The Coach

Végre nyitott az uszodánk. Így tudtam ma szaunázni is. De még mielőtt elmentem volna melegedni, húztam egy 50 percet az evezős ergométeren. 1500 húzást csináltam. Mindössze 2 másodperccel csúsztam, ki a percenkénti 30-as tempóból. Jól ment, bár az izzadság megviselt. A szemembe…

Egyéni taktika: A sportoló célszerű magatartása a sportküzdelemben, a rendelkezésre álló fizikai, pszichikai feltételek eredményes felhasználása, az ellenfél vagy ellenfelek elleni harcban. Az egyéni taktikát csapatküzdelemben a közösségi érdek, a csapattaktika érdekei alá…

Nem tudom, hogy mitől van, illetve sejtésem azért van, de jól ment a futás. 10 km körüli távot futottam le. Végig éreztem a lábaimban az erőt. Tudom, mint az jedi lovag, érzem az erőt, ami velem van! Ha-ha-ha! De most komolyan írom ezeket a dolgokat! Elkezdtem a futást. Az első pár…

Edzésterv: Intézkedések, teljesítések, tennivalók rendszerbe foglalása, logikus-funkcionális összekapcsolása meghatározott edzésnél a kitűzött célok elérése érdekében. Megkülönböztetünk egyéni és csoportos terveket, valamint edzésciklusokra bontott terveket. A tervekkel…

Belehúztam a munkába. Tegnapi adagot ma lehúztam, de egyben. 40 percet az evezős ergométeren. Érdekes volt. 1200 húzás 40 perc alatt. Percenként 30-at. Az elején kissé lassan kezdtem, de aztán gyorsítottam a tempómon. A végére már egészen jól ment, ritmus szempontjából. Amikor…

Edzésszerkezet: A sportedzés elemi összetevőinek  viszonylag szilárd kölcsönhatása, azoknak egymáshoz való viszonya. Az edzésszerkezetet jellemzi: a meghatározott időrend, az edzéstartalmak aránya, az edzésterhelés nagysága, életkori és nemi sajátosságok, edzettségi…

A lustaságom miatt ma is eveztem egyet szárazon. A vasárnapi szélvihar következtében nem sokat aludtam. Viszont amikor fel kellett volna kelnem, akkor bezzeg húztam a lóbőrt. Így maradt az ergométeres evezés. Azért, hogy valamit behozzak a lemaradásomból, ezért 2x20 percet húztam…

Edzésritmus: A terhelés és a pihenés ritmikus váltakozása egy edzésen vagy egy edzéscikluson belül. Az edzésritmust tehát az edzés terjedelmének, illetve intenzitásának és a közbeiktatott szüneteknek kölcsönhatása alakítja ki. Jellemzően alakul természetesen a különböző…

100 napos vagyok. Éppen ennyi napja nyomom az edzéseket. Ennek a nagy napnak az örömére az evezős ergométeren 3x10 percet húztam. Nem fárasztó, nem fárasztó, de ennek ellenére nagyon el tudok benne fáradni. Az első 10 perc alatt 280-at húztam, majd pihentem 5 percet. Aztán a…

Edzésterhelés: Külső (környezeti) és belső (fiziológiai-pszichológiai) ingerek révén kiváltott edzéshatás. A kölső ingerek között vezető szerepet játszik az edzésterjedelem és edzésintenzitás. A belső ingerek nagysága függ az egyén pillanatnyi egészségi és edzettségi…

Mivel tegnap nem tudtam megcsinálni a programomat, amit elterveztem, ezért ma emelt adagot futottam. 12,5 km-t. A szokásos hosszú utcán 5 kört. Aránylag jól ment. Az elején nem mentem nagy tempót, de a végére azért még tudtam egy kicsit belegyorsítani. Átlagban egy-egy kör (2,5 km)…

Edzésterjedelem (a terhelés terjedelme): Az edzésterhelést különböző mennyiségi mutatókkal tudjuk kifejezni. Ilyen mutató az időtartam, a megtett táv, az ismétlések száma, illetve azok összege, a felemelt súly összértéke stb. Az edzésterjedelem más terhelési összetevőkkel…

Elterveztem a mai programomat. Aztán semmi se jött össze, illetve nagyon minimálisat sikerült teljesítenem. Bent a cégnél az uszit bezárták. Így nem tudtam sem úszni, sem szaunázni. Csak eveztem egyet. A szokásos 10 percet. Már 280-t tudtam húzni a 10-es fokozaton 10 perc alatt. Nem…

Edzésgyakoriság: Az edzésterhelés elemi összetevője. Az edzésgyakoriságot számmal fejezhetjük ki, pl.: napi, heti, havi. Ez a szám, például a heti edzésszám függ, az edzettség szintjétől, az edzéskortól, az időszakra (ciklusra) kitűzött céloktól, feladatoktól. Az…

Korán mentem be a céghez, hogy még a meló elött tudjak úszni. Le is úsztam 3000 métert. 400 ford. v. bem. 3x800 gy.-h.-gy. + TEÁ, 200 levezető A 3x800 méter úgy nézett ki, hogy az elsőt és a harmadikat gyorson úsztam 14 percre indulva, míg a középsőt háton 15 percre nyomtam. Nem…

Edzésintenzitás (terhelésintenzitás): Az edzésintenzitás az edzés hatására létrejövő külső és belső ingerek erősségét jelzi. Az edzésintenzitást meghatározza, hogy időegység alatt végzet mozgás gyorsasága és gyakorisága; valamely mozgás sebessége; felemelet súly…

Tegnap kissé besokalltam. De ez van, amikor egy új dolgot fedez fel az ember. Ma hajnalban olyan gyönge voltam, mint a tavaszi légy, vagy a mosott paci kaki. Nem fájt semmim se, viszont levert, élőhulla állapotban leledztem. Reggel nem mentem ki futni, viszont délután elmentem egy 10-esre.…

Edzéshatás: Változás az edzettségen, amelyet nevelő-képző tevékenységgel váltunk ki az edzés, a sportfelkészülés folyamatában. Az edzéshatások megnyilvánulási  formái: a teljesítőképesség (l.d.:81. jó tanácsok) a fizikai képességek, technikai és taktikai tudás,…

Éljen a sport! Ma mindent csináltam! Reggel korábban mentem be és úsztam 3000 métert. 400 v. bem., 5x400 gy. + TEÁ 7'-re ind, (legrosszabb 6:48 volt, a legjobb: 6:28), 200 m. stílus, 200 h. stílus, 200 levezető. Pihentem két órát, majd a tegnap felfedezett evezőpadon ismerkedésként…

Visszatérek ismét az edzéselméleti terminusokhoz!Az edzettség a különböző - testi, lelki - alkalmazkodások eredménye, amely az edzésingerek nyomán jön létre. Az edzettség szintje csak lassan emelkedik az edzések hatására, ugyanakkor nincs hirtelen változásnak kitéve, amennyiben…

9 fokos melegben és nagy szélben mentem ki hajnalban futni. 10 km-t nyomtam. Semmi érdekes nem történt, ha csak az nem, hogy nagyon melegem lett a végére. A szél sem hűtött. A hold viszont nagyon szép volt, holdtölte volt és olyan közelinek tünt. Az utolsó körben olyan bágyadt…

A mai napi jó tanácsaimban, egy napra felfüggesztem az edzéselméleti témákat, mert egy nagyon jó cikket olvastam. Érdemes a bringás és egyéb sportolóknak elolvasni. Arról van szó, hogy télen, amikor nem tekerünk, akkor futhatunk és úszhatunk. A futás és a kerekezés között van…

A tegnapi jó hírek után alig bírtam magammal, hogy minél előbb edzhessek! 3000 métert úsztam: 400 vegyes bemelegítő, 1500 h.k.g.+TEÁ, 1000 gy.+TEÁ, 100 levezető. A rövidítésekről néhány szót. A h.k.g.+TEÁ = hát kar gumival + tenyérellenállás, a gy.+TEÁ= gyors +…

A tegnapi edzésciklusokra visszatérve, a mikrociklus időtartama: 6-8 nap. amely a terhelés-pihenés elemi alapciklusának tekinthető. A mezociklus időtartama 2-3 hét. Ez több mikrociklust fog egybe. Ez főleg a versenyre készülés fő időszakára érvényes. Makrociklus időtartama: 4-8…

Vannak jó híreim! Fogyó, teli holdból, lassan sarló alakom lesz! Végre 80 kb-n belül vagyok! A többit megmutatja a táblázat! Remélem, hogy ez a tendencia maradni fog jó pár hétig. Ami a probléma ezzel kapcsolatosan, hogy egyre többet kell edzenem. De nem baj. (A becsillagozott…

Most egy olyan fogalom következik, amit valószinűleg több napi fogok majd mesélni, mert annyira összetett! Ez a fogalom:Edzésciklus: Az edzésfolyamat valamely egysége: meghatározott időtartamra, meghatározott céllal, feladattal. Az edzésciklus átfoghat éves, több éves…

A jó pap is holtig tanul. Van benne valami. Rájöttem a múltkori erősítésnél, hogy sokkal jobban boldogulok a többszőr kevesebbel, mint a kevésszer sokkal. Éppen ezért az erősítésnél ma 7x20-akat nyomtam itthon. 7x20 fekvőtámasz, 7x20 hasprés, 7x20 törzsemelés és 7x20…

Edzésalkalmazkodás: A fizikai és pszichikai teljesítőképesség fejlődése, megszilárdítása külső terhelés hatására. Az edzésterhelés és az edzésalkalmazkodás között törvényszerű összefüggés - kölcsönhatás - áll fenn. Ennek a kölcsönhatásnak a figyelembevételével…

A tegnapi itthoni erősítéstől csak a combizmomat éreztem. Ezért aztán az úszásomat nem apróztam el. 3000 gyors + TEÁ-val! (az új olvasóimnak: TEÁ = tenyérellenállás). Ez egy 25-ös medencében 120 hossz. Arra számítottam, hogy most biztosan el fogom unni magam és ráadásul még…

Állóképességi sportágak: Olyan sportágak. versenyszámok csoportja, amelyben az állóképesség, illetve az állóképesség valamely fajtája meghatározó szerepet kap a sportteljesítményben. Ilyen sportágak a következők: úszás, evezés, kajakozás, kenuzás, sífutás,…

Volt egy hiány érzetem. Valamit nem csináltam már régóta. Aztán eszembe jutott, hogy nagyon régen erősítettem. Mivel ma itthon voltam, ezért a szokásos itthoni programot csináltam végig. Hogy ne legyen a hirtelen kezdésből valami baj, ezért a szokásos 120 darabos adagokat…

Állóképességi index: A versenytávon elért átlagsebesség és a táv tört részén (negyedén, felén, háromnegyedén, vagy egyharmadán, kétharmadán) elért átlagsebesség különbsége. Vagyis mondjuk, hogy 1 óra 30 perces félmaratonit tudsz futni, akkor, ha jó az állóképességi…

A szürkeséget utálom! Vagy süssön a nap, vagy szakadjon akármi, de ez a legrosszabb! Nincs se hideg, se meleg, nem süt a nap, csak a szürkeség vírit. UTÁLOM! Nem volt ma semmihez se hangulatom. Szinte meg kellett erőszakolnom magamat, hogy levetkőzzek az úszáshoz. Aztán szerencsémre…

Tegnap az állóképességről volt szó. Viszont ez a téma annyira sokrétű, hogy ismét ezzel foglalkozom. Sőt lehetséges, hogy most pár napig ez lesz a porondon. Ráadásul nekünk éppen ez a fajta fizikai képesség kell a súly csökkenéshez.Szóval az állóképesség függ: a…

A prevención volt ma a lényeg. A környezetemben kezd tombolni a Salamon. Már mint az influenza vírus. A családban még szerencsére senki sem kapta el, de jobb félni, mint megijedni. Ezért ma szaunáztam egyet. 2x10 perc volt a mai adagom. A végére kissé elfáradtam. Nehézkessé vált a…

Állóképesség: Az állóképességgel  a szervezetnek azt a tulajdonságát jelöljük, amellyel hosszan tartó, viszonylag erős iramú, ellenállású terheléseknél mozgósítja a végrehajtáshoz szükséges energiát. Egy rövidebb meghatározás is szerepel a mindennapi…

Az edzésem 2400 méter volt. 200 mell bemelegítő, 1500 hát+TEÁ (tenyérellenállás), 500 gyors+TEÁ, 200 levezető. Ez volna a tényszerű adata az edzésemnek. De azért a tegnapi mázsálás után érzett örömömet nem tudom szó nélkül hagyni. Engem is meglepett, hogy mennyi lement a…

Anticipáció: Valamely cselekvésnek vagy cselekvési kísérletnek gondolati (pszichikus) elővételezése. Ez a rövid mondat azt jelenti, hogy egy sportoló az edzések által keltett érzések, teljesítmények tudatában előre érzi, hogy a versenyen milyen eredményt fog elérni, optimális…

Nem mindig igazak a mondások! Például az a mondás, hogy "Ki korán kel aranyat lel." Elaludtam és miután végeztem az itthoni kis munkáimmal tudtam kimenni sportolni. Viszont ekkor már déli 12 óra volt és sütött a nap és meleg volt. Öröm volt futni. Le is nyomtam vagy 12…

Levezetés: Alacsony intenzitású gyakorlat, vagy gyakorlatok, amellyel folyamatos átmenetet képezünk valamely erős terhelés és az azt követő pihenőszünet, vagy a terhelés befejezése között. Sportolóknál nagy terhelésű edzés befejezése előtt 5-10 percet fordítsunk a levezető…

Emeltem a téteket, mint a pókerban. Munka elött 2000 métert úsztam. Képzeljétek el jól esett. 200 vegyes bemelegítő, 1000 gyors tenyérellenállással, 600 hát tenyérellenállással, 200 levezető. Szerintem lendületes volt és aránylag jól ment. Az elején a tenyérellenállás…

Bemelegítés: Az a tevékenység, amelyet edzés vagy verseny előtt végzünk az optimális fizikai felkészültség elérésére, kialakítása érdekében. Az izomhőmérséklet növelése, a pulzus emelése, az idegrendszer ráhangolása csökkenti a sérülésveszélyt. Két formája van:…

Csak semmi cicó (vagy cécó?)! Woody Allen után szabadon. Nem csináltam ma mást csak leúsztam 1500 métert folyamatosan gyorson. Erre értettem a cicót, vagy cécót. Nem úsztam bemelegítést se, de levezetőt sem. 1500 gyors és ami belefér. 27 perc 22 másodperc alatt le is ment. A…

Motiváció: Cselekvésre késztető indítékok összessége. A motiváció hatása a sportteljesítményben is megnyilvánul. A túl motiváltság ugyanúgy káros lehet a sportteljesítményre, mint az alul motiváltság. Az amatör sportolóknál a motiváció azt jelenti, hogy valamilyen…

Hosszú idő után ez volt az első futásom. A torkomnak szerencsére már semmi baja. Még kissé kapar, de már van hangom és nem olyan repedt fazékszerű. Azért a milánói scalaban még nem lépnék fel vele, de már szinte tünet mentes vagyok. Ezért gondoltam arra, hogy futok egyet. A…

Teljesítőkészség magában foglalja a sportoló állásfoglalását edzőjéhez, sportágához, szakmai környezetéhez, életrendjéhez, annak minőségéhez, átöleli  a sportolási inditékait, amelyek szükségesek az energiák mozgósításához. Ezen energiákat a motivációval tudja…

Úgy tűnik, hogy a torok fájásom, és a rossz közérzet már múlté. Bent a cégnél a műfűves pályáról toltuk le a kollégáimmal a havat, ami tegnap este esett. Utána a szaunában melegedtem. 1x20 percet és utána még 3x10 percet. Nagyon jó volt, mert szinte éreztem, hogy a torkom…

A tegnapi edzés fogalomnál említett két kifejezést szeretném bővebben kifejteni. Íme az első a teljesítőképesség. Holnap pedig a teljesítőkészség jön majd.Teljesítőképesség: A sportteljesítmény egyik fő összetevője, mely a fizikai képességek, és a technikai, taktikai…

Tudnám a mai napomat röviden is írni, szinte egy mondatban, de képes vagyok ezt kisregény formában is közölni. Az történt, hogy ma hajnalban arra ébredtem, hogy ráz a hideg. Erre betakaróztam még egy pléddel. El is aludtam, de arra riadtam fel, hogy a szívem kiugrik a helyéből. A…

Ahogy ígértem most a 3 sportág bemutatása után belekezdek a sporttal kapcsolatos fogalmak magyarázatába. Minden nap választok egy sport fogalmat és azt igyekszem érthetően elmagyarázni.Edzés: a sportteljesítmény fokozása és megtartása tudományosan irányított folyamata. Az edzés…