The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése, ami nálam 1000 húzást jelentett, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés,  futás: 60 kör lefutása a medence körül, ami 4,5 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., gy., m., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 17.400 lépést tettem meg, ami 13,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 609 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban aránylag korán sikerült felkelnem és így tudtam edzeni. A mai nap a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Érdekes, de így könnyebben ment a fekvenyomás, mintha külön-külön csináltam volna meg. Az evezést jó lendületesen tudtam megcsinálni. 1000-t húztam, ami szerintem 5 kilométer távolságnak felel meg. Aztán elkezdtem az erősítést. Nem tudtam végig elvégezni a teljes mennyiséget, mert közben a munkaidőm elkezdődött. Az erősítés utolsó sorozatait a munkaidőm végén csináltam meg. Amikor az erősítéssel végeztem, akkor következett a futás a medence körül. Sajnos a tervezett mennyiséget nem tudtam lefutni, mert megszakítottak benne. Így sikerült csak 4,5 kilométert teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem.  A munkaidőm alatt ma "csak" 13,0 kilométert talpaltam le. Ez kevés a tegnapi 21 kilcsihez képest. Ma is sikerült 8-t edzenem és már, annak ellenére, hogy csak két nap telt el a hétből, 16 edzést, mozgást végeztem el. Ez egy szép szám, de a hét nagy része még hátra van.  

Kertészkedés: 1 órán keresztül locsolás a telken, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., h., m., gy., h.) + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 28.100 lépést tettem meg, ami 21,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 985 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert ebben a nagy melegben meg kellett locsolnom a telken a növényeket, hogy tudjunk egy kicsit szüretelni. Ilyeneket termelünk, mint borsó, cukkini, tök és egyebek. 1 óra alatt készen is voltam vele. Amikor ezzel végeztem, utána itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy keveset. Mivel a fekpadon edzettek, ezért a húzódzkodást csináltam meg először. Aztán következett a fekvenyomás. Sajnáltam, hogy nem felváltva tudtam elvégezni ezt a két mozgást, mint ahogy eddig csináltam. A fekvenyomásnál éreztem, hogy nehezebben megy, így külön, mintha közben mást is csinálnék. Az ugrálókötelezést végig lendületesen csináltam, és egyik sorozatban sem léptem rá, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatba nehezen jöttem bele. Az első sorozat szinte szenvedés volt, aztán egyre lazábban és könnyebben tudtam nyomni őket. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. De ma a hőség miatt korábban érte el a helyiség a kellő hőfokot és ezért a végére már szenvedtem egy kicsit a hőségtől. Aztán elkezdtem dolgozni. Az egész napos tevékenységeim közben 21,1 kilométert gyalogoltam le, ami egészen szép szám. A hét jól kezdődött, mert nyitásként mindjárt 8 edzéssel kezdtem. Csak így tovább!  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., gy., h., gy., h.) + TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 13.200 lépést tettem meg, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 462 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel egy kicsit elaludtam és ennek következményeképp nem tudtam annyit futni, amennyit szerettem volna. Azért sikerült futnom, bár nem sokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, mint ahogy már egy ideje szoktam. Mindkét mozgásforma jól ment. Aztán kimentem a cég területére futni. Mivel nem volt sok időm, ezért csak 6 kilométert teljesítettem. Aránylag lendületesen futottam le a távot. Az úszást egy közepes tempóban végeztem el. A szauna már üzemelt, amikor bejutottam a helyiségbe, ezért több részletben tudtam le a szokásos 1 órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt nem kellett nagyon sokat talpalnom, mert "csak" 9,9 kilométer tettem meg. A mai 6 edzéssel a héten 39 mozgásom volt, ami majdnem 6 edzés/napos átlag lenne, ha még 3 edzést csináltam volna. 

Egyéb: vásárlás a CORA-ban és a kenyeresnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 53 perc 57 másodperc alatt, ami 64,95 kilométer teljesítését jelenti, ez 22,4 kilométer/órás átlagot tekertem le,  sétálás: itthoni dolgaim megcsinálása közben 13.700 lépést tettem meg, ami 10,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 479 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi, szokásos pénteki nagy edzések után, ma hajnalban ugyan megébredtem, de inkább átfordultam a másik oldalamra és aludtam tovább.  Azért reggel 7 után fel is keltem. Az első utam a kenyereshez vezetett, majd a CORA-ba hajtottam el. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert  tekerhettem le. Amikor haza értem, átöltöztem és kimentem bringázni. Az idő meleg volt, de a szél fújt. Ennek a tekerés közben lesz jelentősége. Az elején még erősnek éreztem magam, de aztán be be kellett látnom, hogy a hegyen már nem vagyok olyan combos. Dobogókőre kétszer másztam fel, Pilisszentlászlóra vissza gurultam, majd ismét Dobsi következett. Eközben majdnem 65 kilométert tekertem le. Érdekes, de egy alapsebességet, egy egyenletes lábfordulattal megmásztam a hegyet, kétszer is. Sajnos ebből nem tudok kijönni. Még az első hegymászásnál sem. A másodiknál pedig már annak is örültem, hogy nem estem nagyon vissza a sebességben. A hegynek felfelé hátszelem volt, aminek az lett a következménye, hogy sokkal jobban izzadtam és ez az izzadság mindkét esetben belefolyt a szemembe. Majdnem vakságom volt, annyira csípte a szemem. De aztán ezt is túléltem. Visszafelé aztán már eresztettem a gépet, amennyire tudtam.  Ugyan majdnem egy kilométerrel többet hajtottam, mint a múltkor, az átlagsebességem lassabb volt, mint előzőleg. Nagyon jól esett ez a bringázás. Itthon aztán elkezdtem végezni a dolgaimat, eközben 10,2 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 mozgásom volt, de kellemesen elfáradtam. A nagy melegben egy kicsit nehéz volt a bringázás. A héten már 33 edzésnél, mozgásnál tartok. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a gazdaboltban, ezen utak alatt hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer (1000 húzás) leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás:1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ,  sétálás: a munkaidőm alatt 17.900 lépést tettem meg, ami 13,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 629 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény élmény: Reggel az első utam a kenyereshez vezetett, majd a SPAR-ba tekertem el, utoljára a gazdaboltba egy kis vetőmagért. Ezen utak alatt hozzávetőegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon a szokásos dolgaimmal voltam elfoglalva. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem, nem is keveset. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, amikben erős voltam. Az erősítés végig lendületesen hajtottam végre, amit az is jelez, hogy 50 percen belül megcsináltam a teljes sort. Meg is izzadtam rendesen. Az evezést a rossz gépen megcsináltam. 1000-t húztam le a gépen, ami szerintem meg volt 5 kilométer. A szauna már üzemelt, amikor beértem, ezért a szokásos 1 órámat csak több részletben tudtam megcsinálni. Jó volt ez az izzadás, mert lazultam egy kicsit. Az úszást lazán teljesítettem, hajtás nélkül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 13,4 kilométer gyalogoltam le. Ezzel a mai nap 8 edzésem, mozgásom volt. A héten a 30. mozgásnál tartok már, de jön a hétvége, amikor is nem szoktam sokat edzeni. De majd kiderül, hogy mit is hoz a következő pár nap.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben egyetlen sorozat közben sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 23.500 lépést tettem meg, ami 17,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 825 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsit elaludtam és így nem tudtam annyit edzeni, amennyit szerettem volna. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásforma jól ment. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. Jól ment ez is. A 4 ütemű fekvőtámaszokat már meg kellett hajtanom, hogy a munkakezdésre megcsináljam. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a munka alatt sokat kellett gyalogolnom, illetve sokat dolgoztam, mert már délután 2 óra elmúlt, amikor bejutottam a szaunába. Az egyik kollégámmal mentünk be a helyiségbe és mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltunk bent egy órán keresztül. Sajnos ma nem tudtam úszni, illetve megcsinálni az evezést. Pedig ezt elterveztem, de a sok meló miatt nem tudtam megcsinálni. Ma egyébként 16,7 kilométert gyalogoltam le.  Ezen okok miatt  csak 6 edzésem volt. A mai 6 edzéssel együtt 22 edzésnél, mozgásnál tartok a héten. 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint gyógyszer felíratás és kiváltás, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon napközben 13.100 lépést tettem meg, ami 9,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 459 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A foci Eb-n tegnap megnéztem az esti meccset és ezért aztán reggel nem tudtam felkelni időben, hogy eddzek egyet. Ennek ellenére reggel megcsináltam itthon a húzódzkodást. még mindig töri a tenyeremet a zárt szelvény. Ezért sem szeretem itthon csinálni a húzódzkodást. Aztán elindultam a vásárlói körutamra. Az első menetem a háziorvoshoz ment, mert a Mamának gyógyszert kellett felíratnom. Aztán ezeket a recepteket mindjárt ki is váltottam a pomázi gyógyszertárban. Az utamat folytattam a SPAR-ba, majd a kenyereshez. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 13-14 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem, elkezdtem itthon dolgozgatni, meg azokat a feladatokat megcsinálni, amit szükséges volt megcsinálnom.  Eközben gyalogoltam le 9,8 kilométert. Ma csak három mozgásom volt, de a héten már a 16. edzésnél tartok, ami eggyel több, mint a napi 5 mozgás átlagban. Egyébként jól esett ez a mai kis pihenés.   

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás (5 kilométer) leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) +TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 14.700 lépést tettem meg, ami 11,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 517 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap esti dolgoztam és így a Foci Eb-t is megnézve, ma hajnalban alig bírtam felkelni. Majdnem sikerült elaludnom. Amikor beértem a céghez már sok időm nem maradt edzeni. Azért a fekvenyomást és a húzódzkodást és az evezést megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment és jó erőben is voltam. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogy be tudjam a munkakezdésre fejezni. 1000-t húztam ez ergométeren, ami szerintem 5 kilométer teljesítésének felelt meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő már elmúlt, amikor bejutottam a szaunába. A szokásos egy órámat végig izzadtam. Jól esett, mert nap közben hol esett az eső, hol sütött a nap. Mivel reggel nem úsztam, ezért a szauna után pótoltam a hiányzó mozgást. A 200 métereket leúsztam, de nem különösebben hajtottam meg. Ma, ezzel a reggeli késés ellenére is 6 edzésem volt és a héten már 13. edzésnél tartok, pedig még csak két nap telt el a hétből. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 21.200 lépést tettem meg, ami 15,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 743 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nem tudtam felkelni, inkább aludtam egyet. Délelőtt semmi edzést nem csináltam, csak itthon dolgozgattam. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy rendeset. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Ma sem fájt a bal vállam és jó  erőben éreztem magam. Amikor ezekkel végeztem, következett az ugrálókötelezés. Végig jól ment, mert egyetlen egy sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, nem léptem rá. A tegnapi futást ugyan még éreztem a lábaimban, de az ugrálás nagyon jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszról ez már nem mondható el, mert nagyon éreztem az első ütemnél (a guggolásnál) a 4 fejű combizmaimat. Ennek ellenére megcsináltam, de nem volt kellemes érzés a futás miatti kis izomlázzal csinálni. Az úszást lazán, de leúsztam.  A szauna már üzemelt, amikor beértem a helyiségbe. Ezért aztán több menetben izzadtam ki a szokásos egy órámat. A végére már az alsó padon ültem csak, mert szenvedős lett a végére. Aztán elkezdtem dolgozni. 15,9 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma, a hét első napján 7 edzésem volt és kellemesen elfáradtam. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 12 kilométer lefutása 1 órán belül a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 16.000 lépést tettem meg, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 560 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így tudtam rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Amikor ezeket a gyakorlatokat végeztem, örömmel tapasztaltam, hogy a pénteki váll fájásom elmúlt. Jót tett neki a tegnapi, szombati pihenés. Nem éreztem semmit se, sem a húzódzkodásnál, sem a fekvenyomásnál. Remélem, hogy ez a bal váll fájás, csak egy kis múló tünet volt. Amikor ezekkel végeztem kimentem futni a cég területén. Szerencsére az éjjeli eső miatt nagyon jó futó idő volt. Nem fújt a szél és nem volt meleg. Így a 12 kilométert, amit a cég területén futottam le egy órán belül tudtam megcsinálni, ami 5 percen belüli kilométereket jelent. Aztán elkezdtem úszni. A szokásos 1 kilométeremet lazán teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor beértem és ezért sok részletben izzadtam egy órányit. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt kereken 12,0 kilométert gyalogoltam le. A mai napi 6 edzéssel együtt a héten 36 mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Egyéb: vásárlások intézése a zöldségesnél, a hentesnél, a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: nap közben itthon 10.200 lépést tettem meg, ami 7,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 357 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kipihentem magam és így nem keltem fel időben. Az eredménye az lett, hogy a mai napon elmaradt a kerékpározás. Amikor felébredtem az első dolgom az volt, hogy elinduljak a bevásárló körutamra. Elsőként a zöldségeshez mentem el, majd a hentes következett. Aztán a kenyeres és a SPAR-ral fejeztem be a mai vásárló utamat. Ekkor még azt gondoltam, hogy ezután még kimehetek tekerni egyet. De mivel a mamával itthon kellett maradnom, míg az asszony elment, így ez az ötletem is a kútba esett. Közben végeztem a dolgaimat, itthon. Amikor az asszony visszajött, akkor meg elkezdett szemerkélni az eső - így ismét elmaradt a bringázás. Ma sem tekertem egy kilométert se. Az itthoni dolgaim elvégzése közben 7,6 kilométert gyalogoltam le. Itt a hétvége és én ma csak 2 mozgást végeztem. Egy jó kis bringázás elmaradt. Ezen a héten ugyan már a 30. edzésnél, mozgásnál tartok, de itt a hétvége és érzem, hogy kezdek ellustulni, lelazulni. Szóval nem tudom, hogy holnap mit és mennyit tudok majd edzeni. De az idő majd megmutatja.

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, futás: 4 kilométer lefutása a munkahelyem területén, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) + TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 22.100 lépést tettem meg, ami 16,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 774 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon dolgozgattam egy kicsit, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Sajnos a bal vállam elkezdett fájni. Ez az érzés csak egy bizonyos szögben és mozdulatnál jelentkezik. Nem tudom, hogy mi lehet a baj, mert nem emlékezem, hogy esetleg hol erőltettem meg. Az erősítést meghajtottam és lendületesen végeztem el. Sikerült is 55 percre megcsinálni a teljes repertoárt. Aztán kimentem futni. Nem futottam sokat, mindössze 4 kilométert. Egy jó iramot diktálva teljesítettem a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Jól esett ez a kis lazulás. Az úszást már csak leúsztam, nem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 16,6 kilométert gyalogoltam le. Ma, a héten először, sikerült 8-t edzenem. Így a héten már a 28. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez majdnem 6 edzés/ napos átlag, mindössze 2 edzéssel kevesebb. De előttem van még a hétvége, amikor is el szoktam egy kicsit puhulni, lazulni és ezért kevesebb edzek, mozgok.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, egyéb: vásárlás a SPAR-ban és csekk feladás a postán és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a munkaidőm alatt 20.900 lépést tettem meg, ami 15,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 734 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélmeény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így aránylag korán mentem be dolgozni. De előtte még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erősnek éreztem magam és lendületes voltam végig. Aztán az ergométeren 1000-t húztam, ami 5 kilométer teljesítését jelenti számomra. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos az úszásra már nem maradt időm. Amikor a kollégám, aki délutános, bejött, akkor vele elmentem szaunázni. Én indítottam el a szaunát és ezért 1 órán keresztül voltunk bent a helyiségbe és kellemesen leizzadtam A tervem az volt, hogy a szaunázás után fogom leúszni a szokásos 1 kilométert. Erre ma nem volt kedvem, mert még vásárolnom is kellett és csekket adtam fel a postán. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem akkor néztem meg a lépésszámlálómat, ami az mutatta, hogy ma 15,7 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ezek szerint ma jól mért a számláló. 6 edzésem volt a mai nap folyamán és már a 20. edzésnél tartok a héten, ami 5 edzés, mozgás / nap átlagnak felel meg. 

Kertészkedés: 5 órán keresztül cseresznye szedés, szőlő kacsolás és kötözés, bukszus nyírás, rendrakás a telken, sétálás: napközben, itthon 11.700 lépést tettem meg, ami 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 410 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napra egy kis kertészkedés volt beütemezve. Elsőként a bukszusokat nyírtam meg. Utána a szőlőt kacsoltam és kötöztem fel, illetve a kerítést csináltam meg. Utoljára hagytam a cseresznye szedést. Ez már fára mászással, meg létrázással járt együtt. Sikerült vagy 5 kilót leszednem. Amikor végeztem vele, illetve az összes betervezett munkával, akkor vettem észre, hogy már 5 órája dolgozom. Hazaértem, lefürödtem és itthon a szokásos dolgaimat végeztem el. Összesen 8,8 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze csak 2 mozgást végeztem, de ezzel a kettővel elment az egész délelőttöm és a kora délutánom is. Reggel 7:30-tól egészen 12:30-ig dolgoztam a telken, aztán itthon még ügyködtem egy keveset. A héten eddig 14 edzésem és mozgásom volt.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÉ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.400 lépést tettem meg, ami 10,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 470 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten visszaállt a rendes munkarendem, mert a kollégám ma már jött dolgozni. Így hajnalban, ha nehezen is, de sikerült felébrednem. Amikor beértem akkor először edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét a mozgásban erősnek éreztem magam. A 4 ütemű fekvőtámaszt meg kellett hajtanom, mert alig volt rá időm, főleg hogyha az úszást is beteszem az időmbe. Az első sorozat nehezen ment, de a többit már lendületesen csináltam végig. Az úszást leúsztam, de nem volt benne semmi különös. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőnek már majdnem vége volt, amikor bejutottam a kollégáimmal a szaunába. Mi indítottuk el a fűtést és ezért 1 órán keresztül voltunk bent. A munka alatt 10,0 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 mozgásom volt és két nap elteltével már 12 edzésnél tartok.  

Kertészkedés: 2 órán keresztül cseresznye szedés a telken, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) + TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 20.300 lépést tettem meg, ami 15,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 711 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel aránylag korán sikerült felkelnem. Az első ténykedésem a telken cseresznye szedés volt. Ezt 2 órán keresztül végeztem. A germersdorfi és a hólyagos cseresznye szerencsére nem fagyott el és így elég sok volt a fán. Csak azt szedtem le, amit talpról elértem. Szerdán aztán ugyanezt csinálom, csak éppen már létrával. A korai ebéd után mentem dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Eléggé jól ment mindkét mozgás. Aztán sajnos a terveimet keresztül húzta a főnököm megkeresése. Mire tőle megszabadultam már alig volt időm a húzódzkodás és a fekvenyomást megcsinálására. Ezért nem folytattam a tervezett edzéseket. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el, ezért voltam bent 1 órán keresztül. A munkaidőm alatt 15,2 kilométert gyalogoltam le. Ma jól mért a lépésszámlálóm. A tervezett edzések elhagyása ellenére is 6 edzésem volt.   

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 8 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.,h.,gy.,h.,gy.) + TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 13.100 lépést tettem meg, ami 9,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 460 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán felkelnem és így elég sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Eléggé jól ment mindkét mozgás. Amikor ezekkel végeztem kimentem futni. 8 kilométert futottam le. A táv teljesítésére figyeltem, nem az iramra. Élveztem a futást, bár nem sebességet nyomtam. Aztán leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ezért sikerült több részlet megcsinálnom a hagyományos 1 órás szaunázásomat. Az első menet nagyon jól sikerült, de utána már csak 10 perceket tudtam bent lenni a hőségben. Ennek ellenére nagyon jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 9,8 kilométert gyalogoltam le. A lépésszámlálóm még mindig össze-vissza mér, mivel letört a csíptető egyik oldali rögzítése. De ez van. A jövő héten be kellene egyet újítanom. A mai 6 edzéssel együtt a héten 36 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint az 5 edzés/nap átlag. Eléggé jól sikerült annak ellenére, hogy hétfőn (pünkösd) és szombaton összesen 3 mozgásom volt. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint a bank meglátogatása Szentendrén, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon a nap folyamán 7.300 lépést tettem meg, ami 5,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 258 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi, aránylag erős napom után ma reggel inkább kialudtam magam, aminek következtében, nem edzettem reggel, hajnalban semmit se. Reggel fél 8-ig aludtam és amiután felöltöztem eltekertem a kenyereshez és a SPAR-ba vásárolni. De még előtte meglátogattam a bankomat, hogy egy kis pénzmagot vegyek fel. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végeztem, eközben az eltört lépésszámlálóm mért egy értéket, ami szerintem nem a megfelelő távolság, amit ténylegesen megtettem, de még mindig jobb, mintha semmit se mért volna. Szóval így tettem meg 5,5 kilométert. Ma csak két mozgásom volt mindössze. Nem is csináltam mást. Jól esett ez a mai kis lazítás. A héten eddig 30 edzésem és mozgásom volt összesen.

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés megcsinálása a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.,gy.,m.,h.,gy.) + TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: 12.600 lépést tettem meg a munkaidőm alatt, ami 9,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 440 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon ügyködtem, dolgozgattam. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jó erőben éreztem magam. Az erősítést végig lendületesen hajtottam végre. Jól is ment és egy órán belül végeztem a teljes sorozattal. A szauna már ment amikor bejutottam. Aránylag jól bírtam az első menetet, de a többi időt már csak részletekben csináltam meg. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, ami azt jelenti, hogy a mellúszással is 20 percen belüli időt úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a lépésszámlálóm továbbra is döglődik és aztán hol mért, hol nem mért. Ezért gyalogoltam le ennyire keveset. Ma sikerült 6 edzést megcsinálni és a héten 28 edzésnél tartok. De ismét jön a hétvége és kezdek lelazulni és az edzések látják ennek a lazulásnak a kárát. Remélem, hogy azért lesz időm és energiám edzeni egy kicsit. 

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométer tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az sorozatokban egyszer sem akadtam bele a kötélbe, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami szerintem 5 kilométer levezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) + TEÁ és közte 10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 13.200 lépést tettem meg, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 464 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt eltekertem vásárolni a kenyereshez és a zöldségeshez. Ezen utak közben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg és már mindkettőben kezdem érezni a régi önmagamat, már ami a végrehajtást illeti. Az ugrálókötelezés nagyon jól ment, mert egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe. Az evezést egy másik ergométeren csináltam meg, nem azon amelyiknek a lábtartója letört. Persze ezen sincs számlálás és ezért ismét 1000 húztam, ami szerintem meg van 5 kilométer. Az úszást meghajtottam, mert erősnek éreztem magam és mások is voltak a vízben, akikkel versenyezhettem. A szauna már üzemelt, amikor én bementem és ezért csak több menetben tudtam megcsinálni a szokásos egy órás izzadásomat. A nap szomorú történése, hogy eltört a lépésszámlálóm rögzítő füle és ezért hol mért, hol pedig nem. Ennek eredményeképpen ma csak 9,9 kilométert tettem a munkaidőmben. ez szerintem több volt, de addig, amíg nem szerzek be egy új lépésszámlálót, addig ezeket a fals eredményeket fogom beírni, persze ha teljesen tönkre megy a számláló, akkor már semmi ilyen mozgást nem fogok szerepeltetni a blogomban. De reménykedem, hogy a jövő hétig kibírja. Mert csak akkor tudok majd vásárolni egyet. Ma sikerült 8 edzést, mozgást megcsinálnom és már 5edzés/nap átlagnál többnél tartok. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 6 kilométer (4x20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.800 lépést tettem meg, ami 12,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 590 kalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán nem edzettem semmit, hanem az ebédet főztem meg. A korai ebéd után mentem dolgozni, meg persze edzeni egyet. Ma már eggyel többet edzettem, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mindkét mozgás. A 4 ütemű fekvőtámaszt végig lendületesen csináltam meg, és jól is mentek az egyes sorozatok. A futást egyenletes tempóban teljesítettem. A 2. húsz kört egy kicsit meghajtottam. De semmi különös nem volt. Az úszásban erősnek éreztem magam és így egy jó közepes tempóval úsztam le a szokásos kilométeremet. A szaunáz ma is, én indítottam és ezért voltam bent egy órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt ma már 12,6 kilométert gyalogoltam le, ami egy kicsivel több, mint a tegnap 10 kilométeres táv volt. Ma sikerült 7-t edzenem és szépen lassan, fokozatosan visszatérek a normális kerékvágásba. Az állóképességi edzéseket kell többet csinálnom, mert érzem, hogy kezdek hasat ereszteni.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a postán levelek és csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+ TEÁ, 400 h.+ TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.600 lépést tettem meg, ami 10,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 478 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már véget ért a pihenés, mert ma már dolgozni mentem. De még a délelőtt folyamán eltekertem a kenyereshez, illetve a postára. Amikor ezzel a két úttal végeztem, nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni. De a munka megkezdése előtt még edzettem egy kicsit. A fekenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Érződött rajtam, hogy 3 napig nem volt erősítő jellegű mozgásom, mert olyan gyönge voltam, mint a tavaszi lepkefing. Azt hittem, hogy beledöglök, pedig ezek a súlyok, illetve ez a húzódzkodás mennyiség már egészen jól mentek. De nagy nehezen túl voltam rajtuk. Aztán persze közbe szólt az élet, mert abba kellett hagynom az edzésemet. Amikor újra tudtam volna kezdeni az edzéseket, már csak az úszásra, a szaunára volt időm. Az úszást megcsináltam minden különösebb esemény nélkül. a szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. Itt sem szakadtam meg, mert csak 10,2 kilométert kellett letalpalnom. Ma 6 edzésem volt csak. A fokozatosság elvét betartva nem tudom, hogy mit hoz a holnap.   

Sétálás: itthon a nap folyamán 6.100 lépést tettem meg, ami 4,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 213 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan időben felébredtem, de inkább pihentem, mintsem az általam eltervezett kerékpározásba kezdtem volna. Ezt jól is tettem, mert körülbelül fél óra múlva elkezdett esni az eső. Aztán ez ment egész délelőtt, hol esett, hol sütött a nap. Ezért elmaradt a tekerés. A nap folyamán itthon dolgozgattam a számítógéppel és így nem is csináltam szinte semmit. Mindössze 4,5 kilométert gyalogoltam le, az itthoni teendőim közepette. Ma aztán tényleg lazítottam, mert mindössze csak gyalogoltam. Sajnos holnap már dolgozom és a reményeim szerint már rendesebben fogok edzeni. 

Kertészkedés: 1 óra locsolás a telken, futás: 14 kilométer lefutása itthoni területeken, sétálás: itthon a nap folyamán 10.700 lépést tettem meg, ami 8,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 377 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel, így a betervezett futás későbbre tolódott el. Kimentem a telekre locsolni a kikelt növényeket. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem, átöltöztem és kimentem futni. A házhoz közeli részeken futottam le az előre elképzelt 14 kilométert. Nem futottam nagy tempót, hanem inkább az egyenletes iramban kocorásztam. Nagyon érdekes dolgot láttam a futás közben. Egy sikló feküdt a flaszteron, gyűjtötte a napsugarakat, hogy felmelegedjen. Amikor odaértem hozzá elsiklott de nem gyorsan, mert még nem volt meg a megfelelő hőmérséklete. Körülbelül 50-80 centis lehetett. Aztán haza futottam és itthon a szokásos dolgaimat csináltam, miközben kereken 8 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak 3 mozgásom volt, de jól esett. A héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint az 5 edzés/nap átlag. A jövő héten is nagy valószínűséggel is ilyen hetem lesz, mert most van pünkösd és csak kedden fogok először a héten dolgozni.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a hentesnél, a zöldségesnél, a SPAR-ban és eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 45 perc 24 másodperc alatt, ami 63,72 kilométeres táv és ez 23,1 kilométer/órás átlagot jelent, sétálás: itthoni dolgaim intézése közben 16.100 lépést tettem meg, ami 12,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 566 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon korán sikerült felkelnem és szinte azonnal el is indultam utamra. A vásárlásokat intéztem. Elsőként a henteshez tekertem el, következett a kenyeres és a SPAR, majd utoljára a zöldségeshez mentem. Ezen utak közben úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. Amikor a bevásárlásokkal végeztem átöltöztem és kimentem tekerni egyet. Dobogókőre mentem fel, ahogy eddig is. Most egy kicsit megint megnöveltem a letekerendő távot azzal, hogy Pilisszentkeresztig jöttem vissza. Aztán innen ismét megint felmentem a hegyre. Így ma 63,72 kilométert tekertem le. Szerencsém is volt, mert az első felmenetelkor Szentkeresztnél elment mellettem két másik kerekes. Ezek közül az egyik lemaradt, és vele együtt mentem fel Dobogókőre. Sokat segített azzal, hogy ott volt mögöttem és így én is egy kicsivel többet adtam bele, hogy ne bőgjek le nagyon. Ezért sikerült az első felmenetelem jól. Aztán visszaereszkedtem Pilisszentkereszt alsó részéig és innen ismét felmentem a hegyre. Jól ment végig, aránylag erősnek éreztem a lábaimat, mert a tegnapi futás után egy kicsit féltem, hogy nehezen fog menni a mai tekerés. Ez nem következett be, sőt az eddigi felmenetelek közül most mentem a legjobb átlagot, annak ellenére, hogy most tekertem le a leghosszabb távot. Amikor haza értem lefürödtem és itthon elkezdtem dolgozgatni, intézni a dolgaimat. Eközben 12.1 kilométert gyalogoltam le, ami nagyon jót tett a lábaimnak, mert lelazultak. Ma csak 3-t mozogtam, a héten 33 edzésnél tartok.

Fekvenyomás: 5x20x55 kilgramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítése mellett, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 23.600 lépést tettem meg, ami 17,7 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 826 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon tettem, vettem, csináltam a dolgaimat és korán ebédeltem, hogy időben beérjek a céghez. És persze edzeni. Nem sokat, de egy szinten tartó módon. A korai ebéd után betekertem a céghez dolgozni. Előtte még edzettem egy keveset. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erősnek éreztem magam, bár nem volt sok hangulatom edzeni. A futásnál az egyenletes iramra figyeltem oda. A távot teljesítettem és aránylag jól is esett. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órát. Jól esett ez a kis izzadás. Az úszásban a távot lazán, könnyedén úsztam le. Jó volt, de semmi érdekes. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,7 kilométert tettem meg. Ma 6 edzésem volt és már 30 edzésnél tartok a héten, ami 6 edzés/napos átlagnak felel meg.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva,ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, miközben egyszer sem álltam le, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, futás: 6 kilométer lefutása (4x20 kör) a medence körül mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: az egész napos munkaidőm alatt 19.700 lépést tettem meg, ami 14,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 690 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egész nap dolgoztam és ezért tudtam sokat edzeni. Hajnalban sikerült felkelnem és ez is hozzájárult, hogy rendesen edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam mindkettőben. Az erősítés is jól sikerült, mert egy órán belül megcsináltam a teljes gyakorlat sort. Az ugrálókötelezésben egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe és így ezt is jól csináltam meg. Az evezősergométer sajnos tovább romlott, mert most már az egyik lábtámasz is eltört. Ennek ellenére megcsináltam az 1000 húzást, ami szerintem 5 kilométer leevezését jelenti. A futást a medence körül teljesítettem, nem nagy tempóban. Arra figyeltem, hogy lefussam a távot. Az úszást egy közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel egész nap egy versenyt bonyolítottam le, ezért nem volt ezután időm semmire se. Már majdnem délután 3 óra volt, amikor a kollégámmal bementünk a szaunába. Én indítottam el a fűtést és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Majd folytattam a munkámat. Egész nap 14,7 kilométert gyalogoltam le. A mai nap 9 edzésem volt, ez már egy rendes edzés napi munkámat idézte. Persze még tart a pihenő hetem.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 18.800 lépést tettem meg, ami 14,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 658 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt nem csináltam semmit se edzés gyanánt. Helyette inkább megfőztem az ebédet (tök főzelék, fasírozottal). A korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni a kezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettőben erősnek éreztem magam. A 4 ütemű fekvőtámaszba nehezen melegedtem be, mert az első sorozatok nehezen mentek. De aztán belejöttem. Az úszást jól csináltam, mert a közepesnél erősebb iramot diktáltam magamnak. A szaunát én indítottam be és ezért voltam bent egy órát a hőségben. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben 14,1 kilométert gyalogoltam le. Ma is 6 edzésem volt és a héten a 15. edzésnél tartok. Ez nem sok, de pihenő hetem van. 

Egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.100 lépést tettem meg, ami 12,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 598 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kerékpározás nagyon sokat kivett belőlem, mert reggel alig bírtam felkelni. Az itthoni első feladatom a vásárlások intézése volt. Elsőként a kenyereshez tekertem el, majd a SPAR-ba mentem. Ezen utak teljesítése közben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon egy kicsit dolgozgattam, majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. Ahogy már tegnap említettem a hét pihenő hetem lesz - keveset edzek. De azért edzeni kell, mert ha teljesen leengedek, akkor a jövő héten nem fogok rendesen edzeni. Annyira leeresztek, hogy a legkisebb erőkifejtésre sem leszek képes. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg és mindkettőben erősnek éreztem magam. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért voltam bent több részletben. Az első 30 perc még ment, aztán egyre kevésbé bírtam a hőséget, mert a másodikban 20, a harmadikban pedig már csak 10 percet bírtam ki. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben 12,8 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ez a hét kezdés eléggé kevés volt, de a semminél több. 

Kertészkedés: permetezés két telken és locsolás, 3 órán keresztül, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Kakas dombig vissza - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 53 perc 07 másodperc alatt, ami 20,7 kilométer/órás átlag és 59,52 kilométeres táv volt, sétálás: a nap folyamán 18.600 lépést tettem meg, ami 13,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 651 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti nagy hajtásból a mostani hétre pihenést terveztem magamnak. Ez rám is fér, mert tegnap este éreztem a fáradtságot. Vasárnap este korán lefeküdtem és reggelig aludtam. Aztán elkezdődött a mai napom. Elsőként a telkeken permeteztem meg a szőlőt és a körte fákat. Aztán a lenti telken meg is locsoltam a kikelt növényeket, borsót, uborkát, cukkinit meg ilyesmiket. Ez a munka összesen 3 óráig tartott. Hazaértem és azonnal átöltöztem, hogy kimenjek tekerni egyet. Az idő jó volt, de fújt a szél. Ez Dobogókő felé hátszél volt és hazafelé már szembe fújt. Felfelé menet éreztem, hogy a lábaimból elfogyott az erő. Kezdtem eléhezni is és amikor felértem azt gondoltam, hogy másodszor már nem fogok feljönni a hegyre. Amikor leértem a Kakas dombig visszafordultam és ismét felhajtottam Dobogókőre. Sajnos a szembe szél miatt lefelé nem tudtam úgy küldeni a gépet, mert tekernem kellett volna lefelé, hogy elérjem a múltkori sebességemet. Ezért és a lábaim fáradtsága miatt nem tudtam elérni a múltkori eredményeimet. Az átlagsebességem is a tekerési időm is gyengébb lett, mint amit szombaton tekertem. De ez van. A nap folyamán majdnem 14 kilométert gyalogoltam le. Így ma csak 3-t mozogtam, de ez éppen annyinak felelt meg, mintha rendesen edzettem volna. Ráadásul el is fáradtam, rendesen. Görcsökre is érzékeny voltam, mert egyes testrészeimet el-elkapta a görcs. Ez volt a hét indításom.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, futás: 9 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.,gy.,m.,h.,gy.) +TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1x40 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 16.100 lépést tettem meg, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 563 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért tudtam rendesen edzeni. Bár, ha egy picivel korábban tudtam volna felkelni, akkor többet futhattam volna. De ezek már a "ha" kategóriába esnek. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erősnek éreztem magam a gyakorlatok közben. Az evezésnél 1000-t húztam, ami szerintem biztosan meg volt 5 kilométer, mint táv. A futást az atlétikai pálya kerítésénél teljesítettem. Egyenletes tempóban futottam le a 9 kilométert, 6 percen belüli kilométerekkel. Az úszást lazán és könnyedén nyomtam le. A szauna már üzemelt és ezért az első menetben 40 percet, majd mivel egyre kevésbé bírtam 10-10 perceket voltam bent a helyiségbe. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 7 edzéssel a héten összesen 52 edzésem, mozgásom volt. Ennyit még nem edzettem, mióta elkezdtem a blogomat 2007-ben. Ez új csúcs.

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Kakasdombig vissza - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 59,21 kilométer teljesítését jelenti és ezt 2 óra 36 perc 54 másodperc alatt tettem meg, ami 22,6 kilométer/órás átlagnak felel meg, kertészkedés: a telken locsolás egy órán keresztül, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a zöldségesnél, ezen utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 15.600 lépést tettem meg, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 546 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény élmény: Ma egy kicsit csaltam, mert a fekvenyomást itthon nem tudom megcsinálni, ezért ezt már tegnap bent a cégnél, mintegy előre megcsináltam. Természetesen a mai naphoz veszem, mert tegnap ebből a mozgásból 2 sorozatot csináltam meg. A húzódzkodást itthon még hajnalban, a kerékpározás előtt végeztem el. A tenyeremet még mindig töri a zárt szelvény. Aztán kimentem egyet tekerni. Dobogókőre mentem fel, de ma sokkal lejjebbre jöttem vissza és ismét fel. Nagyon hideg volt, de beöltöztem. A kezem fázott lefelé rohanásban. Egyébként jól éreztem magam az egész tekerés alatt. Erősek voltak a lábaim és a másodszori hegymenet sem vett ki belőlem sokat, bár a tempón nem tudtam változtatni. Hazafelé aztán már száguldoztam lefelé. Amikor hazaértem, átöltöztem és kisétáltam a telekre, hogy meglocsoljam a növényeket, amik már régen kikeltek. Ezekben a napokban nem esett az eső és ezért szükséges az öntözés. Ez a munka egy órán keresztül tartott. Innen is hazaértem, lefürödtem és máris eltekertem a kenyereshez, a SPAR-ba és a zöldségeshez. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Mivel a telekre, lábaim lelazítása érdekében, ezért a szokásos itthoni dolgaim mellett 11,7 kilométert gyalogoltam le. Ma "csak" 6 mozgásom volt, de már a 45. edzésnél, mozgásnál tartok.   

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.,) +TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a nap folyamán 24.800 lépést tettem meg, ami 18,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 869 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon dolgozgattam és mást nem is csináltam, mármint edzés szempontjából. A korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment mindkettő. Az erősítést végig hajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Egy órán belül sikerült a teljes gyakorlatsort megcsinálnom. Az evezésben 1000 húztam, ami szerintem 5 kilométer leevezésének felel meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül, folyamatosan. Aztán lazán úsztam 1 kilométert. Mivel itthon is rajtam volt a lépésszámláló, ezért a mai nap folyamán összesen a munka alatti távval együtt 18,6 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 7 edzésem volt, de így is 39 edzésnél tartok a héten, és még csak péntek van. De jön a hétvége és jön a lazulás.   

Egyéb: vásárlások intézése a hentesnél és a kenyeresnél, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása,húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés:4x500 ugrálás kötéllel és eközben mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe,futás: 6 kilométer lefutása a medence körül (4x20 kör), úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) +TEÁ és közte 10" pihenő, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.000 lépést tettem meg, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 560 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a henteshez mentem el, majd a kenyeres következett. E két út közben nagyjából 12-13 kilométert tehettem meg. A korai ebéd után mentem edzeni és sajnos dolgozni. Fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés első sorozatában kellett megállnom, mert beleakadtam a kötélbe. Még nem hangolódtam rá a mozgásra. Utána már végig jól ment az ugrálás. Ma is futottam 6 kilométert a medence körül, ami 80 kör teljesítését jelenti. Sajnos a mai napon minden mozgást, edzést végig kellett hajtanom, mert mindig közbejött valami, valaki. Hol a kollégám mondott valami fontosat, vagy jött a nyugdíjas kollégám és ilyesmik. Végig idő hiánnyal küzdöttem. Ez főleg a futásnál jött ki, mert 35 perc alatt kellett megcsinálnom a 6 kilométert. Ez nem is lett volna gond, ha a pályán futom le, de a medence körül a sok sarok miatt lassabban tudok csak futni. Az úszást is hajtottam és ez sikerült is. A szaunában már ráértem. 70 percet voltam bent a helyiségben, mivel én indítottam el a kályhát. A munkaidőm alatt nem kellett sokat gyalogolnom, mert "csak" 12,0 kilométert tettem meg. Ma is sikerült 8-t edzenem és így a héten már 32. edzésnél tartok. De lassan jön a hétvége, ahol a szokásosan ellustulok és kevesebbet edzek. De majd kiderül, hogy mit fogok teljesíteni. 

Egyéb: vásárlások intézése és a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 6 kilométer (80 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.,gy.,m.,h.,gy) leúszása +TEÁ és közte 10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21.300 lépést tettem meg, ami 15,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 746 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elindultam utamra. A kenyeres után a bankba tekertem el. Onnan hazaérve a postára, majd a CBA-ba mentem. Ezen utak közepette, nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Úgy érzem ,hogy ez nekem bejött. Mindkét mozgás aránylag jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, nem fájt semmim se. Aztán a futás következett. A medence körül 4x20 kört futottam le, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Egyenletes iramban futottam végig a távot. Ez aránylag nagy tempóban történt, mert kezdtem időben elcsúszni. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. A munkaidőm alatt majdnem 16 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8-t edzenem és így már a héten a 24. edzésnél tartok.   

Egyéb: vásárlások intézése, mindenfelé és eközben 15-16 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban:400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 19.100 lépést tettem meg, ami 14,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 670 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elkezdtem a tekerésemet, miközben dolgaimat intéztem. Nem is térnék ki, hogy mi mindent csináltam, hanem inkább csak felsorolom, hogy merre jártam. A kenyeresnél és a SPAR-ban vásároltam, voltam a gyógyszertárban, a benzinkúton, a zöldségesnél, végül a CBA-ban is vásároltam. Eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomás és a húzódzkodás ma jól ment, és természetesen felváltva csináltam meg őket. Az erősítést végig lendületesen csináltam meg. Egy órán belül végeztem a teljes sorozattal. Az evezésben még mindig 1000-t húzok, ami szerintem biztosan meg van 5 kilométer. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. a szauna már üzemelt, amikor én bementem és ezért csak, több részletben 50 percet izzadtam. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol 14,3 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült a 8 mozgást megcsinálnom és két nap alatt már a 16. edzésnél tartok.

Egyéb: vásárlások intézése és gyógyszer felíratás, valamint annak kiváltása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásba: 200 m.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19.400 lépést tettem meg, ami 14,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 680 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli órákban a háziorvoshoz tekertem el, hogy gyógyszert írassak fel az anyósomnak. Ezután a kenyereshez mentem, majd bevásároltam, és közben a gyógyszertárban ki is váltottam a felírt medicinákat. Eközben úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. Amikor végeztem ezekkel az utakkal és hazaértem, már majdnem itt volt az idő az ebédelésemnek. Korán ebédeltem, majd mentem dolgozni. Azért előtte még edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, mint ahogy az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Az fekvenyomás és a húzódzkodás ma egy kicsit nehezen ment. Lehet, hogy sokat ebédeltem és még ezt éreztem. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban mindjárt 2-szer bele is akadtam a kötélbe, de aztán a többi már jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz végig nehezen ment, sőt az első 30-as sorozatban még éreztem a térdeimet is. Az úszást megcsináltam, de nem volt benne semmi különös. A szaunát és indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. A munkaidőmben nem kellett sokat talpalnom, mert "csak" 14,5 kilométert tettem meg. A mai napon 8 edzésem, mozgásom volt. Ez a szokásos hét indító kezdés. Csak a folytatásban szúrom el a dolgot.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 15.500 lépést tettem meg, ami 11,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 545 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerül időben felkelnem és így tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Az ergométeren 1000-t húztam, ami szerintem 5 kilométer evezésének felelt meg. Aztán futottam 6 kilométert. Aránylag jó tempóban teljesítettem a távot. Az úszást leúsztam, de nem volt semmi különös benne. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ezért több menetben teljesítettem a szokásos 1 órás izzadásomat. És persze egy kicsivel többet, hogy meg legyen a pénteki szaunázásomnak is a szokásos 1 órája. Aztán elkezdtem dolgozni. Itt 11,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 7  edzéssel, mozgással a héten összesen 49 edzésem volt, ami 7 edzés/nap felel meg. Ezt ebben az évben a második hetem volt, amit megcsináltam egy hét alatt. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 26 perc 46 másodperc alatt, ami 54,17 kilométeres táv és így 22,1 kilométer/órás átlagot hajtottam, fűnyírás: a két bér telket nyírtam le 6 órán keresztül, sétálás: napközben 14.800 lépést tettem meg, ami 11,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 521 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kicsit csaltam a mai nap folyamán. Itthon nem tudok fekvenyomást csinálni. Ezért tegnap előre csináltam egy sorozatot belőle a mai napra. Tegnap este amikor csináltam ezt a gyakorlatot, kicsit nehezen ment, de megcsináltam. A mai napi első mozgásom hajnalban a húzódzkodás volt. A zárt szelvény ma nagyon nyomta a tenyeremet. Megcsináltam a teljes sorozatot, még mielőtt kimentem volna bringázni. Aztán elmentem tekerni egyet. A lábaim elfogytak, mert a hegyeket nagyon nem bírtam. Megmásztam mindegyiket, de nem volt benne hajtás, hanem csak együtemű erőlködés. Szerencsémre senki nem ment volt Dobsira és így nem volt égő, hogy bénázok felfelé. Amikor felértem Dobogókőre még visszamentem a 2 bükkfa nyeregig és még egyszer fel a csúcsra. Így aztán 54,17 kilométert hajtottam le. Annak ellenére, hogy a lábaim nem voltak erősek, jól esett ez a kis tekerés. Aztán itthon átöltöztem és kimentem a két bér telken levágni a gazt és a füvet. Az első telekkel 3 és fél óra alatt végeztem. A másodikat pedig 2 és fél óráig nyírtam. Mivel délutánra mondták a rossz időt és az esőt, ezért már nyomott volt a levegő egész délelőtt. A kerékpározás és ez a 6 órás fűnyírás elfárasztott, de rendesen. Olyan vagyok, hogy a lekváros palacsintából két kézzel se tudnám kinyomni a lekvárt. Hozzám képest a mosott paci kaki egy acélos keménységű valami. Sikerült padlót fognom. Itthon a szokásos dolgaim végzése közben 11,1 kilométert gyalogoltam le. Ma "csak" 5 mozgásom, edzésem volt, de jobban elfáradtam, mint tegnap előtt, vagy tegnap a 9 edzéstől. A héten már a 42. mozgásnál tartok.   

Fűnyírás: a kisebbik telket 2 óra alatt lenyírtam, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, az itteni kis boltban és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz,  250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 4 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 23.800 lépést tettem meg, ami 17,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 834 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és 7 órakor felmentem a kisebbik telekre, hogy ott is lenyírjam a füvet és a gazt. Ezzel a munkával 2 óra alatt végeztem. Aztán lezuhanyoztam és eltekertem a kenyereshez. Majd az egyik itteni kis boltba és a zöldségeshez mentem el. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 11-12 kilométer tekerhettem le. Amikor ezzel is végeztem, ebédeltem majd mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Az erősítést meghajtottam és egy órán belül végeztem is a teljes sorozattal. 4 kilométert futottam le a következő mozgásként. Utána a szauna következett. Mivel már üzemelt a szauna ezért voltam bent csak 50 percet összesen. Közte 5-5 percet hűltem le. Az úszást lazán teljesítettem. A munkaidőm alatt majdnem 18 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 9 edzést, mozgást végrehajtanom, amivel már a 37. edzésnél tartok a héten, bár még csak péntek van. Kissé el is vagyok fáradva. De most jön a hétvége, ami számomra egy rémálomszerű valami, mert nincs már kedvem rendesen edzeni, mozogni. Inkább pihengetek és lazulok. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, eközben 3-szor, akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezése lehetett, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül (4x20 kör), úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 300 m.+TEÁ és 300 h.+TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 25.100 lépést tettem meg, ami 18,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 879 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült fél 4-kor felkelnem. Ennek örömére sikerült sokat edzenem, a munkaidőm kezdete előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Most már mindkét mozgásforma jól megy. Az ugrálókötelezésben, az első sorozatban 3-szor akadtam bele a kötélbe. Még nem hangolódtam rá eléggé és ezért történt a sok elakadás. Aztán a másik három sorozat már simán, megállás nélkül lement. A 4 ütemű fekvőtámasz végig lendületesen ment. Az evezésnél 1000-t húztam, ami szerintem 5 kilométer leevezésnek felelt meg. Sajnos az ergométer még mindig rossz. A futás következett, még mindig a munkakezdés előtt. Aránylag lendületesen, végig egyenletes tempóban futottam le a medence körül a 6 kilométeres távot. Az úszáson túl voltam, nem volt benne semmi különös, csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A szaunába csak 50 percre jutottam be, mert sokat dolgoztam. A munkaidőm alatt, ahogy írtam már, sokat dolgoztam és ezért sokat is gyalogoltam. 18,8 kilométert talpaltam le. A mai napon sikerült 9 edzést, mozgást végeznem. A héten már a 28. edzésnél tartok, ami egészen szép átlagot jelent. 

Fűnyírás: a nagy telken 6 órán keresztül füvet nyírtam, egyéb: vásárlások intézése az egyik itteni kis boltban, a zöldségesnél, és a benzinkúton, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán 13.700 lépést tettem meg, ami 10,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 481 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel fél nyolckor értem ki a telekre és azonnal elkezdtem füvet nyírni. Egyes helyeken nagy volt már a fű, míg más részeken alig nőtt valami. Szerencsémre nem volt nagyon meleg és így jó ütemben tudtam nyírni a gazt és a füvet. 6 órán keresztül nyírtam, mire végeztem. Csak annyira álltam le amíg ittam, benzin töltöttem a gépbe, illetve damilt cseréltem. Kellemesen elfáradtam. Amikor bejöttem, lezuhanyoztam és elintéztem a vásárlásokat. Az egyik itteni kis boltban vásároltam elsőként, majd a zöldséges következett. Amikor hazajöttem, kipakoltam és eltekertem Szentendrére, hogy benzint vegyek, mert a nyírásnál annyira elfogyott, hogy a következő nyírásra már nem lesz elég. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. A nap folyamán 10,3 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 mozgásom volt, de ez eltartott délután 15 óráig. A fűnyírásban elfáradtam és jól esett leülni. A héten eddig 19 edzésem, mozgásom volt, ami több, mint a 6 edzés, mozgás/ nap. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, futás: 80 kör (4x20) teljesítése a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 m.+TEÁ és 200 gy.+TEÁ, szaunázás: 70 perc (1 óra 10 perc) folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.600 lépést tettem meg, ami 12,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 581 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felébrednem, aminek az lett az előnye, hogy sokat tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam végig.Egyre jobban megy mindkét mozgás. Az erősítést végig hajtottam, hogy legyen időm a többi edzésre is. Simán egy órán belül megcsináltam az összes gyakorlatot. Az evezősergométer továbbra is rossz és ezért 1000-t húztam a gépen. Ez szerintem 5 kilométeres táv biztos meg volt. 6 kilométert futottam a medence körül, mindkét irányba. Egyenletes lassú tempóban teljesítettem a távot. Az úszást közepes tempóval úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Már majdnem 13 óra volt, amikor bejutottam a kollégáimmal a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltunk bent 1 óra 10 percet folyamatosan a helyiségben. A munkaidőm alatt 12,4 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8-t edzenem és két nap alatt már 16 mozgásnál tartok. Ez szerintem egészen szép szám. Csak a hét további napjain is maradjon meg ez az elán.    

Kertészkedés: 1 óra locsolás a telken, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 23.200 lépést tettem meg, ami 17,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 815 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 8 órakor kimentem a telekre locsolni, mert ebben a nagy hőségben csak kornyadoznak a növények. 1 óra alatt meglocsoltam a kertet. Mire hazaértem, elkezdett esni az eső és szinte az egész nap esett. Bezzeg, ha nem megyek ki, akkor biztosan nem eredt volna el az eső. A korai ebéd után mentem dolgozni, és persze edzeni is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Jól megy mindkettő. Az ugrálókötelezéstől egy kicsit féltem, hiszen tegnap ugráltam és ma is. De nem lett belőle semmi gond se, mert simán megcsináltam, megállás nélkül a 2000 ugrálást. a 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatában még éreztem a tegnapi 10 kilométeres futást, de utána már nem volt semmi probléma belőle. Az úszást egy közepes iramban teljesítettem. A szauna már üzemelt amikor én bementem és ezért voltam bent összesen csak 50 percet. Ráadásul ezt is több részletben, mert nagy volt bent a hőség. Aztán elkezdtem dolgozni és ez alatt 17,4 kilométert gyalogoltam le. A hetet 8 mozgással indítottam el és remélem, hogy így fog folytatódni. De erről majd a hétvégén tudok csak beszámolni.  

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 1-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m+TEÁ, 400 gy+TEÁ és 200 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.800 lépést tettem meg, ami 13,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 626 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán és időben felébrednem, és így tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást természetesen felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Az ugrálókötelezést is lendületesen csináltam meg, sajnos az utolsó sorozatban elbambultam és emiatt egyszer bele akadtam a kötélbe. Aztán kimentem futni. Végig egyenletes iramban tudtam futni. Nem hajtottam magam agyon, csak futottam. Jól esett az futás. Az úszásban a mellúszás is nagyon jó volt a lábaimnak, mivel teljesen más mozgás, mint a futásban. A többit is leúsztam, de nem nagyon hajtottam. A szaunában azért voltam több menetben, mert a szauna már üzemelt, amikor  bementem a helyiségbe. Ráadásul az első 40 perc nagy részében egyedül voltam. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben 13,4 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom és így a héten összesen  

Egyéb: vásárlások intézése a SPAR-ban és a virágüzletben, eközben nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon a szokásos dolgaim intézése közben 14.000 lépést tettem meg, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 491 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 8 edzés után ma reggel sokáig aludtam, kipihentem a fáradalmakat. Ezért nem mentem ki tekerni egyet, A virágüzletbe hajtottam el, Pomázra, ahol megvettem a Mamának az anyák napi virágját. Sértetlenül haza is bicikliztem a virággal. Utána a SPAR következett. Nem vettem sok mindent, de tele lett elöl-hátul a kosaram. Aztán itthon a szokásos tevékenységeimet végeztem. Segítettem a főzésbe is, meg minden félét csináltam. Eközben 10,5 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan csak 2 mozgásom volt, de ez eltartott déli 12 óráig. Pedig reggel 7-kor kezdődött a napom. Ma csak ennyi volt a mozgás - nem sok - de ez van. Majd talán holnap több lesz. Persze itt a hétvége és korán kellene kelnem, hogy a munkaidőm előtt még rendesen tudjak edzeni. Különösebben nem zavar, de nem is nagyon tervezek, mert akkor biztos, hogy nem jön össze annyi mozgás amennyit elterveztem. És ezért még magamat okolhatom. Így viszont, hogy nem tervezek előre, biztos, hogy mozogni fogok holnap is, de majd kiderül, hogy mennyit és milyen mennyiségben.    

Egyéb: vásárlás egy itteni kis boltban és a postán levelek feladása, eközben 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra és 15 perc szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 300 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 23.500 lépést tettem meg, ami 17,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 824 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel vásároltam az egyik itteni kis boltban, majd eltekertem a postára, ahol a leveleket adtam fel. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment mindkét mozgás. Az erősítést végig lendületesen csináltam meg. A teljes sorozattal 1 órán belül végeztem.A evezősergométer rossz, ezért húztam rajta 1000-t, ami szerintem meg volt 5 kilométer, amennyit szoktam evezni. A szaunában elsőre 1 órát voltam bent folyamatosan, majd a második menetben még 15 percet. Így a tegnapi kevesebb szaunázást kipótoltam 1 órára, ezzel a túl teljesítéssel. Az úszást lazán teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben 17,6 kilométert gyalogoltam le, ami mostanában a legtöbb volt. Ma sikerült 8 edzést, mozgást megcsinálnom és így már 21 edzésnél tartok a héten. Remélem, hogy a hétvégén is tudok majd edzeni és nem lesz rajtam a hétvégi átok. Nem tudok felkelni, fáradt leszek, stb.-stb. 

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása , húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 300 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.900 lépést tettem meg, ami 11,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 557 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam először a héten. Nehezen, de azért sikerült aránylag korán felkelnem és így egy kicsit tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam végig. A pár napos kihagyás meglátszott mindkét mozgásformán, mert nehezen mentek. Azért a végére már, emlékeztek az izmaim a mozgásra. A 4 ütemű fekvőtámasz első két sorozatában fájtak a térdeim, főleg a bal. A többit már minden nehézség nélkül tudtam megcsinálni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A mellúszást is beiktattam a távomba. Aztán elkezdtem dolgozni. Már majdnem  eltelt a munkaidőm, amikor a szaunába bejutottam. Ezért tudtam csak 45 percet szaunázni. ráadásul már működött is a szauna, amikor bejutottam. Azért mert rövidebb ideig izzadtam még élveztem az izzadást. A munkaidőm alatt 11,9 kilométert gyalogoltam le. Ma "csak" 6 edzésem volt, de ez is duplája az e heti eddig végzett legtöbbnél. Ez a hét már csak ilyen lesz.  

Kertészkedés: 1 órán keresztül locsolás, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint Szentendrén a bank meglátogatása és végül a virágosomat kerestem fel, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: napközben, itthon a szokásos dolgaim végzése során 16.900 lépést tettem meg, ami 12,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 591 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó szabadnapom, holnap már dolgozom. Reggel aránylag korán felkeltem és kimentem a telekre locsolni az elvetett és már kibújt magokat. Már majdnem minden kibújt, amit elültettem. 1 órán keresztül öntöztem a földet. Ezekben a meleg napokban kellett locsolni, mert más különben nem fejlődött volna a termés. Aztán eltekertünk a bankba, Szentendrére az asszonnyal, majd a kenyeres és a SPAR következett. Mindkettőnk biciklije elöl és hátul tele lett a vásárolt dolgokkal. Amikor hazaértünk és még elhajtottam Pomázra a virágos ismerősömhöz, hogy válasszak egy virágot anyák napja alkalmából. Ezen utak közepette hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem, és segítettem az ebédfőzésben is. Eközben 12,6 kilométert gyalogoltam le. Ez már lényegesen több, mint amennyit a hét első két napjában tettem meg. Hiába ez már egy munkás, dolgozós szabad napom volt. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 53,51 kilométer teljesítését jelenti és ezt 2 óra 18 perc 13 másodperc alatt tettem meg, ami 23,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: itthon aztán 7.900 lépést tettem meg, ami 5,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 277 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, még az igazi hőség előtt kimentem tekerni egyet. Ennek ellenére fent Dobogókőn már meleg volt. Egy kicsit megnöveltem a Dobogókő oda és vissza távot, mert az első felmenet után visszaereszkedtem a 2 bükkfa nyeregig és még egyszer megmásztam az utolsó 3 kilométert. Ezért tekertem 6 kilométerrel többet, mint a vasárnapi kerekezésemkor. Ma már egy kicsivel jobb is voltam, mert nem fájtak a lábaim  és még a végén is tudtam nyomni a pedált 30 felett. Azt tervezem, hogy a következő alkalommal még jobban lejövök, mondjuk Pilisszentkeresztig, és onnan ismét felmászok Dobogókőre. De ez csak terv. És a következő bringázásig nem szabad eltelni ismét 20 napnak.  Amikor hazaértem, itthon a szokásos dolgaim intézése közben és ebéd főzés alatt majdnem 6 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak 2 mozgásom volt, de ez elég sok volt. Mármint teljesítményben. A héten még csak 4 mozgásom volt, de ez szerintem éppen elég volt.