HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4707. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.09.28. 21:46 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 11,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett az eső és ezért nem indultam el a szokásos időben az építkezésre. Ezért amikor felkeltem és elkészültem, edzettem egy keveset. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg. Majd a felülés és a törzsemelés következett. Ezután elindultam, hogy felvegyenek kocsival és menjünk egy építkezésre. Most egy másik építkezésen dolgoztam közel 9 órát. Az eső miatt későn kezdtünk és ezért későn is fejeztük be a munkát. már este 8 óra is elmúlt, mire hazaértem. A mai napon 11,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. Mivel még szabadságon vagyok, ezért ez egészen jónak mondható, főleg, ha tekintetbe veszem a múlt heti mozgásokat. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos 79,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 1,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam.Sajnos az építkezés következtében későn eszem és ez rám rakódik. De ez van. A BMI-m is több, mint egy hete. Akkor 24,19 volt, míg ma 24,62-es értéket produkáltam. Ez van. Remélem, hogy a jövő héten jobb eredményeket fogok produkálni.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4706. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.09.27. 19:57 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: az építkezésen 8 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 11,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel később keltem, mert később is indultunk az építkezésre. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elsétáltam a találkozási pontra, majd fél 8 körül felvettek és mentünk az építkezésre. Itt 8 órán át dolgoztam. A mai napon 11,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem, mozgásom volt, mint a héten eddig minden nap. a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon voltam.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 56 tonna
Törzs emelés 0 alkalom 0 darab 4.300 darab
Alkarozás 7 alkalom 1.400 darab
43.800 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
45.600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 14.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 2.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 21.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
10 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 255 perc
Itthoni erősítés    0  alkalom 0 darab 47.500 darab
Gladiátor 0  alkalom 0 sorozat 59 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 143,7 kilométer 574,5 kilométer
Oldalazás 0  alkalom 0 darab 22.200 darab
Zsírégető 0 alkalom 0 sorozat 189 sorozat   
Sétálás 7 alk. 90,36 kilométer 3714,18 km
Deltázás 7  alkalom 1.400 darab 52.000 darab
Kitörés 0 alkalom 0 darab 14.260 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 2.860 darab
Felülés 0 alkalom 0 darab 6.930 darab

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4705. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.09.26. 20:02 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: a mai napon is 9 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 13,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kezdek egyre jobban elfáradni. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, de az éjjeli eső és szél vihar miatt nem aludtam jól. Hajnalban végre sikerült elaludnom. Olybá, hogy fél 7 után ébredtem. Persze ezért azonnal ki is ugrottam az ágyból, majd gyorsan elkészültem. Nem tudtam semmit se mozogni. Ahogy elkészültem, azonnal elsétáltam a találkozási pontra, ahol a cimborám felvett és együtt autóztunk el az építkezésre. A mai napon 9 órányit dolgoztam. Az építkezésen dolgozott idő után hazahoztak és körülbelül 6 óra körül értem haza. Ekkor miután lefürödtem, ekkor végeztem el az alkarozást és a deltázást. A mai napon 13,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem, mozgásom volt, mint eddig mindig a héten. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így különösebben nem foglalkozom vele.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4704. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.09.25. 21:27 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 10 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után ébredtem. Kezdek elfáradni, mert az egész éjszakát végig aludtam. Csak az óra csörgésére ébredtem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elsétáltam a találkozási pontra, ahol a kollégámmal találkoztam és együtt mentünk el az építkezésre. Itt legalább 10 órát dolgoztam. Közben volt egy rövid, de kiadós zápor. Utána folytattuk a munkát. Már elmúlt este 7 óra, amikor hazaértem. A mai napon 15,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is4 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és a kollégámnak segítek az építkezésen.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4703. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.09.24. 20:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 9 órán keresztül segítettem egy építkezésen a kollégámnak, sétálás: a mai napon 13,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 5 óra után valamivel ébredtem és keltem fel, mert ma HÉV-vel mentem be a találkozási pontra. Ott vettek fel és onnan mentünk tovább az építkezésre.  Amikor felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam a szokásos napi mozgásomat, az alkarozást és a deltázást. Ezek után HÉV-vel bementem Pestre. Az építkezésen ma is 9 órát dolgoztam, majd szintén HÉV-vel hazajöttem. A mai napon 13,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. 

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4702. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.09.23. 20:42 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam egy építkezésen, sétálás: a mai napon 10,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel jóval 6 óra előtt keltem, hogy időben elkészüljek. Ez sikerült is,. mert amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást, majd elsiettem a közeli kis boltba, hogy a mai napra bevásároljak. Majd elindultam a találkozási pontra, hogy a kollégám felvegyen és elmenjünk az építkezésre. Itt hozzávetőlegesen 9 órán keresztül dolgoztam. Innen este 6 óra után értem haza. A mai napon ez a 4 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. A héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nem alakul teljesen jól, de szabadságon vagyok és ezért edzek ilyen keveset. Ehhez még hozzájön az, hogy építkezésen dolgozom, ahol nem, tudok edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb építkezés sétálás deltázás

Nr. 4701. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.09.22. 21:04 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, építkezés: 9 órán keresztül segítettem egy kollégámnak egy építkezésen, sétálás: a mai napon 12,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, mert mentem segíteni egy kollégámnak egy építkezésre. Miután elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Az építkezésre 8 óra körül értünk ki. Délután5 óra után fejeztük be a mai napi munkát. Innen 6 óra után valamivel értem haza. A mai napon 12,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok. Különösebben nem érdekel a dolog. Ezzel a bejegyzéssel utolértem magam, vagyis a holnapi bejegyzésem már dátumilag is pontos lesz.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4700. #kerékpározás# + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.09.22. 20:51 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő  - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 6 óra 15 perc 26 másodperc alatt a 143,7 kilométeres utat, ami 22,9 kilométer/órás átlagnak felel meg, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 12,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is későbbi idő pontban írom, mert Győrben voltam és nem jutottam hozzá a számítógép közelébe. Szerencsémre már csak egy napos késésben vagyok. Ezt a mostani posztot is késve írom. Reggel 6 óra előtt keltem, gyorsan készülődtem és elindultam Budakalász felé. Amikor elindultam (7 óra előtt valamivel), nagyon hideg volt, mert égetett a levegő az első kilométereken. Nem erőből, hanem pörgősen hajtottam a bringát. Az első órában 24-es átlagot tekertem ki. Ennyi volt a második órában is az átlag sebességem. A harmadik órában még egy tizeddel növelni is tudtam a sebességemet. A lábaim nagyon jól bírták a pörgetést, de nem voltak erősek. Nem tudtam letenni a láncot a hátsó sor közepénél lejjebb, elől kis tányér mellett. Aztán a 4. órában jött a táti egyenes, ahol aztán jött a szembe szél. Ennek köszönhetően az átlag sebességem vissza is esett 23,2-re. Ennyit tudtam hajtani folyamatos szembe szél mellett az 5. órában. Ekkor már jó meleg lett és éreztem a lábaim izmait, elkezdett fájni a fenekem - szóval elkezdődött a fáradtság okozta problémák. A 6. órában tovább romlott az átlagom, mert csak 23,0- as átlagom lett. Mire végre hazaértem az átlag sebességem visszaesett 22,9-re. Meg is haltam. A lábaim gyengék voltak, viszont nem görcsöltek, mint pénteken az oda felé tekeréskor. Amikor hazaértem, lefürödtem, rendbe hoztam magam megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a lábaim lelazítása érdekében elmentem sétálni. A mai napon 12,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Jó hírkénta mérleg 78,4 kilogrammot mutatott. Ez 1,3 kilogrammal  kevesebb, mint egy hete. A BMI-m is csökkent, mert most 24,19, míg egy hete 24,59-es értékem volt. Remélem, hogy egy hét múlva tovább fogok fogyni.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4699. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.09.21. 19:55 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtunk a tesómmal. Már majdnem 8 óra volt mire végre teljesen felébredtünk és elkészültünk. Az elkészülés után azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd mivel éreztem, hogy kissé bekötöttek a lábaim, elmentem sétálni egyet. A nap folyamán 4,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól sikerült, de a jövő héten szabadságon leszek és ezért nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 56 tonna
Törzs emelés 4 alkalom 160 darab 4.300 darab
Alkarozás 7 alkalom 1.400 darab
42.400 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
45.600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 14.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.200 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 21.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
10 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 255 perc
Itthoni erősítés    4  alkalom 1200 darab 47.500 darab
Gladiátor 4  alkalom 4 sorozat 59 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 143,6 kilométer 430,8 kilométer
Oldalazás 4  alkalom 400 darab 22.200 darab
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 189 sorozat   
Sétálás 7 alk. 103,91 kilométer 3623,82 km
Deltázás 7  alkalom 1.400 darab 50.600 darab
Kitörés 4 alkalom 240 darab 14.260 darab
Lábazás 4 alkalom 80 darab 2.860 darab
Felülés 4 alkalom 240 darab 6.930 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4698. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.09.21. 19:26 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kerekezés hatására ma egy kicsit éreztem a lábaimat, de nem volt jelentősége. Aránylag korán keltünk a tesómmal és először elsétáltunk s LIDL-be. Jól esett a sétálás. Innen hazaérve elrakodtunk, majd folytattuk a városba a vásárlói körutunkat. Eközben 6, 18 kilométert gyalogoltam le. A hazaérkezésünk után megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. A mai napon 3 edzése mvotl. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 11 edzése átlag. Ahhoz képest, hogy már 2 napja otthon vagyok, a hetem egészen jól alakul.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4697. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2020.09.21. 19:14 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 52 perc 29 másodperc alatt, ami a 143,6  kilométeres távon 24,4 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 10,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már említettem pár napos késéssel fogom írni a posztjaimat, mert nem voltam a hétvégén számítógép közelében. Így ezt a bejegyzésemet 4 nap késéssel írom. Igyekszem a lehető leggyorsabban bepótolni az elmaradásomat.  Ma reggel 6 óra előtt valamivel keltem. Készülődtem a győri utamra. Ahogy felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd 7 óra előtt valamivel felültem a bringámra és elindultam hazafelé. Az első kilométerek a bemelegítést szolgáltak. Az első órában 26,6 kilométeres átlagot hajtottam ki. Jól ment és nem fújt a szél. A második órában egy kicsit visszaestem az átlagot tekintve, mert csak 26,3-as lett az átlagom. Ekkor már Esztergomot elhagytam. A táti egyenes kezdeténél volt egy kis pihenés, etetés, itatást, majd folytattam az utam. Nyergesújfalun a bringa úton nem tudtam rendesen hajtani a bicót és ezért a harmadik órában az átlagom visszaesett 25,5-re. Ezután viszont már kiértem az Almásfüzitői útra. A 10-es úton már nyomtam volna a pedált, de ekkor kezdődtek a görcsök. Már előbb is voltak, de ezeket még ki tudtam hajtani a lábaimból.Most viszont kezdődtek a szenvedések. 3 - 5 kilométerenként meg kellett állnom a görcsök miatt.Ezért is esett vissza az átlag sebességem. A 4. órában már csak 25,0 volt az átlagom, majd ez 24,5-re esett vissza. Komárom után átálltam a pörgetésre, vagyis elől kis tányér, hátul pedig bent a közepén volt a lánc. Pörögtek a lábaim, mint a varrógépben a tű, de nem nagyon haladtam. Mindenesetre a görcsök elmúltak. Így az 5. órában 24,5-ös átlagom lett. A végén ez már csak 24,4 lett. 5 óra 52 perc 29 másodperc alatt hazaértem. Jól esett a birngázás hosszú kihagyás után, még akkor is, ha görcseim voltak. Amikor hazaértem, lefürödtem, majd elmentem sétálni, hogy a lábaim egy kicsit lelazuljanak. Eközben 10,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem jól alakul.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4692. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ " ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2020.09.13. 15:49 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de 7 óra előtt keltem csak fel. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az összes mai napra rendelt mozgást. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt egy huzamban , folyamatosan végeztem el. A délelőtt további részében a takarításban segítettem be. Majd az ebéd után pihengettem. A mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak fele meg. A hetem nagyon jól alakult, főleg azt figyelembe véve, hogy a héten délutánosként dolgoztam. A jövő héten délelőttös leszek, és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 56 tonna
Törzs emelés 6 alkalom 240 darab 4.140 darab
Alkarozás 7 alkalom 1.400 darab
41.000 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
43.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 14.000 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 2.000 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 19.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
10 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 235 perc
Itthoni erősítés    0  alkalom 0 darab 46.300 darab
Gladiátor 0  alkalom 0 sorozat 55 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 6  alkalom 600 darab 21.800 darab
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 185 sorozat   
Sétálás 7 alk. 140,50 kilométer 3519,91 km
Deltázás 7  alkalom 1.400 darab 49.200 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 14.020 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 2.780 darab
Felülés 6 alkalom 360 darab 6.690 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4691. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.09.12. 19:11 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A tervem az volt, hogy majd délelőtt tovább fogom folytatni az edzésemet. Aztán minden másképpen alakult. A két mozgással végezve, eltekertem  vásárolni az AUCHAN-be. A vásárlás után elkezdtem főzni. Ma rakott keltés resztelt májat főztem. Ezután még egy kis piskótát csináltam az asszonnyal együtt. Amikor végeztem már délután volt. Ezért nem edzettem semmit se. A mai napon 4,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4690. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ +\felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˝sétálás˘

2020.09.11. 21:59 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. Éjjel meleg front volt és ezért kissé rosszul aludtam. Hajnalban tudtam csak rendesen elaludni. Ezért is sikerült későig pihennem. Amikor felkeltem és elkészültem az itthoni mozgásokat egyhuzamban csináltam meg. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egymás után egyszerre végeztem el. Majd nekiálltam főzni az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sokféle dolgom volt. Egyik sem tartott sokáig, de mindig volt valamit csinálnom. Azért maradt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudjam csinálni. A munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra - a két hétvégi nap. Erre a két napra kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4689. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.09.10. 21:54 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,84  kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem, megcsináltam az itthoni mozgásokat. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és a kitörést. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyiket a másik után végeztem el. Hozzávetőlegesen fél óra alatt teljesítettem ezt a mozgást. Hiába a lakásban helyet kell keresni minden egyes mozgáshoz, hogy közben ne zavarjam az asszonyt. Aztán a délelőtt további részében el voltam rakodással. A korai ebéd után mentem dolgozni. Kérdezték tőlem, hogy mit is jelent a korai ebéd? Annyit, hogy 10 órakor ebédelek és utána készülődöm, majd megyek dolgozni. Körülbelül 11 óra után valamivel bent vagyok a cégnél. Ma is ez történt. A cégnél nem volt sok feladatom, csak ez a feladat sok lótás - futással járt. Füvet kellett nyírnom. Majd R1-es lettem Eredj ide - eredj oda feladataim voltak. Azért maradt annyi kis időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudtam csinálni. A munkaidőm alatt 31,84 kilométert gyalogoltam le - köszönhetően sok jövés - menésnek. A mai nap is, mint a héten eddig mindig, 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak 3 nap van hátra és mindössze egy munkanap. Remélem, hogy holnap is meg tudom csinálni a 9 edzésemet.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4688. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ +đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.09.09. 21:49 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt keltem fel. Rakodással kezdtem a napot, majd eltekertem virágföldet venni. Átültetések lesznek és ezért kellett virágföldet vennem. Amikor ebből hazaértem, ma is, mint tegnap, az itthoni mozgásokat egyhuzamban csináltam meg. Vagyis az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést folyamatosan végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam elvégezni. Másra nem volt érkezésem. A munkaidőm alatt 27,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, ahhoz képest, hogy délutános vagyok. Persze többet is mozoghatnék, de nincs rá időm, illetve van bennem egy kis kényelmesség is.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4687. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + * tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.09.08. 22:02 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is. Amint elkészültem eltekertem a zöldségeshez és a boltba. Innen hazaérve egyszerre megcsináltam az összes itthoni mozgást. Vagyis, az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egy huzamban végeztem el. Aztán itthoni dolgokkal foglalkoztam, mint például a kerékpárok felpumpálása, szemét kivitele stb. - stb. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatot kaptam. Szinte folyamatosan dolgoztam. Annyi időm maradt csak, hogy elvégezzem a tolódzkodást és a lábazást. Többet nem is tudtam volna edzeni bent a cégnél. A munkaidőm alatt 22,00 kilométert gyalogoltam le. Ilyen is ritkán fordult elő, hogy egész kilométert gyalogoljak le, de ma ez is sikerült. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy délutános vagyok egészen jól alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4686. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* +[lábazás] + ˘sétálás˘

