HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

szeptember 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4334. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.21. 20:35 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél csőtörés miatt nem volt uszoda, viszont volt egyéb munka, ami miatt be kellett mennem. Előtte azért egy keveset edzettem. A tolódzkodást és a lábazást a már majdnem elkészült pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Bár be voltam öltözve, igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A deltázást is megcsináltam, majd az oldalazás és a zsír égető következett. A tegnap bevezetett kitörés jó mozgás lesz, mert ma reggel egy kis izom lázam volt. Ezért persze nem hagytam ma ki ezt a mozgást, hanem bevettem a mozgásaim közé. Ma is megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4332. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.19. 21:29 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon délutános voltam és ennek megfelelően csak 7 órakor keltem fel. Első feladatom az volt, hogy eltekertem a zöldségeshez. Innen haza érve szereltem az udvarunk világítását. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon szoktam eltölteni, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd előtt még elvégeztem a deltázást, majd az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma szerencsém volt, mert nem volt sok munkám és meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást is. Majd a feladatomat elvégezve tudtam folytatni az edzésemet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazást teljesítettem. Következett egy újabb feladatom, tennivalóm. Az uszoda nyitása előtt még gyorsan megcsináltam a zsír égetőből egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok edzeni és akkor visszaáll a rendes kerékvágás.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4328. ^deltázás^ + #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.09.15. 17:17 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - (Bazilika előtt el - Alsó körtemplom előtt el - kórház - áttörésen át) majd vissza ezen az útvonalon, 3 óra 47 perc és 38 másodperc alatt a 103,2 kilométeres úton, ami 27,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elsőként elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját majd előkészültem a tekerésre. 8 óra után valamivel indultam el. Az első órában erősek voltak a lábaim, mert 29,1-es átlag sebességem volt. Nem fújt a szél és minden jól ment. 1 óra 40 percen belül már Esztergomban voltam. A Bazilika előtt lementem az alsó templomig, majd onnan visszafordultam, de már az esztergomi kórház előtt el és az áttörésen keresztül vissza a 11-es útra és onnan haza. Az emelkedőt is megmászva a második órában az átlag sebességem 28,5-ös lett. Mivel vittem magamon a súlymellényt, ami 4 kilogramm megéreztem, mert kezdtem lassan megfőni. Ráadásul Visegrádtól szembe szelem is volt. Ez aztán megadta a kegyelem döfést, mert mire hazaértem, már fájtak a lábaim is.A végére az átlagsebességem visszaesett 27,2-esre. Amikor hazaértem és lefürödtem, lazításként gyalogoltam egyet. A mai napon 16,64 kilométert tettem meg. A lábaim elfáradtak, de jól esett ez a mai tekerés. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 37 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
9400 gyakorlat
Úszás 1 alkalom 1 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.020 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 174 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 150 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 35.500 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 31 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 103,2 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 19.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 142 sorozat   
Sétálás 7 alk. 113,7 kilométer 3387.5 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 32.140 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás deltázás

Nr. 4327. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.09.14. 19:46 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel jött egy hideg front, mert hajnali 4 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Melegem is volt és nagyon nem tudtam tovább az ágyban lenni. Ezért fél ötkor felkeltem és mentem ebldet főzni. Először a körözöttet  csináltam meg, majd előkészítettem az ebédhez valókat. Ma nagy Gundelt csináltam ,mert egy kis marha pörköltet főztem galuskával és ehhez még sütöttem egy adag töpörtyűs pogácsát is. A főzés közben azért edzettem is egy keveset. A deltázást még hajnalban megcsináltam. A főzés alatt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A mai napon mindössze, mivel főztem, nem sokat gyalogoltam. Mindössze 4,32 kilométert tettem meg. A mai napon ez a 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. A hétből még van hátra egy nap, de remélem, hogy tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4326. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + ˘sétálás˘

2019.09.13. 21:56 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 21,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ahogy felébredtem, azonnal keltem és készülődtem. Mentem vásárolni, elsőként a henteshez, majd a kis bolt és végül a zöldséges következett. Innen hazaérve, elrakodtam, és itthon dolgozgattam Az eső vizet mertem ki, a leesett diókat ládába raktam, hogy száradjanak. közben azért megcsináltam a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezeket a mozgásokat, hozzávetőlegesen fél óra alatt végeztem el. Folyamatosan csináltam a különböző gyakorlatokat, egyiket a másik után. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de volt lehetőségem mozogni is. Az úszást választottam, mert ha összeszedem magam, akkor 20 perc alatt meg van. Ezért aztán erősen hajtottam, de sikerült 20 percen belül abszolválnom az 1000 métert. Ezt az 1 kilométert 200 méterenként váltogatva teljesítettem. 200 gy., 200 h., 200 m., 200 gy., és 200 h. ebben a sorrendben úsztam le a távot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez hárommal több, mint a napi 5 edzéses átlag. A mai napi aránylag sok mozgással egészen jónak mondható a heti edzéseim száma. Főleg, ha figyelembe veszem, hogy délutános voltam a héten. Holnap és vasárnap viszont itthon leszek és remélem, hogy tudok majd edzeni is.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4325. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.09.12. 22:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Érzem, ahogyan telik a hét, annál később és annál nehezebben kelek fel. Reggel, ha valaki mondta volna, hogy ágyban maradhatok, azt nagyon szívesen elfogadtam volna. Amikor elkészültem a lehullott diót szedtem össze és terítettem ki száradni. Közben elvégeztem a deltázást, az oldalazást  és a zsír égetőt. Amikor végeztem a feladataimmal megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz a 2 x 25 darabos szériáit. A korai ebéd után mentem dolgozni. Jó is volt, mert bent a cégnél nem tudtam edzeni annyi munkám volt. Még egy rövid gladiátor elvégzésére sem volt lehetőségem. Maradt a sétálás. Bent a cégnél, munkaidőm alatt 18,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy csak itthon mozgok egészen jónak mondható. Ha bent is lett volna a hét eddig eltelt napjai alatt rendesen edzeni, akkor sokkal többet tudtam volna mozogni. De sajnos ezt hozta az élet és ezen nem tudok javítani.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4324. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősíttés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.09.11. 21:46 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 órakor ébredtem, de lustálkodtam egyet és így fél 7 után bújtam ki az ágyból. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd hozzáfogtam a főzéshez. A főzőcske alatt elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. Amikor befejeztem az ebéd elkészítését, akkor teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 50 darabját. Ez jó volt, mármint az, hogy ennyi mindent megcsináltam itthon, mert bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, de nagyon. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sok munkám volt és nem tudtam edzeni. Nem volt még annyi időm se, hogy mondjuk egy sorozatot elvégezzek a gladiátorból, ami hozzávetőlegesen 10 perc alatt meg van. A munkaidőm alatt csak gyalogoltam és 17,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy bent a cégnél nem, vagy alig tudtam  edzeni egészen jónak mondható. De még van hátra a hétből és még két napot fogok dolgozni is.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4323. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.09.10. 22:00 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor ébredtem, de csak fél 7 után keltem fel. Ma is délutános voltam és ezért ráértem egy kis henyélésre. Amikor elkészültem eltekertem az AUCHANBE vásárolni. Innen hazaérve, csak arra volt időm, hogy a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináljam a korai ebéd előtt. Az ebéddel végezve mentem dolgozni. Sajnos ma is volt a délutános műszak átka, de szerencsémre nem teljesen, mert az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, amikor is elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 5 edzésem volt. A héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy ezt a napi 5 edzéses átlagot tudom tartani, annak ellenére, hogy délutános vagyok a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4322. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.09. 22:11 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab deltai izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel ébredtem, de fél 7-ig lustálkodtam. Felkeltem, elkészültem és mentem vásárolni a LIDL-be. Mivel a héten délutános vagyok, ezért tudtam elmenni vásárolni. Amikor hazaértem, gyorsan elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját, az oldalazás 100-as szériáját és a zsír égetőből 1 sorozatot. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutánra megyek dolgozni.  A korai ebéd után, irány a cég. Bent persze ismét lecsapott a délutános műszak réme. A szakadó eső okán olyan feladataim voltak, amit zárt helyen is lehet végezni és így nem gyalogoltam. Edzeni se tudtam, csak gyalogoltam 13,19 kilométert a munkaidőm alatt. A mai napon ez a 4 edzésem, mozgásom volt. Ez nem sok, de ilyesmi elő szokott fordulni, ha délutános vagyok. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 20 dekával nehezebb, mint egy hete volt, mert kereken 75,0 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír 0,1-el több, mint egy hete, 23,6. A BMI-m 0,06-al több, mint egy hete, mert most 23,17. Szóval a múlt héten egy kicsit elengedtem magam, főleg a hétvégén, amikor itthon voltam, illetve a hét azon részén, amikor nem edzettem sokat. Ez van és nagyin bízom benne, hogy a jövő héten már soványabb leszek 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4321. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.08. 16:53 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1- 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, szabadnapos voltam. Ennek ellenére reggel 6 óra előtt keltem. Minden mozgást elvégeztem már 7 órára. vagyis a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináltam. Aztán készülődtem, mert volt néhány feladatom. Ilyen volt a lehullott dió, ami nem volt jó a telekre toltam ki talicskával. Sajnos nem vittem magammal a telek kulcsát és ezért visszagyalogoltam és ismét ki a telekre, de immár kulccsal. Aztán itthon még volt néhány feladatom, majd pihentem és olvastam. El vagyok maradva az újságjaim olvasásával és ezt igyekszem pótolni. A mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 47 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hét utolsó két napján pihentem és lazultam. Ezért kissé kevesebb edzést végeztem el. A jövő héten délutános leszek és izgalommal várom, hogy a délutános műszak alatt mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 3 alkalom 1800 gyakorlat
9400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 3 alkalom 140 darab 1.820 darab
Ugrálókötelezés 3 alkalom 1400 darab 12.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 3 alkalom 9 kilométer 174 kilométer
Hasazás 3 alkalom 15 perc 150 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 34.000 darab
Gladiátor 3 alkalom 3 sorozat 31 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 1955,5 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 19.000 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 136 sorozat   
Sétálás 7 alk. 94,4 kilométer 3273.55 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 30.740 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4320. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.09.07. 18:55 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért 7 óráig aludtam. Jól esett ez a kis lustálkodás. Amikor felkeltem elkészültem és mentem a találkozási pontra, ahol egy kollégám felvett, mert egy sportrendezvényen voltunk pontőrök. Azért még gyorsan megcsináltam a deltázást. Aztán egész nap - délután 5-ig ezen a sportrendezvényen voltunk. Előbb is végeztünk volna, de el kellett pakolnunk, illetve a sátrakat elbontani, összecsomagolni. így aztán 5 óra is elmúlt mire hazaértem. A mai napon, hiába a pontőrködés nem sok gyaloglással jár, csak 7,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4316. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.03. 18:07 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel hat órára mentem dolgozni. Ezért öt óra után valamivel keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd edzettem egy keveset. Odafigyeltem arra, hogy annyit mozogjak, nehogy izom lázam legyen, vagy esetleg megsérüljek. Ezért csak a szokásos mozgásokat hajtottam végre. A deltázás után a karhajlítást csináltam meg, az új felosztásban (1 x 250 és 1 x 50 darab). Az oldalazás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a hetem nem éppen jól indult.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4315. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.09.02. 18:06 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 8,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy délelőttös voltam, csak hajnali hatra mentem dolgozni. Az éjjel hatalmas vihar volt, mennydörgéssel, villámlással és időnként szakadó esővel. Szóval alig aludtam valamit. Ezért aztán pont hat órára értem be a céghez. Itt aztán nem volt lehetőségem semmiféle mozgásra. Egész nap alatt csak dolgoztam, nem tudtam semmit se mozogni. Amikor hazaértem, akkor gyorsan megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabját és az oldalazás 2 x 50 darabját. Ennyi mozgásom volt ma, mindössze. A munkaidőm alatt 8,53 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de a mai nap ezt hozta. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre is. A múlt héthez képest 50 dekagrammal vagyok nehezebb, vagyis 74,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír százalékom két tizeddel kevesebbet mutatott, vagyis 23,5 lett. A BMI 15 századdal lett több, mint a múlt heti méréskor volt, vagyis 23,11. Hiába a múlt héten nem csináltam semmi féle állóképességi edzést, csak amolyan szinten tartás volt. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten jobb értékeim lesznek, a mérleg kisebb súlyt fog mutatni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4314. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.09.01. 18:09 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,81 kilogrammot sétáltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. A mai napon nem dolgoztam és ezért a pihenő napomon pihenőt tartottam. Az volt a tervem, hogy ma kimegyek tekerni egyet. Mivel reggel rossznak nézett ki az idő, ezért inkább lemondtam róla. Helyette átadtam magam a pihenésnek, a lustálkodásnak. Egy mozgást végeztem el, a deltázást. Aztán a nap folyamán a ház körüli teendők közben 13,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ha azt nézem, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható ez az edzésszám. Ez a hetem ilyen volt, így sikerült.

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 165 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 135 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 32.800 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 1955,5 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 18.400 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 131 sorozat   
Sétálás 7 alk. 138,87 kilométer 3179.15 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 29.340 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4313. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.08.31. 19:35 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 12,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem az asszonnyal eltekertünk a Metro-ba vásárolni. Innen hazaérve - jó 2 óra múlva - elpakoltunk és hozzáfogtam a főzéshez. Sörös tésztában sült húst és egy kis sajtos csigát csináltam. Közben főztem egy kis kukoricát is. Minden nagyin finom lett. A főzés alatt csak a deltázást és az oldalazást tudtam megcsinálni. Más mozgásra más nem volt időm. A mai napon a főzés és a vásárlás közben 12.92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Ez van, és remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni, amikor is délelőttös leszek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4312. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.30. 22:04 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,01 kilométert gyalogoltam le,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Feladatom, ma délelőtt az volt, hogy eltekerjek Kalászra, a zöldségeshez, a kenyereshez és a boltba. Miután bevásároltam, haza tekertem és edzettem egy kicsit. Vagyis ma is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A deltázás után az itthoni erősítést, az oldalazást és a zsír égetőt teljesítettem. Az itthoni erősítés 250 darab karhajlítását már kezdem megszokni, bár a végén még mindig bedurrannak a karjaim izmai. A többi mozgást már lendületesen tudom megcsinálni. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része amit itthon töltök el, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma is utol ért a délutános műszak átka, mert nem volt lehetőségem arra, hogy mozogjak, eddzek. A munkaidőm alatt 26,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4311. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.29. 21:29 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, azonnal eltekertem vásárolni, majd főztem egyet. A délelőtt ezzel szinte el is telt. Azért volt annyi időm, hogy amíg itthon vagyok, azért mozogjak. A deltázást a vásárlás után azonnal megcsináltam. Aztán a főzés közben részleteiben végeztem el az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a zsír égetőből egy sorozatot. Mintha előre láttam volna, hogy bent a cégnél nem tudok majd edzeni és így legalább ennyit mozogtam. A korai ebéd után mentem dolgozni és a cégnél az történt, amit elképzeltem, vagyis nem tudtam edzeni. Nem volt szinte semmi időm arra, hogy mozogjak. Így szerencsémre az otthoni mozgások okán ma is volt egy kis edzésem. A munkaidőm alatt 19,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt, mint idáig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ha azt nézem, hogy délutános vagyok és bent a cégnél meg nincs időm, hogy mozogjak, akkor egészen jónak mondható ez az edzés átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4310. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.28. 21:38 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Ma is volt tennivalóm délelőtt, de azért edzettem is. Mintha éreztem volna a délutános műszakomat, mert ma is megcsináltam mind a négy mozgást, de itthon. A deltázást még az ébredés után, készülődés közben. Az itthoni erősítést ma is úgy csináltam meg, mint tegnap, vagyis 1 x 250-t, majd 1 x 50-t nyomtam. Ma is éreztem a végén a karjaimat, illetve a mell izmomat. De azért megcsináltam. Az oldalazást és a zsír égetőt egy újabb feladat teljesítése után. A korai ebéd után mentem dolgozni és bent a cégnél szinte semmi időm se volt, annyi feladatom volt. Mire végeztem velük, már nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos úgy látom, hogy a hetem így fog eltelni. Ha tudok itthon edzeni, akkor lesz edzésem, ha nem jön össze, akkor  bent a cégnél nem tudok mozogni. Ez van, ha délutános vagyok. Vagy tudok és van lehetőségem mozogni, vagy egyáltalán nincs mozgásra lehetőség. Ez van, ezen nem tudok változtatni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4309. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.27. 21:43 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 7 óra előtt valamivel keltem fel. Itthon megmetszettem a lila akácot, eső vizet mertem és persze délelőtt edzettem is egyet. Mintha éreztem volna, hogy milyen lesz a délutánom, mert minden mozgást megcsináltam, amit tegnap is végeztem. Csak ma itthon csináltam meg. A deltázás után az itthoni erősítés keretében alkalmaztam egy kis változtatást. Nem 200, hanem 250 fekvőtámaszt nyomtam le az első sorozatban. A tervem az, hogy 1 x 300 darabot tudjak megcsinálni. A 250 felé haladva, egyre jobban éreztem, hogy a karjaim egyre jobban bedurrannak. Utána kellett egy kicsit pihennem, hogy az izmaim egy kis energiához jussanak. Az oldalazást a zsír égető teljesítése követte. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok tölteni, amikor délutános műszakban dolgozom. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve azonnal megtaláltak a feladatokkal. Folyamatosan dolgoztam, míg ki nem nyitott az uszoda. Sajnos ma nagyon is megtalált volna a délutános műszak átka, ha nem edzettem volna itthon. Bent a cégnél csak a sok gyaloglás maradt hátra. A munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy holnap mennyit tudok majd mozogni, de bizakodó vagyok. Hátha lesz egy kis időm.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4308. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.26. 21:40 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt pontosan 20,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek a cégnél és ezért kissé későn, majdnem 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, (ágy húzás, leszemetelés, ruhák elrakása, szennyes összeszedése stb.-stb.). Azért a deltázást megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert alig tudtam valamit mozogni, edzeni. Csak annyi időm volt, hogy az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a zsír égetőből egy sorozatot elvégezzek. Ezeket a mozgásokat, alig több, mint 10 perc alatt végeztem el, majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt pontosan 20,00 kilométert gyalogoltam le. Ilyen még nem volt, amióta mérem a megtett kilométereket, hogy pontosan kerek számot gyalogoljak le. Ez ma sikerült. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni és nem fog a délutános műszak átka utolérni. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti bűnözésem megmutatkozott, mert 1,2 kilogrammal vagyok nehezebb, mint egy hete. Vagyis 74,4-t mutatott a mérleg. Ennek folyományaként a testzsír értékem is magasabb lett, 23,7 lett. Ez 1,2 %-al több, mint egy hete volt. A BMI-m is 0,37-el több lett, mint a múlt héten, vagyis most 22,96 számoltam ki. Remélem, és nagyon bízom benne, hogy egy hét múlva jobb eredményeket tudok majd mérni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4304. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.25. 18:26 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert jó pár napig nem volt netem. Ez a bejegyzés a csütörtöki mozgásomat követi le. Ma reggel is 3:30 körül keltem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a tegnapi napon. Arra törekedtem, hogy a lehető leggyorsabban tudjam megcsinálni az összes mozgást. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása  és az oldalazás 2 x 50 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítést, amit saját testsúllyal végeztem el 6 féle mozgásban. Jól ment és sikerült lendületesen végrehajtani. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása is jól ment. Az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás egyszerre teljesítettem, sorozatonként cserélgetve. Ezek a mozgások is jól mentek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól alakul a hetem, annak ellenére, hogy még csak két napja dolgozom.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4303. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.24. 20:08 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert nem volt netem és ezért nem tudtam az edzéseimről beszámolni. Ezt most el kezdem pótolni. A fentebb felsorolt mozgásokat még szerdán végeztem el. A mai napon 3 óra 30kor keltem. Mivel két hét szabadság után ma kezdtem el dolgozni, ezért az óra csörgése előtt már ébredeztem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni.Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A deltázást elvégezve, következett az itthoni erősítés és az oldalazás. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel jó idő volt, ezért a szabadban megcsináltam a saját testsúllyal a 6 x 100 darab erősítést. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban 5 x 1 percig tartott a póz kitartás, közte 10 másodperces pihenőkkel. Ezek után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap folytatom a bejegyzések pótlását.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4302. ^deltázás^ + {erősítés} + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.20. 17:09 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert be kellett mennem a céghez, hogy előkészítsem a medence vizét a nyitásra. 6 óra után valamivel értem be. Folyamatosan csináltam a dolgaimat, de azért közben egy-egy mozgást elvégeztem. Nem akartam sokat mozogni, mert két hét kihagyás után nem akartam becsapni a lecsóba. A deltázást végeztem el elsőként. Tovább folytattam a feladataim teljesítését, majd megcsináltam az erősítést saját testsúllyal. 6 féle mozgásformából 100-100 darabot teljesítettem. Aztán az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Még volt néhány feladatom, majd elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20 darabját, illetve az oldalazást. Végül már befejeztem a tennivalóim végeztével még elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot. A mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már rendesen dolgozom, a szabadságom letelt és nagyon bízom benne, hogy rendesen tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: erősítés sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4301. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.08.19. 17:03 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Mivel ma van az utolsó szabadságos napom, ezért még tovább lustálkodtam. Holnap már megyek dolgozni. Amikor elkészültem eltekertem a zöldségeshez, majd a SPAR-ba vásárolni. Amikor hazaértem segítettem az ebéd főzésben. közben megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Ma aztán mást már nem is csináltam. A mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre és megmértem magam. A múlt heti sok bringázás következtében 20 dekát fogytam, vagyis 73,2 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír százalékom egy tizeddel csökkent, vagyis most 22,5 %-ot mértem. A BMI-m 22,59 volt. Ez 0,06-al kevesebb, mint ami volt a múlt héten. Remélem, hogy a jövő héten rendesen tudok majd edzeni és nem annyit, mint a héten, vagy a múlt héten, amikor is szabadságon voltam. A mai napon ez a három mozgásom volt. Holnap már bemegyek a céghez, aztán szerdától már rendesen dolgozom.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4300. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.18. 18:39 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés eredménye, hogy éjjel kétszer is görcsölt a lábam, de mindkétszer kigyúrtam. Aztán mintha mi sem történt volna aludtam tovább. Reggel 6 óra előtt keltem és készülődtem, mert ma az asszonnyal mentünk a várba, a mesterségek vásárát meglátogatni. előtt még megcsináltam a deltázást. Majd HÉV-vel és gyalog elsétáltunk a budai várba. Körbe jártunk mindent, sok mindent vásároltunk, majd hazafelé bementünk ebédelni a Hasmester című étterembe, Budakalászon. Megebédeltünk, majd gyalog haza sétáltunk. Ma más mozgást nem is csináltam. Ennyi belefér a szabadságom utolsó napjaiba. Holnap még szabin vagyok, de már augusztus 20-án dolgozom, hogy az uszoda szerdán kinyithasson. A mai napin két mozgással együtt a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon voltam.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 165 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 135 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 31.300 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 374,0 kilométer 1955,5 kilométer
Oldalazás 2 alkalom 200 darab 17.800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 126 sorozat   
Sétálás 7 alk. 93,96 kilométer 3040.28 km
Deltázás 4 alkalom 400 darab 27.940 darab

 

Szólj hozzá!

Nr.4299. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.17. 21:01 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom  - Tát - Nyergesújfalu - Bajót - Bajna - Gyermely - Szomor - Zsámbék - Páty oda-vissza útvonal letekerése 8 óra 47 perc 03 másodperc alatt, ami a 227,4 kilométeres távon 25,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 17,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, mert ma Pátyra tekertem el. 5 óra után 5 perccel már indultam is. Mivel hűvös volt, ezért még élveztem is a tekerést. Legalább egy kicsit felmelegedtem. Pátyon egy volt úszómat és családját látogattam meg. Mivel a múlt héten volt a 10-es úton egy nagy baleset, ezért választottam a hosszabb utat, vagyis Esztergom felé kerültem. Az első órában 28,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. Szinte pörögtek maguktól a lábaim. Nem telt el tekeréssel 2 óra és már Esztergomot is elhagytam. Tát után volt egy etetés-itatás, majd nyomtam tovább a pedált. A második órában már 28,2-es lett az átlagom. Aztán jöttek a hepe-hupák, meg a dimbek-dombok.Ez már Bajót felé volt. 1 kilométer lapos emelkedő, majd 200 méter lejtó és ez így ment egészen Zsámbékig. Nem véletlen, hogy az átlagom vissza is esett 26,8 kilométer/órára. De ez még mindig jobb volt, mint amit terveztem. Zsámbékra érve eltévedtem és ez is hozzájárult, hogy az 4. órás átlagom már "csak 26,6 lett. Tekertem plusz 8 kilométert, majd végre sikerül megtalálnom a pátyi utat. Ez viszont 10 kilométeren keresztül folyamatosan emelkedik. Ráadásul sunyin, mert emelkedik, majd egy kis lejtő, aztán megint emelkedik és ismét egy kis lejtő van benne. Sikerült oda érnem időben, és egy ebéd után, meg egy kis lazítás után vissza felé indultam. Ezeket a emelkedőket-lejtőket visszafelé már szinte élveztem. Ugyan nehezen indultam be, mert kissé lemerevedtem, de a végére már mind jó volt. Persze az átlagom tovább romlott, mert az eltévedéssel, illetve a nehéz indulással az átlagom 26,1 kilométer/órára esett vissza. Mivel már eltelt 5 óra ezért az átlag sebességem növelése egyre nehezebbé vált és én egyre jobban fáradtam, vagyis egyre kevésbé érdekelt, hogy az órám mit is mutat. Ennek ellenére a 6 órában is meg tudtam tartani a 26,1 -es átlagomat. Kiértem a dimbek-dombok közül és a lábaim még bírták a tempót. Ennek köszönhető, hogy az esztergomi emelkedő előtt sikerült emelnem az átlag sebességemet, 26,2-re. Az emelkedőn elkezdtem görcsölni és innentől kezdve átváltottam görcs elkerülő üzemmódba.  Amennyire lehetett próbáltam pörgetni és nem erőből nyomni a pedált. Ennek ellenére a 8 órában már csak 26,0 kilométer/órás átlagom volt. Ez aztán tovább romlott, mert a végére 25,8 kilométeres átlagot hoztam ki magamból ezen a 227,4 kilométeres távon. Összesen 8 óra 47 perc és 03 másodpercet töltöttem a nyeregben, ami egy sima műszaknak felel meg. Ez az idei év, leghosszabb tekerése és a sebességemmel, illetve az átlagommal is elégedett vagyok. Miután hazaértem, lefürödtem, majd elkezdtem sétálgatni, folytatva az ismerősömnél megtett távot. Így sikerült a mai  napon 17,26 kilométert legyalogolnom. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt, de véleményem szerint ez több, volt, mintha rendesen edzettem volna. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4298. $egyéb$ + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.16. 17:23 Gabbá

Egyéb: a mai napon 32-35 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 11,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekerjek a leletemért Kiskovácsiba. Innen hazaérve, mentem tovább a bankomba, illetve a könyvesboltba. Ezt követően az asszonnyal elmentünk vásárolni az AUCHAN-be, természetesen bringával. Már délután volt, amikor hazaértünk. Délután eltekertem a háziorvosomhoz és megmutattam neki a leletemet. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 32-35 kilométert tekerhettem le. Már délután 2 is elmúlt, amikor egymás után megcsináltam az oldalazást és a deltázást. Az ebéd után már mást nem csináltam. Készülődtem a holnapi tekerésemre, amikor is az egyik úszó ismerősöméket látogatom meg Pátyon. A mai napon 11,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4297. ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.15. 16:00 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és élveztem, hogy lehűlt a levegő. Ennek köszönhetően sikerült hajnali 6 előtt megébrednem, majd visszaaludtam egészen fél 8-ig. Ekkor keltem. Ahogy elkészültem, eltekertem a bankomba, majd vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Lecsót csináltam, egyéni receptem alapján. Közben megcsináltam az oldalazást. Amikor elkészültem az ebéddel elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt is. Volt egy kis kertészkedés is, de ez nem volt sok, nem volt egy óra sem. A mai napon 9,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom, volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok és nem edzek annyit, mint kellene. Helyette inkább minden mással foglalkozom. 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4296. $egyéb$ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.14. 17:47 Gabbá

Egyéb: a nap folyamán hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, valamivel. Ezen a héten még szabadságon vagyok és ezért lustálkodhatok. Rám is fért, mert éjjel szél volt, meg eső és erre felébredtem. Hajnalra tudtam csak rendesen elaludni. Ahogy elkészültem, máris mentem KIskovácsiba, vérvételre. Persze bringával mentem. Ez az út oda-vissza körülbelül 14 kilométer lehetett. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, vásárolni. Oda-vissza 6-7 kilométer lehetett ez a vásárlásunk távja. Ezzel együtt hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaérkeztünk már majdnem 13 óra volt. Megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos erősítését. Napközben 13,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás deltázás

Nr. 4295. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.13. 16:42 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 17 perc 05 másodperc alatt, ami a 146,6 kilométeres távon 27,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 14,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre utolértem magam ami a posztolást illeti. Korán keltem, mert a nagy meleg előtt szerettem volna hazaérkezni. 3:30-kor volt az ébresztő és fél 6 előtt indultam. Az új sisakomat még nem szoktam meg, mert otthon hagytam. A tesóm telefonált és ismét hazamentem. Ennyi előjáték után kezdtem el hazafelé tekerni. Szerencsém is volt, mert a mai napon hátszelem volt és nem is volt meleg. A szél segítségét maximálisan kihasználva igyekeztem a lehető legnagyobb átlagot elérni. Az első órában még sokat nyomott a latban, hogy Győrben voltam ,ahol a sok kanyarodás, lámpa meg mi egyéb miatt nem tudtam nagy átlagot hozni, hiszen csak 22,9-est értem el. Aztán belelendültem, mert a második órában már 24,4-es lett az átlagom. Aztán még tovább gyorsultam, mert a harmadik órában már 27,2-es átlagot nyomtam. Ebben azért nagy szerepe volt a szélnek, de én beletettem valamit. A negyedik órában ezt még megfejeltem, mert 27,8 kilométer/órás átlagot tekertem ki. Azért nem minden volt a hátszél, mert volt  egyes részein az útnak, ahol szembeszelem volt. Ráadásul Esztergomban meg kellett másznom a Bazilika előtti emelkedőt is. Az út további részében csak arra figyeltem, hogy az átlag sebességemet megtartsam. Ez nagyjából sikerült is, mert az ötödik órában csak egy tizeddel esett vissza az átlagom, 27,7 lett. Ezt az út végéig tartottam. Amikor lefürödtem és elkészültem, sétálni indultam, hogy a lábaim lelazuljanak. 14,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ezen a héten még szabadságon vagyok. Mivel Győrben nem volt mérleg, ezért hétfő helyett ma álltam rá. Érződött, hogy szabadságon vagyok, mert 80 dekagrammot híztam. A mérleg 73,4 kilogrammot mutatott. A testzsír százalékom is 0,6-el lett nagyobb, 22,6-t mutatott a mérleg. A BMI-m 22,40 helyett 22,65 lett. Ez is emelkedett. Remélem, hogy aa jövő héten tudok majd rendesebben edzeni és a mérési eredmény jobb lesz.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4294. ˘sétálás˘

2019.08.13. 16:09 Gabbá

Sétálás: 13,06 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mai posztomat is késve írom, mert még a mai napon is Győrben vagyok és ilyenkor nem vagyok számítógép közelében. De már csak egy napos a hátrányom, mert a többit már korábban megírtam. A mai napon a pihenésé volt. Semmit se csináltam, csak egy másik kerékpáros boltot kerestem fel, ahol bringás nadrágot és mezt vettem. Mást már nem is csináltam. A mai napon 13,06 kilométert gyalogoltam le. Holnap megyek vissza Budakalászra. Az útvonalon gondolkodtam és a bringámat készítettem fel az útra. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Elkezdődött a szabadságom második hete.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4293. ˘sétálás˘

2019.08.13. 15:56 Gabbá

Sétálás: a mai napon 14,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert még mindig Győrben vagyok és nem voltam számítógép közelében. Már csak 2 napos késésben vagyok. Reggel 6 óra után keltem ma is. A lábaim egy kissé érezték a tegnapi tekerést még. Szerencsémre volt vásárolnivalóm és én mentem el, hogy beszerezzem a felírt dolgokat. Szóval sétáltam ma is eleget. Ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. Hiába szabadságon vagyok és otthon, Győrben nyaralok.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 165 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 135 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 31.300 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 240,2 kilométer 1581,5 kilométer
Oldalazás 2 alkalom 200 darab 17.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 125 sorozat   
Sétálás 7 alk. 97,19 kilométer 2946.32 km
Deltázás 3 alkalom 300 darab 27.540 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4292. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.13. 15:34 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Ménfőcsanak - Tényő - Sokorópátka - Gic - Bakonygyirót - Bakonyszentlászló - Fenyőfő útvonal letekerése oda-vissza 4 óra 29 perc 36 másodperc alatt a 110,8 kilométeres távon, ami 24,6 kilométer/órás átlagnak felel meg. sétálás: a mai napon 14,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és készülődtem, hogy aztán 7 óra előtt valamivel elinduljak a barátom családjához Fenyőfőre. Egyébként ezt a posztot is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Mivel délre tekertem és persze déli szél fújt, ezért folyamatos szembe szelem volt. Ráadásul Győrből kitekerni a sok közlekedési lámpa miatt egy kész katasztrófa. Ennek tudható be, hogy az átlag sebességem az első órában mindössze 22,9-es volt. Vagy 10 lámpán kellett átjutnom és persze nem működött egyszerre. Vagyis tekertem 100-200 méter megállni, várni a zöldet, majd visszaülni és ismét 100-200 méter után ismét megállni. Ezt képzeljétek el vagy 10-szer, de lehet, hogy többször is meg kellett állnom. Győrből több, mint 40 perc alatt jutottam ki. Aztán a második órában már kezdtem javulni, mert a második órában 23,5-ös átlagot hajtottam ki. A déli szél folyamatosan fújt. Körülbelül 2 óra 30 perc körül értem oda Fenyőfőre. Beszélgettünk ,majd az ebédet követően ejtőztem egy kicsit, majd elindultam hazafelé. Szerencsémre a szél továbbra is déli maradt és így hátszelem volt. Amit lehetett bele is tettem. A harmadik órában már 24,5-ös átlagot tekertem ki. Aztán továbbra is tekertem, mert a 4. órában már 24,9-es átlagot hoztam. De aztán jöttek a lámpák és ezért lett az átlagom 24,6-ös a végére az átlagom. Amikor hazaértem és lefürödtem a jól bevált recept szerint elmentem sétálni és 14,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4291. ˘sétálás˘

2019.08.13. 15:06 Gabbá

Sétálás: a mai napon 16,8 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is 5 napos késéssel írom, mert Győrben voltam a tesómnál és nem voltam számítógép közelében. Ahogy a tegnapi bejegyzésemben írtam, sikerült egy defektet összeszednem és ekkor láttam, hogy öregek a felniszalagjaim. Szóval szerelnem kellett a mai napon, de először vásárolni voltam a tesómmal. Sok mindent vettünk és persze gyalogoltunk is nem is keveset. Ezek után a kerékpárosomhoz mentem, ahol vettem külsőt, felniszalagot és egy bukót is. Sajnos az öreg sisakomat nem lehetett állítani, hanem szivacsok voltak benne. ezek ájultak el és ezért döntöttem a csere mellett. Amikor hazaértünk, megszereltem a bringámat. délután elsétáltam a volt úszótársamhoz, egy kis beszélgetésre. A mai napon 16,8 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez egy egy mozgásom volt csak. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4290. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.13. 14:50 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Budapest - Üröm - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 15 perc 04 másodperc alatt, ami a 129,4 kilométeres úton 24,6 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 14,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Pár napot Győrben voltam és ezért nem voltam számítógép közelében, így 6 napos késéssel írom le ezt a posztot. Remélem, hogy azért ez így jó lesz. Előző nap korán lefeküdtem aludni, de persze nem tudtam, mert az adrenalin dolgozott bennem. Bóbiskoltam, közben fel-felriadtam. 3 óra előtt már nem bírtam magammal és felkeltem. 3 óra 40 perckor elindultam. Tök sötét volt, de volt világításom. Az első órában nem láttam az órámat és így nem tudom, hogy milyen átlagot is nyomtam. Bementem Budapestre és onnan fordultam vissza Ürömnek a 10-es úton. Az idő jó volt, de nagyon sötét volt és ez nem volt éppen a legjobb ötlet tőlem, mert az autók kiégették a szemem, majd után a tök sötétben alig láttam valamit, majd a szemem megszokta a sötétet, de jött egy újabb autó. A második órában az átlagom 24,4-es lett. Már világosodott és egyre jobban tudtam pörgetni. A harmadik órában már felment az átlagom 25,2-re. Ekkor már kifordultam Almásfüzitőnél a 10-es útra. Végig volt egy kis szembe szelem, de innentől már egyértelműen fújt a szél, és persze végig szembe. Ezért is esett vissza az átlag sebességem, mert a negyedik órában 24,7 kilométer/órás átlagot tudtam csak kitekerni, annak ellenére, hogy erősek voltak a lábaim. Az ötödik órában tudtam tartani az átlag sebességemet. Sajnos már majdnem Győrben voltam, amikor első defektem lett. A 117 - 118-as kilométer között történt ez a kis baleset. Kicseréltem a belsőmet és  folytattam az utamat hazafelé. A végére 24,6-os átlagot hoztam ki magamból. Amikor hazaértem, megnéztem a belsőt és kiderült, hogy a szelepnél fordult ki a gumi az összeillesztésnél. Amikor lefürödtem, elmentem sétálni, hogy a lábaimat lelazítsam. 14,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4289. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.07. 16:14 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le-

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 óra előtt ébredtem fel. Ugyan szabadságon vagyok, de azért majdnem 7 óráig lustálkodtam. Amikor végre felkeltem és elkészültem eltekertem Szentendrére, a bankomba, majd onnan a LIDL-be. Innen hazaérve főztem egy ebédet. Eközben elvégeztem a deltázást, majd az oldalazást. Az ebéd megfőzése után következett a zsír égetőből egy sorozat teljesítése.  A mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy pontosan napi 4 edzéses átlagot teljesítettem. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható az edzés számom. Aztán majd kiderül, hogy a hét végén mire is leszek képes. Holnap Győrbe megyek bringával és ez ad egy kis lelki erőt ahhoz, hogy lehet, hogy a hét további napjaiban jó leszek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4288. "fűnyírás" + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.08.06. 19:27 Gabbá

Fűnyírás: a telken 3 és fél órán keresztül fűnyírás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 20,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Ma is szabadságon vagyok. Amikor elkészültem azonnal a játszóruhámat vettem fel. 7 óra előtt elindultam a telekre, hogy lenyírjam a füvet. 7:30-kor már vágtam a füvet, meg a gazt. Ez a munka 12 óra után ért véget. A fűnyírás után lefürödtem és eltekertem a házi orvosomhoz, hogy a papírjaimat megbeszéljem vele. Innen áttekertem Pomázra, majd haza hajtottam. Ekkor megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A nap ezzel el is telt. Alig mozogtam valamit, de mégis elfáradtam. A mai napon 20,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok a héten és örülök, hogy legalább ennyit is tudok mozogni. Mert feladataim vannak, amik viszont nem mozgások. Lásd a fűnyírást, ami 3 és fél órán keresztül tartott, de nem edzés volt.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4287. ~kertészkedés~ + $egyéb$ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.05. 19:51 Gabbá

Kertészkedés: a ház körül 3 órán keresztül kertészkedés, egyéb: hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ma volt a szabadságom első napom. Persze volt itthon feladatom, éppen elég. Első feladatként megmetszettem a háznál a lila akácot. Másodjára telehordtam az edényeket eső vízzel. Több hordót és több 250 literes edényt hordtam tele vízzel. Aztán következett az ereszcsatorna kipucolása, majd a falra szereltem fel egy akasztót. Ezek a munkák körülbelül 3 órán keresztül tartott. Ezután eltekertem Szentendrére. Itt voltam a postán, a bankomban, könyvesboltban és vásároltam is. Innen hazaérve az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértünk már majdnem délután 3 óra volt. Megebédeltem, majd elvégeztem a delta izom erősítését. A mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 72,6 kilogramm, vagyis a múlt héten 1,4 kilogrammot fogytam. a testzsírom is csökkent 0,7-el, azaz 22,0% most az értékem. A BMI-m is csökkent 22,40-re, a múlt heti 22,83-ról. Szóval sikerült fogynom. Ezen a héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy tudok-e tovább fogyni, illetve mennyit tudok fogyni. De ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb kertészkedés sétálás deltázás

Nr. 4286. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.04. 17:23 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem volt semmi feladatom, éppen ezért nem is csináltam semmit se. A tegnapi és a tegnapelőtti napok eléggé elfárasztott, szóval jól esett ez a mai pihenés, lustálkodás. Azért egy kicsit mozogtam, mert megcsináltam a deltázást. A mai napon mindössze 1,50 kilométert gyalogoltam le. Ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy se konditerem, se pavilon nem volt, egészen jónak mondható. A jövő héten szabin leszek és nem tudom, hogy mikor és mennyit tudok majd edzeni.De majd kiderül, hogy milyen is lesz a szabadságom.

Húzódzkodás 1 alkalom 40 darab 2660 darab
Fekvenyomás 1 alkalom 6 tonna 306 tonna
Lábazás 1 alkalom 20 darab 720 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 1 alkalom 100 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 5 alkalom 200 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2000 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 5 alkalom 15 kilométer 165 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 135 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 31.300 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 17.400 darab
Tricepszezés 1 alkalom 1 tonna
90 tonna
Vádlizás 1 alkalom 25 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 1 alkalom 45 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 124 sorozat   
Sétálás 7 alk. 111,91 kilométer 2849.15 km
Deltázás 6 alkalom 1200 darab 27.240 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4285. ˘sétálás˘

2019.08.03. 21:26 Gabbá

Sétálás: a mai napon 21,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, de ezért reggel 6 óra előtt felkeltem és eltekertem a SPAR-ba, a vásárlás után eltekertem a céghez, ahol összepakoltunk és elindultunk a bogdányi Duna átúszásra, illetve akadály pályát építettünk ki. Ezek után már csak annyi volt hátra, hogy a brutál futás pályán pontőrként végeztem a feladatomat. A mai napon más mozgásom nem is volt, csak legyalogoltam 21,42 kilométert. Este 8 után értem haza, ezért nem volt lehetőségem, hogy más mozgást is elvégezzek. Bár lett volna időm egy deltázásra, de nem volt kedvem semmihez. Ezért maradt mindössze ez az egy mozgás. Szóval ezzel a mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti; hogy 1-el több edzésem volt, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez nem, sok, de ez van. Ráadásul a jövő héten szabadságon leszek, és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De ezen majd ráérek a jövő héten gondolkodni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4284. ^deltázás^ + {erősítés} + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.02. 22:42 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab saját testsúllyal való erősítés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A hét végére már kissé elfáradtam, mert csak az óra csörgésére keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem azokat a dolgokat, amelyeket meg kellett csinálnom, majd elkezdtem edzeni. Azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A deltázást követően a szabadban a saját testsúlyos erősítés következett. Ez a könnyebb súlyom okán sokkal jobban megy, mint amikor még 80 kiló felett voltam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás a után az oldalazás 2 x 50 darab következett.A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, egy szőnyegen. A gladiátorból 1 sorozatot csináltam meg, majd a hasazás volt soron. A ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, váltogatva teljesítettem. A héten egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre, vagyis 2000-t ugráltam megállás nélkül. A 4 ütemű fekvőtámasz is egyre könnyebben megy. Ahogy a futásom is egyre gyorsabb lesz a láb erejétől, illetve a testsúly csökkenésem miatt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le. Azért ilyen sokat, mert holnap lesz egy futó verseny és erre készültünk. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4283. ^deltázás^ + {erősítés} + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.01. 18:04 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 xx 100 darab saját testsúllyal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 100 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény. élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Kialudtam magam és az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az óra azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat és csak utána kezdtem hozzá az edzésemhez. A deltázást egy nappal előbb itthon csináltam meg. Mivel elkezdett csöpögni az eső, ezért a saját testsúlyos erősítést, amit a szabadban végzek el, tettem az első helyre. Nem tudhattam, hogy ez a pár csepp eső lesz-e, vagy esetleg elkezd esni rendesen. Szerencsémre csak pár csepp volt és így háborítatlanul el tudtam végezni a 6 x 100 darab erősítést. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazás 100 darabja következett. Majd a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el egy szőnyegen. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. a hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást összevonva teljesítettem. Sorozatonként cserélgetve az egyes mozgást csináltam meg. Az ugrálókötelezésben ma sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A héten már 1600 ugrálást csináltam és még nem akadtam el. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. A futás is nagyon jó volt, mert kedvemre növelhettem a sebességemet. Mind a 4 x 10 kört 5 percen belül tudtam futni és bármikor bele tudtam erősíteni. Az edzések után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4282. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.07.31. 17:57 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 11,02 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, már ébredeztem, amikor megszólalt az órám. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A deltázást már tegnap este megcsináltam itthon és így bent a cégnél nem kellett már elvégeznem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás után az oldalazás 100 darabját teljesítettem. A zsír égetőt ma is egy szőnyegen csináltam meg. Az erősítést kint a szabadban végeztem el. Saját testsúllyal végeztem 6 x 100 gyakorlatot. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása követett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként cserélgetve teljesítettem. Vagyis ugráltam a kötéllel 200-t, futottam 10 kört a medence körül, megcsináltam 20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt, majd ismét futottam 10 kört a medence körül, de a másik irányba. Ezt aztán még egyszer elvégeztem. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt a mai napon nem gyalogoltam sokat, mert festettem egész nap, de azért 11,02 kilométert legyalogoltam. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy nem tudok rendesen edzeni, hiszen nincs konditerem, nincs pavilon, egészen jónak mondható.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4281. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + {erősítés} + ˝zsír égető˝ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.07.30. 18:01 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Ahogy már a tegnapi bejegyzésemben említettem, nem tudok sem a pavilonban, sem a konditeremben edzeni. Az egyiket felújítják, míg a másikat bezárták. Így ki kellett találnom, hogy hol tudok saját testsúllyal mozogni. A másik gondom az volt, hogy mennyit tudok megcsinálni a terveimből. A deltázást még tegnap itthon megcsináltam. Amikor beértem a céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és az oldalazást megcsináltam, majd a szabadban erősítettem 6 x 100 darabot. 6 féle mozgást, erősítést végeztem el, saját testsúly megmozgatásával. A zsír égetőt egy szőnyegen teljesítettem. A hasazás, amit az uszodában csináltam meg, jól ment. Utána elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. A ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma sem léptem rá a kötélre, vagy akadtam el. A futás is jól ment, mert erősek voltak a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzést tudtam összehozni úgy, hogy nem voltam a konditeremben és a pavilonban se. Holnap is ezeket a mozgásokat kellene elvégeznem, de sokkal lendületesebben, főleg az egyes mozgások közötti időt lerövidítve. Mert ma ez nagyon sok volt. Ezért egy kicsit meg is csúsztam az idővel. Remélem, hogy holnap ugyan ennyit tudok majd edzeni és az idővel is jobban tudok majd gazdálkodni. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, ahhoz képest, hogy nem tudok rendesen mozogni.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4280. *tolódzkodás*+[lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltázás^+&tricepszezés&+ ˝zsír égető˝+łvádlizásł+"láb erősítés"+ \\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+°ugrálókötelezés°+ ×4 ütemű fekvőtámasz×+/futás/+|gladiátor|+˘sétálás˘

2019.07.29. 18:08 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. A héten végig délelőttös leszek és ezért kell ennyire korán kelnem. Tegnap korán lefeküdtem, de az éjjeli esők miatt felébredtem. Nehezen aludtam vissza, mert nagyon párás volt a levegő. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél először elvégeztem azokat a feladatokat, amelyeket muszáj elvégezni. Csak ezek után kezdhettem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Sajnos a pavilont bezárták, mert felújítják. Szóval holnaptól nem tudok itt edzeni. A konditermet is bezárták, mert műszaki problémák vannak a teremmel. Itt sem tudok edzeni. holnapra ki kell találnom valamit, hogy hol és mit és mennyit tudok majd mozogni, edzeni. De visszatérve a mai napra. A deltázás után a tricepszezés és a zsír égető következett. Ezek után a vádlizás, a láb erősítést és fekvenyomás és a húzódzkodás következett. Ezeket a mozgásokat sorozatonként cserélgetve, váltogatva végeztem el. Az edzésemet az uszodában folytattam. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként váltogattam. Az ugrálókötelezés közben nem álltam le, vagy léptem rá a kötélre egyetlen egyszer sem. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás nagyon jól ment. Mivel volt időm, ezért elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt heti edzéseim kevesek voltak, mert 60 dekával lettem nehezebb, mert kereken 74 kilogrammot mutatott a mérleg. a testzsírom is 3 tizeddel több let, 22,7%. A BMI-m 22,83 lett, ami 0,18 több, mint egy hete. Szóval romlottak az eredményeim, de nem nagyon. Sajnos a konditerem bezárása, és a pavilon használhatatlansága miatt nem tudom, hogy a héten hogyan tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4279. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.07.28. 17:34 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos volt és nem dolgoztam. Ezért aztán 7 óra után keltem. Éjjel esett az eső és persze erre felébredtem és nehezen aludtam vissza. Ezért is aludtam, pihentem tovább, mint szoktam. Délelőtt voltunk a Brico-ban vásárolni. Ezen túl menően itthon voltak szerelési feladataim, amit megcsináltam. Képkeretbe szemes csavarokat tekertem be, virágakasztókat tettem fel a falra és ilyen dolgokat csináltam meg. Közben azért elvégeztem a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezek után elsétáltunk az asszonnyal ebédelni. A mai napon 8.80 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 4 mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. Remélem, hogy a jövő héten, mikor is délelőttös leszek, többet tudok majd edzeni. Nagyon bízom benne. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2620 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 300 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 700 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
4200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 11.600 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.480 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 9200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 150 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 115 perc
Itthoni erősítés 1 alkalom 300 darab 29.800 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 23 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 16.900 darab
Tricepszezés 2 alkalom 2 tonna
89 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.200 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1980 tonna
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 119 sorozat   
Sétálás 7 alk. 109,92 kilométer 2737,24 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 26.040 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4278. $egyéb$ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ^deltzás^ + ˘sétálás˘

2019.07.27. 20:01 Gabbá

Egyéb: a délelőtti vásárlásaim során 18-20 kilométert tekerhettem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért 7 óra előtt keltem fel. A mai nap első része a vásárlásokkal telt el. Először a SPAR-ba tekertem el. Majd a LIDL következett. Innen hazaérve már csak a zöldségeshez tekertem el. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 18-20 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Amikor hazaértem, befejeztem a bringázást. A következő feladatom a dió törés befejezése volt. Közben azért megcsináltam az oldalazást, a zsír égetőt és a deltázást. A mai napon 7 ,01 kilométert gyalogoltam le. a mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4277. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + &tricepszezés& + ˘sétálás˘

2019.07.26. 22:08 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kissé kezdek elfáradni, mert ma már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Folytattam a dió törést, illetve segítettem a főzésbe. Tököt rántottunk ki, meg pacsnit sütöttünk. Szóval eltelt a délelőttöm. Azért a deltázást, a zsír égetőt és az oldalazást megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon is elkapott a délutános műszak átka, mert sok feladatom volt és nem tudtam rendesen edzeni. Azért volt egy kis pihenőm és ebben elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást és a tricepszezést. A munkaidőm alatt 19,83 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános vagyok, egészen jó eredmény tőlem. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok majd mozogni.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4276. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + &tricepszezésc& + ˘sétálás˘

2019.07.25. 21:59 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab triceepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a tavalyi dió egy részét törtem. Még van belőle, szerencsénkre, szóval még lesz mit törnöm. Délelőtt még elvégeztem a deltázást, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is volt sok feladatom, de azért szerencsém is volt, mert egy kis időm volt, hogy eddzek. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást. Majd ismét dolgoztam és ezek után már csak egy rövid kis pihenőm volt és ebben végeztem el a tricepszezést. A mai napon 21,21 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez aránylag szép, főleg ahhoz képest, hogy délutános vagyok a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4275. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.07.24. 22:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Itthon voltak feladataim, de azért megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök el, ha délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos a mai napon utolért a délutános műszak átka. Nem tudtam edzeni, mert sok feladatom volt. Ezt jelzi, hogy milyen sokat gyalogoltam le. A munkaidőm már majdnem letelt, amikor volt egy kis időm. Ekkor végeztem el a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást, kint a pavilonban. A munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás