The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés: 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, antistressz: 1200 darab, sétálás: a munkaidőm alatt 46,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem,. mert ma hajnalban kellett kelnem. Az órám 3 óra 30 perckor szólalt meg. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzeni kezdtem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel lehűlt a levegő, ezért lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A szabadban teljesítettem az erősítés 900 darabját, ami a saját testsúlyos erősítés volt. Aztán a melegben következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt jutott eszembe, hogy van nekem egy stressz oldó labdám, amit nem használtam. Most volt időm, hogy oldjam a stresszt. Mindegyik kézzel 3 x 200 darabot nyomtam. Ez egy új mozgás lesz, amit beillesztek a mozgások közé. A munkaidőm alatt 46,06 kilométert gyalogoltam le. Ez az eddig megtett legtöbb kilométer, amit legyalogoltam, egyben. A mai napon 16 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem jól alalkul, de még van belőle egy nap.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 29,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel 7 óra előtt keltem. Az éjszakát végig aludtam. Bár hideg volt, de az ablakot kórházasan hagytam nyitva.Ezért éppen jó hűvös volt a szobában, hogy jól tudjak aludni. Ahogy elkészültem, azonnal elkezdtem edzeni. A mozgásokat, amiket délelőtt szoktam megcsinálni, egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, az itthoni erősítést alig több, mint 20 perc alatt teljesítettem. Aztán az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, szinte azonnal ebédeltem, mert mennem kellett dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. volt időm és ezért elvégeztem szinte minden mozgást. A tolódzkodás és a lábazás után a saját testsúlyos erősítést is elvégeztem. Jól esett, mivel aránylag jó idő volt. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 29,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakul.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm, alatt 26,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, azonnal elkezdtem edzeni. Az itthoni mozgásokat folyamatosan egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt,  és az itthoni erősítést körülbelül 20 perc körül csináltam meg. Aztán ma is következett a dió törés. Ezt a munkát hozzávetőlegesen 1 órán át végeztem. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után, azonnal a két hiányzó mozgást teljesítettem. A tolódzkodást és a lábazást elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak fele meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 30 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Amint elkészültem, azonnal edzeni kezdtem, mert várt rám a dió pucolás. Az itthoni mozgásokat egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítés csináltam meg. Majd mentem diót törni. Ezt hozzávetőlegesen több, mint egy óráig végeztem. Aztán mentem ebédelni, mert dolgoznom kell. 10 órakor ebédeltem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást, majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 27,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,  fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel is 7 órakor keltem. Amint elkészültem megcsináltam az összes itthoni mozgást, amit akkor szoktam elvégezni, amikor délutános vagyok. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Ezután hozzá fogtam a dió töréshez. Ma is 2 ládával törtem. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A munka kezdés előtt gyorsan elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,82 kilométert gyalogoltam le.. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab  felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Annak ellenére, hogy tegnap korán (már 9 óra után) lefeküdtem az éjszakát végig aludtam és így is nehezen keltem fel. Jól esett a fekvés, a punnyadás. Ahogy felkeltem és elkészültem, edzettem egyet. Az összes itthon végzett mozgást egyszerre végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban csináltam meg. Majd itthon a lehullott diót akasztottam fel, hálókban, hogy száradjanak. A korai ebéd után mentme dolgozni. Bent a cégnél először a tolódzkodást és a lábazást végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,53 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel kezdtem. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Egy teljes kilogrammal több vagyok, mint egy hete voltam, vagyis most 82,4 kilogrammos vagyok. Így a BMI értékem is emelkedett, mert a múlt heti 25,12-es értékről 25,43-ra növekedett a BMI értékem. Szóval ennyit tesz egy kilogramm többlet.

Alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Azonnal kibújtam az ágyból és készülődtem. Először elmentem volna vásárolni, de végül is nem mentem el, mert egyrészről esett az eső, más részről pedig nem voltak fontos dolgok a vásárlandó dolgok között. Ezért nem mentem el vásárolni, hanem elkezdtem főzni. Bab levest főztem, rizi-bizit csináltam és hozzá húst sütöttem ki. Közben edzetem is egy keveset. Mivel tegnap sokat mozogtam, ma már csak amolyan hétvégi mozgások voltak a programban. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést egy huzamban csináltam meg. Ezekhez a mozgásokhoz nem kellett sok idő. A nap folyamán 2,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9 x 100 darab saját testsúlyos erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 38,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Hajnali 3:30-kor szólalt meg az órám. Azonnal kelte, készülődtem és mentem dolgozni. Tegnap este aránylag korán lefeküdtem. Mivel délutános voltam ez a korai elfekvés este fél 10-et jelentett. Az éjszakát végig aludtam, de sajnos nagyon hamar kelnem is kellett. Ahogy a céghez beértem, a kötelező dolgok elvégzése után edzeni kezdtem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt már előre megcsináltam, mert így gyorsabban tudtam teljesíteni a mozgásokat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést egyben végeztem el, kint a pavilonban. Aztán a szabadban folytattam az edzésemet az erősítéssel, amit a saját testsúllyal végeztem el. Ezt a 9 x 100 darab erősítés után egy ˇújˇ régi mozgás következett az ugrálókötelezéssel. A 2 x 200 darabot nagy élvezettel teljesítettem. A 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg, következő mozgásként, a 2 x 20 darabot. Majd jött a a hét fénypontja - a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 38,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: saját testsúllyal 9 x 100 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor kelem. Az éjszakát végig aludtam és nagyon jól. Egyszer sem ébredtem meg. Amikor felkeltem, azonnal készülődtem és szinte azonnal elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt , az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Ma végre sikerült. Aztán a dió törést folytattam. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt időm edzeni. A tolódszkodást és a lábazást elvégeztem. Mivel volt még időm, ezért a saját testsúlyos edzés mellett egy régi mozgást is elvégeztem. Ez a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Kissé furcsa volt ismét elvégezni, de jól esett. Aztán tényleg elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel sikerült egy kicsit elaludnom, mert már majdnem fél 8 volt mikor felébredtem. Azonnal keltem és készülődtem. Ahogy elkészültem, az7onnal elkezdtem edzeni, de ma nem tudtam egyszerre elvégezni a szokásos mozgás anyagot. Több részletben edzettem és ráadásul még a cégnél is kellett mozognom. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt elvégeztem. Majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni. A boltból megjőve folytattam az edzésemet - az oldalazással, a kitöréssel a felüléssel és a törzsemeléssel. Az itthon töltött időm elfogyott és ezért ebédeltem (de. 10-kor), majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után volt lehetőségem edzeni. A délelőtt elmaradt mozgásokat meg tudtam csinálni. A zsír égetőt és az itthoni erősítést elvégeztem. Majd dolgozni kezdtem, de szakítottam időt arra, hogy a tolódzkodást és a lábazást is meg tudjam csinálni. A munkaidőm alatt 25,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem, szinte azonnal elkezdtem edzeni. Sikerült az összes itthoni mozgásomat egyszerre elvégeznem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést folyamatosan csináltam meg. Ezek a mozgásokat alig több, mint 20 perc alatt végeztem el. Aztán az itthoni időmből az éjjel esett esővizet a tartályból engedtem le és osztottam el a különböző edényekbe. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Aztán hozzáláttam dolgozni. A munkaidőm alatt 26,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: zsír 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,06 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Amint elkészültem, azonnal edzettem, mert ma dió törés volt a programon. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, és az itthoni erősítést  egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Majd diót törtem majdnem 10 óráig. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél elsőként a tolódzkodást és a lábazást végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 30 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam. Amikor elkészültem azonnal edzettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, as felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan tudtam elvégezni. Majd hozzáfogtam a dió töréshez. Aztán a korai ebéd után már mentem is dolgozni. A cégnél először a tolódzkodást és a láűbazást csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alat 23,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a múlt héten szinte mindig. Ennyi mozgással indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét csökkent. A mérleg 81,4 kilogrammot mutatott. Ez 0,7 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent, mert most 25,12-es értékem lett, míg a múlt héten 25,33-as volt. A jövő héten is szeretnék ennyit fogyni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam. Mivel tegnap alvás hiányom volt (péntekről szombatra alig 5 órát aludtam) , ezért már este 9 órakor lefeküdtem. Nem kellett különösebben altatni. Ahogy elkészültem, eltekertem az Auchan-be vásárolni. Mielőtt elkezdtem volna főzni az ebédet gyorsan megcsináltam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt a törzsemelést egyszerre, egy huzamban végeztem el. A mai napon 4,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 80 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 38,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem. Nem volt még 10 óra mikor ágyba kerültem.  Sikerült az éjszakát végig aludnom. Hajnali 3:30-kor megszólalt az órám és én azonnal keltem, mert ma délelőttös voltam. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatok elvégzése után, elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt már előre elvégeztem. A mai edzésemet a zsír égetővel kezdtem, majd a tolódzkodás, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést végeztem el. Az edzésemet a saját testsúlyos erősítéssel folytattam. Ezt a mozgást a szabadban teljesítettem. Az eddigi sorozatokat megemeltem egy újabb mozgással. Ezért lett a 8 x 100 darab helyett 9 x 100 darab erősítés. Aztán a szaunázással folytattam a mozgásokat. A helyiséget én indítottam el, mármint a fűtését. Ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 38,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 26,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem, megfőztem a teámat és a kávémat. Utána megjavítottam a szomszéd kerítését, mert volt rajta egy lyuk. Utána edzettem egyet. A szokásos mozgásokat hajtottam végre. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél először teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkám során volt egy kis szünet és ebben megcsináltam a saját testsúlyos erősítés 8 x 100 darabját. Majd ismét dolgoztam. A munkaidőm során 26,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 10 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam, de sajnos esett az eső és erre meg-megébredtem. Ez különösebben nem zavart meg, mert megébredtem és máris aludtam tovább. Ahogy elkészültem, itthon az eső után lehullott diót szedtem össze, illetve az összegyűjtött esővizet mertem át egy edénybe. Közben edzettem is. A szokásos mozgásokat végeztem el, a délelőtti időben. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve, először a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam és reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem itthon tettem - vettem. Majd 8 óra után elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, egyhuzamban csináltam meg. Ezek a mozgások alig tartottak tovább, mint 20 perc. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél még a munkakezdés előtt elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra után keltem. Fáradt voltam és jól esett a pihenés. Ahogy elkészültem a szokásos dolgaimat csináltam: kávé, tea főzés.  Itthon dolgozgattam, tettem, vettem. Majd elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést folyamatosan végeztem el. Ez az összes mozgás alig tartott tovább, mint 20 perc. A korai ebéd után mentem dolgozni. Már délelőtt 11 órakor bent voltam a munkahelyemen. Mielőtt ténylegesen elkezdtem volna dolgozni, a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem, majd valóban dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 21,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem fel, de 7 óra után keltem fel. Jó volt lustálkodni egyet. Ahogy elkészültem, eltekertem a postára és a zöldségeshez. Innen hazaérve edzettem. Azokat a mozgásokat végeztem el, amiket itthon szoktam megcsinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan teljesítettem.  Ezzel végezve a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a tolódzkodást és a lábazást csinálta m meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt, és ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre is. A testsúlyom tovább csökkent, mert a mérleg 82,1 kilogrammot mutatott. Ez 0,8 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. A BMi értékem is csökkent, mert most 25,33-as értékem lett, míg a múlt héten 25,58-as volt ez az érték. A jövő hétre kíváncsi leszek, hogy sikerül-e tovább fogynom.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5,43 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Egy kicsit lustálkodtam, majd igazából is felkeltem. Amikor elkészültem edzettem egy kicsit. A tolódzkodást, és a lábazást  már előre , tegnap megcsináltam. Ma a további mozgásokat egyszerre, egy huzamban végeztem el. A kitörést, az alkarozást, a fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. A mai napon 5,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 33,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem. Ez este 10 óra előtt volt. Az éjszakát nagyjából végig aludtam, de 3 óra 30 perckor megszólalt az órám. Aludtam vagy 5 órát. Mindenesetre, amikor az ébr4esztőm megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már tegnap délelőtt előre megcsináltam. A  tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban hajtottam végre. Azután a szabadban csináltam meg a saját testsúllyal az erősítést Ezt a 8 x 100 darab gyakorlatot hetente csak egyszer végzem el. Aztán következett a hét fénypontja, mert elindítottam a szaunát. A felmelegedő helyiségben 1 teljes órát ültem. A végére már rendesen forróság volt bent. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 33,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vewl több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel jóval 7 óra előtt keltem fel. Amikor elkészültem a petrezselymet kezdtem el aprítani. Majd edzettem egyet. A szokásos itthoni mozgásokat végeztem el, amiket a délutános műszakom előtt szoktam itthon elvégezni. Ezeket a mozgásokat folyamatosan egyszerre végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést alig több, mint 20 perc alatt teljesítettem. A korai ebéd után, fél 11-kor elindultam a céghez. Bent, mielőtt bele fogtam volna a munkába, teljesítettem a tolódzkodást, a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, itthon segítettem a konyhában. Folyamatosan volt munkám, mert a zöldséget aprítottam, meg készítettem elő fagyasztásra. Közben azért volt lehetőségem edzeni is. Sikerült folyamatosan elvégezni a szokásos mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél először a tolódzkodást és a lábazást végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Mivel nyitott ablaknál alszom, ezért nagyon jól tudok aludni és ezáltal pihenni. Amikor elkészültem eltekertem vásárolni. Innen hazaérve gyorsan elvégeztem a szokásos mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan csináltam meg. Nem tartott az egész alig több, mint 20 percig. A végére meg is izzadtam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél mielőtt munkába álltam volna, teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: 23,43 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal eltekertem vásárolni, mert még edzeni is szerettem volna. AZ OBI-ba és az AUCHAN-be mentem. Innen hazaérve elkezdtem edzeni. A szokásos itthoni mozgásokat végeztem el. Ezeket a gyakorlatokat, akkor csinálom, amikor délutános vagyok és délelőtt itthon vagyok. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést  egyszerre, folyamatosan  csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél mielőtt elkezdtem dolgozni, teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 23,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam. Kellemes volt a nyitott ablaknál aludni. Ahogy elkészültem eltekertem a zöldségeshez. Innen hazaérve edzettem egyet. A szokásos mozgás sort végeztem el, egyhuzamban. Az alakorzást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, itthoni erősítést egyszerre csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mielőtt a munkához láttam volna teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,37 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel indítottam. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 82,9 kilogrammot mutatott. Ez 0,5 kilogrammal kevesebb, mint a múlt heti súlyom. A BMI-m is csökkent mert a 25,74 -es érték helyett most 25,58 lett.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem Hiába a hét végére elfáradtam és szívesen aludtam, pihentem. A hétvége felé közeledve egyre inkább húzott az ágy, és egyre inkább hajlottam rá, hogy pihenjek. Amikor elkészültem, eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve Edzettem egyet. A tolódzkodást és a lábazást még tegnap a cégnél előre elvégeztem. Ennyit előre edzettem. A vásárlásból hazaérve az alkarozást, a kitörést, az oldalazást egyszerre, folyamatosan csinálta meg. A mai napon 6,70 kilométert gyalogoltam le. a nap folyamán 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 80 edzésem volt, ami 3-al több ,mint a napi 11 edzéses átlag

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés. 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 31,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mart tudtam, hogy ma korán fogok felkelni. Még nem volt este 10 óra mikor lefeküdtem. Aztán hajnali 3:30-kor keltem. Aludtam vagy 5 órát. Amikor az óra megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Először a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt még tegnap elvégeztem, egy kicsit előre dolgozva. A cégnél a mozgásokat folyamatosan végeztem el. A zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd a saját testsúlyos erősítést végeztem el a szabad levegőn. Ezt a 8 x 100 darab gyakorlatot hetente egyszer csinálom. Amikor ezzel is végeztem, beültem a szaunába és mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a melegben. Aztán lekezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 31,36 kilométert gyalogotlam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 7 óra után keltem. Ahogy a hét előre haladt, egyre inkább tudtam aludni és egy tovább. Amikor elkészültem, az éjjeli vihar miatt lehullott diót és levelet szedtem össze. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan  végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt  21,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, itthon tevékenykedtem. Aztán elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat sorban és egyszerre teljesítettem. Így végeztem el az alkarozást,m a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először mozogtam, majd elkezdtem dolgozni. A Tolódzkodást,  és a lábazást ekkor teljesítettem. A munkaidőm alatt 21,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. A héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Amint elkészültem eltekertem az asszonnyal vásárolni, majd innen hazaérve, folytattam a körutamat. A zöldségeshez mentem el másodjára. Ezután kerítettem sort az itthoni edzésre. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Az éjszakát végig aludtam. A levegő kellemesen lehűlt és a nyitott ablaknál való alvásom is jól esik. Ahogy elkészültem itthon a teraszt lepókhálóztam, egy hosszú rúddal és a végére applikált kis söprűvel. Ez a munka egy jó óráig tartott. Utána tudtam edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan csináltam meg. Majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. Ma is délutános voltam. A cégnél sikerült elvégeznem a tolódzkodást és a lábazást, mielőtt elkezdtem volna dolgozni. A munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. A héten is délutános leszek. Amikor elkészültem, szinte azonnal elkezdtem edzeni. Az összes mozgást elvégeztem, amit itthon szoktam csinálni, amikor délutánra megyek dolgozni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el ekkor. Aztán volt egy sütés, mert aludttejes prószát sütöttem. Aztán ma kissé korábban kellett mennem dolgozni. Ezért az ebéd elmaradt, majd mentem dolgozni. A cégnél volt lehetőségem teljesíteni a tolódzkodást és a lábazást is. A munkaidőm alatt 20,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét nőtt, mert a mérleg 83,4 kilogrammot mutatott. A BMI értékem is emelkedett, mert 25,74 lett. Ez van.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, törzsemelés: 1 x 60 törzsemelés, fekvőtámasz: 3 x 10 fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 4,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam és ezért már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Az első feladatom az volt, hogy elmentem bevásárolni. Innen hazaérve, mozogtam egy keveset. Az alkarozást, a törzsemelést, a fekvőtámaszt egyszerre végeztem el. Majd elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után már sokat nem csináltam . A mai napon 4,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 80 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több ,mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól zárult.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 31,65 kilométert gyalogoltam, le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este igyekeztem minél korábban lefeküdni, mert tudtam, hogy ma hajnali 3 óra 30-kor kelnem kell. Ez nagyjából sikerült is, de így is csak alig több, mint 5 órát aludtam. Amikor megszólalt a z órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A mai edzésre egy kicsit előre edzetem, mert még tegnap elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ma hajnalban amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést,a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán az erősítés következett, amit saját testsúllyal végeztem el.- Ezt a 8 x 100 darab a szabad levegőn végeztem el. Majd a hét csúcspontjaként beültem a szaunába. Ahol egy órát töltöttem el, mivel én indítottam a a szauna felfűtését. Az óra végére már erősen izzadtam, de nagyon jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 31,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 76 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és szerencsémre egyre hűvösebb az éjszaka és így nagyon jól tudok aludni. Ahogy elkészültem, volt egy kis munka, amit az asszonnyal körülbelül 2 óra alatt megcsináltunk. Rakodás volt a feladat. Amikor hazaértünk elkezdtem edzeni. Az összes mozgást egyszerre végeztem el. Megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd megebédeltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt ma is sikerült megcsinálnom a tolódzkodást és a lábazást is. A munkaidőm alatt 23,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag..

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel kissé későn keltem, mert már majdnem 7 óra volt, hogy kibújtam az ágyból. Elkészültem és utána azonnal edzeni kezdtem. Egyszerre, folyamatosan megcsináltam a következő mozgásokat: alkarozás, deltázás, fekvőtámasz, oldalazás, kitörés, felülés, törzsemelés, zsír égető és az itthoni erősítés. Amikor ezekkel végeztem, utána az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaértünk, majd ebédeltem és mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, fűnyírás: a telken 3 órán át nyírtam a füvet, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem és elkezdtem edzeni. A mai edzéseket is a tegnapi mozgások sorrendjében csináltam meg. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt , a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést itthon végeztem el, egymás után, folyamatosan. Majd kisétáltam a telekre és elkezdtem nyírni a füvet. De mielőtt ezt megtettem volna, gyorsan, lendületesen teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán 3 óra alatt befejeztem a tegnap elkezdett telek nyírást. Hazajöttem, lefürödtem és megebédeltem, majd mentem dolgozni. A munkakezdés előtt megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 25,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 30 darab karhajlítás, fűnyírás: a telken 4 órán keresztül vágtam a füvet, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: 24,25 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, mert ma le kellett nyírnom a telken a füvet. Ennek köszönhető az is, hogy ma nem a megszokott sorrendben végeztem el azokat a mozgásokat, amit itthon szoktam csinálni, amikor délutános vagyok. Az volt a tervem, hogy az első mozgásokat itthon csinálom meg, majd a telken az oldalazást, a kitörést és az itthoni erősítést. Amikor elkészültem, azonnal elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést elvégeztem. Mivel volt időm, ezért teljesítettem az oldalazást és a kitörést is. Aztán kimentem a telekre, hogy lenyírjam a füvet, meg a gazt. De előtt még elvégeztem az itthoni erősítést is. Ezután elkezdtem nyírni a füvet. Mivel délutános voltam, ezért nem tudtam befejezni a telek nyírást. Ennek ellenére 4 órán keresztül nyírtam a füvet. Hazajöttem, lefürödtem, ettem és mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a tolódzkodást, és a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de csak 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal elkezdtem mozogni. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg, majd eltekertem vásárolni. A második részletben az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést a vásárlás után teljesítettem.A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgok elvégzése után mozogtam egyet. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást és a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 82,5 kilogramm. Ez 0,9 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent. Az eheti értékem 25,46-os lett, míg a múlt héten 25,74-es volt. Remélem, hogy a jövő héten is lesz egy kis fogyásom.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, mert a tegnap előtt kevés alvás miatt tegnap este 10 -kor már lefeküdtem és ma reggel csal 7 óra után ébredtem fel.. Aludtam vagy 11 órát. Egy kicsit előre is edzettem, mert mintha éreztem volna az alvás igényemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már pénteken elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást szombaton végeztem el. Ma reggel miután már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem és elkészültem, megcsináltam a kitörést, a törzsemelést. Aztán elkezdtem főzni és rendet rakni a szobámban. A mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 80 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, de ma már reggel mentem dolgozni. Ezért tegnap este aránylag korán feküdtem le, ma hajnalban 3 óra 30 perckor viszont keltem. Nem aludtam sokat, de ez van. Amikor az órám megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt előre elvégeztem. Ezeket a mozgásokat még pénteken csináltam meg. A munka kezdés előtt teljesítettem a zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést, az erősítést végeztem el a szabad levegőn. Az erősítést saját testsúllyal élveztem a szabadban teljesítettem. Ezek után beültem a szaunába, amit én indítottam b. Ezért tudtam egy teljes órát bent tölteni a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőn alatt 20,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Eltekertem vásárolni. Innen hazaérve tudtam edzeni. Ma is sikerült egyszerre megcsinálni az összes mozgást, amit megszoktam csinálni, amikor délelőttös vagyok. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végig, egy huzamban hajtottam végre. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél ma is sikerült megcsinálni a tolódzkodást és a lábazást is a munkakezdés előtt. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal, hozzáláttam dolgozni. A munkaidőm alatt 24,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés. 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy közeleg a hétvége, mert egyre fáradtabb vagyok és egyre többet tudnék aludni, pihenni. Éjjelente már hűvös van és én még mindig nyitott ablaknál alszom. Egyre jobban. Nincs az a nyár hőségtől való szenvedés. Az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra után ébredtem, de már majdnem 7 óra volt mire kikászálódtam azt ágyból. Amikor elkészültem vásárolni mentem több helyre is. Mikor innen hazaértem ma is sikerült egyben elvégeznem az itthoni gyakorlatokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Jó napom volt, mert teljesíteni tudtam, még a munkakezdés előtt a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,  fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat,  felülés: 2 x 30 darab felülés,  törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,39 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, már amennyire lehet egy délutános műszak után. Az éjszaka során többször felébredtem, mert erős szél fújt és a fák levelei zörögtek. Reggel már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Amint elkészültem azonnal elkezdtem edzeni. Megcsináltam azokat a mozgásokat, amiket itthon meg tudok csinálni, amikor délutános vagyok. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, egyszerre végeztem el. Majd főztem egy kicsit és a korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is volt lehetőségem arra, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Itthon dolgozgattam, majd egyben megcsináltam az itthoni mozgásokat, amit a délutános műszakjaim előtt szoktam csinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Aztán következett a korai ebéd, majd mentem dolgozni. A mai napon tudtam a cégnél is mozogni egy kicsit, mert el tudtam végezni a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidő alatt 19,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános vagyok. Így tudtam jó sokat aludni. 6 óra után keltem. Az éjszakát végig aludtam. Az éjszakák már kezdenek hidegek lenni és így nagyon jól tudok aludni nyitott ablaknál. Ahogy elkészültem, itthon a kertben tevékenykedtem. Majd elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, a szír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Aztán megebédeltem és mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt és így sajnos nem tudtam elvégezni a tolódzkodást és a lábazást. Így a mai napon 10 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a mérleg megint nagyobb súlyt mért, mint egy hete voltam. 83,4 kilogrammos vagyok. Ez 0,6 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett. Most 25,74-es értékem van, míg a múlt héten 25,55 volt ez az érték.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam. Tegnap este korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Mivel aránylag lehűlt a levegő, jól aludtam és persze mélyen is. Reggel 6 óra után keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és utána az asszonnyal elmentünk vásárolni. Utána itthon ténykedtem, többek között a lila akácot metszettem meg. A mai napon mást már nem is edzettem. A nap folyamán 4,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 2 edzésem volt. Ezzel együtt a hét folyamán 80 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jó volt, de kíváncsi leszek a következő hétre is. Ekkor délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab saját testsúlyos erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 27,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van ma is 3 óra 30 perckor keltem fel. Tegnap egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt még tegnap este csináltam meg. A tegnapi napon korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A kötelező dolgok elvégzése után, de még a munka kezdés előtt edzettem egyet. A zsír égető elvégzése után, kint a pavilonban megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezek után saját testsúllyal teljesítettem 8 x 100 darab erősítést. A hét fénypontjaként beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem le. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán át. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra.