidőm kezdése előtt rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Végig jó erőben éreztem magam. Az erősítést meghajtottam, mert szerettem volna még mást is csinálni a kezdés előtt. Az erősítésben is végig lendületesen hajtottam végre az összes sorozatot. Az ergométeres evezésen 1000-t húztam, ami 5 kilométer leevezésének felel meg. Ez persze az én véleményem, mert az ergométer rossz, nem mutat semmit se. Amikor ezzel végeztem, úsztam egyet. A szokásos 1000 méteremet úsztam le. Jó közepes tempóban teljesítettem a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő végén tudtam ismét edzeni. Ez a szaunázás volt. Ebben a hőségben ez egy különösen terhelő dolog volt. A szaunázás végét már csak az alsó padon tudtam elviselni, mert nehezen tűrtem a hőséget. Ennek ellenére egy teljes órán belül voltam bent a helyiségben. A munkaidőm alatt 7,8 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és a héten, két nap alatt, 15 edzést végeztem el. A hét további részében nem lesz lehetőségem az úszásra, mert víz csere lesz, és nem tudom, hogy ezekben a napokban mennyit tudok majd edzeni.  

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesnél és a hentesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le, ami 617 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban aránylag hűvös volt és ezért inkább kialudtam magam, mintsem korán felkelve edzeni menjek. Amikor felébredtem és elkészültem, a délelőtt folyamán elintéztem a vásárlásokat. A kenyeres előtt a zöldségeshez tekertem el. A kenyeres után pedig áthajtottam Pomázra a henteshez, de szabadságolás miatt zárva volt. Ezen utak közben 11-12 kilométert gyalogolhattam le. A korai ebéd után mentem dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, mint ahogy az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. A fekvenyomásban és a húzódzkodásban erősnek éreztem magam, és végig jó erőben voltam. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban nem fájt semmim se, és lendületesen tudtam végig csinálni az egyes sorozatokat. Az úszás nagyon jól esett, mert hűvös volt a víz. Nem hajtottam meg, mert sokáig akartam élvezni a hűs vizet. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam ki az 1 órás folyamatos szaunázást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le. A hét nyitányán 8 edzést tudtam meg csinálni, ami szép kezdés.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 6,9 kilométert gyalogoltam le, és ez 443 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ahhoz, hogy fussak későn keltem, de ahhoz, hogy minden más edzés megcsináljak korán ébredtem. Mindenesetre időben beértem a céghez, de a futás elmaradt. Ma is hatott rám a hétvége átka. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mivel a cégnél áramszünet volt és az uszoda zárva, ezért az úszást stikában és erősen teljesítettem. Igyekeznem kellett, nehogy lebukjak, hogy az uszoda zárva, de mégis úsznak a vizében.  Ezért is volt a szokásos 10000 méter úgy bontva, hogy 500-500 métert úsztam a két leggyorsabb úszásnemben. Mivel az áramszünetben nem működik a szauna, így az ma elmaradt. A futás is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben majdnem 7 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 4 edzéssel együtt a héten 41 mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a 6 edzés/napos átlag. Aránylag jó kis hetem volt. 

Egyéb: vásárlások intézése az itteni kis boltban, a SPAR-ban, a zöldségesnél és a benzinkúton, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán itthoni dolgaim intézése közben 4,3 kilométert gyalogoltam le, ami 278 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még egy ilyen éjszakát nem kívánok még az ellenségeimnek sem. Este nyomott, fülledt volt a levegő. Lógott az eső lába, mai meg is jött. Aránylag korán elaludtam, viszont éjjel a viharra, ami megelőzte az esőt, felébredtem. A fülledt levegő miatt meg is izzadtam. Nagy nehezen elaludtam el. Erre hajnali fél 3-kor megszólalt az ébresztőórám. Mint reggel kiderítettem, sikerült elállítanom az ébresztés beállítását és ezért volt a hajnali ébredés. Erre persze nem tudtam visszaaludni már. Még a fejemben járt, hogy ki kellene mennem hajnalban egyet bringázni, de addigra már elnyomott az álom. Reggel 6-kor ébredtem fel. Fájtak és égtek a szemeim, álmos voltam és minden bajom volt. Szóval elmaradt a bringázás és ráadásul úgy ébredtem, mint akin átment az úthenger. Amikorra magamhoz tértem már majdnem 8 óra volt. Elindultam a szokásos vásárlásaimat elintézni. Az itteni kis boltban voltam először. Aztán a zöldségeshez tekertem el. A SPAR-ban és a benzinkútnál fejeztem be a egyéb kategóriába sorolható tekeréseimet. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon segítettem a főzésbe és végeztem a dolgaimat. Eközben 4,3 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 2 mozgásom volt. Sajnos a betervezett kerékpározás elmaradt. Ezzel a két mozgással együtt is már 37. edzésnél, mozgásnál tartok. Remélem, hogy holnap ezért rendesebben tudok majd edzeni. És nem fog rajtam a szokásos hétvégi átok. De ebben csak bízhatok, a biztos, majd holnap fog kiderülni.  

Egyéb: reggeli vásárlások elintézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: szőlő kacsolása a telken 2 órán keresztül, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.;gy.; h.; h.; m.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le, ami 702 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor felébredtem eltekertem a kenyereshez és a SPAR-ba vásárolni. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezekkel az utakkal végeztem átöltöztem játszóruhába és felsétáltam a telekre, hogy lekacsoljam a szőlőt. Ezenkívül a hónalj hajtásokat is leszedtem. Ezzel a munkával két óra alatt végeztem. Aztán a korai ebéd után már mehettem is dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg és jól éreztem magam. Az erősítést most is meghajtottam, hogy 1 órán belül megcsináljam a teljes edzéssorozatot. Ez sikerült is, mert 50 perc körül fejeztem be az erősítést. A szaunát én indítottam el, de a kinti nagy hőség miatt bent is alig bírtam ki, a szokásos 1 órámat. Nehezen, de sikerült. Ezek után nagyon kellemes volt a hűvös víz. Az úszást ezért lazán teljesítettem. Jól esett a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8-t edzenem és ez a héten már a negyedik ilyen edzésem volt. A héten eddig összesen 35. edzésnél, mozgásnál tartok.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,4 kilométert gyalogoltam le, ami 459 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült aránylag korán felkelnem és így tudtam edzeni is, még a munkakezdés előtt. A fekvenyomást, a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ugyan így az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. A fekvenyomásban és a húzódzkodásban erős voltam. Az ugrálókötelez jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszban az első sorozatban éreztem a tegnapi kerékpározás miatt, a bal térdkalácsomon átmenő 4 fejű combizom egyenes inát. Szerencsémre ez csak az első sorozat elején fájt, utána mintha elvágták volna. Az evezéssel fejeztem be a reggeli edzéseket. Az 1000 húzást megpörgettem, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben folytattam a mozgást az úszással. A víz ma is kellemesen hűvös volt. Nem hajtottam a távot, hanem csak leúsztam. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül bent voltam. A munkaidőm alatt 7,4 kilométer gyalogoltam le. Ma is sikerült 8-t edzenem. A héten ezzel a mai edzésekkel már a 27. mozgásnál tartok. Ez eggyel kevesebb, mint a 7 edzés/napos átlag. Ez van.

Egyéb: vásárlások intézése a SPAR-ban, a pékségben, a zöldségesnél és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő útvonal oda-vissza letekerése, ami 49, 26 kilométernyi utat jelent, ezt a távot 2 óra 06 perc 20 másodperc alatt tettem meg, és így 23,3 kilométer/ órás átlagom lett, sétálás: nap közben itthon 5,5 kilométert gyalogoltam le, ami 363 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét első két napján sikerült 8-8-t edzenem és ezért ma inkább pihentem egy kicsit. Ez abban mutatkozott meg, hogy csak 7 órakor keltem fel. Nem törtem össze magam, hogy minél többet edzek. Az első utam az itteni pékhez vezetett, mert egy fajta kenyeret próbálunk ki. Innen átmentem a zöldségeshez, majd a SPAR-os utam következett. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem az utolsó körről is, átöltöztem és kimentem tekerni egyet. A tervem az volt, hogy ma egy hosszabbat edzenék, de aztán a hőség közbe szólt. Így csak egy dobogókői oda-visszát hajtottam le. Aránylag jól ment a tekerés, de a hőség miatt nem voltam toppon. A teljes táv ma csak 49,26 kilométer volt. Ezt 2 óra 6 perc és 20 másodperc alatt tekertem le és így 23,3-as lett az átlag sebességem. Dobogókőnél döntöttem el, hogy másodszor nem fogok felmászni a hegyre. Nagyon párás és fülledt volt a levegő és persze vagy 36°C. Mikor haza értem már folyt rólam az izzadság, úgy néztem ki, mint aki éppen most szállt ki a medence vizéből, persze ruhásan fürödve. Amikor rendbe tettem magam, hozzá fogtam az itthoni dolgaim elvégzéséhez. Eközben 5,5 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 edzésem volt, de ez nagyon jól esett. A héten eddig összesen 19 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6-os átlag.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométernek felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: a telken 3 órán keresztül fűnyírás, sétálás: a nap folyamán 11,1 kilométert gyalogoltam le 684 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnal sikerült aránylag korán felkelnem és így időben értem be a céghez, hogy eddzek egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Érzésem szerint fogytam, mert erősnek érzetem magam és aránylag könnyedén tudtam megcsinálni az egyes sorozatokat. Az erősítést is meghajtottam, hogy legyen időm az evezésre is. Ezt a feladatot sikeresen hajtottam végre. Az evezésben a még mindig rossz ergométeren húztam 1000-t, ami szerintem 5 kilométer leevezésének felel meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap folyamán nem kellett megszakadnom és nem is gyalogoltam sokat. Az ebédidőben tudtam ismét edzeni. Az úszás nagyon jól esett, mert ma is nagy volt a hőség. Ma is csak leúsztam a távot, nem hajtottam, hanem inkább csak élveztem a kellemesen hideg vizet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. A végére már szenvedtem a hőségtől, de, ha nehezen is, de kibírtam az egy órát. Aztán hazajöttem, átöltöztem és kimentem a telekre füvet nyírni. 3 órán keresztül nyírtam a gazt és a füvet. A nagy hőség miatt ittam rendesen. A nap folyamán hozzávetőlegesen 6-7 liter folyadékot nyeltem le. Persze izzadtam is, de legalább nem szomjaztam. Amikor a fűnyírásból hazaértem néztem meg a lépésszámlálómat, hogy a nap folyamán mennyit is tettem meg. 11,1 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai napon is sikerült 8-t edzenem. A héten már a 16. edzésnél, mozgásnál tartok.   

Egyéb: vásárlások a SPAR-ban, a kenyeresnél, a bank meglátogatása és a postán levelek feladása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben csak a 2. sorozatban akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9,9 kilométert gyalogoltam le és ezzel 658 kilokalóriát égettem el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli és a délelőtti órákban intéztem a vásárlásokat. Voltam a bankomban is egy kis pénzmagért, illetve a postán leveleket adtam fel. Eközben úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dogozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, mint ahogy az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. A fekvenyomásban és a húzódzkodásban erős voltam és lendületesen csináltam meg. Az ugrálókötelezésben csak a második sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer. A 4 ütemű fekvőtámaszt most is emelt szériával végeztem (3x50 darab). Amikor ezekkel végeztem már fürödtem az izzadságban. A mozgáson kívül még a hőséggel is meg kellett küzdenem. Ráadásul az egész hétre 40°C melegeket mond az időjárás jelentés. Szóval érdekes lesz a hét további edzései. Kimondottan jól esett az úszás és a hűvös víz. Nem is hajtottam meg, hanem csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órát, bár a végére már kissé szenvedős lett az egész, mert a kályha a hőség miatt hamarább felfűtötte a helyiséget. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt 9,9 kilométert gyalogoltam le. Ma, hét első napján sikerült ismét 8-t edzenem. Ez egészen jó kezdés.

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) +TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le, ami 407 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi "lustaságom" okán, hogy csak gyalogoltam, de élményekkel kissé túlpörgetve, nehezen aludtam el. A másik ok az alvás hiányomnak az iszonyatos hőség. Nem lehet aludni a lakásban, mikor 30°C van este a szobában. Emiatt aztán csak hajnalban sikerült rendesen elaludnom, aminek következménye az lett, hogy a már tervezett futás elmaradt. Így a húzódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg és ezzel be is fejeződött a kimondott edzéseim. Mert az úszást lazán teljesítettem, minden különösebb erőlködés nélkül. A szaunában, több részletben csináltam meg az szokásos egy órámat. Szerencsémre többen is voltunk és beszélgettünk, így egy kicsivel könnyebben bírtam ki a hőséget. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 6,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 5 edzéssel együtt a héten 39 mozgásom volt. Ez nem a legtöbb, de nem is a legkevesebb. 

Sétálás: a nap folyamán 7,3 kilométer gyalogoltam le, ami 462 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagy nap volt, mert a Máté (aki nálam úszik) diploma osztójára voltam hivatalos. Nem is terveztem a mai napra semmiféle mozgást. Amikor felébredtem, felöltöztem és már mehettem is a Papp László Sportcsarnokba, ahol rendezték a diploma osztó ünnepséget. Utána hivatalos voltam a családi ebédre is. Ezentúl a Máté hivatalos megszólítása "Doktor Úr"! Orvos lett a fiúból. A családi ebéd után jöttem haza. Mivel már késő délutánra járt semmi más mozgást nem csináltam, és nem is tudtam csinálni. Így ma mindössze 7,3 kilométert gyalogoltam, zömmel akkor amikor elmentem a Sportcsarnokba. Ez a táv 462 kilokalóriát égetett el. Ma mindössze csak ez az egy mozgásom volt. A héten eddig 34 mozgásom volt, ezzel már nincs meg a 6 edzés/napos átlagom. De a mai nagy nap okán ez különösebben nem érdekel. Nincs minden nap diplomaosztás. 

Fűnyírás: a telken 3 óra alatt befejeztem a tegnap megkezdett fűnyírást, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le és ez 645 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán, még a hőség előtt kimentem a telekre, hogy befejezzem a tegnap elkezdett fűnyírást. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Aztán hazajöttem, ebédeltem majd mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Sajnos az ebéd miatt kissé nehezen ment mind két mozgás. Kicsit el is álmosodtam, pedig jó egy órával korábban ebédeltem és nem is ettem sokat. Az erősítésre már magamhoz tértem, mert egészen jól mentek a gyakorlatok. A szaunázás már megint nem ment, mert 50 perc után ki kellett jönnöm lehűlni, mert nem bírtam a hőséget. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. Nem kellett hajtanom, mert volt időm. Aztán elkezdtem dolgozni. 10,5 kilométer talpaltam le a munka alatt. Ma folyamatosan mozgásban volt, bár csak 7 edzésem, mozgásom volt csak. Kellemesen lezsibbadtam estére. A mai 7 edzéssel együtt 33 edzésnél tartok, ami 3-mal több, mint a 6 edzés/ nap átlag. De jön a hétvége és lehet, hogy az átok is vele együtt. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű  gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, fűnyírás: 4 órán keresztül fűnyírás a telken, sétálás:  a munkaidőm alatt 11,4 kilométert gyalogoltam le, ami 693 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán felkelnem, és így tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A gyakorlatokat végig lendületesen hajtottam végre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Egy ugrálást egy sorozat 4 ütemű fekvőtámasz követte. Ma is 50-vel csináltam a 4 ütemű gyakorlatokat. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe és nagyon jól ment ez is. Az evezésben 1000-t húztam az evezősergométeren, ami szerintem megfelel 5 kilométer leevezésének. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka aránylag sok volt a mai napon, mert csak 1 óra után jutottam be a szaunába, amit én indítottam el. Ezért voltam bent folyamatosan 1 órán keresztül. Amikor letelt az egy óra, következett az úszás. Lazán és könnyedén teljesítettem a távot. Aztán hazamentem. Itthon átöltöztem játszóruhába és kimentem a telekre, hogy a megnőtt gazt, füvet lenyírjam. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Este 8 után értem haza. A munkaidőm alatt 11,4 kilométert gyalogoltam le. A mai nap folyamán 9 edzésem volt. A héten már a 26. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 2-vel több, mint a 6 edzés/napos átlag. Persze még csak 4 nap telt el a hétből, de jön a szokásos hétvégi átok. De majd kiderül, hogy mi lesz.  

Egyéb: vásárlások intézése Kalászon és Pomázon, valamint a gyógyszertárban recept kiváltás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon napközben 7,0 kilométer gyalogoltam le, ami 451 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi aránylag hajtós napom után éjjel kialudtam magam és ezért reggel 7 után keltem fel. Elintéztem a vásárlásokat, majd a hiányzó gyógyszert váltottam ki. Ezen utak közben hozzávetőlegesen, úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon csináltam a szokásos dolgaimat és eközben 7,0 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt, de kimondottan jól esett ez a kis lazítás. A héten eddig 17 edzésnél, mozgásnál tartok. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 7,6 kilométert gyalogoltam le, ami 476 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, élmény, vélemény: Hajnalban aránylag sikerült időben felébrednem és korán tudtam bemenni dolgozni. Természetesen előtte még edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam az összes sorozatban. Az erősítés meghajtottam, mert szorított az idő, hogyha még a munka kezdés előtt az evezést is megszerettem volna csinálni. Az erősítést lendületesen hajtottam végre és folyamatosan csináltam meg az egyes gyakorlatokat. Az evezős ergométeren 1000-t húztam a gépen. Az ezer húzásról úgy érzem, hogy megfelel 5 kilométer leevezésének. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka napom kissé sűrű lett és ezért csak 13 óra után tudtam csak bejutni a szaunába. A munkaidőm alatt 7,6 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és így a héten (két nap után) már a 15. edzésnél tartok. Persze a hét első felével sohasem volt gondom. Mindig a hétvége okozza a problémát számomra. Ekkor már fáradt vagyok és eltudom hagyni magam, ilyenkor nem edzek rendesen, egy kicsit leeresztek. Így aztán nem tudom a tervezett edzéseket elvégezni, illetve nem olyan mennyiségben, ahogy szeretném. De ez van. Ezen kell majd még javítanom. 

Egyéb: reggel gyógyszer felíratása a mamának, majd kiváltása, valamint vásárlás a DM-ben, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., gy., m., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 10,0 kilométert gyalogoltam le, 651 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel először eltekertem a háziorvoshoz, hogy a mamának az elfogyott gyógyszereit írja fel. Azután áttekertem Pomázra a gyógyszertárba, hogy kiváltsam a recepteket. Innen hazaérve következett a DM-ben való vásárlás. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le. Ezekkel az utakkal szinte el is ment az egész délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg ma is. Erős voltam a gyakorlatok alatt. Aztán elkezdtem az ugrálókötelezést. Végig megállás nélkül csináltam meg az összes sorozatot. Aztán a 4 ütemű fekvőtámaszban ma is 50-vel csináltam meg a mennyiséget. Így nem 5x30-t, hanem 3x50-t csináltam. Erősek a combizmaim. Jól is éreztem magam alatta Csak a legutolsóknál, a sorozatokban, kezdtek el zsibbadni a combizmom. Az úszást lendületesen úsztam végig a távot. Ez is jól ment. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt kereken tíz kilométert gyalogoltam le. Ez a lépésszámláló sokkal pontosabb, mint az előző volt. Ezért is gyaloglok kevesebbet, mint a másikkal. Ez van. A mai nap 8 edzésem volt, ami hét indításnak nem is rossz. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.   

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 5 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., h., m., gy., h.) +TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás és közben 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 7,9 kilométert tettem meg,  ami 501 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Rám talált ismét a "hétvége réme". Ma is sikerült elaludnom. Ez csak annyira sikerült, hogy éppen lemaradjak a hosszabb futásról. Körülbelül 1 órával később értem be a céghez és így a futásból csak 5 kilométert tudtam megcsinálni a tervezett 12 helyett. Azért edzettem egy kicsit. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Végig erősnek éreztem magam és jól ment ez a kétféle mozgás. A futásból csak 5 kilométernyi távot sikerültem teljesíteni. De azért futottam egy kicsit. Az úszás jól ment, de nem nagyon hajtottam meg. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ráadásul az időjárás is meleg volt. Ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Jól esett, bár a végét nem bírtam, és ezért az alsóbb padra ültem az utolsó menetekben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,9 kilométert gyalogoltam le, ami 501 kilokalóriát égetett el. A héten, a mai 6 edzéssel együtt 43 mozgásom volt, ami eggyel több, mint a 6 edzés/napos átlag. Ez nem rossz!

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a zöldségesnél és Dunakeszin a Decathlonban, eközben hozzávetőlegesen 17-18 kilométert tekerhettem le, sétálás: az új lépésszámlálót itthon kipróbáltam és így 2,5 kilométert gyalogoltam le, ami 150 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor elindultam az utamra. Elsőként a kenyereshez és a SPAR-ba mentem el. Mindkét helyen gyorsan elintéztem a vásárlást. Aztán a zöldséges következett. Amikor innen is hazaértem és kipakoltam, már csak a dunakeszi-i út maradt hátra. Azért mentem át az új Duna-hídon, hogy a Decathlonban megvegyem az új lépésszámlálómat. Sikerrel jártam, mert kaptam egyet, bár egy kicsit más, mint a régi volt. Ezen ugyanis nincs magában a lépésszámláló, hanem csak a megtett kilométer, az összes gyaloglásra fordított idő, az elégetett kalória és van egy egy aktív gyaloglást mérő programja is. A kipróbálás alatt mindössze 2,5 kilométert tettem meg, ami 150 kilokalóriát égetett el. A vásárlások alatt úgy nagyjából 17-18 kilométert tehettem meg. Ebből javarészt a dunakeszi-i út oda-vissza adta meg. Az új lépésszámlálómban az aktív gyaloglási program azt mutatja meg, hogyha nagyobb tempóban gyaloglok, akkor a sima gyaloglás számlálásról átvált erre a módra és itt számolja ki, hogy mennyit is tettem meg. Ehhez meg kellett adnom a magasságomat és a testsúlyomat. Ebből számolja ki az elégetett kalóriákat is. Ma volt a kipróbálás és holnap már élesben is használni fogom a lépésszámlálómat. Egyébként olcsón vettem meg, mert nem volt 3.000 Ft sem. Ma mindössze csak két mozgásom volt, ezek sem kimondott edzések voltak, de elment velük az egész délelőttöm. Ezzel a mai két mozgással a héten már a 37. edzésnél, mozgásnál tartok. A holnapi napon még edzenem kellene egy jót, hogy a héten is meglegyen a 6 edzés/napos átlagom. Remélem, hogy sikerülni fog.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 11.800 lépést tettem meg, amikor is tönkrement a lépésszámlálóm, ez 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 413 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt és reggel nem volt semmi edzésem, mozgásom itthon. Csak csináltam a szokásos dolgaimat. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy sort. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Őszintén megvallva az éjjeli esőzés miatt nagyon párás lett a levegő és ezért nem volt nagy kedvem, hogy edzek. Azért mindent megcsináltam, amit elterveztem, de nem volt kedvem semmihez. Az erősítésben minden sorozatot megcsináltam, de nagyon fülledt volt a levegő és ezért már itt a szaunában érezhettem magam. Izzadtam, mint egy sörös ló. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. A medencében a víz kellemesen hűvös volt és nagyon jól esett benne az úszás. Nem hajtottam meg magam, csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a lépésszámlálómon a másik fül is letört és így a készülék teljesen megadta magát. Amíg nem vásárolok egy másikat, addig nem lesz ilyen mozgásom, hogy sétálás. Egyébként addig míg tönkre nem ment 8,8 kilométert tettem meg. Ma 6 mozgásom, edzésem volt, a héten a 35.-nél tartok már. De most jön a hétvége és kíváncsian várom, hogy mennyit és mit fogok edzeni.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyik sorozatban sem akadtam bele, léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer (1000 húzás) leevezése az evezősergométeren, futás: 60 kör (4,5 kilométer) lefutása a medence körül mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.300 lépést tettem meg, ami 11,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 538 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag időben felkelnem és így tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam a gyakorlatok alatt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Végig folyamatosan csináltam meg az egyes sorozatokat. Az időm viszont már majdnem elfogyott, ami volt a munkaidő kezdete előtt. Ezért a 4 ütemű fekvőtámaszokat nem az eddig megszokott formában végeztem, hanem emeltem a mennyiségen. Már ami az egyes sorozatokat illeti. Mindössze csak 3 sorozatot csináltam, de 50 darabot egyszerre. Kellemesen el is fáradtak a lábaim. Viszont az eddigi majdnem 20 perces végrehajtás helyett, ezzel a 150 darab 4 ütemű gyakorlattal 10 perc alatt készen voltam. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma is hőség riadó volt, ezért tudtam ma is 11 órától ismét edzeni. Az evezésben 1000-t húztam, ami szerintem megfelelt az 5 kilométeres táv teljesítésének az evezősergométeren. Utána futottam egy keveset, mivel kedden csak egy 4,5 kilométeres távra volt időm, ma is ennyit futottam, hogy egész számú teljesített kilométerem legyen. Következett az úszás. Egy közepes tempóban úsztam le a szokásos kilométeremet. Aztán következett a szaunázás, az egyik kollégámmal. 1 órán keresztül izzadtunk és beszélgettünk. A munkaidőm alatt 11,5 kilométert gyalogoltam le, annak ellenére, hogy csak reggel volt egy kis meló, utána a hőség riadó miatt semmi melóm nem volt, csak edzettem. Ma sikerült 9 edzést megcsinálnom és a héten már a 20. edzésnél, mozgásnál tartok, pedig még csak csütörtök van. Ez több, mint 7 edzés/nap átlag. Még van 3 nap a hétből, és akkor kiderül, hogy végül is mennyit sikerült teljesítenem a tervezettből.

Kertészkedés: 1 órán keresztül permetezés és utána 30 percig metszettem a lila akácot, egyéb: vásárlás a zöldségesnél és a postán (kétszer is) csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Szurdokig vissza - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 3 óra 04 perc 01 másodperc alatt, ez a táv 67,61 kilométeres volt és így 22,1 kilométer/órás átlagot nyomtam le, sétálás: napközben itthon 14.500 lépést tettem meg, ami 10,8 kilométert gyalogoltam le és ez 507 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, hogy a nagy meleg előtt lepermetezzem a telken a szőlőt. Ez a munka egy óráig tartott. Majd amikor hazaértem neki álltam a lila akácot lemetszeni, mert az indái nagyon megnőttek. Ezt 30 perc alatt csináltam meg. Ezzel a két munkával még 8 óra előtt végeztem. Aztán eltekertem a postára csekket feladni, illetve a zöldségeshez. Amikor hazaértem akkor mondta az asszony, hogy lenne még egy csekk, amit fel kellene adnom. Ezért ismét a postára hajtottam. A két úttal nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Ezzel végezve, átöltöztem és kimentem bringázni egyet. Dobogókőre kétszer is feltekertem, visszamentem Pilisszentkereszt alatt lévő szurdokig és ismét fel a hegyre. Mivel nagyon meleg volt és megint déli szél fújt, nem volt egyszerű a bringázás. Az első hegymenetben még nem volt semmi gond, de a második felmenetelnél már a szemembe folyt az izzadság, ami nem volt semmi. Alig láttam valamit annyira hunyorogtam. De túl éltem. Az első hegymenetben erősnek éreztem magam, de nem mertem comboskodni, mert ismét fel kellett mennem a hegyre. Visszafelé hajtottam a gépet, aztán a szurdoknál megfordultam és ismét fel a hegyre. Pilisszentkereszten lévő dobbantón aztán elkezdett folyni az izzadság a szemembe. A nagy hőség ellenére is, a második dobogókői menetben hasonló tempóban mentem fel, mint az elsőnél. Aztán irány haza. A 67,61 kilométert 3 óra 04 perc 01 másodperc alatt tettem meg. Ez 22,1 kilométer/ órás átlagot jelent. Az egyes órákban a következő átlagokat hoztam: 1.óra: 19,9; 2. óra: 19,4; 3. óra: 22,0. Nagyon jó volt a bringázás, jól is esett, bár el is fáradtam. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végezve 10,8 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan csak 4 edzésem, mozgásom volt, de éppen eléggé elfáradtam. A mai 4 mozgással együtt már a 20. edzésnél tartok a héten. Ez egy egészen szép szám - de még sok van hátra a hétből.