The Coach

Antistressz: 2 x 600  darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5 edzésem volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap volt. Ezért 7 óra után keltem. Éjjel esett a hó és ezért ahogy elkészültem elkezdtem az asszonnyal a havat eltakarítani, illetve a héten összegyűlt eső vizet eltüntetni, szétlocsolni. Ez a munka reggel 8-tól hozzávetőlegesen 11 óra utánig tartott. Ezután kezdtem el edzeni valamit a mai napon. Az antistressz 1200 darabos nyomást már előre elvégeztem. Most az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt csináltam meg. A mai napon 5,54 kilométert gyalogoltam le. a mai napon ezek voltak a mozgásaim. Ezzel együtt a héten összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 6 órakor ébredtem, de csak 7 óra előtt kelten fel,. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem vásárolni. Éjszaka felhőtlen volt az égbolt és ezért nagyon hideg volt. -5 °C volt nálunk az ablakban, a nyílt területen még hidegebb. Amikor a vásárlásból hazaértem, itthon volt néhány tennivalóm és utána tudtam egy kicsit mozogni. Az antistressz 1200 nyomását stressz labdán már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt  és a törzsemelést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon 3,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. 

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először dolgoztam és csak az munkaidőm végén volt lehetőségem egy kis mozgásra. A tegnap megkapott oltás helye nagyon fájt, de amint elkezdtem mozogni már nem volt veszélyesen fájdalmas.Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést  kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Amikor hazaértem az alkarozást csináltam meg. A mai napon 20,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy a céghez beértem, dolgoztam, majd elindultunk a cégtől a vírus ellenes oltás beadásához a Honvéd Kórházba.. Ma kaptam meg a Covid elleni oltás második részét. Ez az egész gyorsan ment, de az oda út és a visszajövetel, valamint a kórház komplexusból való kijutás tartott sokáig. Már elmúlt délután 1 óra, maikor visszaérkeztünk. Az uszodában meg már vártak. Ez azért fontos, mert ma nagyon keveset tudtam emiatt edzeni. Mire végeztem az oltás utáni papír munkával, már mehettem is dolgozni. Egészen a munkaidőm végéig dolgoztam és nem tudtam bent edzeni. Ahogy hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz már előre elvégeztem. A munkaidőm alatt 18,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap már tudok rendesen edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel jóval 6 óra előtt keltem, mert a munkakezdés előtt még be kellett mennem vásárolni a LIDL-be. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A bolt után j7 óra előtt már bent voltam a cégnél. Először dolgoztam, majd az ebédidőben elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását a stressz labdával, előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam mg, a szabad levegőn. Lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az uszodában folytattam az edzést. A zsír égető, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt itt csináltam meg. Az ugrálókötelezésben az egyik sorozatban 2-szer akadtam bele a kötélbe, míg a másikban végig tudtam ugrálni. Aztán ismét dolgoztam tovább. Amint haza értem, itthon folytattam az edzésemet. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. A munkaidőm alat 16,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 14,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés. vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 3/4 7 és már bent voltam a cégnél. Először dolgoztam, majd az ebéd időben edzettem is. Az antistresszt 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolóüdzkodást, a lábazást, a kitörést,  a felülést, a törzsemelést, az oldalazást,  és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel erős északi szél fújt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt már bent az uszodában teljesítettem. Ma fordult elő először, hogy mióta újra csinálom az ugrálókötelezést, hogy 200 darab ugrálás közben egyetlen egyszer sem léptem rá a kötélre, vagy akadtam bele a kötélbe. Az edzésemet itthoni folytattam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már itthon teljesítettem. A munkaidőm alatt 14,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 12,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni, ezért 6 óra előtt valamivel keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél dolgoztam, mert sok munkám volt. Ezért sem tudtam rendesen gyalogolni. Az ebédidőben edzettem. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel erős északi szél fújt, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat. Az uszodában folytattam az edzésemet. A zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt itt végeztem el. Az ugrálókötelezésben volt egy sorozat, amiben 100 ugrálás fölött voltam, amikor beleakadtam a kötélbe. Ilyen sokáig  még nem tudtam ugrálni. Itthon fejeztem a be a mai napin edzésemet, az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. Munkaidőm alatt 12,56 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. A mai napon is 15 edzésem volt. A hetet ezzel nyitottam. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét emelkedett, mert a mérleg 84,8 kilogrammot mutatott. Ez pontosan 1 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Hiába jön a tél és a szervezetem elkezdte a gyűjtögetést a télre. Több rajtam a zsír és emiatt vagyok nehezebb. A BMI értékem26,17 es értékű. Ez is emelkedett a múlt héthez képest.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 5,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Készülődtem, majd eltekertem vásárolni, ahol a mikulás meglepetéseket vásároltam meg. Innen hazaérve edzettem egyet. Az összes mozgást egyhuzamban végeztem el. Az antistresszt már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást egyszerre végeztem el. Aztán a ház körül tevékenykedtem. A mai napon 5,45 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 91 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakult, remélem, hogy a jövő héten is tudok ennyit edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt. Ezért 7 óra után ébredtem és keltem. Az első dolgom az volt, hogy az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaréve, kipakoltam és elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után tudtam csak egy kicsit mozogni. Azért írtam, hogy kicsit, mert a hét előző napjaihoz képest ma csak alig edzettem valamit. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását a stressz labdán már előre elvégeztem. Aztán a többi mozgást már egyszerre, folyamatosan csináltam meg. Az alkarozást, a fekvőtámaszt, a deltázást, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést egy lendülettel hajtottam végre. Egy kicsit össze - vissza csináltam meg a mozgásokat, hogy egy kicsit változtassak a sorrenden. A mai napon 4,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 26,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel korán, már 5 óra előtt ébredtem. Egy kicsit lustálkodtam, majd keltem és készülődtem. A cégnél dolgoztam, majd az ebéd időben kezdtem el edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Aztán a pavilonban folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Mivel esett az eső a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az uszodában következett a második részlet. Itt a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el. Az utolsó részletet már itthon teljesítettem. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 26,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul, de még van hátra két napom.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás elvégzése a stressz labdán, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, majd ebéd időben kezdtem el edzeni. A mozgásokat 3 részletben végeztem el. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. A pavilonban csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést, a szabadban. Sajnos ma nagyon csúnya idő volt, mert borús, hideg, párás idő volt. Ezért a mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el. Aztán besétáltam az uszodába, ahol a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Aztán ismét dolgoztam. Amikor hazaértem,akkor fejeztem be az edzésemet. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 20,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 21,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél reggel dolgozni kezdtem és csak délután 1 óra körül volt lehetőségem, hogy eddzek. Az antistresszt már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat kint a pavilonban végeztem el. Majd bementem az uszodába, és ott folytattam az edzésemet. Itt a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Az ugrálókötelezésben sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban egy úszógatyát vettem fel, hogy könnyebb legyen megcsinálni a 4 ütemű gyakorlatot. A mozgásomat itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. A munkaidőm alatt 21,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig jól alakul, de még sok van belőle hátra és egyre jobban érzem a fáradtságot. De ez van, ezt kell megszokni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra körül ébredtem. Egy nagyon kicsi lustálkodás után, keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél dolgoztam és csak az ebédi időben fogtam hozzá az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, egyhuzamban. Az edzésemet az uszodában folytattam, megszakítás nélkül. Csak annyi szünetem volt, míg a pavilonból elsétáltam az uszodába. Itta zsír égetőt, az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Aztán a munkaidőm végén hazajöttem. Itthon az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n30 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 17,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Mivel ma hétfő van a mérlegre is ráálltam, de erről majd később fogok írni. Az éjszakát végig aludtam. A cégnél elkezdtem dolgozni, mert nem volt lehetőségem arra, hogy eddzek. Már dél volt, amikor volt egy kis időm az edzésre. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Szerencsémre tovább tudtam edzeni, csak a helyszín változott, mert az uszodában folytattam a mozgást. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a zsír égetőt itt teljesítettem. Az ugrálókötelezésben sokszor akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz is új mozgás volt. Az edzésemet már itthon folytattam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. A munkaidőm alatt 17,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Most 83,8 kilogrammos vagyok. A BMI értékem is emelkedett 25,86-ra. A múlt héten még 25,74-es értékem volt.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 3,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és keltem fel. A mai napon itt a ház körül dolgoztam. Madáretetőket raktam ki, tele dióval. A kukát ragasztottam meg és az összegyűjtött eső vizet eresztettem le egy 1 köbméteres tartályból. Persze az eső vizet szét is osztottam kisebb badellákba.Ez a ház körüli munka majdnem 12 óráig tartott. Utána kezdtem el edzeni, illetve mozogni. Az antistressz 1200 nyomást a stressz labdán már előre megcsináltam. a mai napon mindössze az alkarozást, a fekvőtámaszt végeztem el. A mai napon 3,33 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem fel, de lustálkodtam egyet, mivel ma szombat van és nem dolgozom. 7 óra előtt valamivel felkeltem, készülődtem és mentem vásárolni az AUCHAN-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni az ebédet.. amikor ezzel végeztem, gyorsan megcsináltam a mai napi mozgásokat, amit elterveztem. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egyszerre, folyamatosan végeztem el. Ezek a mozgások körülbelül 15 percet vettek igénybe. A mai napon 4,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből m,ár csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 1 x 300 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Előtte beugrottam a LIDL-be vásárolni. Innen mentem be a céghez. Elkezdtem dolgozni. Az antistresszt már előre megcsináltam. A munkám során időben megcsúsztam, ami az edzésemet illeti. Már majdnem lejárt a munkaidőm, amikor lehetőségem volt a mozgásra. Az összes mozgást egyhuzamban végeztem el. Csak annyi pihenőm volt, amikor a pavilonból bementem az uszodába, hogy ott folytassam az edzésemet. . A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, majd az uszodában a az itthoni erősítést és a zsír égetőt végeztem el. A munka után, amikor haza értem, az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés,  törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 5 óra után megébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Még nem volt 6 óra, amikor már készülődtem és mentem dolgozni. Útközben beugrottam vásárolni a LIDL-be. A cégnél beérve, elkezdtem dolgozni. Ma is több részletben végeztem el a z edzésemet. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, és az oldalazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a következő részletet. Az itthoni erősítést és a szír égetőt itt teljesítettem. A harmadik részlet itthon várt. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt  a munka után, itthon csináltam meg. A munkaidőm alatt 24,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel még korábban ébredtem, mint tegnap. Még nem volt fél 6, amikor megébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kis lustálkodás után 3/4 6-kor keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Ma is több részletben edzettem. Az antistresszt előre megcsináltam. A céghez beérve elkezdtem dolgozni, majd volt egy alkalmas idő és elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés és az oldalazást kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. A következő részletet már az uszodában csináltam meg. Az itthoni erősítést és a zsír égetőt itt végeztem el. Majd a munka végén, amikor hazaértem ekkor teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 20,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel jóval 6 óra előtt ébredtem, hogy kialudtam magam. Nem vártam meg az órám csörgését, hanem előtte felkeltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt fél 7, amikor már tekertem a munkahelyem felé. Az antistresszt már előre megcsináltam. A mai napon is több részletben edzettem. Voltak mozgások, amikor a pavilonban csináltam meg, voltak olyanok amiket az uszodában és volt néhány olyan, amit itthon végeztem el. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést kint a pavilonban csináltam meg, folyamatosan. Az uszodai mozgásokat úgy végeztem, ahogy lehetőségem volt a mozgásra. Ezek a mozgások az oldalazás, az itthoni erősítés és a zsír égető volt. Aztán a harmadik etapot már itthon teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már a munkaidőm után végeztem el. A munkaidőm alatt 18,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt jó 20 perccel felébredtem, hogy kialudtam magam. Egy sort lustálkodtam és vártam, hogy az órám megszólaljon. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél nem tudtam folyamatosan edzeni. Csak egy - egy sorozatot végeztem el, egy - két mozgással. Az antistresszt előre megcsináltam a stressz labdával. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést kint a pavilonban csináltam meg, egyhuzamban. Aztán az uszodában folytattam az edzésemet. De közben volt egy kis kihagyás, mert dolgoznom kellett. Az oldalazást, az itthoni erősítést és a zsír égetőt az uszodában teljesítettem. Az edzésemet itthon fejeztem be az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A munkaidőm alatt 18,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,8 kilogrammal nehezebb, mint egy hete. Most a mérleg 83,4 kilogrammot mutatott. Ezért a BMI értékem is emelkedett. Most 25,74, míg egy hete25,49 volt. Szerintem itt a téli felkészülés, mert a testem gyűjti az energiát és a zsírt télire.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és készülődtem, mert a bankomba kellett mennem, illetve vásárolnom is kellett. Ezzel 8 óra után végeztem. Aztán hozzáfogtam a maradék dió megtöréséhez. 9-től délután fél 2-ig tartott ez a munka. Ezután gyorsan megcsináltam a mai kis mozgásomat. Az antistressz már előre elvégeztem, ezért csak az alkarozást végeztem el. A mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezen a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 8,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor kelem, annak ellenére, hogy szombat van és nem dolgozom. Haza utaztam Győrbe és ezért azonnal készülődtem. Amint elkészültem már indultam is. A tesómmal beszéltem és körülbelül 3-4 órát voltam otthon. A lakás felújítás miatt voltam otthon. Aztán délután 2 után már jöttem is vissza. Nem volt még délután 6 óra, maikor már itthon is voltam. Ma nem edzettem semmit se. z antistressz 2 x 600 nyomását a stressz labdán már előre elvégeztem. A mai napon 8,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem, mozgásom volt. Ezzel a két mozgással együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 29,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi oltás helye estére megfájdult és egészen a mai nap közepéig fájt is. Reggel 6 óra előtt pár perccel ébredtem és keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Már kell a lámpát használni reggel és egyre hidegebb van. Ez köddel és nyirkossággal jár együtt. Amint beértem a céghez a kötelező dolgokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban csináltam meg, kint a pavilonban. A többi mozgást már az uszodában végeztem el. Az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítés szintén egy huzamban csináltam meg. Az edzésemet már itthon folytattam a munka után. Az alkarozást, a deltázást és a  fekvőtámaszt itthoni végeztem el. A munkaidőm alatt 29,45 ki8lométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.A hétből már csak két nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán,  tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 29,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma nem tudtam rendesen e4dzeni, mert megkaptam a vírus elleni oltást. A kötelező dolgozk elvégzése után edzettem egy keveset, aztán mentem az oltásra. Az antistressz 1200 darabját már előző nap elvégeztem. Az első részletben csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Aztán az oltás után dolgoztam tovább. Amikor hazaértem folytattam az edzésemet. Ekkor teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 29,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen45 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A mai napon már kissé  rendszerben tudtam edzeni, a tegnapi szanaszét való edzés után. Az antistressz 1200 nyomását már előre megcsináltam. A nap folyamán ma is több részletben edzettem, de jóval kevesebb részletben edzettem mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést egyszerre végeztem el. Majd az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést már az uszodában teljesítettem. Majd itthon folytattam a mozgást. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már a munka után itthon csináltam meg. A munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem fel. Azért mert mától délelőttösként dolgozom. Vagyis reggel 7-től délután 4-ig. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgokat megcsináltam. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel nem tudtam, hogy milyen beosztásom lesz, mire mennyi időm lesz, ezért nem edzettem semmit se. Aztán volt lehetőségeim mozogni, de nem folyamatosan, hanem részletekben. Az antistressz 1200 nyomást előre elvégeztem. Aztán az első részletben megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Aztán dolgoztam tovább. A második részletben a kitörést és az oldalazást teljesítettem. Ismét dolgoztam tovább. A harmadik részletben a felülést és a törzsemelést végeztem el. Ezzel szinte el is telt a munkaidőm. Itthon aztán befejeztem a mai edzésemet. Ekkor csináltam meg az alkarozást, a fekvőtámaszt és a deltázást. A munkaidőm alatt 20,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de csak egy jó adag lustálkodás után keltem fel. Szürke volt minden és nem volt hangulatom kikelni az ágyból. Amikor felkeltem és elkészültem, az első feladatom az volt, hogy egy talicskával kitoltam a dió fa levelet, amit két nagy zsákba gyűjtöttünk össze. A telekről hazaérve elkezdtem az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és a zsír égetőt egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után tudtam edzeni. Ekkor csináltam meg az antistresszt, a tolódzkodást, a lábazást és az itthoni erősítést. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam le, mert megtettem 26,64 kilométert. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sok minden nem történt, mert a súlyom pontosan annyi, mint egy hete volt. Vagyis 82,6 kilogramm vagyok. Ezért a BMI értékem is ugyanannyi, mint egy hete. Remélem, hogy a jövő héten már könnyebb leszek.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt, 6 óra után valamivel keltem. Amikor elkészültem az első feladatom az volt, hogy az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve és miután kirakodtam, elkezdtem főzni. Több féle ételt csináltam. Mindegyik jól sikerült. Amikor végeztem a főzéssel edzettem egy kicsit. Az antistresszt már tegnap elvégeztem. Az alkarozást, a fekvőtámaszt, a kitörést és a törzsemelést egyszerre, egyhuzamban végeztem el. A mozgás elvégzése után kitakarítottam az ereszcsatornákat is. A mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakult. REmélem, hogy a jövő héten is tudok legalább ennyit edzeni.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámaszt: 3 x 10 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9  x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 28,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel hajnali 3  óra 30-kor keltem. Tegnap este még nem volt 10 óra, amikor lefeküdtem. Aztán aludtam vagy 5 és fél órát. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az alkarozást,a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt és a zsír égetőt már előre elvégeztem. Ezeket a mozgásokat pénteken csináltam meg, itthon, illetve a cégnél. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel eléggé hideg volt, ezért a lehető leglendületesebben teljesítettem. Az erősítés saját testsúllyal szintén a szabadban csináltam meg. Ez a 9 x 100 gyakorlat nagyon jó, mert az izmaimat érzem. Lehet, hogy egy kicsit nehezebb vagyok, mint kellene?! A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. Jól esett ez a kis lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de mivel ma már péntek van, nehezen keltem fel. már majdnem 7 óra volt mire kibányásztam magam az ágyból. Amikor elkészültem a tört dió héját és a lehullott  és összesöpört dió fa levelet, két nagy zsákban kitoltam a telekre. Jó nehéz volt és ezért meg is izzadtam. Ahogy hazaértem, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a bemelegedett izmokat azonnal tovább dolgoztassam. Az szokásos itthoni mozgásokat végeztem el. Az antistressz 1200 nyomását a stressz labdán már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt lehetőségem tovább edzeni. A kötelező dolgok elvégzése után megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Ezt követte az erősítés, amit saját testsúllyal végeztem el. A munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Holnap még dolgozom, majd vasárnap itthon pihenek.

Antistressz: 2 x 600 nyomás labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Az éjszakát végig aludtam. Sajnos esőre ébredtem. Amint elkészültem, azonnal edzeni kezdtem. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Az alkarozásban már kezdem megszokni a 2 x 100 darabos végrehajtást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Még mindig esett, néha szakadt az eső. Így amire beértem a céghez, már teljesen eláztam. Ahogy beértem, a kötelező dolgok elvégzése után gyorsan teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, de még van belőle 3 nap. Ezután derül ki, hogy mit és mennyit tudtam edzeni egy hét alatt.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de csak fél 7 után keltem. Amint elkészültem, az összesöpört diófa leveket, amit bezsákoltunk az asszonnyal, toltam ki a telekre. Innen hazaérve, elkezdtem edzeni. Majdnem sikerült az összes itthoni mozgásomat elvégezni. Az antistresszt már kedden előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és a zsír égetőt itthon csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd az itthoni erősítést teljesítettem. Aztán volt lehetőségem a munkaidőm közben megcsinálni a tolódzkodást és a lábazást is. A munkaidőm alatt 21,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, antistressz: 2 x 600 nyomás a labdával, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel fél 7-kor keltem. Mivel ma már mentem dolgozni, edzettem egyet itthon. Az alkarozást, az antistresszt. a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és a zsír égetőt egyszerre végeztem el. Az alkarozásnál változtattam a végrehajtásnál. Nem 2 x 2 x 50 darabot csinálok meg, hanem 2 x 100 darabot. Ekkor már majdnem 9 óra volt. Ez azért fontos, mert ma 1 órával korábbra kellett mennem a céghez. Vagyis 10 órára, a 11 óra helyett. Mivel ma nyitott újra az uszoda, ezért volt ez a korai kezdésem. Nem is ebédeltem, hanem csak ettem pár falatot. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd sikerült teljesítenem a tolódzkodást és a lábazást is. A munkaidőm alatt 18,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak fele meg. Hiába, ha dolgozom, akkor jobban megy az edzés is.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, sétálás: a mai napon 2,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra átállítás miatt már 6 óra után felkeltem. Amint elkészültem, gyorsan elvégeztem az alkarozást, a deltázást és az antistresszt. A tervem az volt, hogy amint befejeztem a dió törést, folytatom a mozgást. Ebből aztán nem lett semmi se. A dió törést 8 óra előtt kezdtem, és már majdnem délután 4 óra volt, amikor abbahagytam. Sajnos a dió töréssel sem végeztem, mert még van körülbelül 7- 8 ládára való. De teljesen elfáradtam. Így aztán ma már nem mozogtam semmit se. A nap folyamán 2,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt heti szabadságom okán sajnos ismét híztam egy keveset. A mérleg 82,6 kilogrammot mutatott. A múlt héten 81,9 voltam csak. A BMI értékem is emelkedett. A múlt heti 25,27-es értékről 25,49-es értékre emelkedtem. Remélem, hogy a héten ismét dolgozva, sikerül fogynom egy keveset.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdán, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 9,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap óra átállítás volt. Ezért ma reggel már 6 óra előtt felébredtem és egy kis lustálkodás után jóval 7 óra előtt keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem a céghez. Itt elő kellett készülni, hogy amikor nyílik az uszoda akkorra jó legyen a víz és a hőmérséklete is. Hozzávetőlegesen majdnem 4 órán keresztül voltam bent a cégnél. Innen hazaérve elkezdtem mozogni. Az alkarozást, az antistresszt, a fekvőtámaszt és a kitörést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 9,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon voltam és ezért lett ilyen kevés mozgásom. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez van.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, antistressz: 600 - 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: a lehullott levelek összesöprése és kitalicskázása a telekre, sétálás: a mai napon 7,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezzel a bejegyzéssel utolértem magam, vagyis napra ismét pontos vagyok. Reggel 5 órakor keltem, mert ma visszautaztam. A tesóm összekészítette az elhozni való dolgokat és én pakoltam bele a táskámba. 7 óra 30 perc után jött a vonat és még nem volt 11 óra,amikor már itthon voltam, Kalászon. Ahogy hazaértem, kirakodtam, azonnal megcsináltam az alkarozást és az antistressz 1200 nyomását. Aztán a lehullott leveleket söpörtem össze és talicskáztam ki a telekre. Ebben segített az asszony is. Ez a munka körülbelül 2 órán keresztül tartott. A nap folyamán 7,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Antistressz: 1200 nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 4,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még otthon voltam. Már csak egy nappal vagyok elmaradva a bejegyzésekkel. Így ezt a postot is késve írom. Reggel aránylag korán keltünk a tesómmal, mert volt egy kis dolgunk bent a városba. Először a vasútállomásra mentünk, ahol megvettem a vissza jegyemet. Innen elmentünk több helyre is vásárolni, majd haza mentünk. Közösen főztünk és sütöttünk. Közben én elvégeztem a 600 - 600 darab nyomást a stressz labdán. A mai napon 4,18 kilométert gyalogoltam le. A mai két mozgással együtt a héten eddig összesen 11 mozgásom és edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és egy kicsit kiengedtem.

Sétálás: a mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést késve írom, mert haza utaztam és nem voltam számítógép közelben. Két napos hátrányban vagyok a bejegyzéseket illetően. Most a csütörtöki bejegyzést írom. Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kibújtam az ágyból és készülődtem. A HÉV-vel és metróval elutaztam a Délibe. Itt vettem jegyet, majd hazautaztam az 5 óra 20 perckor induló vonattal. Nem volt még fél 8, amikor már otthon voltam. A tesómmal megbeszéltük az otthoni programot és ezek után kimentünk a temetőbe. A sírok meglátogatása és rendberakása után haza mentünk. A nap folyamán más mozgást nem végeztem. Csak legyalogoltam 6,77 kilométert. A mai napon ez volt az egyetlen egy mozgásom. A héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Antistressz: 1200 darab nyomás a labdán, sétálás: a mai napon 7,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, mert be kellett mennem a céghez. Sietve elkészültem és mentem a céghez. A cégnél nem edzettem, hanem csak jöttem - mentem. Innen eltekertem vásárolni, majd hazajöttem. Itthon átöltöztem és folytattam a dió törést. Ma is sikerült 4 ládányi diót megtörnöm. Sok diónk van, de nagyon sok belőle a rossz. Miután ezzel végeztem, mozogtam egy kicsit. Az antistresszt a labdán csináltam meg. Ez azt jelenti, hogy jobb és bal kézzel 600 - 600 darabot nyomtam le. A mai napon 7,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 mozgásom volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, antistressz: 1200 darab nyomás a labdával, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem fel. Hiába vagyok szabadságon nem tudok sokáig lustálkodni. Mindig felébredek és persze fel is kelek. Amint elkészültem ma már edzettem is egy keveset. Az alkarozást és a deltázást csináltam meg. Majd folytattam a dió törést. Ez a munka egészen délután 2 óráig tartott. Utána lenyomtam az 1200 darab nyomást a stressz labdán. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 1200 darab nyomás a labdával, sétálás: a mai napon 3,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem fel, de lustálkodtam egyet. Szabadságon vagyok ezen a héten és ezért mindenre ráérek. Ennek megfelelően nem sok mindent edzettem. Szinte semmit se csináltam. Amikor elkészültem a dió törést folytattam. Rengeteg van, de sajnos nagyon sok benne a rossz, hibás. Ezért egy kicsit pepecselős az egész. Ma 4 ládával törtem meg. Közben a dió fa levelét is zsákokba szedtem az asszonnyal, mert holnap elviszik a zöld hulladékot. Szóval ezzel telt el a délelőttöm és a kora délutánom. Amikor végeztem ezzel, akkor gyorsan megcsináltam az antistresszt. Jobb és bal kézzel 600 - 600 darabot nyomtam le a labdával. A nap folyamán 3,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, mindössze ezt a két mozgást végeztem el. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,7 kilogrammal több, mint a múlt heti mérésnél volt. Most a mérleg 81,9 kilogrammot mutatott. Ez a BMI-met is megemelte. A múlt heti 25,06-ról 25,27-re emelkedett. A jövő héten nem tudom, hogy mi lesz a testsúlyommal, mert szabadságon leszek és nem tudom, hogy mennyit fogok mozogni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, antistressz: 1200 darab nyomás a labdával, sétálás: a mai napon 2,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és elkezdtem törni a diót. Ez a munka reggel 8 órától délután 2-ig tartott. Sok diónk van, de nagyon rossz. Sokat kell vele játszanom. A dió  törés előtt egyszerre elvégeztem a mai napra eltervezett mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és az antistresszt egyhuzamban végeztem el. A nap folyamán 2,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsi leszek, hogy mennyit fogok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1- 1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, antistressz: 1200 darab nyomás a labdával, sétálás: a mai napon 1,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy mától szabadságon vagyok, már 7 órakor felkeltem. Még a lustálkodás se ment. Bezzeg, amikor dolgozni kell, akkor tudnék lustálkodni még vagy egy órát. Amikor elkészültem elkezdtem ebédet főzni. Milánóit és egy halas ételt főztem. Amikor ezzel végeztem, körülbelül 11 óra felé, elkezdtem edzeni. A mozgásokat egyszerre, egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést körülbelül 20 perc alatt teljesítettem. Az antistresszben 1200 nyomást végeztem el a labdával, 600-600 darabot kezenként. A mai napon 1,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 73 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.. 

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, antistressz: 1200 darab nyomás a labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam és ki is pihentem magam. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem edzeni és megcsináltam a szokásos mozgásaimat, amit délelőttönként szoktam elvégezni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyben csináltam meg. Mivel volt egy kis időm, ezért elvégeztem az antistressz 1200 nyomását a labdán. Mindkét kézzel 600 - 600 darabot csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél volt időm edzeni. A tolódzkodás és a lábemelés után még teljesítettem a saját testsúlyos erősítés is. Ez a 9 x 100 darab gyakorlatot jelentett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, antistressz: 1200 nyomás a stressz labdával, sétálás: a munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam. Amint elkészültem, azonnal készülődtem, mert mennem kellett a postára csekket befizetni. Innen hazaérve, elkezdtem edzeni és folyamatosan elvégeztem a szokásos itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést körülbelül 20 perc alatt teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munka alatt megcsináltam a 600-600 darab nyomást a stressz labdám. A munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak a holnapi nap van hátra és utána szabadságon leszek. Már nagyon várom, hogy pihenhessek.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, antistressz: 1200 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a munkaidőm alatt 20,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a délelőtti mozgásaimat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban végeztem el. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 20 perc alatt csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok tennivalóm volt, de azért sikerült beillesztenem, azt, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 3 x 200-t nyomta a stressz labdával mindkét kézzel. A munkaidőm alatt 20,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. A mai edzésszámmal együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab  fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, antistressz: 1200 darab nyomkodás a labdával, sétálás: a munkaidőm alatt 22,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Azonnal készülődtem és a nap első feladataként elvégeztem a szokásos délelőtti és itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban csináltam meg. Ezeket a mozgások alig több, mint 20 perc alatt teljesítettem. Aztán itthon még ténykedtem egy keveset, majd mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt mindkét kézzel 600-t nyomtam a stressz oldó labdán. Ezt a mozgást a sétálás közben is lehet végezni. A munkaidőm alatt 22,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, antistressz: 1200 darab nyomkodás, sétálás: a mai napon 2,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem, de 7 óráig ellustálkodtam. Ahogy elkészültem edzettem egyet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban végeztem el. Ezek a mozgások alig több, mint 20 perc alatt csináltam meg. A korai ebéd után már készültem, hogy menjek dolgozni, mikor csörgött a telefonom. Szóltak, hogy ne menjek dolgozni, mert csőtörés van és nincs víz. Viszont a holnapi napon már 10-re kell mennem, egészen este 9--ig dolgozni. Ezért nem tudtam rendesen edzeni sem. Itthon még az antistresszt teljesítettem. A nyugi labdával kezenként 600 - 600-t nyomtam. Több mozgásom már nem volt. A nap folyamán mindössze 2,99 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 1,2 kilogrammal csökkent a múlt héthez képest. A mérleg 81,2 kilogrammot mutatott. A BMI értékem is csökkent, mert ezzel a súllyal 25,06-os értékem van. A BMI - a testtömeg index, a múlt heti 25,43-as értékről került erre az értékre. Szóval aránylag jól kezdődeik a hetem. Bár nem tudtam sokat edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés. 1 x 60 darab törzsemelés, antistressz: 1200 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon szabadnapos voltam. Mivel tagnap dolgoztam, este korán lefeküdtem, hogy kialudjam magam. Péntekről szombatra csak alig több, mint 5 órát aludtam. Ezért tegnap még nem volt este 10 óra amikor már lefeküdtem és ma már elmúlt reggel 7 óra, maikor felkeltem. Több, mint 9 órát aludtam, és kipihentem magam. Amikor elkészültem, eltekertem vásárolni, majd innen hazaérve elkezdtem főzni. Marhapörköltet csináltam galuskával. Nagyon jól sikerült. Ahogy a főzéssel végeztem elkezdtem mozogni, hogy a mai napra is meglegyen a mozgásom. Az alkarozást, az oldalazást, a törzsemelést, a kitörést, és az antistresszt egyhuzamban végeztem el. A mai napon ez a hat mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen85 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.