The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 29 perc 40 másodperc alatt a 62,2 kilométeres távot, ami 24,9-es kilométer/órás átlagnak felel meg, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 16,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, ma is 5 óra előtt valamivel keltem fel. Mindjárt bringás öltözéket vettem fel, mert a terveim szerint míg szabin leszek, minden napi kimegyek tekerni egyet. A tolódzkodást és a lábazást még tegnap megcsináltam, mikor megtudtam, hogy szabadságon leszek. Előre megcsináltam ezeket a mozgásokat, mivel itthon nem tudom elvégezni ezeket a mozgásokat. 5 óra 40 perc körül mentem ki tekerni. Reggel még nem volt olyan meleg és jól is esett a bringázás. Kifelé az első órában 28,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. Majdnem a dömösi hajóállomásnál voltam. Végül is 1 óra 11 perckor voltam a fordulónál. Visszafelé Lepencénél elfordultam Pilisszentlászló felé. A mikor a hegyre felértem, ekkor volt a második órám végén, ahol 22,8 kilométer/órás átlagra estem vissza, majd Szentendre felé engedtem a bringát, ami a csövön kifért. A végére 24,9-es átlagra hoztam fel magam és 2 óra 29 perc 40 másodperc alatt lenyomtam a 62,2 kilométeres távot. Amikor hazaértem lefürödtem és mentem bevásárolni az ALDI-ba és a LIDL-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni. A főzés közben megcsináltam az oldalazást és a deltázást is. A mai napon 16,06 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten csak két napt dolgoztam és szabadságon vagyok, egészen jónak mondható, mármint az edzésátlagot illetően.  

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra körül keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez beérve először mozogtam, majd dolgoztam. A mozgások ugyanazok voltak, mint tegnap. Vagyis a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást végeztem el. 10 perc alatt végeztem is velük. Ez arra volt jó, hogy a munka kezdés előtt egy kicsit bemelegedtem. A munkaidőm alatt 13,35 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkaidőm végén hazaértem, megcsináltam a deltázást is. Ezzel együtt a mai napon 6 mozgásom volt. A hét eddig két napján összesen 12 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Holnaptól szabadságon leszek és kíváncsi leszek, hogy ezen idő alatt mennyit éshogyan tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel korábban keltem, mert ma nem 7-re, hanem a nagy hőség miatt reggel 6-ra kellett mennünk dolgozni, a kollégáimmal. Ezért 5 órakor keltem és azonnal készülődtem. Még nem volt 6 óra, amikor beértem a céghez. Átöltöztem és edzettem egy kicsit. A tolódzkodást egyben csináltam meg. A lábazás egészen jól kezd menni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen végeztem el. Az oldalazás után mentem dolgozni. Amikor hazaértem, akkor teljesítettem a deltázást. A munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 mozgásom volt. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 1,6 kilogrammal volt nehezebb, mint a múlt héten. Ezen nem is csodálkozom, hiszen nem edzettem rendesen a múlt héten, illetve a múlt heti tekerés  (Győrből jöttem haza) után álltam rá a mérlegre. A héten egy kicsivel többet is ettem. Ennek köszönhető, hogy most 74,6 volt a súlyom. A testzsírom 23,9%-os lett, ami 1,1%-al kevesebb, mint a múlt héten. Ez szerintem azért lett jobb az eredményem, mert a múlt héten nagyon meleg volt és sokat ittam. A BMI-m 22,8-as lett, egy kicsivel rosszabb a múlt hetihez képest, mert akkor 22,3-as lett az eredményem. Szóval ez volt a mai mázsálásom eredménye. Remélem, hogy a jövő héten jobbak lesznek az eredményeim.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 38 perc 42 másodperc alatt a 63,6 kilométeres távon, ami 24,0 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem. A mai edzéstervemben egy kis biciklizés szerepelt. Ezért, amikor felkeltem és elkészültem mentem tekerni. Az idő jó volt és még nem volt nagyon meleg. Szentendrét lezárták és ezért az indulás után vagy 10 percig kovályogtam a városban, mire a macskakövek után megtaláltam a kivezető utat. Ezek után, ha nehezen is, de a lábaim kezdték felvenni az iramot. Az első órában az átlagom 25,6 kilométer/órás volt. Egyre jobban éreztem a sebességet és a dömösi hajóállomás után következett a pilisszentlászlói emelkedő megmászása. A lábaim erősek voltak és aránylag jól bírták a hegymenetet. A második órában a hegyezés okán már csak 22,8-as volt az átlag sebességem. Aztán Szentlászló után,ami a csövön kifért engedtem a gépet és a végére feltornáztam az átlagomat 24,0 kilométer/órásra. A mai napon is rajtam volt a 4 kilogrammos súly mellény. Ha leszámítom a szentendrei koválygásomat, akkor ezen a távon a leggyorsabb voltam ebben az évben. Amikor hazajöttem és lefürödtem, itthon néhány dolgot megcsináltam, majd az asszonnyal elmentünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve mára más dolgom nem is volt. A mai napon 16,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de a mostani hét így alakult. 

Tolódzkodás: 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem és mentem be a céghez. A medencét tegnap feltöltöttük és ma bementem a céghez, hogy megnézzem, hogy hogyan is áll a víz kémiája. 7 óra után valamivel értem be a céghez. Miután elvégeztem a szokásos feladataimat, mozogtam is egy kicsit. A tolódzkodást és a lábazást végeztem el, mert ezt otthon nem tudom megcsinálni. Amikor a cégnél végeztem, elmentem a LIDL-be vásárolni. Miután hazaértem és kicsomagoltam, megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt is. Ezzel a mai napon már 4 mozgásom volt. A nap folyamán még teljesítettem a deltázást is. A nap folyamán 13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a mostani hét ezt hozta.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb erősítés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, mert a medencét töltöttük fel a kollégáimmal. Ezért 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a feladatomat, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást végeztem el a pavilonban. Ezekkel a mozgásokkal hozzávetőlegesen 15 perc körül teljesítettem. Ezek után folytattam a munkámat. Miután hazaértem, megcsináltam a deltázást is. A mai napon 14,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint ahogy tegnap és tegnap előtt is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem fel. Ezt a mostani bejegyzést már napra pontosan jegyzem. Behoztam a lemaradásomat. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd dolgoztam. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm után hazajöttem és itthon végeztem el a deltázást. A mai napon 14,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. A hetem így alakul.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzés sajnos egy nap késéssel tudom csak leírni, mert a tegnapi napon nem volt netem és így nem tudtam megírni a tegnapi edzéseimet. Ma ezt pótolom. Egy napos a késésem. Reggel 5 óra után valamivel keltem fel és mentem dolgozni. Bent a cégnél először mozogtam egy kicsit majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 20 perc alatt végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidő eltelte után itthon megcsináltam a deltázást és ekkor olvastam le a lépés számlálómat. A mai napon 14,66 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez volt a tegnapi bejegyzésem.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, annak ellenére, hogy ma még szabadságon vagyok. 6 óra előtt keltem és készülődtem. A mai napon pihentem ki a tegnapi tekerés fáradalmait. Azért volt egy kis mozgásom is. Voltam vásárolni a LIDL-ben és a SPAR-ban is. Azért volt egy kis mozgásom is. Az oldalazást és a zsír égetőt a vásárlások után végeztem el. Aztán itthon volt néhány megcsinálni valóm majd ennek elvégzése után megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap már rendesebben tudok majd edzeni, azzal, hogy dolgozni kezdek.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 50 perc 18 másodperc alatt, ami a 143,2 kilométeres távon 24,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 13,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam otthon, Győrben, mert a tervem szerint 10 óra körül indultam el volna haza felé, Szentvántelepre. Mivel az időjárás előrejelzések nagyon meleget jeleztek előre, ezért 7 óra előtt keltem és készülődtem a haza felé útra. Ezt a bejegyzést már időben írom, mert utolértem magam. Fél 8 volt, amikor elindultam az utamra. Az első órában annak ellenére, hogy szembe szelem volt (ez végig így volt sajnos), 26,2 kilométer/órás átlagot hajtottam ki. Ez ahhoz képest, hogy a hátizsákom tele volt kajával, meg mindenfélével ez jónak mondható. A második órában tudtam tartani ugyanezt az átlagot. A meleg egyre nagyobb lett, de én még bírtam a tempót. Ráadásul a szembe szél is folyamatos volt. El is fáradtam rendesen. Mivel a 3. órában az átlagom kezdett visszaesni, mert csak 25,7 kilométer/órás átlagom lett. Egyre jobban elfáradtam és kimerített a szél és a meleg. Ennek a lett az eredménye, hogy egyre többször kellett megállnom, pihennem, ennem és innom, valamint a lábaimat a forró cipőből kivéve megmasszírozzam a lábaimat. Az órám folyamatosan 37-39 °C fokot mutatott. A harmadik órában már majdnem Esztergomban voltam és az átlag sebességem 25,7 kilométer/órát mutatott, vagyis visszaesett 0,5 kilométernyit. A szenvedésem tovább tartott, mert még melegebb lett és lassan kezdtem elfogyni, ami abban mutatkozott meg, hogy nem volt erő a lábaimban, annak ellenére, hogy erősek voltak. Annyira átmentem szenvedősbe, hogy minden egyes faluban meg kellett állnom, hogy lehűljek, lemasszírozzam a lábaimat, igyak és pihenjek legalább annyit, hogy a következő faluig kibírjam. Ennek ellenére a 4. órában már csak 25,2-es átlagom lett. Kezdtem nagyon kimerülni. Lepencétől mindenhol megálltam pihenni. Szerintem egy kis hőgutát is kaphattam, mert volt olyan, hogy tekerés közben fáztam is. Az 5. órában 24,8 kilométer/órás átlagnál tekertem ki. De itt már nem érdekelt semmi se, csak legyek otthon. Feladtam a hajtást, tekerek annyival, amennyi éppen kitelik tőlem. Mire haza értem már minden bajom volt, nehéz volt a hátizsák, fájt a fenekem, a lábaimban semmi erős nem volt, hő gutában szenvedtem, izzadtam, mint a ló, szóval semmi se volt jól. A vége 24,5 kilométer/órás átlag lett, ami nem rossz, ha azt veszem alapul, hogy ez volt az idei évben az első  győri utam oda-vissza. De az eddig mutatott formámhoz képest nagyon rossz volt. A 143,2 kilométert 5 óra 50 perc 18 másodperc alatt tekertem le, de az össz. időm 7 óra lett. Ennyit álltam le. Ehhez azért az is hozzátartozik, hogy Lábatlanban összetalálkoztam a Feri barátommal és persze Lucifer kutyával, akivel tavaly április végén elszenvedtem a balesetemet. Persze mindez már már barátsággá változott. Ferivel legalább 10 percet beszélgettem. De ekkor is sok volt a megállásom ideje. Amikor hazaértem, lefürödtem, azonnal elmentem sétálni, hogy a hőgutát, a lábaimat egy kicsit rendbe hozzam. A mai napon 13,72 kilométert gyalogoltam le. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A tekerés után a mérleg 73,0  kilogrammot mutatott, ami 2,3 kilogrammos fogyást mutat. Ez főként a mai tekerésnek tudható be. De remélem, hogy a héten tudom ezt a súlyt tartani. A testzsír %-omban 0,3 tudtam jobban hozni, mint a múlt héten. A BMI-m is javult a múlt héthez viszonyítva, 0,6 tizednyit, vagyis most 22,5-t mértem. A mai napon ezzel a két mozgással nyitottam a hetet. Ez nem sok, de jó fárasztó volt, ezzel majdnem 6 órás tekeréssel.

Kerékpározás: a Győr - Pér - Püspökalap - Mezőörs - Megyehatár (Győr-Moson-Sopron és Komárom-Esztergom megye) - Kerékteleki-Bársonyos elágazás oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 10 perc 16 másodperc alatt, ami a 60,9 kilométeres távon 28,0 kilométeres átlagot jelent, sétálás: a mai napon 10,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem fel időben, de azért reggel elég korán ébredtem. Ma, azt terveztem, hogy elmegyek egyet tekerni, hogy a holnapi bringázáshoz előkészítsem a lábaimat. Ezt a bejegyzést is, késve írom, mert Győrben, a tesómnál nem voltam számítógép közelében. Még nem volt 7 óra, maikor elindultam. Nem terveztem nagy tekerést, csak egy olyan 60 körülit. A tervemben az szerepelt, hogy végig pörgessem a távot, erőlködés nélkül. Győrből kiérve megéreztem a tekerés ritmusát és erősek voltak a lábaim. Köszönhetően a tegnapi és a tegnapelőtti sok gyaloglásnak. A megyehatárt 1 órán belül elértem és folytattam a tekerést, bár az út az új megyében kívánnivalót hagyott maga után. Amikor elértem a Kerékteleki-Bársonyos elágazást megálltam és ettem, ittam. Az első órában 27,9-es átlag sebességet hajtottam ki. 1 óra 06 percnél volt az elágazásnál. Visszafordulva annyit nyomta, hogy egyre gyorsabb lettem. A rossz úton átérve már nyomtam ezerrel. Sajnos már egy kis szembe széllel is meg kellett küzdenem, de minden jól ment. A második órában az átlagom felment 28,2 kilométeres átlagra. Aztán Győrbe beérve lassultam, illetve egyre jobban feltámadt a szembe szél, aminek következtében a végére az átlagom visszaesett 28,0 kilométer/órás átlagra. Jó kis tekerés volt és a lábaim felkészültek a holnapi nagyobb hajtásra. Amikor lefürödtem, ismét elmentem egyet gyalogolni, hogy a lábaim lelazuljanak. Ma 10,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 25 edzésem sé mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de ha, azt figyelembe veszem, hogy nem tudtam a hét második felében annyit edzeni, mint szerettem volna, ez egészen jónak mondható. 

Sétálás: a mai napon 10,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Már csak egy nap késésem van. Tegnap miután a lábaimat úgy ahogy kilazítottam a sok gyalogolással, ma reggel korán keltünk a tesómmal, mert mentünk még néhány dolgot vásárolni a tesómmal. Mivel nem akartunk a tömeggel együtt lenni ezért nyitásra odamentünk a LIDL-be. Miután hazaértünk és elpakoltunk, én még visszasétáltam a városba, mert volt még néhány megbízatásom. Vettem például kerékpároskesztyűt, az asszonynak a munkájához néhány játékot, meg még néhány dolgot vásároltam. Eközben 10,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok,de ez van.

Kerékpározás: A Szentistvántelep - Budakalász - Budapest - Üröm - Pilisvörösvár - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 08 perc 58 másodperc alatt ezt a 130,1 kilométeres útvonalon, ami 25,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést késve jegyzem le, mert otthon (Győrben), nem voltam számítógép közelében és ezért most pótolom az elmaradásomat. Már csak két nappal vagyok elmaradva. Hajnali 3:30-kor szólalt meg az órám. Miután elhallgattattam, tovább készültem aludni, mivel ma csak 4 óra 45 perckor kelt a nap és én ekkor gondoltam elindulni hazafelé, Győrbe. Persze az adrenalin már dolgozott bennem és ezért nem tudtam még bóbiskolni se. Felkeltem és lassan készülődtem, hogy majdnem 5 órára elkészüljek. Ilyenkor természetesen akármilyen lassan is csinálod, idő előtt elkészülsz. Ez történt velem is. Akármennyire húztam az időt, 4 óra 25-re teljesen elkészültem, bringa elkészítve, világítással felszerelve, esőkabát berakva. Éjjel ugyanis esett az eső és nem volt biztos, hogy nem fog elkapni útközben. Fél 5 körül indultam el. Úgy döntöttem, hogy vállalom a zsúfolt 10-es utat és nem akartam hegyet mászni mindjárt Budakalász után az ürömi dobbantót megmászni, Ezért betekertem Budapestre, majd onnan fordultam rá a 10-es útra. Mivel éjjel esett az eső ezért sok helyen párás volt az út, illetve eső foltok tarkították az utat, illetve vizes is volt néhány helyen. Az első órában, mivel még nem éreztem a sebességet és hajnal is volt, mindössze 22,1 kilométeres átlagot tudtam csak kihozni magamból. Így másztam meg a Kopár csárdai emelkedőt is Pilisvörösvár után. Ekkor viszont a lábaim megérezték a fordulatot és én a sebességet. Így a második órában 25,7-es átlagot hoztam ki. Ezt a sebességet tudtam fokozni és már kifordultam az almásfüzitői kanyarból, amikor eltelt a 3. óra is. Ekkor az átlagom 26,2 kilométer/órás volt. Ekkor viszont szembe szelem lett és elkezdtem lassulni, mert a 4. órában már csak 25,5 kilométer/órás átlagom lett. De ez még mindig jónak mondható, hiszen idén először tekerek ennyire sokat. Komáromban megálltam enni és inni. Ezt nem kellett volna, mert a lábaim kissé, vagy nagyon bemerevedtek és elkezdődött a görcsölések időszaka. Ennek köszönhetően tovább lassultam, mert az 5. órában, amikor már Győrben voltam  25,3-as lett az átlag sebességem. A vége, mire hazaértem 25,2 lett. 130,1 kilométert tekertem le 5 óra 08 perc 58 másodperc alatt. Amiután lefürödtem elmentem gyalogolni, sétálni, hogy a lábaim egy kicsit lelazuljanak és másmilyen mozgást iss végezzenek. Ezélrt legyalogoltam 16,83 kilométert. A mai napon mindössze ezt a két mozgást csináltam meg, de edzés szempontból ez több volt, mintha edzettem volna rendesen bent a cégnél. Hiszen több, mint 5 órán keresztül mozogtam folyamatosan. A héten ezzel együtt 22 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten zárva van az uszoda egészen jónak mondható

Fűnyírás: a telken 6 órán keresztül fű nyírás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 15,12 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai naptól a jövő hét szerdájáig szabadságon vagyok és ezért nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. Reggel 6 óra előtt keltem és készülődtem a fűnyíráshoz.7 órakor indultam és elkezdtem nyírni a füvet. Mivel az idei év első nyírásánál nem nyírtam le a teljes telket, ezért most ezt meg kellett csinálnom. Volt olyan rész, ahol a mellkasomig ért a gaz. Szóval szenvedtem egy sort, mire ezt a rész lenyírtam. Ráadásul a benzinem is erősen fogyóban volt. Kérdéses volt, hogy kibírja ebben a nagy gazban a végéig az üzemanyag. De szerencsém volt, mert még maradt egy fűkaszányi tankra való. Ez a munka 6 órán keresztül tartrottt. Amikor hazaértem és lefürödtem, azonnal megcsináltam az oldalazást és a deltázás. A mai napon 15,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy az uszoda zárva van és én szabadságon vagyok egészen jónak mondható. Holnap haza tekerek Győrbe és ehhez az úthoz, hajnalban indulok. Aztán majd kiderül, hogy a hétvégén, pünkösdkor mit és mennyit tudok majd edzeni

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,38 kilométert gyalogoltam le, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra körül ébredtem és azonnal keltem, majd készülődtem a céghez. Amint beértem a céghez elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást. A tolódzkodás egyre jobban megy. A lábazásnál figyeltem arra, hogy minél magasabbra emeljem a lábaimat. Az itthoni erősítésben kezdem megszokni a 200 darab karhajlítást, bár a végére kissé bekötnek az izmaim. Az oldalazást lendületesen hajtottam végre. A munkaidőm alatt 15,38 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem elvégeztem a deltázást is. Így a mai napon is 6 mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,20 kilométert gyalogoltam le, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem és készülődtem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, mielőtt a kollégáim megérkeztek volna, gyorsan elvégeztem as tolódzkodást és a lábazást is. A tolódzkodást már egyben végzem el a 100 darab tolódzkodást. A lábazásban már megy a 20 darab. Nagy a valószínűsége, hogy a jövő héttől ezt is meg fogom emelni. Aztán az itthoni erősítést és az oldalazást teljesítettem. Az itthoni erősítésben az első sorozatot 200-ra emeltem, így a második sorozatban már csak 100 darabot kell megcsinálnom. Az oldalazás jól megy már. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,20 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaérkeztem elvégeztem a deltázást is, hogy meg legyen a mai napra a 6 mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy zárva van az uszoda és délelőttös vagyok, egészen jónak mondható.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,27 kilométert gyalogoltam le, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mától zárva van az uszoda és ezért 6 órára mentem dolgozni. 5 óra előtt valamivel keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez mindössze a tolódzkodást és a lábazást tudtam megcsinálni és már dolgoznom is kellett. Más mozgásra nem volt időm. A munkaidőm alatt 15,27 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem már csináltam a deltázást, hogy legalább 4 mozgásom meg legyen. Ez sikerült is. Sajnos ma csak ennyit tudtam mozogni, de remélem, hogy holnap tudok majd többet mozogni. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt heti kemény edzések hatására 1,1 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete. Most 75,3 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír 25,3 %-os lett, a BMI-m: 32,1 lett. Itt csökkenés mutatkozott, míg a testzsír %-ban emelkedés volt a múlt héthez viszonyítva. Remélem, hogy a jövő héten is fogyásom lesz. Abban is bízom, hogy holnap többet tudok majd edzeni, mint ma.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kerékpározás: a Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajó állomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 30 perc 18 másodperc alatt a 61,9 kilométeres távot, ami 24,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 óra után megébredtem, de vissza tudtam aludni. Ennek ellenére 5 óra után felkeltem és készülődtem. Mivel szép időnek nézett ki, ezért ma végre kijutottam tekerni. Még mielőtt kimentem volna, gyorsan megcsináltam az oldalazást. Az éveben elsőként készültem egy hegyet megmászni. Kifelé a dömösi hajóállomásig nyomtam a pedált és jól is ment. Az első órában 27,7-es átlagot hoztam, úgy, hogy a kistányérom volt a lánc. Pörögtek a lábaim. A dömösi hajóállomásra 1 óra 12 percre értem. Itt pihentem egy keveset, megettem egy zselét, majd visszafelé vettem az utat. A lepencei elágazásnál elfordultam Pilisszentlászló felé. A hegyre felfelé erősek voltak a lábaim, de nem pörögtek, mint síkon. A hegynek a végére már élveztem a hegyet, mert kissé könnyebb volt és egyre jobbak lettek a lábaim. A lefelé menetben nagyon figyeltem az útra, mert nagyon rossz minőségű az út. Nagyon jó volt ismét bringázni. Amikor hazaértem és lefürödtem gyorsan megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le. Itthon volt néhány feladatom, ami közben sokat gyalogoltam. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem nagyon jó lett, főleg az első pár napja. Utána pedig már csak szinten tartás folyt, ami sikerült is. Szóval jó hete zártam. A jövő hetem érdekes lesz, mert szerdáig dolgozom és utána nem tudom, hogy tudok-e szabadságra menni, illetve, ha összejön a szabi, akkor  mikor és hogyan tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt valamivel keltem, mert volt bent a cégnél egy sport verseny, aminek az egyik szervezője, rendezője én voltam. Ezért aztán itthoni csak a deltázást végeztem el. Arra számítottam, hogy korábban bemegyek a céghez és akkor egy kicsit mozgok még egy kicsit a megbeszélt találkozás előtt. Sajnos ez nem jött össze, mert ugyan korábban beértem, de már ott voltak a kollégák és így nem tudtam edzeni még egy kicsit se. A verseny után pedig rakodás volt, majd haza jöttem. Előtte azért még bevásároltam a LIDL-ben. A mai napon 14,41 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de jobb lett volna, ha ma rendesebben tudok edzeni. De ez van. Remélme, hogy holnap el tudok menni egyet tekerni.

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt, a szokásos időben 3:30 körül megébredtem és nehezen tudtam visszaaludni. de sikerült, mert 5 óra környékén ismét mélyen aludtam és innen keltem fel 7 óra előtt valamivel. Amikor elkészültem eltekertem a postára, a gyógyszertárba és a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba, ahol szegélynyírót vettünk. Ezen vásárlások és utak közben hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. Hazaérve elkezdtem egy kicsit mozogni. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Majd néhány dolgot megcsináltam itthon, és ismét mozogtam. Ekkor az itthoni erősítést és a deltázást végeztem el. Az itthoni erősítésben változtattam a mennyiségi megosztásban, mert 1 x 200-t és 1 x 1000-t csináltam meg, a 2 x 150 helyett. A deltázás is jól és lendületesen ment. A mai napon 6,53 kilométert  gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzésátlag. Ahhoz képest, hogy ma nem dolgoztam a hét elején elvégzett sok edzésnek köszönhetően ilyen magas a napi edzésszámom. Szépen alakul a hetem. Már csak két nap van belőle hátra. 

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap kissé későn feküdtem le, és éjjel folyamatosan esett az eső, nem sokat aludtam. Az eső miatt meg-megébredtem, majd visszaaludtam. Ennek ellenére, ahogy megcsörrent az órám, azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél megcsináltam a szokásos feladataimat, majd észleltem egy beázást, aminek az lett a következménye, hogy mire ezt a problémát elintéztem, jócskán elment az edzésre szánt időm. Ezért lett egy kicsit már a mai edzésem. A toilódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben, ahol a húzódzkodást szoktam elvégezni, vízben állt, ezért ezt a mozgást elhagytam. A tricepszezést után deltázást és a zsír égetőt végeztem el a konditeremben. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ezek után alig maradt időm, mert megcsúsztam a beázás miatt. A gladiátor után a hasazást csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A futás és a húzódzkodás helyett, megcsináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,25 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy ma nem csináltam meg a húzódzkodást és a futást, sikerült ma is 15 edzést elvégeznem. Ez azért is jó, mert időben a beázás miatt megcsúsztam. Ezzel a mai 15 edzéssel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 15 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó edzésátlag, de még van 3 nap a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés, láb erősítés: 3 x 100 darab láb izom erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométert jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap kissé fáradtabb voltam, ezért korán lefeküdtem. Így kialudtam magam és az óra csörgése előtt ébredeztem. Amikor az óra megcsörrent, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A konditeremben folytattam a mozgást. A tricepszezés után a deltázást végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd a nagy négyes következett. A vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodást ma is, mint mindig sorozatonként váltogatva csináltam meg. Ez a négy mozgás már annyira jól megy, hogy 15 perc körül végzek is velük. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is szériánként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben nem álltam meg, vagy léptem rá a kötélre. A futás is lendületes volt. A 4 ütemű fekvőtámasz már nagyon jól megy. Mivel volt még időm, ezért egy sorozatot csináltam meg a gladiátorból, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 15 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul, de még hátra van a hétből négy nap. Ráadásul ebből 3 napot itthon leszek, ami nem fogja segíteni ezt a magas edzésszám átlagot. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kibújtam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A lábazásban már 20 darabot végzek, és ezt már két nap után érzem is a hasizmomon. A konditeremben a tricepszezés után a deltázást végeztem el, majd a zsír égető következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egymás után teljesítettem. Az uszodában következett a gladiátor, amiből egy sorozatot csináltam meg. A hasazás nagyon jól megy, azóta, hogy lefogytam. A futás is bizonyította, hogy azzal, hogy kisebb a súlyom, sok előnyöm származik. A futást a medence körül 18 perc körüli idővel abszolváltam. A 3 kilométert 4 x 10 körrel tudtam le, és mivel sok sarkot kellett átfutnom ez az eredmény még jobbnak mondható. Mindkét irányba futottam és nagyon élveztem a futást, még akkor is, ha már kissé fáradt voltam. A futás után még maradt egy kis időm, ezért megcsináltam a 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. A hetem szépen alakul, de még csak két nap telt el belőle.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás,oldalazás: 2 x 50 darab  tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 4 x 10 kör lefutása (3 kilométer) a medence körül, mindkét irányba, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,77 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délelőttös leszek, ma hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgésekor már ébredeztem, ezért azonnal keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd utána kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban, egymás után elvégezve csináltam meg, bemelegítésként. A lábazásban duplájára emeltem a mennyiséget, vagyis 20 darab láb emelést végeztem el. Az edzésemet a konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást, majd a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva sorozatonként cserélgetve teljesítettem. A konditerem után az uszodában folytattam a mozgásomat. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva szériánként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A futás és a 4 ütemű gyakorlat jól és lendületesen ment. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 17,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Szuper hét kezdés, de reményeim szerint így kellene folytatnom a hetet. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sok minden nem történt, mert 10 dekával vagyok nehezebb, mint a múlthéten voltam, vagyis ma 76,4 kilogramm vagyok. A testzsír és a BMI, is ugyanannyi, mint a múlt héten volt. Hiába a hétvégén egy kissé elengedtem magam, és bűnöztem. Aránylag sokat ettem és egy kis sört is ittam. Ezért sikerült 10 dekával nehezebb lennem, ahelyett, hogy fogytam volna. Ez van. Remélem, hogy egy hét múlt már fogyni fogok.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 8 órakor keltem. Tegnap sikerült egy kicsit elrontanom a gyomromat és ezért éjjel nem sokat aludtam. Hajnalban viszont sikerült elaludnom és ezért keltem ma nagyon későn. Ezért a mára betervezett bringázásom így elmaradt. A délelőtt folyamán azért mozogtam egy keveset és közben főztem is. Az oldalazás után a zsír égetőt és az itthoni erősítést csináltam meg. A főzőcskézés után a deltázást végeztem el. A mai napon mindössze 2,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt az 5 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten nagyon jónak mondható, de ha ahhoz viszonyítom, hogy mennyit edzhettem volna, akkor nagy rossz az eredményem. Szóval most ezen a héten ez az eredmény született.

Egyéb: 24-26 kilométer letekerése a munkás bringámmal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítése 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 7,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, annak ellenére, hogy ma szabadnapos voltam. Első feladatom, ahogy elkészültem, hogy eltekertem a SPAR-ba vásárolni hajnali 6 óra után valamivel.. Innen hazaérve, kipakoltam, majd folytattam a vásárlási körutamat, mert a LIDL-be tekertem el. Mindent megvettem, ami a hétvégére kell.  Ahogy hazaértem megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabját. Ezek után eltekertem az optikusomhoz, mert az új szemüvegem elkészült. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 24-26 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Már majdnem dél volt, mire hazaértem az optikustól. Ekkor az oldalazást végeztem el. közben főztem egy kis csilis babot. A mai napon mindössze 7,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 10 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor felkeltem és elkészültem nem sok mindent csináltam, mert ma még korábban kellett bemennem dolgozni, verseny miatt. Ezért éppen megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt, aztán már ehettem is. 10 órakor már bent voltam a cégnél és a versenyen segédkeztem. Sajnos a hetem nem telt anélkül, hogy utolért volna a délutános műszak átka. Ez ma megtörtént. A versennyel kapcsolatosan voltak feladataim. Ezért nem tudtam edzeni. Csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam megcsinálni. Többre nem volt időm. A munkaidőm alatt 21,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest nem rossz, hogy délutános vagyok. De ahhoz képest nagyon rossz, hogy milyen lehetőségen lett volna a héten, ha rendesen tudok mozogni. De ez van.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 10 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,72kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel hatalmas szél volt és ezért nem igazán aludtam. Ennek aztán az lett a következménye, hogy 6 órakor ugyan megébredtem, de csak 7 óra után keltem fel. Ma gyógyszertárban, a postán és a bankomban voltam. Amikor innen hazaértem már nem sok időm maradt edzeni, de azért a deltázást és a zsír égetőt megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladat volt és ezért nem sokat mozogtam, edzés jelleggel. A tolódzkodás után az új mozgást a lábazást csináltam meg. A feladat teljesítése után következett az itthoni erősítés és az oldalazás. Ezután már csak arra maradt körülbelül 5 percem, hogy  a 4 ütemű fekvőtámaszt elvégezzem. Majd elkezdtem dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 22,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a nyolc mozgást tudtam csak megcsinálni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8- as átlag. A hetem nagyon szépen alakul annak ellenére, hogy délutános vagyok ezen a héten.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 10 darab, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt ismét a bankomba tekertem és persze a zöldségeshez is mentem. Innen hazaérve megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél mivel esett az eső nem volt sok munka és így tudtam edzeni. Eltudtam végezni a tegnapi penzumot ,csak egy kicsit más sorrendben. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet a konditeremben folytattam. Itt a tricepszezést, a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Mivel egyszerre végeztem el ezeket a mozgásokat, ezért erősen megizzadtam. Folyt rólam a víz, de jól esett így a mozgás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 10 edzést elvégeznem, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzés volt. Ez azt jelenti, hogy 9 edzéses átlagot értem el, annak ellenére, hogy délutános műszakban dolgozom a héten. Ez nagyon jól. Már csak a súlyomnak kellene csökkenni a jövő hétfői mérésig. 

Zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, lábazás: 10 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, de közelebb volt 7 órához, amikor végre kikászálódtam az ágyból. Eltekertem a bankomba, illetve a zöldségeshez. Innen hazaérve sokat nem tudtam mozogni, de azért a zsír égetőt és a deltázást elvégeztem. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladat, de volt időm is, hogy edzeni tudjak. Egy feladat elvégzése után mozogtam egy kicsit, majd jött a következő feladat, aminek a végén ismét edzettem és így tovább. Ráadásul csináltam egy új mozgást is. De erről majd alább lehet olvasni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást, egy rövid feladat teljesítése után csináltam meg. Aztán következett az újabb teljesítendő feladat. Ezek után teljesítettem a tricepszezést és a húzódzkodást. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után a pavilonban újdonságként a láb emelést. A tolódzkodó rúdon fordítva helyezkedem el. A hátamat neki támasztom a lapnak, az alkaromon támaszkodom és páros lábamat vízszintesig emelem. Ebből a gyakorlatból 10 darabot csináltam meg. Szoknom kell még ezt a fajta mozgást. A munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.Szépen alakul a mostani hetem is, bár még csak az elején vagyok, de délutánosként két nap alatt sokat edzettem. Remélem, hogy a hét további részén is tudok legalább ennyit mozogni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Ráértem, mart a héten délutános leszek a cégnél. Az volt a feladatom, hogy a háziorvosomhoz eltekerjek és konzultáljak. Innen a postára mentem, hogy csekkeket adjak fel. Innen hazaérve mozogtam egy kicsit, mert ellőre nem tudhatom, hogy bent a cégnél mi fog várni. Tudok-e edzeni, és mennyit? Ezért inkább itthon mozgok, biztos ami biztos alapon. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Utána volt egy kis itthoni feladatom, majd a zsír égető, az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz teljesítése következett. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Így utólag jó volt, hogy itthon edzettem, mert bent a cégnél feladatok sora várt rám. Csak annyi időm volt, hogy meg tudtam csinálni a tolódzkodást. A munkaidőm alatt 21,90 kilométert gyalogoltam le. A délutános műszakban sikerült 7-t edzenem, ami jó hét kezdésnek mondható. Nagyon bízom benne, hogy ezt a formát tudom majd tartani a héten. Az is biztos, hogy itthon kell minden nap elkezdenem az edzést, mert nem tudhatom, hogy a végnél mi is lesz. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt héthez viszonyítva 60 dekával nehezebb vagyok, vagyis 76,3 -at mutatott a mérleg. Viszont a testzsírom 24,6% lett. A 26,2%-ról mentem le 1,6%-nyit. A BMI-m 23,1-ről növekedett 23,4-re. Az az érzésem, hogy a múlt heti erős edzések hatására többet ettem, mert kellett az energia, ezért híztam, míg a testzsírom azért csökkent, mert a súly növekedés ellenére több lett az izmom. Remélem, hogy ezen a héten ilyen testzsír százalék mellett is tudok majd fogyni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 600 darab gyakorlat, úszás: 1000 méter (400 gy., 400 h. és 200 m.) leúszása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Az óracsörgésre ébredtem fel. Már kezdek fáradt lenni, mert az órára ébredtem fel. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként váltogatva teljesítettem. Mivel volt időm ezért teljesítettem a saját testsúllyal végzett erősítést, amiből 600 darabot csináltam. Aztán úsztam. 1000 métert úsztam tenyérellenállással, 400 gyors, 400 hát és 200 mell volt a penzum. A szaunáz én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy napi 12 edzéses átlagot értem el ezen a héten. A hetem nagyon jól alakult.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 600 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab, sétálás: a munkaidőm alatt 25,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel egy kissé fáradt vagyok, ezért csak az óra csörgésére ébredtem fel. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást, majd a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást, és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Mivel volt időm, ezért megcsináltam a saját testsúllyal erősítést, kint a szabadban. Mivel aránylag jó idő volt, ezért jól esett a mozgást. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátor után a hasazást végeztem el. Mind két mozgást jól ment. A hasazást is nagyon jól bírtam, mert végig bírtam tartani a pózt. A futást ma is lendületesen teljesítettem a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ma is 20 percen belül futottam le a 3 kilométert. Mivel volt még időm, ezért teljesítettem a 4 ütemű fekvőtámasz 2x20 darabját. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A heetem nagyon szépen alakul és már csak egy nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: saját testsúllyal 600 darab erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30- kor keltem. Mivel kezdek fáradni, ezért az óra csörgése ébresztett. Ekkor viszont azonnal keltem és készülődtem. Amint beértem a céghez, először azokat a dolgokat végeztem el, amiket muszáj volt megcsinálnom. Majd elkezdtem edzeni. A tolódszkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána az edzésemet a konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást, majd a zsír égetőt végeztem el. Ezt követően, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. A fekvenyomás 2 x 50 darabján az utolsó pár nyomásnál éreztem, hogy kezdek fáradni. A többi mozgás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt szériánként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezés mindkét sorozatában egyszer-egyszer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A másik két mozgás jól és lendületesen ment. Aztán elkezdtem dolgozni. Délelőtt folyamán volt lehetőségem edzeni és ekkor megcsináltam a saját testsúllyal való erősítést. Az erősítésben 600 darabot végeztem el. A munkaidőm alatt 21,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt aa héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez nagyon jónak mondható és már csak két nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 40 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam, hogy megszólaljon a csörgő órám. Azonnal keltem, mikor megcsörrent. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve  teljesítettem. Igyekeztem minél kevesebb idő alatt elvégezni ezeket a mozgásokat. A gladiátor után a hasazás következett. Ezeket a mozgásokat már az uszodában csináltam meg. A futást ma is 20 percen belül teljesítettem. Erősek voltak a lábaim és tudtam, valamint bírtam a nagy iramot. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. Ma végre megtört a jég. Hosszú idő után úsztam. Jól esett, bár éreztem, hogy közel másfél éve nem úsztam. Nem a víz tetején, hanem a vízben úsztam. Nehezen is ment. Ennek ellenére élveztem a vízben való mozgást. A munkaidőm alatt 17,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mi nt a napi 9 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma mentem először dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem és azonnal keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat. Majd elkezdtem edzeni. Mivel tegnap esett az eső, beöltöztem, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán a konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést követően megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve folyamatosan teljesítettem. Ezen mozgások után az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt szériánként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezést mindkét sorozatában 1-szer, 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ez a figyelmetlenségemnek köszönhető. A futás jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakult a napon és remélem, hogy holnap is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Egyéb: a mai napon 17-19 kilométert tekerhettem le, az egyéb mozgás formában, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 7,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabad napos voltam. Ennek ellenére 6 óra körül keltem. Itthon a konyhában a karnisokat rögzítettem. Majd eltekertem a kiskovácsi kórházba, ahol 9 órától átvehettem a múlt heti vérvétel leletéért. Mivel a versenygépemet is be kellett adnom a szervizbe, ami viszont 10 órakor nyitott. Ráadásul esett az eső is. Ezért 9 óra előtt valamivel indultam a verseny géppel és lassan, nehogy nagyon felverjen az eső víz. A lelet átvétele után visszafelé bementem és leadtam a versenygépemet a szerelőnek, majd Pomázról hazajöttem, HÉV-vel. Itthon folytattam a karnis felrakását, rögzítését. Amikor ezzel végeztem a leletet elvittem a háziorvoshoz. Ezen a két úton hozzávetőlegesen 17-19 kilométert tekerhettem le, egyrészt a verseny gépemmel, másrészt pedig a munkás biciklimmel. Amikor a kórházból megjöttem gyorsan megcsináltam a deltázást. A háziorvostól hazaérve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 7,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már délelőttösként dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Kertészkedés: a ház körül a lila akácot metszettem meg, ami 1 órán keresztül tartott, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,73 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos vagyok, ennek ellenére 6 óra után keltem. Elkészültem és mentem a zöldségeshez, a kis boltba és a postára. Innen hazaérve, először megmetszettem a lila akácot, mert az elmúlt napok esős ideje miatt nagyon elburjánzott. Majd neki álltam főzni. Paprikás krumplit  csináltam és oldalast sütöttem. A főzőcske után megcsináltam a deltázást, majd az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 3,73 kilométert gyalogoltam le. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét átcsapott csökkenésbe, mert  a súlyom 75,7 kilogramm. Ez 1 kilóval kevesebb, mint ami a múlt héten volt. A testzsírom: 26,2%, ami 0,4%-al kevesebb, mint a múlt héten volt. A BMI-m: 23,1, ez 0,3-el kevesebb. Szóval alakulnak a testi paramétereim. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten még kevesebbet mutat majd a mérleg. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ma és holnap még itthon vagyok és ezért mozogtam csak ennyit. Remélem, hogy szerdától rendesebben tudok majd edzeni.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda és vissza 2 óra 27 perc 09 másodperc alatt 66,6 kilométeres távon, ami 27,1 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és készülődtem egy kis bringázásra. Mire mindennel elkészültem már 7 óra is elmúlt. Mivel több, mint egy hónapja nem tekertem, ezért ma is a már megszokott útvonalat hajtottam le. Vagyis eltekertem Dömösig, a hajóállomásig és vissza. Oda felé Tahiig, nagy tányéron mentem, de kezdtek a lábaim lemerevedni. Ezért innentől visszaváltottam a kis tányérra. Pörgősebb lett a tekerésem, de a lábaim jobban érezték magukat és majdnem olyan sebességgel tudtam haladni, mint a sonka szeletelőn, csak lassabb frekvenciával. Az első órában 26,7 kilométer/órás átlagot hajtottam ki. Szerencsémre nem volt szinte semmi szél sem. A kistányéron pörögtek a lábaim és ez a vissza úton hozta meg az eredményt. A második órában már 27,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. A lábaim erősek voltak és ezt a végén is tudtam tartani. Ahogy beértem a telepre láttam, hogy kerülnöm kell, mert a templomban misére készülődtek. Ezért hoztam össze a 66,6 kilométeres távot. A lábaim erősek voltak végig és utána is jók voltak. Nem fájt semmim se. Amikor hazaértem és lefürödtem, elvégeztem a deltázást. A mai napon 13,79 kilométert gyalogoltam le. Ez segített abban, hogy a lábaim lelazuljanak. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól zárult és végre tudtam egyet bringázni.

Fűnyírás: a telken a fű lenyírása 4 órán keresztül, deltázás: a delta izom erősítés 2 x 100 darab 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 16,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem, mert mentem a telekre lenyírni a füvet és a gazt. Az elmúlt napok esőzése miatt hatalmasra nőtt a gaz. Ezt nyírtam le. Reggel fél 8-tól vágtam a füvet. Ez a művelet 4 órán keresztül tartott. Nem az egész telken vágtam a füvet, mert az ott lévő föld kupacokat még el kell teríteni. Amikor hazaértem és lefürödtem, megcsináltam a deltázást. Majd itthon néhány teendőmet elvégeztem. Ezek után teljesítettem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 16,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sikerült 5 edzést és mozgást megcsinálni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ez nagyon szép szám és már csak egy nap van hátra a hétből.

Egyéb: napi dolgaim intézése közben 30-32 kilométert tekertem le a bringámmal, kertészkedés: sövény nyírása 2 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 10,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma szabadnapom volt és ezért ráértem pihenni. Azért nem lehetett sokáig lustálkodni, mert mennem kellett a kiskovácsi kórházba vérvételre. Persze bringával mentem. A vérvétel után haza tekertem, majd folytattam a bringázást, mert eltekertem a LIDL-be. A vásárlás után már csak a zöldséges volt hátra. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 30-32 kilométert tekerhettem le. Ez az egyéb kategóriába került, mint mozgás. Amikor hazaértem a tujákat metszettem, nyírtam meg. A sövény nyírása 2 órán keresztül tartott. Ekkor már majdnem déli 12 óra volt, és még nem edzettem semmit se. A deltázás megcsinálása után elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőből egy sorozatot. A mai napon 10,25 kilométert gyalogoltam le. Ma összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, főleg, ha azt nézem, hogy már csak két nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, mint a héten eddig mindig. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Ma is sikerült 14 edzést végrehajtanom, azokat végeztem el, amiket kedden csináltam meg. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást ezen a héten már 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. A gladiátor után a hasazást csináltam meg. Ez a két mozgás jól ment. A futás ma is nagyon jó volt. Az időben egy kicsit megcsúsztam és ezért meg kellett hajtanom. A keddi futáshoz viszonyítva most néztem az órát is. A 3 kilométert a medence körül 18 perc 30 másodpercre teljesítettem. Nagyon jól ment és élveztem a futást. Bármikor tudtam gyorsítani és a lábaim bírták a terhelést. Jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy napi 14 edzéses átlagot tudtam hozni. A hetem szépen alakul, és már csak 3 nap van belőle.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat. Majd edzettem egy jót. Ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint hétfőn. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Ez a három mozgás is jól és lendületesen ment. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Igyekeztem ezt a négy mozgást a lehető leggyorsabban elvégezni, hogy időt nyerjek. Ez sikerült is. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű gyakorlatot is szériánként válogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. A futás ma is jól ment, de nem annyira, mint tegnap. Ráadásul kicsit nehezebb volt, mert az ugrálás, illetve a 4 ütemű fekvőtámasz után nehezen indultak el a lábaim. Amikor végeztem a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, bár még csak 3 nap telt el a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Végig aludtam az éjszakát, köszönhetően a tegnapi edzésnek. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Az edzésem ugyan olyan volt, mint tegnap, csak néhány változtatás volt benne. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Sajnos ma is megcsúsztam időben és azért igyekeztem gyorsan elvégezni a magamnak előírt mozgásokat. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ma is 15 perc körül csináltam meg ezt a négy mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után néztem rá az órára és láttam, hogy a futást meg kell hajtanom. Tegnap még egy-egy kört hajtottam meg, de ma az egészet meg kellett hajtanom. Ez nagyon jól sikerült, a lábai merősek voltak és tudtam végig tartani az iramot. 20 percen belül futottam le a 3 kilométert. Ez nagyon régen ment így. Annyira jól ment, hogy a rendes időben tudtam befejezni az edzést, ezzel a futással. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőben 16,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt és ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, bár még csak két nap telt el belőle.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométert jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert a héten délelőttös vagyok. Azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél elvégeztem a kötelező teendőket és utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat kevesebb, mint 10 perc alatt abszolváltam. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. Mivel az idő szorításában edzettem, ezért ezt a négy mozgást 15 perc körüli idővel teljesítettem. Az uszodában folytatódott a mozgásom. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is sorozatonként cserélgetve, folyamatában csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban 2-szer is figyelmetlen voltam, mert beleakadtam a kötélbe. A futás egyre jobban megy, mert végre tudok már iramot futni, ha azt akarom. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 4 x 10 körben egy-egy kört meghajtottam. A többi mozgás is jól ment. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez jó hét kezdésnek mondható. Mivel maa hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 50 dekával nehezebbnek mutatott, mint a múlt héten hétfőn voltam, vagyis most 76,7 kilogramm vagyok. Egy kis átalakuláson megyek keresztül, mert a testzsír százalékom 2 tizeddel kevesebb, mint a múlt héten, vagyis 26,8 %. A BMI-m maradt 23,4. Ennyi voltam a múlt hétfőn is. Remélem, hogy a súlyom jövő hétfőn 76 kiló alá megy.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt keltem. Annak ellenére, hogy szabadnapom volt, nem tudok tovább lustálkodni. A mai nap feladatom mindössze az volt, hogy eltekerjek a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve egy kicsit mozogtam és nap nagy részében olvastam a folyóirataimat, aminek olvasásával el vagyok maradva. Az oldalazást és a deltázást csináltam meg. A mai napon 3,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, ha azt figyelembe veszem, hogy a héten délutános voltam. Szerencsémre szerdán, május 1-én, nyitva volt az uszoda és így tudtam egy rendeset edzeni. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd rendesen mozogni. 

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Mivel szabadnapos vagyok, ezért le szerettem volna nyírni a telken a füvet. Mivel éjjel elkezdett esni az eső, így ez elmaradt. Itthon volt néhány feladatom, de mást már nem csináltam. Csak az elmaradt folyóirataimat olvastam. Ezek azok az újságok, amiket megvettem, de még nem olvastam őket. Majd egy éves elmaradásom van. Szóval van mit pótolnom. Egyébként ebben az esős időben jól is eset egy kis lazulás. Ma mindössze a deltázást és az oldalazást végeztem el. Az itthoni ténykedésem közben a nap folyamán 2,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Délelőtt itthon ténykedtem, mert néhány dolgom. Azért volt arra időm, hogy egy kicsit mozogjak. A deltázás után megcsináltam az oldalazást. Majd volt egy kis feladatom. Ezután következett a zsír égető, az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél megint volt feladatom bőven. Ezért csak a tolódzkodást és a tricepszezést tudtam csak megcsinálni. Sajnos ma nem végeztem el a húzódzkodást. így a mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul, főleg annak tükrében, hogy a héten délutános voltam.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 300 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 24,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve, tudtam edzeni. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Aztán volt itthon egy-két dolgom, amit meg kellett csinálnom. Ezután folytattam az itthoni edzésemet. A zsír égető után az itthoni erősítést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a húzódzkodás végeztem el. Aztán ebédeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom elég, de azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a tricepszezést. A munkaidőm alatt 24,54 kilométert gyalogoltam le. Így tudtam a mai napon 9 edzést végrehajtani. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 3:30-kor keltem. Mivel tegnap délutános voltam, ezért este 10 után tudtam csak lefeküdni és így alig aludtam valamit. Álmos is voltam egész nap. Emiatt aztán bent a cégnél róttam a köröket a medence körül. Így jött össze a 26,10 kilométeres táv legyaloglása. Amikor beértem a céghez elsőként a kötelező feladataimat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítés ezzel meg is volt. A tricepszezés után a deltázást végeztem el, majd a zsír égetőből csináltam meg egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Ma a fekvenyomást nem a szokásos 2 x 40 és 1 x 20-as sorozattal csináltam meg, hanem 2 x 50 darabossal. Ezzel be is fejeztem a konditeremben az edzés ezen részét. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, de ezt már az uszodában. Ezek után a hasazás következett. Ezt a két mozgást régóta nem csináltam, ennek ellenére jól esett. Az ugrálókötelezést a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is sorozatonként cserélgetve végeztem el. Az ugrálókötelezés második szériájában 1-szer, figyelmetlen voltam, ráléptem a kötélre. A futás egyre jobban megy és egyre könnyebben tudok nagyobb iramot futni. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az utolsó 10 kört meghajtottam és a lábaim bírták a tempót. Az utolsó 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, ahogy már fentebb említettem nagyon sokat gyalogoltam, mert ha leültem szinte azonnal elálmosodtam. Ezért a medence körül szinte folyamatosan sétáltam. Így jött össze a 26,10 kilométeres táv. A mai napon 16 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jónak mondható, ahhoz képest, hogy délutános vagyok ezen a héten.