The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is korán feküdtem le, mert 9 óra előtt már az ágyban voltam.Az éjszakát végig aludtam, bár a nagy hőség miatt többször is megébredtem. Az óra csörgésére ébredtem, azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Már hajnalban meleg volt. Napközben ez még csak sokkal jobban fokozódott. Napközben majdnem 40 °C is volt a hőmérséklet. Amint a céghez beértem, azonnal teljesítettem a kötelező dolgokat, majd hozzá fogtam az edzésemhez. Az alkarozást és a zsír égetőt még itthoni megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt.  Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem. Az éjszakát majdnem végig aludtam, de a meleg miatt többször is megébredtem. De sikerült visszaaludnom. Az óra csörgésére ébredtem, 4 óra 30 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Az időjárás meleg volt, már hajnalban is.Mára nagy hőséget mondanak. A pavilonban az alkarozást, a zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán, már 8 óra után valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd edzeni kezdtem. Mivel tegnap nem edzettem előre semmit se, ezért ma a zsír égető elvégzésével kezdtem az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás jó volt, kezdett melegedni az idő. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal , elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt és ez napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hetem jól kezdődött. Tegnap este nem edzettem előre, pihentem. Korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra 30 perckor keltem. Azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A kötelező dolgok elvégzése után, azonnal elkezdtem dolgozni. A mai napon nem volt lehetőségem edzeni. Folyamatosan dolgoztam és nem edzettem. Lehet, hogy a héten pihenőt tartok?! Nem tudom, de majd kiderül. A munkaidőm alatt 13,84 kilométert gyalogoltam le. Ma hétfő van és ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 82,6 kilogramm. Ez azt jelenti, hogy 1,8 kilogrammal vagyok nehezebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett, mert a múlt heti24,93 helyett25,49-es értékem lett. Ez van. Majd a jövő héten kiderült, hogy ez csak egy kis kilengés volt, vagy valóban egy hízási tendencia .

Sétálás: A mai napon 5,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, ma is 5 óra körül megébredtem. Egészen 6 óráig ellustálkodtam, majd keltem. Készülődtem és az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve a fürdőszobát kezdtük el felújítani. Sok kis apró dolgot végeztem el. A nap folyamán 5,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg

Fűnyírás: 4 órán keresztül nyírtam a telken a füvet, sétálás: a mai napon  12,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van. Sokat nem akartam ma edzeni. Hajnali 5 órakor megébredtem, de már majdnem 7 óra volta, maikor felkeltem. Amikor elkészültem, játszóruhába öltöztem és mentem ki a telekre, hogy lenyírjam a füvet és a gazt a telken.  Mire mindennel elkészültem és kiértem a telekre már majdnem 8 óra volt. A fűnyírás több, mint 4 órán keresztül tartott, és csak azért lett 4 órás a fűnyírás, mert a kisétálás a telekre, meg vissza ez több, mint 4 óra volt. Aztán meg a szomszédnak is lenyírtam az árok partját. Ez is volt vagy 15 perc. A nap folyamán 13,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 3 edzésem volt. Ez 2-vel több., mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este  is előre edzettem egy keveset. A lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenő után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, bár hajnali 1 óra körül megébredtem, mert elkezdett esni az eső. Ennek ellenére, 4 óra 30 perckor ébredtem. Azonnal kikeltem az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A levegő lehűlt, de éppen ezért volt jó az időjárás. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is előre edzetem egy keveset, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt, a lefekvés előtt elvégeztem. Ezek a mozgások a mai napra érvényesek. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 4:30-kor ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma hajnalban már nem volt olyan nagyon meleg, míg a héten eddig mindig. A céghez beérve a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor végeztem a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal  erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet már időbae írom, mert mára már lett internetem. A tegnap nap estéjén egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást,a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt a lefekvés előtt teljesítettem. Ezek a mozgások már a mai napra számítanak. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, majd készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás hajnalban kellemes volt, nem olyan meleg. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt15,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz:  30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot egy napos késéssel írom, mert tegnap nem volt internetem. így ma pótolom a bejegyzésemet. Tegnap előtt este, a lefekvés előtt előre edzettem egyet. Megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd időben lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 4 óra 30 perckor az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert hajnalban még nem olyan nagy meleg. Amikor beérkeztem a céghez, először  a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,75 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt.Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este gy kicsit előre edzetem, mert elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és ma hajnalban 4 óra 30 perckor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás még mindig meleg, hajnalban is. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel indítottam a hetet. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre.  A testsúlyom 80,8 kilogramm. Vagyis a múlt héthez képest 1,6 kilogrammal vagyok könnyebb. Hiába a nagy hőségben inkább iszom, mint eszem. A BMI értékem is lement 25 alá, mert 24,93-as értékem lett. A múlt héten még 25,43-as értéket produkáltam.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra körül ébredtem, majd egy jó lustálkodás után keltem. Ahogy elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni, majd a telekre mentünk egy kis cseresznyét szedni. Innen hazaérve főztem egy kis ebédet. Ma nem edzettem sokat, mert csak az alkarozást végeztem el. A mai napon 4,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hétvége ellenére, ma is 5 órakor megébredtem és egészen 6 óráig tudtam lustálkodni. Amikor felkeltem, elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve itthon dolgozgattam, rendet raktam és ilyen kis apróságokat csináltam. A mai mozgásokat közben elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt is így teljesítettem.A fekvőtámaszban emeltem a mennyiséget, mert az eddigi 15 darab helyett mától már naponta, vagy legalább is amikor csinálom már 30 darabot végzek el. A mai napon 5,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen  61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-12 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, úszás: 1 kilométert leúszása több részletben, sétálás: a munkaidőm alatt 10,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert este még a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenő után lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Bár éjjel nagyon meleg volt, a kissé meglévő fáradtságom miatt végig aludtam az éjszakát. Az óra csörgésekor azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. Majd a délelőtt folyamán részt vettem egy tanfolyamon, ahol körülbelül 1 kilométert kellett leúsznom. A munkaidőm alatt 10,02 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt egy órával egy kicsit előre edzettem,. mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Ezek a mozgások már a mai napra voltak érvényesek. Este 9 előtt valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, bár éjjel is nagyon meleg volt. Hajnali 4 óra 30 perckor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A edzésem után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses  átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már időben írom a bejegyzésemet. Mai napon rendesen mentem dolgozni. Tegnap este volt még arra időm, hogy előre eddzek egy keveset. Elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Tegnap kissé későn feküdtem le, de hajnali 4 óra 30 perckor már keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint hétfőn. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet egy napos késéssel írom, mert tegnap délutánra mentem dolgozni, de későn értem haza és emiatt már nem ültem le a gép elé.Reggel ráérősen 7 óra előtt keltem. Itthon a délelőtt egy részében a kertben dolgoztam. Eközben megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél nem tudtam a rendes edzésemet elvégezni. Csak a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést teljesítettem. A munkaidőm alatt 19,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Este, amikor hazaértem már nem ültem a gép elé és ezért mára maradt a bejegyzésem pótlása. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás. a munkaidőm alatt 25,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kicsit előre edzettem, mert még tegnap este megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenés után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra 30 perckor felébredtem, felkeltem és készülődtem, majd mente4m dolgozni. Az időjárás kellemesen meleg volt. Nem esett az eső, nem fújt a szél és a hőmérséklet se volt hűvös. A céghez beérve, elsőként a kötelező dolgokat teljesítettem, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást  és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Ezután e4lkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,06 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 82,4 kilogrammot mutatott. Ez a múlt heti súlyomhoz képest 0,8 kilogrammal kevesebb. Vagyis eléggé fogytam. De ez a melegnek is lehet köszöni.A BMI- is értékem is csökkent, mert a 25,67 helyett 25,43-as értékre fogyatkozott. Remélem, hogy ebben a   hőségben tovább tudok majd fogyni.De ez majd csak a jövő héten fog látszani

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van. Ezt csak azért írom le, mert hétvége ide, vagy oda, én ma is 5 óra után pár perccel ébredtem és 6 óra előtt keltem. Pedig tegnap sokáig fenn voltam. Nem tudok sokáig aludni és lustálkodni, pihenni. heverészni. Amikor felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a fekvőtámaszt. A nap folyamán voltam az asszonnyal a temetőkben, vásároltunk és itthon is segítettem a ház körül. Eközben 5,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 1 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 10,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van. Ezért reggel 6 óra után keltem fel. Persze már 5 óra körül felébredtem, de sikerült egy kicsit lustálkodnom. Amikor felkeltem és elkészültem, akkor az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaérve hozzáfogtam a főzéshez. Sok mindent főztem, de semmiből se nagy mennyiséget.A főzés után tudtam csak edzeni. Ez már majdnem délután 1 óra körül volt. Az összes mozgást egyszerre, egymás után végeztem el. A  mozgásokat kissé össze - vissza teljesítettem. Az oldalazást, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az itthoni erősítést, az alkarozást, a deltázást, és  a fekvőtámaszt egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 10,92 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat,  tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egész nap nagy volt a hőség. Ezért, amikor hazaértem egy kicsit pihentem. Azért a tegnapi napon is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt este megcsináltam. Aztán pihentem egy kicsit és este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnaléban az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás meleg volt és ideális az edzésemhez. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést,  a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Tegnap este korábban feküdtem, le, hogy kialudjam magam. Ennek ellenére előre edzettem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt 8 óra körül teljesítettem. Egy kis pihenő után már jóval 9 óra előtt lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére ébredtem 4 óra 30 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert nem volt hideg. Amint beértem a céghez, a kötelező dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt.Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este az asszony bringáját szereltem. Ezért kissé későn feküdtem le. Már este 10 óra is elmúlt, amikor lefeküdtem. ennek ellenére, a mai napra egy kicsit előre edzettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt még a lefekvés előtt elvégeztem. Az éjszakát végig aludtam, bár csak 6 órát aludtam. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás egy kicsit melegebb volt, mint a héten eddig. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A mai napon a munkaidőm alatt sokat kellett gyalogolnom, mert 24,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem a mai napra. A lefekvés előtt egy jó bő órával megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezek a mozgások már a mai napra számítanak. A lefekvés után szinte azonnal elaludtam és az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra 30 perckor keltem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. Az időjárás hajnalban jó volt, de hideg volt a levegő. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,73 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás_ 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem a mai napra, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgésére keltem, 4 óra 30 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az idő kissé hideg volt, de összességében jónak mondható volt az időjárás. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzést teljesítettem. A tolódzkodástm a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyomban visszahoztam a két hete mért testsúlyomat. A mérleg 83,2 kilogrammot mutatott, a múlt heti 81,3 helyett. A BMI értékem is visszatért a  két héttel ezelőtti értékhez. Ez van, ezen nem idegeskedek, mert hiszek benne, hogy lesz ez még jobb is.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kertészkedés a ház körül 3 órán keresztül dolgoztam, sétálás:  a mai napon 9,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van, de azért 7 óra előtt jóval felkeltem. Itthon, miután elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást. Majd a ház körül bele fogtam a kertészkedésbe. A lila akácot megmetszettem, a tigris füvet, az orgonát és még egy növényt kikötöztem. A levágott zöldet össze szedtem. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. A mai napon 9,40 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 mozgásommal együtt a héten eddig összesen 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 8, 00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy ma szombat van, 5 óra után ébredtem. Majdnem 6 óráig ellustálkodtam, majd felkeltem. Miután elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam az mai összes edzésemet, folyamatosan, egymás után. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és a kitörést egyszerre végeztem el. A mai napon más mozgásom már nem volt. A nap folyamán kereken 8,00 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, fűnyírás: a kollégámnál 1 óra 30 percig nyírtam a füvet és a gazt, sétálás: a munkaidőm alatt 22,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  A tegnapi napon is sikerült egy kicsit előre edzenem. A lefekvés előtt jó egy órával csináltam meg az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenés után este 9 előtt valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy a céghez beértem, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,49 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkaidőm végén hazaértem, elmentem a kollégámhoz, ahol másfél óra alatt lenyírtam a gazt és a füvet. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is sikerült egy kicsit előre edzenem. Az esti 9 órás lefekvés előtt egy jó órával megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Pihenés után mentem aludni. Az éjszakát végig aludtam volna, ha hajnali 3/4 3-kor nem kezd el esni az eső és persze ehhez még mennydörgés és villámlás is jött. Szerencsémre sikerült visszaaludnom, de ahogy elaludtam, már meg is szólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Amíg betekertem a céghez nem esett az eső. De után már szakadt. Az első feladatom a cégnél az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégeztem. Majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ekkor még nem esett az eső. Ahogy ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. közben már eleredt az eső. A munkaidőm alatt 18,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzése volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is sikerült egy kicsit előre edzenem. A lefekvés előtt jó egy órával megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Pihentem, majd este 9 órakor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 4 óra 30 perckor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél elsősorban a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Az időjárás jó volt. Ideális az edzéshez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemeléés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzetem, mert a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy órányi pihenés után lefeküdtem, úgy 9 óra magasságában. Az éjszakát végig aludtam. Hajnalban az óra csörgésére keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ma az időjárás jó volt. Nem volt se hideg, se meleg, nem fújt a szél és nem is esett az eső. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 1 x 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást , a   fekvőtámaszt és a zsír égetőt is megcsináltam. Pihenés után korán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, bár nem használtam semmiféle takarót, mert olyan meleg volt az éjszaka. Az óra csörgésére 4 óra 30 perckor keltem, azonnal kiugrottam az ágyból. Majd készülődtem és mentem dolgozni. A időjárás meleg és fülledt volt. Ahogy a céghez beértem elkezdett esni az eső. A kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. bár szakadt az eső, a pavilonban csináltam meg a szokásos mozgásaimat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést lendületesen csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzéssel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 1,9 kilogrammal lett könnyebb, mint egy hete voltam. Vagyis most a mérleg 81,3 kilogrammot mutatott. A BMI értékem is csökkent. A múlt heti 25,67-es értékről 25,09-es értékre csökkent. Ez a testtömegindex is mutatja a fogyásomat. Remélem, hogy a jövő hét hétfőén, ha nem ekkora, de lesz egy kis fogyásom. Kiegyeznék egy fél kilogrammos súly csökkenéssel.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozs, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 13,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap, annak ellenére, hogy hétvége volt (szombat), dolgoztam. Ezért korán lefeküdtem és ma hajnalban már 6 óra előtt keltem. Az asszonnyal elmentünk vásárolni, majd neki láttam a főzéshez. A főzés közben megcsináltam az alkarozást, a fekvőtámaszt. A mai napon 13,98kilométert gyalogoltam le. A ház körül sokat jöttem - mentem és ezért jót össze ez a sok kilométer gyaloglás. A mai napon ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, építkezés: a mai napon 6 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 14,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai bejegyzésemet már időben írom. Tegnap korán lefeküdtem és mára már szerencsémre kialudtam magam. Annak ellenére, hogy szombat van, be kellett mennem a céghez. Ha már dolgoznom kellett, akkor edzettem is egy keveset. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgésére ébredtem, de későbbre kellet a céghez bemennem. Ahogy beértem, azonnal hozzáláttam az edzésemhez. A tegnap napon egy kicsit előre edzettem, mint a héten eddig mindig. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt már tegnap megcsináltam. A cégnél a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd a kollégámmal ma is mentünk az építkezésre, cserepezni. Ez a munka ma is 6 órán keresztül tartott. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakul, köszönhető annak, hogy ma dolgoznom kellett mennem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 25,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a túl munka miatt későn feküdtem le. Ezért ugyan az éjszakát végig aludtam, de csak 6 órát tudtam aludni. Magyarul erősen kialvatlanul keltem. Az óra csörgésére keltem. Nehezen, de kikeltem az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás mai is jó volt. Az céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után, hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.. Mivel nem aludtam ki magam rendesen, ezért ma korán le is feküdtem. Ennek köszönhető, hogy ma sem ültem a számítógéphez és nem írtam meg a mai napin bejegyzésemet. Egyébként már csak ez az egy nap hátralékom volt.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás:  1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, építkezés: 6 órán keresztül építkezésen dolgoztam, sétálás: a munkaidőm alatt 26,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést kissé késve írom. Van vagy 2 nap elmaradásom, mert a mai napon későn értem haza és nem akartam éjfélig fenn maradni. Hogy miért arról az alábbiakban fogok beszámolni. Hajnalban az óra csörgésére ébredtem fel. A tegnapi napon is előre edzettem egy kicsit, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Az éjszakát végig aludtam. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert a hőmérséklet jó volt. Eső nem esett, a szél sem fújt. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést kint csináltam meg a pavilonban. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén egy kollégámmal elmentünk egy építkezésre, ahol 6 órán keresztül raktuk as tetőre a cserepet. A munkaidőm alatt 26,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.. Mivel az építkezésről későn értem haza, már nem ültem le a számítógépem elé és ezért maradt el a mai napi bejegyzés és ezért írom ezt későbben.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt..Egy kis pihenő után este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, nem esett, nem fújt a szél se. A hőmérséklet is jó volt. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábemelést, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnalban az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat teljesítettem, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás kissé hűvös volt, de nem fújt a szél és nem esett az eső. Amikor ezeket a mozgásokat teljesítettem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap volt vasárnap. Ennek ellenére már egy kicsit előre edzettem. Tegnap este az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt csináltam meg. Majd pihentem egyet és este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére felkeltem Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel esett egy kis eső és nem volt hideg. A szél se fújt. Amikor beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el. Utána hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Amikor végeztem velük, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A mérleg 83,2 kilogrammot mutatott. Ez 0,1 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI-m ezért emelkedett, de nem volt jelentős az emelkedés, mert a 25,64-es értékről 25,67-re emelkedett a 10 dekagrammos hízásommal. Remélem, hogy a jövő héten le fogok adni belőle.

Törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 10,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, ma is korán keltem, mert 6 óra el

Fűnyírás: a telken 5 órán keresztül nyírtam a gazt és a füvet, kertészkedés: a ház körül 1 óra 30 percig dolgoztam, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 22,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, 5 órakor felébredtem. A hétvégi lustálkodás után 6 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem az asszonnyal elmentünk bevásárolni. Innen hazaérve átöltöztem a játszóruhámba és kimentem a telekre, hogy lenyírjam a füvet. Ami az esőzés miatt ismét megnőtt. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. A fűnyírásból hazaérve itthon a ház körül a lila akácot metszettem meg és egyéb feladatokat teljesítettem. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. Amikor a munkát befejeztem, gyorsan megcsináltam az alkarozást. A mai napon 22,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 53 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 8 edzése átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzetem egy kicsit, mert a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Az órás pihenés után, este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Sajnos hajnali 3 óra 30 körül feltámadt a szél és erre felébredtem. Nem tudtam visszaaludni és ezért a fél 5 előtti kelés helyett korábban keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert nem volt se hideg, se meleg, nem fújt nagy szél és eső sem esett. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap, szombat és vasárnap van hátra. Remélem, hogy a hétvégén is tudok majd valamennyit edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal izom erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munka időm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is +előre edzettem a mai napra. Mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után lefeküdtem, úgy este 9 óra körül. Az éjszakát végig aludtam. Majd hajnali fél 5-kor megszólalt az órám és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Ma is hideg volt, de nem volt annyira, mint tegnap. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy ezeket a mozgásokat megcsináltam, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 2 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 óra után keltem. Tegnap ismét előre edzetem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt még tegnap este csináltam meg, a lefekvés előtt. Egy kis pihenés után korán lefeküdtem, este 9 óra körül. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás nagyon hideg volt, de jó idő volt. A céghez beérve, elsőként a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban. Mivel a szabad levegőn végeztem ezeket a mozgásokat és hideg volt az idő, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre. Miután végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab, alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap előre edzettem egy kicsit, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt. Egy kis pihenő után mentem aludni. Ma már mentem dolgozni. Hajnali fél 5-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszaka esett egy kis eső, de amikor a cég felé mentem, már nem esett semmi, csak sok tócsa volt. Bent a cégnél, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A törzsemelésben emeltem az adag mennyiségén, mert nem 50 darabot, hanem  60 darabot csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sok volt a rohangálás, mert 25,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 1,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este kissé későn feküdtem le. Ugyan pünkösd vasárnap volt, de este 10 óra után kerültem az ágyba. Aztán a mai napon már 5 óra után ébredtem és 6 óra előtt már fel is keltem. Ma pünkösd hétfő van és ezért úgy döntöttem, hogyha már Győrben se csináltam sok mozgást, akkor ma sem fogok, hanem átadom magam a pihenésnek. A nap folyamán mindössze 1,14 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ennyit mozogtam. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét könnyebb lett, mert a mérleg 83,1 kilogrammot mutatott. Ez 0,4 kilogrammos fogyást jelent. A BMI-s értékem is csökkent, mert 25,64-es értékem lett, a múlt heti 25,77-es értékkel szemben. Holnap már rendesen dolgozom és remélem, hogy már tudok edzeni is.

Sétálás: a mai napon 3,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napin bejegyzésemet már pontosan, napra készen írom. Ma utaztam haza. Hajnalban 6 óra körül keltem és készülődtem. Miután elkészültem, már csak a táskám összepakolása volt hátra. Majd a tesóm lekísért a vonathoz. Délelőtt 11 órakor már itthon is voltam. a mai napon 3,15 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán is csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 4,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést egy napos lemaradással írom. Ennyivel vagyok elmaradva a napi pontos blog bejegyzéssel. Ma hajnalban is 6 óra után keltem. A tesómmal ma is elmentünk vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve, már csak a tesómnak segítettem a főzésben. A nap folyamán 4,98 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 8,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert otthon Győrben nem jutottam a számító gép közelébe és csak azután tudtam írni a blogomat, hogy hazaértem. Már csak két nap hátralékom van. Hajnali 6 óra után keltem és a tesómmal elmentünk vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve kirakodtunk, majd busszal bementünk a városba. Itt is vásároltunk, majd hazafelé gyalog jöttünk. A mai napon 8,92 kilométert gyalogoltam le. Más mozgást nem végeztem. A héten ezzel együtt összesen 41 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 3,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert néhány nap késéssel jutottam a számító gép közelébe. Reggel 6 óra előtt keltem, mert ma utaztam haza Győrbe. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt. Majd indultam az útra. A Déliből indult a vonatom 7 óra 20 perckor. 9 óra után már otthon voltam. A mai napon nem volt más mozgásom. A nap folyamán 3,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.