HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

november 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4384. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.10. 16:36 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősírés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Sok feladatom nem volt a mai napon. A mai nap volt az utolsó szabadnapom, mert holnaptól már dolgozom. Eddig tartott a szabadságom. Azért edzettem is egy kicsit. A deltázást és az oldalazást még a felkelés után megcsináltam. Itthon volt néhány feladatom, ami után a zsír égetőt és a kitörést végeztem el. Az itthoni erősítést pedig az ebéd előtt teljesítettem. A mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le. A mai 6 edzéssel együtt a héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a  napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon voltam egészen héten, egészen jónak mondható. Holnaptól már rendesen dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1360 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
14.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 14.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 3.120 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 21.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 228 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 240 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 43.900 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 49 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 24.400 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 187 sorozat   
Sétálás 7 alk. 26,12 kilométer 4093.34 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 42.140 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 2400 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4383. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.09. 17:25 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap későn feküdtem le, de azért ma már 7 óra előtt keltem. Az éjszakát végig aludtam és nem volt front se, eső se. Ma van a szabadságom utolsó előtti napja. Ahogy elkészültem, eltekertem Szentendrére, a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve hozzá fogtam az edzéseknek. A deltázást és az oldalazást egy lendületből hajtottam végre. A zsír égető, majd a kitörés 60 darab gyakorlata következett, egy kis pihenő és elvégzendő feladat teljesítése után. Már csak az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása maradt hátra. De ismét volt egy kis feladatom, amit meg kellett csinálnom. Ez után teljesítettem az itthoni erősítést. A mai napon 2,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint a hét nagy részében. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható, mármint az edzésszám átlagát illetően. Már csak egy napom van hátra a szabadságból, hogy aztán a jövő héten elkezdjek rendesen dolgozni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4382. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.08. 16:39 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem, de lustálkodtam egyet, majd el is aludtam. Ezért csak 1/4 8 után keltem. Amikor elkészültem eltekertem Pomázra a műszaki boltba, majd a SPAR-ba, a bankomba. Innen hazaérve, az asszonnyal eltekertünk a temetőbe és hazahoztuk a virágokat. Majd egy kicsit söprögettem a lehullott faleveleket a ház körül. Közben azért edzettem is. A deltázást és az oldalazást még mielőtt elindultam volna Pomázra megcsináltam. Amikor hazaértem akkor a zsír égetőt végeztem el. A temetőből hazaérve, illetve a söprögetést befejezve teljesítettem a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 8,29 kilométert gyalogoltam le. Ma is 6 edzésem volt, mint szerdán és csütörtökön. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. A hetem ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok (amiből már csak pár napom van hátra) egészen jónak mondható.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4381. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.07. 15:38 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ismét volt eső, amire persze felébredtem. Nehezen aludtam vissza, de sikerült. Ezért viszont csak 7 óra előtt valamivel keltem. Eltekertem a zöldségeshez, meg a kis boltba, majd hazaérve, elkezdtem főzni. Paprikás krumplit és lecsót főztem. Ezenkívül még megpirítottam egy kis száraz kenyeret, illetve morzsának valót daráltam. Illetve sütőtököt sütöttem. Szóval egy jó pár órát töltöttem a konyhában. Közben azért edzettem is egy keveset. A főzés megkezdése előtt egy lendülettel megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A főzés után, már majdnem délután 1 óra volt, amikor elvégeztem a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 2-vel többet edzettem, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, mármint az edzésszám átlagomat illetően. Főleg úgy, hogy a héten szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4380. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.06. 16:08 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Tegnap este és szinte egész éjjel, különböző intenzitással de esett az eső. Este lefeküdtem és elaludtam, de hajnali 1 óra után felébredtem és nagyon nehezen tudtam csak visszaaludni. Ennek köszönhető, hogy reggelre viszont már nem tudtam felkelni. Azért amikor sikerült kikászálódnom az ágyból elkészültem és mentem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve elrakodtam, majd a kertben dolgoztam egy keveset. Nem volt sok, csak éppen az ásót, és egy villát nyeleztem be, valamint a lehullott leveleket zsákoltam be. Az edzéseimet több részletben végeztem el. A deltázást és az oldalazást, valamint a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Majd a vásárlás után folytattam az edzéseket. A kitörést és az itthoni erősítést a következő szériában végeztem el. A mai napon 3,44 kilométert gyalogoltam le. Ma ezt a hat edzést teljesítettem és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok és ezért nem esek kétségbe. A múlt héthez képest egészen soknak mondható az edzéseim száma.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4379. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.11.05. 17:39 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon is 2,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. A héten még szabadságon vagyok és így ráérek későn kelni. Egy kis lustálkodás után kimásztam az ágyból és az elkészülésem után eltekertem a papír boltba, a zöldségeshez, a szatócs boltba és a kis boltba. Innen hazaérve edzettem egy keveset. Nem akartam a múlt heti lógás után annyira belecsapni a lecsóba, hogy izomlázam legyen. Ezért óvatosan, a tegnapi mozgásoknál egy kicsivel többet mozogtam. A deltázás után az oldalazás elvégzése következett. Végül a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. A mai napon 2,92 kilométert gyalogoltam le. Aztán egész nap olvastam. Sok elmaradásom van az olvasás terén. Mai napon ez a négy edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4378. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.11.04. 19:13 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani posztom már napra is megegyezik a valós idővel, vagyis sikerült utolérnem magam. Innentől kezdve csak karácsonykor lesz ismét elmaradásom, amikor is az ünnepekre hazamegyek Győrbe. De addig is naponta fogom leírni a mozgásaimat, edzéseimet. Reggel aránylag korán keltem, mert készülődtem a visszaútra. A vonat 8 óra után indult és még nem volt 12 óra amikorra már hazaértem. Ahogy sikerült kipakolnom, azonnal megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos szériáját. A rakodás közben és a nap folyamán 2,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két edzésem, mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos bejött a múlt heti lógásom eredménye. A testsúlyom 1,4 kilogrammal több lett, mint egy hete, vagyis a mai testsúlyom 76,8 kilogramm. A testzsírom is ennek megfelelően nőtt 0,8 %-ot, vagyis 24,7%-os. Természetesen a BMI-m is emelkedett 0,44-el, vagyis most 23,71-t mutat. Szóval ennyit tesz, ha egy héten keresztül csak keveset mozgok, viszont rendesen eszem és iszom. Szóval folyamatosan edzenem kell, mert így szépen fel tudok hízni, akár 90 kilogramm fölé. Edzés, edzés, edzés és ismét edzés. A héten még szabadságon vagyok, vagyis oda kell figyelnem, hogy mit és mennyit edzek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4377. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:53 Gabbá

Sétálás: a mai napon mindössze 1,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez az utolsó elmaradásos posztom. Már csak ezt kell megírnom és akkor utolértem magam. Mivel Győrben nem voltam számítógép közelében, ezért nem tudtam a blogommal foglalkozni. A mai napon mást nem csináltam, csak a lakásban sétáltam egy keveset. Így sikerült összehoznom az 1,11 kilométeres megtett távot. Ma sem edzettem semmit se, csak ez egy mozgásom, sétálásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1360 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
14.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 14.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 3.120 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 21.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 228 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 240 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 42.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 49 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 2 alkalom 200 darab 23.800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 181 sorozat   
Sétálás 7 alk. 39,25 kilométer 4067.22 km
Deltázás 2  alkalom 400 darab 40.740 darab
Kitörés 0 alkalom 0 darab 2100 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4376. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:31 Gabbá

Sétálás: a mai napon 11,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mai napi bejegyzésemet is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. De már csak, ezzel a bejegyzéssel együtt is csak két napos hátralékom van. És akkor ismét napra kész lesz a blogom. A tesómmal korán keltünk, mert bevásárolni mentünk. A bevásárlásból hazaérve a tesóm hozzá fogott a főzéshez, míg én besétáltam a városba, hogy körbe nézzek a karácsonyi ajándék ügyében. Azért volt erre a karácsonyi készülődésre már most szükséges, mert nem tudom, hogy mikor tudok majd az ünnepekre hazamenni, Győrbe. Eközben a vásárlások és nézelődések közben 11,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak sétáltam. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4375. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:11 Gabbá

Sétálás: a mai napon 5,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztomat is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Már csak 3 nappal vagyok elmaradva a bejegyzéseim napra készre készítésétől. Remélem, hogy Te, kedves oldal látogatom elnézed nekem ezt a késést és végig olvasod a blogom bejegyzéseit. Reggel korán keltünk a tesómmal mert ma volt a Mindenszentek napja és készültünk a szüleinkhez a temetőbe. Nem akartunk a nagy tömegben kimenni a temetőbe. Gyorsan öltöztünk és már 9 óra előtt kint voltunk a temetőben. Innen 10 óra után már haza is érkeztünk, Eközben 5,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is az egyetlen egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és inkább pihengettem, mint sem edzettem volna.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4374. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:00 Gabbá

Sétálás: a mai napon 3,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Reggel 7 óra előtt keltem és a tesómmal elsétáltunk vásárolni. A nap további részén mást már nem is mozogtam. Így mindössze 3,58 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem mozgok eleget. De ez van és nem töröm össze magam, hogy minél többet eddzek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4373. ˘sétálás˘

2019.11.04. 17:50 Gabbá

Sétálás: a mai napon 6,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert az elmúlt napokban nem voltam számítógép közelében. Így amikor hazaértem Győrből próbálom behozni az elmaradásomat. Ezért ez a bejegyzés a múlt hét szerdáról ad számot. Hajnali 3-kor keltem és azonnal készülődtem, mert a győri vonatom 5 óra 20 perckor indult a Déli pályaudvarról és oda még be is kellett érnem. Előző este már összepakoltam, és így csak öltöznöm kellett. Az első HÉV-vel mentem be Pestre, majd szintén az első Metróval utaztam a pályaudvarra. Ami után jegyet vettem és felszálltam a vonatra. 7 óra után valamivel már Győrben is voltam. A tesómmal elmentünk vásárolni, és ezzel el is telt a nap mozgása, mert nem csináltam más mozgást, csak sétáltam. A mai napon 6,32 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4372. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.29. 17:21 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás. 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Az óra visszaállításnak köszönhetően 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem is. Miután elkészültem mentem vásárolni a LIDL-be. Még nem volt reggel 9, mikor hazaértem. Innen tovább hajtottam a papír boltba, hogy naptárt vegyek. Innen hazaérve az ereszcsatornákat pucoltam ki. Közben azért szemerkélt az eső. Mire végeztem az eső is elállt. Amikor végeztem ezzel, megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4371. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + $egyéb$ + ˘sétálás˘

2019.10.28. 16:14 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekertem le, sétálás: a mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra visszaállítás következményeként ma is 6 óra előtt keltem. Miután elkészültem eltekertem Szentendrére a bankomba, majd a postára és végül a Kormányablakba. Innen hazaérve kirakodtam és folytattam az egyéb kategóriába eső tekerésemet. Az AUCHAN-be hajtottam el. Itt is vásároltam, majd hazamentem. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Amikor végeztem a vásárlásokkal, megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem és mozgásom volt. Mivel szabadságon vagyok, ugyan ez a mozgás nem sok, de ez van. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét több lett a múlt héthez viszonyítva. Most 75,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 20 dekával több, mint egy hete volt. A testzsírom is 1 tizeddel több, mint a múlt heti méréskor volt, vagyis most 23,9 %-os értéket mértem. A BMI-m 0,07-el több, mint a múlt héten volt. Most 23,27-es értéket számoltam ki. A héten ugyan szabadságon vagyok, de oda kell figyelnem az étkezésemre, a mozgásaimra és nem engedhetem el magam, mert akkor bármennyit is mozgok a testsúlyom több lesz. Sok 20 deka, sokra megy és egyik kiló jön a másik után. Szóval szabadságom alatt oda figyelés lesz a részem, hogy ne hízzak tovább.

 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4370. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.27. 18:00 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap lett volna az óra visszaállítása a téli időszámításra. Annyian írták, mondták, hogy teljesen elfelejtettem. A nyári idő szerint 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is.Ez után szembesültem, azzal, hogy elfelejtettem átállítani az órákat. Így a valós idejű 6 órakor már készen voltam. Sikerült az itthon található órákat átállítani, majd játszóruhában kitoltam egy adag diófa levelet a telekre. Innen hazaérve megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Majd szólt az asszony, hogy menjek el vásárolni néhány dolgot az AUCHAN-be. A fontos a virág föld volt, meg gombelem, amiből három darab kellett. Hazaértem és elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és a kitörésből 60 darabot. A mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez az edzésszám, egészen jónak mondható. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni.

 Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 1360 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
14.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 14.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 3.120 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 21.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 4 alkalom 12 kilométer 228 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 240 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 42.400 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 49 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 23.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 180 sorozat   
Sétálás 7 alk. 90,56 kilométer 4027.97 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 40.340 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 2100 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4369. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.26. 17:34 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Reggel 6 óra előtt ébredtem, de egy jó fél óra lustálkodás után keltem. Első feladatom az volt, miután elkészültem, hogy eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Innen hazaérve és elrakodva, hogy ebédet főzzek. Több ételt főztem. Húslevest csináltam, sörös húst sütöttem és egy kis aludt tejes prószát sütöttem. Ezenkívül egy kis gombás tölteléket csináltam. A főzés előtt megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos erősítését. A főzés után az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el. A mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg és még 5 edzés maradt pluszban.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4366. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.23. 17:42 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért ráértem pihenni. Ennek megfelelően 7 óra után keltem csak fel. Az  első feladatom az volt, hogy egy újabb adag levelet kitoljak a telekre.Aztán itthon még kertészkedtem egy keveset. Mivel ma szabadnapom volt, ezért alig edzettem. A deltázás után a z oldalazást csináltam meg. Majd az itthoni feladatok elvégzése után a kitörést és a zsír égetőt végeztem el. A mai napon 3, 24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4363. ^deltázás^ + ~kertészkedés~ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.20. 16:35 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kertészkedés: a ház körül kertészkedés 4 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem, mert meghozták a család számára az egész jövő évi őrölt paprikát és ezt kellett átvennem és kifizetnem. Majdnem 4 kiló paprikát vettem át és osztottam szét, mindenkinek azt, amit kért. Innen elmentem vásárolni a LIDL-be és hazaérve átöltöztem, majd mentem ki a kertbe.  Amikor a vásárlásból hazaértem azonnal megcsináltam a deltázást. Itt az első feladatom, a kertben, az volt, hogy egy tigris fűnek nevezett növényt kiássak. Az asszony elajándékozta és ezért kellett kivennem a földből. Ez  a munka jól meg fogott, mert körülbelül 2 órán keresztül játszottam vele. Nagyon sűrű volt a gyökere. Majd az üvegházat ástam fel. Ez is eltartott vagy egy jó óráig. Végül az üveg tető alatt takarítottam. Összesen a kertészkedés 4 órán keresztül tartott. Ezzel végezve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délután dolgoztam egészen jónak mondható az edzésszám átlaga. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd sokat edzeni.

 Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1280 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
12.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 14.500 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 2.920 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 19.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 216 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 220 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 41.200 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 45 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 22.900 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 173 sorozat   
Sétálás 7 alk. 128,20 kilométer 3937.41 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 38.940 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 1740 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4362. ^deltázás^ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.19. 17:31 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Azonnal öltöztem és készülődtem, mert eltekertem a LIDL-be vásárolni. A nyitásra szerettem volna odaérni, mert ma sok feladatom volt. Illetve egy feladatom volt ,de az sokáig eltartott. 7 óra elmúlt mire a LIDL-be értem. A vásárlás után következett a mai nap fő feladata, a főzés. Mire előkészültem már 9 óra is elmúlt. Hagymás pogácsát sütöttem, mustáros húst sütöttem és pörköltet csináltam, amihez tésztát főztem ki. Ezeket az ételeket, holnapra és a jövő hétre csináltam, hogyha délelőttös leszek ne keljen délutánonként főznöm, legyen mit ennünk. A főzőcske közben azért volt egy kis időm, hogy mozogjak. A deltázást még a vásárlás után csináltam meg. Ahogy volt lehetőségem a kitörést végeztem el. Amikor elkészültem a főzéssel, teljesítettem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez 4-el több, mint s napi 6 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy legalább ennyit tudok majd holnap is edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4361. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.18. 22:13 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjeyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után valamivel ébredtem és keltem fel. Amikor elkészültem az első dolgom az volt, hogy az utolsó talicskára való tuja ágakat toltam ki a telekre. Innen hazaérve, átöltöztem és eltekertem a postára és a zöldségeshez. Ezzel el is telt a délelőtt nagy része. Azért még a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom nem volt, de elment az idő azzal, hogy apróságokat végeztem el. R1-es voltam, eredj ide, eredj oda. Ezzel el is ment az idő és csak azokat a mozgásokat tudtam elvégezni, amit a héten is csináltam. Ez azt jelenti, hogy a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést teljesítettem. Másra nem maradt időm. A munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt és ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra és ezeken a napokon is edzeni szeretnék, ha nem is sokat. Ezzel szépen alakul a hetem, annak ellenére, hogy délutános voltam. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd rendesen edzeni is.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4360. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* +[lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.17. 22:17 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem. Az első feladatom ma is az volt, hogy a levágott és összedarabolt tuja ágakból egy adagra valót kitalicskáztam a telekre. Innen hazaérve, egy kicsit molyoltam a ház körül, majd gyorsan elvégeztem egy lendülettel a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment az az idő, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom, de ezek nagy részben gyaloglósak voltak. Sokat kellett talpalnom. Azért ma is sikerült megcsinálnom a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Persze nem egyszerre, hanem egyet - egyet tudtam megcsinálni, majd folytattam a munkámat. De azért sikerült belepréselnem a szűkös időmbe a mozgásokat. A munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült hét edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Még holnap dolgozom és remélem, hogy legalább hét edzést tudok teljesíteni, mert akkor egészen szépen fog alakulni a hetem. Hiszen szombaton és vasárnap is tuzdok még edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4359. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.16. 21:54 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem, mert bár 6 óra körül megébredtem, de visszaaludtam. Ez olyan jól sikerült, hogy márt majdnem fél 8 volt, mikor megébredtem. Azonnal készülődtem és ma is a telekre toltam ki egy talicskára való tuja nyesedéket. Mire hazaértem sok időm már nem volt a munkába indulásig. Azért gyorsan megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom éppen elég és ezért csak részleteiben tudtam végrehajtani a mozgásokat. Vagyis először a tolódzkodást végeztem el, majd megcsináltam egy feladatot, aztán következett a lábazás. Majd megint egy feladat teljesítése volt soron és végül a kitörést teljesítettem. Majd elkezdtem rendesen dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 7 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délután dolgozom, egészen jónak mondható, mármint az edzésszámom.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4358. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.15. 21:41 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Amint elkészültem, a konyhába mentem, mert ma én voltam a szakács. 2 féle ételt főztem. Egy halast és egy csirke húsost. A főzés közben megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Persze nem egyszerre, hanem ahogy a főzés engedte. A főzés közben volt  annyi időm, hogy egy-egy mozgást megcsináljak. Amikor elkészültem, már nem volt sok időm, mert a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Csak az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, hogy mozogjak. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést, egyben teljesítettem, kint a pavilonban. Ma meleg volt, ezért mire megcsináltam szinte meg is izzadtam. Több edzésem nem volt. Már csak a munkaidőm alatt gyalogoltam le a 22,32 kilométert. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható, mármint az edzéseim száma. Nagyon bízom benne, hogy a hét további részében is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4357. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.14. 22:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás:  a munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délután fogok dolgozni, ezért 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, egy nagy adag tuja ágat toltam ki a telekre. Utána megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Sikerült egyszerre elvégeznem ezeket a mozgásokat. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt, de a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést meg tudtam csinálni a pavilonban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét edzésem volt. Annak ellenére, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható a hét kezdés. Mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A héten sajnos nehezebb vagyok, mint a múlt héten voltam. A mérleg 74,9-t mutatott a mérleg. A A testzsír százalékom 0,3-al több, mint a múlt heti értékem volt. A BMI-m is 0,15-el több, mint az előző mérésnél. Szóval hiába volt a múlt héten sok edzésem, a sok kajálásom és egy kicsit eleresztettem magam. A kajálásomat vissza kell fognom és majd kiderült, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4352. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.09. 19:32 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 11,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel ez volt a hét első munkanapja számomra, ezért tegnap korán lefeküdtem és az éjszaka többször is felébredtem, hogy biztosan elaludtam. Mindig vissza tudtam aludni, de amikor az órám megszólalt, akkor bezzeg mélyen aludtam. Mindenesetre kikeltem az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat végeztem el, először, utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Éjjel nem volt hideg, de azért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A deltázás után a zsír égető következett, majd az itthoni erősítés. Ma is egyben nyomtam le a 300 darab karhajlítást. Mivel 4 napon keresztül nem csináltam ezt a mozgást, ezért a végére már fájtak a vállaim és az izmaim. De azért megcsináltam, de utána egy kicsit lazítottam a vállaimat. Ez jól is esett. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, folyamatosan teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is többször megakadtam, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A futást, mivel időben egy kicsit megcsúsztam, végig hajtottam. Örülök neki, hogy végig bírtam a nagy iramot és a lábaim bírták a tempót. Ezután elkezdtem dolgozni. Bár sok munkám volt, keveset gyalogoltam, mert csak 11,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr.4351. ~kertészkedés~ + ^deltázás^ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.08. 16:29 Gabbá

Kertészkedés: sövény nyírás 5 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó szabadnapom. Ennek megfelelően csak 7 órakor keltem. Amikor elkészültem a telken a tujákat metszettem meg. Nagyon magasra nőttek és ezért vissza kellett vágnom. Mivel rakéta tuják, ezért a teteje nagyon sűrű és vastag volt. Ezeket metszettem meg, csökkentettem a magasságukat. Egy jó fél méterrel lettek kisebbek. Miután a magassággal végeztem, sövénynyíróval az oldalát is megmetszettem. Így most szépek lettek. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Amikor végeztem, a fürdés előtt megcsináltam a deltázást és a kitörést. A fürdés után az oldalazást és a zsír égetőt is elvégeztem. A mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Holnap már dolgozom és egészen vasárnapig tudok majd, a reményeim szerint, többet edzeni. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4350. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.07. 15:58 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos volt, de ennek ellenére 7 óra előtt jóval felkeltem. Ahogy elkészültem, megcsináltam a deltázást, majd eltekertem vásárolni. A LIDL-ből hazaérve a zöldségeshez hajtottam el. Végül a fűnyíró kaszámat vittem el a szervizbe. Amikor ezen utakkal végeztem, elkezdtem főzni. A főzés alatt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést. Persze nem egyszerre, hanem egyesével, ahogy a főzés engedte. A mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Az eredmény engem is meglepett, hiszen mióta ráállok a mérlegre, ilyen még nem fordult elő. A testsúlyom, a testzsír százalék és a BMI-m is ugyan olyan, mint egy hete volt. Vagyis nem híztam, nem fogytam. Minden értékem egyezik a múlt heti méréssel. A hetem így indult, de remélem, hogy ennél már csak többet tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4349. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.10.06. 16:42 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. A mai napom a pihenésé volt, mert semmit se csináltam. Csak az elmaradt újságjaimat olvastam. A deltázást még a felkelést követően, miután elkészültem végeztem el. Majd hozzáfogtam az újságok olvasásához. Az ebéd alatt hagytam abba, illetve most, hogy a bejegyzésemet írom. Ezért a mai napon mindössze csak 1,79 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hét utolsó napjaiban sok pihenésben volt részem és ez jót is tett, mert kipihentem magam. Remélem, hogy a jövő héten is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1080 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
11.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 13.500 darab
4 ütemű fekvőtámasz 5 alkalom 250 darab 2.670 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2500 darab 17.100 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
7 óra 0 perc
Futás 5 alkalom 15 kilométer 201 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 195 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 39.700 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 40 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 21.500 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 160 sorozat   
Sétálás 7 alk. 92,00 kilométer 3714.19 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 36.140 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 960 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4348. ßkitörésß + "fűnyírás" + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.10.05. 17:06 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, fűnyírás: a telken a fű lenyírása 4 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért csak 6 óra után keltem. Mivel a mai feladatom a fűnyírása volt a telken, mindjárt játszó ruhába öltöztem. Mielőtt elindultam volna a telekre, megcsináltam a kitörés 60 darab gyakorlatát. 7 óra előtt valamivel indultam el. Nem volt fél 8, amikor elkezdtem vágni a gyöpöt. Ez a munka 11 óra utánig tartott. Ez volt az év utolsó fűnyírása. Remélem, hogy már nem fog nőni a fű, meg a gaz. Amikor haza értem és a fürdésen is túl voltam, elvégeztem a deltázást 2 x 100 darabos adagját, illetve az oldalazást. A mai napon mást már nem is csináltam. A ma mindössze ezt a 5 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól alakul, és már csak egy nap van hátra belőle. Remélem, hogy holnap is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés fűnyírás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4347. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.04. 18:28 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör ) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Persze az óra csörgésére ébredtem fel, addig 800 méter mélyen aludtam. Érzésem szerint ki is aludtam magam, ami annak köszönhető, hogy tegnap korán (8 óra előtt) feküdtem le. Ahogy az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat teljesítettem elsőként, majd elkezdtem edzeni. Az edzésem ma is azok voltak, mint eddig a hét napjain mindig. A konditerem továbbra is zárva, míg a pavilont megnyitották. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást követően a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítést ma is egyben (300 darab karhajlítás) teljesítettem. Ma már nem volt annyira fájdalmas a 300 darab karhajlítás, mint tegnap ,vagy tegnap előtt. Aránylag jól is éreztem magam. Az oldalazást követően a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, de már az uszodában. A hasazás póz kitartása jól ment, majd következett az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás triója. Minden egyes mozgásból egy-egy sorozatot csináltam meg, majd a következő mozgás egy sorozata következett, és így tovább. Az ugrálókötelezésben a második sorozatomban egyszer sem  álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás nagyon jól ment. A mikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, de ezen is mozognom kellene, annak ellenére, hogy itthon leszek. Remélem, hogy összejön legalább a 70-es edzésszám a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4346. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.03. 18:29 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálása munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem, de azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez beérve, először a kötelező feladataimat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg, de erős szél fújt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a három mozgást. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítést ma is egyben nyomtam le a 300 darab karhajlítását. Az utolsó 50 darabnál egyre jobban fáradok, és a végén még mindig fájnak a karjaim. De nem adom fel, hanem erőltetem a 300 darab karhajlítását egybeni elvégzését. Az oldalazás után már az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást egyben, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is elakadtam a kötélben. Ez a hét így fog eltelni, hogy nem tudok leállás nélkül leugrálni 250 darabot. A másik két mozgás nagyon jól ment. Az edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól telik és már csak három nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4345. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ +|gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.02. 17:41 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Ahogy a hét halad előre annál pontosabban ébredek és annál inkább hagyatkozom az óra csörgésére. Vagyis addig alszom, míg meg nem szólal az ébresztő órám. Amikor viszont ma hajnalban megszólalt, azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Az itthoni erősítésből egy sorozattal nyomtam le a 300 karhajlítását, ma először kísérletképpen. Sikerült megcsinálnom, bár a végére már kissé fájtak a vállaim és az izmaim. Utána viszont lazítottam egy kicsit és ez nagyon jól esett, nem fájtak az izmaim. Holnaptól mindig így fogom megcsinálni az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az oldalazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces pózkitartása következett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként cserélgetve végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma is beleakadtam a kötélbe. A másik két mozgás jól ment. Úgy látszik, hogy a héten nem tudom simán leugrálni az adagomat. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4344. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.01. 19:11 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt  már ébredeztem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél első feladatom a kötelező tennivalók voltak. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörés a felújított pavilonban csináltam meg. A deltázást és a zsír égetőt együtt végeztem el. Az itthoni erősítést és az oldalazást már az uszodában teljesítettem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, megpróbálom egyben lenyomni. Tudom, hogy nehéz lesz, de próba szerencse. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás nagyon jól ment és érzem, hogy a testsúlyom csökkent. Ezt egyébként a futásnál is érzem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemá fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ma volt az első ugrálásom (250 darab), hogy nem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az első sorozatban persze belegabalyodtam, de a második már jól ment. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. A futást pedig akkor gyorsítom fel, amikor akarom. Van erő a lábaimban és a testsúly csökkenés miatt egyre jobban is megy a futás. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzésnek felel meg. Jó hét kezdés, de még sok van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4343. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.30. 18:21 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugráló kötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délelőttös vagyok, ezért ma 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg, ezért simán meg tudtam csinálni a szabadban ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt követően az oldalazást és az itthoni erősítést teljesítettem. Az uszodában a gladiátorral folytattam az edzésemet. A hasazást elvégzése után az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás következett, szériánként cserélgetve. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer - egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, mint ahogy a futás is. Minden egyes 10 kört 5 percen belül futottam le, és még éreztem, hogy bírnám a még erősebb tempót is. Amikor végeztem az edzésemmel, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ez egy jó hét indítás, és remélem, hogy a héten végig tudom ilyen minőségben edzeni. De még sok van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Nr. 4342. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.29. 19:26 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1;1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon szabad napom volt és ezért 7 óra előtt valamivel keltem. Elsőként a deltázást végeztem el. Majd elkezdtem főzni az ebédet. A főzöcske közben megcsináltam az oldalazást is. Amikor, dél körül befejeztem az ebéd főzést, akkor teljesítettem a kitörést és a zsír égetőt. A mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.  Ezzel az 5 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam nagyon jónak mondható.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 6 alkalom 120 darab 980 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
11.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 6 alkalom 600 darab 13.000 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.420 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 14.600 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
7 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 186 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 170 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 38.200 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 35 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 20.900 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 155 sorozat   
Sétálás 7 alk. 118,94 kilométer 3622.19 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 34.740 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 600 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4341. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.09.28. 20:16 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 11,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Azért ilyen korán, mert be kellett mennem a céghez, ahonnan egy sport rendezvényre mentem el a kollégámmal. 6 óra alig múlt el, amikor itthonról elmentem. Bent a cégnél miután átöltöztem, edzettem egy keveset. Kissé össze-vissza mozogtam, mert nem tudtam, hogy mikor indulunk el a rendezvényre. A deltázást és a zsír égetőt egy lendülettel csináltam meg. Az oldalazást, a tolódzkodást és a lábazást a pavilonban hajtottam végre. Aztán megint vártam egy keveset, mert a kollégám kissé késve jött be a céghez. A kitörést teljesítettem. Most kezdem megszokni ebben a mozgásformában ezt a mennyiséget. Hamarosan emelnem kell a mennyiségen. Gyorsan még elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd mentünk a kollégámmal a sport rendezvényre, ahol sátrat állítottunk, meg levezényeltünk egy lövészetet. Délután 5 óra előtt értünk vissza a céghez. Elrakodtunk, majd lefürödtem és mentem haza. A mai napon 11,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak egy napot kell megcsinálnom és akkor egészen szép edzésszámot produkálok a héten..

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4340. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2019.09.27. 22:28 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat,  tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, azonnal elvégeztem a deltázást, majd eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Úgy látszik, hogyha délután dolgozom, akkor délelőttönként vásárolni megyek. Innen hazaérve, kipakoltam, elrakodtam, majd megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd előtt még volt annyi időm, hogy teljesítsem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma volt időm edzeni.A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját megcsinálva a tolódzkodás következett, majd a lábazás 20 darab láb emelése volt soron. Mivel volt időm, ezért a kitörés 60 darab gyakorlata után beültem a szaunába, mait én indítotam el. Ezért is voltam bent 1 teljes órán keresztül a helyiségben. Jól esett ez a lazulás, így a hétvége előtt. A munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul. Főleg annak tekintetében, hogy délutános voltam a hét eddigi napjaiban.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4339. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.26. 22:18 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A délelőtt még volt lehetőségem teljesíteni a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 25 darab gyakorlatát, illetve az itthoni erősítés 300 karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, főleg olyan gyaloglosak. De azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást és a lábazást egy lendülettel hajtottam végre a pavilonban, ami elkészült és így lehet már használni. Az uszoda nyitása előtt sikerült még teljesítenem a kitörés 60 darab gyakorlatát. A munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le. A héten ma tettem meg a legtöbb kilométert. Egy kicsit elfáradtak a lábaim, de nem baj, mert ezzel is erősödnek. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, főleg annak tekintetében, hogy délutános vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4338. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.25. 21:53 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem, mert ki kellett mennem a telekre. Ott volt egy kis munkám. Nem volt annyira sok, hogy külön mozgásnak írjam a posztomban. Amikor haza jöttem megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezzel el is telt a délelőtt része, amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél bár volt feladatom elég sok, de azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást és a lábazást együtt végeztem el. A következő feladat teljesítése után a 4 ütemű fekvőtámaszt és a kitörést is egyszerre teljesítettem. A kitörésnél már kezdem megszokni a mozgást. Már nincs semmi féle izom érzésem és egyre jobban tudom a kitörés távolságát növelni. Ezt a csempék fugáin látom. A munkaidőm alatt 18,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható ez az edzés szám. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon bízom benne, hogy holnap és pénteken is tudok legalább ennyit edzeni és akkor a hetem nagyon jó lesz, már ami az edzésszámot illeti.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4337. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.24. 22:11 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Aztán gyorsan elvégeztem a deltázást, majd elkezdtem főzni az ebédet. A főzőcske közben volt lehetőségem folytatni az edzésemet. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Aztán ismét a főzésé volt a figyelem. A főzés befejezése után szintén egymásután teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert alig volt lehetőségem edzeni. Szerencsémre itthon edzettem eleget. Annyi lehetőségem volt mozogni bent a cégnél, hogy a tolódzkodást és a lábazást elvégezzem. Ez a két mozgás alig több, mint 10 perc alatt meg volt. A kitörést a munkaidőm végén csináltam meg. A  munkaidőm alatt 16,79 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon szép eredmény, főleg, ha azt nézem, hogy délutános vagyok. Viszont a hétből még sok van hátra. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4336. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.23. 22:28 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért ma reggel 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, eltekertem a LIDL-be és a zöldségeshez vásárolni. Ezen utakról hazaérve, kipakoltam, elrakodtam és szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. Azért még a deltázást megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél bár volt feladatom, de azért tudtam edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a pavilonban csináltam meg. Még nem kész a pavilon, de ezt a két mozgást meg tudtam csinálni. A következő feladat teljesítése után az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el. Majd az uszoda nyitása előtt teljesítettem a kitörés 60 darabját. A munkaidőm alatt 19,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok egészen jónak mondható. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét 30 dekagrammal lett könnyebb, vagyis 74,5 kilogramm vagyok. A testzsír százalékom 23,9-et mutatott, vagyis 0,1-el kevesebbet, mint egy hete. A BMI-m 22,99 lett 0,09-el jobb a testtömegindexem, mint egy hete volt. vagyis a hét eleji sok edzés, megtette a hatását. Remélem, hogy a holnapi napon is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4335. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.22. 20:03 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem dolgozni, mert tegnap nem tudtuk befejezni a pavilon burkolását. Reggel 6 óra előtt keltem és azonnal kikeltem az ágyból, készülődtem. Amikor beértem a céghez, volt egy kis időm, hogy mozogjak. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Majd a kollégámmal délután 5-ig folyamataosan dolgoztunk. Eközben 12,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten végig dolgoztam, kevésnek mondható, de, ha azt veszem, hogy a hét utolsó két napján nem tudtam rendesen edzeni, akkor jónak mondható ez a heti edzésszám. A jövő héten délutános leszek és kíváncsian várom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. Ez a jövő zenéje lesz majd. 

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 7 alkalom 140 darab 860 darab
Erősítés 3 alkalom 1800 gyakorlat
11.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 7 alkalom 700 darab 12.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.220 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 14.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 4 alkalom 12 kilométer 186 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 170 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 37.000 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 35 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 20.200 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 148 sorozat   
Sétálás 7 alk. 115,75 kilométer 3503.25 km
Deltázás 6 alkalom 1200 darab 33.340 darab
Kitörés 3 alkalom 180 darab 180 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás lábazás

Nr. 4334. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.21. 20:35 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél csőtörés miatt nem volt uszoda, viszont volt egyéb munka, ami miatt be kellett mennem. Előtte azért egy keveset edzettem. A tolódzkodást és a lábazást a már majdnem elkészült pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Bár be voltam öltözve, igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A deltázást is megcsináltam, majd az oldalazás és a zsír égető következett. A tegnap bevezetett kitörés jó mozgás lesz, mert ma reggel egy kis izom lázam volt. Ezért persze nem hagytam ma ki ezt a mozgást, hanem bevettem a mozgásaim közé. Ma is megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4333. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.20. 18:01 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 3 x 20 darab gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása (4 x 10 kör) a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, mivel délutános voltam, későn feküdtem le. Ma viszont már délelőttös voltam és emiatt hajnali 3:30-kor keltem. Kissé álmos voltam, de azért készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a még nem felújított pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása és az oldalazás 100 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel csőtörés miatt a szabadtéri erősítő eszközöket nem lehetett használni, egy új mozgást találtam ki. Ez a kitörés, ami 2 féle mozgást foglal magába. 20-20 darab kitörés (vívó mozdulat), jobb és bal lábbal. Ez az egyik fajta mozgás. a másikban 20 darab guggolást végzek, kis terpeszben és a combok csak vízszintesig mennek le, majd innen felállok. Így jött össze a 60 darab gyakorlat. Ezután már visszatértem a rendes kerékvágásba. A gladiátor teljesítése után a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként váltogatva végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe. A másik két mozgás nagyon jól és lendületesen ment. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4332. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.19. 21:29 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon délutános voltam és ennek megfelelően csak 7 órakor keltem fel. Első feladatom az volt, hogy eltekertem a zöldségeshez. Innen haza érve szereltem az udvarunk világítását. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon szoktam eltölteni, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd előtt még elvégeztem a deltázást, majd az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma szerencsém volt, mert nem volt sok munkám és meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást is. Majd a feladatomat elvégezve tudtam folytatni az edzésemet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazást teljesítettem. Következett egy újabb feladatom, tennivalóm. Az uszoda nyitása előtt még gyorsan megcsináltam a zsír égetőből egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok edzeni és akkor visszaáll a rendes kerékvágás.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4331.*tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.18. 17:40 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 xx 25 darab 4 ütemű fekvőtámasz,futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. 3 nap alatt annyira elfáradtam, hogy meg kelljen szólalnia az órámnak, hogy felébredjek. Ennek ellenére, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a még el nem készült pavilonban csináltam meg. A deltázást követően az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az erősítést saját testsúllyal csináltam meg, mind a 6 x 100 darabot. Ezek után az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz megemelt mennyiségét már kezdem megszokni. A 4 x 10 körös futásokat végig tudtam hajtani, mert minden egyes sorozatot 5 percen belül tudtam lefutni. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Holnap délutános leszek és kíváncsian várom, hogy tudok-e edzeni és mennyit. Ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4330. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.17. 17:36 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel éjjel meleg lett, nem aludtam jól, többször is megébredtem. Ráadásul hajnalban elkezdett esni az eső is. Apró, alig látható, áztató eső szitált. Fel kellett öltöznöm, a meleg ellenére. 3:30-kor 18°C volt a hőmérséklet. Mire beértem a céghez elég jól el is áztam. A ruháimat kiteregettem, majd elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A pavilon még nincs kész, de én megcsináltam a tolódzkodást és a lábazás 20 darab láb emelését. A deltázást után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Az oldalazás után tulajdonképpen bemelegítettem, mert elindult az izzadás és a pulzusom is emelkedett volt. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel szemerkélt az eső, a saját testsúllyal történő erősítést megcsináltam a szabadban, de felöltöztem, hogy ne ázzak el. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben nem  álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás ma is nagyon jól ment. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt és ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Ez egy nagyon jó hét kezdés, már csak 5 napig kellene így végig tolnom az edzéseimet.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4329. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálóköteöezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.16. 17:26 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás,oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőttös leszek és ez azt jelenti, hogy a héten végig 3:30-kor fogok kelni. Ma is ez történt. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. 4 óra után valamivel értem be a céghez. A kötelező dolgaimat elvégezve, elkezdtem edzeni. A pavilon ugyan nincs kész, de a tolódzkodás elvégzéséhez szükséges gép kiszabadult és így el tudtam végezni a tolódzkodást és a láb emelést is. Ezek után már a szokásos mederben végeztem el az edzésemet. A deltázás után az itthoni erősítés és az oldalazás következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd a szabadban teljesítettem a saját testsúllyal a 6 x 100 darab erősítést. Mivel hűvös volt a hajnal, ezért egy pulóvert vettem fel, hogy a derekam ne fázzon meg. Ezután neki vetkőztem és az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámaszban a megemelt mennyiségeket végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A futás is jól ment, mert az utolsó 10 kör előtt egy kissé megcsúsztam időben és ezt sikerült 10 kör futás alatt visszahoznom. Amikor végeztem a futással, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. A hét kezdésem nagyon jól indult, de még 6 nap van hátra. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 30 dekával volt könnyebb, mint a múlt héten, ezért  74,8 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsírom 0,4-el több, mint egy hete, mert most kereken 24,0%-ot mutatott a mérleg. A BMI-m 23,08 lett, ez 0,9-el kevesebb, mint egy hete. Ez a kismértékű fogyás a tegnapi bringázásnak köszönhető szerintem. De majd egy hét múlva kiderül, hogy mit is fog mutatni a mérleg.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4328. ^deltázás^ + #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.09.15. 17:17 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - (Bazilika előtt el - Alsó körtemplom előtt el - kórház - áttörésen át) majd vissza ezen az útvonalon, 3 óra 47 perc és 38 másodperc alatt a 103,2 kilométeres úton, ami 27,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elsőként elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját majd előkészültem a tekerésre. 8 óra után valamivel indultam el. Az első órában erősek voltak a lábaim, mert 29,1-es átlag sebességem volt. Nem fújt a szél és minden jól ment. 1 óra 40 percen belül már Esztergomban voltam. A Bazilika előtt lementem az alsó templomig, majd onnan visszafordultam, de már az esztergomi kórház előtt el és az áttörésen keresztül vissza a 11-es útra és onnan haza. Az emelkedőt is megmászva a második órában az átlag sebességem 28,5-ös lett. Mivel vittem magamon a súlymellényt, ami 4 kilogramm megéreztem, mert kezdtem lassan megfőni. Ráadásul Visegrádtól szembe szelem is volt. Ez aztán megadta a kegyelem döfést, mert mire hazaértem, már fájtak a lábaim is.A végére az átlagsebességem visszaesett 27,2-esre. Amikor hazaértem és lefürödtem, lazításként gyalogoltam egyet. A mai napon 16,64 kilométert tettem meg. A lábaim elfáradtak, de jól esett ez a mai tekerés. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 37 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
9400 gyakorlat
Úszás 1 alkalom 1 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.020 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 174 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 150 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 35.500 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 31 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 103,2 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 19.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 142 sorozat   
Sétálás 7 alk. 113,7 kilométer 3387.5 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 32.140 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás deltázás

Nr. 4327. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.09.14. 19:46 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel jött egy hideg front, mert hajnali 4 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Melegem is volt és nagyon nem tudtam tovább az ágyban lenni. Ezért fél ötkor felkeltem és mentem ebldet főzni. Először a körözöttet  csináltam meg, majd előkészítettem az ebédhez valókat. Ma nagy Gundelt csináltam ,mert egy kis marha pörköltet főztem galuskával és ehhez még sütöttem egy adag töpörtyűs pogácsát is. A főzés közben azért edzettem is egy keveset. A deltázást még hajnalban megcsináltam. A főzés alatt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A mai napon mindössze, mivel főztem, nem sokat gyalogoltam. Mindössze 4,32 kilométert tettem meg. A mai napon ez a 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. A hétből még van hátra egy nap, de remélem, hogy tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás