The Coach

Egyéb: 14-15 kilométer letekerése az egyéb mozgás formában, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. A mai napon az volt az első feladatom, hogy eltekerjek a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve folytattam a vásárlást. De most a zöldségeshez tekertem el. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Ez a mozgás az egyéb kategóriába esik. Amikor a vásárlást befejeztem még maradt egy jó fél órám. Ezalatt edzettem egyet. Ma is jó volt, hogy itthon mozogtam, mert bent a cégnél nem tudtam ma sem edzeni. Itthon elvégeztem a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt, itthoni erősítést, a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Hajtottam, hogy minél előbb végezzek. Ez sikerült. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél, ahogy említettem sok munkám volt és nem tudtam edzeni. Csak egy gyors tolódzkodást végeztem el. A munkaidőm alatt 24,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, ahhoz képest, hogy a héten ismét délutános vagyok. Ez persze annak köszönhető, hogy amíg itthon vagyok délelőttönként edzek annyit amennyit tudok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel ébredtem, de jól esett egy kis lustálkodás és ezért majdnem 7 óra volt, mikor kikeltem az ágyból. Délelőtt itthon volt néhány feladatom, de közben tudtam egy kicsit mozogni. Ez volt a szerencsém, mert bent a cégnél csak annyi időm volt, hogy egy gyors tolódzkodást végeztem csak el. A deltázással kezdtem. Majd az itthoni erősítés következett. A oldalazás után a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el, majd a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. Ezeket a mozgásokat a múlt héten is csináltam. Ma viszont volt még pár percem az ebédig és ezért gyorsan megcsináltam a húzódzkodást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt és ezért csak a tolódzkodást tudtam elvégezni, ahogy fentebb említettem. Többre nem volt sem időm, sem lehetőségem. A munkaidőm alatt 21,13 kilométert gyalogoltam le. Azzal, hogy otthon aránylag sokat tudtam edzeni, így sikerült elérnem, hogy a hetet jól tudtam elindítani. Ha itthon nem csináltam volna semmit, akkor most nem 8 edzésem lenne, hanem csak 2. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 76,2 kilogramm, ami 1,7-el kevesebb, mint a múlt héten voltam. A testzsír: 27%. Ezt valószínű, hogy többet nem fogom írni, mert a mérlegen állva a talpamon keresztül méri a testzsírt. Ez viszont nagyban függ attól, hogy mennyire nedves a talpam. A BMI-m:23,4. Szóval sikerült fogynom, és így simán túléltem a húsvéti kilengésemet, bűnözésemet.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül; sétálás: a munkaidőm alatt 28,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. A tegnapi ébredésemhez viszonyítva, ma az órára ébredtem, míg tegnap már az óra csörgése előtt megébredtem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladataim elvégzése után elkezdtem edzeni. A deltázással kezdtem, majd a tricepszezéssel folytattam az edzésemet. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást ma is szériánként cserélgetve teljesítettem. Mivel időben a kötelező feladatok végzése közben megcsúsztam, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el ezt a 4 mozgást. Sajnos nem tudtam teljesen behozni a lemaradásomat, ezért a futást is meghajtottam. A végére már jó voltam az időben. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ez volt a hét fénypontja. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,59 kilométert gyalogoltam le. Mivel nagyon álmos voltam ezért szinte 7 órán át mozgásban voltam. Így jött össze a nagy táv, amit legyalogoltam. A hetem nagyon jól sikerült, hiszen a délutános műszakom ellenére 56 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 8 edzéses átlagnak felel meg. soha rosszabb délutános hetet nem kívánhatok.  

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Tegnap még délutános voltam, este 10 óra után kerültem az ágyba és így alig aludtam valamit. Álmos is voltam. Amikor beértem a céghez elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben folytattam az edzésemet. A deltázást a cégnél is 1-1 kilogrammos súllyal végeztem el. A tricepszezés után a zsír égetőből 1 sorozatot teljesítettem. Majd a 4 gyakorlatos sorozatomat csináltam meg. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek, mert lendületesen és gyorsan tudtam végrehajtani őket. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása is jól ment, annak ellenére, hogy régen végeztem ezt a mozgást. A következő 3 mozgás formát is sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezés után következett a futás, majd a 4 ütemű fekvőtámasz és ezt addig cserélgetve míg nem teljesítettem az összeset. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A futás kezd egyre jobban menni, ami annak köszönhető, hogy érzésem szerint fogytam megint. Könnyebb vagyok és ezért gyorsabban tudok futni. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A utolsó futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sikerült 15 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és elmondhatom, hogy szépen alakult a hetem.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. A délelőtti feladatom az volt, hogy eltekerjek a postára és vásároljak. Ezek után itthon elkezdtem edzeni, mondván, nem tudom, hogy délután mi fog bent várni a cégnél, és vajon tudok-e edzeni? Ezért aztán elvégeztem a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezt az öt mozgást eddig minden dolgozós napon megcsináltam. Így, ha bent a cégnél nem tudok edzeni, akkor is van 5 mozgásom. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt és ezért mindössze csak a tolódzkodást és a tricepszezést tudtam megcsinálni. A munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. Remélem, hogy holnap és holnapután még többet tudok majd edzeni és így a hétfői méréskor ismét kevesebbet fog mutatni a mérleg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: munkaidőm alatt 20,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. Eltekertem vásárolni, majd itthon edzettem, amit tudtam megcsinálni. A deltázást még a vásárlás előtt elvégeztem. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendülettel csináltam meg. Utána volt néhány itthoni feladatom. Ezek után szintén egy kalap alatt teljesítettem az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezzel szinte el is ment az az idő, amit itthon szoktam eltölteni, amikor délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom éppen elég. Így egy-egy feladat elvégzése után egy-egy mozgást csináltam meg. A tolódzkodás után egy feladat elvégzése után a tricepszezés következett. Majd egy újabb feladat és végül a húzódzkodás. Sajnos a fekvenyomást, amit tegnap megcsináltam, ma nem volt rá időm. Így ma csak 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, főleg ha azt veszem, hogy a héten délutános vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt19,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Itthon sok feladatom nem volt és a tegnapi mázsálásom eredményeként, amit lehetett itthon edzettem. Így elsőként a deltázást csináltam meg. Az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre végeztem el. Majd az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Ez utóbbi mozgást már régen csináltam, de ennek ellenére jól esett. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de egy-egy mozgást közbe iktatva eléggé sokat tudtam edzeni. A tolódzkodás után a tircepszezés következett. Ezután volt egy feladatom, majd egymás után teljesítettem a húzódzkodást és a fekvenyomást. Több mozgást nem tudtam végezni, mert nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 19,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni, hogy a súlyom csökkenjen.

Építkezés: 3 órán keresztül rakodás egy építkezésen, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 6,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért ráértem kissé későn kelni. Egy ismerősömnek a házához vittek építőanyagot és ebben segédkeztem. 7 órakor találkoztam a kollégámmal és a többi segítővel. Az építkezésre kiérve az anyagokat pakoltuk fel a házhoz. Ebben zömmel fa anyagok voltak. Igyekeznünk is kellett, mert közben eleredt az eső és a fa anyag nem szereti a vizet. Meg is izzadtam, rendesen. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Utána hazajöttem. Itthon gyorsan megcsináltam a deltázást, majd lefürödtem. A mai napon több mozgást már nem csináltam. Csak legyalogoltam 6,92 kilométert. Ma mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Mivel tegnap (húsvét hétfőn) utaztam haza nem álltam rá a mérlegre. Ezt ma pótoltam. A húsvéti nagy evések után a múlt héten 1 kilogrammot híztam. Még mindig 80 kiló alatt vagyok, mert a mérleg 77,9 kilogrammot mutatott. Remélem, hogy a hízásom megállt ezzel és a jövő héten ismét fogyásom lesz. A testzsírom is növekedett, mert 28,4% lett. A BMI-m is több lett: 23,7. Nagyon bízom benne, hogy a jövő hétfői mérés már mindenből kevesebbet fog mutatni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot már időben írom, vagyis a mai mozgásaimat a mai napon írom, mert hazajöttem Győrből. Délelőtt még otthon voltam, csak ebéd után jöttem haza, vonattal. A nap folyamán semmit se csináltam, csak azután kezdtem el egy kicsit mozogni, hogy hazaértem. Megebédeltem és máris készülődtem a vonatra. Amikor hazaértem és kipakoltam, megcsináltam a deltázást. A mai napon 2,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de ma húsvét hétfő van és ráadásul még utaztam is. Szóval valahol érthető, hogy csak ennyit mozogtam.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert míg otthon voltam, Győrben, nem jutottam számítógép közelébe. Már csak ez a napi posztom van késésben, mert a következőnél már utolértem magam. Reggel sokáig aludtam, hogy kipihenjem magam. Az oldalazást még a felkelés után szinte azonnal csináltam meg. Aztán a délelőtt folyamán elvégeztem a zsír égetőt, amiből egy sorozatot nyomtam le. A mai napon 1,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten délutános voltam és jött a húsvét is. Ezért ez szerintem jónak mondható.

Sétálás: a mai napon 11,13 kilométert gyalogoltam le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, aránylag korán keltem, mert a tesómmal vásárolni mentünk. Innen hazaérve, kipakoltunk és én mentem tovább a városba. Itt is vásároltam, de mivel korán értem, várnom kellett. Persze sétálgattam és kirakatokat néztem. Innen hazaérve megcsináltam az oldalazást. Ezt a két mozgást végeztem ma is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. A mai bejegyzést is késve írom, mert még mindig Győrben voltam és nem voltam számítógép közelében.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést pár nap késéssel írom, mert otthon nem voltam számítógép közelében. Hajnali 3-kor keltem. Ma hazautaztam Győrbe. Már tegnap este összepakoltam. Reggel, amikor keltem azonnal megcsináltam a deltázást. Aztán irány a vonat. A mai napon más mozgást már nem csináltam, csak legyalogoltam 3,20 kilométert. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Első feladatként eltekertem a bankomba, hogy pénzt vegyek ki, illetve a telefonomat feltöltsem. Utána itthon készülődtem, mert holnap hajnalban Győrbe fogok utazni. Pakolás és előkészültek közben azért elvégeztem a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Már kezdem megszokni a deltázás megemelt mennyiségét. Ezzel el is ment az idő, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dogozni. Sok munkám volt, de sikerült két feladat közé beilleszteni a tolódzkodás és a tricepszezés teljesítését. Többre nem volt időm, mármint, hogy még más mozgásokat végezzek el. A munkaidőm alatt 23,04 kilométert gyalogoltam le. Innen is látszik, hogy sok munkám volt, mert sokat kellett gyalogolnom. A mai napon is 7 edzésem volt, mint a hét eddigi minden napján. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, bár nem tudom, hogy Győrben mennyit tudok majd edzeni, mozogni. Ráadásul húsvét lesz, ami még tovább nehezíti a dolgomat.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Az öltözés után azonnal megcsináltam a deltázást, majd eltekertem a zöldségeshez. Amikor megjöttem elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A korai ebéd után mentem dolgozni. Aránylag sok feladatom volt bent a cégnél, de a két munkám közé sikerült beiktatnom a tolódzkodást és a tricepszezést is. A munkaidőm alatt 18,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses edzésátlagnak felel meg. Annak ellenére, hogy délutános vagyok a hetem szépen alakul. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni. Aztán jön a húsvét és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd mozogni. De optimista vagyok.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 óra után valamivel ébredtem fel. Nem sokat lustálkodtam, mert ma is főznöm kellett. Az ebéd főzés közben megcsináltam az oldalazást. Majd főztem tovább. Amikor mindennel végeztem, akkor teljesítettem a zsír égetőt, a deltázást és az itthoni erősítést. A deltázás ma is még bedurrantotta a vállaimat, de jól esett. Ezzel el is telt az az idő, amit itthon tudok tölteni, akkor, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve azonnal voltak feladataim. Ezért sok mindent nem tudtam edzeni, de azért a tolódzkodást és a tricepszezést beillesztettem a munkáim közé. A munkaidőm alatt ma 15,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzést tudtam elvégezni és így a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de egy kis lustálkodás után, de még jóval 7 óra előtt keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve már szinte el is telt az az idő, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. Ezen a héten végig délutános leszek. Azért volt annyi időm, hogy az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a deltázást megcsináljam. A deltázásban megemeltem a mennyiséget, mert nem 2 x 60 darabot, hanem 2 x 100 darabot végeztem el. A végére azért kissé bedurrantak a vállaim, de nem számít, mert lesz ez még jobb is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma egy kicsivel kevesebb munkám volt, mert tudtam edzeni egy keveset. A tricepszezés után jött az újabb feladat, majd az uszoda nyitás előtt valamivel a tolódzkodást csináltam meg. A munkaidőm alatt 20,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdés, főleg, ha azt nézem, hogy a múlt héten mennyivel kezdtem a hetemet. Persze majd kiderül, hogy a hétvégén hogyan is állok az edzésszámot illetően. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a hetek óta tartó fogyásom most egy kicsit megbicsaklott, mert 30 dekával nehezebb vagyok, mint a múlt héten voltam, vagyis 76,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsírom maradt annyi, mint a múlt héten, vagyis 25,7% és a BMI-m is maradt 23,4. Remélem, hogy a jövő hétfőn, illetve kedden kevesebb lesz súlyom, mint ezen a hétfőn mutatott a mérleg. Nagyon nehéz lesz, hiszen közben húsvét lesz: sonka, torma, finom falatok. Ezért is írtam azt, hogy kedden lesz mérés.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt megébredtem és láttam, hogy éjjel esett az eső és ezért nem mentem ki tekerni, ahogy elterveztem. Ennek ellenére keltem és vártam, hogy esetleg az időjárás jobb legyen. Nem lett. Vagyis a mai edzéstervem megbukott. Ezért elkezdtem ismét főzni. A tegnapról megmaradt édes és bekevert túrót leveles tésztába tettem és kisütöttem. Nagyon finom lett. A sütés után megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőből egy sorozatot. A következő feladatom az lett, hogy az aludttejből prószát süssek. Ez is nagyon jó lett. Szóval ma sütöttem ezerrel. Édeset és sósat is. A deltázás a sütések után csináltam meg. A mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam, aránylag jónak mondható. Nem sok, de remélem, hogy lesz jobb is.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítése 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 után keltem. Amikor elkészültem, eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve, elkezdtem főzni. Gulyás levest és rakott krumplit (új recept alapján) csináltam. A főzés közben elvégeztem az oldalazást. Majd a főzést követően megcsináltam a zsír égetőből egy sorozatot, illetve a deltázást. A mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de délutános hetem volt és ennek köszönhetem, hogy csak ennyit tudtam mozogni.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 dara  delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Délelőtt itthon a szokásos dolgaimat csináltam. Volt annyi időm, hogy az oldalazást, a zsír égetőt és a deltázást még a korai ebéd előtt. Az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom, eléggé sok, de azért tudtam edzeni is. A tricepszezést sikerült elvégeznem két munka közben. Aztán az uszoda nyitás előtt valamivel teljesítettem a tolódzkodást is. A munkaidőmben ma sétáltam a héten az egyik legkevesebbet, mert 14,66 kilométert tettem meg. A mai napon sikerült 6 edzést megcsinálnom és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Délelőtt itthon végeztem a dolgaimat és közben sikerült egy kicsit mozognom is. Az oldalazást, a zsír égetőt és a a deltázást csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ez a mostani hetem nem a legjobban alakul, edzés szempontjából. Ma is sok munkám volt és így mindössze egy gyors tolódzkodást tudtam csak elvégezni. Viszont többet nem tudtam csinálni. Ez még mindig több, mint a tegnapi edzéseim száma. Ráadásul olyan munkám volt, hogy nem kellett sokat gyalogolnom. Azért így megtettem 16,97 kilométert. A mai nap 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 22,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Így is 7 óra előtt már öltöztem és mentem vásárolni. Voltam a SPAR-ban és a postán. Mire hazaértem, már el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. Annyi időm még volt, hogy az oldalazást és a deltázást elvégezzem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok dolgom volt és ezért nem tudtam többet edzeni. Még egy gyors tolódzkodást, vagy itthoni erősítést sem tudtam megcsinálni. Viszont ma is sokat gyalogoltam. 22,79 kilométert tettem meg. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a mostani délutános hetem már csak ilyen.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és azonnal siettem a konyhába, hogy főzzek. A rövid délelőtti időt ebéd főzésre használtam fel. Egyszerű kaját főztem, mert mindössze 3 órám volt a főzésre. Pörköltet csináltam és tésztát főztem ki hozzá. A nejem szerint nagyon finom lett. Mire végeztem már itt is volt a korai ebédem ideje. Ezután mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt. Edzeni nem nagyon tudtam, de azért többet mozogtam, mint tegnap. Sok gyaloglás volt a mai napomon. Annyi időm volt, hogy a tolódzkodást és az itthoni erősítést elvégezzem. A mai napon 24,11 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon 5 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van, ha délutános vagyok. Illetve ilyen is van, ha délutános vagyok.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten délutános vagyok a cégnél. Ezért csak 7 óra előtt valamivel keltem fel. Az első dolgom az volt, hogy eltekertem a LIDL-be, majd a zöldségeshez vásárolni. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. Annyi időm még volt, hogy a deltázást megcsináljam. A kora ebéd után mentem dolgozni. A cégnél aztán utolért a délutános műszak átka. De annyira, hogy semmit se tudtam mozogni. A munkaidőm alatt ráadásul még keveset is gyalogoltam, mert csak 11,49 kilométert tettem meg. Arra sem volt érkezésem, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek. Semmi mozgást nem csináltam ma, ezeken kívül. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Ismét fogytam, de nem sokat, mert csak 20 dekával vagyok könnyebb a múlt heti mázsáláshoz képest. Viszont a testem alakult, mert a testzsír százalékom 0,9-el csökkent, ami soknak mondható. Ma 25,7%-t mutatott a mérlegem. A BMI-m ezzel a 20 dekával nem változott. BMI: 23,4. A mai napon nem mozogtam sokat, de azért remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 100 darab saját testsúllyal való erősítés, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és így vártam az óra megszólalását. Amikor megszólalt azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, először elvégeztem azokat a feladatokat, amiket muszáj volt elvégeznem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és a tricepszezést egymás után végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást mint mindig most is szériánként cserélgetve, váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást ma is 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. Mivel volt időm, ezért az erősítést is megcsináltam a szabadban. A medence körül futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Mindkét irányban futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A hét fénypontja volt a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett ez a kis lazítás. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le. Azért ilyen sokat, mert locsolni kellett a salakot és ezért sűrűn jöttem-mentem a pályán. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt aa héten összesen 79 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Nagyon szépen zártam ezt a mostani hetemet.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab váli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 150 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 100 darab saját testsúllyal végzet erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor ez megtörtént, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként azokat a dolgokat csináltam meg, amiket muszáj megtenni. Utána edzettem egyet. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Amiko9r ezekkel végeztem, mentem a konditerembe, és ott folytattam az edzésemet. A tricepszezést követően a deltázást végeztem el, majd a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, szériánként felváltva, cserélgetve csináltam meg. A fekvenyomásban nem 2 x 40 és 1 x 20 darabot csináltam, hanem emeltem a széria számot, mert 2 x 50 darabot csináltam meg. A végén az utolsó pár darabnál éreztem, hogy megemeltem a széria számot. Mivel volt időm, ezért a szabadban (aránylag jó idő volt) elvégeztem a szokásos 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. Mivel régóta nem csináltam ezt a mozgás formát, ezért nagyon élveztem ezt a fajta mozgást. Jól esett egy kis változatosság. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, nem volt semmiféle problémám a végén se. A medence körül lefutottam a 3 kilométert. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Nagyon szépeen alakul a hetem, amiből már csak egy nap van hátra.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 15,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:31-kor keltem. Ma az óra csörgése előtt megébredtem és éberen vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor végre megszólalt, azonnal keltem az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél minden kötelező feladatot megcsináltam, majd elkezdtem edzeni. Ma is 14 edzésem volt, mint tegnap és tegnapelőtt. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben először a tricepszezést végeztem el, majd a deltázás következett. A zsír égetőből egy sorozat teljesítése után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve, váltogatva csináltam meg. Jól és lendületesen ment ez a négy mozgás, mert 20 percen belül végeztem velük. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként cserélgetve, váltogatva  csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban vagy 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A többi jól ment. A futást is kezdem élvezni, mert tudok az egyes körökben gyorsítani, ha akarok. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 2-vel több, edzésem volt, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, már csak 2 napom van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat,  vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,81 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és a sok mozgás megtette hatását. Az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként megcsináltam azokat a feladatokat, amiket meg kellett tennem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben először a tricepszezést végeztem el. Majd a deltázás köveetkezett és végül a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a feekvenyomást és a húzódzkodást ma is sorozatonként cserélgetve csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás is nagyon jól ment, mert  nem volt semmi problémám az 5 x 1 perces póz kitartás alatt. A futás ma is jól ment, mert csak a végére kezdett el lemerevedni a lábaim. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak három napon keresztül kell így edzenem, hogy jó legyen a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal kiugrottam az ágyból. Mivel több napon át itthon voltam, ezért nem aludtam jól, mert többször felébredtem. Mire ismét visszaaludtam volna, megint megébredtem. Így volt az óra csörgésekor is. Ismét elaludtam volna, maikor megszólalt az óra. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a szokásos és szükséges feladataimat végeztem el. Majd edzettem egyet. A héten ma mozogtam a legtöbbet. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Gyorsan és lendületesen hajtottam végre ezt a három mozgást, hiszen 10 percen belül elvégeztem velük. A konditeremben folytattam a mozgást, az edzést. A tricepszezés után a deltázás következett, majd a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként felváltva, cserélgetve teljesítettem. Ezeket a mozgásokat is meghajtottam, mert kezdtem egy kicsit az időben megcsúszni. 20 percen belül elvégeztem ezeket a mozgásokat. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A többi nagyon jól ment. Különösen a futás, mert aránylag jó tempót tudtam futni. Egy gyors zuhany után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.  Csak továbbra is így és legalább ennyit edzenem, hogy vasárnap még ennél is jobb edzésszám átlagom legyen.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 7,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom, hogy itthon voltam. Reggel 6 óra után valamivel keltem fel. Azonnal öltöztem és mentem főzni. Ma nem sok mindent főztem csak egy kis csilis babot és krumplis tésztát. A mai tervem az lett volna, hogy kimegyek tekerni egyet. De sajnos érzem még a lábaimat és ott volt a főzés is, így ezért ez ma elmaradt. Viszont mielőtt elkezdtem volna a főzést, megcsináltam a deltázást. A főzés közben az itthoni erősítést, az oldalazást és a végén, amikor befejeztem a zsír égetőből egy sorozatot is teljesítettem. A mai napon 7,78 kilométert gyalogoltam le. Ma is 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már dolgozom és remélem, hogy rendesebben tudok majd edzeni.

Egyéb: a mai napon 15-17 kilométert tekerhettem le az egyéb mozgásként, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: ma 7,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Amikor elkészültem, elkezdtem a vásárlói körutamat. A SPAR-ba mentem elsőként, majd innen hazaérve, a második menetben a LIDL-be tekertem el. Ezután már csak egy itteni boltot látogattam meg. Eközben hozzávetőlegesen 15-17 kilométert tekerhettem le. Ez a mozgás az egyéb kategóriába sorolható, mert a munkás biciklimmel tettem meg. Ezzel szinte el is ment a délelőtt nagy része. Amikor befejeztem a vásárlásokat, megcsináltam az oldalazást és a deltázást. Aztán itthon a ház körüli kertészkedésbe segítettem az asszonynak. Végül, de még ebéd előtt a zsír égetőt teljesítettem. A mai napon 7,45 kilométert gyalogoltam le. A mai nap ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de remélem, hogy majd többet tudok edzeni. Mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. MA a mérleg ismét kevesebbet mutatott, mint a múlt héten. 76,8 kilogramm vagyok. A testzsír százalékom 26,6%. A BMI-m: 23,4. Szóval minden téren javuló eredményeim vannak. Remélem, hogy a jövő hétfőn is ilyen eredményeim lesznek.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 33 perc 47 másodperc alatt, ami a 66,4 kilométeres távon 25,9 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés sétálás: a mai nap folyamán 5,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap óra átállítás volt, vagyis nyári időszámításra tekertük át az órákat. 1 órával előbbre kellett tekerni az órákat. Ennek ellenére ma is megébredtem reggel 6-kor megébredtem és szinte azonnal felkeltem. Az eredeti időben ez azt jelenti, hogy hajnali 5-kor keltem. Ahogy felöltöztem készülődtem egy bringázásra. Éjjel hideg volt, ezért beöltöztem, felvettem a majdnem téli ruhámat. Azért majdnem télit, mert jó néhány ruhát magamra vettem. A tekerést ma is a dömösi hajóállomásig terveztem, oda-vissza. Az elején pörögtek a lábaim és jól éreztem magam Az első órában az átlag sebességem 26,5-ös lett. A hajó állomásnál 1 óra 15 percnél fordultam vissza. Vissza úton már nem volt olyan jó a bringázás. Elkezdett fújni a szél és a lábaim is egyre nehezebben forogtak. Aztán szépen lelassultam. A második órában 26,3-as átlagot nyomtam. Mindössze 2 tized kilométernyit estem vissza, ahhoz képest, hogy érzésem szerint nem mentek a lábaim. Aztán Szentendre elején elkezdett görcsölni a lábam. Először a jobb, majd a bal is. Ezzel tovább lassultam. A végére 25,9-es átlagom lett. Az idő eredményem pár perccel rosszabb lett, mint a múlt heti eredményem. Minden rossz ellenére, is jól esett a tekerés. Ahogy itthon lefürödtem és megpihentem megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Utána sétáltam egy jót, hogy a lábaim lelazuljanak. A mai napon 5,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. A héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Jó volt ez a hetem. Már csak a holnapi mérlegelés eredményére vagyok kíváncsi.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 60 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül ébredtem, de fél 7-ig lustálkodtam az ágyban. Amikor felkeltem és elkészültem eltekertem a LIDL-be, vásárolni. Utána ebédet főztem. Gulyáslevest, borsófőzeléket, fasírozottat hasáb burgonyával. Azért a főzés közben volt annyit időm, hogy a deltázást és az oldalazást megcsináljam. A főzést délután 2-re fejeztem be. Ezután végeztem el a zsír égetőből egy sorozatot. Ma mást már nem csináltam. A nap folyamán 5,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.  A hetem jól alakul és már csak egy nap van hátra belőle.

Kertészkedés: a telken 6 órán keresztül föld előkészítés a veteményezésre, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma nem kellett dolgoznom menni, így ráértem pihenni. Persze 3:30 körül megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor elkészültem kitekertem a telekre, hogy befejezzem a föld előkészítését a veteményezésre. Még hátra volt úgy három percellányi föld darabka. Ezt csináltam meg. Végül is tényleg három parcellát alakítottam ki. Ez a munka 6 órán keresztül tartott Így a föld előkészítés készen van. Ahogy hazaértem és lefürödtem megcsináltam az oldalazást. Ezt követte az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása, a zsír égetőből egy sorozat és a deltázás elvégzése. A mai napon 4,41 kilométert gyalogoltam le. Ma 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. Már csak két napot kell végigcsinálnom, hogy elérjek egy jó átlag edzésszámot.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Ma nem ébredtem meg az óra csörgése előtt, hanem pontosan az órára ébredtem. Kissé fáradt voltam és ezért tudtam aludni. Ráadásul tegnap is korán lefeküdtem, mert nem volt még este 8, amikor az ágyban voltam már. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A cégnél elsőként a szokásos tennivalókat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A mai napon is annyit edzettem, mint minden nap ezen a héten. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeznem kellett, mert éjjel hideg volt, majdnem mínusz volt a hőmérséklet. 10 percen belül megcsináltam. A tricepszezés következett, de már a konditeremben.Ezt követte a deltázás, majd a zsír égető. Ebből 1 sorozatot végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve, váltogatva teljesítettem, mint a héten eddig minden nap. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása nagyon jól ment, mert a végére sem éreztem semmi fájdalmat. Hiába a fogyásom okán egyre könnyebben mozgok és jobban bírom a terhelést. A futást a medence körül végeztem el. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Illetve már előtt megébredtem és mire megszólalt az óra már k isi keltem az ágyból. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. Mivel nagy szél fújt hajnalban nehezen értem be a céghez. Szembe szelem volt. A céghez beérve, először megcsináltam a szokásos teendőimet, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. A szél miatt a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a három mozgást. Utána következett a konditeremben a triceepszezés, majd a deltázást és végül a zsír égető. Ezt a következő három mozgást is lendületesen hajtottam végre. A végére már izzadtam is. Aztán a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás végrejhajtása. Ezeket is a szokásomhoz híven, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. A konditerem után az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is felváltva, sorozatonként cserélgetve. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban ráléptem, vagy bele akadtam a kötélbe. Az első sorozatban csak egyszer, de a második sorozatban már vagy háromszor akadtam bele a kötélbe. A  4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A futás is jó volt. Ezek után elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 12,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem volna, ha nem ébredek meg hajnali 3 óra után valamivel, hogy kialudtam magam. Azért, hogy ne legyen semmi probléma, ezért kikeltem az ágyból és készülődtem. Így korán érte be a céghez. Elsőként a szokásos dolgaimat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodástt, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hideg, északi szél fújt, ezért ezeket a bemelegítő mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el. Majd a konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést a deltázás követte, majd a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként cserélgetve, folyamatosan csináltam meg. Ma is meghajtottam és az eredménye az lett, hogy ezt a négy mozgást jóval 20 percen belül teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, mert a végére sem fájt semmim és könnyedén bírtam az 5 x 1 percig. A futás ma sajnos nem ment valami jól, mert a jobb bokámat éreztem. Ezen mozgások elvégzése után lekezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon szépen alakul a hetem. Majd vasárnap kiderült, hogy mennyit sikerül megtartanom ebből az edzésszám átlagból.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapi kerekezés után a lazítás során kissé túltoltam a lábamat és ezért amikor az izmom megnyugodott, elkezdett fájni egy része a bal lábamnak. Este mikor lefeküdtem már nagyon fájt és nem tudtam aludni. Aztán befásliztam és a meleg hatására a fájdalom enyhült. Ekkor tudtam csak elaludni, de ez már éjjel volt. Vagyis ma alig aludtam valamit, mert 3:30-kor keltem. Mikor megszólalt az órám már nem fájt a lábam. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázás következett, majd a zsír égető. Ezek után a  vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem egymás után, cserélgetve szériánként. Mivel egy kicsit megcsúsztam az idővel, ezért belehúztam ennek a négy mozgásnak a végrehajtásába. Ez sikerült is mert 20 percen belül végeztem velük. A ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is hasonlóan csináltam meg, mint az előző négyet. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban megálltam, illetve ráléptem a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást simán megcsináltam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. A hetet szépen nyitottam meg. Mivel ma hétfő vsn, ezért ráálltam a mérlegre. Szerencsém volt, mert a mérleg 77,7 kilogrammot mutatott. 2,1 kilórt fogytam a múlt hétről. A testzsírom 26,8 %-t mutatott. A BMI-m: 23,7. Szóval minden téren javultak az eredményeim. Fogytam és ez a lényeg. Remélem, hogy a jövő héten is ez a tendecia marad meg.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda - vissza útvonal letekerése 2 óra 31 perc 02 másodperc alatt, ami a 66,4 kilométeres táv teljesítését 26,3-as átlagra hoztam ki, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 12,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de fél 7-ig  lustálkodtam. Ahogy felkeltem, azonnal bringás ruhámat vettem fel. Ami előtt elindultam volna, gyorsan megcsináltam a deltázás 120 darabját. 8 óra előtt indultam, miután a bringát felkészítettem a tekerésre. Az első órában nagyon erősek voltak a lábaim, mert az átlag sebességem 26,6-os lett. Szél ugyan fújdogált, de nem volt vészes. Az oda úton nem volt semmi gondom se. A dömösi hajóállomásra 1 óra 16 perc körül értem oda. Itt pár percre megálltam, ettem egy zselét és ittam egy kis vizet. A visszafelé úton már éreztem a lábaimat, de érdekes, hogy amikor szembe szél volt, alig mentek a lábaim, de amikor nem volt szembe szél, akkor semmi problémám se volt. Akkor hoztam a 28-30-as tempót. Szembe szél esetén visszaestem 20 körülire. Aa második órában ezért az átlag sebességem 26,5-re esett vissza. A lábam fáradtsága egyre inkább megmutatkozott, mert a végére már csak 26,3-as lett az átlag sebességem. 2 óra 31 perc 02 másodperc alatt tekertem le a 66,4 kilométeres távot. A múltkor ugyanezt a távot 8 perccel lassabban tekertem le. Amikor hazaértem elvégeztem az oldalazást is, majd kimentem sétálni, hogy a lábaim lelazuljanak. Ez jól sikerült, bár most, a bejegyzés, a poszt írásakor ismét elkezdett fájni a bal combom. De nem baj, az a dolga, hogy jelezzen, ha valami problémája van. A mai napon egyébként 12,79 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 edzésemmel együtt a héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható, mármint az edzésszámot illetően.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Annyira 7 óra előtt, hogy már elkészültem mire 7 óra lett. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem a LIDL-be és a zöldségeshez. Utána nekiálltam főzni. Ma húslevest főztem és csináltam hajdú káposztát és székely káposztát is. Ezzel el is ment a délelőtt és a kora délután is. Utána ismét bringára ültem és a METRO-ba tekertem el. Innen hazaérve aztán már mást nem is csináltam. A főzés megkezdése előtt megcsináltam a deltázást. A főzés közben volt egy kis időm és ez alatt elvégeztem az oldalazást. A mai napon 6,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ez jónak mondható, ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam. Ma ugyan lehetett volna többet edzenem, de a főzés miatt nem volt rá lehetőségem. Ez van, de ezen nem rágódom.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A tegnapi napi tapasztalatból leszűrve, ma már megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Így legalább több lesz az edzéseim száma. Jó is volt, mint utólag kiderült. Itthon megcsináltam a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt és a fent említett itthoni erősítést. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is sok munkám volt és ezért áldom azt a sok eszem, hogy legalább 4 féle mozgást otthon megcsináltam. Annyi időm maradt csak, hogy a tolódzkodást elvégezzem. Aztán már nyitott is az uszoda. A munkaidőm alatt 19,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez hajszál pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez egész jónak mondható edzésszám szerint és, ha azt nézzük, hogy a héten délutános voltam. A hétvégén itthon leszek és így már megúsztam a délutános műszakomat.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A délelőtt folyamán a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél aztán a mai napon utolért a délutános műszak átka. Annyi munkám volt, hogy nem tudtam edzeni. Csak egy tolódzkodást végeztem el. Ezt is az utolsó pillanatban tudtam csak megcsinálni. Másféle mozgásra nem volt időm. Hiába ez a délutános műszak. A munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 5 edzéssel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap azért rendesebben tudom majd edzeni.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. A délelőtt egy részén főztem egyet. Volt időm arra is, hogy a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést elvégezzem. Szerencsém volt, hogy ennyi mozgást megcsináltam, mert bent a cégnél volt munkám elég. Így, ha a cégnél nem lett volna edzésre időm, akkor is legalább 4 mozgásom volt és ehhez jött volna még a sétálás, 5.-ként. Ez nem sok, de több, mintha nem csináltam volna semmit se. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél, ahogy fentebb említettem már volt feladat, sok is. Az uszoda nyitás előtt volt 15 percem. Ezalatt a lehető leggyorsabban teljesítettem a tolódzkodást, a tricepszezést és a húzódzkodást. A végére a nagy tempó miatt meg is izzadtam. Aztán már nyitott is az uszoda. A munkaidőm alatt 20,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon így sikerült ismét a 8 edzést teljesítenem. Ennek nagyon örülök. A héten eddig, ezzel a mai 8 edzéssel együtt összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, már csak két nap van hátra a hétből, amikor utolérhet a délutános műszak átka.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Délelőtt voltam a postán, a zöldségesnél és a boltban. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános műszakom van. Azért annyi időm volt, hogy a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt elvégezzem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél derült ki, hogy szerencsém volt azzal, hogy itthon megcsináltam a fentebb felsorolt három mozgást. Sok feladatom volt, és ezért nem tudtam rendesen edzeni. De mivel már három mozgást elvégeztem ezért ma nem ért utol a délutános műszak átka. A tolódzkodást alig 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezést és a húzódzkodást ma is a konditeremben teljesítettem egyszerre. Utána volt ismét feladatom, de azért még az uszoda nyitás előtt sikerült megcsinálnom az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását. A mai napon a munkaidőm alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le. Ma is 8 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. EZ pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok a héten egészen jónak mondható. Már, mint az edzésszámot illetően.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen haza érve még volt annyi időm, hogy a deltázást és az oldalazást elvégezzem a korai ebéd előtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A héten délutános leszek és ezért nagyon bíztam benne, hogy nem ér utol a délutános műszak átka. Ma szerencsém volt, mert volt feladatom, de azért edzeni is tudtam. A tolódzkodás után volt feladatom, majd a tricepszezés következett. Egy újabb feladat után egyben elvégeztem a zsír égetőt és a húzódzkodást. Az itthoni erősítést az uszoda nyitása előtt valamivel teljesítettem. A munkaidőm alatt 18,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti szabadságom nem múlt el nyom nélkül. Hiába a rendszeresebb evés, a több pihenés és a bevitt többlet kalóra megmutatkozott, mert 80 dekagrammal voltam nehezebb, mint egy hete. A mérleg 79,8 kilogrammot mutatott. Ez azért nem olyan veszélyes, de a héten edzenem kell, és persze lemenni 79 kiló alá. A testzsírom ugyan megint csökkent, mert ma 27,0%-t mutatott a mérlegem. A múlt héten ez az érték 27,8 volt. A BMI-m maradt 24,3. Szóval van feladatom a hétre. Aztán majd kiderül, hogy ebből a feladatból mit és mennyit tudtam megcsinálni.

