The Coach

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 10,25 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé elaludtam, mert már majdnem 5 óra volt, amikor felébredtem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem be a céghez, mivel ma dolgoztam. A tegnapi építkezésen…

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9,90 kilométert gyalogoltam le. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma folytattam a hétvégi lazítást, mert ma mindössze csak két mozgásom volt. Egy kissé később keltem, mert az uszoda is később nyitott. A szaunát én indítottam el és ezért…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 15,02 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt. Megjegyzés, vélemény,…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,25 kilométert gyalogoltam le. Megjegyzés, vélemény,…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 30 perc szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,25 kilométert gyalogoltam le. Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, délutánra mentem dolgozni, mert sportversenyek voltak. Korán keltem, mert 3:30-kor ugyan…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,75 kilométert gyalogoltam le. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is megébredtem 3:30-kor, de azért egy kissé még lustálkodtam, mert a ma…

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,58 kilométert gyalogoltam le. Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott és nem terveztem sok edzést. A tegnapi tekerés éreztette hatását, mert a lábaim kissé ólmosak…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal , láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon összesen 24, 21 killométeert gyalogoltam le, fűnyírás: 2 óra…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munka alatt 9,33 kilométer legyaloglása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam, de egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is később nyitott. Amikor beértem a céghez először mozogtam egy…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 15,37 kilométer legyaloglása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is…

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 20 perc 23 másodperc alatt, amit 27,1 kilométer/órás átlagnak felel meg ezen a 63,4…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás sétálás: 18,47…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a…

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 12,01 kilométeer legyaloglása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan dolgoztam, de azért mégis korán keltem fel.…

Szaunázás: 30 perc szaunázás, sétálás: 15,01 kilométer legyaloglása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel úgy ébredtem fel, mint akin átment az úthenger. Egész éjjel köhögtem és fújtam az orrom. Meg köpködtem a felköhögött slejmot. Elkezdődött hajnali fél 1-kor és ezután fél- egy óránként felkeltem…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 10,02 kilométert gyalogoltam le. Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon postán voltam, meg főztem. A korai ebéd után…

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab…

Vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is kicsit később keltem, mint tegnap. Nem is akartam sokat edzeni, mert csak két edzés hiányzott ahhoz, hogy megismételjem a múlt heti edzésszámot. A vádlizást választottam az…

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab…

Szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap nem akartam sokat edzeni. Mindössze egyetlen egy mozgást akartam csinálni ahhoz, hogy meg legyen az új edzéscsúcsom. A héten összesen 77 edzésem volt és ez napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A mai napon egy…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb…

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle…

Szaunázás: 1 óra 10 perces szaunázás, több részletben. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kicsivel későbben keltem, mert az uszoda később nyitott. Így aztán nem is akartam sokat edzeni. Ma mindössze egy mozgásom volt, ami a szaunázás lett. Az első órát simán végig ültem a felső padon.…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 előtt keltem fel. Délelőtt itthon voltam, majd az ebéd után mentem be a céghez, mert jött egy tanítványom. Ha már bementem a céghez, akkor edzettem is egy kicsit. Na nem…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kiogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem, ma reggel alig bírtam felkelni. 4 órakor megébredtem, aztán lassan visszaaludtam. De ez olyan jól sikerült, hogy 7 óra után keltem fel.…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem és mentem be a céghez, mert tegnap esett a hó és nekem elsőként az volt a feladatom, hogy a havat eltakarítsam. Ma egyébként nem edzettem sokat, mert mindössze…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10…

Hó lapátolás: 40 percig hó söprés az utcán és a ház körül, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés:1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x…

Szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napra mindössze 1 edzést kellett teljesítenem ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. Ez a mai edzésem a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért 1 óra 20 percig szaunáztam folyamatosan.…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos…

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal,…

Szaunázás: 1 óra 40 perc szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel később keltem fel, mert ugyan mentem dolgozni, de nem kellett olyan korán nyitni az uszodát. Ráadásul nem is kellett sokat edzenem ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. Ehhez csak egyet kellett…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilométeres súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60…