HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

december 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4414. ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.12.10. 16:08 Gabbá

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, így lett volna lehetőségem későig aludni. Ennek ellenére 6 óra után pár perccel megébredtem és azonnal fel is keltem. Mikor elkészültem, gyorsan megcsináltam a zsír égetőt és az oldalazást, majd hozzáfogtam a főzéshez. Mikor ezzel végeztem, az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve már dél is elmúlt. Ekkor végeztem el a kitörést és a deltázást. Ezzel be is fejeztem a mai napi mozgásomat. A nap folyamán 5,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesem 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap többet tudok majd mozogni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4413. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.12.09. 16:56 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 10,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt, ezért nem dolgoztam. Reggel 6 óra után ébredtem, majd egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem. Felöltöztem és mentem be a céghez, mert volt egy sport rendezvény és ebben kellett segítenem. Azért még előtte megcsináltam a deltázást. A rendezvényről hazaérve, de még ebéd előtt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést. A mai napon 10,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de szabadnapom van. Holnap is szabadnapom lesz és remélem, hogy legalább ennyit tudok majd mozogni. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Az eredményem, hasonló, mint egy hete. Pénteken még jó voltam a mérlegen, míg a hétvégi lazulás, evés, ivás, elrontja a hétfői mérésemet. Kereken 78 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez ismét 20 dekával több, mint a múlt heti mérés. Ezzel együttesen a másik két értékem is több lett. Vagyis a testzsír százalékom 0,2-el, míg a BMI-m 0,6-el lett több, vagyis most 25,3% és 24,07. Már nem tudom, hogy miben bízzak, de azért reménykedem, hogy lesz ez még jobb is. Főleg az ünnepek előtt. Mindenesetre az ünnepek előtt és alatt is oda kell, hogy figyeljek mit, mennyit és hogyan étkezem, hogyan iszom. Aztán majd hetente beszámolok az eredményeim alakulásáról, ahogy ezt eddig is tettem.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4412. ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.12.08. 15:59 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A mai napon nem sok mindent csináltam. Az elmaradt olvasmányaimat olvastam és közben persze mozogtam is egy keveset. A kitörést még a teám főzése közben csináltam meg. Utána, a délelőtt folyamán következett az oldalazás és a deltázás elvégzése. A mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, mármint ami az edzésátlagot illeti. 

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1760 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
20.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 16.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 3.820 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 28.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
9 óra 0 perc
Futás 5 alkalom 15 kilométer 263 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 315 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 49.900 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 64 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 27.200 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 211 sorozat   
Sétálás 7 alk. 101,77 kilométer 4509.86 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 47.740 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 4080 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4411. ˝zsír égető˝+ ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.12.07. 16:02 Gabbá

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma nem dolgoztam és ezért ráértem volna sokáig aludni, pihenni. Tegnap nem bírtam tovább fenn maradni, mint este 10 óra. Ekkor feküdtem le, és azonnal el is aludtam. Reggel viszont nem tudtam tovább az ágyban lenni, mint 6 óra. Annak ellenére, hogy még lustálkodtam közel egy órát, 7 óra előtt keltem. Elsőként eltekertem vásárolni, majd innen hazaérve kirakodtam. Majd folytattam az utamat, mert a fűkaszámat megcsináltak és ezt hoztam el a szerelőtől. Oda felé bringával mentem, majd hazafelé gyalog jöttem, a bringán a gépet hoztam. Amikor hazaértem ebédet főztem és közben edzettem is egy keveset. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az oldalazás után a kitörés következett, majd a deltázást végeztem el. A mai napon 7,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4405. ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.12.01. 17:49 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, de ennek ellenére 7 óra előtt valamivel felkeltem. Sok dolgom nem volt. Csak a vasárnapi hús levest kellett megfőznöm. Tegnap már megfőztem a hétvégi ebédet. Már csak a vasárnapi nagy leves volt hátra. Azért eközben mozogtam is, egy keveset. Az oldalazást és a kitörést egyszerre végeztem el. Majd egy kis feladat után következett a deltázás. A mai napon 1,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez így nem sok, de ha figyelembe veszem azt, hogy a héten délutános voltam egészen jónak mondható. Szóval jő hetem volt.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1660 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
20.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 16.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 3.620 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 26.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
9 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 248 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 290 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 48.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 59 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 26.500 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 205 sorozat   
Sétálás 7 alk. 110,13 kilométer 4408.09 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 46.340 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 3660 darab

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4404. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.11.30. 19:20 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ma mivel nem dolgozom, ezért tudtam volna aludni, de nem tudtam. Éjjel volt egy szél vihar és emiatt nem aludtam jól. Reggel, miután elkészültem, az volt az első feladatom, hogy eltekertem vásárolni. Miután ezzel végeztem nekiláttam a főzésnek. Töpörtyűs pogácsát sütöttem és székely káposztát csináltam- Ezzel el is ment a délelőtt és a kora délután is. Azért volt időm edzeni is. A deltázást, a zsír égetőt egyszerre végeztem el. Majd a főzőcske közben teljesítettem a kitörést és az oldalazást. A mai napon 3,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, ez egészen jónak mondható. Már csak egy nap van hátra a hétből és ezért remélem, hogy ezt a 7 edzéses átlagot tudom tartani.

 

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4403. ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.29. 22:35 Gabbá

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra keltem. Délelőtt az volt a feladatom, hogy vásároljak a hétvégére. Sok helyen voltam. Mire mindennel végeztem már csak annyi időm maradt, hogy néhány mozgást elvégezzek. A zsír égetőt, az oldalazást és a deltázást egymás után, folyamatosan csináltam meg, még a korai ebéd előtt. Az ebéd után mentem dolgozni. Volt néhány feladatom,de azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban végeztem el. Hol esett az eső, hol nem. Ennek ellenére nem volt hideg és így ezeket a mozgásokat minden felöltözés nélkül teljesítettem. Aztán volt egy kis feladatom és végül az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Már csak két nap van hátra a hétből, de itthon leszek és nem dolgozom. Azért nagyon bízom benne, hogy a hétvégén tudok majd valamennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4402. ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.28. 22:11 Gabbá

Zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Mivel esett az eső, nem mentem sehová sem. Itthon tettem, vettem. Az eső miatt edzettem egy keveset. A héten még sohasem csináltam meg a mozgásaimat egyforma sorrendben. Ezért ma is változtattam a sorrenden. A zsír égetőt és az oldalazást egyhuzamban végeztem el. Majd ebédeltem és mielőtt elindultam volna dolgozni, megcsináltam a deltázást is. Bent a cégnél sok feladatom nem volt, de azért eltelt az idő. Viszont tudtam mozogni is. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem. Majd jött egy feladat, amit meg kellett csinálnom. Mozgásban a kitörés következett. Ezt is a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Mielőtt elkezdtem dolgozni, gyorsan elvégeztem az itthoni erősítést. Majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 8 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A munkahétből már csak egy nap van hátra és nagyon bízom benne, hogy holnap is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4401. ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ^deltázás^ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.27. 22:10 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, mert ma reggel a házi orvosomhoz mentem. Nem vagyok beteg, csak egy leletet vittem hozzá. Viszont nem akartam elhúzni az időt, ezért a rendelési idő elejére, 7 órára mentem oda. Amikor végeztem az orvossal, elmentem vásárolni, majd hazamentem. Ennek a korai orvos látogatásnak az lett az eredménye, hogy ma kissé össze - vissza edzettem. Ahogy hazaértem, elsőként az oldalazást csináltam meg, majd a zsír égető következett. Aztán itthon tettem vettem és elvégeztem a deltázást is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél is folytatódott az össze - vissza edzésem. Mivel aránylag sok feladatom volt, ezért a kitörést teljesítettem. Aztán egy feladatot végeztem el, majd következett a tolódzkodás és a lábazás, amit egyszerre csináltam meg. A végére maradt az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ugyanazokat a mozgásokat csináltam ma is, mint a héten eddig mindig, de még sohasem ebben a sorrendben. A hét mindhárom napján más és más sorrendben mozogtam. Ezzel a mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez, ahhoz képest, hogy a héten délutános vagyok jónak mondható. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok majd ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4400. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.11.26. 21:55 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés:1 x 300 darab karhajlítás, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Amikor elkészültem, az első feladatom az volt, hogy elmentem vásárolni a zöldségeshez és a boltba. Természetesen bringával mentem. Amikor hazaértem és elpakoltam, volt még egy kis időm, hogy mozogjak, a délelőtt azon maradék részében, amit itthon töltök, mikor délutános vagyok. A deltázás elvégzése után, megcsináltam a zsír égetőt, illetve az oldalazást. Ezzel el is ment az időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt és ez meg is látszik, hogy mennyit gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Azért volt egy kis időm arra is, hogy folytassam a mozgásokat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Aztán ismét egy feladatot kellett teljesítenem, ezért maradt a végére a kitörés. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen  16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4399. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.11.25. 21:48 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délután fogok dolgozni. Ezért tegnap egy kicsit belehúztam az éjszakába, mert este 10-kor feküdtem csak le. Ez nekem nagy kilengés volt. Nem is tudtam felkelni, csak 7 óra előtt valamivel kászálódtam ki az ágyból. Mire kényelmesen elkészültem már 8 óra volt. A délelőtt folyamán ebédet főztem. De azért edzettem, pontosabban mozogtam is. A deltázást és az oldalazást csináltam meg, a délelőtt azon részében, amit itthon töltök, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél volt feladatom és már féltem, hogy utolér a délutános műszak átka. De amikor befejeztem a feladataim elvégzését, még volt időm, hogy folytassam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, és a kitörést kint a pavilonban csináltam meg. Aránylag jó idő volt és ezért nem kellett nagyon beöltöznöm. Az itthoni erősítést és a zsír égetőt már melegben teljesítettem. Ennyi időm volt csak. Elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 20,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ez jónak mondható, főleg ha azt is figyelembe veszem, hogy délutános voltam. Remélem, hogy a hét további részében is tudok ennyit mozogni, legalább. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Végre valami jót is mutatott a mázsa. 20 dekagrammot fogytam. Ez volt az eredménye a múlt heti sok edzésnek. a testzsír százalékom is 1 tizeddel kevesebb, mint a múlt héten volt. A BMI-m is javult, mert 23,95 értéket számoltam ki. Nagyon bízom benne, hogyha ezen a héten vissza fogom magam az étkezésben és a folyadék bevitelben (nincs B vitamin komplex + króm), akkor tovább fogok fogyni. Egy hét múlva okosabb leszek.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4395. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.11.21. 17:44 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés, saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Mivel éjjel esett az eső, ezért kissé át kellett alakítanom az öltözékemet. Esőkabát, bakancs és a többi. Ennek ellenére, ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mikor sikerült felöltöznöm, mentem dolgozni. Mire beértem a céghez, már nem is esett az eső. Viszont a felhőzet miatt, meleg volt az éjszaka is. Ahogy beértem aa céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt, nem öltöztem be nagyon. A végére kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben hajtottam végre. Ezek után ismét kimentem a levegőre, mert a szabadtérben végeztem el az erősítés 6 x 100 gyakorlatát, saját testsúllyal. Ezután mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot, míg a hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást teljesítettem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást egyben, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben 3-4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A 2 x 20 kört is sikerült lendületesen lefutnom. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg úgy, hogy a hét első két napján nem is edzettem rendesen, csak itthon mozogtam egy keveset.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4394. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.11.20. 16:40 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab gyakorlat saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Nem volt még 4 óra, amikor már bent voltam a cégnél. A kötelező feladataim elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel aránylag hűvös volt, ezért felvettem egy pulóvert, nehogy megfázzak. A végére egy kicsit meg is izzadtam, de még nem jelentek meg rajtam az izzadság cseppek, csak éppen melegem lett. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítést aztán ismét a szabad levegőn teljesítettem. Saját testsúllyal végeztem el a 6 x 100 darab gyakorlatot. Ezután az uszodába mentem és ott folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett, 10 másodperces pihenőkkel. Ezek után következett a nagy hármas: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Ezeket a mozgásokat sorozatonként váltogatva, egymás után végeztem el. Először az ugrálókötelezést csináltam meg. Sokszor beleakadtam, vagy léptem rá a kötélre. Utána lefutottam az első 20 kört a medence körül. 10 percen belül tudtam lefutni a távot. A 4 ütemű gyakorlatból 50 darabot egyben teljesítettem, majd következett a második 20 kör lefutása. Ez már 9 percen belül volt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez egészen jó, főleg azért, mert a héten csak ma dolgoztam.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4393. ~kertészkedés~ + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.11.19. 16:56 Gabbá

Kertészkedés: 2 és fél órán keresztül fű telepítés a ház körüli telken, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még szabadnapos voltam és ezért 7 óra előtt keltem. Az első teendőm az volt, hogy a játszóruhába öltözzem. A feladat az volt, hogy a ház körül a kiégett füvet újra telepítsem. vagyis a földet felkarcoltam, a fűmagot elhintettem, majd visszatömörítettem a földet. Ez a kertészkedés 2 és fél órán keresztül tartott. Csak ezek után kezdtem el edzeni. A deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést egy huzamban végeztem el. A mai napon 4,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt aa héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ha azt is figyelembe veszem, hogy ezen a két napon csak itthon voltam és ennyit mozogtam, egészen jónak mondható. Remélem, hogy holnap, amikor már dolgozom, többet tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4392. ^deltázás^ + $egyéb$ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.11.18. 17:11 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, egyéb: a mai napon 18 és 20 kilométer között tekertem le, az egyéb kategóriában, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 11,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért csak 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd elkezdtem a vásárlásokat. Az első körben Szentendrén voltam, majd az asszonnyal kétszer is voltunk az AUCHANben. Aztán én még visszamentem még egyszer, mert  a jótállást nem töltettük ki, amikor másodszor ott voltunk. Ezért én hozzávetőlegesen 18 és 20 kilométer között tekerhettem le a munkásbringámmal. Amikor befejeztem a tekeréseket, de még az ebéd előtt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést. A mai napon 11,30 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, egészen sokat mozogtam. Mivel mai hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Bár ne tettem volna. Ismét nehezebb lettem, köszönhetően a hétvégi lelazulásomnak. Sokat ettem, söröztem is és ez mindent elvitt. A testsúlyom 77,8 kilogramm. Ez 0,6 kilóval több, mint egy hete. Szabadságom után nem tudok visszafogyni, de dolgozom rajta. A testzsír 25,1 % lett, ez mindössze 0,1el több, mint egy hete. A BMI mutatóm már felment 24,01re. Szóval ezen a héten is minden mutatóm romlott. Igyekszem odafigyelni az étkezésemre, hogy a jövő héten legyen valami fogyás is.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4391. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.11.17. 16:54 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt, vagyis nem dolgoztam. Ennek ellenére, csak 7 óra előtt valamivel keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Paradicsomos ragut csináltam sajtos tésztával és gordonbluet paníroztam be karajból. Ezzel el is ment a délelőtt nagy része. A deltázást még a reggeli elindulás előtt megcsináltam, majd a főzés közben végeztem el az oldalazást és a kitörést. A nap folyamán 4,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 78 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ez egészen jó, főleg akkor, hogyha az utolsó két napban nem csináltam szinte semmit se.  

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1460 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
17.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 15.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 5 alkalom 250 darab 3.370 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2500 darab 24.100 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 5 alkalom 15 kilométer 233 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 265 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 45.400 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 54 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 25.100 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 192 sorozat   
Sétálás 7 alk. 93,19 kilométer 4186.53 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 43.540 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 2820 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4390. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.11.16. 17:14 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 7,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért sokáig aludtam. Első feladatom az volt, hogy eltekertem bevásárolni. Utána a lehullott dió fa leveleket toltam ki egy talicskán a telekre. Innen hazaérve az utolsó diókat törtem meg és pucoltam ki. Végül az utolsó leveket szedtem össze és zsákoltam be. Ezzel a kertészkedési munkám be is fejeződött mára. Ez nem volt annyi idő, hogy külön mozgásnak jelöljem be. Ezért ez kimaradt a mozgásokat felsoroló címsorból. A deltázást még a vásárlás előtt megcsináltam. Aztán az oldalazást kint a telken végeztem el. Amikor befejeztem a kertészkedést, akkor teljesítettem a kitörés 60 darab gyakorlatát. A mai napon 7,88 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a négy edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez még mindig jónak mondható, de még hátra van egy nap a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4389. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.11.15. 17:04 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás:a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása (2 x 20 kör) a medence körül, mindkét irányba, sétálás: a munkaidőm alatt 14,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30 kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A héten ez volt az 5. napom, hogy korán keltem. Kissé álmos voltam, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. A céghez beérve elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Mivel éjjel jó idő volt, ezért nem öltöztem be, amikor a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést csináltam meg, bemelegítésként, kint a szabadban, a pavilonban. A deltázás és a zsír égető elvégzése után, ismét a szabadban edzettem tovább. Az erősítésben kint a szabad levegőn teljesítettem a 6 x 100 darab erősítés, saját testsúllyal. A gladiátort és a hasazást már az uszodában hajtottam végre. Ezt követően az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást csináltam meg. Az 500 darab ugrálásban az adag második felében sokszor  akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A futásban az első 20 kör kissé nyögvenyelős volt, míg a második etapban már jól ment a futás. Hiszen míg az elsőben éppen 10 perc alatt futottam, a másodikban simán ment a 9 percen belüli futás is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó, de mivel dolgoztam, ezért érthető is ez a magas edzésszám. Viszont holnap és holnapután itthon leszek és akkor biztos nem tudok majd ennyit edzeni. De azért remélem, hogy valamennyit tudok majd mozogni.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4388. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.11.14. 17:23 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, sétálás: a munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Az éjjel jött egy hideg front és ezért lehűlt a levegő. Ennek ellenére, kint a pavilonban csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Természetesen felöltöztem, nehogy megfázzak. A deltázás elvégzése után a zsír égetőből végeztem el, egy sorozatot, de ezeket már az épületben teljesítettem. Az erősítést ismét a szabadban csináltam meg. Persze ehhez ismét beöltöztem és a lehető leggyorsabban hajtottam végre a 6 x 100 darab saját testsúllyal végzett erősítést. Ezek után levetkőztem és mentem az uszodába. Ott teljesítettem a gladiátorból egy sorozatot és a hasazásból az 5 x 1 perces póz kitartás 10 másodperces pihenőkkel. Ezután következett az ugrálókötelezésből 1 x 500 darab ugrálás, kötéllel, a 4 ütemű fekvőtámaszból 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlatot és a 3 kilométer futást (2 x 20 kör). Az ugrálókötelezésben sajnos nagyon sokszor belegabalyodtam, vagy léptem rá a kötélre. A futásban éreztem, hogy kissé fáradt vagyok, mert olyan ólmosak voltak a lábaim. Nehezen tudtam iramot futni, de így is 10 percen belül futottam le az első 20 kört. A 4 ütemű fekvőtámasz jól és lendületesen ment le. A második 20 kör már jobban ment, mert 9 perc körül futottam le. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4387. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.11.13. 17:47 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel melegfront betörés volt, ezért hajnali órákban többször is megébredtem, de sikerült mindig visszaaludnom. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Azt vettem észre ezen a hajnali órán, hogy a vádlijaim és a 4 fejű combizmom külső fejénél izom lázam van. Hiába a két hét szabadság alatt nem csináltam láb erősítéseket, csak a kitöréseket. Nehezen melegedtek be, de utána már jók voltak a lábaim. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgaimat csináltam meg. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt, ezért a végére már meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el, majd az erősítést csináltam meg, szintén a szabadban. A saját testsúllyal való erősítéshez felöltöztem, mert nem akartam megfázni. Az edzésem az uszodában folytatódott. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, míg a hasazásból az 5 x 1 perces pózkitartást. Ezek után következett a nagy hármas: az ugrálókötelezés, a gladiátor és a futás. Ma az ugrálókötelezésben nagyon sokszor belegabalyodtam a kötélbe. De azért egyben leugráltam. Az első 20 kör lefutásánál kissé nehezen lendültem bele. Itt jött elő az izomlázam a lábaimban. A 4 ütemű gyakorlat lendületesen, kis láb fájással csináltam meg. Míg a második adag futás már nagyon jól ment, mert lelazultak a lábaim. Természetesen egy kis adagot az egyik irányba, míg a másikat a másik irányba futottam le, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan  14 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jónak mondható, de a hétből még sok van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4386. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.11.12. 17:15 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Amikor az óra megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Alig múlt el hajnali 4 óra, maikor már bent voltam a cégnél. Azért járok ennyire korán dolgozni, mert ugyan ráérnék hajnali 5-re menni, de akkor nem tudok edzeni. Így amikor már dolgozom és már túl vagyok az edzésemen. Amikor beértem a céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, szabad levegőn csináltam meg, bemelegítésként. Mivel még volt időm, gyorsan lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezt is kint a pavilonban végeztem el. A deltázást és a zsír égetőt már az épületben csináltam meg, majd mentem ki ismét a szabadba, mert az erősítés 6 x 100 darabját a szabadtéri erősítő gépeken teljesítettem. Ehhez felöltöztem, mert aránylag hűvös volt és nem akartam megfázni, főleg kissé izzadtan. A gladiátort már bent a z uszodában csináltam meg, a hasazással együtt. Aztán következett a nagy hármas: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az 1 x 500 darab ugrálásban mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. Az első 20 kört 9 percre futottam le. Az 1 x 50 darab 4 ütemű fekvőtámaszt követően  a második 20 kört már 8 perc 45 másodperc alatt futottam le. Egyre jobban megy a futás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, már ami az edzésátlagomat illeti. De a hétből még sok van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4385. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + "zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.11.11. 17:22 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni, két hét szabadság után. Ezért ugyan tegnap korán lefeküdtem, de éjjel volt egy kis szél, amire persze felébredtem. Aztán beindult az agyam, nehezen, de azért sikerült visszaaludnom. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Mivel éjjel csillagos volt az ég, ezért kissé hideg volt. Ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást ugyan kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként, de a lehető leggyorsabban végeztem el, nehogy megfázzak. Ugyan volt rajtam egy felső rész, de biztos, ami biztos. A deltázást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést már melegben végeztem el. Ezeket a mozgásokat a múlt héten is csináltam, így ezeket a mozgásokat lendületesen tudtam elvégezni. Az erősítést ismét kint a szabad levegőn teljesítettem. A saját testsúllyal végzett erősítést is a lehető leggyorsabban végeztem el. Az uszodában folytatódott az edzésem. A gladiátor és a hasazás után a nagy hármas következett: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az 500 darab ugrálás után futottam 20 kört a medence körül. Az ugrálókötelezés alatt mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 20 kör lefutása után következett a 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darab gyakorlat és végül az újabb 20 kör lefutása. A futás ma is jól ment, mert mindkét 20 kört 10 percen belül teljesítettem. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez nagyon jó hét indító és remélem, hogy nem lesz semmi izomlázam. Holnap is ennyit szeretnék edzeni. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt heti aránylag sok edzés ellenére is, híztam. A testsúlyom 77,2 kilogramm, ami 0,4 kilós hízást jelöl. A testzsír 25,0%-t mutatott. A BMI-m 23,82 lett. Ez a két adat is több, mint a múlt héten volt. Kis mértékű de mindkettőben emelekedést mutatott. Remélem, hogy a jövő hétre valamennyit visszatudok majd fogyni.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4384. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.10. 16:36 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősírés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Sok feladatom nem volt a mai napon. A mai nap volt az utolsó szabadnapom, mert holnaptól már dolgozom. Eddig tartott a szabadságom. Azért edzettem is egy kicsit. A deltázást és az oldalazást még a felkelés után megcsináltam. Itthon volt néhány feladatom, ami után a zsír égetőt és a kitörést végeztem el. Az itthoni erősítést pedig az ebéd előtt teljesítettem. A mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le. A mai 6 edzéssel együtt a héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a  napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon voltam egészen héten, egészen jónak mondható. Holnaptól már rendesen dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1360 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
14.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 14.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 3.120 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 21.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 228 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 240 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 43.900 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 49 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 24.400 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 187 sorozat   
Sétálás 7 alk. 26,12 kilométer 4093.34 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 42.140 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 2400 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4383. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.09. 17:25 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap későn feküdtem le, de azért ma már 7 óra előtt keltem. Az éjszakát végig aludtam és nem volt front se, eső se. Ma van a szabadságom utolsó előtti napja. Ahogy elkészültem, eltekertem Szentendrére, a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve hozzá fogtam az edzéseknek. A deltázást és az oldalazást egy lendületből hajtottam végre. A zsír égető, majd a kitörés 60 darab gyakorlata következett, egy kis pihenő és elvégzendő feladat teljesítése után. Már csak az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása maradt hátra. De ismét volt egy kis feladatom, amit meg kellett csinálnom. Ez után teljesítettem az itthoni erősítést. A mai napon 2,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint a hét nagy részében. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható, mármint az edzésszám átlagát illetően. Már csak egy napom van hátra a szabadságból, hogy aztán a jövő héten elkezdjek rendesen dolgozni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4382. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.08. 16:39 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem, de lustálkodtam egyet, majd el is aludtam. Ezért csak 1/4 8 után keltem. Amikor elkészültem eltekertem Pomázra a műszaki boltba, majd a SPAR-ba, a bankomba. Innen hazaérve, az asszonnyal eltekertünk a temetőbe és hazahoztuk a virágokat. Majd egy kicsit söprögettem a lehullott faleveleket a ház körül. Közben azért edzettem is. A deltázást és az oldalazást még mielőtt elindultam volna Pomázra megcsináltam. Amikor hazaértem akkor a zsír égetőt végeztem el. A temetőből hazaérve, illetve a söprögetést befejezve teljesítettem a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 8,29 kilométert gyalogoltam le. Ma is 6 edzésem volt, mint szerdán és csütörtökön. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. A hetem ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok (amiből már csak pár napom van hátra) egészen jónak mondható.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4381. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.07. 15:38 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ismét volt eső, amire persze felébredtem. Nehezen aludtam vissza, de sikerült. Ezért viszont csak 7 óra előtt valamivel keltem. Eltekertem a zöldségeshez, meg a kis boltba, majd hazaérve, elkezdtem főzni. Paprikás krumplit és lecsót főztem. Ezenkívül még megpirítottam egy kis száraz kenyeret, illetve morzsának valót daráltam. Illetve sütőtököt sütöttem. Szóval egy jó pár órát töltöttem a konyhában. Közben azért edzettem is egy keveset. A főzés megkezdése előtt egy lendülettel megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A főzés után, már majdnem délután 1 óra volt, amikor elvégeztem a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 2-vel többet edzettem, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, mármint az edzésszám átlagomat illetően. Főleg úgy, hogy a héten szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4380. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.11.06. 16:08 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Tegnap este és szinte egész éjjel, különböző intenzitással de esett az eső. Este lefeküdtem és elaludtam, de hajnali 1 óra után felébredtem és nagyon nehezen tudtam csak visszaaludni. Ennek köszönhető, hogy reggelre viszont már nem tudtam felkelni. Azért amikor sikerült kikászálódnom az ágyból elkészültem és mentem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve elrakodtam, majd a kertben dolgoztam egy keveset. Nem volt sok, csak éppen az ásót, és egy villát nyeleztem be, valamint a lehullott leveleket zsákoltam be. Az edzéseimet több részletben végeztem el. A deltázást és az oldalazást, valamint a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Majd a vásárlás után folytattam az edzéseket. A kitörést és az itthoni erősítést a következő szériában végeztem el. A mai napon 3,44 kilométert gyalogoltam le. Ma ezt a hat edzést teljesítettem és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok és ezért nem esek kétségbe. A múlt héthez képest egészen soknak mondható az edzéseim száma.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4379. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.11.05. 17:39 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon is 2,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. A héten még szabadságon vagyok és így ráérek későn kelni. Egy kis lustálkodás után kimásztam az ágyból és az elkészülésem után eltekertem a papír boltba, a zöldségeshez, a szatócs boltba és a kis boltba. Innen hazaérve edzettem egy keveset. Nem akartam a múlt heti lógás után annyira belecsapni a lecsóba, hogy izomlázam legyen. Ezért óvatosan, a tegnapi mozgásoknál egy kicsivel többet mozogtam. A deltázás után az oldalazás elvégzése következett. Végül a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. A mai napon 2,92 kilométert gyalogoltam le. Aztán egész nap olvastam. Sok elmaradásom van az olvasás terén. Mai napon ez a négy edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4378. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.11.04. 19:13 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani posztom már napra is megegyezik a valós idővel, vagyis sikerült utolérnem magam. Innentől kezdve csak karácsonykor lesz ismét elmaradásom, amikor is az ünnepekre hazamegyek Győrbe. De addig is naponta fogom leírni a mozgásaimat, edzéseimet. Reggel aránylag korán keltem, mert készülődtem a visszaútra. A vonat 8 óra után indult és még nem volt 12 óra amikorra már hazaértem. Ahogy sikerült kipakolnom, azonnal megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos szériáját. A rakodás közben és a nap folyamán 2,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két edzésem, mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos bejött a múlt heti lógásom eredménye. A testsúlyom 1,4 kilogrammal több lett, mint egy hete, vagyis a mai testsúlyom 76,8 kilogramm. A testzsírom is ennek megfelelően nőtt 0,8 %-ot, vagyis 24,7%-os. Természetesen a BMI-m is emelkedett 0,44-el, vagyis most 23,71-t mutat. Szóval ennyit tesz, ha egy héten keresztül csak keveset mozgok, viszont rendesen eszem és iszom. Szóval folyamatosan edzenem kell, mert így szépen fel tudok hízni, akár 90 kilogramm fölé. Edzés, edzés, edzés és ismét edzés. A héten még szabadságon vagyok, vagyis oda kell figyelnem, hogy mit és mennyit edzek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4377. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:53 Gabbá

Sétálás: a mai napon mindössze 1,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez az utolsó elmaradásos posztom. Már csak ezt kell megírnom és akkor utolértem magam. Mivel Győrben nem voltam számítógép közelében, ezért nem tudtam a blogommal foglalkozni. A mai napon mást nem csináltam, csak a lakásban sétáltam egy keveset. Így sikerült összehoznom az 1,11 kilométeres megtett távot. Ma sem edzettem semmit se, csak ez egy mozgásom, sétálásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1360 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
14.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 14.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 3.120 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 21.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 228 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 240 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 42.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 49 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 2 alkalom 200 darab 23.800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 181 sorozat   
Sétálás 7 alk. 39,25 kilométer 4067.22 km
Deltázás 2  alkalom 400 darab 40.740 darab
Kitörés 0 alkalom 0 darab 2100 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4376. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:31 Gabbá

Sétálás: a mai napon 11,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mai napi bejegyzésemet is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. De már csak, ezzel a bejegyzéssel együtt is csak két napos hátralékom van. És akkor ismét napra kész lesz a blogom. A tesómmal korán keltünk, mert bevásárolni mentünk. A bevásárlásból hazaérve a tesóm hozzá fogott a főzéshez, míg én besétáltam a városba, hogy körbe nézzek a karácsonyi ajándék ügyében. Azért volt erre a karácsonyi készülődésre már most szükséges, mert nem tudom, hogy mikor tudok majd az ünnepekre hazamenni, Győrbe. Eközben a vásárlások és nézelődések közben 11,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak sétáltam. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4375. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:11 Gabbá

Sétálás: a mai napon 5,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztomat is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Már csak 3 nappal vagyok elmaradva a bejegyzéseim napra készre készítésétől. Remélem, hogy Te, kedves oldal látogatom elnézed nekem ezt a késést és végig olvasod a blogom bejegyzéseit. Reggel korán keltünk a tesómmal mert ma volt a Mindenszentek napja és készültünk a szüleinkhez a temetőbe. Nem akartunk a nagy tömegben kimenni a temetőbe. Gyorsan öltöztünk és már 9 óra előtt kint voltunk a temetőben. Innen 10 óra után már haza is érkeztünk, Eközben 5,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is az egyetlen egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és inkább pihengettem, mint sem edzettem volna.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4374. ˘sétálás˘

2019.11.04. 18:00 Gabbá

Sétálás: a mai napon 3,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Reggel 7 óra előtt keltem és a tesómmal elsétáltunk vásárolni. A nap további részén mást már nem is mozogtam. Így mindössze 3,58 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem mozgok eleget. De ez van és nem töröm össze magam, hogy minél többet eddzek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4373. ˘sétálás˘

2019.11.04. 17:50 Gabbá

Sétálás: a mai napon 6,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert az elmúlt napokban nem voltam számítógép közelében. Így amikor hazaértem Győrből próbálom behozni az elmaradásomat. Ezért ez a bejegyzés a múlt hét szerdáról ad számot. Hajnali 3-kor keltem és azonnal készülődtem, mert a győri vonatom 5 óra 20 perckor indult a Déli pályaudvarról és oda még be is kellett érnem. Előző este már összepakoltam, és így csak öltöznöm kellett. Az első HÉV-vel mentem be Pestre, majd szintén az első Metróval utaztam a pályaudvarra. Ami után jegyet vettem és felszálltam a vonatra. 7 óra után valamivel már Győrben is voltam. A tesómmal elmentünk vásárolni, és ezzel el is telt a nap mozgása, mert nem csináltam más mozgást, csak sétáltam. A mai napon 6,32 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4372. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.29. 17:21 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás. 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Az óra visszaállításnak köszönhetően 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem is. Miután elkészültem mentem vásárolni a LIDL-be. Még nem volt reggel 9, mikor hazaértem. Innen tovább hajtottam a papír boltba, hogy naptárt vegyek. Innen hazaérve az ereszcsatornákat pucoltam ki. Közben azért szemerkélt az eső. Mire végeztem az eső is elállt. Amikor végeztem ezzel, megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4371. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + $egyéb$ + ˘sétálás˘

2019.10.28. 16:14 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekertem le, sétálás: a mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra visszaállítás következményeként ma is 6 óra előtt keltem. Miután elkészültem eltekertem Szentendrére a bankomba, majd a postára és végül a Kormányablakba. Innen hazaérve kirakodtam és folytattam az egyéb kategóriába eső tekerésemet. Az AUCHAN-be hajtottam el. Itt is vásároltam, majd hazamentem. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Amikor végeztem a vásárlásokkal, megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem és mozgásom volt. Mivel szabadságon vagyok, ugyan ez a mozgás nem sok, de ez van. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét több lett a múlt héthez viszonyítva. Most 75,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 20 dekával több, mint egy hete volt. A testzsírom is 1 tizeddel több, mint a múlt heti méréskor volt, vagyis most 23,9 %-os értéket mértem. A BMI-m 0,07-el több, mint a múlt héten volt. Most 23,27-es értéket számoltam ki. A héten ugyan szabadságon vagyok, de oda kell figyelnem az étkezésemre, a mozgásaimra és nem engedhetem el magam, mert akkor bármennyit is mozgok a testsúlyom több lesz. Sok 20 deka, sokra megy és egyik kiló jön a másik után. Szóval szabadságom alatt oda figyelés lesz a részem, hogy ne hízzak tovább.

 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4370. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.27. 18:00 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap lett volna az óra visszaállítása a téli időszámításra. Annyian írták, mondták, hogy teljesen elfelejtettem. A nyári idő szerint 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is.Ez után szembesültem, azzal, hogy elfelejtettem átállítani az órákat. Így a valós idejű 6 órakor már készen voltam. Sikerült az itthon található órákat átállítani, majd játszóruhában kitoltam egy adag diófa levelet a telekre. Innen hazaérve megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Majd szólt az asszony, hogy menjek el vásárolni néhány dolgot az AUCHAN-be. A fontos a virág föld volt, meg gombelem, amiből három darab kellett. Hazaértem és elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és a kitörésből 60 darabot. A mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez az edzésszám, egészen jónak mondható. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni.

 Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 1360 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
14.800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 14.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 3.120 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 21.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 4 alkalom 12 kilométer 228 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 240 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 42.400 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 49 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 23.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 180 sorozat   
Sétálás 7 alk. 90,56 kilométer 4027.97 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 40.340 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 2100 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4369. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.26. 17:34 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Reggel 6 óra előtt ébredtem, de egy jó fél óra lustálkodás után keltem. Első feladatom az volt, miután elkészültem, hogy eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Innen hazaérve és elrakodva, hogy ebédet főzzek. Több ételt főztem. Húslevest csináltam, sörös húst sütöttem és egy kis aludt tejes prószát sütöttem. Ezenkívül egy kis gombás tölteléket csináltam. A főzés előtt megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos erősítését. A főzés után az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el. A mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg és még 5 edzés maradt pluszban.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4368. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.25. 17:22 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Mivel hajnalban aránylag hideg volt, ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként, de a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítés 6 x 100 darabos saját testsúllyal történő mozgásakor felöltöztem, nehogy megfázzak. Ezt a mozgást is a legnagyobb gyorsaság mellett végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd elvégeztem az 5 x 1 perces póz kitartást is, a hasazásban. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást ma is a megváltoztatott mutatókkal teljesítettem. Vagyis 500-t ugráltam kötéllel, sajnos ebben 2-szer is beleakadtam a kötélbe. Utána lefutottam 20 kört a medence körül, majd megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt, amiből 50 darabot teljesítettem és végül ismét lefutottam 20 kört, de a másik irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható és már csak két nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4367. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.24. 18:08 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nem dolgoztam, de korán lefeküdtem, mert ma hajnalban, 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladataimat hajtottam végre, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A tolódzkodást egyben csináltam meg, vagyis egyszerre végeztem el a 100 darabot. Mivel éjjel melegfront tört be, ezért nem volt hideg, de azért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat. A deltázás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az erősítést teljesítettem. Mivel ezeket az erősítéseket saját testsúllyal, a szabadban végeztem el, felvettem egy pulóvert is, nehogy megfázzak. A 6 xx 100 darab erősítést követően az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás póz kitartása következett. Mivel időben egy kicsit megcsúsztam változtattam az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás végrehajtásán. Az ugrálókötelezést egyben csináltam meg, vagyis 500 darabot ugráltam, megállás nélkül. Majd futottam 20 kört és utána a 4 ütemű fekvőtámaszból teljesítettem egyben az 50 darab 4 ütemű gyakorlatot. Majd befejeztem 20 körrel a futást és ezzel vége is volt az edzésemnek. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4366. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.23. 17:42 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért ráértem pihenni. Ennek megfelelően 7 óra után keltem csak fel. Az  első feladatom az volt, hogy egy újabb adag levelet kitoljak a telekre.Aztán itthon még kertészkedtem egy keveset. Mivel ma szabadnapom volt, ezért alig edzettem. A deltázás után a z oldalazást csináltam meg. Majd az itthoni feladatok elvégzése után a kitörést és a zsír égetőt végeztem el. A mai napon 3, 24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4365. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.22. 18:18 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás:  2 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása (4 x 10 kör) a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3.30-kor keltem. Éjjel többször is megébredtem, mert jött egy melegfront, de sikerült mindig visszaaludnom. Amikor az óra megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt teljesen hajnali 4, amikor már bent voltam a cégnél. Az első faladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Ezek után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nem volt hideg, így egy pólóban végeztem el ezeket a mozgásokat. Azért igyekeztem, nehogy megfázzak. A deltázás 2 x 100 darabját a zsír égető 1 sorozata követte. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az erősítés volt soron. Ezt az erősítést kint a szabadban végeztem el. Mivel egy kicsit már izzadtam, ezért felvettem a pulóvert, nehogy megfázzak. Az erősítést a lehető leggyorsabban végeztem el, mert a szabadban tevékenykedtem. A többi hátra lévő mozgásokat már az uszodában hajtottam végre. A deltázásból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás nagyon jól ment, majd a nagy hármast teljesítettem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, szériánként teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is többször elakadtam, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás természetesen jól ment. A futásban ma is tudtam nagy iramot futni. Jó érzés, hogy tudok nagy tempóban futni a medence körül. Amikor ezzel végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4364. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.10.21. 18:37 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. A héten délelőttös vagyok és ezért van ez a korai kelés. Tegnap korán lefeküdtem, de éjjel többször is megébredtem, hogy biztosan elaludtam. Persze amikor az óra csörgött, akkor mélyen aludtam. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készültem és mentem dolgozni. Nem volt még 4 óra, amikor már bent voltam a cégnél. Először a kötelező feladataimat csináltam meg. Ezek után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást, kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt nagyon hideg, de azért beöltöztem, nehogy megfázzak. A deltázást a zsír égető követte. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a szabadban edzettem tovább. A saját testsúllyal végzett erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot teljesítettem. Ezt a mozgást is a szabadban csináltam meg. Ehhez felöltöztem, nehogy megfázzak. Ezek után az uszodában folytattam a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás hármasát egymást váltogatva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is elakadtam a kötélbe, de csak az első sorozatban és csak egyszer. A másik két mozgás jól ment. A futásnak kimondottan örülök, mert egy kicsit elcsúsztam az idővel és ezt a futással sikerült behoznom. Mind a négy futásomat jóval 5 percen  belül teljesítettem. A futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez nagyon jó hét indítás, remélem, hogy ezt tudom folytatni a hét többi napján is. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom a múlt héthez viszonyítva 30 dekával nehezebb lett, vagyis 75,2 kilogrammos vagyok. A testzsír százalékom viszont kevesebb, a múlt héthez viszonyítva, 0,5-el, vagyis 23,8%. A BMI-m 0,09-el több, mint egy hete, azaz 23,20. Szerintem a múlt héten történt edzéseim, nem váltották ki azt a hatást, hogy fogyjak. Arra viszont jó volt, hogy a testzsír százalékom  csökkenjen. Remélem, hogy sikerült a héten fogynom is egy keveset, és nagyon bízom benne, hogy ismét 75 kilogramm alatt leszek. 

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4363. ^deltázás^ + ~kertészkedés~ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.20. 16:35 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kertészkedés: a ház körül kertészkedés 4 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem, mert meghozták a család számára az egész jövő évi őrölt paprikát és ezt kellett átvennem és kifizetnem. Majdnem 4 kiló paprikát vettem át és osztottam szét, mindenkinek azt, amit kért. Innen elmentem vásárolni a LIDL-be és hazaérve átöltöztem, majd mentem ki a kertbe.  Amikor a vásárlásból hazaértem azonnal megcsináltam a deltázást. Itt az első feladatom, a kertben, az volt, hogy egy tigris fűnek nevezett növényt kiássak. Az asszony elajándékozta és ezért kellett kivennem a földből. Ez  a munka jól meg fogott, mert körülbelül 2 órán keresztül játszottam vele. Nagyon sűrű volt a gyökere. Majd az üvegházat ástam fel. Ez is eltartott vagy egy jó óráig. Végül az üveg tető alatt takarítottam. Összesen a kertészkedés 4 órán keresztül tartott. Ezzel végezve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délután dolgoztam egészen jónak mondható az edzésszám átlaga. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd sokat edzeni.

 Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1280 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
12.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 14.500 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 2.920 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 19.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 216 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 220 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 41.200 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 45 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 22.900 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 173 sorozat   
Sétálás 7 alk. 128,20 kilométer 3937.41 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 38.940 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 1740 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4362. ^deltázás^ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.19. 17:31 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Azonnal öltöztem és készülődtem, mert eltekertem a LIDL-be vásárolni. A nyitásra szerettem volna odaérni, mert ma sok feladatom volt. Illetve egy feladatom volt ,de az sokáig eltartott. 7 óra elmúlt mire a LIDL-be értem. A vásárlás után következett a mai nap fő feladata, a főzés. Mire előkészültem már 9 óra is elmúlt. Hagymás pogácsát sütöttem, mustáros húst sütöttem és pörköltet csináltam, amihez tésztát főztem ki. Ezeket az ételeket, holnapra és a jövő hétre csináltam, hogyha délelőttös leszek ne keljen délutánonként főznöm, legyen mit ennünk. A főzőcske közben azért volt egy kis időm, hogy mozogjak. A deltázást még a vásárlás után csináltam meg. Ahogy volt lehetőségem a kitörést végeztem el. Amikor elkészültem a főzéssel, teljesítettem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez 4-el több, mint s napi 6 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy legalább ennyit tudok majd holnap is edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4361. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.18. 22:13 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjeyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után valamivel ébredtem és keltem fel. Amikor elkészültem az első dolgom az volt, hogy az utolsó talicskára való tuja ágakat toltam ki a telekre. Innen hazaérve, átöltöztem és eltekertem a postára és a zöldségeshez. Ezzel el is telt a délelőtt nagy része. Azért még a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom nem volt, de elment az idő azzal, hogy apróságokat végeztem el. R1-es voltam, eredj ide, eredj oda. Ezzel el is ment az idő és csak azokat a mozgásokat tudtam elvégezni, amit a héten is csináltam. Ez azt jelenti, hogy a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést teljesítettem. Másra nem maradt időm. A munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt és ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra és ezeken a napokon is edzeni szeretnék, ha nem is sokat. Ezzel szépen alakul a hetem, annak ellenére, hogy délutános voltam. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd rendesen edzeni is.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4360. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* +[lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.17. 22:17 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem. Az első feladatom ma is az volt, hogy a levágott és összedarabolt tuja ágakból egy adagra valót kitalicskáztam a telekre. Innen hazaérve, egy kicsit molyoltam a ház körül, majd gyorsan elvégeztem egy lendülettel a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment az az idő, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom, de ezek nagy részben gyaloglósak voltak. Sokat kellett talpalnom. Azért ma is sikerült megcsinálnom a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Persze nem egyszerre, hanem egyet - egyet tudtam megcsinálni, majd folytattam a munkámat. De azért sikerült belepréselnem a szűkös időmbe a mozgásokat. A munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült hét edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Még holnap dolgozom és remélem, hogy legalább hét edzést tudok teljesíteni, mert akkor egészen szépen fog alakulni a hetem. Hiszen szombaton és vasárnap is tuzdok még edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4359. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.16. 21:54 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem, mert bár 6 óra körül megébredtem, de visszaaludtam. Ez olyan jól sikerült, hogy márt majdnem fél 8 volt, mikor megébredtem. Azonnal készülődtem és ma is a telekre toltam ki egy talicskára való tuja nyesedéket. Mire hazaértem sok időm már nem volt a munkába indulásig. Azért gyorsan megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom éppen elég és ezért csak részleteiben tudtam végrehajtani a mozgásokat. Vagyis először a tolódzkodást végeztem el, majd megcsináltam egy feladatot, aztán következett a lábazás. Majd megint egy feladat teljesítése volt soron és végül a kitörést teljesítettem. Majd elkezdtem rendesen dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 7 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délután dolgozom, egészen jónak mondható, mármint az edzésszámom.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4358. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.15. 21:41 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Amint elkészültem, a konyhába mentem, mert ma én voltam a szakács. 2 féle ételt főztem. Egy halast és egy csirke húsost. A főzés közben megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Persze nem egyszerre, hanem ahogy a főzés engedte. A főzés közben volt  annyi időm, hogy egy-egy mozgást megcsináljak. Amikor elkészültem, már nem volt sok időm, mert a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Csak az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, hogy mozogjak. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést, egyben teljesítettem, kint a pavilonban. Ma meleg volt, ezért mire megcsináltam szinte meg is izzadtam. Több edzésem nem volt. Már csak a munkaidőm alatt gyalogoltam le a 22,32 kilométert. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható, mármint az edzéseim száma. Nagyon bízom benne, hogy a hét további részében is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4357. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.14. 22:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás:  a munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délután fogok dolgozni, ezért 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, egy nagy adag tuja ágat toltam ki a telekre. Utána megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Sikerült egyszerre elvégeznem ezeket a mozgásokat. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt, de a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést meg tudtam csinálni a pavilonban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét edzésem volt. Annak ellenére, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható a hét kezdés. Mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A héten sajnos nehezebb vagyok, mint a múlt héten voltam. A mérleg 74,9-t mutatott a mérleg. A A testzsír százalékom 0,3-al több, mint a múlt heti értékem volt. A BMI-m is 0,15-el több, mint az előző mérésnél. Szóval hiába volt a múlt héten sok edzésem, a sok kajálásom és egy kicsit eleresztettem magam. A kajálásomat vissza kell fognom és majd kiderült, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás