HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 5290. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.05.04. 21:39 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra körül keltem. Azért 7 óra körül, mert már majdnem elkészültem, amikor megnéztem az órámat. Ma is ügyeket intéztem, mert csekket adtam fel a postán, illetve a telefonszolgáltatóknál volt elintézni valóm. Innen hazaérve, edzettem . A szokásos itthoni mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a szükséges feladatok megcsinálása után itt fejeztem be a mai mozgásomat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban teljesítettem. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést z uszodában végeztem el. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5289. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.05.03. 21:31 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Amint elkészültem eltekertem a postára, illetve a pékségbe egy liter tejért. Innen hazaérve telefonon ügyeket intéztem. Közben azért edzettem is. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatok elvégzése után volt időm és lehetőségem az edzésemet folytatni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, a felülés 60 darabját és a törzsemelést, ami szintén 60 darab volt, már bent az uszodában teljesítettem. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt 22,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5288. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ " ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.05.02. 21:48 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés: sétálás: a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nehezen keltem fel.A hétvégi kiruccanáson annyi élmény ért, hogy nem, vagy legalább is nagyon nehezen tudtam elaludni. Amikor nagy nehezen elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, rakodtam és persze mozogtam is egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést az oldalazást, és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező munkákat elvégeztem, majd volt egy kis időm, hogy a mai mozgásaimat befejezzem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 13 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A múlt heti jó eredmény után ma a mérleg sokat mutatott. 85,3 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 1,2 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Hiába a hétvégi habzsi - dözsi megtette hatását. A BMI értékem is ismét 26 fölé ment, mert 26,32-es értékem lett. A múlt héten 26 alatt voltam. De ez van. Remélem, hogy a jövő héten ismét 84 kilogramm körül leszek.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5287. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2022.05.01. 18:22 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás  a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 6,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra után keltem fel. A hétvége eltelt, mert ma haza utaztam. A srácokkal együtt összecsomagoltunk és elindultunk hazafelé. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. Amikor haza értem gyorsan megcsináltam az alkarozást. A mai napon 6,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a jéten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

komment

Címkék: sétálás antistressz alkarozás

Nr. 5286. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2022.05.01. 17:56 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 16,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést egy nap késéssel írom, mert azzal, hogy elutaztam, nem voltam számítógép közelében. Korán keltem, mert fél 8-ra jöttek értem. Tegnap összepakoltam és már csak fel kellett öltöznöm és várni, hogy megjöjjön a kocsi. Azért sem edzettem sokat. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. Az alkarozást a készülődésem közben elvégeztem. A mai napon 16,35 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: sétálás antistressz alkarozás

Nr. 5285. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.29. 22:03 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. A mai napon rakodtam egész délelőtt, mert holnap elutazom. Azért közben tudtam egy kicsit mozogni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozás 200 darabját, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után, amit elsőként kell elvégeznem, mert máskülönben nem indul be az uszoda, edzettem. Ekkor végeztem el a hiányzó mozgásaimat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A többit az uszodában végeztem el. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést itt csináltam meg. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt  22,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez 1- el több, mint a napi 13 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5284. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvenyomásˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.28. 21:42 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 3 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve mozogtam egy keveset. Szerencsémre egyhuzamban tudtam elvégezni a mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt csináltam meg, itthon. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után fejeztem be a mai mozgásomat. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést, a felülést, és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5283. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.27. 21:27 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem.Amint elkészültem megfőztem az ebédet. Utána mozogtam egy keveset. Szerencsémre sikerült azokat a mozgásokat elvégeznem amelyeket itthon szoktam teljesíteni. Ráadásul egyhuzamban. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt csináltam meg. Az antistressz nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a szokásos dolgokat, majd befejeztem az edzéseimet. A tolódzkodást,és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5282. \|antistressz\| + ~kertészkedés~ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.26. 21:40 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: 2 órán keresztül dolgoztam a telken, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán, 6 óra után valamivel keltem. A gyors elkészülés után az asszonnyal kimentünk a telekre. Itt két órán keresztül készítettem elő a földet veteményezésre, illetve a szerszámokat éleztem meg. Innen hazaérve elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 1200 darab nyomását előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után itt fejeztem be a mai napi mozgásomat. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az uszodában az itthoni erősítést, a felülést, a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kertészkedés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5281. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.25. 21:39 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,  fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem fel. Itthon dolgozgattam és persze edzettem is. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban végeztem el, a korai ebéd előtt. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat megcsináltam, majd befejeztem az edzéseimet. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban teljesítettem, majd az uszodában folytattam a mozgást. Itt az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,58 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 13 edzéssel indítottam. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mi 84,1 kilogrammot mutatott, vagyis 0,2 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent. 26,01-ről 25,95-ös értékre. Remélem, hogy a jövő héten 84 kilogramm alá tudok fogyni.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5280. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2022.04.24. 18:19 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 6,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Ma nem dolgoztam és ezért ráértem egy kis pihenésre. Amikor elkészültem, az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba és a EURONICS-ba vásárolni. Az OBI-ban sarokcsiszolót vettem, majd az AUCHAN után az EURONICS-ben szeletelőt vásároltunk. Innen hazaérve grilleztem egyet. Ez egészen déli 12 óráig tartott, majd mozogtam egy nagyon keveset. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást csináltam csak meg. A mai napon 6,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 71 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

komment

Címkék: sétálás antistressz alkarozás

Nr. 5279. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.23. 19:02 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 39,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, ma viszont reggelre mentem dolgozni. Szóval nem sokat tudtam aludni. A mozgásaim egy részét előre elvégeztem, hogy ma is meg tudjam csinálni az összes mozgásomat. Az antistressz 1200 darabját, az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt előre megcsináltam. A korai kelés miatt minél kevesebbet akartam a cégnél mozogni. Ezért, amikor a kötelező dolgaimat megcsináltam, elkezdtem edzeni. nem sok időm volt, de sikerült mindent megcsinálnom. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A többit az uszodában teljesítettem. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma sok dolgom nem volt, ezért sikerült 39,64 kilométert legyalogolnom. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

 

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5278. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.22. 21:33 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Gyorsan elkészültem és az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Az AUCHAN-ből visszaérve, kipakoltunk és én elkezdtem főzni, amit aztán a nejem fejezett be. Ezért csak az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt tudtam megcsinálni a korai ebéd előtt. Ráadásul elkezdett esni az eső. Amíg a céghez beérkeztem a bringámmal teljesen eláztam. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A többi mozgást az uszodában teljesítettem. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést folyamatosan tudtam elvégezni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5277. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.21. 21:39 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem összeraktam a komposztálót, illetve egy kicsit kertészkedtem a ház körül. Aztán edzettem egyet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el. Az antistressz1200 darab nyomását már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még beugrottam vásárolni egy boltba, mert az asszonynak ma van a születésnapja. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után befejeztem a mai napi edzéseimet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Az itthoni erősítést, a felülést, a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag..

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5276. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ +ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.20. 21:26 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 7 órakor keltem. Ma nem sokat lustálkodtam, ébredés után szinte azonnal keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve edzettem egy kicsit. Sikerült ma is a tegnap elvégzett mozgásokat megcsinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, és a zsír égetőt teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok elvégzése után folytattam a mai edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában fejeztem be. Ekkor az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. A munkaidőm alatt 22,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5275. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.19. 21:35 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül ébredtem fel, de csak 7 óra után keltem fel. Addig lustálkodtam és bele-bele aludtam. Nagy nehezen keltem fel. Amint elkészültem itthon tettem-vettem. Közben eltekertem a pékhez, illetve edzettem egyet. Ma többet tudtam mozogni. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után befejeztem az edzésemet. Ekkor a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. A munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5274. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2022.04.18. 18:00 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai bejegyzést már időben írom, vagyis napra pontos vagyok. Reggel 6 órakor keltem. Azonnal készülődtem, csomagoltam, mert a vonatom 7:30 körül indult. Szóval sikerült elérnem és már 11 óra előtt itthon is voltam. Kirakodtam és gyorsan megcsináltam az alkarozást. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A mai napon 4,74 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a 3 mozgásom volt. Ezzel indítottam el a hetemet. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A húsvéti ünnepek ellenére tartottam a súlyom, mert ma is 84,3 kilogrammot mutatott a mérleg, mint a múlt héten. Ezért a BMI értékem se változott. Remélem, a jövő héten ismét könnyebb leszek.

komment

Címkék: sétálás antistressz alkarozás

Nr. 5273. \|antistressz\| + ˘sétálás˘

2022.04.18. 17:35 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 2,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is utólag írom, mert nem voltam számítógép közelében. A mai napon későn keltem. Már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Ma van húsvét vasárnap. Ma sem edzettem szinte semmit. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását előre megcsináltam. A nap folyamán, mivel otthon voltam végig, ezért csak 2,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez volt az utolsó pótlásos bejegyzésem. Ezután már napra pontosan tudom írni a posztjaimat.

komment

Címkék: sétálás antistressz

Nr. 5272. \|antistressz\| + ˘sétálás˘

2022.04.18. 17:13 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 9,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma húsvét szombat van. Ahogy a tegnapi bejegyzésemet úgy a mai posztomat is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Reggel aránylag korán keltem a tesómmal, mert vásárolni mentünk. Innen hazaérve bementem a városba, hogy néhány dolgot még megvegyek. Innen 10 óra körül értem haza. A mai napon 9,22 kilométert gyalogoltam le. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.

komment

Címkék: sétálás antistressz

Nr. 5271. \|antistressz\| + ˘sétálás˘

2022.04.18. 17:01 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 13,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 óra után keltem, mert a húsvéti ünnepekre haza utaztam Győrbe. Hamar elkészültem és már mentem is a HÉV-hez. Innen Metróval a Délibe, majd vonattal haza. Alig múlt el reggel 8 óra már otthon is voltam. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását előre megcsináltam. A mai napon 13,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: sétálás antistressz

Nr. 5270. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.14. 21:59 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra körül keltem, mert sonkát kellett főznöm és mindenképpen a végére akartam érni. Amint elkészültem, azonnal a konyhában voltam. Végül is jó volt, mert éppen végeztem, mire indulnom kellett dolgozni. Azért edzettem egy kicsit. Az itthoni mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 nyomását előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. jó idő volt és ezért itt lehetett mozogni. A kitörést, az oldalazást, itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5269. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámasz^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ " =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.13. 21:35 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkarozás, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra körül keltem. Amikor elkészültem itthon pakoltam, illetve eltekertem a zöldségeshez és a pékségbe. Innen hazaérve edzettem egy kicsit. Az itthoni mozgásokat végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. .

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5268. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ~kertészkedés~ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.12. 21:35 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kertészkedés: a telken 2 órán keresztül dolgoztam, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Elkészültem és utána azonnal megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Aztán kimentem a telekre, ahol 2 órán keresztül dolgoztam. A talajt készítettem elő veteményezésre, illetve ástam egy kicsit. Innen hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzetem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában az itthoni erősítés, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kertészkedés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5267. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.11. 21:29 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab fe3lülés, törzsemelés, 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 órakor keltem. Amint elkészültem itthon tettem - vettem. Leszemeteltem, az eső vizet locsoltam. És persze edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt egyhuzamban végeztem el itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat teljesítettem először, majd edzettem egyet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban csináltam meg az uszodában. Majd dolgoztam tovább. A munkaidőm alatt 21,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 84,3 kilogramm, ami 1,2 kilogrammos fogyást jelent. A BMi értékem is csökkent26,38-ról 26,01-es értékre. Remélem, hogy a jövő hétfőn, bár húsvét hétfő lesz, nem sokat fogok hízni.

 

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5266. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2022.04.10. 17:28 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és azonnal fel is keltem. A mai napot a lustálkodásnak szenteltem. Nem sokat edzettem, sőt szinte semmit. Ahogy elkészülten az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve elrakodtunk és megfőztem az ebédet. Amikor ezzel is végeztem, megcsináltam az alkarozást. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: sétálás antistressz alkarozás

Nr. 5265. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ+ *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.09. 19:47 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munka időm alatt 30,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 5 óra után keltem, mert a mai napon délelőttös voltam. Amikor elkészültem, azonnal mentem a céghez. Előre már elvégeztem az antistresszt, az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezt már tegnap megcsináltam, mert ma csak este tudtam volna elvégezni. Az éjjel elkezdett esni az eső. Ezért mire beértem a céghez, el is áztam rendesen. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem is egy keveset. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 30,94 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Az 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5264. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.08. 21:31 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve elrakodtam és edzettem egy kicsit. Az itthoni mozgásokon túl a zsír égetőt is elvégeztem. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma sajnos részletekben tudtam csak edzeni. A kötelező dolgok elvégzése után a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A második részletben a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést teljesítettem. Az utolsó részben a felülést és a törzsemelést csináltam meg. A munkaidőm alatt 21,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5263. \|antistressz\| + ~kertészkedés~ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.07. 21:29 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: a telken 2 órán keresztül dolgoztam, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20  darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem, eltekertem a telekre. Itt 2 órán keresztül készítettem elő a földet a veteményezésre. Majdnem 10 óra volt, mire hazaértem. Gyorsan lemosakodtam és megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást,a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabos mozgását előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Aztán dolgoztam. A munkaidőm alatt 22,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kertészkedés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5262. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.06. 21:27 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés,  itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Amikor elkészültem, itthon dolgozgattam és edzettem egy kicsit. A szokásos mozgásokat végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd edzeni kezdtem. Ma több részletben edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Aztán volt egy megszakítás. A második részletben a kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Aztán tovább dolgoztam. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5261. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.05. 21:28 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 22,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Amint elkészültem eltekertem a Postára és a kis boltba. Innen hazaérve ügyet intéztem telefonon. Majd megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok megcsinálása után, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5260. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemeléđ + ˘sétálás˘

2022.04.04. 21:24 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni, mert a víz forralónk elájult. Persze ilyenkor ahogy lenni szokott, mást is vettünk. Innen hazaérve  rakodtam és egy kicsit edzettem is. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor csináltam meg. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Hideg szeles idő volt. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Ezután az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 85,5 kilogramm volt. Ez 0,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett 26,26- ról 26,38-as értékre. Ez van. Különösebben nem izgat a súlyom, hiszen bízom benne, hogy lesz ez még jobb is.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5259. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2022.04.03. 14:36 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 9,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Éjjel esett a hó és ezért a kirakott virágokat hordtam be a melegre, nehogy elfagyjanak. Ezután elmentünk szavazni az asszonnyal. Ezután mozogtam egy keveset. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást megcsináltam. A mai napon 9,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: sétálás alkarozás antistresz

Nr. 5258. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2022.04.02. 20:40 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 12,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma nem dolgoztam ezért sokáig aludtam, feküdtem. Reggel fél 8 körül keltem. Amint elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve elrakodtunk majd ismét eltekertünk az OBI-ba. Itt is vásároltunk szerszámokat, virágokat. Amikor hazaértünk edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a törzsemelést és a kitörést egyhuzamban egyszerre csináltam meg. A mai napon 12,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: fekvőtámasz kitörés sétálás antistressz deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5257. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ +=itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.04.01. 21:39 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után ébredtem, de mivel esett még az eső, ezért jó sokat lustálkodtam. Fél 8 körül ki is bányásztam magam az ágyból. Amint elkészültem, itthon tettem-vettem. Közben főztem is egy keveset. A mozgásomat elvégeztem, mert egyhuzamban megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos még mindig esett az eső. Mire beértem a céghez el is áztam. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában végeztem el, egyhuzamban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam, mert 22,34 kilométert tettem meg. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5256. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.31. 21:33 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsit elaludtam, mert már majdnem fél 8 volt, amikor felébredtem. Persze azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A terv a mai napra az volt, hogy kimegyek a telekre dolgozni egy kicsit. Amint elkészültem elkezdett szemerkélni az eső. Ez aztán a nap folyamán egyre erősebb lett és eső lett belőle. Ezért itthon tevékenykedtem. Az itthoni mozgásokat megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az eső folyamatosan esett. bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. A többit az uszodában végeztem el. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5255. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.30. 21:28 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem is. Amint elkészültem azonnal mentem a bankomba, a boltba és a zöldségeshez. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. Ma részletekben tudtam csak edzeni, mert jöttek a feladatok csőstül. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A második részletben a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést végeztem el. A harmadik  részben a felülést és a törzsemelést teljesítettem. A munkaidőm alatt 22,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5254. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.29. 21:31 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk a zöldségeshez, ahol virág földet vettünk. Hazaérve ketten nekiálltunk főzni. Gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Én a korai ebédemig segítettem a főzésben, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Ma is sikerült az összes mozgást egyhuzamban elvégezni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. A többit az uszodában csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyszerre teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5253. \|antistressz\| + ~kertészkedés~ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.28. 21:46 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: 2 órán keresztül a telken előkészítettem a talajt a veteményezésre, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra átállítás miatt ma 7 óra után keltem. Többször is felébredtem, de mindig sikerült visszaaludnom. Gyorsan felöltöztem a játszóruhámba és kitekertem a telekre. Itt 2 órán keresztül dolgoztam. A talajt készítettem elő, hogy az asszony tudjon veteményezni. Ahogy hazaértem gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darabját már előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A héten is délutános leszek. A cégnél  a kötelező dolgokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A mai napon az összes mozgást egyhuzamban tudtam megcsinálni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A többit már az uszodában teljesítettem. Itt a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést csináltam meg. A munkaidőm alatt 20,86 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 12 edzéssel indítottam el. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét csökkent 0,3 kilogrammal. A mérleg 85,1 kilogrammot mutatott. A BMi értékem is csökkent, mert a 26,35-ről 26,26-ra csökkent. Remélem, hogy a jövő hétfőn már be tudok menni a 85 kilogramm alá.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kertészkedés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5252. \|antistressz\| + ~kertészkedés~ + ˘sétálás˘

2022.03.27. 16:52 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: 2 órán keresztül kertészkedés a telken, sétálás: a mai napon 12,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Óra átállítás volt és ezért ma ugyan 7 óra után keltem, de tulajdonképpen 6 órakor keltem. Szóval egy kicsit ki vagyok facsarva. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve kimentünk a telekre. Előkészítettem a talajt a veteményezésre, ahová az asszony borsót, hagymát és zöldséget ültetett el. Én kapáltam előre fel a földet. Ez a munka körülbelül 2 órán keresztül tartott. Innen hazaérve gyorsan megcsináltam az antistressz 1200 darabját. A mai napon 12,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 71 edzésem volt. Ez 1-ej több, mint a napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten délutános leszek, de szombaton nem kell dolgoznom.

komment

Címkék: kertészkedés sétálás antistressz

Nr. 5251. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.26. 19:48 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 29,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgozni mentem, mert ma dolgoztuk le a március 14.-i napot, amikor itthon voltam. Szóval ma dolgoztam és ráadásul a tegnap délutános műszak után ma délelőttös voltam. Ezért reggel 5 óra 30 perckor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Ma is sikerült egyhuzamban elvégezni az összes mozgásomat. Az antistressz 1200 darab nyomását és az alkarozást 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést. az oldalazást, az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már ott csináltam meg, folyamatosan. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 29,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás alkarozás törzsemelés

Nr. 5250. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.25. 21:27 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra körül ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem itthon megcsináltam a hidrofort, hogy lehessen a ház körül locsolni. Utána eltekertem a postára és a pékhez. Innen hazaérve gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Benz a cégnél a kötelező dolgok megcsinálása után edzettem egyet. Ma is sikerült egyszerre teljesítenem a mozgásokat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5249. \|antistressz\| + ~kertészkedés~ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ+ *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.24. 21:49 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: 2 óra keresztül kertészkedtem a telken, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra körül keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem. A telken a tegnap és a múlt héten megmetszett fákat permeteztem le, lemosó szerrel. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. A telekről hazajőve, azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is délutános voltam. A cégnél, amikor a kötelező dolgokat elvégeztem, hozzá fogtam az edzésemhez. Ma végre sikerült majdnem egyhuzamban elvégezni a szokásos mozgásaimat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kertészkedés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5248. \|antistressz\| + ~kertészkedés~ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.23. 21:45 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: 2, 5 órán keresztül metszettem a fákat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás:_ 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem, mert a telken várt egy kis munka. A sógor fiának a gyümölcs fáit kellett megmetszenem. Amint elkészültem azonnal mentem a telekre. Az antistressz 2 x 600 darabját előre elvégeztem. A telken hozzávetőlegesen 2,5 órát töltöttem el. Amikor hazaértem, szinte azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A második részben a kitörést és az oldalazást teljesítettem. Majd mielőtt elkezdtem volna dolgozni, gyorsan elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A munkaidőm alatt 21,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kertészkedés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5247. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.22. 21:56 Gabbá

Antistressz: 2 x 600  darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem, készülődtem. Aztán itthon feladataimat végeztem el, majd edzettem egy kicsit, mert az alkarozás, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahol a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Ma is részletekben tudtam csak mozogni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem. a második részletben a kitörést és az oldalazást csináltam meg. A munkaidőm végén tudtam elvégezni a felülést és a törzsemelést. A munkaidőm alatt 21,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

 

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5246. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.21. 21:57 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten is délutánra megyek dolgozni. Reggel 7 óra körül keltem. Itthon tevékenykedtem, illetve megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A további mozgásokat már részletekben tudtam csak elvégezni. A kitörést és az oldalazást még a munkaidőm közepén tudtam teljesíteni. A felülést és a törzsemelést csak a nap végén tudtam megcsinálni. A munkaidőm alatt 20,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzést csináltam meg. A hetet ezzel indítottam el. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 85,4 kilogramm. Ez 0,3 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam. A BMi értékem is csökkent 26,35-ös értékre, a múlt heti 26,45-ről. Ez a testsúlyom annyi, mint két hete voltam.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5245. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2022.03.20. 18:08 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. Ezért 7 óra előtt valamivel keltem. Első feladatként az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Utána itthon dolgozgattam. Az alkarozást elvégeztem. az antistressz 1200 darabját már előre teljesítettem. A mai napon 4,84 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán mindössze ezt a három mozgást csináltam meg. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlag. Ez nem a legtöbb, de a  hét kissé össze - vissza volt.

komment

Címkék: sétálás antistressz alkarozás

Nr. 5244. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2022.03.19. 19:14 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, építkezés: a barátaimmal egy fészert bontottunk el és rakodtunk 8 órán keresztül, sétálás: a mai napon 6,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül ébredtem, de majdnem 7 óráig lustálkodtam. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Aztán 8 órára jött értem a kollégám, mert mentünk egy építkezésre. Itt a többi volt kollégámmal együtt összesen 4-en voltunk. Egy fészert kellett elbontanunk, ami aránylag gyorsan meg is történt. Viszont arról nem volt szó, hogy körülbelül 1000 darab téglát is át kell pakolnunk. Mivel 4-en voltunk, így csatárláncba állva elvégeztük ezt a feladatot is. Az építkezésen hozzávetőlegesen 8 órát voltam. A mai napon 6,82 kilométert gyalogoltam le. Ma összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

komment

Címkék: építkezés fekvőtámasz sétálás antistressz deltázás alkarozás

Nr. 5243. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ +^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.18. 21:52 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni.. Ezért ráértem csak 7 óra körül felkelni. A délelőtt folyamán főztem egyet. A maradék időmben pedig elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darab nyomás már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem. A többi mozgást a munkaidőm végén csináltam meg, mert csak akkor volt rá időm. A munkaidőm alatt 21,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült megcsinálnom a 11 edzést. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5242. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2022.03.17. 21:38 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap egész napos volt és ma csak délutánra mentem, ezért reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Délelőtt folyamán eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Illetve elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Még nem volt 12 óra, amikor beértem a céghez. A kötelező dolgok elvégzése után a pavilonban megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Utána részletekben teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

komment

Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 5241. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + /futás/ + ˘sétálás˘

2022.03.16. 21:46 Gabbá

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 20,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor keltett az órám. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni.Éjjel befelhősödött és ezért meleg idő lett. Ahogy beértem a céghez sikerült is megizzadnom. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el. Az uszodában teljesítettem a zsír égetőt, a felülést, és a törzsemelést, majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőmben lefutottam a 40 kört a medence körül. Ez 3 kilométer lefutását jelenti. Mindegyik 10 kör után irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A munkaidőm ma tovább folytatódott, mert a tömegsportosok is jöhettek. Ezért este 8-ig nyitva volt az uszoda. A munkaidőm alatt 20, 83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy a hét hátra levő részében mennyit és hogyan tudok majd edzeni, mert délutános leszek.

komment

Címkék: futás felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás törzsemelés

süti beállítások módosítása