Kertészkedés: a telken 6 órán keresztül fák metszése és lemosó permetezése, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 11,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom, amit itthon tudtam tölteni. Mivel a héten egyes napokon nem tudtam kimenni a telekre dolgozni, az eső miatt, így ezt ma kellett megcsinálnom.Ezért elmaradt a szokásos heti bringázásom. Amikor 6 órakor felébredtem, nem keltem fel azonnal. Először egy kicsit lustálkodtam, majd megfőztem a teámat és a kávémat, illetve játszó ruhába öltöztem fel. A telekre 8 óra előtt értem ki. Az elmaradt fákat megmetszettem, majd hazasétáltam, bekevertem a lemosó permetet és ezzel visszasétáltam a telekre. Lepermeteztem és ekkor fejeztem be a telken a munkát. Ez 6 órán keresztül tartott. Amikor bejöttem a telekről megcsináltam az oldalazást, illetve a deltázást. A mai napon 11,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-veel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten szabadságon voltam, egészen jónak mondható. A jövő héten délutános leszek a cégnél és remélem, hogy nem fog utolérni a délutános műszak átka. De majd kiderül, hogy a jövő mit tartogat, edzés szempontjából. 

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ahogy elkészültem először eltekertem a LIDL-be vásárolni, majd a második körben az ALDI-ba mentem el. Ezen utak alatt vásároltam be a hétvégére. Miután hazaértem és kirakodtam, elvégeztem a deltázást. Utána egy kis ebéd főzés következett. A mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de ha azt veszem, hogy a héten szabadságon voltam egészen jónak mondható ez az edzésszám.

Sétálás: a mai napon 1,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Sajnos az időjárás közbe szólt a terveimet illetően. Az volt a mai feladatom, hogy a telken befejezzem a gyümölcs fák metszését, illetve lemosó permetezésüket. Erre esett az eső és nem is akárhogyan. Így hozzá fogtam az olvasáshoz, hogy az elmaradásomat megpróbáljam behozni, vagy legalább is csökkenteni. Az IPM, a Rubicon és a BBC History olvasásával vagyok elmaradva, majd egy évvel. Közben néhány feladatot megcsináltam, mint például a szemét kivivését, vagy az eső víz kimerését. Persze az eső délelőtt folyamán elállt, de már nem voltam abban a helyzetben, hogy kimenjek. Így aztán ma csak sétáltam, de ebből se sokat. Mindössze 1,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a mai nap miatt tartok itt. A szabadság alatt ennyit hoztam össze.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 7,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ráértem, mert ma be kellett mennem a céghez. Március 15-i ünnepségre. Ma aztán nem is csináltam mást. Az ünnepségről hazaérve megcsináltam a deltázást, majd az oldalazást. Mára ennyi volt a mozgásom. A mai napon 7,92 kilométert gyalogoltam le. A mai három mozgásommal együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem rossz, ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok.

Kertészkedés: a gyümölcs fák metszése a telken 6 órán keresztül, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül megébredtem, de lustálkodtam egyet és ezért 7 óra előtt keltem fel. A munkás ruhámat vettem fel, mert mentem ki a telekre. Most nem a földet készítettem elő, hanem a gyümölcs fákat kezdtem el metszeni. Mivel létrát vittem ki, azért nem bringával mentem ki a telekre, hanem gyalog, a vállamon cipeltem ki a létrát. A mai napon 2 körte fát metszettem meg. Még hátra van egy körte fa és még néhány kisebb gyümölcs fa. Ezt valószínűleg holnap fogom megmetszeni. Ez a munka ma 6 órán keresztül tartott. Amikor haza sétáltam, elvégeztem az itthoni erősítést és az oldalazást. Ezután lefürödtem és megcsináltam a deltázást is. A mai napon 6,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok a héten jónak mondható, edzésszám alapján.

Kertészkedés: a telken a föld előkészítése veteményezésre 2 óra 30 percen keresztül, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Bár ma is 6 óra körül megébredtem, de lustálkodtam egyet. Mivel a héten nem dolgozom, így ráérek lustálkodni, bóbiskolni, punnyadni egyet. Amikor felkeltem, készülődtem és mentem a telekre. Folytattam a föld előkészítését a veteményezésre- Az asszony pedig mindjárt tele is ültette azokat az ágyásokat, amiket eddig előkészítettem. Ez a munka 2 óra 30 percig tartott. Amikor haza értünk, megcsináltam a deltázást. Majd az oldalazást végeztem el. A mai napon 8,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy itthon vagyok egészen jónak mondható, már ami az edzésszámot illeti.