The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap este későn értem haza, azért előre edzettem a mai napra. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Este 11 óra után feküdtem le. Az éjszakát végig aludtam. Bár a hajnali keléskor éreztem, hogy keveset aludtam. Ezt a hajnali keléskor éreztem, hogy többet kellett volna aludnom. De amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy jót. Az időjárás jónak mondható volt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 22,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is, este felé, előre edzettem egy kicsit, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Este 9 óra körül lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Hajnalban az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert nem volt hideg, nem esett az eső, nem fújt a szél. Amint beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzéshez is. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a z oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Amint ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. A lefekvés előtt körülbelül 3 órával végeztem el, ezt a 4 mozgást. Este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra 30 perckor ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár hajnalban már lógott az eső lába. Beértem a céghez és először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Ekkor már esett az eső. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezekkel végezve, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 83,5 kilogramm volt. Ez azt jelenti, hogy 0,5 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI-m is csökkent természetesen. A múlt heti 25,92 helyett 25,77-es értékem lett. Remélem, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, építkezés: az építkezésen 6 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétvége második napján is 5 óra után ébredtem fel. Egy kis lustálkodása után 6 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem azonnal játszó ruhába öltöztem, mert ma is mentem az építkezésre, ahol folytattuk a cserepezést. Mielőtt elindultam volna, előtte megcsináltam az alkarozást és a fekvőtámaszt. jöttek ma is értem. Bár esett az eső, elindultunk. Az építkezésre érve még mindig esett az eső, de folytattuk az cserepezést. Ez a munka összesen 6 órán keresztül tartott. A mai napon 6, 77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, építkezés: egy építkezésen 10 órán keresztül cserepezés, sétálás: a mai napon 9,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, hajnali 5 óra után ébredtem. Elintéztem a reggeli dolgokat, majd visszafeküdtem, hogy hátha el tudok ismét egy kicsit bóbiskolni. Ez nem sikerült, így fél 6-kor felkeltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Aztán felkészültem az utazásra, mert jött értem egy kolléga, aki elvitt az építkezésre, hogy ott a tetőre felrakjuk a cserepet. Reggel 7-től délután 5-ig dolgoztam ezen az építkezésen. El is fáradtam rendesen. A nap folyamán 9,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 3 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,37 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt a lefekvés előtt megcsináltam. Majd 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és nem volt semmi zavaró tényező. Az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár gyengén, de szemerkélt az eső. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd belefogtam az edzésembe. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab kitörés, felülés: 2 x 30 darab felülést, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a lefekvés előtt 1 órával egy kicsit előre edzettem a mai napra. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam, amik a m i napra szólnak. 9 óra körül lefeküdtem. Azonnal el is aludtam, de sajnos éjfél után az eleredő esőre felébredtem. Nehezen, de sikerült visszaaludnom. Mire teljesen elaludtam volna, már szólt is az ébresztő órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Sajnos a cég felé tekerve szemerkélt az eső, sőt ahogy beértem a céghez elkezdett rendesen  esni az eső. Aztán a nap folyamán különböző intenzitással végig esett az eső. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.,

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem egy keveset, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Este 9 óra környékén lefeküdtem aludni és az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra magasságában megébredtem, hogy kialudtam magam. Azért megvártam az óra csörgését, majd keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Hajnalban jó idő volt és nem volt semmiféle rossz előjel. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. A héten ezzel együtt eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tagnap este is előre edzettem. Olyan 8 óra körül megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égető. Este 9 óra magasságában lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam, nyitott ablaknál. Hajnali 4 óra 30 perckor megszólalt az órán. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab  tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam, hiszen hétfő van. Tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után este 9 után valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, nyitott ablaknál. Az óra csörgése után azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, nem volt hideg, nem fújt a szél és nem esett az eső sem. Amint beértem a céghez, azonnal elvégeztem a kötelező dolgokat, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Amint ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel a 12 edzéssel kezdtem el a mostani hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,1 kilogrammal könnyebb, mint egy hete volt. Vagyis most kereken 84,0 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI értékem is csökkent egy nagyon kicsit. Most 25,92, a múlt heti 25,95 helyett. Remélem, hogy a jövő héten is könnyebb leszek

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is, annak ellenére, hogy hétvége van, már 5 órakor megébredtem. Lustálkodtam egy kicsit, de fél 6-kor már felkeltem. Amint elkészültem, az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaérve, főztem egy kicsit, majd megcsináltam a mai napi mozgásokat. Az alkarozást, a fekvőtámaszt, a kitörést, a törzsemelést egyszerre, egymás után, folyamatosan csináltam meg. A mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a heti 10 edzéses átlag. A hetem jó volt, de még van benne növekedési lehetőség.

Fűnyírás: a telken 5 órán keresztül nyírtam a füvet, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 10,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, nem kellett mennem dolgozni, 5 óra körül megébredtem. A lustálkodást egészen fél 6-ig bírtam, majd felkeltem. Ahogy elkészültem, felvettem a játszóruhámat és kisétáltam a telekre füvet nyírni. Mivel nagyon nagy volt a fű, ezért 5 órán keresztül vágtam a füvet. Innen hazaérve, miután lefürödtem, hozzáfogtam az edzésemhez. Az alkarozást, a fekvőtámaszt, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést, a deltázást egyszerre egymásután csináltam meg. A mozgásokat nem a megszokott sorrendben hajtottam végre, mert kell a változatosság. a mai napon 10,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem egy keveset. A lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenő után, 9 óra előtt valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. A hajnali óra csörgésekor megébredtem, azonnal keltem és mentem dolgozni. Az időjárás kellemes volt, de egy kicsit szemerkélt az eső. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A pavilonban, szabad levegőn megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Amikor ezeket a mozgásokat elvégeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősít, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután hatalmas széllel jött egy hideg front és ezzel együtt az eső is megérkezett. Ennek ellenére, tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam még a lefekvés előtt.. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kikeltem az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A levegő hajnalban is hideg volt, viszont már nem esett az eső. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést,  a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A végrehajtással igyekeztem, mert nem szerettem volna megfázni a szabadban végzett edzéssel. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 1 x 50 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is előre edzettem a mai napra. Tegnap este elvégeztem az alkarozást, a  deltázás, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az órám csörgésére felébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert nem volt se hideg, se meleg. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után mentem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a itthoni erősítést kint  pavilonban csináltam meg. Amikor elvégeztem ezeket a mozgásokat, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt már tegnap este elvégeztem. Aztán 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az órámra ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás hűvös, mondhatni hideg volt, mert nem volt felhő az égen. A cégnél elsősorban a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem a végrehajtással, mert nem szerettem volna megfázni a hideg miatt. Ezen mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap napon egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt is megcsináltam. Ezek a mozgások mára szóltak, de tegnap már elvégeztem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár kissé hűvös volt az idő. Ahogy beértem a céghez, azonnal elvégeztem a kötelező dolgokat, majd nekiláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van ezért ráálltam a mérlegre. A mázsa ma is azt mutatta, mint egy hete, vagyis 84,1 kilogrammot. A testsúlyom nem változott és így a BMI értékem sem. Remélem, hogy a jövő héten elindulok lefelé, már ami a testsúlyomat illeti.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 6,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van. Ennek ellenére már 6 óra előtt felébredtem és felkeltem. Amint elkészültem, az asszonnyal elmentünk vásárolni, majd főztem a hétre. A főzés után elvégeztem ma mai napi mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt egyszerre csináltam meg. Ezzel végezve már más mozgást nem végeztem a  mai napon. Hiába hétvége van. A nap folyamán 6,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van. Ezért tegnap nem edzettem előre, hanem aránylag későig fennmaradtam. Ez azt jelenti, hogy este 10 óra körül kerültem az ágyba. Ennek ellenére reggel már fél 6-kor megébredtem, de körülbelül egy órát lustálkodtam. Az éjszakát végig aludtam. Amikor elkészültem, azonnal hozzáfogtam az edzésemhez. Ma mivel nem kellett sietnem sehová se, ezért kényelmesen és össze - vissza végeztem el a fentebb felsorolt mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a  kitörést, a felülést és a törzsemelést egyszerre, folyamatosan csináltam meg. Amikor ezekkel végeztem a kertben, illetve a telken dolgozgattam. Eközben 4,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól alakult eddig és már csak egy nap van belőle hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz,zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap napon is előre edzettem egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt, tegnap este, még a lefekvés előtt teljesítettem. Ezek a mozgások beleszámítanak a mai napi edzésekbe. Egy pihenő után lefeküdtem este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Ekkor azonnal fel is keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörés, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás nagyon jó volt, bár lógott az eső lába. Ezen mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma csak 11,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is egy keveset előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt előre megcsináltam. Ez a négy mozgás a mai napi edzésekbe számít bele. Egy kis pihenő után este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnalban az óra csörgésére ébredtem fel. Az időjárás nagyon jó volt, mert befelhősödött az ég és ezért meleg volt. Amint megszólalt az órám,  azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezen mozgásokkal, amikor végeztem, már izzadtam is egy kicsit. Ezek után elkezdtem dolgozni. Ma sok dolgom volt, mert sokat gyalogoltam, hiszen 18,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy munkanap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,  fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is edzettem egy keveset előre, a mai napra. Ezért az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt végeztem el, még a lefekvés előtt. Egy kis pihenő után lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem majd mentem dolgozni. Az időjárás jó lett volna, de eléggé hideg volt a levegő. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Ezek elvégzése után, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is előre edzettem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt végeztem el, a lefekvés előtt. Ezt a négy mozgást már a mai napra teljesítettem. Este 9 órakor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. Sajnos az éjszaka a hold belevilágított az arcomba és ezért  megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Szóval amikor felkeltem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár kissé hideg volt. A hőmérő + 4°C-t mutatott. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután egy kicsit előre edzettem, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezzel a 4 mozgással a mai napra mozogtam már. Este 9 körül lefeküdtem., Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de megvártam az óra csörgését. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár kissé hideg volt. De ezen nem csodálkozom, mert egy felhő se volt az égen. A cégnél esőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel indítottam el. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét növekedett. Nem sokkal, de nehezebb vagyok, mint egy hete voltam. A mérleg 84,1 kilogrammot mutatott, míg a múlt héten 83,9 kilós voltam. Vagyis 20 dekagrammot híztam. Emiatt a BMI-m is emelkedett. Most 25,95-ös értékem van, míg a múlt héten 25,89-es értékem volt. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten már könnyebb leszek!

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, már hajnali fél 6-kor keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam ma mai mozgásaimat. Az alkarozást, a fekvőtámaszt, a deltázást, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyszerre végeztem el. Ezek után hozzáfogtam a főzéshez. Ez eltartott majdnem déli 12-ig. Utána az asszonnyal kimentünk a temetőbe, egy kis sír gondozásra. A mai napon 3, 67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem egészen jó volt.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 4,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nem edzettem előre semmit. Aránylag későn (este 10 óra körül) feküdtem le. Reggel annak ellenére, hogy hétvége van 6 óra előtt felébredtem és szinte azonnal keltem. Amint elkészültem, eltekertem az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve a ház körül tevékenykedtem. Mivel ma nem kellett főznöm, ezért tudtam edzeni is. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést folyamatosan, egymás után csináltam meg. A  nap folyamán  4,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt, ami 1-el kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem a mai napra, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenő után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Reggel nehezen sikerült felkelnem az óra csörgésére. Ma már nagyon nehezen keltem, véleményem szerint a fáradtságtól. Ahogy felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, nem esett, nem volt hideg, csak egy kis szél fújt. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Miután ezekkel a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. a munkaidőm alatt 14,21 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten, hétfő kivételével minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt mára edzettem egy kicsit. Ezért az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetést teljesítettem. Majd egy kis pihenő után lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Reggel az óra csörgésére ébredtem fel. Ahogy halad előre a hét annál nehezebben kelek fel. Egyre jobban húz az ágy. A hét elején már az óra csörgése előtt megébredtem, de ma már csak az órára keltem fel. Ahogy felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás jó volt, de esőre állt az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap miután a tegnap napi elmaradt mozgásokat elvégeztem, ezek: az alkarozás, a deltázás, a fekvőtámasz és a zsír égető, úgy döntöttem, hogy előre edzek egy kicsit, mert tegnap délután már kissé fáradt voltam. Szóval tegnap ezekből a mozgásokból két sorozatot végeztem el. Így a mai napra előre edzettem egy keveset. Az éjszakát végig aludtam, miután már este 9 előtt lefeküdtem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam, hogy az órám is megszólaljon. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az időjárás jó volt, bár ahogy kelt a nap egyre nagyobb lett a köd, a tegnap esőnek köszönhetően. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést  kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, ahogy az építkezésről hazaértem, lefürödtem és ettem egyet. Annyira elfáradtam, hogy nem csináltam semmiféle mozgást, hanem korán lefeküdtem, mart ma már rendesen dolgoztam. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy az óra megcsörrenjen. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás jó volt, bár esőre állt az idő. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. A munkaidőm alatt, a mai napon 14,69 kilométert gyalogoltam le. A ma napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, építkezés: a mai napon 10 órán keresztül dolgoztam egy építkezésen, sétálás: a nap folyamán 7,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hétfő van és szabadságon voltam, mert egy kollégámnak segítettem az építkezésen. Tegnap korán lefeküdtem, hogy már friss legyek. 6 óra előtt keltem és készülődtem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, és az oldalazást. Ezután a kollégám elvitt az építkezésre, ahol fél 8-tól délután fél 6-ig dolgoztam. Napközben hol esett az eső, hol sütött a nap és volt olyan is, hogy nagyon felhős volt az ég. Délután 6 óra után értem haza. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a mai mérésnél a mérleg 83,9 kilogrammot mutatott. Ez 1,3 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI-m is emelkedett, mert 25,89-es értékem lett, a múlt heti 25,49-es értékkel szemben. Ez van. Sajnos ismét híztam. Azért bizakodom, hogy a jövő héten ezen súly alá tudok majd menni

Kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-12 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van, ennek ellenére 6 óra után felkeltem. Az első dolgom az volt, hogy az edzésemet gyorsan elvégezzem. A kitörést, az alkarozást, a deltázást egyszerre megcsináltam, majd az asszonnyal eltekertünk a temetőbe, rendet rakni. Innen hazaérve aztán a szokásos dolgaimat végeztem el. A mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem ennyi volt és remélem, hogy a hétfői súly mérésemkor is ilyen jó lesz a súlyom.

Kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, építkezés: a sógor fiánál egy lépcsőt betonoztam 2 óra 30 percien keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért elvileg sokáig aludhattam, pihenhettem volna. Ennek ellenére 6 óra után felkeltem, készülődtem, majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve azonnal megcsináltam a mai napi edzésemet. A kitörést, az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt megcsinálva, átöltöztem és mentem a sógor fiának segíteni egy lépcső betonozását elvégezni. Ez a munka 2 és fél óráig tartott. Déli 12 óra után értem haza. visszaöltöztem és gyorsan elvégeztem az oldalazást, majd az ebédet főztem meg. A nap folyamán 6,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el volt több, mint a napi 11 edzése átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,78 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is előre edzettem egy keveset, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését, majd felkeltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem. Az időjárás jó lett volna, ha nem fúj erős északi szél. Emiatt nagyon hidegnek lehetett érezni a hőmérsékletet. Ahogy a kötelező dolgokkal végeztem, edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem a végrehajtással, nehogy megfázzak. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülést, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap napon is egy kicsit előre edzettem a mai napra. A lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást,m a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Aztán lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5 óra előtt keltem. Ahogy a hét napjai mennek előre, úgy én egyre nehezebben kelek fel. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az idő járás kissé hűvös volt, de nem fújt a szél. A céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munka időm alatt 13,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenő után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5 - kor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél első feladatom az volt, hogy elvégeztem a kötelező dolgokat, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Az idő végre jó volt, mert nem esett az eső és a hőmérséklet is jó volt. Ahogy ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt  héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt edzettem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Egy jó fél órás pihenő után lefeküdtem. Ez körülbelül este 9 körül volt. Az éjszakát végig aludtam, majd 4 óra után ébredeztem és vártam az óra megcsörrenését. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, nem volt hideg és a beígért eső sem esett. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. Sajnos a beígért eső megjött és amikor haza indultam a munkanap végén folyamatosan esett. El is áztam. A munkaidőm alatt 12,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már rendesen dolgoztam. Tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy hosszabb pihenő után, este 9 óra előtt pár perccel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd 4 óra után ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amint ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jónak mondható volt, mert nem fújt a szél és a hőmérséklet is jó volt. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Jól esett a mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre, hogy megmérjem magam. A húsvéti ünnepek most jönnek ki rajtam, mert a mérleg 82,6 kilogrammot mutatott és ez 1,2 kilogrammal több, mint a múlt heti mérésem. Ezért a BMI-m is emelkedett, mert a mai értékem 25,49, a múlt heti 25,12 helyett. Ez van. Remélem, hogy a jövő héten ismét kevesebbet fog mutatni a mérleg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és ezért későbben keltem. Azért a 6 órai ébredés meg volt, csak éppen lustálkodtam még egy kicsit és így fél 7-kor keltem fel. Amint elkészültem az alkarozást és a deltázást azonnal megcsináltam. A mai napon 1,06 kilométert gyalogoltam le. Már mozgásom nem volt a mai napon. Ha úgy tetszik pihengettem egyet. Sokat olvastam és csak z étkezések miatt mentem le a konyhába. Ezzel a 3 mozgással együtt a héten összesen 57 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten nem tudtam rendesen edzeni, egészen jónak mondható.

Felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 4,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy ma szabadnapom van, már 6 óra előtt felébredtem. Tegnap este 9 óra után valamivel már lefeküdtem, az éjszakát végig aludtam. Ahogy felkeltem, azonnal eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve, hozzáfogtam a főzéshez. Amikor végeztem a főzéssel, elkezdtem edzeni. A mozgásokat egymás után, sorban végeztem el. A mozgásokat abban a sorrendben végeztem el, ahogy lehetőség szerint csináltam meg. A felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a zsír égetőt, a kitörést, az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt  elvégezve, a mai napon már más mozgást nem csináltam. A nap folyamán 4,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán, már 9 óra előtt lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az órát megvárva keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjszaka nagyon hideg volt, mert az ablakban -2°C volt. Ez annyit jelent, hogy a szabadban legalább -4°C volt, hajnalban. Amikor bebringáztam a céghez, fáztam is rendesen. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, szabadban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,76 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezzel együtt a mai napon 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még a két hétvégi nap van hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nagyon elfáradtam, mert nem edzettem előre semmit se. Korán lefeküdtem, mert ma már rendesen mentem dolgozni. 4 óra után körülbelül 30 perccel ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjszaka nagyon hideg volt, mert -2°C-t mutatott a hőmérő. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A hideg miatt a lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le. A munka után, hogy hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz,  zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, építkezés: a mai napon az építkezésen 10 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem fel. Szabadságon vagyok és ma is mentem segíteni az építkezésre. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt és az oldalazást. Majd a kollégámmal kocsival elmentünk az építkezésre. Itt reggel 8-tól délután 18-ig dolgoztunk. 10 órán ker4sztül dolgoztam. A nap folyamán 6,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A holnapi napon már rendesen dolgozom és remélem, hogy bent a cégnél a szokásos 12 edzésemet meg tudom majd csinálni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, építkezés: a nap folyamán egy építkezésen segítettem, ami 9 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 5,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Ma segítettem az egyik kollégámnak egy építkezésen. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt és az oldalazást. Ezek után elmentem a kollégámmal az építkezésre. Itt reggel 8-tól délután 5-ig dolgoztam. A nap folyamán 5,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még sok van hátra. Holnap is megyek az építkezésre segíteni. Nem tudom, hogy a héten mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De ez van.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van húsvét hétfő. Ezért nem dolgoztam. Ennek ellenére 6 óra előtt keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam a ma napi edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, az oldalazást és a kitörést egyszerre, folyamatosan végeztem el. Majd itthon a szokásos dolgaimat csináltam és sokat olvastam. A mai napon 1,15 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt. Ez nem sok, de ma itthon voltam. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 81,4 kilogramm volt, ami 1,3 kilogrammal kevesebb, mint a múlt héten volt. A BMI-m is csökkent 25,12-es értékem lett, a múlt heti 25,52-eshez képest. Remélem, hogy a jövő héten is ilyen eredményeket tudok majd felmutatni, már ami a test súlyomat illeti.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 2, 57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap aránylag későn feküdtem le, ma hajnalban már 6 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Még egy kicsit lustálkodtam, de 6 órakor már fenn voltam. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, és a fekvőtámaszt. Mivel ma húsvét vasárnap van, ezért nem is végeztem több mozgást. A nap folyamán 2,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez nem sok de a héten ez történt. Boldog húsvétot kívánok Minden kedves olvasómnak!

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab alkar erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, kertészkedés: a telken 4 órán keresztül ültettem, sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Ma húsvét van és ezért ráértem pihenni. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Aztán az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Majd innen hazaérve kimentünk a telekre. Itt 4 órán keresztül veteményeztünk, illetve készítettük elő a talajt a további ültetésre. a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez  pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megint a szemembe világított a hold. Ezért éjjel felébredtem, de sikerült visszaaludnom. Reggel 6 óra előtt valamivel keltem fel. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást,  a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, az oldalazást és a kitörést egyszerre végeztem el. Aztán elkezdtem főzöcskézni. A nap folyamán 2,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt a lefekvés előtt megcsináltam. Ezek a mozgások a mai napra szóltak. Egy kis pihenő után fél 10-kor lefeküdtem. sikerült simán elaludnom, de hajnali 2 óra körül a hold felébresztett, mert a szemembe világított. Persze erre felébredtem. De sikerült visszaaludnom. 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam.Amikor az óra megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás nagyon jó volt, mert aránylag meleg volt és nem fújt a szél sem. Amint beértem a céghez, azonnal elvégeztem a kötelező dolgokat. Ezek után elkedztem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak három nap van hátra. Remélem, hogy tudok edzeni az itthoni napokon is.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt csináltam meg, lefekvés előtt. Fél 10 után feküdtem le. Sajnos az éjszaka folyamán s teli hold belevilágított a képembe és ezért megébredtem. Szerencsémre sikerült visszaaludnom. Hajnali 5 óra előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás kellemesen meleg volt, mert az ablakban majdnem 10°C - t mutatott a hőmérő. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el majd elkezdtem edzeni.  A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Jól esett a madárcsicsergés mellett mozogni. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.