The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már tegnap megcsináltam. Aztán korán lefeküdtem, hogy minél többet tudjak aludni, pihenni. Az éjszakát végig aludtam. Az órám 3 óra 30 perckor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a munka kezdés előtt edzettem egyet. A zsír égető elvégzése után a tolódzkodáűst, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem. Aztán a saját testsúlyos erősítés 800 darabját végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak 2 nap van hátra és remélem, hogy tudok még edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap előre edzettem egy keveset, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Este 8 körül lefeküdtem, mert ma délelőttös voltam és ezért 3 óra 30 perckor keltem. Ki kellett aludnom magam. Az éjszakát végig aludtam és csak az órám csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy a céghez beértem, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd edzetem egyet. A zsír égető elvégzése után, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem. Majd az erősítés következett, ami saját testsúlyos erősítés volt. Ma már jól ment ez a mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakul, de még van belőle hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 2 x 30 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem, mert álmos voltam és a hét eleji kialvatlanságom okán muszáj volt többet pihennem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 3 óra 30 perckor ébredtem és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. A tegnap nap előre edzettem egy kicsit, mert az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt  előre elvégeztem. Amikor beértem a céghez először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a szabad levegőn, a pavilonban csináltam meg. Aztán a szabadban folytattam az erősítéssel az edzésemet. A saját testsúllyal történő erősítésben éreztem, hogy tegnap csináltam hosszú idő után először. Izomérzésem volt, de ezt a mozgással sikerült elmulasztanom. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,  fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab saját testsúlyos erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőttre mentem dolgozni. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert miután délutános voltam, ma már hajnali 3:30-kor kellett kelnem. Nem aludtam sokat, de végig aludtam az éjszakát. Hajnalban keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először edzettem, majd dolgozni kezdtem. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt még tegnap este itthon csináltam meg. A zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést és a saját testsúlyos erősítést egyhuzamban teljesítettem. A saját testsúlyos erősítést ismét megcsináltam, hosszú idő után beillesztettem az edzéseim közé. Kicsit furcsa volt, de jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon délutános voltam és így későn keltem, mert 7 óra is elmúlt mire kikászálódtam az ágyból. Amint elkészültem szinte azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést. Aztán itthon végeztem kisebb dolgokat. A második menetben a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a munkakezdés előtt gyorsan teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, a hetet 12 edzéssel indítottam. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Ami sokat mutatott, mert 82,8 kilogrammot mért. Ez 1,2 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett 25,55-re, a múlt heti 25,18-ról.  Sajnos ez van, de nem adom fel. .

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2, 05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és pihenhettem. Ezért 7 óra után keltem fel. Amikor elkészültem, megcsináltam az alkarozást és a fekvőtámaszt. Majd itthon segédkeztem a spejz ki- és bepakolásába. Ez a munka eltartott vagy 2-3 órán keresztül. Közben megcsináltam a mosogató szigetelését is. Ahogy ezekkel végeztem teljesítettem az oldalazást. A mai napon 2,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 66 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem ezzel letelt és egészen jól alakult. A jövő hétről még nem tudok semmit se,de majd kiderült, hogy mit hoz.

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldala erősítés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mai s 7 óra előtt keltem. Elsőként a párommal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve edzettem egyet, majd elkezdtem főzni. A zsír égetőt, az oldalazást, a törzsemelést, az alkarozást és a kitörést egy huzamban végeztem el. Az egyes mozgásokat úgy csináltam meg, ahogy eszembe jutott. Az ebéd főzés után az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol egy kis munkánk volt. A mai napon 6,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam, bár későn feküdtem le, mivel délutános voltam. Ahogy elkészültem az első egységben a következő mozgásokat végeztem el: az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Ezután segítettem az asszonynak. Majd a korai ebéd előtt gyorsan teljesítettem a második edzés blokkomat. A felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el ebben a részben. A korai ebéd után mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy ma nemzeti ünnep van, nekem mégis dolgoznom kellett. A cégnél teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 26,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak két nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már majdnem 7 órakor keltem fel. Ahogy elkészültem szinte azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Aztán eltekertem a bankomba, meg vásárolni. Amikor hazaértem, a második edzés blokkomban elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd következett a korai ebéd, mert ma is délutános voltam. A céghez beérve, mielőtt elkezdtem volna dolgozni, gyorsan teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 24,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint tegnap is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak három nap van hátra. Sajnos holnap megyek dolgozni, de azért remélem, hogy sikerül annyit edzenem, mint ma.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után keltem, Az éjszakát végig aludtam és végre hidegebb volt és így jól tudtam aludni. Amikor elkészültem az első edzés blokkban megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, és a kitörést. Aztán itthon tevékenykedtem. A második blokkban teljesítettem a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt lehetőségem, hogy elvégezzem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. De még van belőle pár nap.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Éjjel megint volt eső és persze szél vihar, ég zengés, villámlás. Felébredtem, de sikerült visszaaludnom. Ahogy felkeltem és elkészültem, több részletben edzettem, míg itthon voltam. Az alkarozás, a deltázás, a fekvőtámasz volt az egyik edzésblokkom. Aztán itthon tettem-vettem. Majd következett a második edzésblokk, amiben az oldalazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást. Aztán hozzáfogtam dolgozni. A munkaidőm alatt 17,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 órakor ébredtem fel, de majdnem 7 óráig lustálkodtam. Ahogy felkeltem és elkészültem azonnal elkezdtem edzeni, mert ma délutánra mentem dolgozni és nem tudtam, hogy mennyit tudok majd bent a cégnél edzeni. Az éjszakát végig aludtam volna, ha nem jön egy hatalmas vihar dörgéssel, villámlással és hatalmas esővel. Lehet, hogy ezért is tudtam olyan sokat lustálkodni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, és a törzsemelést majdnem egyszerre, egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél tudtam egy keveset mozogni, mert a to9lódzkodást és a lábazást is megtudtam csinálni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Régen indítottam ennyi edzéssel a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Mivel a múlt héten szabadságon volt, ezért 0,9 kilogrammal nehezebb vagyok, mint voltam egy hete. Vagyis a mérleg 81,6 kilogrammot mutatott. A BMI-is értékem is emelkedett, mert a 24,90-es értékről  25,18 értékre emelkedett. Remélem, hogy a jövő héten már könnyebb leszek

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kertészkedés: 3 órán keresztül a temetőkben és a kertben voltunk az asszonnyal, sétálás: a mai napon 12,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem, de az ért egy jó nagyot lustálkodtam. Mikor felkeltem és elkészültem elsőként az alkarozást csináltam meg. Majd az asszonnyal eltekertünk a temetőkbe, ahol locsoltunk, meg karbantartást végeztünk a sírokon. Innen hazaérve itthon a lila akácot metszettem meg. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. A nap folyamán 12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 36 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlagnak felel meg. A szabadságom letelt és holnap már rendesen dolgozom. Remélem, hogy sikerül majd egy kicsivel többet edzenem, mint a szabadságom alatt.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem, de majdnem 7 óráig lustálkodtam. Amikkor felkeltem és elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, kirakodtunk, elpakoltunk és hozzáfogtunk a főzéshez. Paradicsomot főztünk be és ketchapot csináltunk. Ezzel el is ment a délelőtt. Amikor végeztem a főzéssel, megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A mai napon 5,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és a szabadságomból is

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda - vissza letekerése 2 óra 27 perc 26 másodperc alatt, a 67,0 kilométeres távot, ami 27,2 kilométer/órás átlagnak felel  meg, kertészkedés: a tegnap levágott sövényt ma szedtem össze, ami 90 percig tartott, sétálás: a mai napon 16,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és bringázni indultam. Mire felöltöztem és elkészültem, addig megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Majd elindultam bringázni. A szél déli volt, ezért az oda úton egyre gyorsabban tudtam tekerni. Az első órában 27,5 kilométer/órás átlagot tudtam kihajtani. Aztán oda értem a dömösi hajóállomáshoz és egy rövid  pihenő után elindultam visszafelé. Itt viszont jött a szembe szél. Le is lassultam, mert a második órában már csak 27,2 kilométeres átlagot tekertem le. A 67,0 kilométert 2 óra 27 perc 26 másodperc alatt hajtottam le. Miután hazaértem és lefürödtem, majd vártam a délutánt. Ekkor ugyanis a tegnap lenyírt sövényt gyűjtöttem össze. Ez a munkai 90 percig tartott összesen. a nap folyamán 16,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab fekvőtámaszt, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, kertészkedés: 5 órán keresztül sövény nyírás, sétálás: a mai napon 7,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert arról volt szó, hogy fél 7-kor már nyírom a sövényt. Ez aztán nem jött össze, mert nagy zajjal járna a szomszédokra nézve és ebből csak vita lenne. Ezért aztán itthon maradtam majdnem 8-ig. Eközben gyorsan elvégeztem az alkarozást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Majd 8-kor elkezdtem nyírni a sövényt. Ez a munka egészen 13 óráig tartott. El is fáradtam benne. Folyamatosan fel a létrára, az állásra, majd nyírtam körülbelül 5 percet lejönni a létráról, az állásról, arrébb tenni, majd ismét felmenni és folytatni a nyírást. Ebben fáradtam el.  Utána összepakoltam, majd hazajöttem, lefürödtem. A nap folyamán 7,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre -  Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda - vissza útvonal letekerése 2 óra 27 perc 53 másodperc alatt a 66,9 kilométeres távot, ami 27,1 kilométer/órás átlagnak felel meg, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz,  kertészkedés: 2 óra 30 percen át sövény nyírás, sétálás: a mai napon 14,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem ma is. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és készülődtem a bringázáshoz. A tekerésnél nem volt ma semmi nehezékem, csak én magam. Az első órában 26,9 kilométer/ órás volt az átlag sebességem. Jól éreztem magam és enyhe szembeszelem volt. A lábaim nagyon jól reagáltak a hétfői tekerésre, mert nem volt velük semmi gondom. A dömösi hajóállomásnál fordultam vissza. A hazaúton már hátszelem volt és ezért egy kicsivel gyorsabb voltam. A második órában az átlagsebességem már 27,1 kilométer/órás lett. Ezt aztán a tekerésem végéig tudtam tartani. Ahogy hazaértem, azonnal megcsináltam a fekvőtámaszt., majd folytattam a sövény nyírást. Ez a munka ma is 2 óra 30 percig tartott, mint tegnap. A mai napon 14,73 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán ma is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, kertészkedés: sövény nyírás 2 óra 30 percig,  sétálás: a mai napon 7,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve még a deltázást teljesítettem. Az ebéd után, délután a sógor fiánál sövényt vágtam, nyírtam. Ez a munka 2 óra 30 percig tartott. A mai napon 7,69 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 37 perc 48 másodperc alatt, a 144,7 kilométeres távon, ami 25,7 kilométer/órás átlag sebességet  jelent, sétálás: a mai napon 24,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai posztom már időben jó, mert a bejegyzés és az naptári idő egyezik. Ma fértem a saját gépemhez, mivel hazajöttem. Reggel 5 óra után valamivel keltem. Még Győrben megcsináltam az alkar erősítést és készülődtem a haza tekerésre. Ahogy pénteken szembe szelem volt, úgy ma egy kis hátszelem volt, szinte az egész úton. Ez meg is látszott az átlag sebességemben, illetve a legnagyobb sebesség értékében. Az első órában az átlag sebességem 24,8-as volt. A második órában már 25,8 kilométer/órás átlagot hajtottam ki. A harmadik órában 26,0-os értékem volt, míg a negyedik órát 26,1 átlaggal zártam. Aztán bejött a fáradtság, mert az ötödik órában már csak 25,8 kilométer/órás átlagom volt csak. A végére 25,7-es lett az átlagsebességem. A maximális sebességem 43,4 kilométer volt. A 144,7 kilométeres távot 5 óra 37 perc 48 másodperc alatt tekertem le. A mai napon 24,41 kilométert gyalogoltam le, miután hazaértem és lefürödtem egy jó nagyot sétáltam. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 80,7 kilogramm. Ez pontosan annyi, mint egy hete volt. Ezért a BMI értékem is ugyanannyi, mint egy hete volt.

Sétálás: A nap folyamán 3,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napin bejegyzésemet is utólag írom, mert otthon nem voltam számítógép közelében. A hátralékomból már csak egy bejegyzés van hátra. Reggel 7 óra körül keltünk a tesómmal, majd megfőztük az ebédet. Egész nap nem mozogtam semmit se. Csak gyalogoltam egy keveset. A nap folyamán 3,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 17 edzésem és mozgásom, volt. Ez 3-al több, mint a nap 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 8,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi posztomat, így ezt a mait is késve írom, mert Győrben nem jutottam számítógép közelében. Reggel aránylag korán keltünk a tesómmal, mert vásárolni mentünk. Először a LIDL-be, majd miután haza vittük amit vásároltunk, egy kis pihenés után a városba mentünk, hogy még néhány dolgot vásároljunk. Innen már majdnem dél volt mire hazaértünk. A mai napon nem mozogtam sokat, csak gyalogoltam. 8,08 kilométert tettem meg. Ennyi volt az összes mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kerékpározás: Szentistvántelep - Pomáz - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő  - Szőny - Komárom - Gönyű  - Győr útvonal letekerése 6 óra 43 perc 36 másodperc alatt a 149,6 kilométeres távon, ami 22,2 kilométer/órás átlag tevékenységnek felel meg. sétálás: a mai napon 24,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán keltem, mert össze kellett rakodnom a kerekezéshez, illetve még el kellett ugranom a Bankomba, Pomázra. Miután összerakodtam, de még az elindulás előtt gyorsan megcsináltam az alkarozást. A bringámat előre elkészítettem. Fél 6 körül már a bringán ültem. A bankolás után Szentendrére mentem hátulról. Majd innen irány Győr. Sajnos majdnem végig szembeszelem volt. Mivel idén csak másodjára ültem biciklin, ezért a végére elfogytam. Alulmaradtam a széllel vívott csatámban. Az első órában még 25,5 kilométer/órás átlagot tudtam kihozni magamból. Ez aztán egyre kisebb lett. A második órában az átlagom kereke 25-ös volt, ami a harmadik órában már csak 24-es lett az átlagom. A negyedik órában 23,6, az ötödikben 23-as és a 6 órában már csak 22,6-os lett az átlag sebességem. Ráadásul az első kerekemben összeszedtem egy lassú defektet. Hazáig kétszer kellett fújnom levegőt a belsőbe. Ahogy hazaértem a fürdés után sétáltam egy jó nagyot, A mai napon összesen 24,12 kilométert gyalogoltam le.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 6,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem. Egy szúnyoghálót kellett felraknom. Először elvégeztem az alkarozást. Majd felraktam a szúnyoghálót és utána megcsináltam a fekvőtámaszt is. Közben eltekertem Pomázra, a bankomba, illetve az OBI-ba. A mai napon 6,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 3 edzésnek felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt valamivel keltem. A reggel folyamán, amint elkészültem megcsináltam az alkarozást, majd itthon dolgozgattam. Aztán az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Amikor hazajöttünk elvégeztem a fekvőtámaszt. A mai napon 5,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence oda - vissza útvonal letekerése 2 óra 16 perc 53 másodperc alatt, a 60,6 kilométeres utat, és ez 26,5 kilométer/órás átlagnak felel meg. A  mai napon 13,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt  keltem. Azonnal elvégeztem az alkarozást. Majd felvettem a bringás ruhámat  és kimentem egyet tekerni. Idén először tekertem. Izgalommal vártam a tekerést. Az eleje jól ment, de a végére már kissé belassultam. Visszafelé Szentendrén, baleset volt, hatalmas sorral. Ezért esett vissza az átlag sebességem. 60,6 kilométert tekertem le. A mai napon 13,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fűnyírás: a telken 5 órán keresztül a fű lenyírása, sétálás: a mai napon 21,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mától szabadságon vagyok és ezért csak 7 óra körül keltem. Mielőtt felvettem volna a játszó ruhámat, megcsináltam az alkarozást. Amint elkészültem kigyalogoltam a telekre, hogy lenyírjam a füvet. Még nem volt 8 óra, de már nyírtam a gazt és a füvet. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Ahogy végeztem vele, hazagyalogoltam. A mai napon 21,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 80,7 kilogrammot mutatott. Ez 1.1 kilogrammal kevesebb, mint egy hete volt. A BMI értékem is csökkent, mert 24,90-es értékem lett, a múlt heti 25,24-es helyett. Remélem, hogy a jövő hétfőn is ilyen testsúlyt tudok majd hozni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 7, 05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem, de azért lustálkodtam egy kicsit. Ahogy felkeltem azonnal megcsináltam az alkarozást és a fekvőtámaszt. Majd itthon tevékenykedtem. Közben az asszonnyal voltunk az OBI-ban. A YSK-ben és az AUCHAN-ben. A nap folyamán 7.05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem  volt.Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 oldala erősítés, sétálás: a mai napon 5,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Az asszonnyal eltekertünk vásárolni, majd megfőztem az ebédet. A főzés után egyszerre megcsináltam a mai napi edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt , a kitörést, a törzsemelést és az oldalazást. A nap folyamán 5,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is egész nap dolgoztam. Mára már 7 óra után tudtam csak felkelni, mert kissé fáradt voltam. Ennek ellenére az munkába indulás előtt gyorsan elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a törzsemelést és a kitörést. A lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Majd mentem dolgozni. A cégnél még a munkakezdés előtt teljesítettem a tolódzkodást, a lábazást, az oldalazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé későn feküdtem le, mert már majdnem este 11 óra volt. Hamar elaludtam, de az éjjeli szélvihar és esőzés sokszor felébresztett. Emiatt nem aludtam jól és ki sem aludtam magam. Reggel 7 óra előtt keltem. Mielőtt elindultam volna dolgozni, gyorsan elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt  és a kitörést. Majd mentem dolgozni, ma is reggeltől egészen estig. Ahogy a céghez beértem, volt még egy kis időm a munkakezdésig, gyorsan megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sokat dolgoztam. Az éjjelt végig aludtam, volna, ha a hold nem süt be az ablakon, amire felébredtem és nehezen sikerült visszaaludnom. / óra után ébredtem és egy rövid lustálkodás után keltem. Készülődtem és mielőtt elmentem volna dolgozni, gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a kitörést. A céghez beérve, szakítottam időt arra, hogy elvégezzem a tolódzkodást, a lábazást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggeltől estig dolgoztam. Ezért reggel, amikor felkeltem, itthon egy kicsit mozogtam. Az alkarozást, a fekvőtámaszt és a kitörést elvégeztem, majd mentem dolgozni. A cégnél egy kis időt tudtam szakítani magamnak és edzettem egy keveset. A tolódzkodást és a lábazást csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,94 kilométert gyalogoltam le. Este 8 körül értem haza. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten is úgy dolgozom, mint a múlt héten, vagyis reggel megyek és este jövök csak haza. Reggel 7 óra előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél sok volt a munkám. Mi9előtt elindultam volna, gyorsan megcsináltam az alkarozást. Aztán bent a cégnél, a munkaidőm alatt 19,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak 2 edzésem volt. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A test súlyom pontosan ugyanannyi, mint egy hete volt. Vagyis 81,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Mivel a testsúlyom ugyan annyi, mint egy hete, ezért a BMI értékem is ugyan az, mint egy hete, vagyis 25,24.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 1,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást. A nap további részén itthon tettem - vettem. A mai napon 1,16 kilométert gyalogoltam le. Más mozgásom nem volt. A hetet elengedtem, mert nem nagyon edzettem, mozogtam. A héten összesen 15 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a hét ezt hozta. Viszont a héten  értem el az 5000. bejegyzésemet. Ez egy új csúcs a számomra. Remélem, hogy a jövő héten már rendesen tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kertészkedés: a mai napon 4 órán keresztül dolgoztam a ház körül, sétálás: a mai napon 4,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és azonnal keltem. A vásárlás után itthon a ház körül dolgoztam. Először az üveg tető alól pókhálóztam ki. Majd az eresz csatornát  pucoltam ki. Ezek után a tujákat metszettem meg.  A metszés után a borostyán közül vágtam ki a nem oda való dolgokat. Végül a járdát toldottam meg néhány kis kővel, hogy simábban be lehessen jönni hozzánk. Ezek a munkák 4 órán keresztül tartottak. Ez volt a mai napi kertészkedésem. Amikor ezzel végeztem, megcsináltam az alkarozást.  A nap folyamán 4,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sokat dolgoztam. 7 óra körül ébredtem, keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Mielőtt a elindultam volna megcsináltam az alkarozást. Majd eltekertem dolgozni. A cégnél sok munkám volt. A munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig minden nap 2-2 edzést csináltam meg. A héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 1943 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten úgy fogok dolgozni, hogy reggel megyek és este jövök haza. Ezért aztán nem nagyon tudok edzeni. Ezt a hetet elengedtem, mert nincs esélyem többet mozogni. A reggeli kelés után megcsináltam az alkarozást, majd mentem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. A hét munkanapjából már csak egy van hátra. Aztán jön a hétvége.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás: sétálás: a munkaidőm alatt 17,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy látom, a hetem már csak ilyen lesz. Aránylag korán megyek dolgozni és este 8 körül érek haza. Így nem tudok edzeni annyit amennyit kellene. De nem is bánom, mert jól esik egy kis lazítás. Reggel még az indulás előtt megcsináltam itthon az alkarozást, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél már csak dolgoznom kellett és nem tudtam edzeni. A munkaidőm alatt 17,61 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 2 mozgásom volt mindössze. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ez van.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 10 óra után kerültem ágyba. Viszont nem kellett korán kelnem, mert 7 óra után keltem fel. Szépen lassan elkészültem és mentem dolgozni. De még mielőtt elindultam volna itthon gyorsan megcsináltam az alkarozást. Aztán bent a cégnél nem tudtam edzeni. Sok volt a feladatom. Így csak sétáltam. A munkaidőm sok lett a héten , mert naponta közel 12 órát dolgozom. A munkaidőm alatt 15,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későbben keltem, mert ma egy kissé különös napom lesz. Reggel 8 óraára mentem be a céghez. Ma viszont este 7-ig dolgoztam. A hetem is így fog eltelni. Vagyis későbbre megyek és este jövök haza. Mivel még nem dolgoztam ilyen beosztással ezért a mai napon szinte semmit se edzettem. Csak az alkarozást csináltam meg. A munkaidőm alatt 18,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két edzésem volt. Ez nem sok, de lehet, hogy a mostani hét így fog eltelni. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom fél kilogrammal lett több, mint egy hete volt. Most a mérleg 81,8 kilogrammot mutatott. Ezért a BMI-m is emelkedett, mert a múlt heti 25,09-es értékről mára 25,24-es értékem lett. Ez van.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 2,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este kissé későn feküdtem le. Az éjszakát végig aludtam és ma reggel 5 óra után ébredtem. Egy kis lustálkodást után keltem. A nap folyamán csak az alkarozást csináltam meg. Itthon a ház körül végeztem kisebb dolgokat. A nap folyamán 2,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ma volt a 5000. bejegyzésem, amit nem gondoltam volna ezelőtt 15 évvel, hogy eddig eljutok.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 1 x 30 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 1,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap kezdődött a hétvége, korán lefeküdtem. Éjjel hatalmas vihar és eső volt. Ezért nem aludtam jól, de hajnalban aztán elnyomott az álom. Reggel már majdnem 8 óra volt, amikor felébredtem. Amikor elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a fekvőtámaszt. A mai napon segítettem a főzésben és ez egészen 11 óráig tartott. Azután már nem csináltam szinte semmit se, csak Néztem a TDF-t, és olvastam. A nap folyamán 1,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés,  törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab  erősítés a szabadtéri szereken, sétálás: a munkaidőm alatt 22,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korábban feküdtem le, mert 9 óra előtt már az ágyban voltam Mivel a levegő lehűlt, ezért éjjelt végig aludtam. Az órám csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, majd készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először az alkarozást és a zsír égetőt végeztem el. A kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a  törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad ég alatt. Mivel ma reggel nem volt olyan meleg, ezért nem egészen 10 perc alatt végeztem ezekkel a mozgásokkal. Mivel volt időm, ezért erősítést is teljesítettem, a szabadban. A gépek számát megemelték és ezért nem 6 x 100-t, hanem 8  x 100-t végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korábban lefeküdtem, mert még nem volt este 9 óra, amikor már az ágyban voltam. Mintha megéreztem volna az éjszakai vihart és esőt. Éjjel hatalmas széllel sokszor ráeredő esőzés volt. Mind úszott a vízben. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve, azonnal teljesítettem az alkarozást és a zsír égetőt. Majd a kötelező dolgok elvégzése után hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam, mert 20,43 kilométert tettem meg. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este aránylag korán feküdtem le, mert este 9 óra előtt már az ágyban voltam. Az éjszakát végig aludtam, de sokszor megébredtem, mert nagyon párás volt a levegő és emiatt nagy volt a hőség. Reggel az órám csörgésére ébredtem, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve, a kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. Az alkarozást és a zsír égetőt még a kötelező dolgok teljesítése előtt elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kicsit korábban feküdtem le, mert már fél 9 körül az ágyban voltam. Az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Hajnalban kissé hűvös volt, de jól esett ez az idő. A cégnél elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt és ez napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem. Az éjszakát majdnem végig aludtam, de hajnalban sajnos eleredt az eső és ez felébresztett. Szerencsémre vissza tudtam aludni. A órán 4 óra 30 perckor ébresztett, és azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után hozzá fogtam az edzésemhez. Az eső miatt és a hideg front miatt kissé lehűlt a levegő. Ez jól is esett, az edzésem alatt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzéssel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 81,3 kilogramm. Vagyis 1,3 kilogrammal vagyok kevesebb, mint egy hete voltam. Ennek megfelelően a BMI értékem is javult, mert a múlt heti 25,49-es értékről lecsökkent 25,09-re. Nagyon bízom benne, hogy a jövő hétfőn is jó eredményem lesz.

Sétálás: a mai napon 2,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem, mert a meleg és az eső is megtette a hatását. Az éjszakát végig aludtam, de hajnali 5 órakor felébredtem. Itthon sok dolgot végeztem, mert a lila akácot megmetszettem, az eső vizet átmertem, a trombita folyondár virágot felkötöztem, a másik virágot is elvezettem. A mai napon nem edzettem semmit se. a nap folyamán 2,15 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 42 edzésem volt. Az pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 3,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem, mert 9 óra körül már az ágyban voltam. Az éjszakát végig aludtam. Az esti szakadó esőnek köszönhetően eléggé lehűlt a levegő. A hajnali 5 órai ébredésem után sikerült vissza aludnom. = óra se volt, amikor felkeltem. Aztán az asszonnyal eltekertünk vásárolni, majd innen hazaérve megfőztem az ebédet. A mai napon nem edzettem semmit se, csak gyalogoltam. A nap folyamán 3,86 kilométert gyalogoltam le. A mai egy edzésemmel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Bár éjjel többször felébredtem a meleg miatt, de azért jól aludtam. Hajnalban 4 óra 30 perckor az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. Az alkarozás és a zsír égető elvégzése után, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Ekkor már kezdett meleg lenni, de egyben egyre párásabbá vált a levegő. Később esett is az eső. Amikor a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.