The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab…

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 500 ugrálás kötéllel, eközben 3-szor álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű…

Láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.  Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is későbben nyitott. Ráadásul már csak 2 mozgást kellett elvégeznem ahhoz, hogy…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: A hónapban ma volt a 2. napom, hogy nem kell dolgoznom. Ennek megfelelően ma sokáig, 6 óráig aludtam, vagy legalább is feküdtem az ágyon. Persze hajnali 4-kor automatikusan megébredtem, de…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás  teljesítése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás megcsinálása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugráló kötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben összesen 7-szer álltam le, vagy léptem rá a…

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon kissé később keltem, mert az uszoda is később nyitott. A tegnapi hosszú nap után inkább nyűgös voltam, mint sem fáradt. Nehezen bújtam ki az ágyból, de azért felkeltem. Mivel ma csak egy kis…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem fel, mert ma ugyan szabadnapom volt, de be kellett mennem a céghez,…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben nagyon sokszor álltam le, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Mivel a héten már eléggé elfáradtam, mára nem akartam sokat edzeni. A…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Kialudtam magam. Mielőtt bármit is csináltam volna, lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab…

Kertészkedés: az építkezésen levágott gaz és fű összeszedése, majd a telken hasonló munka, ami 2 órán keresztül tartott, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricespz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 vádli…

Építkezés: homok bezsákolása az építkezésen, 2 órán keresztül, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz…

Fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírása az építkezésen, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben vagy 10-szer álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: több részletben 1 óra 20 perc szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is egy kicsivel később keltem, mert az…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepszezés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli…

Kertészkedés: 1 órán keresztül a lila akác megmetszése, egyéb: vásárlások közben sok tekerés és a kerti dolgok és egyebek ki talicskázása a telekre. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom és holnaptól már rendesen dolgozom. Ennek megfelelően ma nem…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam haza, Budakalászra és így ma sem mozogtam sokat. Folytattam az eddigi szokásos éppen, hogy mozgok napokat. Hiába nincs uszoda, semmi sincs és én sem dolgozom. Majd szerdán elkezdek…

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak 7 óra előtt valamivel ébredtem fel. Hiába Bödöcs Tibor dumája elvette az éjszaka egy részét. Amikor felkeltem és…

Futás: körülbelül 12-13 kilométer lefutása, több részletben. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag, korán keltem fel, mert 6 óra előtt már a szokásos reggeli dolgaimat csináltam. Aztán mentem a volt úszótársamhoz, mert vele beszéltem meg egy randevút. Hozzá…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, majd a tesómmal elkészítettük a töltött csirkét. Láttam a neten egy nagyon újszerű csirke bontást, amelyben a csirkét úgy bontják, hogy nincs benne egy darab…

Egyéb: 15 kilométer legyaloglása. Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon sem mozogtam sokat, ma még kevesebbet. Mert reggel 7 óra után a tesómmal elmentünk bevásárolni. Innen hazavittük a vásárolt dolgokat. Majd ismét útra keltem, mert begyalogoltam a városba, hogy ott…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert utaztam Győrbe. Nem mertem bringával elindulni, mert a tegnapi napon végig esett az eső. Így vonattal mentem haza. Minden működött és járt, így az 5:20-as vonatot…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, szaunázás: 40 perc szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órára mentem…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma aránylag időben sikerült felkelnem és ez azt jelentette, hogy egy kicsivel korábban beértem a céghez. Ezért tudtam…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen héten sem üzemel az uszoda, a konditerem és a szauna. Ezért ma is azt terveztem, hogy a pavilonban…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nem aludtam jól, mert már közeledett a lehűlés, az eső. Fújt a szél…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, építkezés: 2 órán keresztül dolgoztam az építkezésen. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, építkezés: 2 órán keresztül söprés és rendrakás az építkezésen, egyéb: a konyhában…

Kertészkedés: 2 órán keresztül a tujákat nyírtam, építkezés: 2 órán keresztül rakodtam az építkezésen a lebontott zsalu anyagot. Megjegyzés, vélemény,…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig,…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma folytatódott a lógásom. Ugyan 5-kor keltem fel és mentem dolgozni. Viszont nem tudtam edzeni.…

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel korábban felébredtem, magamtól. Kialudtam magam és amikor felébredtem (5 óra…

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása.  Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6-ra mentem…