The Coach

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Sok mindent nem terveztem, hogy ma csinálnom kellene valamit. Az asszonnyal megbeszélve ma egy gomba pörköltet főztem és közben azért edzettem is egy keveset. A kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a deltázást egy huzamban végeztem el. A főzés közben és az egész napon 1,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 43 edzésem volt. Ez nem sok, de ha azt is figyelembe veszem, hogy a héten még szabadságon voltam, egészen jónak mondható az edzésszámot illetően. A jövő héten már dolgozom és nem tudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni. Mivel új év van (2020), ezért újra kell kezdenem a táblázatomat is. Remélem, hogy érthető az egész.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 6,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Ma, mivel  be kellett mennem a céghez, nem aludhattam vissza, hogy időben beérjek a céghez. Elvileg nem volt feladatom, de az uszodát ellenőriznem kellett. Amikor beértem a céghez, először elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg bemelegítésként. Mivel az uszoda további feladatokat adott, ezért a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását a következő részben, egyszerre végeztem el. Majd megint jött egy feladat és így a deltázást és a zsír égetőt szintén egy huzamban teljesítettem. Majd a végén bezártam az uszodát. A mai napon 6,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ez nem rossz, főleg, ha azt veszem figyelembe, hogy szabadságon vagyok még a héten.

Zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem tudtam időben felkelni. 6 óra után megébredtem, és úgy gondoltam, hogy még tudok egy kicsit lustálkodni. Ez annyira sikerült, hogy már majdnem 8 óra volt mire felébredtem. Amikor elkészültem, eltekertem a bankomba, majd a zöldségeshez és boltba vásárolni. Innen hazaérve egy huzamban csináltam meg a mai napi edzéseimet. Vagyis a zsír égetőből egy sorozatot, az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, a kitörés 60 darab gyakorlatát, az oldalazás 100 darabját és a deltázás 2 x 100-as erősítését egyszerre végeztem el. Ezek után már nem edzettem semmit se. A mai napon 1,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A héten még szabadságon vagyok és ez ahhoz képest egészen jó. 

Itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, mivel nem volt semmiféle tennivalóm, ezért gyorsan leedzettem a mai napomat. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, a kitörést 60 darab gyakorlatát, az oldalazás 100 darabját, a zsír égető 1 sorozatát és a deltázást 2 x 100 darabját egy huzamban csináltam végig. Ezek után az asszonnyal bementünk Pestre, hogy vásároljunk a könyves boltban - mert volt egy könyvcsekkje és ezt szerette volna elkölteni. Innen hazaérve már mást nem is csináltam. A mai napon 5,87 kilométert gyalogoltam le. Ebbe beleszámít a pesti út alatt megtett kilométerek is. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez jó, ahhoz képest, hogy a héten még szabadságon vagyok.

Zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma kezdődik az új év, már hajnali 7 óra előtt keltem fel. Szilveszterkor hajnali 1 óra 30 perc után feküdtem le, de nem tudtam végig aludni az éjszakát. 5 óra alvás után keltem fel. A mai napon nem akartam sok mindent csinálni. Csak egy keveset mozogtam. A zsír égetőből egy sorozatot, a kitörésből 60 darab gyakorlatot, az itthoni erősítésből 300 darab karhajlítást, a deltázásból 2 x 100 darab gyakorlatot végeztem el. A mai napon mindössze 1,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a a héten még szabadságon vagyok, egészen jónak mondható

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, mert ugyan 3:30-kor megébredtem, de nem tudtam visszaaludni és ezért 5 óra után kibújtam az ágyból. Lementem a konyhába, hogy megfőzzem az új évi lencse főzeléket. Amikor ezzel végeztem, kezdtem el az edzésemet. Egyszerre csináltam meg az összes mozgást. Az oldalazás után a zsír égetőt végeztem el, majd a kitörés következett és végül a deltázást teljesítettem. Ma mivel az év utolsó napja van, ezért többet nem is mozogtam. A mai napon 1,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de, ha azt nézem, hogy a héten még szabadságon vagyok, egészen jónak mondható.

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit ellustultam, mert reggel 7 óra után 30 perccel keltem fel. bár 3:30-kor megébredtem, de sikerült visszaaludnom és ennek köszönhető, hogy sikerült későn kelnem. Amikor elkészültem, elkezdtem az év utolsó vásárlói körútját. Voltam a hentesnél, a zöldségesnél, kis boltban, az AUCHAN-ban is. Eközben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. A délelőtt nagy része el is telt ezekkel az utakkal. Amikor hazaértem és kipihentem magam, elkezdtem mozogni, vagyis edzeni. Az oldalazást, a zsír égetőt, a kitörést, az itthoni erősítést és a deltázást egyszerre csináltam meg. Amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal, már majdnem délután volt. A mai napon 4,58 kilométert gyalogoltam le. A mai nap 7 edzéssel telt el. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jó. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sok jót nem tudok elmesélni, mert a mérleg 80,2 kilogrammot mutatott. Vagyis a múlt héthez képest csak 30 dekát fogytam, ennyi edzés mellett. A mérleg mutatott értéke mellett az szól, hogy szabadságon vagyok, nem edzek annyit, amennyit rendesen szoktam és karácsony és szilveszter hozzájárul ahhoz, hogy egy kis súlyt magamra szedjek. A fogyás ellenére a testzsír százalékom és a BMI-m alig mozdult el. Hiába ez van, ha nem tudom lejjebb vinni a testsúlyomat. Ezen a héten még szabadságon leszek, szóval nem tudom, hogy mennyit tudok majd tovább fogyni, vagy esetleg ismét hízni fogok. Mert még hátra van egy szilveszter, újév, virslivel, lencsével, csülökkel és egyebekkel. De majd egy hét múlva kiderült, hogy mit tudok majd felmutatni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel ébredtem és azonnal ki is bújtam az ágyból. Miután elkészültem, itthon nem lévén sok dolgom, edzeni kezdtem. A deltázás 200 darabját, az oldalazás 2 x 50-es sorozatát, a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd folytattam az edzésemet. A kitörés 60 darab gyakorlatát és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását is egyben végeztem el az előbb felsorolt mozgásokkal együtt. Ezzel az öt mozgással hozzávetőlegesen 30 perc alatt el is készültem. A mai napon 8,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 39 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok, egészen jónak mondható. Még egy hétig szabadságon leszek és kíváncsi leszek arra, hogy mennyit tudok majd edzeni az új év első napjaiban. Szóval még vannak izgalmak az év utolsó napjaiban is és az új év első pár órájában is. Aztán majd kiderül, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még szabadságon vagyok, de ennek ellenére 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem, mivel nem volt semmi feladatom, ezért gyorsan megcsináltam az edzéseimet, majd elkezdtem olvasni az elmaradott újságjaimat, amit eddig nem tudtam elolvasni. A deltázás 2 x 100 darabja után, az oldalazás 2 x 50 darabja következett. Majd a kitörés 60 darabját a zsír égető 1 sorozata és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása követett. A mai napon 3,12 kilométert gyalogoltam le. Ma 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Ez az edzésszám egészen jónak mondható, főleg, ha figyelembe veszem, hogy szabadságon vagyok ezen a héten.

Kertészkedés: a ház körül másfél órán keresztül kertészkedés, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 100 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt keltem fel. Még mindig szabadságon vagyok és sok mindent nem kellett csinálnom. Amikor elkészültem eltekertem boltba és innen hazaérve hozzáfogtam az eső víz (ami összegyűlt az elmúlt időszakban) elöntözéséhez. Ez hozzávetőlegesen több volt, mint 1m³. Mire ezzel végeztem másfél óra is eltelt. Ezek után kezdtem el edzeni. A zsír égetőből egy sorozatot, az oldalazásból 100 darabot, a kitörésből 60 darabot, az itthoni erősítésből 300 darab karhajlítást és a deltázásból 200 darabot csináltam meg. Ezeket a gyakorlatokat egyszerre végeztem el, egy lendületből. A mai napon 5,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez egészen jónak mondható, ha hozzáveszem, hogy szabadságon vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani bejegyzéssel már utolértem magam, mert a mai napon hazajöttem Győrből. Ezért sem tudtam rendesen edzeni. Hajnalban keltem, de nem azért, hogy mozogjak, hanem azért, hogy összecsomagoljak. Mától ismét pontosan tudom vezetni a blogomat, vagyis minden bejegyzés pontosan arról a napról szólnak majd, amelyik éppen van. Ahogy hazaértem gyorsan elvégeztem a deltázást, majd kirakodtam és a karácsonyi ajándékokat is kiosztottam. A mai napon 3,55 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok éppen elég.

Futás: 3 kilométer lefutása, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 4,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mai napi bejegyzésemet is késve írom, mert még van elmaradásom. Még a mai napon is otthon voltam és nem jutottam számítógép közelébe. Korán keltem, mert annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, azért 6 óra előtt felkeltem. A futással kezdtem a mai napi edzéseimet. Ma is oda-visszafutottam egy egyenes kivilágított úton. 3 kilométer lefutása után ahogy hazaértem elvégeztem a deltázást, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 4,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.Ez egészen jó, főleg ha azt nézem, hogy a héten szabadságon vagyok.

Futás: 3 kilométer lefutása, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 4,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is korán keltem. Ez csak aránylag van így, mert szabadságon vagyok és persze otthon töltöm az ünnepek nagy részét. Ez azt jelenti, hogy 6 óra körül mentem ki futni. Mivel az utat nem világítják ki, így oda-vissza futok egy úton. Ma ezt az utat 4-szer futottam meg. Amint hazaértem, azonnal megcsináltam a deltázást, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. A mai napon 4 ,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Futás: 3 kilométer lefutása, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is még késve írom, mert otthon nem voltam számítógép közelében. Már nem sok hiányzik ahhoz, hogy utolérjem magam. Mindössze 4 napi  hátralékban vagyok. Ma reggel is aránylag korán keltem és ma is futottam először. Megpróbáltam figyelni a testsúlyomra. Ezért aránylag sokat mozogtam. A futásban ma is arra figyeltem, hogy egyenletes tempóban fussak. A futás után azonnal elvégeztem a deltázást, a zsír égetőt, az oldalazást és a kitörést. Ezzel be is fejeztem a mai napin mozgásomat. A mai napon 4 ,29 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam ma mérlegre. A testsúlyom köszönhetően az ünnepeknek, illetve az előkészülteteknek ismét nehezebb lettem. 80,5 kilogrammot mutatott a mérleg. Ezzel együtt a testzsír százalékom is növekedett, mert 29,1 lett. Ugyan így a BMI-m is nőtt: 214,84 lett. Sajnos ez van, ha eszem és élvezem az ünnepeket. Remélem, hogy a jövő hétre egy kicsit javulnak az értékeim.

Futás: 3,5 kilométer lefutása, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is korán keltem, mert ma is mentem futni egyet. 3,5 kilométert futottam, de a tegnapi körnél nem tudtam rendesen futni, mert a közvilágítás nem égett. A lehetőség szerint oda-visszafutottam  egy egyenes úton. Amikor hazaértem a deltázást, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást egy huzamban végeztem el. A mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem rossz, főleg annak tökrésen, hogy szabadságon vagyok.

Futás: 3,5 kilométer lefutása a gyártelepi kör körül, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, sétálás: a mai napon 11,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már otthon vagyok és ezt a bejegyzést is késve írom meg. Reggel korán keltem, mert 5 óra után már fenn voltam. Felöltöztem, majd elmentem futni. Nem arra figyeltem, hogy nagy tempóban fussak, hanem csak az, hogy fussak. Amikor hazaértem, elvégeztem a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást a deltázást végeztem el. A mai napon 11,32 kilométert gyalogoltam le, mert kimentünk a tesómmal a temetőbe  a szüleinkhez és néhány sírt is meglátogattunk. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, ha azt nézem, hogy szabadságon vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 9,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:00-kor keltem, mert haza utaztam Győrbe. Azért még a készülődés közben megcsináltam a deltázást. Majd HÉV-vel, METRÓ-val és vonattal hazautaztam. Nap közben a tesómmal sok mindent nem csináltunk, de azért gyalogoltam 9,06 kilométert. A mai napon csak ezt a két mozgást végeztem el. Mivel Győrben nem voltam számítógép közelében, ezért ezt a bejegyzést vagy 5 nappal később írom a blogomba. A mai napi 2 mozgással együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, főleg ahhoz képest, hogy a szabadságon vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 4,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A mai napon nem volt sok dolgom, de nem jutottam a laptopomhoz és ezért ezt a bejegyzést pár nap késéssel írom. Délelőtt folyamán megcsináltam a deltázást, a zsír égetőt, az oldalazást, a kitörést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az itthoni erősítést. Több részletben végeztem el ezeket a mozgásokat, mert azért volt néhány elvégzendő dolgom. Délután a kollégáimmal elbúcsúztattuk az 2019-es évet és ezért sem tudtam időben megírnom ezt a bejegyzést. A mai napon 4,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem rossz, főleg ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok.

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem, mint a héten eddig mindig. Az első feladatom az volt, hogy eltekerjek a bankomba, illetve vásárolni. Innen hazaérve elrakodtam, majd elkezdtem edzeni. A kitörést és az oldalazást, valamint a deltázást egyszerre végeztem el. Majd itthon volt néhány tennivalóm. Majd ezután a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el- A nap közben 4,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem fel. Tegnap annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, aránylag korán, este 10-kor lefeküdtem. Az éjjel jött egy meleg front és ezért nem aludtam jól. Éberen aludtam, hajnalra aludtam el igazán. Amikor elkészültem, megcsináltam az oldalazást és a kitörést. Majd elkezdtem itthon főzni. A főzés közben a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el. Amikor befejeztem a főzést és már majdnem dél volt, amikor teljesítettem a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját és a deltázás 2 x 100 darabját. A mai napon 4,22 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy két napja szabadságon vagyok egészen jónak mondható.

Lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mától szabadságon vagyok és azért tudtam volna aludni, pihenni. De ez nem nagyon jött össze. Hajnalban megébredtem, de sikerült visszaaludnom. 7 óra előtt keltem fel, de már 6 óra körül fenn voltam. Lustálkodtam egyet. A mai napon itthon tevékenykedtem és mozogtam egy keveset. A lábazást előre megcsináltam, mert tegnap bent a cégnél elvégeztem ezt a mozgást. Tegnap a munkaidőm végén volt egy kis időm és ekkor csináltam meg ezt a mozgást. Ahogy elkészültem és az itthoni feladataimat is megcsináltam, mozogni kezdtem. A kitörést és az oldalazást egy huzamban teljesítettem. A zsír égetőt az itthoni erősítést és a deltázást is egyszerre végeztem el. Délelőtt folyamán az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, hogy vásároljunk néhány dolgot. Innen hazaérve, elrakodtunk és ezzel véget is ért a mai napi mozgásokat. A mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok, egészen jónak mondható. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 77,2 kilogrammot mutatott ,vagyis a múlt héthez képest 0,8 kilogrammal vagyok könnyebb. Ezzel együtt a testzsír százalékom és a BMI-m is kevesebb lett. Az előbbi 0,7-el, míg a BMI-m0,25-el lett kevesebb. Ez jó, de nagyon kíváncsi leszek arra, hogy ezt sikerül-e a szabadságom alatt megőriznem, vagy legalább is minimális növekedést produkálnom.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás,  deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat,  erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter leúszása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 33,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem. 3:30-kor megcsörrent az órám és készülődtem, majd mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, azért keltem korán, mert sokat kellett edzenem, hogy meg legyen a 12 edzéses átlag. Pontosan 16 edzést kellett megcsinálnom, hogy kijöjjön a 12-es átlag. Ez sikerült is. Ahogy beértem a céghez, elsősorban a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást már épületben végeztem el, mint a zsír égetőt is. Az erősítést ismét a szabad levegőn teljesítettem. A gladiátort az uszodában csináltam meg, mint ahogy a többi mozgást is. A hasazás után az ugrálókötelezés következett. Ebben ma nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A futást ma is sikerült meghajtanom. Most már biztosan tudom a 18 percen belüli időket futni. A 4 ütemű fekvőtámasz után leúsztam az 1 kilométeremet. 200 gy., 200h., 200 m., 200 gy.; és 200 h. osztásban úsztam le az 1000 métert. Ezek után következett a hét csúcspontja, mert beültem a szaunába. A helyiségben egy teljes órát töltöttem és és végén alig izzadtam. Innen tudtam, hogy ismét fogytam egy keveset. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 33,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jónak mondható. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1 kilométer leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 32,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, hajnali 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és kialudtam magam. Amikor az óra megcsörrent azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás nagyon jónak volt mondható, mert aránylag meleg volt és nem esett az eső. Bent a cégnél első faladatom az volt, hogy a szokásos dolgokat elvégezzem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ez volt a bemelegítésem. A deltázást már épületben végeztem el. Itt csináltam meg a zsír égetőt is. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem. Ezek után bementem az uszodába és ott folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. a hasazást követően az ugrálókötelezés következett. Az ugrálásban ma volt az első nap, hogy megállás nélkül sikerült leugrálnom egyben az 500 darabot. A futást is meghajtottam, mert időben egy kissé megcsúsztam. jól is ment a futás. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után leúsztam az 1000 méteremet, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sok jövés-menésem volt, mert 32,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy holnap jó sokat tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Sajnos egész éjjel esett az eső, de nem a szokásos, hanem az az egész apró, áztató eső szitált. Ahogy megszólalt az órán, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Mire beértem a céghez el is áztatott ez az apró szemű eső. Az első dolgom az volt, hogy a ruháimat kiteregettem, hogy megszáradjanak. Aztán elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és az zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítést ma az eső miatt nem tudtam megcsinálni. Ezért is csak 14 edzésem volt, és nem 15. De ez van, ha az ember a szabadban akar edzeni és esik az eső. A gladiátort és a hasazást, illetve a további mozgásokat már az uszodában teljesítette. Az gladiátor és a hasazás után az ugrálókötelezés következett. Ebben a mozgásban ma már vagy 3-szor akadtam bele a kötélbe. A futás sem ment annyira jól, mint tegnap, de azért így is 18 perc 40-re lefutottam a 3 kilométert. A 4 ütemű fekvőtámasz után úsztam egy 1000 métert. 200 gyors, 200 hát és 100 mell, ezt kétszer, így jött ki az 1 kilométer. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van beelőle 2 nap. Bár dolgozom és ezért tudok majd edzeni. Remélem, hogy lesz rá lehetőségem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1 kilométer (2 x 200 gy., 2 x 200 h., 100 m.) leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 9,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Tegnap is korán lefeküdtem, de sajnos éjfél környékén megébredtem. Sikerült visszaaludnom. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Mivel éjjel nem volt hideg, de szemerkélt az eső, ezért beöltöztem, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést csináltam meg. Körülbelül 10 perc alatt megcsináltam ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt már az épületben végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést lendületesen csináltam meg saját testsúllyal. Az eső egyre erősebben kezdett el esni, ezért vittem magammal törülközőt. A gladiátort már az uszodában teljesítettem. A hasazás után az ugrálókötelezés következett. Ma is mindössze egyszer álltam le az ugrálásban, mert beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. A 3 kilométer lefutása is jól ment, mert 17 perc 30 másodpercre futottam le a távot. A 4 ütemű fekvőtámasz után úsztam egyet. Az 1000 métert a következő bontásban úsztam le: 200 gyors, 200 hát és 100 mell, és ezt kétszer teljesítettem. Hozzávetőlegesen 18 percen belül úsztam le az 1 kilométert. Nem is volt annyira rossz, ahhoz képest, hogy nagyon régen úsztam utoljára. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat ültem és ezért csak 9,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már sajnos dolgoztam és ezért tegnap korán le is feküdtem. 8 órakor már az ágyban voltam. Viszont éjfél tájban felébredtem, hogy kialudtam magam. De azért sikerült visszaaludnom és 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsősorban a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az éjszaka nem volt olyan hideg és ezért ugyan felöltöztem, de nem nagyon. A végére már melegem is lett. A deltázást és a zsír égetőt már melegben, egy épületben teljesítettem. Majd ismét a szabad levegő következett, ahol is elvégeztem a 6 x 100 darab erősítést saját testsúllyal. Mivel ma hajnalban nem volt olyan hideg, ezért tudtam ismét elvégezni az erősítést. A gladiátort az uszodában csináltam meg, ahogy a további mozgásokat is. A hasazás után az ugrálókötelezés következett. A mai napon fordult velem elő először, hogy mindössze egy leállásom volt csak az 500 ugrálás közben. A futás ma nagyon jól ment, mert 17 perc 50 másodperc körül futottam le a 3 kilométert 2 x 20 körös bontásban. A 20 körönkénti irányváltás nagyon bejött, nem kellett annyiszor lelassítanom, majd újra indulnom. A 4 ütemű fekvőtámasznál egy kicsit fáradt voltam már, de megcsináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jónak mondható a napi edzésszám átlagom.

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, így lett volna lehetőségem későig aludni. Ennek ellenére 6 óra után pár perccel megébredtem és azonnal fel is keltem. Mikor elkészültem, gyorsan megcsináltam a zsír égetőt és az oldalazást, majd hozzáfogtam a főzéshez. Mikor ezzel végeztem, az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve már dél is elmúlt. Ekkor végeztem el a kitörést és a deltázást. Ezzel be is fejeztem a mai napi mozgásomat. A nap folyamán 5,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesem 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap többet tudok majd mozogni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 10,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt, ezért nem dolgoztam. Reggel 6 óra után ébredtem, majd egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem. Felöltöztem és mentem be a céghez, mert volt egy sport rendezvény és ebben kellett segítenem. Azért még előtte megcsináltam a deltázást. A rendezvényről hazaérve, de még ebéd előtt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést. A mai napon 10,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de szabadnapom van. Holnap is szabadnapom lesz és remélem, hogy legalább ennyit tudok majd mozogni. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Az eredményem, hasonló, mint egy hete. Pénteken még jó voltam a mérlegen, míg a hétvégi lazulás, evés, ivás, elrontja a hétfői mérésemet. Kereken 78 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez ismét 20 dekával több, mint a múlt heti mérés. Ezzel együttesen a másik két értékem is több lett. Vagyis a testzsír százalékom 0,2-el, míg a BMI-m 0,6-el lett több, vagyis most 25,3% és 24,07. Már nem tudom, hogy miben bízzak, de azért reménykedem, hogy lesz ez még jobb is. Főleg az ünnepek előtt. Mindenesetre az ünnepek előtt és alatt is oda kell, hogy figyeljek mit, mennyit és hogyan étkezem, hogyan iszom. Aztán majd hetente beszámolok az eredményeim alakulásáról, ahogy ezt eddig is tettem.

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A mai napon nem sok mindent csináltam. Az elmaradt olvasmányaimat olvastam és közben persze mozogtam is egy keveset. A kitörést még a teám főzése közben csináltam meg. Utána, a délelőtt folyamán következett az oldalazás és a deltázás elvégzése. A mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, mármint ami az edzésátlagot illeti. 

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma nem dolgoztam és ezért ráértem volna sokáig aludni, pihenni. Tegnap nem bírtam tovább fenn maradni, mint este 10 óra. Ekkor feküdtem le, és azonnal el is aludtam. Reggel viszont nem tudtam tovább az ágyban lenni, mint 6 óra. Annak ellenére, hogy még lustálkodtam közel egy órát, 7 óra előtt keltem. Elsőként eltekertem vásárolni, majd innen hazaérve kirakodtam. Majd folytattam az utamat, mert a fűkaszámat megcsináltak és ezt hoztam el a szerelőtől. Oda felé bringával mentem, majd hazafelé gyalog jöttem, a bringán a gépet hoztam. Amikor hazaértem ebédet főztem és közben edzettem is egy keveset. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az oldalazás után a kitörés következett, majd a deltázást végeztem el. A mai napon 7,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este lehűlt a levegő és ezért két takaró alatt aludtam. Még mindig nyitva van az ablakom, ugyan csak kórházasan. Hajnali 3 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Azért még a meleg takaró alatt lustálkodtam, majd 3:30-kor keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Mivel hűvös, nyirkos idő volt, ezért beöltöztem, hiszen az első öt mozgást kint a szabadban, a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és utána a zsír égetőt már meleg helyen, épületben teljesítettem. A gladiátort már az uszodában végeztem el. A gladiátor után a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezésben ma sajnos sokszor megálltam, beleakadtam a kötélbe az 500 darab ugrálás közben. A futás ma nagyon jól ment, mert 18 perc alatt lefutottam a 4 x 10 kört a medence körül. Végig tudtam egy aránylag nagy tempóban futni a távot. Minden 10. körben más-más irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A futás után a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darab gyakorlatát végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez az edzésszám jónak mondható, bár van még 2 nap hátra a hétből. Remélem, hogy tudok majd itthon is edzeni egy kicsit, hogy megmaradjon az edzésszám átlagom.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt 10 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Nem vacakoltam tovább, hanem inkább felkeltem és készülődtem. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Ma éjjel nem volt olyan hideg, de a szél feltámadt. Amint beértem a céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Annak ellenére, hogy nem volt olyan hideg, mint tegnap hajnalban, azért a pavilonban végzendő mozgásokhoz felöltöztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban. Mivel kint voltam a szabadban, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el, a bemelegítő mozgásokat. A deltázást már az épületben végeztem el, a zsír égetővel együtt. A gladiátort meg már az uszodában teljesítettem. Ezek után a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezésben ma sokszor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás jól ment, egyenletes iramban futottam le a 3 kilométert. A medence körül minden 10. körben irányt váltottam, hogy a lábaim  egyformán terhelődjenek. A végére hagytam a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját. A lábaim a végére elfáradtak és kissé fájtak az izmaim. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt ma csak 13,17 kilométert gyalogoltam le. Bár sok munkám volt, nem volt gyaloglás benne, hanem csak ülő munka. Ez van. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel hideg lett. Ezt azt jelentette, hogy hajnalban -7 - 9°C volt. Ennek ellenére 3:30-kor keltem. Tegnap este korán lefeküdtem és el is aludtam és az éjszakát végig durmoltam. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez bringámmal tekertem be és éreztem is a hideget, mert mire beértem a céghez, megfagyott a szakállam és a bajszom. Első feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. Mivel nagy hideg volt, ezért beöltöztem, mert a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodásnál és a lábazásnál, majdnem odafagyott a kezem a vashoz. A hideg miatt a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt már épületben hajtottam végre. Aztán az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazást követően az ugrálókötelezéssel folytattam az edzésemet. A futásban lendületesen és egyenletesen futottam. Nem gyorsan, de tempósan. Rájöttem, hogy az a mozgás sorrend, amit tegnap a kényszer szült, mára már tudatosan csináltam és nagyon bejött. Vagyis nem sorozatonként váltogatom a három mozgást, hanem egyesével teljesítem őket. Az ugrálásban 4-szer akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. A futás után csináltam meg a 4 ütemű fekvőtámaszt. Tegnap volt erre időm, míg ma már meg is csináltam. Jól esett ez a sorrend. A végére el is fáradtam. Ezek után elkezdtem dolgozni és a munkaidőm alatt 21,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből még sok van hátra, de remélem, hogy tudom tartani ezt az edzésszámot.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent  a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el. Mivel éjjel hideg volt, ezért az edzéshez beöltöztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A vasakhoz, majdnem hozzáfagyott a kezem, de azért megcsináltam őket. A deltázást már melegben az épületben végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezésben (1 x 500 darab) ma hozzávetőlegesen 3-4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A futásban a 4 x 10 kör alatt, 10 körönként irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Sikerült 19 perc alatt lefutnom a 3 kilométert. Mivel ennyi mozgás után is maradt időm, ezért a futás után megcsináltam az 50 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a mai napon 17,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. Ahogy az órám megcsörrent, azonnal keltem és mentem dolgozni. Mivel éjjel eleredt a havazás az első feladatom az volt, hogy a cégnél elsöpörtem a havat. A kötelező feladatok elvégzése után, edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel folyamatosan esett a hó, ezért kénytelen voltam beöltözni, hogy ne fázzak meg. Arra már gondolni se mertem, hogy esetleg a szabadban fogok erősítésíteni. Ez el is maradt. A pavilon után a deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Mivel a hó söpréssel el ment az idő, ezért csak futottam. 4 x 10 kört futottam. 10 körönként mindig a másik irányba futottam. Nem figyeltem a tempóra, csak arra, hogy fussak egyben 3 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ez hét kezdésnek egészen jó. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt héten pénteken is megmértem magam és örömmel láttam, hogy fogytam. Erre aztán a hétvégén kissé sokat ettem, és még B-vitamin komplexet, egy kis krómmal vegyítve ittam. Ezért aztán a múlt héthez képest 20 dekagrammos híztam és így a súlyom 77,7 kilogramm. Emiatt a Testzsír százalékom és a BMI-m is több, mint egy hete volt. Nem sokkal de minden mutatóm rmlott egy kicsit. Remélem, hogy a jövő héten ismér fogyni fogok.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, de ennek ellenére 7 óra előtt valamivel felkeltem. Sok dolgom nem volt. Csak a vasárnapi hús levest kellett megfőznöm. Tegnap már megfőztem a hétvégi ebédet. Már csak a vasárnapi nagy leves volt hátra. Azért eközben mozogtam is, egy keveset. Az oldalazást és a kitörést egyszerre végeztem el. Majd egy kis feladat után következett a deltázás. A mai napon 1,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez így nem sok, de ha figyelembe veszem azt, hogy a héten délutános voltam egészen jónak mondható. Szóval jő hetem volt.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ma mivel nem dolgozom, ezért tudtam volna aludni, de nem tudtam. Éjjel volt egy szél vihar és emiatt nem aludtam jól. Reggel, miután elkészültem, az volt az első feladatom, hogy eltekertem vásárolni. Miután ezzel végeztem nekiláttam a főzésnek. Töpörtyűs pogácsát sütöttem és székely káposztát csináltam- Ezzel el is ment a délelőtt és a kora délután is. Azért volt időm edzeni is. A deltázást, a zsír égetőt egyszerre végeztem el. Majd a főzőcske közben teljesítettem a kitörést és az oldalazást. A mai napon 3,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, ez egészen jónak mondható. Már csak egy nap van hátra a hétből és ezért remélem, hogy ezt a 7 edzéses átlagot tudom tartani.

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra keltem. Délelőtt az volt a feladatom, hogy vásároljak a hétvégére. Sok helyen voltam. Mire mindennel végeztem már csak annyi időm maradt, hogy néhány mozgást elvégezzek. A zsír égetőt, az oldalazást és a deltázást egymás után, folyamatosan csináltam meg, még a korai ebéd előtt. Az ebéd után mentem dolgozni. Volt néhány feladatom,de azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban végeztem el. Hol esett az eső, hol nem. Ennek ellenére nem volt hideg és így ezeket a mozgásokat minden felöltözés nélkül teljesítettem. Aztán volt egy kis feladatom és végül az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Már csak két nap van hátra a hétből, de itthon leszek és nem dolgozom. Azért nagyon bízom benne, hogy a hétvégén tudok majd valamennyit edzeni.

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Mivel esett az eső, nem mentem sehová sem. Itthon tettem, vettem. Az eső miatt edzettem egy keveset. A héten még sohasem csináltam meg a mozgásaimat egyforma sorrendben. Ezért ma is változtattam a sorrenden. A zsír égetőt és az oldalazást egyhuzamban végeztem el. Majd ebédeltem és mielőtt elindultam volna dolgozni, megcsináltam a deltázást is. Bent a cégnél sok feladatom nem volt, de azért eltelt az idő. Viszont tudtam mozogni is. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem. Majd jött egy feladat, amit meg kellett csinálnom. Mozgásban a kitörés következett. Ezt is a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Mielőtt elkezdtem dolgozni, gyorsan elvégeztem az itthoni erősítést. Majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 8 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A munkahétből már csak egy nap van hátra és nagyon bízom benne, hogy holnap is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, mert ma reggel a házi orvosomhoz mentem. Nem vagyok beteg, csak egy leletet vittem hozzá. Viszont nem akartam elhúzni az időt, ezért a rendelési idő elejére, 7 órára mentem oda. Amikor végeztem az orvossal, elmentem vásárolni, majd hazamentem. Ennek a korai orvos látogatásnak az lett az eredménye, hogy ma kissé össze - vissza edzettem. Ahogy hazaértem, elsőként az oldalazást csináltam meg, majd a zsír égető következett. Aztán itthon tettem vettem és elvégeztem a deltázást is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél is folytatódott az össze - vissza edzésem. Mivel aránylag sok feladatom volt, ezért a kitörést teljesítettem. Aztán egy feladatot végeztem el, majd következett a tolódzkodás és a lábazás, amit egyszerre csináltam meg. A végére maradt az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ugyanazokat a mozgásokat csináltam ma is, mint a héten eddig mindig, de még sohasem ebben a sorrendben. A hét mindhárom napján más és más sorrendben mozogtam. Ezzel a mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez, ahhoz képest, hogy a héten délutános vagyok jónak mondható. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok majd ennyit edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés:1 x 300 darab karhajlítás, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Amikor elkészültem, az első feladatom az volt, hogy elmentem vásárolni a zöldségeshez és a boltba. Természetesen bringával mentem. Amikor hazaértem és elpakoltam, volt még egy kis időm, hogy mozogjak, a délelőtt azon maradék részében, amit itthon töltök, mikor délutános vagyok. A deltázás elvégzése után, megcsináltam a zsír égetőt, illetve az oldalazást. Ezzel el is ment az időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt és ez meg is látszik, hogy mennyit gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Azért volt egy kis időm arra is, hogy folytassam a mozgásokat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Aztán ismét egy feladatot kellett teljesítenem, ezért maradt a végére a kitörés. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen  16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délután fogok dolgozni. Ezért tegnap egy kicsit belehúztam az éjszakába, mert este 10-kor feküdtem csak le. Ez nekem nagy kilengés volt. Nem is tudtam felkelni, csak 7 óra előtt valamivel kászálódtam ki az ágyból. Mire kényelmesen elkészültem már 8 óra volt. A délelőtt folyamán ebédet főztem. De azért edzettem, pontosabban mozogtam is. A deltázást és az oldalazást csináltam meg, a délelőtt azon részében, amit itthon töltök, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél volt feladatom és már féltem, hogy utolér a délutános műszak átka. De amikor befejeztem a feladataim elvégzését, még volt időm, hogy folytassam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, és a kitörést kint a pavilonban csináltam meg. Aránylag jó idő volt és ezért nem kellett nagyon beöltöznöm. Az itthoni erősítést és a zsír égetőt már melegben teljesítettem. Ennyi időm volt csak. Elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 20,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ez jónak mondható, főleg ha azt is figyelembe veszem, hogy délutános voltam. Remélem, hogy a hét további részében is tudok ennyit mozogni, legalább. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Végre valami jót is mutatott a mázsa. 20 dekagrammot fogytam. Ez volt az eredménye a múlt heti sok edzésnek. a testzsír százalékom is 1 tizeddel kevesebb, mint a múlt héten volt. A BMI-m is javult, mert 23,95 értéket számoltam ki. Nagyon bízom benne, hogyha ezen a héten vissza fogom magam az étkezésben és a folyadék bevitelben (nincs B vitamin komplex + króm), akkor tovább fogok fogyni. Egy hét múlva okosabb leszek.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás,  deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 30,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Bár vasárnap van, de korán keltem, hogy tudjak edzeni. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem elsőként a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A végére kissé megizzadtam. Mivel éjjel hideg volt (+4°C), beöltöztem, nehogy megfázzak. A deltázást és a zsír égető következett. Ezek után az erősítést végeztem el, de ezt is a szabadban. Ehhez is beöltöztem és a lehető leggyorsabban végeztem el, nehogy megfázzak. Az eddig felsorolt mozgások lendületesen és már gyorsan is mentek, hiszen szinte minden nap csináltam őket. Az uszodában a gladiátor és a hasazás után a nagy hármas következett: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az ugrálókötelezésben sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, mert sürgetett az idő. Azért volt sürgős a gyors végrehajtás, mert a munka kezdésem előtt be kellett illesztenem az egy óra szaunázást is. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A futástban is a lehető legnagyobb gyorsaságra törekedtem. Ez sikerült is, mert 6 óra után pár perccel már bent ültem a szaunában. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 30,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzésnek felel meg. Ez nagyon jó, már ami az edzésszám átlagát illeti. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása (400 gy; 400 h; és 200 m.), sétálás: a munkaidőm alatt 25,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége, pontosabban szombat van, ma is 3:30-kor keltem. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel hüvős volt, ezért felvettem egy pulóvert, nehogy megfázzak. Amikor az itthon erősítés 300 darab karhajlításával is végeztem, egy kicsit meg is izzadtam. Ezt követte a deltázás és a zsír égető, amit már épületben végeztem el. A saját testsúllyal történő erősítést már megint kint a szabadban teljesítettem. Igyekeztem a lehető leggyorsabban elvégezni ezt a 600 darab gyakorlatot, nehogy megfázzak. A további mozgásokat már az uszodában csináltam meg. A gladiátor és a hasazás után következett a hármas mozgás: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Sorozatonként cserélgetve teljesítettem ezeket a mozgásokat. Az ugrálókötelezésben 2-3-szor akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, hasonlóan a futáshoz. Mindkét 20 kört 10 percen belül futottam le. Majd hosszú kihagyás után úsztam 1000 métert. 50 gyors, 50 hát után 25 mellet úsztam. Ezt a sorozatot ismételtem meg 8 x-szor. Jól esett annak ellenére, hogy régen úsztam már. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is sikerült korán lefeküdnöm és így amikor megszólalt hajnalban az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma is 3:30-kor keltem. Amikor beértem a céghez, elsőként a kötelező feladataimat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A végére kissé meg is izzadtam. De mivel nem volt hideg, ezért nem kellett beöltöznöm. A deltázást és a zsír égetőt már egy épületben végeztem el. Az erősítést ismét kint a szabadban teljesítettem. A saját testsúllyal végzet erősítés után mentem be az uszodába. A gladiátor és a hasazás után következett a nagy hármas: az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az ugrálókötelezés ma már egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mert kevesebbszer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A 2 x 20 kör futásban arra figyeltem, hogy mindkét szériában 10 percen belül legyek. Ezt sikerült megvalósítanom, mert az elsőben 9 perc 30, míg a másodikban 9 perc 20 másodperc alatt futottam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hétből még van hátra két nap és remélem, hogy tudok legalább ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés, saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Mivel éjjel esett az eső, ezért kissé át kellett alakítanom az öltözékemet. Esőkabát, bakancs és a többi. Ennek ellenére, ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mikor sikerült felöltöznöm, mentem dolgozni. Mire beértem a céghez, már nem is esett az eső. Viszont a felhőzet miatt, meleg volt az éjszaka is. Ahogy beértem aa céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt, nem öltöztem be nagyon. A végére kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben hajtottam végre. Ezek után ismét kimentem a levegőre, mert a szabadtérben végeztem el az erősítés 6 x 100 gyakorlatát, saját testsúllyal. Ezután mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot, míg a hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást teljesítettem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást egyben, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben 3-4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A 2 x 20 kört is sikerült lendületesen lefutnom. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg úgy, hogy a hét első két napján nem is edzettem rendesen, csak itthon mozogtam egy keveset.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab gyakorlat saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Nem volt még 4 óra, amikor már bent voltam a cégnél. A kötelező feladataim elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel aránylag hűvös volt, ezért felvettem egy pulóvert, nehogy megfázzak. A végére egy kicsit meg is izzadtam, de még nem jelentek meg rajtam az izzadság cseppek, csak éppen melegem lett. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítést aztán ismét a szabad levegőn teljesítettem. Saját testsúllyal végeztem el a 6 x 100 darab gyakorlatot. Ezután az uszodába mentem és ott folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett, 10 másodperces pihenőkkel. Ezek után következett a nagy hármas: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Ezeket a mozgásokat sorozatonként váltogatva, egymás után végeztem el. Először az ugrálókötelezést csináltam meg. Sokszor beleakadtam, vagy léptem rá a kötélre. Utána lefutottam az első 20 kört a medence körül. 10 percen belül tudtam lefutni a távot. A 4 ütemű gyakorlatból 50 darabot egyben teljesítettem, majd következett a második 20 kör lefutása. Ez már 9 percen belül volt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez egészen jó, főleg azért, mert a héten csak ma dolgoztam.

Kertészkedés: 2 és fél órán keresztül fű telepítés a ház körüli telken, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még szabadnapos voltam és ezért 7 óra előtt keltem. Az első teendőm az volt, hogy a játszóruhába öltözzem. A feladat az volt, hogy a ház körül a kiégett füvet újra telepítsem. vagyis a földet felkarcoltam, a fűmagot elhintettem, majd visszatömörítettem a földet. Ez a kertészkedés 2 és fél órán keresztül tartott. Csak ezek után kezdtem el edzeni. A deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést egy huzamban végeztem el. A mai napon 4,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt aa héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ha azt is figyelembe veszem, hogy ezen a két napon csak itthon voltam és ennyit mozogtam, egészen jónak mondható. Remélem, hogy holnap, amikor már dolgozom, többet tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, egyéb: a mai napon 18 és 20 kilométer között tekertem le, az egyéb kategóriában, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 11,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért csak 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd elkezdtem a vásárlásokat. Az első körben Szentendrén voltam, majd az asszonnyal kétszer is voltunk az AUCHANben. Aztán én még visszamentem még egyszer, mert  a jótállást nem töltettük ki, amikor másodszor ott voltunk. Ezért én hozzávetőlegesen 18 és 20 kilométer között tekerhettem le a munkásbringámmal. Amikor befejeztem a tekeréseket, de még az ebéd előtt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést. A mai napon 11,30 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, egészen sokat mozogtam. Mivel mai hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Bár ne tettem volna. Ismét nehezebb lettem, köszönhetően a hétvégi lelazulásomnak. Sokat ettem, söröztem is és ez mindent elvitt. A testsúlyom 77,8 kilogramm. Ez 0,6 kilóval több, mint egy hete. Szabadságom után nem tudok visszafogyni, de dolgozom rajta. A testzsír 25,1 % lett, ez mindössze 0,1el több, mint egy hete. A BMI mutatóm már felment 24,01re. Szóval ezen a héten is minden mutatóm romlott. Igyekszem odafigyelni az étkezésemre, hogy a jövő héten legyen valami fogyás is.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt, vagyis nem dolgoztam. Ennek ellenére, csak 7 óra előtt valamivel keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Paradicsomos ragut csináltam sajtos tésztával és gordonbluet paníroztam be karajból. Ezzel el is ment a délelőtt nagy része. A deltázást még a reggeli elindulás előtt megcsináltam, majd a főzés közben végeztem el az oldalazást és a kitörést. A nap folyamán 4,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 78 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ez egészen jó, főleg akkor, hogyha az utolsó két napban nem csináltam szinte semmit se.