2020.09.07. 21:57 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 28,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért sokáig tudtam aludni. 6 óra után ébredtem és 7 óra előtt keltem, egy jót lustálkodtam. Amint elkészültem, eltekertem vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a zöld hulladékot zsákoltam be. Ezután következett a felülést és a törzsemelés elvégzése. A korai ebéd előtt az oldalazást és a kitörést teljesítettem. Az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudjam csinálni. A munkaidőm alatt 28,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Remélem, hogy a délutános hetem alatt minden nap tudok ennyit edzeni. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom sajnos ismét nőtt, mert 81,5 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez pontosan 1 kilogrammal több, mint egy hete. Ezért a BMI-m is emelkedett. Már 25-ös érték felett vagyok. Ezt kellene levinnem 25  alá. Szóval fogynom kellene.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4680. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.09.01. 16:23 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 1,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam. 6 óra után valamivel keltem. Éjjel esett az eső és nagyon fújt a szél, ezért rosszul aludtam. 6 óra után keltem és azonnal készülődtem. Ma főztem, de előtte még edzettem. Az alkarozást és a deltázást egymás után csináltam meg, egyben. Ahogy elkészültem végeztem el a felülést és a törzsemelést. Ezt is egy huzamban. Majd a főzés után teljesítettem az oldalazást, a kitörést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon mindössze 1,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már dolgozom és délelőttös leszek. Remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4679. *tolódzkodás* + [lábazás] + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.08.31. 18:25 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálása: a mai napon 11,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, de be kellett mennem a céghez. Mivel dolgozni mentem be, azonnal volt feladatom. Így nem is tudtam rendesen edzeni. Csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam megcsinálni. Délután 3-ig dolgoztam, majd haza jöttem. Ekkor végeztem el az alkarozást és a deltázást. A mai napon11,86 kilométert gyalogoltam le.  Ezen a napon mindössze ez az 5 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 80,5 kilogramm. Ez 0,4 kilóval nehezebb, mint egy hete voltam. A BMI-m is emelkedett egy kicsit. Most 24,84 -es az értékem. Ez 0,12-vel több, mint egy hete volt. Hiába a sok edzés (főként erősítés), ha nincs benne állóképességi munka, azonnal hízok. De ez van. Remélem, hogy a jövő hétfőn jobb lesz az eredményem.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás lábazás deltázás alkarozás

Nr. 4678- ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.08.30. 16:41 Gabbá

Alkarozás: 2x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 51 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 280 darab 3.660 darab
Alkarozás 7 alkalom 1.400 darab
38.260 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
40.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 12.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 5 alkalom 250 darab 1.800 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2500 darab 17.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 215 perc
Itthoni erősítés    5  alkalom 1500 darab 44.500 darab
Gladiátor 5  alkalom 5 sorozat 50 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 6  alkalom 600 darab 20.600 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 178 sorozat   
Sétálás 7 alk. 145,78 kilométer 3271,28km
Deltázás 7  alkalom 1.400 darab 46 4000 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 13.300 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 2.560 darab
Felülés 7 alkalom 420 darab 5970 darab

 

Ma sem dolgoztam és ezért 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem az AUCHENBE, vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam a felülést és a törzsemelést. Aztán az asszonnyal e sétáltunk a HASMESTER étterembe ebédelni. A mai napon 8,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 98 edzésem volt, ami a napi 14 edzéses átlagnak fele meg. A hetem nagyon jól alakult, mert sikerült a 14 edzéses átlagot elérnem.

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4677. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2020.08.29. 16:37 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab kitörés, fűnyírás: a telken a gaz és a fű lenyírása 4 órán keresztül, sétálás: a mai napon 8,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ennek köszönhetően 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem, azonnal a játszóruhámat vettem fel, mert mentem ki a telekre füvet nyírni. De előtte még edzettem egyet. Az alkarozást és a deltázást még a készülődés közben csináltam meg. Ahogy elkészültem egyben, folyamatosan végeztem el a felülést, a törzsemelést, a deltázást és a kitörést. Majd kisétáltam a telekre füvet nyírni. ( óra volt, amikor elkezdtem és 12 óra körül fejeztem be a fű és a gaz lenyírását. Aztán hazasétáltam a fűkaszával. A nap folyamán 8,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 93 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a 15 edzéses napi átlag. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés fűnyírás sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4675. *tolódzkodás*+[lábazás]+ßkitörésß+ \felülés\+đtörzsemelésđ+÷oldalazás÷+ =itthoni erősítés=+&tricepszezés&+^deltázás^+ ˝zsír égető˝+{erősítés}+ |gladiátor|+ĐhasazásĐ+°ugrálókötelezés°+ ×4 ütemű fekvőtámasz×+¬alkarozás¬+˘sétálás˘

2020.08.27. 18:54 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 32,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. A fáradtság miatt csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el és csak ezután kezdtem el edzeni.-A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a hét mozgást 10 percen belül csináltam meg. A lezárt konditeremben a tricepszezés után a deltázást és a zsír égető végeztem el. Az edzésemet ismét a szabadban folytattam az erősítéssel, amit saját testsúllyal teljesítettem. Az uszodában következett a gladiátor, a hasazás, az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz. A gladiátor és a hasazás jól ment. Az ugrálókötelezésben 3-szor álltam le, mert vagy ráléptem a kötélre, vagy beleakadtam. A 4 ütemű fekvőtámaszban már fáradt voltam, mert ezt ios több részletben csinálta meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sok feladatom volt, mert a munkaidőm alatt 32,17 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozást. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a jéten eddig összesen68 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. Ahetem nagyon szépen alakul és remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4674. *tolódzkodás*+[lábazás]+ßkitörésß+ \felülés\+đtörzsemelésđ+÷oldalazás÷+ =itthoni erősítés=+&tricepszezés&+^deltázás^+ ˝zsír égető˝+{erősítés}+|gladiátor|+ ĐhasazásĐ+°ugrálókötelezés°+×4 ütemű fekvőtámasz×+¬alkarozás¬+˘sétálás˘

2020.08.26. 18:52 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1kilogrammos súllyal,  zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat,  hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat,  alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Egy kissé fáradt vagyok, mert csak az óra csörgésére ébredtem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, első sorban a kötelező feladatokat végeztem el,. majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezekben a mozgásokban már 10 percem belüli időt tudok csinálni. A tricepszezés után a deltázását és a zsír égetőt végeztem el. Az uszodában a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd következett a hasazás pózkitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Az ugrálókötelezés 500 darabja közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabja után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt23,98 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még van belőle hátra.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4673. *tolódzkodás*+[lábazás]+ßkitörésß+ \felülés\+đtörzsemelésđ+÷oldalazás÷+ =itthoni erősítés=+&tricepszezés&+ ^deltázás^+˝zsír égető˝+{erősítés}+ |gladiátor|+ĐhasazásĐ+°ugrálókötelezés°+ ×4 ütemű fekvőtámasz×+¬alkarozás¬+˘sétálás˘

2020.08.25. 18:04 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Tegnap este korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát. Az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, , az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A mai napon sikerült 10 percen belül elvégeznem ezeket a mozgásokat. A lezárt konditeremben elvégeztem a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat lendületesen hajtottam végre. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítés 6 x 100 darabját kint a szabadban teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után 500-t ugráltam kötéllel. A mai napon 2-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Végül a 4 ütemű fekvőtámaszból végeztem el 50 darabot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,42 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. és ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem,. de még sok van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4672. *tolódzkodás*+[lábazás]+ßkitörésß+ \felülés\+đtörzsemelésđ+÷oldalazás÷+ =itthoni erősítés=+&tricepszezés&+ ^deltázás^+˝zsír égető˝+{erősítés}+|gladiátor|+ ĐhasazásĐ+°ugrálókötelezés°+×4 ütemű fekvőtámasz×+ ¬alkarozás¬+˘sétálás˘

2020.08.24. 17:29 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés:1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 drab tricepsz erősítrés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 10 perc alatt csináltam meg. Az edzésemet a volt konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. Majd mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. Az 500 ugrálás közben mindössze egyszer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darabot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a cégtől, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdés, de még sok van hátra. Mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 80,1 kilogramm. Ez 1,9 kilogrammal kevesebb, mint egyh hete voltam. A BMI-m 24,72. Ez is csökkent, mint a súlyom. Ennek nagyon örülök és nagyon bízom benne, hogy egy hét múlva is tudom tartani a fogyást.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4671. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.08.23. 16:59 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma se, dolgoztam, ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel- Délelőtt folyamán itthon segítettem és ebédet főztem. Közben azért mozogtam is egy keveset. A felkelés után, amikor elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. a ház körüli munkák után elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A főzés után pedig teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 2,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakult. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 2 alkalom 2 tonna 46 tonna
Törzs emelés 6 alkalom 240 darab 3.380 darab
Alkarozás 7 alkalom 1.400 darab
36.860 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
37.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 12.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.550 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 15.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 190 perc
Itthoni erősítés 2 alkalom 600 darab 43.000 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 45 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 20.000 darab
Zsírégető 2 alkalom 2 sorozat 173 sorozat   
Sétálás 7 alk. 77,34 kilométer 3125.58 km
Deltázás 7  alkalom 1.400 darab 45.000 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 12.940 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 2.460 darab
Felülés 6 alkalom 360 darab 5550 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4670. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtrözsemelésđ + ÷oldalaztás÷ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.08.22. 17:29 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam és ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. A vásárlás után, itthon besegítettem a ház körüli munkákba. Majd edzettem egy kicsit. Az alkarozást és a deltázást egyben csináltam meg. A kerti munkák között végeztem el a felülést és a törzsemelést. A munka végén, illetve az ebéd előtt teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 5, 26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem és már csal egy nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4669. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ¬alkarozás¬ +˘sétálás˘

2020.08.21. 16:43 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 9,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a feladataimat elvégeztem, majd utána edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat körülbelül 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben végeztem el. Amint hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást. A munkaidőm alatt 9,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de még hátra van belőle 2 nap, a két hétvégi nap. Remélem, hogy tudom tartani az edzés átlagot erre a két napra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4668. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝+ &tricepszezés& + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.08.20. 17:41 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 10 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 13,67 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kissé később keltem, mert annak ellenére, hogy be kellett mennem a céghez, ráértem. 6 óra után valamivel keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 7 óra, amikor  már bent voltam a cégnél. Aránylag sok dolgom volt, de miután mindegyiket elvégeztem, elkezdtem edzeni. Ekkor már 12 óra is elmúlt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az  oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt csinálta meg. Majd mentem a lezárt konditerembe. Itt a deltázást, a zsír égetőt és a tricepszezést végeztem el. A zsír égetőt és a tricepszezést régen csináltam már, de ennek ellenére, jól esett. Amint a munkából haza értem azonnal teljesítettem az alkarozást. A munkaidőm alatt13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.A hetem szépen alakul.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4667. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.08.19. 18:35 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert bent a cégnél sok feladatom volt. Amikor megszólalt a z órám, azonnal keltem éás készülődtem, majd mentem dolgozni. 4 óra után pár perccel már bent voltam a cégnél. A kötelező feladataimat elvégeztem, majd edzetem egy kicsit. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezek a mozgások alig tartottak tovább, mint 10 perc. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, mivel sok feladatom volt, ezért 22,63 kilométert gyalogoltam le. Amint a munkából hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez már egészen szép szám, már ami az edzés átlagot illeti.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4666. *tolódzkodás* +[lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.08.18. 18:44 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem, és azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, edzettem egí keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a felülést és a törzsemelést végeztem el, kint a pavilonban. Majd elkezdtem dolgozni. A feladataim száma a mai napon sok volt. Ezért már más mozgást nem tudtam csinálni. Ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de az van.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés tolódzkodás sétálás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4665. *tolódzkodás* + \lábazás\ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.08.17. 19:21 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, mert ma már rendesen dolgoztam. Amint megszólalt az óra, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 6 óra, amikor már bent voltam a cégnél. Sok munkám volt, de azért sikerült annyi időt szakítanom, hogy megcsináljam a tolódzkodást és a lábazást. Amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 10,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de különösebben nem érdekel. Ma hétfő van és ez a mázsálás napja. A mérleg 82,0 kilogrammot mutatott. Ez 0,2 kilogrammal több, mint egy hete. Szóval egészen jól úsztam meg a múlt hetet. A BMI-m 0,06-al lett több, mint egy hete. Most 25,30-as számolt értékem lett. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten kevesebbet fog mutat a mérleg. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás lábazás deltázás alkarozás

Nr. 4664. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.08.16. 16:00 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és ezért 6 óra után keltem fel. Még nem volt 7 óra, amikor már a LIDL-ben volta, A vásárlás után az asszonnyal kitekertünk a telekre, ahol egy kis munkánk volt. Innen hazaérve sok dolgom már nem volt, csak egy kis rakodás és edzés volt hátra. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg. A telki munka után végeztem el a felülést és a törzsemelést. A rakodás közben teljesítettem az oldalazást. A mai napon 4,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel  meg. Ez nem sok, de a hét nagy részében szabadságon voltam. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 44 tonna
Törzs emelés 1 alkalom 40 darab 3140 darab
Alkarozás 4 alkalom 800 darab
35.460 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
37.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.550 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 15.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 190 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 42.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 45 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 1 alkalom 100 darab 19.500 darab
Zsírégető 0 alkalom 0 sorozat 171 sorozat   
Sétálás 7 alk. 75,68 kilométer 3048.24 km
Deltázás 4  alkalom 800 darab 43.600 darab
Kitörés 0 alkalom 0 darab 12.640 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 2.360 darab
Felülés 1 alkalom 60 darab 5190 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4663. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.08.15. 17:09 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 11,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, ennek ellenére 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem bementem a céghez, mert volt egy kis elintéznivalóm. Még nem volt 8 óra, amikor hazaértem. Innen az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, vásárolni.  Amikor hazaértünk, azonnal elkezdtem főzni az ebédez. Mire elkészítettem az ebédet, már déli 1 óra is elmúlt. Ezért nem edzetem szinte semmit se. Az alkarozást és a deltázás végeztem el. A mai napon 11,89 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 15 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4662. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.08.14. 20:04 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezzel a poszttal utolértem magam és mától pontosan napi bejegyzést írok. Ma már mentem dolgozni. A tervem szerint bent a cégnél majd edzek egy jót. De sajnos ez nem jött össze. Reggel 5 óra után keltem, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amint beértem a céghez, azonnal jöttek a feladatok. Nem tudtam semmit se edzeni. Még a tolódzkodást se tudtam teljesíteni. Így, amikor hazaértem, akkor csináltam meg az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4661. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.08.14. 19:46 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 10,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma jöttünk haza az építkezésről a kollégámmal. Ma reggel is 5 körül keltem, majd összecsomagoltam a holmimat. 7 óra után valamivel indultunk és 9 óra után már itthon voltunk. Miután kipakoltam a ruháimat és lefürödtem, mozogtam egy keveset. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg, majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Ezek után már csak itthon pihengettem, mert másnap, vagyis pénteken már megyek dolgozni. A mai napon ezt a 3 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4660. >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.08.14. 19:18 Gabbá

Építkezés: a mai napon is 9 órányi időt töltöttem el a tanyán, sétálás: az utolsó munkanapon, amikor az építkezésen voltam 11,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom. Ballószögön, illetve a tanyán a mai nap volt az utolsó munkanapom. Reggel 5 óra után valamivel keltem. Készülődtem, majd a kollégáimmal mentem dolgozni. Az építkezésen durván 9 órán keresztül dolgoztam. Eközben 11,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és különösebben nem érdekel. Majd edzek, amikor ismét elkezdek dolgozni.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 4659. >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.08.14. 18:53 Gabbá

Építkezés: a mai napon 9 órán keresztül voltam kint az építkezésen, sétálás: ezen idő alatt 9,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen posztomat is késve írom, mert nem voltam számító gép közelében. Ami ebben öröm, hogy már csak 3 napos a hátrányom, ami pótolnom kell. Ma reggel is 5 óra körül ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem, majd a helyi bolt meglátogatása után, a kollégáimmal mentem dolgozni a tanyára. A mai napos körülbelül 9 órán keresztül dolgoztunk. Eközben 9,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen4 edzésem volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak fele meg.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 4658. >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.08.14. 18:36 Gabbá

Építkezés: a mai napon közel 9 órát töltöttem el az építkezésen, sétálás: a munka időm alatt 13,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert még ezen a hétfői napon is Ballószögön, illetve a közelében lévő tanyán dolgoztunk. Nem volt közelemben számítógép. Ma reggel is 5 óra után keltem, azonnal felkészültem a mai munkára. A boltban történő vásárlás után mentem ki a kollégáimmal a tanyára dolgozni. A mai napon olyan 9 órán keresztül dolgoztunk, mielőtt befejeztük volna a napi munkát. A munkaidőm alatt 13,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez a két mozgásom volt. Még van pár nap hátralékom, hogy utolérjem magam Mivel a 4658. számú bejegyzésem hétfőre esett volna, és ha időben meg tudom csinálni a mérésemet, akkor ebbe a bejegyzésbe került volna. Ezt pótolva megmértem magam, pár nap késéssel. Sajnos a mérleg ismét többet mutatott, mint egy hete. 81,8 kilogrammos voltam. Ez 1,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Ezért a BMI-m is több, mint egy hete, most 25,24. Még szabadságon vagyok és ezért nem esem kétségbe.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 4657. >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.08.13. 20:14 Gabbá

Építkezés: a mai napon 8 órán keresztül voltam az építkezésen, sétálás: a nap folyamán 12,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani bejegyzésemet is utólag írom. De már csak 4 napos a hátralékom. Ígérem, hogy igyekszem bepótolni a lemaradásomat. Ma, mivel vasárnap van, ezért későbben keltem. Amikor elkészültem, elmentem a boltba vásárolni, majd a kollégáimmal kimentünk a telekre, az építkezésre. Tovább folytattuk, illetve befejeztük a nád tető lebontását. Valamint a tetőszerkezetet is szétszedtük a kollégáimmal. 8 órán keresztül voltunk kint az építkezésen. A munkaidőm alatt 12,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 23 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten szabadságon voltam.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 44 tonna
Törzs emelés 3 alkalom 120 darab 3100 darab
Alkarozás 3 alkalom 600 darab
34.660 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
37.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.550 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 15.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 190 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 42.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 45 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 0 alkalom 0 darab 19.400 darab
Zsírégető 0 alkalom 0 sorozat 171 sorozat   
Sétálás 7 alk. 90,86 kilométer 2972.56 km
Deltázás 3  alkalom 600 darab 42.800 darab
Kitörés 0 alkalom 0 darab 12.640 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 2.360 darab
Felülés 3 alkalom 180 darab 5130 darab

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 4656. >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.08.13. 19:35 Gabbá

Építkezés: az építkezésen a mai napon 9 órát töltöttem el, sétálás: a munkanapom alatt 12,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom és már csak 5 napos hátrányom van. Igyekszem a lehető leggyorsabban pótolni az elmaradásomat. Ma hajnalban is 5 óra körül keltem és azonnal készülődtem. A játszóruhámat felvéve, elmentem a közeli boltba, majd a kollégáimmal kimentünk az építkezés területére. Ott továbbra is folytattuk a nád tető és a tető szerkezet lebontását. A mai napon is körülbelül 9 órát töltöttem a területen. Napközben 12,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 21 edzésem volt és ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és különösebben nem érdekel. Pihenő hetet tartok.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 4655. >építkezés< + ˘sétálás˘

2020.08.13. 19:23 Gabbá

Építkezés: az építkezésen ma 9 órát dolgoztam, sétálás: a mai napon 12,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom, mert ezekben a napokban nem voltam számító gép közelében. A lehetőségeim szerint igyekezem a bejegyzéseimet pótolni. Reggel 5 óra körül keltem és azonnal készülődtem. Az első utam a közeli boltba vezetett, ahol az ebédet és a vacsorát megvettem, majd kimentünk az építkezésre, egy tanyára. Itt tovább folytattuk a nád tető lebontását. Ez a munka 9 órán keresztül tartott. Pontosan nem tudom, mert amikor befejeztük nem azonnal néztem az órám, hogy pontosan kiszámoljam, hogy hány óra, mennyi percet dolgoztam. Ezeket a napi építkezésen eltöltött időket úgy nagyjából adom meg. A munkaidőm alatt 12,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 19 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez van, ha szabadságon van az ember.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 4654. ˘sétálás˘ + >építkezés

2020.08.13. 19:00 Gabbá

Sétálás: a mai napon 11,81 kilométert gyalogoltam le, építkezés: egy építkezésen segítettem 8 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy az előző bejegyzésemben említettem ezt a mostani bejegyzésemet jó pár nappal később írom, mert nem voltam számítógép közelében. Reggel 6 óra körül keltem és a már összepakolt holmimat ellenőriztem. 9 óra körül el is indultunk Ballószögre, ahol volt a szállásunk, majd kimentünk a telekre, hogy hol fogunk dolgozni, az építkezésen. Azért, ha már ott vagyunk, akkor lenyírtuk a kollégámmal a füvet és elkezdtük a tető lebontását. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon ezt a két mozgást csinálta meg. Véleményem szerint ezeket a mozgásokat fogom a következő napokban végezni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem, mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és különösebben nem is érdekel.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 4653. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.08.05. 18:08 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 9,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után valamivel keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán eltekertem vásárolni. Voltam a DM-ben és a SPAR-ban. Itthon délelőtt készülődtem, mert holnap elutazom és nem leszek elérhető. Ebéd előtt még egy kicsit segítettem a kertben. Közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ebéd után befejeztem a pakolást. A mai napon 9,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem különösebben érdekel. Holnaptól nem leszek itthon és így nem leszek számítógép közelében, vagyis elmaradásaim lesznek a bejegyzésekben, de majd igyekszem be pótolni. Nem tudom, hogy mikor kerülök ismét számítógép közelébe.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4652. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.08.04. 17:31 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 10,70 kilométert gyalogoltam la.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy szabadságon vagyok. Ma már 7 óra előtt valamivel keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap már este 10-kor lefeküdtem. A felkelésem után, amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a bankomba, illetve vásárolni a SPAR-ba. Ahogy hazaértem, ma is főztem ebédet. Levest főztem és rétest sütöttem. Aztán előkészítettem a fűkaszámat a használatra. Benzint töltöttem bele, a vágó fejekbe damilt fűztem. Ezzel el is ment a délelőtt. Ekkor végeztem el a felülést és a törzsemelést. A mai napon 10,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak 5 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok,. de szabadságon vagyok.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4651. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.08.03. 19:29 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 11,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten szabadságon vagyok és ezért már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elindultam a vásárlói körutamra. Voltam a zöldségesnél, a LIDL-ben, a Rossmannban, a benzin kúton és a kis boltban is. Ezek után elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ezzel be is fejeztem a mai napi edzésemet, mert elment a délelőtt és a kora délután is. A mai napon 11,69 kilométert gyalogoltam le. A hetemet ezzel az 5 edzéssel kezdtem. Ez nem sok de szabadságon vagyok. Nem tudom, hogy egyébként milyen lesz a hetem, de különösebben nem zavar. Maximum pihenő hetet tartok. Ma, mivel hétfő van ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,5 kilogrammal könnyebb, mint a múlt héten voltam. Vagyis 80,4 kilogramm vagyok. A BMI-m is javbult. Számításaim szerint 24,81-es értékem van. Remélem, hogy egy hét múlva ismét be tudok menni a 80 kilogrammos súly alá.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4650. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝+ ˘sétálás˘

2020.08.02. 17:39 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 10,81 kilométert gyalogoltam le,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ma már szabadságon vagyok, de ennek ellenére korán keltem. Ma ráadásul sok év fordulót ünneplek. 27 éve kezdtem el dolgozni a cégnél, illetve ennyi ideje vagyok együtt az asszonnyal. Meg is hívtam egy ebédre, hogy ő is érezze a 27 évet. Amikor reggel elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A délelőtt folyamán elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat egyhuzamban teljesítettem. A mai napon 10,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a  héten összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem jól alakult, de a jövő héten szabadságon leszek és ne mtudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni. De ez a jövő zenéje.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 44 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 280 darab 2980 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
34.060 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
37.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 3 alkalom 300 darab 11.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.550 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 15.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 190 perc
Itthoni erősítés 1 alkalom 300 darab 42.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 45 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 19.400 darab
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 171 sorozat   
Sétálás 7 alk. 160,91 kilométer 2881.70 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 42.200 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 12.640 darab
Lábazás 2 alkalom 40 darab 2.360 darab
Felülés 7 alkalom 420 darab 4950 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4649. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.08.01. 17:57 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel, annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Aztán átöltöztem a játszó ruhába és kimentem a telekre egy kicsit dolgozni. Még nem volt 11 óra, amikor hazaértem. Ezután az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4648. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.31. 21:56 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már kissé későn keltem. Majdnem 7 óra volt mire felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán segítettem az asszonynak az ablak pucolásban. A felülést és a törzsemelést együtt végeztem el. Az ebéd előtt az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem aránylag szépen alakul, de a hétvége még hátra van.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés