The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzklodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 9,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 5 óra után keltem, mert mielőtt elmentem volna dolgozni az asszonynak kikészítettem a reggelijét. Amikor ezzel végeztem elmentem dolgozni. Éjjel csillagos volt az ég és ezért erősen lehűlt a levegő. A hőmérséklet -8°C körül volt. Ma éjszakára is ennyit ígérnek a meteorológusok. A cégnél ahogy beértem a céghez dolgozni kezdtem és csak az ebéd időben volt lehetőségem, hogy mozogjak is. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. Mától egy kissé átalakítottam. Most is 600 - 600 darabot nyomok, de nem 3 x 200 -t nyomok jobb és bal kézzel, hanem 2 x 300-t kezenként. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést az uszodában végeztem el. Amikor hazaértem akkor fejeztem be a mozgásaimat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt egyhuzamban teljesítettem. A mai napon 9,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel indítottam a hetem. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 88,3 kilogrammot mutatott. Ez 0,9 kilogrammos csökkenést jelentett a súlyomban. A BMi értékem is javult, mert 27,53-as értékről 27,25-re javult.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Ahogy elkészültem és az asszonyt megreggeliztettem, mentem be a céghez. Azért kellett mennem, mert holnap nyitunk és mindent el kellett indítanom. Előtte még vásároltam egyet. Innen fél 10 után értem haza. Majd itthon sok féle dologgal foglalkoztam. Ezek után edzettem egy keveset. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt egyhuzamban végeztem el. A mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 57 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A héten ennyi fért bele a szabadságom alatt. A jövő héten már rendesen dolgozom. Remélem, hogy többet tudok majd mozogni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és szinte azonnal keltem. Amint elkészültem, megreggeliztettem az asszonyt, majd lesöpörtem az éjjel esett havat. Ezután hozzáláttam a főzésnek. Ez a munka eltartott majdnem déli. Amikor végeztem tudtam edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és én megyek dolgozni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 6,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. Tegnap délután beleszaladtam egy hatalmas hóviharba és ezért éjjel egy kicsit köhögtem. Hajnali 6 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után fél 7 előtt keltem. Az asszony reggelijét elkészítettem, majd megreggeliztettem. Ezek után eltekertem a patikába, mert végre megjött a gyógyszere és a postára. A postáról megjőve, folytattam az utam. Bevásároltam a hétvégére. Már majdnem 12 óra volt, mire ezekkel az utakkal végeztem. Az asszony ebédeltetése után, gyorsan feldaraboltam a húst, hogy holnap már csal dolgoznom kell vele. Utána edzettem egy keveset. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 6,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8edzéses átlag. A héten még szabadságon vagyok, de a jövő héten már rendesen dolgozom.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 5,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludva, reggel 6 óra után valamivel ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem, készülődtem. Elsőként az asszonyt reggeliztettem meg. Utána eltekertem a gyógyszertárba, illetve vásárolni. Innen hazaérve főztem egyet. Ekkor már majdnem dél volt. Megebédeltünk az asszonnyal. Egy rövid pihenő után edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 nyomását előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést egyhuzamban, egyszerre csináltam meg. A mai napon 5,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Még a héten szabadságon vagyok, az asszonyt ápolgatom és erősítem, hogy egyedül is el tudja látni magát.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 12,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, mert be kellett mennem a céghez. De előtte még az asszonynak elkészítettem a reggelijét és kiraktam az ebédjét is. Mert elvileg délután értem volna csak haza. Ahogy ezekkel a munkákkal végeztem mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok volt munkám a cégnél. Emiatt kellett bemennem. Az antistressz 1200 nyomását már előre megcsináltam. A cégnél míg bent voltam elvégeztem a tölódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Ezeket a mozgásokat több részletben teljesítettem. Amikor hazaértem tovább folytattam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már itthon csináltam meg. A mai napon 12,43 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem. Amint elkészültem az asszonyt megreggeliztettem, majd takarítottam, porszívóztam, lépcsőt mostam. Ezek után főztem ebédet és a házi  orvossal tárgyaltam telefonon. Utána ebédeltem, majd pihentem egy keveset. Már délután 4 óra is elmúlt, amikor elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 2,96 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Azonnal készülődtem, majd megreggeliztettem az asszonyt. Utána eltekertem vásárolni, majd innen hazaérve, elrakodtam és az itthoni dolgokkal foglalkoztam. közben az asszonyt is presztráltam. Mivel fekszik és gyenge időnként fel kell kelnie, hogy mozogjon. Délben ebédeltetés volt, majd én is elkezdtem mozogni. A héten szabadságon vagyok, ezért itthon mozogtam. Nem sokat, de legalább volt egy kis edzésem. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 3,59 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a hét mozgással indítottam. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre, bár csak ne tettem volna. 89,2 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 1,8 kilogrammos hízást jelent. Most kezd rajtam kijönni az új év kórházi dolgai, és végre újra itthon van az asszony. Ez látszik rajtam. A BMi értékem is az egekben van, mert 27,53-as értékem lett. Ez van, innen már csak lefelé visz az út.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Azonnal elkészültem és az asszonyt megreggeliztettem. Utána az itthoni dolgokkal foglalkoztam, majd megfőztem a mai napi ebédet. Ezek után mozogtam egy kicsit. Az antistresszt, az alkarozást, a deltázást egyhuzamban csináltam meg. A nap folyamán 2,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 9edzéses átlag. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és amint elkészültem, azonnal mentem vásárolni, de előtte még az asszonynak reggelit adtam.A második körben is elmentem vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem főzni az ebédet. Miután mindennel végeztem, elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 nyomását  már előre elvégeztem. Délután folytattam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt egyhuzamban végeztem el. A mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdán, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz: sétálás: a munkaidőm alatt 11,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után valamivel keltem, mert az asszonyt itthon hagytam, de előtte még a reggelijét és az ebédjét kikészítettem, illetve elkészítettem. Miután megreggeliztettem, mentem dolgozni. A cégnél először dolgoztam, majd részletekben elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem.  Először a tolódzkodást és a lábazást csináltam meg. Majd egy kis munka után a kitörést és az oldalazást teljesítettem. A munkaidőm végén csináltam meg a felülést és a törzsemelést. Itthon folytattam a mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 11,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra, amit itthon fogok eltölteni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 18,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 6 óra előtt magamtól ébredtem. Az óra csörgéséig lustálkodtam, majd keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, majd az ebédszünetben mozogtam egy keveset. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban végeztem el. A munkaidőm végén még teljesítettem a felülést és a törzsemelést. Amikor hazaértem, akkor már az asszonyt hazaengedték a kórházból és itthon találkoztunk. Persze sokféle kérése volt és ezért nem nagyon tudtam itthon edzeni, illetve befejezni a mozgásokat. Este azért gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást, és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 18,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 21,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam mert csak az óra csörgése előtt ébredtem meg, hogy kialudtam magam. Az óra 5 óra 50-kor szólalt meg. Én azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel erős fagy volt, mert a hőmérő -8°C fokot mutatott. Mire beértem a céghez, bringával a szakállam és bajszom megfagyott. De ne panaszkodjak, hiszen tél van. A cégnél először dolgoztam, majd az ebéd időben elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, az antistresszt, a kitörést  és az oldalazást. Aztán tovább dolgoztam. A munkaidőm végén csináltam meg a felülést és a törzsemelést. A munka végén eltekertem vásárolni, majd hazajöttem. Ekkor végeztem el az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 21,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 50 perc körül ébresztett az órám. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, de aztán megsűrűsödtek a dolgok és alig tudtam mozogni. A tolódzkodást, a lábazást és az antistresszt tudtam csak megcsinálni a munkaidőm alatt. Ahogy hazaértem folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, a z alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a felülést és a törzsemelést már itthon végeztem el. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:Reggel 6 óra előtt ébredtem fel. Azonnal keltem, mert ma már mentem dolgozni. Ahogy elkészültem mentem is a céghez. Még nem volt 2/4 7, amikor beértem a céghez. Az első munkanapomon összejöttek a feladatok, mert nagyon nem tudtam edzeni. Csak arra volt időm, hogy a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást tudtam csak megcsinálni. Amikor hazarétem, bementem az asszonyhoz a kórházba, majd nekiláttam edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A munkaidőm alatt 15,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Még mindig nagy a súlyom, de már fogytam, mert a mérleg 87,4 kilogrammot mutatott. Ez 0,9 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. Ezért a BMI értékem is csökkent, mert már "csak" 26,97-es az értékem a múlt heti 27,25-ös érték helyett.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem fel és egy kis lustálkodás után keltem. Ma van a szabadságom utolsó napja. Ennek ellenére be kellett mennem a céghez, mert elő kellet készítenem a medencét, hogy holnap ki tudjak nyitni. nem volt még 9 óra, amikor beértem a céghez. Ott megcsináltam a szokásos dolgokat. közben azért elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást. 11 óra után valamivel érkeztem haza. Itthon a madár etetőket töltöttem fel, illetve a tegnap kimosott ruhákat szedtem le a szárítókról. Majd egy adagot ismét kimostam. Közben egyhuzamban megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 6,26 kilométert gyalogoltam le. Más mozgást ma már nem végeztem. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten már dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem, eltekertem vásárolni. Innen hazaérve összerakodtam és bementem a kórházba az asszonyhoz. Mivel látogatási tilalom van, ezért csak a csomagot adtam le és már jöttem is haza. Még szerencse, hogy a sógor fiának felesége vitt és hozott haza, mert így nem egészen egy óra alatt megjártuk az utat. Amikor hazaértem elkezdtem főzni az ebédet, illetve hozzáfogtam a mosáshoz. két adag ruhát ki is mostam. Az ebéd is elkészült. Már délután 2 óra is elmúlt, mire elkezdtem edzeni. A mai napon az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A nap folyamán 6,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A héten még szabadságon vagyok, de a jövő héttől már dolgozom.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 10,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam, és érzékeltem, hogy lehűlt a levegő. Hideg front jött. Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, mentem be a céghez. Itt sok feladatom volt, de azért délután 14 órára haza is értem. A cégnél azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást. Amikor hazaértem, elsőként megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést, egyhuzamban , folyamatosan végeztem el. A mai napon 10,83 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 6,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. Reggel 7 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem. Az első feladatom az volt, miután elkészültem, hogy eltekertem a bankomba, illetve bevásároltam. Innen haza érve elkezdtem a székeinket megjavítani, mert mozogtak a lábaik. Összesen 9 székünk van és ezek nagy részét meg kellett erősíteni, hogy stabilak legyenek. Ezzel eljátszottam vagy 2 óráig. Utána tudtam egy kicsit mozogni. Az alkaorzást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, és a törzsemelést egyhuzamban tudtam megcsinálni. A mai napon 6,57 kilométert gyalogoltam le. Más mozgásom a mai napon nem volt. A mai napon ez a 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A héten még szabadságon vagyok, de a jövő héten már rendesen dolgozom.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és mentem a céghez. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, be kellett mennem. Nem voltam bent sokat, csak 2 órát. Innen hazaérve már majdnem 11 óra volt. Itthon a porszívóba tettem porzsákot. Majd a tartályból a vizet engedtem le, illetve a konyhában a csapok tekerőjét cseréltem ki. Ezek után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást és a lábazást még a cégnél csináltam meg, mert ott van ehhez állvány. Itthon az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban, egyszerre csináltam meg. A mai napon 8,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A héten még szabadságon vagyok, de pénteken és nagy valószínűséggel vasárnap is be kell még mennem a céghez.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stresszlabdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 5,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam és 7 óra előtt ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem. Ma is szabadságon vagyok. Amint elkészültem, eltekertem a csavar boltba, hogy a székeket megerősítsem, mert mozog a lábuk. Innen eltekertem a SPAR-ba, majd haza jöttem. Itthon elkezdtem a székeket megerősíteni, illetve a vizes tartályt leereszteni. Kiderült, hogy a m gyenge, mert nem tudja a szerkezeti facsavart betekerni. Ezzel végeztem körülbelül 13 óra magasságában. Utána kezdtem el mozogni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 5,91 kilométert gyalogoltam le. Az edzés után ebédeltem. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után azonnal keltem. Eltekertem vásárolni. Innen nem egészen egy óra alatt haza is értem. Itthon aztán különféle dolgokkal voltam elfoglalva. Például a madár etetőket töltöttem fel, mosogattam, szemetet vittem ki. Majd hozzáfogtam az edzésemhez. Az összes mozgást egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést és az oldalazást csináltam meg, mint a szabadságom múlt hetési is. A mai napon 3,55 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a 7 mozgással indítottam el a hetet. A héten egyébként még szabadságon vagyok, bár majd be kell mennem a céghez. Mivel az új évben ez az első hétfő, ezért ráálltam a mérlegre. Bár ne tettem volna. Innen már csak lefelé van út. Ugyanis a testsúlyom, amit az a gonosz mérleg mutatott 88,3 kilogramm. Ezt már a múlt héten is éreztem, mert akkor nem álltam rá a mérlegre. A BMI - m is maga, mert 27,25-ös értékem lett.Remélem, hogy a jövő héten már könnyebb leszek. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 1,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 7 óra után pár perccel keltem fel. Az éjszakán többször is megébredtem, hogy mi lehet az asszonnyal a kórházban. Persze ilyenkor beindult az agyam és csak járt, majd nehezen vissza tudtam aludni. Amikor felkeltem és elkészültem próbáltam a gondolataimat lekötni, olvastam, rakodtam, mosogattam meg ilyesmiket csináltam. Közben sikerült a kórházzal is beszélnem, hogy az asszony hogy van. Aztán délután, még ebéd előtt egyszerre, egyhuzamban megcsinálta ma szokásos napi mozgásomat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést és az oldalazást. Amikor ezzel végeztem gyorsan megebédeltem. Ma már más mozgást nem végeztem. A mai napon 1,33 kilométert gyalogoltam le az itthoni tevékenységeimmel. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és ennyi jött össze. A jövő héten is szabin leszek még. Remélem, hogy sikerül majd egy kicsivel többet mozognom.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor ébredtem, megmosakodtam és visszafeküdtem egy kicsit lustálkodni. Persze elaludtam. Majdnem 9 óra volt, amire felkeltem. Ma van új év első napja. Sajnos az asszony bent van a kórházban. Telefonoztunk egymással. Be kellett néhány dolgot vinni hozzá, amit kért. A sógor fiával mentünk be, a portáig. A korona vírus miatt nem lehet látogatni, hanem a portára lehet letenni. Amikor hazaértünk, akkor kezdtem el mozogni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban végeztem el. A mai napon 2,68 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem fel és egy kis lustálkodás után keltem. Ahogy elkészültem, hozzáfogtam a főzéshez. Ma főztem meg a holnapi lencse főzeléket. Hogy aztán sok bőségben éljük meg a jövő évet. Aztán az asszonnyal elmentünk a háziorvoshoz, majd innen a kórházba. Szóval a szilvesztert egyedül fogom tölteni. A kórház után hazaértem és elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást egyhuzamban végeztem el. A mai napon 4,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy napi 7 edzéses átlagot edzettem idáig a héten. Ma van 2021 év vége és holnap már az új év kezdődik.

Alkaorzás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Amint elkészültem, eltekertem vásárolni. Egy óra múlva már itthon is voltam. Itthon aztán a szokásos dolgokkal foglalkoztam. Szemetet vittem ki, főztem, meg ilyenek. Amikor ezekkel végeztem mozogtam egy keveset. Az alkaorzást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást megcsináltam, egyhuzamban, egyszerre.végeztem el. A mai napon 3,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem, azonnal elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, és az oldalazást egyhuzamban, egyszerre végeztem el. Utána itthon tevékenykedtem, illetve az ügyeletet vártuk, mart az asszony lázas lett és lehet, hogy koronás lett. Ennek a szűrő vizsgálatnak az eredménye körülbelül két nap múlva jön meg. De a mintát ma vették le.A mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de jóval több, mint ami a múlt héten volt. Hiába szabadságon vagyok.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 7,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel aránylag korán keltem, annak ellenére, hogy szabadságon vagyok. Be kellett mennem a céghez ellenőrzésre, hogy hogyan is áll az uszoda. Az ellenőrzés után eltekertem vásárolni, illetve a gyógyszertárba. Innen hazaérve ismét főztem, majd edzettem egy keveset. Azokat a mozgásokat végeztem el, amiket tegnap is. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon 7, 06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten is szabadságon vagyok és ez a múlt héthez képest elég sok.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel későn keltem, mert egyrészt sokat lustálkodtam, másrészt pedig még mindig nagyon sötét van reggelente. Szabadságon is vagyok és ezért nem törtem össze magam, hogy korán talpon legyek. Amikor elkészültem, eltekertem a boltba vásárolni. Innen hazaérve a madarak etetőjét töltöttem meg, illetve az összecsukható létrát szereltem össze. Közben csináltam egy kis majonézes krumplit. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem edzeni. Ma már többet edzettem, mint a múlt héten. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon 4,99 kilométert gyalogoltam le. A hetet 7 edzéssel indítottam el. Annak ellenére, hogy ma hétfő van nem álltam a mérlegre, mert most volt karácsony és biztos, hogy van rajtam egy kis súly felesleg. A jövő héten viszont aztán visszatér a rendes kerékvágás azzal, hogy ráállok a mérlegre. Csak ez az egy hét marad ki.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 3,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mostani bejegyzésemet már pontosan írom, vagyis napra pontos vagyok. Sikerült az elmaradásomat bepótolni. Reggel korán keltem, mert ma visszautaztam. Ahogy elkészültem megcsináltam az antistressz 1200 darabját. Az utazás után, illetve miután hazaértem már semmit se csináltam. A mai napon 3,18 kilométert gyalogoltam le. Ma más mozgást nem csináltam. Ezzel együtt a héten összesen 18 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez a hetem ilyen volt. Ez volt a szabadságom első hete.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez az utolsó elmaradt posztom, amit késve írok. A következő bejegyzésem már napra pontos lesz. Mivel karácsony van, ezért átadtam magam a lustálkodásnak. Amikor felkeltem, gyorsan megcsináltam az antistressz 1200 darabos nyomását. Aztán már csak pihentem. A mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és lesz lehetőségem majd jövőre edzeni

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, sétálás: a mai napon 7,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is késve írom, de már csak két nap elmaradásom van. Itthon aránylag korán ébredtünk és keltünk a tesómmal, mert még pár dolgot vásárolnunk kellett, illetve a temetőbe is akartunk menni, a szüleinkhez. Amikor innen hazaértünk, gyorsan megcsináltam az antistressz 1200 darab nyomását. Ma már többet nem is csináltam, mivel ma karácsony van. A nap folyamán 7,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 8,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot késve írom, mert otthon nem voltam számítógép közelében. Karácsonyra haza utaztam és csak ma jöttem haza. Ezért pótolom az elmaradásomat. Reggel 5 óra előtt ébredtem és keltem. Már előző nap összepakoltam. Amint elkészültem gyorsan elvégeztem az alkarozást, majd indultam a vonathoz. Amikor hazaértem volt egy kis vásárolni valóm és ezért aránylag sokat gyalogoltam. A nap folyamán megcsináltam az antistressz 1200 darab nyomását. A mai napon 8,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. De nem nagyon érdekelt, mert szabadságon vagyok.Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt és ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 2,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Amint elkészültem azonnal mentem a bankomba, a gyógyszertárba és vásárolni. Innen hazaérve ismét főztem. A főzés után a madáretetőket töltöttem meg, hogy a madaraknak is karácsonyuk legyen. Aztán a szabadságom alatt eddig szokásossá váló antistresszt és az alkarozást végeztem el. A mai napon 2,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. Holnap ismét haza fogok utazni Győrbe és így nem leszek számítógép közelében.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,01 kilométert gyalogoltam le 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem és összeírtuk az asszonnyal, hogy mit is kellene vásárolnunk, eltekertünk az AUCHAN-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Egy jó húslevest főztem. Persze nem edzettem semmit se. Utána a bringáinkat kezeltem le, illetve megcsináltam a ruhaszárítót. Ezek után volt lehetőségen egy kicsit mozogni. Az antistresszt már előre megcsináltam. Az alkarozás után már mást nem is mozogtam. A mai napon 4,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás, alkarozás: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 3,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert még nem volt 7 óra, amikor felkeltem. A tesóm segítségével összepakoltam és 8 óra után hazaindultam vonattal. A mai napi bejegyzésem már pontos, vagyis napra kész vagyok. Utolértem magam a posztok írásában. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. Ahogy hazaértem, megcsináltam az alkarozást. A nap folyamán 3,59 kilométert gyalogoltam le. Az utazás miatt nem volt több gyaloglásom. A hete ezzel a 3 mozgással indítottam le. A héten már szabadságon vagyok és így nem tudom, hogy mennyit és hogyan fogok edzeni. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 84,5 kilogrammos. Ez 0,2 kilogrammos fogyást jelent a múlt héthez képest. A BMI értékem is csökkent 26,08-ra. A szabadságom alatt kíváncsi leszek, hogy mennyit fogok hízni, hiszen közben lesz karácsony, meg szilveszter is

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 14,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi posztomat is késve írom, de ez az utolsó ilyen. A következő bejegyzésem már pontos lesz, napra kész. Még mindig Győrben voltam. A mai napon is sokat gyalogoltam le, mert a mai napon 14,68 kilométert gyalogoltam le. Későn keltem és 9 órára mentem a városba még ajándékokat venni. Már elmúlt dél is, amikor hazaértem. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. A mai napon ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A mai naptól szabadságon vagyok és így nem tudom, hogy mennyit tudok, illetve fogok edzeni

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 12,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is késve, utólag írom, mert még ezen a napon is Győrben voltam. Tegnap hazaértem és ma reggel 6 óra körül keltünk a tesómmal. Először a hentest látogattuk meg. Itt az ünnepekre mindent megvettük, majd haza mentünk. A második menetben már én vásároltam karácsonyi ajándékokat a család tagjainak. Persze ebben is a tesóm segített, hogy kinek milyen ajándéka legyen. A mai napon sokat gyalogoltunk, de más mozgást nem csináltam az antistressz 1200 darab nyomását előre megcsináltam már. Így ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 30,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot késve írom le, mert a mai napon a munka után Győrbe utaztam. Reggel jóval 6 óra előtt ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A munkaidőmben, csak dél körül tudtam edzeni. Az Antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. A szabad levegőn, a pavilonban csináltam meg a tolódzkodást és a lábazást. A további mozgásokat már az uszodában végeztem el, mint a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. A munkából hazaérve itthon fejeztem be az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor teljesítettem. A munkaidőm alatt 30,37 kilométert gyalogoltam le. Ahogy az edzésemmel végeztem elkezdtem pakolni és még péntek este hazamentem. Mivel otthon nem vagyok gép közelében, ezért utólag írpm a bejegyzéseimet. Mindössze egy pár bejegyzésről van szó.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 31,37 kilométert gyalogoltam le..

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is jóval 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, majd ebéd után mentem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el, majd az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést egyhuzamban végeztem el. Az edzésemet aztán itthon folytattam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már itthon végeztem el. A munkaidőm alatt 31,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600  darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz: sétálás: a munkaidőm alatt 31,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is az óra csörgése előtt ébredtem. Alig múlt el 5 óra, amikor megébredtem. egy kicsit még lustálkodtam, majd keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél nem edzettem, hanem dolgozni kezdtem. Mivel ma is hatalmas köd volt és ezért hűvös, nyirkos levegő járult, egy kicsit változtattam az edzésemen. Ebéd időben csak azokat a mozgásokat végeztem el, amiket nem tudok bent az uszodában elvégezni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást csináltam meg kint a pavilonban. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést már az uszodában végeztem el. A többi mozgást már itthon teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. A munkaidőm alatt 31,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 29,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel jóval 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél először dolgoztam, majd délben edzettem egy kicsit. Mivel éjjel nagyon hideg volt, ezért a pavilonban végzett mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el, nehogy megfázzak. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A cégnél többet nem edzettem, hanem amikor haza értem, akkor folytattam a mozgást. Itthon az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 29,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hétfő van. Már 5 óra után valamivel megébredtem, hogy mennem kell dolgozni. 6 óra előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel hideg volt, mert tiszta volt az égbolt. Ahogy beértem a céghez, dolgozni kezdtem. Sajnos az ebédidőben is volt tennivalóm és így nem tudtam a szokásos 15 edzést elvégezni. Csak a pavilonban tudtam mozogni. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban csináltam meg. Ekkor már majdnem vége volt a munkaidőmnek. Ezért nem is mozogtam többet. Amikor haza értem folytattam az edzésemet az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A fekvőtámaszból emeltem a mennyiségen, mert nem 3 x 10-t, hanem 3 x 15 darabot teljesítettem. Mától ennyit fogok csinálni belőle. A munkaidőm alatt 24,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. ennyivel indítottam el a hetet. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 20 dekával több, mint egy hete volt. Mert most 84,7 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is emelkedett egy kicsit. Most 26,14, míg egy hetet 26,08 volt. Tartom ezt a 84 kilogrammos súlyt.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ahogy elkészültem eltekertem a bankomba, illetve vásárolni. Innen hazaérve itthon rakodtam, a madaraknak kiraktam téli ennivalót, leszemeteltem a lakást és ilyen dolgokat végeztem. Majd edzettem egy keveset. Az antistresszt már előre megcsináltam. A fekvőtámaszt, az alkarozást, a deltázást egyhuzamban teljesítettem. A nap folyamán 2,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 87 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. . A hetem jó volt és már csak egy hetet kell dolgoznom és utána szabadságon leszek.

Antistressz: 2 x 600 darab antistressz nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mivel nem dolgozom, ezért reggel már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Hajnalban ugyan felébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amint elkészültem eltekertem vásárolni, az asszonnyal. Innen hazaérve, elkezdtem főzni az ebédet, illetve a hétre előre. Amikor a főzést befejeztem akkor kezdtem el edzeni egy keveset. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a törzsemelést, a kitörést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 82 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 2 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 32,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma dolgoztam utoljára. Tegnap este korán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgése előtt valamivel megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjjel nem volt hideg és folyamatosan jó idő volt. A cégnél először dolgoztam és csak a nap vége felé tudtam edzeni. Az antistressz 2 x 600 nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt . Az ugrálókötelezés első sorozatában 2-szerr  akadtam bele a kötélbe. A másodikban viszont végig ugráltam a 200 darabot, megállás nélkül. A mai edzésemet itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 32,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt ébredtem fel. Az éjszakát végig aludtam. Ahogy megébredtem és megnéztem az órámat, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgozni kezdtem, majd az ebéd időben edzettem. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem a stresszlabdával. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Igyekeztem a végrehajtással, mert esni kezdett a hó, a havas eső és feltámadt a szél is. Amikor ezekkel végeztem, mentem az uszodába, ahol a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Az ugrálókötelezésben az első 200 darabban 2-szer akadtam bele a kötélbe, míg a második részletet megállás nélkül végeztem el. A mai napin edzésemet itthoni fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg .

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma hajnalban nagyon hideg volt, mert az ablakban lévő hőmérő - 5°C fokot mutatott. A céghez beérve azonnal dolgozni kezdtem. Reggel a hideg mellé jött a köd, majd végre kisütött a nap, bár maradt a hideg.Ebéd időben elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását a stressz labdával, már előre megcsináltam. A pavilonban a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést végeztem el, a szabadban. A lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat, mert hideg volt és a szél is hideg volt. Az edzésemet az uszodában folytattam. A zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 45 ütemű fekvőtámaszt itt teljesítettem. Az ugrálókötelezésben, amióta újból elkezdtem az ugrálást, ma volt az első eset, hogy mindkét sorozatot megállás nélkül tudtam teljesíteni. Az edzésemet itthon fejeztem be. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. A munkaidőm alatt 25,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 22,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este fél 10-kor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, mert reggel 6 óra előtt pár perccel ébredtem fel, hogy vajon hány óra is van?! Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Sajnos már december van és a nap jóval 7 óra után kel. Sötétben megyek és sötétben jövök haza. A cégnél először dolgoztam, majd 12 óra körül elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában folytattam a mozgást. A zsír égető, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma már többször megakadtam, vagy léptem rá a kötélre. Amikor haza értem, akkor teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 22,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 21,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hétfő van és mentem dolgozni. Az órám 6 óra előtt szólalt meg. Azonnal keltem,. készülődtem és mentem dolgozni. Az eső szemerkélt egy kicsit. A cégnél először dolgoztam, majd az ebéd időben edzettem egyet. Az antistressz 2 x 600 darabját előre elvégeztem a stressz labdán. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Ezután az uszodában folytattam az edzésemet. Itt a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítette. A 2 x 200 ugrálásban mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. Ahogy hazaértem itthon folytattam a mozgásomat. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 21,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetemet. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,3 kilogrammot csökkent a múlt héthez képest. Most 84,5 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMi értékem is csökkent 26,17-ről, most 26,08-as értékre.