The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 30 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban ugyanúgy később keltem fel, mint ahogyan hét közben szoktam. Így "csak" 4 óra 20-kor keltem fel. Bementem a céghez és a munkakezdés előtt edzettem egy keveset. Két edzést kellett ma megcsinálnom, hogy a napi 8 edzéses átlagot megcsináljam. A tolódzkodást bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés már jól megy, lehet, hogy a jövő héttől megemelem a mennyiségét. Ekkor már nem 30 darabot fogok belőle csinálni, hanem már 40-t. Ma ez a két edzésem volt. Mivel volt egy kis időm, ezért a jövő heti edzéseimből előre megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést is. A héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet nem kívánok magamnak - edzés szempontjából.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit tovább aludhattam, mert később nyit az uszoda. De azért így is korábban mentem be a céghez, hogy eddzek egyet. Ahhoz, hogy a napi 9 edzéses edzés átlagom meg legyen, 7 edzést kellett ma megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazást és a tricepszezést lehajtottam. A tricepszezésben jó vagyok, mert gyorsan tudom végrehajtani a súly leeresztését a hátam mögé. Az oldalazás is jól megy. A fekvenyomást most kezdem el érezni, mert nem volt ma olyan nehéz a 80 kilogramm, mint a hét eddigi napjain. a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is ma jól ment, mert nem volt remegés, még az utolsó percekben sem. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert 20 percen belül futottam le a szokásos 3 kilométeremet. A mai napon 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Már csak egy nap van hátra a hétből.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy a vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban egy kicsivel korábban ébredtem meg, mint ahogy megszólalt az ébresztő órám. Így hajnali 4 óra előtt már úton voltam a munkahelyem felé. A munkaidőm 6 órakor kezdődött, de én előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen hajtottam végre ezt a mozgást. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos szériája közben elvégeztem az oldalazás 2 x 30-as, és a tricepszezés 30 darabos mennyiségét. A fekvenyomásban ma egy kicsit erősebbnek éreztem magam, nem nyomott annyira bele a padba a súly, mint tegnap. A húzódzkodás egyre jobban megy, mert a 80 kilós fekvenyomás miatt és után, a saját súlyom szinte pille könnyűvé teszi a húzódzkodást. Ma alig tettem bele lábmunkát az egyes sorozatokba. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem, hogy a hétvége közeledik, mert az utolsó 2 percben már remegtek az izmaim. A futást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Ezért 19 percen belül futottam le a medence körül a 3 kilométeres távomat. Ez az idő szorítása az úszásra is igaz volt. Így ezt a mozgást is hajtottam. Az 1 kilométeres távomat 19 percen belül úsztam le. A mai napon is 10 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 30 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel, mély álomból. Nehezen keltem fel, de azért sikerült időben elkészülnöm. Mentem dolgozni és persze előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ez a három mozgás nagyon jól és lendületesen ment. A fekvenyomás ma volt a legnehezebb a 80 kilogrammos súly. Szenvedtem a súly alatt. Viszont a húzódzkodásban erősnek éreztem magam és így kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A lábmunkát is csak az utolsó fogásokba tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban már éreztem, hogy a hétből már eltelt néhány nap, mert az utolsó percekben már kezdtem remegni. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszásra maradt időm és így nem törtem össze magam a tempóért. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt és ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti,úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 óra előtt keltem fel és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem is egy jót. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100-as sorozatai között elvégeztem az oldalazás 2 x 30-as és a tricepszezés 30 darabos adagját. A karhajlítás lendületes volt. Az oldalazás is jól ment. A tricepszezésben erős voltam. A fekvenyomásban visszatértem az eddigi végrehajtási mennyiséghez és ezért kissé nehéz volt a súly. A húzódzkodás egészen jól ment. A gladiátorból egy teljes sorozatot teljesítettem. A hasazás is jól ment, mert nem remegtem a póz kitartása alatt. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszásra maradt időm és ezért egyáltalán nem hajtottam. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 27 edzésem és mozgásom volt, és ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, fűnyírás: a bértelken fűnyírása 4 órán keresztül, építkezés: az építkezésen terület rendezés 4 órán át.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem és szinte azonnal edzettem is. A fűnyírásról tudtam, így arra készültem fel. Előtte még megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását. Ez összesen 5 perc 40 másodpercig tartott, majd előkészültem a fűnyírásra. Nálunk lenyírtam már a füvet, de a szomszéd is megkért, hogy az ö füvét is nyírjam le, ha ráérek. Ma volt egy kis időm és lenyírtam az ő telkét is. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Amikor beértem a fűnyírásból, akkor szólt a sógor fia, hogy menjek ki egy kicsit az építkezésre, mert a terepet kellene egy kicsit előkészíteni. Ez a munka is 4 órán keresztül tartott. A mai napon ezzel együtt összesen 8 órát dolgoztam. Mivel meleg volt, ezért ez a 8 óra felért egy-két intenzív edzéssel. A mai nap ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közte mindössze egyszer akadtam belel a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak fél 6-kor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem is, nem is keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az evezést is ott teljesítettem. Lendületesen végeztem el ezt a két mozgást. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos sorozatai között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ez a három mozgás már lendületesen megy. Lehet, hogy emelnem kell majd a mennyiségükön. A fekvenyomásban a héten emeltem 5 kilogrammos és így már 80 kilogrammal csinálom a nyomást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A 80 kilogramm a fekvenyomáaban nagyon nehéznek tűnik és ezért csináltam meg 4 x 25-ös sorozatokban. A húzódzkodás jól ment, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva teljesítettem. Csak a 3 sorozatában az ugrálókötelezésnek álltam le egyetlen egyszer, a kötélbe akadás miatt. A 4 ütemű fekvőtámasz lement, minden különösebb dolog nélkül. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma jól ment, mert nem remegtek az izmaim. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra meghajtottam és így 20 percen belüli idővel végeztem a 3 kilométer lefutásával. Az úszást is hajtottam, mert sürgetett az idő. 19 perccel végeztem az 1 kilométeres távommal. A mai napon 13 edzésem volt, mint mostanában, ahogy a hetet szoktam kezdeni. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de egy kicsit lustálkodtam. Ezért keltem fel 4:30-kor és mentem dolgozni. Ahhoz, hogy elérjem a heti 50 mozgást, mindössze egy edzést kellett megcsinálnom. Ez az egy mozgás a tolódzkodás volt. Ezt kint a pavilonban teljesítettem. Mivel maradt még időm a munkakezdésig, ezért megcsináltam az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a hasazást. Ezeket persze, majd holnap fogom megemlíteni. Holnap ennyivel kevesebbet kell edzenem. A mai egy edzéssel együtt a héten összesen 50 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Oldalazás: 2 x 30 darab oldalazás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem fel. Bár már 5 órakor felébredtem, de egy órát még lustálkodtam. Amikor felkeltem és felöltöztem, elsőként megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat. A bankba is mentem, hogy egy kis pénzt vegyek fel az automatából. Ezzel végezve, itthon a spejzt kimeszeltem. Eközben megcsináltam a mai mozgásomat is, az oldal erősítés 2 x 30-as sorozatát. A meszelés után még egy kicsit rakodtunk az asszonnyal. A mai napon mindössze ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig 49 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Futás: 3 kilométer lefutása a ház körül, kertészkedés: 6 órán keresztül kerti munkát végeztem a telken és a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma munkaszüneti nap van, én 6 óra előtt már fenn voltam. Sőt már 5 órakor felébredtem, de még majd egy órát lustálkodtam az ágyban. Amikor felkeltem, felöltöztem és lefutottam a szokásos 3 kilométeres távomat a ház körül. Lazán kocorásztam, mert ma még várt rám egy kis munka. Az ebédet megfőztem, majd itthon előkészületeket tettem a spejz festése előtt. Olyanokra gondolok, hogy a leesett vakolatokat begipszeltem, pókhálóztam, stb.-stb. Majd kimentem dolgozni a telekre. Elsőként a háztól kitoltam talicskában az összegyűlt égetni valót a telekre, amit aztán meg is gyújtottam. Majd az építkezésről szedtem össze az lekaszált füvet és ezt is kivettem a telekre. Majd a tűz figyelésén kívül még rakodtam, meg rendet raktam a telken lévő szerszámok között. Végül behoztam egy tejes edényt, meg egy fa virágtartót. Amikor megebédeltünk az asszonnyal, fél 2 után kimentünk a temetőbe, ahol egy sír gondozás és kereszt festés után haza jöttünk. Ma már csak egy feladatom volt, hogy egy idős néninél két függönyt felraktam. A mai napon, annak ellenére, hogy csak ez  a két mozgásom volt bizony elfáradtam. A héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás , comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, fűnyírás: fű nyírása a telken 4 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3 óra 45 perckor ébredtem, de még az óra csörgése előtt. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is. Eléggé sokat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása jól ment, mert nem remegtem még az utolsó percben sem. Az úszást ma is 20 percen belül csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai munka nap végén még lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Amikor hazaérkeztem folytattam a fűnyírást a telken. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A nap folyamán 11 edzésem és mozgásom volt. ezzel együtt összesen a hét eddigi napjain összesen 46 edzésem volt, ami napi 11 edzéses átlagnál 2-vel több.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fűnyírás elfárasztott annyira, hogy este elfelejtettem felhúzni az órát és így az ne mis szólt. Ennek ellenére 4 órakor magamtól megébredtem és persze siettem be a céghez. Elvileg ráértem volna, ha nem akartam edzeni. De mivel az edzéseket nem akartam elhagyni, így sietnem kellett, hogy a munkaidő előtt rendesen tudjak edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben, mint a héten eddig mindig, most is megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban ma nagyon nehéznek éreztem az elején a súlyt. A végére már egészen jó volt. A húzódzkodásban erős voltam, mert nagyon kevés lábmunkát tettem bele a z egyes sorozatokba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazást is kezdem megszokni, mert az 5. perces póz kitartás utolsó fél percében kezdtem el remegni csak. Az úszást meghajtottam, mert szorított az idő. 19 perc körüli idővel végeztem vele. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért le tudtam futni a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Soha rosszabb hét kezdést.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, fűnyírás: a telken 4 órán keresztül fűnyírás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem, nem is keveset. Ehhez az kellett, hogy hajnali 4 óra után valamivel beérjek a céghez. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mindkét mozgást meghajtottam, hogy minél előbb végezzek velük. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem a az oldalazás 2 x 30 darabját és a tricepszezés 30 darabját, 20 kilogrammos súllyal. Mind három mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Egy sorozat az egyik, majd a másikból is egy. Ezt a két mozgást nem egészen 20 perc alatt elvégeztem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A futást ma még jobban meghajtottam, mert 18 percen belül végeztem a szokásos 3 kilométeren. Az úszást is hajtottam. 17:40 percen belül leúsztam az ezer méterrel. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkavégén siettem haza, mert várt a fűnyírás. A telken 4 órán keresztül vágtam a füvet. Ezzel együtt a mai napon összesen 12 edzésem volt. A hét eddigi két napján 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben mindösszesen egyszer álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a kővetkező bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap előre megcsináltam az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az evezést. Így ma ennyivel is kevesebbet kellett edzenem. Ezért tudtam megcsinálni a munkakezdés előtt a fentebb felsorolt mozgásokat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg bemelegítésként. Az evezést is ott teljesítettem. Mindkét mozgást meghajtottam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Egy sorozat karhajlítás, majd az oldalazás, második sorozat karhajlítás után a tricepszezés következett és végül az harmadik sorozat karhajlítással fejeztem be. A fekvenyomásban ma aránylag könnyűnek éreztem a 75 kilogrammot. A húzódzkodás is jól ment, mert kevesebb lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezéstbewn a 3. sorozatban egyetlen egyszer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt semmi említésre méltó dolog közben. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra és az úszásra laig maradt időm, ezért mindkettőt meghajtottam. A futást 18 percen belül csináltam meg. Egészen jól esett a futás. Az úszást is 18 perc körüli idővel abszolváltam. Így a hét első napján 13 edzésem volt, ami jó hét indításnak számít.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, de egy kicsit lustálkodtam is, mert ráértem. Mivel ma nem kellett sokat edzenem, ahhoz, hogy a héten sok edzésem legyen. Ahhoz, hogy a héten meg legyen az 58 edzésem, mindössze egy mozgást kellett teljesítenem. Ezért ma a tolódzkodást csináltam meg. A héten sikerült 58 edzést és mozgást teljesítenem. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet nem kívánok magamnak. Csak így tovább. 

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírása a ház körül és az építkezésen, kertészkedés: 2 órán keresztül  virág átültetése, átszállítása egy háztól a telekre.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak fél 7-kor keltem fel. Persze 4 órakor magamtól megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor kikeltem az ágyból, azonnal felöltöztem és megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásaimat. A SPAR-ból  haza, majd a zöldségeshez mentem. Végül a benzinkút következett, mert ma fűnyírás volt beütemezve és itthon nem volt benzin. A vásárlások után megfőztem az ebédet, majd lenyomtam az oldalazást. Aztán elkezdtem a fűnyírást először a ház körül. Ezzel végezve leállítottam a gépet, és ez volt a probléma. Ugyanis a berántó mechanizmus elromlott és nem tudtam újra elindítani a fűkaszát. Ezért szétszedtem a beindító részt. Azt nem tudtam, hogy laprúgó van benne, ami aztán rendesen szét is ugrott. Ezzel eljátszottam vagy egy jó másfél órát mire összeraktam. Végül is sikerrel jártam. Majd az építkezésen is lenyírtam a füvet. Az asszony kitalálta, hogy segítsek neki egy pálmát az egyik ismerősétől talicskával átvinni az egyik barátnőjéhez, majd egy újabb forduló után az ismerőstől szintén talicskával elhozni hét ládában lévő virágot a telekre kiszállítva. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai napon ez a 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: a tricepsz erősítés megcsinálása 30-szor, 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 3 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítés körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is magamtól ébredtem fel, 3:30 után valamivel. Azonnal felkeltem és öltöztem, majd mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100-as sorozata között elvégeztem az oldalazás 2 x 30-as és a tricepszezés 30 darab adagját. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is, mint eddig mindig felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma egy kicsit könnyebbnek éreztem a súlyt. A húzódzkodásba tettem némi lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma csak az 5. percben kezdtem el remegni, illetve fájni az izmaim. Az úszásra maradt időm és ezért nem hajtottam meg, De ennek ellenére 20 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma jött a tanítványom és így délután volt lehetőségem tovább edzeni. A 3 kilométeres távomat ekkor futottam le az atlétikai pálya kerítésénél. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban még korábban ébredtem fel, magamtól. Már 3:30-kor fenn voltam. Egy kis lustizás után keltem fel és 4 óra után már bent is voltam a cégnél. Edzettem egy jót a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab közben elvégeztem az oldalazás 2 x 30 darabját és a tricepszezés 30 darabos sorozatát. A fekvenyomásban ma volt a legnehezebb a súly. Alig akart felmenni a súly. Vagy lehet, hogy mára fáradtam el annyira, hogy nem megy a 75 kilogrammos súly kinyomása?! Nem tudom, mindenesetre ma voltam ebben a mozgás fajtában a lerosszabb. A húzódzkodás aránylag jól ment, mert kevesebb láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma is remegésben volt részem. Az izmaim fájtak és a végén remegtek az izmaim. A futás maegy kicsivel gyengébb volt, mint tegnap, de így is 20 perc körül futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást egy kicsit meghajtottam és így 19 perc körüli idővel végeztem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 daab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban magamtól ébredtem fel, még az óra csörgése előtt. Amikor megnéztem az órámat, hogy mennyi is az idő, akkor láttam, hogy már csak 10 perc lenne hátra az óra csörgéséig. Ezért inkább felkeltem és elkezdtem készülődni. Ezért aztán 10 perccel korábban értem be a céghez. Így tudtam edzeni, egy kicsivel többet, mint tegnap. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 sorozata között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást ma még nehezebbnek éreztem, mint tegnap. Szinte szenvedtem a súly alatt. De azért megcsináltam. Hiába hozzá kell szoknom a súlyhoz. A húzódzkodás egy picivel jobb volt, mert kevesebb lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is egy kicsivel könnyebb volt, mint tegnap. Csak a végére kezdtem el remegni. A futást meg kellett hajtanom, hogy az úszás is beleférjen még a munkakezdés előtt. Sikerült is 20 percen belül lefutnom a 40 kört. Az úszást is hajtanom kellett, de ezt is 19 percen belül teljesítettem. Így a munkakezdés előtt megcsináltam a mára tervezett edzéseket. Ma összesen 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is korán keltem és mentem dolgozni. Előtte sikerült sokat edzenem. A tolódzkodást, bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Ugyanitt teljesítettem az ergométeres evezést is. Ezt a két mozgást a lehető leggyorsabban végeztem el, hogy ne fázzak meg, mert annak ellenére, hogy nem volt hideg, de azért nem jó edzeni még kint a szabadban. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A karhajlítások és az oldalazások jól mentek. A tricepszezésben ma egy kissé nehéznek éreztem a 20 kilós súlyt. Hasonlóan a fekvenyomásban a 75 kilogrammot. Nehéz volt és kissé szenvedős. A húzódzkodásban viszont eléggé kevés lábmunkát tettem bele, még az utolsó fogásokba is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma egy kissé szenvedős voltam, mert a 4. és az 5. percben már remegtek az izmaim és fájtak a vállaim. A futásra maradt időm és lazán, könnyedén futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást 20 percen belül végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben 4-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét első napján is korán keltem, mert már 3:45-kor talpon voltam. Felöltöztem és mentem dolgozni. Persze a munkaidő megkezdése előtt még edzettem egy jó nagyot. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást bemelegítésként. Az evezést a lehető leggyorsabban végeztem el, mert nem volt annyira jó idő, hogy egy kis gatyában és pólóban sokáig lehessen ülni. Jól meg is izzadtam a végére. Az itthoni erősítés 3 x 100 karhajlítása közben felváltva elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot. Ennek ellenére ma nem éreztem nehéznek a súlyt. A húzódzkodásba, főleg az utolsó fogásokba sok láb munkát tettem bele, pedig erősnek éreztem magam. Az ugrálókötelezés ma sokkal jobb volt, mint a múlt héten. Összesen 4-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. a vádlim ma sokkal jobban bírta a terhelést, mint a múltkor. A 4 ütemű fekvőtámaszban nem volt semmi említésre méltó, csak annyit, hogy megcsináltam a 150 darab 4 ütemű gyakorlatot. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásra már egy kicsit elfáradtam, mert az utolsó percre már remegtem és fájtak a karjaim a támaszkodástól. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem, de nem hajtottam meg. Az úszásra maradt időm, így nem hajtottam, csak leúsztam a magam 1 kilométerét. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt. Soha rosszabb hét kezdést.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel későbben keltem fel, mint hétköznap szoktam. "Csak" 4 óra után keltem fel és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egy kicsit, hogy meg legyen a tegnap emlegetett edzés átlagom. A tolódzkodást lendületesen, bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. Jól ment ez a mozgásforma, hasonlóan az oldalazáshoz. A harmadik mozgásom a tricepszezés. Ezzel a három mozgással együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Mivel volt még egy kis időm a munkakezdésig, így előre edzettem. Ami azt jelenti, hogy a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést előre megcsináltam, de ez már a holnapi edzésembe fog beszámítani.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hiába a hétfőtől péntekig tartó sok edzés, amikor is napi 10 edzést végeztem, sőt kétszer 11-t, elfárasztott. Ez abban nyilvánult meg, hogy tegnap este is korán lefeküdtem. Azonnal el is aludtam, bár hajnali 4 órakor megébredtem, de azért 6 óra utánig még feküdtem és pihentem. A fáradtságom abban is megmutatkozott, hogy reggel, amikor felkeltem, beállt és merev volt a derekam. Szerencsémre azzal, hogy elkezdtem a szokásos hétvégi dolgaimat csinálni, ki is lazult az izmom. Amikor felöltöztem megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásaimat - hentes, zöldséges és SPAR. Utána megfőztem az ebédet. Amikor ezzel is végeztem, akkor csináltam meg a mai egyetlen mozgásomat, az oldalazást. Jól is esett ez a kis pihenés, lógás. Ezzel a mai egy mozgással együtt a héten eddig összesen 53 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Hogy ez a napi edzés átlag megmaradjon, holnap 3 edzést kell, hogy csináljak. Remélem, hogy sikerül. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 3 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítése mellett, ami 6 kört jelentett.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az 5. nap, hogy korán keltem. És persze ezzel korán értem be a céghez és így a hét eddigi napjain rendszeresen tudtam edzeni is, a munkaidőm előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A karhajlítás jól ment, ugyanúgy az oldalazás is. A tricepszezésben éreztem egy kis fáradtságot. Hiába a megemelt szériát már az 5. napja csinálom és még nem szoktam meg igazán ezt a mennyiséget. A fekvenyomásban is nehéznek találtam ma a 70 kilogrammot. A húzódzkodást sok lábmunkával végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A fáradtság legjobban a hasazás utolsó sorozataiban jött elő, mert az utolsó 2 percben remegtem, mint a miskolci kocsonya. Az úszásra volt sok időm és ezért alig 20 percen belül csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Ma jött a tanítványom és ezért futottam az atlétikai pálya kerítése mellett 3 kilométert. Nagyon jól esett a futás. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a negyedik nap, hogy korán keltem. És ma volt az a nap, hogy a legkorábban értem be a céghez. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Az oldalazás már jól megy, a tricepszezésben kezdem megszokni a megemelt szériát. A fekvenyomásban ma éreztem nehéznek igazán a 70 kilogrammot. A húzódzkodás első fogásai már jól mennek, de a végére már sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban éreztem, hogy már a negyedik napja sokat edzek. Fáradt vagyok és ez a hasazás alatt éreztem, amikor a 3. percben elkezdtem remegni. Az úszásra maradt időm, de ennek ellenére meghajtottam és 19 perc 30 másodperc körüli idővel fejeztem be. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem, hogy a napi edzéseimet befejezzem. A medence körül lefutottam 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A hét eddigi négy napján összesen 42 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás, leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is korán keltem és mentem dolgozni. Már fél 5 előtt bent voltam a cégnél. A munka előtt még edzettem egyet. Sikerült is jó sokat mozognom, edzenem. A tolódzkodást bemelegítésként végeztem el a pavilonban. Az evezést is ott teljesítettem. Nagyon lendületesen sikerült megcsinálnom az evezést. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Az oldalazás jól ment, míg a tricepszezésben már egy kicsit fáradt voltam és elkezdtek fájni az izmaim. De azért megcsináltam a megemelt adagot. A fekvenyomásban a 70 kilót manehéznek éreztem. a húzódzkodás aránylag jól ment és nem sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban a végére már remegtem és fájtak az izmaim. Az úszásra volt időm és így alig 20 percen belül úsztam le a szokásos 1000 méteremet. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért a munkaidőm végén lefutottam a 3 kilométeres távot. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 30 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 4-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mentem dolgozni. Már fél 5 előtt bent voltam a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást a pavilonban csináltam meg, lendületesen és bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos szériája közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A tricepszezés megemelt sorozatát ma kissé nehéznek éreztem, de megcsináltam a 30 darabot belőle. A fekvenyomást és a húzódzkodás felváltva teljesítettem. A 70 kilogrammos súlyt ma kissé nehéznek éreztem. A húzódzkodásba még mindig teszek bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása ma egy kicsivel jobban ment, mert csak a 4. és az 5 percben remegtek az izmaim. Az úszást 20 percre teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem tovább folytatni az edzéseimet. Ekkor csináltam meg felváltva az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezés első három sorozatában azért kellett megállnom, mert a vádlim nem bírta az ugrálást. A negyedikben pedig ráléptem a kötélre. Szóval, annak ellenére, hogy sokat kihagytam az ugrálókötelezésből, mindössze 4-szer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszban nem volt semmi problémám. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 21 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődik a hét és nekem ez a hét és a következő kissé sűrű lesz, mert az egyik kollégám szabadságra ment és nekünk kell helyettesíteni. Ezért aztán minden nap dolgozom és még vasárnap is. Ezért ma korán keltem és mentem dolgozni. 4 óra után már bent voltam a cégnél. A munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a mozgás már nagyon jól megy és alig 5 perc alatt végeztem vele. Az evezést is a pavilonban végeztem el. Ezt a mozgást is meghajtottam és 20 percen belül végeztem is vele. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazás 2 x 30 darabját és a tricepszezés 30 darabját 20 kilogrammal. A tricepszezésben, ígéretemhez híven emeltem a mennyiségen. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erős voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban is emeltem 5 kilogrammot, és így már 70 kilogrammal végeztem a nyomást. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem bele, de erős voltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásra fáradtam el, mert már a 3. perces póz kitartásnál elkezdtem remegni. Az 5. sorozatra a remegésen túl, már fájtak is az izmaim. Az úszást 20 percen belül teljesítettem. A mai napon 10 edzésem volt és ez elég jó a hét kezdésnek. Holnap is dolgozom és remélem, hogy ismét tudok 10 edzést elvégezni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabad napom van és ezért, csak 8 órára mentem be a céghez. Kialudtam magam, de ennek ellenére 6 óra után kirúgott az ágy. Felkeltem és szép kényelmesen készülődtem. Amikor beértem a céghez, jött a tanítványom és csak utána kezdtem el edzeni, egy keveset. Nem mozogtam sokat, mert csak 2 mozgás hiányzott a napi 5 edzéses átlaghoz. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Jól esett és a lehető leggyorsabban végeztem el, mert vizes volt a fürdőgatyám. Utána az fekvenyomást teljesítettem. Ezzel a mai két mozgással együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami a napi 5 edzéses átlagnak.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este éreztem, hogy a heti "sok" edzés elfárasztott, mert már kissé lelassultam és ólmosnak éreztem magam. Korán le is feküdtem. Aztán reggel fél 7-kor kirúgott az ágy. Felkeltem és szinte azonnal megcsináltam a mai mozgásomat. Ez az oldalazás volt. Ezzel a mozgással együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 4 óra előtt keltem fel. Ez már a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Gyorsan öltöztem és mentem dolgozni, de előtte még edzettem. A tolódzkodást bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A jövő héten a tricepszezésen emelnem kellene, mert már egészen jól megy. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, ezt is emelnem kell majd a jövő héten. A húzódzkodásban erős voltam, de tettem bele lábmunkát is. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, de sajnos a végére már remegtek az izmaim. Mivel egy kicsit eljátszottam az időmet, ezért az úszást meghajtottam, de a munkakezdésre sikerült befejeznem az edzéseimet. A mai napon összesen 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldalerősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban egy kicsivel még korábban keltem fel, mint tegnap. Hajnali 4 órakor már a bringámon ültem és mentem dolgozni. Persze a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Szerencsámre jó sokat tudtam mozogni. A tolódzkodással kezdtem. A 100 darab tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Az itthoni erősítés 3 x 100 sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodás, mint mindig, most is felváltva teljesítettem. A 65 kilogrammos súly ma egy kicsit nehéz volt. A húzódzkodásba sajnos még mindig sok lábmunkát teszek bele. A konditerem után az uszodában csináltam meg a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el, majd leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma is jött a tanítványom, ezért a munkaidőm végén még le tudtam futni a 4 x 20 kört a medence körül. Ami 6 kilométer lefutását jelenti. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húsvéti ünnepek után ma már mentem dolgozni és ezért hajnali 4 óra előtt már felkeltem. A gyors öltözés után mentem dolgozni. A cégnél először persze edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána már a konditeremben folytattam a mozgást. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A tricepszezés alatt már nem fájt a rekeszizmom és a bordáim se. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot. Egészen jól ment ez a mozgás. Sajnos ezt nem mondhatom el a húzódzkodásról. Sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Mivel sok időm nem maradt a többi mozgásra, gyorsan leúsztam a szokásos 1 kilométeres adagomat. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma is jött a tanítványom, ezért bent maradtam és ekkor csináltam meg a gladiátorból egy sorozatot, illetve a hasazás 5 x 1 perces pózkitartását. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. 

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentedre - Budakalász útvonal letekerése 5 óra 55 perc 27 másodperces időre, a 143,9 kilométeres távot, ami 24,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 óra 30-kor keltem és indultam haza, Budakalászra a győri húsvéti ünnepek után. A mai napra az izgalmat a bringám adta, hogy mikor fog elmenni belőle a racsni és így folyton tekerőssé válik-e, vagy esetleg nem lesz ilyen gondom. Szóval egy kis majréval ültem fel 4:30 után a gépre. Az első kilométereken nagyon jól éreztem magam. Nem voltam nagyon sebes, de a lábai merősek voltak és stabilan hoztam a 20 kilométer/óra feletti átlagot. Ez eltartott egészen Gönyű előtti pár száz méterig. Akkor bele sikerült hajtanom egy kátyúba és hiába volt a gumiban lyuklezáró folyadék, leeresztett a gumim. Neki álltam rollerezni, hogy egy gönyűi lámpaoszlophoz érjek. Ott vagy 30 percet eljátszottam a belső kicserélésével és és felpumpálásával. Utána nagyon jól éreztem magam. Emeltem a sebességemet és egyre nagyobb lett az átlagom, mert az első óra 20,9-es átlagából felmentem a második órára a 22,8-as átlagra. A szél folyamatosan fújt, de szerencsémre zömében hát és oldal-hát szél volt. A harmadik órában nem tudtam ilyen jól tekerni, mert csak 1 tizeddel mentem jobb átlagot. Ekkor viszont szembe szelem volt zömében. A végére 24,2-es átlagra gyorsultam fel és annak ellenére, hogy fájtak a lábaim, de 6 órán belül hazaértem a 143,9 kilométeres távon. Miután elrakodtam, lefürödtem és egy kicsit pihentem, megcsináltam az oldal erősítés 2 x 30-as sorozatát. A mai napon ez a két edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 4 edzést végeztem el. Holnap már dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.   

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma a felkészülésen volt a hangsúly. A holnapi nagy tekerésre készülődve nem edzettem sokat. Szinte semmit se. Az oldalazás 2 x 30 darabját, szinte a felkelés után azonnal megcsináltam. Majd a nap folyamán a hasazás 5 x 1 perces pózkitartása következett. A mai napon a locsolás mellett, mindössze ezt a két edzést csináltam meg és készülök a holnapi tekerésre hazáig. Ebben nem a távolság nagysága a nehéz, hanem az, hogy esetleg megint elmegy a hajtásom és ismét rollerezhetek egy-másfél órát. Remélem, hogy ez nem következik be, de soha nem lehet tudni. Szóval holnap egy kicsit majrésan fogok felülni a bicóra. De aztán majd kiderül, hogy mit is hozott a holnapi nap.

Futás: 7 kilométer lefutása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darabkarhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán már 8 után felkeltem és mentem a volt úszótársamhoz, persze futva, hogy elvigyem neki az április újságomat. Oda-vissza ez a táv olyan 7 kilométer körüli lehetett. Amikor a kézbesítéssel végeztem, elmentem a közeli parkban lévő felnőtt játszótérre, ahol megcsináltam a gladiátroból egy sorozatot. De még előtte az oldal erősítés 2 x 30 darabos szériáját, szintén ezen a játszótéren. A gladiátor után következett a tolódzkodás. Majd haza futottam. Ezzel be is fejeztem a húsvét vasárnapi edzéseimet. A mai napi 4 edzéssel együtt a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak fele meg.Amennyire a hét elején nem mozogtam, annyira rendesen edzettem a hét utolsó napjaiban és ezzel sikerült hoznom a napi 4 edzéses átlagot. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 6 óra 20 perc 43 másodperc alatt, ami mindösszesen csak 19,6-os átlagnak felel meg a 124,9 kilométeres távon, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 1 óra után keltem fel és jöttem haza Győrbe bringával. 2 óra alig múlt el, amikor már a gépen ültem. A lehető legrövidebb úton jöttem hazafelé. Az út első fele, hiába voltak emelkedők nagyon jól ment. Majdnem teli hold volt és így szinte a világításra is alig volt szükségem. Csoda szép volt. Ez tartott egészen Leányvárig. Akkor ugyanis történt egy dolog, ami miatt emlékezetessé vált a mai tekerésem. Hiába ma már ilyen éveket élünk. A 2015-ös év arról lesz nevezetes, hogy mindig történik valami nagyon emlékezetes. Lásd a múltkori haza menetelemet, végig szembe szélben. A megye határra értem, Leányvár előtt, amikor elszállt a hajtásom. A racsni nem ugrott be. Tekerhettem a pedált ezerrel, akkor sem ment a kerék. Ráadásul nagyon hideg volt. Amikor tekertem nem éreztem a hideget, de, hogy megálltam már nagyon fáztam. Ezért aztán, hogy haladjak is valamennyire elkezdtem rollerezni a versenybringámmal. A kamáslim bánt, de ezt már csak itthon láttam. Vagy másfél órán keresztül nem haladtam, hanem csak szenvedtem, meg persze próbáltam stoppolni az autókat, de senki nem állt meg. Tokodaltáróig elrollereztem és már a megoldásokon járt az agyam, amikor egyszer csak visszajött a hajtás. Onnantól hazatekertem, de mivel a rollerezésben csak 7-10 kilométeres átlag sebességgel tudtam haladni, így ezért lett ennyire gyenge a 124,9 kilométeres távomon az átlagom. Egyébként a rollerezésben a lábaim annyira kikészültek, hogy mire hazaértem elfogytam, mint a téli hó tavasszal. Meghaltam a szó igazi értelmében. Amikor hazaértem, végre valahára, megcsináltam még az oldal erősítést. Szerencsémre tegnap voltam olyan előre látó, hogy a tolódzkodást és a tricepszezést megcsináltam. Így a mai napon összesen 4 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 6 napján összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Egyébként ez a mai kerékpározásom legalább 4 edzéssel ért fel, de ez nem számít bele.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 4 óra előtt keltem fel és mentem dolgozni. Sikerült a mai napon sokat edzenem, már ami azt illeti, hogy a szabadságom alatt ennyit nem mozogtam. Jól is esett a mozgás. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomás jól ment, mert erősnek éreztem magam. Persze azért azt nem szabad elfelejteni, hogy ez csak 60 kilogramm és nem 75, amivel a szabadságom előtt csináltam ezt a mozgást. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem, de ezen nem is csodálkozom, hiszen sokat kihagytam ebben a mozgásban. A hasazásban ma egy kicsivel jobb voltam, annak ellenére, hogy ugyanúgy remegtek az izmaim, mint tegnap. Vagy legalább is ez volt az érzésem, miközben csináltam a gyakorlatot. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem ismét mozogni. Ezért a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd lefutottam lazán a 4 x 10 kört a medence körül. A mai napon összesen 10 féle edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20, ami napi 4-es átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszeb ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma korán keltem, mert hosszú idő után mentem dolgozni. Persze előtte szerettem volna rendesebben edzeni is. Már hajnali fél 5-kor bent voltam a cégnél. Elsőként a tolódzkodást csináltam meg, kint a pavilonban, bemelegítésként. Ez a mozgás nagyon jól ment, hasonlóan a tegnapi végrehajtáshoz. A tricepszezést azért csináltam meg, hogy érzem-e a rekeszizmomat, illetve a bordáim fájnak-e? De szerencsémre nem fájt semmim se és nagyon jól ment ez a mozgás is. A fekvenyomást már ráadásként végeztem el. Persze nem 75 kilogrammal, mint a szabadságom előtt, hanem csak 60 kilóval. Ez is jó volt és élveztem a mozgást, az erőlködést. A gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. A mai napon a mozgások közül a hasazás jelentette a mély pontot, mert ennél a mozgásnál már a 3 percnyi pózkitartásnál elkezdtek remegni az izmaim. Ez aztán egyre jobban elhatalmasodott rajtam. A végére már fájtak az izmaim is. Nagyon szenvedtem. A végére maradt az úszás, ami szintén nagyon jó volt, hiszen majdnem egy fél hónapig nem csináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam a szabadságom utolsó napján. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem be a céghez. Na nem dolgozni, hanem, mert jött a tanítványom, ezért egy kicsivel korábban, hogy képbe jöjjek a két hét alatt történt eseményekkel. Azért edzettem is egy keveset. A tolódzkodást lendületesen csináltam meg a pavilonban. A hasazás pózkitartásánál már egy kicsit szenvedősebb volt a dolog, mert jobban izzadtam, illetve remegtem a végén. A mai napon ezt a 2 mozgást végeztem el és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 4 edzésem, illetve mozgásom volt. Holnap egy kicsivel többet szeretnék mozogni, mert már rendesen dolgozom. 

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásomhoz híven ma sem erőltettem meg magam. Az utolsó napokat töltöm a szabadságomból, mert már csak holnap leszek itthon és aztán indul a melódia. Azért annak örülök, hogy mindössze elvileg 2 napot kell dolgoznom és utána jön a húsvét. Szeretnék megint hazamenni és persze bringával. Úgy is fogalmazhatnék, hogy gyűjtöm az erőt a tekeréshez ezzel a nagy lógással. Reggel időben már 7 óra előtt felkeltem és intéztem a szokásos itthoni dolgaimat. Majd eltekertem a melós bringámmal Szentendrére, mert ott volt egy kis dolgom. Onnan hazaérve megcsináltam az oldal erősítés 2 x 30 darabos szériáját és mára el is végeztem a mozgás adagomat. Holnap lehet, hogy egy kicsivel többet fogok mozogni, mert megyek be a céghez, egyrészt, mert jön a tanítványom, másrészt, hogy a kollégákkal beszéljek, hogy milyen fejlemények vannak, vagy voltak a cégnél. És persze, ha lesz rá hangulatom és lehetőségem, akkor mozognék is egy keveset. A hét eddigi 2 napján, 2 mozgásom volt. Ez nem sok, de már nem fog sokáig tartani ez a henyélés.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült elaludnom, mert csak 7 órakor keltem fel. Hiába tegnap majdnem sikerült végig szenvednem a magyar foci válogatott szerencsétlenkedését. A végét már nem bírta nézni, inkább lefeküdtem. Éjjel jól aludtam és ugyan hajnalban felébredtem, de tovább szundikáltam. Amikor felkeltem a szokásos itthoni dolgaimmal kezdtem el foglalkozni. Olyanokra gondolok, hogy rakodás, tea, kávé főzés, szemét kivitel és ilyenek. 10 órakor szólt az asszony, hogy menjünk el vásárolni. A vásárlás után kipakoltunk és elpakoltunk, majd én lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A mai napon ezt az egy mozgást csináltam meg. Hiába a szabadságom utolsó napjain már nem szeretnék változtatni az eddig megszokott ritmuson. Csak lazán és könnyedén. 

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert mentem az uszodába, mert jött az egyik tanítványom, illetve tegnap este átállítottam az óráinkat a nyári időszámításra. Vagyis tegnapról mára virradóra egy órával kevesebbet aludtam. Ezért volt, hogy korán bent voltam az uszodában. Megcsináltam az oktatást és utána, miután leszáradtam és átöltöztem megcsináltam az oldal erősítés 2 x 30 darabos szériáját. Ma is csak ezt az egy mozgást végeztem el. A héten összesen 8 mozgásom volt, ami nem sok. De annyi a mentségem, hogy szabadságon vagyok és így nem edzettem annyit, mint szoktam. A jövő hét közepétől már rendesebben tudok edzeni. 

Kertészkedés: a háznál 7 órán keresztül kert rendezés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit lustálkodtam, mert 7 órakor keltem csak fel. A hétvégi vásárlásomat megcsináltam. 8 óra sem volt, amikor a sógorom szólt, hogy segítsek az itthoni kerti munkában neki. 8 órakor kezdtük el vágni a tuják tetejét és oldalát, mert kissé elburjánzott. Amikor ezzel végeztünk, az új járólapok melletti kis réseket kezdtük el kitölteni, hogy ne mozduljanak el. A következő feladat a járólapok miatt kiásott föld elhordása és szétterítése a pergolák alá. Ez volt a munka nagyobbik része, mert közel 5 órán keresztül hordtam a földet. A levágott tuja ágakat, beton tömböket felraktam a kis teherautóra, hogy majd kivigyük a telekre. Ez a munka összesen 7 órán keresztül tartott, mert 3 óra is elmúlt, amikor befejeztük a kert rendbe rakását. A mai napon is ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom és edzésem volt. Hiába szabadságon vagyok és nem edzek olyan rendesen, mint, amikor dolgozom.

Kertészkedés: 3 órán keresztül a telken dolgoztam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 6-kor edzést tartottam, majd hazajöttem. Itthon szólt az asszony, hogy segítsek neki a telken egy kicsit. Mielőtt kimentem volna a telekre, egy bringának az első gumiját cseréltem ki, majd kimentem a telekre. Itt a földet készítettük elé a veteményezésre, majd a gazolás után összeszedtem és az elégetni valókhoz vittem. Ezután eltekertünk ahhoz az idős öreg nénihez, akinél a múlt hét elején metszettem a szőlőt és a fákat. Ott feldaraboltuk a szőlő szárát, hogy eltüzelhesse. Ez a kertészkedés összesen 3 órán keresztül tartott. A mai napon mindössze ezt az egy mozgást végeztem el. A héten ez volt a 6. mozgásom.  

Kertészkedés: 1 órán keresztül ültetés a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem fel, de jól esett a lábaimnak a pihenés. Megcsináltam a vásárlást és a postán feladtam a telefon csekket. Majd ebédeltem és bementem a céghez. Ma is jött a tanítványom és őt oktattam. Amikor haza értem, az asszony szólt, hogy segítsek neki gödröt ásni, mert valamilyen nádat, vagy sást akar elültetni. Ez a munka mindössze egy óráig tartott. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Mivel szabadságon vagyok különösebben nem érdekel, hogy mennyit is edzek. 

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 6 óra 45 perc 25 másodperc alatt, ami 21,2 kilométer/órás átlag sebességet jelent a 143,3 kilométeres távon, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétfői, keddi rákészülés a mai tekerésre szinte felesleges volt, mert ma kifogtam a rosszat. Hajnalban elindultam Győrből. Már 5 órakor fújt a szél. Ez aztán később nagyon nehézzé tette a tekerésemet. Mert folyamatos szembe szelem volt, bár hogyan is fordult az út. Az első órában még nem nagyon éreztem a lábfordulatot, mert az első órában csak 21,5-ös átlagot hajtottam ki. A szél egyre gonoszabb lett. Innentől kezdődött az én kálváriám. Egyre nehezebben tudtam tartani ezt a gyenge átlagot is. Többször meg kellett állnom, mert lábaim kezdtek bekötni. Hol volt a vasárnapi 25-ös átlagom? Nem ment a bringázás. És ahogy ilyenkor szokott lenni, egyre több gondom lett. Elkezdett fájni a fenekem, a láb izmaim is egyre jobban fájtak, a gyomrom is fájt, meg ilyesmik. Annyira kikészültem a széltől, hogy egy teljes órával voltam lassúbb, mint vasárnap. Akkor 5 óra 44 perces volt az időm, míg most 6 óra 45 perces lett. Ráadásul teljesen el is fáradtam. A végére már annyira fájtak a combjaim, hogy 5-10 kilométerenként meg kellett állnom. Amikor végre hazaértem csak arra tudtam gondolni, hogy a lábaimat minél előbb lelazítsam. Mivel ma is jött egy tanítványom így beültem a szaunába egyet izzadni, illetve a lábaimat rendbe hozni. Ez úgy nagyjából sikerült is. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 4 edzésem és mozgásom volt.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már készültem a holnapi nagy tekerésemre, hogy haza érjek. Ezért nem edzettem szinte ma sem semmit. Csak egy kis oldalazást végeztem el. Ez a mozgás már jól megy. A szabadságom még tart és élvezem a pihenést. Nem edzek, hanem csak annyit, amennyi jól esik. A hét eddigi két napján mindössze 2 mozgásom volt. De nem érdekel.  

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után ma pihentem egy kicsit. Nem csináltam semmit se. A tesómmal elindultunk Győrbe, hogy elintézzük a vásárlásokat. Amikor ezt megcsináltuk, otthon  megcsináltam az oldalazás 2 x 30 darabot. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 44 perc 54 másodperc alatt, ami 143,9 kilométeres táv volt és az átlag sebességem 25,0 kilométer/órás volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom rendhagyó volt, mert szabadság ellenére is bementem a céghez, mert jöttek tanítványaim, akiket nem akartam lemondani. Előtte edzettem egy kicsit. Jól is esett ez az átmozgatás. A nap fénypontja a haza tekerésem volt. Idén ez volt a második tekerésem, illetve ez volt a leghosszabb utam idén. Jó időm volt, egy kis hátszéllel. A lábaim jók voltak és a terveimhez képest is egy kicsit jobb voltam. A végére egy kicsit megfájdultak a lábaim, de nem volt veszélyes. A mai napon összesen 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.