HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

június 2020
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4588. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.06.01. 15:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma pünkösd hétfő van és ezért nem dolgozom, 5 óra körül keltem. A felkelés után, amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám lefőzése, és kávém elkészítése alatt elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. A múlt héten már éreztem, hogy megszoktam a törzsemelésben a 20 darabos szériát. Ezért úgy döntöttem, hogy megemelem a mennyiségét és mától már 30 darabot csinálok meg. A délelőtt folyamán itthon tettem -.vettem és közben teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A nap folyamán 2,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez nem sok, de ma itthon voltam. Holnaptól már dolgozom. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A mázsálásom 84,1 kilogrammot mutatott. Vagyis az előző héthez képest 1,2 kilogrammal vagyok könnyebb, mint a múlt héten. A BMI-m is kevesebb lett. Remélem, hogy a heti sok edzésnek köszönhetően ismét fogyni fogok.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4587. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.05.31. 16:42 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt keltem. 5 óra körül ébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán nap közben itthon a szokásos dolgaimat végeztem és közben mozogtam is. Ekkor teljesítettem a felülést, a törzsemelést. Majd a következő etapban csináltam meg a kitörést és az oldalazást. A nap folyamán 3,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 79 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól sikerült. Mivel pünkösd hétvégéje van, ezért holnap, hétfőn még itthon leszek. Csak keddtől kezdek el dolgozni. AS jövő hetem rövid hét lesz, mert csak 4 napot fogok dolgozni. Kíváncsian várom a hétfői mázsálásomat és a jövő heti edzéseimet, hogy ho9gyan és mennyit tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 17 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 1200 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
21.460 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
25.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 7.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 31.900 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 14.300 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 133 sorozat   
Sétálás 7 alk. 83,53 kilométer 1912.88 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 30.400 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 9.520 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.560 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 2530 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4586. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.05.30. 17:42 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés. 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. A mai napon itthon vagyok, mert szombat van. Ennek ellenére, hajnali 5 körül megébredtem és még nem volt 6 óra, amikor felkeltem. Mivel pünkösd jön, ezért először eltekertem a SPAR-ba vásárolni, majd a második körben a kis boltba és a zöldségeshez. Innen hazaérve, megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elkezdtem főzni és sütni a hétvégére Csilis babot főztem, meg húsokat sütöttem ki, illetve ehhez párolt káposztát csináltam. Eközben végeztem el a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Amikor a sütés-főzést befejeztem, akkor teljesítettem az oldalazást. A mai napon 6,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra és egészen jól alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr, 4580. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.24. 17:41 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés,  kitörés: 60 darab gyakorlat,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a nap folyamán 4,34 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az utolsó napomhoz értem, már ami a szabadságomat illeti. Holnap már dolgozom. Ennek ellenére ma is 5 óra körül ébredtem és 6 óra előtt már fel is keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel mára csak egy kis kertészkedés volt beprogramozva, ezért elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egymás után teljesítettem. Majd az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol egy kis bokor és fa igazítást csináltunk. A mai napon 4,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 12 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 1060 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
20.060 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
22.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 7.300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 7 alkalom 2100 darab 30.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 13.600 darab
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 128 sorozat   
Sétálás 7 alk. 34,94 kilométer 1829.35 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 29.000 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 9.100 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.460 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 2250 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4579. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.23. 15:32 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra után ébredtem és 6 óra előtt keltem fel. Pontosabban még nem volt fél 6, amikor kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját és a deltázás 2 x 100 darabját. A teám és a gyerek kávém lefőzése közben elvégeztem a felülés 40 darabját, a törzsemelés 20 darabját és a kitörés 60 darab gyakorlatát. Mivel volt még időm, ezért teljesítettem az oldalazás 100 darabját, a zsír égetőből 1 sorozatot és az itthoni erősítésből 300 darab karhajlítását. Ezek után eltekertem a LIDL-be, vásárolni. Amikor hazaértem kisütöttem a hétvégére a mélyhűtött előre elkészített süteményt. A mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Sajnos a szabadságomból már csak egy nap van hátra és a jövő héten már rendesen dolgozom. Remélem, hogy akkor majd többet tudok edzeni, mint amikor itthon voltam. De ez majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4578. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß " + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.22. 16:29 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 óra körül ébredtem, de egy jó adagot lustálkodtam. Ezért csak 6 előtt valamivel keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám lefőzése közben elvégeztem a felülés 40, a törzsemelés 20 és a kitörés 60 darab gyakorlatát. Majd eltekertem vásárolni A SPAR-ba. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. Következett az oldalazást, a szír égető és az itthoni erősítés teljesítése. Majd hozzáfogtam az ebéd főzéshez. A nap folyamán 5,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Sajnos a szabadságomból már csak két nap van hátra. A jövő héten ismét elkezdek dolgozni. A hetem szépen alakul és már csak két nap van hátra a hétből.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4576. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.20. 16:10 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy 5 óra előtt valamivel ébredtem, de már majdnem 6 óra volt, amikor végre kikeltem az ágyból. Jól aludtam és ki is pihentem magam. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a gyerek kávém lefőzése közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Aztán itthon egy kicsit dolgoztam, mert a járó lapokat egyenlítettem ki. Mivel néhány megsüllyedt, ezek alá tettem egy kis sódert és hoztam őket vízszintbe. Ezek után az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést teljesítettem. A mai napon mindössze 2,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon szép átlag, de a hétből még hátra van 4 nap. Nem tudom, hogy ez alatt mennyit tudok majd edzeni. Ez a jövő zenéje.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr.4575. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ +\felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.19. 16:04 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés. kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten még szabadságon vagyok. Ennek ellenére nem akarok kiesni a munkás hetek ritmusából, vagyis igyekszem tartani magam ahhoz a napi rendhez, mintha dolgoznék. Ezért minden nap magamtól ébredek 5 óra körül. Viszont a ,mai napon egy kicsit többet lustálkodtam, mert már majdnem 6 óra volt, amikor kikeltem végre az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a kávém (gyerek) elkészítése közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon 5,38 kilométert gyalogoltam le. Közben mirelit sütiket sütöttem ki. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó, de a hétből még sok van hátra. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4574. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.18. 17:06 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem fel, de azért egy kis lustálkodás után, de még bőven 6 óra előtt ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd 8 óra előtt valamivel elindultam a boltba, a kenyereshez, a postára, valamint a szatócs boltba. Innen hazaérve elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Aztán sütöttem egy kis töpörtyűs pogácsát. Miközben a tésztát pihentettem teljesítettem a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le. A hetet 9 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt heti börzsönyi 3 napomnak köszönhetően a mérleg fogyást mutatott. 82,4 kilogrammot mutatott, vagyis 1,5 kilogrammal vagyok könnyebb, mint a múlt héten voltam. A BMI-m is javul, mert a múlt heti 25,89 helyett a mai értékem 25,43-as lett. 0,46-al lett jobb az értékem a múlt héthez viszonyítva. De ezt a javulást kellene átvinnem a jövő hétfői mérésre. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. Ami rossz az az, hogy a héten még szabadságon vagyok, köszönhetően a korona vírusnak.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4573. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.05.17. 17:47 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már a megszokott időben ébredtem, mert 5 óra után valamivel megébredtem. Egy kis lustálkodás után, bőven 6 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Utána már nem csináltam semmiféle mozgást. A nap folyamán 4,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen50 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, ha azt figyelembe veszem, hogy két napon keresztül nem tudtam rendesen edzeni, mert fenn voltam a Börzsönyben.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 12 tonna
Törzs emelés 5 alkalom 100 darab 920 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
18.660 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
22.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 7.300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 28.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 12.900 darab
Zsírégető 3 alkalom 3 sorozat 121 sorozat   
Sétálás 7 alk. 46,16 kilométer 1794.41 km
Deltázás 5  alkalom 1000 darab 27.600 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 7.680 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.460 darab
Felülés 5 alkalom 200 darab 1970 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4572. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.05.16. 18:45 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet már a valós időben írom. Tegnap értem haza a hegyről és ma már itthon vagyok. Tegnap már a saját ágyamban aludtam és ez meg is látszott, mert ugyan 5 óra után ébredtem, de már majdnem 6 óra volt, mire kikászálódtam az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a SPAR-ba, a zöldségeshez és a henteshez. Amikor hazaértem, elkezdtem főzni. A mai ebéd paradicsomos káposzta volt. Nagyon jól sikerült. A főzés után végeztem el a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Több mozgást ma már nem csináltam. A ma 4,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy tudom tartani a napi 7 edzéses átlagot.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4571. ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.05.16. 18:21 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 9,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert a mai nap volt az utolsó a Börzsönyben. Nem volt számítógépem és délután, amikor hazaértem, már nem volt érkezésem, hogy a gép elé üljek. Pénteken is azt az öt mozgást végeztem el, mint tegnap. A kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a szabadban csináltam meg. Az alkar erősítést bent a házban. Majd elkezdtünk a kollégámmal dolgozni. A munka alatt, illetve a mai napon 9,57 kilométert gyalogoltam le. 5 óra körül indultunk haza. Itthon aztán az asszonynak elmeséltem a három napomat. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy 3 napja fenn vagyok a hegyen, ez egészen jónak mondható.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás itthoni erősítés alkarozás

Nr. 4570. ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.05.16. 18:05 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 7,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az első teljes napom a Börzsönyben. Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Fenn a hegyen nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. Még mielőtt elkezdtünk volna dolgozni ezt a pár mozgást megcsináltam. A kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a szabadban végeztem el. Az alkar erősítést, bent a házban teljesítettem. A mai napon, munka alatt7,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az öt mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Az erdőben láttam őzet és életemben először élőben szalamandrát. Csoda szép volt. Sokáig néztem, majd bemászott az aljnövényzetbe, meg az avarba. Még egy napom lesz itt a Börzsönyben.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás itthoni erősítés alkarozás

Nr. 4569. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.16. 17:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás:  a mai napon 7,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot néhány napos késéssel írom, mert a Börzsönyben voltam ahol nem volt számítógépem. Amikor az erdőből hazaértem, csak ezek után tudtam pótolni az elmaradásomat. Szerdán indultam el a kollégámmal Börzsöny-ligetre, ahol egy faház felújításában segédkeztem, szerdától péntekig. Vagyis 3 napon át voltam ott. A mai indulás előtt gyorsan megcsináltam a szokásos edzéseimet. Az alkarozást és a deltázást még a felkelés után azonnal csináltam meg. Ahogy elkészültem, következett a felülés és a törzsemelés. Az összepakolt holmimat ellenőriztem, majd az indulást megelőzően teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd a kollégámmal elindultunk. A mai napon 7, 28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 9 edzést hajtottam végre. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Este fenn a hegyen már nem mozogtam. Viszont a friss levegő és a síri csend nagyon elbágyasztott. De jól esett ez a fajta pihenés. Mivel nap közben dolgoztunk, de közben pihentem is.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4568. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.12. 16:25 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 5 óra előtt ébredtem és még nem volt fél 6 sem, amikor kikeltem az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Amíg a teámat és a gyerek kávémat készítettem el, addig elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Aztán az első fagyos szentek napján (Pongrác) nem bringára ültem, hanem elgyalogoltam a postára, a kis boltba, a kenyereshez és a szatócs boltba. Ezután teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A nap folyamán 5,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Mától 3 napig nem leszek számítógép közelében és ezért nem lesz mától 3 napig bejegyzésem a blogomban. Talán majd pénteken, vagy szombaton fogom bepótolni az elmaradásom. Addig is legyetek türelemmel.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4567. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.11. 16:13 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem, de visszaaludtam és ezért 6 óra előtt keltem fel. Amikor felkeltem és elkészültem, mivel mától ismét szabadságon vagyok, az első dolgom az volt, hogy talicskával kitoltam az itthon keletkezett zöld hulladékot a telekre. Innen 7 óra előtt vissza is értem. Ezek után csináltam meg az alkarozást és a deltázást. Napközben még elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Azért ezt nem folyamatosan végeztem el, mert volt néhány feladatom is a ház körül. Közben, amikor volt rá időm teljesítettem egy-egy mozgást. A nap folyamán összesen 6,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy hét kezdésem van, egészen jónak mondható. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a hétvégi bűnözésemnek köszönhetően a mérleg 70 dekával többet mutatott, mint egy hete, vagyis 83,9 kilogramm vagyok. Hiába a héten nem végeztem állóképességi edzést. Egy hétvége két napja elég nekem ahhoz, hogy egy jó adag súly jöjjön fel rám. A BMI-m is növekedett. 25,89-es lett a múlt heti 25,67 képest. Nem tudom, hogy mit tudok a szabadságom alatt fogyni és mit tudok tenni a fogyás érdekében.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4566. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésĐ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2020.05.10. 17:41 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem.Egy kis lustálkodás után, de még jóval 6 óra előtt felkeltem. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán a nap folyamán itthon tettem - vettem. Közben elvégeztem a felülést, a törzsemelés, a kitörést, az oldalazást és a szír égetőt. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 81 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól alakult, de nagyon kíváncsi vagyok a holnapi súlymérésem eredményére, hogy híztam-e, vagy fogytam?! Remélem, hogy ez utóbbi lesz az eredmény. De majd holnap kiderül. Egyébként ezen a héten elértem az 5 edzéses átlagot bejegyzésenként. Ez ahhoz képest, hogy amikor elkezdtem az edzéseket, akkor még nem csináltam ennyi edzést, csak napi egy-két edzést végeztem el.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 12 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 820 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
17.260 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
22.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 7.300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 26.800 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 12.300 darab
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 118 sorozat   
Sétálás 7 alk. 93,19 kilométer 1748.25 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 26.600 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 7.260 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.460 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 1770 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4565. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2020.05.09. 18:26 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 7,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor ébredtem, de mivel nem dolgoztam a mai napon, mivel szombat van, ezért egy kicsit lustálkodtam. Közben bele is bóbiskoltam, mert majdnem 7 óra volt amikor felkeltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Amikor lefőztem a teámat és a kávémat, közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Majd eltekertem a SPAR-ba és a zöldségeshez vásárolni. Ezek után elkezdtem főzni a hétvégére. Közben teljesítettem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 7,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 73 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből még egy nap van hátra és remélem, hogy tudok még holnap is legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4561. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.05.05. 17:44 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,97 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is korán keltem. Még nem volt hajnali 5 óra, amikor kibújtam az ágyból. Hajnali 2-kor elkezdett esni az eső és ezért felébredtem az eső kopogására. Nehezen tudtam visszaaludni, sőt ez inkább amolyan szunyókálás volt, mintsem alvás. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma már bent a cégnél nem olyan furcsán mozogtam, megszoktam az újdonságot, mint munka. Ahogy beértem, azonnal átöltöztem és elkezdtem edzeni. Ugyanazokat az edzéseket csináltam meg, mint tegnap, csak már sokkal lendületesebben. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezután az ideiglenes konditeremben elvégeztem a tricepszezést. Ezen a mozgáson éreztem azt, hogy sokat hagytam ki. Volt egy kis izom érzésem. Ez nem okozott nehézséget a végrehajtásában. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyen teljesítettem. Majd ismét kimentem a szabadba megcsinálni a saját testsúlyos 600 darab erősítést. Mivel esett éjjel az eső, ezért a fenekem alá egy kis törülközőt tettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 17,97 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal megcsináltam az alkarozást. Ezzel együtt a mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. A tegnapi és a mai edzések összesen 26 edzést jelentenek, vagyis 13 edzéses átlagot csináltam meg ebben a két napban.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4560.*tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.05.04. 17:25 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,49 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ennek köszönhetően éjjel kettőkor megébredtem és nehezen aludtam vissza. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél kissé furcsán éreztem magam - 4 hét szünet után - nehezen találtam a helyemet. Amikor átöltöztem, elkezdtem edzeni még a munka kezdés előtt. Furcsa volt a tolódzkodást, a lábazást, a tricepszezéstés az erősítést elvégezni, sok kihagyás után. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést sikerült megcsinálnom az újonnan kialakított konditeremben, de nem tudom, hogy ez meddig fog élni bent a cégnél. Ezekután egy másik helyiségben következett a deltázás és a zsír égető végrehajtása. Utána kimentem a szabadba, ahol a saját testsúllyal végzett 6 x 100 darab erősítést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,49 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozás2 x 2 x 50 darabját. A mai napon 13 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom egy kicsit csökkent. A mérleg 83,2 kilogrammot mutatott. Ez 20 dekával kevesebb, mint a múlt heti méréskor. A 20 dekagrammos fogyás 0,07 csökkenést jelent a BMI- értékemben. A mai értéken 25,67 lett. Ramélem, hogy a jövő heti méréskor sikerülk bemennem a 25-ös érték alá a BMI-mel.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4559. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.03. 16:41 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem is. Holnaptól már rendesen fogok dolgozni, vagyis hajnaltól délutánig. Az utóbbi 4 hetet a korona vírusnak köszönhetem. Jó volt, hogy itthon maradhattam, de rossz volt, mert híztam. Nem is keveset. Remélem, hogy a jövő héttől ismét a fogyás útjára tudok lépni. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Utána, míg a teám és a kávém vize felforrt, elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Amikor ezzel végeztem, az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba, ahol a tegnap megcsinálta locsolóhoz vettünk még néhány dolgot. Innen hazaérve, megszereltem, majd néhány akasztót fúrtam fel a falra. Közben azért teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A nap folyamán 5,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint a hét minden apján 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem volt, egy fűnyírással együtt. Ez a 64 edzése 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 7 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 680 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
15.860 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
19.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 6.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 7 alkalom 2100 darab 25.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 11.600 darab
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 111 sorozat   
Sétálás 7 alk. 43,89 kilométer 1655.06 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 25.200 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 6.840 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.360 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 1490 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4558. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.02. 17:10 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is sikerült 6 óra előtt megébrednem. A mai nappal együtt a pihenőmből még két nap van hátra. Szóval lassan itt a pihenésem vége. Köszönhetően a korona vírusnak. Azért egy kicsit még lustálkodtam és már majdnem fél 7 volt, mikor felkeltem. A felkelés után azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a kávém vizének forralása közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Ezek után délelőtt folyamán a sógor fiával megcsináltuk a kerti locsolót. Közben teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A nap folyamán 5,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez nagyon jó, de azért majd hétfőn kíváncsi leszek a testsúlyomra. A jövő héten viszont már dolgozom és akkor reményeim szerint többet tudok majd mozogni, edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4557.¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.01. 16:07 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 vdarab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem fel, de mivel esett az eső egy kicsit lustálkodtam és fél 7 előtt keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán megfőztem a teámat és a gyerek kávémat. Eközben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Aztán ma, mivel május 1-e van, nem csináltam szinte semmit, csak néhány dolgot végeztem el itthon a ház körül. Volt időm edzeni tovább. Ekkor teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Az itthoni jövés-menésben 5,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 467 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4556. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.30. 17:18 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is sikerült 6 óra előtt felkelnem. Már fél 6 volt, amikor megébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját és a deltázás 2 x 100 darabját. A teám és a kávém lefőzése közben elvégeztem a felülés 40 darabját, a törzsemelés 20 darabját és a kitörés 60 darab gyakorlatát. Mielőtt eltekertem volna vásárolni, volt időm és teljesítettem az oldalazás 100 darabját, a zsír égetőből 1 sorozatot és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezek után eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Miután hazaértem a vásárlásból hozzáfogtam a főzéshez (bab leves és rakott krumpli). A mai napon 5,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez nagyon szép, de a hétből még hátra van 3 nap és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni ezeken a napokon. De majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4555. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.29. 17:24 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az utolsó napokban is igyekszem tartani magam a korai keléshez. Ma is 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Miközben a teámat és a kávémat főztem le, elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Mivel volt időm a vásárlás előtt, ezért teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a zsír égető és az itthoni erősítést. Ezek után eltekertem a SPAR-ba és az AUCHAN-be, majd a zöldségeshez.  Amikor ezekből a vásárlásokból hazaértem már majdnem dél volt. Itthon még volt néhány feladatom. A mai napon 8,66 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem most is szépen alakul, de a hétből még hátra van 4 nap és ezalatt sok minden lehetséges még.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4554. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2020.04.28. 17:05 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, fűnyírás: 5 órán keresztül a telken, sétálás: a mai napon 5,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény,, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt valamivel keltem fel. Próbálom magam tartani a korai keléshez, hogy a jövő héten bírjam a korai kelést. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a kávém főzése közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Délelőtt 8 óra után kellett egyet telefonálnom és ezért volt időm, hogy eddzek. Ekkor teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A telefonálás után azonnal átöltöztem a játszó ruhámba, hogy a telken lenyírjam a gazt és a füvet. 9 óra után valamivel sétáltam ki a telekre és kezdtem el nyírni a füvet. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Bár nem volt nagy a gaz és a fű, de jó sűrű volt. Lassan haladtam a nyírással. Már délután 2 óra is elmúlt, amikor hazaértem. A mai napon 5,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ez azóta, hogy itthon vagyok, ez a legtöbb edzés, amit egy nap alatt megcsináltam. El is fáradtam, de jól esően. A holnapi nap remélem, hogy tudok legalább 9-t edzeni. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés fűnyírás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4553. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.27. 17:00 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel is 6 óra előtt valamivel ébredtem fel, de egy kicsit lustálkodtam. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást. A teán és a kávém készítése közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Mielőtt elindultam volna vásárolni a LIDL-be, még teljesítettem a kitörést és az oldalazást. A vásárlásból megérkezve ismét útra keltem. A benzinkúton benzint és olajat vettem a heti fűnyíráshoz. Amikor hazaértem teljesítettem a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezek után az asszonnyal kisétáltunk a telekre locsolni és egy talicska földért. A mai napon 6,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez egészen jó hét kezdés. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam. A mai mérésnél a mérleg 83,4 kilogrammot mutatott. Ez 90 dekával több, mint egy hete voltam. Ennek köszönhetően a BMI-m is növekedett 0,28-al. A mai értékem 25,74. Nagyon reménykedem benne, hogy a jövő héten valamennyi fogyást tudok elérni. Ebben talán segít az, hogy a jövő héten már dolgozom, illetve megpróbálok a héten többet edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4552. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.04.26. 17:08 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül keltem fel. Amikor elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A teám és a gyerek kávém elkészítése közben megcsináltam a felülést és a törzsemelést. Ezek után eltekertem az ALDI-ba és a SPAR-ba vásárolni. Közben haza is jöttem, mert a SPAR csak fél 9-kor nyit és én már 8 órakor végeztem az ALDI-ban. Miután végeztem a vásárlásokkal elkezdtem főzni, illetve sütni. Rántott húst sütöttem és egy töltött linzert sütöttem az asszony segítségével. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. Ma más mozgást már nem csináltam, mondván hétvége van és egy kis pihenés rám fér. Ezzel együtt a héten összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez szép, de a holnapi súlymérésnél kideerült, hogy ennyi edzés elég-e a súly csökkentéshez, vagy nem. Erre holnapig várni kell, ugyanis ekkor fogok ráállni a mérlegre.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 7 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 540 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
14.460 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
19.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 6.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 23.200 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 10.900 darab
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 104 sorozat   
Sétálás 7 alk. 38,65 kilométer 1611.17 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 23.800 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 6.420 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.360 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 1210 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4551. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.25. 15:57 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,06 ki9lométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem, és szinte azonnal keltem is. Amióta itthon vagyok eddig sikerült mindig 6 óra körül kelnem. Ha jól tudom, mindössze egyszer keltem 6 óra után. Amíg itthon vagyok megpróbálom magamat egy napi ritmushoz hozzá igazítani, hogyha ismét elkezdek dolgozni, akkor könnyebb legyen visszaállnom a kerékvágásba.Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a felülést és a törzsemelést. Aztán eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. Ekkor végeztem el a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezek után az asszonnyal kimentünk a telekre locsolni, illetve egy kicsit kertészkedni. A mai napon 6,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzés átlagnak felel meg. A hétből még egy nap van hátra és remélem, hogy tudok holnap is ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4550. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősdítés= + ˘sétálás˘

2020.04.24. 16:25 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan 6 óra előtt megébredtem, de jó volt lustálkodni egyet.- Közben egy kicsit bele is bóbiskoltam. Ezért már fél 7 volt, mikor felkeltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal leolvasztottuk a hűtőket, kitakarítottuk és visszapakoltunk. Elsőként a sima hűtőt tettük tisztába, és ennek a mélyhűtő részét. Majd folytattuk a mélyhűtő ládával. Közben megfőztük közösen a borsó főzeléket, mint ebédet. Ezek után folytattam az edzésemet. Ekkor végeztem el a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon 2,18 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra és remélem, hogy ezeken a napokon is tudok legalább ennyit mozogni, edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4549. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßjitörésß + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.23. 17:44 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után keltem. Az éjszakát végig aludtam, de reggel jól esett egy kis lustálkodás. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mielőtt elindultam volna a vásárlói körutamra, elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, a zsír égető és az oldalazást. Majd elmentem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A mai napon még be kellett mennem a céghez is. Egy órán keresztül voltam bent. A mai napon 6,89 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, főleg a múlt héthez képest.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4548. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.22. 16:35 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már 5 óra előtt ébredtem és még nem volt fél 6, amikor felkeltem. azonnal megcsináltam az alkarozást (emelt menyiséggel) és a deltázást. Ezek után eltekertünk az asszonnyal a temetőkbe locsolni, illetve a biciklijét beadtuk a szervizbe. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. Ekkor végeztem el a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitröést, a zsír égetőt és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az ebéd után kisétáltunk a telekre locsolni. A mai napon 8,70 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 9 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de a hétből még négy nap vab hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4547. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.04.21. 20:49 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, építkezés: a mai napon egy építkezésen dolgoztam a kollégámmal 9 órán keresztül, sétálás: a mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt jóval keltem fel. Alig múlt 5 óra, amikor megébredtem, de egy kicsit lustálkodtam és ezért 5 óra 45 perc körül kikeltem az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Már tegnap is, de ma is már a megemelt mennyiséget csináltam meg az alkarozásból. A 2x 2 x 40 helyett tegnaptól 2 x 2 x 50 darabot csinálok. Ez a napi 160 darab helyett 200 darabos végrehajtását jelenti. Amikor ezzel végeztem és még volt időm, ezért folytattam az edzésemet. Így a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt elvégeztem. Amikor ezeket megcsináltam Készülődtem a kollégámmal való találkozásra, hogy együtt elmentünk egy építkezésre, ahol  egy garázs faáruját gyalultuk le, illetve ezeket csiszoltul teljesen simára. Ez a munka 9 órán keresztül tartott. A mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le. A ma napon is 9 edzésem volt, mint tegnap. A héten ezzel együtt összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg a múlt ezen időszakához képest. Ráadásul a súlyom is csökkent,mert ma ráálltam a mérlegre kíváncsiságból. De még a jövő hétfő messze van. 

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4546. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.20. 16:23 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 4,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem fel, miután egy kicsit lustálkodtam. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Ezután eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve, még nem volt 8 óra, elkezdtem főzni az ebédet. Közben azért több részletben elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást. Amikor elkészültem az ebéddel, teljesítettem a zsír égetőt és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását.A mai napon 4,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez a múlt heti hét kezdéshez viszonyítva jónak mondható. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Látszik rajtam, hogy már két hete itthon vagyok, ügyeletben. A mérleg 0,8 kilogrammal többet mutatott, mint egy hete. 82,5 kiló vagyok. A BMI-m is ezért több lett, mint egy hete. 25,46-os értékem lett. Sajnos még a héten itthoni leszek és nem tudom, hogy a jövő hétfői méréskor mit is fog mutatni a mérleg. Hiába a korona vírus okán ez lett az eredményem. Remélem, hogy azért a jövő hétfői méréskor egy kis javulás lesz, vagyis egy kicsivel könnyebb leszek. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4545. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2020.04.19. 16:02 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Egy nagyon rövid lustálkodás után keltem. A mai napon nem volt sok dolgom, csak a telken segítettem az asszonynak veteményezni. Ezért a mai edzéseimet folyamatosan, egyben végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre végeztem el. A mai napon 2,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 50 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlagot jelent.Ez nem sok, de már két hete, hogy itthon vagyok, ügyeletben.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 7 tonna
Törzs emelés 5 alkalom 100 darab 400 darab
Alkarozás 7 alkalom 1120 darab
13.060 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
19.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 6.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 2 alkalom 600 darab 21.700 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 10.300 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 98 sorozat   
Sétálás 7 alk. 30,77 kilométer 1572.52 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 22.400 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 6.060 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.360 darab
Felülés 5 alkalom 200 darab 930 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4544. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.04.18. 17:56 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, építkezés: 6 órán keresztül dolgoztam egy háznál, sétálás: a mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt jóval ébredtem fel. Egy kis lustálkodás után készülődtem, mert ma mentem egy házhoz dolgozni a kollégáimmal. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel volt időm, ezért folytattam az edzésemet, miután lefőztem a teámat és a gyerek kávémat. A felülést, a törzsemelést, a kitörést a zsír égetőt és az oldalazást egyben, folyamatosan végeztem el. Majd kisétáltam az oirszágútra, ahol a kollégám felvett, majd egy másik kollégámmal együtt, hármasban elmentünk a házhoz, ami még tavasszal leéget. A tetőt kellett lebontanunk, feldarabolni konténer méretére, illetve veszélyes hulladékokat külön választani. A munka végére úgy néztünk ki, mint a négerek. Kormosak és koszosak voltunk. Délután 3-ig dolgoztunk. A mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4543. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.04.17. 17:14 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, építkezés: 3 órán keresztül építkezésen dolgoztam, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mai napon is 6 óra előtt keltem. Ahogy megébredtem, pár perc lustálkodás után keltem. Még így is 6 óra sem volt, mikor már öltözködtem. A játszóruhámat vettem fel, mert mentem egy kis építési feladatra. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Lefőztem a teámat és a kávémat (gyerek kávé), és mivel volt még időm, ezért folytattam az edzésemet. A felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre, folyamatosan végeztem el. Majd mentem a kollégám elé, aki elvitt az építkezésre, ahol egy szennyvíz derítő tetejét fedtük be. Ehhez 4 darab beton elemet kellett az egyik telekről átvinnünk a másik telekre. Mivel egyes elemek olyan 200 kilogramm körül lehettek, ezért négyen vittük át kézben. Ezután a kollégámmal egy fatelepre mentünk, ahol fa anyagot válogattunk és rakodtunk. Ezek a munkák 3 órán keresztül tartottak. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 9 edzést végrehajtanom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem, főleg annak tükrében, hogy a hét elején nem edzettem annyit, mint kellett volna.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4542. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.16. 16:16 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem a vásárlásra. Amint elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a LIDL-be. Onnan hazaérve voltak feladataim, de azért tudtam edzeni is. A felülést és a törzsemelést egymás után, folyamatosan végeztem el. Majd az asszonnyal az ALDI-ba mentünk. Amikor hazaértünk, teljesítettem a a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat egyszerre végeztem el. A mai napon 5,87 kilométert tekertem le. A mai napon is 9 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4541. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.15. 17:53 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás,sétálás: a mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam, de mivel éjszaka hideg volt, egy kicsit lustálkodtam. Amikor végre felkeltem, és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán volt néhány feladatom, amit itthon csináltam. Szemet összeszedés, boltban vásárlás, rétes sütés és előkészítés. Közben azért mozogtam is. Ugyan megszakításokkal, de egymás után elvégeztem a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és legvégül az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mire ezekkel a mozgásokkal végeztem már majdnem délután 2 óra volt. Ma végre sikerült aránylag sokat mozognom. A mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4540. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.04.14. 16:31 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt ébredtem, de csak egy jó adag lustizás után keltem fel. Amikor elkészültem eltekertem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve voltak itthoni feladataim. Elsőként is az alkarozást csináltam meg. Majd összeállítottam egy függőágyat. Elvégeztem a deltázást is. Ezek után úgy gondoltam, hogy folytatom az edzéseimet. de ez ma nem jött össze, mert az asszonynak voltak internetes megrendelései és ezt intéztem. Eközben kiderült, hogy elájult a laptopom néhány billentyűje. Azt értem el vele, hogy például nem tudtam az email-címembe beletenni a kukacot. Felhívtam a rendszergazdámat és azt javasolta, hogy vegyek egy új billentyűzetet. Ezért eltekertem a AUCHAN-be. Most is ezen az új klaviatúrán írom a bejegyzésemet. Viszont sajnos többet nem edzettem a mai napon. A harmadik mozgásom ma a sétálás volt, amiben 6,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4539. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.04.13. 17:49 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Ma kezdődött az itthoni ügyeletem 2. hete. Húsvét hétfő van és ma sem edzettem szinte semmit se. A reggeli felkelés után azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán ma már mást nem is mozogtam. A mai napon 2,27 kilométert gyalogoltam le azzal, hogy itthon segítettem a takarításban, illetve volt néhány itthoni feladatom. A mai napon 3 edzésem volt. Ez nem sok, de húsvét van. Majd holnap megpróbálok többet edzeni. Főleg azért, mert ma hétfő van és ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a súlyom egy hét itthon lét alatt jelentősen növekedett, mert a mérleg 81,7 kilogrammot mutatott. Ez majdnem 3 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMIm is több lett, mint egy hete volt. Hiszen akkor 24,32 voltam, míg a mai értékem 25,21 lett. Nem tudom, hogy mi lesz a jövő héten, mert még mindig itthon leszek és nagyon bizonytalan vagyok, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás alkarozás

Nr. 4538. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.04.12. 15:50 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A mai napon mást már nem is mozogtam. Ezzel együtt a héten összesen 51 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok, de ma húsvét van és nem akartam sokat edzeni, hanem inkább a punnyadásnak adtam át magam. 

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 7 tonna
Törzs emelés 6 alkalom 120 darab 300 darab
Alkarozás 7 alkalom 1120 darab
11.940 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
19.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 6.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 1 alkalom 300 darab 21.100 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 9.800 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 93 sorozat   
Sétálás 7 alk. 35,42 kilométer 1541.75 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 21.000 darab
Kitörés 6 alkalom 480 darab 5.760 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.360 darab
Felülés 6 alkalom 240 darab 730 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4537. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.04.11. 17:10 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy; egy kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és keltem fel. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A délelőtt folyamán itthon volt néhány kis feladatom, majd az asszonnyal eltekertünk a temetőbe, de előtte még voltunk muskátlit venni. Azután, hogy hazaértünk elvégeztem a mai napi többi mozgást. A felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a zsír égetőt, és a kitörést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon mást már nem is csináltam. A nap folyamán 3,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten végig itthon voltam egészen jónak mondható. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy holnap is tudok még ennyit mozogni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4536. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2020.04.10. 16:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Éjjel ma volt először az idei évben végig nyitva volt az ablakom. Ennek köszönhető, hogy végig aludtam az éjszakát. Nem ébredtem fel, hogy melegem van, hogy kényelmetlen az ágyneműm stb. - stb. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elkezdtem főzni. Megfőztem a hétvégére a húslevest és a holnapi sonkát. Ezek után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyhuzamban végeztem el. A mai napon 2,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon  8 edzést teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még két nap van hátra. Remélem, hogy legalább ennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4535. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.04.09. 16:36 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is, hiszen kialudtam magam. Amint elkészültem, megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a SPARba és a kenyereshez, valamint a zöldségeshez. Amikor a vásárlásokkal végeztem, itthon festegettem egy kicsit, illetve folytattam az edzésemet. A felülést, a törzsemelést, a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Ma 6,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg úgy, hogy a héten itthon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4534. ¬alkarozás¬ + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.04.08. 16:51 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és alig múlt el 6 óra már keltem is. Miután elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem dolgozgatni. A tegnap lefestett pince ajtóra kampót tettem. majd az üvegházban festettem. Aztán az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol ástam egy sort. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, a deltázást és az oldalazást egy huzamban, megállás nélkül végeztem el. Ezzel be is fejeztem a mai napi munkámat, illetve edzésemet. A mai napon 8, 13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok , de ez van akkor, ha itthoni vagyok és van egyéb munkám is és ezért nem tudok annyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4533. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.04.07. 17:44 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy itthon vagyok, 6 óra előtt keltem. Nem tudtam ma sem sokáig lustálkodni. Talán 10 percet henyéltem, majd felkeltem. Amikor elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezek után lementem a konyhába, hogy megfőzzem az ebédet. Paprikás krumplit csináltam. Ezután lefestettem a pince lejáró ajtaját. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az oldalazást egyszerre, egyhuzamban végeztem el. Majd, másodszor is lefestettem a pince lejáró ajtaját. A mai napon 3,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy itthon vagyok egészen jónak mondható

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4532. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2020.04.06. 17:40 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x x50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy itthon vagyok 6 óra előtt ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást Majd eltekertem az OBI-ba ecsetért, meg ruhaszárító kampóért. Innen hazaérve a kampókat befúrtam a pergola oszlopaiba. Aztán elkezdtem festeni a pince lejárót. Ennek végeztével segítettem az asszonynak kertészkedni, majd másodszor is lekentem a pince lejárót. Az ecseteket kimostam és rakodtam a szobámban. Ezek után elkezdtem edzeni. A felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre, folyamatosan végeztem el. A mai napon 9,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ez nem sok, de ha azt veszem figyelembe, hogy itthon vagyok, egészen jónak mondható. Főleg úgy, hogy itthon dolgoztam. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt héthez képest 20 dekagrammal nehezebb vagyok, vagyis 78,8 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is 7 századdal növekedett a múlt héthez képest. Most 24,32-es az értékem, a múlt heti 24,25-höz képest. Ez van. De azért igyekezni fogok, hogy a testsúlyomat 79 kiló alatt tartsam.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4531. ¬alkarozás¬ + ^deltázás¬ + \felülés\ + đtörzsmelésđ + ˘sétálás˘

2020.04.05. 16:50 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 1,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Majd nekiálltam főzni. A főzés közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Mivel a mai napon 1, 68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 77 edzésem volt .Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg- Ez ahhoz  képest egészen jó, hogy a hét végén nem edzettem rendesen. 

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 7 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 180 darab
Alkarozás 7 alkalom 1120 darab
10.820 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
19.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 6.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 20.800 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 9.200 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 88 sorozat   
Sétálás 7 alk. 81,31 kilométer 1506.33 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 19.600 darab
Kitörés 6 alkalom 480 darab 5.280 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.360 darab
Felülés 7 alkalom 240 darab 690 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4530. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.04.04. 17:16 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 40 alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai naptól nem dolgozom. A korona vírusnak köszönhetően itthoni ügyeletes vagyok. Nem mehetek el sehová se, folyamatosan készenlétben vagyok, bármikor telefonálhatnak, hogy menni kell. Ezért itthon töltöm a következő napokat. A pihenésem első napján nem sokat mozogtam. Az alkarozást és a deltázást mindjárt felkelésem után csináltam meg. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve a felülést és a törzsemelést is egy huzamban végeztem el. Ezek után itthon egy kis dolgom volt. Ezek után a kitörést és az oldalazást teljesítettem. A mai napon 3,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra és ezzel jól zárulhat a hetem. De ez majd holnap kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés